Prawdopodobieństwo szybkiego poczęcia zwiększa się kilkakrotnie, jeśli organizm rodziców jest zdrowy i zaopatrzony w niezbędną ilość witamin i pierwiastków śladowych. Czy możliwe jest zrównoważenie prawidłowego odżywiania poprzez przyspieszenie fizjologicznego procesu zapłodnienia, jakie produkty pomogą szybciej zajść w ciążę?

Zrównoważona dieta dla poczęcia

Nadzieja na naturalny cud poczęcia jest możliwa, ale jeśli zadaniem jest szybsze zajście w ciążę, należy wykorzystać wszystkie dostępne i proste sposoby przyspieszenia tego procesu. Właściwe odżywianie, zbilansowana dieta i bogate w witaminy codzienne menu pozwolą Ci cieszyć się macierzyństwem znacznie szybciej.

Właściwe odżywianie podczas planowania ciąży

Poczęcie, ciąża i poród to naturalne procesy, które jednak wymagają wsparcia ze strony hormonów, układu hormonalnego i rozrodczego mężczyzn i kobiet. Zrównoważone odżywianie pozwala przyspieszyć proces poczęcia, wystarczy wiedzieć, co i ile trzeba konsumować.

Waga: normy i odchylenia

Dieta i ilość pożywienia zależy częściowo od początkowej wagi kobiety lub mężczyzny. Tak więc nadwaga wpływa na nadmierne wytwarzanie estrogenu, hamując wymaganą ilość innego hormonu - progesteronu. Pod wpływem takiego braku równowagi występuje niewystarczający wzrost endometrium u kobiet, w wyniku czego - brak lub niestabilna miesiączka.

Jakie produkty przyczyniają się do szybkiej koncepcji

Nie ma określonego produktu, który wpływa na możliwość poczęcia. Każda indywidualna cecha, potrzeby i dane fizyczne. Obliczenie prawidłowego odżywiania dobierane jest indywidualnie przez dietetyka. Niemniej jednak niektóre pojedyncze produkty muszą być obecne w diecie osoby, która zamierza kontynuować wyścig.

Pokarmy białkowe są niezbędne do prawidłowego dojrzewania męskich hormonów płciowych - androgenów. W przypadku żeńskich hormonów płciowych niezbędne są również estrogeny, produkty zawierające tłuszcze, baza białka zwierzęcego, a także kwasy nukleinowe.

W przeciwieństwie do męskich komórek rozrodczych wytwarzanych w okresie dojrzewania płciowego przez folitropinę i liutropinę, żeńskie gonadotropiny (komórki rozrodcze) są wydzielane cyklicznie w całości. Dlatego na różnych etapach cyklu miesiączkowego istnieje wyraźne zapotrzebowanie na określony pierwiastek śladowy.

W celu szybkiego poczęcia konieczne jest wzbogacenie diety pary:

• chude ryby morskie, owoce morza wzbogacone jodem;
• produkty zawierające mleko, przetwory mleczne (najlepiej do samodzielnego gotowania);
• gryka;
• brokuły, kalafior;
• szpinak i warzywa;
• ostrygi i grzyby;
• łosoś.

Jeśli spożywasz w wystarczającej ilości pokarmy bogate w naturalne witaminy, zapobieganie witaminom leczniczym nie jest wymagane. Ponadto organizm otrzymuje i gromadzi więcej witamin z produktów niż z gotowych syntetyzowanych suplementów witaminowych. Ogólnie rzecz biorąc, zwyczajowo rozróżnia się produkty spożywcze ważne dla „mężczyzn” i „kobiet”.

Zdrowa żywność dla mężczyzn

Dostosowując dietę do poczęcia, mężczyźni muszą wybrać te, które są znane organizmowi, nie należy angażować się w egzotyczne witaminy i produkty zagraniczne.

Ciało rosło w określonym środowisku, a zatem korzyści są znacznie większe od zwykłego pożywienia.

Ponieważ głównym zadaniem człowieka przed poczęciem jest poprawa jakości i ilości plemników, należy zwrócić uwagę na następujące produkty:

• pomarańczowy;
• Pieprz bułgarski;
• orzechy, orzeszki ziemne;
• sezam, zielenie;
• kalmary, krewetki i owoce morza;
• pomidory;
• dzikie jagody, maliny, truskawki, agrest;
• białe mięso z indyka, kurczaka, cielęciny;
• śmietana, twarożek, mleko pełne;
• jaja;
• banany, jabłka;
• gryka, płatki owsiane i jęczmień.

Niezbędne pierwiastki śladowe

Powyższe produkty zawierają dużą liczbę korzystnych pierwiastków śladowych, które poprawiają jakość płynu nasiennego, zwiększają aktywność plemników, poprawiają odpływ płynu nasiennego, zwiększając jego objętość dzięki lepszemu wydzielaniu prostaty.

L-karnityna, białko i błonnik są niezbędnymi elementami diety mężczyzn, którzy chcą kontynuować wyścig. Takie pierwiastki śladowe są zawarte w orzechach, mleku dronowym (lub mleczku mlecznym), kaszy gryczanej, łososiu, ostrygach, soczewicy, szparagach i suszonych owocach.

Szczególną uwagę zaleca się zapłacić za wystarczającą ilość białka zwierzęcego: mięso drobiowe, jaja i mleko powinny znajdować się na stole każdego mężczyzny.

Witaminy poprawiające nasienie

Kompleks witamin nie jest uzupełniany przez przyjmowanie pigułki, ale przez przyjmowanie porcji właściwego odżywiania. Zawartość witaminy C, cynku, selenu i molibdenu pomaga poprawić funkcje motoryczne plemników. Miedź zwiększa liczbę komórek zarodkowych. Likopen przeciwutleniający występujący w pomidorach pomaga poprawić koncentrację plemników. Białko zapewnia strukturę komórek.

Jedzenie dla kobiet

Dieta dla kobiet powinna być również wzbogacona o korzystne witaminy pochodzenia naturalnego. Ponieważ istnieje wyraźne zapotrzebowanie na określone witaminy na różnych etapach cyklu miesiączkowego, opiekunowie kobiecego układu rozrodczego są następujące:

• 1. faza (połowa cyklu miesiączkowego bezpośrednio po krwawieniu): kwas foliowy, liponowy i glutaminowy, witamina E, B1;
• 2. faza (lub od początku owulacji do uwolnienia jaja przed miesiączką): witaminy E, B6, C;
• w czasie miesiączki zaleca się spożywanie wystarczającej ilości witaminy D, E i C, inozytolu.

Taka dieta jest kontrolowana przez lekarza, przypisywana jest osobna lista produktów, co pomaga w złożonej interakcji w celu dostosowania wzrostu endometrium i jego złuszczania. Jeśli występuje nieregularny cykl, dodatkowo przepisuje się tabletkowanie witamin. Ogólnie rzecz biorąc, kuracja dietetyczna trwa 3 miesiące.

Lista przydatnych produktów podczas owulacji

Okres owulacji iw momencie jej wystąpienia ciało kobiety wydaje wystarczającą ilość energii, aby zapewnić, że ciąża ma miejsce. Głównymi przeciwutleniaczami niezbędnymi do owulacji są retinol, selen, cynk, tokoferol.

Przy niewystarczającej liczbie takich elementów dochodzi do naruszenia cyklu miesiączkowego, owulacja nie występuje z powodu braku dojrzałej komórki jajowej.

Lista produktów zalecanych do stosowania w celu lepszej owulacji i stabilizacji cyklu miesiączkowego:

• olej rybny;
• wątroba ptasia;
• wątroba dorsza;
• gruby twaróg;
• żółtko z kurczaka;
• wątroba wołowa;
• zawartość tłuszczu kremowego ponad 15%;
• pieczone ziemniaki;
• marchewki;
• rzepa;
• szpinak;
• dynia;
• masło, mleko;
• kapusta

Korzyści reprodukcyjne

Właściwe odżywianie może stabilizować cykl menstruacyjny, poprawiać wydzielanie i wytwarzanie hormonów żeńskich narządów płciowych, nawet bez stosowania specjalnego zbilansowanego kompleksu witaminowego. Jednak każde menu musi być dostosowane do indywidualnych potrzeb kobiet na określonym etapie cyklu miesiączkowego.

Przydatne przedmioty dla zdrowia reprodukcyjnego kobiet:

• przeciwutleniacze;
• witaminy A, E, C, D, B;
• inozytol;
• kwas foliowy;
• folacyna;
• tiamina;
• ryboflawina;
• cholekalcyferol;
• kwas askorbinowy.

Produkty, które pomogą ci szybciej zajść w ciążę

Lista produktów, które pomagają kobiecie szybciej zajść w ciążę, zależy od fazy cyklu miesiączkowego, a także od opcji przyjmowania suplementów witaminowych.

Według lekarzy monowitaminoterapia nie jest wskazana z tego powodu, że tylko retinol i tokoferol działają w izolacji. Pozostałe witaminy są rozpuszczalne w tłuszczach, to znaczy dla ich strawności potrzebny jest dodatkowy składnik sąsiedni.

Produkty polecane kobietom do szybkiego zapłodnienia:

• dzikie jagody;
• produkty mleczne;
• ikra rybna;
• owoce morza;
• różne jagody i warzywa;
• wątroba dorsza, kurczak, indyk i wołowina;
• orzechy, orzeszki ziemne;
• białe mięso chude ryby.

Czego nie jeść: zabronione jedzenie

Pokarmy, które zmniejszają libido u mężczyzn i powodują czasową niepłodność (niepłodność) u kobiet, są takie same.

Są to tłuszcze nierozpuszczalne (margaryna), które pod wpływem temperatury tworzą niebezpieczne związki, to tłuste mięso w dużych ilościach. Zaleca się również wstrzymanie się na trzy miesiące przed poczęciem:

• smażone ziemniaki;
• smażone tłuste mięso;
• pikantne jedzenie;
• napoje gazowane;
• wody mineralne;
• fast food;
• tłuste lody;
• słodkie potrawy mączne (spożywane w małych ilościach są dozwolone rano);
• kiełbaski, wędliny.

Oczywiście, jeśli chodzi o prawidłowe odżywianie przed poczęciem, konieczne jest wykluczenie alkoholu i tytoniu. Ta zasada jest taka sama dla mężczyzn i kobiet.

Jak jeść, aby dziecko było zdrowe: ogólne zalecenia

Pełna lista produktów dla mężczyzn i kobiet w okresie przed poczęciem jest ogromna i jest opracowywana indywidualnie. Jednak główne zasady, które należy zapamiętać przed wyborem diety przed poczęciem:

• małe częste porcje są lepsze niż dwa ciężkie posiłki;
• woda w diecie powinna być obecna w postaci surowej (oczyszczonej, ale nie gotowanej, nie w postaci herbaty, kawy);
• Witaminy z grupy B i kwas askorbinowy najlepiej stosować z innymi witaminami rozpuszczalnymi w wodzie w kompleksie;
• witaminy rozpuszczalne w tłuszczach działają po akumulacji, a zatem dla widocznego efektu konieczne jest przyjmowanie witamin przez co najmniej trzy miesiące;
• retinol na początku ciąży przestaje pić;
• tokoferol i folacyna są przyjmowane przez 4 miesiące przed poczęciem;
• strawność żywności i witamin z niej jest większa niż przy użyciu tabletek.

Zdrowe dziecko to nie tylko dar losu, ale także żmudna praca rodzica, który z góry i dokładnie podchodzi do przygotowania poczęcia. Zrozumienie znaczenia witamin i prawidłowego odżywiania w diecie przyszłych rodziców pozwala wyeliminować i zapobiec ewentualnym powikłaniom ciążowym.

http://formama.online/planirovanie-beremennosti/pitanie-i-produkty-pered-zachatiem/

„Dieta z bociana” - pokarm dla poczęcia

Poczęcie jest przede wszystkim procesem fizjologicznym. Oczywiście musisz wierzyć w „cud” i mieć nadzieję na długo oczekiwany dar natury. Ale możesz przejąć kontrolę nad procesem i zwiększyć prawdopodobieństwo zajścia w ciążę, zmieniając lub dostosowując nawyki stylu życia. Stan emocjonalny, choroby genetyczne i nabyte, poziom hormonów i oczywiście odżywianie dla poczęcia mają duże znaczenie.

Treść artykułu:

• Wpływ żywienia na ciążę
• Idealna waga do zapłodnienia
• Wpływ żywienia na procesy fizjologiczne organizmu
• Wpływ żywności na zdrowie przyszłego dziecka
• Żeby zajść w ciążę?
• Dieta oparta na płci nienarodzonego dziecka
• Przywracamy jelita przed ciążą
• Napoje w diecie poczęcia

Wpływ żywienia na ciążę

Prawdopodobieństwo zajścia w ciążę znacznie wzrasta, jeśli organizm przyszłych rodziców otrzymuje odpowiedni poziom witamin i minerałów, a silna odporność może wpływać na utrzymanie równowagi hormonów. Nie ma potrzeby uciekania się do preparatów medycznych, aby utrzymać niezbędny stan zdrowia, można tylko ponownie rozważyć dietę.

Równowaga żywieniowa znajduje odzwierciedlenie w harmonogramie posiłków, wielkości porcji i diecie BJU.

Węglowodany znajdują odzwierciedlenie w poziomie cukru i insuliny, których wysoka zawartość we krwi zaburza równowagę hormonów, które wpływają na owulację w odpowiednim czasie. Nadmierne spożycie szybkich węglowodanów: białego chleba, napojów gazowanych, ziemniaków - prowadzi do pojawienia się dodatkowych kilogramów, zastępując dobre tłuszcze naturalne, co wpływa na reprodukcję.

Przydatne wolne węglowodany: chleb żytni, zboża, warzywa, rośliny strączkowe, owoce - poprawiają jelit, utrzymują poziom cukru, niż wpływają na wzrost płodności.

Tłuszcze muszą być zawarte w jedzeniu, aby począć dziecko. Witalna aktywność komórek nie obywa się bez tłuszczów, są one niezbędne jako materiał budulcowy i katalizator wielu procesów w organizmie. Brak zdrowych tłuszczów: różnych olejów roślinnych, tłustych ryb morskich, orzechów - pozbawia organizm energii i prowadzi do problemów z owulacją.

Nadmiar nawet dobrych tłuszczów w diecie zakłóca prawidłowe funkcjonowanie organizmu i powoduje problemy związane z nadwagą. Tłuszcze nasycone są tabu dla przyszłych rodziców. Nawet jedno ciasto lub dwie łyżki margaryny, co odpowiada 4 grom. szkodliwe tłuszcze, zmieniają równowagę hormonalną.

Białka dostarczają organizmowi niezbędnych aminokwasów, bez których wzrost i podział komórek są niemożliwe, co oznacza, że ​​aktywność życiowa i aktywność plemników zależy od wysokiej jakości białek.

Jednak mięso, drób, produkty mleczne - pierwsze źródła białka zwierzęcego muszą być wysokiej jakości. Obecność hormonów innych firm w takich produktach może zakłócić metabolizm i poziom ludzkich hormonów.

Idealna waga do zapłodnienia

Na ryzyko problemów z poczęciem zapadają jako właściciele form pyshnotelyh, a przedstawiciele o smukłej sylwetce.

• Kobieca pełnia i koncepcja.

Dodatkowe kilogramy czystej płci prowokują produkcję dużych ilości estrogenu, co wpływa na reprodukcję. Długotrwała nieobecność lub nieregularna miesiączka z otyłością również nie sprzyja poczęciu.

Ponadto nadwaga jest towarzyszem choroby jajników (najczęściej - zespołu policystycznych jajników) - głównej przyczyny niepłodności. Współistniejące patologie spowodowane otyłością - zwiększony poziom cukru, poziom kortyzolu, problemy z ciśnieniem - upośledzają zdolność do poczęcia.

• Męska waga do poczęcia.

Połowa przypadków niepłodności związana jest z pełnią męską. Dodatkowe funty wpływają na liczbę plemników, zmniejszają ich mobilność. Złogi tłuszczu blokują produkcję testosteronu i są impulsem do tworzenia żeńskich hormonów. Tłuszcz na brzuchu zwiększa temperaturę w mosznie, która niszczy plemniki. Zaburzenia erekcji występują częściej u otyłych mężczyzn.

• Niepłodność z brakiem wagi.

Miłośnicy ścisłej diety i minimalnych form są jeszcze bardziej zagrożeni. Szanse na zajście w ciążę z BMI poniżej 19 są bliskie zeru. Estrogeny i inne hormony w tym przypadku są wytwarzane w niewystarczających ilościach, miesiączka staje się rzadka i rzadka lub całkowicie nieobecna. Naruszenie poziomu hormonalnego przy niedostatecznej wadze może stać się nieodwracalne, więc kwestia normalizacji musi zostać bezzwłocznie rozwiązana.

Wpływ żywienia na procesy fizjologiczne organizmu

Zmiana składu diety poprawia pracę niektórych układów ciała, podczas gdy praca innych pogarsza się. Niezrównoważona dieta narusza stabilność metabolizmu.

Przy niskiej zawartości białka zmniejsza się nie tylko masa mięśniowa, ale również sprawność umysłowa i fizyczna. Nadmiar tłuszczu znajduje odzwierciedlenie w prawie wszystkich procesach fizjologicznych. Wpływa na zmiany w metabolizmie wody i soli w układzie trawiennym, sercowo-naczyniowym i hormonalnym, w tym w układzie rozrodczym. Nadmiar cukru w ​​diecie jest obarczony rozwojem dysbiozy, cukrzycy.

Nie tylko nadwyżka lub niedobór w diecie, ale także brak równowagi w diecie, gdy preferowany jest określony rodzaj żywności, są czynnikami ryzyka niepowodzenia naturalnego przebiegu pewnych procesów fizjologicznych.

Wpływ żywności na zdrowie nienarodzonego dziecka

Początki zdrowia dziecka leżą w zdrowiu rodziców, zwłaszcza w przydatności ich komórek zarodkowych. Zadatki na dziecko są przechowywane w nasieniu taty i jajku matki. Dlatego zmiana jedzenia przed poczęciem dziecka jest racjonalna, ale aby zapewnić mu zdrowie, warto pomyśleć o tym dużo wcześniej.

Kobieta rodzi się już z zestawem jaj, które dojrzewają i wychodzą podczas owulacji. Dlatego „dieta poczęcia” jest zalecana jak najwcześniej, najlepiej od urodzenia.

Męski plemnik dojrzewa około 2 miesięcy. Jest to minimalny okres kontroli nad dietą przyszłego ojca. A jeśli weźmiemy pod uwagę szybkość niektórych procesów fizjologicznych i pamięć genetyczną organizmu, pół roku racjonalnego żywienia zapewni dziecku zdrowe geny.

Co by jeść, aby zajść w ciążę?

Dostosowując moc przed poczęciem, nie musisz uciekać się do egzotycznych i dziwacznych kombinacji produktów. Niezbędne witaminy i minerały znajdują się w naszym codziennym menu. Musisz znać je osobiście i częściej włączać do swojej diety.

Dieta ojcowska

• Witamina C. Wpływa na aktywność i jakość nasienia. Aby utrzymać zdolność do poczęcia 60 mg wystarczy, która zawiera jedną pomarańczę. Słodka papryka, pomidory, zielony groszek, dogrose, kapusta - źródła dużych ilości witaminy C.
• Ciasta, frytki, kiełbaski, tłuste mięso lepiej ograniczyć. Nadmiar niezdrowych tłuszczów sprawia, że ​​plemniki są leniwe.
• Fruktoza. Zwiększa ruchliwość męskich komórek płciowych. Pomarańcze i jabłka są najlepszymi przyjaciółmi plemników.
• Owoce morza. Cynk, molibden, selen, zawarty w kałamarnicach, krewetkach i krabach, będzie działał na nasienie.
• Miedź Odzwierciedla jakość i ilość męskich komórek. Zawarte w dzikich jagodach.
• Likopen przeciwutleniający. Wpływa na stężenie plemników i walczy z zapaleniem gruczołu krokowego. Zawarte w pomidorach.
• Białko. Jest to materiał budowlany dla nowych męskich komórek.

Strażnicy reprodukcji kobiet

• Fitoestrogeny. Fitohormony pomagają przygotować macicę do ciąży. Zawarte w produktach pochodzenia roślinnego: rośliny strączkowe, otręby pszenne, kalafior i brukselka, brokuły. Wystarczy 200 gramów dziennie. produkt lub 2 łyżki otrębów.
• Bor. Poprawia wchłanianie magnezu, fosforu i wapnia, wzrasta prawdopodobieństwo zajścia w ciążę. Bor znajduje się w marchwi, orzechach, jabłkach, gruszkach, daktylach i winogronach.
• Uwaga! Nadmiar boru wpływa niekorzystnie na reprodukcję.
• Mangan. Znajduje to odzwierciedlenie w rozwoju jajka i metabolizmie. Źródła manganu - orzechy, rodzynki, gryka, brązowy ryż, krewetki, kukurydza.
• Kwas foliowy Normalizuje układ rozrodczy. Zawiera buraki, maliny, słonecznik, szpinak, płatki owsiane i pszenne, wątrobę z kurczaka.
• Tokoferol. Pobudza układ hormonalny, w tym seksualny. Wheatgrass jest bogata w witaminę E, różne oleje roślinne, wątrobę, jajka, orzechy, grykę i płatki owsiane.

Dieta oparta na płci nienarodzonego dziecka

Istnieje opinia, że ​​przygotowując się do ciąży, można zaprogramować chłopca lub dziewczynkę z dietą. Aby począć chłopca, wykluczają lub ograniczają mleko, rośliny strączkowe, ciastka, świeżą kapustę i opierają się na produktach mięsnych. Koncepcja dziewczyny wyklucza kiełbaski, produkty mięsne, sól, sery, sosy i wymaga więcej produktów mlecznych i warzywnych.

Uwaga! Wpływ pokarmu na płeć dziecka nie jest naukowo uzasadniony.

Przywróć pracę jelit przed ciążą

Mikroflora jelitowa jest ważna dla regulowania wchłaniania tłuszczów, białek i witamin, rozszczepiania węglowodanów i trawienia pokarmu. Zakłócenie równowagi pożytecznych bakterii prowadzi do namnażania się patogenów, co prowadzi do zaburzeń metabolicznych i osłabienia mechanizmów obronnych organizmu. Podczas ciąży zachodzi szereg zmian, które wpływają na stabilne funkcjonowanie jelit.

Dlatego ważne jest, aby regulować stabilność funkcjonowania jelit przed poczęciem dziecka. Pomoże to różnym produktom, w zależności od stanu układu pokarmowego. Produkty zawierające lakto- i bifidumbakterie, takie jak jogurt, produkty mleczne, pomogą poradzić sobie z dysbakteriozą. Buraki zaparcia, śliwki i pokarmy bogate w błonnik.

Napoje w diecie poczęcia

Najlepszym napojem podczas przygotowywania do poczęcia jest woda. Przyspiesza wszystkie procesy metaboliczne i nasyca komórki wilgocią. Dzień wymaga co najmniej 2 litrów takiej cieczy. Możesz używać domowych kompotów, galaretki, kwas chlebowy, ale nie nadużywaj cukru podczas gotowania.

Do napojów antykoncepcyjnych należą kawa i mocna herbata. Kofeina, którą zawierają, hamuje funkcje rozrodcze.

Alkohol i koncepcja są całkowicie niezgodnymi koncepcjami. Pijane plemniki nie są najlepszym dziedzictwem przyszłego dziecka. Ponadto alkohol blokuje wchłanianie cynku, żelaza i witamin z grupy B.

„Składniki zdrowia” są zawsze pod ręką i nie potrzebujemy wiele wysiłku, aby spróbować „diety z bociana”. Trochę wytrwałości i pożywienia dla poczęcia z pewnością przyniesie jej rezultaty.

http://stanumamoy.com.ua/pitanie-dla-zachatiya/

Jak jeść przed poczęciem: obowiązkowe przedmioty

Planowanie ciąży działa cuda. Być może wcześniej przyszli rodzice nie mieli pojęcia o poziomie ich hormonów, nie słyszeli, czym jest PCR, pili kawę w litrach i palili. Teraz rozumieją wyniki analiz, a także lekarzy i marszczą brwi, jeśli sąsiad pali na balkonie. Planując ciążę, jedzenie również zmienia się dramatycznie. Fani „fast foodów” trafiają do marchewki, brokułów i twarogu. Pofigisty oblicza zawartość białka i kalorii w żywności.

Podstawowe zasady diety

Powiedzmy: standardowe zasady nie zawsze są poprawne. To, co jest przydatne dla jednego, może zaszkodzić innemu. Dlatego, jeśli masz alergie, choroby przewodu pokarmowego lub nerki, potrzebujesz indywidualnej diety. Za nią musisz iść nie do Internetu, ale do kliniki. Dieta dla kobiet wyznaczy lekarza. Stworzy racjonalne menu, które pozwoli ci uzyskać niezbędną ilość białek, tłuszczów, węglowodanów, makro- i mikroelementów dziennie. W tym artykule przedstawiamy ogólne zasady żywienia podczas planowania ciąży.

„Czy są produkty, które pomagają poprawić funkcje rozrodcze i wyobrazić sobie zdrowe, aktywne dziecko?” Jak jeść Jakie produkty pomogą zajść w ciążę? ”- czasami pytają dziewczyny.

Odpowiemy od razu: jeśli występują problemy ze zdrowiem reprodukcyjnym, żadne produkty nie pomogą zajść w ciążę. Możesz jeść kilogramy imbiru, dyni, wypić ziołowe wywary, ale to nie rozwiązuje problemu. W takim przypadku musisz udać się do lekarza.

Jeśli jesteś ogólnie zdrowy, prawidłowe odżywianie na etapie przygotowawczym do ciąży pomoże począć zdrowe dziecko. W końcu, jeśli masz hipowitaminozę, jesteś wyczerpany lub brakuje Ci diety, to inteligentny organizm „myśli”, że przyszły trudne czasy. I nie ma czasu na ciążę - aby przeżyć! Dlatego przy niewłaściwym odżywianiu narządy rozrodcze nie działają w pełni.

Białka, tłuszcze, węglowodany

Należy poświęcić szczególną uwagę odżywianiu przed ciążą. Dotyczy to mężczyzn, a zwłaszcza kobiet. Ciało zaczyna domagać się nowych elementów budynku, dużej ilości węglowodanów, białek i tłuszczów, aby stworzyć nowe komórki.

Węglowodany są energią. Preferowane są nie szybkie (biała mąka, cukier) i wolne węglowodany. To chleb z otrębów, czarny ryż, wysokiej jakości makaron z pszenicy durum. Takie węglowodany są szybko wchłaniane, nie powodują ciężkości w żołądku i gwałtownego wzrostu glukozy. Norma dla kobiet - 400 gr. dziennie.

Białko jest budulcem dla komórek przyszłego dziecka. Niezbędne produkty: ryby, chude mięso, kurczak, twaróg, ser, produkty mleczne. Norma białka wynosi 1-1,5 grama na kilogram wagi kobiety. Przekroczenie tej kwoty nie jest tego warte. Musisz także całkowicie zrezygnować z soi, często powoduje alergie.

Dieta beztłuszczowa (na przykład do odchudzania) może prowadzić do poważnej niewydolności hormonalnej. Potrzebne są zarówno tłuszcze zwierzęce, jak i (głównie) tłuszcze roślinne. Norma - 90-120 gr. tłuszcz dziennie (dla kobiet). Racjonalne odżywianie przy planowaniu ciąży jest niemożliwe bez olejków. Olej roślinny z pierwszego tłoczenia i nasiona dyni zawierają witaminę E, niezbędną dla organizmu, a szczególnie olej oliwkowy i lniany - mają optymalny stosunek witamin i kwasów tłuszczowych. Olej roślinny jest numerem jeden na liście produktów promujących poczęcie.

Całkowite spożycie kalorii przez aktywną młodą kobietę wynosi 2000-2500 kcal dziennie.

Tabela białek, tłuszczów, węglowodanów (kliknij, aby powiększyć).

Zaleca się gotować jedzenie dla pary, gotować na wolnym ogniu, piec, ale nie smażyć. Wysokie temperatury niszczą składniki odżywcze. Nie należy zwiększać rozmiarów porcji: przy poważnym wzroście wagi prawdopodobieństwo zapłodnienia maleje.

Pokarm dla poczęcia

Podstawowe zasady żywienia przed ciążą są zgodne z zasadami zdrowego odżywiania w ogóle. Jedyną rzeczą, na którą należy zwrócić szczególną uwagę, są produkty zawierające kwas foliowy. Żywność, która przyczynia się do poczęcia, można znaleźć na półkach każdego sklepu spożywczego. Wskazane jest, aby natychmiast przemyśleć dietę przez tydzień, aby była zróżnicowana i zawierała główne grupy produktów:

• Warzywa, owoce, jagody, suszone owoce. Preferencje - zielone warzywa (mają więcej kwasu foliowego).
• Mięso, kurczak
• Ryba
• Olej zwierzęcy i roślinny, orzechy, nasiona
• Produkty mleczne
• Jaja
• Zboża, makaron, ziemniaki, chleb

Ważne jest, aby wybierać produkty sezonowe o optymalnej zawartości kalorii, które pozwolą począć zdrowe dziecko i czuć się komfortowo nawet wtedy, gdy dziewczyna jest już w ciąży.

Przygotowując się do ciąży, żywność powinna być zróżnicowana. Im bardziej zróżnicowana dieta przed ciążą, tym więcej składników odżywczych zostanie spożyte. Każdy produkt zawiera pewną ilość witamin, mikroelementów, białek, tłuszczów, węglowodanów i innych związków. Niezbędne informacje można znaleźć na opakowaniu lub na specjalnych stronach. Planowanie imbiru lub ciąży zwiększy odporność, produkty mleczne wzmocnią kości, suszone owoce przyspieszą metabolizm, len wypełni brak tłuszczu itp.

Warto wspomnieć o imbiru podczas planowania ciąży. Imbir wpływa na układ krążenia i nerwowy, poprawia trawienie, poprawia metabolizm, zwiększa odporność. Ma lekkie działanie przeciwzapalne. Imbir jest uważany za afrodyzjak, czyli zwiększa pożądanie seksualne. Ale imbir jest przeciwwskazany w niektórych chorobach przewodu pokarmowego.

Co nie

Wymagana jest zdrowa dieta podczas planowania ciąży. Dlatego zakazuje się fast foodów. Hamburgery i frytki są szkodliwe nawet dla dorosłych, nie wspominając o embrionie. Ogólnie rzecz biorąc, wszelkie produkty zawierające sztuczne dodatki, barwniki, konserwanty są szkodliwe (nauczyć się czytać etykiety na opakowaniach). Nawet pozornie niewinny chleb lub kiełbasa mogą zawierać pół-tablice Mendelejewa.

Barwniki, tłuszcze transgeniczne i konserwanty zwiększają poziom cholesterolu i glukozy we krwi, dodają szkodliwe kalorie i nie zawierają witamin potrzebnych przyszłej matce. Frytki najlepiej zastąpić przydatnymi pestkami dyni lub dyni. Ponadto szkodliwa żywność, do której jesteśmy tak przyzwyczajeni, może powodować alergie i problemy z trawieniem.

Dieta przed ciążą - osobny problem. O ścisłej diecie, w której za 5 dni możesz stracić 3 kilogramy, możesz zapomnieć. Jeśli masz nadwagę, lekarz pomoże Ci dokonać właściwej diety w celu utrzymania lub zmniejszenia masy ciała. Oczywiście czasami można zapomnieć o zakazach i raz w tygodniu jeść ulubioną przekąskę.

Czy warto pić herbatę i kawę

Przy planowaniu ciąży dobre odżywianie dotyczy również napojów. Zawarte w tych napojach kofeina i taniny mogą zakłócać poczęcie. Przygotowując się do ciąży, zaleca się wyrzucanie soków w opakowaniach. Konserwanty są często dodawane do nich. Kompot z suszonych owoców lub jagód będzie doskonałym substytutem, nie wspominając o świeżym soku cytrusowym. Jeśli chodzi o wodę, lekarze zalecają przyjmowanie 25 ml na 1 kg masy ciała dziennie. Innymi słowy, przy wadze 50 kg trzeba pić więcej niż litr czystej wody (nie napojów) dziennie.

Czy będzie wystarczająco dużo witamin

W warunkach miasta trudno codziennie uzupełnić zawartość wszystkich witamin i minerałów jedzeniem i piciem, zwłaszcza przy planowaniu poczęcia. Dlatego często zaleca się wcześniejsze przyjmowanie kompleksów witaminowych. I zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Aby to zrobić, czy nie, to Ty i Twój lekarz decydujesz.

Wielu odmawia przyjmowania witamin farmaceutycznych na rzecz produktów bogatych w witaminy różnych grup. Planując ciążę, olej lniany i nasiona dyni rekompensują niedobór witaminy E, owoce cytrusowe - witaminę C, a fosfor występuje w rybach, należy je jeść co najmniej trzy razy w tygodniu.

Świeże warzywa, jagody i owoce (nie mniej niż 500 gramów dziennie), nasiona dyni pomogą wypełnić zapotrzebowanie na witaminy, zwłaszcza C. Odporność kobiety i jej zdrowia zależy od kwasu askorbinowego.

Jedną z głównych substancji w diecie kobiety, która chce mieć dziecko, jest kwas foliowy. Bierze udział w tworzeniu cewy nerwowej płodu. Odżywianie podczas planowania powinno być zrównoważone i zawierać wiele składników odżywczych, co jest wystarczające dla kobiety i płodu. Zielone warzywa, wątroba wołowa i wiele innych produktów spożywczych zawierają kwas foliowy. Nie zapada się podczas obróbki cieplnej i może przyczynić się do przyspieszenia procesów metabolicznych.

Niedobór jodu jest poważny. Choroby tarczycy stały się jednym z problemów XXI wieku. Podczas planowania koncepcji wzrasta zapotrzebowanie na jod. Jod aktywnie uczestniczy w procesach metabolizmu, tworzeniu układu hormonalnego, nerwowego i innych układów zarodka. Zamiast (lub z wyjątkiem) tabletek jedz ryby i owoce morza, warzywa, feijoa, jabłka, jarmuż morski. Tak jest w przypadku, gdy zdrowa żywność może być smaczna.

Bez żelaza, nigdzie. Brak żelaza w menu może prowadzić do niedokrwistości i pogorszenia powstawania łożyska, zdrowia kobiety. Niedobór zaburza również dopływ krwi do macicy i powoduje ciężką toksykozę w pierwszym trymestrze. Żelazo jest odpowiedzialne za transport tlenu we krwi. Planując ciążę, należy często próbować jeść grykę i inne produkty zawierające optymalną ilość żelaza.

Zdrowe produkty dla mężczyzn

Odżywianie w ramach przygotowań do ciąży jest również ważne dla mężczyzn. Jedzenie przed ciążą powinno być zrównoważone. Produkty dla zdrowia mężczyzn są zwykle „zdrową” dietą: owoce, warzywa, zboża, chude mięso, ryby i tak dalej. Zaleca się jeść razem w tym samym czasie z drugą połową, jedząc tak samo jak ona (tylko w dużych ilościach).

Produkcja testosteronu wzrośnie wraz z zastosowaniem produktów otrębowych, olejów roślinnych, produktów mlecznych, których korzyści są bezsporne.

Produkty poprawiające spermogramy (to znaczy jakość nasienia) są również pokarmami wysokobiałkowymi: chude mięso, podroby (w szczególności wątroba), jaja, sery, owoce morza, ryby tłuste i nietłuste.

Orzechy i miodowi mężczyźni również muszą jeść, aby począć dziecko. Orzechy zawierają białko roślinne, wielonienasycone kwasy tłuszczowe i unikalny zestaw witamin. Jest ważnym produktem dla zdrowia reprodukcyjnego mężczyzn, poprawia morfologię plemników.

Wybierz orzechy w skorupce i czyść tylko przed jedzeniem - aby wszystkie dobroczynne substancje były lepiej zachowane. Produkty miodowe i pszczołowe (plastry miodu, mleczko pszczele itp.) Nie są panaceum, ale także dobrym lekarstwem, jeśli nie są uczulone.

Owoce morza, migdały, pistacje są uważane za przydatne do zapłodnienia, ponieważ zawierają unikalny zestaw witamin i aminokwasów.

Zboża zawierają witaminy z grupy B, które wpływają na produkcję testosteronu i poprawiają zdrowie mężczyzn. Wolą nie produkty z rafinowanej białej mąki i chleba z otrębami i zbożami pełnoziarnistymi.

Brokuły, kalafior i brukselka, zielenie, owoce cytrusowe są mistrzami witaminy C. Witamina ta jest niezbędna do prawidłowego metabolizmu i bezpośrednio wpływa na jakość nasienia.

Kwas foliowy jest potrzebny przy planowaniu ciąży dla mężczyzny. Jest dużo zielonej fasolki szparagowej, soczewicy, dyni, selera i innych ciemnych zieleni. Produkty te zmniejszają liczbę wadliwych plemników.

Drożdże piwne w postaci suplementów diety zawierają również witaminy z grupy B i są bardzo przydatne. Ale naturalne piwo - zły towarzysz dla mężczyzn podczas planowania ciąży.

Alkohol powinien zostać porzucony na kilka miesięcy przed rozpoczęciem planowania przez dziecko. Jest to trucizna dla męskich komórek rozrodczych, dramatycznie wpływa na jakość nasienia.

Mięso z krwią, tłuste kiełbaski, wędzone mięsa, fast foody, słodycze również prowadzą do spadku aktywności plemników. Człowiek, który planuje dziecko bez żadnych problemów, odmówi.

Właściwe odżywianie przed ciążą nie gwarantuje szybkiego poczęcia. Nie ma produktów, które są panaceum na niepłodność lub wyleczą choroby przewlekłe naraz. Ale zdrowa dieta jest częścią obowiązkowego programu narodzin zdrowego dziecka.

http://myzachatie.ru/planirovanie/pri-planirovanii-beremennosti-pitanie.html

Prawidłowe żywienie kobiet przed poczęciem dziecka

Nawet przed poczęciem ważne jest, aby zastanowić się, jak prowadzić najbardziej zdrowy styl życia.

Konieczne jest, aby od pierwszych dni ciąży organizm otrzymał niezbędne substancje. Przecież ich konsumpcja będzie się stopniowo zwiększać, niektóre z nich będą wydawane na kształtowanie ciała dziecka, a niektóre - na utrzymanie siły i zdrowia przyszłej matki.

Wiewiórki

To jest „materiał budowlany” twojego ciała. To białka będą podstawą do budowy ciała małego człowieka, któremu dasz życie.

Średnio kobiety potrzebują około 100 gramów białka dziennie i można je uzyskać z mięsa, ryb, mleka, sera i jaj. Nie zapominaj również o produktach roślinnych zawierających białko, takich jak na przykład soja.

Białko jest niezbędne i przyszłość papieża, więc jego niewystarczająca ilość może wpływać na jakość nasienia!

Węglowodany

Świetnym źródłem energii są węglowodany. Wiele pokarmów jest bogatych w węglowodany, ale pamiętaj, że podstawą zdrowej diety jest spożywanie złożonych węglowodanów, które znajdują się w chlebie, całych owocach i większości warzyw.

Nie dajcie się ponieść słodyczom, pokarmom skrobiowym lub mielonej chlebie pszennej: węglowodany, które zawierają, są proste, mają prawie natychmiastową strawność i bardzo szybko prowadzą do przyrostu masy ciała.

Tłuszcze są również potrzebne człowiekowi, a także innym składnikom odżywczym. Dążąc do szczupłej sylwetki i optymalnej wagi, kobieta, która zamierza począć dziecko, powinna przestrzegać zasady złotego środka.

Duża waga może być czynnikiem zakłócającym normalne poczęcie i niosącym dziecko, więc jego brak nie wpłynie pozytywnie na zdrowie reprodukcyjne przyszłej mamy!

Okres przygotowań do poczęcia to nie czas na przestrzeganie wyczerpującej diety, jednak jeśli twoja waga przekracza normę, powinieneś to zrobić płynnie.

Pamiętaj, że tłuszcz ciała na ciele kobiety odgrywa pewną rolę w rozwoju żeńskich hormonów płciowych - dlatego kobiety przestrzegające ścisłej diety często mają cykle miesiączkowe i funkcje rozrodcze.

Poniżej porozmawiamy o zapotrzebowaniu kobiet na witaminy, teraz powinniśmy podkreślić, że wiele z tych substancji, tak zwanych „witamin rozpuszczalnych w tłuszczach”, nie może zostać wchłoniętych przez organizm bez tłuszczu. A wśród tych witamin są witaminy A i E! A po rozpoczęciu ciąży tłuszcze pochodzące z żywności będą odgrywać pewną rolę w prawidłowym kształtowaniu układu nerwowego przyszłego dziecka.

Tłuszcze są różne. Mięso, ser, mleko zawierają tłuszcze zwierzęce i olej roślinny w olejach słonecznikowych, sojowych, kukurydzianych i orzechowych.

Nie angażuj się w produkty, które zawierają tłuszcze narażone na wysokie temperatury. Dlatego w menu ogranicz liczbę potraw, takich jak smażone ziemniaki, ciastka i wypieki.

Wszystkie te zalecenia są w pełni zgodne z wymogami zdrowej diety i zaleca się, aby wszyscy ludzie przestrzegali ich. Jednak te kobiety i mężczyźni, którzy zdecydowali się zostać rodzicami, powinni zadbać o dodatkowe spożycie różnych substancji, które zwiększają prawdopodobieństwo poczęcia.

Witaminy i minerały

Znaczenie witamin A i E zostało już wspomniane powyżej. Rozważ wpływ witamin i minerałów na organizm bardziej szczegółowo.

Witamina A

Wystarczająca ilość tej witaminy, pochodzącej z wątroby zwierzęcej i oleju rybnego, będzie służyć jako dobre zapobieganie aborcji we wczesnym okresie.

Prowitamina A, zwana również „beta-karotenem”, którą można dostać w swoim menu, to warzywa i owoce, których skórka i mięso są w kolorze pomarańczowym - morele, marchewka i dynia, a także sałata, szpinak i kapusta. Optymalnie, witamina ta jest wchłaniana wraz z produktami zawierającymi tłuszcze, więc sałatka warzywna doprawiona olejem roślinnym, startą marchewką z kwaśną śmietaną, duszona z niewielkim dodatkiem oleju dyniowego będzie doskonałą opcją dla potraw.

Nigdy nie zaczynaj przyjmowania preparatów witaminowych zawierających tę substancję bez uprzedniej konsultacji z lekarzem!

Oznaki niedoboru witaminy A

• Sucha skóra, rany na błonach śluzowych.
• Łzawienie lub suche oczy, niewyraźne widzenie w ciemności.
• Podatność na choroby zakaźne.
• Biegunka

Witaminy z grupy B

Witaminy z tej grupy zwiększają prawdopodobieństwo poczęcia, więc staraj się, aby codzienne menu zawierało warzywa, chleb pełnoziarnisty, a także jaja, ryż i fasolę.

Kwas foliowy nie tylko przyniesie pożądany moment zapłodnienia, ale także będzie kluczem do prawidłowego kształtowania przyszłego układu nerwowego dziecka.

Możesz otrzymać kwas foliowy z produktów takich jak kapusta, świeże zioła, marchew, buraki i rośliny strączkowe; wysoka zawartość tej witaminy i wątroby drobiowej. Nie zapomnij o otrębach, orzechach i nasionach, aw okresie jesienno-zimowym, po konsultacji z lekarzem, możesz rozpocząć dodatkową dawkę leków zawierających tę substancję.

Oznaki niedoboru witaminy B1

• Nudności i utrata apetytu.
• Zmęczenie i drażliwość.
• Zmniejszona koncentracja i utrata pamięci.
• Zaburzenia snu
• Świąd

o Zwiększone kołatanie serca przy niskim wysiłku.

Oznaki niedoboru witaminy B2

• Choroby skóry: furunculosis, łojotok, trądzik.
• Fotofobia i podrażnienie oczu.
• „Zaedy” w kącikach ust.
• Zapalenie języka.
• Utrata i powolny wzrost włosów.
• Utrata apetytu

Oznaki braku witaminy B3

• Zmniejszony apetyt.
• Zawroty głowy i bóle głowy.
• Zapalenie dziąseł.

Oznaki braku witaminy B5

• Swędzenie rąk.
• Naruszenie pigmentacji skóry.
• Szybkie siwienie.

Oznaki niedoboru witaminy B6

• Naruszenie powstawania krwi.
• Osłabienie mięśni lub skurcze.
• Drętwienie kończyn.
• Zwiększone zmęczenie i nerwowość.
• Zmniejszenie funkcji ochronnych organizmu.
• Senność.
• Nudności i utrata apetytu.
• Częste oddawanie moczu.

Oznaki braku witaminy B9

• Biegunka
• Zapalenie jamy ustnej
• Niedokrwistość z niedoboru żelaza.
• Pocenie się
• Kołatanie serca i duszność.

Oznaki niedoboru witaminy B12

• Zaburzenia krwi i niedokrwistość.
• Zespół chronicznego zmęczenia.
• Zwiększona drażliwość i zmęczenie.
• Ból rąk i nóg.
• Zaburzenia snu
• Zapalenie skóry i błon śluzowych.
• Niski poziom cukru we krwi.
• Uszkodzenie pamięci

Witamina C

Nie każdy wie, że to witamina C jest substancją, która wspiera zdolność poczęcia u mężczyzn!

Jednocześnie dzienna dawka tej witaminy zawarta jest w jednej pomarańczy, jednak palący mężczyźni i osoby powyżej 45 roku życia, przygotowując się do poczęcia, powinni trzykrotnie zwiększyć dawkę kwasu askorbinowego w codziennej diecie. Substancja ta występuje w pomidorach, kapuście, zielonym groszku, czerwonym i zielonym pieprzu.

Oznaki niedoboru witaminy C

• Krwawiące dziąsła.
• Zmniejszenie funkcji ochronnych organizmu.
• Słabe gojenie się zmian skórnych i suchej skóry.
• Ból stawów.
• Depresja, apatia, drażliwość.

Fitoestrogeny i minerały

Aby macica kobiety była przygotowana do ciąży, nie należy zapominać o takich substancjach pochodzenia roślinnego jak fitoestrogeny.

Substancje mineralne, które zwiększają prawdopodobieństwo poczęcia, obejmują bor i mangan. Ciągle dostajesz wystarczającą ilość boru, jeśli nie zapomnisz o marchwi, owocach takich jak gruszki, jabłka, daktyle i winogrona, a także orzeszkach ziemnych, migdałach i orzechach włoskich. Jednocześnie wystarczy 200 gramów owoców lub garść orzechów, dzięki czemu twoje ciało ma wszystko, czego potrzebujesz.

Pamiętaj jednak, że nadmiar boru może mieć hamujący wpływ na zdolności rozrodcze, więc nie daj się zwieść produktom, w których jest zawarty, więcej niż zalecane!

Dużo manganu można znaleźć w orzechach, jęczmieniu, kukurydzy, kaszy gryczanej, ryżu i rodzynkach, a także w krewetkach i małżach. Roślina, którą uważa się za jednego z mistrzów w zawartości tej substancji, to pokrzywa. Porcja płatków zbożowych z powyższych zbóż, zupa z młodych liści pokrzywy, trochę orzechów lub rodzynek - i dostajesz dzienną porcję manganu. Wystarczająca ilość tego pierwiastka zapewnia prawidłowy rozwój żeńskich komórek rozrodczych.

Niepożądane substancje

Powyżej mówiliśmy o produktach, które zwiększają twoje szanse na poczęcie i noszenie zdrowego dziecka. Okazuje się jednak, że istnieją również takie substancje, które mogą zakłócać te procesy.

Należą do nich na przykład kofeina. Badania naukowe doprowadziły do ​​tego wniosku: mężczyźni i kobiety, którzy spożywają więcej niż trzy filiżanki mocnej kawy dziennie lub pięć filiżanek czarnej herbaty mają ograniczoną zdolność do poczęcia. Duża ilość czekolady i napojów gazowanych tylko pogarsza sytuację!

Nadmiar cukru i pokarmu mięsnego mogą niekorzystnie wpływać na produkcję żeńskich hormonów płciowych.

I wreszcie - alkohol. Jak wspomniano powyżej, odnosi się do produktów, które przyszli rodzice powinni powstrzymywać się od przygotowania do poczęcia, ponieważ użycie mocnego trunku nie tylko niekorzystnie wpływa na pracę organów rozrodczych zarówno mężczyzn, jak i kobiet.

Oddzielnie należy powiedzieć o wegetarianizmie. Kobiety, które przestrzegają ścisłego przestrzegania tego systemu zasilania, trudno jest zapewnić organizmowi potrzebne mu substancje. Dlatego w okresie przygotowań do poczęcia najlepiej jest dawać pierwszeństwo wegetarianizmowi lakto i lakto. Jeśli od czasu do czasu jesz ryby, a nawet po całkowitym odrzuceniu produktów mięsnych, wszystko, czego potrzebujesz, straci na ciele.

http://www.sweli.ru/beremennost/planirovanie/planirovanie-beremennosti/pravilnoe-pitanie-dlya-zhenshchin-pered-zachatiem-rebenka.html

Jakie powinno być jedzenie podczas planowania ciąży? Co należy wyrzucić?

Wysłany przez Rebenok.online · Wysłany 14/14/2017 · Zaktualizowany 02/14/2019

Odżywianie podczas planowania ciąży jest bezpośrednio związane z możliwością poczęcia. Jedzenie jest konieczne dla obu partnerów.

Pod wieloma względami normalna praca funkcji rozrodczych organizmu zależy od użytych produktów.

Na czym należy się skupić przy wyborze żywności w ramach przygotowań do ciąży?

Jaki rodzaj jedzenia jest potrzebny do poczęcia chłopca lub dziewczyny? Jakie uzależnienia od żywności należy porzucić przed poczęciem? Zostanie to omówione w tym artykule.

Odżywianie podczas planowania ciąży dla kobiet

Odżywianie przed ciążą na trzy miesiące przed planowanym poczęciem powinno być pełne, zrównoważone, bogate w witaminy.

Przyszła mama musi jeść podczas planowania ciąży świeże warzywa i owoce, naturalne mięso i produkty mleczne. Ale to w środowiskach miejskich nie jest dostępne dla wszystkich i nie zawsze. Jak jeść większość zwykłych kobiet, które chcą zostać matkami?

1. Aby zminimalizować wykorzystanie półproduktów, konserw i żywności typu fast food.

2. Zwróć uwagę na produkty bogate w kwas foliowy. Folacyna lub witamina B9 jest niezbędna do poczęcia i normalnego porodu. Jest w zieleni - pietruszka, szpinak, brokuły, dużo w kapuście, groszku, fasoli, dyni, burakach, marchewce, ogórkach, melonach, bananach, białych pieczarkach i pieczarkach.

Ta witamina jest obecna we wszystkich orzechach. A ci, którzy są przyzwyczajeni do gruntownego jedzenia, nie muszą stosować diety niskokalorycznej. B9 jest przecież w wieprzowinie, wołowinie, serze, twarogu, łososiu i tuńczyku, a także w kaszy jęczmiennej.

Żywność zawierająca dużo kwasu foliowego

3. Żelazo jest bogate w mięso, suszone owoce, chleb, warzywa i zboża.

4. I wapń jest obecny w mleku i jego pochodnych.

5. Witaminy z grupy B, witaminy E, D, C są również niezbędne dla przyszłej matki. Ich niedobór powoduje problemy z reprodukcją i komplikuje poród płodu.

6. Pij co najmniej 1,5 litra czystej wody pitnej.

7. Diety związane z ograniczeniem jedzenia, głód dla kobiet przygotowujących się do poczęcia są przeciwwskazane. Konieczna jest jednak kontrola wagi przed ciążą. Nie krzywdźcie dni postu, ale bez fanatyzmu. Nadwaga - nadmierne obciążenie ciała.

Odżywianie podczas planowania ciąży dla mężczyzn

W procesie narodzin nowego życia biorą udział dwie osoby, a to oznacza, że ​​wiele zależy od jedzenia przyszłego taty na 2-3 miesiące przed tym wydarzeniem. Odżywianie człowieka w celu poczęcia dziecka musi zawierać:

1. Produkty zawierające selen. To chude mięso, ryby, wątroba wołowa, proso.

Pokarmy bogate w selen

2. Cynk jest również ważny dla pełnej reprodukcji mężczyzn. Dużo w owocach morza i rybach, w pieczarkach, szpinaku, szparagach i roślinach strączkowych.

3. Bogate w witaminy warzywa i owoce.

4. Rezerwy kwasu foliowego, uzupełniane z pożywienia, są niezbędne dla przyszłego ojca nie mniej niż jego połowa - przyszła matka.

5. Musisz pić co najmniej 2 litry płynu dziennie, w tym. woda, soki, herbaty ziołowe.

6. Mężczyźni również muszą śledzić ich wagę, ponieważ nadmierna waga powoduje upośledzenie spermatogenezy.

Co należy odrzucić podczas planowania ciąży?

Na długo przed poczęciem oboje partnerzy będą musieli porzucić pewne nawyki i produkty, które mogą zaszkodzić zdrowiu matki i dziecka:

1. Produkty zawierające szybkie węglowodany: biały chleb, słodycze - pogarszają skład plemników, prowadzą do nadwagi.

2. Aromaty, barwniki, konserwanty i inne, nadziewane wędzonym mięsem, kiełbasami, półproduktami, słodką sodą.

3. Kawa, czarna herbata, coca-cola zawierają dużą ilość kofeiny. I to musi być ściśle ograniczone.

4. Przyszłe matki szkodliwy nadmiar witaminy A, który może niekorzystnie wpływać na rozwój płodu. Dlatego muszą jeść mniej podrobów i unikać wątroby dorsza.

5. Alkohol nawet w małych ilościach może prowadzić do nieprawidłowości płodu, nieprawidłowego działania aparatu chromosomalnego, a nawet wrodzonych deformacji u dziecka.

Dieta dla poczęcia chłopca

Aby począć chłopca w pożywieniu rodziców, konieczna jest obecność wystarczającej ilości sodu i potasu. Te pierwiastki śladowe znajdują się w solonych rybach, smażonych ziemniakach ze śledziem, ogórkami kiszonymi i grzybami. Jest również konieczne:

1. Zwiększ spożycie mięsa.

2. Z jaj używaj tylko białka.

3. Nie zapominaj o rybach w jakiejkolwiek formie.

4. Bogaty w potas: ziemniaki, pomidory, dynie, bakłażany, szpinak, grzyby.

5. Z owoców należy preferować banany, brzoskwinie, morele, melony i ich soki.

6. Przydatne w tym sensie śliwki, suszone morele, rodzynki.

7. Pij lepsze soki, wodorowęglan wodę mineralną, herbaty, kompoty.

Dieta dla poczęcia dziewcząt

Aby począć dziewczynkę, musisz jeść pokarmy bogate w wapń i magnez, a słodkie do słonych. Oto lista produktów, które pomogą w tym:

1. Czekolada, miód, marmolada.

2. Mleko do dodania także w puree ziemniaczanym, płatkach śniadaniowych, herbacie, kakao, kawie. Nie należy zapominać o twarogu, śmietanie, jogurcie.

3. Jajka w dowolnej formie - omlety, jajecznica, suflety. Powinny też być w cieście, a soli i drożdży nie powinno się tam umieszczać.

4. Warzywa bez ograniczeń, ale nie tylko w formie marynowanej.

5. Jabłka bogate w wapń, gruszki, winogrona, owoce cytrusowe, maliny, wiśnie, truskawki.

6. Wody mineralne są preferowane kalcynowane.

7. Wszelkie orzechy, pestki dyni, sezam są również pomocne.

Przybliżone menu żywieniowe przed ciążą

Ci, którzy chcą stać się szczęśliwymi rodzicami, potrzebują zróżnicowanej i pożywnej diety przed ciążą. Produkty powinny wprowadzać go w przybliżeniu w takich proporcjach:

1. Warzywa i owoce - 5 porcji dziennie.

2. Ziemniaki, makaron, pieczywo pełnoziarniste i inne produkty bogate w węglowodany - 1-2 razy dziennie.

3. Mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe - codziennie. Ponadto smażone ryby lub mięso - musisz jeść dwa razy w tygodniu i gotować - co drugi dzień.

4. Produkty mleczne - codziennie.

5. Również każdego dnia musisz nasycać ciało żelazem, które jest w czerwonym mięsie, roślinach strączkowych, zieleni.

6. Bogate w witaminy C soki, herbaty, jagody i inne, które pomagają wchłaniać żelazo, również muszą być włączane do diety każdego dnia.

W ramach przygotowań do menu ciążowego można wykonać następujące potrawy:

Na śniadanie płatki owsiane z suszonymi owocami lub twarogiem lub jajka. Możesz uzupełnić te potrawy sałatką owocową, jogurtem.

Jeśli chodzi o napoje, preferowana jest czysta woda, naturalne soki, napoje owocowe, wywar z dogrose, mleko, zielona herbata.

Przyszli rodzice, na kilka miesięcy przed rzekomym poczęciem, powinni wyeliminować alkohol z diety, ograniczyć spożycie kofeiny. Zawsze przydatne warzywa i owoce. Nie możesz głodować, rób długie przerwy między posiłkami. Musisz myśleć nie tylko o sobie, ale także o zdrowiu nienarodzonego dziecka.

http://rebenok.online/planirovanie-beremennosti/s-chego-nachat/pitanie.html