Młodzi ludzie rzadko przejmują się troską o serce. „Motor” działa od dłuższego czasu bez awarii, z wyjątkiem, oczywiście, przypadków wrodzonych patologii.

Starsi ludzie o doskonałym zdrowiu nie zawsze chodzą do szpitala. Kardiolog zwykle przychodzi po 35–40 latach z dolegliwościami ciśnienia lub bólu w okolicy klatki piersiowej.

Jednak niektóre osoby po prostu ignorują takie objawy, opierając się na niskim znaczeniu problemu i samoleczeniu. Nawiasem mówiąc, to podejście sprawiło, że choroby sercowo-naczyniowe stały się liderem śmiertelności. Dlatego świadomi ludzie coraz częściej zadają sobie pytanie: co jest dobre dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych?

Co jest dobre dla zdrowia serca?

Zgodność z zasadami, które zapewnią zdrowie serca? Zajmijmy się tym zagadnieniem szczegółowo i dokładnie.

Mięsień serca działa autonomicznie. Krew jest pompowana w sposób ciągły, chociaż co najmniej jedna trzecia całkowitego czasu cyklu redukcji jest przeznaczona na odpoczynek. Wielkość serca jest proporcjonalna do wielkości osoby, ale ta zasada obowiązuje tylko dla normalnej masy ciała.

Jeśli osobnik ma nadwagę, oznacza to również otyłość mięśnia sercowego, a nie wzrost liczby jego struktur funkcjonalnych. Ponadto nadwaga powoduje, że „silnik” pracuje intensywniej, co powoduje dodatkowe obciążenie naczyń.

Osoba przychodzi do takiego stanu samodzielnie, ignorując zasady zdrowego stylu życia lub po prostu nie wiedząc o nich. Skutkiem tego jest często nadciśnienie, które samo w sobie jest niebezpieczne i powoduje dodatkowe komplikacje. Co jest dobre dla serca, a co złe?

1. Ćwiczenie. Nawet poranne ćwiczenia będą korzystne, nie mówiąc o regularnym joggingu lub pływaniu.
2. Racjonalne odżywianie. Otyłość w każdym przypadku zaburza serce, ale szkodzi również słonej i stymulującej żywności.
3. Odrzucenie uzależnień. Przede wszystkim dotyczy to tak powszechnego dziś uzależnienia od nikotyny, które wywołuje chorobę wieńcową ze wszystkimi wynikającymi z tego konsekwencjami. Alkohol jest również szkodliwy, pomimo szeroko rozpowszechnionej kampanii medialnej.
4. Odpocząć. Jak nic innego, zmęczenie wpływa na kondycję ciała. Dlatego zdrowy sen i regularne weekendy wzmocnią ciało w ogóle, a serce w szczególności.
5. Kontrola emocji. Częsty stres niekorzystnie wpływa na dobre samopoczucie i prowokuje rozwój chorób somatycznych.

Ta lista jest warta odnotowania dla wszystkich osób, które chcą wzmocnić mięsień sercowy. A teraz przyjrzyjmy się bliżej zmianie diety, ponieważ właśnie brak niezbędnych związków często powoduje choroby.

Jedzenie

Nadwaga wywołuje nadmierny stres na sercu. Co sekundę musi dostarczyć o wiele większą liczbę komórek krwią, co naturalnie prowadzi do przedwczesnego zużycia. Dieta każdej osoby powinna tworzyć własną, biorąc pod uwagę negatywne i pozytywne cechy produktów.

Nie zawsze jest to możliwe, ponieważ rytm życia czasami niesie ze sobą opiekę zdrowotną. Jednak nadal przestrzeganie prostych zasad jedzenia znacznie zmniejszy ryzyko zawału mięśnia sercowego i innych chorób serca.

Co należy ograniczyć?

Zaburzenia bezpośrednio zależne od funkcjonowania przewodu pokarmowego wymagają poważnych ograniczeń dietetycznych. Ale serce mu się nie podoba, gdy jego interesy nie są brane pod uwagę.

Wystarczy tylko regularnie przestrzegać kilku zaleceń:

1. Nie przesadzaj z ekscytującymi napojami. Poranna herbata lub kawa są całkiem uzasadnione, ale nie powinny być nadużywane. Ale w sklepowej energii lepiej jest narzucić osobiste tabu. Zwłaszcza jeśli weźmie się pod uwagę fakt, że zgłoszono wiele zgonów.
2. Ogranicz spożycie soli do 5 gramów dziennie. Chlorek sodu (sól) zatrzymuje płyn w organizmie, co powoduje obrzęk i dodatkowe obciążenie serca. Nie jest jednak wskazane całkowite porzucenie tego związku i często konserwacja jedzenia jest również szkodliwa.
3. Woda do picia nie więcej niż 1,5 litra. Dietetycy zalecają picie płynów do 2,5 litra dziennie, ale kardiolodzy upierają się, że opuchlizna utrudnia przepływ krwi i zwiększa ciśnienie krwi.
4. Bez tłustych potraw żółć nie będzie już się wyróżniać, co spowoduje jej stagnację, aw rezultacie choroby wątroby i przewodu pokarmowego. Dlatego konieczne jest, aby być dokładnie z tłuszczu i wieprzowiny, zastępując je mięsem drobiowym i wołowym.
5. Alkohol jest zabroniony. Dużym błędem jest nazwa napojów alkoholowych.

Co musisz jeść

Nie skupiaj się na zakazach. Ścieżka „od” prowadzi donikąd. Musisz skupić się na właściwej żywności dla ciała. W szczególności kardiolodzy zauważają, że najbardziej przydatnymi produktami dla serca i naczyń krwionośnych nie są drogie przysmaki, ale całkiem przystępne do codziennego spożywania żywności.

Każdy może je samodzielnie przygotować, ale konieczne jest przejście od zasady wystarczającego odbioru następujących elementów:

1. Białko. Każdy mięsień (w tym serce) potrzebuje materiału budowlanego - białka. Dlatego musisz regularnie jeść chude mięso, mleko i twaróg.
2. Węglowodany. Słodycze są bogate w proste węglowodany, ale wywołują otyłość. Zaleca się spożywanie złożonych węglowodanów zawartych w roślinach strączkowych i zbożach.
3. Tłuszcze są niezbędne dla organizmu w sposób obowiązkowy, ponieważ są zaangażowane w procesy życiowe. Ale ich nadmiar prowadzi do zatkania naczyń krwionośnych za pomocą płytek cholesterolu i otyłości. W diecie należy częściowo ograniczyć się do tłuszczów zwierzęcych, preferując warzywa (oliwa z oliwek, orzechy). Ponadto konieczne jest spożywanie pokarmów zawierających wielonienasycone kwasy tłuszczowe (olej rybny i owoce morza).
4. Potas. Ten pierwiastek bezpośrednio wpływa na napięcie naczyń krwionośnych iw rezultacie na ciśnienie krwi. Zawarte w morelach, kapuście, orzechach, żurawinach, ziemniakach.
5. Magnez. Kontroluje równowagę potasu i sodu, więc jego niedobór często powoduje wzrost ciśnienia krwi. Zawarte w fasoli, owocach morza, orzechach, zieleni.
6. Wapń. Zawarte w włóknach mięśniowych, uczestniczące w ich redukcji. Zwłaszcza są bogate w kwaśne produkty mleczne.
7. Fosfor. Działa jako składnik strukturalny błon komórkowych. Fosfor jest bogaty w owoce morza i otręby.

Jeśli dieta jest wystarczająca mikro i makro, wtedy serce otrzyma wymagane składniki do normalnej pracy. Jednak bez witamin nie można mówić o pełnym funkcjonowaniu nie tylko mięśnia sercowego, ale także całego organizmu.

Witaminy

Te biologicznie aktywne związki służą jako katalizatory reakcji metabolicznych i pełnią wiele innych funkcji.

Lekarze zalecają te witaminy dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych:

1. Witamina E (wątroba, orzechy, żółtko jaja, oliwa z oliwek). Pierwszy przepisywany jest w leczeniu chorób układu krążenia. Zmniejsza powstawanie wolnych rodników poprzez hamowanie utleniania lipidów.
2. Witamina P (cytrusy, zielona herbata, dzika róża, granat). Wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, zmniejsza lepkość krwi.
3. Witamina B1 (rośliny strączkowe, szpinak) Pobudza bicie serca. Jest syntetyzowany w jelicie człowieka z korzystną mikroflorą, ale w przypadku dysbakteriozy jest pobierany oddzielnie.
4. Witamina B6 (ryby, mięso). Uczestniczy w rozkładaniu tłuszczów i eliminacji blaszek cholesterolu.
5. Witamina C (cytrusy, porzeczki, dzika róża, granat). Wzmacnia procesy metaboliczne i wzmacnia układ odpornościowy.

Przykładowe menu na 1 tydzień

Dieta dla zdrowia serca jest zalecana zarówno w celach profilaktycznych, jak i terapeutycznych. Nie ma w tym nic trudnego, ale rezultatem będzie lepszy stan zdrowia i stabilizacja układu sercowo-naczyniowego.

Możesz zorganizować menu według własnego uznania na podstawie komponentów opisanych powyżej lub skorzystać z gotowej oferty:

• rano - owsianka ryżowa, świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy;
• po południu - zupa z soczewicy z kurczakiem i czarnym chlebem;
• wieczorem - pieczony w piecu filet z kurczaka z ziemniakami, kefirem;
• przed snem - bulion dogrose.

• rano - kilka kawałków chleba i zielonej herbaty;
• po południu - gotowana sałatka z kurczakiem i warzywami;
• wieczorem - gotowane ziemniaki i fasola, jabłko;
• przed snem - ryazhenka.

• rano - jogurt i sałatka owocowa;
• po południu - sałatka z konserwowej kukurydzy, gotowanego kurczaka i świeżej kapusty, doprawiamy oliwą;
• wieczorem - owsianka ryżowa z jabłkami, sok pomidorowy;
• przed snem - bulion dogrose.

• rano - jogurt i płatki owsiane z owocami;
• po południu - gotowana czerwona ryba i otręby;
• wieczorem - sałatka z kapusty i ogórka, duszony kurczak;
• przed snem - herbata ziołowa.

• rano - ser i chleb, sok truskawkowy;
• po południu - gotowane ziemniaki z kotletami warzywnymi;
• wieczorem - ryby pieczone w piekarniku i sałatka z pomidorów i ogórków;
• przed pójściem spać - kefir.

• rano - kasza gryczana z rodzynkami i suszonymi morelami;
• po południu - kiełkujące ziarna pszenicy z warzywami;
• wieczorem - zupa grzybowa;
• przed snem - bulion dogrose.

• rano - kasza gryczana i sok grejpfrutowy;
• po południu - tłuczone ziemniaki, pieczona ryba i surówka;
• wieczorem - serowa zapiekanka z mlekiem, jabłkiem;
• przed snem - jogurt z owocami.

Dzięki odchudzaniu serca możesz znacznie poprawić swoje zdrowie i poprawić jakość życia.

Przepisy ludowe

Dieta w większości przypadków pokaże efekt po 2-3 tygodniach. Ale jako środki pomocnicze zaleca się stosowanie ziół leczniczych.

Głóg dla wzmocnienia serca

Farmaceuci stworzyli na bazie głogu różne preparaty farmaceutyczne, oficjalnie uznając jego uzdrawiającą moc.

W medycynie ludowej roślina jest przygotowywana według różnych receptur, oto jedna z nich:

1. 1 łyżkę kwiatów przelewa się na 1 szklankę wrzącej wody.
2. Domagaj się pół godziny.
3. Odfiltruj.
4. Pij ½ szklanki trzy razy dziennie.

Bulion Dogrose

Przygotuj i użyj biodrowych bulionów zgodnie z tym schematem:

1. Suszone owoce są mielone.
2. 1 łyżeczkę surowców wlewa się 1 szklanką wrzącej wody.
3. Pace 5 minut.
4. Domagaj się pół godziny i filtruj.
5. Pić ⅓ kubek trzy razy dziennie po posiłku.

Porady psychologiczne

Negatywne doświadczenia powinny zostać usunięte, aby nie gromadziły się w narządach wewnętrznych (w tym w sercu). I jest to bardzo łatwe do zrobienia. Najlepszym sposobem jest skierowanie energii do kreacji, aby pozwolić jej wylać się w formie kreatywności: rysowanie, modelowanie, pisanie itp.

Drugą opcją jest uprawianie sportu mobilnego, takiego jak piłka nożna lub siatkówka. Ktoś znajdzie swoje ujście w innym. Bardziej wskazane byłoby jednak całkowite powstrzymanie się od konfliktów lub przynajmniej zmiana nastawienia do nich.

To znaczy nie bierz wszystkiego do serca. Nawiasem mówiąc, ten idiom bardzo dokładnie oddaje istotę psychologicznej ochrony przed negatywnymi emocjami.

Dobrze jest słuchać pięknej, spokojnej muzyki dla duszy, która jest relaksująca i kojąca, chroni przed złymi stanami emocjonalnymi, łagodzi stres po ciężkim dniu.

Wniosek

Teraz wiesz, co jest dobre dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych. Te porady i wskazówki pomogą Ci zachować zdrowie i przedłużyć życie.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

Jedzenie serca

Czy zawartość twojego talerza może uratować życie? Wyniki większości badań sugerują, że tak. Okazuje się, że w prawie 70% przypadków problemów z sercem można było uniknąć, wybierając odpowiedni pokarm i porzucając pokarm szkodliwy dla serca. Chcesz wiedzieć, jak wygląda menu, które może uratować życie i zapobiec chorobom serca? Poniżej znajdziesz uniwersalny przepis na zachowanie i wzmocnienie zdrowia serca dzięki regularnemu jedzeniu.

Osiem zasad diety dla serca

Kontroluj rozmiar porcji

Ile jesz jest tak samo ważne jak to, co jesz. Regularne przejadanie się to bezpośredni sposób na otyłość. Otyłość jest najkrótszą drogą do zaburzeń mięśnia sercowego i zablokowania naczyń krwionośnych. Jakie konsekwencje wiąże się z takim scenariuszem, być może wyjaśnienie, nie jest konieczne.

Jedz więcej warzyw i owoców

Warzywa i owoce są dobrym źródłem witamin i minerałów. Zawierają również z reguły minimum kalorii i maksimum błonnika. W większości produktów ziołowych naukowcy znajdują przydatne substancje zapobiegające chorobom serca.

• Świeże lub mrożone;
• warzywa w puszkach z niewielką ilością sodu;
• owoce w puszkach we własnym soku.

• Warzywa z kremowymi sosami;
• smażone panierowane;
• konserwy w syropie;
• zamrożone z cukrem.

Preferuj pełne ziarna

Pełne ziarna są dobrym źródłem błonnika i innych korzystnych składników, które odgrywają istotną rolę w utrzymaniu zdrowego ciśnienia krwi.

Zwiększenie ilości konsumpcji pełnych ziaren jest łatwiejsze niż mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka.

• Mąka pełnoziarnista;
• chleb pełnoziarnisty;
• zboża o wysokim poziomie błonnika;
• produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, gryka, jęczmień, orkisz;
• makaron razowy;
• płatki owsiane.

• Mąka pszenna;
• biały chleb;
• babeczki;
• gofry;
• chleb kukurydziany;
• ciasto;
• makaron instant;
• ciastka

Ogranicz szkodliwe tłuszcze

Ograniczenie tłuszczów nasyconych i trans jest ważnym krokiem w obniżaniu poziomu cholesterolu we krwi, a zatem w zapobieganiu niedokrwieniu.

Podwyższony poziom cholesterolu prowadzi do gromadzenia się płytek lipidowych we krwi, co może prowadzić do miażdżycy, zwiększać ryzyko zawału serca lub udaru.

Najlepszym sposobem zmniejszenia spożycia tłuszczów nasyconych i trans jest ograniczenie ilości spożywanych stałych tłuszczów (masło, margaryna). Aby to zrobić, można lekko zmniejszyć porcje tłuszczu w kanapkach, płatkach śniadaniowych, zupach, a także ostrożnie pokroić tłuszcz z mięsa, aby dać pierwszeństwo odmianom chudym. Ponadto zamiast smażonych ziemniaków, używaj pieczonych zamiast pieczenia kremów - mniej kalorycznych ciasteczek.

W procesie gotowania lepiej jest dawać pierwszeństwo tłuszczom jednonienasyconym, takim jak oliwa z oliwek i tłuszcze wielonienasycone, które znajdują się w niektórych rodzajach ryb, orzechach, nasionach, awokado. Jedzenie tych tłuszczów zamiast nasyconych pomaga regulować poziom cholesterolu.

• Oliwki, rzepak i inne oleje roślinne;
• masło orzechowe;
• orzechy;
• nasiona;
• awokado

• Masło;
• smalec;
• tłusty bekon;
• sosy śmietankowe;
• margaryna;
• masło kakaowe;
• olej palmowy;
• kremy w ciastach.

Beztłuszczowe skupienie białka

Chude mięso, ryby, drób, chude produkty mleczne, jaja uważane są za najlepsze źródła białka. Tymczasem dla osób podatnych na choroby sercowo-naczyniowe ważne jest, aby wybrać szczuplejsze wersje tych produktów. Na przykład zamiast mleka pełnego wybierz skim, a tłuste kotlety mięsne zastąpią gotowaną pierś z kurczaka.

Ryba jest również doskonałym wyborem dla „obfitej diety”, ponieważ służy jako wyjątkowe źródło korzystnych substancji Omega-3, które obniżają poziom trójglicerydów we krwi. Najlepszym wyborem w tym zakresie są łosoś, makrela, śledź. Źródła roślinne tłuszczów omega: siemię lniane, orzechy włoskie, soja.

Dobrym źródłem białka o niskiej zawartości lipidów i cholesterolu są rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica, groch.

• Produkty mleczne z niewielkim udziałem tłuszczu;
• jaja;
• ryby, zwłaszcza morskie;
• ptak bez skóry;
• produkty sojowe;
• chude mięso

• Beztłuszczowe produkty mleczne;
• tłuste mięso;
• żeberka wieprzowe;
• kiełbaski;
• boczek;
• smażone mięso.

Zminimalizuj spożycie sodu

Stosowanie dużych ilości sodu może spowodować wzrost ciśnienia krwi, co zwiększa ryzyko chorób serca. Ograniczenie spożycia sodu jest ważną częścią diety zdrowego serca.

Lekarze zalecają, aby zdrowi dorośli używali nie więcej niż 2300 mg sodu dziennie, co odpowiada 1 łyżeczce soli kuchennej. Zaleca się, aby osoby powyżej 50 roku życia, a także osoby z wysokim ciśnieniem krwi, przewlekłą dysfunkcją nerek i cukrzycą nie przekraczały 1500 mg sodu.

Ważne jest, aby pamiętać, że większość nadmiaru soli pochodzi nie ze świeżo przygotowanej żywności, ale z żywności w puszkach, fast foodów, dań gotowych. Ponadto, aby zmniejszyć porcje sodu, ważne jest staranne dobranie przypraw.

• Zioła;
• naturalne przyprawy.

• Sól stołowa;
• ochrona;
• Zupy instant;
• solony sok pomidorowy;
• sos sojowy;
• przyprawy

Zaplanuj menu

Teraz wiesz, które produkty są odpowiednie dla twojego serca, ale które lepiej odmówić. Skorzystaj z tej wiedzy, aby zaplanować menu. Ważne jest jednak wprowadzenie do diety żywności z różnych kategorii, z naciskiem na dozwolone produkty z listy. Zadbaj o to, aby menu było zróżnicowane i nie powtarzało się z dnia na dzień. Rozważ powyższe zalecenia.

Czasami możesz się zrelaksować

Oczywiście lepiej jest, jeśli produkty z listy szkodliwe dla serca nie pojawią się w diecie. Ale baton czekoladowy lub kilka chipsów nie zaszkodzi Twojemu sercu, jeśli pojawią się w diecie od czasu do czasu. Zrób sobie małą przerwę, kiedy naprawdę tego chcesz. Ale pamiętajcie: to tylko odrobina odpustu, a nie odrzucenie planu zdrowego odżywiania.

Skorzystaj z naszych wskazówek, przejrzyj swoje menu. Niech nie tylko raduje się twój żołądek, ale także serce, które ma swoje ulubione i znienawidzone potrawy.

Zalety różnych rodzajów produktów

Żywność jako lek

Ponadto nasze prababki wykorzystywały uzdrawiającą moc ziół jako środek zapobiegawczy lub lek przeciwko dolegliwościom sercowym.

Właściwości przeciwnadciśnieniowe i przeciwskurczowe mają herbaty, które zawierają:

Uzdrowiciele ludowi uważają także adonis, kwiaty białej akacji, żółtaczkę za przydatne do wzmocnienia serca. W przypadku wad serca zaleca się wlew buraków, aw przypadku tachykardii wlew serdecznika pospolitego. Nasi przodkowie leczyli zaburzenia rytmu za pomocą głogu, melisy, waleriany i krwawnika. W przypadku naruszeń rytmu serca spożywali także owoce czarnej porzeczki, brzoskwinie i herbatę ze skrzypu polnego. Ból serca jest usuwany z wiśni, naparu szparagów lub owoców jałowca.

Tymczasem ważne jest, aby wziąć pod uwagę: recepty na medycynę alternatywną, zwłaszcza jeśli mówimy o zaburzeniach serca, mogą być stosowane tylko po konsultacji z kardiologiem i dopiero po jego uzyskaniu.

Nie należy samoleczyć.

Żywność i zioła mogą być doskonałym środkiem profilaktycznym, ale nie zastępują leczenia poważnych patologii w sercu lub naczyniach krwionośnych.

http://foodandhealth.ru/pitanie-dlya-organov/pitanie-dlya-serdca/

10 najważniejszych produktów do dobrej pracy serca

Witajcie moi czytelnicy!

Porozmawiajmy o produktach serca dzisiaj.

Tak czy inaczej, ale nasze zdrowie jest w dużym stopniu uzależnione od naszej diety, dlatego jedzenie odpowiedniej żywności może zapewnić dobrą profilaktykę różnych chorób.

Zatem, jakie pokarmy są dobre dla serca, należy uwzględnić w codziennej diecie

Z tego artykułu dowiesz się:

Najbardziej przydatne produkty dla serca

Jak serce i jego podstawowe funkcje?

Serce to potężny, pusty, muskularny organ ludzkiego układu krążenia.

Składa się z dwóch części - lewej i prawej, z których każda jest podzielona na przedsionki i komory.

Głównym celem serca jest zapewnienie ciągłego przepływu krwi w całym ciele.

Główne cechy:

• Dostarczanie krwi i tkanek z tlenem i składnikami odżywczymi.
• Eliminacja dwutlenku węgla i innych substancji z organizmu.

Dlatego serce można nazwać potężną pompą ludzkiego układu krążenia.

Z obciążeniem lub stresem powinien natychmiast zareagować i zwiększyć prędkość, liczbę redukcji.

Produkty Heart - Top 10

Lista najbardziej przydatnych produktów dla serca

Do spożycia potrzebne są tłuste ryby - tuńczyk, łosoś, makrela, pstrąg.

Zawarte w nich kwasy omega-3 zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń rytmu i chorób tętnic. Zmniejsz ryzyko zawałów serca i zawałów serca.

Olej z ryb jest szczególnie przydatny dla dzieci, co poprawia aktywność mózgu i sprzyja koncentracji.

Warzywa

Brokuły zawierają kwas foliowy i witaminy z grupy B, które zwalczają lęk i stres. A substancja sulforapan zapobiega powstawaniu blaszek miażdżycowych.

Czosnek, który zawiera alliinę aminokwasową, pomaga obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.

Szparagi zawierają kwas foliowy i witaminy z grup C i D, które mają właściwości przeciwzapalne.

Dynia jest bogata w witaminę C, beta-karoten, potas, które normalizują równowagę wody i soli w organizmie, pomagają w walce z miażdżycą i obniżają ciśnienie.

Czerwona ostra papryka może zwiększyć skuteczność innych preparatów ziołowych i aktywować serce.

Orzechy

Migdał Witaminy z grupy B i magnezu wspomagają produkcję serotoniny, która wpływa na nastrój. Cynk zwalcza stres, a witamina E jest dobrym przeciwutleniaczem.

Orzechy włoskie zawierają kwas alfa-linolenowy i kwasy tłuszczowe omega-3, niezbędne dla funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych.

Idealny jako przekąska lub dodatek do żywności, ale nie więcej niż jedna garść dziennie, ponieważ jest to produkt bardzo wysokokaloryczny. Dla mężczyzn orzechy zapewniają podwójne korzyści, zwiększając potencję mężczyzn.

Zboża i rośliny strączkowe

Główną korzyścią jest wysoka zawartość błonnika, który chroni naczynia krwionośne przed cholesterolem.

Zboża zapobiegają miażdżycy i chorobie wieńcowej serca. Do racji lepiej jest wybrać zboża pełnoziarniste: brązowy ryż, proso, jęczmień, owies, kukurydza.

Fasola i soczewica są bogate w białko, witaminy z grupy B, żelazo, wapń i potas. Idealny zamiennik mięsa, które nie zawiera niezdrowych tłuszczów.

Owoce

Jabłka zawierają flawonoidy, które zapobiegają niedokrwieniu serca, zmniejszają „zły” cholesterol we krwi.

Fitoelement kwercetyna jako przeciwutleniacz i środek przeciwzapalny zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi.

Suszone morele o wysokiej zawartości potasu poprawiają rytm serca.

Granat (polifenole) normalizuje układ krążenia i zapobiega pojawianiu się płytek na ścianach tętnic. Bardziej przydatne w postaci wyciśniętego soku bez dodatku cukru. Dzienna stawka - 150-170 ml.

Awokado bierze udział w metabolizmie cholesterolu. Potas pomaga w zapobieganiu zawałom serca. Enzymy mają za zadanie przyspieszyć proces przyswajania witamin niezbędnych dla serca.

Jagody

Bogaty w przeciwutleniacze spowalnia proces starzenia.

Potas, który usuwa nadmiar płynu, pomaga łagodzić obrzęki, jest przydatny w niewydolności serca i arytmii. Magnez obniża ciśnienie krwi, witamina C pomaga chronić ściany tętnic.

Wiśnie i wiśnie zapobiegają występowaniu zakrzepów krwi.

Maliny mają wpływ na krzepnięcie krwi, prowadząc do normalności i wzmacniają ściany naczyń.

Borówki i jagody pomagają radzić sobie z nadmiarem cholesterolu.

Ciemna czekolada (od 75% zawartości kakao)

Zmniejsza „zły” cholesterol we krwi.

Zawiera fenole antyseptyczne i przeciwzapalne, zmniejszające prawdopodobieństwo rozwoju chorób układu krążenia, chroniące przed zatkaniem tętnic.

Pij nie więcej niż 2-3 kromki (25 g) czekolady dziennie.

Zioła i zioła

Głóg zwiększa przepływ krwi przez serce, działa relaksująco na tętnice. Wzmacnia mięsień sercowy i zapobiega powstawaniu zakrzepów krwi.

Szpinak, mniszek lekarski dostarczają żelaza i mnóstwo witaminy C.

Rozmaryn jest korzystny dla obniżenia ciśnienia krwi. Bazylia i pietruszka zapobiegają gromadzeniu się cholesterolu na ścianach tętnic. Babka usuwa szkodliwą płytkę nazębną ze ścian naczyń krwionośnych.

Zawierają białka, błonnik, magnez, witaminy D i B, fosfor. Normalizuj poziom cholesterolu we krwi.

• Olej z nasion lnu

Jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, usuwa „zły” cholesterol z krwi i zwiększa poziom „dobrego”. Koliduje z pojawieniem się skrzepów krwi.

Przyjazne dla serca przepisy

• Sałatka marchewkowa z jabłkami (po 80 g). W jakikolwiek sposób zmiażdżony, w razie potrzeby dodaj 30 g miodu i orzechów włoskich - sok z cytryny.
• Czosnek (100 g) czysty, zmielony, wymieszaj z sokiem z cytryny (6 sztuk). Weź 1 łyżeczkę dziennie. z wodą. Przechowywać w lodówce.
• Mieszanka suszonych owoców. Suszone morele, suszone śliwki, rodzynki, figi (po 100 g), moczyć w wodzie przez pół godziny, spłukać i wlać do wrzącej wody, obrać, dodać dowolne orzechy (30 g) i zmielić całą mieszaninę w blenderze. Włóż miód i cynamon. Przechowywać w lodówce pod pokrywą. Aby zaakceptować w ciągu dnia do 2 razy na 1 ul.
• Zamień słoik białej fasoli w puree z goździkiem czosnku, dopraw 2 łyżkami. oliwa z oliwek, szczypta soli i pieprzu do smaku.

Choroby serca i naczyń krwionośnych u liderów wśród możliwych przyczyn śmierci ludzi. Winą jest stres, fast foody, hipodynamika.

Aby zapobiec chorobom, musisz zmienić dietę, czyniąc ją smaczną, pożywną, zdrową.

Jedz pokarmy dla serca i bądź zdrowy!

Możesz być także zainteresowany tymi wpisami:

Nie zapomnij podzielić się artykułem ze swoimi subskrybentami w sieciach społecznościowych, będę ci bardzo wdzięczny.

Z tobą była Alyona Yasneva, na razie wszystko.

DOŁĄCZ DO MOICH GRUP W SIECI SPOŁECZNEJ

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

10 produktów dla zdrowia serca i naczyń

Zdrowe serce jest kluczem do długiego pełnego życia bez chorób i zmartwień. Nie jest to tak bardzo potrzebne: ryzykuj porzucenie złych nawyków, ruszaj się i stawiaj na produkty, które są dobre dla serca.

Uzdrawiająca fasola

Szczególnie korzystne dla serca są pokarmy bogate w potas i magnez. Obejmują one między innymi fasolę, w szczególności fasolę czerwoną. Oprócz tych pierwiastków śladowych w ziarnie dużo żelaza, kwasu foliowego i flawonoidów. Taki „koktajl” wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i czyni je elastycznymi. Fasola jest również hojnym źródłem białka roślinnego. Doskonale zastępuje mięso i zmniejsza spożycie niezdrowych tłuszczów. Aby to zrobić, musisz codziennie jeść 100-150 g fasoli.

Doktor ryb

Pod tym względem ryby morskie są niezrównane: łosoś, makrela, łosoś, śledź i sardynki. Chodzi o kwasy tłuszczowe omega-3. Zmniejszają poziom szkodliwych tłuszczów w organizmie, co powoduje rozwój chorób serca i cukrzycy. Przydatne substancje zawarte w takich rybach poprawiają skład krwi i zapobiegają powstawaniu zakrzepów krwi. Pozytywny efekt nie trwa długo, jeśli jesz co najmniej trzy razy w tygodniu za 150-200 g tłustych ryb.

Mistrzowskie śniadanie

Owsianka wcześnie rano - danie, które jest przydatne pod każdym względem. Owies zawiera błonnik i beta-glukany, które normalizują poziom cholesterolu we krwi. Ponadto, z powodu włókna, traci się nadmiar masy, co zmniejsza obciążenie serca. Ponadto regularne stosowanie płatków owsianych to zapobieganie cukrzycy. Tylko 150 g płatków owsianych z jagodami lub suszonymi owocami na śniadanie - a serce będzie działać jak zegar.

Więcej niż kapusta

Brokuły nazywają produkt sercem nr 1. I jest to zasłużenie. Kędzierzawy jarmuż obfituje w antyoksydanty, które niezawodnie chronią serce przed niszczącymi wolnymi rodnikami. Dzięki unikalnemu zestawowi pierwiastków śladowych zmniejsza się ryzyko miażdżycy i raka. Ponadto brokuły usuwają istniejące substancje rakotwórcze z organizmu. W celu odzyskania należy jeść 200–250 g kapusty dziennie w formie świeżej lub gotowanej.

Tajna moc ziół

Szpinak, jak wszystkie zielone liście, jest bez wątpienia produktem przydatnym w pracy serca. Substancje czynne w swoim składzie obniżają poziom homocysteiny w organizmie. Ten szkodliwy aminokwas niszczy wewnętrzne ściany tętnic i zwiększa ryzyko chorób serca. Szpinak jest szczególnie przydatny dla osób cierpiących na wysokie ciśnienie krwi. Aby utrzymać ją pod kontrolą, jedz codziennie jedną garść zielonych.

Balsam do serca

Olej lniany jest uważany za jeden z najbardziej korzystnych dla serca bardziej niż zasłużenie. W końcu zawiera cały zestaw wielonienasyconych kwasów tłuszczowych: linolowego, stearynowego, oleinowego itp. To oni obniżają poziom cholesterolu we krwi, oczyszczają naczynia krwionośne i rozpuszczają skrzepy krwi. Po prostu nie wystawiaj oleju na obróbkę cieplną i nadużywaj go ponad miarę. Najlepiej ograniczyć 2-3 sztuki. l olej lniany dziennie i dodawaj go do gotowych sałatek, płatków śniadaniowych i zup.

Overseas Miracle

Jakie produkty poprawiają pracę serca, oprócz tych wymienionych? Oczywiście owoce. A tutaj awokado jest bezwarunkowo na czele. Ten zamorski owoc przyspiesza przyswajanie ważnych elementów serca: potasu, magnezu, żelaza, witamin z grupy B i likopenu. Jego substancje aktywne regulują metabolizm tłuszczów, podnoszą poziom „dobrego” cholesterolu i zapobiegają rozwojowi miażdżycy. Połowa świeżego awokado dziennie gwarantuje zastrzyk siły i energii.

Owoc długowieczności

Bardziej nawykowe dla nas jabłka chronią serce przed różnymi chorobami równie dobrze. W szczególności należy zmniejszyć ryzyko zawału serca i miażdżycy. Fitoelementy zawarte w tych owocach zapobiegają niszczeniu komórek naczyniowych i tkanki mięśniowej, łagodzą stany zapalne i upłynniają skrzepy krwi. A błonnik zapewnia prawidłowy poziom cholesterolu. W celu zapobiegania warto spożywać jedno jabłko dziennie lub dodawać je do różnych soków i koktajli.

Berry przyjaciel

Prawie wszystkie jagody są dobre dla serca. Ale jagoda zdobyła podium dzięki rekordowej liczbie antocyjanów. Ten przeciwutleniacz w połączeniu z witaminą C i błonnikiem oczyszcza i wzmacnia naczynia krwionośne. Ponadto substancja ta usuwa nadmiar cholesterolu z organizmu, spowalnia związane z wiekiem zmiany w sercu i zapobiega rakowi układu krążenia. Filiżanka świeżych jagód 4–5 razy w tygodniu będzie przydatnym dodatkiem do diety.

Jądra zdrowia

Orzechy to kolejny produkt wzmacniający serce. Jest to alternatywne źródło tłuszczowych kwasów wielonienasyconych, bez których, jak już wiemy, serce jest trudne. Szczególnie przydatne w tym zakresie są migdały, orzechy włoskie i orzeszki piniowe. Odżywiają serce i naczynia krwionośne potasem, magnezem, witaminami B, C, E i PP, zwiększając tym samym ich wytrzymałość. Tylko 15–20 g suszonych orzechów każdego dnia ułatwi to.

Oczywiście nie jest to pełna lista produktów niezbędnych dla zdrowego serca i naczyń krwionośnych. Jeśli są one obecne w Twojej diecie przez cały czas, dobre zdrowie i 8-10 dodatkowych lat pracy jest zapewnione!

http://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/18552-10-produktov-dlya-zdorovya-serdtsa-i-sosudov

TOP 30 pokarmów, które są dobre dla serca i naczyń krwionośnych

Czy masz duszność po pięciu minutach marszu? Jak często nie możesz zatańczyć piosenki do końca bez oddychania? Jeśli odpowiedzi były pozytywne dla obu pytań, oznacza to, że twoje serce nie działa tak dobrze jak wcześniej. Lata złych nawyków i złego odżywiania sprawiają, że serce jest słabe i zużyte.

Ten stan rzeczy zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, udarów mózgu, otyłości i innych powiązanych problemów. Nie martw się wcześniej, ponieważ opracowałem listę 30 zdrowych pokarmów, które mogą pomóc w zmniejszeniu złego cholesterolu, przywrócić mięśnie serca, wzmocnić układ odpornościowy i przywrócić normalne ciśnienie krwi. Przeczytaj dalej, co jest konieczne i przydatne do jedzenia, i czego nie powinieneś angażować, aby zachować i wzmocnić zdrowie swojego serca.

Najbardziej przydatne produkty dla serca i naczyń krwionośnych

1. Ryba

Ryby są bogate w chude białko i kwasy tłuszczowe omega-3. Omega-3 to wielonienasycony kwas tłuszczowy, który pomaga zmniejszyć stan zapalny i zapobiegać chorobom układu krążenia. Zarówno kwasy tłuszczowe omega-3, jak i omega-6 są bardzo ważne. Nasza dieta nie zawsze zawiera wystarczającą ilość tych kwasów. Dlatego trzeba jeść łososia, sardynki i inne tłuste ryby, aby poprawić stan serca. Możesz piec ryby w piekarniku lub na grillu na lunch lub kolację, przygotować sałatkę z lekkim dresingiem. Spróbuj jeść 85-140 gramów ryb dziennie.

2. Oliwa z oliwek

Obecnie oliwa z oliwek jest szeroko stosowana w różnych kuchniach. Jest bogaty w przeciwutleniacze i ma właściwości przeciwzapalne. Stwierdzono, że spożycie oliwy z oliwek zmniejsza ryzyko zawału mięśnia sercowego, udaru i innych chorób układu sercowo-naczyniowego. Używaj go do smażenia warzyw i chudych źródeł białka. Przygotuj lekki sos sałatkowy z oliwą z oliwek, sokiem z limonki, ziołami, solą i pieprzem. Możesz bezpiecznie mieć 7-8 łyżek masła dziennie.

3. Pomarańcze

Pomarańcze są bogate w witaminę C, minerały, flawonoidy i mają właściwości przeciwzapalne, spalające tłuszcz, przeciwalergiczne i przeciwnowotworowe. Naukowcy odkryli, że spożywanie soku pomarańczowego zmniejsza ilość szkodliwego cholesterolu (lipoprotein o niskiej gęstości). Im niższy poziom cholesterolu LDL, tym mniejsze ryzyko zatkania tętnic. Dlatego jedz pomarańcze lub pij świeży sok dla zdrowego serca i wzmacniaj ściany naczyń krwionośnych. Sok pomarańczowy można dodawać do deserów, sałatek lub kurczaków, aby nadać im cytrusowy aromat i smak.

4. Brokuły

Brokuły to warzywo krzyżowe pełne witamin A, C, K, kwasu foliowego, błonnika, wapnia, magnezu, potasu, fosforu, kwasów omega-3 i -6. Naukowcy odkryli, że fenole w brokułach skutecznie zwalczają choroby układu sercowo-naczyniowego i proliferację komórek nowotworowych. Może być blanszowany, grillowany i smażony na głębokim tłuszczu, pieczony z innymi warzywami lub grzybami / kurczakiem / rybą / soczewicą. Możesz także ugotować zupę brokułową, aby osiągnąć odpowiednią szybkość i wzmocnić zdrowie serca. Musisz jeść 75 gramów brokułów dziennie.

5. Marchewka

Marchew jest bogata w witaminy A, K, E, kwas foliowy i minerały, takie jak wapń, magnez, potas i fosfor. Ma także wiele przeciwutleniaczy, które zapobiegają uszkodzeniu komórek DNA, zmniejszają stan zapalny, poziom triglicerydów i cholesterol.

Możesz jeść świeże marchewki, grillować i smażyć, piec z innymi warzywami i źródłami chudego białka (ryby / kurczak / rośliny strączkowe). Można go dodać do gulaszu z kurczaka lub zupy warzywnej. Przejrzyste marchewki nie są tego warte. Zaleca się jeść pół szklanki marchwi dziennie.

6. Zielona herbata

Zielona herbata zawiera aktywne związki polifenolowe zwane katechinami. Mają właściwości przeciwutleniające, przeciwzapalne, przeciwnowotworowe, hipotensyjne, spalające tłuszcz i przeciwzakrzepowe. Katechiny pomagają usuwać szkodliwe rodniki tlenowe, zapobiegają zapaleniu naczyń, zmniejszają ryzyko miażdżycy i hamują syntezę i wchłanianie lipidów.

Pij 2-3 szklanki zielonej herbaty dziennie. Można go pić rano lub 20 minut przed lunchem lub kolacją. Do smaku można dodać cynamon, cytrynę, miód, świętą bazylię lub inne zioła.

7. Truskawki

Truskawki są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi i stężenie lipidów we krwi, zapobiegają hiperglikemii i obniżają poziom cholesterolu LDL i triglicerydów. Te cechy sprawiają, że truskawki są jednym z najsilniejszych środków profilaktycznych w chorobach układu krążenia. Dodaj truskawki do porannej owsianki lub koktajlu, przygotuj sałatkę owocową i zjedz ją kilka godzin po obiedzie. Na deser można też jeść truskawki z jogurtem lub kwaśną śmietaną.

8. Pierś z kurczaka

Bez skóry pierś z kurczaka jest doskonałym źródłem chudego białka. Białko jest budulcem mięśni. Ponieważ serce działa 24 * 7, jest całkiem naturalne, że się zużywa. Spożycie piersi z kurczaka zapewni organizmowi białko potrzebne do przywrócenia mięśnia sercowego. Jedz 85-110 gramów piersi kurczaka każdego dnia. Może być grillowany lub smażony w głębokim tłuszczu, gotowany, pieczony i spożywany z innymi zielonymi lub kolorowymi warzywami, aby zrównoważyć dietę.

9. Orzechy

Spożycie orzechów może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia o 40-50%. Orzechy zawierają witaminę E i tłuszcze jednonienasycone, które działają jako przeciwutleniacze i tłumią stany zapalne. Naukowcy odkryli, że spożywanie migdałów, pistacji z łupin, orzechów włoskich, orzechów pekan i orzeszków ziemnych może pomóc w zmniejszeniu szkodliwego cholesterolu.

Orzechy można zjeść rano ze śniadaniem, aby naładować baterie przez cały dzień. Możesz dodać orzechy do sałatki, ciasta lub zjeść je wieczorami przy filiżance zielonej herbaty.

10. Całe ziarna

Pełne ziarna zawierają błonnik, przeciwutleniacze i składniki odżywcze, które obniżają poziom cholesterolu LDL, zapobiegają stanom zapalnym, regulują ciśnienie krwi i zwiększają wrażliwość na insulinę. Te zdrowe właściwości pełnych ziaren zapobiegają gromadzeniu się tłuszczu, co z kolei zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Na śniadanie trzeba jeść płatki owsiane, otręby owsiane, musli, kruszoną pszenicę i komosę ryżową. Na lunch lub kolację gotuj brązowy ryż z warzywami i niskotłuszczowym białkiem. Możesz jeść 2-3 porcje pełnych ziaren dziennie.

11. Jabłka

Naukowcy odkryli, że jedzenie jabłek może pomóc zmniejszyć stan zapalny, zwiększyć metabolizm lipidów, schudnąć i regulować ciśnienie krwi. Dlatego codziennie jedz jabłka, aby utrzymać zdrowie serca. Jabłka można jeść po śniadaniu lub podczas wieczornej przekąski. Dodaj jabłka do swojej owsianki rano lub smoothie. Dodaj kilka plasterków jabłek do sałatki, aby nadać jej egzotyczny smak.

12. Nasiona lnu

Nasiona lnu są bogate w kwas alfa-linolenowy, który pomaga zmniejszyć stan zapalny, tworzenie wolnych rodników tlenowych i poziom cholesterolu we krwi. Mają też dużo błonnika pokarmowego, który pomaga schudnąć. Spożywaj 2-3 łyżki. proszek z nasion lnu dziennie. Możesz dodać nasiona lnu do swoich płatków, płatków, koktajli, soków i sałatek.

13. Szparagi

Szparagi zawierają saponinę steroidową, która obniża poziom cholesterolu. Jest również wyposażony w właściwości antyoksydacyjne, które mają na celu zwalczanie miażdżycy i chorób układu sercowo-naczyniowego. Dlatego nie przechodź obok lady z różnymi korzeniami, ponieważ gromadzą się tutaj wszystkie składniki odżywcze, które chronią serce.

Szparagi mogą być blanszowane, smażone w głębokim tłuszczu i grillowane oraz spożywane z innymi zdrowymi warzywami i produktami białkowymi. Możesz nawet zrobić sok ze szparagów. W dzień możesz jeść 7-8 gałęzi.

14. Czosnek

Czosnek zawiera allicynę, substancję odżywczą, która obniża poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi. Zjedz ząbek czosnku przed śniadaniem lub potrzyj tosty z czosnkiem, dodaj do sałatek, brązowy ryż, smaż frytki. W dzień możesz zjeść 6-7 ząbków czosnku.

15. Szpinak

Szpinak jest bogaty w azotan diety, który obniża ciśnienie krwi, pomaga ludziom z chorobą tętnic obwodowych, zapobiega powstawaniu zakrzepów krwi, zmniejsza stan zapalny i sztywność tętnic. Szpinak może być blanszowany, pieczony, smażony w głębokim tłuszczu lub gotowany, dodawany do sałatek, zup i koktajli warzywnych, aby zachować zdrowe serce. W dzień możesz zjeść 1-1½ szklanki szpinaku.

16. Rośliny strączkowe

Rośliny strączkowe są doskonałym źródłem białka, błonnika, witamin, minerałów i składników odżywczych. Mają właściwości przeciwutleniające, obniżają poziom lipidów i cholesterolu, co zmniejsza ryzyko rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego. Dodaj soję, ciecierzycę, kiełki fasoli, groszek, soczewicę, czarną fasolę do sałatek, zup i burrito. Rośliny strączkowe mogą być spożywane codziennie przez 1-2 porcje.

17. Czerwone wino

Czerwone wino pomaga zwiększyć poziom korzystnego cholesterolu, ma właściwości antyoksydacyjne i hamuje agregację płytek krwi. Naukowcy doszli do wniosku, że te użyteczne właściwości czerwonego wina czynią go najlepszym napojem dla zdrowia serca. Podczas kolacji wypij kieliszek czerwonego wina. Nie nadużywaj alkoholu, ponieważ doprowadzi to do otyłości i chorób serca.

18. Papaje

Papaja jest bogata w przeciwutleniacze, błonnik pokarmowy, witaminy i minerały, które obniżają ciśnienie krwi i wzmacniają naczynia krwionośne. Jedz obrane papaja na śniadanie lub kolację. Możesz zrobić koktajle z papai na śniadanie.

19. Awokado

Awokado ma zdrowe tłuszcze, witaminy A, E, K, C, B6, kwas foliowy, kwas pantotenowy, niacynę, potas, magnez, sód, fitosterole, ryboflawinę i inne składniki odżywcze. Zmniejszają poziom złego cholesterolu, poziom lipidów we krwi, tłumią stany zapalne i normalizują poziom glukozy we krwi, zmniejszając w ten sposób ryzyko chorób serca. Możesz wypić koktajle z awokado i zrobić ciepłe kanapki na śniadanie lub dodać do sałatki na lunch.

20. Pomidor

Pomidory zawierają przeciwutleniacze, które zapobiegają mutacji DNA, chronią przed nieograniczoną proliferacją komórek i chorobami układu sercowo-naczyniowego. Naukowcy odkryli, że pomidory poprawiają czynność serca po niedokrwieniu i zmniejszają ryzyko zawału mięśnia sercowego. Możesz pić sok pomidorowy lub koktajle na śniadanie lub na przekąskę wieczorem. Dodaj pomidory do sałatek, curry, frytki, podczas pieczenia warzyw lub gotowania kurczaka na ruszcie, aby nadać potrawom wyjątkowy smak.

21. Arbuz

Cytrulina jest jednym ze związków występujących w arbuzach, zmniejsza stan zapalny w organizmie i sztywność tętnic, poziom szkodliwego cholesterolu i wysokiego ciśnienia krwi, sprzyja utracie wagi. Pij sok z arbuza lub koktajle na śniadanie. Możesz również zjeść arbuza jako przekąskę przed kolacją. Nie przejadaj się, aby uniknąć niestrawności.

22. Olej z otrębów ryżowych

Olej z otrębów ryżowych jest bogaty w witaminę E, sterole roślinne, oryzanol i zdrowe tłuszcze, które mają poziom cholesterolu i trójglicerydów LDL. Olej ten można stosować do dowolnego celu i metody gotowania, ale lepiej nie napełniać go sałatkami. W dzień możesz spożywać 4-5 łyżek oleju.

23. Kale

Bogaty w witaminy A, C, K, kwas foliowy, wapń, magnez, fosfor, kwasy tłuszczowe omega-3, błonnik pokarmowy i przeciwutleniacze, jarmuż pomaga zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej. Koktajle z liściastą kapustą można zrobić na śniadanie, dodać do sałatek, przedtem zalać wrzącą wodą. Dodaj czarny pieprz, sól, wapno, proszek z nasion lnu, warzywa i chude białko do smaku w sałatce jarmużowej, aby było smaczne i smaczne.

24. Buraki

Burak jest doskonałym źródłem azotanów, które zmniejszają stan zapalny. Ma także właściwości przeciwutleniające, pomaga obniżyć poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi, poprawia profile lipidów. Pij sok z buraków lub jedz surowe buraki przed kolacją. Możesz dodać buraki do gulaszu z kurczaka lub zupy warzywnej. Codziennie jedz buraki, aby poprawić zdrowie całego ciała.

25. Rukiew wodna

Rukiew wodna zawiera składniki odżywcze, witaminy, minerały i błonnik, które poprawiają zdrowie serca i krążenie krwi. Najlepszym sposobem spożywania rukiew wodna jest świeży sok. Możesz pić jego sutrę na pusty żołądek, na śniadanie lub po treningu. W ciągu dnia możesz pić tylko jedną szklankę tego soku.

26. Jagody

Jagody są bogate w polifenole, zwane resweratrolem, który chroni serce. Resweratrol pomaga zapobiegać niewydolności serca i przywrócić wszelkie uszkodzenia serca, ma właściwości przeciwzakrzepowe. Dodaj jagody do koktajli lub owsiankę z orzechami na śniadanie, aby uzyskać bogaty smak. Zaleca się jeść pół szklanki jagód dziennie.

27. Kalafior

Kalafior jest bogaty w sulforafan, który pomaga wytwarzać wiele enzymów antyoksydacyjnych. Enzymy te pomagają zapobiegać utlenianiu cholesterolu LDL, zapobiegając zapaleniu naczyń, które może prowadzić do miażdżycy. Może być blanszowany, gotowany, smażony w głębokim tłuszczu lub dodawany do zup na lunch lub kolację.

28. Granat

Granat zawiera antocyjany i garbniki, które są obdarzone właściwościami antyoksydacyjnymi, co czyni go bardzo silnym i zdrowym owocem dla serca. Granat pomaga zmniejszyć szkodliwy cholesterol, ciśnienie krwi i stan zapalny w organizmie. Pić sok z granatów lub jeść granat na śniadanie lub przed kolacją. Dodaj nasiona granatu do swojej ulubionej sałatki lub udekoruj ciasto.

29. Niskokaloryczny jogurt, ser i mleko

Wiele badań naukowych potwierdza, że ​​spożywanie niskokalorycznego jogurtu, mleka i sera zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia. Wapń w tych produktach mlecznych pomaga zapobiegać udarowi i chorobie wieńcowej serca. Dodaj mleko do swojej owsianki lub smoothie. Ser można dodawać do sałatek, zup, posypać pieczonymi warzywami. W jogurcie można dodać różne owoce i jagody na sezon i zjeść je na deser.

30. Ciemna czekolada

Ciemna czekolada jest bogatym źródłem katechin, teobromin i procyjanidyn, które zapobiegają agregacji płytek krwi, obniżają ciśnienie krwi i poprawiają funkcję śródbłonka. Dlatego kawałek ciemnej czekolady pomoże chronić serce przed chorobami układu sercowo-naczyniowego. Jedz ciemną czekoladę z 80% lub więcej zawartości kakao. Czekoladę lepiej zjeść po obiedzie, aby później nie martwić się o dodatkowe funty.

Jedzenie, które jest złe dla serca

• Nasycone tłuszcze i tłuszcze trans.
• Przetworzona żywność: salami, hot dogi, kiełbaski itp.
• Mąka i biały chleb.
• Proste węglowodany, na przykład cukier.
• Fast food: frytki, hamburgery, bryłki itp.
• Napoje gazowane i słodkie.

Zacznij monitorować zdrowie swojego serca, włączając te zdrowe pokarmy do serca i naczyń krwionośnych w diecie. Ćwicz regularnie, aby wzmocnić mięśnie serca. Jeśli masz pytania, zostaw komentarz w sekcji poniżej.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Produkty dla serca. Jakie produkty są dobre dla serca

Po 40 latach wielu ludzi uważa, że ​​ich serce słabnie, boi się wysiłku i niepokoju, i są nastawieni na to, że większość ich życia już się przeżyła - z reguły tak się dzieje. Jeśli nastawisz się na słabość i zły stan zdrowia, życie jest skrócone - każdy specjalista powie ci to, nie tylko psycholog, ale także terapeuta i kardiolog: co myślimy, co otrzymujemy.

Tymczasem ostatnie badania współczesnych naukowców sugerują, że serce może działać - całkiem normalnie i bez przerwy - około 150 lat: sceptycy, słysząc tę ​​liczebność, zaczynają się kręcić i falować, a całkiem pozytywni ludzie również się śmieją, wierząc, że to nie jest wcale niemożliwe - skąd po prostu dostali takie informacje?

Trudno jest osobie zrozumieć, że ten okres życia jest całkiem realny (w rzeczywistości możesz więcej żyć, jeśli chcesz) - po prostu musisz zachować swoje serce i nie próbować skracać swojego życia wszystkimi znanymi metodami - a jest ich dzisiaj wystarczająco dużo.

Aby serce było zdrowe i silne, potrzebujesz dużo: sportu, czystego powietrza, odpowiedniego odpoczynku, spokojnej i harmonijnej atmosfery, zabawy i radości, ale powiemy tutaj o niektórych produktach spożywczych, których nasze serce naprawdę potrzebuje - ale z jakiegoś powodu my zjedz zupełnie inne jedzenie.

Jakie produkty są dobre dla serca

Mięso i produkty mięsne w naszej diecie zajmują dziś prawie pierwsze miejsce: bez mięsa nie chcemy jeść ani zup, ani dań głównych, a poza tym stale staramy się mieszać je z serem, jajami i innymi niekompatybilnymi produktami. Ale nasze serce nie potrzebuje mięsa, ale ryb, a ponadto tak często, jak to możliwe i regularnie - przynajmniej 2-3 razy w tygodniu. Najlepszą rybą w tym sensie są tłuste ryby morskie: łosoś i łosoś, śledź i makrela, sardynki i tuńczyk. Pstrąg żyje w rzekach i jeziorach, ale jest także dobry dla serca, a wszystkie te rodzaje ryb poprawiają skład krwi, zapobiegają powstawaniu zakrzepów krwi, a tym samym zapobiegają rozwojowi chorób serca.

Zboża to kolejny produkt, który jest korzystny dla zdrowia serca: zapobiegają rozwojowi miażdżycy i choroby wieńcowej. Wybierz całe ziarna: proso, brązowy ryż, płatki owsiane, jęczmień - mamy kaszę jęczmienną i jęczmienną; kukurydza i gryka. Gryka nie należy do roślin zbożowych, ale jest ich „krewnym” i tylko zawiera dużo rutyny - substancji, która poprawia krążenie krwi, przywraca elastyczność i wytrzymałość naczyń włosowatych i naczyń oraz zapobiega ich zatykaniu.

Jęczmień zawiera również wiele zdrowych błonników, które obniżają poziom „szkodliwego” cholesterolu w organizmie, a kukurydza zapewni nam niezbędne aminokwasy i przeciwutleniacze, zwłaszcza jeśli używa się go z fasolą i fasolą.

Czerwona fasola jest bardziej korzystna niż inne rośliny strączkowe, a także soczewica: w tych kulturach jest dużo potasu niezbędnego dla naszego serca, białka roślinnego i błonnika, a nie ma potrzeby jedzenia dużej ilości mięsa - rośliny strączkowe zastępują je doskonale i nie zawierają żadnych szkodliwych tłuszczów. Zarówno w fasoli, jak i fasoli występuje wiele flawonoidów, żelaza i kwasu foliowego, których niedobór powoduje rozpad ścian naczyń krwionośnych - dlatego rośliny strączkowe chronią nasze serce, zapobiegając miażdżycy i zawałowi serca.

Prawie wszystkie warzywa są przydatne nie tylko dla serca, ale także dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia, ale niektóre z nich można nazwać prawdziwym darem natury. Na przykład brokuły, uważane za najbardziej przydatne ze wszystkich rodzajów kapusty, zawierają tak wiele antyoksydantów i minerałów, że uważane są za najlepszy produkt zapobiegający miażdżycy; Ta jasnozielona kapusta prawie całkowicie neutralizuje wszystkie substancje rakotwórcze, które właśnie wchodzą do naszego organizmu.

Dynia jest owocem bardzo bogatym w potas, witaminę C, beta-karoten, inne minerały i witaminy: jeśli kochasz dynie, twoje naczynia zawsze będą idealnie czyste, ciśnienie krwi będzie normalne, a będziesz w stanie poruszać się łatwo i swobodnie, ponieważ nadmiar płyn nie będzie już gromadził się w ciele.

Czosnek jest uważany przede wszystkim za skuteczny sposób zwalczania wirusów i drobnoustrojów - to prawda, ale jest również doskonałym lekarstwem na nadciśnienie: przy zwiększonej presji powinien być spożywany codziennie. Substancje, z których składa się czosnek, nie tylko oczyszczają wszystkie nasze naczynia, ale także obniżają ich ton, jeśli jest podwyższone, ciśnienie również maleje. Zmniejszenie ciśnienia nie zagraża zdrowym ludziom, ale zachowa ich zdrowie przez wiele lat - czosnek ma także silne właściwości przeciwrakowe.

Większość z nas nie zwraca uwagi na grzyby, uważając je za przysmak, a nawet lepiej! - przekąski do mocnych napojów alkoholowych, których nasze serce naprawdę niczego nie potrzebuje. Okazuje się, że w grzybach znajduje się przeciwutleniacz ergotianin, który zapobiega rozwojowi chorób sercowo-naczyniowych i onkologicznych, poprawia skład krwi i działa immunostymulująco. W grzybach jest wiele przydatnych substancji: magnez, potas, fosfor, mangan, cynk, żelazo, selen, witaminy D i grupy B, dużo białka roślinnego i błonnika. Powinieneś zwracać uwagę na grzyby, zwłaszcza jeśli pamiętasz, że podczas gotowania z nich potraw (duszenie, gotowanie, pieczenie, a nawet pieczenie) zachowują prawie wszystkie użyteczne właściwości.

Przydatne przepisy na serce

A teraz kilka pysznych i zdrowych przepisów na serce - liczba składników jest wskazana na jedną porcję.

Sałatkę z marchewką i jabłkami można spożywać o każdej porze dnia: marchewki i jabłka - po 80 g, orzechy włoskie i miód - po 30 g. Marchewka jest wcierana na grubej tarce, a jabłka są drobno posiekane i mieszane w salaterce z miodem i posiekanymi orzechami. Możesz dodać świeży sok z cytryny. Udekoruj sałatkę gałązkami świeżej zieleni.

Naleśniki z marchewką i suszonymi owocami są smaczne i satysfakcjonujące, ale przynoszą znacznie więcej korzyści niż smażone mięso czy ciasta - oczywiście nie należy się ich przejedzać. Marchew potrzebuje 50 g, suszonych moreli i rodzynek - po 30 g - to jest farsz. Ciasto na naleśniki przygotowuje się, jak zwykle, z mąki, jajek, mleka (lepiej wziąć rozcieńczony krem ​​lub śmietanę), sody, soli i cukru - naleśniki powinny być cienkie. Umyte rodzynki i suszone morele (drobno posiekane suszone morele) miesza się ze startą surową marchewką i niewielką ilością kwaśnej śmietany, nadziewane mieszaniną naleśników i pieczone przez kilka minut w piekarniku, podlewane śmietaną. Nie możesz piec i podawać je natychmiast, podlewając śmietanę.

http://www.inmoment.ru/beauty/health-body/products-for-heart.html