Główny Warzywa

Produkty do dobrego snu

Nowoczesny styl życia, 24-godzinny dzień pracy i obsesja na punkcie elektroniki oznaczają, że śpimy mniej niż kiedykolwiek.
Statystyki pokazują, że prawie połowa z nas śpi sześć godzin lub mniej dziennie - znacznie mniej niż zalecane 8 godzin.

Jednak wiele osób nadal nie wie, że sen jest ważnym regulatorem zdrowia i wydajności - niższy poziom snu zwiększa ryzyko choroby, zmniejsza czujność umysłową i zmniejsza funkcje immunologiczne. Zwiększa również poziom hormonów, które negatywnie wpływają na poziom testosteronu, masę mięśniową i siłę męską.

W tym artykule przyjrzymy się najlepszym produktom do dobrego snu, które pomogą Ci dobrze spać.

Jak sen wpływa na testosteron

Zanim zaczniemy, warto przyjrzeć się związkowi między jakością snu a testosteronem. Zarówno ilość, jak i jakość snu są ważnymi regulatorami testosteronu. Jak już wspomnieliśmy, ograniczając sen, ryzykujesz zarówno zdrowie poznawcze, jak i fizyczne. Badania wykazały, że jeśli odpoczywasz nie dłużej niż 4 godziny dziennie, poziom testosteronu może spaść dramatycznie nawet o 15%.

Oznacza to, że tracisz masę mięśniową, siłę i możliwości seksualne. Zwiększa się również ryzyko związane z wieloma chorobami metabolicznymi. Ograniczony sen może również zwiększać poziom kortyzolu, głównego hormonu stresu, który pośrednio tępi działanie testosteronu.

Podczas gdy nowoczesny styl życia może utrudniać dobry 8-godzinny odpoczynek, istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić jakość snu - ograniczając korzystanie z elektronicznych gadżetów przed snem, wyłączając wszystkie światła i wyłączając światła. Żaluzje i upewnij się, że masz zimną, ale komfortową temperaturę w sypialni. Możesz także upewnić się, że produkty zapewniające dobry sen również optymalizują jakość snu.

Chociaż termin „super-jedzenie” może być w pewnym sensie językiem marketingowym, prawdą jest, że niektóre produkty są dobre do dobrego wypoczynku.

5 najlepszych produktów do dobrego snu

# 1. Cherry Juice

Wiśnie są jasnymi, ciemnoczerwonymi owocami o wysokiej zawartości potasu i polifenoli.
Badania wykazały, że ten owoc nie tylko zmniejsza ryzyko raka, zapalenia i normalizuje ciśnienie krwi, ale może także zmniejszyć bolesność mięśni.

Stwierdzono, że kwaśne, cierpkie odmiany tego owocu są naturalnym źródłem melatoniny, hormonu, który pomaga kontrolować cykle snu i czuwania.

Badanie opublikowane w European Journal of Nutrition wykazało, że melatonina w wiśniach jest bardzo ważna dla jakości snu. 20 ochotników poproszono o użycie soku z wiśni przez 7 dni. Naukowcy odkryli, że poziomy melatoniny znacznie wzrosły, co doprowadziło do zwiększenia skuteczności całkowitego czasu snu.

# 2. Kiwi

Ten jasny zielony owoc z witaminą C zawiera wiele przeciwutleniaczy, które promują zdrowie. Może poprawić ochronę komórek i zdrowie serca, a także poprawić funkcje oddechowe. Kiwi zawiera nie tylko przeciwutleniacze, ale także witaminę B6 - ważny regulator serotoniny.

Serotonina jest związkiem, który działa jako stabilizator nastroju. Jest wytwarzany przez tryptofan - aminokwas występujący w niektórych produktach spożywczych - zwłaszcza tych bogatych w witaminę B6, żelazo i białko.
Kiwi zawierają także cukier owocowy. Cukier owocowy, znany jako fruktoza, zmniejsza stres komórkowy i nadaje ciału odprężający efekt, który idzie dobrze z podwyższonym poziomem serotoniny.

Jedno z ostatnich badań wykazało, że kiedy ochotnicy jedli dwa kiwi przed snem, zasnęli 45 minut szybciej. Spożywając dwa owoce w okresie 4 tygodni, uczestnicy zmniejszyli zasypianie o 35%, okresowe czuwanie o 28,9% i poprawili inne wskaźniki ogólnej jakości snu i skuteczności.
Wszystko to są dość radykalne ulepszenia, aby dodać jedną prostą, ale soczystą owoc do diety przed snem.

3. Kochanie

To grube, złote jedzenie jest przygotowywane, gdy pszczoły zbierają nektar z kwiatów.
Stwierdzono, że miód nie tylko poprawia funkcje immunologiczne, ale także ma właściwości przeciwgrzybicze i antybakteryjne. Jest powszechnie stosowany do leczenia podrażnień gardła, regulowania poziomu cukru we krwi oraz leczenia wrzodów i innych chorób jelit.

Cukier zawarty w miodzie jest połączeniem glukozy i fruktozy, a glukoza wskazuje swojemu mózgowi, że produkcja oreksyny jest zmniejszona. Znana jako hipokretyna, oreksyna - neuropeptyd - bierze udział w regulacji apetytu, czujności, a także podniecenia. Ostatnie badania wykazały, że oreksyna jest ważnym regulatorem przebudzonej części cyklu snu i czuwania i aktywuje czuwanie, a także hormony głodu.

Po prostu uważaj, ponieważ wysoka zawartość cukru może być stymulantem, jeśli przyjmujesz go w nadmiarze. Tylko jedna lub dwie łyżki zadziwią.

# 4. Migdał

Ta żywność zawiera nie tylko tryptofan, ale także magnez. Wady tego minerału są związane z szeregiem zaburzeń snu, w tym bezsenności i zespołu niespokojnych nóg.
Magnez działa jak naturalny środek uspokajający - pomaga rozluźnić mięśnie i dostarcza białka, które regulują poziom cukru we krwi, co pomaga się zrelaksować i odzyskać. Jest również niezbędny do regulacji GABA, neuroprzekaźnika, który działa uspokajająco na mózg.

Badania wykazały, że dieta bogata w magnez może również poprawiać nastrój i jakość snu. W badaniu z podwójnie ślepą próbą, kontrolowanym placebo, skuteczność i czas snu, początek snu i przebudzenie wczesnym rankiem poprawiły się dzięki magnezowi. Ponadto poziom kortyzolu spadł, a poziom melatoniny również wzrósł - idealne połączenie.
Magnez nie tylko pośrednio zwiększa poziom testosteronu przez osłabienie efektów kortyzolu; bezpośrednio zwiększa poziom testosteronu u osób prowadzących siedzący tryb życia i aktywnych.

# 5. Banany

Technicznie, jagoda, ten owoc zawiera wiele składników odżywczych, takich jak witamina C, błonnik i wiele różnych minerałów. Udowodniono, że banany normalizują ciśnienie krwi i poprawiają przemianę materii, zdrowie serca i oddychanie, dzięki czemu stanowią wszechstronny wybór zdrowej żywności.

Banany pomagają poprawić sen, ponieważ zawierają magnez, tryptofan i minerał, który rozszerza tętnice, potas. Wysoka zawartość węglowodanów poprawia także sen. Na przykład badanie opublikowane w Rosyjskim Towarzystwie Żywienia Klinicznego wykazało, że źródła węglowodanów spożywane około 4 godziny przed snem skutecznie skracają czas zasypiania.

Uważaj, nie jedz przed snem - badanie wykazało również, że jeśli jesz godzinę przed snem, banany mogą nieznacznie obniżyć jakość snu.

Wniosek

Statystyki pokazują, że prawie połowa z nas śpi sześć godzin lub mniej dziennie - znacznie mniej niż zalecane 8 godzin. Nowoczesny styl życia, 24-godzinny dzień pracy i obsesja na punkcie elektroniki oznaczają, że śpimy mniej niż kiedykolwiek.
Ale jednocześnie ryzykujemy chorobę, spadek zdolności poznawczych i spadek poziomu testosteronu - prowadzi to do zmniejszenia zarówno wskaźników psychicznych, jak i fizycznych.

Istnieje wiele produktów zapewniających dobry sen, które można zjeść, pomogą poprawić ilość i jakość snu. Dodając je do swojej diety, możesz poprawić swój odpoczynek i normalizować wiele substancji chemicznych i hormonów, które pomagają zoptymalizować zdrowie. Te, które wybraliśmy, są łatwo dostępne i łatwe do przygotowania. Dodaj je do swojej diety i natychmiast poczujesz się odświeżony.

http://sport-in-my-life.ru/vosstanovlenie/117-produkty-dlja-horoshego-sna.html

Produkty do spania: co jeść lepiej

Oczywiście lepiej nie jeść w nocy. A jeśli naprawdę chcesz, wybierz odpowiednie produkty do snu - te, które pomogą Ci zasnąć szybciej i poradzić sobie z bezsennością.

Niektóre produkty pomagają lepiej spać, podczas gdy inne, przeciwnie, wywołują bezsenność i nie sprzyjają relaksacji.

5 najlepszych produktów do spania

  1. Banany. Po pierwsze, banany lepiej gasią apetyt niż inne owoce. Mimo, że są bogate w kalorie, lepiej jest zjeść banana przed snem niż kanapkę. Po drugie, banany zawierają magnez i potas, które przyczyniają się do szybkiej regeneracji mięśni. Po trzecie, banany stabilizują serotoninę i melaninę, pomagając mózgowi całkowicie się zrelaksować.
  2. Płatki owsiane Ten poranny posiłek jest również jednym z produktów promujących sen. Wszystko dzięki pierwiastkom śladowym w kompozycji, które mają pozytywny wpływ na pobudzony układ nerwowy. Jeśli dodasz plasterki banana do owsianki, efekt będzie jeszcze silniejszy.
  3. Gotowane jajko. Jeśli w nocy budzisz się z głodu, przyjmij jako zwyczaj jeść wieczorem gotowane jajko. Jajka zawierają dużo białka, dobrze się nasycają, więc nie będziesz musiał biec do lodówki w nocy. Jeśli szukasz doskonałej żywności przed snem, wiedz - to są jajka.
  4. Migdał Dzięki magnezowi w składzie migdałów pomaga zasnąć szybciej i nadal daje uczucie pełności. Dodatkowo migdały zawierają zdrowe tłuszcze - jako bonus.
  5. Tuńczyk Kolejna przekąska białkowa, która pomoże ci spać spokojnie przez całą noc i zaoszczędzi Ci dodatkowych kalorii. Zjedz ją z kawałkiem chleba pełnoziarnistego i świeżym ogórkiem.

Oprócz pełnego posiłku, na niektóre napoje ma wpływ sen - przede wszystkim herbaty ziołowe. Jeśli cierpisz na bezsenność, codziennie przygotuj herbatę rumiankową lub herbatę z oregano. Dopasowana i słaba zielona herbata z miętą.

http://www.cosmo.ru/health/your_health/produkty-dlya-sna-chto-sest-chtoby-luchshe-spat/

Produkty do dobrego snu

Dla każdej osoby bezsenność jest prawdziwą plagą. Najczęściej wywołuje go słaby układ nerwowy, niedożywienie. Zdrowe, zdrowe jedzenie w przyszłości nie spowoduje problemów ze snem. Z pomocą niektórych produktów można pozbyć się stresu, usprawnić proces zasypiania, poprawić samopoczucie, poprawić jakość snu. Jak jeść Co powinno być zawarte w menu?

Główne źródła zasilania

W każdej diecie powinny być takie substancje:

  • Magnez umożliwia całkowity relaks, pozbycie się napięcia mięśni. Gdy brakuje tego mikroelementu, ludzki układ nerwowy jest bardzo poruszony.

Co jeść Płatki owsiane, owsianka pszenna, kasza gryczana, pić wodę mineralną, jeść orzechy, zielony groszek, otręby, żółtko jaja.

  • Fosfor pomaga wzmocnić nerwy, zmniejsza napięcie mięśni.

Gdzie to jest zawarte? Dużą ilość substancji można znaleźć w roślinach strączkowych, a także w wątrobie, mózgach, języku zwierzęcia, w mleku.

  • Wapń jest bardzo potrzebny organizmowi, w przeciwnym razie osoba będzie rozdrażniona, napięta, a skurcze w ramionach i nogach również będą przeszkadzać. Dlatego zaleca się dodać do diety: cytryny, kapustę, rośliny strączkowe, rzeżuchę, kapustę, migdały.
  • Witamina B wzmacnia psychikę, pomaga pozbyć się napięcia nerwowego, normalizuje procesy metaboliczne.
  • Witamina B12 pomaga wzmocnić nerwy dzięki tworzeniu osłonki mielinowej, a także pozwala szybko dostosować się do zmian w reżimie. Jeśli nie masz wystarczającej ilości witaminy B12, wszystko może zakończyć się porażeniem.

Gdzie to jest zawarte? Wiele substancji w wieprzowinie, wołowinie, mięsie kurczaka, a także w cielęciu, wątrobie wołowej, żółtkach jaj, produktach ubocznych, łososiu, soi, sardynkach, krabach, ostrygach, śledziach. Cyjanokobalaminę można również znaleźć w owocach morza, produktach mlecznych, mleku, miękkim i twardym serze.

  • B6 jest enzymem spiżarniowym. W przypadku ich braku praca mózgu wyraźnie się pogarsza, pojawiają się problemy z nastrojem, wszystko kończy się depresją i stresem.

Jakie produkty zawiera? W wątrobie, bananach, ziemniakach, wieprzowinie, otrębach, suchej fasoli, surowym żółtku, pistacjach, dzikim ryżu.

  • B2 jest potrzebny organizmowi. Przy braku ryboflawiny wszystko może spowodować letarg, bezsenność, zły nastrój, ból głowy.

Co jeść Morele, rośliny strączkowe, ziarna, pietruszka, szpinak, sałata, rzeżucha, seler, pić dużo mleka.

  • B1 pomaga wspierać psychikę różnymi obciążeniami nerwowymi, chroni przed drgawkami, łagodzi bóle mięśniowe. Tiamina jest częścią chudej wieprzowiny, podrobów - nerek, wątroby, płatków owsianych, chleba żytniego, gryki.
  • Witamina A, E, C, lecytyna, glukoza pomaga w normalizacji snu, doskonale wzmacnia układ nerwowy.

Gdzie są zawarte substancje? Witamina E jest bogata w świeże warzywa, żółtko jaja, wątrobę, mleko, produkty pełnoziarniste, olej roślinny, brokuły, nasiona, cebulę, szpinak, płatki owsiane, nasiona lnu.

Witamina A jest bogata w czerwone, zielone, żółte warzywa, zioła, jagody, owoce. Największa ilość beta-karotenu w śmietanie, oleju rybnym, dyni, marchwi, mleku pełnym, szpinaku.

Witamina C w składzie rokitnika, jagód, dzikiej róży, chrzanu, porzeczki, cytrusów, a także dużo ascorbinki w bułgarskiej papryce.

Co musi być zawarte w menu?

Równie ważna jest glukoza, obfituje w daktyle, cukier rafinowany, jęczmień perłowy, ryż, a także w płatki owsiane, kukurydzę, mąkę pszenną, grykę.

W diecie powinna być lecytyna. Jest bogaty w mleko, żółtko jaja, kawior, rodzynki, soję, wołowinę, kapustę, grykę, marchew, a także w otręby, śmietanę, rośliny strączkowe, sałatę.

Większość lecytyny znajduje się w orzechach, odmładzają się, odżywiają komórki nerwowe, więc są potrzebne do dobrego snu w nocy, normalnego funkcjonowania centralnego układu nerwowego. Ponadto orzechy są bogate w tłuszcze, białka, witaminy, żelazo, minerały, siarkę, fosfor, molibden, miedź, mangan.

Aminokwasy na bezsenność

Ponieważ nie ma wystarczającej ilości materiału budowlanego na nerwy - glicyna, tryptofan, tyrozyna, inne aminokwasy, człowiek staje się drażliwy, przygnębiony i szybko się męczy. Dzięki aminokwasom można ustabilizować tło emocjonalne, poprawić sen, zwiększyć metabolizm. Duża liczba substancji znalezionych w: ziemniakach, orzeszkach ziemnych, awokado, migdałach, bananach, produktach mlecznych, sezamie, pestkach dyni, a także w warzywach, owocach morza, nierafinowanym oleju.

Aby szybko zasnąć, spać spokojnie, należy zawrzeć w menu potrawy nasycone tryptofanem: mleko + miód. Nasze babcie wiedziały również o tym napoju, jako część miodu, mleko zawiera ogromną ilość tryptofanu, który jest przekształcany w melatoninę, serotoninę, pomaga się zrelaksować. Po tej mieszaninie osoba zasypia szybciej.

Wszystkie produkty mleczne zawierają białko, wapń, który pomaga złagodzić stres, stabilizuje układ nerwowy. Banany zawierają dużo potasu i magnezu. Dlatego zanim pójdziesz spać, zjedz jeden owoc. Więc uspokój się szybko, zrelaksuj się.

Doskonałymi pomocnikami do spania są pistacje, orzechy laskowe, orzechy włoskie, migdały, orzechy nerkowca. Muszą być używane przed snem w minimalnej ilości.

Popcorn zawiera witaminę B, potas, błonnik, wapń, dzięki czemu pomaga wzmocnić nerwy, poprawia jakość snu. Spróbuj użyć popcornu, który nie jest aromatyzowany, tłuszcz, sól, cukier. Ta przekąska będzie całkiem przydatna.

Nie mniej przydatnym produktem jest sok wiśniowy, wiśnia. Aby stymulować syntezę melatoniny, serotonina najlepiej jest stosować płatki owsiane. Ma dużo magnezu, krzemu, fosforu. Spożywając ten cenny produkt, możesz pozbyć się stresu i chętnie pójść spać.

Spróbuj pić herbatki ziołowe w nocy. Nie zawierają kofeiny, a pomagają poprawić samopoczucie, sen. Wolę rumiankową, limonkową herbatę, może zmniejszyć produkcję oreksyny, szybko się uspokoić.

Zatem zdrowy sen zależy od odżywiania. Przejrzyj swoje menu!

http://medportal.su/produkty-dlya-xoroshego-sna/

10 najlepszych i najgorszych produktów do snu

Naukowcy nie są zgodni co do tego, jaki rodzaj żywności przyczynia się do dobrego snu i w jaki sposób przeszkadza, ale istnieje nieoficjalna lista produktów, które w pewnym stopniu mają korzystny wpływ na proces snu lub kradną nasz sen. Zapraszamy do zapoznania się z nim dzisiaj.

10 najlepszych produktów do spania

Wiśnia
Cherry jest jednym z niewielu produktów zawierających melatoninę. Ta substancja pomaga kontrolować wewnętrzny zegar naszego ciała. Według badań, jeśli pijesz sok z wiśni tarta, nieznacznie poprawia to czas trwania i jakość snu u dorosłych cierpiących na przewlekłe zaburzenia snu. (Podróżni często przyjmują leki zawierające melatoninę w celu przezwyciężenia zaburzeń snu z powodu różnic czasowych).

Mleko
Prawdopodobnie każdy z nas pamięta, jak w dzieciństwie rodzice dawali szklankę ciepłego mleka na noc, kiedy nie mogliśmy spać. I to nie tylko babcia plotkuje. Mleko zawiera aminokwas, tryptofan, z którego produkowana jest serotonina (hormon szczęścia), z którego wytwarzana jest melatonina (hormon spokoju).

Wzmocniona owsianka zbożowa
Węglowodany są dobre do zasypiania, ale nie kładą się na ciastkach przed pójściem spać (io każdej innej porze dnia). Lepiej jest zjeść filiżankę płatków zbożowych lub pełnoziarnistych, które zawierają „dobre” lub „złożone” węglowodany. Dodaj do niego mleko i uzyskaj podwójny wzmacniacz snu.

Ryż jaśminowy
Zawiera również tryptofan, który pomaga wytwarzać melatoninę i serotoninę. Stosowanie tego ryżu 4 godziny przed snem sprzyja stopniowemu uwalnianiu glukozy do krwiobiegu, co skraca czas potrzebny na zasypianie o połowę.

Banany
Banany pomagają spać, ponieważ zawierają naturalne substancje, które rozluźniają tkankę mięśniową - magnez i potas. Mają też węglowodany, które pomagają zasnąć. Banany są ogólnie dobre dla zdrowia: potas jest niezbędny do utrzymania układu sercowo-naczyniowego i funkcji poznawczych.

Słodki ziemniak
Słodkie ziemniaki - marzenie dla tych, którzy lubią spać. Zawiera nie tylko złożone węglowodany, które przyczyniają się do zasypiania, ale także odprężające mięśnie potasu. Dobrym źródłem potasu są również zwykłe ziemniaki, pieczone w skórce, fasola w kształcie księżyca i papaja.

Turcja
Podobnie jak mleko, indyk zawiera tryptofan. Jednak ze złożoną postacią bezsenności mleko i indyki raczej nie pomogą. Albo trzeba użyć niesamowitej ilości tych produktów.

Valerian Tea
Według badań korzeń kozłka przyspiesza proces snu i wydłuża czas snu. Ponadto waleriana nie zawiera kofeiny, podobnie jak zwykła herbata, ale relaksuje i powoduje drzemkę.

Orzechy włoskie
Orzechy włoskie i nerkowce w dużych ilościach zawierają tryptofan, a także melatoninę. Wieczorem zjedz garść orzechów lub posyp je sałatką z warzyw.

Szpinak
Szpinak jest bogaty w tryptofan i witaminę B6, która pomaga lepiej wchłaniać tryptofan. Nie zapomnij też dodać tej wspaniałej zieleni do orzechów w sałatce.

10 najgorszych produktów do snu

Cheeseburger Bacon
Tłuszcz zawarty w tym fast foodie gwarantuje pozbawienie Cię snu. Tłuszcz stymuluje produkcję kwasu w żołądku, który może dostać się do przełyku i spowodować zgagę. W rzeczywistości, w takiej żywności, bogatej w tłuszcze i sól, nie ma nic dobrego dla zdrowia, w tym snu.
Wino
Alkohol w jakiejkolwiek formie jest wyjątkowo szkodliwy dla snu. Jest szybko przetwarzany w ciele i sprawia, że ​​budzisz się kilka razy w nocy. Ponadto, pijąc się przed snem, możesz łatwo spowodować lub pogłębić chrapanie, co uniemożliwi również partnerowi spanie.
Kawa
Kawa zawiera kofeinę, która jest nerwowym stymulantem. Po wypiciu kawy przed snem, nie będziesz w stanie zasnąć przez długi czas, jeśli w ogóle zasniesz - wszystko zależy od ilości i siły napoju. Oczywiście wszystko zależy od podatności organizmu na kofeinę, co wiąże się z nawykiem picia kawy. Jeśli nie znasz swojego „progu kofeiny”, lepiej zrezygnować z kawy wieczorem.
Ciemna czekolada
Czekolada zawiera nie tylko kalorie, ale także kofeinę. Zwłaszcza czarna czekolada. Czekolada zawiera również teobrominę, inny środek pobudzający, który zwiększa bicie serca i bezsenność.
Napój energetyczny
Powodem, dla którego energia zakłóca sen, jest kofeina. W takich napojach zawiera znaczną ilość, którą można przyrównać do dużego kubka kawy, a nawet dwóch lub trzech.
Napoje gazowane
Koks, Sprite i inne napoje gazowane zawierają kofeinę, a także benzoesan sodu, drażniący przewód pokarmowy, który prowadzi do produkcji kwasu. Obie te substancje są najgorszą receptą na spanie.
Indian Curry
Nie danie samo w sobie zakłóca sen, ale przyprawy, które zawiera. Nie jedz żywności o wysokiej zawartości przypraw i tłuszczu wieczorem, jeśli chcesz w pełni spać.
Leki
Niektóre leki i suplementy zawierają kofeinę. Środki przeciwbólowe, pigułki dietetyczne, leki moczopędne i leki na przeziębienie mogą mieć więcej kofeiny niż filiżanka kawy. Przeczytaj informacje na opakowaniu.
Mięso
Pokarmy bogate w białko hamują proces zasypiania i sprawiają, że sen jest bezproduktywny. We śnie trawienie zwalnia, a białka hamują go jeszcze bardziej. Zamiast spać, ciało działa poprzez trawienie jedzenia. Jeśli jesz mięso na kolację, pamiętaj, aby dodać węglowodany, aby pomóc spać.
Ciecz
Woda pitna przez cały dzień jest bardzo pomocna. Ale jakiś czas przed snem powinieneś przestać brać płyn, w przeciwnym razie będziesz miał pewność, że pójdziesz do toalety w środku nocy. A nawet nie jeden.

Zanim więc pobiegniesz do apteki po tabletki nasenne, wypróbuj produkty z listy najlepszych, które pomogą Ci zasnąć w naturalny sposób.

Jeśli podobał ci się ten post, podziel się nim ze znajomymi! :)

http://musthaveforyou.mediasole.ru/10_luchshih_i_hudshih_produktov_dlya_sna

Produkty do dobrego snu

„Mój sen poszedł nie tak, budzę się stale w nocy, nie zasypiam szybko, moje myśli natychmiast się pojawiają, jakby tylko czekały, aż się obudzę. Rano wstaję złamana, zmęczona, wyczerpana, jakbym nie spała... ”
(Z komentarzy)

Najbardziej wyniszczającym atakiem dla osoby jest bezsenność. Jego przyczyna leży często w słabości układu nerwowego. Człowiek jest tym, co je. Jeśli sen poszedł źle, zwróć uwagę na jedzenie.

Produkty do dobrego snu pomagają zmniejszyć napięcie po aktywnym dniu, poprawiają sen, jakość snu i dobre samopoczucie rano.

Dieta powinna obejmować:

Magnez - przewodzi impulsy nerwowe, kontroluje hamowanie mięśni i całkowity relaks. Brak pierwiastków śladowych objawia się wysoką pobudliwością.

Mąka pszenna, jęczmień perłowy, płatki owsiane, soczewica, kasza gryczana, woda mineralna, wszelkie orzechy, zielony groszek (świeży lub w puszkach), kiełki pszenicy, otręby, żółtko jaj.

Fosfor wzmacnia nerwy, zmniejsza napięcie mięśni.

Mleko, jego produkty, zboża, mózgi i języki zwierząt, rośliny strączkowe, wątroba.

Wapń - jego niedobór prowadzi do napięcia, drażliwości, skurczów nóg i ramion.

Mleko, produkty z niego, rośliny strączkowe, buraki, rukiew wodna, cytryny, migdały, kapusta.

Witaminy z grupy B - zwiększają stabilność psychiczną, zmniejszają napięcie nerwowe, prowadzą do normalnego metabolizmu.

B12 (cyjanokobalamina) - wzmacnia nerwy dosłownie, tworząc osłonkę mielinową, pomaga dostosować się do zmieniającego się reżimu. Niedobór witaminy B12 jest szkodliwy dla komórek nerwowych, skraca życie, jest obarczony paraliżem.

Dostępne w mięsie (wołowina, wieprzowina, kurczak), wątrobie (wołowina, cielę) i innych produktach ubocznych, żółtkach jaj, odtłuszczonym mleku w proszku, łososiu, sardynkach, śledziach, soi, ostrygach i krabach. Mniejsze ilości cyjanokobalaminy znajdują się w innych owocach morza, mleku i mleku fermentowanym, serach twardych i miękkich domowych.

B6 (pirydoksyna) - spiżarnia enzymów, brak witaminy pogarsza aktywność mózgu, nastrój, jest obciążony stresem, depresją.

W drożdżach, wątrobie, kiełkach pszenicy, wieprzowinie, nierafinowanych ziarnach i otrębach, ziemniakach, melasie, bananach, marchwi, suchej fasoli, kapuście, żółtku jaja, dzikim ryżu, pistacjach.

B2 (ryboflawina) - wskazuje na brak bezsenności ryboflawiny, letarg, ból głowy, zły nastrój.

Mleko, ziarna i rośliny strączkowe, wątroba, morela, drożdże, liście ciemnozielonych warzyw (szpinak, seler, pietruszka, rukiew wodna, sałata itp.).

B1 (tiamina) - wspomaga psychikę podczas przeciążeń, eliminuje skurcze kończyn, bóle mięśni.

W mięsie wieprzowym jest chude, podroby (wątroba, nerki), płatki owsiane, gryka, chleb żytni.

Witaminy E, A, C, glukoza, lecytyna - normalizują sen, wzmacniają ośrodkowy układ nerwowy.

E (tokoferol) - wątroba, mleko, żółtko jaja, świeże warzywa, produkty pełnoziarniste, olej roślinny, orzechy, brokuły, szpinak, cebula, nasiona, płatki owsiane, ziemniaki, owoce dzikiej róży, nasiona lnu.

A (beta-karoten) - żółte, zielone, czerwone warzywa, owoce, zioła, jagody. Większość beta karotenu w jajkach (żółtkach), oleju rybnym, wątrobie, śmietanie, mleku pełnym, marchwi, morelach, dyni, pietruszce, szpinaku.

C (kwas askorbinowy) - u dzikiej róży, owoców rokitnika, czarnej porzeczki, truskawki, chrzanu, pietruszki, kopru, cytrusów, czerwonej papryki słodkiej.

Glukoza - cukier rafinowany, miód, daktyle, makarony (z mąki pierwszej klasy), jęczmień perłowy, rodzynki (rodzynki), ryż, płatki owsiane, mąka pszenna, kukurydza, gryka.

Lecytyna - żółtko jaja, mleko i jego pochodne, orzechy, rodzynki, wątroba, kawior, produkty nietłuszczowe sojowe, oliwki, soja, masło i olej słonecznikowy, olej rybny, wołowina, śmietana, rośliny strączkowe (groch, fasola), gryka, otręby, marchew, kapusta, sałatka.

Wszystkie orzechy bez wyjątku zawierają lecytynę, która odżywia i odmładza błony nerwowe. To prawdziwy magazyn przydatności do dobrego odpoczynku w nocy i centralnego układu nerwowego.

Orzechy obfitują w białka, tłuszcze, minerały i witaminy, żelazo, mangan, fosfor, jod, selen, siarkę, miedź, molibden itp.

Aminokwasy.

Drażliwość, depresja, zmęczenie, bezsenność mogą być wynikiem braku tkanki budującej nerwy - tryptofanu, glicyny, tyrozyny i innych aminokwasów. Stabilizują emocjonalny nastrój, metabolizm i sen.

Istnieje orzeszki ziemne, mięso każdy, tłuste ryby (łosoś, śledź), dziki ryż, ziemniaki, soja, drożdże, awokado, banany, owoce, migdały, produkty mleczne, dyni i sezamu, oleje nierafinowane (dynia, sezam, sosna, słonecznik, pestki winogron, siemię lniane), warzywa, żółtka jaj, owoce morza.

Pomoże Ci szybciej zasnąć i dobrze spać całą noc z jedzeniem nasyconym tryptofanem:

Ciepłe mleko z miodem. Przepis naszych babć jest sprawdzony pod względem czasu. W mleku i miodzie jest dużo tryptofanu, który przekształca się w serotoninę i melatoninę, co pomaga się zrelaksować i poprawia sen.

Wszystkie produkty mleczne dostarczają wapń i białko, łagodzą stres, stabilizują centralny układ nerwowy.

Banany są również bogate w magnez i potas. Jedz godzinę przed snem jeden banan (ale nie przejrzały!), To pozwoli ci się odprężyć i uspokoić szybciej.

Orzechy włoskie i orzechy laskowe, orzeszki ziemne, pistacje, orzechy nerkowca, migdały są doskonałymi towarzyszami snu. Jedz niewielką ilość na noc.

Popcorn zawiera witaminy z grupy B, magnezu, potasu, wapnia, celulozy i dlatego jest dobry na nerwy i dobry sen. Gotowane w domu, bez tłuszczów, smaków, nadmiaru cukru i soli. Taka przekąska przed snem nie doda kalorii.

Wiśnia (świeża lub mrożona), sok wiśniowy - zawierają melatoninę, najskuteczniejszą naturalną tabletkę nasenną.

Owsianka - stymuluje syntezę serotoniny, melatoniny. Owsianka (bez cukru lub z niewielką ilością) jest bogata w potas, fosfor, krzem, magnez i pomaga złagodzić napięcie i zasnąć szczęśliwy.

Herbata ziołowa - nie zawiera kofeiny, witamin i minerałów, co poprawia sen i samopoczucie rano. Herbata lipowa i rumiankowa zmniejsza produkcję hormonu czuwania (oreksyny), doskonale łagodzi.

Pozwól, aby Twój sen stał się stabilny, twoje nerwy silniejsze, Twój nastrój się poprawi.


Elena Valve do projektu Sleepy cantata.

Artykuł jest chroniony prawem autorskim i prawami pokrewnymi. Jakiekolwiek wykorzystanie materiału jest możliwe tylko przy aktywnym linku do strony.
Sna-kantata.ru!

  • Jak zasnąć za 60 sekund. Technika oddechowa 4-7-8
  • Zasady zdrowego snu - sama odbudowa i odnowa ciała
http://sna-kantata.ru/produkty-dlya-horoshego-sna/

Jakie produkty są potrzebne do pełnego snu?

Pełny zdrowy sen zależy od składu i ilości naszego jedzenia. Naukowcy dietetycy odkryli, że produkty do dobrego snu powinny zawierać aminokwas tryptofan, być bogate w węglowodany i mieć wysoką zawartość kalorii.

Specjaliści twierdzą, że istnieją produkty, które poprawiają sen

Wybór czasu na jedzenie

We śnie ciało powinno odpocząć. Ponieważ proces trawienia jest celową i aktywną pracą, a następnie wykonanie ciasnej przekąski przed snem, nie dajesz swojemu ciału możliwości odpoczynku.

Oczywiście po jedzeniu występuje uczucie senności. Wygląda na to, że leży tylko na poduszce. To dlatego, że krew płynie z głowy do organów trawiennych.

Jeśli wieczorem pójdziesz spać w takim stanie, to w przewodzie pokarmowym i ośrodkach mózgowych odpowiedzialnych za proces trawienia pozostanie zwiększona aktywność. Doprowadzi to do powierzchownego snu i nie zapewni dobrego wypoczynku.

Uruchom hormony do głębokiego snu

Tryptofan - aminokwas, jest uważany za niezbędny dla organizmu i musi pochodzić z zewnątrz. Melatonina jest z niej syntetyzowana. To hormon szyszynki, który reguluje nasz nocny odpoczynek. Jeśli to nie wystarcza (a wraz z wiekiem jest produkowane mniej), występują problemy ze snem.

Więcej tryptofanu - więcej melatoniny - lepszy sen. Nie spiesz się jednak z radykalnym zwiększeniem ilości produktów z tryptofanem. Są też strony negatywne.

Pośrednikiem między tryptofanem a melatoniną jest serotonina, neuroprzekaźnik. Gdy jest nadmiernie uformowany, może wystąpić zespół serotoninowy. Objawia się zaburzeniami snu, nadpobudliwością, nudnościami, halucynacjami i innymi zjawiskami, które mogą nawet prowadzić do śmierci.

Szczególnie ostrożny w stosowaniu do poprawy produktów do spania zawierających dużą ilość tryptofanu jest konieczny dla osób przyjmujących leki przeciwdepresyjne inhibitory MAO.

Nie powinieneś również jeść pokarmów bogatych w ten aminokwas przez cały dzień. Taka dieta spowoduje senność i zakłóci energiczną aktywność. Lepiej zostawić ją na obiad, 3-4 godziny przed snem.

Gdzie zawiera tryptofan?

Tryptofan jest składnikiem wszystkich produktów pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Jego zawartość waha się od niewielkich ilości do bardzo dużych ilości.

Najczęściej w celu poprawy snu zaleca się po południu włączenie do diety orzechów, bananów, mleka, kawałka ryby lub jajka. Zobaczmy, jaka jest zawartość tryptofanu w tych produktach. Poniższe tabele pokazują zawartość tryptofanu w 100 g produktu w procentach dziennej diety (dla dorosłych).

Zawartość tryptofanu w orzechach i nasionach

Orzechy zawierają dużą ilość tryptofanu

Zawartość tryptofanu w rybach

Zawartość tryptofanu w produktach mlecznych

Szklanka mleka przed snem ułatwia zasypianie.

Zawartość tryptofanu w produktach mięsnych

Zawartość tryptofanu w innych produktach

W ten sposób najbardziej bogaty w tryptofan, a więc przydatny do spania: sery, jaja i mięso. Należy zauważyć, że ilość aminokwasów zmniejsza się w procesie odtłuszczania i pasteryzacji.

Uspokój układ nerwowy

Mleko z miodem na noc - smaczne i zdrowe połączenie

Jeśli kolacja skierowana jest na późniejszą produkcję melatoniny, półtorej godziny przed snem można zjeść coś „kojącego”. W tym celu najlepszą opcją byłyby słodkie pokarmy. Działają uspokajająco na układ nerwowy, dobrze radzą sobie ze stresem. I niekoniecznie to ciasto lub słodycze.

Możesz pić półsłodkie bułeczki lub kompot z grzankami, mlekiem z miodem lub kefirem z łyżką cukru, lekkim puddingiem mlecznym lub galaretką jagodową, bananem lub kiwi i tak dalej. W małych ilościach pobranych na krótko przed snem produkty te nie będą szkodzić. Wręcz przeciwnie, nie poczujesz głodu, nie pójdziesz spać, a układ nerwowy po cichu powróci do normy.

Ponadto, do tego czasu melatonina zacznie być produkowana (w końcu zająłeś się nią przy kolacji). Możesz więc bezpiecznie zakończyć swoją działalność.

Węglowodany pomagają spać

Słodkie jedzenie nie tylko łagodzi stres. Będąc źródłem szybkich węglowodanów, pozwalają nasycić organizm glukozą w krótkim czasie. Po otrzymaniu niezbędnej porcji „słodkiego” mózg po cichu pójdzie spać.

Banan pomoże ci szybciej zasnąć

Jeśli poziom glukozy we krwi nie wystarczy, osoba często budzi się w nocy. Może być pragnienie jedzenia. Wynika to z działania hormonu wzrostu, który kontroluje zużycie glukozy. Aby uniknąć nieprzespanych nocy, zjedz coś smacznego i lekkiego.

I nie martw się, że w ten sposób przybędziesz na wadze. Szklanka galaretki lub banana na godzinę przed snem nie doprowadzi do patologii tłuszczowej, ponieważ węglowodany trafią na inne potrzeby. Wręcz przeciwnie, zdrowy głęboki sen sprawi, że będziecie szczuplejsi. Udowodniono, że otyłość przyczynia się do braku snu, a nie do samego snu.

Produkty do zdrowego snu Ajurwedy

Zwolennicy Ajurwedy uznają znaczenie materialnego składnika produktów, to znaczy jego składu chemicznego. Uważają jednak, że jedzenie działa znacznie głębiej, wpływa na nas na poziomie naturalnego umysłu. Spać spokojnie i pełno, wieczorem trzeba spożywać ciepłe, tłuste potrawy o kwaśnym, słodkim lub słonym smaku.

Ayurveda ma również specjalne zalecenia dotyczące uspokojenia ciała i duszy przed pójściem spać.

  • Produkty mleczne. Jeśli są to płyny, muszą być spożywane w postaci ciepła i nie należy pić z nimi stałego pokarmu.
  • Z płatków zbożowych polecam ryż i pszenicę.
  • Jeśli to możliwe, żywność powinna być słodzona. Idealnym produktem do tego jest brązowy cukier.
  • Stosowanie olejów jest mile widziane.
  • Owoce powinny być lekkie, słodkie lub kwaśne (banany, wiśnie, pomarańcze itp.). Nie pasuj do jabłek i gruszek.

Wiśnia zawiera melatoninę

  • Gotowane warzywa są bardzo przydatne: ziemniaki, marchew, buraki.
  • Orzechy są również mile widziane.
  • Rośliny strączkowe należy usunąć z diety, pozostawić tylko soję.
  • Dla tych, którzy kochają mięso, zaleca się odłożenie wieprzowiny i wołowiny. Dozwolone są kurczaki i ryby.

Jak widać z tej listy, pomimo odmiennego podejścia do żywienia, produkty, które mają korzystny wpływ na sen, są takie same, jak te wymienione w tabelach powyżej, z wysoką zawartością tryptofanu. To po raz kolejny potwierdza, że ​​ich użycie poprawi jakość snu.

http://sonologia.ru/lechenie/poleznye-produkty-dlya-sna.html

Co jeść, aby... zasnąć: 10 przydatnych pokarmów dla dobrego snu

Otrzymuj pocztą raz dziennie jeden najbardziej czytany artykuł. Dołącz do nas na Facebooku i VKontakte.

1. Banany

Nie możesz spać? Zjedz banana. Banany są bogate w potas, który pomoże rozluźnić mięśnie i uniknąć nocnych skurczów. Żółty owoc zawiera również dużo magnezu (średnio około 0,42 grama), co sprawia, że ​​jest dobrym wyborem dla uspokojenia nerwów i normalizacji trawienia.

2. Łosoś

Apetyczny czerwony stek rybny to idealny obiad gwarantujący słodki sen. W każdym razie przekonani są o tym nie tylko dietetycy, ale także psycholodzy. Łosoś jest źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Udowodniono, że zmniejszają one wybuch hormonów stresu, zapewniając spokój i dobry nastrój. Co jeszcze jest potrzebne do dobrego snu?

3. Sok wiśniowy

Nie możesz spać? Wypij drinka. Tylko nie alkohol, ale szklanka soku wiśniowego. W 2010 r. Autorytatywny specjalistyczny dziennik Journal of Medicinal Food przeprowadził badanie wśród grupy dorosłych cierpiących na bezsenność. Celem jest udowodnienie lub obalenie hipotezy, że sok wiśniowy, naturalne źródło melatoniny, może łagodzić nieprzyjemne objawy. Założenia naukowców były uzasadnione. Szkarłatny napój naprawdę pomaga zasnąć. A idealna firma zrobi mu mleko sojowe i trochę lodu. Podaruj sobie ten koktajl i idź spać.

4. Kapusta

Być może w naszym rejonie kapusta wiąże się z pewnymi procesami fizjologicznymi, ale wyraźnie nie ze snem. I na próżno. Liście kapusty zawierają magnez i potas. To, podobnie jak w przypadku bananów, przyczynia się do wysokiej jakości snu. Więc liść kapusty w nocy nikomu nie szkodzi. A kalorie nie będą dodatkowe.

5. Migdał

Magnez + białko = dobry zdrowy sen. To prawda, że ​​z migdałami na noc lepiej nie przesadzać. Nadal orzechy - produkt wysokokaloryczny.

6. Jajka

Co może być lepszym źródłem białka niż jaja? Co ma z tym wspólnego sen? Białko stabilizuje poziom cukru we krwi, co jest bezpośrednio związane z czasem trwania i jakością snu. Tak więc jajka na twardo to nie tylko (a nie bardzo) dobre śniadanie, ale także dobry pomysł na kolację. Zwłaszcza jeśli dodasz im tosty z chleba pełnoziarnistego.

7. Mleko

Nic dziwnego, że matki z babciami na całym świecie uwielbiają dawać dzieciom mleko na noc. Mleko jest jednym z głównych źródeł alfa-aminokwasu tryptofanu. Z kolei tryptofan wytwarza melatoninę, hormon regulujący rytmy okołodobowe. Tak więc szklanka ciepłego, lekko słodzonego mleka jest naprawdę uniwersalnym lekarstwem na dostosowanie „wewnętrznego zegara”, jeśli się nie uda.

8. Musli z naturalnych zbóż

Idealnie - z mlekiem i bez cukru. Jak mleko pomaga spać, już w ogólnym ujęciu przeanalizowaliśmy w poprzednim akapicie. Okazuje się, że mikroelementy zawarte w zbożach pomagają skuteczniej transportować tryptofan „kwasu szyjnego” bezpośrednio do mózgu. Tak więc musli i mleko to para stworzona w niebie. To tylko na śniadanie, ta opcja nie jest odpowiednia. Tylko z powodu efektu „usypiającego”.

9. Owsianka, sir

Kolejne tradycyjne śniadanie, które, jak się okazuje, lepiej nadaje się na kolację. Owsianka wzbogaca organizm potrzebny do szybkiego snu z dawką wapnia, potasu i manii. Główną zasadą jest mniej cukru. Zapisz go na śniadanie.

10. Herbata rumiankowa

Ten napój nie jest znany ludziom jako naturalny środek uspokajający. Herbata ziołowa nie tylko przyczynia się do szybszego snu, ale także nieznacznie wydłuża czas głębokiego snu niezbędnego do dobrego odpoczynku. Ekstrakt z rumianku jest najbardziej skuteczny w połączeniu z niewielką ilością zielonej herbaty - naturalnego źródła środka zwiotczającego L-Tianin.

Uzbrojeni w tę wiedzę możesz bezpiecznie zjeść przekąskę przed snem. Jeszcze lepiej, skorzystaj z tego prostego przepisu na zdrowe (i smaczne!) Home „tabletki nasenne”.

Podoba Ci się ten artykuł? Następnie wesprzyj nas, naciśnij:

http://novate.ru/blogs/080316/35370/

13 nieoczekiwanych produktów do dobrego snu

Co jeść, aby łatwo zasnąć

Wiadomo, że głównym wrogiem snu jest przejadanie się: pełna kolacja może prowadzić do ciężkości w żołądku, aw rezultacie do bezsenności. Jednak jak post - można zasnąć na czczo, bardzo, bardzo niewielu. Istnieje jednak kilka produktów, które są nie tylko możliwe, ale nawet trzeba je jeść wieczorem, jeśli znasz problemy ze snem. Wybierz najbardziej ukochaną z nich i rozkoszuj się nocą patrząc bez wyrzutów sumienia - zmagasz się z bezsennością!

Orzechy włoskie

Orzech jest bogatym źródłem tryptofanu, aminokwasu, który pomaga wytwarzać poziomy seratoniny i melatoniny niezbędne do zdrowego snu (hormony te są odpowiedzialne za nasz zegar biologiczny i poczucie czasu). To właśnie te dwie substancje pomagają normalizować rytmy okołodobowe, szybko zasypiają i śpią.

Migdał

Migdały są bogate w magnez - a według badań niski poziom tej substancji utrudnia szybkie zasypianie. Garść orzechów przed snem pomaga szybko rozwiązać ten problem!

Mleko

Od dzieciństwa wiemy, że szklanka ciepłego mleka na noc (najlepiej z ciasteczkami - ale porozmawiamy o tym bardziej szczegółowo poniżej) gwarantuje dobry i zdrowy sen przez całą noc. W rzeczywistości wszystkie produkty mleczne mają tę magiczną właściwość: zawarty w nich wapń pomaga trawić aminokwas tryptofan i produkować melatoninę. Ponadto wapń pomaga normalizować aktywność mięśni i eliminuje skurcze nocne.

Sałata

Dobra wiadomość dla osób na diecie - jeden z najpopularniejszych składników lekkich sałatek, sałata, jest niezbędnym narzędziem w walce z bezsennością. Chodzi o bogatą zawartość laktukarium - substancji, która w działaniu przypomina środek uspokajający. Nawiasem mówiąc, sałata może być nie tylko spożywana, ale także parzona: aby przygotować herbatę „sałatkową”, należy zalać cztery duże arkusze gorącej wody i zaparzać przez 15 minut. Aby napój był smaczniejszy, możesz dodać trochę mięty.

Precle

Słone precle i krakersy mają wysoki indeks glikemiczny - to znaczy powodują gwałtowny wzrost siły, który jest szybko zastępowany przez senność. Więc jeśli zmagasz się z bezsennością, masz dobry powód, by chrupać coś, co jest zabronione w nocy. Najważniejsze - nie zamieniaj go w nawyk!

Tuńczyk i łosoś

Ryby, zwłaszcza tuńczyk i łosoś, są niezwykle bogate w witaminę B6, która bierze aktywny udział w produkcji melatoniny i serotoniny. Nawiasem mówiąc, wśród innych produktów, w których można uzyskać tę witaminę, jest czosnek (wyjątkowo świeży) i pistacja.

Ryż jaśminowy

Podobnie jak w przypadku krakersów, ryż jest niezwykły ze względu na indeks glikemiczny. Ale odmiana jaśminu skuteczniej niż inne pomaga zasnąć szybko i stanowczo - tak pokazują wyniki badań opublikowanych przez specjalistyczne czasopismo American Journal of Clinical Nutrition.

Sok wiśniowy

Jeśli uważasz, że świeże badania przeprowadzone przez uniwersytety w Pensylwanii i Rochester, szklanka soku wiśniowego przed snem pomaga szybko znaleźć się w świecie marzeń. Faktem jest, że wiśnie zwiększają poziom melatoniny w organizmie.

Płatki zbożowe

Zboża są uważane za doskonałe danie śniadaniowe, ale okazuje się, że są nie mniej użyteczne jako obiad. Zawierają dwa składniki na raz, które pomagają szybko i pewnie zasnąć: węglowodany (w samych płatkach) i wapń (w mleku, z którym są spożywane).

Herbata rumiankowa

Herbata rumiankowa jest pierwszym lekiem zalecanym w przypadku bezsenności. I nie bez powodu: jedna filiżanka bulionu smakowego podnosi poziom glicyny, która z kolei łagodzi nerwy i łagodzi napięcie mięśni.

Naturalny cukier zawarty w miodzie zwiększa poziom insuliny i umożliwia tryptofanowi szybszą interakcję z mózgiem. Łyżeczka miodu z herbatą rumiankową przed snem poprawi uspokajające działanie napoju.

Krewetki

Innym cennym źródłem tryptofanu są krewetki i homary, jakkolwiek dziwnie to może brzmieć. Dobry powód, by spróbować nocnych przysmaków z owoców morza.

Dziczyzna

Mistrzem na temat zawartości tryptofanu w mięsie jest dziczyzna. W tej grze cenna substancja jest dwa razy większa niż w indyku. Zaczniesz ziewać zaraz po obiedzie!

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/13-produktov-dlya-horoshego-sna/

10 produktów poprawiających sen

Dobry sen jest ważny, ponieważ jest kluczem do zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Poprawa snu pomaga poczuć się odświeżonym, a twoje ciało może wykonywać różne funkcje.

Jednak wielu ludzi nie może dobrze spać w nocy i mają problemy z zasypianiem. Jest to bardzo powszechne zjawisko we współczesnym świecie, ponieważ wiele codziennych problemów i wykorzystanie technologii zmieniło sen inaczej.

Aby uzyskać dobrą jakość snu, bardzo ważne jest zorganizowanie harmonogramu snu i miejsca do spania. Eksperci zalecają usunięcie z sypialni wszystkich urządzeń technologicznych, które mogą wpływać na sen, a także zdrowej diety i unikanie fast foodów przed snem.

Wiele badań wykazało, że dobra dieta jest kluczem do poprawy snu i zapobiegania problemom takim jak bezsenność. Te same badania wykazały, że niektóre pokarmy mogą pomóc ci lepiej spać, ponieważ mają właściwości, które działają na układ nerwowy i stymulują wydzielanie substancji chemicznych, takich jak melatonina i serotonina, które są związane z relaksacją i jakością snu.

Jakie pokarmy powinny być spożywane, aby lepiej spać?

  • Płatki owsiane

Chociaż płatki owsiane są często polecane na śniadanie, można je jeść również w ciągu dnia, w tym późnym wieczorem. Ten produkt jest bardzo przydatny dla układu sercowo-naczyniowego i dla pacjentów z cukrzycą. Jego spożywanie przez 2-3 godziny przed snem może pomóc zrelaksować ciało w celu poprawy snu, ponieważ stymuluje produkcję melatoniny.

Garść migdałów pomoże Ci dobrze spać bez przerw. Można to wytłumaczyć faktem, że migdałki zawierają tryptofan i magnez - dwie substancje, które mogą powodować sen.

Dodawanie miodu do mleka lub herbaty może być bardzo pomocne w poprawie snu. Miód zawiera glukozę, która sygnalizuje mózgowi, że powinien zmniejszać działanie oreksyny, substancji bezpośrednio związanej z bezsennością.

Chleb pełnoziarnisty ma witaminy B1 i B6. Połącz go z miodem, a to pomoże tryptofanowi dotrzeć do mózgu, gdzie zostanie przekształcony w serotoninę i poprawi jakość snu.

Jednym z najlepszych sposobów na dobre spanie i unikanie przerw w środku nocy jest stosowanie melatoniny. Wiśnie, takie jak owies i orzechy włoskie, są naturalnym źródłem melatoniny i mogą pomóc w poprawie snu.

Produkty bezsenności

  • Herbata ziołowa

Herbata ziołowa może być jednym z najlepszych sposobów na dobry sen i łatwy odpoczynek. Różne rodzaje herbaty, na przykład herbata z rumiankiem, melisą, lawendą, pasiflorą, kwiatem limonki lub cytryną, mają właściwości uspokajające, pomagają organizmowi się zrelaksować i lepiej spać.

Możesz jeść ciemną czekoladę w ciągu dnia, a także w nocy. Ten smaczny produkt, który tak bardzo lubisz, może pomóc poprawić sen, ponieważ stymuluje produkcję serotoniny - hormonu, który odpręża ciało i umysł.

Banany działają jak tabletki nasenne. Ten superprodukt jest nie tylko bogaty w składniki odżywcze, ale także stymuluje wydzielanie melatoniny i serotoniny w celu poprawy jakości snu. Spożywanie bananów przed snem daje organizmowi dobrą dawkę magnezu i potasu, które działają jako środki zwiotczające mięśnie i układ nerwowy; są niezbędne do regenerującego snu.

Prawdopodobnie często piłeś ciepłe mleko przed snem. Jest bardzo smaczny, a także przyczynia się do poprawy snu dzięki zawartości tryptofanu, który jest niezbędnym aminokwasem w produkcji melatoniny i serotoniny - mediatorów zaangażowanych w cykl snu.

Kurczak to kolejny produkt zawierający aminokwas taki jak tryptofan. Aby zwiększyć jego wydajność, zalecamy spożywanie go po południu wraz z porcją chleba pełnoziarnistego.

http://iakosmetolog.ru/interesno/uluchshenie-sna.html

Produkty do dobrego snu

Ciało odpoczywa we śnie. Proces trawienia jest celową i aktywną pracą. Mając mocną przekąskę przed snem, nie dajesz swojemu ciału możliwości dobrego wypoczynku.

Każdy wie, że po zjedzeniu uczucia senności. Wygląda na to, że został po prostu założony na poduszkę. A wszystko z powodu faktu, że krew płynie z głowy do organów układu pokarmowego.

Jeśli wieczorem pójdziesz spać w takim stanie, to w przewodzie pokarmowym i ośrodkach mózgu odpowiedzialnych za proces trawienia pozostanie zwiększona aktywność. Oczywiście nie zapewni to dobrego odpoczynku i doprowadzi do snu na powierzchni.

Bezsenność jest najbardziej wyniszczającym atakiem na osobę. Jego przyczyna leży często w słabości układu nerwowego. Pokarm dla dobrego snu pomaga złagodzić stres po aktywnym dniu, poprawić sen, jakość snu i dobre samopoczucie rano.

Zdrowy pełny sen zależy od składu i ilości naszego jedzenia. Dietetycy odkryli, że produkty do dobrego snu powinny zawierać aminokwas tryptofan, być bogate w węglowodany i mieć wysoką zawartość kalorii.
Tryptofan - aminokwas. Powinien pochodzić z zewnątrz i jest uważany za niezbędny dla ciała. To z niego syntetyzowana jest melatonina - hormon szyszynki, który reguluje nasz nocny odpoczynek. Jeśli to nie wystarczy, a wraz z wiekiem jest produkowany mniej, pojawiają się problemy ze snem.

Więcej tryptofanu - więcej melatoniny - lepszy sen. Białka przyczyniają się do jego rozwoju: mięso indycze, kurczak, wołowina, mleko i jaja. Pomocny może być także kalafior, brokuły, soja, ananasy, orzechy, banany, daktyle. Nie spiesz się jednak z radykalnym zwiększeniem ilości produktów z tryptofanem. Są też strony negatywne. Między tryptofanem a melatoniną pośrednikiem jest serotonina, neuroprzekaźnik. I z jego nadmiernym powstawaniem może wystąpić zespół serotoninowy. Objawia się halucynacjami, zaburzeniami snu, nadpobudliwością, nudnościami.

Nie jest tajemnicą, że wielu z nas uwielbia jeść w nocy, pomimo wszystkich ostrzeżeń o niebezpieczeństwach związanych z nocnym jedzeniem. Ktoś przeciwnie nie je nic przed pójściem spać, dręczony uczuciem głodu, który zakłóca sen. Jest środek. Są to produkty o niskiej zawartości kalorii, które pozwalają zaspokoić uczucie głodu, a poza tym promują zdrowy, zdrowy sen.

Dietetycy nie zalecają spożywania czystych białek w nocy, lepiej jest połączyć je z wolnymi węglowodanami: makaron z twardych odmian, pełnoziarnisty chleb, ryż, kasza gryczana. W nocy lepiej ograniczyć szybkie węglowodany - ciastka, biały chleb, cukier, słodycze. Przeciwnie, zwiększają poziom insuliny, co prowadzi do powstawania nadmiaru tłuszczu i zakłóca sen.

Najlepsze produkty na dobranoc:

Zielone warzywa liściaste: sałatki, kapusta. Mają minimalną ilość kalorii i wiele witamin z grupy B.

Twaróg. Oprócz dobrego snu spożywanie twarogu jest dobrym sposobem zapobiegania depresji.

Mleko Dobry spokój uspokaja i uspokaja. Możesz dodać łyżeczkę miodu - dzięki czemu zrelaksujesz się jeszcze bardziej i szybciej.

Turcja Mięso z indyka zawiera duże ilości witamin z grupy B, które regulują syntezę serotoniny. Pomaga to normalizować sen. Sen sprawia, że ​​mięso z indyka jest głębsze.

Suszone owoce. Suszone owoce zawierają ważny pierwiastek śladowy dla dobrego snu - magnez.

Chleb pełnoziarnisty. Ten produkt nie tylko przyczynia się do snu, ale także zaspokaja uczucie głodu.

Jeśli chodzi o jedzenie na noc, ważne są nie tylko same produkty, ale także ich ilość. Jeśli jesteś głodny lub przesadnie zjedzony, masz problemy ze snem. Przejadanie się zmniejsza podaż tlenu do mózgu, co może powodować nieprzyjemne i ciężkie sny.

Ważne jest, aby wiedzieć, że produkty, które zakłócają sen, to kawa, cola, herbata (zarówno czarna, jak i zielona). Produkty te mają wysoką zawartość kofeiny, która przyczynia się do produkcji dopaminy, co czyni nas bardziej energicznymi. Wiadomo, że alkohol przyczynia się do snu, ale tylko wtedy, gdy nie ma czasu na trawienie, w przeciwnym razie efekt zostanie odwrócony.

Pomóż nam zasnąć i zmniejszyć negatywny wpływ złego wywaru i herbat ziołowych. W tym celu lepiej jest użyć melisy, mięty pieprzowej, rumianku, waleriany.

Nie zapomnij dołączyć nas do listy źródeł, z którymi będziesz się spotykać od czasu do czasu:

Z przyjemnością zobaczymy Cię w naszych społecznościach na VKontakte, Facebook, Odnoklassniki, Google+.

http://www.pora.ru/health/prophylaxis/23199.html

Czytaj Więcej Na Temat Przydatnych Ziół