Istnieją zalecenia dietetyków dotyczące spożywania kobiet w ciąży: produkty muszą być przydatne, zawierać wiele składników odżywczych, które są zaangażowane w budowę i prawidłowe funkcjonowanie nowego organizmu. Jeśli kobieta w ciąży chce jeść jakiś produkt, nie powinna się zapierać. Odmowa z pożądanego dania doprowadzi przyszłą matkę do stresu, co spowoduje więcej szkód dla dziecka niż jedzenie „złego” produktu spożywanego w małych ilościach.

Odżywianie kobiety w ciąży

Zrównoważona, odpowiednia dieta dla kobiety w ciąży powinna być korzystna. Wszystkie produkty spożywane przez przyszłą matkę wpadają w łożysko dziecka. Niektóre elementy dotyczą budowy jego ciała, wzbogacania komórek i tkanek w niezbędne substancje: potas, wapń, magnez itp. Inne mogą zaszkodzić małemu ciału, dlatego konieczne jest ostrożne podejście do diety kobiety w ciąży.

Jak jeść w ciąży

Żywność dla kobiet w ciąży powinna zawierać różnorodne niezbędne substancje. Kobieta w ciąży nie powinna przejadać się ani odczuwać głodu. Najważniejsze zalecenia:

1. Konieczne jest spożywanie ułamków: 5-7 posiłków. Ciężkie diety są surowo zabronione, aw pierwszej połowie kobieta w ciąży może jeść do 5 razy dziennie, aw drugiej połowie - do 7 razy.
2. Żywność powinna zawierać odpowiednią ilość tłuszczu, białka, węglowodanów.
3. Pamiętaj, aby jeść żywność zawierającą witaminy, pierwiastki śladowe.
4. Ciężkiego jedzenia nie należy jeść po południu, więc dania mięsne, ryby, jajka, lepiej gotować na śniadanie lub lunch.
5. Na kolację lepiej podawać warzywa lub produkty mleczne, płatki zbożowe.
6. Ważne jest, aby ostatni posiłek pojawił się w czasie dwóch godzin przed snem, kiedy to można jeść jogurt lub kefir do picia.
7. Kobieta w ciąży powinna pić dużo - około 2–2,5 litra dziennie, ale w ciągu ostatnich tygodni płyn należy zmniejszyć do 900 ml, aby zapobiec wystąpieniu obrzęku.
8. Spożywaj więcej produktów zawierających włókno roślinne, które poprawiają jelit, zapobiegają powstawaniu zaparć.

Co możesz jeść?

Kobiety w ciąży mogą jeść prawie całą żywność, ale pod pewnymi względami pożądane jest ograniczenie, na przykład, cukru, fast foodów. Jednak trochę, rzadko, możesz spróbować prawie wszystkiego. Wśród głównych produktów, które mogą jeść w ciąży, znajdują się mleko, twaróg, ryby, mięso, świeże warzywa, owoce, płatki zbożowe, tłuszcze roślinne, chleb, ser, kefir i inne.

Jedzenie w pierwszej połowie ciąży

Pierwsza połowa ciąży jest bardzo ważnym okresem, w którym może wystąpić wczesna toksykoza. Przez okres 1-5 miesięcy powstaje ciało dziecka. Aby zbudować szkielet, układ nerwowy, prawidłowe funkcjonowanie mózgu, potrzebne są składniki odżywcze. Konieczne jest wprowadzenie do diety wątroby i innych podrobów, spożywanie mięsa, ryb, suszonych owoców, zieleni, warzyw, świeżych owoców. Przykładowe menu dotyczące sposobu, w jaki kobieta w ciąży powinna jeść w pierwszej połowie ciąży w ciągu dnia:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Zdrowa żywność w czasie ciąży

Odżywianie kobiety w ciąży. Jak zorganizować zdrową dietę w czasie ciąży. Przydatne produkty i ograniczenia

Stało się: jesteś w ciąży. Od tego momentu każde twoje działanie w jakiś sposób zareaguje nie tylko w przyszłości, ale także w przyszłości twojego dziecka. W pierwszej połowie ciąży jesteś z nim w dosłownym znaczeniu tego słowa i tworzysz jedną całość. Twoje zdrowie to jego zdrowie, twoje doświadczenia są jego doświadczeniami. A to, jak jesz w tych nie tak długich 40 tygodniach, zależy od rozwoju, samopoczucia, a nawet, jak wykazały ostatnie badania, oczekiwanej długości życia twojego dziecka.

Uderzającą ilustracją tego stwierdzenia jest tabela, w której staraliśmy się odzwierciedlić dwa punkty widzenia na ten sam proces, aby spojrzeć na ciążę w dosłownym znaczeniu tego słowa, od wewnątrz i na zewnątrz. Jak życie zaczyna się i rozwija z tygodnia na tydzień? Co odkrywa i czuje przyszła matka? Najważniejszą rzeczą jest zapewnienie organizmowi i organizmowi przyszłego dziecka wszystkiego, co niezbędne, aby zarówno matka, jak i przyszłe dziecko były zdrowe?

W naszej tabeli wskazaliśmy znaczenie pewnych przydatnych substancji na różnych etapach rozwoju płodu. Chciałbym podkreślić, że dieta przyszłej matki powinna być zrównoważona i zawierać dzienne normy witamin i minerałów w czasie ciąży.

Pierwsza połowa ciąży

W dniach 10-16 dnia nastąpiło zapłodnienie miesiączkowe. Istnieje proces miażdżenia zarodka i jego przemieszczania się przez jajowód do jajowodu.

Zarodek żywi się żółtkiem, którego małe rezerwy znajdują się w komórce jajowej.

4 tygodnie.
Wpadnięcie do macicy. Okres implantacji.

5 tygodni.
Płód zaczyna żywić się krwią matki. Z tego okresu i przez 2 miesiące płód jest najbardziej wrażliwy na działanie szkodliwych czynników. Jest układanie serca, wątroby, układu krążenia, tarczycy i trzustki, górne drogi oddechowe, zaczyna się tworzenie krwi.

Wielkość zarodka - 1,5-2,5 mm.

Rozpoczęło się tworzenie cewy nerwowej - zarodek centralnego układu nerwowego. Zakończy się w 6 tygodniu.

6 tygodni.
Kładzie się śledzionę, szpik kostny, żołądek, okrężnicę, krtań, tchawicę, ucho wewnętrzne, płuca, przysadkę mózgową. Możesz zobaczyć ramiona, nogi, embrion może je poruszać i obracać głowę. Długość - 4-6 mm. Powstała grasica - żelazo, odpowiedzialne za odporność.

7 tygodni.
Tworzyło jelito cienkie, nadnercza, mózg. Pojawiają się reakcje odruchowe. „Wysokość” - 7-9 mm.

8 tygodni.
Długość zarodka 8-11 mm. Rozwijają się kości i stawy. Powstają główne narządy, są „wyrafinowane” i rosną (serce, żołądek). Pojawił się ucho zewnętrzne, okulary. Uformowana górna warga. Co tydzień embrion staje się coraz bardziej podobny do małego człowieka.

9 tygodni.
Powstaje móżdżek, który jest odpowiedzialny za koordynację ruchów, węzły chłonne, początki oskrzeli w płucach. Długość zarodka 13-15 mm, waga 1 grama. Pierwszy ruch spontaniczny.

10 tygodni.
Płód porusza rękami, głową, jaskółkami. Określona grupa krwi. Zęby mleczne zaczynają się rozwijać. Insulina reguluje wszystkie rodzaje wymian. Wysokość - 27-35 mm, waga ok. 4 gramy.

11 tygodni.
Tworzenie mostka jest zakończone. Powstaje tęczówka oka. Waga 7 gr. Ręce rozwijają się szybciej niż nogi. Rozwija się zmysł węchu. Czuje i „pamięta” zapachy jedzenia spożywanego przez matkę. Nerka płodowa zaczyna działać. Ruch w odpowiedzi na wpływ zewnętrzny.

12 tygodni.
Długość owocu ok. 7-8 cm, waga ok. 13 gr. Uformowane są kości, palce dłoni, nogi, podstawy włosów, gruczołów i paznokci, zewnętrzne narządy płciowe. Rozwija się grasica i tarczyca. Leukocyty pojawiły się we krwi. Wątroba wytwarza żółć, ruch perystaltyczny jelit. Mózg w wyglądzie jest bardzo podobny do tego, który uformował.

13 tygodni.
Powstają wszystkie 20 zębów mlecznych.

Od kilku tygodni przyszła mama przygotowuje się do poczęcia. Próbowała wyeliminować alkohol z diety, rzucić palenie, odwiedzić ginekologa, dentystę, terapeutę i wszystkich innych lekarzy, jeśli zaszła taka potrzeba. Stał się bardziej uważny na ich dietę, zwłaszcza na produkty zawierające kwas foliowy (witamina B9).

4 tygodnie - diagnostyczny test moczu jest pozytywny, ciąża rozpoczęła się w zeszłym tygodniu. Przyszła matka czuje niezwykły wzrost, przypływ siły i energii. Z okazji tak radosnego wydarzenia może nadal pić kieliszek wina, nie krzywdząc siebie i nienarodzonego dziecka.

5 tygodni.
Hormonalna restrukturyzacja ciała trwa w najlepsze. Możliwe pogorszenie stanu zdrowia. Nudności, poranne wymioty, częste oddawanie moczu, senność itp. - Wszystko to są objawy wczesnej toksykozy. Ulga pojawia się po 12 tygodniach. Produkcja hormonów niezbędnych do utrzymania ciąży odbywa się kosztem ciałka żółtego, utworzonego w miejscu jaja. Toksykoza może trwać do momentu rozwoju łożyska.

6 tygodni.
Intensywnie rozwija łożysko (fotelik dziecięcy). W przyszłości (12 tydzień) będzie odpowiedzialna za oddychanie, odżywianie, ochronę płodu, a także za produkcję hormonów. Toksyczność powinna również ustąpić w tym samym czasie.

7 tygodni.
Być może ciemnienie otoczki gruczołów mlecznych. Niektóre przyszłe matki dopiero teraz uczą się, że są w ciąży. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć dbać o siebie i swoje przyszłe dziecko! Istnieje nadzieja, że ​​przyszła mama je normalnie i że w jej ciele znajdują się rezerwy kwasu fiolowego.

8 tygodni.
Przyszła matka ma wiele do zrobienia. Odwiedza lekarzy, testy itp. Dla niektórych masa energii wchodzi w walkę z toksykozą. Mimo wszystko karmią się w taki sposób, aby dać sobie i ich nienarodzonemu dziecku wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

9 tygodni.
Obserwuj żyły podskórne klatki piersiowej. Możliwe wykrycie predyspozycji do żylaków. Podejmij działania już na tym etapie.

10 tygodni.
W tym tygodniu mogą pojawić się „guzki Montgomery” - powiększone gruczoły potowe w okolicy otoczki gruczołów mlecznych. Owoc znajduje się wewnątrz pęcherza płodowego wypełnionego płynem owodniowym (płynem owodniowym). W bańce ok. 20 ml klarownej cieczy. Ruch i drżenie płodu, choć mało namacalne. W przyszłej matce zwiększa się objętość osocza krwi i liczba czerwonych krwinek (spożycie żelaza przyczynia się do ich wzrostu).

11 tygodni.
Pod wpływem niekorzystnych czynników na matkę podczas tworzenia układu sercowo-naczyniowego mogą wystąpić wady serca lub wady naczyń u nienarodzonego dziecka. Nie zmieniaj radykalnie składu pożywienia po porodzie, ponieważ dziecko przyzwyczaja się do tego, co jesz teraz, w przeciwnym razie mogą wystąpić trudności z karmieniem piersią.

12 tygodni.
Wiodąca rola w rozwoju hormonów odpowiedzialnych za utrzymanie ciąży trafia do łożyska. Ciałko żółte zwiędnie, dlatego toksykoza musi ustąpić.

13 tygodni.
Dziecko zaczyna rosnąć i przybierać na wadze, a on potrzebuje coraz więcej przestrzeni. W tym tygodniu przyszła mama stanie przed nowym problemem - trudnym przejściem przewodu pokarmowego, co może spowodować zaparcia i zgagę.

Kwas foliowy (witamina B9) jest uważany za jedną z głównych witamin dla kobiet w ciąży. Brak kwasu foliowego może spowodować wczesne narodziny lub niedorozwój umysłowy płodu. Z drugiej strony, B9 zapobiega niedokrwistości u przyszłej matki i jej dziecka i jest odpowiedzialny za normalny stan skóry i błon śluzowych.

Dlatego w diecie kobiet w ciąży, zwłaszcza w pierwszej połowie ciąży, muszą znajdować się ryby, mięso, surowe warzywa i owoce oraz produkty mleczne.

Uwaga! Kwas foliowy jest niszczony przez obróbkę cieplną, ale jest lepiej konserwowany w produktach mięsnych i mleku.

5 tygodni.
Bardzo trudno jest utrzymać zdrową dietę, gdy organizm nie chce przyjmować nawet najzwyklejszych produktów - teraz nie jest to uzależnione od tego, że zmaga się z nudnościami i zawrotami głowy.

W tych pierwszych tygodniach ciąży potrzeba słonych, pikantnych itp. może być spełniony (oczywiście w rozsądnych granicach) bez szkody dla zdrowia.

W walce z toksykozą tylko naturalne, naturalne środki są dobre. Żadnego leku! Tylko odpowiednio dobrana żywność i dieta. Zaleca się stosowanie najbardziej łatwostrawnych produktów. Rano, nadal leżąc w łóżku, możesz zjeść lekki jogurt lub jabłko.

6 tygodni.
Mężczyzna jest w pełnym rozkwicie. On bardzo czeka na swoją matkę, aby pomogła mu z materiałem budowlanym! Do najważniejszych substancji należą obecnie wapń i fosfor. W najbardziej optymalnym stosunku zawarte są w mleku i produktach mlecznych.

7-8 tygodni.
Kobiety w ciąży bez mleka nigdzie nie są, ponieważ mleko w czystej postaci to wapń, fosfor, kwas foliowy i inne witaminy z grupy B, witamina E, fluor, wysokiej jakości białko, tłuszcze zwierzęce.

Ponadto w mleku zawarty jest wapń i fosfor w idealnym stosunku 2: 1, w którym oba pierwiastki są najlepiej wchłaniane. Niestety nie wszyscy ludzie mogą spożywać mleko ze względu na fakt, że w ich ciałach nie ma enzymu odpowiedzialnego za wchłanianie mleka i produktów mlecznych. Kefir i żywy jogurt łączą wszystkie najlepsze właściwości mleka, pomnożone przez łatwość wchłaniania przez organizm.

9 tygodni.
Aby wzmocnić ściany naczyń krwionośnych, zaleca się stosowanie pokarmów zawierających witaminy C i P. Są to owoce cytrusowe, czarne porzeczki, obrane owoce róży, gryka, czereśnie itp.

10 tygodni.
Żelazo jest częścią hemoglobiny i zapewnia normalny proces tworzenia krwi. Co jest teraz potrzebne, a matka i dziecko! Żelazo wchłaniane w produktach pochodzenia zwierzęcego najlepiej się wchłania. Szczególnie dużo żelaza w twarogu. Wapń i fluor pomagają w rozwoju zębów dziecka. Fluor znajduje się w mięsie, rybach, mleku, zieleni i owocach.

11 tygodni.
Cynk jest odpowiedzialny za rozwój narządów węchu i smaku, układu rozrodczego i tworzenia krwi. Większość cynku znajduje się w serze, owocach morza, mięsie, roślinach strączkowych i orzechach. Wzmacnia układ odpornościowy, wspomaga proces tworzenia krwi w organizmie matki i pracę mięśnia sercowego. Witamina E. Oleje roślinne, kiełki pszenicy, soja, brokuły, brukselka, liściaste warzywa, szpinak, produkty pełnoziarniste, jaja.

12 tygodni.
Ryzyko przedwczesnego pęknięcia łożyska jest znacznie zmniejszone przez zwiększenie spożycia witamin C i E. Jod jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Gdy niedoczynność tarczycy obserwuje się opóźnienie wzrostu z powodu zahamowania metabolizmu. Głównym źródłem jodu są owoce morza.

13 tygodni.
W pierwszym trymestrze ciąży mało prawdopodobne jest, aby przyszła matka przybrała na wadze więcej niż 1-3 kg. Ale od tego tygodnia będziesz musiał uważnie śledzić swoją wagę i oczywiście swoją dietę. „Ponowne wpisywanie” lub „nie gromadzenie” jest równie szkodliwe. I to jest główny problem następnych trzech trymestrów.

Komentarze

W pierwszym trymestrze ciąży prawie wszystkie główne narządy i układy mają czas, by uformować się w nienarodzonym dziecku, z embrionu jest już przekształcone w płód. Teraz będzie tylko „wykończenie” każdego organu i jego funkcji. Owoce będą rosły i przybierają na wadze.

Jednocześnie przyszła mama od dawna robi wszystko, aby stworzyć najlepsze warunki dla rozwoju płodu. Kilka tygodni przed poczęciem zaczęła zwracać większą uwagę na dietę, aby zapewnić nienarodzonemu dziecku wszystkie niezbędne witaminy i mikroelementy (patrz Tabela 3). Ponieważ w pierwszych 10-12 tygodniach ciąży wszystkie główne narządy są ułożone, płód „wyciąga” wszystkie potrzebne mu substancje z ciała matki. Konieczne jest zwiększenie spożycia tych substancji, ale nie oznacza to, że przyszła mama powinna jeść dla dwóch osób. Aby urozmaicić dietę i uzupełnić zapasy witamin i minerałów, przyszła mama powinna uważnie monitorować swoją wagę. W pierwszym trymestrze ciąży nie powinno się zbytnio zmieniać.

W ciągu tych sześciu miesięcy przyszłe organy nie będą tworzyć nowych narządów i systemów - są prawie gotowe, pozostaje tylko nieznacznie je poprawić. I zacznij rosnąć.

Długość płodu w ciągu 6 tygodni prawie się podwoi: od 12 cm w tygodniu 14 do 24 cm w wieku 20 lat.

Dziecko nauczy się oddychać, wykonywać ruchy połykania, reagować na substancje w płynie owodniowym (będą najbardziej intensywne w odpowiedzi na słodycze i znacznie słabsze - na kwaśne lub gorzkie).

Serce płodu w tym okresie pompuje do 23 litrów krwi dziennie.

Pojawią się pozory włosów, uformują się paznokcie. Nerki i pęcherz będą działać intensywnie. Zwiększona koordynacja ruchów. Rozpocznie się proces formowania ucha (zakończony do 24 tygodnia).

Mały organizm zaczyna już syntetyzować hemoglobinę u dorosłych, a hemoglobina płodowa jest stopniowo zastępowana.

Mielenie układu sercowo-naczyniowego będzie w toku, zęby zostaną pokryte zębiną itp.

Aktywność ruchowa wzrasta, gdy krew matki jest pozbawiona składników odżywczych i tlenu.

Toksykoza ustąpiła. Przyszła matka ma wreszcie możliwość pełnego zrealizowania swojego przyszłego macierzyństwa.

W tym okresie na brzuchu może pojawić się brązowawy pas. Jest to wynik działania hormonów, które znikną po porodzie.

Płyn owodniowy jest aktualizowany 8-10 razy dziennie i za każdym razem ich skład powinien być idealny dla zawartości wszystkich niezbędnych substancji.

Być może po raz pierwszy przyszła mama poczuje ruch swojego dziecka. Ważne jest, aby przejść test potrójny w ciągu 15-17 tygodni w celu wczesnego wykrycia możliwych niebezpiecznych chorób przyszłego dziecka, w tym zespołu Downa.

Dzieciak już dużo widzi. Czas zacząć aktywnie komunikować się z nim. Wkrótce ta komunikacja zmieni się w zabawną grę!

Objętość krążącej krwi wzrasta, obciążenie serca wzrasta o 20%. Dno macicy unosi się wyżej (płód rośnie, macica rośnie wraz z nim). Przyszła mama może odczuwać dyskomfort podczas leżenia.

Występują problemy z przewodem pokarmowym. Pod koniec pierwszej połowy ciąży ruch płodu można odczuć już 4-8 razy na godzinę.

Do końca tego okresu czas przejść przez szkołę położniczą.

Za pierwszą połową ciąży. Teraz płód będzie rósł i stawał się silniejszy, a przyszła mama nauczy się nosić ciężary.

Jeśli w pierwszym trymestrze ciąży, przygotowując swoją codzienną dietę, przyszła mama stale musiała brać pod uwagę kaprysy hormonalne swojego ciała i walczyć z toksykozą wszelkimi sposobami, a następnie od drugiego trymestru, sytuacja zmieni się nieco.

Dwie główne przyczyny upośledzonego trawienia w czasie ciąży to dysbakterioza i ucisk narządów jamy brzusznej poprzez zwiększenie objętości macicy. W przypadku zaparć nie należy nigdy stosować środków przeczyszczających. Ten problem należy rozwiązać tylko za pomocą diety.

Szczególnie istotne będą świeże, duszone, pieczone warzywa i owoce, zioła. Dzienne spożycie 30 gramów (2 łyżeczki) otrębów pomoże jelitom pozbyć się całego nadmiaru.

Już teraz powinieneś zacząć przechodzić do nowej diety. Jeśli w pierwszym trymestrze ciąży można było utrzymać cztery posiłki dziennie, to od drugiego trymestru do końca ciąży konieczne jest częstsze spożywanie posiłków, ale w mniejszych porcjach.

Komentarze

Wszystkie „problemy” przyszłych matek w drugim i trzecim trymestrze są związane ze wzrostem wielkości płodu i, odpowiednio, macicy, która rośnie z każdym tygodniem. Im dalej, tym mniej miejsca pozostaje na wszystkie inne organy. Ale więcej na ten temat w drugiej części programu edukacyjnego.

Powinien wynosić 2400 - 2700 kcal.

Pokarm kobiety, która spodziewa się dziecka, powinien być szczególnie bogaty w wysokowartościowe białka. Białka są głównym materiałem budującym rosnący płód. Głównym źródłem białka jest mięso. Bogate źródła białka to także drób, ryby, jaja, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona. Każdego dnia musisz jeść twaróg, śmietanę, ser, mleko. 50% całkowitej ilości białek powinno pochodzić z białek zwierzęcych.

Tłuszcze służą również jako źródło energii, ponadto biorą udział w tworzeniu prostaglandyn - substancji, które wpływają na układ sercowo-naczyniowy, układ trawienny i podczas pracy wpływają na aktywność zawodową. Większość tłuszczów znajduje się w olejach roślinnych. W diecie kobiety w ciąży powinno wynosić 40% tłuszczów roślinnych. Z tłuszczów zwierzęcych zaleca się olej krowy. Nie jeść baraniny i łoju wołowego, a także margaryny.

• 350 g węglowodanów

Węglowodany - główne źródło energii w organizmie, wykorzystywane w metabolizmie. Przy braku węglowodanów białka zaczynają być wykorzystywane jako źródło energii. W konsekwencji mniej z nich przychodzi do płodu, dlatego jego rozwój się pogarsza. Ponadto zmniejsza się odporność organizmu, pogarsza się praca układu nerwowego. Węglowodany najlepiej uzyskać z żywności bogatej w błonnik: chleb, owoce, warzywa. Ilość cukru w ​​diecie powinna wynosić 40-50 gramów dziennie.

Śniadanie: owsianka z masłem lub gotowanym jajkiem (jajka sadzone), chleb z masłem i serem, herbata lub kawa z mlekiem.

Obiad: sałata lub winegret, zupa wermiszelowa w bulionie z kurczaka, gotowany kurczak z ryżem i duszona marchewka, kompot ze świeżych lub suszonych owoców.

Obiad: twaróg z kwaśną śmietaną, owocami, herbatą.

Obiad: gotowana lub smażona ryba z puree ziemniaczanym, sałatka z buraków ze śliwkami, herbata z ciastkami lub gofry.

Na noc: szklanka kefiru, jogurtu, ryazhenki lub jogurtu.

Pomiędzy posiłkami - świeże warzywa i owoce, lekkie desery mleczne, kefir, jogurt.

Dzienne spożycie witamin i mikroelementów dla kobiet w ciąży

• Witamina A - 800 mcg
• Witamina D - 10 mcg
• Witamina K - 65 mcg
• Witamina E - 10 mg
• Witamina C - 70 mg
• Witamina B1 - 1,5 mg
• witamina B2 - 1,6 mg
• Witamina B6 - 2,2 mg
• Witamina B12 - 2,2 mcg
• Witamina PP - 17 mg
• kwas foliowy - 400 mcg

• wapń - 1200 mg
• fosfor - 1200 mg
• magnez - 320 mg
• żelazo - 30 mg
• cynk - 15 mg
• jod - 175 mcg
• selen - 65 mcg

Druga połowa ciąży

Mówiąc o pierwszej połowie ciąży, szczegółowo omówiliśmy zmiany zachodzące z tygodnia na tydzień. Jest to zrozumiałe: przyszłe dziecko dużo pracowało nad sobą, dorastał dosłownie skokowo, zmieniając się z drobnego ziarna ryżu w małego człowieka. W tym samym czasie przyszła matka przyzwyczaiła się do nowego stanowiska, nauczyła się robić wszystko dla dwojga, dobrze jadła i stworzyła wszystkie warunki, w których jej dziecko mogło się rozwijać i rosnąć.

A teraz nadszedł czas, kiedy dziecko skupiło się na wzroście, a przyszła matka nauczyła się już, jak właściwie przygotować się do przyszłego macierzyństwa i dostrzegła w swojej trudnej sytuacji wiele zalet. Teraz te dwie osoby mogą się nawet komunikować. Mama często rozmawia ze swoim dzieckiem, wkłada go do muzyki, dużo chodzi, a dziecko stara się wyjaśnić, że słyszy wszystko, a nawet wydaje się rozumieć.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/

Właściwe odżywianie dla kobiet w ciąży

Dla pełnego rozwoju dziecka i dobrego samopoczucia przyszłej matki, kobiety w ciąży muszą przestrzegać pewnych zasad żywieniowych. Ponadto przestrzeganie wszystkich zaleceń pomoże nie tylko uczynić zdrowe dziecko, ale także zachować sylwetkę szczupłą i piękną. Właściwe odżywianie kobiet w ciąży - gwarancja dobrego zdrowia dziecka i bezpiecznego przebiegu ciąży.

Podstawowe zasady żywienia kobiet w ciąży

Czekanie na dziecko to świetny czas, aby przejść na zdrową dietę i przedefiniować swoje nawyki. Perovye, które trzeba będzie zmienić - liczba posiłków i zmiana z 3 posiłków dziennie na 4-5 posiłków dziennie.

Wraz ze wzrostem liczby posiłków należy zmniejszyć objętość porcji. Przyszła matka nie musi jeść dla dwóch osób - z wyjątkiem dodatkowych kilogramów i dodatkowych problemów związanych z nadwagą podczas porodu, to nie przyniesie.

Jedz często iw małych porcjach.

Produkty powinny być świeże i naturalne: bez konserwantów i produktów syntetycznych. Dieta powinna zawierać świeże warzywa, owoce, jagody i warzywa, które doskonale radzą sobie z problemem zaparć i przyczyniają się do normalizacji jelit, a także mięsa, ryb, produktów mlecznych - głównych źródeł białka i zapobiegania anemii i niedoborowi wapnia w organizmie.

Jak jeść podczas ciąży

1. Nie nadużywaj dużej ilości jedzenia, nie przejadaj się, aby w żołądku nie było poczucia ciężkości. Nie zaleca się opuszczania posiłków. Jeśli czujesz głód - lepiej zrobić przekąskę w postaci jabłka lub jogurtu;
2. Śniadanie należy zjeść zaraz po przebudzeniu. Pożywne zboża: płatki owsiane, gryka, kukurydza, bogate w mikroelementy i witaminy, idealne na poranny posiłek;
3. Zróżnicowane menu jest ważnym warunkiem żywienia przyszłych matek. Każdy produkt jest przydatny i przyniesie tylko korzyści dziecku. Stosowanie tych samych naczyń może prowadzić do braku pewnych przydatnych i odżywczych składników w organizmie;
4. W swoim menu powinieneś ograniczyć liczbę słodyczy, ciast i produktów z mąki. Cukier można zastąpić użytecznym miodem, słodyczami - owocami, rodzynkami, orzechami;
5. Pierwsza połowa dnia to najlepszy czas na spożycie pokarmów białkowych, natomiast popołudnie i wieczór są idealne do spożywania nabiału, mleka kwaśnego, a także produktów roślinnych;
6. Odpowiednie odżywianie w czasie ciąży oznacza picie wystarczającej ilości wody, aby uniknąć obrzęków u kobiet w ciąży. Przydatne są napoje z owoców jagodowych, kompoty, galaretka, rosół z dogrose i słaba herbata;
7. Preferuj jedzenie na parze, duszone, gotowane lub pieczone. W przypadku potraw smażonych używaj jak najmniej tłuszczu;

To ważne! Nadużywanie produktów mącznych i pieczenia może powodować fermentację w jelitach i prowadzić do dyskomfortu i dyskomfortu.

Właściwe odżywianie kobiety w ciąży: menu

Śniadanie:

Jako pierwszy posiłek po przebudzeniu odpowiednie będą musli z mlekiem z różnymi płatkami, kawałkami owoców i jagód, orzechami. To śniadanie nasyci ciało, doda energii i zapewni wapń i fosfor.

Przydatne będą także świeże owoce sezonowe, wypełnione domowej roboty jogurtem lub mrożone, które nie tracą swoich korzystnych właściwości podczas rozmrażania. Różnorodne płatki zbożowe, jajka w dowolnej formie, tosty: z twarogiem, serem, bekonem, warzywami, zapiekankami z sera twarogowego będą doskonałym śniadaniem i zapewnią prawidłowe odżywianie w czasie ciąży.

Drugie śniadanie:

Drugie śniadanie - przekąskę przed obiadem z owocami, jogurtem, koktajlem mlecznym z dodatkiem owocu lub garścią orzechów i suszonych owoców.

Lunch:

Lunch - pełny posiłek. Obejmują zupy dietetyczne, gotowane, pieczone lub duszone mięso, ryby są przydatne. Gotowane ziemniaki, warzywa na parze, makaron lub makaron nadają się do dekoracji. Nie zapomnij o sałatkach witaminowych z oliwą z oliwek, zielenią. Po obiedzie można wypić szklankę soku, kompotu lub herbaty ziołowej.

Czas na herbatę:

Czas na herbatę pozwala ugasić uczucie głodu przed obiadem i naładować ciało energią, aby poradzić sobie z sennym stanem po kolacji. Odpowiednie świeże soki warzywne i owocowe, babeczki lub bułki z miodem lub dżemem, masłem twarogowym lub twarogiem.

Kolacja:

Na kolację doskonałe są gulasze z mięsem i warzywami, dania rybne, potrawy z jajek i świeże sałatki. Możesz też zjeść bułkę z mlekiem lub jogurtem.

Druga kolacja:

Druga kolacja zazwyczaj pada później. Aby nie obciążać żołądka przed pójściem spać i ugasić uczucie głodu, pomoże szklanka ciepłego mleka, można z miodem, kawałkiem sera z suchym ciastkiem lub garścią suszonych owoców lub orzechów. Odpowiednie produkty mleczne: fermentowane mleko pieczone, jogurt, kefir.

W menu zabronione jedzenie z prawidłowym odżywianiem:

• należy unikać połowicznych ryb i owoców morza, takich jak sushi;
• owoce i warzywa powinny być dobrze umyte pod bieżącą wodą, aby zapobiec zakażeniu toksoplazmozą;
• Warto unikać stosowania w okresie ciąży odmiany sera pleśniowego (Dor Blue, Camembert), która zawiera w swoim składzie bakterię Listeria, która stanowi zagrożenie dla zdrowia dziecka.

Właściwe odżywianie podczas ciąży raz w tygodniu

Pierwsze 4 tygodnie ciąży to czas, kiedy przyszła mama zdaje sobie sprawę, że teraz powinna bardziej odpowiedzialnie przyjmować zdrowie: jeść inaczej. Konieczne jest zrezygnowanie z szybkich przekąsek „w drodze”, zapomnienie o fast foodach (hot-dogi, frytki), wędzonkach i przejście na sałatki warzywne, produkty mleczne i świeże owoce.

Właściwe odżywianie w okresie ciąży we wczesnych stadiach powinno zapewnić ciału ciężarnemu wystarczającą ilość wapnia, niezbędną do tworzenia silnych kości nienarodzonego dziecka. Wapń jest bogaty we wszystkie produkty mleczne, mleczne, zwłaszcza twarożek, zielone warzywa, brokuły.

Również ciało przyszłej matki potrzebuje manganu i cynku, zawartych w jajach, owsiance, bananach, indyku, szpinaku i marchewce.

Toksykoza - częste występowanie u kobiet w ciąży, dlatego prawidłowe odżywianie w pierwszym trymestrze ciąży od 5 do 10 tygodni ma na celu wykluczenie pokarmów, które mogą powodować wymioty. Dotyczy to wysokokalorycznych i tłustych potraw. Kiedy mdłości powinny jeść małe porcje, przydatne cytryny, kapusta kiszona, bulion z bioder, bogate w witaminę C, a także suszone morele, zwłaszcza przed snem.

11-12 tygodni ciąży - okres niezwykłego smaku w jedzeniu u kobiet w ciąży. Nie odmawiaj sobie nawet najbardziej śmiałych kombinacji produktów. wystarczy.

13-16 tygodni, aby ukończyć tworzenie szkieletu płodu. Picie mleka, twarogu, kefiru będzie korzystne dla przyszłego dziecka.

W ciągu 17–24 tygodni dochodzi do powstawania i rozwoju narządów wzroku i słuchu u dziecka. W tych tygodniach korzystne są pokarmy bogate w witaminę A. W dużych ilościach można je znaleźć w kapuście, marchwi i papryce.

Od 24 do 28 tygodni przyszłe matki mogą odczuwać nieprzyjemne uczucie zgagi, co jest związane z ciśnieniem żołądka w macicy, które do tego czasu znacznie wzrosło. Unikaj używania tłustych i pikantnych potraw, sosów i przypraw, zrezygnuj z napojów gazowanych. Do zgagi przydatne są zboża, zwłaszcza płatki owsiane i kasza gryczana, chude zupy warzywne, gotowane mięso i warzywa gotowane na parze.

29 - 34 tydzień ciąży - okres powstawania i rozwoju mózgu dziecka. W diecie powinny przeważać czerwone ryby, nabiał i produkty mleczne, orzechy i jaja. Właściwe odżywianie kobiet w ciąży w tym okresie jest szczególnie ważne!

Począwszy od 35 tygodnia - czasu przygotowania ciała dla przyszłych rodzajów, potrzebuje energii. Źródłem energii i wzmocnieniem ciała są świeże i gotowane warzywa. W diecie należy zmniejszyć ilość potraw mięsnych i rybnych, jaj i pokarmów bogatych w wapń - organizm nie potrzebuje wapnia przed porodem. Jego nadmierna ilość doprowadzi do stwardnienia kości czaszki dziecka i utrudni mu przejście przez kanał rodny.

To ważne! Więcej uwagi należy poświęcić stosowaniu tłuszczów roślinnych, napełnianiu sałatek olejami roślinnymi, dodawaniu do warzyw. Olej roślinny pomaga zwiększyć elastyczność mięśni i doskonałe zapobieganie hemoroidom.

Ciąża - czas, w którym kobieta może sobie pozwolić na wszystko w swojej diecie, ale aby zastosować się do środka, przestrzegając podstawowych zasad żywienia. Po tygodniowym organizowaniu prawidłowego odżywiania kobieta nie powinna odmawiać sobie małych przyjemności - źródła pozytywnych emocji, tak potrzebnych dziecku.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Odżywianie kobiety w ciąży. Dieta, tryb, menu proteinowe zawierają zbilansowaną zdrową żywność przez wiele tygodni

Odżywianie w czasie ciąży powinno być wzbogacone w składniki odżywcze: tłuszcze, białka, węglowodany i witaminy. Dobro kobiety i harmonijny rozwój zarodka w łonie matki zależą od jakości produktów.

Żywienie w czasie ciąży

Pełna dieta przyszłej matki ma wpływ na powstawanie narządów dziecka. Przy odpowiednim podejściu do wyboru produktów kobieta w ciąży otrzyma wystarczającą ilość witamin.

Kobiety w ciąży muszą w pełni jeść, przestrzegając następujących zasad:

• Jedzenia żywności frakcjonalnie, ale często (do 6 razy dziennie), bez przeciążania żołądka.
• Jeśli jesteś głodny w nocy, pij mleko lub jedz jabłko.
• Odmawiaj szkodliwych produktów: wędzonego mięsa, marynat, smażonych potraw. Jedz jak najwięcej sezonowych warzyw i owoców.
• Śniadanie 20 minut po wstaniu.
• Jedzenie gotuje się, gotuje na wolnym ogniu, piecze w piekarniku lub gotuje dla pary.
• Preferowanie dawania domowych posiłków.

Odżywianie kobiety w ciąży zależy od wielu wskaźników:

Dieta może być dostosowana przez lekarza prowadzącego w zależności od wyników badań.

Wiewiórki podczas ciąży

Aminokwasy są częścią białek, stanowiąc podstawę komórek ciała rodzica i dziecka. Białka odgrywają ważną rolę w prawidłowym rozwoju dziecka, wpływają na zdrowie paznokci i zębów. Jego stosowanie przynosi największe korzyści w drugim i trzecim trymestrze ciąży, ze względu na aktywny wzrost płodu.

Codzienne zapotrzebowanie matki na białko wynosi około 65 g. Ale nie jest konieczne codzienne obliczanie jej ilości w produktach spożywczych, wystarczy określić tygodniową dawkę białka. Udowodniono, że kobiety mieszkające w Rosji spożywają więcej białka niż jest to konieczne do prawidłowego funkcjonowania narządów wewnętrznych.

Brak białka jest kompensowany przez stosowanie takich produktów:

• rośliny strączkowe;
• chude mięso;
• owoce morza i ryby;
• mleko pełne, kefir, jogurt, kwaśne mleko, twaróg;
• jaja;
• brokuły;
• orzechy.

W okresie ciąży nie wolno jeść wszystkich ryb. Spożywanie dużych ilości drapieżnych ryb zawierających metylową rtęć może mieć negatywny wpływ na mózg przyszłego dziecka. Do takich ryb należy makrela królewska, rekin, płytkowiec, miecznik. Zalecana dawka ryb dla kobiet w ciąży wynosi do 3 razy w tygodniu.

Osoba potrzebuje 20 aminokwasów. 11 jest produkowany niezależnie. Pozostałe 9 jest w żywności. Lepiej jest, jeśli wejdą do ciała w tym samym czasie.

Białko zwierzęce jest lepiej trawione niż roślina, ponieważ ta druga jest pokryta silną skorupą, która uniemożliwia jej dostęp do komórek. Białka pochodzenia zwierzęcego dostają się do organizmu prawie 95%. Białko roślinne w składzie warzyw i zbóż trawione o 82%.

Rośliny strączkowe - o 72% i grzyby - tylko o 40%. Organizm podatny na nadkwaśność lepiej absorbuje białko. Na brak białka wskazuje słabe napięcie mięśniowe, nagła utrata masy ciała, duża retencja płynów i częste przeziębienia.

Czasami poziom białka we krwi (hemoglobina) wzrasta u kobiet w ciąży z przyczyn zewnętrznych, wewnętrznych lub dziedzicznych. Palenie powoduje wysoką hemoglobinę. Parom planującym zostać rodzicami zaleca się rezygnację z tego nawyku sześć miesięcy przed ciążą, aby nie doszło do nieprzewidzianych sytuacji.

Choroby nerek lub serca wpływają na stężenie hemoglobiny u przyszłej matki. Podwyższony poziom białka we krwi może powodować problemy ze wzrokiem, zmęczenie lub słaby apetyt. W przypadku wykrycia wysokiej hemoglobiny zaleca się picie dużej ilości płynów, kontaktując się z hematologiem w celu uzyskania pomocy.

Tłuszcze podczas ciąży

Ciało kobiety w ciąży powinno otrzymywać około 35% tłuszczu dziennie. Tłuszcze (lipidy) wchodzą do organizmu wraz z pokarmem. Dzielenie tłuszczu w ilości 1 g, wchodzi do ciała 9 kcal. Podczas tworzenia narządów wewnętrznych embrionu ważne jest spożycie kwasów wielonienasyconych.

Wpływają na rozwój ścian naczyń i są głównym elementem włókien tkanki łącznej. Nienasycone tłuszcze poprawiają metabolizm, pozbawiając organizm nadmiaru cholesterolu. Zapobiegają również tworzeniu się wątroby w wątrobie.

Podczas wzrostu dziecka ważną rolę odgrywają kwasy tłuszczowe omega-3. Z pomocą tych mikroorganizmów mózg dziecka w pełni się rozwija i zmniejsza się ryzyko poronienia. Aby nasycić te tłuszcze, eksperci zalecają stosowanie tłustych ryb morskich i olejów roślinnych.

Dzięki wejściu do kobiecego ciała fosfolipidów powstaje układ nerwowy dziecka, narządy płciowe i mięśnie serca. Dla kobiet w ciąży są one przydatne, ponieważ normalizują krzepnięcie krwi i hamują wchłanianie cholesterolu do organizmu.

Zalecane są tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone.

Nienasycone zawarte w:

Polisaturowane obejmują:

• olej lniany;
• orzech włoski;
• łosoś;
• pstrąg;
• orzeszki piniowe;
• nasiona dyni.

W dużych ilościach należy unikać spożywania tych tłuszczów:

• boczek;
• smalec;
• gęsta śmietana;
• margaryna;
• smażone, wędzone jedzenie;
• ciasta, ciastka, ciastka.

Dla kobiet zamiast margaryny zaleca się używanie masła i zastępowanie tłustego mięsa chudą lub rybą. Dołącz oliwę do podstawy diety. W restauracjach zaleca się kobietom w ciąży zamawianie zdrowej żywności: owoców, sałatek bez majonezu. Zamiast sera w naczyniu dodaj puree z awokado.

Węglowodany podczas ciąży

Węglowodany są na pierwszym miejscu wśród wszystkich substancji organicznych na naszej planecie. Brak węglowodanów często powoduje zmęczenie i niekontrolowany głód. Dzięki niemu ciało jest nasycone energią, pożytecznymi minerałami i witaminami.

Zawierają kwas foliowy, który należy przyjmować w czasie ciąży. Jest częścią roślin strączkowych, szpinaku, brokułów, brukselki.

Jod jest ważny dla ciała dziecka. Występuje w wodorostach, persimmon, feijoa. Pokarmy bogate w węglowodany wydzielają także żelazo, fosfor, cynk i magnez. Aby nasycić ciało wszystkimi składnikami odżywczymi, zawartość węglowodanów powinna wynosić 50% porcji.

Węglowodany tworzą glukozę. Mogą zarówno nasycać organizm substancjami odżywczymi, jak i pociągać za sobą negatywne konsekwencje. Proste węglowodany po posiłku zwiększają poziom cukru we krwi, mają negatywny wpływ na trzustkę, co prowadzi do przyrostu masy ciała.

Zbyt duży stres na tym narządzie może powodować krótkotrwałą cukrzycę.

Poziom cukru we krwi może powodować wzrost takich produktów spożywczych:

• słodycze i ciastka;
• makaron;
• popcorn;
• słodka soda;
• gotowane lub duszone marchewki;
• dania z ziemniaków;
• daty

Złożone węglowodany, przeciwnie, normalizują trzustkę, uwalniając ją od niepotrzebnego stresu. W celu jak najlepszego rozłupania ciało musi wydać siłę, która pomaga utrzymać optymalną wagę, nawet przy dużej ilości jedzenia.

Zastosowanie złożonych węglowodanów zmniejsza prawdopodobieństwo zaparć - zawierają dużo błonnika i pomagają zmniejszyć ściany jelit.

Złożone węglowodany znajdują się w takich produktach spożywczych:

• koperek, rukola, rabarbar, oregano;
• grzyby;
• bakłażany;
• gruszki, jabłka, śliwki, persimmon, cytrusy;
• truskawki, jagody, wiśnie, jagody;
• Pomidory, buraki, papryka, ogórki.

Słodkie węglowodany znajdują się w cukrze, słodyczach, miodzie. Skrobia - w zbożach, makaronie, ziemniakach. Kobiety w ciąży mogą używać słodyczy pod koniec posiłku, jak również z zawrotami głowy lub zwiększonym zmęczeniem.

Witaminy podczas ciąży

Podczas ciąży hormony, metabolizm i skład krwi zmieniają się u kobiet. Ciało potrzebuje cynku, jodu, witamin B12 i B6 do 30% więcej, aw kwasie foliowym i żelazie - 2 razy.

Główne witaminy niezbędne do prawidłowego przebiegu ciąży:

• Witamina B9, występująca w kwasie foliowym. Pomaga uformować układ nerwowy dziecka, jego kręgosłup, wpływa na poziom intelektualny. Gdy organizmowi brakuje kwasu foliowego, rozwijają się wrodzone patologie, prawdopodobieństwo poronienia jest wysokie. Jego użycie przyczynia się do normalnego funkcjonowania mózgu dziecka. Występuje w warzywach, szpinaku, szparagach. Często lekarze przepisują kwas foliowy w postaci pigułki.
• Witamina C. Wzmacnia układ odpornościowy kobiet w ciąży, chroni przed infekcjami. Zawarte w oliwie z oliwek, pietruszce, cytrynach, pomidorach.
• Witamina B6, która pomaga uciec przed zatruciem. Zmniejsza drażliwość, łagodzi skurcze mięśni, skurcze, odpowiada za powstawanie centralnego układu nerwowego dziecka.
• Witamina E: odgrywa ważną rolę w poczęciu, wpływa na żeńskie narządy płciowe, funkcjonowanie łożyska, zapobiega poronieniom w drugim trymestrze ciąży.
• Witamina A: odpowiedzialna za wzrost zarodków. Jednak jego brak wpływa na rozwój płodu, a zbyt duża ilość tej witaminy może przyczyniać się do niepożądanych patologii dziecka.

Minerały i pierwiastki śladowe podczas ciąży

Odżywianie ciężarnej kobiety powinno być świeżymi owocami i warzywami, aby nasycić ciało wszystkimi minerałami i pierwiastkami śladowymi. Prawidłowe proporcje pierwiastków śladowych podczas porodu zmniejszają ryzyko rozwoju patologii płodu.

Szczegółowy wykład na temat korzyści i szkód dla minerałów i pierwiastków śladowych dla kobiet w ciąży można usłyszeć w tym filmie:

Elementy śledzenia są zawarte w:

Ciało kobiety w ciąży potrzebuje maksymalnej ilości pierwiastków śladowych. Są niezbędne i regulują ważny proces chemiczny w metabolizmie. Suplementy z mikroelementów są wymagane dla kobiet, które są w ciąży z bliźniakami, nadużywają palenia lub alkoholu i nie jedzą wystarczająco dobrze.

Zarodek potrzebuje wystarczającej ilości żelaza, aby uzyskać tlen. Lista mikroelementów, które nie są wystarczające dla przyszłej matki, powinna zostać wybrana przez lekarza prowadzącego, z uwzględnieniem specyfiki ciąży.

Minerały obejmują:

Minerały muszą być uzupełniane żywnością lub preparatami farmaceutycznymi zatwierdzonymi do stosowania przez kobiety w ciąży.

Wraz z użytecznymi minerałami organizm może zawierać niebezpieczne minerały, wśród których rtęć i ołów zajmują pierwsze miejsce. Mogą prowadzić do aborcji. Niebezpieczne minerały przedostają się do organizmu poprzez pożywienie, a także ze środowiska.

Płyn podczas ciąży

Odpowiedni schemat picia w czasie ciąży, a także zrównoważona dieta, są ważne dla korzystnej ciąży. Na początku ciąży kobieta czuje się gorzej. Ciśnienie krwi może spaść, zaparcia się zaczną, rozwiną się żylaki lub zakrzepowe zapalenie żył.

Choroby te można ominąć lub objawy można złagodzić, wypełniając organizm wystarczającą ilością płynu. Brak wody narusza metabolizm, zwiększa zmęczenie, zmniejsza odporność, wpływa na elastyczność skóry. Ryzyko powikłań wzrasta.

Przy wystarczającej ilości płynu leki stosowane przez kobietę w ciąży są lepiej wchłaniane. Nadmiar wody powoduje jednak obrzęk, ponieważ nerki pracują ciężko i nie są w stanie wytrzymać rosnącego obciążenia.

Może to również prowadzić do zwiększenia masy ciała!

Stosowanie płynów jest szczególnie ważne na początku ciąży. W tym okresie następuje aktywny podział i wzrost komórek, tworzą się organy nienarodzonego dziecka. 2 litry wody dziennie zaleca się pić kobietom, których waga osiągnęła 50 kg, 2,3 l - 60 kg, 2,5 l - 70 kg.

W upale, z biegunką, toksykozą, podwyższoną temperaturą ciała wody, konieczne jest użycie więcej. Ale od drugiego trymestru należy zmniejszyć ilość spożywanego płynu. Picie jest zalecane, aby ugasić pragnienie, nie więcej. A od trzeciego trymestru musisz pić jeszcze mniej.

Nie można zmniejszyć ilości płynu w kamicy moczowej, odmiedniczkowym zapaleniu nerek. Twój lekarz jasno określi ilość wody dla konkretnej kobiety w ciąży.

Właściwe odżywianie w czasie ciąży

Produkty naturalne hodowane bez dodatkowej obróbki powinny stanowić podstawę codziennej diety kobiety w ciąży. Preferuje się dawanie owoców, warzyw, ziół, pokarmów białkowych, które organizm łatwo przyjmuje.

Specjalna dieta przyszłej matki zakłada stosowanie takich produktów:

http://kidteam.ru/pitanie-beremennoy-zhenschiny.html

Przydatne produkty dla kobiet w ciąży: jaka jest przyszła matka

W okresie, gdy kobieta przygotowuje się do zostania matką, jej preferencje smakowe mogą się stale zmieniać.

Ciało często wymaga niezwykłych kombinacji smakowych lub egzotycznych potraw.

Aby zadbać o dziecko w łonie matki, należy wiedzieć, które są najbardziej przydatne i szkodliwe podczas ciąży.

Żywność w czasie ciąży: wartość, zasady, zasady

Zdrowy rozwój diety płodu powinien być tak zrównoważony i zróżnicowany. Ciąża to idealny czas, aby przejść na właściwe odżywianie.

To ważne! Badania kliniczne wykazały, że złe odżywianie może powodować pojawienie się różnych powikłań podczas ciąży i porodu, co prowadzi do nieprawidłowości w rozwoju płodu.

• Nie głoduj. Brak składników odżywczych podczas ciąży zdecydowanie nie jest potrzebny twojemu organizmowi. Weź małe przekąski między głównymi posiłkami, aby uzupełnić energię.
• Poznaj środek. W przeciwieństwie do opisanego powyżej zachowania, niektóre kobiety przejadają się w czasie ciąży. Nadmiar kalorii powoduje, że płód jest zbyt duży, co jest obarczone zarówno matką podczas porodu, jak i zdrowiem dziecka.
• Tryb wodny. Nerki doświadczają zwiększonego stresu podczas noszenia dziecka, więc tylko lekarz może określić optymalną ilość wilgoci. W każdym razie staraj się pić czystą wodę bez gazu, ponieważ słodkie napoje gazowane, herbata tylko wywołują pragnienie i wygląd obrzęku.
• Zróżnicowane menu. Staraj się w codziennej diecie łączyć odpowiednie produkty odżywcze różnych grup żywności: węglowodany, tłuszcze, białka, błonnik.
• Pij świeże soki. Sokowirówka stanie się niezbędnym asystentem podczas ciąży i po urodzeniu dziecka. Soki domowej roboty są o wiele korzystniejsze pakowane, ponieważ nie zawierają dodatkowych substancji słodzących.
• Nie zapomnij o zupie. Różnorodność zup przyczynia się do prawidłowego działania układu pokarmowego. Szczególnie przydatny do zup ciała z niskotłuszczowego bulionu mięsnego i warzywnego.

Jakie jedzenie jest przydatne podczas noszenia dziecka?

W diecie kobiet w ciąży powinna być obecna tylko świeża żywność - bez starych i stęchłych produktów - ponieważ każda niedyspozycja matki może mieć wpływ na zdrowie dziecka.

Co jest

Ryba Przede wszystkim dieta powinna zawierać ryby morskie (gotowane, pieczone). Na przykład łosoś jest bogaty w wysokiej jakości białko i cenne kwasy omega-3, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

Zwróć uwagę! Owoce morza zawierają niewielką ilość związków rtęci (mogą powodować potencjalne szkody w tworzeniu układu nerwowego płodu). Aby uzyskać maksymalne korzyści i nie szkodzić zdrowiu dziecka - spożywaj nie więcej niż 350 g owoców morza tygodniowo.

Mięso Wybierz chudą wołowinę, królika lub drób z dobrą obróbką cieplną: tylko mięso może uzyskać niezbędne białko zwierzęce.

Jednocześnie warto ograniczyć spożycie mięsa w postaci przetworzonej (farsz sklepowy, wędliny, półprodukty).

Jaja kurze. Każde jajko zawiera ponad 10 witamin i pierwiastków śladowych, białko, niezbędne kwasy tłuszczowe i łącznie 90 kalorii.

Ten produkt ma pozytywny wpływ na powstawanie płodu. Przy normalnym poziomie cholesterolu we krwi można jeść 1-2 jajka na twardo dziennie.

Fasola. Fasola, ciecierzyca, groch, soja zawierają dużą ilość białka roślinnego i błonnika pokarmowego. Oprócz wartości odżywczej błonnik pokarmowy ma pozytywny wpływ na przewód pokarmowy (podczas ciąży, trawienie spowalnia, mogą wystąpić problemy ze stolcem).

Zboża. Zboża są bogate w witaminę E, błonnik i białko - przyczyniają się do długotrwałego nasycenia i łatwości w żołądku. Takie produkty obejmują całe płatki owsiane, kaszą gryczaną, nieoszlifowany ryż, chleb pełnoziarnisty, jęczmień perłowy itp.

Produkty mleczne. Naturalne ryazhenka, jogurt, kefir i twaróg - główne źródła wapnia, które są niezbędne dla ciała kobiety w ciąży i jej dziecka.

Dzięki wapniu można utrzymać silne kości, zdrowe zęby i paznokcie.

Orzechy Że należą do najbardziej użytecznych produktów w diecie przyszłej matki. Orzechy są bogate w niezbędne kwasy omega-3 i kwas askorbinowy.

Garść orzechów włoskich lub orzechów laskowych może być pożywną przekąską, a także doskonałym dodatkiem do sałatki warzywnej.

Owoce i warzywa. Witaminy syntetyczne są znacznie gorzej wchłaniane przez organizm niż opcje naturalne. Dlatego świeże warzywa, owoce i warzywa powinny stać się nieodzownym elementem diety.

Zwróć uwagę! W ostatnich miesiącach rozwoju w łonie matki dziecko może poczuć smak jedzenia, które matka spożywa. Dzięki zróżnicowanej diecie możesz rozpieszczać kubki smakowe swojego dziecka przed urodzeniem.

Co jest absolutnie niemożliwe: najbardziej szkodliwe i niebezpieczne

Alkohol i napoje alkoholowe. Każda porcja alkoholu może niekorzystnie wpływać na zdrowie i rozwój płodu.

Alkohol szybko przenika przez łożysko, zaburzając zaopatrzenie dziecka w tlen i składniki odżywcze.

Picie alkoholu w czasie ciąży może prowadzić do poważnego upośledzenia umysłowego i fizycznego u dzieci.

Mocna kawa. Duża ilość kofeiny (zwłaszcza we wczesnej ciąży) może powodować opóźnienia rozwoju płodu i poronienia.

Surowe jaja. Jajka w koszulce, domowy majonez lub tradycyjne „jaja” mogą zainfekować ciężarną kobietę z salmonellozą - poważną chorobą u każdego dorosłego i śmiertelną dla płodu.

Mięso z krwią, surowe ryby. Podczas ciąży warto zrezygnować z ulubionej krwi i steków z sushi, ponieważ mięso i ryby bez wystarczającej obróbki cieplnej są źródłem pasożytów jelitowych.

Grzyby leśne. Grzyby są w stanie wchłonąć wszystkie szkodliwe substancje z gleby (pestycydy, metale ciężkie i promieniowanie). Wchodząc do ciała kobiety w ciąży, związki takie mają szkodliwy wpływ na płód - powodują opóźnienia i zaburzenia rozwojowe.

Co odmówić

Ze względu na ogromną ilość konserwantów, wzmacniaczy smaku i sztucznych barwników, następujące produkty nie są zalecane do codziennej diety kobiety w ciąży:

• frytki, krakersy itp.;
• sosy sklepowe (ketchup, majonez);
• słodka soda;
• makaron i inne artykuły spożywcze instant;
• fast food

Cechy diety: jedzenie we wczesnych i późnych okresach

We wczesnych stadiach ciąży układane są ważne układy i narządy dziecka.

Z tego powodu dieta kobiety powinna być zróżnicowana i zbilansowana, aby zapewnić dostawę wszystkich niezbędnych witamin i pierwiastków śladowych dla pełnego rozwoju zarodka.

W pierwszych miesiącach wiele kobiet w ciąży cierpi na objawy zatrucia.

Aby zapobiec nudnościom, trzymaj się posiłków ułamkowych (przekąsek co 2-3 godziny) i staraj się nie jeść pokarmów o różnej konsystencji w jednym posiłku (bułka z kompotem, zupa i gulasz).

W późnej ciąży rosnące dziecko potrzebuje dużej ilości składników odżywczych, więc całkowite spożycie kalorii powinno nieznacznie wzrosnąć.

Również w tym okresie powstaje własna odporność dziecka - dlatego potencjalnie alergiczne produkty (cytrusy, miód, czekolada, egzotyczne owoce) powinny zostać usunięte z diety kobiety w ciąży.

http://gercules.fit/pitanie/pravilnoe-pitanie/poleznye-produkty-dlya-beremennyh.html