Dla nastroju osoby odpowiedzialnej za mózg i układ hormonalny. Układ hormonalny ma bezpośredni wpływ na nastrój, a jego funkcje reguluje układ nerwowy.

Na przykład neuroprzekaźniki, takie jak serotonina, noradrenalina i dopamina, są odpowiedzialne za poprawę samopoczucia emocjonalnego. Te neuroprzekaźniki są również aktywnie wytwarzane, gdy osoba zakochuje się lub doświadcza szczęścia - działają jako katalizator.

Czy możliwe jest jakoś stymulowanie produkcji tych neuroprzekaźników za pomocą diety? Innymi słowy, czy możesz poprawić swój nastrój poprzez włączenie niektórych potraw do menu diety? Według badań jest to rzeczywiście możliwe.

Naukowcy sporządzili nawet listę produktów, które pomagają wyeliminować depresję i zwiększyć wydajność umysłową i aktywność fizyczną. Ta lista udostępnimy Ci w tym artykule.

12 najlepszych produktów przeciwdepresyjnych

Natychmiast należy wyjaśnić, że funkcjonalność mózgu i układu hormonalnego zależy nie tylko od diety, ale także od tego, jak dana osoba je produkty. Co masz na myśli W rzeczywistości trzeba jeść często, ale w małych porcjach.

Dieta osoby zajmującej się pracą umysłową musi być zróżnicowana i obejmować tłuszcze, białka, węglowodany, witaminy, minerały i błonnik.

Tylko w tym przypadku jedzenie jest w pełni strawione, a organizm otrzymuje wszystkie niezbędne mikroelementy - wiele z nich jest wykorzystywanych do produkcji tych samych hormonów. Dlatego żywność powinna być zróżnicowana. Obserwując „twardą dietę”, wiele osób zauważa zły nastrój. Jest to wyraźny sygnał, że mózgowi brakuje niektórych substancji.

Oto lista najlepszych produktów.

1. Czekolada

Jeden z najpopularniejszych produktów na dobry nastrój. Kakao zawiera dość dużą ilość magnezu, który jest wykorzystywany do produkcji endorfin.

Przeczytaj więcej o wpływie czekolady na nastrój, zobacz oddzielny artykuł.

Ponadto lekarze twierdzą, że czekolada pozwala wyrównać uczucie stresu, aby złagodzić atak depresji. A ze względu na wysoką zawartość węglowodanów - mózg otrzymuje dużą część energii.

Czekolada zawiera również teoborminę i flawonoidy, które działają antyoksydacyjnie (zapobiegając utlenianiu komórek nerwowych i ich niszczeniu), a także eliminują uczucie stresu.

2. Banany

Banany zawierają harman - ten składnik wzmacnia uczucie euforii.

Nawet w tym owocu wysoka zawartość witaminy B₆, który jest wykorzystywany przez przysadkę mózgową do wytwarzania hormonów.

Warto zauważyć, że witaminy z grupy B mają silniejszy wpływ na nastrój u kobiet niż u mężczyzn.

Przeczytaj więcej o wpływie bananów na mózg i nastrój, zobacz oddzielny artykuł.

3. Ryby tłuste

Kluczową zaletą ryb dla mózgu jest obecność w składzie dużej ilości kwasów tłuszczowych omega-3. Po co są? Ich mózg wykorzystuje do stymulacji większości procesów metabolicznych między komórkami nerwowymi.

Również w odmianach tłustych ryb często zawierają dużą ilość jodu, który pomaga koncentracji i poprawia ogólny ton ciała.

4. Jarmuż morska

Zawiera prawie całą gamę witamin z grupy B, które wpływają na funkcjonalność nadnerczy. Te z kolei są odpowiedzialne za produkcję adrenaliny i noradrenaliny, wpływając na nastrój i poziom ludzkiej wydajności.

Lekarze twierdzą, że jarmuż morska z pewnością powinna zostać włączona do diety z przewlekłym zmęczeniem, którą uzupełnia stan depresyjny.

Nawet w wodorostach zawiera jod, magnez, wapń i żelazo. Wszystkie te elementy są w różnym stopniu wykorzystywane przez mózg do normalizacji funkcjonowania układu hormonalnego.

5. Ostra papryka

Lekarze często wspominają, że pieprz działa drażniąco na błonę śluzową żołądka, optymalizując tym samym proces trawienia. Ale niewiele osób wspomina, że ​​kapsacyna, która nadaje ostrość pieprzowi, drażni zakończenia nerwowe w języku.

A mózg, aby stłumić pieczenie, wytwarza endorfiny, w tym noradrenalinę.

Jedynym niuansem jest tak krótka akcja. Oznacza to, że gdy pojawia się uczucie pieczenia, mózg wytwarza hormony.

6. Orzechy

Najbardziej przydatne orzechy dla mózgu to orzechy włoskie i pistacje. Zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, magnez, witaminy z grupy B, tryptofan i selen. To prawda, że ​​ich zawartość jest kilka razy niższa niż u tłustych ryb.

Aby poprawić nastrój, warto regularnie używać orzechów w niewielkiej ilości (optymalnie - od 50 gramów dziennie). I na przykład ten sam tryptofan może gromadzić się w ciele i być używany tylko wtedy, gdy jest to konieczne. Włączenie orzechów do diety - jedna z najłatwiejszych metod zapobiegania depresji.

7. Ser

Ser i wiele innych produktów kwasu mlekowego o wysokiej zawartości pałeczek kwasu mlekowego składa się z tyraminy, trikaniny i fenyloetyloaminy. Lekarze często nazywają je aminokwasami „antystresowymi”, ponieważ poprawiają wchłanianie składników odżywczych przez komórki mózgowe.

Aby uzyskać maksymalny efekt, zaleca się łączenie sera z czekoladą w diecie - wrażliwość komórek nerwowych na endorfiny wzrasta wraz z postępem geometrycznym, co pomoże przezwyciężyć nawet najbardziej stabilną depresję.

8. Zieloni

Prawie każda zieleń zawiera kwas foliowy, który działa na organizm podobnie jak kwasy tłuszczowe omega-3.

Ale kwas foliowy jest zawarty tylko w produktach roślinnych. Najwyższa zawartość kopru i pietruszki. W różnym stopniu folany występują we wszystkich zielonych warzywach i owocach, które są dobre dla mózgu.

9. Kawa

Kofeina pomaga poprawić nastrój - substancja działa na mózg jako neurostymulator. Efekt ten trwa około 3 - 5 godzin.

Kofeina nie tylko zwiększa wrażliwość komórek nerwowych na te same endorfiny, ale także przyspiesza wchłanianie węglowodanów - pomaga mózgowi szybko uzyskać energię. Nic dziwnego, że kawa jest uważana za najlepszy produkt, podnosząc wydajność i ton ciała.

Przeczytaj więcej na temat wpływu kawy na mózg w oddzielnym artykule.

10. Herbata

Działa w taki sam sposób jak kawa ze względu na obecność kofeiny w kompozycji. To prawda, że ​​jest tam prawie 4 razy mniej. Ale w herbacie jest cała gama przeciwutleniaczy, które zapobiegają utlenianiu komórek nerwowych.

A niezwykły smak herbaty ma działanie uspokajające - zmniejsza się wrażliwość kubków smakowych.

Która herbata jest lepsza? Czarny, ale zielony pomoże poradzić sobie z uczuciem zmęczenia.

11. Gryka i płatki owsiane

Zawierają wiele złożonych węglowodanów, które nie są wchłaniane przez organizm ludzki natychmiast, w ciągu dnia, dostarczając organizmowi i mózgowi energii. Układ nerwowy, zgodnie z instrukcjami lekarzy, zużywa około 30% całkowitej energii, jaką organizm otrzymuje z węglowodanów.

A te kaszki mają dużą ilość niestrawnego włókna - kompleksowo poprawia funkcjonalność układu pokarmowego i pozwala uzyskać więcej składników odżywczych z pożywienia.

12. Jaja

Zawierają witaminę A, magnez, tryptofan i karoteny, które, choć pośrednio, wpływają na nastrój człowieka.

Warto tylko wyjaśnić, że tylko świeże jaja „działają”, ponieważ po obróbce cieplnej lwią część karotenów i tryptofanu dzieli się na elementy pochodne.

Jakiego jedzenia powinienem unikać?

Warto wziąć pod uwagę, że istnieją produkty szkodliwe dla mózgu, które mogą pogorszyć nastrój. Po prostu zapobiegają wytwarzaniu endorfin, a także - biorą dużą część energii do ich trawienia i późniejszej asymilacji.

Lekarze rozróżniają następujące produkty, które w miarę możliwości należy porzucić, aby uniknąć depresji:

1. Słodka soda. Cola, lemoniada i inne podobne napoje zawierają dużą ilość fenyloilaniny - stąd producent ostrzega nawet na etykiecie. Wiadomo, że ta substancja hamuje produkcję serotoniny. Soda nie pogarsza nastroju, ale utrudnia uczucie euforii.
2. Fast food Teoretycznie obejmuje to wszystkie produkty spożywcze o wysokiej zawartości kalorii i wysokiej zawartości tłuszczu. Wszystkie z nich powodują ogromne obciążenie przewodu pokarmowego. W celu ich asymilacji wykorzystuje się ogromne ilości energii. Dlatego po gęstej przekąsce człowiek czuje się zmęczony i trudno jest mu skoncentrować uwagę - jest to brak energii dla mózgu.
3. Margaryna. Obejmuje to wszystkie produkty spożywcze o wysokiej zawartości tłuszczów trans, które po prostu niszczą strukturę serotoniny, dostając się do krwi. Kolejny zabawny fakt - ogólnie, tłuszcze trans nie są w żaden sposób absorbowane przez ciało i wychodzą prawie w niezmienionym stanie. Ale jednocześnie nadal przechodzą przez proces trawienia, to jest, pobierając energię.
4. Smak wzmacniaczy. Należą do nich różnego rodzaju chipsy, słone słomki, krakersy i inne przekąski. Wzmacniacze smaku hamują produkcję serotoniny, a także spowalniają przebieg metabolicznych procesów międzykomórkowych mózgu. Oznacza to, że hamują proces podziału i przywracania komórek nerwowych.
5. Słodkie śniadania. Jest to rodzaj płatków śniadaniowych, musli i innych potraw, opartych na kaszy kukurydzianej i całej liście substancji słodzących. Hamują produkcję endorfin.

Kolejny niuans, na który lekarze często zwracają uwagę. Unikaj jedzenia dużych ilości słodyczy. Gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi jest rodzajem „stresu” dla mózgu, który w tym momencie próbuje normalizować stężenie węglowodanów poprzez wytwarzanie insuliny.

Ale potem poziom cukru gwałtownie spada (ponieważ desery zawierają głównie proste węglowodany - są natychmiast wchłaniane), osiągając poziom 3 mmol / l - to jest poniżej nominalnego, co jest również postrzegane przez organizm jako stres. Jak jeść słodko? W małych porcjach, nie więcej niż 10 - 15 gramów. Ale możesz jeść często - nawet jeśli 5 razy dziennie.

Ciekawe wideo

A teraz proponujemy zapoznanie się z filmem:

Wniosek

Łącznie dieta wpływa bezpośrednio na nastrój osoby. Wynika to z faktu, że niektóre produkty wpływają na funkcjonowanie układu hormonalnego - to oni są odpowiedzialni za produkcję endorfin (grup hormonów wpływających na nastrój i samopoczucie emocjonalne).

I jest jedzenie, które działa odwrotnie - pogarsza nastrój, ponieważ tłumi produkcję serotoniny, a jednocześnie przejmuje lwią część energii. Obecność tego ostatniego w diecie powinna być ograniczona i dawać pierwszeństwo zdrowej diecie, która zapewni Ci wspaniały nastrój!

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/wellbeing/mood

Jak poprawić nastrój i wydajność

Aby żyć, potrzebna jest energia lub siła życiowa. Człowiek jest w stanie wydobyć energię z różnych źródeł, takich jak atom, węgiel, woda i tak dalej. Ale nadal nie ma sposobu, który pomógłby zgromadzić energię niezbędną dla ludzkiego życia. Nie można go zsyntetyzować sztucznie, spuścić do butelki i zużyć w razie potrzeby. Żadne cele i marzenia nigdy się nie spełnią, jeśli osoba nie ma energii, by cokolwiek zrobić. Dowiedzmy się więc, jak naładować akumulatory i zwiększyć wydajność.

Czym jest energia życiowa

Harmonijny rozwój człowieka jest możliwy tylko dzięki połączeniu siły mięśniowej i nerwowości. Ta kombinacja może być nazywana siłą życiową. Mięśnie są nam dane do wykonania różnych ruchów, koordynowanych przez układ nerwowy.

Dobrze skoordynowana praca układu nerwowego i mięśniowego zapewnia równowagę między procesami fizycznymi, umysłowymi i emocjonalnymi. Okazuje się, że jeśli siła życiowa zostanie zmniejszona, praca całego organizmu zostaje zakłócona.

Gdzie dostaniemy siłę życiową

Na przykład, gdy sen danej osoby jest zakłócony, jest to przykład nieuporządkowanej pracy układu mięśniowego i nerwowego. Mięśnie są rozluźnione, a mózg nie może się wyłączyć. Brak witalności osłabia ludzkie ciało, co jest przyczyną rozwoju różnych patologii.

Kiedy nie ma siły, znika całe zainteresowanie życiem, wszystkie plany odchodzą, niczego nie chcę, następuje emocjonalne wyczerpanie.

W celu przywrócenia witalności, różne formy energii muszą być dostarczane do ciała, takie jak powietrze, które wypełnia nasze płuca podczas oddychania. Jest to po prostu niezbędne dla funkcjonowania wszystkich układów narządów.

W ludzkim ciele można zgromadzić pewną ilość witalności, aby je zgromadzić, możesz użyć różnego rodzaju praktyk:

Pełen sen Medytacje Praktyki oddechowe Relaks.

Gdy tylko pojawi się pytanie, jak naładować baterie, spróbuj najpierw wykonać kilka ćwiczeń oddechowych, a następnie przełączyć się na inne metody.

Przyczyny obniżonej wydajności

Nasze współczesne życie jest takie, że ciągle jesteśmy otoczeni przez stresujące sytuacje i często doświadczamy przeciążenia. Dotyczy to zarówno pracy mięśniowej, jak i umysłowej. Często monotonna i monotonna aktywność prowadzi do tego, że wydajność spada, jak ją zwiększyć - wielu ludzi obchodzi. Zanim zaczniemy mówić o ulepszeniu, spójrzmy na przyczyny spadku wydajności:

Duży wysiłek fizyczny, zwłaszcza gdy jest to konieczne do wykonywania takiej pracy przez długi czas, dolegliwości fizyczne i różne choroby, w których funkcjonowanie systemów jest upośledzone, co prowadzi do spadku wydajności Długotrwała monotonna praca również prowadzi do zmęczenia. możliwość utrzymywania się na wysokim poziomie Stosowanie sztucznych stymulantów prowadzi do krótkotrwałego efektu, na przykład przy stosowaniu mocnej kawy, herbaty Osoba czuje się energiczna i energetyzująca, ale to nie zdarza się przez długi czas.Złe nawyki można również przypisać wrogom wydajności.Brak zainteresowania życiem, wzrost osobisty prowadzi do wygaśnięcia wcześniej nabytych umiejętności i zdolności, a to nie może negatywnie wpłynąć na wydajność. w rodzinie, w pracy, osobiste problemy mogą pogrążyć człowieka w głębokiej depresji, która całkowicie pozbawia go jakiegokolwiek występu.

Jeśli wydajność spadła, jak ją poprawić - to jest problem. Zajmijmy się tym.

Popularne sposoby zwiększenia witalności

Istnieje wiele sposobów przywrócenia siły umysłowej i fizycznej. Można je podzielić na kilka grup:

Preparaty lecznicze, procedury fizjoterapeutyczne, leki tradycyjne.

Zatrzymajmy się na każdej grupie trochę bardziej.

Lek przeciw zmęczeniu

Jeśli odwiedzisz lekarza, najprawdopodobniej zaleci on zwiększenie swojej aktywności, wydajności za pomocą leków. Obejmują one:

Oznacza energię. Są w stanie szybko wypełnić brak energii, w tym: „Asparkam”, „Papashin”, „Metionina” i inne Preparaty plastyczne przyspieszają procesy syntezy białek. Struktury komórkowe są przywracane szybciej, procesy metaboliczne są aktywowane, a zatem ich zdolność do pracy zostaje przywrócona. Ta grupa leków obejmuje: ryboksynę, karnitynę, witaminy. Wszystkich zachęca się do przyjmowania preparatów witaminowych, tylko pomagają uniknąć utraty wydajności. Dobrze udowodnione: „Aerovit”, „Undevit”, „Dekamevit”. Adaptogeny poprawiają zdrowie, tonizują i przyczyniają się do poprawy zarówno sprawności psychicznej, jak i fizycznej. Ta kategoria leków może być przypisana „Nalewka z żeń-szenia”, „Eleutherococcus”, leki oparte na aralii, chiński Schizandra.

Dla tych, którzy nie chcą używać leków, aby poradzić sobie ze zwiększonym zmęczeniem i niską wydajnością, istnieją inne środki.

Zabiegi wodne na siłę

Wszystkie procedury związane z wodą, ujędrniają ciało, łagodzą zmęczenie, zwiększają wydajność organizmu. Może być zalecany w przypadku silnego zmęczenia, a gdy wydaje się, że nie ma w ogóle sił, następujące kąpiele:

Weź kąpiel z dodatkiem ekstraktu z drzew iglastych. Doskonale odbudowuje się po zwiększonym wysiłku fizycznym, a cała znana sól morska jest w stanie zdziałać cuda. Kąpiel z dodatkiem odpręża, wspomaga resztę ciała i przywraca witalność.

Wydajność cierpi, jak poprawić - nie wiem? Zacznij od relaksującej i regenerującej kąpieli. Siły z pewnością wzrosną, ogólny stan zdrowia znacznie się poprawi.

Znane metody poprawy wydajności

Obecnie wielu naukowców i badaczy, którzy badają daną osobę, dowiodło, że istnieją sposoby na zwiększenie zdolności do pracy, które są dostępne dla absolutnie każdego, konieczne jest jedynie pragnienie.

Pierwszym krokiem jest przywrócenie codziennej rutyny do normalności. Regularny sen należy zapewnić wymaganą ilość czasu, pożądane jest, aby iść do łóżka w tym samym czasie. Brak snu natychmiast wpływa na wydajność, należy zwracać uwagę na dietę. Nadmiar pokarmów tłuszczowych i mącznych prowadzi do rozwoju zmęczenia, a wydajność umysłowa maleje. Możesz skorzystać z preparatów witaminowych, jeśli dieta nie pozwala na uzupełnienie niedoboru niektórych substancji, konieczne jest zaplanowanie dnia z wyprzedzeniem, wtedy nie będziesz musiał spieszyć się z jednej firmy do drugiej, kiedy w końcu nic się nie skończy. Na początek możesz po prostu mieć notatnik lub pamiętnik, w którym możesz zapisać ważne rzeczy, które muszą być wykonane tego dnia.Jeśli masz normalne zdrowie w domu, a zmęczenie tylko chwyta cię w miejscu pracy, przejrzyj je. Powinien być dobrze oświetlony, wszystkie niezbędne rzeczy i przedmioty powinny znajdować się w bezpośrednim zasięgu i na swoim miejscu. Wtedy nie musisz tracić czasu na szukanie tego, czego potrzebujesz Nie bądź domownikiem: odwiedzaj instytucje publiczne, teatry i wystawy, prowadz aktywne życie, znajdź hobby dla siebie, a wtedy nigdy nie będziesz miał pytania o to, jak poprawić ludzka wydajność.

Nasz mózg też się męczy

Możesz odczuwać nie tylko fizyczne zmęczenie, ale także utratę sprawności umysłowej, nie jest to nawet rzadkie. Nie na darmo mózg jest dany człowiekowi, nie tylko kontroluje on pracę całego organizmu, ale także musi stale rozwiązywać wszelkie zadania, aby być w dobrej formie. Naukowcy odkryli, że wykorzystujemy możliwości naszego mózgu tylko na 15%, prawie każdy może to zrobić, aby ten odsetek znacznie wzrósł. To da ogromne możliwości. Ile ważnych zadań osoba może rozwiązać!

Naukowcy uważają, że ponieważ mięśnie potrzebują ciągłego treningu, aby być w dobrej kondycji i zachować piękny kształt ciała, mózg musi być szkolony. Wcześniej sądzono, że nie można go wyszkolić, ale teraz wszystko to zostało obalone przez liczne badania. Jeśli trenujemy mózg, wtedy utrata sprawności umysłowej nie wchodzi w rachubę. Codzienna rutynowa praca jest wystarczająco męcząca dla mózgu, nie otrzymuje pożywienia dla rozwoju.

Dowiedzmy się, jak możemy zwiększyć zdolność naszego mózgu.

Sposoby poprawy wydajności umysłowej

Prawie wszystkie zalecenia nie są niezwykłe. Większość z nas praktycznie to wszystko wie, ale z jakiegoś powodu nie spieszy się z obserwacją, a potem narzeka, że ​​mózg w ogóle nie chce pracować.

Bezsporna prawda jest taka, że ​​człowiek powinien spać w nocy i nie zasypiać w ciągu dnia, nawet w miejscu pracy musisz przeznaczyć czas na odpoczynek, ale nie z papierosem w rękach lub filiżanką kawy, ale zrób sobie krótki spacer na świeżym powietrzu, po prostu odpocznij lub uprawiaj gimnastykę. spiesz się na swoją ulubioną sofę lub monitor komputerowy, aby oglądać taśmę w sieciach społecznościowych, ale czy to naprawdę odpoczynek? Jest to prawdziwa kara dla naszego mózgu, wymaga aktywnego wypoczynku - chodzenia na świeżym powietrzu, jazdy na rowerze, gier na świeżym powietrzu, spotkań towarzyskich z przyjaciółmi i dziećmi Palenie tytoniu i alkohol są głównymi wrogami naszego mózgu, porzucenie ich i przekonanie się, jak bardzo stało się bardziej efektywne Trenujemy mózg, starajmy się nie liczyć na kalkulatorze, ale w umyśle zapamiętywamy informacje, ale nie zapisujmy ich na kartce papieru. Trasa powinna być okresowo zmieniana na pracę, tak aby powstały nowe połączenia między neuronami, odżywiaj pamięć preparatami witaminowymi, a nawet lepiej wykorzystuj więcej świeżych warzyw i owoców. Opanowanie ćwiczeń oddechowych pomoże ci nasycić mózg niezbędnym tlenem. Masaż szyi i głowy również znacząco pomoże poprawić krążenie krwi w mózgu Stały stres i niepokojące myśli męczą mózg, uczą się relaksować, można opanować techniki jogi lub nauczyć się medytować Naucz się myśleć pozytywnie, są w ogóle porażki, ale pesymista jest na nich skupiony, a optymista idzie dalej i wierzy, że wszystko będzie dobrze Rozwiążemy wszystko stopniowo i na przemian, nie rozpraszamy uwagi Ćwicz swój mózg, rozwiązuj zagadki, logiczne łamigłówki, łamigłówki.

Metody są dość proste i całkiem wykonalne, ale dość skuteczne, wystarczy spróbować.

Medycyna ludowa przeciw zmęczeniu

Jak poprawić wydajność człowieka, zachęcić receptorów ludowych uzdrowicieli. Oto niektóre z nich:

Weź buraki i zetrzyj je na tarce, włóż do słoika około trzy czwarte i polej wódkę. Nalegaj w ciemnym miejscu przez około 2 tygodnie, a następnie weź łyżkę stołową przed każdym posiłkiem Kup islandzki mech w aptece, weź 2 łyżeczki i zalej 400 ml chłodnej wody, włóż do ognia i natychmiast po zagotowaniu zdejmij. Po ochłodzeniu odcedź i wypij całą ilość w ciągu dnia.

Jeśli spojrzysz na zielarzy, wciąż możesz znaleźć wiele przepisów, które pomogą poprawić wydajność.

Podsumujmy

Z tego wszystkiego, co zostało powiedziane, staje się oczywiste, że osoba ta jest najbardziej odpowiedzialna za utratę sprawności psychicznej i fizycznej, a nie za czynniki otaczające. Jeśli odpowiednio zorganizujesz dzień pracy i odpoczniesz po nim, nie będziesz musiał cierpieć z powodu zmniejszonej zdolności do pracy. Jak go ulepszać na różne sposoby, nie musisz się tego dowiedzieć.

Prowadź zdrowy styl życia, ciesz się życiem, ciesz się, że żyjesz na tej pięknej ziemi, a wtedy żadne zmęczenie cię nie wygra.

Zdrowie i uroda Zdrowie

Jak poprawić wydajność i aktywność umysłową

Praktycznie każda osoba w życiu ma okresy, w których nie chcesz prawie nic. Nie chcę iść nie tylko do pracy, ale także na imprezę z przyjaciółmi, do kina lub odwiedzić - jednym słowem nigdzie. Chcę leżeć w łóżku i nie wychodzić z domu.

Dlaczego tak się dzieje? W końcu życie wydaje się iść jak zwykle: żadnych specjalnych obciążeń. Może cała sprawa jest taka...

Nastrój jest obniżony, odczuwana jest depresja, przyszłość jest mglista. Spada poczucie własnej wartości; działania takie jak wcześniej wydają się nudne i bez znaczenia; zaburzenia snu i apetytu, zanik uwagi, nasilenie ataków drażliwości.

I oczywiście nie ma mowy o żadnej aktywności, energii ani wydajności. A co z tym zrobić? Przecież pozostanie w takim stanie jest po prostu niebezpieczne, nie tylko dla siebie, ale także dla ludzi wokół niego.

Przyczyny depresji i co z tym zrobić

Przede wszystkim musisz znaleźć przyczynę. Jeśli jest to depresja sezonowa związana z brakiem witamin, aktywności fizycznej, przyczyn hormonalnych, powinieneś spróbować prowadzić zdrowy tryb życia: jeść warzywa i owoce, pić soki, przyjmować naturalne witaminy; uprawiaj gimnastykę, zarejestruj się w klubie fitness lub basenie. Czas na to będzie musiał znaleźć, w przeciwnym razie problemy mogą zacząć się w różnych obszarach życia i aktywności.

Możesz mieć depresję z powodu nierozwiązanych problemów, które mogą stać się chroniczne. Mogą to być problemy w relacjach osobistych lub w pracy. Nie udawaj, że nie ma problemu lub „nie zwracaj uwagi”, ponieważ często doradzają znajomi i znajomi. Problemy muszą zostać rozwiązane lub wymyślone: ​​potrzebujesz tego?

Jeśli nierozwiązany problem staje się przewlekły, „wisi” na naszej psychice z dużym ciężarem, nie pozwalając ci na nic zmienić i zabrać energii życiowej. Ładunek musi zostać wyrzucony, nawet jeśli wydaje się to niemożliwe, i można swobodnie się poruszać - wtedy wszystko pójdzie gładko.

Czasami ważne jest, aby osoba zrewidowała swoje cele, swoje miejsce w społeczeństwie. Nie ma potrzeby dręczyć się pytaniami o sens życia: jak pokazuje wiele przykładów, prawdziwych i literackich, nie prowadzi to do niczego dobrego.

Weź kartkę papieru i zapisz, jakie wartości i cele życiowe są dla ciebie ważne, co śledzisz w życiu, dlaczego i dlaczego to robisz.

Następnie wybierz te, które są ci naprawdę drogie. Może to być wszystko: rodzina, miłość, wolność, zdrowie, ulubiona rzecz, zdolność do realizowania się w czymś - każdy inaczej. Być może warto przejrzeć swoje życie, zanim będzie za późno...

Rzeczywiście, w naszych czasach można się wiele nauczyć i wiele osiągnąć w życiu - byłoby pragnienie.

Pogoda jest często uciążliwa, zwłaszcza jesienią i zimą. Kiedy wylewa nudny jesienny deszcz, stajemy się powolni i senni, i nie ma sensu pić kawy - to nie działa.

Zimą pragnie się spać jak najdłużej, wstać powoli, wziąć ciepłą kąpiel lub prysznic i zjeść coś pysznego. Więc to musi być zrobione. Przecież nie ma w tym nic trudnego, a woda zmywa negatywną energię, zmęczenie i zły nastrój. Delikatna kąpiel z bąbelkami lub żel z Twoim ulubionym zapachem pomoże Ci poczuć, że wszystko nie jest tak nudne i nieciekawe.

Jak poprawić wydajność. Poprawa wydajności

Zalecenia te pomagają poprawić zdrowie i wydajność, ale mogą nie wystarczyć, szczególnie w przypadku, gdy nie można stworzyć najbardziej komfortowych warunków podczas pracy, a także normalizować dietę.

Po pierwsze, porozmawiajmy o tym, jak możesz czuć się lepiej w pracy - w końcu twoja wydajność zależy od tego, co oznacza twoją karierę i dobre samopoczucie finansowe.

Jak zapewnić dobre samopoczucie i wigor podczas pracy? Picie kawy co godzinę nie jest najlepszym sposobem. Połóż dzban czystej wody na stole i pij go co godzinę, nawet jeśli wydaje ci się, że nie jest to konieczne. Wierz mi - odwodnienie organizmu, w tym komórek mózgowych, najczęściej staje się przyczyną przepracowania w pracy.

Stan bliski depresji może być również spowodowany blokadami na pulpicie. Być może jesteś przyzwyczajony do pracy w ten sposób i nie zauważasz tego zaburzenia, ale działa ono negatywnie na podświadomość. Staraj się czyścić stół, usuń nagromadzony kurz i wytrzyj stół do świecenia. Następnie usiądź przy stole, pij czystą wodę i po prostu usiądź na chwilę. Poczuj, jak wszystko się zmieniło?

Klimatyzacja nie jest w każdym biurze, aw takich przypadkach ilość tlenu w pomieszczeniu szybko spada. Pracownicy stają się ospali i senni, szybko się męczą i myślą tylko o jednej rzeczy: dzień pracy raczej się skończy! Nie bądź leniwy, aby wstać i przewietrzyć pokój tak często, jak to możliwe, i wyjść w powietrze, jeśli to możliwe.

Cicha, stłumiona muzyka pomaga wielu ludziom. Pracowaliśmy z piosenką na żniwach i na budowach, ale dziś piosenka pomaga pracować w biurze.

Stymulowanie aktywności mózgu może być i przy pomocy kombinacji kolorów i odcieni. Wiadomo, że żółty kolor ma działanie tonizujące i orzeźwiające. Wybierz żółte akcesoria na pulpit, zawieś małe zdjęcie nad stołem: pozwól mu mieć żółte i zielonkawe odcienie, aby uniknąć nadmiernego pobudzenia.

Zapachy pomagają mózgowi bardziej aktywnie pracować, zwłaszcza cytrusy lub aromaty drzew, takie jak sosna. Nie kupuj odświeżacza powietrza, ale kup małą lampę zapachową i zestawy naturalnych olejków eterycznych, zwłaszcza, że ​​nie podrażnia ludzi wokół nich.

Nie pij kawy w przerwach i zaparz toniczną herbatę ziołową, najlepiej z miodem lub ciemnym, nierafinowanym cukrem. Używaj ziół takich jak trawa cytrynowa (korzeń), żeń-szeń, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, Aralia.

Zaplanuj swój czas w taki sposób, aby mieć czas na treningi. Aby to zrobić, wystarczy kilka minut: ugnieść ręce, mięśnie głowy i szyi oraz stopy. W tych częściach ciała znajduje się wiele biologicznie aktywnych punktów i receptorów, więc ta rozgrzewka pomaga również w pracy mózgu.

Produkty zwiększające wydajność i czujność umysłową. Odżywianie mózgu

Teraz o żywieniu. Jak jeść, aby poprawić wydajność, poprawić pamięć i aktywność umysłową? Aby zachować jasność myślenia, mózg potrzebuje białka, dlatego konieczne jest włączenie do diety pokarmów białkowych pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.

Wiadomo, że mózg potrzebuje cukru do pracy, a wielu ludzi je słodycze. Przy siedzącej pracy jest to pewny sposób na nadwagę: w końcu cukier jest szybko wchłaniany i spalany. Lepiej jeść te pokarmy, które zawierają naturalne cukry i skrobię: czarny chleb, ziemniaki, ryż, rośliny strączkowe, orzechy itp. Takie pożywienie będzie wchłaniane wolniej, a mózg będzie miał wystarczającą ilość pożywienia na kilka godzin.

Jeśli mózgowi brakuje substancji biologicznie czynnych, nie ma sensu trenować pamięci i wykonywać różnych ćwiczeń. Komórki nie mają wystarczającej mocy - skąd mają je zdobyć? Oczywiście tylko z jedzenia. Bardzo ważne są witaminy z grupy B i witamina PP, a także wielonienasycone kwasy tłuszczowe.

Uwzględnij w diecie tłuste ryby, zboża, jaja, produkty mleczne, drożdże. Awokado, rodzynki, suszone morele i nasiona pomagają również złagodzić zmęczenie i radzić sobie z długotrwałym stresem psychicznym. Zabierz ze sobą orzechy: pistacje, migdały lub orzechy włoskie.

Poprawa koncentracji uwagi pomoże substancji zawartych w kałamarnicach, krewetkach, krabach, świeżej cebuli. Kawałek czekolady pomoże ci się uspokoić i przestać się denerwować, ale nie powinieneś dać się ponieść.

Truskawki lub banany pomagają również złagodzić stres i poprawić nastrój. Oczywiście trudno jest uzyskać normalne truskawki w zimie, ale nie ma problemów z bananami.

Prosty produkt - marchew, w połączeniu z imbirem, kminkiem i kwaśną śmietaną pomoże poprawić pamięć i wzrok: w końcu najbardziej cierpi podczas pracy przy komputerze. Dodaj jagody do sałatki z marchwi - świeże lub suszone, a twoje oczy będą Ci wdzięczne.

I najważniejszy sekret: zawsze bądź radosny, wierz w siebie, pozytywnie postrzegaj innych i pozwól sobie na ciekawe życie.

Autor: Gataulina Galina
Artykuł jest chroniony prawem autorskim i prawami pokrewnymi. Podczas używania i przedrukowywania materiału wymagany jest aktywny link do kobiecej strony inmoment.ru!

Wróć do początku sekcji Zdrowe ciało.
Powrót do początku sekcji Uroda i zdrowie

Ekspert + agent podróży + artysta

Poczuj, że brakuje ci energii życiowej. Nie wiesz, co robić, gdy nie ma siły nawet na zwykłe czynności. Możesz pozbyć się zmęczenia i poprawić swoją wydajność, korzystając z wielu dobrych nawyków.

Mieszkańcy wielkich miast coraz częściej świętują uczucie silnego zmęczenia, które nie opuszcza umysłu i ciała nawet po weekendach i wakacjach. Za utratę energii życiowej odpowiada nie tylko szybkie tempo życia, podyktowane przez duże miasta, żywność i ekologię, ale także pewne negatywne nawyki człowieka. Wystarczy wprowadzić szereg zmian w codziennej rutynie, aby zwiększyć wydajność i ponownie poczuć przypływ siły i witalności.

Zamiast codziennie pompować ciało kofeiną, napojami energetycznymi lub, przeciwnie, tabletkami nasennymi i alkoholem, aby się zrelaksować, powinieneś zwrócić się do zegara biologicznego. Niektóre aplikacje mobilne na nowoczesnych smartfonach pomogą Ci łatwo zidentyfikować i zbudować indywidualny tryb snu i czuwania, aby nie czuć się przytłoczonym rano i nie liczyć owiec w próbie spania późno w nocy.

Jeśli masz siedzący tryb pracy, aby utrzymać ogólny ton, wystarczy poświęcić 20 minut na trening trzy razy w tygodniu i chodzić więcej. Brak ruchu i aktywności fizycznej niekorzystnie wpływa na ogólną wytrzymałość ciała. Więc stracisz siłę, dosłownie nic nie robiąc. Nie trzeba się wyczerpywać codziennymi ćwiczeniami cardio i siłowymi, spędzając dużo czasu na siłowni. Najważniejsze, żeby nie przegapić zajęć, nawet jeśli nie jesteś w nastroju i sile, by cokolwiek robić, myśląc, że ocalisz resztę wigoru tym. Sport zwiększa zasoby energii, stymulując organizm do łatwiejszego zwalczania zmęczenia i szybszego powrotu do zdrowia.

Spróbuj monitorować ilość płynu, którą pijesz w ciągu dnia. Nawet 2% odwodnienie wpływa na serce. W rezultacie mózg otrzymuje mniej tlenu, co zmniejsza twoją wydajność i szybkość reakcji. Brak żelaza w spożywanej żywności, który może prowadzić do niedokrwistości, wpływa również na spowolnienie krążenia tlenu.

Pozwól sobie na to, aby nie pozostawać w biurze po zakończeniu dnia pracy i nie przegap przerw, nawet jeśli nie zostanie to zaakceptowane lub masz termin. To samo dotyczy projektów, które nie mają jasnego harmonogramu i pracują podczas wakacji. Podział czasu bezpośrednio wpływa na jakość pracy. A to prawo najlepiej wyjaśnia prawo Pareto, znane większości, jako zasada 20/80.

Zmęczenie psychiczne występuje z powodu różnych lęków i zwiększonego niepokoju osoby. Wydajemy dużo energii na obawy i negatywne myśli, które często pojawiają się na niebiesko. Aby ocalić swoją energię życiową, musisz spróbować wydobyć z niej sytuację lub ludzi, którzy ci przeszkadzają, a także nauczyć się poprawnie wyrażać swoje emocje. Różne praktyki medytacyjne i terapia sztuką radzą sobie z tym bardzo dobrze.

Uczucie zmęczenia może wystąpić z powodu ostrych skoków poziomu cukru we krwi. Dlatego codzienna dieta powinna wykluczać produkty składające się z prostych węglowodanów i zastępować je złożonymi.

Naucz się mówić „nie” ludziom, nie pozwól, aby przekroczyły się twoje osobiste granice, abyś nie cierpiał z powodu niemocy i gniewu, próbując zasłużyć na pochwałę.

Kiedy czujesz się słaby, istnieje wielka pokusa, by zostawić za sobą bałagan i odłożyć analizę rzeczy i dokumentów na jutro. Jednak wracając do biura, będziesz jeszcze bardziej zdenerwowany, zaczynając dzień od złego nastroju. W większości przypadków bałagan nie sprzyja dobrej koncentracji uwagi i nie pozwala w pełni skupić się na pracy.

Rzeczywistość wirtualna jest mocno zakorzeniona w naszym życiu i może całkowicie zmienić nasze postrzeganie czasu. Spróbuj ograniczyć dostęp do Internetu, gier i telewizji na godzinę przed snem, aby nie blokować produkcji melatoniny.

Postępując zgodnie z tymi prostymi wskazówkami, możesz pozbyć się zmęczenia i zwiększyć wydajność pracy kilka razy.

Przewlekłe zmęczenie to zespół, który objawia się zwiększonym zmęczeniem, drażliwością i złym nastrojem. Zmęczenie nie mija nawet po dobrym odpoczynku. Najczęściej chroniczne zmęczenie dotyka ludzi, którzy poświęcają się stałej komunikacji z ludźmi: psychologami, lekarzami, menedżerami itp.

Jak przejawia się chroniczne zmęczenie?

Oczywiście najważniejszym symptomem jest stały, nie przemijający zmęczenie. Osoba czuje się zmęczona już od pierwszych minut rano, kiedy myje i je śniadanie. Wpływa to negatywnie na wydajność ciała: koncentracja uwagi jest zaburzona, pamięć i procesy myślowe są zahamowane.

Ludzie z przewlekłym zmęczeniem są często narażeni na lęk, strach, mroczne myśli. Prowadzi to do bezsenności. Pomimo ciężkiego zmęczenia, osoba wciąż nie może zasnąć, przewracając ciemne myśli w głowie.

Jednym z pierwszych objawów przeciążenia układu nerwowego jest ból głowy, zwłaszcza w skroniach. Ból można zaobserwować w mięśniach całego ciała.

Jak uniknąć pojawienia się chronicznego zmęczenia?

Musisz pokochać swoją pracę, to najlepszy środek antyprzepięciowy. Równie ważne jest rozważenie następujących punktów:

Zdrowy sen. 7-8 godzin to minimum na dobry sen. Czas narastania należy obliczyć tak, aby było wystarczająco dużo czasu na wszystkie poranne sprawy z niewielkim marginesem. Nadmierne opony i naprężenia.

Sortuj sprawy. Aby uniknąć wypadnięcia zmęczenia pod koniec dnia pracy, możesz spróbować podzielić przypadki na 4 kategorie: ważne + pilne, ważne + niepilne, nieważne + pilne, nieważne + niepilne. Pomoże to zrozumieć, co należy teraz zrobić, co można zrobić trochę później, a co można, a czego nie można zrobić.

Czas na lunch. Obiad jest wymagany! To zasłużony czas właściwego odpoczynku i jedzenia. Konieczne jest wyłączenie wszystkich telefonów i poświęcenie czasu na lunch. Wskazane jest, aby wybrać lekki posiłek, aby uniknąć ciężkości w godzinach popołudniowych.

Weekendy i święta. Wielu pracowników bierze na siebie dodatkową pracę, którą wykonują przez wszystkie weekendy. Przeważa wśród nich przewlekłe zmęczenie. Weekendy to legalny odpoczynek. Poświęć ten czas rodzinie i hobby. Na wakacjach zdecydowanie nie powinieneś zabierać ze sobą telefonów służbowych i laptopów. Im lepiej odpoczniesz, tym lepiej będziesz pracował po wakacjach.

Co robić, gdy występują objawy?

Jeśli sen i dobry odpoczynek nie pomogą pozbyć się zmęczenia, należy skonsultować się z lekarzem. Przewlekłe zmęczenie może być objawem wielu chorób. Ale najpierw musisz przemyśleć swój styl życia: porzucić złe nawyki i szkodliwe jedzenie; wykluczyć z diety kiełbasy, frytki, przekąski; zwiększyć spożycie zieleni, warzyw, orzechów, zbóż; zwiększyć spożycie żywności zawierającej witaminę B; koniecznie zjedz śniadanie; zrezygnować z późnej kolacji.

Wielu lekarzy zaleca jogę, masaż, medytację i ćwiczenia oddechowe w celu wzmocnienia ich zdrowia fizycznego i psychicznego.

Złe samopoczucie z powodu zmęczenia zmniejsza wydajność i powoduje wiele problemów. Ale jest wiele sposobów, aby pozbyć się zmęczenia i nie zasnąć przez cały dzień.

- woda, - czekolada, - figi, - suszone morele, - rodzynki, - pełne ziarna, czarny chleb i inne produkty zawierające węglowodany.

Naucz się wystarczająco spać. Dorosły powinien

średnio od siedmiu do ośmiu godzin dziennie. Brak snu wpływa na wygląd i samopoczucie.

Sen powinien być wysokiej jakości, to znaczy bez obcego hałasu i dźwięków. Tak i

potrzebować powoli. Najlepiej myśleć od wieczora, co możesz obudzić o świcie: pożądane jest, aby rano rozbudzić cię przyjemna kompozycja muzyczna, której objętość będzie stopniowo wzrastać.

Picie szklanki wody rano jest korzystne: to najlepsze „paliwo”

. Ponadto nie rezygnuj z pełnego śniadania (da ci siłę i zapewni ci energię). Zmniejsz porcje, zwiększając częstotliwość posiłków, na przykład do pięciu razy.

Naucz się zarządzać swoimi emocjami: pesymizm jest męczący, więc staraj się widzieć pozytywną stronę wszędzie. Ze względu na stres i inne negatywne emocje spadną

Efekt stymulujący ma

Nie angażuj się w konsumpcję tego produktu. Dosłownie za trzy lub cztery godziny efekt „sił unoszących” zniknie, to znaczy ten „stymulator” ma krótkotrwały efekt. Gorzka czekolada jest w stanie

i poprawić wydajność i mleczny - łagodzi układ nerwowy i poprawia nastrój.

Pozwól sobie na przekąski między głównymi posiłkami, używając naturalnych

: suszone morele, figi, rodzynki i inne. Wzbogać swoją dietę

, zawierające węglowodany - jest źródłem siły niezbędnej do utrzymania odpowiedniego poziomu energii. Ale wybierz tylko „zdrowe” węglowodany (całe

, czarny chleb i inne), ponieważ w przeciwnym razie taka dieta wpłynie negatywnie na twoją sylwetkę.

Regularne zwiększone zmęczenie i brak siły fizycznej to objawy, których nie należy lekceważyć: jest to powód, aby skonsultować się z lekarzem.

Nie zapominaj o chodzeniu i innych umiarkowanych aktywnościach fizycznych.

Jak być energicznym przez cały dzień w 2017 roku

Ciepła kąpiel z olejkami eterycznymi ma cudowny wpływ na stan psychiczny. Dzięki odpowiednim składnikom możesz natychmiast złagodzić zmęczenie, pozbyć się uczuć i zrelaksować. Pozwól nam opowiedzieć bardziej szczegółowo, które olejki eteryczne zmieniają nastrój, budzą zmysły i zwracają energię.

Olejki eteryczne do energii.

Aby przywrócić wigor i złagodzić zmęczenie, zaleca się przyjmowanie ciepłych kąpieli z olejkami eterycznymi z cytryny, trawy cytrynowej lub grejpfruta. Lemon idealnie poprawia wydajność i natychmiast podnosi ton nawet po najcięższych dniach pracy lub stresujących sytuacjach. Trawa cytrynowa ma korzystny wpływ na mózg, poprawia pamięć i ułatwia koncentrację. Grejpfrut może wywoływać pozytywne emocje i walczyć ze stałą sennością.

Olejki eteryczne, aby obudzić zmysły.

Olejki eteryczne z fig i wanilii pomogą znaleźć harmonię z tobą, obudzić twoje uczucia i znacząco poprawić samoocenę. Figi łagodzą, wyjaśniają jasność świadomości. Wanilia od dawna uważana jest za symbol zmysłowości. Dzięki dwóm składnikom możesz znacznie zwiększyć swoją atrakcyjność i wzbudzić pasję i pokusę.

Olejki eteryczne dla dobrego nastroju.

Zły nastrój może być spowodowany nie tylko przez specyficzne irytujące sytuacje, ale także przez regularne gromadzenie negatywnych emocji. Olejki eteryczne z róży, mimozy i lawendy pomogą przywrócić radość. Mimosa dosłownie potrafi naładować się pozytywnymi emocjami i optymizmem. Lawenda doskonale relaksuje i łagodzi stres. Rose pogrąża się w świecie marzeń i marzeń.

Psycho-emocjonalne efekty aromatów

Jak pozbyć się zmęczenia i poprawić wydajność

http://diet-beauty.ru/kak-povysit-nastroenie-i-rabotosposobnost/

Jakie pokarmy pomagają podnieść poziom serotoniny? Nastroje wzmacniające jedzenie

ovoshi-300x170.jpg

Stres jest dość dobrze znany w codziennej pracy, ale nie oznacza to, że organizm łatwo sobie z nimi poradzi. Stresujące sytuacje wpływają zarówno na stan fizyczny, jak i emocjonalny osoby, dlatego konieczne jest studiowanie metod, które pozwalają poprawić nastrój i nie dbać tak blisko serca. Prawie każdy wie, że taki hormon jak serotonina przyczynia się do naszego dobrego nastroju i zwiększa wydajność - to hormon szczęścia.

Jednak nie każdy zdaje sobie sprawę, że nie ma go bezpośrednio w produktach - nie można go po prostu wziąć i zjeść. Ale możemy użyć substancji niezbędnej do jej powstania. Chodzi o tryptofan. Pokarmy bogate w tryptofan (aminokwas, z którego powstaje serotonina) przyczyniają się do biosyntezy serotoniny i często poprawiają nastrój. Okazuje się, że jedzenie w tym przypadku jest najbardziej dostępnym źródłem szczęścia, ale ważne jest, aby wiedzieć, co iw jakich proporcjach należy użyć, w których produkty, choć pośrednio, zawierają serotoninę. Czy wiesz, co jeszcze jest dobrym jedzeniem? Pomaga pozbyć się złości w różnych sytuacjach!

Jakie pokarmy rozweselają?

Jednym z głównych składników odżywczych, które poprawiają nastrój, jest jogurt, ale tylko naturalny. Jogurt ze sztucznymi barwnikami lub wypełniaczami powoduje jedynie dodatkowe obciążenie żołądka i wątroby, co może spowodować pogorszenie samopoczucia. Szczególnie często trzeba jeść jogurt latem, ponieważ uważa się, że im dłuższe godziny dzienne, tym więcej korzyści przyniesie ten fermentowany produkt mleczny. Ciemna czekolada ma nie mniejszą popularność. Chociaż czekolada mleczna jest bardziej preferowana przez kobiety, nie nosi ona żadnego dobra, z wyjątkiem przyjemnego smaku, ale jej ciemny odpowiednik jest potężnym źródłem flawonoidów, które pomagają zwalczać stres i uspokajać układ nerwowy. Im wyższa zawartość kakao, tym lepiej. Jeśli nie masz czekolady, możesz użyć dowolnego deseru zawierającego kakao.

• Owoce cytrusowe i wszelkie jasne warzywa i owoce pomagają układowi nerwowemu radzić sobie ze stresem poprzez jego wygląd i zapach, ale zawierają także dużą ilość przydatnych pierwiastków śladowych i witamin.
• Herbaty ziołowe, w zależności od konkretnej rośliny, jaką zawierają, mogą mieć zarówno działanie tonizujące, jak i relaksujące.
• Ryby od dawna uznawane są za uznanego mistrza radzenia sobie ze stresem, ale najlepiej jest wybrać te gatunki, które są bogate w nasycone i omega 3 kwasy tłuszczowe, takie jak łosoś. Należy jednak pamiętać, że ryb nie można nadużywać, można je jeść maksymalnie kilka razy w tygodniu.

Niektórzy dietetycy uważają, że najbardziej pozytywnym produktem są brokuły, dlatego należy je dodawać do wszystkich potraw. Nie mniej użyteczne są orzechy i nasiona, które muszą być spożywane dziennie co najmniej 40 gramów. Orzechy pomagają nie tylko w walce ze stresem, ale także poprawiają przebieg nadciśnienia, pomagają przywrócić funkcje mózgu, a nawet schudnąć.

Mimo że zapach czosnku nie jest zbyt atrakcyjny, nie można kwestionować skuteczności walki ze stresem i depresją. więc jeśli nie boisz się odstraszyć ludzi za pomocą zbyt „ekspresyjnego” zapachu, możesz bezpiecznie używać go nawet przy każdym posiłku, zwłaszcza że stymuluje on obronę systemu odpornościowego organizmu.

Zawsze powinien być uśmiech na twoich ustach.

Jednocześnie nie sposób nie przypomnieć sobie małych radości i sztuczek, które pomogą nam w tej sprawie. Jedzenie to coś, bez czego człowiek nie może żyć. Niektóre z nich sprawiają, że się uśmiechasz! Zjedz je, a zawsze będziesz miał dobry nastrój!

http://9psy.ru/kakie-produkty-pomogut-podnyat-nastroenie-v-lyuboj-situacii

Jak poprawić wydajność lub co masz na śniadanie?

Jakie produkty poprawiają nastrój, myślenie i pamięć

Większość ludzi nie wie, że możesz użyć żywności do kontrolowania swojego stanu psychicznego. Jedzenie może pomóc osobie poczuć się zrelaksowanym, szczęśliwym, skupionym lub całkowicie głupim. Zobaczmy, co jemy w ciągu dnia i czy przyczynia się do udanej pracy dorosłych i dobrego uczenia się dzieci.

Serotonina i dopamina: do każdego swojego czasu

Ogólnie rzecz biorąc, proste węglowodany, takie jak te zawarte w naleśnikach, gofrach, babeczkach i bajgle, zwiększają poziom serotoniny, co pomaga nam czuć się spokojnym i zadowolonym. Białko znajdujące się w mięsie, orzechach i jajach zwiększa poziom dopaminy, co daje energię, motywację i sprzyja koncentracji. Niemniej jednak wielu ludzi rano spożywa proste węglowodany, a wieczorem je więcej białka.

Dlatego bardzo często karmi się dzieci (i mnie) śniadaniem składającym się z pączków, naleśników, gofrów, słodkich płatków śniadaniowych, babeczek, bułeczek lub tostów oraz soków owocowych (ze stężonym cukrem). Po tym zaczyna się dzień szkolny, prosimy nasze dzieci o skupienie, powoduje to problemy i zaczynamy czuć, że mają ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej). Ale chodzi o to, że prosta żywność na bazie węglowodanów powoduje uwalnianie insuliny, co może prowadzić do szybkiego obniżenia poziomu cukru we krwi, co prowadzi do niewyraźnej świadomości.

Ponadto proste węglowodany zapewniają wzrost poziomu serotoniny w mózgu - dlatego czujemy się szczęśliwsi po jedzeniu. Problem polega na tym, że serotonina może zmniejszyć zdolność osoby do osiągnięcia celu, przyczynia się do stanu beztroskiego podejścia do życia. I to nie jest najlepsze nastawienie umysłowe do nauki lub pracy.

Pokarmy bogate w białko mają zwykle odwrotny skutek. Zwiększa poziom dopaminy w mózgu, to znaczy zwiększa motywację i pomaga się skoncentrować. Dlatego warto jeść pokarmy bogate w białko na początku dnia, a na kolację tylko wtedy, gdy trzeba zakończyć pracę wieczorem. Jeśli chcesz odpocząć wieczorem i pójść spać wcześnie, zalecam zmniejszenie ilości białka i jedzenie zdrowych węglowodanów.

Często, gdy dzieci wracają do domu ze szkoły, rodzice dają im ciastka i napoje gazowane, które są bogate w proste węglowodany. A potem proszą dzieci, aby wykonały swoją pracę domową. Niestety, ci rodzice nieświadomie ograniczają zdolność swoich dzieci do koncentracji, a to prowadzi do stresującego wieczoru dla wszystkich.

Produkty poprawiające nastrój, koncentrację i pamięć

Przypomnij sobie, że serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który pomaga uspokoić mózg. Jest to bezpośrednio związane ze snem, regulacją nastroju, apetytem i komunikacją. Serotonina pomaga zmniejszyć nasze obawy i problemy. Na podstawie badań przeprowadzonych w Massachusetts Institute of Technology stwierdzono, że żywność bogata w proste węglowodany szybko zwiększa poziom serotoniny. Dlatego ludzie mogą być uzależnieni od chleba, makaronu, ziemniaków, ryżu i cukru. Proste węglowodany służą jako „pokarm dla nastroju” - człowiek czuje się bardziej zrelaksowany i mniej niespokojny po jedzeniu.

Niestety, ponieważ produkty te przyczyniają się do wzrostu poziomu serotoniny, mogą również zmniejszać funkcje kory czołowej mózgu i zmniejszać wewnętrzną zdolność osoby do kontrolowania impulsów. Myślę, że dlatego restauracje serwują chleb i alkohol przed posiłkami. Po jedzeniu masz większe szanse na zamówienie deseru.

Istnieje jednak alternatywa dla niezdrowych słodyczy: wiele produktów przydatnych dla mózgu pomaga również zwiększyć poziom serotoniny. Są to jabłka, jagody, marchew, płatki owsiane i ciecierzyca. Dają stopniowy wzrost poziomu serotoniny.

Dopamina przyczynia się do motywacji, zainteresowania, uwagi i poczucia emocjonalnego znaczenia tego, na co zwraca się uwagę, ten stan stwarza przyjemność. (Dokładniej rzecz ujmując, przyjemność „dopaminy”, połączona z aktywnym zainteresowaniem, można nazwać napędem.) Przyczynia się to do osiągnięcia celu.

Białka zazwyczaj zwiększają poziom dopaminy, więc jeśli musisz się skoncentrować, unikaj cukru, chleba, makaronu, ryżu i ziemniaków. Wołowina, drób, ryby, jaja, nasiona (dynia i sezam), orzechy (migdały i orzechy włoskie), ser i zielona herbata zwiększają poziom dopaminy. Tutaj możesz dodać awokado i fasolę. Aminokwas tyrozyna jest składnikiem dopaminy i jest również niezbędny dla funkcjonowania tarczycy. Proste węglowodany z reguły niszczą dopaminę.

Acetylocholina jest neuroprzekaźnikiem, który wspomaga uczenie się i poprawę pamięci. Wątroba, jaja, mleko, łosoś i krewetki stymulują jego produkcję.

http://www.7ya.ru/article/Kak-povysit-rabotosposobnost-ili-Chto-u-vas-na-zavtrak-2017/