Główny Olej

Jakie powinno być jedzenie podczas planowania ciąży? Co należy wyrzucić?

Wysłany przez Rebenok.online · Wysłany 14/14/2017 · Zaktualizowany 02/14/2019

Odżywianie podczas planowania ciąży jest bezpośrednio związane z możliwością poczęcia. Jedzenie jest konieczne dla obu partnerów.

Pod wieloma względami normalna praca funkcji rozrodczych organizmu zależy od użytych produktów.

Na czym należy się skupić przy wyborze żywności w ramach przygotowań do ciąży?

Jaki rodzaj jedzenia jest potrzebny do poczęcia chłopca lub dziewczyny? Jakie uzależnienia od żywności należy porzucić przed poczęciem? Zostanie to omówione w tym artykule.

Odżywianie podczas planowania ciąży dla kobiet

Odżywianie przed ciążą na trzy miesiące przed planowanym poczęciem powinno być pełne, zrównoważone, bogate w witaminy.

Przyszła mama musi jeść podczas planowania ciąży świeże warzywa i owoce, naturalne mięso i produkty mleczne. Ale to w środowiskach miejskich nie jest dostępne dla wszystkich i nie zawsze. Jak jeść większość zwykłych kobiet, które chcą zostać matkami?

1. Aby zminimalizować wykorzystanie półproduktów, konserw i żywności typu fast food.

2. Zwróć uwagę na produkty bogate w kwas foliowy. Folacyna lub witamina B9 jest niezbędna do poczęcia i normalnego porodu. Jest w zieleni - pietruszka, szpinak, brokuły, dużo w kapuście, groszku, fasoli, dyni, burakach, marchewce, ogórkach, melonach, bananach, białych pieczarkach i pieczarkach.

Ta witamina jest obecna we wszystkich orzechach. A ci, którzy są przyzwyczajeni do gruntownego jedzenia, nie muszą stosować diety niskokalorycznej. B9 jest przecież w wieprzowinie, wołowinie, serze, twarogu, łososiu i tuńczyku, a także w kaszy jęczmiennej.

Żywność zawierająca dużo kwasu foliowego

3. Żelazo jest bogate w mięso, suszone owoce, chleb, warzywa i zboża.

4. I wapń jest obecny w mleku i jego pochodnych.

5. Witaminy z grupy B, witaminy E, D, C są również niezbędne dla przyszłej matki. Ich niedobór powoduje problemy z reprodukcją i komplikuje poród płodu.

6. Pij co najmniej 1,5 litra czystej wody pitnej.

7. Diety związane z ograniczeniem jedzenia, głód dla kobiet przygotowujących się do poczęcia są przeciwwskazane. Konieczna jest jednak kontrola wagi przed ciążą. Nie krzywdźcie dni postu, ale bez fanatyzmu. Nadwaga - nadmierne obciążenie ciała.

Odżywianie podczas planowania ciąży dla mężczyzn

W procesie narodzin nowego życia biorą udział dwie osoby, a to oznacza, że ​​wiele zależy od jedzenia przyszłego taty na 2-3 miesiące przed tym wydarzeniem. Odżywianie człowieka w celu poczęcia dziecka musi zawierać:

1. Produkty zawierające selen. To chude mięso, ryby, wątroba wołowa, proso.

Pokarmy bogate w selen

2. Cynk jest również ważny dla pełnej reprodukcji mężczyzn. Dużo w owocach morza i rybach, w pieczarkach, szpinaku, szparagach i roślinach strączkowych.

3. Bogate w witaminy warzywa i owoce.

4. Rezerwy kwasu foliowego, uzupełniane z pożywienia, są niezbędne dla przyszłego ojca nie mniej niż jego połowa - przyszła matka.

5. Musisz pić co najmniej 2 litry płynu dziennie, w tym. woda, soki, herbaty ziołowe.

6. Mężczyźni również muszą śledzić ich wagę, ponieważ nadmierna waga powoduje upośledzenie spermatogenezy.

Co należy odrzucić podczas planowania ciąży?

Na długo przed poczęciem oboje partnerzy będą musieli porzucić pewne nawyki i produkty, które mogą zaszkodzić zdrowiu matki i dziecka:

1. Produkty zawierające szybkie węglowodany: biały chleb, słodycze - pogarszają skład plemników, prowadzą do nadwagi.

2. Aromaty, barwniki, konserwanty i inne, nadziewane wędzonym mięsem, kiełbasami, półproduktami, słodką sodą.

3. Kawa, czarna herbata, coca-cola zawierają dużą ilość kofeiny. I to musi być ściśle ograniczone.

4. Przyszłe matki szkodliwy nadmiar witaminy A, który może niekorzystnie wpływać na rozwój płodu. Dlatego muszą jeść mniej podrobów i unikać wątroby dorsza.

5. Alkohol nawet w małych ilościach może prowadzić do nieprawidłowości płodu, nieprawidłowego działania aparatu chromosomalnego, a nawet wrodzonych deformacji u dziecka.

Dieta dla poczęcia chłopca

Aby począć chłopca w pożywieniu rodziców, konieczna jest obecność wystarczającej ilości sodu i potasu. Te pierwiastki śladowe znajdują się w solonych rybach, smażonych ziemniakach ze śledziem, ogórkami kiszonymi i grzybami. Jest również konieczne:

1. Zwiększ spożycie mięsa.

2. Z jaj używaj tylko białka.

3. Nie zapominaj o rybach w jakiejkolwiek formie.

4. Bogaty w potas: ziemniaki, pomidory, dynie, bakłażany, szpinak, grzyby.

5. Z owoców należy preferować banany, brzoskwinie, morele, melony i ich soki.

6. Przydatne w tym sensie śliwki, suszone morele, rodzynki.

7. Pij lepsze soki, wodorowęglan wodę mineralną, herbaty, kompoty.

Dieta dla poczęcia dziewcząt

Aby począć dziewczynkę, musisz jeść pokarmy bogate w wapń i magnez, a słodkie do słonych. Oto lista produktów, które pomogą w tym:

1. Czekolada, miód, marmolada.

2. Mleko do dodania także w puree ziemniaczanym, płatkach śniadaniowych, herbacie, kakao, kawie. Nie należy zapominać o twarogu, śmietanie, jogurcie.

3. Jajka w dowolnej formie - omlety, jajecznica, suflety. Powinny też być w cieście, a soli i drożdży nie powinno się tam umieszczać.

4. Warzywa bez ograniczeń, ale nie tylko w formie marynowanej.

5. Jabłka bogate w wapń, gruszki, winogrona, owoce cytrusowe, maliny, wiśnie, truskawki.

6. Wody mineralne są preferowane kalcynowane.

7. Wszelkie orzechy, pestki dyni, sezam są również pomocne.

Przybliżone menu żywieniowe przed ciążą

Ci, którzy chcą stać się szczęśliwymi rodzicami, potrzebują zróżnicowanej i pożywnej diety przed ciążą. Produkty powinny wprowadzać go w przybliżeniu w takich proporcjach:

1. Warzywa i owoce - 5 porcji dziennie.

2. Ziemniaki, makaron, pieczywo pełnoziarniste i inne produkty bogate w węglowodany - 1-2 razy dziennie.

3. Mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe - codziennie. Ponadto smażone ryby lub mięso - musisz jeść dwa razy w tygodniu i gotować - co drugi dzień.

4. Produkty mleczne - codziennie.

5. Również każdego dnia musisz nasycać ciało żelazem, które jest w czerwonym mięsie, roślinach strączkowych, zieleni.

6. Bogate w witaminy C soki, herbaty, jagody i inne, które pomagają wchłaniać żelazo, również muszą być włączane do diety każdego dnia.

W ramach przygotowań do menu ciążowego można wykonać następujące potrawy:

    Na śniadanie płatki owsiane z suszonymi owocami lub twarogiem lub jajka. Możesz uzupełnić te potrawy sałatką owocową, jogurtem.

Jeśli chodzi o napoje, preferowana jest czysta woda, naturalne soki, napoje owocowe, wywar z dogrose, mleko, zielona herbata.

Przyszli rodzice, na kilka miesięcy przed rzekomym poczęciem, powinni wyeliminować alkohol z diety, ograniczyć spożycie kofeiny. Zawsze przydatne warzywa i owoce. Nie możesz głodować, rób długie przerwy między posiłkami. Musisz myśleć nie tylko o sobie, ale także o zdrowiu nienarodzonego dziecka.

http://rebenok.online/planirovanie-beremennosti/s-chego-nachat/pitanie.html

Produkty dla mężczyzn do poczęcia dziecka

Czas odczytu: min.

Mężczyzna, jak kobieta, jest ważnym uczestnikiem poczęcia dziecka, więc, podobnie jak kobieta, musi przejść gruntowne przygotowanie do tej magicznej chwili. Dla niego, podobnie jak dla kobiety, ważna będzie specjalna dieta. Warto zauważyć, że dieta powinna być przestrzegana przez kilka tygodni przed poczęciem.

Posiłki dla mężczyzn poczętych

Odżywianie człowieka dla poczęcia powinno być kompletne, zróżnicowane i obfite. W końcu ważna jest siła i aktywność, dlatego mięso i produkty mięsne powinny stać się wiodącymi składnikami potraw. Ale mięso nie powinno być wędzone i nadmiernie słone, a ty nie powinieneś jeść zbyt smażonych potraw dla mężczyzny. Niech to będzie gotowana, gotowana na parze potrawa. Jeśli mężczyzna ma słodycze, różne ciasta i inne słodycze lepiej zastąpić miodem i suszonymi owocami, zrobią to desery twarogowe. Wszystko to stworzy dobre nastawienie dla mężczyzn, przygotowując się do głównej akcji w jego życiu.

Produkty do poczęcia dla mężczyzn

Powinno przeważyć jedzenie mężczyzny przed poczęciem dziecka:

  1. Przede wszystkim mężczyźni potrzebują produktów do poczęcia dziecka bogatego w selen. W dużych ilościach ten pierwiastek śladowy występuje w rybach, chudym mięsie, wątrobie wołowej i prosie. Jak zauważają naukowcy, problemy z męską bezpłodnością wynikają z braku selenu.
  2. Drugim ważnym składnikiem tych mikroelementów, które trzeba zjeść człowieka, aby począć dziecko, jest cynk. Ma pozytywny wpływ na proces powstawania i jakość plemników, zwiększa ich żywotność i przyczynia się do ich szybkiego uzupełnienia. Źródłem cynku są owoce morza: ryby, ostrygi, a także grzyby i szparagi. Ostrygi zawierają duże ilości cynku, który wpływa na męski układ odpornościowy. Cynk przyczynia się również do aktywności reprodukcyjnej.
  3. Konieczne jest również wypicie mężczyzny, aby począć dziecko z kwasem foliowym. Przyczynia się do produkcji nasienia i jego regulacji.
  4. Witamina B12 jest ważna dla mężczyzn, zwiększając ruchliwość plemników i ich stężenie w nasieniu. Ważne są również kwasy tłuszczowe omega-3, które są odpowiedzialne za syntezę prostaglandyn, od których zależy bezpośrednio jakość nasienia. Wiele z nich zawiera łososia.
  5. Jaja są dobrym i przydatnym produktem dla mężczyzn, są bogate w witaminy B12, D i oczywiście białko jest niezbędnym materiałem do tworzenia plemników i syntezy hormonów.
  6. Szpinak jest źródłem ważnych pierwiastków, takich jak żelazo, karoten i białko. Zawiera również niezbędne minerały i witaminy do zapłodnienia. Ponadto szpinak jest dobrym przeciwutleniaczem.
  7. Migdał to dobry i ważny produkt. Zawiera niezbędne dla mężczyzn pojęcie fosforu, potasu i miedzi.
  8. Nie zaniedbuj przetłuszczających się produktów. Szczególnie przydatna jest oliwa z oliwek i same oliwki. Awokado ma pozytywny wpływ na proces krwiotwórczy i obniża poziom cholesterolu. Spośród przypraw kurkuma jest uważana za najbardziej użyteczną, która działa jako przeciwutleniacz.
  9. Konieczne jest urozmaicenie diety zbóż męskich, za najbardziej przydatne uważa się grykę zawierającą złożone węglowodany. Gryka pomaga normalizować poziom cukru we krwi i nadaje męskiemu ciału niezbędną energię.
  10. Również jogurt i desery jagodowe pasują do mężczyzny. Jogurt poprawia trawienie, a jagody są dobrym źródłem witamin, takich jak: A, B, C i cały zestaw korzystnych pierwiastków śladowych, które przyczyniają się do poczęcia.

Uzyskaj bezpłatną konsultację z lekarzem

Jakie pigułki wypić mężczyznę do poczęcia dziecka

Kompleksy witaminowo-mineralne, preparaty zwiększające płodność i zdrowy styl życia przyjdą z pomocą człowiekowi, który marzy o zostaniu ojcem.

Witaminy, ważny składnik zdrowia silniejszej płci. Nie tylko pomyślne poczęcie będzie zależało od jego ogólnego stanu, ale także od zdrowia przyszłego dziecka, więc nie należy zaniedbywać spożywania witamin i kompleksów witaminowych.

  1. Najważniejsze witaminy dla zdrowia mężczyzn to przede wszystkim witamina B9, która przyczynia się do wzrostu liczby plemników i jest odpowiedzialna za zdrowie plemników.
  2. Witamina E poprawia jakość nasienia i zwiększa liczbę aktywnych komórek zarodkowych.
  3. Witamina C jest w stanie zwiększyć odporność organizmu na działanie zewnętrznych czynników negatywnych.
  4. B11 jest bezpośrednio związany z produkcją nasienia i stymuluje ich aktywność.
  5. B12 jest w stanie poprawić spermogram, poprawić jakość plemników i zapewnić im aktywność.
  6. L-arginina jest ważna dla zdrowia mężczyzn. Aminokwas, który jest częścią białka tworzącego płyn nasienny. L-arginina przyczynia się do funkcji mięśni i redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej. Warunkowo niezbędny aminokwas, który jest wytwarzany w zdrowym ciele niezależnie. Ale nie zawsze ta ilość wystarcza do pełnego funkcjonowania organizmu. Możesz uzupełnić jego ilość, jedząc orzechy, białe mięso (wieprzowina lub kurczak), groszek, jajka.

Co zrobić, aby począć dziecko

Co nie powinno jeść

Następujące posiłki nie są zalecane dla mężczyzn do poczęcia dziecka

  • Słodycze, lepiej zastąpić je owocami. Konieczne jest włączenie świeżych warzyw do diety.
  • Niepożądane jest używanie gotowanego ryżu - uważany jest za ciężki posiłek. Szybkie węglowodany są niepożądane, ponieważ wpływają na tworzenie plemników i zmieniają ich skład, a warzywa i owoce przyczyniają się do nasycenia organizmu witaminami i korzystnymi mikroelementami oraz zapewniają ruchliwość plemników.
  • Również z produktów przed poczęciem mężczyzna powinien wykluczyć te, w których występują szkodliwe dodatki, barwniki, sztucznie stworzone smaki.

Jedzenie mężczyzny przed poczęciem dziecka

Narodziny dzieci są zawsze wielką radością dla rodziców, a kiedy długo oczekiwany...

Przy pomyślnym poczęciu tło hormonalne osoby, na którą ma wpływ odżywianie, nie jest ostatnim.

Książka o IVF i innych technologiach reprodukcyjnych, które każdy może otrzymać w prezencie pocztą, mówi...

Wiele współczesnych rodzin staje w obliczu widocznych i niewidocznych barier dla pojawienia się...

Ciąża jest radością dla kobiety. Ale co zrobić, jeśli w rodzinnym arsenale jest już dwóch chłopców, a więc...

Chciałoby się, parafrazując słynnego poetę, zawołać: „Synu, ile jest w tym dźwięku!”. Tak, tak...

W naszej epoce zwycięskiej rewolucji seksualnej i wczesnego oświecenia seksualnego pojawia się pytanie „Skąd pochodzą dzieci?”...

Ważną rolę kobiecego ciała w poczęciu dziecka odgrywa kwas foliowy (witamina B9) lub inny...

Radość macierzyństwa pragnie poznać każdą kobietę. Ale nawet jeśli nie możesz począć dziecka, to jest...

Według wielu badań w dziedzinie medycyny naukowcy doszli do wniosku, że jednym z głównych czynników...

http://chto-nado-est-chtobi-zaberemenet.ru/produktyi-dlya-zachatiya-rebenka-dlya-muzhchin.html

Menu diety przed poczęciem dziecka

Właściwe odżywianie dla poczęcia dziecka to pytanie, na które każda kobieta powinna znać odpowiedź przed zaplanowaniem ciąży. W końcu zależy to od tego, jak dobrze rozwinie się ciąża, dziecko się uformuje i czy matka czuje się normalnie. Ważne jest przestrzeganie zasad jedzenia, przed zajściem w ciążę należy przestrzegać diety, aby przygotować się i partnera do ciąży.

Dieta przed ciążą

Żywność ma wpływ na planowanie koncepcji. Trzeba jeść zdrową żywność i prowadzić zdrowy tryb życia.

Jak jeść przed ciążą:

  1. jeść niskotłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne;
  2. jedz dużo warzyw, owoców i warzyw;
  3. zawierać w diecie owoce morza, parzone lub pieczone;
  4. jedz fasolę, oliwę z oliwek;
  5. używaj chudego mięsa do gotowania, staraj się w nim ograniczać;
  6. Przed poczęciem są różne rodzaje orzechów.

Składa się z produktów zawierających wiele przydatnych substancji, które pomagają zmniejszyć poziom cukru we krwi i przywrócić równowagę hormonów rozrodczych. Dlatego konieczne jest jedzenie przed poczęciem dziecka.

Jeśli mówimy o człowieku, on też musi przestrzegać diety. Żywność do poczęcia dziecka powinna być zróżnicowana, ale nie niebezpieczna. Wpływ żywienia sportowego na poczęcie ma miejsce. Zwłaszcza jeśli są to sterydy i dodatki do kawałków.

Dieta przed poczęciem dziecka jest ważnym etapem planowania dziecka, pomijanie, które może zaszkodzić płodowi, i stwarzać problemy podczas jego tworzenia.

Jak żywienie sportowe wpływa na poczęcie dziecka? Podczas przyjmowania sterydów anabolicznych i leków zmniejsza się funkcja reprodukcyjna mężczyzny. Jakość nasienia staje się znacznie niższa, co oznacza, że ​​szanse na poczęcie dziecka są mniejsze.

Kontrola masy ciała

Lekarze zalecają przywrócenie normalnej masy ciała matki przed planowaniem dzieci. Ponieważ w okresie ciąży ciężarna jedna po drugiej zyskuje funty, którymi jest ona. Nadmierna waga nie jest najlepszym skutkiem dla rozwoju płodu. Jeśli kobieta ma nadmiar kilogramów - pozbądź się ich na jakiś czas przed ciążą.

Odpowiednie odżywianie przed poczęciem dziecka dla kobiet pomoże nie tylko normalizować wagę, ale także nasycić organizm substancjami odżywczymi i makroelementami. Ale w tym przypadku najważniejsze jest nie przesadzać. Przecież zbyt niska masa ciała osłabia hormony rozrodcze.

Kwestia wagi odnosi się do mężczyzny. Jeśli ma dodatkowe funty, będą musieli się pożegnać. Gdy ma nadwagę, zwiększa produkcję hormonu estrogenu. Ma to negatywny wpływ na jakość nasienia.

Obaj partnerzy powinni całkowicie przestać pić alkohol na kilka miesięcy przed planowanym terminem. Ciało mężczyzny potrzebuje 90 dni na odnowienie arsenału nasienia. Napoje alkoholowe niekorzystnie wpływają na powstawanie i liczbę plemników.

Przygotowanie się do procesu całkowicie i ze wszystkich aspektów jest niemożliwe, ale aby zapobiec często napotykanym trudnościom, wielu będzie w stanie.

Metody ludowe

Przed podjęciem pierwszych kroków w kierunku macierzyństwa kobiety chodzą do kościoła, chodzą do uzdrowicieli i czytają popularne przepisy na poczęcie dziecka. Jasne jest, że na drodze do osiągnięcia celu - wszystkie metody są dobre. Najważniejsze jest to, że nie przynoszą one szkody dla zdrowia.

Wizyta w kościele nie przyniesie złych rzeczy, ale mieszanka ziół przygotowana przez nieznanego tradycyjnego uzdrowiciela może zagrać okrutny żart z kobietą. Przed użyciem ziołowej domowej herbaty ziołowej należy skonsultować się z lekarzem. Czasami „babcie” obiecują pomóc w planowaniu płci płodu, a nawet bliźniąt.

Co musisz jeść, aby począć bliźniaki:

  1. chude mięso (wieprzowina, wołowina);
  2. gra (indyk, kaczka, gęś);
  3. owoce morza;
  4. owoce;
  5. twarde sery;
  6. produkty mleczne.

Być może w diecie jest trochę prawdy, ale nie dają one stuprocentowego wyniku.

http://edamam.ru/diet/pered-zachatiem-rebenka/

Właściwe odżywianie dla poczęcia i ciąży

Co warto wiedzieć przyszłej matce.

Właściwe odżywianie dla poczęcia i ciąży jest tematem, który każda kobieta musi zrozumieć. Planując ciążę, ważne jest, aby przygotować organizm do poczęcia i porodu, a podczas ciąży - dać dziecku i sobie energię, witaminy i minerały. Wszystko, co niezbędne, zapewni zdrową żywność.

Ponadto na etapie poczęcia liczy się nie tylko odżywianie kobiety, ale także odżywianie jej partnera. W czasie ciąży odpowiednie pożywienie dotyczy także dwóch - i przyszłej matki oraz jej dziecka. To jest wyjątkowość chwili.

Zdrowe odżywianie dla poczęcia

Przed ciążą ważne jest znormalizowanie masy ciała.

Jeśli masz nadwagę, trudniej jest zajść w ciążę. Duży problem może wystąpić u otyłych kobiet, zwłaszcza gdy zdiagnozowano policystyczne jajniki. Kobiety z nadwagą podczas ciąży zwiększają również ryzyko powikłań w czasie ciąży, porodu i okresu poporodowego.

Aby określić idealną wagę, należy obliczyć wskaźnik masy ciała (BMI)

↔ BMI od 18,5 do 25 jest normalną masą dla większości ludzi, wiąże się ze stosunkowo niskim ryzykiem. Dla kobiet z BMI powyżej 30, nawet niewielka utrata masy ciała może znacznie zwiększyć zdolność do poczęcia i zdrowej ciąży. Ale trudność polega na tym, że porażka zwykłego stylu jedzenia - to stres, który w szczególnie delikatnym okresie życia może prowadzić do komplikacji.

Ważne jest, aby twój partner, ojciec nienarodzonego dziecka, także jadł dobrze

Liczne badania potwierdziły, że jakość nasienia zależy od odżywiania i obecności substancji takich jak selen i cynk. Ale to nie znaczy, że wystarczy wziąć je w postaci tabletek, a wszystkie problemy zostaną rozwiązane. Co ważniejsze, postępuj zgodnie z tymi wytycznymi:

  • Staraj się utrzymać prawidłową wagę dla swojego wzrostu, jedząc regularnie, równomiernie i w rozsądnych ilościach.
  • Postępuj zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania. Jedz różnorodnie, starając się spożywać przez żywność wszystkie niezbędne substancje, w tym cynk i selen.
  • W przypadku spożywania alkoholu trzymaj się ścisłych zasad - 1 standardowa porcja dziennie, z kilkoma dniami bezalkoholowymi w tygodniu.

Czym jest zdrowa żywność dla poczęcia?

To zrównoważona dieta. Z kilkoma wyjątkami możesz nadal jeść tak jak kiedyś.

  • Duża ilość węglowodanów skrobiowych - chleb, ryż, makaron, ziemniaki.
  • Duże ilości owoców i warzyw - co najmniej pięć porcji dziennie.
  • Niskotłuszczowe produkty mleczne (mleko, jogurt, kefir, ser).
  • Źródła białka, takie jak mięso, drób, ryby, jaja (dokładnie ugotowane), fasola i rośliny strączkowe.
  • Nie za dużo tłustych, umiarkowanych słodyczy.
  • Sześć do ośmiu szklanek wody dziennie.
  • Alkohol bardzo mało lub wcale.

W przybliżeniu te same zalecenia dotyczące prawidłowego żywienia w czasie ciąży.

Stary frazeologizm „Są dwa” nie oznacza, że ​​powinieneś jeść dwa razy więcej. Z reguły w czasie ciąży spożycie białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin i minerałów może znacznie wzrosnąć. Zasadniczo nie ilość, ale jakość.

Obliczanie wagi podczas ciąży. Ciąża i nadwaga

Optymalny przyrost masy ciała w czasie ciąży zależy od tego, jak go osiągnąłeś przed ciążą. Dziecko i płyn owodniowy stanowią tylko jego niewielką część, z których większość znajduje się w rezerwach, które organizm wytwarza w celu późniejszego karmienia piersią. W różnych krajach istnieją różne zalecenia dotyczące wagi ciąży. Na przykład w USA kobiety o średniej masie ciała powinny zyskać 11,5–16 kg, a delikatne „lekkie” jeszcze więcej - 12,8–18 kg. Jeśli chodzi o kobiety w ciąży z nadwagą, w każdym przypadku należy opracować plan zwiększenia masy ciała przez dietetyka i lekarza. Chodzi o to, żeby nie zdobyć zbyt wiele.

Właściwe odżywianie w czasie ciąży

Energia

Teoretycznie energia ciąży wyraża się dość konkretnie - 77 000 kalorii. Większość dodatkowych kalorii jest wymagana w ostatnim trymestrze ciąży i szacuje się na około 200 dodatkowych kcal dziennie. Dla niektórych kobiet, które w tym czasie stają się znacznie mniej aktywne, dodatkowe odżywianie nie jest wymagane, po prostu dlatego, że nie wydają tak dużo energii. Dla kobiet, które pozostają aktywne, możesz dodać kilka kromek chleba i szklankę mleka lub jogurtu do zwykłej ilości, a to wystarczy.

Białko

Większość ludzi je więcej białka niż potrzebują, więc nie ma potrzeby zwiększania go. Staraj się przestrzegać zasad zdrowego odżywiania, w tym chudego mięsa, większej ilości ryb i drobiu, a także produktów mlecznych, zbóż, orzechów i roślin strączkowych.

Celuloza

Celuloza, którą zwykle zaniedbujemy, jest bardzo ważna dla kobiet w ciąży. Faktem jest, że podczas porodu u kobiet mogą wystąpić zaparcia i hemoroidy, a błonnik pomaga ich uniknąć lub je zmniejszyć. Musimy dopilnować, aby w codziennym menu zawsze było wystarczająco dużo owoców, warzyw, pełnoziarnistego chleba i zbóż, brązowego ryżu i roślin strączkowych (fasola, soja). Właściwe spożywanie pokarmów w czasie ciąży oznacza przyjmowanie wystarczającej ilości płynów, bez których błonnik nie może wyeliminować, ale pogarsza zaparcia.

Kwas foliowy dla kobiet w ciąży

Witamina o szczególnym znaczeniu. Zaczyna przyjmować nawet przed poczęciem i pić w pierwszym trymestrze ciąży.

Jak ta witamina jest ważna?

Matki z niedoborem kwasu foliowego są narażone na ryzyko dziecka z wadą w rozwoju cewy nerwowej, aż do najcięższych wad wrodzonych niezgodnych z życiem.

Dawkowanie kwasu foliowego

Od momentu podjęcia decyzji o zajściu w ciążę i do końca 12 tygodnia ciąży zaleca się przyjmowanie 400 mcg kwasu foliowego oprócz diety dietetycznej.

Uwaga: DAWKOWANIE DODATKU POWINNY BYĆ UWZGLĘDNIANE LEKARZEM!

Gdzie zawiera kwas foliowy?

Możesz zwiększyć spożycie kwasu foliowego, wybierając produkty takie jak zielone warzywa liściaste i rośliny strączkowe: kapusta, brokuły, szpinak, brukselka, warzywa, ciecierzyca, fasolka szparagowa, soczewica.

Aby nie stracić kwasu foliowego podczas gotowania, lepiej jest spożywać takie produkty świeże lub gotowane na parze.
Więcej na ten temat - w artykułach:


Żelazo dla kobiet w ciąży

Wiele kobiet w wieku rozrodczym ma niskie zapasy żelaza. Podczas wszystkich 9 miesięcy będziesz uważnie monitorować poziom żelaza we krwi, a jeśli jest niedobór, należy natychmiast przepisać suplementy żelaza. Kobiety w ciąży muszą także nasycać swoją dietę produktami bogatymi w żelazo.

Żelazo chroni przed niedokrwistością, powolnym napięciem mięśni, w tym macicy, co jest szczególnie ważne w przypadku zagrożenia poronieniem.

Norma - do 60 mg, ale przed wypiciem suplementów witaminowych należy wyjaśnić poziom ferrytyny.

Gdzie zawiera żelazo?

Dobrym źródłem żelaza dla ludzkiego ciała są mięso, najlepiej świeże lub, jak mówią, „świeże”. Jednak pokarmy roślinne zawierające żelazo są również korzystne. Możliwe jest poprawienie wchłaniania żelaza poprzez włączenie witaminy C do diety, natomiast taniny, które tworzą czarną herbatę, pogarszają tę absorpcję. Dlatego kobiety w ciąży nie powinny nadużywać czarnej herbaty. Pij więcej naturalnych soków, zwłaszcza pomarańczowych!

Witamina A dla kobiet w ciąży

Kolejna ważna witamina dla kobiet w ciąży. Jeśli to konieczne, przyjmuje się go na 2 miesiące przed poczęciem i na początku ciąży (pierwsze 2 miesiące). Ale o wiele bardziej niebezpieczne niż przedawkowanie.

Co to jest niebezpieczne przedawkowanie witaminy A?

Witamina A bierze udział w różnicowaniu komórek, a następnie w tworzeniu szkieletu i układu nerwowego. Jego nadmiar może powodować nieprawidłowy rozwój płodu, choroby serca, zaburzenia w układzie nerwowym.

Nie więcej niż 2500 IU!

Gdzie zawiera witamina A?

Chociaż wątroba i inne produkty uboczne (pasztet, kiełbasy wątrobowe) są dobrym źródłem żelaza, zawierają również bardzo wysokie stężenia witaminy A. Dlatego wielu dietetyków zaleca kobiety w ciąży, a ci, którzy próbują zajść w ciążę, unikają produktów wątrobowych i wątrobowych. Należy również pamiętać, że niektóre suplementy witaminowe zawierają wysoką zawartość witaminy A, dlatego najlepiej jest przyjmować je specjalnie dla kobiet w ciąży.

Witamina C dla kobiet w ciąży
Witamina C jest ważna w każdym wieku i każdym stanie, zwłaszcza przy noszeniu dziecka. Szczególną uwagę należy zwrócić na tę witaminę, jeśli palisz przed ciążą.

Jak to ważne?
Aby pomóc organizmowi efektywnie wchłaniać i używać żelaza, należy jeść duże ilości pokarmów zawierających witaminę C. Jest to ważne dla tworzenia łożyska. Niedobór C osłabia układ odpornościowy, a kobieta w ciąży może często mieć ostre infekcje dróg oddechowych i ARVI, co jest niepożądane.

Gdzie zawiera witamina C?

  • owoce cytrusowe - pomarańcze, mandarynki, grejpfruty i cytryny
  • owoce - czarna porzeczka, truskawka, kiwi
  • warzywa - słodka papryka, pomidory i zielone warzywa liściaste i inne

Dawkowanie witaminy C

Kobietom w ciąży zaleca się 100 mg witaminy C. Staraj się jeść co najmniej pięć porcji owoców i warzyw każdego dnia.

Witamina D dla kobiet w ciąży

Czasami nazywany jest „witaminą słoneczną”, ponieważ jest postrzegany przez człowieka tylko w sezonie słonecznym, kiedy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych.

Witamina D jest niezbędna do tworzenia i utrzymania zdrowych kości i zębów, zapobiega krzywicy u dziecka i jest ważna dla jego układu sercowo-naczyniowego.

Gdzie jest witamina

Większość witaminy D znajduje się w oleju rybnym, sardynkach, śledziu, łososiu, tuńczyku, maśle, produktach mlecznych i jajkach (żółtku).

Zaleca się, aby kobieta w ciąży przyjmowała 10 mikrogramów.

To ważne! Kobiety w ciąży i karmiące piersią o ciemnej skórze są szczególnie narażone na niedobór witaminy D.

Wapń dla kobiet w ciąży

W tym czasie ciało kobiety przystosowuje się do największej ekstrakcji wapnia z pożywienia, ale wciąż może nie wystarczyć. Będzie to wymagało dodatkowych źródeł wapnia w postaci suplementów, ale lepiej jest zastanowić się z lekarzem, ponieważ wapń w postaci suplementów może być bezużyteczny, a nawet szkodliwy.

Wymagania dotyczące zawartości wapnia u kobiet w ciąży, zwłaszcza w ciągu ostatnich 10 tygodni, zwiększają się ze zrozumiałego powodu, prawidłowe ukształtowanie układu kostnego dziecka i stan układu kostnego kobiety zależą od tego minerału.

Gdzie jest wapń?

Dobrym naturalnym źródłem wapnia są mleko i produkty mleczne, w tym jogurty i sery. Kobiety w ciąży powinny codziennie jeść trzy porcje produktów z tej grupy, na przykład: szklanka mleka, mleko z kaszą, mały kawałek (wielkości pudełka zapałek) twardego sera lub porcja jogurtu (125-150 g). Inne źródła obejmują chleb, zielone warzywa, konserwy rybne z miękkimi, jadalnymi kościami (łosoś, sardynki), suszone morele, sezam, wzbogacone mleko sojowe.

Dzienna stawka wynosi 1500 mg.

Zatrucie pokarmowe i ciąża

Właściwe odżywianie w czasie ciąży to nie tylko stosowanie niektórych pokarmów. Kobiety w ciąży powinny uważać, aby nie narażać się na ryzyko zatrucia pokarmowego - są one niebezpieczne dla nienarodzonego dziecka, zwłaszcza w przypadku listeriozy i toksoplazmozy. Oprócz zwykłych zaleceń, takich jak konieczność mycia rąk przed jedzeniem, należy używać różnych desek do krojenia mięsa, drobiu, warzyw, owoców itp., Należy zachować szczególną ostrożność, jeśli w domu znajduje się zwierzę.

Aby uniknąć zatrucia pokarmowego, wyrzuć niektóre pokarmy:

- sery z białą puszystą skórką, takie jak camembert i brie oraz sery z pleśnią, ponieważ mogą zawierać listerię. Nie ma jednak ryzyka związanego z użyciem serów twardych, twarogu lub serów przetworzonych;

- pasztety, a także surowe lub częściowo ugotowane jaja oraz wszystkie produkty, które mogą je zawierać (domowy majonez, na przykład sosy do sałatek i lodów). Chodzi o salmonellę, która nie jest możliwa w majonezie sklepowym zawierającym pasteryzowane jajko;

- surowe lub słabo ugotowane mięso. Jedz starannie ugotowane mięso, w tym smażone, ale tylko z delikatną różową i złotą skórką;

- niektóre gatunki ryb i owoców morza: rekiny, sumy, mieczniki, tuńczyk, a także słabo ugotowane mięczaki - kalmary, ośmiornice, ostrygi.

Możesz jeść wszystkie inne rodzaje ryb, co najmniej dwie porcje w tygodniu, z których jedna powinna być tłustą rybą.

Czy alkohol może być w ciąży?

Powszechnie wiadomo, że nadużywanie alkoholu w czasie ciąży może spowodować nieodwracalne szkody dla nienarodzonego dziecka, nawet wrodzone deformacje. Ale jaki jest poziom alkoholu dla kobiety w ciąży? Specjaliści od żywienia zalecają nie więcej niż 1-2 szklanki wina 1 lub 2 razy w tygodniu. I chociaż nie ma dowodów na to, że taka ilość może mieć negatywny wpływ, wiele kobiet woli nie pić alkoholu w czasie ciąży.

Kofeina dla kobiet w ciąży

Oddzielne pytanie - kofeina zawarta w herbacie, kawie i wielu napojach bezalkoholowych. Zapobiega wchłanianiu żelaza i innych składników odżywczych przez organizm. Obecne zalecenia sugerują, że kobiety w ciąży powinny spożywać nie więcej niż 200 mg kofeiny dziennie.

Zawartość kofeiny w produktach:

  • Jedna filiżanka kawy instant: 100 mg
  • Jedna filiżanka naturalnej kawy tureckiej: 140 mg
  • Jedna filiżanka herbaty: 75 mg
  • Butelka Coli 0,5: 40 mg
  • Puszka napoju energetycznego 0,2: 80 mg
  • 50 g ciemnej czekolady: około 50 mg
  • 50 g mlecznej czekolady: około 25 mg

Toksykoza ciążowa - jak zmniejszyć?

Nudności i wymioty (zwłaszcza we wczesnej ciąży, a niekoniecznie tylko rano), tak zwana toksykoza u kobiet w ciąży jest stanem charakterystycznym dla 70% kobiet. Może to być słabe uczucie mdłości, wymioty i całkowita niemożność jedzenia. I tylko w dwóch przypadkach na 100 toksykoza wymaga interwencji medycznej. Należy jednak skonsultować się z lekarzem, jeśli przez dłuższy czas nie można jeść, ponieważ może to prowadzić do odwodnienia.

♦ Jedz często iw małych porcjach - co godzinę lub dwie w ciągu dnia.

♦ Oprzyj swoje posiłki na produktach bogatych w węglowodany, takich jak chleb lub bułki, ciastka, pieczywo chrupkie, ciasta owsiane, makaron, brązowy ryż lub ziemniaki. Przy łóżku trzymaj kilka ciasteczek, które możesz przeżuwać bez wstawania.

♦ Unikaj tłustych potraw - trudno je strawić.

♦ Pij łyk niesłodzonych napojów gazowanych podczas ataku nudności - bąbelki w napoju ułatwią ci kondycję.

♦ Nie daj się ponieść zbyt dużej ilości czarnej herbaty i kawy. Kofeina i taniny znajdujące się w tych napojach mogą tylko nasilać nudności i wymioty. Można też spróbować herbaty imbirowej, cytrynowej, miętowej lub rumiankowej. Dobrą wiadomością jest to, że poranne mdłości zwykle trwają przez pierwsze trzy miesiące.

Trakcja i niechęć do jedzenia u kobiet w ciąży

Każda ciężarna kobieta jest dobrze zaznajomiona z niekwestionowanym pragnieniem niektórych produktów, na które wcześniej nie czuła żadnej sympatii i tej samej irracjonalnej niechęci do swoich ulubionych produktów.

Przyczyny tego zjawiska nie są w pełni zrozumiałe, najprawdopodobniej jest to złożona kombinacja zmian w sferze hormonalnej, jelitach, funkcjonowaniu smaku i receptorów węchowych. Najczęstszą jest niechęć do alkoholu, napojów zawierających kofeinę, tłustych potraw i mięsa. Rzadko ma to daleko idące konsekwencje, pod warunkiem, że dieta jest dobrze zrównoważona.

Zgaga i zaparcia u kobiet w ciąży

Niestrawność, zgaga i dyskomfort jelitowy są częste, szczególnie w późnej ciąży, kiedy dziecko wywiera silny nacisk na narządy wewnętrzne. Na szczęście są to tymczasowe problemy. Ale musisz wiedzieć, jak zmniejszyć niedogodności.

Zgaga pomaga w częstszych posiłkach i odpoczywa w pozycji leżącej przez jedną do dwóch godzin po jedzeniu. I tylko niektóre zaburzenia wymagają interwencji medycznej.

Zaparcia można złagodzić przez spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany i skrobię, a także duże ilości płynu. Obejmuj płatki zbożowe, chleb i bułeczki z całych ziaren z otrębami, brązowym ryżem, owocami i warzywami, orzechami, nasionami i fasolą w dziennej porcji. Jeśli to nie wystarczy, pomyśl wspólnie z lekarzem o możliwości otrzymywania probiotyków, takich jak „Lactusan”.

Szczególne przypadki żywienia

Szczególne przypadki żywienia - to przypadek, gdy kobieta przestrzega na przykład wegetarianizmu lub ma poważną diagnozę wymagającą uwagi. Dobrze zaplanowana dieta wegetariańska lub wegańska powinna być wystarczająca do utrzymania zdrowia matki i dziecka w czasie ciąży. Skonsultuj się z dietetykiem, jeśli trudno ci będzie samodzielnie obliczyć system zasilania. Skonsultuj się także z dietetykiem, jeśli cierpisz na cukrzycę, celiakię lub inną chorobę wymagającą diety terapeutycznej.

http://volshebnaya-eda.ru/sistemy-pitaniya/pitanie-beremennyx/pravilnoe-pitanie-dlya-zachatiya-i-beremennosti/

Jak jeść przed poczęciem: obowiązkowe przedmioty

Planowanie ciąży działa cuda. Być może wcześniej przyszli rodzice nie mieli pojęcia o poziomie ich hormonów, nie słyszeli, czym jest PCR, pili kawę w litrach i palili. Teraz rozumieją wyniki analiz, a także lekarzy i marszczą brwi, jeśli sąsiad pali na balkonie. Planując ciążę, jedzenie również zmienia się dramatycznie. Fani „fast foodów” trafiają do marchewki, brokułów i twarogu. Pofigisty oblicza zawartość białka i kalorii w żywności.

Podstawowe zasady diety

Powiedzmy: standardowe zasady nie zawsze są poprawne. To, co jest przydatne dla jednego, może zaszkodzić innemu. Dlatego, jeśli masz alergie, choroby przewodu pokarmowego lub nerki, potrzebujesz indywidualnej diety. Za nią musisz iść nie do Internetu, ale do kliniki. Dieta dla kobiet wyznaczy lekarza. Stworzy racjonalne menu, które pozwoli ci uzyskać niezbędną ilość białek, tłuszczów, węglowodanów, makro- i mikroelementów dziennie. W tym artykule przedstawiamy ogólne zasady żywienia podczas planowania ciąży.

„Czy są produkty, które pomagają poprawić funkcje rozrodcze i wyobrazić sobie zdrowe, aktywne dziecko?” Jak jeść Jakie produkty pomogą zajść w ciążę? ”- czasami pytają dziewczyny.

Odpowiemy od razu: jeśli występują problemy ze zdrowiem reprodukcyjnym, żadne produkty nie pomogą zajść w ciążę. Możesz jeść kilogramy imbiru, dyni, wypić ziołowe wywary, ale to nie rozwiązuje problemu. W takim przypadku musisz udać się do lekarza.

Jeśli jesteś ogólnie zdrowy, prawidłowe odżywianie na etapie przygotowawczym do ciąży pomoże począć zdrowe dziecko. W końcu, jeśli masz hipowitaminozę, jesteś wyczerpany lub brakuje Ci diety, to inteligentny organizm „myśli”, że przyszły trudne czasy. I nie ma czasu na ciążę - aby przeżyć! Dlatego przy niewłaściwym odżywianiu narządy rozrodcze nie działają w pełni.

Białka, tłuszcze, węglowodany

Należy poświęcić szczególną uwagę odżywianiu przed ciążą. Dotyczy to mężczyzn, a zwłaszcza kobiet. Ciało zaczyna domagać się nowych elementów budynku, dużej ilości węglowodanów, białek i tłuszczów, aby stworzyć nowe komórki.

Węglowodany są energią. Preferowane są nie szybkie (biała mąka, cukier) i wolne węglowodany. To chleb z otrębów, czarny ryż, wysokiej jakości makaron z pszenicy durum. Takie węglowodany są szybko wchłaniane, nie powodują ciężkości w żołądku i gwałtownego wzrostu glukozy. Norma dla kobiet - 400 gr. dziennie.

Białko jest budulcem dla komórek przyszłego dziecka. Niezbędne produkty: ryby, chude mięso, kurczak, twaróg, ser, produkty mleczne. Norma białka wynosi 1-1,5 grama na kilogram wagi kobiety. Przekroczenie tej kwoty nie jest tego warte. Musisz także całkowicie zrezygnować z soi, często powoduje alergie.

Dieta beztłuszczowa (na przykład do odchudzania) może prowadzić do poważnej niewydolności hormonalnej. Potrzebne są zarówno tłuszcze zwierzęce, jak i (głównie) tłuszcze roślinne. Norma - 90-120 gr. tłuszcz dziennie (dla kobiet). Racjonalne odżywianie przy planowaniu ciąży jest niemożliwe bez olejków. Olej roślinny z pierwszego tłoczenia i nasiona dyni zawierają witaminę E, niezbędną dla organizmu, a szczególnie olej oliwkowy i lniany - mają optymalny stosunek witamin i kwasów tłuszczowych. Olej roślinny jest numerem jeden na liście produktów promujących poczęcie.

Całkowite spożycie kalorii przez aktywną młodą kobietę wynosi 2000-2500 kcal dziennie.

Tabela białek, tłuszczów, węglowodanów (kliknij, aby powiększyć).

Zaleca się gotować jedzenie dla pary, gotować na wolnym ogniu, piec, ale nie smażyć. Wysokie temperatury niszczą składniki odżywcze. Nie należy zwiększać rozmiarów porcji: przy poważnym wzroście wagi prawdopodobieństwo zapłodnienia maleje.

Pokarm dla poczęcia

Podstawowe zasady żywienia przed ciążą są zgodne z zasadami zdrowego odżywiania w ogóle. Jedyną rzeczą, na którą należy zwrócić szczególną uwagę, są produkty zawierające kwas foliowy. Żywność, która przyczynia się do poczęcia, można znaleźć na półkach każdego sklepu spożywczego. Wskazane jest, aby natychmiast przemyśleć dietę przez tydzień, aby była zróżnicowana i zawierała główne grupy produktów:

  • Warzywa, owoce, jagody, suszone owoce. Preferencje - zielone warzywa (mają więcej kwasu foliowego).
  • Mięso, kurczak
  • Ryba
  • Olej zwierzęcy i roślinny, orzechy, nasiona
  • Produkty mleczne
  • Jaja
  • Zboża, makaron, ziemniaki, chleb

Ważne jest, aby wybierać produkty sezonowe o optymalnej zawartości kalorii, które pozwolą począć zdrowe dziecko i czuć się komfortowo nawet wtedy, gdy dziewczyna jest już w ciąży.

Przygotowując się do ciąży, żywność powinna być zróżnicowana. Im bardziej zróżnicowana dieta przed ciążą, tym więcej składników odżywczych zostanie spożyte. Każdy produkt zawiera pewną ilość witamin, mikroelementów, białek, tłuszczów, węglowodanów i innych związków. Niezbędne informacje można znaleźć na opakowaniu lub na specjalnych stronach. Planowanie imbiru lub ciąży zwiększy odporność, produkty mleczne wzmocnią kości, suszone owoce przyspieszą metabolizm, len wypełni brak tłuszczu itp.

Warto wspomnieć o imbiru podczas planowania ciąży. Imbir wpływa na układ krążenia i nerwowy, poprawia trawienie, poprawia metabolizm, zwiększa odporność. Ma lekkie działanie przeciwzapalne. Imbir jest uważany za afrodyzjak, czyli zwiększa pożądanie seksualne. Ale imbir jest przeciwwskazany w niektórych chorobach przewodu pokarmowego.

Co nie

Wymagana jest zdrowa dieta podczas planowania ciąży. Dlatego zakazuje się fast foodów. Hamburgery i frytki są szkodliwe nawet dla dorosłych, nie wspominając o embrionie. Ogólnie rzecz biorąc, wszelkie produkty zawierające sztuczne dodatki, barwniki, konserwanty są szkodliwe (nauczyć się czytać etykiety na opakowaniach). Nawet pozornie niewinny chleb lub kiełbasa mogą zawierać pół-tablice Mendelejewa.

Barwniki, tłuszcze transgeniczne i konserwanty zwiększają poziom cholesterolu i glukozy we krwi, dodają szkodliwe kalorie i nie zawierają witamin potrzebnych przyszłej matce. Frytki najlepiej zastąpić przydatnymi pestkami dyni lub dyni. Ponadto szkodliwa żywność, do której jesteśmy tak przyzwyczajeni, może powodować alergie i problemy z trawieniem.

Dieta przed ciążą - osobny problem. O ścisłej diecie, w której za 5 dni możesz stracić 3 kilogramy, możesz zapomnieć. Jeśli masz nadwagę, lekarz pomoże Ci dokonać właściwej diety w celu utrzymania lub zmniejszenia masy ciała. Oczywiście czasami można zapomnieć o zakazach i raz w tygodniu jeść ulubioną przekąskę.

Czy warto pić herbatę i kawę

Przy planowaniu ciąży dobre odżywianie dotyczy również napojów. Zawarte w tych napojach kofeina i taniny mogą zakłócać poczęcie. Przygotowując się do ciąży, zaleca się wyrzucanie soków w opakowaniach. Konserwanty są często dodawane do nich. Kompot z suszonych owoców lub jagód będzie doskonałym substytutem, nie wspominając o świeżym soku cytrusowym. Jeśli chodzi o wodę, lekarze zalecają przyjmowanie 25 ml na 1 kg masy ciała dziennie. Innymi słowy, przy wadze 50 kg trzeba pić więcej niż litr czystej wody (nie napojów) dziennie.

Czy będzie wystarczająco dużo witamin

W warunkach miasta trudno codziennie uzupełnić zawartość wszystkich witamin i minerałów jedzeniem i piciem, zwłaszcza przy planowaniu poczęcia. Dlatego często zaleca się wcześniejsze przyjmowanie kompleksów witaminowych. I zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Aby to zrobić, czy nie, to Ty i Twój lekarz decydujesz.

Wielu odmawia przyjmowania witamin farmaceutycznych na rzecz produktów bogatych w witaminy różnych grup. Planując ciążę, olej lniany i nasiona dyni rekompensują niedobór witaminy E, owoce cytrusowe - witaminę C, a fosfor występuje w rybach, należy je jeść co najmniej trzy razy w tygodniu.

Świeże warzywa, jagody i owoce (nie mniej niż 500 gramów dziennie), nasiona dyni pomogą wypełnić zapotrzebowanie na witaminy, zwłaszcza C. Odporność kobiety i jej zdrowia zależy od kwasu askorbinowego.

Jedną z głównych substancji w diecie kobiety, która chce mieć dziecko, jest kwas foliowy. Bierze udział w tworzeniu cewy nerwowej płodu. Odżywianie podczas planowania powinno być zrównoważone i zawierać wiele składników odżywczych, co jest wystarczające dla kobiety i płodu. Zielone warzywa, wątroba wołowa i wiele innych produktów spożywczych zawierają kwas foliowy. Nie zapada się podczas obróbki cieplnej i może przyczynić się do przyspieszenia procesów metabolicznych.

Niedobór jodu jest poważny. Choroby tarczycy stały się jednym z problemów XXI wieku. Podczas planowania koncepcji wzrasta zapotrzebowanie na jod. Jod aktywnie uczestniczy w procesach metabolizmu, tworzeniu układu hormonalnego, nerwowego i innych układów zarodka. Zamiast (lub z wyjątkiem) tabletek jedz ryby i owoce morza, warzywa, feijoa, jabłka, jarmuż morski. Tak jest w przypadku, gdy zdrowa żywność może być smaczna.

Bez żelaza, nigdzie. Brak żelaza w menu może prowadzić do niedokrwistości i pogorszenia powstawania łożyska, zdrowia kobiety. Niedobór zaburza również dopływ krwi do macicy i powoduje ciężką toksykozę w pierwszym trymestrze. Żelazo jest odpowiedzialne za transport tlenu we krwi. Planując ciążę, należy często próbować jeść grykę i inne produkty zawierające optymalną ilość żelaza.

Zdrowe produkty dla mężczyzn

Odżywianie w ramach przygotowań do ciąży jest również ważne dla mężczyzn. Jedzenie przed ciążą powinno być zrównoważone. Produkty dla zdrowia mężczyzn są zwykle „zdrową” dietą: owoce, warzywa, zboża, chude mięso, ryby i tak dalej. Zaleca się jeść razem w tym samym czasie z drugą połową, jedząc tak samo jak ona (tylko w dużych ilościach).

Produkcja testosteronu wzrośnie wraz z zastosowaniem produktów otrębowych, olejów roślinnych, produktów mlecznych, których korzyści są bezsporne.

Produkty poprawiające spermogramy (to znaczy jakość nasienia) są również pokarmami wysokobiałkowymi: chude mięso, podroby (w szczególności wątroba), jaja, sery, owoce morza, ryby tłuste i nietłuste.

Orzechy i miodowi mężczyźni również muszą jeść, aby począć dziecko. Orzechy zawierają białko roślinne, wielonienasycone kwasy tłuszczowe i unikalny zestaw witamin. Jest ważnym produktem dla zdrowia reprodukcyjnego mężczyzn, poprawia morfologię plemników.

Wybierz orzechy w skorupce i czyść tylko przed jedzeniem - aby wszystkie dobroczynne substancje były lepiej zachowane. Produkty miodowe i pszczołowe (plastry miodu, mleczko pszczele itp.) Nie są panaceum, ale także dobrym lekarstwem, jeśli nie są uczulone.

Owoce morza, migdały, pistacje są uważane za przydatne do zapłodnienia, ponieważ zawierają unikalny zestaw witamin i aminokwasów.

Zboża zawierają witaminy z grupy B, które wpływają na produkcję testosteronu i poprawiają zdrowie mężczyzn. Wolą nie produkty z rafinowanej białej mąki i chleba z otrębami i zbożami pełnoziarnistymi.

Brokuły, kalafior i brukselka, zielenie, owoce cytrusowe są mistrzami witaminy C. Witamina ta jest niezbędna do prawidłowego metabolizmu i bezpośrednio wpływa na jakość nasienia.

Kwas foliowy jest potrzebny przy planowaniu ciąży dla mężczyzny. Jest dużo zielonej fasolki szparagowej, soczewicy, dyni, selera i innych ciemnych zieleni. Produkty te zmniejszają liczbę wadliwych plemników.

Drożdże piwne w postaci suplementów diety zawierają również witaminy z grupy B i są bardzo przydatne. Ale naturalne piwo - zły towarzysz dla mężczyzn podczas planowania ciąży.

Alkohol powinien zostać porzucony na kilka miesięcy przed rozpoczęciem planowania przez dziecko. Jest to trucizna dla męskich komórek rozrodczych, dramatycznie wpływa na jakość nasienia.

Mięso z krwią, tłuste kiełbaski, wędzone mięsa, fast foody, słodycze również prowadzą do spadku aktywności plemników. Człowiek, który planuje dziecko bez żadnych problemów, odmówi.

Właściwe odżywianie przed ciążą nie gwarantuje szybkiego poczęcia. Nie ma produktów, które są panaceum na niepłodność lub wyleczą choroby przewlekłe naraz. Ale zdrowa dieta jest częścią obowiązkowego programu narodzin zdrowego dziecka.

http://myzachatie.ru/planirovanie/pri-planirovanii-beremennosti-pitanie.html

„Dieta z bociana” - pokarm dla poczęcia

Poczęcie jest przede wszystkim procesem fizjologicznym. Oczywiście musisz wierzyć w „cud” i mieć nadzieję na długo oczekiwany dar natury. Ale możesz przejąć kontrolę nad procesem i zwiększyć prawdopodobieństwo zajścia w ciążę, zmieniając lub dostosowując nawyki stylu życia. Stan emocjonalny, choroby genetyczne i nabyte, poziom hormonów i oczywiście odżywianie dla poczęcia mają duże znaczenie.

Treść artykułu:

  • Wpływ żywienia na ciążę
  • Idealna waga do zapłodnienia
  • Wpływ żywienia na procesy fizjologiczne organizmu
  • Wpływ żywności na zdrowie przyszłego dziecka
  • Żeby zajść w ciążę?
  • Dieta oparta na płci nienarodzonego dziecka
  • Przywracamy jelita przed ciążą
  • Napoje w diecie poczęcia

Wpływ żywienia na ciążę

Prawdopodobieństwo zajścia w ciążę znacznie wzrasta, jeśli organizm przyszłych rodziców otrzymuje odpowiedni poziom witamin i minerałów, a silna odporność może wpływać na utrzymanie równowagi hormonów. Nie ma potrzeby uciekania się do preparatów medycznych, aby utrzymać niezbędny stan zdrowia, można tylko ponownie rozważyć dietę.

Równowaga żywieniowa znajduje odzwierciedlenie w harmonogramie posiłków, wielkości porcji i diecie BJU.

Węglowodany znajdują odzwierciedlenie w poziomie cukru i insuliny, których wysoka zawartość we krwi zaburza równowagę hormonów, które wpływają na owulację w odpowiednim czasie. Nadmierne spożycie szybkich węglowodanów: białego chleba, napojów gazowanych, ziemniaków - prowadzi do pojawienia się dodatkowych kilogramów, zastępując dobre tłuszcze naturalne, co wpływa na reprodukcję.

Przydatne wolne węglowodany: chleb żytni, zboża, warzywa, rośliny strączkowe, owoce - poprawiają jelit, utrzymują poziom cukru, niż wpływają na wzrost płodności.

Tłuszcze muszą być zawarte w jedzeniu, aby począć dziecko. Witalna aktywność komórek nie obywa się bez tłuszczów, są one niezbędne jako materiał budulcowy i katalizator wielu procesów w organizmie. Brak zdrowych tłuszczów: różnych olejów roślinnych, tłustych ryb morskich, orzechów - pozbawia organizm energii i prowadzi do problemów z owulacją.

Nadmiar nawet dobrych tłuszczów w diecie zakłóca prawidłowe funkcjonowanie organizmu i powoduje problemy związane z nadwagą. Tłuszcze nasycone są tabu dla przyszłych rodziców. Nawet jedno ciasto lub dwie łyżki margaryny, co odpowiada 4 grom. szkodliwe tłuszcze, zmieniają równowagę hormonalną.

Białka dostarczają organizmowi niezbędnych aminokwasów, bez których wzrost i podział komórek są niemożliwe, co oznacza, że ​​aktywność życiowa i aktywność plemników zależy od wysokiej jakości białek.

Jednak mięso, drób, produkty mleczne - pierwsze źródła białka zwierzęcego muszą być wysokiej jakości. Obecność hormonów innych firm w takich produktach może zakłócić metabolizm i poziom ludzkich hormonów.

Idealna waga do zapłodnienia

Na ryzyko problemów z poczęciem zapadają jako właściciele form pyshnotelyh, a przedstawiciele o smukłej sylwetce.

  • Kobieca pełnia i koncepcja.

Dodatkowe kilogramy czystej płci prowokują produkcję dużych ilości estrogenu, co wpływa na reprodukcję. Długotrwała nieobecność lub nieregularna miesiączka z otyłością również nie sprzyja poczęciu.

Ponadto nadwaga jest towarzyszem choroby jajników (najczęściej - zespołu policystycznych jajników) - głównej przyczyny niepłodności. Współistniejące patologie spowodowane otyłością - zwiększony poziom cukru, poziom kortyzolu, problemy z ciśnieniem - upośledzają zdolność do poczęcia.

  • Męska waga do poczęcia.

Połowa przypadków niepłodności związana jest z pełnią męską. Dodatkowe funty wpływają na liczbę plemników, zmniejszają ich mobilność. Złogi tłuszczu blokują produkcję testosteronu i są impulsem do tworzenia żeńskich hormonów. Tłuszcz na brzuchu zwiększa temperaturę w mosznie, która niszczy plemniki. Zaburzenia erekcji występują częściej u otyłych mężczyzn.

  • Niepłodność z brakiem wagi.

Miłośnicy ścisłej diety i minimalnych form są jeszcze bardziej zagrożeni. Szanse na zajście w ciążę z BMI poniżej 19 są bliskie zeru. Estrogeny i inne hormony w tym przypadku są wytwarzane w niewystarczających ilościach, miesiączka staje się rzadka i rzadka lub całkowicie nieobecna. Naruszenie poziomu hormonalnego przy niedostatecznej wadze może stać się nieodwracalne, więc kwestia normalizacji musi zostać bezzwłocznie rozwiązana.

Wpływ żywienia na procesy fizjologiczne organizmu

Zmiana składu diety poprawia pracę niektórych układów ciała, podczas gdy praca innych pogarsza się. Niezrównoważona dieta narusza stabilność metabolizmu.

Przy niskiej zawartości białka zmniejsza się nie tylko masa mięśniowa, ale również sprawność umysłowa i fizyczna. Nadmiar tłuszczu znajduje odzwierciedlenie w prawie wszystkich procesach fizjologicznych. Wpływa na zmiany w metabolizmie wody i soli w układzie trawiennym, sercowo-naczyniowym i hormonalnym, w tym w układzie rozrodczym. Nadmiar cukru w ​​diecie jest obarczony rozwojem dysbiozy, cukrzycy.

Nie tylko nadwyżka lub niedobór w diecie, ale także brak równowagi w diecie, gdy preferowany jest określony rodzaj żywności, są czynnikami ryzyka niepowodzenia naturalnego przebiegu pewnych procesów fizjologicznych.

Wpływ żywności na zdrowie nienarodzonego dziecka

Początki zdrowia dziecka leżą w zdrowiu rodziców, zwłaszcza w przydatności ich komórek zarodkowych. Zadatki na dziecko są przechowywane w nasieniu taty i jajku matki. Dlatego zmiana jedzenia przed poczęciem dziecka jest racjonalna, ale aby zapewnić mu zdrowie, warto pomyśleć o tym dużo wcześniej.

Kobieta rodzi się już z zestawem jaj, które dojrzewają i wychodzą podczas owulacji. Dlatego „dieta poczęcia” jest zalecana jak najwcześniej, najlepiej od urodzenia.

Męski plemnik dojrzewa około 2 miesięcy. Jest to minimalny okres kontroli nad dietą przyszłego ojca. A jeśli weźmiemy pod uwagę szybkość niektórych procesów fizjologicznych i pamięć genetyczną organizmu, pół roku racjonalnego żywienia zapewni dziecku zdrowe geny.

Co by jeść, aby zajść w ciążę?

Dostosowując moc przed poczęciem, nie musisz uciekać się do egzotycznych i dziwacznych kombinacji produktów. Niezbędne witaminy i minerały znajdują się w naszym codziennym menu. Musisz znać je osobiście i częściej włączać do swojej diety.

Dieta ojcowska

  • Witamina C. Wpływa na aktywność i jakość nasienia. Aby utrzymać zdolność do poczęcia 60 mg wystarczy, która zawiera jedną pomarańczę. Słodka papryka, pomidory, zielony groszek, dogrose, kapusta - źródła dużych ilości witaminy C.
  • Ciasta, frytki, kiełbaski, tłuste mięso lepiej ograniczyć. Nadmiar niezdrowych tłuszczów sprawia, że ​​plemniki są leniwe.
  • Fruktoza. Zwiększa ruchliwość męskich komórek płciowych. Pomarańcze i jabłka są najlepszymi przyjaciółmi plemników.
  • Owoce morza. Cynk, molibden, selen, zawarty w kałamarnicach, krewetkach i krabach, będzie działał na nasienie.
  • Miedź Odzwierciedla jakość i ilość męskich komórek. Zawarte w dzikich jagodach.
  • Likopen przeciwutleniający. Wpływa na stężenie plemników i walczy z zapaleniem gruczołu krokowego. Zawarte w pomidorach.
  • Białko. Jest to materiał budowlany dla nowych męskich komórek.

Strażnicy reprodukcji kobiet

  • Fitoestrogeny. Fitohormony pomagają przygotować macicę do ciąży. Zawarte w produktach pochodzenia roślinnego: rośliny strączkowe, otręby pszenne, kalafior i brukselka, brokuły. Wystarczy 200 gramów dziennie. produkt lub 2 łyżki otrębów.
  • Bor. Poprawia wchłanianie magnezu, fosforu i wapnia, wzrasta prawdopodobieństwo zajścia w ciążę. Bor znajduje się w marchwi, orzechach, jabłkach, gruszkach, daktylach i winogronach.
  • Uwaga! Nadmiar boru wpływa niekorzystnie na reprodukcję.
  • Mangan. Znajduje to odzwierciedlenie w rozwoju jajka i metabolizmie. Źródła manganu - orzechy, rodzynki, gryka, brązowy ryż, krewetki, kukurydza.
  • Kwas foliowy Normalizuje układ rozrodczy. Zawiera buraki, maliny, słonecznik, szpinak, płatki owsiane i pszenne, wątrobę z kurczaka.
  • Tokoferol. Pobudza układ hormonalny, w tym seksualny. Wheatgrass jest bogata w witaminę E, różne oleje roślinne, wątrobę, jajka, orzechy, grykę i płatki owsiane.

Dieta oparta na płci nienarodzonego dziecka

Istnieje opinia, że ​​przygotowując się do ciąży, można zaprogramować chłopca lub dziewczynkę z dietą. Aby począć chłopca, wykluczają lub ograniczają mleko, rośliny strączkowe, ciastka, świeżą kapustę i opierają się na produktach mięsnych. Koncepcja dziewczyny wyklucza kiełbaski, produkty mięsne, sól, sery, sosy i wymaga więcej produktów mlecznych i warzywnych.

Uwaga! Wpływ pokarmu na płeć dziecka nie jest naukowo uzasadniony.

Przywróć pracę jelit przed ciążą

Mikroflora jelitowa jest ważna dla regulowania wchłaniania tłuszczów, białek i witamin, rozszczepiania węglowodanów i trawienia pokarmu. Zakłócenie równowagi pożytecznych bakterii prowadzi do namnażania się patogenów, co prowadzi do zaburzeń metabolicznych i osłabienia mechanizmów obronnych organizmu. Podczas ciąży zachodzi szereg zmian, które wpływają na stabilne funkcjonowanie jelit.

Dlatego ważne jest, aby regulować stabilność funkcjonowania jelit przed poczęciem dziecka. Pomoże to różnym produktom, w zależności od stanu układu pokarmowego. Produkty zawierające lakto- i bifidumbakterie, takie jak jogurt, produkty mleczne, pomogą poradzić sobie z dysbakteriozą. Buraki zaparcia, śliwki i pokarmy bogate w błonnik.

Napoje w diecie poczęcia

Najlepszym napojem podczas przygotowywania do poczęcia jest woda. Przyspiesza wszystkie procesy metaboliczne i nasyca komórki wilgocią. Dzień wymaga co najmniej 2 litrów takiej cieczy. Możesz używać domowych kompotów, galaretki, kwas chlebowy, ale nie nadużywaj cukru podczas gotowania.

Do napojów antykoncepcyjnych należą kawa i mocna herbata. Kofeina, którą zawierają, hamuje funkcje rozrodcze.

Alkohol i koncepcja są całkowicie niezgodnymi koncepcjami. Pijane plemniki nie są najlepszym dziedzictwem przyszłego dziecka. Ponadto alkohol blokuje wchłanianie cynku, żelaza i witamin z grupy B.

„Składniki zdrowia” są zawsze pod ręką i nie potrzebujemy wiele wysiłku, aby spróbować „diety z bociana”. Trochę wytrwałości i pożywienia dla poczęcia z pewnością przyniesie jej rezultaty.

http://stanumamoy.com.ua/pitanie-dla-zachatiya/

Czytaj Więcej Na Temat Przydatnych Ziół