Aby pozostać młodymi i atrakcyjnymi, nowoczesne kobiety odwiedzają gabinety kosmetyczne, siłownie, kupują drogie kosmetyki do pielęgnacji ciała.

Wykonując tę ​​samą procedurę, niektóre dziewczęta już we wczesnej młodości są niezadowolone ze swojego wyglądu, podczas gdy inne panie przez lata dostosowały się do wyglądu młodszego niż ich wiek. Jaki jest sekret?

Jak „karmić” skórę, włosy i paznokcie?

Prawdziwe piękno i zdrowie są zapewniane od wewnątrz iw dużej mierze zależą od tego, co jemy.

zapobiega wypadaniu włosów, odpowiada za elastyczność skóry. Produkty, które go zawierają: żółte, czerwone, zielone owoce i warzywa, dużo jagód i ziół.

Witaminy z grupy B

odmładza skórę, zapobiega powstawaniu zmarszczek, zwiększa wzrost paznokci, włosów, czyni je silniejszymi, a ponadto zapobiegają powstawaniu białych plam na paznokciach i minimalizują wysypki skórne:

• B1 - wieprzowina, orzechy laskowe, fasola, groch, owies, kiełki pszenicy.
• B2 - soja i masło, otręby pszenne, żółtko jaja, brokuły, ser.
• B5 - wątroba, grzyby, ryż, drożdże.
• B6 - zielone warzywa liściaste, pomarańcze, banany, orzechy, jajka.
• B12 - wodorosty, kawior, mleko, twaróg, jajka, ryby, mięso, drożdże, wątroba.

stymuluje produkcję kolagenu, którego potrzebuje każda skóra. Dzięki niemu loki stają się mocne i jedwabiste, paznokcie nie są już kruche. Witamina C występuje w cytrusach, słodkiej papryce, rzodkiewce, czarnej porzeczce.

Witamina H (biotyna)

zwana witaminą piękności. Służy jako podstawa, która tworzy skórę, włosy i paznokcie. Jest biotyna w orzechach, grzybach, nasionach, brązowym ryżu, wątrobie wołowej, mleku.

zapobiega łupieżowi, wspomaga wzrost włosów i paznokci, poprawia ukrwienie, nadając skórze rumieniec. Zawarte w oleju roślinnym (oliwka, kukurydza, słonecznik), kiełki pszenicy.

Również skóra, włosy i paznokcie potrzebują cynku (buraki, czosnek, pomidory, mleko), magnezu (nasiona, orzechy, owoce), wapnia (w produktach zwierzęcych, mniej w ziarnach), krzemu (w łodygach roślin), selenu (kokos, wołowina, ryby morskie), kwas foliowy (zioła i warzywa liściaste) i inne witaminy.

Źródło młodości i piękna

Naturalne soki i kompoty, domowe mleko i kakao, herbaty ziołowe i owocowe - wszystko to są nieskończenie zdrowe napoje, które muszą być w diecie każdego piękna. Ale żadnego z nich nie można porównać z wodą.

Jest to zwykła woda, która służy jako aktywny asystent w walce z cienkimi rozdwojonymi włosami, łamliwymi paznokciami, łuszczącą się skórą i wczesnymi zmarszczkami.

Każdego nowego ranka musisz zacząć od szklanki wody i nie zapomnij o niej w ciągu dnia.

Siedmiodniowe menu dietetyczne dla skóry, włosów i paznokci

Zrównoważone menu jest głównym lekarstwem na uroczo promienną skórę, lśniące włosy i silne paznokcie.

Kompetentna dieta lepiej niż jakiekolwiek balsamy i maski wypełniające kobiece piękno i młodość. Jest dobierany indywidualnie, a dzięki bogatej diecie pozwala na codzienne korzystanie z różnorodnych nowych potraw.

Opcja diety na 7 dni:

• śniadanie: płatki owsiane z miodem, rodzynkami, suszonymi owocami i herbatą imbirową.
• przekąska: kanapka (chleb pełnoziarnisty, ser niskotłuszczowy, ogórek, sezam).
• obiad: duszony indyk z ziemniakami, sałatką z rukoli, sałatą, szpinakiem i ogórkiem z łyżką śmietany.
• przekąska: pomarańczowa lub grejpfrutowa.
• Obiad: gotowana pierś z kurczaka, jajko na miękko, dowolne warzywa i herbata limonkowa.

• Śniadanie: twaróg z orzechami, suszonymi morelami, suszonymi śliwkami i szklanką czystej wody z cytryną.
• przekąska: dowolne owoce do wyboru (pomelo, mango, nektaryna, plasterek arbuza lub melona).
• obiad: stek z łososia, grillowany bez oleju na patelni.
• przekąska: figi, suszone morele, śliwki.
• Kolacja: brązowy ryż z pieczonym bakłażanem i zielenią.

• Śniadanie: kasza gryczana z duszoną wątróbką i sałatką warzywną.
• przekąska: rzodkiewka z ziołami, przyprawiona oliwą z oliwek.
• Kolacja: zupa dyniowa i puree z piersi kurczaka.
• przekąska: owoce sezonowe.
• Kolacja: duszona zielona fasola i szklanka soku z granatów.

• Śniadanie: kasza jaglana z kminkiem, sezamem i filiżanką zielonej herbaty.
• przekąska: wybór owoców (czarna porzeczka, kiwi, winogrona).
• Kolacja: gulasz warzywny lub kapuśniak ze świeżą kapustą, pić sok pomidorowy.
• przekąska: średni banan.
• Obiad: galaretowata ryba i szklanka niskotłuszczowego jogurtu.

• Śniadanie: jajecznica z pomidorami, pietruszką, siemię lniane, sezam i koper.
• przekąska: wszelkie orzechy (z wyjątkiem orzeszków ziemnych).
• Kolacja: talerz barszczu wegetariańskiego lub zupy z kalarepy i marchwi.
• przekąska: pełnoziarnista bułka, jabłko lub gruszka.
• Kolacja: porcja gotowanych krewetek i szklanka soku jabłkowego.

• Śniadanie: zapiekanka z twarogu z łyżką śmietany.
• przekąska: daktyle lub figi.
• obiad: ryż z owocami morza i filiżanką zielonej herbaty.
• przekąska: sałatka z marchwi z sokiem z cytryny (można po prostu zjeść całą marchewkę).
• obiad: duszony dorsz z warzywami i szklanką kefiru.

• Śniadanie: ser feta, ubrany w oliwę z oliwek i bułgarską paprykę.
• przekąska: mus z kiwi, malin i niskotłuszczowego jogurtu.
• Obiad: gotowana soczewica lub szparagi z warzywami.
• przekąska: pół awokado lub średni granat.
• Obiad: kotlety z kurczaka na parze z warzywami.

Ta przydatna dieta nie tylko przywróci czystość skóry, połysk włosów i siłę nagietka, ale także poprawi metabolizm, normalizuje funkcje układu wydalniczego, pomoże schudnąć i stać się asystentem w ogólnym zdrowiu ciała.

Menu jest warunkowe, nie jest konieczne ścisłe wypełnianie wszystkich jego elementów. Możesz stworzyć swoją indywidualną listę dań, składającą się ze zdrowych produktów, kierując się własnymi pragnieniami i potrzebami ciała.

Co lepiej odmówić

W okresie diety (a także w życiu codziennym) nie zaleca się stosowania produktów, które osłabiają metabolizm i niekorzystnie wpływają na stan włosów, skóry, paznokci. To jest:

• słodkie wypieki i biały chleb;
• tłuste mięsa i sery;
• napoje gazowane;
• tłuste sosy, majonez i sól;
• puszkowane i półprodukty;
• kawa i mocna herbata;
• alkohol i papierosy.

Oprócz korekcji odżywiania, zawsze powinieneś się wyspać i zminimalizować stresujące sytuacje.

Kiedy wyniki będą widoczne?

Odpowiednie zbilansowane odżywianie dla zdrowej skóry, włosów i paznokci nie przynosi natychmiastowych rezultatów.

Ale w ciągu miesiąca dobroczynne substancje zastosowanych produktów zaczną mieć korzystny wpływ: na policzkach pojawi się rumieniec, włosy nie wypadają i uzyskają naturalny połysk, a paznokcie staną się silniejsze.

http://slimim.diet/11620/kozhi-nogtej/

Proste produkty do włosów i paznokci

Zrównoważona dieta - podstawa zdrowia i urody, i możesz ocenić stan ciała poprzez wygląd włosów i paznokci.

Naiwnością jest myślenie, że drogie kosmetyki zadziwiają: zwrócą puszystość włosów, sprawią, że paznokcie będą silne i zdrowe. Tak, oczywiście, kosmetyki dobrej jakości mogą poprawić kondycję włosów i paznokci, ale tylko pod warunkiem, że witaminy, mikro i makroelementy niezbędne dla zdrowych włosów dostaną się do organizmu w wystarczających ilościach.

Jeśli to nie wystarczy, włosy i paznokcie zareagują jako pierwsze: staną się kruche, matowe, będą miały niezdrowy wygląd. A jeśli czas nie podejmie odpowiednich środków i nie zapewni organizmowi niezbędnych środków, jego inne systemy również zawiodą. A potem, oczywiście, żadne kosmetyki się nie uratują. Czego więc potrzebują nasze włosy i paznokcie, aby nie tylko wyglądały pięknie, ale także były naprawdę zdrowe?

Elementy śladowe

Krzem. Gdy jest niewystarczająca, włosy stają się matowe i pękają, a paznokcie tracą zdrowy kolor i zaczynają złuszczać. Głównymi pokarmami, z którymi krzem wchodzi do organizmu, są: owies, szparagi, ziemniaki, papryka, szparagi, seler. Dzienna stawka krzemu dla osoby dorosłej wynosi 20-40 mg.

Wapń. Włosy reagują na brak wapnia przez wypadanie i zmianę struktury (stają się bardziej szorstkie), a płytki paznokcia stają się cieńsze i łatwo łamliwe. Wapń zawiera nabiał i produkty mleczne, konserwy rybne, orzechy włoskie, orzechy laskowe. Dzienna stawka dla osób w wieku od 10 do 25 lat wynosi 1200 g. Dla osób w wieku 25 lat wymagane jest co najmniej 800 mg.

Cynk Drażliwość, zmęczenie oznacza, że ​​organizm może nie mieć wystarczającej ilości cynku, a jeśli jednocześnie zauważysz, że paznokcie stały się kruche, a włosy zaczęły wypadać w dużych ilościach, oznacza to, że jest mało cynku. Podejmij działania i wejdź w dietę dyniową i nasiona sezamu, orzeszki ziemne, kakao (możesz 20-30 gramów czarnej czekolady), serduszka z kurczaka, a jeśli budżet na to pozwala, to ostrygi. W sumie dorosłe ciało wymaga 12-15 mg cynku dziennie.

Witaminy

Aby włosy i paznokcie były zdrowe, potrzebują także witamin A, E, B5, B6. Skąd je masz?

Witamina A. Natura dała nam ważną wskazówkę - wszystkie warzywa i owoce koloru żółtego i pomarańczowego są źródłem witaminy A i karotenu. Są to marchewki, persimmon, żółta papryka, dynia. Należy pamiętać, że możliwe jest zapewnienie dostępu do ciała tej witaminy przez cały rok, na przykład dynia może znajdować się na stole od października do wiosny, persimmon od późnej jesieni i przez całą zimę, a marchewka przez cały rok.

Witamina E. Ta witamina nie tylko wzmacnia strukturę włosów i sprawia, że ​​są błyszczące i mocne paznokcie, ale także odmładza skórę.Wlać jedną łyżeczkę oliwy z oliwek rano na pusty żołądek i upewnij się, że będziesz miał wystarczającą ilość witaminy E na cały dzień.

Witamina B5. Można go znaleźć w produktach całorocznych: kapuście, orzeszkach ziemnych, otrębach, fasoli. Nie zapominaj, że lepiej jest używać roślin strączkowych w pierwszej połowie dnia, kiedy białka są lepiej trawione.

Witamina B6. Ta witamina „bardzo dobrze współpracuje” z wapniem, a także poprawia wchłanianie nienasyconych kwasów tłuszczowych. Większość z nich znajduje się w drożdżach, kiełkującej pszenicy, otrębach, nierafinowanym ziarnie i wątrobie. Ponadto można go znaleźć w bananach, wieprzowinie, kapuście, marchwi i ziemniakach.

Czy możliwe jest zdiagnozowanie niedoboru jednej lub innej witaminy lub minerału w zależności od stanu włosów i wprowadzenie go do diety w ilościach wystarczających do rozwiązania problemu? Pośpieszymy, by się podobać - możesz! Jakie problemy napotykamy najczęściej?

Suche i kruche włosy

Dzieje się tak, gdy nie ma wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych. Wystarczająco dużo tłustych ryb (łosoś, sardynka, tuńczyk, śledź), oliwki. I nie zapomnij wypełnić sałatek warzywnych oliwą lub olejem słonecznikowym. Pamiętaj również, że twoje ciało i włosy, w tym woda, muszą pić co najmniej dwa litry wody dziennie.

Nadmierne tłuste włosy

Najprawdopodobniej zaburzony jest metabolizm tłuszczu w skórze, co tłumaczy się brakiem witamin z grupy B w organizmie. Staraj się dodawać pokarmy bogate w tę witaminę do codziennej diety i po miesiącu spojrzeć na wynik.

Włosy wypadają

Tutaj nie da się tak łatwo zdiagnozować. Problemem może być brak krzemu, żelaza lub zmniejszenie czynności tarczycy. Dlatego działaj w kompleksie. Skąd wiecie, gdzie szukać krzemu, żelazo dostaje się do organizmu z wątrobą, czerwonym mięsem, zbożami i roślinami strączkowymi, a jeśli chodzi o tarczycę, konieczne jest dostarczenie organizmowi żywności bogatej w jod: zastąpienie zwykłej soli jodowanej.

Jeśli włosy są matowe

Prawdopodobnie brakuje im cynku. Dodaj go do diety, a dodatkowo do połysku twarogu i jarmużu morskiego. Aby zapobiec wczesnym siwym włosom, potrzebne są pokarmy bogate w antyoksydanty. To zielona herbata, warzywa i owoce. A nasiona dyni, awokado, orzechy włoskie - zawierają dużo miedzi, które pomogą pozbyć się łupieżu.

A co boli nasze paznokcie i włosy

Staraj się unikać smażonych, pikantnych, słonych potraw. Wyeliminuj napoje dietetyczne z diety, mają szkodliwą właściwość wypłukiwania substancji mineralnych, co neguje twoje próby wprowadzenia ich do organizmu poprzez odpowiednią zbilansowaną dietę.

http://www.likar.info/zdorovyie-volosyi-i-nogti/article-61470-prostye-produkty-dlya-volos-i-nogtej/

Odżywianie dla zdrowej skóry, włosów i paznokci

Zielone sałatki liściaste i warzywa

Warzywa takie jak szpinak, chard i kapusta są bogatym źródłem witamin A, B, C i cynku. Te elementy są niezbędne do regeneracji i wzmocnienia włosów i paznokci.

Istnieje wiele zdrowych i smacznych przepisów, które można przygotować z tych warzyw, dzięki czemu dieta jest zdrowa i zróżnicowana.

Fasola

Fasola jest bogata w żelazo, biotynę i jest bogata w białko. Oprócz fasoli, podobnie jak właściwości soczewicy.

Spróbuj jeść więcej tych produktów, ponieważ rośliny strączkowe nadają włosom i paznokciom siły. Zawarty w roślinach strączkowych biotyna przyczynia się do ich szybkiego wzrostu.

Kasze

Owies, pszenica, ryż i kiełkujące nasiona zbóż są również niezbędnymi elementami zdrowej diety.

Zboża zawierają przeciwutleniacze, które wspomagają usuwanie wolnych rodników z organizmu. Wolne rodniki powodują uszkodzenie całego ciała, w tym skóry i włosów. Z drugiej strony, dwutlenek krzemu w ziarnie pomaga wzmocnić i rozwijać włosy.

Orzechy włoskie i orzechy brazylijskie

W tych orzechach, zwłaszcza w brazylijskim, zawiera taki minerał przydatny dla naszych włosów jak selen. Jeśli cierpisz na łupież, pamiętaj o włączeniu tych orzechów do swojej diety.

Orzechy włoskie zawierają także kwasy tłuszczowe omega-3, które nadają włosom połysk i zdrowie.

Ponadto antyoksydanty zawarte w orzechach wzmacniają układ odpornościowy człowieka i zmniejszają ryzyko raka skóry.

Pietruszka

Każdy zna smak tego zioła, ponieważ służy do przygotowywania wielu pysznych dań i sałatek. Pietruszka dostarcza organizmowi wapnia, potasu i magnezu. Pomaga zachować zdrowie naczyń krwionośnych i naczyń włosowatych, poprawia kondycję skóry.

Możesz zrobić zdrowy napój z pietruszki:

• Zgnieść kilka gałązek pietruszki i dodać dwie szklanki wody i soku z cytryny.
• Wypij napój rano na czczo lub w ciągu dnia.

Marchewka

Marchew jest doskonałym źródłem nie tylko witaminy A, ale także przeciwutleniaczy. Pomaga przywrócić naczynia włosowate, zapobiega przedwczesnemu starzeniu się skóry, odżywia i przywraca jej komórki.

Jeśli codziennie pijesz sok z marchwi, po kilku tygodniach zauważysz pozytywny efekt.

Ogórek

Sok z tego warzywa jest dobry dla zdrowych włosów. Poprawia ich wzrost i zapobiega ich wypadaniu. Wszystko to wynika z takich pierwiastków śladowych jak siarka i krzem.

Jeśli wymieszasz sok z ogórka z sokiem z marchwi i selera, napój ten stanie się jeszcze bardziej przydatny i pożywny.

Lucerna

Lucerna jest bogata w potas, wapń, fosfor, enzymy, chlorofil. Zaleca się dodawanie lucerny do soku z marchwi lub sałatek. Zawarte w nim mikroelementy odżywiają skórę i włosy, przyczyniają się do regeneracji komórek, usuwania tłuszczów i toksyn z organizmu.

Oliwa z oliwek Extra Virgin

Oliwa z oliwek odżywia i chroni skórę, wspomaga regenerację komórek naskórka. Ponadto oliwa z oliwek zawiera witaminę E i przeciwutleniacze. Uzdrawiają błony komórkowe i zapobiegają ich przedwczesnemu starzeniu się.

Główny wymóg: olej musi być wysokiej jakości.

Pieprz

Bardzo dobrze, jeśli lubisz pieprz (nie ważne, czerwony, zielony lub żółty). To warzywo zawiera dużo fluoru i krzemu. Substancje te są niezbędne dla naszych włosów i paznokci.

Oprócz zwykłego zastosowania w gotowaniu, można również dodać trochę pieprzu w soku z marchwi, aby uzyskać lepsze wyniki.

Cebula powinna być zawsze obecna na naszym stole. Mogą to być złożone potrawy i zwykła jajecznica z cebulą. Cebula jest bogatym źródłem żelaza, fosforu, krzemu, wapnia i potasu.

Substancje te są korzystne dla zdrowia włosów, skóry i paznokci, dzięki czemu są zdrowe i piękne. Cebula pomaga usuwać toksyny z wątroby i jelit.

Aby osiągnąć optymalne wyniki, zaleca się stosowanie cebuli surowej.

http://steptohealth.ru/pitanie-dlya-zdorovoj-kozhi-volos-nogtej/

Dieta dla zdrowych włosów, skóry i paznokci

Nasze piękno zależy bezpośrednio od tego, co jemy. Zdrowe i lśniące włosy, gładka skóra i mocne paznokcie - wszystko to nie tylko dzięki genom, ale także zdrowej, zrównoważonej diecie. Oferujemy idealną dietę, która przywraca piękno włosów, paznokci i skóry.

Składniki odżywcze są głównymi czynnikami wzrostu i odbudowy włosów, paznokci, pięknej cery i czystej skóry. Przede wszystkim jest to: białka, kwasy tłuszczowe, witaminy A, grupy B, zwłaszcza B12, C, E, cynk i dzienna szybkość wody.

Białko jest budulcem włosów i paznokci, jest bezpośrednio zaangażowane w tworzenie kolagenu i keratyny, więc każdy posiłek powinien zawierać mięso, ryby, drób, jaja, ser, rośliny strączkowe lub orzechy.

Kwasy tłuszczowe - kolejny element, który bierze udział w produkcji kolagenu i keratyny, dodatkowo wspomagają równowagę hormonalną, której stan bezpośrednio wpływa na grubość włosów i gładką skórę. Te substancje, których nasz organizm nie wytwarza, i dogadują się z jedzeniem. Dlatego dieta nie wyklucza oleju słonecznikowego i kukurydzianego, które są głównymi źródłami kwasów tłuszczowych.

Główną witaminą wzrostu jest A lub retinol. Występuje w dużych ilościach w produktach pochodzenia zwierzęcego - olej rybny, wątroba (zwłaszcza wołowina), kawior, mleko, masło, margaryna, śmietana, twaróg, ser i żółtko jaja. Również źródło tej witaminy może służyć jako karoteny, które zawarte są w marchwi, czerwonej papryce, zielonej cebuli, sałacie, dyni i pomidorach. Nie mogą jednak całkowicie zastąpić retinolu, dlatego zaleca się stosowanie tych warzyw z niewielką ilością oleju.

Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który odgrywa kluczową rolę w produkcji kolagenu i zdrowia naczyń krwionośnych. Występuje w dużych ilościach w owocach cytrusowych, czarnych porzeczkach, dzikiej róży, słodkiej papryce i kaszy gryczanej.

Witaminy z grupy B, zwłaszcza B12 - wpływają na wzrost komórek i podział komórek, co bezpośrednio wpływa na wzrost włosów i odnowę skóry. Witaminy te znajdują się w produktach pełnoziarnistych i mlecznych, drożdżach, fasoli, wątrobie, zielonych warzywach, owocach morza, chudym mięsie, jajach, orzechach, nasionach i suszonych owocach.

Cynk jest ważnym elementem zdrowia kobiet. Utrzymuje skórę młodą, zapobiega łamliwości paznokci i włosów. Większość cynku znajduje się w ostrygach i pestkach dyni. Również w wystarczającej ilości znajdują się inne mięczaki, skorupiaki i zboża.

Żelazo jest ważnym pierwiastkiem śladowym, który wpływa na kolor skóry i stan krwi. Zawiera chude czerwone mięso, dziczyznę, żółtka jaj, rośliny strączkowe i ciemnozielone warzywa.

Składając zbilansowane menu, włącz do diety wszystkie te substancje lub przyjmuj specjalne suplementy. Konieczne jest spożywanie 4-5 razy dziennie w małych porcjach. Dzięki specjalnej diecie stan włosów, paznokci i skóry poprawi się po 2-3 miesiącach.

Aby wzmocnić efekt prawidłowego odżywiania, zalecamy masowanie skóry głowy. Poprawia krążenie krwi i poprawia wzrost włosów.

Oprócz ogólnych zasad należy również wziąć pod uwagę indywidualne problemy związane z włosami. Indywidualne cechy i rodzaj włosów również decydują o układzie mocy.

Suche i kruche włosy - spożywają więcej pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe: tłuste ryby (tuńczyk, łosoś, śledź), zboża, orzechy, oliwki, awokado. Również takie włosy potrzebują wystarczającej ilości wody - pić 1,5 - 2 litry wody lub zielonej herbaty dziennie.

Tłuste włosy - zwracaj szczególną uwagę na witaminę B, to jej brak narusza metabolizm tłuszczu w skórze). Jedz więcej zbóż, produktów mlecznych, orzechów, jaj, fasoli, ziół i warzyw.

Tępe i niepozorne włosy - możliwy brak cynku. Do diety należy również bogata w tyrozynę żywność, aminokwas odpowiedzialny za kolor włosów i skóry. Pomoże także zapobiegać powstawaniu siwych włosów. Tyrozyna jest bogata w awokado, banany, produkty mleczne, orzechy migdałowe i nasiona dyni.

Produkty zabronione

Podczas diety nie zaleca się produktów, które upośledzają metabolizm, co niekorzystnie wpływa na stan włosów, skóry i paznokci. To smażone jedzenie, konserwy, słodycze, ciastka i fast foody.

Przydatne produkty

W swoim arsenale produktów zawsze powinny być zboża, warzywa i owoce, chude mięso i wątroba, ryby, otręby, jaja kurze lub przepiórki, rośliny strączkowe, warzywa, chleb żytni, nasiona dyni i orzechy, suszone owoce, twaróg, ser i drożdże piwne pigułki i pszenica, owies lub kiełki dyni.

Typowe tygodniowe menu

Poniedziałek

1. śniadanie: płatki owsiane na wodzie z masłem. Twaróg z suszonymi owocami i kefirem. Zielona herbata, kawa lub kakao. 2 tabletki drożdży piwnych.

2. śniadanie: owoce i ciasteczka owsiane.

Lunch: zupa warzywna lub gulasz, sałatka jarzynowa i gotowana pierś z kurczaka. Sok pomidorowy lub kompot z suszonych owoców.

Obiad: orzechy, suszone owoce, zielona herbata.

Kolacja Kasza gryczana, duszone pieczarki z marchewką i cebulą. Sałatka jarzynowa z zielonym groszkiem, korzeniem selera i oliwą z oliwek.

Przed snem: szklanka kefiru lub niskotłuszczowego jogurtu z otrębami na parze.

Ostatni posiłek powinien być na dwie godziny przed snem. Jeśli chcesz słodycze, możesz pozwolić trochę z prawoślazu, prawoślazu, marmolady lub ciemnej czekolady.

Wtorek

1. śniadanie: płatki owsiane z orzechami i miodem. Jabłko. Kanapka z serem i masłem. Zielona herbata z cytryną lub kawą. 2 tabletki drożdży piwnych.

2. śniadanie: kakao i słodki ser w polewie czekoladowej.

Lunch: ryż z rybą, sałatka jarzynowa. Sok pomidorowy lub zielona herbata.

Obiad: owoce, orzechy, chleb żytni i zielona herbata.

Kolacja: gulasz warzywny z fasolki szparagowej, ziemniaki, marchewka, cukinia. Sałatka jarzynowa z zielenią.

Przed snem: szklanka kefiru lub niskotłuszczowego jogurtu z otrębami na parze.

Środa

1. śniadanie: płatki owsiane z suszonymi owocami, miodem i masłem, orzechami, pomarańczą lub grejpfrutem. Zielona herbata z cytryną. 2 tabletki drożdży piwnych.

2. śniadanie: owoce, płatki owsiane lub chleb pszenny, zielona herbata.

Obiad: rosół z kurczaka z zielenią, puree ziemniaczane z grzybami, sałatka jarzynowa. Zielona herbata.

Obiad: orzechy, ser, owoce.

Kolacja: wątroba wołowa lub drobiowa z kaszą gryczaną. Sałatka jarzynowa z zielenią, selerem naciowym i korzeniem pietruszki.

Przed snem: szklanka kefiru lub niskotłuszczowego jogurtu z otrębami na parze.

Czwartek

1. śniadanie: kasza jaglana z suszonymi owocami i miodem. Szklanka kefiru. 2 tabletki drożdży piwnych.

Drugie śniadanie: banan.

Obiad: jajecznica z sałatką warzywną, zupa jarzynowa z zielenią. Kompot z zielonej herbaty lub suszonych owoców.

Lunch: słuchaj ciała i jedz to, czego naprawdę chcesz.

Kolacja: ryba duszona lub pieczona z warzywami. Sałatka z wodorostów, selera, pietruszki i koperku.

Przed snem: szklanka kefiru lub niskotłuszczowego jogurtu z otrębami na parze.

Piątek

1. śniadanie: płatki owsiane z orzechami, miód. Kanapka z serem. Świeża marchewka z kroplą oliwy z oliwek. 2 tabletki drożdży piwnych.

2. śniadanie: owoce i zielona herbata.

Obiad: kasza gryczana lub ryż z rybą, sałatka jarzynowa. Zielona herbata i kompot.

Lunch: pomarańczowy lub jabłkowy, czarna czekolada lub orzechy.

Obiad: warzywa gotowane na parze z zieloną fasolką i sałatką z kalafiora, wątroby, pomidora i ogórka z zielenią.

Przed snem: szklanka kefiru lub niskotłuszczowego jogurtu z otrębami na parze.

Sobota

Pierwsze śniadanie: twaróg z rodzynkami i orzechami, świeżo wyciśnięty sok z marchwi i jabłek. 2 tabletki drożdży piwnych.

2. śniadanie: kakao z ciasteczkami owsianymi.

Kolacja: gulasz warzywny, paszteciki z wołowiny, sałatka. Zielona herbata.

Lunch: cokolwiek chcesz w małych ilościach.

Kolacja: ryby i wodorosty, sok pomidorowy.

Przed snem: szklanka kefiru lub niskotłuszczowego jogurtu z otrębami na parze.

Niedziela

Pierwsze śniadanie: jajecznica z natką pietruszki i koperkiem, kanapka z serem i masłem. Zielona herbata. 2 tabletki drożdży piwnych.

Drugie śniadanie: banan lub pomarańcza i twaróg.

Obiad: zielony barszcz ze śmietaną, duszona wątroba z warzywami.

Obiad: orzechy, suszone owoce, ciemna czekolada.

Kolacja: duszony kalafior i jajecznica z grzybami. Sok pomidorowy.

Przed snem: szklanka kefiru lub niskotłuszczowego jogurtu z otrębami na parze.

Ta dieta jest przeznaczona nie tylko do piękna włosów, paznokci i skóry, ale także do normalizacji metabolizmu i funkcji układu wydalniczego, a także do poprawy ciała jako całości i wzmocnienia układu odpornościowego.

http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-41606-dieta-dlya-zdorovyih-volos-kozhi-i-nogtey/

Dieta dla włosów, skóry i paznokci

Nasza skóra jest refleksją, która pokazuje, bez wyjątku, co się z nami dzieje. A ponieważ ogólny stan naszych narządów silnie zależy od zdrowego odżywiania, stan zdrowia naszej skóry zależy od ogólnego stanu organizmu, a także od zdrowego odżywiania. Przedwczesne zmarszczki, wysypki, zbyt sucha lub tłusta skóra, obrzęk - wszystko bez wyjątku, te nieprzyjemne zjawiska wynikają z nieprzestrzegania zdrowego stylu życia i niewłaściwej diety. Dobrze zaprojektowana dieta dla zdrowej skóry może nie tylko poprawić twoje zdrowie, ale może również poprawić stan skóry w cudowny sposób i znaleźć rozwiązanie wielu problemów.

Co jeść dla wzrostu włosów

Produkty spożywcze, w tym błonnik (zboża i otręby, marynaty i owoce), normalizują obsługę przewodu pokarmowego i pomagają w usuwaniu z organizmu żużla i trujących elementów, które uniemożliwiają rozwój niezbędnych elementów dla osoby jako całości i dla skóry głowy. Ważne jest, aby jeść w zrównoważony sposób, z 4-5 przekąskami w ciągu dnia, jeść pokarmy zawierające elementy do odnawiania komórek mieszków włosowych i skóry - białka i koniecznie tłuszcze, węglowodany, suplementy diety.

Czego nie jeść

Oczywiście konieczne jest nie tylko wprowadzenie zdrowej żywności do własnego menu, ale także usunięcie z diety skóry i włosów nadmiaru i niezdrowej żywności, która jest główną podstawą zdrowego odżywiania. Trzeba zapomnieć o słonych, pikantnych i smażonych w oleju produktach spożywczych, konserwach i ogólnie o wszystkim, co jest trudne do strawienia. Wyklucz także napoje wysokowęglowe, które zawierają kalorie i szkodliwe pierwiastki chemiczne.

Nie można przeoczyć uszkodzenia hamburgerów, hot doga i innych fast foodów - tylko przerywają wymianę elementów, psują kształt i włosy. Podczas jedzenia w ten sposób bardzo szybko zauważysz, że włosy utraciły połysk, ich korzenie szybko stają się tłuste.

W takim przypadku konieczna jest zmiana diety i wyeliminowanie tłustych produktów z menu, jednak nie radzimy robić tego zbyt szybko. Zanim rozpoczniesz dietę dla urody loki, możesz zorganizować się dla siebie podczas miesiąca rozładunku. Jedz proste potrawy w ogóle, 1 dzień w tygodniu, a zauważysz wynik.

Odżywianie na wypadanie włosów

Jeśli starasz się stracić masę ciała (wagę) i jednocześnie zachować luksusowe włosy, wskazane jest zwrócenie uwagi na następujące podstawowe zasady:

• Białko musi być spożywane w wymaganych ilościach, ponieważ otrzymuje aminokwasy zaangażowane w budowę komórek. Jeśli białka nie pojawią się w dalszej perspektywie, można zauważyć, że wzrost włosów znacznie zwolnił i pojawiła się ich utrata. Dlatego przy przygotowywaniu poszczególnych diet nie należy wykluczać chudego mięsa, drobiu, ryb. Ponadto, jaja, produkty mleczne, zboża - rozważane pokarmy białkowe stanowią co najmniej 20 procent kalorii;
• Ponadto pożądane jest zaabsorbowanie wymaganej ilości węglowodanów, ponieważ są one uważane za podstawową witalność. Tylko dzięki tym dobroczynnym substancjom lub produktom do włosów mają wpływ na regenerację opadających włosów. Dlatego pożądane jest dodawanie surowych owoców i warzyw do menu żywności poprzez dodanie brązowego ryżu, zbóż i ziemniaków, tj. Więcej żywności zawierającej węgiel. Jeśli chodzi o mąkę i cukier, należy je wykluczyć, ponieważ nie są uważane za zdrowe węglowodany.

Dieta dla włosów i skóry

Podczas gotowania owsianki rano zalewamy rodzynkami i suszonymi morelami wrzątek. Wlej trochę wody i wymieszaj suszone owoce z kilkoma łyżkami twarogu i niewielką ilością bifidoku.

Przed snem: kubek kefiru z otrębami. Otrężyć parę gorącą wodą przez 20 minut, a następnie spuścić wodę i wymieszać z kefirem, dodać miód.

Paznokci dieta

Jak wiadomo, uratowanie zdrowych paznokci jest prawie niemożliwe, zwłaszcza z wiekiem. Wiele okoliczności wpływa na ich kruchość - zanieczyszczone środowisko, niska jakość i stęchłe jedzenie, stosowanie leków, chemikalia zawierające zmywarkę do naczyń i tak dalej. Większość kobiet od dawna zna metody pielęgnacji paznokci na zewnątrz: zabiegi kosmetyczne, lakiery ochronne, ale prawie nikt nie uważa, że ​​zrównoważona dieta jest jednym z podstawowych momentów zdrowego ciała, a także paznokci. Tylko odpowiednio dobrana dieta pozwoli zaoszczędzić paznokcie nawet do starości.

Konieczne jest, aby wszystkie składniki odżywcze były w równowadze w diecie. Kiedy dieta jest słaba i niezdrowa - każdy, nawet najdroższy, kosmetyki nie przyniosą odpowiedniej wydajności. Tylko świeże i odpowiednie ilości witamin będą doskonale strawione i spowodują pożądany efekt.

• Przede wszystkim dieta powinna obejmować produkty wzmacniające paznokcie, w tym witaminę A, która jest odpowiedzialna za reprodukcję paznokci i włosów. Marchewka, wątroba, pomidory, oliwa z oliwek - te produkty będą najlepsze;
• Nie lekceważ witamin z grupy B. Drożdże piwne, fasola i chleb żytni - produkty te mają również korzystny wpływ na skórę, włosy i oczywiście paznokcie;
• Jeśli chodzi o pierwiastki śladowe, krzem i jod zapewnią zachowanie paznokci w każdych okolicznościach. Krzem znajduje się w świeżych warzywach i zieleniach, jod można również uzyskać poprzez włączenie owoców morza i ryb do diety, a także jest on wystarczająco zawarty w jarmużu morskim;
• Stan paznokci, a także kości, zależy od zawartości wapnia w organizmie. Gdy to ostatnie nie wystarczy, nawet w obecności innych pierwiastków śladowych można uzyskać kruche paznokcie. Uzupełnij niedobór wapnia po prostu jedząc świeży ser, orzechy, dużą ilość wapnia znajdującą się w oliwkach. Wapń jest wchłaniany tylko wtedy, gdy masz wystarczającą ilość witaminy D, w przeciwnym razie dużo z niego wydostanie się z moczem;
• Witamina D występuje głównie w fermentowanych produktach mlecznych, jest wystarczająca w mleku wysokotłuszczowym, w śmietanie. Ponadto jest częścią mięsa, jaj. Jako alternatywne źródło danej substancji można spożywać olej rybny;
• Siarka i żelazo są odpowiedzialne za stan włosów i paznokci - dlatego jabłka i surowe warzywa powinny być spożywane w celu uzupełnienia ich niedoborów.

Wniosek

Tak więc rozważana zdrowa dieta nie tylko przywróci włosom połysk i czystość skóry twarzy, ale także przywróci metabolizm i funkcjonowanie układu wydalniczego, wzmocni układ odpornościowy i przyczyni się do pełnego wyzdrowienia.

Wyniki i przeglądy diety na paznokcie

Po ciąży występują trudności z nagietkami, ale nie jest to zaskakujące, ponieważ brakuje dobroczynnych składników odżywczych. Z polecenia przyjaciela postanowiłem spróbować tej diety i wydarzył się cud, moje paznokcie zaczęły wyglądać znacznie lepiej i zaczęły rosnąć szybko i stawać się silniejsze. Radzę wszystkim!

Dieta jest skuteczna i nie tylko dla paznokci, ale dla ogólnego stanu ciała. Teraz, w ciepłym sezonie, najbardziej odpowiednim okresem jest zastosowanie go, aby uzupełnić siły witalne ciała po zimnej porze roku. Dziękuję za wspaniałe zalecenia.

http://fitnessdietu.ru/diety/dieta-dlya-volos-kozhi-i-nogtej.html

Właściwe odżywianie paznokci i włosów

Stan naszych włosów, paznokci i skóry jest najlepszym identyfikatorem zdrowia i tego, jak dobrze jemy jako całość. Z powodu zanieczyszczenia toksynami, stresem, złym odżywianiem skóra staje się matowa, włosy stają się suche i łamliwe, a paznokcie złuszczają się i przestają rosnąć. Istnieją jednak specjalne mikro i makroelementy, które sprawiają, że skóra jest piękna, włosy - jedwabiste i mocne, a paznokcie mocne i błyszczące.

Pierwszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla ich zdrowia i urody, jest zmiana diety. Odżywianie roślinne zawiera wszystkie niezbędne składniki tej substancji. Istnieją jednak pewne produkty spożywcze, które przyczyniają się do ich lepszego odżywiania i wzrostu. Przed tobą 5 najlepszych produktów do tych celów, włącz je do swojej diety, a po kilku tygodniach ich regularnego stosowania otrzymasz oszałamiający wynik.

1. Surowe migdały organiczne

Orzechy migdałowe są bogate w witaminę E, naturalne przeciwutleniacze i białko, które przyczyniają się do syntezy kolagenu. Ponadto migdały są doskonałym źródłem wapnia, który jest niezbędny dla naszych zębów, kości, paznokci i włosów.

W przeciwieństwie do utleniania orzechów nerkowca lub orzeszków ziemnych (które faktycznie należą do roślin strączkowych), migdały mają również działanie zasadowe. A jak wiesz, pokarmy alkaliczne pomagają w detoksykacji organizmu, utrzymują normalny poziom pH, zapobiegają stanom zapalnym i zwiększają odporność. A migdały są bogate w biotynę, witaminę B, która wzmacnia paznokcie i włosy.

Spróbuj wybrać surowe orzechy organiczne (bez soli) lub pastę migdałową. Pieczone migdały mają już właściwości utleniające, a orzechy nieorganiczne często zawierają pestycydy i niebezpieczne substancje chemiczne. Surowy, wręcz przeciwnie, bogaty w enzymy, które ogólnie poprawiają wchłanianie składników odżywczych i trawienia.

Nasze ciało może absorbować składniki odżywcze z zieleni jak gąbka. Witaminy A, C, E, K, a nawet witaminy B i żelazo docierają do naszego organizmu za pomocą zieleni. Szpinak, brokuły, keil, rukiew wodna i jarmuż zawierają dużo wapnia, magnezu i sodu. Są to minerały, które są szczególnie ważne dla zdrowia włosów, paznokci i skóry. W zieleni jest dużo wody, dlatego przyczynia się ona do nawodnienia organizmu, procesu alkalizacji i pozbycia się toksyn. Spirulina to ciemnozielone wodorosty, które mają fantastyczną zawartość biotyny, białka, żelaza i witaminy B12, która również przyczynia się do piękna twoich włosów, skóry i paznokci.

Zawsze wybieraj ciemne zielenie w miarę możliwości. Przyjmujemy również zielone pożywienie i spirulinę. Zrób z nich sałatki, bułki, dodaj do koktajli i soków.

3. Warzywa pomarańczowe

Słodkie ziemniaki, marchew, dynie zawierają dużą ilość witaminy A, wspierając paznokcie, włosy i skórę w dobrym stanie. Produkty te są również bogate w witaminę C - przeciwutleniacz, który zmniejsza poziom stresu, co z kolei osłabia syntezę kolagenu, elastyny ​​i keratyny. Witamina C zapobiega tworzeniu się wolnych rodników, których występowanie jest jedną z przyczyn starzenia się. Jako sposób gotowania tych produktów, wybierz gotowanie w wolnej kuchence, gotowanie na parze, pieczenie zamiast pieczenia. Jeśli lubisz je jeść na surowo - jest jeszcze lepiej.

W miarę możliwości wybierz solidne wersje tych produktów. Jeśli masz dostęp do opcji ekologicznych - po prostu świetnie. Mają mniej pestycydów i innych szkodliwych substancji.

Każda część dyni jest prawdziwym pożywieniem. Nasiona dyni nie są wyjątkiem. Alkalizują organizm, bogaty w białko, żelazo, magnez, sód, biotynę i kwasy omega-3. Ze względu na swoje właściwości alkalizujące nasiona dyni, takie jak migdały, poprawiają kondycję całego organizmu. Nasiona dyni podnoszą nastrój i poziom energii oraz, oczywiście, wzmacniają paznokcie, skórę i włosy. Jedzenie ¼ kubków dziennie wystarczy, aby zapewnić sobie stawkę dzienną.

Zawsze wybieraj surowe i organiczne nasiona zamiast prażonych i solonych.

Jest to prawdopodobnie najtańszy i najbardziej przystępny cenowo pożywienie. Całe ziarna są ważną częścią każdego rodzaju żywności. Wybierz dziki ryż, płatki owsiane, jęczmień perłowy, żyto, brązowy ryż, czarny ryż lub komosę ryżową. Owies ma korzystny wpływ na skórę, paznokcie i włosy. Zawiera błonnik, białko, biotynę, witaminy z grupy B, przeciwutleniacze, magnez i potas. Owsianka zmniejsza stan zapalny, oczyszcza skórę, zmniejsza stres i poprawia odżywianie komórek. Spróbuj namoczyć płatki owsiane na noc lub zrobić na jogurcie kokosowym, a będziesz miał wspaniałe śniadanie.

Wybierz nie modyfikowaną genetycznie mąkę owsianą organiczną, najlepiej, jeśli jest to całe ziarno, lub w skrajnych przypadkach - min. To gwarancja braku toksyn i alergenów.

Inne produkty, które kochają twoje włosy:

http://vegjournal.com/pitanie/poleznye-produkty/1431-5-produktov-dlya-zdorovykh-nogtey-volos-i-kozhi.html

Pokarm do paznokci i włosów

Aby włosy lśniły, a paznokcie nie pękały, jedzenie musi być kompletne, zróżnicowane, z wysoką zawartością surowych warzyw i owoców.

Nie zapominaj o rozsądnych ograniczeniach w stosowaniu solonego, wędzonego, słodkiego alkoholu. Tłuszcze zwierzęce najlepiej zastępować olejami roślinnymi.

Jeśli włosy są suche, należy użyć 1-2 łyżek oleju dziennie (w sałatce). Nie zapominaj, że osoba musi pić 2-3 litry wody dziennie.

Wzrost włosów spowalnia z powodu braku białka w pożywieniu. W tym przypadku włosy stają się matowe i kruche. Białka trawią się lepiej, jeśli rano jesz mięso, ryby lub rośliny strączkowe. Włosy można karmić produktami bogatymi w witaminę B5: fasolę, orzeszki ziemne, otręby, kapustę.

Jeśli włosy pękają i wydają się nieożywione, ciało może nie mieć wystarczającej ilości żelaza. Obejmują w diecie wołowinę, płatki owsiane, słodką paprykę, kalafior, suszone morele i śliwki, dziką różę. Żelazo jest lepiej wchłaniane przez organizm wraz z witaminą C. Zawiera owoce cytrusowe, truskawki, kiwi. Mleko, herbata, kawa, wchłanianie żelaza jest trudne. Takie pożywienie jest lepiej spożywane podczas kolejnego posiłku.

Jeśli organizm nie ma wystarczającej ilości witaminy A, włosy stają się kruche. Jedz marchewki i tłuste ryby, śmietanę i twaróg. Witamina E może pomóc przywrócić przerzedzenie włosów, aby zrekompensować jej niedobór, pomoże sałatka z papryki słodkiej przyprawiona olejem roślinnym.

Dużo tłuszczu i pieczeń zwiększa zawartość tłuszczu we włosach. Zastąp tłuszcze zwierzęce warzywami, rybami i jajami. Kwas pantotenowy (witamina B5) reguluje tłustą skórę głowy. Jest dużo kalafiora, brokułów i fasoli. Witaminy z grupy B występują w zielonych warzywach liściastych, bananach, marchwi, produktach mlecznych, rybach, ostrygach, orzechach włoskich. Dobrze jest jeść owsiankę gryczaną z wątrobą, w tej kombinacji witaminy te są dobrze wchłaniane.

Równie ważne jest (zwłaszcza jeśli martwisz się o łupież), aby uzyskać wystarczającą ilość pierwiastków śladowych, w szczególności miedzi i siarki. Wymagana ilość miedzi daje kalmary, krewetki, cukinię, ogórki. Żółtka jaj kurzych, cebula, czosnek, szparagi zawierają siarkę i nadają włosom połysk.

Włosy mogą cierpieć z powodu zaburzeń w tarczycy [link]. Aby zapobiegać, jedz żywność zawierającą jod: jarmuż, sałata, rzepa, por, melony. Użyj soli jodowanej.

Do paznokci nie były kruche i kruche, ciało potrzebuje cynku, wapnia, witamin C, A, żelaza, nienasyconych kwasów tłuszczowych, fosforu. Zestaw ten można uzyskać, jeśli jesz ryby, kawior, mleko, ser, wątrobę, jajka, dynie. Masło jest również przydatne w małych ilościach.

Spodziewaj się szybkiego wyniku po zmianie diety nie jest tego warte. W celu odzyskania wyczerpanych włosów i paznokci potrzeba od trzech do czterech miesięcy.

http://www.rezus.ru/eda/dieta/diety_krasoty/nogti/

Produkty do paznokci: co musisz jeść, aby wzmocnić płytkę paznokcia?

Piękne paznokcie - jeden z elementów udanego wizerunku kobiety. Męski seks z pewnością doceni i zadba o zadbane żeńskie pióra, schludny manicure i zdrowe paznokcie. Ale piękne paznokcie, a nie manna z nieba, nadane wyżej. Aby płytka paznokcia nie była złuszczona i miała zdrowy wygląd, konieczne jest stosowanie produktów do paznokci, które nadają im siłę i siłę.

Jeśli zależy Ci na pięknie i zdrowiu paznokci, zwróć uwagę na produkty swojej diety. Optymalna jest zrównoważona i pełnowartościowa dieta, z obecnością wszystkich niezbędnych witamin i minerałów dla zdrowia.

Na przykład warto jeść jedzenie zawierające witaminę A, która pomaga wzmocnić paznokcie. Mogą to być:

• brokuły (kapusta poprawia kondycję paznokci, zawiera korzystne mikro i makroelementy oraz inne korzystne substancje);
• jaja kurze (słynny chicagowski dietetyk Don Blatner radzi używać jajek jako produktu wzmacniającego płytkę paznokcia. Jajka zawierają biotynę, która jest w stanie zwiększyć przezroczystość i elastyczność płytki paznokcia, a także wzmocnić ją podczas złuszczania);
• marchew (zawiera żelazo, które wzmacnia paznokcie);
• migdały, orzechy włoskie (dzięki manganowi, selenowi i miedzi wzmacniają strukturę paznokcia, czyniąc go silniejszym).

Ponadto witamina A jest obecna w rybach, wątrobie, szpinaku, mleku, czerwonych warzywach. Jedz flądrę, mięso tej ryby poprawia kondycję paznokci. Ryba zawiera minerały i pierwiastki śladowe, witaminę B12 i aminokwasy omega-3, które mają pozytywny wpływ na zdrowie paznokci.

Zwróć uwagę na produkty zawierające witaminę B, w tym wątrobę drobiową i borowiki, drożdże piwne, a także nasiona słonecznika. Witamina C pomoże również wzmocnić paznokcie, więc dodaj więcej owoców cytrusowych, jabłek, owoców rokitnika, szpinaku i pietruszki do swojej diety.

Wspiera zdrowie produktów do paznokci, takich jak figi, ryby, suszone owoce, melasa. W diecie można dodać chudą wołowinę, orzechy nerkowca, ser, krewetki, te produkty do paznokci zawierają dużą ilość cynku.

Przydatny dla elementu nagietka, takiego jak selen. Występuje w pomidorach, pieczarkach, czosnku, cebuli, czarnym chlebie. Przy braku selenu w organizmie należy również jeść wołowinę, kaczkę, wątróbkę drobiową, śledzie, krewetki, sól morską. Więcej selenu występuje w takich owocach morza jak kalmary, kraby i homary. Warto jednak pamiętać, że dzięki obróbce cieplnej ilość selenu w tych owocach morza znacznie się zmniejszy.

Lista „produktów do pielęgnacji paznokci” obejmuje żywność bogatą w jod, która weźmie udział we wzmacnianiu paznokci i zapobiegnie rozwarstwieniu. Co dokładnie warto jeść? Są to ryby morskie i ostrygi, jodowana sól i jarmuż morski, a także szpinak i rzeżucha.

Zdrowie paznokci zależy od tego, czy niezbędna ilość białka zwierzęcego, magnezu i wapnia dostanie się do naszego organizmu. Aby uniknąć pogorszenia jakości paznokci, musisz dodać banany, mleko do jedzenia.

Oczywiście warto wspomnieć o takim pierwiastku śladowym jak wapń, jego niedobór będzie również poważnie wpływać na zdrowie płytki paznokcia, stanie się kruchy, łamliwy. Jeśli chcesz uzupełnić zapasy wapnia w organizmie, jedz chałwę, produkty z sezamem, makiem. Dodaj migdały i orzechy laskowe do swojej diety. Wapń występuje w suszonych owocach, mleku, rybach, twarogu, chlebie otrębowym. Niewielka ilość wapnia występuje w zbożach i burakach. Ale pamiętaj, że wapń nie jest przyjazny soli, po prostu wypłukuje go z ciała. W tym przypadku warto ograniczyć się do jedzenia potraw smażonych, pikantnych i słonych.

Pierwiastek śladowy fluoru bierze udział w utrzymaniu siły paznokci, zapobiega pękaniu. Fluor występuje w orzechach włoskich, krewetkach, można go znaleźć w herbatach zielonych i czarnych, w owocach takich jak jabłka i grejpfruty. Występuje w wątrobie, jajach kurzych, cebuli. To prawda, że ​​ciało ludzkie nie pochłania bardzo dobrze fluoru z pożywienia. Ale wtedy woda pitna może przyjść na ratunek, człowiek może uzyskać dużą ilość fluoru (około 70 procent) z niego.

Jak widać, powyższe produkty do pielęgnacji paznokci są smaczne, pożywne, dość zróżnicowane, to jest mięso, owoce morza, orzechy i suszone owoce, ogólnie każdy znajdzie coś o swoim własnym smaku i smaku, a co najważniejsze, konsumując odpowiednie produkty, będzie wspierać stan paznokci.

Świeże soki są w stanie wzmocnić paznokcie

Soki warzywne są znane jako część zdrowej diety.

Na przykład sok z kapusty zawiera dużą ilość witamin, a także składniki mineralne, takie jak żelazo, jod, magnez, fosfor, potas. Jak wiemy, wszystkie te elementy są zaangażowane we wzmacnianie płytki paznokcia. Świeżo wyciśnięty sok z kapusty ma pozytywny i zdrowy wpływ na zdrowie paznokci.

Sok pomidorowy zawiera witaminy A, B, E. Po wypiciu go można uzyskać pożądaną „dawkę” manganu, potasu, wapnia, fosforu, cynku i żelaza, na ogół tych substancji, które są w stanie wzmocnić paznokcie.

Sok z ogórka to kolejny zdrowy napój dla wszystkich, którzy chcą mieć piękne paznokcie.

Dzięki zawartości wapnia, fosforu, potasu i siarki korzystnie wpływa na strukturę paznokci. Świeżo wyciskany sok z marchwi i ogórka jest niezwykle cenny, taki napój będzie źródłem karotenu, krzemu i siarki, niezbędnych do pięknego wyglądu paznokci.

Przydatne będzie również użycie selera, soku z buraków, soku z rzodkiewki, pietruszki.

Jak inaczej utrzymać zdrowie i siłę paznokci

Istnieje kilka przepisów na maski i kąpiele, które wzmacniają paznokcie, są dość skuteczne i otrzymały dobre recenzje wśród dziewcząt. Kompozycja masek zawiera takie produkty do paznokci, jak oliwa z oliwek, cytryna, olejki eteryczne, sól morska. Poniżej przedstawiamy opis takich procedur.

Korzyści z paznokci cytrynowych. Aby zachować piękny widok, możesz przetrzeć paznokcie plasterkiem cytryny. Sok cytrynowy zmiękcza naskórek i wzmacnia płytkę paznokcia, nadając jej zdrowy wygląd. Jeśli chcesz wybielić paznokcie, musisz trzymać je w wodzie zawierającej sok z cytryny przez około dziesięć minut.

Maska Freddie na super mocne paznokcie. Maska do gotowania: wymieszaj jedną łyżeczkę proszku z czerwonej papryki i taką samą ilość ulubionego kremu, powinieneś uzyskać konsystencję papki. Zastosuj mieszaninę na paznokciach, zmyć w piętnaście minut. Zastosuj do kremu odżywczego do długopisów.

Kąpiel z oliwą z oliwek. Lekko podgrzej olej (powinien być ciepły), wlej do niego trochę soku z cytryny, trzymaj ręce w takiej kąpieli przez około 10 minut. Następnie nie zaleca się zmywać oleju, lepiej będzie założyć bawełniane rękawiczki i zostawić je na noc, w tym czasie olej będzie odżywiał skórę dłoni i paznokci.

Taca olejków eterycznych z kruchością płytki paznokcia. Kilka kropli olejków eterycznych z kadzidła, mirry i soku z cytryny ścieka do miski, do której wlewa się podgrzaną wodę, i umieszcza łyżkę soli morskiej. Zanurz paznokcie w misce i przytrzymaj przez dziesięć do piętnastu minut, a następnie nałóż krem ​​na dłonie ruchami masażu. Ta procedura może być przeprowadzona kilka razy w tygodniu, w wyniku czego, jak mówią na twarzy, paznokcie staną się silne, kruchość zniknie.

I pamiętaj, ważne jest, aby unikać długiego kontaktu gwoździ z wodą, podczas mycia naczyń, podczas czyszczenia mieszkania, zawsze zakładaj gumowe rękawice. Woda wpływa negatywnie na paznokcie, płytka paznokcia osłabnie, stanie się bardziej krucha i łamliwa.

Eksperci radzą, aby nie usuwać naskórka na paznokciach, aby nie zarazić ich infekcją. Lepiej jest zmiękczyć naskórek, delikatnie przesunąć go specjalną pomarańczową łopatką z zestawu do manicure, a następnie nasączyć naskórek olejem, balsamem lub kremem do rąk.

Drodzy czytelnicy, niech ta informacja pomoże wam w walce o piękno i siłę paznokci!

http://rus-list.ru/5846-produkty-dlya-nogtej-chto-nuzhno-est-chtoby-ukrepit-nogtevuyu-plastinu/