Główny Zboża

Jak poprawić wydajność i aktywność umysłową: proste i skuteczne metody

student, Instytut Ekonomii i Zarządzania Przedsiębiorstwem, Samara State University of Economics,

student, Instytut Ekonomii i Zarządzania Przedsiębiorstwem, Samara State University of Economics,

student, Instytut Ekonomii i Zarządzania Przedsiębiorstwem, Samara State University of Economics,

Starszy wykładowca, Wydział Wychowania Fizycznego, Samara State University of Economics

Wydajność fizyczna jest normalna, jeśli dana osoba jest w stanie wykonać wszystkie określone prace, a jednocześnie nie ponosi znaczących kosztów fizjologicznych, uzyskując jednocześnie najwyższe wyniki. Ogólna sprawność fizyczna jest na poziomie rozwoju wszystkich układów ciała. Odnosi się to do stanu przewodu pokarmowego, wydalania, maksymalnego zużycia tlenu i innych układów, a także wszystkich cech ciała na poziomie fizycznym. Tutaj poziom gotowości ma ogromne znaczenie: im bardziej znane jest ciało, tym łatwiej utrzymuje poziom sprawności fizycznej. Widać to łatwo w stylu życia sportowców. Chociaż każdy sport ma własne obciążenia i własne zasady monitorowania stanu. Specjalna sprawność fizyczna ma bezpośredni wpływ na wynik systemów funkcjonalnych, ich poziom rozwoju i ich właściwości fizyczne.

Wydajność psychiczna i fizyczna również cierpi z powodu niekorzystnych warunków środowiskowych. Zmęczenie - proces naturalnego, normalnego stanu ciała. Zmęczenie jest peryferyjne, gdy pracujące mięśnie są zmęczone brakiem tlenu, wyczerpywaniem się zasobów energii lub zapychaniem produktami rozkładu. Zwiększona wydolność fizyczna występuje po krótkim odpoczynku. Dla sportowców pewien stopień zmęczenia jest prawie zawsze celem każdego treningu. Zwiększenie sprawności fizycznej można osiągnąć poprzez wykonywanie już opanowanych ćwiczeń. Uczenie się nowych doprowadzi do jeszcze większego zmęczenia, ponieważ w ten proces zaangażowana jest kora mózgowa. Więc praca nie zostanie przywrócona. Kultura fizyczna zwiększa częstość akcji serca, ciśnienie krwi, objętość udaru serca i zużycie tlenu przez organizm [2, s. 84] Lekka i umiarkowana praca mięśniowa, w której obciążenie jest stałe, zwiększa tętno i prowadzi je do stałego poziomu, czyli stanu ustalonego. W tym przypadku osoba prawie nigdy się nie męczy przez wiele godzin. A ciało szybko normalizuje się po takiej pracy, tętno stabilizuje się. Utrzymanie kultury fizycznej aż do znaku pomoże lepiej niż jakiekolwiek inne środki.

Jeśli praca jest trudna, stan stabilny nie może nadejść, rozwija się zmęczenie i spadek sprawności fizycznej. Nie zależy to nawet od charakteru pracy. Proces, w którym funkcje ciała powracają do pierwotnego stanu po zakończeniu pracy, nazywany jest odzyskiwaniem. Stopniowo zmęczenie maleje, a powrót sprawności fizycznej przyspiesza. Praca, która przekracza próg zmęczenia, musi zostać przerwana, aby odpocząć. I o wiele bardziej użyteczne jest, aby ciało robiło wiele małych przerw niż jedno lub dwa długie. Dzieje się tak dlatego, że nawet stan całkowitego odpoczynku nie pozbawia mięśnia sercowego napięcia, zachowuje napięcie i elastyczność przez długi czas [5, s. 42]. Oczywiście, aby poprawić rozwój fizyczny, sprawność fizyczna może być przy użyciu specjalnych diet, żywienia sportowego.

Czynniki fizyczne, które mają korzystny wpływ na zdrowie i sprawność fizyczną, są proste i niezawodne, ekonomiczne i bardziej powszechne. To jest ćwiczenie. Systematyczne przygotowanie z ich pomocą znacznie zwiększa odporność na zmiany temperatury, zwiększa sprawność organizmu i jest dobrze utrzymane. Również układy funkcji krwi działają znacznie lepiej, bakteriobójcze właściwości tkanek i skóry zwiększają się dzięki właściwościom ochronnym leukocytów. Sportowcy chorują trzy razy mniej niż reszta populacji.

Fizjolodzy twierdzą, że sprawność fizyczna człowieka jest zmienna, co wiąże się ze zmianami w fizjologicznych i umysłowych funkcjach ciała, z cechami tego procesu. W każdej z tych czynności można osiągnąć wysoką wydajność, jeśli naturalna częstotliwość rytmu dobowego pokrywa się z częstotliwością pracy [3, s. 122]. Istnieją co najmniej trzy fazy sprawności fizycznej. Faza może zająć pięć minut i półtorej godziny. Wysoka stabilna wydajność charakteryzuje się tym, że ustala względną stabilność w ciele, nawet intensywność funkcji fizjologicznych zmniejsza się nieznacznie. Taki stan prowadzi do doskonałej wydajności pracy - produkcja wzrasta, zmniejsza się ilość odpadów, skraca się czas pracy, skraca się czas przestoju sprzętu, eliminuje błędne działania. Dynamikę pojemności roboczej można przedstawić jako krzywą, która rośnie w pierwszych godzinach, a następnie przechodzi na wysokim poziomie dokładnie przez określony czas, a następnie (na przerwę obiadową) - maleje. Po przerwie fazy wydajności zwykle się powtarzają, a ciało już działa znacznie szybciej, ale stały poziom wydajności jest nieco niższy i nie trwa tak długo, jak czas poranny [1, s. 28]. Podobnie spadek wydajności pracy następuje nieco wcześniej i rozwija się znacznie silniej, ponieważ pod koniec zmiany roboczej zmęczenie jest głębsze.

Różne pory dnia różnie wpływają na ciało i dlatego osoba reaguje inaczej na stres psychiczny i fizyczny. W cyklu dziennym godziny poranne i dzienne charakteryzują się najwyższym poziomem wydajności, od 8 do 12 i od 14 do 16. Wieczorem pojemność robocza naturalnie spada, co najmniej w nocy. W okresie tygodniowym stan osoby również nie jest wielkością stabilną, zmiany koniecznie występują. Od poniedziałku wydajność zazwyczaj wzrasta stopniowo, tak jakby osoba wchodziła w proces pracy. Trzeciego dnia, w środę, osiągnięto najwyższy poziom, następnie zaczyna się stopniowy spadek zdolności do pracy, tak że w piątek gwałtownie spadnie po południu. W trybach pracy i odpoczynku należy brać pod uwagę wszystkie cechy zmian wydajności. Na szczęście, gdy okres najwyższej energii pokrywa się z czasem pracy, osoba może wykonywać pracę na maksimum i minimalnie zużywać rezerwy energii, a zmęczenie będzie minimalne [4, s. 14]. Najważniejszą rzeczą nie jest doprowadzenie do akumulacji, gdy ciało nie ma czasu na regenerację na początku następnego dnia roboczego.

Zdrowe ciało łatwo zasypia i śpi spokojnie. Jeśli nie ma patologii, przyzwyczajenie się do codziennego trybu snu nastąpi szybko. Sypialnia nie powinna być lekka, duszna ani gorąca. I zawsze trzeba walczyć z katarem, właśnie dlatego osoba najczęściej nie odpoczywa, budząc się w nocy dziesięć lub więcej razy. Rano stan jest zepsuty, a od tego - osoba nie rozumie, bo nie pamięta, że ​​się obudził. Niemniej jednak nie zaleca się stosowania leków nasennych, ponieważ ich działanie opiera się na hamowaniu układu nerwowego i złych skutkach ubocznych [5, s. 214].

Wiele osób cierpi z powodu braku aktywności fizycznej, ponieważ brak ruchu dzisiaj przybiera ogromne rozmiary. Szczególnie cierpią na tym mieszkańcy miast, a przede wszystkim pracownicy IT. Istnieje tylko jedna rekomendacja - wychowanie fizyczne. Możesz zrobić poranny jogging, możesz użyć roweru do pracy. Dla wielu jest to dobre wyjście - nie stać w korkach, nie naciskać na metro, pełne nieprzyjemnych zapachów. I nie musisz spędzać dodatkowego czasu w centrum fitness, ponieważ norma ćwiczeń zostanie ukończona rano. Lepiej jest wyjść wcześniej i nie wybierać krótkiej drogi. Po pierwsze, jest bezpieczny, a po drugie - powietrze jest świeże. Rano nie można zjeść śniadania, a po jeździe na rowerze wyraźnie poprawi się apetyt, a jedzenie będzie lepiej zasymilowane. To zwiększy wigor - bez wątpienia. Jeśli rower nie jest dostępny - możesz po prostu przejść kilka przystanków przed pracą. Wszystko to ma wielki wpływ na utrzymanie sprawności fizycznej na odpowiednim poziomie.

Referencje:

  1. Vilensky M.Ya., Ilinich V.I. Kultura fizyczna pracowników wiedzy. M., Knowledge, 2013. -235 str.
  2. Epifanov V.A. Leczenie kultury fizycznej i medycyny sportowej. M., Knowledge, 2012. -216 str.
  3. Ilyinich V.I. Kultura fizyczna. M: Gordariki 2014. - 322 p.
  4. Kosilina N.I., Sidorov S.P. Gimnastyka w trybie dnia roboczego. M., Knowledge, 2015. -186 p.
  5. Krylova L.M. Podstawy zdrowego stylu życia. Przewodnik do nauki. / MGSU, 2016. -221 s.
http://sibac.info/studconf/hum/lxi/94924

Zwiększ wydajność psychiczną i fizyczną

Stres, chroniczne zmęczenie, ekologia i życie „w biegu” ostatecznie prowadzą ciało do stanu, w którym bardzo trudno jest się wydostać. Wzrasta drażliwość, spada poczucie własnej wartości, rozprasza uwagę i nie ma siły nawet „wstać i zrobić sobie filiżankę kawy”. Nie wspominając o ukończeniu pracy.

Jakie są metody przywracania sprawności psychicznej i fizycznej? Jak znów stać się energicznym, aktywnym i pozytywnym?

Treść artykułu:

20 metod poprawy sprawności umysłowej

  1. Jednym z najbardziej skutecznych środków jest stabilny i prawidłowy schemat dzienny. Nie można porównywać z nim żadnych korzeni żeń-szenia, „energetyzujących” energii i leków. I nie chodzi tylko o „to ma spać 8 godzin, i to jest punkt!” (Jedno wystarczy na 6 godzin, drugie wystarcza spać tylko na 9-10) - ale o zrównoważonym i naturalnym reżimie. To znaczy, poranne przebudzenie, dzienne przebudzenie, wieczorny odpoczynek i nocny sen. Czerwonooka „sowa” to osoba, która jest po prostu zbyt leniwa, aby zadbać o swoje zdrowie. W rzeczywistości sowy i skowronki po prostu nie istnieją. Norma - ma spać w nocy i wstać rano. I nawet jeśli wydaje się, że noc jest bardziej produktywną porą dnia, jest to samo-oszustwo. Ponieważ po kilku latach takiego reżimu ciało się zużywa i pojawiają się choroby, których można łatwo uniknąć. Idealny: zasnąć przed 23.30 i obudzić się nie później niż o 7.30. Zdrowy sen to całkowite odzyskanie siły utraconej w poprzednim dniu.
  2. Łatwe przebudzenie. Wydaje się, że trudno się czołgać spod ciepłego koca. W rzeczywistości nie ma sensu wyłączać alarmu 10 razy, mamrocząc - „jeszcze pięć minut...” - wystarczy natychmiast zająć pozycję pionową. Po - natychmiast włącz światło, wstań, weź prysznic kontrastowy i idź zjeść śniadanie właściwie.
  3. Idź spać dobrze. Aby ustanowić tryb stabilny, ten element jest również ważny. Podstawowe wymagania: minimum światła, wentylowane pomieszczenie, czysty (nie wypchany) nos, aromatyczna kąpiel przed snem i kubek ciepłego mleka.
  4. Odpocznij w pracy. Nie palimy i nie pijemy kawy, oglądając nowe wiadomości w sieci społecznościowej, ale zmieniając sytuację, oddychając powietrzem przez 5-10 minut, przenosząc się do naszych najlepszych możliwości - czyli przywracając przepływ krwi i napięcie naczyniowe i mięśniowe oraz „karmiąc” mózg użytecznym tlenem. Zobacz także: Gimnastyka w biurze - najlepsze ćwiczenia tuż przy komputerze.
  5. Odpocznij poza pracą. Komputer i telefon komórkowy można otwierać / włączać tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne. Zamiast sofy i telewizora, gier na świeżym powietrzu, roweru, basenu, rolek itp. „Odświeżanie” przestrzeni jest również użytecznym procesem. Chodzi oczywiście o sprzątanie domu co najmniej raz w tygodniu - w dniu wolnym od pracy. Jest to ruch i doskonały środek psychoterapeutyczny oraz automatyczna projekcja czystości / porządku we wszystkich jego działaniach („porządek wokół - porządek w głowie”).
  6. Zmaksymalizuj swoje życie. Mianowicie, nie odpoczywamy z tymi, z którymi pracujemy (i vice versa), idziemy do pracy różnymi drogami i różnymi pojazdami (jeśli możemy, chodzimy), nie jemy samych hamburgerów i pierogów, bawimy się za każdym razem w nowym miejscu (kręgle, kino, teatry, spacery, pikniki itp.).
  7. Porzucamy wszelkie złe nawyki. Niedotlenienie naczyń mózgowych jest główną przyczyną zahamowania w pracy. Nie można poprawić wydajności, kontynuując pakowanie tar przez pakiety. Jeśli nie jesteś w stanie rzucić palenia - palić tylko poza biurem, tylko sam i bardzo szybko. Bez przywiązań do tego „rytuału”, bez kawy pod papierosem, bez pięknych zapalniczek i innych bzdur.
  8. Tworzymy odpowiednie oświetlenie w miejscu pracy. Ciemność jest sygnałem dla mózgu - „czas bainki”. I kontrast światła monitora i ciemności w pokoju męczą oczy i wizualny analizator.
  9. Prawidłowo zorganizuj przestrzeń roboczą. Oznacza to, że odpływ żylny nie jest zakłócany, tak że mięśnie szyi nie sztywnieją, a krążenie mózgowe nie pogarsza się.
  10. Trenujemy umysł - odrzucamy gadżety na rzecz naszego mózgu. Myślimy mentalnie, a nie na kalkulatorze, pamiętamy numer telefonu, ale nie szukamy go w książeczce, wyznaczamy trasę bez użycia nawigatora. Im więcej mózgu otrzymuje zadania numeryczne, tym więcej połączeń między neuronami.
  11. „Nakarm” swoją pamięć. Dbamy o regularne odżywianie mózgu za pomocą kompleksów witaminowych, węglowodanów (zboża, warzywa, owoce, jagody), białek (minimalne mięso, więcej produktów mlecznych), tłuszczów (tłustych ryb - co najmniej 2 razy w tygodniu).
  12. Ćwiczymy ćwiczenia oddechowe. Nasycenie mózgu tlenem jest najważniejszą częścią programu w celu poprawy wydajności. Głód tlenu - ciężkość głowy, zmniejszona aktywność mózgu, senność. Jednym z najprostszych ćwiczeń jest trzymanie powietrza przez 3-5 sekund po wydechu. Najskuteczniejsze ćwiczenie (przez 5-7 minut): wdychanie powietrza z prawego lub lewego nozdrza - w celu aktywacji obu półkul mózgu.
  13. Aromatyczny stymulator mózgu. Zrobić saszetki (ściereczki) z róży, lip, róż, konwalii, szyszek chmielowych, mięty pieprzowej i oregano. Umieść je pod poduszką na noc.
  14. Masaż głowy i szyi. Pomoże to poprawić krążenie krwi w korze mózgowej i, odpowiednio, w komórkach samego mózgu. Codziennie wykonuj masaż przez 7-10 minut na masaż - tylko głaskanie, pocieranie, poklepywanie itp. Jak również pocieranie płatków uszu, a nawet przetaczanie ich w rurkę.
  15. Zero myśli. Gdy mózg jest przeciążony, gęstnieje krew, uwalniany jest hormon stresu, a przewodnictwo błon komórkowych mózgu maleje. Dlatego uczymy się relaksować i wyłączać myśli za pomocą jogi, automatycznego treningu, medytacji. Dobrą metodą jest wyłączenie świateł i spacerowanie przez 15-20 minut po pokoju z zasłoniętymi oczami. Najważniejsze - pozbawić mózg zwykłych źródeł informacji w celu zaostrzenia słuchu, węchu i dotyku. „Zerowanie myśli” to doskonałe szkolenie, które poprawia funkcje mózgu i poprawia pamięć.
  16. Uczymy się koncentrować umysł na jednej idei lub przedmiocie. Przez 5-7 minut koncentrujemy się na dowolnym punkcie, na drzewie za oknem, na pamięci lub pomyśle, nie rozpraszając się niczym innym. Takie ćwiczenia umożliwiają gromadzenie energii w celu rozwiązania poważnych problemów.
  17. Myślimy tylko pozytywnie. Nawet jeśli szczęście się skończyło, a ogólny stan można określić jako „Chcę się trochę powiesić, ale ogólnie - nic” - tylko uśmiech, optymizm i humor. Kategorycznie unika się przygnębienia i depresji w jakikolwiek sposób. Śmiej się śmiej, komunikuj się tylko z pozytywnymi ludźmi, oglądaj dobre filmy, ucz się widzieć biel na czarno. Hormony szczęścia zwiększają wydajność mózgu dziesiątki razy.
  18. Nauka koncentracji. Nie rozpraszamy go jednocześnie na kilka przypadków, ale konsekwentnie przetwarzamy myśli dla każdego zadania, podkreślając najważniejsze.
  19. Trenujemy obie półkule mózgu. Lewą ręką rysujemy 5 okręgów, prawą ręką rysujemy tyle trójkątów. W ogóle - minuta. Regularnie przechodzimy testy (jest ich wiele w sieci) z serii - „zapamiętuj elementy na stronie przez 10 sekund i wyszczególniaj je szczegółowo z pamięci”.
  20. Rozwijamy zdolności mózgu - robimy znajome rzeczy lewą ręką, próbujemy nowych smaków, czytamy dobrą literaturę, 10 razy dziennie zadajemy sobie pytanie „dlaczego?”, Rozwiązujemy krzyżówki, zbieramy puzzle, słuchamy Mozarta (sprawdzone - aktywujemy zdolności matematyczne), odkrywamy twórcze talenty, zwiększamy poziom estrogenu poprzez regularne życie seksualne, rozwijamy słownictwo i zdobywamy nową wiedzę, prowadzimy dzienniki i blogi itp.

Top 10 sposobów na zwiększenie zdolności fizycznej

Zalecenia te będą najbardziej skuteczne w stabilizowaniu zdrowia i poprawianiu wydajności dzięki harmonijnemu połączeniu z poprzednimi punktami:

  1. Oczyść krew i naczynia krwionośne mózgu. Rano - szklanka wody na pusty żołądek (z cytryną) w dni parzyste, szklanka herbaty ziołowej - w dni nieparzyste. Na lunch nie zapomnij zjeść ząbka czosnku, marchewki i pietruszki. 1,5-2 litry płynu dziennie to konieczność. Jedząc niezdrowe jedzenie i „pakiety bezdomne”, zminimalizowano sól, kategorycznie odmawiamy glutaminianu w produktach (jego regularne stosowanie prowadzi do poważnych zmian w tkance nerwowej). Nie zapomnij o witaminach. Nie lubimy weganizmu (człowiek nie może żyć w pełni bez aminokwasów w mięsie) i zjeść dobre śniadanie!
  2. Walcz z hipodynamiką. To znaczy pamiętaj, że ruch jest życiem. Jeździmy na rowerach, ćwiczymy, wykorzystujemy dowolny wolny czas, aby poprawić dopływ krwi (przynajmniej pójść na spacer, a nie siedzieć na krześle, „odpoczywać”).
  3. Regularnie odwiedzaj wannę (czas na „parę” - nie więcej niż pół godziny). Wycofanie toksyn, leczenie chorób przewlekłych, wyjście z negatywu po wszystkich zmysłach to główne zalety kąpieli.
  4. Zrezygnuj z kawy na rzecz wody mineralnej.
  5. Zjedz wystarczająco dużo, żeby trochę się nabrać, i nie spadaj na łóżko z pełnym brzuchem. Przejadanie się hamuje procesy fizyczne i psychiczne.
  6. Najlepszy odpoczynek jest w naturze! W lesie z koszem, na wędkarstwie, w górach, na wiejskim grillu, za liśćmi na zielnik dla dzieci itp.
  7. Ciągle przewietrz pokój.
  8. Właściwie zaplanuj swój dzień. Opracowany plan pracy to porządek w głowie i wysoka wydajność pracy. Nie zapomnij uwzględnić w planie 10-minutowego odpoczynku.
  9. Uderz ciało. Nie izoluj jak głowa kapusty zimą, śpij z otwartym liściem, często chodź boso.
  10. Zwiększ odporność bez pomocy leków.

Twoje ciało jest twoim komputerem osobistym. Jego moc i praca bez awarii i zawieszeń zależy tylko od tego, jakie programy załadujesz do niego. Pozytywne, zdrowie, ruch - trzy elementy sukcesu w zadaniu poprawy wydajności.

http://www.colady.ru/effektivnye-metody-dlya-povysheniya-umstvennoj-i-fizicheskoj-rabotosposobnosti.html

Zdrava-Mir

Świat zdrowia i medycyny!

Kupuj

Poinformuj sekcję

Losowe dzienniki

Zwiększ wydajność psychiczną i fizyczną.

Kwestia zwiększenia wydajności i zapobiegania przepracowaniom ma dziś inne oblicze, zmieniła się natura ludzkiej pracy, monotonna praca kamery pojawiła się w warunkach intensywnego przeciążenia psycho-emocjonalnego. Potrzebna była wysokiej jakości ochrona ciała przed niekorzystnymi skutkami i sytuacjami stresowymi, wymaga to stosowania metod i metod zwiększania wydajności, stosowania leków, które zwiększają możliwości adaptacji i odporności organizmu na skutki różnych szkodliwych i ekstremalnych czynników.

Dla zdrowych ludzi ważne jest, aby używać:

  • nietoksyczny
  • nieszkodliwy
  • niekumulujący się (nie gromadzący się w ciele),
  • z dość łagodnym wpływem,
  • bez żadnych skutków ubocznych
  • bez uzależnienia,

To jest farmakologia dla zdrowej osoby. Większość z tych naturalnych, głównie roślinnych, spełnia wymagania.

Jak więc działają, co stymulują i aktywują w ludzkim ciele, jakie rezerwy zawierają?

-ogólnie przyjmuje się, że u ludzi wykorzystuje się do 30–35% zdolności fizycznych organizmu;

-z włączeniem wolicjonalnych wysiłków, mobilizacji wszystkich sił - do 60-65%.

-i wreszcie, w sytuacjach krytycznych, z poważnymi chorobami, z przedłużającym się postem i odwodnieniem oraz w sytuacjach ekstremalnych, włączone są ekstremalne możliwości człowieka.

Tutaj możesz zobaczyć, że zadaniem preparatów ziołowych jest aktywowanie rezerw pierwszego i drugiego planu, co jest wystarczające dla zdrowych ludzi.

Główne pytanie dotyczy dawek. Jedno ze słynnych praw biologii pokazuje nam, że:

-słabe podrażnienia pobudzają aktywność życiową organizmu,

-podrażnienia średniej siły zachęcają ją

-silne podrażnienia są uciążliwe.

Dawki leków ziołowych są bardzo indywidualne, bardzo szeroki zakres dla różnych ludzi. Dlatego wybór środków i dawek, które zwiększają wydajność, powinien być przeprowadzany wyłącznie indywidualnie, z uwzględnieniem aktualnego stanu ciała.

Najbardziej znane są rośliny i preparaty o tzw. Działaniu adaptogennym (żeń-szeń, złoty korzeń, leuzea, eleutherococcus, zamaniha, Aralia Manchu i kilka innych). Charakteryzują się one wspólnymi właściwościami: praktyczną nieszkodliwością w umiarkowanych dawkach, szerokością działania terapeutycznego, możliwością zwiększenia odporności organizmu na różnego rodzaju szkodliwe skutki. i czynniki, niezależnie od ostrości. Oczywiście należy rozumieć, że chociaż każdy lek ma swoje własne cechy charakterystyczne. Najwyraźniej mechanizm działania adantogenów wiąże się z powstawaniem różnego rodzaju rezerw.

Niekwestionowanym liderem wśród roślin jest żeń-szeń. Od 5-6-letnich korzeni przygotuj nalewkę, którą pobiera się, gdy wyczerpanie, zmęczenie, zmniejszona sprawność fizyczna i psychiczna, zmęczenie. Ale przy bardzo długim stosowaniu leku w dużych dawkach możliwe są skutki uboczne:

bezsenność, bóle głowy, kołatanie serca itp. Dzięki temu wymagany jest indywidualny dobór dawek i czasu trwania kursu.

W gorącym sezonie, szczególnie w południowych regionach kraju, nie zaleca się stosowania tego typu adatogenów, możliwy jest nieprzewidywalny, wypaczony efekt. Nie należy także stosować tych leków u dzieci poniżej 16 roku życia, ponieważ mogą one stymulować przedwczesne dojrzewanie.

Należy również pamiętać, że gdy konieczne jest długotrwałe stosowanie adaptogenów, konieczne jest okresowe zastępowanie leków (co 1–1,5 miesiąca), aby zapobiec ich ewentualnej kumulacji (akumulacji) i uzależnieniu od organizmu.

Niezbędne w poprawie sprawności fizycznej i psychicznej są związki i substraty energetyczne: fosforylowane heksozy, aminokwasy, kwas bursztynowy, jabłkowy, ketoglutarowy. Bardziej wskazane jest, aby osoby zdrowe korzystały z naturalnych źródeł takich substancji (w szczególności winogrona, rabarbar, agrest są uważane za mistrzów w zawartości kwasów bursztynowego i innych kwasów organicznych). Bogate jagody, owoce i warzywa, warzywa.

Właściwości adaptacyjne i tonizujące niektórych roślin bogatych w witaminy i mikroelementy były badane dość dobrze przez długi czas. W tych procesach największe znaczenie ma witamina E (tokoferol), B15 (kwas pangamowy), B6 ​​(pirydoksyna), PP (nikotynamid). Badania eksperymentalne i kliniczne wykazały, że witamina E może zwiększyć aktywność fizyczną osoby. Ta witamina występuje w wielu roślinach strączkowych, zbożach i warzywach.

Udowodniono pozytywny wpływ na wytrzymałość fizyczną dzięki pangamowi (witamina B15), chociaż efekt ten utrzymuje się tylko podczas okresu stosowania leku. Ta witamina znajduje się w nasionach wielu roślin. Pirydoksyna (witamina Wb) była ostatnio postrzegana jako środek pobudzający zdrowie. Zawarty w wielu roślinach strączkowych, zbożach, warzywach, owocach.

W ciężkiej fizycznej i intensywnej pracy umysłowej zapotrzebowanie na witaminę C (kwas askorbinowy) znacznie wzrasta, szczególnie w ekstremalnych warunkach, szczególnie w zimne dni, w upalne dni. Jest prawie we wszystkich roślinach, przede wszystkim należy zauważyć rokitnik, dziką różę, czarną porzeczkę itp.

W sytuacjach, w których aktywność człowieka wiąże się ze znacznym zmęczeniem oczu, zapotrzebowanie na witaminę A gwałtownie wzrasta. W żywności pochodzenia roślinnego, jak już wspomniano, znaleziono prowitaminę A - karoten, który u ludzi zamienia się w witaminę A. Z roślin bogatych w karoten, Należy zauważyć, że rokitnik zwyczajny, dzika róża, malina moroszka, jarzębina, szpinak, szczaw, dziki czosnek (kolba), marchew.

Podczas zwiększonej aktywności fizycznej i umysłowej potrzebne są wszystkie witaminy. Bardzo skuteczny w tym zakresie, połączenie witamin z różnymi substancjami, które stymulują wydajność. Możliwe jest zapewnienie tego w optymalnym stopniu przy pomocy roślin zawierających szeroki zakres takich substancji, w tym różnych pierwiastków śladowych.

Należy zauważyć, że świeże rośliny, soki i potrawy z nich są bardziej skuteczne niż te przetwarzane w celu długotrwałego przechowywania. Uważa się, że rośliny, z których rosną na terytorium stałego pobytu danej osoby, są dla niego bardziej użyteczne niż rośliny przywiezione z daleka, ponieważ ciało ludzkie wyraźnie dostosowuje się do środowiska siedlisko

Dla wzrostu i rozwoju organizmu, anaboliczne hormony sterydowe są również potrzebne jako substancje, które przede wszystkim determinują wygląd i kształtowanie cech płciowych, działając jako jeden z ogniw w regulacji metabolizmu białek (anaboliczne hormony steroidowe są substancjami struktury steroidowej). Są wytwarzane w organizmie w bardzo małych ilościach. Rośliny zawierające fitoandrogeny (analogi męskich hormonów płciowych) obejmują mech islandzki (składnik tonicznych potraw na północnym wybrzeżu), toczeń dwuskrzydłowy. Analogi andpogeps są zawarte w pyłku, niektóre preparaty z jego zawartością są wytwarzane przez przemysł krajowy. Pyłek roślinny jest również bogatym źródłem cennych składników odżywczych (białek, węglowodanów), witamin, mikroelementów i wielu innych substancji biologicznie czynnych.

Wiele gatunków roślin ma aktywność estrogenową i gonadotropową, tj. Zawiera analogi żeńskich hormonów płciowych. Najczęściej występują w rodzinach roślin strączkowych, lilii, zbóż itp. - w ziarnach porośniętych, w surowym soku z kłosków owsa, w głowach koniczyny, niedojrzałych nasionach kukurydzy i roślinach strączkowych. Te hormonopodobne środki pobudzające nie powinny być zabierane, powinny być używane tylko wtedy, gdy jest to konieczne i przez krótki czas, ponieważ ich nadmiar w organizmie nie jest korzystny zarówno dla sprawności fizycznej, jak i ogólnie dla zdrowia.

Istnieje grupa roślin, która ma zdolność stymulowania kory nadnerczy. Często hormonopodobne substancje tego typu są zawarte bezpośrednio w samej roślinie iw związku z tym lukrecja jest najbardziej znanym i szeroko stosowanym. Zawiera kwas lukrecjowy (odległy analog hormonów glukokortykoidowych), który jest 50 razy słodszy od cukru i dlatego jest bardzo szeroko rozpowszechniony w różnych napojach tonizujących.

Działanie przypominające kortykosteroidy ma szereg. który może być stosowany w postaci naparu wodnego. Warto zauważyć, że prawie wszystkie rośliny należące do klasy adaptogenów (żeń-szeń, eleutherococcus, leuzea, korzeń zolotka, aralia mandżurska) zawierają substancje, które mają mniej więcej podobną strukturę do hormonów steroidowych.

W medycynie ludowej znane są rośliny i naturalne środki, które można stosować w walce z niedotlenieniem, brakiem wykorzystania tlenu. Zjawiska niedotlenienia można usunąć za pomocą miodu, cebuli, czosnku, piołunu, tataraku, dagilu, pieprzu, wrotyczu pospolitego, kolendry, a inne mają te same właściwości.

Ogólne zalecenia dotyczące poprawy wydajności.

(według V. G. Nashinsky, 1989) -

I. W okresie umiarkowanej pracy lub szkolenia:

1) rośliny multiwitaminowe, w razie potrzeby, zwłaszcza w okresach zimowych i wczesną wiosną - owoce rokitnika, dzikiej róży, czarnej porzeczki, dzikiego popiołu górskiego, trawy pierwiosnkowej i kwiatów (w sałatkach, zupach, herbacie), różnych jagód i owoców (najlepiej świeżych), zieleni ogrodowych i dziki:

2) okresowo, jeśli to konieczne (zwłaszcza w okresie desynchronozy wiosennej, naruszenia zegara biologicznego, zmęczenia): adantogei - złoty korzeń (Rhodiola rosea), Eleutherococcus spiny, Leuzea (maral root), zamaniha, Aralia Manchu, żeń-szeń, pantocrin.

Ii. W okresie intensywnej pracy, szczególnie w ekstremalnych warunkach :.

1) stymulatory aktywności fizycznej i umysłowej (okresowo) - chiński Schizandra, Sterculia;

2) adaptogeys - w razie potrzeby, zwłaszcza w okresie wiosennej dehydrose, zmęczenie;

3) aktywatory hormonalne - lukrecja, pyłek, rośliny strączkowe, zboża:

4) dawcy grup energetycznych - agrest, winogrona, jabłka, rabarbar;

5) rośliny multiwitaminowe, zwłaszcza w okresie zimowym i wczesnej wiosny;

6) leki przeciwhipoksyczne - miód, cebula, czosnek, goryczka i przyprawy - w dowolnej formie;

7) kojące podczas nadmiernego pobudzenia, zaburzenia snu;

8) system gromadzenia rytmów biologicznych: z / depresja, letarg, zmęczenie psychiczne.

Iii. Okres rekonwalescencji (rehabilitacji):

1) rośliny multiwitaminowe;

2) dawcy grup energetycznych - agrest, winogrona, jabłka, rabarbar;

3) psychotropowe, uspokajające lub narastające rytmy biologiczne;

5) goryczka i przyprawy;

6) biostymulanty - aloes (sok, ekstrakt),
apilak

http://www.zdravamir.ru/index.php/using-joomla/extensions/medportal.ru/index.php?option=com_contentview=articleid=872:adaptogenycatid=1:2010-11-07-06-05- 16Itemid = 6

Jak poprawić wydajność umysłową? Skuteczne sposoby poprawy sprawności umysłowej

Sprawność umysłowa - zdolność osoby do postrzegania i przetwarzania maksymalnej możliwej ilości informacji. Jak poprawić wydajność psychiczną? Ta zdolność do poprawy jest możliwa! Czy wiesz, że zależy to bezpośrednio od aktywności fizycznej osoby? To ruch zwiększa krążenie krwi, która przenosi składniki odżywcze do mózgu. Jest to ważne zarówno dla ucznia, jak i dla dziecka oraz dla każdej dorosłej osoby. Rozważ wszystko w porządku.

Przyczyny spadku sprawności umysłowej

Wśród głównych przyczyn pogorszenia sprawności psychicznej zdrowej osoby lekarze wymieniają następujące.

  1. Przepracowanie mózgu. Długotrwała praca umysłowa wymaga znacznych nakładów energii i białka. Z czasem zasoby energetyczne są wyczerpane, dochodzi do niepowodzenia w metabolizmie wewnątrzkomórkowym i śmierci komórek mózgowych.
  2. Zmniejszona aktywność ruchowa. Ruchy mięśni wytwarzają ogromną liczbę impulsów nerwowych, które wspierają mózg w stanie roboczym.
  3. Negatywne emocje zmniejszają skuteczność krążenia krwi w mózgu, pogarszają jego odżywianie.
  4. Niewłaściwa dieta, niewystarczające spożycie białek, węglowodanów, substancji biologicznie czynnych (w tym witamin) i innych przydatnych związków.

A jak poprawić wydajność umysłową?

Aktywność fizyczna poprawiająca sprawność umysłową

Stan sprawności umysłowej jest wprost proporcjonalny do sprawności fizycznej osoby. Aktywność ruchowa zapewnia doskonałe krążenie krwi w mózgu, utrzymuje stan elastyczny naczyń krwionośnych i przyczynia się do szybkiego przywrócenia połączeń nerwowych. Poranne ćwiczenia, zajęcia fitness, pływanie lub proste spacery na świeżym powietrzu przez co najmniej 20 minut dziennie pomogą ustalić podstawowe funkcje poznawcze mózgu: uwagę, percepcję, inteligencję, pamięć, mowę. Wraz z tym wzrośnie umiejętność identyfikacji uformowanych obrazów (gnoza) i uwzględnienia nowych umiejętności motorycznych (praktyka).

Odżywianie poprawiające sprawność umysłową

Dla normalnego funkcjonowania mózgu i zapewnienia sprawności umysłowej ważne jest monitorowanie regularnego przyjmowania składników odżywczych w organizmie: białek, węglowodanów, tłuszczów, witamin i minerałów, wody.

Białka biorą udział w syntezie aminokwasów i neuroprzekaźnika dopaminy, niezbędnej do przekazywania impulsów z jednej komórki nerwowej do drugiej. Są one potrzebne do syntezy adrenaliny - hormonu, który działa stymulująco na mózg, przyspieszając reakcję i procesy myślowe, które zwiększają energię. W codziennej diecie osoby zaangażowanej w aktywność umysłową muszą być obecne białka pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.

Węglowodany są niezbędne mózgowi do wytwarzania energii. W spokojnym stanie główny narząd centralnego układu nerwowego pochłania 60% całkowitej ilości glukozy w organizmie. Doskonałym źródłem węglowodanów jest skrobia. Ten złożony związek cukru może stopniowo rozpadać się w organizmie i przedłużyć sprawność umysłową o kilka godzin.

Tłuszcz jest budulcem komórek mózgowych, neurony mają 60% lipidów. Ponadto tłuszcze biorą udział w procesach metabolicznych. Pokarm wzbogacony kwasami tłuszczowymi omega-6 i omega-3 poprawia krążenie mózgowe i funkcje poznawcze.

Witaminy i minerały są regulatorami aktywności mózgu, reakcjami metabolicznymi ciała myślącego. Witaminy z grupy B, które są niezwykle ważne dla mózgu, biorą udział w produkcji neuroprzekaźników, obniżają krzepliwość krwi, pomagają złagodzić zmęczenie i stres psychiczny. Aby sprawność umysłowa była normalna, potrzebne są również witaminy E, D i bioflawonoidy. Substancje te doskonale rozszerzają naczynia. Kwas nikotynowy PP stymuluje mózg. Magnez łagodzi skurcze. Potas pomaga błonom komórkowym funkcjonować, dostarczając mózgowi tlen. Cynk poprawia myślenie, chroni przed depresją i stresem. Wapń aktywuje przepływ składników odżywczych do mózgu, normalizuje pracę jego komórek, przyspiesza transmisję impulsów nerwowych.

Woda jest nie tylko znaczącym składnikiem mózgu (85%), ale, jak wynika z niedawnych badań Instytutu Psychiatrii w King's College w Londynie, Matthew Kempton i Ulrich Ettinger są również dodatkowym źródłem energii. Okazuje się, że woda przechodząca przez specjalne pompy wytwarza energię hydroelektryczną w błonach komórek mózgowych.

Właściwy tryb dnia - klucz do wysokiej sprawności umysłowej

Obserwowanie prawidłowego schematu dziennego to kolejny sposób na zwiększenie sprawności umysłowej. Aby mózg działał dłużej, musisz rozwinąć nawyk spania i budzenia się w tym samym czasie. Konieczne jest wykluczenie pracy w nocy. Dlaczego Faktem jest, że ciemność jest postrzegana przez mózg jako sygnał do relaksu i przygotowania do snu. Nauka udowodniła, że ​​najbardziej intensywna regeneracja sił spędzonych w ciągu dnia następuje dokładnie w nocy. Ponadto tylko w ciemności wytwarzany jest hormon melatonina - silny naturalny przeciwutleniacz, który pozytywnie wpływa na komórki mózgu. Naukowcy radzą zasnąć przed 23:30 i obudzić się nie później niż o wpół do ósmej rano. Ten tryb dnia pozwoli ci zachować zdrowy układ nerwowy i pomoże Ci skuteczniej wykonywać swoje obowiązki zawodowe.

Masaż to łatwy sposób na poprawę sprawności umysłowej.

Istnieje prosty i niedrogi sposób na poprawę sprawności umysłowej. Jest to zwykły masaż głowy i szyi przez 7-10 minut. Masuj skronie, codziennie głaskając, pocierając, klepiąc, ugniatając płatki uszu. Ten masaż własny pomaga poprawić krążenie krwi w korze mózgowej, a tym samym zwiększa zdolności umysłowe.

Świeże powietrze, aby utrzymać umysłową sprawność mózgu

Aby zapewnić sprawność umysłową mózgu, niezbędny jest tlen. Ustalono, że główny narząd centralnego układu nerwowego zużywa 20-25% całego tlenu wchodzącego do organizmu. Prosta zasada: musisz pracować i spać przy otwartym oknie, co pozwoli mózgowi pozostać aktywnym dłużej, uwolnić się od senności i roztargnienia.

Kolory i zapachy dla poprawy sprawności umysłowej

Zauważa się, że niektóre kolory i zapachy koją, inne wręcz przeciwnie, pobudzają sprawność umysłową. Zatem żółte aromaty naturalnych olejków eterycznych, drzewnych i cytrusowych są uważane za źródła witalności.

Pozytywne emocje sprzyjają aktywności umysłowej.

Hormony szczęścia, które rozwijają się podczas komunikacji z pozytywnymi ludźmi, słuchania przyjemnej muzyki, oglądania dobrych filmów, zwiększenia aktywności umysłowej osoby dziesiątki razy. Uśmiech, optymistyczne nastawienie, umiejętność patrzenia na sytuację z humorem chroni przed nadmierną nerwowością wywołaną stresem.

Suplementy diety firmy „Parapharm” w celu poprawy sprawności umysłowej

W ludzkim ciele mózg ma poważnego konkurenta w walce o zasoby energetyczne - układ mięśniowy. Za efektywną aktywność podczas treningu sportowego i ciężkiej pracy fizycznej zużywa się co najmniej 20% energii. Skąd wziąć tyle siły, że mają wystarczająco dużo i aby zapewnić sprawność umysłową i zaspokoić potrzeby mięśni?

Naturalne suplementy gospodarstwa Parapharm pomogą. Jednym z nich jest Memo-Vit. Gryka z gryki czerwonej, która jest jej częścią, jest potężną ziołową nootropiną, która poprawia krążenie mózgowe i procesy metaboliczne. Owoce dzikiej róży są naturalnym antyoksydantem, który chroni mózg przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. A truteń jest źródłem światła do trawienia białek, tłuszczów, węglowodanów, aminokwasów, witamin i minerałów. Memo-Vit naturalnie poprawia pamięć, zwiększa koncentrację uwagi i aktywuje umysłową aktywność mózgu.

Innym stymulatorem, jak poprawić sprawność umysłową i sposób na zwiększenie wytrzymałości fizycznej, jest biokompleks Leveton Forte, stworzony na bazie produktów pszczelarskich i stymulatora roślin, krokosz levzey. „Leveton Forte” aktywuje pracę centralnego układu nerwowego, zwiększa krążenie krwi, dostarcza organizmowi bogatego zestawu przydatnych substancji, pomaga poprawić pamięć, uwagę i myślenie.

Suplementy diety firmy „Parapharm” zapewniają prawidłowe funkcjonowanie mózgu bez szkody dla zdrowia. Jest to całkowicie zgodne ze słowami słynnego uzdrowiciela starożytności Hipokratesa: „Kiedy mózg jest zdrowy i jest w spokojnym stanie, człowiek rozsądnie myśli”.

http://leveton.su/kak-povysit-umstvennuyu-rabotosposobnost/

Jak poprawić wydajność umysłową?


Po prostu dodaj mózg

Jeśli jesteś zaangażowany w pracę umysłową,
jeśli doświadczasz stresu intelektualnego,
jeśli chcesz poprawić swoje zdolności umysłowe,
przestudiuj i wybierz dla siebie narzędzia przedstawione w tej sekcji. Naprawdę pomagają myśleć.

Wszystkie narzędzia przedstawione w tej sekcji są dobre dla zdrowia mózgu. Stosowane są zarówno w celu zapobiegania i minimalizowania skutków chorób mózgu.

Bez dopingu. Brak środków pobudzających. Tylko naturalne fizjologicznie poprawne środki do poprawy sprawności umysłowej. Każdy z nich nadaje się zarówno dla dorosłych, jak i dzieci. Żaden z nich nie uzależnia i nie ma negatywnych skutków ubocznych.

Mózg jest centrum rządzenia dla zdrowia całego ciała. Im lepszy mózg, tym zdrowsze ciało. Niska aktywność mózgu i niepowodzenia w jego pracy zawsze prowadzą do problemów zdrowotnych. Ktoś widzi drogę do zdrowia przez lewatywy i głód, a ktoś osiąga zdrowie poprzez wzmocnienie mózgu.

Odpowiednio odżywiaj, odpowiednio trenuj, prawidłowo aplikuj mózg, a będziesz zdrowy. Dlatego na tej stronie witryny mówimy o poprawie sprawności umysłowej i mamy na myśli zwiększenie wydajności zarówno psychicznej, jak i fizycznej. Pierwszy powoduje drugi.

Z funduszy pozapłacowych można polecać regularne słuchanie muzyki klasycznej. Zwłaszcza muzyka Mozarta - zwłaszcza Requiem i Symfonia nr 40.

Życzymy powodzenia w opanowaniu możliwości mózgu.

http://way.64z.ru/category/mind

Jak poprawić wydajność i aktywność umysłową: proste i skuteczne metody

Przyczyny spadku sprawności psychicznej i fizycznej

Możliwości człowieka, w szczególności jego wydajność, zależą od prawidłowej i dobrze skoordynowanej pracy wszystkich organów i systemów. Różne czynniki mogą powodować zakłócenia w organizmie. Przewlekłe zmęczenie fizyczne i niska wydajność mózgu mogą być spowodowane następującymi przyczynami:

  • Niewłaściwe odżywianie. Brak użytecznych substancji, w szczególności witamin, minerałów i białek, zakłóca przepływ naturalnych procesów biologicznych.
  • Brak odpoczynku i nadmiernych obciążeń. Przy stałej pracy fizycznej w mięśniach uwalniana jest duża ilość kwasu mlekowego, co powoduje osłabienie i inne objawy zmęczenia. Reszta jest potrzebna dla mózgu.
  • Brak tlenu. Z niedotlenieniem mózgu w mózgu aktywność umysłowa jest znacznie zmniejszona, a ogólne samopoczucie pogarsza się.
  • Złe nawyki. Palenie, picie i inne złe nawyki mają negatywny wpływ na mózg.
  • Stres i depresja. Wstrząsy nerwowe zwykle wytrącają człowieka ze zwykłej rutyny. Depresji i depresji towarzyszy brak chęci zrobienia czegokolwiek.
  • Brak snu Podczas snu ciało przywraca siłę spędzoną w ciągu dnia, a gdy nie ma wystarczającej ilości snu, po prostu nie może tego zrobić.
Jeśli nie chcesz w ogóle pracować, musisz wyeliminować przyczynę tego zjawiska. Ponadto poprawa wydajności umysłowej jest możliwa tylko dzięki zintegrowanemu podejściu do rozwiązania problemu.

Ciekawy fakt! I chociaż mózg zajmuje tylko 2% wielkości całego ciała, zużywa około 20% tlenu i 17% energii.

Tabletki i inne leki poprawiające wydajność

Różne leki były od dawna używane do regeneracji i rehabilitacji osoby. Niektóre grupy leków mogą pomóc pozbyć się przewlekłego zmęczenia i zwiększyć wydajność.

Poprawić aktywność mózgu i skuteczność jego pracy mogą leki, które należą do grupy nootropów. Zasada ich działania polega na stymulowaniu transmisji impulsów nerwowych, a także metabolizmu. W trakcie ich działania komórki nerwowe rozwijają odporność na negatywne czynniki wpływu. Ta grupa leków obejmuje:

  • Piracetam;
  • Fenotropil;
  • Aceglumate Deanol;
  • Gopantenat wapniowy i inne.
Leki, które zwiększają wydajność, można kupić w każdej aptece, ale najpierw należy skonsultować się z lekarzem.

Przy zmniejszaniu wydajności pracy zaleca się również przyjmowanie kompleksów witaminowych:

  • Alfabet Energia;
  • Duovit;
  • Tetravit;
  • Undevit;
  • Vitrum Energy;
  • Dynamisan i inni
Energia jest potrzebna do funkcjonowania mózgu i mięśni. Uzupełnienie zapasów w organizmie pomoże w działaniach związanych z energią narkotykową:

  • Kwas glutaminowy;
  • Metionina;
  • Asparkam;
  • Panangin;
  • Glukonian wapnia i inne.
Możesz użyć nie tylko pigułek w celu poprawy wydajności, ale także ziół. Na ratunek przyjdą tak zwane rośliny adaptogenne, które zwiększą ton ciała, pomogą przywrócić energię, wzmocnić obronę i odporność na niekorzystne czynniki. Ich działanie jest podobne do sterydów, które sportowcy przyjmują, aby zwiększyć wytrzymałość. Zaleca się stosowanie nalewek alkoholowych takich roślin:

  • Żeń-szeń;
  • Rhodiola rosea;
  • Chiński schizandra;
  • Eleutherococcus;
  • Levzey (maral root) itp.
Zioła te można wykorzystać do przygotowania herbaty ziołowej. Propolis, mumia i inne naturalne składniki powszechnie stosowane w medycynie tradycyjnej mogą być korzystne dla mózgu.

Jak poprawić wydajność i aktywność umysłową: podstawy prawidłowego odżywiania

Jeśli myślisz o tym, jak poprawić wydajność mózgu, musisz ponownie rozważyć dietę. Przy tworzeniu menu ważne jest rozważenie prostych zaleceń:

  1. Aby mózg potrzebował białka roślinnego i zwierzęcego. Pamiętaj, aby uwzględnić w diecie mięso, jaja i produkty mleczne, ponieważ zawierają niezbędne aminokwasy.
  2. Co najmniej 2 razy w tygodniu należy jeść ryby, ponieważ zawiera wielonienasycone kwasy tłuszczowe, a także fosfor, potas, sód i inne minerały.
  3. Orzechy ładują ciało przez długi czas energią potrzebną do funkcjonowania mózgu. Ale ze stosowania słodyczy należy porzucić.
  4. Truskawki i banany pomogą złagodzić stres, ale w menu znajdują się inne owoce, dzięki czemu organizm otrzymuje witaminy w wystarczającej ilości.
  5. Suszone owoce pomogą szybko przywrócić ładunek energii podczas stresu psychicznego. Są świetne jako przekąska.
Konieczne jest użycie dużej liczby warzyw, zwłaszcza zielonych. Musisz także pić co najmniej 2 litry wody dziennie. Kawa lepiej zastąpić wodą mineralną lub herbatą ziołową.

Ciekawy fakt! Niektórzy naukowcy uważają, że przy ścisłej diecie mózg zaczyna „jeść” sam. W związku z tym ważne jest zrównoważone odżywianie.

Sposoby poprawy sprawności psychicznej i fizycznej: tryb sportowy i dzienny

Istnieją inne, choć nie mniej skuteczne, sposoby poprawy sprawności psychicznej i fizycznej. Podczas uprawiania sportu i aktywności fizycznej poprawia się krążenie krwi, więc mózg i inne narządy otrzymują wystarczającą ilość tlenu. Dzięki ładunkom mocy toksyny i szkodliwe substancje opuszczają organizm wraz z wydzieliną potu. Możesz biegać, jeździć na rowerze, uprawiać gimnastykę, iść na siłownię. Ważne jest, aby organizować zajęcia na świeżym powietrzu i chodzić na świeżym powietrzu.

Musisz się wyspać, a nie tylko spać określoną liczbę godzin. Wskazane jest, aby iść spać wcześnie wieczorem i wstać rano nie później niż o 7.30. Potrzebujesz pracy w ciągu dnia, a nie w nocy. Podczas pracy musisz umówić się na minutę odpoczynku. Lepiej jest wyjść lub przynajmniej przejść korytarzem, niż siedzieć „odpoczywając” na krześle.

Ciekawy fakt! Naukowcy wykazali, że aktywność intelektualna przyczynia się do rozwoju dodatkowej tkanki mózgowej, która może kompensować obszary, które tracą swoje zdolności. Trenuj swoje mózgi, aby działały efektywnie, a na starość utrzymuj jasność umysłu.

Łącz aktywność fizyczną z odpowiednim odżywianiem, wystarczającą ilością odpoczynku i snu, aby poprawić sprawność fizyczną i psychiczną. Leki pomogą wzmocnić efekt zintegrowanego podejścia do rozwiązania problemu.

http://filzor.ru/news/kak_povysit_rabotosposobnost_i_umstvennuyu_aktivnost_prostye_i_effektivnye_metody_/

Czytaj Więcej Na Temat Przydatnych Ziół