Szczęście, żmudne czekanie, oczekiwanie, a nawet strach - wszystkie te uczucia nieuchronnie towarzyszą kobietom w ciąży. I bardzo ważne jest, aby w tym okresie nie poddawać się emocjom, ale pamiętać o tej odpowiedzialności, która jest również jej integralną częścią. W tym czasie najbardziej istotne jest przestrzeganie podstaw zdrowego stylu życia. Prawie wszystkie z nich mają zastosowanie do ciąży, chociaż niektóre wymagają niewielkich zmian.

Właściwe odżywianie w czasie ciąży jest najbardziej istotne, ponieważ zależy od tego, co kobieta je, pod wieloma względami zależy od tego, jak rozwinie się jej dziecko. Na przykład zależy to od tego, czy kobieta w ciąży otrzyma wystarczającą ilość białka, czy dziecko będzie miało wystarczającą ilość materiału budowlanego. Odżywianie białek dla kobiet w ciąży jest bardzo, bardzo ważne.

Ponadto wiele produktów ma najbardziej szkodliwy wpływ na stan i rozwój dziecka oraz na samopoczucie matki. Z takich produktów należy oczywiście zrezygnować. Warto wziąć pod uwagę jedną ważną cechę: prawidłowe odżywianie we wczesnym okresie ciąży będzie nieco różniło się od diety kobiety w ciąży w ostatnich tygodniach.

Nie wszyscy rozumieją, skąd pochodzą takie różnice, ale zrozumienie tematu będzie dość łatwe. Osądzajcie sami, na wczesnych etapach kładzie się ważne układy ciała, ale wielkość płodu nie wzrasta znacząco. Dlatego na wczesnym etapie zdrowa dieta dla kobiet w ciąży opiera się na wystarczającej ilości minerałów, witamin i tym podobnych.

W drugim trymestrze ciąży odżywianie powinno koncentrować się na zwiększonym spożyciu białka, ponieważ w tej chwili rozpoczyna się aktywny wzrost dziecka i jego narządów wewnętrznych. Wszystko to wymaga materiału budowlanego, czyli białka.

Odżywianie w trzecim trymestrze ciąży jest przede wszystkim witaminami i minerałami, które są niezbędne do rozwoju wewnętrznych systemów organizmu dziecka, zwłaszcza wapnia do wzrostu kości i rozwoju układu nerwowego.

Przy planowaniu ciąży ważne jest również prawidłowe odżywianie. Im bardziej zdrowe, odporne i silniejsze będzie ciało kobiety w momencie poczęcia, tym większe są szanse na udane utrwalenie komórki jajowej w macicy. Tak, a pewien zestaw witamin w organizmie przyczynia się do prawidłowego rozwoju zarodka.

Jak widać, różnica w zaleceniach dotyczących prawidłowego odżywiania kobiet w ciąży o miesiące, a czasem nawet o tygodnie, jest w pełni uzasadniona. Istnieją jednak, oczywiście, ogólne zasady prawidłowego odżywiania w czasie ciąży, więc będą one omówione dalej.

Ogólne zasady dobrego odżywiania w czasie ciąży

Przede wszystkim warto pamiętać o jednej prostej rzeczy: ze stołu lepiej wstać trochę głodny niż z ciężkości w żołądku przed przejadaniem się. W związku z tym lepiej jest stosować zasady żywienia ułamkowego w ogóle: jeść mniej, ale częściej. Idealną opcją byłoby jeść 5-6 razy dziennie. Aby zjeść ostatni raz na 3 godziny przed snem. Później nie jest zalecane, jeśli uczucie głodu jest nie do zniesienia, możesz wypić szklankę mleka lub kefiru, zjeść jabłko lub gruszkę. To właśnie ta dieta dla kobiet w ciąży będzie najbardziej optymalna.

Właściwe odżywianie w czasie ciąży, ponieważ w rzeczywistości jest to odpowiednia dieta, wiąże się z odrzuceniem smażonych potraw, marynowanych produktów i wędzonych mięs. O wiele bardziej użyteczne byłoby gotowanie na parze, gotowanie, duszenie lub pieczenie. Żywność dla kobiet w ciąży powinna być jak najświeższa, nie powinna zawierać konserwantów, nadmiaru soli i tym podobnych.

Oczywiste jest, że żywność w puszkach, różne kiełbasy i inne produkty o długim okresie przechowywania, jeśli nie odmawiają zakazu, wymagają ścisłej kontroli ich stosowania.

Oczywiście zaleca się rezygnację z fast foodów. Warto jednak zauważyć, że jeśli istnieje wybór - aby pozostać głodnym lub zjeść coś niezbyt zdrowego, lepiej wybrać drugi. Głodzenie kobiety w ciąży nie jest tego warte. Inna sprawa, jeśli przed takim wyborem często wstajesz podejrzanie, to powinieneś pomyśleć o noszeniu ze sobą owoców lub kanapek.

Niezwykle ważne jest zachowanie równowagi między takimi niezbędnymi składnikami odżywiania jak białka, tłuszcze, węglowodany, a także witaminy i minerały. Oczywiście zrównoważona dieta dla kobiet w ciąży w różnym czasie implikuje inną równowagę tych składników, fakt pozostaje taki sam.

Cotygodniowe posiłki

1-3 tygodnie ciąży

Ginekolodzy nie liczą ciąży od dnia poczęcia, ponieważ jej obliczenie jest prawie niemożliwe, ale od pierwszego dnia ostatniej miesiączki. Dlatego pierwsze 2 tygodnie wieku ciążowego w okresie położniczym spadają w czasie przed poczęciem.

Planowanie ciąży jest niezwykle ważnym okresem, od którego, niezależnie od tego, co powiedziano, zależy zdrowie nienarodzonego dziecka i brak jakichkolwiek komplikacji w czasie ciąży. Okazuje się więc, że właściwe odżywianie przed ciążą ma ogromne znaczenie. Na tym etapie bardzo ważne jest zwiększenie ilości kwasu foliowego. Często lekarze zalecają picie go w postaci kapsułek, ale o wiele lepiej jest uzyskać wszystkie witaminy z normalnej żywności. Kwas foliowy występuje w zieleni, sałacie liściowej i zbożach.

Nie mniej przydatne do jedzenia żółtych owoców i warzyw. Ale z tłustych i słodkich potraw lepiej się poddać. Pozwoli to uniknąć problemów z otyłością, a także zmniejszyć ryzyko wczesnej toksykozy.

Około 10-14 dni cyklu następuje zapłodnienie i jajko zaczyna przemieszczać się w kierunku macicy. Od teraz możesz mówić o nadchodzącej ciąży.

3 tygodnie

Odżywianie na początku ciąży jest bardzo trudnym tematem, ponieważ dosłownie co tydzień pojawiają się na zarodku nowe narządy i układy, a zatem zapotrzebowanie na witaminy i składniki odżywcze stale się zmienia.

W trzecim tygodniu ciąży następuje wszczepienie jaja i łożysko zaczyna się rozwijać, podobnie jak błona płodowa. Wapń zawarty w mleku i produktach mlecznych, brokułach, zielonych warzywach i sokach owocowych jest niezbędny do ich pełnego rozwoju. i mangan, można go otrzymać z indyka i wieprzowiny, migdałów, płatków owsianych, jaj, rodzynek, bananów, marchwi i szpinaku.

4 tygodnie

Przez 4 tygodnie jedzenie pozostaje takie samo jak dla 3, jednak w tym czasie szczególnie ważne jest, aby odmówić kawy. Jednak picie tego jest z pewnością pysznym, ale niezbyt przydatnym napojem podczas ciąży jest bardzo ostrożna. Szczególnie kawa jest przeciwwskazana wieczorem. Jak widać, prawidłowe odżywianie w pierwszym miesiącu ciąży nie jest zbyt trudne. Będzie jeszcze trudniej.

5 tygodni

Z reguły w tym okresie zaczyna się toksykoza w ciąży. Aby złagodzić ten stan, możesz nieznacznie zmienić menu dnia. Mięso i jaja, a także inne białka zwierzęce, można zastąpić orzechami, soją i innymi roślinami strączkowymi. Zamiast mleka można jeść jogurt i ser. Wprowadzanie do diety marchwi, mango, moreli nie będzie zbędne.

6 tygodni

Toksykoza jest w pełnym rozkwicie, więc rano powinien zacząć się od krakersów lub pikantnych krakersów. Lepiej je jeść natychmiast po przebudzeniu, bez wstawania z łóżka. Na tym etapie lepiej pić dużo płynów, co najmniej 8 szklanek dziennie. W nocy można zjeść garść rodzynek.

7 tygodni

W tym czasie mogą wystąpić problemy z jelitami. Dlatego należy unikać produktów, które przyczyniają się do powstawania gazu, w tym kapusty. Nie byłoby zbędne porzucanie tych produktów, które są dołączone. Lepiej jest wprowadzić śliwki, świeży kefir i tym podobne do diety.

8 tygodni

Herbata imbirowa pomoże poradzić sobie z zatruciem i nie zapomni o orzechach.

9-10 tygodni

Preferuj zboża pełnoziarniste i chleb pełnoziarnisty. Brązowy ryż jest lepszy niż biały. Ogólnie rzecz biorąc, kobieta w ciąży potrzebuje dość dużo błonnika na tym etapie.

11-12 tygodni

Pierwszy trymestr ciąży się kończy, a odżywianie w tym czasie powinno być wyjątkowe. To jest najtrudniejszy czas i bardzo ważne jest słuchanie siebie, swojego ciała. Jeśli chcesz zjeść konkretną potrawę, oznacza to dokładnie te substancje, które są w niej zawarte, a nie wystarczające dla twojego dziecka. Oczywiście nie ma potrzeby sięgania po skrajności.

13-16 tygodni

Odżywianie w drugim trymestrze ciąży charakteryzuje się, jak już wspomniano, obfitym spożyciem białka. Ponadto konieczne jest zwiększenie całkowitego dziennego spożycia kalorii w żywności. Jeśli w pierwszym trymestrze wystarczy zjeść 2400-2700 kcal, to od tego czasu trzeba jeść 2700-2900 kcal.

16-24 tygodnie

Odżywianie w 6 miesiącu ciąży powinno przyczyniać się do rozwoju wzroku i słuchu dziecka. Oznacza to, że potrzebujesz witaminy A i betacarotenu. W tym czasie jest lepsza kapusta, żółta papryka, marchewka. Pamiętaj, że witamina A jest absorbowana tylko z tłuszczami.

24-28 tygodni

Właśnie w tym okresie karmienie cząstkowe staje się szczególnie istotne. Macica aktywnie rośnie, zajmuje więcej miejsca w jamie brzusznej i zaczyna wywierać nacisk na żołądek. W związku z tym żołądek staje się mniejszy i trudno mu pomieścić dużą ilość jedzenia. Nawet przy małych posiłkach kobiety w ciąży mogą cierpieć na zgagę. Lepiej odrzucić napoje gazowane i kawę, powodują też zgagę. Ogólnie rzecz biorąc, odżywianie kobiety w ciąży w trzecim trymestrze powinno być tak różnorodne, jak to możliwe, ponieważ potrzeby dziecka rosną.

29-34 tygodnie

W ósmym miesiącu aktywnie rosną kości i układane są zęby, dlatego bardzo ważne jest spożywanie jak największej ilości produktów zawierających wapń. Kwasy tłuszczowe są po prostu niezbędne do rozwoju mózgu, a to właśnie one przyczyniają się do wchłaniania wapnia. Brak żelaza w tym okresie może prowadzić do rozwoju niedokrwistości u matki i dziecka. Tłuste ryby, orzechy, czerwone mięso, ciemnozielone warzywa i nasiona - to produkty, które należy spożywać w tym okresie ciąży.

35-40 tygodni

Żywienie w wieku 9 lat, ostatni miesiąc ciąży, powinno przyczyniać się do ogólnego wzmocnienia organizmu matki. Przecież przed jej bardzo trudną i czasochłonną pracą - porodem. Głównym źródłem energii w organizmie są węglowodany, to ich spożycie powinno być podstawą do karmienia ciężarnej kobiety przed porodem. Owsianka i warzywa - to produkty, które powinieneś jeść w tym okresie.

To wszystko, co możesz powiedzieć o żywieniu w trymestrze. Przykład kolacji, śniadania lub lunchu dla kobiet w ciąży też może nie być zbyteczny.

Przykładowe menu na dzień może wyglądać następująco:

1. Pierwszy posiłek: tosty z czarnego chleba, mały kawałek masła, jajko, szklanka kefiru;
2. Drugi posiłek: Zielona sałatka, szklanka herbaty;
3. Trzeci posiłek: filet z kurczaka, gotowane ziemniaki, jedna gruszka, szklanka kefiru lub jogurt do picia;
4. Czwarty posiłek: Toast z dżemem lub masłem, szklanka soku;
5. Piąty posiłek: brązowy ryż, gotowana ryba, sałatka warzywna, herbata;
6. Szósty posiłek: szklanka kefiru lub mały owoc.

Specjalne odżywianie dla kobiet w ciąży

Ale to nie wszystkie cechy żywienia kobiet w ciąży. W niektórych przypadkach kobiety rozwijają patologie w czasie ciąży, które wymagają specjalnego odżywiania. Tak więc, w przypadku niedokrwistości kobiet w ciąży, specjalne odżywianie jest po prostu konieczne. W przypadku tej choroby bardzo ważne jest zwiększenie spożycia żywności zawierającej żelazo.

Ponadto ważne jest nie tylko wiedzieć, których produktów użyć, ale także w jakich kombinacjach, ponieważ wpływa to na wchłanianie żelaza w organizmie człowieka. Kobieta, która doświadczyła niedokrwistości u kobiet w ciąży, powinna skonsultować się z lekarzem nie tylko w sprawie leczenia, ale także odpowiedniej diety.

Z otyłością, rozwiniętą na tle ciąży, może być konieczne dietetyczne jedzenie dla kobiet w ciąży. Ważne jest, aby pamiętać, że bez konsultacji z lekarzem kobieta w ciąży nie powinna wybierać własnej diety, aby schudnąć. Ryzyko rozwoju patologii i nieprawidłowości jest zbyt duże, zarówno w ciele matki, jak iw ciele dziecka.

Szczególnie szkodliwe są diety i diety wymagające przedłużonego postu. Oba przyczyniają się do wyczerpania i awitaminozy. Przywrócenie stanu organizmu, dostarczenie składników odżywczych i witamin zajmie bardzo dużo czasu, a zrekompensowanie szkód, jakie takie diety wyrządzają dziecku, jest całkowicie niemożliwe.

http://mama66.ru/pregn/819

Odżywianie dla kobiet w ciąży w trymestrze

Fakt, że jedzenie musi być poprawne, napisał ponad sto artykułów. A to nie przypadek. W końcu, jak jemy zależy od naszego zdrowia, a nawet długowieczności. Ale musisz zwracać szczególną uwagę na odżywianie w czasie ciąży i diety dla kobiet w ciąży. Przyszła mama musi teraz dbać nie tylko o siebie, ale także o zdrowie nowego mężczyzny, który wkrótce się urodzi.

Istnieje jednak kilka ogólnych zasad dotyczących całego okresu ciąży:

• Idealne jest spożywanie 5-6 razy dziennie w małych porcjach, uważnie żując;
• Ostatni posiłek 3 godziny przed snem;
• Alkohol jest zabroniony!
• Odrzucamy smażone, wędzone jedzenie i różne marynaty, lepiej jeść gotowane, duszone, gotowane na parze lub pieczone w piekarniku;
• W priorytecie spożywania wyłącznie zdrowej żywności - owoce, warzywa, zboża, olej roślinny jest również przydatny;
• Akceptujemy kompleksy witaminowe przez cały okres ciąży!

Dieta i odżywianie w pierwszym trymestrze

W pierwszym trymestrze ciąży zarodek rozwija się w płód. Już po 3 tygodniach słychać bicie maleńkiego serca, a po 4 tygodniach pojawiają się oczy, powstaje kręgosłup, układ nerwowy i krążeniowy, a także jelita. Jednocześnie rodzi się mózg i embrion stopniowo „zamienia się” w płód. Są to najpoważniejsze tygodnie w rozwoju przyszłego dziecka, dlatego szczególnie ważne jest, aby płód otrzymał wszystko, co niezbędne do jego pełnego rozwoju. W pierwszym trymestrze ciąży kobieta powinna wybierać produkty szczególnie ostrożnie.

Dobrze wiedzieć! Aby zmniejszyć ryzyko wrodzonych wad płodu w diecie matki, należy stosować białko, kwas foliowy, cynk, selen, miedź. Jod, kobalt i witaminy z grup C i B zmniejszą objawy toksykozy u kobiet, a także pomogą w prawidłowym tworzeniu tarczycy u płodu.

Białka nie tylko zmniejszają ryzyko nieprawidłowości płodowych, ale są również budulcem komórek zarodkowych. Kwas foliowy (witamina B9) przyczynia się do terminowego podziału komórek i jest odpowiedzialny za układ nerwowy dziecka. Brak tych elementów w ciele kobiety w ciąży w pierwszym trymestrze może prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji dla dziecka po urodzeniu. Aby temu zapobiec, dieta bogata w te pierwiastki powinna być włączana do diety pierwszego trymestru każdego dnia:

• chude mięso i jajka,
• rośliny strączkowe,
• kapusta, sałata, groszek,
• chleb razowy (zawiera dużo błonnika i witaminy B)
• ser, twaróg (produkty te powinny być niskotłuszczowe),
• kapusta morska
• świeże soki, zwłaszcza jabłko i seler;
• wątroba.

Zdrowie nienarodzonego dziecka zależy od tego, co jesz w pierwszych trzech miesiącach ciąży, więc zrezygnuj ze wszystkiego, co może niekorzystnie wpłynąć na rozwój płodu, a nie przyniesiesz namacalnych korzyści:

• fast food i fast foody,
• krakersy i frytki,
• napoje gazowane
• konserwy
• kawa (całkowicie wykluczyć, ponieważ mogą wystąpić złe konsekwencje ze zwiększeniem presji na poronienie),
• ocet, pieprz, musztarda.

Preferuj owoce i warzywa - są one o wiele bardziej przydatne dla Ciebie i dla przyszłego dziecka.

http://fit-and-eat.ru/diets/pitanie-dlya-beremennyh-po-trimestram.html

Właściwe odżywianie w trymestrze ciąży

Podczas ciąży kobieta czuje nie tylko szczęście, ale także strach. Jest odpowiedzialna za zdrowie przyszłego dziecka. Kobieta w ciąży musi zachować zdrowy styl życia i dobrze się odżywiać. Ważne jest, aby wiedzieć, że w każdym trymestrze ciąży przyszłe ciało matki potrzebuje pewnych substancji i witamin.

Właściwe odżywianie w czasie ciąży

Zasady i zasady żywienia kobiet w ciąży:

1. Frakcyjny posiłek. Kobieta powinna jeść często, jednak porcje powinny być małe.
2. Śniadanie jest zalecane zaraz po przebudzeniu. Wskazane jest spożywanie zbóż bogatych w różne mikroelementy (gryka, płatki owsiane lub kasza kukurydziana).
3. Słodkie powinny być wyłączone z diety. Można go zastąpić miodem, owocami, rodzynkami.
4. W porze lunchu najlepiej jeść pokarmy białkowe.
5. Wieczorem należy jeść fermentowane produkty mleczne, warzywa i owoce.
6. W żadnym wypadku nie należy przejadać się.
7. Kobieta w interesującej pozycji powinna jeść gotowane, pieczone, parowe lub gulaszowe jedzenie. Nie jedz tłustych, wędzonych i smażonych potraw.
8. Konieczne jest ograniczenie ilości spożywanej soli. Ten składnik zatrzymuje płyn w organizmie. W rezultacie może wystąpić obrzęk.
9. Dokładnie żuj jedzenie.
10. Warzywa i owoce należy myć wodą.
11. Ważne jest obserwowanie i picie reżimu. Konieczne jest picie wody niesłodzonej i niegazowanej, a także różnych soków i herbat. W ciągu dnia zaleca się picie co najmniej dwóch litrów wody.

Odżywianie w pierwszym trymestrze

W pierwszym miesiącu ciąży w diecie kobiet powinny znajdować się pokarmy zawierające duże ilości wapnia. Jest to konieczne, aby płód rozwijał się normalnie. Produkty te obejmują:

• produkty mleczne;
• świeże soki owocowe;
• brokuły i inne zielone warzywa.

Mangan powinien być również spożywany przez kobietę. Jest niezbędny do prawidłowego rozwoju łożyska i błony płodowej. Lista produktów zawierających ten minerał:

• jaja;
• płatki owsiane;
• produkty mięsne (wieprzowina i indyk);
• szpinak;
• marchewki;
• banany.

Toksykoza może pojawić się w drugim miesiącu ciąży. Złagodzić jego objawy w prosty sposób. Rano, bez wstawania z łóżka, przyszła mama powinna zjeść krakersa lub suchy krakers. Następnie wypij kilka łyków wody.

Ciężkie potrawy, takie jak mięso, powinny być w tym trymestrze zastąpione lżejszymi. Mogą to być następujące produkty:

W pierwszym trymestrze, z powodu toksykozy, kobieta traci apetyt. Produkty takie jak kiszone ogórki lub kapusta poradzą sobie z tym problemem. Również ataki nudności można zwalczać cytrynami, jabłkami, gumami do żucia miętowymi lub słodyczami.

Aby jelita działały dobrze, w diecie powinny znajdować się następujące pokarmy:

Pierwszy trymestr jest bardzo ważnym okresem ciąży. Kobieta powinna słuchać swojego ciała i zaspokajać swoje potrzeby.

Odżywianie w ciąży w drugim trymestrze ciąży

Przeważnie w drugim trymestrze u kobiet toksykoza znika i pojawia się okropny apetyt. W tym okresie ciało dziecka aktywnie się rozwija, więc przyszła mama musi zwiększyć odżywianie. Nie oznacza to jednak, że musisz się przejadać. Konieczne jest jedzenie żywności zawierającej dużą ilość białka. Ponadto konieczne jest nasycenie wyczerpanego organizmu żelazem i kwasem foliowym.

Lista produktów, które powinny znaleźć się w diecie kobiety w ciąży w drugim trymestrze ciąży:

• gryka;
• produkty mięsne;
• wątroba wołowa;
• fasola, szparagi i zielony groszek;
• sok pomidorowy;
• sałata, pietruszka i szpinak;
• owoce cytrusowe;
• awokado

Pod koniec drugiego trymestru ciało dziecka potrzebuje witaminy A i beta-karotenu. Te składniki odżywcze można uzyskać z następujących produktów:

• biała kapusta;
• Bułgarska papryka żółta;
• marchew (najlepiej stosowana w postaci startej z dodatkiem śmietany lub oleju roślinnego).

Odżywianie dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze ciąży

W ostatnim trymestrze ciąży prawidłowe odżywianie pomoże kobiecie w ciąży uniknąć tak złożonego zjawiska jak późna toksykoza.

W diecie powinny być tylko zdrowa żywność. Obejmują one:

• czerwone mięso;
• ryby;
• ciemnozielone warzywa;
• zboża pełnoziarniste;
• nasiona słonecznika.

W tym trymestrze nie należy jeść tłustych, słonych, pikantnych, wędzonych potraw. Należy wykluczyć z diety chleb i wypieki, makarony i konserwy. W żadnym wypadku podczas ciąży nie należy jeść czekolady i owoców cytrusowych. Produkty te mogą powodować alergie u dziecka.

Aby zapobiec zaparciom, kobieta powinna uwzględnić w diecie:

• fermentowane produkty mleczne;
• suszone owoce;
• figi

Następujące produkty spożywcze pomogą w zgadze:

• gotowane mięso z kurczaka;
• ryby;
• omlety na parze;
• jajka na twardo;
• twaróg o niskiej zawartości tłuszczu;
• owoce i warzywa poddane obróbce cieplnej;
• biały suszony chleb.

W ostatnich tygodniach ciąży kobiety muszą uzupełniać swoje ciała węglowodanami. Dlatego w diecie powinny znajdować się różne zboża i warzywa.

Żywienie w czasie ciąży

Nieprzestrzeganie reżimu, zasad i przepisów podczas ciąży może niekorzystnie wpłynąć na zdrowie zarówno przyszłej matki, jak i dziecka. Zagrożenia, które mogą wynikać z niewłaściwego odżywiania:

1. Gestoza (późna toksykoza). W tym przypadku występuje zwiększone ciśnienie i może wystąpić zatrzymanie płynów w organizmie.
2. Przedwczesne porody i poronienia mogą również wynikać z niedożywienia.
3. Niedokrwistość Ta choroba występuje z powodu braku białka, żelaza i innych witamin w organizmie.
4. Długi krwotok po porodzie i po porodzie. W rezultacie ciało przyszłej matki jest wyczerpane.
5. Wcześniactwo
6. Skłonność dziecka do różnych chorób.
7. Powolna regeneracja i gojenie ran krocza po porodzie.
8. Przedwczesne oderwanie łożyska.
9. Opóźnienie rozwoju płodu.

Szkodliwa żywność dla kobiet w interesującej pozycji

Kobieta, która nosi dziecko pod sercem, powinna być niezwykle uważna na jej dietę. Podczas ciąży następujące pokarmy powinny być wyłączone z diety:

• alkohol;
• kawa (jej użycie może przyczynić się do przedwczesnego porodu);
• Konserwy;
• kiełbasa i różne produkty wędzone (produkty te są przesycone szkodliwymi substancjami);
• surowe mięso lub produkty rybne (w tym sushi, które również powinny być wyłączone z diety);
• egzotyczne owoce, których kobieta w ciąży nie spożywała wcześniej;
• surowe jaja (mogą powodować salmonellozę);
• zbyt słodka żywność;
• tłuste i smażone potrawy;
• gorące przyprawy;
• street food (fast food).

Odżywianie dla problemów zdrowotnych u kobiet w ciąży

Zdarza się, że przyszłe matki są uczulone na podstawowe pokarmy. W takich przypadkach konieczna jest koordynacja diety z lekarzem prowadzącym ciążę. Musi wybrać indywidualne odżywianie dla kobiet w ciąży w trymestrze. Aby to zrobić, wybierz produkty, które nie wywołają reakcji alergicznych u kobiet w ciąży i będą w stanie zaspokoić potrzeby rozwijającego się płodu.

W przypadku niedokrwistości kobiety muszą jeść pokarmy zawierające dużo żelaza.

Na tle ciąży kobiety mogą doświadczać tak niebezpiecznej choroby jak otyłość. W takim przypadku konieczna jest dieta. Musi wyznaczyć lekarza. W żadnym wypadku nie należy głodować. Może to prowadzić do rozwoju patologii u dziecka, jak również do wyczerpania ciała kobiety w ciąży.

Dopuszczalny przyrost wagi dla kobiet w ciąży

Przeważnie kobiety, które są w interesującej pozycji, spożywają więcej jedzenia niż zwykle. Jest to szczególnie widoczne w drugim trymestrze ciąży. Ale są przedstawiciele płci pięknej, którzy boją się zepsuć postać i głodować siebie i swoje przyszłe dziecko. W żadnym wypadku nie należy tego robić.

Wiele kobiet w ciąży akceptuje prawidłowe odżywianie dla kobiet w ciąży w celu diety, jednak nie jest to absolutnie prawdą. Odżywianie dla kobiet w ciąży powinno być zrównoważone, wysokiej jakości i wzmocnione. Aby płód rozwijał się normalnie, musi otrzymać niezbędną ilość składników odżywczych.

Dopuszczalny wzrost masy ciała dwunastu kilogramów. Jeśli masa wzrosła o więcej niż piętnaście kilogramów, jest to odchylenie od normy.

http://mama.guru/beremennost/pitanie/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti-po-trimestram.html

Zdrowa żywność w czasie ciąży

Odżywianie kobiety w ciąży. Jak zorganizować zdrową dietę w czasie ciąży. Przydatne produkty i ograniczenia

Stało się: jesteś w ciąży. Od tego momentu każde twoje działanie w jakiś sposób zareaguje nie tylko w przyszłości, ale także w przyszłości twojego dziecka. W pierwszej połowie ciąży jesteś z nim w dosłownym znaczeniu tego słowa i tworzysz jedną całość. Twoje zdrowie to jego zdrowie, twoje doświadczenia są jego doświadczeniami. A to, jak jesz w tych nie tak długich 40 tygodniach, zależy od rozwoju, samopoczucia, a nawet, jak wykazały ostatnie badania, oczekiwanej długości życia twojego dziecka.

Uderzającą ilustracją tego stwierdzenia jest tabela, w której staraliśmy się odzwierciedlić dwa punkty widzenia na ten sam proces, aby spojrzeć na ciążę w dosłownym znaczeniu tego słowa, od wewnątrz i na zewnątrz. Jak życie zaczyna się i rozwija z tygodnia na tydzień? Co odkrywa i czuje przyszła matka? Najważniejszą rzeczą jest zapewnienie organizmowi i organizmowi przyszłego dziecka wszystkiego, co niezbędne, aby zarówno matka, jak i przyszłe dziecko były zdrowe?

W naszej tabeli wskazaliśmy znaczenie pewnych przydatnych substancji na różnych etapach rozwoju płodu. Chciałbym podkreślić, że dieta przyszłej matki powinna być zrównoważona i zawierać dzienne normy witamin i minerałów w czasie ciąży.

Pierwsza połowa ciąży

W dniach 10-16 dnia nastąpiło zapłodnienie miesiączkowe. Istnieje proces miażdżenia zarodka i jego przemieszczania się przez jajowód do jajowodu.

Zarodek żywi się żółtkiem, którego małe rezerwy znajdują się w komórce jajowej.

4 tygodnie.
Wpadnięcie do macicy. Okres implantacji.

5 tygodni.
Płód zaczyna żywić się krwią matki. Z tego okresu i przez 2 miesiące płód jest najbardziej wrażliwy na działanie szkodliwych czynników. Jest układanie serca, wątroby, układu krążenia, tarczycy i trzustki, górne drogi oddechowe, zaczyna się tworzenie krwi.

Wielkość zarodka - 1,5-2,5 mm.

Rozpoczęło się tworzenie cewy nerwowej - zarodek centralnego układu nerwowego. Zakończy się w 6 tygodniu.

6 tygodni.
Kładzie się śledzionę, szpik kostny, żołądek, okrężnicę, krtań, tchawicę, ucho wewnętrzne, płuca, przysadkę mózgową. Możesz zobaczyć ramiona, nogi, embrion może je poruszać i obracać głowę. Długość - 4-6 mm. Powstała grasica - żelazo, odpowiedzialne za odporność.

7 tygodni.
Tworzyło jelito cienkie, nadnercza, mózg. Pojawiają się reakcje odruchowe. „Wysokość” - 7-9 mm.

8 tygodni.
Długość zarodka 8-11 mm. Rozwijają się kości i stawy. Powstają główne narządy, są „wyrafinowane” i rosną (serce, żołądek). Pojawił się ucho zewnętrzne, okulary. Uformowana górna warga. Co tydzień embrion staje się coraz bardziej podobny do małego człowieka.

9 tygodni.
Powstaje móżdżek, który jest odpowiedzialny za koordynację ruchów, węzły chłonne, początki oskrzeli w płucach. Długość zarodka 13-15 mm, waga 1 grama. Pierwszy ruch spontaniczny.

10 tygodni.
Płód porusza rękami, głową, jaskółkami. Określona grupa krwi. Zęby mleczne zaczynają się rozwijać. Insulina reguluje wszystkie rodzaje wymian. Wysokość - 27-35 mm, waga ok. 4 gramy.

11 tygodni.
Tworzenie mostka jest zakończone. Powstaje tęczówka oka. Waga 7 gr. Ręce rozwijają się szybciej niż nogi. Rozwija się zmysł węchu. Czuje i „pamięta” zapachy jedzenia spożywanego przez matkę. Nerka płodowa zaczyna działać. Ruch w odpowiedzi na wpływ zewnętrzny.

12 tygodni.
Długość owocu ok. 7-8 cm, waga ok. 13 gr. Uformowane są kości, palce dłoni, nogi, podstawy włosów, gruczołów i paznokci, zewnętrzne narządy płciowe. Rozwija się grasica i tarczyca. Leukocyty pojawiły się we krwi. Wątroba wytwarza żółć, ruch perystaltyczny jelit. Mózg w wyglądzie jest bardzo podobny do tego, który uformował.

13 tygodni.
Powstają wszystkie 20 zębów mlecznych.

Od kilku tygodni przyszła mama przygotowuje się do poczęcia. Próbowała wyeliminować alkohol z diety, rzucić palenie, odwiedzić ginekologa, dentystę, terapeutę i wszystkich innych lekarzy, jeśli zaszła taka potrzeba. Stał się bardziej uważny na ich dietę, zwłaszcza na produkty zawierające kwas foliowy (witamina B9).

4 tygodnie - diagnostyczny test moczu jest pozytywny, ciąża rozpoczęła się w zeszłym tygodniu. Przyszła matka czuje niezwykły wzrost, przypływ siły i energii. Z okazji tak radosnego wydarzenia może nadal pić kieliszek wina, nie krzywdząc siebie i nienarodzonego dziecka.

5 tygodni.
Hormonalna restrukturyzacja ciała trwa w najlepsze. Możliwe pogorszenie stanu zdrowia. Nudności, poranne wymioty, częste oddawanie moczu, senność itp. - Wszystko to są objawy wczesnej toksykozy. Ulga pojawia się po 12 tygodniach. Produkcja hormonów niezbędnych do utrzymania ciąży odbywa się kosztem ciałka żółtego, utworzonego w miejscu jaja. Toksykoza może trwać do momentu rozwoju łożyska.

6 tygodni.
Intensywnie rozwija łożysko (fotelik dziecięcy). W przyszłości (12 tydzień) będzie odpowiedzialna za oddychanie, odżywianie, ochronę płodu, a także za produkcję hormonów. Toksyczność powinna również ustąpić w tym samym czasie.

7 tygodni.
Być może ciemnienie otoczki gruczołów mlecznych. Niektóre przyszłe matki dopiero teraz uczą się, że są w ciąży. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć dbać o siebie i swoje przyszłe dziecko! Istnieje nadzieja, że ​​przyszła mama je normalnie i że w jej ciele znajdują się rezerwy kwasu fiolowego.

8 tygodni.
Przyszła matka ma wiele do zrobienia. Odwiedza lekarzy, testy itp. Dla niektórych masa energii wchodzi w walkę z toksykozą. Mimo wszystko karmią się w taki sposób, aby dać sobie i ich nienarodzonemu dziecku wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

9 tygodni.
Obserwuj żyły podskórne klatki piersiowej. Możliwe wykrycie predyspozycji do żylaków. Podejmij działania już na tym etapie.

10 tygodni.
W tym tygodniu mogą pojawić się „guzki Montgomery” - powiększone gruczoły potowe w okolicy otoczki gruczołów mlecznych. Owoc znajduje się wewnątrz pęcherza płodowego wypełnionego płynem owodniowym (płynem owodniowym). W bańce ok. 20 ml klarownej cieczy. Ruch i drżenie płodu, choć mało namacalne. W przyszłej matce zwiększa się objętość osocza krwi i liczba czerwonych krwinek (spożycie żelaza przyczynia się do ich wzrostu).

11 tygodni.
Pod wpływem niekorzystnych czynników na matkę podczas tworzenia układu sercowo-naczyniowego mogą wystąpić wady serca lub wady naczyń u nienarodzonego dziecka. Nie zmieniaj radykalnie składu pożywienia po porodzie, ponieważ dziecko przyzwyczaja się do tego, co jesz teraz, w przeciwnym razie mogą wystąpić trudności z karmieniem piersią.

12 tygodni.
Wiodąca rola w rozwoju hormonów odpowiedzialnych za utrzymanie ciąży trafia do łożyska. Ciałko żółte zwiędnie, dlatego toksykoza musi ustąpić.

13 tygodni.
Dziecko zaczyna rosnąć i przybierać na wadze, a on potrzebuje coraz więcej przestrzeni. W tym tygodniu przyszła mama stanie przed nowym problemem - trudnym przejściem przewodu pokarmowego, co może spowodować zaparcia i zgagę.

Kwas foliowy (witamina B9) jest uważany za jedną z głównych witamin dla kobiet w ciąży. Brak kwasu foliowego może spowodować wczesne narodziny lub niedorozwój umysłowy płodu. Z drugiej strony, B9 zapobiega niedokrwistości u przyszłej matki i jej dziecka i jest odpowiedzialny za normalny stan skóry i błon śluzowych.

Dlatego w diecie kobiet w ciąży, zwłaszcza w pierwszej połowie ciąży, muszą znajdować się ryby, mięso, surowe warzywa i owoce oraz produkty mleczne.

Uwaga! Kwas foliowy jest niszczony przez obróbkę cieplną, ale jest lepiej konserwowany w produktach mięsnych i mleku.

5 tygodni.
Bardzo trudno jest utrzymać zdrową dietę, gdy organizm nie chce przyjmować nawet najzwyklejszych produktów - teraz nie jest to uzależnione od tego, że zmaga się z nudnościami i zawrotami głowy.

W tych pierwszych tygodniach ciąży potrzeba słonych, pikantnych itp. może być spełniony (oczywiście w rozsądnych granicach) bez szkody dla zdrowia.

W walce z toksykozą tylko naturalne, naturalne środki są dobre. Żadnego leku! Tylko odpowiednio dobrana żywność i dieta. Zaleca się stosowanie najbardziej łatwostrawnych produktów. Rano, nadal leżąc w łóżku, możesz zjeść lekki jogurt lub jabłko.

6 tygodni.
Mężczyzna jest w pełnym rozkwicie. On bardzo czeka na swoją matkę, aby pomogła mu z materiałem budowlanym! Do najważniejszych substancji należą obecnie wapń i fosfor. W najbardziej optymalnym stosunku zawarte są w mleku i produktach mlecznych.

7-8 tygodni.
Kobiety w ciąży bez mleka nigdzie nie są, ponieważ mleko w czystej postaci to wapń, fosfor, kwas foliowy i inne witaminy z grupy B, witamina E, fluor, wysokiej jakości białko, tłuszcze zwierzęce.

Ponadto w mleku zawarty jest wapń i fosfor w idealnym stosunku 2: 1, w którym oba pierwiastki są najlepiej wchłaniane. Niestety nie wszyscy ludzie mogą spożywać mleko ze względu na fakt, że w ich ciałach nie ma enzymu odpowiedzialnego za wchłanianie mleka i produktów mlecznych. Kefir i żywy jogurt łączą wszystkie najlepsze właściwości mleka, pomnożone przez łatwość wchłaniania przez organizm.

9 tygodni.
Aby wzmocnić ściany naczyń krwionośnych, zaleca się stosowanie pokarmów zawierających witaminy C i P. Są to owoce cytrusowe, czarne porzeczki, obrane owoce róży, gryka, czereśnie itp.

10 tygodni.
Żelazo jest częścią hemoglobiny i zapewnia normalny proces tworzenia krwi. Co jest teraz potrzebne, a matka i dziecko! Żelazo wchłaniane w produktach pochodzenia zwierzęcego najlepiej się wchłania. Szczególnie dużo żelaza w twarogu. Wapń i fluor pomagają w rozwoju zębów dziecka. Fluor znajduje się w mięsie, rybach, mleku, zieleni i owocach.

11 tygodni.
Cynk jest odpowiedzialny za rozwój narządów węchu i smaku, układu rozrodczego i tworzenia krwi. Większość cynku znajduje się w serze, owocach morza, mięsie, roślinach strączkowych i orzechach. Wzmacnia układ odpornościowy, wspomaga proces tworzenia krwi w organizmie matki i pracę mięśnia sercowego. Witamina E. Oleje roślinne, kiełki pszenicy, soja, brokuły, brukselka, liściaste warzywa, szpinak, produkty pełnoziarniste, jaja.

12 tygodni.
Ryzyko przedwczesnego pęknięcia łożyska jest znacznie zmniejszone przez zwiększenie spożycia witamin C i E. Jod jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Gdy niedoczynność tarczycy obserwuje się opóźnienie wzrostu z powodu zahamowania metabolizmu. Głównym źródłem jodu są owoce morza.

13 tygodni.
W pierwszym trymestrze ciąży mało prawdopodobne jest, aby przyszła matka przybrała na wadze więcej niż 1-3 kg. Ale od tego tygodnia będziesz musiał uważnie śledzić swoją wagę i oczywiście swoją dietę. „Ponowne wpisywanie” lub „nie gromadzenie” jest równie szkodliwe. I to jest główny problem następnych trzech trymestrów.

Komentarze

W pierwszym trymestrze ciąży prawie wszystkie główne narządy i układy mają czas, by uformować się w nienarodzonym dziecku, z embrionu jest już przekształcone w płód. Teraz będzie tylko „wykończenie” każdego organu i jego funkcji. Owoce będą rosły i przybierają na wadze.

Jednocześnie przyszła mama od dawna robi wszystko, aby stworzyć najlepsze warunki dla rozwoju płodu. Kilka tygodni przed poczęciem zaczęła zwracać większą uwagę na dietę, aby zapewnić nienarodzonemu dziecku wszystkie niezbędne witaminy i mikroelementy (patrz Tabela 3). Ponieważ w pierwszych 10-12 tygodniach ciąży wszystkie główne narządy są ułożone, płód „wyciąga” wszystkie potrzebne mu substancje z ciała matki. Konieczne jest zwiększenie spożycia tych substancji, ale nie oznacza to, że przyszła mama powinna jeść dla dwóch osób. Aby urozmaicić dietę i uzupełnić zapasy witamin i minerałów, przyszła mama powinna uważnie monitorować swoją wagę. W pierwszym trymestrze ciąży nie powinno się zbytnio zmieniać.

W ciągu tych sześciu miesięcy przyszłe organy nie będą tworzyć nowych narządów i systemów - są prawie gotowe, pozostaje tylko nieznacznie je poprawić. I zacznij rosnąć.

Długość płodu w ciągu 6 tygodni prawie się podwoi: od 12 cm w tygodniu 14 do 24 cm w wieku 20 lat.

Dziecko nauczy się oddychać, wykonywać ruchy połykania, reagować na substancje w płynie owodniowym (będą najbardziej intensywne w odpowiedzi na słodycze i znacznie słabsze - na kwaśne lub gorzkie).

Serce płodu w tym okresie pompuje do 23 litrów krwi dziennie.

Pojawią się pozory włosów, uformują się paznokcie. Nerki i pęcherz będą działać intensywnie. Zwiększona koordynacja ruchów. Rozpocznie się proces formowania ucha (zakończony do 24 tygodnia).

Mały organizm zaczyna już syntetyzować hemoglobinę u dorosłych, a hemoglobina płodowa jest stopniowo zastępowana.

Mielenie układu sercowo-naczyniowego będzie w toku, zęby zostaną pokryte zębiną itp.

Aktywność ruchowa wzrasta, gdy krew matki jest pozbawiona składników odżywczych i tlenu.

Toksykoza ustąpiła. Przyszła matka ma wreszcie możliwość pełnego zrealizowania swojego przyszłego macierzyństwa.

W tym okresie na brzuchu może pojawić się brązowawy pas. Jest to wynik działania hormonów, które znikną po porodzie.

Płyn owodniowy jest aktualizowany 8-10 razy dziennie i za każdym razem ich skład powinien być idealny dla zawartości wszystkich niezbędnych substancji.

Być może po raz pierwszy przyszła mama poczuje ruch swojego dziecka. Ważne jest, aby przejść test potrójny w ciągu 15-17 tygodni w celu wczesnego wykrycia możliwych niebezpiecznych chorób przyszłego dziecka, w tym zespołu Downa.

Dzieciak już dużo widzi. Czas zacząć aktywnie komunikować się z nim. Wkrótce ta komunikacja zmieni się w zabawną grę!

Objętość krążącej krwi wzrasta, obciążenie serca wzrasta o 20%. Dno macicy unosi się wyżej (płód rośnie, macica rośnie wraz z nim). Przyszła mama może odczuwać dyskomfort podczas leżenia.

Występują problemy z przewodem pokarmowym. Pod koniec pierwszej połowy ciąży ruch płodu można odczuć już 4-8 razy na godzinę.

Do końca tego okresu czas przejść przez szkołę położniczą.

Za pierwszą połową ciąży. Teraz płód będzie rósł i stawał się silniejszy, a przyszła mama nauczy się nosić ciężary.

Jeśli w pierwszym trymestrze ciąży, przygotowując swoją codzienną dietę, przyszła mama stale musiała brać pod uwagę kaprysy hormonalne swojego ciała i walczyć z toksykozą wszelkimi sposobami, a następnie od drugiego trymestru, sytuacja zmieni się nieco.

Dwie główne przyczyny upośledzonego trawienia w czasie ciąży to dysbakterioza i ucisk narządów jamy brzusznej poprzez zwiększenie objętości macicy. W przypadku zaparć nie należy nigdy stosować środków przeczyszczających. Ten problem należy rozwiązać tylko za pomocą diety.

Szczególnie istotne będą świeże, duszone, pieczone warzywa i owoce, zioła. Dzienne spożycie 30 gramów (2 łyżeczki) otrębów pomoże jelitom pozbyć się całego nadmiaru.

Już teraz powinieneś zacząć przechodzić do nowej diety. Jeśli w pierwszym trymestrze ciąży można było utrzymać cztery posiłki dziennie, to od drugiego trymestru do końca ciąży konieczne jest częstsze spożywanie posiłków, ale w mniejszych porcjach.

Komentarze

Wszystkie „problemy” przyszłych matek w drugim i trzecim trymestrze są związane ze wzrostem wielkości płodu i, odpowiednio, macicy, która rośnie z każdym tygodniem. Im dalej, tym mniej miejsca pozostaje na wszystkie inne organy. Ale więcej na ten temat w drugiej części programu edukacyjnego.

Powinien wynosić 2400 - 2700 kcal.

Pokarm kobiety, która spodziewa się dziecka, powinien być szczególnie bogaty w wysokowartościowe białka. Białka są głównym materiałem budującym rosnący płód. Głównym źródłem białka jest mięso. Bogate źródła białka to także drób, ryby, jaja, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona. Każdego dnia musisz jeść twaróg, śmietanę, ser, mleko. 50% całkowitej ilości białek powinno pochodzić z białek zwierzęcych.

Tłuszcze służą również jako źródło energii, ponadto biorą udział w tworzeniu prostaglandyn - substancji, które wpływają na układ sercowo-naczyniowy, układ trawienny i podczas pracy wpływają na aktywność zawodową. Większość tłuszczów znajduje się w olejach roślinnych. W diecie kobiety w ciąży powinno wynosić 40% tłuszczów roślinnych. Z tłuszczów zwierzęcych zaleca się olej krowy. Nie jeść baraniny i łoju wołowego, a także margaryny.

• 350 g węglowodanów

Węglowodany - główne źródło energii w organizmie, wykorzystywane w metabolizmie. Przy braku węglowodanów białka zaczynają być wykorzystywane jako źródło energii. W konsekwencji mniej z nich przychodzi do płodu, dlatego jego rozwój się pogarsza. Ponadto zmniejsza się odporność organizmu, pogarsza się praca układu nerwowego. Węglowodany najlepiej uzyskać z żywności bogatej w błonnik: chleb, owoce, warzywa. Ilość cukru w ​​diecie powinna wynosić 40-50 gramów dziennie.

Śniadanie: owsianka z masłem lub gotowanym jajkiem (jajka sadzone), chleb z masłem i serem, herbata lub kawa z mlekiem.

Obiad: sałata lub winegret, zupa wermiszelowa w bulionie z kurczaka, gotowany kurczak z ryżem i duszona marchewka, kompot ze świeżych lub suszonych owoców.

Obiad: twaróg z kwaśną śmietaną, owocami, herbatą.

Obiad: gotowana lub smażona ryba z puree ziemniaczanym, sałatka z buraków ze śliwkami, herbata z ciastkami lub gofry.

Na noc: szklanka kefiru, jogurtu, ryazhenki lub jogurtu.

Pomiędzy posiłkami - świeże warzywa i owoce, lekkie desery mleczne, kefir, jogurt.

Dzienne spożycie witamin i mikroelementów dla kobiet w ciąży

• Witamina A - 800 mcg
• Witamina D - 10 mcg
• Witamina K - 65 mcg
• Witamina E - 10 mg
• Witamina C - 70 mg
• Witamina B1 - 1,5 mg
• witamina B2 - 1,6 mg
• Witamina B6 - 2,2 mg
• Witamina B12 - 2,2 mcg
• Witamina PP - 17 mg
• kwas foliowy - 400 mcg

• wapń - 1200 mg
• fosfor - 1200 mg
• magnez - 320 mg
• żelazo - 30 mg
• cynk - 15 mg
• jod - 175 mcg
• selen - 65 mcg

Druga połowa ciąży

Mówiąc o pierwszej połowie ciąży, szczegółowo omówiliśmy zmiany zachodzące z tygodnia na tydzień. Jest to zrozumiałe: przyszłe dziecko dużo pracowało nad sobą, dorastał dosłownie skokowo, zmieniając się z drobnego ziarna ryżu w małego człowieka. W tym samym czasie przyszła matka przyzwyczaiła się do nowego stanowiska, nauczyła się robić wszystko dla dwojga, dobrze jadła i stworzyła wszystkie warunki, w których jej dziecko mogło się rozwijać i rosnąć.

A teraz nadszedł czas, kiedy dziecko skupiło się na wzroście, a przyszła matka nauczyła się już, jak właściwie przygotować się do przyszłego macierzyństwa i dostrzegła w swojej trudnej sytuacji wiele zalet. Teraz te dwie osoby mogą się nawet komunikować. Mama często rozmawia ze swoim dzieckiem, wkłada go do muzyki, dużo chodzi, a dziecko stara się wyjaśnić, że słyszy wszystko, a nawet wydaje się rozumieć.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/

Właściwe odżywianie w czasie ciąży w 1 2 3 trymestrach

Zrównoważona dieta w czasie ciąży jest bardzo ważna dla kobiety. Ponieważ wszystko, co otrzymuje podczas posiłku - wapń, białko, żelazo, tłuszcze, wiele innych niezbędnych składników odżywczych jest potrzebnych do prawidłowego rozwoju owoców, wzrostu. Dlatego należy poświęcić szczególną uwagę żywieniu i produkcji korzystnych substancji w czasie ciąży. Równie ważne jest żywienie podczas planowania ciąży.

Kiedyś uważano za naturalne, że jeśli to konieczne, dziecko bierze to, czego potrzebuje do rozwoju. Ale niedawno odkryli, że jeśli kobieta zjada niewłaściwie, nieregularnie, to jej ciało zawiera mechanizm samozachowawczy, a płód traci wiele składników odżywczych. Dlatego właściwe odżywianie w czasie ciąży jest koniecznym środkiem.

Na czym się skupić?

Głównymi problemami ciąży są zatrucia, zaparcia, zaburzenia jelitowe, zgaga.

Musi być zróżnicowana dieta

1. Aby poradzić sobie z zatruciem i zgagą, odżywianie jest odpowiednie zgodnie z zasadą „plastry”, co oznacza, że ​​konieczne jest częste, ale stopniowe jedzenie. Spróbuj pić czystszą wodę (nie gazowaną). Dodaj do swojej diety produkty bogate w błonnik, zboża, banany, zboża, otręby, ryż itp.
2. Kiedy jelito jest trudne, zwykle jest to spowodowane tym, że macica wzrasta, zaczyna wywierać nacisk na odbytnicę. Dlatego w czasie ciąży jelita nie zawsze działają jak zwykle. Z takimi problemami musisz odpowiednio zrównoważyć dietę. Można to zrobić za pomocą produktów, które zawierają błonnik pokarmowy - płatki, chleb razowy, owoce, jagody, warzywa.

Odżywianie we wczesnej ciąży nie powinno składać się z pokarmów stałych i płynnych - pierwszego i drugiego nie można przyjmować natychmiast, pić między posiłkami (mleko, sok owocowy, zupy). Właściwe odżywianie w czasie ciąży pomoże uniknąć problemów.

W drugim trymestrze ciąży warto dodać dietę mleczno-warzywną do diety. Mięso i ryby powinny być w diecie nie więcej niż cztery lub pięć dni w tygodniu. Lepiej je piec i jeść, dodając warzywa, warzywa. Warzywa, owoce, jagody - wszystko to najlepiej jest brać na surowo.

Więcej ryb i warzyw

I już w ostatnim trymestrze, kiedy wątroba i nerki zaczynają pracować z zemstą, wybierz jedzenie oparte na lekkich wegetariańskich zupach, sałatkach.

Co wykluczyć z diety?

Jak wiadomo, owoce morza są doskonałym źródłem białka i innych korzystnych kwasów tłuszczowych. Mają wielki wpływ na rozwój mózgu dziecka.

Ryba powinna być dobrze zrobiona, obrana. Jedz surowe ryby, skorupiaki, ostrygi w czasie ciąży jest niemożliwe. Mogą być patogenne, patogenne mikroorganizmy.

Nie jedz słabo ugotowanego mięsa, drobiu, jaj. Podczas ciąży organizm jest podatny na bakteryjne zatrucia pokarmowe. Unikaj:

• Konserwy;
• pasty;
• niepasteryzowana żywność, soki, mleko;
• surowe jaja;
• kofeina (zaburzenia krążenia krwi, podczas gdy składniki odżywcze są słabo wchłaniane);
• herbata, czekolada;
• kiełbaski, kiełbaski;
• produkty wędzone;
• smażone, tłuste potrawy;
• alkohol

Zabrania się spożywania napojów alkoholowych.

http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti

Jak jeść podczas ciąży?

Wszystko, co jest niezbędne do wzrostu, dziecko otrzymuje z krwi matki. Dlatego należy poświęcić szczególną uwagę żywieniu podczas ciąży. Czy muszę jeść więcej? Czy może po prostu jakościowo zmienić dietę?

Porozmawiajmy najpierw o ilości. Jest to pierwsze pytanie, które zwykle pytają przyszłe matki. Nasze babcie wierzyły, że kobieta w ciąży powinna jeść dla dwojga. W rezultacie nagromadziła się nadwaga. Z drugiej strony, w ostatnich latach tak wiele powiedziano o niebezpieczeństwie systematycznego przejadania się, że niektóre przyszłe matki jadły zbyt mało, co jest również nieszkodliwe dla dziecka. Jak nadal to robić?

Przyszła mama powinna jeść nie dwa razy więcej, ale dwa razy lepiej.

Ciało ludzkie działa dzięki energii otrzymywanej z zewnątrz, która powstaje w wyniku „spalania” żywności. Energia zawarta w każdym produkcie jest wyrażona w kaloriach. Produkty z kolei różnią się zawartością energii: niektóre produkują niewiele kalorii, inne dziesiątki lub setki razy więcej. Organizm wykorzystuje kalorie otrzymane z pożywienia do wykonywania różnych funkcji i potrzebuje pewnej minimalnej ilości kalorii, aby wesprzeć jego żywotną aktywność.

Podstawowy metabolizm osoby zależy od masy ciała, wzrostu, wieku, płci. Kobieta średniego wzrostu o normalnej masie ciała (60 kg), w wieku od 19 do 40 lat, wykonująca lekką pracę fizyczną, powinna otrzymywać około 1850-2000 kcal dziennie. Podczas ciąży podstawowa szybkość metabolizmu wzrasta o 25%. Dlatego przyszła mama potrzebuje 2500 kcal, a do końca ciąży 2800-2900 kcal dziennie.

Oznaki niedożywienia

1. Brak żywności (sytuacja, która występuje znacznie częściej niż się wydaje).
2. Nieprawidłowy stosunek wymaganych składników (wspólna sytuacja).
3. Produkty niskiej jakości (również powszechne).
4. Nadmierne odżywianie (znacznie rzadziej niż trzy wyżej wymienione przypadki).

Co grozi niewłaściwą dietą w czasie ciąży?

1. Późna toksykoza ciąży (stan przedrzucawkowy) jest stanem bolesnym, w ciężkich postaciach, w których rozwija się zatrzymanie płynów w organizmie (puchlina u kobiet w ciąży), utrata białka w moczu i wzrost ciśnienia krwi.
2. Poronienie (przedwczesne porody i poronienie), ponieważ z powodu niewłaściwego odżywiania łożysko nie rozwija się normalnie.
3. Ryzyko przedwczesnego oderwania się łożyska - w czasie porodu łożysko zaczyna oddzielać się od ściany macicy, dziecko może umrzeć (50% szans), matka krwawi.
4. Niedokrwistość (niedokrwistość) - występuje z powodu nieodpowiedniego spożycia lub wchłaniania białek, żelaza i witamin.
5. Powikłania infekcyjne, w tym płuc, wątroby i nerek.
6. Słaba aktywność zawodowa, przewlekła praca, wyczerpanie przyszłej matki pracującej.
7. Krwotok po porodzie i niskie krzepnięcie krwi.
8. Powolne gojenie ran krocza, macica powoli kurcząca się po porodzie.
9. Opóźnienie rozwoju płodu.
10. Niewystarczająca waga dziecka przy urodzeniu, jak również wcześniactwo, niska witalność.
11. Encefalopatia.
12. Nadpobudliwość i nadpobudliwość.
13. Zmniejszona odporność płodu na infekcje w okresie prenatalnym, podczas i po porodzie; skłonność do różnych chorób.

Przekonaj się, że dbanie o prawidłowe odżywianie nie jest łatwe, ale wynik jest tego wart.

Jakie jedzenie uważa się za prawidłowe?

Wymagane składniki obejmują:

• wiewiórki;
• węglowodany;
• tłuszcze;
• witaminy;
• substancje mineralne (w tym sól, żelazo, magnez itp.);
• ciecz.

Białka - główny „materiał budowlany” niezbędny dla płodu. Nie jest przypadkiem, że nawet w okresie Wielkiego Postu dopuszcza się wyjątek dla kobiet w ciąży i mogą jeść mięso, mleko, jaja i inne produkty pochodzenia zwierzęcego. I czy możesz być przekonanym wegetarianinem - w czasie ciąży lepiej porzucić swoje zasady.

Białko powinno być spożywane co najmniej 100 g dziennie w pierwszej połowie ciąży i co najmniej 120 g w drugiej. Co najmniej połowa z nich musi być białkami zwierzęcymi.

Codzienna porcja przyszłej matki powinna obejmować co najmniej 100-150 g chudego mięsa (w tym drobiu) lub ryb, a także mleko i / lub produkty mleczne (co najmniej pół litra), ser, twaróg, co najmniej jedno jajko. Wszystkie te produkty zawierają łatwo przyswajalne białka, niezbędne aminokwasy i optymalne proporcje.

Węglowodany zaleca się spożywać średnio 350 g dziennie w pierwszej połowie ciąży i 400 g w drugiej. Po przejściu na urlop macierzyński spożycie węglowodanów, a także całkowite spożycie kalorii w diecie, musi być nieco zmniejszone, ponieważ w tym czasie aktywność fizyczna, a co za tym idzie, koszty energetyczne organizmu są znacznie zmniejszone.

W spożywanych węglowodanach głównym udziałem powinny być „dobre” węglowodany. Występują w produktach bogatych w błonnik, takich jak pełnoziarnisty czarny chleb, zboża, warzywa, owoce, jagody. A stosowanie „złych” węglowodanów - cukru i słodyczy, białego chleba i bułek, makaronu i słodyczy - powinno być ograniczone, zwłaszcza w drugiej połowie ciąży.

Tłuszcz Spożycie tłuszczu powinno wynosić około 80 g dziennie, w tym warzywa - 15-30 g. Olej roślinny jest zalecany jako słonecznik, oliwka, olej kukurydziany, od zwierząt - masło i ghee. Margaryna, smalec, różnego rodzaju substytuty masła (tak zwane lekkie lub ultralekkie oleje) powinny być wyłączone z diety.

Witaminy zapewniają prawidłowy przebieg procesów biochemicznych i fizjologicznych w organizmie. Szczególnie ważne jest, aby kobieta w ciąży otrzymała wystarczającą ilość następujących witamin.

Witamina E jest niezbędna dla przyszłej matki. Od tego zależy prawidłowe funkcjonowanie układu rozrodczego i rozwój płodu na wiele sposobów. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę E wynosi 15-20 mg. Głównymi źródłami witaminy E są nierafinowany olej roślinny, wątroba, jaja, zboża, rośliny strączkowe i orzechy. Witamina E jest rozpuszczalna w tłuszczach, więc dla jej pełnej absorpcji przez organizm produkty zawierające ją najlepiej spożywać ze śmietaną lub olejem roślinnym.

Witamina C (kwas askorbinowy) wzmacnia i stymuluje układ odpornościowy, aktywuje funkcje ochronne organizmu. Codzienne zapotrzebowanie - 100-200 mg. Najbogatsze w witaminę C są dzika róża, cytrusy, czarna porzeczka, kiwi, rokitnik, słodka papryka, zielona cebula.

Witaminy z grupy B wzmacniają włókna mięśniowe, są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, trawiennego, sercowo-naczyniowego. Dużo witaminy B znajduje się w suchej żywności i drożdżach piwnych, nierafinowanym ryżu, mące i grochu. Z produktów zwierzęcych jego zawartość jest wysoka w wątrobie, nerkach i sercu.

Witamina A jest niezbędna do prawidłowego rozwoju łożyska, chroni komórki przed działaniem toksycznych produktów i szkodliwego promieniowania. Jest to bardzo ważne dla widzenia. Dzienne zapotrzebowanie - 2,5 mg. Witamina A jest otrzymywana z beta-karotenu, który występuje w dużych ilościach w owocach i warzywach koloru żółtego, pomarańczowego i czerwonego (morele, brzoskwinie, pomidory, dynia, melon, a przede wszystkim w zwykłej marchwi), pietruszkę, kapustę, zwłaszcza kolor i Bruksela.

Witamina D jest ważna dla prawidłowego tworzenia kości, szkieletu dziecka. Jego niedobór może również prowadzić do rozwoju niedokrwistości u kobiet.

Kwas foliowy jest niezbędny do prawidłowego rozwoju układu nerwowego płodu. Źródłem kwasu foliowego jest zieleń (zielona cebula, pietruszka, sałata).

Minerały i pierwiastki śladowe są również niezbędne do prawidłowego rozwoju płodu. Najważniejsze z nich to wapń, fosfor, magnez, potas, sód, żelazo.

Wapń, fosfor i magnez są głównymi „materiałami budowlanymi” dla układu mięśniowo-szkieletowego (kości i chrząstki) dziecka. Przy braku wapnia w czasie ciąży płód „pobiera” go z kości i zębów matki, co może prowadzić do zmiękczenia kości kobiety, ich zwiększonej kruchości i deformacji, a także próchnicy.

Głównymi „dostawcami” wapnia są mleko i produkty mleczne, ser, orzechy, zielone warzywa.
Duża ilość fosforu znajduje się w rybach, mięsie, jajach, nierafinowanym ziarnie; magnez - w arbuzach, zbożach, orzechach, warzywach.

Potas i sód odgrywają ważną rolę w regulowaniu równowagi wodno-solnej organizmu. Duża ilość potasu znajduje się w rodzynkach, szpinaku, groszku, orzechach i grzybach. A głównym źródłem sodu jest sól kuchenna.

Niedobór żelaza powoduje gwałtowny spadek poziomu hemoglobiny we krwi, co z kolei prowadzi do pogorszenia zaopatrzenia w tlen zarówno tkanek, jak i narządów kobiety ciężarnej i dziecka, a nawet może prowadzić do rozwoju niedotlenienia płodu. Dzienne zapotrzebowanie na żelazo wynosi 15-20 mg. W dużych ilościach występuje w żółtku, wątrobie, zieleni i owocach.

Potrzeba witamin i pierwiastków śladowych podczas ciąży jest tak duża, że ​​nawet przy najbardziej zrównoważonym i racjonalnym odżywianiu kobieta w ciąży często ma niedobór tych substancji. Dlatego podczas ciąży lekarze zalecają przyjmowanie złożonych preparatów multiwitaminowych, które są obecnie opracowywane i wytwarzają ogromną ilość.

Płynna kobieta w ciąży wymaga 2-2,5 litra dziennie. Około połowa tej ilości jest zawarta w zużytych produktach. W związku z tym, wolny płyn, w tym pierwszy kurs, należy pić 1-1,2 litra. Z tendencją do obrzęku w ostatnich tygodniach ciąży, stosowanie wolnego płynu powinno być ograniczone do 700-800 mililitrów (3-4 kubki). Jeśli chodzi o napoje, lepiej jest wybierać soki, kompoty, galaretki, mleko, stołową wodę mineralną. Możesz użyć słabej herbaty; kawa jest dozwolona w małych ilościach (1 filiżanka kawy dziennie), a także nie mocna.

To ważne!

Znana kanadyjska położna Gloria LeMay udziela porady jednemu lekarzowi przyszłej matce, która boi się poprawić: „Nie możesz martwić się o przyrost masy ciała podczas jedzenia jedzenia. Przez jedzenie mam na myśli to, co jest uprawiane na ziemi przez Matkę Naturę. Wszystko, co wysyłasz do ust, powinno być jak najbliżej stanu naturalnego. Jeśli to ziemniak, to pieczony w mundurze. Jeśli zboża - to naczynia przygotowane przez ciebie osobiście z pełnych ziaren. Jeśli warzywa są organiczne i surowe. Jeśli słodycze - niech to będzie świeża brzoskwinia, kawałek melona lub pół banana ”. Im bardziej wyrafinowany jest produkt, tym bardziej jest przetwarzany, tym bardziej należy go unikać (powiedzmy, że różnica między frytkami smażonymi w oleju rafinowanym a ziemniakami pieczonymi w mundurach jest oczywista). Gloria zaleca również spożywanie dużej, grubej soli morskiej. Jest bardziej użyteczny niż oczyszczona jodowana drobna sól, ponieważ ma naturalne pochodzenie i zawiera wiele niezbędnych pierwiastków śladowych.

Niebezpieczna żywność podczas ciąży

Owoce morza są doskonałym źródłem białka i żelaza, a kwasy tłuszczowe omega 3 znajdujące się w rybach mają dobry wpływ na wzrost dziecka i stymulują rozwój mózgu. Aby chronić organizm przed spożyciem szkodliwych bakterii lub wirusów, nie jedz surowej ryby lub skorupiaków - zwłaszcza ostryg i skorupiaków - odrzuć sushi. Należy również unikać mrożonych wędzonych owoców morza.

Podczas gotowania ryb należy stosować „zasadę 10 minut”. Zmierz ryby w najgrubszym miejscu i ugotuj je w następujący sposób: 10 minut na każde 2,5 cm w temperaturze 230 ° C. Wszystkie owoce morza, z wyjątkiem ryb, skorupiaków, ostryg i krewetek - gotuj we wrzącej wodzie przez 4-6 minut bez przerwy.

Mięso i dziczyzna. Podczas ciąży zmiany w metabolizmie i krążeniu krwi mogą zwiększać ryzyko bakteryjnego zatrucia pokarmowego. W tym przypadku reakcja ciała będzie znacznie bardziej bolesna. Rzadko się to zdarza, ale zatrucie może również wpływać na ciało dziecka.

Aby zapobiec chorobom przenoszonym przez żywność, starannie przygotuj mięso i dziczyznę przed podaniem.

Przez pewien czas zapomnij o wędzonych i domowych kiełbasach. Bakterie E. coli, które często infekują powierzchnię mięsa, w procesie mielenia mięsa i gotowania kiełbasy mogą dostać się do środka. Bakterie E. coli giną tylko w temperaturze wewnętrznej 80 ° C.
Uważaj na hot-dogi z ulicy i kulinarne potrawy mięsne - są to źródła rzadkiej, ale potencjalnie poważnej choroby jedzenia, znanej jako listerioza.

Produkty mleczne. Produkty mleczne, takie jak mleko odtłuszczone, ser mozzarella i twaróg są zdrowym i odżywczym składnikiem diety kobiety w ciąży. Jednak każdy produkt zawierający niepasteryzowane mleko jest bezwzględnie przeciwwskazany, ponieważ może powodować choroby pokarmowe.

Staraj się nie używać następujących serów miękkich zawierających niepasteryzowane mleko: „Brie”, „Feta”, „Camembert”, wszystkie sery o niebieskich żyłkach, takie jak roquefort, pikantne sery meksykańskie.

Kofeina. Podczas ciąży umiarkowane spożycie kofeiny odpowiada około dwóch filiżankom kawy i nie ma szkodliwego wpływu. Nie oznacza to jednak, że kofeina jest zdrowa i całkowicie bezpieczna.

Kofeina może przedostać się do łożyska i wpływać na tętno i rytm Twojego dziecka. Nadużywanie kofeiny - 500 mg lub więcej dziennie, co odpowiada mniej więcej pięciu filiżankom kawy - powoduje zmniejszenie masy ciała płodu i zmniejszenie obwodu głowy.

Ze względu na możliwe ryzyko lekarz może zalecić ograniczenie spożycia kofeiny.

Herbaty ziołowe. Wiele herbat ziołowych ma działanie uspokajające, ale podczas ciąży ich stosowanie powinno być traktowane z ostrożnością. Koniecznie skonsultuj się z lekarzem w sprawie konkretnej kolekcji. Przyjmowanie herbat ziołowych w dużych ilościach - na przykład herbaty z miętą i liśćmi malin - może powodować skurcze i zwiększać ryzyko poronienia lub przedwczesnego porodu.

Jedna z najbardziej podstawowych zasad - całkowite zrzeczenie się alkoholu!

http://beremennost.net/pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti