Młodzi ludzie rzadko przejmują się troską o serce. „Motor” działa od dłuższego czasu bez awarii, z wyjątkiem, oczywiście, przypadków wrodzonych patologii.

Starsi ludzie o doskonałym zdrowiu nie zawsze chodzą do szpitala. Kardiolog zwykle przychodzi po 35–40 latach z dolegliwościami ciśnienia lub bólu w okolicy klatki piersiowej.

Jednak niektóre osoby po prostu ignorują takie objawy, opierając się na niskim znaczeniu problemu i samoleczeniu. Nawiasem mówiąc, to podejście sprawiło, że choroby sercowo-naczyniowe stały się liderem śmiertelności. Dlatego świadomi ludzie coraz częściej zadają sobie pytanie: co jest dobre dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych?

Co jest dobre dla zdrowia serca?

Zgodność z zasadami, które zapewnią zdrowie serca? Zajmijmy się tym zagadnieniem szczegółowo i dokładnie.

Mięsień serca działa autonomicznie. Krew jest pompowana w sposób ciągły, chociaż co najmniej jedna trzecia całkowitego czasu cyklu redukcji jest przeznaczona na odpoczynek. Wielkość serca jest proporcjonalna do wielkości osoby, ale ta zasada obowiązuje tylko dla normalnej masy ciała.

Jeśli osobnik ma nadwagę, oznacza to również otyłość mięśnia sercowego, a nie wzrost liczby jego struktur funkcjonalnych. Ponadto nadwaga powoduje, że „silnik” pracuje intensywniej, co powoduje dodatkowe obciążenie naczyń.

Osoba przychodzi do takiego stanu samodzielnie, ignorując zasady zdrowego stylu życia lub po prostu nie wiedząc o nich. Skutkiem tego jest często nadciśnienie, które samo w sobie jest niebezpieczne i powoduje dodatkowe komplikacje. Co jest dobre dla serca, a co złe?

1. Ćwiczenie. Nawet poranne ćwiczenia będą korzystne, nie mówiąc o regularnym joggingu lub pływaniu.
2. Racjonalne odżywianie. Otyłość w każdym przypadku zaburza serce, ale szkodzi również słonej i stymulującej żywności.
3. Odrzucenie uzależnień. Przede wszystkim dotyczy to tak powszechnego dziś uzależnienia od nikotyny, które wywołuje chorobę wieńcową ze wszystkimi wynikającymi z tego konsekwencjami. Alkohol jest również szkodliwy, pomimo szeroko rozpowszechnionej kampanii medialnej.
4. Odpocząć. Jak nic innego, zmęczenie wpływa na kondycję ciała. Dlatego zdrowy sen i regularne weekendy wzmocnią ciało w ogóle, a serce w szczególności.
5. Kontrola emocji. Częsty stres niekorzystnie wpływa na dobre samopoczucie i prowokuje rozwój chorób somatycznych.

Ta lista jest warta odnotowania dla wszystkich osób, które chcą wzmocnić mięsień sercowy. A teraz przyjrzyjmy się bliżej zmianie diety, ponieważ właśnie brak niezbędnych związków często powoduje choroby.

Jedzenie

Nadwaga wywołuje nadmierny stres na sercu. Co sekundę musi dostarczyć o wiele większą liczbę komórek krwią, co naturalnie prowadzi do przedwczesnego zużycia. Dieta każdej osoby powinna tworzyć własną, biorąc pod uwagę negatywne i pozytywne cechy produktów.

Nie zawsze jest to możliwe, ponieważ rytm życia czasami niesie ze sobą opiekę zdrowotną. Jednak nadal przestrzeganie prostych zasad jedzenia znacznie zmniejszy ryzyko zawału mięśnia sercowego i innych chorób serca.

Co należy ograniczyć?

Zaburzenia bezpośrednio zależne od funkcjonowania przewodu pokarmowego wymagają poważnych ograniczeń dietetycznych. Ale serce mu się nie podoba, gdy jego interesy nie są brane pod uwagę.

Wystarczy tylko regularnie przestrzegać kilku zaleceń:

1. Nie przesadzaj z ekscytującymi napojami. Poranna herbata lub kawa są całkiem uzasadnione, ale nie powinny być nadużywane. Ale w sklepowej energii lepiej jest narzucić osobiste tabu. Zwłaszcza jeśli weźmie się pod uwagę fakt, że zgłoszono wiele zgonów.
2. Ogranicz spożycie soli do 5 gramów dziennie. Chlorek sodu (sól) zatrzymuje płyn w organizmie, co powoduje obrzęk i dodatkowe obciążenie serca. Nie jest jednak wskazane całkowite porzucenie tego związku i często konserwacja jedzenia jest również szkodliwa.
3. Woda do picia nie więcej niż 1,5 litra. Dietetycy zalecają picie płynów do 2,5 litra dziennie, ale kardiolodzy upierają się, że opuchlizna utrudnia przepływ krwi i zwiększa ciśnienie krwi.
4. Bez tłustych potraw żółć nie będzie już się wyróżniać, co spowoduje jej stagnację, aw rezultacie choroby wątroby i przewodu pokarmowego. Dlatego konieczne jest, aby być dokładnie z tłuszczu i wieprzowiny, zastępując je mięsem drobiowym i wołowym.
5. Alkohol jest zabroniony. Dużym błędem jest nazwa napojów alkoholowych.

Co musisz jeść

Nie skupiaj się na zakazach. Ścieżka „od” prowadzi donikąd. Musisz skupić się na właściwej żywności dla ciała. W szczególności kardiolodzy zauważają, że najbardziej przydatnymi produktami dla serca i naczyń krwionośnych nie są drogie przysmaki, ale całkiem przystępne do codziennego spożywania żywności.

Każdy może je samodzielnie przygotować, ale konieczne jest przejście od zasady wystarczającego odbioru następujących elementów:

1. Białko. Każdy mięsień (w tym serce) potrzebuje materiału budowlanego - białka. Dlatego musisz regularnie jeść chude mięso, mleko i twaróg.
2. Węglowodany. Słodycze są bogate w proste węglowodany, ale wywołują otyłość. Zaleca się spożywanie złożonych węglowodanów zawartych w roślinach strączkowych i zbożach.
3. Tłuszcze są niezbędne dla organizmu w sposób obowiązkowy, ponieważ są zaangażowane w procesy życiowe. Ale ich nadmiar prowadzi do zatkania naczyń krwionośnych za pomocą płytek cholesterolu i otyłości. W diecie należy częściowo ograniczyć się do tłuszczów zwierzęcych, preferując warzywa (oliwa z oliwek, orzechy). Ponadto konieczne jest spożywanie pokarmów zawierających wielonienasycone kwasy tłuszczowe (olej rybny i owoce morza).
4. Potas. Ten pierwiastek bezpośrednio wpływa na napięcie naczyń krwionośnych iw rezultacie na ciśnienie krwi. Zawarte w morelach, kapuście, orzechach, żurawinach, ziemniakach.
5. Magnez. Kontroluje równowagę potasu i sodu, więc jego niedobór często powoduje wzrost ciśnienia krwi. Zawarte w fasoli, owocach morza, orzechach, zieleni.
6. Wapń. Zawarte w włóknach mięśniowych, uczestniczące w ich redukcji. Zwłaszcza są bogate w kwaśne produkty mleczne.
7. Fosfor. Działa jako składnik strukturalny błon komórkowych. Fosfor jest bogaty w owoce morza i otręby.

Jeśli dieta jest wystarczająca mikro i makro, wtedy serce otrzyma wymagane składniki do normalnej pracy. Jednak bez witamin nie można mówić o pełnym funkcjonowaniu nie tylko mięśnia sercowego, ale także całego organizmu.

Witaminy

Te biologicznie aktywne związki służą jako katalizatory reakcji metabolicznych i pełnią wiele innych funkcji.

Lekarze zalecają te witaminy dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych:

1. Witamina E (wątroba, orzechy, żółtko jaja, oliwa z oliwek). Pierwszy przepisywany jest w leczeniu chorób układu krążenia. Zmniejsza powstawanie wolnych rodników poprzez hamowanie utleniania lipidów.
2. Witamina P (cytrusy, zielona herbata, dzika róża, granat). Wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, zmniejsza lepkość krwi.
3. Witamina B1 (rośliny strączkowe, szpinak) Pobudza bicie serca. Jest syntetyzowany w jelicie człowieka z korzystną mikroflorą, ale w przypadku dysbakteriozy jest pobierany oddzielnie.
4. Witamina B6 (ryby, mięso). Uczestniczy w rozkładaniu tłuszczów i eliminacji blaszek cholesterolu.
5. Witamina C (cytrusy, porzeczki, dzika róża, granat). Wzmacnia procesy metaboliczne i wzmacnia układ odpornościowy.

Przykładowe menu na 1 tydzień

Dieta dla zdrowia serca jest zalecana zarówno w celach profilaktycznych, jak i terapeutycznych. Nie ma w tym nic trudnego, ale rezultatem będzie lepszy stan zdrowia i stabilizacja układu sercowo-naczyniowego.

Możesz zorganizować menu według własnego uznania na podstawie komponentów opisanych powyżej lub skorzystać z gotowej oferty:

• rano - owsianka ryżowa, świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy;
• po południu - zupa z soczewicy z kurczakiem i czarnym chlebem;
• wieczorem - pieczony w piecu filet z kurczaka z ziemniakami, kefirem;
• przed snem - bulion dogrose.

• rano - kilka kawałków chleba i zielonej herbaty;
• po południu - gotowana sałatka z kurczakiem i warzywami;
• wieczorem - gotowane ziemniaki i fasola, jabłko;
• przed snem - ryazhenka.

• rano - jogurt i sałatka owocowa;
• po południu - sałatka z konserwowej kukurydzy, gotowanego kurczaka i świeżej kapusty, doprawiamy oliwą;
• wieczorem - owsianka ryżowa z jabłkami, sok pomidorowy;
• przed snem - bulion dogrose.

• rano - jogurt i płatki owsiane z owocami;
• po południu - gotowana czerwona ryba i otręby;
• wieczorem - sałatka z kapusty i ogórka, duszony kurczak;
• przed snem - herbata ziołowa.

• rano - ser i chleb, sok truskawkowy;
• po południu - gotowane ziemniaki z kotletami warzywnymi;
• wieczorem - ryby pieczone w piekarniku i sałatka z pomidorów i ogórków;
• przed pójściem spać - kefir.

• rano - kasza gryczana z rodzynkami i suszonymi morelami;
• po południu - kiełkujące ziarna pszenicy z warzywami;
• wieczorem - zupa grzybowa;
• przed snem - bulion dogrose.

• rano - kasza gryczana i sok grejpfrutowy;
• po południu - tłuczone ziemniaki, pieczona ryba i surówka;
• wieczorem - serowa zapiekanka z mlekiem, jabłkiem;
• przed snem - jogurt z owocami.

Dzięki odchudzaniu serca możesz znacznie poprawić swoje zdrowie i poprawić jakość życia.

Przepisy ludowe

Dieta w większości przypadków pokaże efekt po 2-3 tygodniach. Ale jako środki pomocnicze zaleca się stosowanie ziół leczniczych.

Głóg dla wzmocnienia serca

Farmaceuci stworzyli na bazie głogu różne preparaty farmaceutyczne, oficjalnie uznając jego uzdrawiającą moc.

W medycynie ludowej roślina jest przygotowywana według różnych receptur, oto jedna z nich:

1. 1 łyżkę kwiatów przelewa się na 1 szklankę wrzącej wody.
2. Domagaj się pół godziny.
3. Odfiltruj.
4. Pij ½ szklanki trzy razy dziennie.

Bulion Dogrose

Przygotuj i użyj biodrowych bulionów zgodnie z tym schematem:

1. Suszone owoce są mielone.
2. 1 łyżeczkę surowców wlewa się 1 szklanką wrzącej wody.
3. Pace 5 minut.
4. Domagaj się pół godziny i filtruj.
5. Pić ⅓ kubek trzy razy dziennie po posiłku.

Porady psychologiczne

Negatywne doświadczenia powinny zostać usunięte, aby nie gromadziły się w narządach wewnętrznych (w tym w sercu). I jest to bardzo łatwe do zrobienia. Najlepszym sposobem jest skierowanie energii do kreacji, aby pozwolić jej wylać się w formie kreatywności: rysowanie, modelowanie, pisanie itp.

Drugą opcją jest uprawianie sportu mobilnego, takiego jak piłka nożna lub siatkówka. Ktoś znajdzie swoje ujście w innym. Bardziej wskazane byłoby jednak całkowite powstrzymanie się od konfliktów lub przynajmniej zmiana nastawienia do nich.

To znaczy nie bierz wszystkiego do serca. Nawiasem mówiąc, ten idiom bardzo dokładnie oddaje istotę psychologicznej ochrony przed negatywnymi emocjami.

Dobrze jest słuchać pięknej, spokojnej muzyki dla duszy, która jest relaksująca i kojąca, chroni przed złymi stanami emocjonalnymi, łagodzi stres po ciężkim dniu.

Wniosek

Teraz wiesz, co jest dobre dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych. Te porady i wskazówki pomogą Ci zachować zdrowie i przedłużyć życie.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

15 przydatnych produktów do pracy serca i naczyń krwionośnych

Serce jest najważniejszym organem człowieka, jest rodzajem naturalnego silnika, który pompuje krew przez cały układ krążenia. Niewielu ludzi wie, że prawidłowe odżywianie może zapobiec wielu chorobom serca. Niektóre produkty mogą nawet poprawić pracę mięśnia sercowego. Więc czym są - przydatne produkty dla serca i naczyń krwionośnych? Co tam jest codziennie i czego lepiej unikać?

Właściwe odżywianie mięśnia sercowego

Żywność - paliwo dla całego ciała. To z tego powodu pochodzą wszystkie użyteczne i ważne dla pełnoprawnego dzieła produktów organowych. Ci, którzy nie chcą ciągle siedzieć na rozmaitych tabletkach, muszą zwracać uwagę na swoją dietę. Lekarze zalecają przestrzeganie „diety śródziemnomorskiej”. Opiera się na wielu świeżych warzywach, owocach, rybach, orzechach i zieleni. Lepiej jeść co najmniej trzy lub cztery razy dziennie. I nie zapomnij o wystarczającej ilości płynu.

Osoby, które chcą uniknąć rozwoju chorób serca, powinny zostać całkowicie wyeliminowane z diety różnych półproduktów. Jedzenie może być proste, ale świeżo przygotowane. Trzeba zapomnieć o kiełbasie, pierogach, wędzonych potrawach. Tak się złożyło, że producenci nie są szczególnie zaniepokojeni składem takich produktów, są często ważną niską ceną, możliwością długoterminowego przechowywania i smakiem, który zmusi ich do ciągłego kupowania.

Wybierając mięso, należy preferować odmiany o niskiej zawartości tłuszczu. Lepiej jest wykluczyć spożywanie margaryny. Dla osób podatnych na rozwój chorób serca i naczyń krwionośnych i czekolady jest przeciwwskazane. Nie należy ryzykować zdrowia i pić alkoholu, nawet w małych dawkach.

Uważa się, że niewielka ilość naturalnego wina nie tylko nie szkodzi, ale także poprawia stan naczyń krwionośnych. W każdym przypadku lepiej skonsultować się z lekarzem.

Najbardziej korzystna dla każdej osoby naturalna żywność. Świeże mięso, ryby, mleko, warzywa i owoce zapewnią organizmowi wszystkie substancje niezbędne do pełnego życia. Awokado, grejpfrut, jabłko, granat - to owoce, które można jeść prawie codziennie. Dynia, czosnek i brokuły mogą być również podstawą podstawowego menu. Ziarna i naturalne oleje - źródła substancji ważnych dla organizmu.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

Przydatne i szkodliwe produkty dla serca i naczyń krwionośnych. Lista: bogata w potas i magnez, aby wzmocnić, poprawić funkcjonowanie układu krążenia

Stan zdrowia często zależy od tego, jak płynnie i dokładnie działa główny „silnik” ciała - serce i naczynia krwionośne. Dobrym „paliwem” dla nich nie jest benzyna ani olej, ale użyteczne produkty, które należy wprowadzić do menu.

Zasady żywienia w przypadku problemów z sercem i naczyniami krwionośnymi

Budując menu zdrowotne, powinieneś rozważyć kilka zasad:

• Wykluczenie z diety pokarmów, które niekorzystnie wpływają na układ nerwowy, ponieważ gdy jest w stanie dodatkowego pobudzenia, tętno i stres na sercu wzrasta. Przede wszystkim mówimy o alkoholu. Jego stosowanie jest dopuszczalne w małych dawkach. Preferowane czerwone wino wytrawne i drogie alkohole. Należy również wykluczyć kofeinę i napoje z kofeiną, mocną herbatę, potrawy z dużą ilością przypraw.
• Zmniejszone spożycie soli i cukru. Wędzone mięsa, potrawy gotowane, marynaty i ogórki zawierają nadmiar soli, co prowadzi do zwiększenia ilości płynu w organizmie. Serce musi silnie pompować zwiększoną objętość krwi. To samo dotyczy użycia cukru - w zwiększonych ilościach zmniejsza elastyczność naczyń krwionośnych i prowokuje rozwój miażdżycy.
• Uwaga na tłuszcze zwierzęce. Wieprzowina, jagnięcina, gruby ptak, kiełbasy, zwłaszcza jeśli są gotowane z dodatkiem tłuszczu, powodują wzrost cholesterolu i tworzenie płytek naczyniowych. W menu odpowiednie chude mięso królika, cielęcina, indyk, kurczak. Ryba jest przydatna z naruszeniem układu sercowo-naczyniowego. Dieta będzie uzupełnieniem mintaja, dorsza, łososia i innych rodzajów ryb morskich.
• Dodawanie kwasów Omega-3 do menu. W latach 70. duńscy naukowcy badali nawyki żywieniowe Eskimosów Grenlandzkich, w których dominują tłuste potrawy bogate w kwasy omega-3, i doszli do wniosku, że substancje te wyjaśniają prawie całkowity brak patologii sercowo-naczyniowych wśród rdzennej populacji. Oleje roślinne (oliwa, rzepak, olej z pestek winogron, orzechy), olej rybny, owoce morza wzbogacają organizm omega-3 i zapobiegają rozwojowi niebezpiecznych chorób.
• Produkty przydatne dla serca i naczyń krwionośnych oraz systematyzacja odżywiania. Świeże owoce i warzywa, wybrane zgodnie z porą roku, produkty pełnoziarniste i prawidłowe tłuszcze, mogą zapobiec problemom z sercem. Przejadanie się jest bezpośrednią drogą do otyłości, która jest obarczona zaburzeniami czynności serca, zablokowaniem naczyń krwionośnych. Frakcjonalność żywieniowa jest ważną cechą zdrowienia.

Jakie witaminy, pierwiastki śladowe, minerały potrzebują układu sercowo-naczyniowego?

Podstawą wielu chorób jest niezrównoważony metabolizm spowodowany brakiem użytecznych składników żywności.

Prawidłowa kombinacja witamin, makro i mikroelementów przywraca ten niedobór i jest dobrze odzwierciedlona w pracy mięśnia sercowego:

• Witamina C (kwas askorbinowy) zatrzymuje procesy zapalne w naczyniach, aktywnie wzmacnia ich ściany, poprawia elastyczność. Wspomaga tworzenie kolagenu i regenerację tkanek.
• Witamina E zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi i złogów cholesterolu, poprawia metabolizm tlenu w narządach i tkankach.
• Witamina B12 normalizuje skład biochemiczny krwi.
• Witamina B6 pomaga rozluźnić mięśnie serca i układu nerwowego, poprawia wchłanianie korzystnych wielonienasyconych tłuszczów.
• Witamina B9 - kwas foliowy - zmniejsza ryzyko miażdżycy, bierze udział w tworzeniu krwi.
• Koenzym Q10 jest unikalnym naturalnym przeciwutleniaczem i dostawcą energii. Zmniejsza podatność serca na stres, stres. Chroni przed niedokrwieniem, reguluje wskaźniki ciśnienia krwi.
• Potas zapewnia równowagę komórkową, reguluje równowagę woda-sól i tętno. Zapobiega nadciśnieniu i udarom.
• Magnez. Z brakiem kołatania serca. Magnez rozluźnia zwężone naczynia krwionośne, zapewniając swobodniejszy przepływ krwi. Normalizuje wskaźniki ciśnienia krwi. Odpowiada za stabilną pracę układu sercowo-naczyniowego, obniża poziom cukru we krwi, wzmacnia układ odpornościowy.

Produkty dla serca i naczyń krwionośnych

Produkty o odpowiednim podejściu mogą być skutecznym lekiem, który przynosi korzyści sercu i naczyniom krwionośnym. Połączenie ogólnych zasad wymienionych powyżej żywienia i indywidualnych preferencji będzie skutecznym zapobieganiem ewentualnym chorobom układu krążenia i potężnym narzędziem w zwalczaniu istniejących problemów.

Wszystkie produkty niezbędne dla serca i naczyń są w pełni wchłaniane przez „dietę śródziemnomorską”. Jego działanie lecznicze zostało udowodnione przez wiele zachodnich i wschodnich długich wątroby.

Podstawą systemu jest użycie:

• świeże warzywa, owoce;
• zboża pełnoziarniste;
• zieleń;
• rośliny strączkowe;
• makaron z pszenicy durum;
• produkty piekarnicze z grubej mąki.

Dużą uwagę przywiązuje się do ryb i owoców morza, które są głównym źródłem wielonienasyconych kwasów Omega-3. Oliwa z oliwek jest hojnie stosowana, zawiera te substancje. Oprócz oliwy z oliwek wszelkie rodzaje olejów roślinnych różnicują dietę - najważniejsze jest to, że są one nierafinowane, tłoczone na zimno.

Mięso zwierzęce (jagnięcina, wieprzowina, cielęcina) w menu są rzadkie. Racje białkowe uzupełniają niektóre rodzaje produktów mlecznych, do których dieta śródziemnomorska jest selektywna.

Są to niskotłuszczowe:

• jogurty;
• miękkie sery;
• kwaśne mleko;
• całe białko jaja.

Suszone owoce, orzechy, miód są preferowane jako desery.

Produkty te nie pozwolą cholesterolowi zatkać naczyń krwionośnych, a serce - zakłócić pracę.

Najważniejsze jest traktowanie danej diety nie jako diety, ale jako długoterminowe zbieranie nawyków żywieniowych mających na celu utrzymanie aktywności i wigoru.

Produkty zawierające magnez i potas wspomagające pracę serca

Potas i magnez - 2 niezbędne minerały:

• odpowiedzialny za równowagę kwasowo-zasadowa, woda-sól;
• wzmocnić tkankę mięśniową i kostną;
• przyspieszyć procesy metaboliczne.

Główny wpływ tych elementów na funkcję serca, krążenie krwi. Potas i magnez są wchłaniane razem, więc wskazane jest podkreślenie bogatej w nie żywności. Liderem są otręby pszenne. Drugą pozycję zajmują soja. Na 3 pozycji - fasola.

Wiele suszonych owoców i orzechów potasowych i magnezowych. Jarmuż morski wraz z minerałami uzupełni organizm w jod i będzie miał korzystny wpływ na układ hormonalny.

Jednocześnie zawierają potas i magnez, są doskonale przechowywane o każdej porze roku:

• gryka;
• pistacje;
• orzech włoski;
• kasza owsiana i kasza jęczmienna.

Jeśli to konieczne, włącz minerały do ​​diety oddzielnie, należy kierować się następującymi listami.

Dla potasu:

• Ziemniaki (średnia ilość potasu w jednej bulwie wynosi 900 mg) - pieczony ziemniak bez dodatków i sosów jest przygotowany na serce.
• Pomidory, zwłaszcza suszone pomidory. Nadaje się do diety ze względu na ogólną dostępność.
• Dynia jest warzywem dostępnym nawet w sezonie zimowym i pozwala na gotowanie wielu pysznych niezwykłych potraw.
• Szpinak jest piękny zarówno jako osobne danie, jak i dodatek do potraw.
• Suszone owoce: suszone morele, rodzynki, suszone śliwki.
• Owoce owocowe: banany, jabłka, kantalupa, winogrona.
• Przyprawy: mięta, szafran, nasiona kopru włoskiego, mielony imbir, kolendra, goździki.

Dla magnezu:

• Kashi: gryczany niezmielony, płatki owsiane, niepolerowany ryż.
• Ryba: halibut, chinook.
• Orzechy: nerkowce, migdały, orzeszki piniowe.
• Zieloni: szpinak, sałata, chard.
• Proszek kakaowy, gorzka czekolada.

Produkty poprawiają skurcz mięśnia sercowego i zapobiegają zawałowi serca. Zwiększają elastyczność naczyń krwionośnych, zapobiegają dusznicy bolesnej.

Produkty mięsne

Społeczność naukowa od dawna bada korzystne i szkodliwe właściwości produktów mięsnych. Z aminokwasami, cynkiem, fosforem, żelazem, mięso jest niezbędne dla układu sercowo-naczyniowego.

Nie wszystkie gatunki mają korzystny wpływ na organizm. Czerwone mięso (jagnięcina, wieprzowina, udka, gęsi, kaczki) stanowi zagrożenie dla zdrowia: zawiera dużą ilość niebezpiecznego cholesterolu, który wywołuje tworzenie się płytek naczyniowych.

Powodują przewlekłe zaburzenia lub ostrą katastrofę sercową (udar, atak serca). Szczególnie szkodliwe jest czerwone mięso, wcześniejsze przetwarzanie i przybycie na stół w postaci kiełbas, ciast, wędlin.

Produkty, które są dobre dla serca i naczyń krwionośnych, obejmują kilka rodzajów mięsa:

• Mięso z kurczaka Starannie wyhodowany w domu i wolny od przemysłowych pasz kurczak jest źródłem białka. Zawiera 2 cenne składniki: aminokwas taurynę, stabilizujące ciśnienie krwi i kwas nikotynowy, który zapobiega zawałowi serca.
• Wyjątkiem jest wołowina, ma bogaty skład witamin i minerałów, wśród których znajduje się koenzym Q10, który wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, a także cynk, który ma właściwości kardioprotekcyjne.

Oprócz chudego mięsa opodatkowany jest również podatek od wołowych produktów ubocznych. Serce wołowiny to niedroga opcja budżetowa. Jego kaloryczność jest mniejsza niż w mięsie, a wartość odżywcza niektórych wskaźników przewyższa wołowinę (zawartość chromu i witamin z grupy B jest kilka razy wyższa).

• Cielęcina Traktuje dietetyczne rodzaje mięsa. Gdy jest spożywany, cholesterol prawie nie dostaje się do organizmu, więc jest dozwolony dla osób z miażdżycą.

Aby uzyskać maksymalne korzyści, konieczne jest gotowanie gotowanych, duszonych, pieczonych dań mięsnych i unikanie dodawania dodatkowych tłuszczów w postaci oleju słonecznikowego. A najważniejsze jest, aby pamiętać, że mięso jest dobre tylko w umiarkowanych i rozsądnych ilościach.

Lista przydatnych warzyw

Warzywa są bogate w naturalne witaminy i minerały.

Wśród różnorodności dla serca i naczyń krwionośnych powinieneś wybrać warzywa:

• Marchewka Powszechnie wiadomo, że witamina A (beta-karoten), bogata w marchew, jest niezbędna do zachowania czujności i jasnego widzenia. Zmniejsza to również ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Badanie University of Texas jest dość wskazujące: przez 25 lat mężczyźni, którzy spożywali co najmniej 1 marchewkę dziennie, chronili się przed problemami sercowymi o 28% w porównaniu z tymi, którzy nie przestrzegali tej zasady.
• Ziemniaki W nowoczesnej gastronomii częściej występuje w postaci frytek i frytek, w których dobroczynne właściwości ziemniaków zostają całkowicie zniszczone. Naturalne ziemniaki, szczególnie pieczone i gotowane w mundurach, to magazyn użytecznego błonnika (zapobiega wchłanianiu cholesterolu), potasu i witaminy B6.
• Pomidory. Jest to doskonałe narzędzie do zapobiegania arytmii, tachykardii i nadciśnieniu. Ich jasny czerwony kolor pobudza apetyt, świadczy o zawartości likopenu przeciwutleniającego, który chroni przed miażdżycą.
• Brokuły Odżywia się dzięki białku i błonnikowi pokarmowemu i jest korzystny dla witamin B, C, kwasu foliowego.
• Cebula i czosnek. Te warzywa pokonują infekcje i promują zdrowie. Dla serca, cebuli i czosnku korzystne jest występowanie lotnej produkcji - substancji zwalczających cholesterol.
• Fasola Łączy składniki odżywcze (wysokiej jakości białko, potas i magnez, błonnik), chroni przed chorobami układu krążenia.

Owoce

Pokarmy, które są dobre dla serca i naczyń krwionośnych, obejmują owoce, które są równie ważne jak warzywa.

• Winogrona Słodkie owoce działają tonizująco i tonizująco na organizm. Witamina C jest doskonale wchłaniana, ponieważ winogrona zawierają witaminę P, która jest odpowiedzialna za jej wchłanianie. Czerwone winogrona są przydatne do normalizacji rytmu serca - jest w nim wiele przeciwutleniaczy i flawonoidów.
• Banany. Znany jako źródło szybkiej energii. Zawierają duże ilości potasu, który wzmacnia mięsień sercowy.
• Morele Ich świeże i suszone owoce zachowują bogaty skład witamin i składników mineralnych (witaminy A, E, PP, żelazo, pektyny). Magnez jest szczególnie godny uwagi dla obniżenia poziomu cholesterolu.
• Brzoskwinie Wśród pierwiastków śladowych w składzie soli wapnia, fosforu i potasu, co zapobiega chorobom serca.
• Awokado Jego skład łączy wielonienasycone kwasy tłuszczowe, potas, żelazo i miedź. Razem obniżają ciśnienie krwi, normalizują równowagę wodno-solną i chronią przed miażdżycą.

Jagody

Zebrane z ogrodu lub zamrożone, w dżemach lub ciastach, jagody przedłużają życie serca:

• Jagody Według naukowców z Uniwersytetu w Manchesterze dodawanie jagód do diety chroni organizm przed stwardnieniem rozsianym i chorobą Parkinsona. Borówka zwiększa poziom tlenku azotu, który rozszerza naczynia krwionośne i zmniejsza ciśnienie.
• Porzeczka. Zawiera rekordową ilość kwasu askorbinowego (witaminy C), pomagając ścianom naczyniowym stać się bardziej elastycznymi. Porzeczka jest skuteczna w zapobieganiu chorobom serca ze względu na wysoką zawartość potasu.
• Kalina. Pęknie w złogach cholesterolu, miażdżycy, normalizuje rytm serca i łagodzi skurcze naczyń.
• Żurawina. Zawiera szereg specyficznych substancji - bioflawonoidy, które wspomagają zdrowie komórek (antocyjany i fenole). Ich praca zespołowa pomaga zmniejszyć ciśnienie i przywrócić czynność serca w niewydolności serca.

Oleje

Poprawa układu sercowo-naczyniowego przyczynia się do olejów roślinnych. Zawierają użyteczne mono- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które są łatwo przyswajalne przez organizm bez tworzenia cholesterolu i są niezbędnym składnikiem zrównoważonej diety. Jednocześnie stałe tłuszcze roślinne, takie jak masło, margaryna i tłuszcze trans pochodzenia sztucznego są wyłączone z diety.

Olej Healing Heart:

• oliwkowy;
• nasiona winogron;
• siemię lniane;
• sezam;
• orzech włoski;
• orzeszki ziemne.

Zieleń

Większość ludzi jest przyzwyczajona do używania ziół jako pikantnego dodatku do żywności.

Jest jednak skuteczny i jako niezależny środek wzmacniający serce i naczynia krwionośne:

• Szpinak, kapusta. Te ciemnozielone warzywa liściaste są użyteczne jako dieta i potrawy profilaktyczne ze względu na wysoką zawartość błonnika, chlorofilu, beta-karotenu. Karotenoidy w kompozycji wzmacniają naczynia krwionośne i chronią je przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.
• Chard lub burak liściowy. Buraki są bogate w substancje, które są dobre dla serca: witaminy A i E, potas i magnez, luteina, która tworzy komórki krwi.
• Rukola Jest to studnia makro i mikroelementów (żelaza, potasu, fosforu, manganu) i witamin z grupy B. Flawonoidy w rukoli wzmacniają ściany naczyń krwionośnych, dlatego produkt jest wskazany w przypadku chorób serca, żylaków, zakrzepowego zapalenia żył.

Owoce morza

Ryby morskie są źródłem białka z korzystnymi wielonienasyconymi tłuszczami i ważnym składnikiem „diety serca”. Kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają uszkodzenia naczyń, zmniejszają ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

Nadaje się do użycia:

Produkty mleczne

Od urodzenia mleko zapewnia ludzką witalność. Dzięki wapniu, potasowi i magnezowi mleko i produkty na jego bazie rozszerzają naczynia i zmniejszają ciśnienie, przyczyniają się do odstawienia cholesterolu w patologiach serca.

Oprócz mleka, zasiłek przyniesie:

• kefir;
• kwaśne mleko;
• jogurt niskotłuszczowy;
• twardy ser

Kasze

Zboża pełnoziarniste są przydatne:

Inne pokarmy i napoje, które poprawiają funkcjonowanie serca i naczyń krwionośnych

Produkty, które są dobre dla serca i naczyń krwionośnych, nie są ograniczone do kategorii wymienionych powyżej.

Dodatki do „diety serca” to:

• Ciemna czekolada. Zawartość kakao powinna wynosić co najmniej 70%. Ta słodkość zwiększa stężenie związku, co jest ważne dla naczyń - tlenku azotu, reguluje ciśnienie.
• Orzechy Orzechy włoskie, orzechy nerkowca, migdały są przedmiotem zdrowych tłuszczów, które niszczą „zły” cholesterol.
• Nasiona chia i lnu. Oba są bogate w dobroczynne substancje, w tym omega-3 i nierozpuszczalny błonnik.

http://healthperfect.ru/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

TOP 30 pokarmów, które są dobre dla serca i naczyń krwionośnych

Czy masz duszność po pięciu minutach marszu? Jak często nie możesz zatańczyć piosenki do końca bez oddychania? Jeśli odpowiedzi były pozytywne dla obu pytań, oznacza to, że twoje serce nie działa tak dobrze jak wcześniej. Lata złych nawyków i złego odżywiania sprawiają, że serce jest słabe i zużyte.

Ten stan rzeczy zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, udarów mózgu, otyłości i innych powiązanych problemów. Nie martw się wcześniej, ponieważ opracowałem listę 30 zdrowych pokarmów, które mogą pomóc w zmniejszeniu złego cholesterolu, przywrócić mięśnie serca, wzmocnić układ odpornościowy i przywrócić normalne ciśnienie krwi. Przeczytaj dalej, co jest konieczne i przydatne do jedzenia, i czego nie powinieneś angażować, aby zachować i wzmocnić zdrowie swojego serca.

Najbardziej przydatne produkty dla serca i naczyń krwionośnych

1. Ryba

Ryby są bogate w chude białko i kwasy tłuszczowe omega-3. Omega-3 to wielonienasycony kwas tłuszczowy, który pomaga zmniejszyć stan zapalny i zapobiegać chorobom układu krążenia. Zarówno kwasy tłuszczowe omega-3, jak i omega-6 są bardzo ważne. Nasza dieta nie zawsze zawiera wystarczającą ilość tych kwasów. Dlatego trzeba jeść łososia, sardynki i inne tłuste ryby, aby poprawić stan serca. Możesz piec ryby w piekarniku lub na grillu na lunch lub kolację, przygotować sałatkę z lekkim dresingiem. Spróbuj jeść 85-140 gramów ryb dziennie.

2. Oliwa z oliwek

Obecnie oliwa z oliwek jest szeroko stosowana w różnych kuchniach. Jest bogaty w przeciwutleniacze i ma właściwości przeciwzapalne. Stwierdzono, że spożycie oliwy z oliwek zmniejsza ryzyko zawału mięśnia sercowego, udaru i innych chorób układu sercowo-naczyniowego. Używaj go do smażenia warzyw i chudych źródeł białka. Przygotuj lekki sos sałatkowy z oliwą z oliwek, sokiem z limonki, ziołami, solą i pieprzem. Możesz bezpiecznie mieć 7-8 łyżek masła dziennie.

3. Pomarańcze

Pomarańcze są bogate w witaminę C, minerały, flawonoidy i mają właściwości przeciwzapalne, spalające tłuszcz, przeciwalergiczne i przeciwnowotworowe. Naukowcy odkryli, że spożywanie soku pomarańczowego zmniejsza ilość szkodliwego cholesterolu (lipoprotein o niskiej gęstości). Im niższy poziom cholesterolu LDL, tym mniejsze ryzyko zatkania tętnic. Dlatego jedz pomarańcze lub pij świeży sok dla zdrowego serca i wzmacniaj ściany naczyń krwionośnych. Sok pomarańczowy można dodawać do deserów, sałatek lub kurczaków, aby nadać im cytrusowy aromat i smak.

4. Brokuły

Brokuły to warzywo krzyżowe pełne witamin A, C, K, kwasu foliowego, błonnika, wapnia, magnezu, potasu, fosforu, kwasów omega-3 i -6. Naukowcy odkryli, że fenole w brokułach skutecznie zwalczają choroby układu sercowo-naczyniowego i proliferację komórek nowotworowych. Może być blanszowany, grillowany i smażony na głębokim tłuszczu, pieczony z innymi warzywami lub grzybami / kurczakiem / rybą / soczewicą. Możesz także ugotować zupę brokułową, aby osiągnąć odpowiednią szybkość i wzmocnić zdrowie serca. Musisz jeść 75 gramów brokułów dziennie.

5. Marchewka

Marchew jest bogata w witaminy A, K, E, kwas foliowy i minerały, takie jak wapń, magnez, potas i fosfor. Ma także wiele przeciwutleniaczy, które zapobiegają uszkodzeniu komórek DNA, zmniejszają stan zapalny, poziom triglicerydów i cholesterol.

Możesz jeść świeże marchewki, grillować i smażyć, piec z innymi warzywami i źródłami chudego białka (ryby / kurczak / rośliny strączkowe). Można go dodać do gulaszu z kurczaka lub zupy warzywnej. Przejrzyste marchewki nie są tego warte. Zaleca się jeść pół szklanki marchwi dziennie.

6. Zielona herbata

Zielona herbata zawiera aktywne związki polifenolowe zwane katechinami. Mają właściwości przeciwutleniające, przeciwzapalne, przeciwnowotworowe, hipotensyjne, spalające tłuszcz i przeciwzakrzepowe. Katechiny pomagają usuwać szkodliwe rodniki tlenowe, zapobiegają zapaleniu naczyń, zmniejszają ryzyko miażdżycy i hamują syntezę i wchłanianie lipidów.

Pij 2-3 szklanki zielonej herbaty dziennie. Można go pić rano lub 20 minut przed lunchem lub kolacją. Do smaku można dodać cynamon, cytrynę, miód, świętą bazylię lub inne zioła.

7. Truskawki

Truskawki są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi i stężenie lipidów we krwi, zapobiegają hiperglikemii i obniżają poziom cholesterolu LDL i triglicerydów. Te cechy sprawiają, że truskawki są jednym z najsilniejszych środków profilaktycznych w chorobach układu krążenia. Dodaj truskawki do porannej owsianki lub koktajlu, przygotuj sałatkę owocową i zjedz ją kilka godzin po obiedzie. Na deser można też jeść truskawki z jogurtem lub kwaśną śmietaną.

8. Pierś z kurczaka

Bez skóry pierś z kurczaka jest doskonałym źródłem chudego białka. Białko jest budulcem mięśni. Ponieważ serce działa 24 * 7, jest całkiem naturalne, że się zużywa. Spożycie piersi z kurczaka zapewni organizmowi białko potrzebne do przywrócenia mięśnia sercowego. Jedz 85-110 gramów piersi kurczaka każdego dnia. Może być grillowany lub smażony w głębokim tłuszczu, gotowany, pieczony i spożywany z innymi zielonymi lub kolorowymi warzywami, aby zrównoważyć dietę.

9. Orzechy

Spożycie orzechów może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia o 40-50%. Orzechy zawierają witaminę E i tłuszcze jednonienasycone, które działają jako przeciwutleniacze i tłumią stany zapalne. Naukowcy odkryli, że spożywanie migdałów, pistacji z łupin, orzechów włoskich, orzechów pekan i orzeszków ziemnych może pomóc w zmniejszeniu szkodliwego cholesterolu.

Orzechy można zjeść rano ze śniadaniem, aby naładować baterie przez cały dzień. Możesz dodać orzechy do sałatki, ciasta lub zjeść je wieczorami przy filiżance zielonej herbaty.

10. Całe ziarna

Pełne ziarna zawierają błonnik, przeciwutleniacze i składniki odżywcze, które obniżają poziom cholesterolu LDL, zapobiegają stanom zapalnym, regulują ciśnienie krwi i zwiększają wrażliwość na insulinę. Te zdrowe właściwości pełnych ziaren zapobiegają gromadzeniu się tłuszczu, co z kolei zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Na śniadanie trzeba jeść płatki owsiane, otręby owsiane, musli, kruszoną pszenicę i komosę ryżową. Na lunch lub kolację gotuj brązowy ryż z warzywami i niskotłuszczowym białkiem. Możesz jeść 2-3 porcje pełnych ziaren dziennie.

11. Jabłka

Naukowcy odkryli, że jedzenie jabłek może pomóc zmniejszyć stan zapalny, zwiększyć metabolizm lipidów, schudnąć i regulować ciśnienie krwi. Dlatego codziennie jedz jabłka, aby utrzymać zdrowie serca. Jabłka można jeść po śniadaniu lub podczas wieczornej przekąski. Dodaj jabłka do swojej owsianki rano lub smoothie. Dodaj kilka plasterków jabłek do sałatki, aby nadać jej egzotyczny smak.

12. Nasiona lnu

Nasiona lnu są bogate w kwas alfa-linolenowy, który pomaga zmniejszyć stan zapalny, tworzenie wolnych rodników tlenowych i poziom cholesterolu we krwi. Mają też dużo błonnika pokarmowego, który pomaga schudnąć. Spożywaj 2-3 łyżki. proszek z nasion lnu dziennie. Możesz dodać nasiona lnu do swoich płatków, płatków, koktajli, soków i sałatek.

13. Szparagi

Szparagi zawierają saponinę steroidową, która obniża poziom cholesterolu. Jest również wyposażony w właściwości antyoksydacyjne, które mają na celu zwalczanie miażdżycy i chorób układu sercowo-naczyniowego. Dlatego nie przechodź obok lady z różnymi korzeniami, ponieważ gromadzą się tutaj wszystkie składniki odżywcze, które chronią serce.

Szparagi mogą być blanszowane, smażone w głębokim tłuszczu i grillowane oraz spożywane z innymi zdrowymi warzywami i produktami białkowymi. Możesz nawet zrobić sok ze szparagów. W dzień możesz jeść 7-8 gałęzi.

14. Czosnek

Czosnek zawiera allicynę, substancję odżywczą, która obniża poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi. Zjedz ząbek czosnku przed śniadaniem lub potrzyj tosty z czosnkiem, dodaj do sałatek, brązowy ryż, smaż frytki. W dzień możesz zjeść 6-7 ząbków czosnku.

15. Szpinak

Szpinak jest bogaty w azotan diety, który obniża ciśnienie krwi, pomaga ludziom z chorobą tętnic obwodowych, zapobiega powstawaniu zakrzepów krwi, zmniejsza stan zapalny i sztywność tętnic. Szpinak może być blanszowany, pieczony, smażony w głębokim tłuszczu lub gotowany, dodawany do sałatek, zup i koktajli warzywnych, aby zachować zdrowe serce. W dzień możesz zjeść 1-1½ szklanki szpinaku.

16. Rośliny strączkowe

Rośliny strączkowe są doskonałym źródłem białka, błonnika, witamin, minerałów i składników odżywczych. Mają właściwości przeciwutleniające, obniżają poziom lipidów i cholesterolu, co zmniejsza ryzyko rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego. Dodaj soję, ciecierzycę, kiełki fasoli, groszek, soczewicę, czarną fasolę do sałatek, zup i burrito. Rośliny strączkowe mogą być spożywane codziennie przez 1-2 porcje.

17. Czerwone wino

Czerwone wino pomaga zwiększyć poziom korzystnego cholesterolu, ma właściwości antyoksydacyjne i hamuje agregację płytek krwi. Naukowcy doszli do wniosku, że te użyteczne właściwości czerwonego wina czynią go najlepszym napojem dla zdrowia serca. Podczas kolacji wypij kieliszek czerwonego wina. Nie nadużywaj alkoholu, ponieważ doprowadzi to do otyłości i chorób serca.

18. Papaje

Papaja jest bogata w przeciwutleniacze, błonnik pokarmowy, witaminy i minerały, które obniżają ciśnienie krwi i wzmacniają naczynia krwionośne. Jedz obrane papaja na śniadanie lub kolację. Możesz zrobić koktajle z papai na śniadanie.

19. Awokado

Awokado ma zdrowe tłuszcze, witaminy A, E, K, C, B6, kwas foliowy, kwas pantotenowy, niacynę, potas, magnez, sód, fitosterole, ryboflawinę i inne składniki odżywcze. Zmniejszają poziom złego cholesterolu, poziom lipidów we krwi, tłumią stany zapalne i normalizują poziom glukozy we krwi, zmniejszając w ten sposób ryzyko chorób serca. Możesz wypić koktajle z awokado i zrobić ciepłe kanapki na śniadanie lub dodać do sałatki na lunch.

20. Pomidor

Pomidory zawierają przeciwutleniacze, które zapobiegają mutacji DNA, chronią przed nieograniczoną proliferacją komórek i chorobami układu sercowo-naczyniowego. Naukowcy odkryli, że pomidory poprawiają czynność serca po niedokrwieniu i zmniejszają ryzyko zawału mięśnia sercowego. Możesz pić sok pomidorowy lub koktajle na śniadanie lub na przekąskę wieczorem. Dodaj pomidory do sałatek, curry, frytki, podczas pieczenia warzyw lub gotowania kurczaka na ruszcie, aby nadać potrawom wyjątkowy smak.

21. Arbuz

Cytrulina jest jednym ze związków występujących w arbuzach, zmniejsza stan zapalny w organizmie i sztywność tętnic, poziom szkodliwego cholesterolu i wysokiego ciśnienia krwi, sprzyja utracie wagi. Pij sok z arbuza lub koktajle na śniadanie. Możesz również zjeść arbuza jako przekąskę przed kolacją. Nie przejadaj się, aby uniknąć niestrawności.

22. Olej z otrębów ryżowych

Olej z otrębów ryżowych jest bogaty w witaminę E, sterole roślinne, oryzanol i zdrowe tłuszcze, które mają poziom cholesterolu i trójglicerydów LDL. Olej ten można stosować do dowolnego celu i metody gotowania, ale lepiej nie napełniać go sałatkami. W dzień możesz spożywać 4-5 łyżek oleju.

23. Kale

Bogaty w witaminy A, C, K, kwas foliowy, wapń, magnez, fosfor, kwasy tłuszczowe omega-3, błonnik pokarmowy i przeciwutleniacze, jarmuż pomaga zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej. Koktajle z liściastą kapustą można zrobić na śniadanie, dodać do sałatek, przedtem zalać wrzącą wodą. Dodaj czarny pieprz, sól, wapno, proszek z nasion lnu, warzywa i chude białko do smaku w sałatce jarmużowej, aby było smaczne i smaczne.

24. Buraki

Burak jest doskonałym źródłem azotanów, które zmniejszają stan zapalny. Ma także właściwości przeciwutleniające, pomaga obniżyć poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi, poprawia profile lipidów. Pij sok z buraków lub jedz surowe buraki przed kolacją. Możesz dodać buraki do gulaszu z kurczaka lub zupy warzywnej. Codziennie jedz buraki, aby poprawić zdrowie całego ciała.

25. Rukiew wodna

Rukiew wodna zawiera składniki odżywcze, witaminy, minerały i błonnik, które poprawiają zdrowie serca i krążenie krwi. Najlepszym sposobem spożywania rukiew wodna jest świeży sok. Możesz pić jego sutrę na pusty żołądek, na śniadanie lub po treningu. W ciągu dnia możesz pić tylko jedną szklankę tego soku.

26. Jagody

Jagody są bogate w polifenole, zwane resweratrolem, który chroni serce. Resweratrol pomaga zapobiegać niewydolności serca i przywrócić wszelkie uszkodzenia serca, ma właściwości przeciwzakrzepowe. Dodaj jagody do koktajli lub owsiankę z orzechami na śniadanie, aby uzyskać bogaty smak. Zaleca się jeść pół szklanki jagód dziennie.

27. Kalafior

Kalafior jest bogaty w sulforafan, który pomaga wytwarzać wiele enzymów antyoksydacyjnych. Enzymy te pomagają zapobiegać utlenianiu cholesterolu LDL, zapobiegając zapaleniu naczyń, które może prowadzić do miażdżycy. Może być blanszowany, gotowany, smażony w głębokim tłuszczu lub dodawany do zup na lunch lub kolację.

28. Granat

Granat zawiera antocyjany i garbniki, które są obdarzone właściwościami antyoksydacyjnymi, co czyni go bardzo silnym i zdrowym owocem dla serca. Granat pomaga zmniejszyć szkodliwy cholesterol, ciśnienie krwi i stan zapalny w organizmie. Pić sok z granatów lub jeść granat na śniadanie lub przed kolacją. Dodaj nasiona granatu do swojej ulubionej sałatki lub udekoruj ciasto.

29. Niskokaloryczny jogurt, ser i mleko

Wiele badań naukowych potwierdza, że ​​spożywanie niskokalorycznego jogurtu, mleka i sera zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia. Wapń w tych produktach mlecznych pomaga zapobiegać udarowi i chorobie wieńcowej serca. Dodaj mleko do swojej owsianki lub smoothie. Ser można dodawać do sałatek, zup, posypać pieczonymi warzywami. W jogurcie można dodać różne owoce i jagody na sezon i zjeść je na deser.

30. Ciemna czekolada

Ciemna czekolada jest bogatym źródłem katechin, teobromin i procyjanidyn, które zapobiegają agregacji płytek krwi, obniżają ciśnienie krwi i poprawiają funkcję śródbłonka. Dlatego kawałek ciemnej czekolady pomoże chronić serce przed chorobami układu sercowo-naczyniowego. Jedz ciemną czekoladę z 80% lub więcej zawartości kakao. Czekoladę lepiej zjeść po obiedzie, aby później nie martwić się o dodatkowe funty.

Jedzenie, które jest złe dla serca

• Nasycone tłuszcze i tłuszcze trans.
• Przetworzona żywność: salami, hot dogi, kiełbaski itp.
• Mąka i biały chleb.
• Proste węglowodany, na przykład cukier.
• Fast food: frytki, hamburgery, bryłki itp.
• Napoje gazowane i słodkie.

Zacznij monitorować zdrowie swojego serca, włączając te zdrowe pokarmy do serca i naczyń krwionośnych w diecie. Ćwicz regularnie, aby wzmocnić mięśnie serca. Jeśli masz pytania, zostaw komentarz w sekcji poniżej.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

10 najważniejszych produktów do dobrej pracy serca

Witajcie moi czytelnicy!

Porozmawiajmy o produktach serca dzisiaj.

Tak czy inaczej, ale nasze zdrowie jest w dużym stopniu uzależnione od naszej diety, dlatego jedzenie odpowiedniej żywności może zapewnić dobrą profilaktykę różnych chorób.

Zatem, jakie pokarmy są dobre dla serca, należy uwzględnić w codziennej diecie

Z tego artykułu dowiesz się:

Najbardziej przydatne produkty dla serca

Jak serce i jego podstawowe funkcje?

Serce to potężny, pusty, muskularny organ ludzkiego układu krążenia.

Składa się z dwóch części - lewej i prawej, z których każda jest podzielona na przedsionki i komory.

Głównym celem serca jest zapewnienie ciągłego przepływu krwi w całym ciele.

Główne cechy:

• Dostarczanie krwi i tkanek z tlenem i składnikami odżywczymi.
• Eliminacja dwutlenku węgla i innych substancji z organizmu.

Dlatego serce można nazwać potężną pompą ludzkiego układu krążenia.

Z obciążeniem lub stresem powinien natychmiast zareagować i zwiększyć prędkość, liczbę redukcji.

Produkty Heart - Top 10

Lista najbardziej przydatnych produktów dla serca

Do spożycia potrzebne są tłuste ryby - tuńczyk, łosoś, makrela, pstrąg.

Zawarte w nich kwasy omega-3 zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń rytmu i chorób tętnic. Zmniejsz ryzyko zawałów serca i zawałów serca.

Olej z ryb jest szczególnie przydatny dla dzieci, co poprawia aktywność mózgu i sprzyja koncentracji.

Warzywa

Brokuły zawierają kwas foliowy i witaminy z grupy B, które zwalczają lęk i stres. A substancja sulforapan zapobiega powstawaniu blaszek miażdżycowych.

Czosnek, który zawiera alliinę aminokwasową, pomaga obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.

Szparagi zawierają kwas foliowy i witaminy z grup C i D, które mają właściwości przeciwzapalne.

Dynia jest bogata w witaminę C, beta-karoten, potas, które normalizują równowagę wody i soli w organizmie, pomagają w walce z miażdżycą i obniżają ciśnienie.

Czerwona ostra papryka może zwiększyć skuteczność innych preparatów ziołowych i aktywować serce.

Orzechy

Migdał Witaminy z grupy B i magnezu wspomagają produkcję serotoniny, która wpływa na nastrój. Cynk zwalcza stres, a witamina E jest dobrym przeciwutleniaczem.

Orzechy włoskie zawierają kwas alfa-linolenowy i kwasy tłuszczowe omega-3, niezbędne dla funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych.

Idealny jako przekąska lub dodatek do żywności, ale nie więcej niż jedna garść dziennie, ponieważ jest to produkt bardzo wysokokaloryczny. Dla mężczyzn orzechy zapewniają podwójne korzyści, zwiększając potencję mężczyzn.

Zboża i rośliny strączkowe

Główną korzyścią jest wysoka zawartość błonnika, który chroni naczynia krwionośne przed cholesterolem.

Zboża zapobiegają miażdżycy i chorobie wieńcowej serca. Do racji lepiej jest wybrać zboża pełnoziarniste: brązowy ryż, proso, jęczmień, owies, kukurydza.

Fasola i soczewica są bogate w białko, witaminy z grupy B, żelazo, wapń i potas. Idealny zamiennik mięsa, które nie zawiera niezdrowych tłuszczów.

Owoce

Jabłka zawierają flawonoidy, które zapobiegają niedokrwieniu serca, zmniejszają „zły” cholesterol we krwi.

Fitoelement kwercetyna jako przeciwutleniacz i środek przeciwzapalny zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi.

Suszone morele o wysokiej zawartości potasu poprawiają rytm serca.

Granat (polifenole) normalizuje układ krążenia i zapobiega pojawianiu się płytek na ścianach tętnic. Bardziej przydatne w postaci wyciśniętego soku bez dodatku cukru. Dzienna stawka - 150-170 ml.

Awokado bierze udział w metabolizmie cholesterolu. Potas pomaga w zapobieganiu zawałom serca. Enzymy mają za zadanie przyspieszyć proces przyswajania witamin niezbędnych dla serca.

Jagody

Bogaty w przeciwutleniacze spowalnia proces starzenia.

Potas, który usuwa nadmiar płynu, pomaga łagodzić obrzęki, jest przydatny w niewydolności serca i arytmii. Magnez obniża ciśnienie krwi, witamina C pomaga chronić ściany tętnic.

Wiśnie i wiśnie zapobiegają występowaniu zakrzepów krwi.

Maliny mają wpływ na krzepnięcie krwi, prowadząc do normalności i wzmacniają ściany naczyń.

Borówki i jagody pomagają radzić sobie z nadmiarem cholesterolu.

Ciemna czekolada (od 75% zawartości kakao)

Zmniejsza „zły” cholesterol we krwi.

Zawiera fenole antyseptyczne i przeciwzapalne, zmniejszające prawdopodobieństwo rozwoju chorób układu krążenia, chroniące przed zatkaniem tętnic.

Pij nie więcej niż 2-3 kromki (25 g) czekolady dziennie.

Zioła i zioła

Głóg zwiększa przepływ krwi przez serce, działa relaksująco na tętnice. Wzmacnia mięsień sercowy i zapobiega powstawaniu zakrzepów krwi.

Szpinak, mniszek lekarski dostarczają żelaza i mnóstwo witaminy C.

Rozmaryn jest korzystny dla obniżenia ciśnienia krwi. Bazylia i pietruszka zapobiegają gromadzeniu się cholesterolu na ścianach tętnic. Babka usuwa szkodliwą płytkę nazębną ze ścian naczyń krwionośnych.

Zawierają białka, błonnik, magnez, witaminy D i B, fosfor. Normalizuj poziom cholesterolu we krwi.

• Olej z nasion lnu

Jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, usuwa „zły” cholesterol z krwi i zwiększa poziom „dobrego”. Koliduje z pojawieniem się skrzepów krwi.

Przyjazne dla serca przepisy

• Sałatka marchewkowa z jabłkami (po 80 g). W jakikolwiek sposób zmiażdżony, w razie potrzeby dodaj 30 g miodu i orzechów włoskich - sok z cytryny.
• Czosnek (100 g) czysty, zmielony, wymieszaj z sokiem z cytryny (6 sztuk). Weź 1 łyżeczkę dziennie. z wodą. Przechowywać w lodówce.
• Mieszanka suszonych owoców. Suszone morele, suszone śliwki, rodzynki, figi (po 100 g), moczyć w wodzie przez pół godziny, spłukać i wlać do wrzącej wody, obrać, dodać dowolne orzechy (30 g) i zmielić całą mieszaninę w blenderze. Włóż miód i cynamon. Przechowywać w lodówce pod pokrywą. Aby zaakceptować w ciągu dnia do 2 razy na 1 ul.
• Zamień słoik białej fasoli w puree z goździkiem czosnku, dopraw 2 łyżkami. oliwa z oliwek, szczypta soli i pieprzu do smaku.

Choroby serca i naczyń krwionośnych u liderów wśród możliwych przyczyn śmierci ludzi. Winą jest stres, fast foody, hipodynamika.

Aby zapobiec chorobom, musisz zmienić dietę, czyniąc ją smaczną, pożywną, zdrową.

Jedz pokarmy dla serca i bądź zdrowy!

Możesz być także zainteresowany tymi wpisami:

Nie zapomnij podzielić się artykułem ze swoimi subskrybentami w sieciach społecznościowych, będę ci bardzo wdzięczny.

Z tobą była Alyona Yasneva, na razie wszystko.

DOŁĄCZ DO MOICH GRUP W SIECI SPOŁECZNEJ

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/