8 produktów, które pokonują ból

Miliony ludzi na całym świecie cierpią z powodu chronicznego bólu. Powody mogą być różne: stare urazy, migreny, choroby autoimmunologiczne, choroby wątroby, zespół jelita drażliwego, choroby zapalne, zapalenie stawów, ogólne zmęczenie itp.

Te bóle wydechowe powodują cierpienie, niepokój i depresję. Kolidują z radością życia, obniżają poczucie własnej wartości, pozbawiają pewność siebie, zakłócają sen i nie pozwalają się zrelaksować. Nie wspominając o tym, że doświadczamy bólu, pracujemy gorzej i radzimy sobie z rozwiązaniem nawet prostych zadań.

Środki przeciwbólowe z pewnością pomagają łagodzić ból szybko i skutecznie, ale na dłuższą metę mogą wywierać duży nacisk na zdrowie. Na przykład zwiększają ryzyko zapalenia żołądka i wrzodów żołądka, zmieniają florę jelitową, wywołują zaparcia i biegunkę, zapalenie, uszkodzenie wątroby i nerek. Mogą być nawet śmiertelne, jeśli zostaną naruszone.

Natura, na szczęście, oferuje nam wiele naturalnych środków przeciwzapalnych, ziół i przypraw, które mają właściwości przeciwbólowe i mogą ogólnie poprawić zdrowie i poprawić strukturę tkanek. Jeśli odczuwasz ból, staraj się jeść następujące pokarmy, zioła i witaminy tak często, jak to możliwe.

Naturalne środki przeciwbólowe

Dzięki kurkuminie ta przeciwzapalna przyprawa może złagodzić bóle stawów i zmniejszyć stan zapalny, w tym fibromialgię i inne choroby zapalne. Oto przepis na napój kurkumowy, który można przygotować w domu.

Związki w wiśniach nazywane antocyjanami pomagają zmniejszyć stan zapalny i blokują sygnały bólowe. Jedno badanie pokazuje, że wiśnie pomagają także złagodzić ból mięśni po wysiłku, zmniejszając prawdopodobieństwo uszkodzenia mięśni.

Imbir jest skutecznym lekiem przeciwzapalnym w łagodzeniu migreny, zapalenia stawów i bólu mięśni. W trakcie jednego badania okazało się, że pod względem skuteczności w łagodzeniu okresowego bólu nie jest on gorszy od ibuprofenu. Jednym z najlepszych sposobów jest dodanie świeżego imbiru do soków i koktajli.

Jedzenie ryb z wysoką zawartością kwasów tłuszczowych omega-3 pomaga złagodzić ból, poprawia przepływ krwi i zmniejsza stan zapalny w komórkach nerwowych i mięśniowych. Olej z ryb, jak udowodniono w badaniach, jest równoważny ibuprofenowi w łagodzeniu zapalenia stawów i ewentualnie innych rodzajów bólu. Źródła roślinne omega-3 - siemię lniane, nasiona chia, nasiona konopi i orzechy włoskie.

Biodra Różane

Ponad 30 badań potwierdza zdolność róży do łagodzenia bólu, w tym zapalenia stawów. Jeden z nich wykazał, że znaczne zmniejszenie bólu i zmniejszenie stosowania leków osiąga się po 3 tygodniach. Aby poczuć, że słabość i sztywność odchodzą, będziesz mógł po 3 miesiącach leczenia. Dzika róża może być przyjmowana w postaci herbaty lub proszku, jak również w kapsułkach.

Bromelaina zawarta w ananasie pomaga zmniejszyć stan zapalny i jest stosowana jako środek pourazowy. Zaledwie pół filiżanki ananasa dziennie pomaga znacznie zmniejszyć ból.

Ten elektrolit wspomaga funkcje mięśniowe i nerwowe. Może być bardzo skuteczny z zespołem niespokojnych nóg, napięciem i bólem mięśni, fibromialgią, migrenami, skurczami i mrowieniem. Ten ważny składnik odżywczy występuje w ciemnozielonych liściastych warzywach, roślinach strączkowych, orzechach i nasionach, a także w ciemnej czekoladzie.

Witamina D

Wyniki nowego badania przeprowadzonego przez British Society of Rheumatology sugerują, że niski poziom witaminy D w organizmie jest związany z przewlekłym powszechnym bólem. Ból w układzie mięśniowo-szkieletowym jest znanym objawem ostrego niedoboru witaminy D.

Jeśli doświadczasz bólu, powinieneś unikać niektórych produktów, w tym:

Warzywa z rodziny psiankowatych

W przypadku zapalenia stawów warzywa psiankowate - ziemniaki, pomidory, bakłażany, papryczki chili i chili - mogą nasilać ból i dyskomfort.

Produkty zawierające gluten i produkty mleczne

Niektóre osoby cierpiące na choroby autoimmunologiczne zaczynają czuć się lepiej, eliminując i odchudzając możliwe alergeny pokarmowe, takie jak gluten i produkty mleczne. Wykonaj sześciotygodniowy eksperyment: możesz odczuwać mniejszy ból i dyskomfort. Inne alergeny mogą pomóc w wykryciu odpowiedniego detoksyku, zmniejszając jednocześnie ból i stan zapalny.

Przetworzona żywność

Przetworzona żywność zwiększa ból i stany zapalne, zwłaszcza w przypadku rafinowanej mąki i cukru oraz przetworzonych uwodornionych tłuszczów, dlatego należy ich unikać i stosować naturalną, zdrową dietę.

Żyj! - Program detoksykacji cukru

Chcesz przezwyciężyć uzależnienie od cukru i odzyskać swoje piękno i zdrowie?
przejdź przez program SUGAR DETOX

http://live-up.co/8-produktov-kotorye-pobezhdayut-bol/

Produkty Ból Mięśni

Czy po treningu masz obolałe mięśnie? Więc, jak mówią, próbowaliście mocno! Ale poważnie, ból mięśni, który pojawia się 1-2 dni po zajęciach, jest całkiem normalny. Mięśnie działały - więc trzeba chorować. Jednak w przypadku, gdy ból przynosi znaczny dyskomfort, należy szukać dokładniejszej przyczyny. Jak złagodzić ból i chronić się przed nim w przyszłości?

Treść artykułu:

Przyczyny bólu mięśni po wysiłku

Teorie pojawienia się bólu mięśni są liczne. Podkreślimy najważniejsze:

Działanie kwasu mlekowego. Gromadząc się dość szybko w komórkach mięśniowych, jest pewnym produktem ubocznym procesów fizjologicznych. Gdy opuszcza ciało, pojawia się dyskomfort, a kiedy powtarzasz treningi tego kwasu, staje się coraz bardziej. Wypłukiwanie tej substancji krwią następuje w ciągu 24 godzin, a jej nagromadzenie w mięśniach podczas wysiłku jest całkowicie bezpieczne.
Ból opóźniający Zdarza się, że ból mięśni „pokrywa się” tylko w 2-3 dniu treningu. Powodem są mikrourazy włókien mięśniowych. Nie ma się czego obawiać: zranione mięśnie prowokują ciało do aktywowania sił ochronnych i zwiększenia wydzielania hormonów, aby szybko pozbyć się mięśni żużli i przywrócić uszkodzenia. Po 3-4 treningach ból zaczyna ustępować. Zaleca się stałą zmianę obciążenia i intensywności treningu.
Zwiększona reaktywność mięśni. Ten przypadek wynika z zaostrzenia wrażliwości zakończeń nerwowych z powodu ciężkich obciążeń mięśniowych spowodowanych zmianą równowagi biologicznej płynu i soli. To znaczy brak równowagi. Oprócz bólu, ta przyczyna może również prowadzić do skurczów mięśni łydki. W celu zapobiegania zalecanemu rozciągnięciu „przed i po”, a także kompensacji niedoboru płynu w procesie treningu.

Nadmierne przetrenowanie Przy ciągłym odczuciu osłabienia mięśni, silnych bólów i utraty siły można bezpiecznie stwierdzić, że ciało jest wyczerpane - przetrenowałeś się. Z punktu widzenia biochemii tłumaczy się to brakiem równowagi azotowej lub utratą większej ilości białka w porównaniu z wynikiem. Objawy niewygaszania prowadzą do obniżenia odporności, zaburzeń hormonalnych i menstruacyjnych, a nawet do niepłodności.
Trauma. W tym przypadku ból ma dokuczliwy i mrożący krew w żyłach charakter, pogarszany przez nagłe ruchy i pod wpływem siły. Często towarzyszy mu obrzęk w miejscu urazu, jak również pogorszenie stanu ogólnego. Przejaw bólu - natychmiast, rzadziej - następnego dnia.
Trening w pełnej amplitudzie (wyciskanie poziome, martwy ciąg na absolutnie prostych nogach i głębokie przysiady itp.). Oprócz rozciągania mięśni istnieje również fakt, że ładunek znajduje się w tych obszarach amplitudy, w których nie występuje w normalnym życiu. Zmniejszenie bólu można osiągnąć poprzez trening z niepełną amplitudą.

6 najlepszych ekspresowych sposobów pozbycia się bólu mięśni po obciążeniach sportowych

Co może szybko złagodzić ból? Twoja uwaga - najlepsze metody ekspresowe!

W przeciwieństwie do stereotypów, to zimna woda zmniejsza ból mięśni, ale na przemian zimno i ciepło będą najbardziej skuteczne. Może to być natrysk na 10 minut lub ciepła kąpiel (na 20 minut z solą morską), a następnie oblanie zimną wodą lub zimnym prysznicem.

Jeden z najlepszych sposobów na wyeliminowanie bólu dzięki połączeniu niskich / wysokich temperatur i intensywnego picia.

Pływanie w zimnej wodzie

Niezależnie od trenowanej grupy mięśni i intensywności treningu, pływanie (szczególnie regularne) przez 15-20 minut łagodzi ból skuteczniej niż inne metody. Wielu sportowców, którzy cierpią z powodu treningu po treningu, staje się wielkimi fanami pływania. Zmniejszenie bólu występuje dzięki lepszemu krążeniu krwi i rozszerzeniu naczyń krwionośnych.

Jeśli nie ma profesjonalnego masażysty, możesz zrobić to sam. Najważniejszą rzeczą jest rozgrzanie mięśni i spłukanie bolesnych miejsc, aby krew do nich dotarła. Możesz użyć do rozgrzania mięśni oliwy z oliwek z dodatkiem 2-3 kropli niezbędnych (Muscat sage, lawenda, majeranek). Dziś popularne są również wałki do masażu (ok. - pilates Pilates), które poprawiają przepływ krwi w mięśniach i pomagają zmniejszyć ból. Procedura z tym wałkiem trwa około 15 minut.

Opcja dla najbardziej leniwych. Maść z apteki z ziołami, olejkami eterycznymi i żółcią, balsamami lub kremami przeciwzapalnymi. Zazwyczaj takie środki zawierają aktywne składniki lub specjalne substancje wpływające na receptory bólu (voltaren, papryka itp.).

Tak, dokładnie. Natychmiast po treningu - rozgrzewka. Mięśnie powinny działać, szczególnie dla mięśni antagonistycznych. Czy bolą cię plecy? Musisz więc „pompować” mięśnie piersiowe. Czy bolą cię bicepsy? Pobierz triceps. Rozciąganie przed i po zajęciach zmniejsza ryzyko bólu o 50%. Ponadto podgrzane mięśnie zmniejszają ryzyko obrażeń.

Jak uniknąć bólu mięśni po sportach w następnym treningu?

Aby bóle mięśniowe nie dręczyły cię po treningu, pamiętaj o głównych zasadach ich zapobiegania:

Ilość wchłoniętego białka musi odpowiadać ilości spożywanej. Warto również pamiętać, że do przywrócenia organizmu potrzeba 2-4 g / kg masy ciała - węglowodanów (na dzień), około 2 g / na 1 kg masy - białka, a także około 20% całkowitej ilości kalorii jako nieszkodliwych tłuszczów.

Jego ilość dziennie zależy od wagi. Obliczanie wzoru: waga człowieka x 0,04 = ilość wody / dzień. Z powodu braku konsumowanej wody zdolność organizmu do usuwania toksyn jest osłabiona, a proces regeneracji mięśni trwa znacznie dłużej i trudniej. Pij wodę!

Przyspieszenie ułatwiają 3-4 treningi cardio na tydzień. Dodatkowy tlen i przyspieszenie krążenia krwi przyczyniają się do szybkiego usuwania kwasu mlekowego i toksyn bezpośrednio.

Po treningu - zabiegi wodne!

Naprzemiennie zimną i gorącą wodę w 3-5 cyklach.

Nie zapomnij o masażu

Po treningu - niezależny (lub poproś kogoś o „ugniatanie” mięśni) i raz w miesiącu - profesjonalnie.

Jednym z najważniejszych jest kwasy tłuszczowe (300 mg na 1 kg wagi), które zmniejszają proces zapalny w mięśniach i stymulują układ odpornościowy. Szukamy ich w oleju lnianym i oleju rybnym.

Zajęcia z dużą liczbą powtórzeń (od 10 do 15) i solidną wagą na przemian z klasami z niewielką liczbą powtórzeń ćwiczeń (od 6 do 8) i niską wagą.

Powstrzymaj się od treningu trwającego dłużej niż 1 godzinę

Maksymalny czas zajęć wynosi 45 minut. Po godzinie ćwiczeń poziom testosteronu obniża się, a poziom kortyzolu wzrasta.

Wraz z jego niedoborem poziom kortyzolu zaczyna się zmniejszać, co powoduje zakłócenie procesu regeneracji i zwiększa ryzyko urazu. Optymalny czas normalnego snu to 8 godzin.

Suplementacja przeciwutleniaczy

Jest niezbędny do neutralizacji produktów rozkładu w organizmie. Poszukujemy przeciwutleniaczy w retinolu, karotenach, kwasie askorbinowym i tokoferolu, selenu, kwasie bursztynowym, a także flawonoidach (niebieska kapusta i wiśnia, rodzynki, ciemne winogrona).

Jedna metoda szybkiego odzyskiwania po zajęciach. Sok arbuzowy (tylko naturalny!) Łagodzi bóle mięśniowe dzięki aminokwasowi w jego składzie (L-cytrulina), który wspomaga usuwanie kwasu mlekowego z organizmu. Wypij ten sok na godzinę przed lekcją i godzinę później.

Pokarmy, które mogą złagodzić ból

Oprócz soku z arbuza występuje czarna porzeczka, jeżyny z jagodami, żurawina i soki winogronowe. Zawarte w tych produktach antocyjany pomagają zmniejszyć stan zapalny i ból. Do tych celów przydatne są także obrane ziemniaki, ogórki i figi z granatem, orzechami włoskimi i pietruszką oraz imbir. Nie zapomnij o wywarze z lukrecji (najskuteczniejszej), z rumianku i lipy, z dzikiej róży lub liści porzeczki, z kory białej wierzby, mącznicy lekarskiej lub dziurawca.

Kiedy powinienem zwrócić się do specjalisty?

Bóle stawów i mięśni nie należy mylić. Ból stawów, w przeciwieństwie do bólu mięśni, jest bardzo poważnym problemem, który może prowadzić do krytycznych obrażeń. Pamiętaj również, że poważne uszkodzenie mięśni może być spowodowane przewlekłym przepięciem. Dlatego powodem udania się do lekarza jest ból trwający ponad 72 godziny.

http://www.colady.ru/6-luchshix-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-myshcax-posle-sportivnyx-nagruzok.html

7 produktów na ból mięśni

Jeśli jesteś sportowcem lub ćwiczysz regularnie, mam dla Ciebie kilka smacznych i zdrowych produktów, które złagodzą ból mięśni po treningu! Na początek pomoże to złagodzić stan zapalny, który może uszkodzić więzadła, ścięgna, mięśnie, jeśli trenujesz następnego dnia. Jeśli nie przywrócisz prawidłowo mięśni - następnego treningu nie możesz znieść.

Uprawianie sportu to świetny sposób na wzmocnienie i budowę mięśni oraz poprawę metabolizmu. Tylko zadbaj o swoje mięśnie i napraw je specjalnymi pokarmami, których lista znajduje się poniżej. Używaj tych różnorodnych i pełnych potraw zamiast napojów energetycznych, barów i koktajli. Aby poprawić swoją pielęgnację ciała, odżywiaj mięśnie tymi smacznymi potrawami. Będziesz nie tylko dobrze wyglądać, ale także czuć się świetnie!

1. Maca

Korzeń Maca jest jednym z najlepszych produktów leczniczych, które łagodzą ból. Jeśli ten superduper w proszku o zapachu toffi jest produktem luksusowym, to w rzeczywistości jest po prostu niezbędny dla tych, którzy uprawiają sport i chcą w pełni przywrócić swoje ciało. Dodaj jedną łyżeczkę tego proszku do koktajlu po treningu. Przyspiesza regenerację, redukuje stany zapalne i stres ciała, daje energię i czujesz się odświeżony w dniu treningu. Maca łagodzi ból w zakończeniach nerwowych i odżywia mięśnie aminokwasami niezbędnymi do regeneracji. Zwiększa także libido i równoważy hormony, co będzie miało pozytywny wpływ na cykl menstruacyjny.

http://www.ivetta.ua/produktov-ot-boli-v-myshcax/

16 produktów do pomocy przy różnych rodzajach bólu

Na pierwszy znak bólu sięgamy po pigułki i bardzo niewiele osób wie, że niewielka zmiana diety może pozbyć się nieprzyjemnych objawów.

AdMe.ru zebrał 16 produktów o działaniu przeciwbólowym, które pomogą przywrócić dobre zdrowie i nastrój.

Ból brzucha

Pietruszka Działa jako środek zobojętniający kwasy i przywraca trawienie, zmniejsza kwasowość soku żołądkowego i łagodzi wzdęcia.
Papaja Ten owoc zawiera papainę, enzym, który działa przeciwzapalnie i przeciwbólowo, przywraca trawienie. Jedna filiżanka papai przywróci prawidłowe funkcjonowanie jelit.
Banany. Zawierają maślan (kwas masłowy), który jest ważny dla utrzymania dobrego zdrowia jelit. Ponadto banany są wygodne jako przekąski i pomagają radzić sobie z zgagą.
Ananas Jest źródłem bromelainy, która jest ulgą w bólu znieczulającym, a także pomaga pozbyć się obrzęków i stanów zapalnych. Zapobiega zaparciom i wspomaga zdrowe trawienie.

Ból głowy

Tłuste ryby (pstrąg, sardynka, śledź). Wzmacnia rytm serca, zmniejsza stan zapalny i obrzęk, jest skuteczny w eliminowaniu bólów głowy i innych objawów migreny.
Arbuz Ból głowy może być spowodowany odwodnieniem. Możesz uzupełnić brakującą wilgoć za pomocą arbuza.
Ciemnozielone liście. Pokarmy bogate w magnez zmniejszają częstość migren.

Ból mięśniowy

Kawa Badania pokazują, że kofeina może zmniejszyć ból spowodowany przez ćwiczenia mięśni.
Czerwone winogrona. Czerwone winogrona zawierają resweratrol - związek chemiczny o właściwościach przeciwzapalnych. Połączenie resweratrolu z kurkumą może zwiększyć skuteczność walki z zapaleniem.
Sok pomidorowy. Skurcze nóg powstają z braku potasu, minerał ten jest zmywany napojami z kofeiną lub nadmiernym poceniem podczas wysiłku. Sok pomidorowy jest bogaty w potas, a jego codzienne stosowanie (300 gramów) przyspieszy regenerację i zmniejszy ryzyko napadów przez 10 dni.

Ból stawów

Orange Pomarańcze i inne pomarańczowe owoce i warzywa (słodkie ziemniaki, melony, kurkuma itp.) Pomagają zmniejszyć stany zapalne i łagodzą choroby, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów.
Papryka chili Zawiera alkaloid kapsaicyna (substancja często stosowana jako środek przeciwbólowy), szybko dociera do środka bólu i neutralizuje go. Aby zmniejszyć ból i stan zapalny stawów, nie zapomnij dodać pikantnych przypraw do potraw.

Wiśnia Badania wykazały, że wiśnie mogą pomóc w leczeniu dny. W innym badaniu pacjenci, którzy pili sok wiśniowy przez siedem dni przed intensywnym wysiłkiem fizycznym, zauważyli spadek bólu mięśni po.

http://www.adme.ru/zhizn-nauka/16-produktov-kotorye-pomogut-pri-raznyh-vidah-boli-1562615/

Co pomaga w bólu mięśni?

Lód jest prawdopodobnie najpopularniejszym lekarstwem na ból mięśni. Jednak stosowanie zimna nie jest jedynym sposobem na skuteczne złagodzenie bólu. Ten materiał rozważa niekonwencjonalne metody rozwiązania tego problemu.

Kreatyna

Naukowcy zwracają szczególną uwagę na ten suplement, jako potwierdzoną empirycznie zdolność kreatyny do łagodzenia długotrwałego i ostrego bólu mięśni, wynikającego z intensywnego treningu.

Jaka jest tego przyczyna? Faktem jest, że kreatyna jest kwasem karboksylowym, który zawiera azot. Ten kwas dostarcza komórkom energii, w tym mięśni. Dlatego ilość przychodzącej kreatyny zależy od tego, ile energii organizm potrzebuje, aby przywrócić i zbudować rozwinięty biceps.

Ponadto, dzięki kreatynie, praktycznie możliwe jest zneutralizowanie wzdęć, niestrawności i innych skutków ubocznych lub, w skrajnych przypadkach, zredukowanie ich do najłagodniejszej postaci.

Sok wiśniowy

Naturalny sok wiśniowy jest liderem na liście superfoods, ponieważ zawiera dużą ilość przeciwutleniaczy. Nawet granat nie może konkurować z nim na tym wskaźniku. Co więcej, ten „lek” jest bardzo smaczny, choć trochę kwaśny, ale nie tak bardzo, że nie można było go pić bez cukru. Sok wiśniowy zawiera inne korzystne składniki, a jeden z nich pomaga złagodzić ból mięśni. Możesz pić go w czystej postaci lub dodać do koktajlu (pić po wysiłku).

Angielska sól

Aby mięśnie były zdrowe, potrzebny jest magnez, który jest środkiem zwiotczającym mięśnie. A angielska sól jest bogata w magnez - to jej główny składnik. Służy do kąpieli lub okładów. Sposób wchłaniania magnezu przez skórę jest najbardziej skuteczny, nawet w porównaniu ze zwykłą suplementacją tym pierwiastkiem. Ponadto jest to wciąż niesamowita przyjemność - weź relaksującą kąpiel z solą.

Ekstrakt z grzybów

Nie tylko dzięki prostym obserwacjom, ale także w laboratorium, udowodniono niezaprzeczalne korzyści grzyba Cordycept. Obecnie każdy może go kupić. W komórkach znajduje się rodzaj podstacji energetycznej - ATP. To właśnie aktywuje grzyb, dostarczając „czystej” energii, dla której nie są potrzebne dodatkowe stymulanty.

Kofeina

Amerykańscy naukowcy odkryli, że kofeina pomaga złagodzić ból mięśni u dziewcząt po intensywnym treningu. Wystarczy wypić dwie filiżanki kawy dziennie. Faktem jest, że reakcją organizmu na uszkodzenia jest uwalnianie adenozyny, a kofeina blokuje tę substancję. Głównym warunkiem nie jest przesadzenie z tym napojem, ponieważ nadmiar kofeiny może powodować skurcze mięśni.

Wałek piankowy

Większość ludzi, którzy używają wałka z pianki, jest przekonana, że jest to najskuteczniejszy sposób zwalczania bólu mięśni. Podobnie jak ibuprofen, pomaga się zrelaksować. Ponadto jest łatwy w obsłudze i przystępnej cenie.

Pod względem technologicznym jest to zupełnie nowy rodzaj masażu - relaksacja mięśniowo-powięziowa (MFR). Cechą tej techniki jest stosowanie ukierunkowanego masażu i ucisku, co pomaga zapobiegać bliznowaceniu tkanki łącznej między mięśniami.

Pomimo tego, że na pierwszy rzut oka wygląda to bardzo prosto, w rzeczywistości są pewne niuanse. Po pierwsze, ważne jest, aby nie przesadzać w początkowej fazie. Po drugie, aby uniknąć bólu, konieczne jest określenie ciśnienia, które będzie optymalne dla praktyki.

http://builderbody.ru/chto-pomogaet-ot-boli-v-myshcax/

Jak zmniejszyć ból mięśni poprzez odżywianie?

Żywność jest źródłem użytecznych substancji, które regulują pracę naszego organizmu, materiał budowlany i potencjał energetyczny. Odpowiednio zorganizowana żywność pomaga zapobiegać wielu dolegliwościom, ale jak może pomóc w walce z już istniejącymi nieprzyjemnymi odczuciami, takimi jak ból mięśni po intensywnym treningu? Czy możliwe jest, przy pomocy żywności, ułatwienie tego nieprzyjemnego „posmaku” w procesie budowania pięknego, atletycznego ciała?

Przyczyny bólu mięśni po wysiłku

Aby właściwie dobrać działania w celu wyeliminowania bólu, musisz zrozumieć przyczyny i mechanizm ich występowania. Za każdym razem, gdy mięśnie otrzymują intensywny ładunek w wyniku treningu, następnego dnia reagują bolesnymi odczuciami. Niektórzy eksperci twierdzą, że ból jest spowodowany gromadzeniem się kwasu moczowego w mięśniach (zwanym także mleczanem) podczas ćwiczeń. Jednak większość uważa jednak, że kwas moczowy ma chwilowe uczucie pieczenia lub ból mięśni podczas znośnego obciążenia, które natychmiast przechodzi w stan odprężenia.

Przyczyny „tkanek sprężających”, które pozostają w drugim lub nawet trzecim dniu po treningu, są interpretowane przez ekspertów na różne sposoby. Niektóre powodują jego pojawienie się wraz z upadkiem innych, utlenionych substancji metabolizmu w procesie stresu, które działają drażniąco na zakończenia nerwowe w tkance mięśniowej. Inni mówią o poprawności teorii stosowania wielu mikroskopijnych urazów w wyniku przenoszenia mięśnia przez nietypowe obciążenie. To wyjaśnia nasze normalne uczucie po zwykłym treningu i bólu po nowych ćwiczeniach na innych grupach mięśni. W rezultacie dochodzi do mikroskopijnych obrażeń i łez, których gojeniu towarzyszy lekkie zapalenie, ból i możliwy obrzęk. Ten czynnik może wyjaśniać długotrwały ból, ponieważ proces gojenia wymaga czasu. W oparciu o możliwe przyczyny jego wystąpienia możesz bezpiecznie podjąć problem.

Zdrowie: jedzenie i ból

Ból w tkance mięśniowej jest usuwany, często można uciekać się do używania narkotyków. Mogą to być na przykład środki przeciwbólowe lub niesteroidowe leki przeciwzapalne. Należy jednak zauważyć, że nie należy ich przyjmować samodzielnie bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Ponadto odbiór większości tych leków nie wróży dobrze, ponieważ ich skutki uboczne są często bardziej niebezpieczne niż ból mięśni. Tak więc najlepszy wybór - efekty zapobiegawcze i lokalne, a mianowicie lekki masaż i właściwe odżywianie.

Dzięki menu żywności niemożliwe jest natychmiastowe wyeliminowanie bólu, ale wpływ na jego intensywność i czas trwania jest całkiem realistyczny.

Pokarmy, które wpływają na zmniejszenie bólu mięśni

Cynamon przyczynia się do zwiększenia poziomu wrażliwości na insulinę. Jest pokazany w walce z nadwagą, przyczyniając się do uzupełnienia glikogenu w mięśniach, co pomaga w szybkiej regeneracji poprzez zwiększenie rezerw energii. Mięśnie szybciej się regenerują, mniej ranią.

Kurkuma i imbir są przyprawami, które mają niewielki wpływ blokujący na ból z powodu obecności w nich kurkuminy i gingerolu. Substancje te mają działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe.

Tłuste ryby - źródło aminokwasów niezbędnych do wysokiej jakości regeneracji tkanki mięśniowej. Białko jest najlepszym składnikiem pożywienia po wysiłku. Ponadto tłuszcze wielonienasycone omega-3 mają działanie przeciwzapalne. Ryby powinny zajmować godne miejsce w diecie wyszkolonej osoby.

Niektóre pokarmy dla zwierząt gospodarskich są również korzystne dla regeneracji mięśni. Jajka są źródłem materiałów budowlanych. Są bogate w białko zwierzęce, które jest potrzebne do przywrócenia uszkodzonych mięśni, a aminokwas leucyna i przeciwutleniacze, które tworzą jajo, znacznie przyspieszy ten proces.

Warzywa zielone. Szczaw, szpinak, wszystkie rodzaje kapusty, ogórki, seler i inne zielone warzywa zawierają witaminę C, przeciwutleniacze, flawonoidy i karotenoidy, które pomagają w przywracaniu uszkodzonych komórek ciała, zmniejszając jednocześnie poziom kortyzolu, hormonu stresu, który tylko pogarsza sytuację. Substancje zawarte w zieleni przyczyniają się do rozwoju dobrego nastroju, który może pomóc w łagodniejszym i tragicznie odczuwanym bólu.

Jagody są czerwone i ciemne. Wiśnia lub jagoda, a także inne jagody o podobnych kolorach mogą zmniejszyć ból mięśni. Są bogate w przeciwutleniacze, które walczą o naprawę uszkodzeń na poziomie komórkowym, usuwając z nich toksyczne produkty zapalenia. Melatonina, która jest w wiśni, pomaga normalizować sen, co jest niezwykle ważne dla osoby systematycznie ćwiczącej.

Żywność jest bogata w enzymy. Kapusta kwaszona i kefir są bogate w probiotyki, enzymy, które normalizują pracę przewodu pokarmowego, co ma korzystny wpływ na działanie wszystkich układów organizmu i zdrowia ludzkiego. Produkty te nie nadają się do krótkoterminowego rozwiązania problemu, ale znacznie skracają czas trwania bólu, jeśli dodamy je stopniowo w menu codziennej żywności.

Menu zasilania dla wygodnego treningu

Zrównoważone odżywianie, mające na celu uwzględnienie indywidualnych cech i potrzeb jednostki - impuls do prawidłowej i najskuteczniejszej pracy jego ciała. Jedzenie powinno być prawidłowe, konieczne jest całkowite spożycie białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i innych pierwiastków śladowych. Nie należy również zaniedbywać niskotłuszczowych i delikatnych metod gotowania, takich jak duszenie, pieczenie bez dodatkowego tłuszczu, gotowanie i gotowanie na parze.

Jedzenie to nie tylko jedzenie, nie powinniśmy zapominać o piciu. Wystarczające użycie czystej cieczy, w postaci wody bez zanieczyszczeń i gazów, pomoże szybciej poradzić sobie z problemami ciała. Faktem jest, że odwodnienie organizmu prowadzi do zmniejszenia ilości osocza w ludzkiej krwi, w wyniku czego korzystne pierwiastki śladowe nie docierają do mięśni w celu ich odzyskania. Jednocześnie cierpi na to usuwanie toksycznych substancji z mięśni, co zwiększa ból. Picie powinno być wystarczające nie tylko podczas ćwiczeń, ale przez cały czas.

W menu żywieniowym po treningu dobrze jest wprowadzić koktajle białkowe, które są bogate w białko. Jeśli dodasz trochę cynamonu, użyteczność produktu znacznie wzrośnie.

W przypadku karetki po treningu należy dodać trochę imbiru lub kurkumy lub obu. Te pokarmy są szybkimi pomocnikami w bólu mięśni.

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/profilaktika/kak_umenshit_bol_v_myshtsakh_posredstvom_pitaniya/

Jak zmniejszyć ból mięśni poprzez odżywianie?

Przyczyny bólu mięśni po wysiłku

Zdrowie: jedzenie i ból

Dzięki menu żywności niemożliwe jest natychmiastowe wyeliminowanie bólu, ale wpływ na jego intensywność i czas trwania jest całkiem realistyczny.

Pokarmy, które wpływają na zmniejszenie bólu mięśni

Kurkuma i imbir są przyprawami, które mają niewielki wpływ blokujący na ból z powodu obecności w nich kurkuminy i gingerolu. Substancje te mają działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe.

Menu zasilania dla wygodnego treningu

W menu żywieniowym po treningu dobrze jest wprowadzić koktajle białkowe, które są bogate w białko. Jeśli dodasz trochę cynamonu, użyteczność produktu znacznie wzrośnie.

W przypadku karetki po treningu należy dodać trochę imbiru lub kurkumy lub obu. Te pokarmy są szybkimi pomocnikami w bólu mięśni.

http://ya-krasotka.com/975776809112832361/kak-umenshit-bol-v-myshtsah-posredstvom-pitaniya/

Dziesięć produktów, które zmniejszają ból mięśni i przyspieszają regenerację po ciężkim treningu.

Czasami lekki ból mięśni może być przyjemny. Pokazuje, że ciężko trenowałeś i osiągnąłeś nowy poziom atletyczności i siły. Ale to zupełnie inna sprawa, gdy ból staje się ostry. Wiele osób popełnia błąd, uznając proces zdrowienia za trudny lub po prostu nie chce spędzać na nim czasu. Uważają, że w tym celu należy wziąć bolesne kąpiele z lodem i wykonać masaże, na które nie mogą sobie pozwolić, lub wziąć ibuprofen i inne NLPZ, które dają skutki uboczne.

W rzeczywistości jest to najskuteczniejsze przyśpieszenie procesu regeneracji i zmniejszenie bólu mięśni poprzez jedzenie. Dzięki kilku prostym (i smacznym) strategiom żywieniowym możesz wpływać na różne układy ciała uszkodzone w wyniku treningu. Na przykład spożycie kawy z kofeiną przyspiesza proces regeneracji, zmniejszając bolesność mięśni i stabilizując funkcje centralnego układu nerwowego. Pomaga szybciej odzyskać siły po intensywnym treningu.

Porozmawiamy o dziesięciu najbardziej niesamowitych produktach, które pomogą zmniejszyć bolesność mięśni i przyspieszyć regenerację organizmu. Dzięki tym produktom będziesz w stanie załadować się i uzyskać wyniki na nowo, bez względu na to, czy chodzi o wyniki sportowe, wzrost mięśni czy spalanie tłuszczu.

# 1: Jedz jagody, wiśnie i inne ciemne owoce. Przyczyniają się do zmniejszenia zespołu opóźnionego bólu mięśni.

W wyniku badań borówek i wiśni ujawniono, że jagody te tłumią zespół opóźnionego bólu mięśni (DOMS) i przyczyniają się do szybkiego odzyskania siły. Te ciemne jagody zawierają silne składniki odżywcze, które przyspieszają wydalanie metabolitów w wyniku ćwiczeń. Wiśnia ma dodatkową zaletę: pomaga zwiększyć poziom hormonu snu melatoniny w organizmie, dzięki czemu po treningu dobrze się odpoczywasz. Z pewnością nie zaszkodzi nawet tym, którzy nie mają problemów ze snem, a także pomagają osobom cierpiącym na bezsenność.

Inna grupa użytecznych produktów cudownych to maliny, truskawki, jeżyny i śliwki - wszystkie one są lekarstwem na ból mięśni, chociaż jagód tych nie badano specjalnie.

Porady dietetyczne: Nie spożywaj jagód i wiśni z mlekiem, ponieważ białko zawarte w mleku hamuje aktywność antyoksydacyjną organizmu. Jagody można jeść nie wcześniej niż godzinę po koktajlu białka serwatkowego.

# 2: Aby poprawić metabolizm estrogenów, jedz liściaste warzywa i warzywa krzyżowe.

Zielenie liściaste i warzywa krzyżowe zawierają wiele składników odżywczych i dostarczają związków poprawiających metabolizm. Na przykład warzywa krzyżowe (brokuły, kalafior, brukselka) pomagają organizmowi przetwarzać hormon estrogen. Stwierdzono, że Chard i jarmuż osłabiają odpowiedź insulinową i zawierają wiele składników odżywczych, które pomagają wyeliminować wolne rodniki, które spowalniają proces zdrowienia.

Zielone warzywa nie tylko dają nam substancje, które zmniejszają stan zapalny, ale także mają niski indeks glikemiczny, to znaczy nie powodują skoku cukru we krwi. Jedzenie właściwych węglowodanów we właściwym czasie może wpłynąć na to, co otrzymasz w wyniku treningu:

• Zmniejszają poziom hormonu stresu kortyzolu po wysiłku, który z czasem może wpływać na poprawę składu ciała.

• Wspierają funkcję tarczycy, która determinuje intensywność metabolizmu. Ponadto węglowodany dostarczają surowców do produkcji neuroprzekaźników, które podnoszą nastrój i aktywują siłę woli.

• Pomagają uzupełnić utratę płynów. Węglowodany powodują, że organizm zatrzymuje płyn, co jest bardzo ważne przy intensywnym treningu i wysokiej potliwości.

Kiedy je spożywać: w każdej chwili! Nie ma nieodpowiedniego czasu na przyjmowanie węglowodanów o niskiej glikemii, ponieważ mają one niewiele kalorii i wiele przydatnych substancji. Ale jeśli twoim zadaniem jest zwiększenie poziomu insuliny i uzupełnienie zapasów glikogenu, musisz wziąć węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym.

# 3: Jedz owoce o wysokim indeksie glikemicznym i węglowodany skrobiowe, jeśli potrzebujesz szybko uzupełnić zapasy glikogenu.

Owoce o wysokim indeksie glikemicznym i warzywa skrobiowe są doskonałym pożywieniem po wysiłku, zwłaszcza jeśli twoim celem jest nawodnienie i przywrócenie zapasów glikogenu mięśniowego, który jest źródłem energii dla mięśni. Ponadto wiele z tych pokarmów bogatych w składniki odżywcze zawiera unikalne związki przeciwutleniające, które promują gojenie i naprawę tkanek.

Zwiększają również poziom insuliny, która ma ochronny wpływ przeciwutleniający na mięśnie, tłumiąc produkty zapalenia wynikające z ćwiczeń. Poniżej znajduje się lista niektórych roślin o wysokim indeksie glikemicznym, które są dobrze sprawdzone w badaniach sportowych i metabolicznych:

• Arbuz. Stwierdzono, że jagoda ta przyczynia się do produkcji tlenku azotu, dostarczając wzbogaconą krew do uszkodzonej tkanki mięśniowej. Więcej tlenku azotu we krwi oznacza większe zużycie mięśni podczas intensywnych ćwiczeń i prowadzi do zwiększenia wydajności wytrzymałościowej.

• Ziemniaki w małych ilościach zawierają prawie wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Podobnie jak inne warzywa skrobiowe, takie jak dynia i ignam, ziemniaki są bardzo przydatne.

• Ananas i kiwi zwiększają status antyoksydacyjny krwi i dostarczają organizmowi substancji, które pomagają radzić sobie z bólem i stanem zapalnym.

Porady dietetyczne: Zainteresowany pytaniem, co jest lepsze: owoce czy sok? Zależy to od preferencji i celów. Jeśli próbujesz pozbyć się tłuszczu, nie spożywaj soków, ponieważ nie zawierają błonnika, są spożywane szybciej niż jedzenie, i nie muszą żuć. Ale jeśli chcesz przybrać na wadze lub ORIGINAL STANDED lub, NOT i. zwiększyć zapasy glikogenu, sok jest zalecany.

# 4: Pij wodę, aby zmniejszyć bolesność mięśni i odzyskać siły.

Nie możesz za dużo myśleć o problemie! Aby zmniejszyć bolesność mięśni i przyspieszyć powrót do zdrowia, czasami wystarczy pić więcej, zwłaszcza jeśli ćwiczysz w wysokich temperaturach.

Na przykład, badania przeprowadzone w 2005 r. Wykazały, że zejście ze wzgórza w ciepło wywołuje znaczny ból mięśni, dlatego sportowcy, którzy spożywali niewielką ilość płynu, odczuwali ból mięśni, który wzrósł po wysiłku, w przeciwieństwie do grupy sportowców, którzy spożywali duże ilości płynu taki trening.

Dlaczego odwodnienie tak poważnie wpływa na regenerację?

Woda jest niezwykle ważna dla prawidłowej regulacji temperatury ciała, a także dla prawidłowego funkcjonowania serca i mięśni. Zmniejszenie poziomu nawodnienia organizmu tylko o dwa procent zmniejsza maksymalną moc i wydajność sportową, ponieważ prowadzi do zmniejszenia osocza krwi. Zatem energia nie dociera do komórek mięśniowych.

Istnieją również dowody, że odwodnienie może wpływać na stosunek testosteronu do kortyzolu, który jest ogólną miarą stanu powrotu do zdrowia, a także wskaźnikiem gotowości do dalszego szkolenia.

Porady dotyczące uzupełniania ubytków płynów: Pij często przez cały dzień - nie tylko po wysiłku - co najmniej 50 gramów płynu na kilogram masy ciała.

# 5: Jedz dorsza, łososia i inne ryby. Pomaga utrzymać syntezę białek i zmniejszyć stan zapalny.

Kwasy tłuszczowe omega-3 DHA i EPA zawarte w rybach są cudownym lekarstwem na regenerację, ponieważ poprawiają sygnalizację komórkową i działają przeciwzapalnie.

Ponadto substancje te mogą nieznacznie zmniejszyć bolesność mięśni, chociaż ich wpływ na osłabienie ciężkich DOMS nie został zidentyfikowany. Oczywiście każdy, kto intensywnie trenuje, wie, że istnieje poważna forma DOMS. Tak, jest ciężki. Jest to jeden z powodów, dla których wiele metod leczenia, które przyspieszają proces powrotu do zdrowia, nie ma pożądanego wpływu na syndrom opóźnienia mięśni (DOMS).

Dla sportowców narażonych na intensywny wysiłek fizyczny i wpływ środowiska, niezależnie od tego, czy jest to rywalizacja na dużych wysokościach, czy w ekstremalnym upale lub zimnie, naukowcy zalecają spożywanie oleju rybnego. Wynika to z faktu, że olej rybny jest odporny na stres oksydacyjny i hamuje wytwarzanie toksyn podczas intensywnych ćwiczeń ekscentrycznych.

Porady dietetyczne: Czy interesuje Cię, co jest lepsze: cała ryba lub olej rybny? Bardziej wygodne jest spożywanie oleju rybnego. Ponadto zawiera wysokie dawki DHA i EPA, ale nie jest to powód, by odmawiać ryb, jeśli ci się to podoba. Naukowcy zbadali dorsza i łososia i stwierdzili, że spożywanie tej ryby pomaga zmniejszyć stan zapalny.

# 6: Jedz migdały i inne orzechy, aby przyspieszyć proces naprawy uszkodzonej tkanki mięśniowej.

Spożycie tłuszczów różnego pochodzenia ma działanie ochronne na organizm, ponieważ zapewnia właściwy stosunek różnych rodzajów tłuszczów. Na przykład przywrócenie tkanki kostnej następuje szybciej dzięki zrównoważonemu spożyciu kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6.

Źródłem kwasów tłuszczowych omega-6 są migdały, które szczególnie dobrze działają na regenerację po intensywnych ćwiczeniach. Badanie, w którym zawodowi kolarze jedli codziennie migdały przez cztery tygodnie, odkryło, że poprawili wyniki wyścigów dzięki osobnemu początkowi, poprawiając zużycie energii i zwiększając moc antyoksydacyjną.

W krótkiej perspektywie oznacza to, że zdrowe tłuszcze przyspieszają, aw dłuższej perspektywie - szybszy powrót do zdrowia, ponieważ organizm będzie mniej podatny na stres oksydacyjny podczas wysiłku.

Odmiana jest mile widziana: orzechy brazylijskie, znane ze swojej zdolności do zwiększania poziomu testosteronu, są kolejnym rodzajem cudownych orzechów, które zawierają selen, magnez, cynk, a także potrójną ilość minerałów odpowiedzialnych za równowagę harmoniczną i regenerację. Orzechy włoskie są również bogate w składniki odżywcze, łagodzą zmęczenie dzięki ich zdolności do poprawy wykorzystania energii przez organizm.

# 7: Spożywaj sfermentowane produkty spożywcze, aby poprawić trawienie i zwiększyć odporność.

Jeśli masz problemy z jelitami lub trawieniem, nie będziesz w stanie w pełni przywrócić siły. Pomyśl o tym. Tylko zdrowe jelito pozwoli na odtworzenie następujących działań:

• Pełna absorpcja składników odżywczych niezbędnych do naprawy tkanek.
• Metabolizm odpadów powstających podczas intensywnych szkoleń.
• Eliminacja objawów stresu oksydacyjnego i stanu zapalnego.
• Rozwój neuroprzekaźników odpowiedzialnych za napęd nerwowy i motywację.

Spożywanie żywności o wysokiej zawartości niestrawnych włókien i dużej liczbie produktów probiotycznych może zakłócić funkcjonowanie jelita, działając jak zegar. Ponadto probiotyki znajdują się również w sfermentowanej żywności, takiej jak wysokiej jakości jogurt, produkty mleczne, warzywa w puszkach i kefir. Badania pokazują, że suplementy wzbogacone w probiotyki mogą zmniejszyć stan zapalny i zwiększyć odporność u sportowców - oba te czynniki mają na celu szybkie i bezbolesne wyzdrowienie po ciężkim treningu.

Porady dietetyczne: Pokarmy zawierające probiotyki, takie jak kapusta kiszona, kimchi i imbir w puszkach, dodają smaku i przyprawy do potrawy przyprawianej.

# 8: Jedz jajka, aby przyspieszyć proces naprawy tkanki.

Jajka są doskonałym źródłem białka. Zawierają najwyższe stężenie leucyny po mleku, najważniejszy aminokwas dla budowania mięśni. W przeglądzie białka jaja naukowcy donoszą, że spożywanie jaj przyczynia się do zwiększonej produkcji energii, stymuluje syntezę białek i pomaga odzyskać siły po intensywnych ćwiczeniach. Ponadto jaja zawierają przeciwutleniacze, takie jak selen, luteina i zeaksantyna. Stwierdzono również, że spożywanie jaj zmniejsza stan zapalny.

Zdrowa rada: Czy wiesz, że jaja uznano za smaczny produkt, który można bezpiecznie włączyć do zdrowej diety, uzupełniając go wysokiej jakości węglowodanami. Spożycie jaj nie powoduje wzrostu triglicerydów, cholesterolu ani chorób układu sercowo-naczyniowego, czego nie można powiedzieć o produktach bogatych w węglowodany, tłuszcze, produkty rafinowane i złe nawyki.

# 9: Dodaj cynamon do potraw, poprawia wrażliwość na insulinę, przyspiesza regenerację tkanek i uzupełnia zapasy glikogenu.

Cynamon poprawia wrażliwość na insulinę i tolerancję glukozy. Cynamon jest znany jako separator składników odżywczych, który oddziela węglowodany dietetyczne przeznaczone do akumulacji od glikogenu mięśniowego. Może to wpływać na regenerację mięśni i skrócić okres bolesności mięśni po wysiłku, a wszystko to dzięki zwiększonej syntezie białek.

Na przykład badania przeprowadzone wśród kobiet-sportowców w sztukach walki wykazały, że spożywanie trzech gramów mielonego cynamonu wraz z jedzeniem zmniejsza ból mięśni po intensywnych ćwiczeniach ekscentrycznych.

Porady dietetyczne: Cynamon można stosować niemal wszędzie. Dodaj do koktajli proteinowych, herbaty, kawy, jogurtu i innych potraw podczas gotowania. Wypróbuj go z warzywami i innymi przyprawami, a danie nada słodki i cierpki smak.

# 10: Użyj kurkumy i imbiru w gotowaniu, aby złagodzić zespół opóźnionej bolesności mięśni.

Kurkuma i imbir są roślinami kłącza i mają silne właściwości przeciwzapalne, które mogą przyspieszyć proces regeneracji i złagodzić zespół opóźnionego bólu mięśni. Na przykład to samo badanie przeprowadzone wśród mistrzów sztuk walki, które testowało wpływ cynamonu na zespół bólu mięśni, wykazało, że spożywanie trzech gramów imbiru również skutecznie skraca czas powrotu do zdrowia.

Kurkuma zawiera przeciwzapalny składnik przeciwbólowy kurkuminy, który leczy wiele chorób: od leczenia małych ran po leczenie raka. Ostatnio odkryto, że kurkuma zmniejsza również ból mięśni u osób, które aktywnie trenują. Badani wzięli 200 mg kurkuminy dziennie. Ponadto, rzadziej zgłaszali bóle mięśniowe, a wyniki MRI wykazywały mniejsze uszkodzenie mięśni niż w grupie placebo.

Porada kulinarna: Dodaj świeży imbir do pieczeni warzywnej, aby nadać mu przyprawy i smak, zrobić herbatę z korzenia imbiru lub dodać imbir do koktajlu proteinowego.

Ziegenfuss, T. i in. Skład i przedcukrzycowi mężczyźni i kobiety. Dziennik Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportu. 2006. 3, 45-53.
Kim, D., Kim, K. Ekstrakt z orzecha włoskiego wykazuje działanie przeciwzmęczeniowe przez myszy. Badania laboratoryjne zwierząt. 2013. 29 (4): 190-5.
Drobnic, F. i in. Zmniejszenie opóźnionego bolesności mięśni dzięki nowemu systemowi podawania kurkuminy (Meriva®): randomizowane badanie kontrolowane placebo. Dziennik Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportu. 2014 11:31
Cleary, M., i in. Odwodnienie i objawy opóźnionej bolesności mięśni u hipertermicznych mężczyzn. Journal of Athletic Training. 2005. 40 (4), 288-297.
Mashhadi, N., et al. Wpływ imbiru i cynamonu International Journal of Preventative Medicine. 2013. 4 (Suppl 1): S11 - S15.
Moore, D., i in. Spożycie dawki białka u mężczyzn mięśniowych. American Journal of Clinical Nutrition. 2009. 89 (1): 161-8.
Gleeson, M., Williams, C. Intensywny trening siłowy i funkcje odpornościowe. Nestle Nutrition Institute Workshop Series. 2013. 76: 39-50.
Kadooka, Y., Sato, M., i in. Regulacja otyłości brzusznej przez probiotyki (Lactobacillus Gasseri SBT2055) u dorosłych z otyłymi tendencjami w randomizowanym badaniu kontrolowanym. European Journal of Clinical Nutrition. 2010. 64, 636-643.
Messaoudi, M., Lalonde, R., i in. (Lactobacillus Helveticus R0052 i Bifidobacterium longum R0175 u szczurów i ludzi. British Journal of Nutrition. 2011. 105, 755-764.
McLeay, Y., Barnes, M., i in. Uszkodzenie mięśni spowodowane mimośrodowym wysiłkiem. Dziennik Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportu. 9 (19).
Mohanty, C., Das, M., i in. Trwała aktywność gojenia ran bandaża polimerowego na bazie kwasu w modelu szczura. Molekularne środki farmaceutyczne. 2012. 9 (10): 2801-2811.
Graham, T. i in. Wytrzymałość metaboliczna i wysiłkowa po spożyciu kofeiny. Journal of Applied Physiology. 1998. 85 (3), 883-889.
Pereira, L. i in. Kofeina wpływa na wydajność, ból mięśni, znacznik uszkodzeń mięśni, ale nie na leukocytozę u piłkarzy. Medicina Sportiva. 2012. 16 (1), 22-29.
Acheson, K., i in. Wybór białek ukierunkowany na termogenezę i metabolizm. American Journal of Clinical Nutrition. 2011. 93 (3), 525-34.
Cermak, N., et al. Uzupełnienie białka w ćwiczeniu odpowiadającego na mięśnie i oporność. American Journal of Clinical Nutrition. 2012. 96: 1454-1464.
Connolly, D., i in. Mieszanka w zapobieganiu objawom uszkodzenia mięśni. British Journal of Sports Medicine. 2006. 40 (8), 679-683.