4. Samokontrola i objawy przedawkowania
Zajmując się chodzeniem sportowym, bardzo ważne jest, aby nie dopuścić do przedawkowania, zwłaszcza u osób starszych i osób ze zmianami w układzie sercowo-naczyniowym. Przypomnijmy, że główne obciążenie podczas biegu spada na układ sercowo-naczyniowy, a katastrofy w tym systemie - atak serca, udar mózgu - są bardzo niebezpieczne. Dlatego bardzo ważna jest samokontrola. Adekwatność obciążenia można prześledzić za pomocą następujących testów:
1. Zmierz puls 10 minut po zakończeniu cyklu. Jeśli jest powyżej 100 uderzeń na minutę, wtedy obciążenie było nadmierne.
2. Test ortostatyczny. Policz puls w ciągu jednej minuty, leżąc rano w łóżku, natychmiast po przebudzeniu, a następnie powoli wstań i zmierz puls po minucie. Jeśli puls stojący przekracza wartość początkową o 20, oznacza to, że obciążenia są nadmierne, organizm nie ma czasu na regenerację. Konieczne jest zmniejszenie obciążenia i lepiej nie trenować przez tydzień, ale angażować się w inne rodzaje ćwiczeń fizycznych, lepiej niż hatha joga i relaks. Zauważ, że taka różnica w pulsach może być także podczas czyszczenia, zaostrzenia przewlekłej choroby lub podczas naruszania diety.
3. Jeśli różnica impulsów jest nie większa niż 12 - obciążenia są adekwatne do twoich możliwości. Różnica 16-18 uderzeń wskazuje, że obciążenie jest na granicy dopuszczalnej.
Wraz ze wzrostem twoich zdolności fizycznych zmniejsza się rozmiar testu ortostatycznego i pulsu porannego zaraz po przebudzeniu.
Inne objawy przetrenowania: słaby sen, letarg i senność w ciągu dnia, zmniejszona wydajność, czasami pocenie się, zaostrzenie przewlekłej choroby, dyskomfort w okolicy serca, podwyższone ciśnienie krwi. W tym przypadku konieczne jest również zmniejszenie obciążenia o około 1,5-2 razy i zwrócenie większej uwagi na dietę i relaks.
Również dla osób silnych fizycznie można polecić przyspieszone spacery rekreacyjne i bieganie. Przyspieszone chodzenie jako niezależny środek leczniczy można zalecić tylko wtedy, gdy istnieją przeciwwskazania do biegania (we wczesnych etapach rehabilitacji po poważnych chorobach, z nadwagą, u osób starszych o niskim poziomie sprawności fizycznej). W przypadku braku poważnych odchyleń w stanie zdrowia, może być on wykorzystany tylko jako pierwszy (przygotowawczy) etap treningu wytrzymałościowego dla początkujących o niskiej funkcjonalności. W przyszłości, wraz ze wzrostem sprawności fizycznej, spacery rekreacyjne należy zastąpić bieganiem.
5. Przeciwwskazania do chodzenia i biegania
Ale są też przeciwwskazania, dla których nie możesz chodzić lub biegać. Oto niektóre z nich:
1. Wrodzone wady serca i zwężenie zastawki dwudzielnej (zwężenie otworu przedsionkowo-żołądkowego).
2. Historia udaru mózgu lub zawału mięśnia sercowego.
3. Ciężkie zaburzenia rytmu serca, takie jak migotanie przedsionków
4. Niewydolność krążenia lub niewydolność płuc o dowolnej etiologii.
5. Wysokie nadciśnienie tętnicze (ciśnienie krwi 180 do 110 i wyższe), odporne na działanie farmakoterapii.
6. Przewlekła choroba nerek, nadczynność tarczycy i cukrzyca, nie kontrolowane przez insulinę.
7. Jaskra i postępująca krótkowzroczność zagrażająca odwarstwieniem siatkówki.
8. Wszelkie ostre choroby, w tym choroby katarowe, a także zaostrzenie choroby przewlekłej.
Pacjentom z powyższymi chorobami zaleca się stosowanie do metody leczenia naturalnej stymulacji systemów ochronnych, a przede wszystkim - diety, hatha jogi, relaksu. Jeśli dana osoba cierpi na jakąś inną przewlekłą chorobę, to po co najmniej miesięcznym leczeniu możesz spróbować rozpocząć jogging. Ale najpierw musisz rozwiązać pytanie - w tej chwili nie jest przeciwwskazane, czy jesteś na to gotowy. Musisz omówić możliwość biegania z dobrym lekarzem. Jeśli bieganie jest przeciwwskazane, kontynuuj pracę na lekkim systemie do czasu wyeliminowania przeciwwskazań, jeśli jest to oczywiście możliwe. Osoby z niewielkimi zaburzeniami zdrowia i minimalnymi zmianami w układzie sercowo-naczyniowym mogą być samozatrudnione, od czasu do czasu sprawdzając stan swojego zdrowia u lekarza. Początkowo zaleca się wykonywanie tego co najmniej raz w tygodniu (schemat obciążenia dla tej grupy pacjentów podano poniżej). Pacjenci z nieprawidłowościami w układzie sercowo-naczyniowym są również zalecani, szczególnie na początku, do regularnego pomiaru ciśnienia krwi i wykonania elektrokardiogramu.
6. Przydatne właściwości chodzenia rekreacyjnego
Chodzenie ma wiele przydatnych funkcji. Oto tylko niektóre z nich:
1. Współczesne nadmierne odżywianie prowadzi do wymuszonego włączenia „nienormalnych” kanałów nadmiaru kalorii. Jednym z tych kanałów jest gromadzenie w ciele substancji energochłonnych: tłuszczów, w tym cholesterolu, i różnych form polisacharydów, innymi słowy, śluzu. Ich nadmierna akumulacja w organizmie pociąga za sobą szereg negatywnych konsekwencji. Aktywność fizyczna otwiera naturalny kanał spalania dodatkowych kalorii i normalizuje zawartość „nienormalnych” nośników energii. Pod tym względem jogging i chodzenie mają swoje zalety w stosunku do innych rodzajów aktywności fizycznej. Pozwala to uzyskać rozsądną kombinację obciążenia układu sercowo-naczyniowego i spalania kalorii, czyli spalić dodatkowe kalorie dość skutecznie, bez przeciążania (a raczej ładowania - prawidłowo) układu sercowo-naczyniowego.
2. Jak już powiedzieliśmy, każda komórka w ciele jest wypełniona roztworem koloidalnym, a nasz stan zależy od jej właściwości. Gęsty, lepki koloid hamuje przepływ naturalnych procesów w komórce, zakłóca metabolizm, sprzyja gromadzeniu się trucizn. Lepkość koloidu wzrasta wraz z niewłaściwym, nadmiernym odżywianiem i brakiem aktywności fizycznej. Istnieje jednak inny czynnik, który zwiększa jego lepkość - to jest czas. Dowolny koloid starzeje się z upływem czasu - długie łańcuchy molekularne są coraz bardziej „zszywane”, zagęszczane i wyciskane z cząsteczek wody. Koloid traci swoją elastyczność i zmniejsza swoją objętość. Dlatego starzy ludzie „dorastają”. W rzeczywistości starzejąca się osoba jest starzejącym się koloidem.
3. Aby powstrzymać naturalne starzenie się roztworu koloidalnego, konieczne są wibracje mechaniczne lub wstrząsy. Łamie nowe wiązania między cząsteczkami i zapobiega skurczeniu się koloidu i utracie wody. Podczas chodzenia każdemu krokowi towarzyszy naturalny wstrząs. Jednocześnie potrząsanie jest dobrą naturalną stymulacją całego ciała. Dlatego jeśli bieganie lub chodzenie nie jest dostępne, skakanie na miejscu może do pewnego stopnia je zastąpić.
4. Podczas chodzenia obciążenie serca zmniejsza się dzięki pracy „pompy mięśniowej” - rytmiczna i stała redukcja mięśni nóg i uda pomaga wepchnąć krew z żył kończyn dolnych do serca.
5. Chodzenie poprawia metabolizm, promuje recykling („palenie”) starych, nieaktywnych struktur ciała i zastępuje je nowymi, odmładzając ciało. Udowodniono, że bieg zwiększa odporność, zapobiega rozwojowi miażdżycy i chorób nowotworowych.
http://www.newreferat.com/ref-32743-3.htmlRacjonalne podejście do utraty wagi u sportowców
• Długotrwałe głodzenie i dieta niskokaloryczna są niepożądane i mogą być niebezpieczne dla zdrowia, ponieważ prowadzą do dużych strat wody, elektrolitów, minerałów, zapasów glikogenu i innych tkanek beztłuszczowych (w tym białek) przy minimalnej utracie tłuszczu.
• Umiarkowane ograniczenie spożycia kalorii (o 500–1000 kcal w porównaniu ze zwykłym dziennym spożyciem) prowadzi do stopniowego spadku masy ciała bez zaburzeń metabolicznych i utraty tkanki beztłuszczowej.
• Dynamiczne ćwiczenia dla dużych grup mięśniowych pomagają utrzymać beztłuszczową tkankę, w tym masę mięśniową, utrzymują gęstość kości i prowadzą do utraty wagi. W wyniku wzrostu zużycia energii masa ciała zmniejsza się z powodu tłuszczu. W związku z tym, co najmniej trzy razy w tygodniu, musisz wykonywać ćwiczenia fizyczne mające na celu rozwój wytrzymałości, trwające 20-30 minut, z minimalną intensywnością nie mniejszą niż 60% maksymalnego tętna.
Uwaga! Tygodniowa utrata masy ciała nie powinna przekraczać 1 kg.
Uwaga! Zmniejszenie masy ciała o 1/30 pierwotnej w stanie sprawności przy normalnym odżywianiu jest uważane za oznakę przedawkowania aktywności fizycznej.
http://medinfo.social/spravochniki_868_870/ratsionalnyie-podhodyi-snijeniyu-massyi-tela-37180.htmlĆwiczenie „Przedawkowanie” może być toksyczne dla serca
Raduj się leniwy! Zdałeś sobie sprawę, że cały czas miałeś rację? Ekstremalny wysiłek fizyczny może być toksyczny dla serca, wynika z prowokacyjnego przeglądu badań opublikowanego w nadchodzącym Canadian Journal of Cardiology. Maksymalny dzienny nakład pracy organizmu może stresować serce i zwiększać ryzyko zaburzeń rytmu serca, migotania przedsionków, które mogą powodować zatrzymanie akcji serca i udar mózgu, zgodnie z przeglądem 12 badań migotania przedsionków u sportowców i biegaczy długodystansowych. Ale zanim rozpadnie się na kanapie, śmiejąc się z ambitnego pracoholika, zauważ, że w opinii lekarzy całkowity brak aktywności fizycznej jest znacznie gorszy dla serca niż nadmierna aktywność. Podobnie jak w wielu innych aspektach życia, umiar jest kluczem do sukcesu.
Dane z wielu badań wykazały korzystny wpływ umiarkowanej i energicznej aktywności fizycznej na serce. Odwrotnie, upośledzony przepływ krwi prowadzi do zatkania tętnic i chorób serca. Umiarkowana intensywność aktywności fizycznej oznacza przyspieszenie rytmu serca, na przykład w wyniku regularnego wychowania fizycznego, szybkiego chodzenia, biegania, jazdy na rowerze lub pływania. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC) zaleca dorosłym co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo, aby zapobiec niebezpiecznemu przyrostowi masy ciała i rozwojowi chorób sercowo-naczyniowych.
Oznaki energicznej aktywności fizycznej to głębokie oddychanie i silne pocenie się. Może to być energiczny spacer, intensywny aerobik, bieg na długich dystansach lub jazda na rowerze z prędkością przekraczającą 16 km / h. CCHF zaleca 75 minut tygodniowej intensywnej aktywności fizycznej jako alternatywy dla 150 minut umiarkowanych. Oba warianty aktywności prowadzą do zmniejszenia ryzyka migotania przedsionków.
U osób z migotaniem przedsionków krew wypełnia przedsionek, dwie „górne” komory serca, które wtłaczają krew do lewej i prawej komory. Słabe pompowanie prowadzi do stresu w całym układzie sercowo-naczyniowym. Najczęstszą przyczyną migotania przedsionków jest wysokie ciśnienie krwi i choroby serca, które wpływają na każdy z czterech zaworów.
Ekstremalną aktywność fizyczną można z grubsza opisać jako kilka godzin energicznego, prawie codziennego ćwiczenia - tryb ten jest typowy dla sportowców elitarnych i wytrzymałościowych. Taki poziom stresu może wywołać migotanie przedsionków, według dr Andre La Gersche, kardiologa sportowego w Baker IDI Heart and Diabetes Institute w Melbourne, Australia, autor nowego przeglądu badań. Wszystkie dostępne leki farmakologiczne są zależne od dawki, to znaczy, w wysokich dawkach, efekt terapeutyczny zmniejsza się, a ryzyko działań niepożądanych wzrasta, powiedział La Gersche. Logiczne jest założenie istnienia podobnej zależności między ćwiczeniami a migotaniem przedsionków, a zatem „przedawkowanie” aktywności fizycznej może być toksyczne dla serca.
Badania kwestionujące korzyści płynące z aktywności fizycznej są często krytykowane. Nowy raport mówi, że „często kontrowersyjne, niekompletne i sprzeczne dane z badań budzą obawy, że wysoki poziom intensywnych ćwiczeń może być związany z pewnymi efektami ubocznymi na sercu”, powiedział La Gersche. Według wcześniejszego badania przeprowadzonego wspólnie z kolegą Guido Classenem z Uniwersytetu w Leuven w Belgii, którego wyniki opublikowano w 2011 r., Okazało się, że wśród pacjentów hospitalizowanych w szpitalu uniwersyteckim z rozpoznaniem migotania przedsionków o niepewnym pochodzeniu (tj. Nie spowodowanym nadciśnieniem, chorobami serce lub cukrzyca) to czterokrotnie częściej sportowcy wytrzymałościowi niż zwykli ludzie.
Podobne badanie przeprowadzono w Danii. Jego wyniki opublikowano w 2009 roku. U sportowców stwierdzono 5,3-krotnie większe prawdopodobieństwo wystąpienia migotania przedsionków niż u nie-atletycznych sub-ekspertów (w porównaniu z grupą kontrolną). La Gersche podkreślił, że liczne badania pokazują ryzyko rozwoju arytmii w średnim wieku u sportowców i biegaczy długodystansowych.
Więc jaki poziom obciążenia jest nadmierny?
„Dane naukowe po prostu nie wystarczą”, aby odpowiedzieć na to pytanie, uważa La Gersche. „Nie udowodniliśmy jednoznacznie, że przeciążenie jest szkodliwe, chociaż istnieje kilka argumentów przemawiających za tą teorią i daleko nam do określenia konkretnej liczby”. Zamiast tego La Gersche zauważył, że dane z badań wykazały, że ryzyko śmierci przez pewien okres gwałtownie maleje wraz ze wzrostem częstotliwości i intensywności ćwiczeń, ale wówczas efekt ten zmniejsza się na poziomie intensywności odpowiadającym w przybliżeniu 50% mocy dobrze wyszkolonego sportowca.
Inni naukowcy uważają, że korzystny wpływ ekstremalnego wysiłku fizycznego na serce przeważa nad ryzykiem. Dr Fabian Sanchis-Gomar z Instytutu z 12 października Badania w Madrycie uważają, że lista korzystnych efektów ćwiczeń o wysokiej intensywności obejmuje niższe ciśnienie krwi, zmniejszenie podskórnego tłuszczu, poprawę HDL do LDL (dobry do złego) cholesterolu, lepszą czułość insulina i ogólne zmniejszenie ryzyka zgonu w pewnym okresie. Nowe dane na ten kontrowersyjny temat zostaną wkrótce opublikowane.
W styczniu 2015 r. 12 sportowców wytrzymałościowych w imię nauki wybrało wyścig o długości 4 800 km przez Stany Zjednoczone Ameryki, wykonując jeden maraton dziennie przez ponad 100 dni. Bryce Carlson, profesor antropologii z Purdue University w West Lafayette, w stanie Indiana, wziął udział w wyścigu, a także poprowadził badania w celu oceny stanu zdrowia uczestników. Oczekuje, że opublikuje wyniki pod koniec tego roku. Obejmą one to, co określił jako pierwsze długoterminowe badanie kardiologiczne biegaczy długodystansowych pod kierownictwem jego kolegi, dr Aarona Baggisha, zastępcy dyrektora programu skuteczności kardiologicznej w Massachusetts General Hospital Heart Center w Bostonie. Odroczcie więc na chwilę swój zamiar codziennego uruchamiania maratonu.
http://ironman.ru/news.php?id=5654Co dzieje się z ciałem przy regularnym wysiłku fizycznym
Kult zdrowej rozrywki już dawno wszedł w życie współczesnego człowieka, a lekarze od dawna mówią o korzyściach płynących z treningu dla ciała. Jaki jest cel ćwiczeń? Zazwyczaj potrzeba aktywności fizycznej jest wskazana przy wyborze metody odchudzania, budowania masy mięśniowej, pozbywania się cellulitu. Ponadto organizm otrzymuje znacznie więcej korzyści ze szkolenia sportowego niż można sobie wyobrazić. W artykule omówimy korzyści płynące z ruchu dla ciała, które człowiek otrzymuje podczas regularnych ćwiczeń.
Cel ćwiczenia: 10 powodów do uprawiania sportu
Bez ruchu w organizmie może powstać wiele procesów patologicznych, co prowadzi do znacznego pogorszenia stanu zdrowia i samopoczucia. Siedzący tryb życia jest zaskoczony przez wielu ludzi, a hipodynamika jest przyczyną rozwoju chorób kręgosłupa, chorób sercowo-naczyniowych, spadku aktywności umysłowej i zdrowia psychicznego. Estet-portal.com proponuje rozważenie 10 powodów, dla których warto uprawiać sport i wybrać cel ćwiczeń fizycznych.
1. Poprawiony wygląd, postawa i chód
Wiele problemów z kręgosłupem ustąpi, jeśli regularnie trenujesz i definiujesz swój cel ćwiczeń fizycznych - na przykład, aby poprawić swój spacer. Stoop, „kępka”, opadłe ramiona, zakrzywiona klatka piersiowa nie dodają uroku chodzeniu.
Bardzo ważne jest, aby trenować mięśnie pleców, mięśnie brzucha, ramiona, aby wyrównać kręgosłup i wzmocnić układ mięśniowy.
Pod wpływem aktywności fizycznej poprawi się nie tylko postawa, ale także samopoczucie. Możesz oddychać do pełnej klatki piersiowej, serce będzie mogło pracować z pełną mocą, pompując krew i wzbogacając ją o niezbędne składniki, które mózg może pracować i wzmacniać kości.
2. Popraw pamięć i uwagę
Jest to naturalne, im mniej tlenu dostaje się do mózgu, tym trudniej jest się skoncentrować, pamiętać i myśleć. Po wysiłku fizycznym do organizmu dostarczana jest wystarczająca ilość tlenu, która może nasycić zarówno mózg, jak i skórę oraz każdą komórkę i narząd.
Sport sprawia, że osoba staje się mądrzejsza, bardziej aktywna i energiczna, poprawia nastrój.
Nie oznacza to, że przed egzaminem trzeba pobiec na siłownię, a nie powtarzać to, czego się nauczyłeś. Tylko regularne treningi mogą aktywować komórki mózgu.
3. Cel ćwiczeń - pewność siebie
W naszym ciele wszystko jest ze sobą powiązane: od aktywności fizycznej do pożądanej postaci, do doskonałego wyglądu, wszystko to w kompleksie stanowi zaufanie do siebie i do własnych mocnych stron. Uświadomienie sobie, że byli oni w stanie osiągnąć rezultaty samodzielnie, schudnąć, napiąć skórę, zmusić się do ćwiczeń, daje pewność siebie.
4. Wzmocnij sen
Sen staje się silny pod wpływem ćwiczeń fizycznych i nie ma znaczenia, kiedy je wykonałeś: rano, w porze lunchu lub wieczorem. Chociaż nie zaleca się wykonywania ćwiczeń późnym wieczorem, ponieważ w tym przypadku po prostu nie można szybko zasnąć. Aktywne treningi na spalanie tłuszczu lub budowanie mięśni, trening cardio lub pilates powinny być nie później niż o 19.00.
5. Powiedz „Nie dla stresu”
Wykonywanie ćwiczeń zmniejszy stres i napięcie, napełni ciało siłą i pewnością siebie. W przypadku regularnych zajęć żaden stres nie może przeszkadzać w oglądaniu sytuacji i trzeźwej ocenie.
Endorfiny wydzielane podczas aktywności fizycznej służą jako strażnicy w sposób niszczący wpływ stresu na ciało.
6. Chcesz być bardziej energiczny - uprawiaj sport!
To paradoks, ale trening fizyczny nie zawsze zabiera energię, ale kieruje ją we właściwym kierunku. Ciało stopniowo uzyskuje pełny zakres ruchu, zmienia się chód, można pokonać wszelkie trudności fizyczne - wszystko to staje się dostępne poprzez trening. Aktywność i witalność zależą od regularnej aktywności fizycznej. A im dłużej ćwiczysz, tym lepiej się czujesz. Najważniejsze to nie przesadzać z obciążeniem.
7. Seks będzie lepszy
Interesuje zarówno kobiety, jak i mężczyzn: co zrobić, aby przedłużyć przyjemność podczas seksu. Niektórzy uciekają się do używania narkotyków, inni wybierają bardziej niezawodny sposób - trening fizyczny.
Podczas zajęć przyspiesza się krążenie krwi i zmniejsza się ryzyko zaburzeń erekcji u mężczyzn oraz zmniejszenie siły orgazmu u kobiet.
8. Rzadziej chorować
Trening fizyczny obejmuje hartowanie ciała, zwiększając funkcje ochronne, aby przeciwstawić się chorobom. Osoby, które są stale zaangażowane w wysiłek fizyczny, chorują kilka razy rzadziej niż ci, którzy prowadzą niskoaktywny tryb życia.
9. Sekret długowieczności
Nie jest tajemnicą, że długość życia trwa, jeśli jesteś w ciągłym ruchu. Nie dotyczy to wyczerpującej siły roboczej, w którym to przypadku zdrowie może zostać osłabione. Ale aktywny sport, na przemian z odpoczynkiem i relaksem, zapewni pełnię życia przez wiele lat.
10. Być szczęśliwszym
Ostatni punkt jest możliwy, jeśli trening fizyczny będzie w radości i przyjemności. Przyjemna słabość mięśni po treningu na pewno przyniesie aktywność po odpoczynku, wygląd będzie przyjemny dla oka, nastrój nigdy nie spadnie i szczęście wkradnie się po tobie.
http://estet-portal.com/statyi/chto-proizojdet-s-organizmom-pri-regulyarnykh-fizicheskikh-nagruzkakhJAKOŚĆ SILNIKA
1. Autorem programu aerobiku jest
B) Nikolay Amosov,
2. Aktywna elastyczność w porównaniu do ewolucji pasywnej
A) 10-20% wolniej,
B) 1,5-2 razy wolniej,
B) 10-20% szybciej
D) 1,5-2 razy szybciej.
3. Aktywna elastyczność a pasywna
4. Acykliczna forma lekkoatletyki jest
A) rzut młotem,
B) skok w dal,
C) skok wzwyż,
5. Może wystąpić bolesność mięśni.
A) do końca sesji treningowej i podczas okresu regeneracji,
B) 12-48 godzin po treningach,
C) jednocześnie w pierwszym i drugim przypadku,
D) wszystkie odpowiedzi są poprawne.
6. Większość specjalistów jest skłonna wierzyć, że jedną z głównych przyczyn niedokrwistości sportowej jest niedobór żelaza, którego przyczyną może być
A) dieta z niedoborem żelaza (szczególnie u kobiet-sportowców),
B) zmniejszenie wchłaniania żelaza,
B) zwiększona utrata żelaza w składzie potu, przez przewód pokarmowy i układ moczowy,
D) wszystkie odpowiedzi są poprawne.
7. Na bieżni, bieganie pod górę, bieganie po piasku, bieganie pod wiatr - oznacza wzmocnienie roli
A) elementy prędkości,
B) komponenty rytmiczne,
D) elementy mocy.
8. U podstaw każdego programu ćwiczeń aerobowych leży zasada równowagi. Odległość treningowa nie powinna być nadmierna lub zbyt krótka. Dla zdrowia, dobrej kondycji, harmonii emocjonalnej, ilość treningu biegowego powinna być ograniczona do
B) 20-25 km / tydzień,
C) 40-50 km / tydzień
9. Zgodnie z fazową naturą procesów adaptacji do obciążeń fizycznych w teorii i praktyce sportu nie rozróżnia się następującego typu efektu treningowego:
10. Zmiana w rozsądnych granicach intensywności i czasu trwania treningu przy stałej ilości pracy mechanicznej.
A) praktycznie nie zmienia ilości sprawności fizycznej,
B) może upośledzać sprawność fizyczną,
B) poprawia sprawność fizyczną,
D) wszystko zależy od indywidualnych cech organizmu.
11. Wielkość obciążenia dla treningu siłowego ramion jest od obciążenia do treningu nóg.
12. Siła wybuchowa i siła początkowa są manifestacjami.
A) maksymalna siła
B) siła prędkości
B) wytrzymałość siły,
D) wszystkie odpowiedzi są poprawne.
13. Wybuchowa składowa siły, wynik siły i prędkości ruchu.
A) maksymalna siła
B) maksymalna siła mięśni,
B) wytrzymałość mięśniowa,
D) sprawność mięśniowa.
14. Sport maksymalnej traumy dla młodych sportowców (według badań bardziej traumatycznych niż ogółem pozostałych trzech)
C) lekkoatletyka,
15. Podczas joggingu należy założyć nogę
B) na kropce,
D) indywidualnie, w zależności od biomechanicznych cech techniki biegania.
16. Osiemnastoletni student (student) pokonał dystans 2 km 700 m (2 km 200 m) w ciągu 12 minut. Stopień jego (jej) testu sprawności fizycznej Coopera -
17. Wszystkie plany treningowe muszą zawierać program utrzymania osiągniętego poziomu sprawności. Jest to brane pod uwagę przez zasadę
A) indywidualność obciążeń treningowych,
B) specyfika obciążeń treningowych,
C) zakończenie obciążeń treningowych,
D) postępujące przeciążenie.
18. Aby osiągnąć wyraźną poprawę większości wskaźników bioenergii, zwykle trwa to 4-8 tygodni. Zmniejszenie tych wskaźników po zakończeniu szkolenia do poziomu początkowego następuje w
B) takie same warunki jak ich rozwój,
D) zależy od indywidualnych cech organizmu.
19. W przypadku osób w średnim wieku i osób starszych konieczne jest obciążenie pracą o charakterze izometrycznym (statycznym) (w porównaniu z młodzieżą)
C) pozostaw bez zmian,
D) zależy tylko od programu treningowego.
20. Aby określić ogólną sprawność fizyczną (bezpośrednią lub pośrednią) nie stosuje się.
A) Test PWC170,
B) Test krokowy Harvarda,
G) próbka Rosental.
21. Aby utrzymać osiągnięty poziom szkolenia powinien być regularny. Poziom sprawności fizycznej po zakończeniu zajęć znacznie się zmniejsza / (powraca do początkowej) już po
A) 2 tygodnie / 3-8 tygodni,
B) 2 miesiące / 3-8 miesięcy,
B) 0,5 roku / 1-1,5 roku,
D) 1 rok / 1,5-2 lata.
22. Aby zwiększyć maksymalna siła dzięki lepszej koordynacji domięśniowej i międzymięśniowej należy zwiększyć objętość
A) praca izokinetyczna,
B) praca izometryczna,
B) praca koncentryczna,
D) praca plyometryczna.
23. Aby zwiększyć maksymalna siła, podczas wykonywania ćwiczeń w trybie dynamicznym należy wziąć pod uwagę, że należy wykonać koncentryczną część pracy (w porównaniu z ekscentrycznym)
A) dwa razy wolniej
B) dwa razy szybciej
B) w tym samym czasie
D) wszystko zależy od indywidualnych cech.
24. Aby zwiększyć szerokość mięśni, ilość ćwiczeń wykonywanych za pomocą
A) metoda izokinetyczna
B) metoda izometryczna
B) metoda ekscentryczna,
D) metoda plyometryczna.
25. Przed i po wykonaniu prędkości obciążenia mocy są rejestrowane pilne zmiany
A) stan funkcjonalny centralnego układu nerwowego i aparatu nerwowo-mięśniowego,
B) skład morfologiczny, biochemiczny i kwasowo-zasadowy krwi,
26. Przed i po wykonaniu złożonych zadań koordynacyjnych nie są rejestrowane. pilne zmiany
A) stan funkcjonalny centralnego układu nerwowego,
B) stan funkcjonalny aparatu nerwowo-mięśniowego,
C) stan funkcjonalny najbardziej zaangażowanych analizatorów,
D) stan funkcjonalny układu sercowo-naczyniowego.
27. Przed i po treningach mających na celu rozwój wytrzymałości nie jest rejestrowany pilne zmiany
A) stan funkcjonalny centralnego układu nerwowego,
B) stan funkcjonalny układu sercowo-naczyniowego,
D) stan funkcjonalny układu oddechowego.
28. Korzystając z różnych programów aerobowych, musisz uzyskać maksymalne korzyści w jak najkrótszym czasie. Aby to zrobić, wystarczy poświęcić aerobik
A) 80-90 minut / tydzień
B) 150-160 minut / tydzień,
C) 200-210 minut / tydzień
D) 300 minut / tydzień.
29. Opierając się na zależności między siłą a prędkością skurczu mięśni, możliwe jest ustalenie podstawowych wymagań dla ćwiczeń mających na celu rozwinięcie cech wytrzymałościowych. Wraz z rozwojem zdolności wytrzymałościowych (poprawa maksymalnej siły mięśniowej) należy pokonać opór (z indywidualnego maksimum izometrycznego dla danej grupy mięśni)
30. Rodzaje zdolności koordynacyjnych nie mają zastosowania.
A) ocena i regulacja dynamicznych i czasoprzestrzennych parametrów ruchu,
B) utrzymanie stabilności i orientacji w przestrzeni,
B) wielkość amplitudy ruchów,
D) poczucie rytmu.
31. Rodzaje zdolności koordynacyjnych obejmują
A) siła prędkości
B) dowolne rozluźnienie mięśni,
B) aktywna elastyczność
D) elastyczność pasywna.
32. Charakterystyczne są krótkie lub średnie okresy pracy na przemian z tymi samymi okresami odpoczynku lub ograniczonej aktywności
A) trening siłowy,
B) trening interwałowy,
B) szkolenie ciągłe,
D) Trening obwodowy.
33. Najlepszy wynik (absolutne osiągnięcie) w wyciskaniu, ze specjalnym treningiem siłowym, jest równy
D) przekracza 320 kg.
34. Maksymalna dobrowolna siła ludzka (bezwzględna siła mięśni) zależy od dwóch grup czynników: mięśni (obwodowych) i koordynacji (koordynacja domięśniowa i koordynacja międzymięśniowa). Czynniki mięśniowe obejmują
A) mechaniczne warunki działania siły mięśniowej - ramię dźwigni działania siły mięśniowej i kąt przyłożenia tej siły do dźwigni kostnych,
B) długość mięśni i średnica (grubość) aktywowanych mięśni,
B) skład mięśni (stosunek szybkich i wolnych włókien mięśniowych w kurczących się mięśniach),
D) wszystkie odpowiedzi są poprawne.
35. Maksymalna częstotliwość podnoszenia prostych nóg do kąta 90 ° z pozycji leżącej przez 20 s - test do określenia
A) siła dynamiczna
B) wytrzymałość ogólna,
G) szybkość wytrzymałości.
36. Maksymalna częstotliwość zgięcia ramion w spoczynku u mężczyzn (w podparciu na kolanach u kobiet) przez 30 s określa
A) siła dynamiczna
B) wytrzymałość ogólna,
B) prędkość i wytrzymałość mocy,
37. Wolno poruszające się (MS) włókna mięśniowe nie są charakterystyczne.
A) niewielka stawka redukcji,
B) duża liczba mitochondriów („centrów energetycznych” komórki),
B) duża liczba naczyń włosowatych,
D) niski wskaźnik akumulacji glikogenu.
38. Metoda treningu, która nie jest metodą promującą rozwój wytrzymałości
A) metoda powtarzających się ćwiczeń ograniczających,
B) długa praca ciągła (jednolita lub zmienna),
B) ponowne szkolenie,
D) trening interwałowy.
39. Metodyczna metoda treningu siłowego - połączenie w serii dwóch podejść ćwiczeń skupionych na jednej grupie mięśniowej, bez przerw między nimi.
B) jednokierunkowa super seria,
B) trening okrężny,
D) powtórzenie ekscentryczne.
40. Metodyczna metoda treningu siłowego, której istota jest zredukowana do połączenia z pracą dodatkowych mięśni, gdy sportowiec nie jest już w stanie kontynuować powtarzania podejścia, co narusza właściwą technikę wykonywania ćwiczenia, ale zapewnia dodatkowe obciążenie dla pracujących mięśni
C) zmniejszenie obciążeń,
D) powtórzenie ekscentryczne.
41. Wiele pozytywnych efektów rozgrzewek wiąże się z gorączką, a zwłaszcza z pracującymi mięśniami. Dlatego rozgrzewka jest często nazywana rozgrzewką. Ponadto rozgrzej się
A) zwiększa pobudliwość ośrodków nerwów czuciowych i ruchowych,
B) zwiększa aktywność wszystkich ogniw systemu transportu tlenu,
B) ma pozytywny wpływ na termoregulację,
D) wszystkie odpowiedzi są poprawne.
42. Mężczyźni i kobiety, w wyniku obciążeń treningowych mających na celu rozwój siły lub zwiększenie wydolności sercowo-oddechowej, wzrost
A) całkowita masa ciała,
B) masa tłuszczowa
B) względna ilość tłuszczu
D) masa ciała netto.
43. Najbardziej „wczesnym” sportem, jeśli chodzi o korzystne rozpoczęcie treningu, jest
A) gimnastyka rytmiczna,
B) podnoszenie ciężarów,
D) jazda na rowerze.
44. Największą bolesność mięśni obserwuje się po treningu
A) tryb koncentryczny
B) tryb izometryczny
B) tryb ekscentryczny,
D) nie zależy od trybu treningu.
45. Najwyższe wskaźniki elastyczności przedstawiono w
A) godziny poranne
B) w ciągu 11-18 godzin,
C) godziny wieczorne,
D) nie zależą od pory dnia.
46. Nie jest fazą procesów zdrowienia po pracy mięśniowej.
A) pilna renowacja,
B) wycofany odzysk,
C) powolna regeneracja,
D) łączne odzyskiwanie.
47. Charakterystyczną cechą jest kilka cykli (zwykle 2-3) sekwencyjnie używanych 6-10 symulatorów
A) trening siłowy,
B) trening interwałowy,
B) szkolenie ciągłe,
D) Trening obwodowy.
48. Niska intensywność i duża liczba powtórzeń (8-20) w treningu siłowym odpowiada preferencyjnemu rozwojowi
A) przerost mięśni,
D) maksymalna moc.
49. Całkowita masa ciała i masa tłuszczu (masa beztłuszczowa pozostaje niezmieniona lub nieznacznie zwiększona) zmniejsza się tylko podczas ćwiczeń
50. Ograniczenia produktywnego wykorzystania metod treningu siłowego są
D) wszystkie odpowiedzi są nieprawidłowe.
51. Jedną z metod (sportowych) kształcenia zdolności ludzkich siły, ukierunkowaną przede wszystkim na zwiększenie średnicy włókna mięśniowego, jest tzw.
52. Single aktywność fizyczna
A) zmniejszyć rozkład białek mięśniowych (głównie strukturalnych),
B) zwiększyć syntezę białek w wątrobie,
B) prowadzić do przerostu mięśni,
D) powoduje zahamowanie syntezy białek.
53. Ocena maksymalnej wysokości skoku z testu
A) siła dynamiczna
G) prędkość i wytrzymałość mocy.
54. Bardzo wysoka intensywność i minimalna liczba powtórzeń (1-3) w treningu siłowym odpowiada preferencyjnemu rozwojowi
A) przerost mięśni,
D) maksymalna moc.
55. Pływanie na 100 m należy do strefy względnej mocy.
56. W miarę adaptacji organizmu obciążenia treningowe powinny wzrastać. Jest to brane pod uwagę przez zasadę
A) indywidualność obciążeń treningowych,
B) specyfika obciążeń treningowych,
C) zakończenie obciążeń treningowych,
D) postępujące przeciążenie.
57. Podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych w wodzie w celu oceny tętna (HR) jest konieczne z danego tętna na lądzie
A) odejmij 17 uderzeń / min,
B) dodaj 17 uderzeń / min,
C) pozostaw bez zmian,
D) szacunki te nie są powiązane.
58. Przy niewystarczającym wysiłku należy go zwiększyć, przede wszystkim z powodu
A) zwiększyć wielkość zatrudnienia,
B) zwiększyć intensywność zajęć,
B) zwiększyć częstotliwość zajęć,
D) jednolity wzrost wszystkich powyższych wskaźników.
59. Z tą samą częstotliwością intensywność i czas trwania zajęć jest bardziej efektywny pod względem sprawności fizycznej.
D) efekt nie zależy od rodzaju ćwiczeń.
60. Przy przekraczaniu poziomu aktywności fizycznej należy przede wszystkim zmniejszyć
A) ilość ćwiczeń
B) intensywność ćwiczeń,
B) częstotliwość zajęć,
D) używane kompleksy i ćwiczenia są zastępowane.
61. Podczas prowadzenia kontrola bieżąca, niezależnie od specyfiki wykonywanych obciążeń treningowych, nie ma potrzeby oceniania
A) stan funkcjonalny centralnego i wegetatywnego układu nerwowego,
B) stan funkcjonalny układu sercowo-naczyniowego,
C) stan funkcjonalny układu mięśniowo-szkieletowego,
D) moc energii ciała.
62. W trakcie rozwoju maksymalna siła wszystkie metody treningu siłowego są stosowane z wyjątkiem
63. Wraz z rozwojem tempa skurczu mięśni, opór, który należy pokonać, powinien być (z indywidualnego maksimum izometrycznego dla tej grupy mięśni)
64. Gdy trening siłowy, strefa ćwiczeń o wysokiej intensywności znajduje się w zakresie (liczba powtórzeń w podejściu)
D) zależy od ćwiczenia.
65. W przypadku opóźnionego początku bólu mięśni (DOMS), zwykle występującego po treningu z istotnym elementem ekscentrycznego skurczu, konieczne jest
A) wykonywać tę samą aktywność fizyczną, która spowodowała ból,
B) miejscowe stosowanie ciepła (rozgrzewające ciekłe maści zawierające salicylany, mentol, tymol),
B) stosować leki łagodzące skurcze mięśni, czynniki metaboliczne (neoton) i maści, które mają efekt venotonic (lyoton 1000, troxevasin),
D) wszystkie odpowiedzi są poprawne.
66. Z systematyczne wysiłek fizyczny
A) w mięśniach i innych tkankach aktywowana jest adaptacyjna synteza białek,
B) rozpad białek strukturalnych i kurczliwych jest wzmocniony,
B) zmniejsza się ilość mioglobiny i wielu enzymów,
D) katabolizm białek nasila się.
67. Poprawiając złożony wygląd siły i prędkości skurczu (siły) mięśni, opór, który należy pokonać, powinien być (z indywidualnego maksimum izometrycznego dla danej grupy mięśni)
68. W pracy ekscentrycznej stosowane są ciężary (od poziomu siły maksymalnej).
69. Oznaką przedawkowania aktywności fizycznej, przy regularnych ćwiczeniach, jest zmniejszenie masy ciała (przy normalnym odżywianiu) na
A) 1/10 masy ciała,
B) 1/15 masy ciała,
B) 1/20 masy ciała,
D) 1/30 masy ciała.
70. Wzrost siły u młodzieży z powodu treningu siłowego nie jest należny.
A) poprawa koordynacji ruchowej,
B) zwiększenie aktywacji jednostek silnikowych,
B) przerost mięśni,
D) reakcje adaptacyjne układu nerwowego.
71. Program aerobiku został specjalnie opracowany dla potrzeb rozwoju
A) siła i wytrzymałość mięśni,
B) układ sercowo-oddechowy,
D) regulacja składu ciała.
72. Czas trwania treningu dla rozwoju i utrzymania kondycji fizycznej zależy od intensywności aktywności fizycznej. Zalecany minimalny czas ciągłej pracy aerobowej jest równy
73. Różni ludzie różnie reagują na określony program szkoleniowy. Jest to brane pod uwagę przez zasadę
A) indywidualność obciążeń treningowych,
B) specyfika obciążeń treningowych,
C) zakończenie obciążeń treningowych,
D) postępujące przeciążenie.
74. Rytm oddychania podczas joggingu powinien
A) automatycznie dostosowuje się do pracy,
B) odnieść oddech do wydechu, jak 1: 4,
B) odnieść oddech do wydechu, np. 4: 1,
D) odpowiadają wydechowi w 6 krokach, wdychaj 1 krok.
75. Triathlon mocy (trójbój siłowy) nie obejmuje
A) kucanie ze sztangą na ramionach,
B) pchnij pasek dwiema rękami,
C) prasa stołowa, leżąca na ławce,
D) odłączenie pręta od platformy (martwy ciąg).
76. Deficyt mocy jest równy różnicy między maksymalną siłą rozwiniętą przez mięsień (i zależnie od liczby włókien mięśniowych, które tworzą dany mięsień i ich grubość) oraz maksymalną arbitralną siłą i zależą od
A) stan psychiczny i emocjonalny podmiotu,
B) wymagana liczba jednocześnie aktywowanych grup mięśniowych,
C) stopień doskonałości arbitralnej kontroli nad nimi,
D) wszystkie odpowiedzi są poprawne.
77. System specjalnych ćwiczeń rozciągających mięśnie i zwiększających ruchliwość stawów jest wykonywany za pomocą kombinacji dynamicznych i statycznych trybów, poprawia elastyczność, a także funkcjonalny stan mięśni. Jest on używany jako narzędzie do odbudowy i ocieplenia i jest nazywany
78. Zawartość cholesterolu w osoczu wynosi zwykle 3,9–6,5 mmol / l. Ten wskaźnik wzrasta
A) wegetarianie
B) u dzieci w porównaniu z dorosłymi,
C) u kobiet w porównaniu z mężczyznami,
D) gdy tryb niskiej aktywności ruchowej.
79. Wysokiej klasy sportowcy, dostosowani do stosowanych ćwiczeń, osiągają maksimum w tej pracy, wskaźniki maksymalnego zużycia tlenu w 60-90 s. Sportowcy 2-3 kategorii sportowych do tego
B) potrzebujesz tego samego czasu
C) za mało 3-4 minut,
D) zależy tylko od indywidualnych cech sportowca.
80. Wysokiej klasy sportowcy, specjalizujący się w różnych dyscyplinach sportowych, zazwyczaj rozgrzewają się
81. Wśród głównych czynników determinujących sprawność fizyczną osoby, zazwyczaj wyróżnionej
D) wszystkie odpowiedzi są poprawne.
82. Trening mający na celu rozwój wytrzymałości poprawia krążenie krwi w mięśniach. Zwiększony przepływ krwi - wynik działania
A) zwiększona kapilarność,
B) bardziej aktywne kapilary,
B) skuteczniejsza redystrybucja krwi,
D) wszystkie trzy czynniki.
83. Trening powinien być możliwie jak najbardziej spójny z charakterem aktywności mięśni, w którą zaangażowana jest dana osoba. Jest to brane pod uwagę przez zasadę
A) indywidualność obciążeń treningowych,
B) specyfika obciążeń treningowych,
C) zakończenie obciążeń treningowych,
D) postępujące przeciążenie.
84. Obciążenia treningowe są mniej rozwinięte.
D) wytrzymałość mięśniowa.
85. Najtrudniejsza (i odpowiednio wolniejsza) elastyczność zwiększa się
A) stawy biodrowe i kręgowe,
B) staw barkowy,
B) staw łokciowy,
D) staw nadgarstkowy.
86. Ćwiczenia w podnoszeniu ciężarów nie mają prawie żadnego wpływu
A) siła mięśni
B) wytrzymałość lokalna,
B) BMD (maksymalne zużycie tlenu)
D) masa mięśniowa.
87. U dobrze wytrenowanych sportowców uprawiających sporty wymagające wytrzymałości, częstość akcji serca (HR) w spoczynku jest często równa
A) 80-70 uderzeń / min,
B) 70-60 uderzeń / min,
C) 60-50 uderzeń / min,
D) 40 uderzeń / min i poniżej.
88. W przypadku pływaków o wysokich kwalifikacjach (mistrz sportu) łączna ilość pływania jest 2,5-3,5 razy większa niż w przypadku zawodników o niskich kwalifikacjach. I okres regeneracji po treningach z dużymi obciążeniami
A) 2 razy krótszy
B) 2 razy dłużej,
B) ten sam czas trwania
D) zależy tylko od indywidualnych cech sportowca.
89. U sportowców o wysokich kwalifikacjach (w sporcie związanym z przejawem wytrzymałości) w porównaniu ze sportem niezwiązanym w spoczynku przede wszystkim wskaźniki bezwzględne z wyjątkiem
A) pojemność płuc (VC),
B) objętość serca,
B) minutowa objętość krążenia krwi,
D) wszystkie odpowiedzi są nieprawidłowe.
90. Wzrost siły u ludzi, pod wpływem treningu siłowego, jest mało prawdopodobny
A) przerost mięśni,
B) poprawa mechanizmów neuronalnych,
B) rozrost włókien mięśniowych,
D) wszystkie odpowiedzi są nieprawidłowe.
91. Ćwiczenia, na których opiera się trening układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, nie powinny być
B) ciągłe lub powtarzane i interwał,
92. Nazywane są ćwiczenia związane z czynnościami motorycznymi, które tworzą specjalną podstawę dla dalszej poprawy określonej aktywności sportowej
93. Jakość fizyczna nie
94. Fizyczna jakość elastyczności wynika z wrodzonych cech ciała.
D) wszystkie odpowiedzi są poprawne.
95. Forma ciągłego obciążenia z nutą treningu interwałowego (gra z prędkością), trwająca 45 minut lub więcej. W trakcie treningu sportowiec zmienia prędkość z najwyższej na prędkość biegania
96. Dobrze ogrzane mięśnie i tkanki łączne zachowują zwiększony poziom elastyczności w wyniku wykonywania zestawu ćwiczeń rozciągających podczas
97. Nazywany jest holistyczny etap procesu szkolenia od 3 do 6 tygodni (najpopularniejszy to cztery tygodnie)
98. Tętno (HR) w spoczynku jest znacznie zmniejszone z powodu treningu mającego na celu rozwój wytrzymałości. W początkowym okresie stresu u niewyszkolonych ludzi zazwyczaj zmniejsza się o
A) 1 rytm / min tygodniowo,
B) 1 rytm / min miesięcznie,
C) 1 uderzenie / min za dwa miesiące,
D) 1 uderzenie / minutę na 100 dni.
99. Liczba powtórzeń krótkotrwałych ćwiczeń o ekstremalnej intensywności, przy których możliwe jest utrzymanie maksymalnej mocy bez zwiększania glikolitycznego tworzenia mleczanu (optymalna liczba powtórzeń dla rozwoju maksymalnej manifestacji zdolności do zwiększania prędkości - metoda maksymalnego wysiłku)
A) 1-2 powtórzenia
B) 5-6 powtórzeń,
C) 10-11 powtórzeń
D) 15-16 powtórzeń.
100. Skuteczność racjonalnie przeprowadzonej rozgrzewki jest utrzymywana przez cały czas (na przykład w przypadku przerwy między rozgrzewką a główną aktywnością sportową)
http://studopedia.info/2-103947.htmlOznaki przedawkowania ćwiczeń z normalnym odżywianiem
UNIWERSYTET TECHNICZNY STANU ROPY NAFTOWEJ
ZAKŁAD EDUKACJI FIZYCZNEJ
DLA NIEZALEŻNEJ PRACY
I WIEDZA KONTROLNA
POMOC DLA STUDENTÓW
PRZY PRZYGOTOWANIU DO SEKCJI TEORETYCZNEJ NA
TEORIA I METODY EDUKACJI FIZYCZNEJ
Przygotowując się do testów, należy wziąć pod uwagę, że pytania testowe muszą być poprzedzone odpowiednim wykładem (patrz część teoretyczna programu).
Główną podstawą teoretyczną poprawnych odpowiedzi w przygotowaniu testów wraz z aktualnym programem nauczania była metoda zintegrowanej oceny elementów dyscypliny wychowania fizycznego: parametry wskaźników sprawności fizycznej, wiedza uczniów i frekwencja.
Zadania testowe koncentrują się na motywowaniu uczniów do uprawiania kultury fizycznej i sportu. Mają one na celu zdobycie wiedzy o własnym zdrowiu, która zapewnia różne systemy organizmu, o pomiarze i ocenie wskaźników rozwoju fizycznego, sprawności fizycznej i funkcjonalnej.
Testy prezentowane są dla samodzielnej pracy uczniów w celu przygotowania do realizacji części teoretycznej programu dyscypliny, kontroli ich wiedzy niezbędnej w kompleksie nauk o zdrowym stylu życia, zarysie dziedziny tej wiedzy, koncentracji wysiłków pedagogicznych na podstawach teorii i metodologii wychowania fizycznego.
Podkreślono uzasadnienie praktycznych sposobów i możliwości realizacji „własnych wysiłków” ucznia w kształtowaniu zdrowego stylu życia i wpływu tego ostatniego na zdrowie indywidualne, samopoczucie i samoświadomość.
Uaktualnienie kursu teoretycznego z ćwiczeniami praktycznymi nie tylko zainteresuje ucznia, poinformuje go, usystematyzuje zdobytą wiedzę, ale również bezpośrednio ją przetestuje, zdobędzie odpowiednie umiejętności.
Testuj przedmioty, wybierając jedną poprawną odpowiedź z kilku
1. Co oznacza przeplot pięciu kół olimpijskich?
D) symbole mitologiczne.
2. Lokalizacja pierwszych igrzysk olimpijskich?
3. Najbardziej zrównoważone rodzaje ruchu ludzkiego?
G) na rowerze.
4. Czy acykliczna lekkoatletyka?
A) rzucanie młotem;
B) skok w dal;
C) wysokie skoki;
5. Jaki rodzaj biegu rozwija najbardziej układ oddechowy?
A) na krótkie odległości;
B) dla średnich odległości;
B) na duże odległości;
G) na dystansie maratonu.
6. Siła wybuchowa i siła początkowa są manifestacjami:
A) maksymalna siła;
B) siła prędkości
B) wytrzymałość siłowa;
D) wszystkie odpowiedzi są poprawne.
7. Podczas nogi do biegania należy umieścić:
B) kropka;
D) indywidualnie, w zależności od biomechanicznych cech techniki biegania.
8. Osiemnastoletni student (student) w ciągu 12 minut pokonał dystans 2 km 700 m (2 km 200 m). Stopień jego (jej) testu sprawności fizycznej dla Coopera:
9. Poziom sprawności fizycznej po zakończeniu zajęć znacznie się zmniejsza (powraca do początkowej) już po:
10. Rodzaje zdolności koordynacyjnych obejmują:
A) siła prędkości;
B) dowolne rozluźnienie mięśni;
B) aktywna elastyczność;
D) elastyczność pasywna.
11. Krótkie lub średnie okresy pracy, na przemian z tymi samymi okresami odpoczynku lub ograniczonej aktywności, są charakterystyczne dla:
A) trening siłowy;
B) trening interwałowy;
B) szkolenie ciągłe:
D) Trening obwodowy.
12. Maksymalna częstotliwość podnoszenia prostych nóg do kąta 90 ° z pozycji leżącej przez 20 s - test do określenia:
A) siła dynamiczna;
B) wytrzymałość ogólna;
G) szybkość wytrzymałości.
13. Maksymalna częstotliwość zginania ramion w pozycji spoczynkowej u mężczyzn (na podparciu w kolanach kobiet) przez 30 s określa:
A) siła dynamiczna;
B) wytrzymałość ogólna;
B) prędkość i wytrzymałość mocy;
14. Najbardziej „wczesnym” sportem pod względem korzystnego rozpoczęcia zajęć jest:
A) gimnastyka rytmiczna;
B) podnoszenie ciężarów;
D) jazda na rowerze.
15. Najwyższe wskaźniki elastyczności są pokazane w:
A) godziny poranne;
B) w ciągu 11-18 godzin;
C) godziny wieczorne;
D) nie zależą od pory dnia.
16. Całkowitą masę ciała i masę tłuszczu zmniejsza się tylko podczas ćwiczeń:
17. Ograniczenia dotyczące produktywnego wykorzystania metod treningu siłowego to:
D) wszystkie odpowiedzi są błędne.
18. Ocena maksymalnej wysokości skoku z testu punktowego:
A) siła dynamiczna;
G) prędkość i wytrzymałość mocy.
19. Pływanie za 100 m należy do strefy względnej mocy:
20. W przypadku niewystarczającego wysiłku należy go zwiększyć, przede wszystkim z powodu:
A) zwiększyć wielkość zatrudnienia;
B) zwiększyć intensywność zajęć;
B) zwiększyć częstotliwość zajęć;
D) jednolity wzrost wszystkich powyższych wskaźników.
21. Różni ludzie różnie reagują na określony program szkoleniowy. Jest to brane pod uwagę przez zasadę:
A) indywidualność obciążeń treningowych;
B) specyfika obciążeń treningowych;
C) zakończenie obciążeń treningowych;
D) postępujące przeciążenie.
22. Rytm oddychania podczas joggingu powinien:
A) automatycznie dostosowuje się do biegu;
B) korelują oddech z wydechem jako 1: 4;
B) korelują oddech z wydechem jako 4: 1;
D) odpowiadają wydechowi w 6 krokach, wdychaj 1 krok.
23. Jest używany jako narzędzie do odbudowy i ocieplenia i nazywa się:
24. Sportowcy wysokiej klasy są zazwyczaj dani do rozgrzewki:
25. Obciążenia treningowe w mniejszym stopniu rozwijają się:
D) wytrzymałość mięśniowa.
26. Najtrudniejsza elastyczność zwiększa się w:
A) w biodrze i stawach kręgosłupa;
B) staw barkowy;
B) staw łokciowy;
D) staw nadgarstkowy.
27. Ćwiczenia w podnoszeniu ciężarów praktycznie nie wpływają na:
A) siła mięśni;
B) wytrzymałość lokalna;
B) maksymalne zużycie tlenu (MIC);
D) masa mięśniowa.
28. Dla dobrze wyszkolonych sportowców uprawiających sporty wymagające wytrzymałości, częstość akcji serca (HR) w spoczynku jest często równa:
D) 40 uderzeń / min i poniżej.
29. Jakość fizyczna nie jest:
30. Całościowy etap procesu szkolenia od 3 do 6 tygodni nazywa się:
31. Skuteczność racjonalnie przeprowadzonej rozgrzewki jest utrzymywana (w przypadku na przykład przerwy między rozgrzewką a główną aktywnością sportową):
32. Białka nie spełniają funkcji:
B) regulacyjne lub hormonalne;
33. U ludzi węglowodany działają, w tym następująca funkcja biologiczna:
D) wszystkie odpowiedzi są poprawne.
34. Ciało ludzkie zawiera substancje organiczne i nieorganiczne. Woda jest w pobliżu:
A) 20% masy ciała;
B) 40% masy ciała;
B) 60% masy ciała;
D) 80% masy ciała.
35. Aby ocenić dynamikę możliwości funkcjonalnych układu oddechowego, wskaźnik nie jest używany:
A) obwód klatki piersiowej;
B) pojemność płuc (VC);
B) maksymalna wentylacja płuc;
36. Główną rolę w dystrybucji składników odżywczych między innymi tkankami w integracji pośredniego metabolizmu odgrywają:
B) mięśnie szkieletowe;
B) mięsień sercowy;
37. Zubożenie glikogenu jest główną przyczyną zmęczenia podczas biegania:
38. Zubożenie fosforanu kreatyny jest główną przyczyną zmęczenia podczas biegania:
D) dystans maratonu.
39. Oprócz energii, tłuszcze w organizmie pełnią różne funkcje biologiczne, w tym:
D) wszystkie odpowiedzi są poprawne.
40. Maksymalne tętno (HR) podczas treningu sportowego jest szacowane przez wartość:
A) 150 + wiek (lata);
B) 220 - wiek (lata);
41. Najwyższe ciśnienie w systemie statków nazywa się:
A) skurczowe ciśnienie krwi;
B) rozkurczowe ciśnienie krwi;
B) średnie ciśnienie krwi;
D) pulsacyjne ciśnienie krwi.
42. Optymalna wewnętrzna temperatura ciała, dla której odnotowuje się najwyższe wskaźniki aktywności najważniejszych systemów wegetatywnych, to:
43. Test ortostatyczny charakteryzuje:
A) pobudliwość współczulnego podziału autonomicznego układu nerwowego;
B) zdolność do utrzymania równowagi w pozycji stojącej; Oh
C) siła funkcjonalna mięśni - prostownik kręgosłupa;
D) zmiana wielkości krzywych fizjologicznych kręgosłupa;
44. Oddzielne pierwiastki chemiczne są nierównomiernie gromadzone w różnych narządach i tkankach organizmu. Tkanka kostna gromadzi się:
B) wapń i fosfor;
45. Oddzielne pierwiastki chemiczne są nierównomiernie gromadzone w różnych narządach i tkankach organizmu. Krew gromadzi się:
B) wapń i fosfor;
46. Składnik żywności sklasyfikowany jako główny:
B) sok grejpfrutowy;
47. W wyniku gwałtownej zmiany stref czasowych wydajność w sporcie jest szczególnie ograniczona:
A) związane z manifestacją wytrzymałości;
B) związane z manifestacją siły;
B) związane z manifestacją prędkości;
48. Test Romberga określa zdolność osoby do utrzymania równowagi przy braku korekcji przez analizator wizualny. To jest:
A) test koordynacji ruchów;
B) test na wrażliwość kinestetyczną;
B) test czułości proprioceptywnej;
D) badanie możliwości funkcjonalnych aparatu nerwowo-mięśniowego.
49. Zachowaj i przekaż dziedziczne (genetyczne) informacje o wszystkich właściwościach ciała, są odpowiedzialne za biosyntezę białek:
G) kwasy nukleinowe.
50. Centrum termoregulacji ciała ludzkiego to:
A) gruczoły potowe;
B) mięśnie szkieletowe;
D) mięśnie gładkie otaczające tętniczki.
51. Tętno (HR) powyżej 180 uderzeń / min należy do strefy intensywności aktywności fizycznej:
52. Tętno od 130 do 150 uderzeń / min należy do strefy intensywności aktywności fizycznej:
53. Słowo „anatomia” wywodzi się z greckiego „anatemno”, co oznacza:
54. Ścięgno Achillesa jest prawie w całości zlokalizowane w regionie:
55. W kanale kręgowym znajduje się:
B) duże tętnice;
56. W procesie trawienia nie uczestniczy:
B) gruczoły ślinowe;
D) trzustka.
57. Membrana jest:
58. Z tkanki mięśniowej prążkowanej składa się:
B) ściany przewodu pokarmowego;
B) ściany naczyń krwionośnych;
D) skurczowe mięśnie tęczówki.
59. Narządy wewnętrzne nie obejmują:
A) narządy układu pokarmowego;
B) narządy układu oddechowego;
B) narządy układu moczowo-płciowego;
D) układ kostno-mięśniowy.
60. Główne kryteria rozwoju fizycznego nie obejmują:
B) tętno (HR);
D) pojemność płuc (VC).
61. Główne funkcje kończyny dolnej obejmują:
D) wszystkie odpowiedzi są poprawne.
62. Organ krwiotwórczy nie jest:
A) węzły chłonne;
62. Mięśnie człowieka pochodzą z jego całkowitej masy:
63. Całkowita liczba mięśni u ludzi bardziej:
64. Przy stałym przeciążeniu kręgosłupa ponad połowa wszystkich obrażeń (60%) występuje w:
A) lędźwiowy;
B) klatki piersiowej;
D) wszystkie odpowiedzi są poprawne.
D) część kręgosłupa.
66. Dostosowanie organizmu do zmienionych warunków istnienia nazywa się:
67. Najmniejsze naczynia nazywa się:
68. Ludzkie serce składa się z:
A) cztery sekcje: dwie komory i dwie przedsionki; Oh
B) trzy sekcje: dwie komory i jedno atrium;
C) trzy sekcje: jedna komora i trzy przedsionki;
D) dwie sekcje: jedna komora i jedno atrium.
69. Stopień mobilności stawów nie zależy od:
B) cechy wysokościowe;
D) stopień sprawności.
70. Część układu nerwowego unerwiająca narządy wewnętrzne nazywa się:
71. Alkohol to:
A) środek wywołania euforii;
B) środek stymulacji;
72. Ciśnienie krwi (BP) 135/80 wskazuje:
A) optymalne ciśnienie krwi;
B) normalne ciśnienie krwi;
B) podwyższone normalne ciśnienie krwi;
D) nadciśnienie I stopnia (etap).
73. Substancja prowadząca do uzależnienia fizjologicznego to:
74. Wewnątrzkomórkowe pasożyty żyjące i rozmnażające się w jądrze komórkowym są nazywane:
75. Zapalenie mięśnia sercowego nazywa się:
76. Stan zapalny ucha:
77. Wiek dziewiętnastu lat dla mężczyzn i kobiet to:
A) dojrzewanie;
B) dojrzewanie;
B) dojrzały wiek;
D) starość.
79. Normalna temperatura ciała mierzona w pachach:
B) 36,4 - 36,8 ° C; C) 37,0 - 37,4 ° C;
78. Główną główną przyczyną śmierci w Rosji są:
A) choroby układu oddechowego;
C) wypadki, zatrucia i obrażenia;
D) choroby układu krążenia.
79. Aby uzyskać maksymalny efekt, lód (krioterapia) powinien być dołączony do pierwszego (od momentu urazu):
80. Najwyraźniej schizofrenia jest spowodowana:
A) przyczyny genetyczne;
B) przyczyny zewnętrzne;
B) przyczyny biochemiczne;
D) nic nie można powiedzieć o przyczynach schizofrenii.
81. Urządzenie do pomiaru ciśnienia krwi (BP) nazywa się:
82. 20-letni student ma tętno (HR) w spoczynku w wysokości 90 uderzeń / min. To jest znak:
A) normalne tętno;
D) przyspieszone tętno.
83. Dostarczając organizmowi energii, pierwsze miejsce zajmuje:
D) witaminy i minerały.
84. Większość witaminy C znajduje się w:
D) czarna porzeczka.
85. Maksymalna ilość tłuszczu zawarta w:
A) orzechy włoskie;
B) Holenderski ser;
86. Z następujących maści w pierwszym dniu po urazie nie należy stosować:
B) maść z heparyną;
87. Z zajęć sportowych i rekreacyjnych dla osób cierpiących na otyłość nie wynika:
C) jazda na rowerze;
88. Idealnie „czystym” pod względem sanitarnym i higienicznym pożywieniem dietetycznym jest kultura:
89. Główny dostawca potasu (K) w organizmie:
A) orzechy włoskie;
B) czarna porzeczka;
B) jesienne ziemniaki;
90. Główny dostawca wapnia (Ca) w organizmie;
A) niskotłuszczowy twaróg;
B) ser szwajcarski;
91. Najwyższy stosunek nienasyconych i nasyconych kwasów tłuszczowych ma:
A) oliwa z oliwek;
B) olej słonecznikowy;
B) masło;
92. Najmniej czasu pozostaje w żołądku:
93. Metoda, która nie jest specyficzną metodą terapeutycznej kultury fizycznej (terapia ruchowa):
B) gimnastyka korekcyjna;
D) thalassoterapia. Oh
94. Największa ilość białka zawarta jest w:
D) nasiona winogron.
95. Najmniej wysokokaloryczny napój:
A) sok brzoskwiniowy;
D) mleko pasteryzowane.
96. Głównym dostawcą jodu w organizmie jest:
97. Pierwsze spożycie napoju i przerwa między napojami podczas maratonu pozwoliły:
98. Najwyższa wartość energetyczna (na 100 g produktu) dla:
A) ziarnisty kawior;
B) śmietana 20% tłuszczu;
B) płatki ryżowe;
99. Aktywne środki rehabilitacji fizycznej obejmują:
A) elementy treningu sportowego i sportowego;
B) terapia manualna;
D) rozluźnienie mięśni.
100. Pasywne środki rehabilitacji fizycznej obejmują:
A) praca na symulatorze;
D) rozluźnienie mięśni.
101. Urazy cieplne podczas treningów i zawodów zależą przede wszystkim od:
A) osoby o dużej masie ciała;
B) osoby, które doznały urazów cieplnych w przeszłości;
C) młodzi sportowcy;
D) wszystkie odpowiedzi są poprawne.
102. Skuteczne wykonywanie zawodów przez sportowców w kategoriach psychologicznych charakteryzuje się wyższym poziomem:
103. Pierwsza pomoc przy rozciąganiu:
A) nałożyć oponę;
B) rozgrzej i załóż bandaż uciskowy;
B) zastosuj zimno i załóż oponę;
D) zastosuj przeziębienie i załóż bandaż uciskowy.
104. Do wskaźników rozwoju fizycznego należą:
B) ciśnienie krwi i tętno:
B) czas wstrzymania oddechu;
G) siła, wytrzymałość, szybkość.
105. Mierzona jest pojemność życiowa płuc:
106. W przypadku skoliozy I stopnia, wszystkie następujące sporty są przeciwwskazane, z wyjątkiem:
B) gimnastyka artystyczna;
D) Łyżwiarstwo figurowe.
107. Trening fizyczny to:
A) edukacja cech moralnych i wolicjonalnych;
B) opanowanie racjonalnych form walki konkurencyjnej;
C) rozwój umiejętności motorycznych;
D) opanowanie techniki.
108. Co nie jest częścią zdrowego stylu życia:
A) wycieczki turystyczne;
B) przestrzeganie zasad higieny;
C) rozrywka sportowa;
D) nieograniczone oglądanie telewizji.
109. Co nie jest oznaką przetrenowania?
B) objętość klatki piersiowej;
110. Doskonałość fizyczna to:
http://studfiles.net/preview/2180114/