Dieta dla „skóry”, „włosów” i „paznokci”

Aby pozostać młodymi i atrakcyjnymi, nowoczesne kobiety odwiedzają gabinety kosmetyczne, siłownie, kupują drogie kosmetyki do pielęgnacji ciała.

Wykonując tę samą procedurę, niektóre dziewczęta już we wczesnej młodości są niezadowolone ze swojego wyglądu, podczas gdy inne panie przez lata dostosowały się do wyglądu młodszego niż ich wiek. Jaki jest sekret?

Jak „karmić” skórę, włosy i paznokcie?

Prawdziwe piękno i zdrowie są zapewniane od wewnątrz iw dużej mierze zależą od tego, co jemy.

zapobiega wypadaniu włosów, odpowiada za elastyczność skóry. Produkty, które go zawierają: żółte, czerwone, zielone owoce i warzywa, dużo jagód i ziół.

Witaminy z grupy B

odmładza skórę, zapobiega powstawaniu zmarszczek, zwiększa wzrost paznokci, włosów, czyni je silniejszymi, a ponadto zapobiegają powstawaniu białych plam na paznokciach i minimalizują wysypki skórne:

B1 - wieprzowina, orzechy laskowe, fasola, groch, owies, kiełki pszenicy.
B2 - soja i masło, otręby pszenne, żółtko jaja, brokuły, ser.
B5 - wątroba, grzyby, ryż, drożdże.
B6 - zielone warzywa liściaste, pomarańcze, banany, orzechy, jajka.
B12 - wodorosty, kawior, mleko, twaróg, jajka, ryby, mięso, drożdże, wątroba.

stymuluje produkcję kolagenu, którego potrzebuje każda skóra. Dzięki niemu loki stają się mocne i jedwabiste, paznokcie nie są już kruche. Witamina C występuje w cytrusach, słodkiej papryce, rzodkiewce, czarnej porzeczce.

Witamina H (biotyna)

zwana witaminą piękności. Służy jako podstawa, która tworzy skórę, włosy i paznokcie. Jest biotyna w orzechach, grzybach, nasionach, brązowym ryżu, wątrobie wołowej, mleku.

zapobiega łupieżowi, wspomaga wzrost włosów i paznokci, poprawia ukrwienie, nadając skórze rumieniec. Zawarte w oleju roślinnym (oliwka, kukurydza, słonecznik), kiełki pszenicy.

Również skóra, włosy i paznokcie potrzebują cynku (buraki, czosnek, pomidory, mleko), magnezu (nasiona, orzechy, owoce), wapnia (w produktach zwierzęcych, mniej w ziarnach), krzemu (w łodygach roślin), selenu (kokos, wołowina, ryby morskie), kwas foliowy (zioła i warzywa liściaste) i inne witaminy.

Źródło młodości i piękna

Naturalne soki i kompoty, domowe mleko i kakao, herbaty ziołowe i owocowe - wszystko to są nieskończenie zdrowe napoje, które muszą być w diecie każdego piękna. Ale żadnego z nich nie można porównać z wodą.

Jest to zwykła woda, która służy jako aktywny asystent w walce z cienkimi rozdwojonymi włosami, łamliwymi paznokciami, łuszczącą się skórą i wczesnymi zmarszczkami.

Każdego nowego ranka musisz zacząć od szklanki wody i nie zapomnij o niej w ciągu dnia.

Siedmiodniowe menu dietetyczne dla skóry, włosów i paznokci

Zrównoważone menu jest głównym lekarstwem na uroczo promienną skórę, lśniące włosy i silne paznokcie.

Kompetentna dieta lepiej niż jakiekolwiek balsamy i maski wypełniające kobiece piękno i młodość. Jest dobierany indywidualnie, a dzięki bogatej diecie pozwala na codzienne korzystanie z różnorodnych nowych potraw.

Opcja diety na 7 dni:

śniadanie: płatki owsiane z miodem, rodzynkami, suszonymi owocami i herbatą imbirową.
przekąska: kanapka (chleb pełnoziarnisty, ser niskotłuszczowy, ogórek, sezam).
obiad: duszony indyk z ziemniakami, sałatką z rukoli, sałatą, szpinakiem i ogórkiem z łyżką śmietany.
przekąska: pomarańczowa lub grejpfrutowa.
Obiad: gotowana pierś z kurczaka, jajko na miękko, dowolne warzywa i herbata limonkowa.

Śniadanie: twaróg z orzechami, suszonymi morelami, suszonymi śliwkami i szklanką czystej wody z cytryną.
przekąska: dowolne owoce do wyboru (pomelo, mango, nektaryna, plasterek arbuza lub melona).
obiad: stek z łososia, grillowany bez oleju na patelni.
przekąska: figi, suszone morele, śliwki.
Kolacja: brązowy ryż z pieczonym bakłażanem i zielenią.

Śniadanie: kasza gryczana z duszoną wątróbką i sałatką warzywną.
przekąska: rzodkiewka z ziołami, przyprawiona oliwą z oliwek.
Kolacja: zupa dyniowa i puree z piersi kurczaka.
przekąska: owoce sezonowe.
Kolacja: duszona zielona fasola i szklanka soku z granatów.

Śniadanie: kasza jaglana z kminkiem, sezamem i filiżanką zielonej herbaty.
przekąska: wybór owoców (czarna porzeczka, kiwi, winogrona).
Kolacja: gulasz warzywny lub kapuśniak ze świeżą kapustą, pić sok pomidorowy.
przekąska: średni banan.
Obiad: galaretowata ryba i szklanka niskotłuszczowego jogurtu.

Śniadanie: jajecznica z pomidorami, pietruszką, siemię lniane, sezam i koper.
przekąska: wszelkie orzechy (z wyjątkiem orzeszków ziemnych).
Kolacja: talerz barszczu wegetariańskiego lub zupy z kalarepy i marchwi.
przekąska: pełnoziarnista bułka, jabłko lub gruszka.
Kolacja: porcja gotowanych krewetek i szklanka soku jabłkowego.

Śniadanie: zapiekanka z twarogu z łyżką śmietany.
przekąska: daktyle lub figi.
obiad: ryż z owocami morza i filiżanką zielonej herbaty.
przekąska: sałatka z marchwi z sokiem z cytryny (można po prostu zjeść całą marchewkę).
obiad: duszony dorsz z warzywami i szklanką kefiru.

Śniadanie: ser feta, ubrany w oliwę z oliwek i bułgarską paprykę.
przekąska: mus z kiwi, malin i niskotłuszczowego jogurtu.
Obiad: gotowana soczewica lub szparagi z warzywami.
przekąska: pół awokado lub średni granat.
Obiad: kotlety z kurczaka na parze z warzywami.

Ta przydatna dieta nie tylko przywróci czystość skóry, połysk włosów i siłę nagietka, ale także poprawi metabolizm, normalizuje funkcje układu wydalniczego, pomoże schudnąć i stać się asystentem w ogólnym zdrowiu ciała.

Menu jest warunkowe, nie jest konieczne ścisłe wypełnianie wszystkich jego elementów. Możesz stworzyć swoją indywidualną listę dań, składającą się ze zdrowych produktów, kierując się własnymi pragnieniami i potrzebami ciała.

Co lepiej odmówić

W okresie diety (a także w życiu codziennym) nie zaleca się stosowania produktów, które osłabiają metabolizm i niekorzystnie wpływają na stan włosów, skóry, paznokci. To jest:

słodkie wypieki i biały chleb;
tłuste mięsa i sery;
napoje gazowane;
tłuste sosy, majonez i sól;
puszkowane i półprodukty;
kawa i mocna herbata;
alkohol i papierosy.

Oprócz korekcji odżywiania, zawsze powinieneś się wyspać i zminimalizować stresujące sytuacje.

Kiedy wyniki będą widoczne?

Odpowiednie zbilansowane odżywianie dla zdrowej skóry, włosów i paznokci nie przynosi natychmiastowych rezultatów.

Ale w ciągu miesiąca dobroczynne substancje zastosowanych produktów zaczną mieć korzystny wpływ: na policzkach pojawi się rumieniec, włosy nie wypadają i uzyskają naturalny połysk, a paznokcie staną się silniejsze.

http://slimim.diet/11620/kozhi-nogtej/

Odżywianie dla zdrowych paznokci i włosów

Stan naszych włosów, paznokci i skóry jest najlepszym identyfikatorem zdrowia i tego, jak dobrze jemy jako całość. Z powodu zanieczyszczenia toksynami, stresem, złym odżywianiem skóra staje się matowa, włosy stają się suche i łamliwe, a paznokcie złuszczają się i przestają rosnąć. Istnieją jednak specjalne mikro i makroelementy, które sprawiają, że skóra jest piękna, włosy - jedwabiste i mocne, a paznokcie mocne i błyszczące.

Pierwszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla ich zdrowia i urody, jest zmiana diety. Odżywianie roślinne zawiera wszystkie niezbędne składniki tej substancji. Istnieją jednak pewne produkty spożywcze, które przyczyniają się do ich lepszego odżywiania i wzrostu. Przed tobą 5 najlepszych produktów do tych celów, włącz je do swojej diety, a po kilku tygodniach ich regularnego stosowania otrzymasz oszałamiający wynik.

1. Surowe migdały organiczne

Orzechy migdałowe są bogate w witaminę E, naturalne przeciwutleniacze i białko, które przyczyniają się do syntezy kolagenu. Ponadto migdały są doskonałym źródłem wapnia, który jest niezbędny dla naszych zębów, kości, paznokci i włosów.

W przeciwieństwie do utleniania orzechów nerkowca lub orzeszków ziemnych (które faktycznie należą do roślin strączkowych), migdały mają również działanie zasadowe. A jak wiesz, pokarmy alkaliczne pomagają w detoksykacji organizmu, utrzymują normalny poziom pH, zapobiegają stanom zapalnym i zwiększają odporność. A migdały są bogate w biotynę, witaminę B, która wzmacnia paznokcie i włosy.

Spróbuj wybrać surowe orzechy organiczne (bez soli) lub pastę migdałową. Pieczone migdały mają już właściwości utleniające, a orzechy nieorganiczne często zawierają pestycydy i niebezpieczne substancje chemiczne. Surowy, wręcz przeciwnie, bogaty w enzymy, które ogólnie poprawiają wchłanianie składników odżywczych i trawienia.

Nasze ciało może absorbować składniki odżywcze z zieleni jak gąbka. Witaminy A, C, E, K, a nawet witaminy B i żelazo docierają do naszego organizmu za pomocą zieleni. Szpinak, brokuły, keil, rukiew wodna i jarmuż zawierają dużo wapnia, magnezu i sodu. Są to minerały, które są szczególnie ważne dla zdrowia włosów, paznokci i skóry. W zieleni jest dużo wody, dlatego przyczynia się ona do nawodnienia organizmu, procesu alkalizacji i pozbycia się toksyn. Spirulina to ciemnozielone wodorosty, które mają fantastyczną zawartość biotyny, białka, żelaza i witaminy B12, która również przyczynia się do piękna twoich włosów, skóry i paznokci.

Zawsze wybieraj ciemne zielenie w miarę możliwości. Przyjmujemy również zielone pożywienie i spirulinę. Zrób z nich sałatki, bułki, dodaj do koktajli i soków.

3. Warzywa pomarańczowe

Słodkie ziemniaki, marchew, dynie zawierają dużą ilość witaminy A, wspierając paznokcie, włosy i skórę w dobrym stanie. Produkty te są również bogate w witaminę C - przeciwutleniacz, który zmniejsza poziom stresu, co z kolei osłabia syntezę kolagenu, elastyny i keratyny. Witamina C zapobiega tworzeniu się wolnych rodników, których występowanie jest jedną z przyczyn starzenia się. Jako sposób gotowania tych produktów, wybierz gotowanie w wolnej kuchence, gotowanie na parze, pieczenie zamiast pieczenia. Jeśli lubisz je jeść na surowo - jest jeszcze lepiej.

W miarę możliwości wybierz solidne wersje tych produktów. Jeśli masz dostęp do opcji ekologicznych - po prostu świetnie. Mają mniej pestycydów i innych szkodliwych substancji.

Każda część dyni jest prawdziwym pożywieniem. Nasiona dyni nie są wyjątkiem. Alkalizują organizm, bogaty w białko, żelazo, magnez, sód, biotynę i kwasy omega-3. Ze względu na swoje właściwości alkalizujące nasiona dyni, takie jak migdały, poprawiają kondycję całego organizmu. Nasiona dyni podnoszą nastrój i poziom energii oraz, oczywiście, wzmacniają paznokcie, skórę i włosy. Jedzenie ¼ kubków dziennie wystarczy, aby zapewnić sobie stawkę dzienną.

Zawsze wybieraj surowe i organiczne nasiona zamiast prażonych i solonych.

Jest to prawdopodobnie najtańszy i najbardziej przystępny cenowo pożywienie. Całe ziarna są ważną częścią każdego rodzaju żywności. Wybierz dziki ryż, płatki owsiane, jęczmień perłowy, żyto, brązowy ryż, czarny ryż lub komosę ryżową. Owies ma korzystny wpływ na skórę, paznokcie i włosy. Zawiera błonnik, białko, biotynę, witaminy z grupy B, przeciwutleniacze, magnez i potas. Owsianka zmniejsza stan zapalny, oczyszcza skórę, zmniejsza stres i poprawia odżywianie komórek. Spróbuj namoczyć płatki owsiane na noc lub zrobić na jogurcie kokosowym, a będziesz miał wspaniałe śniadanie.

Wybierz nie modyfikowaną genetycznie mąkę owsianą organiczną, najlepiej, jeśli jest to całe ziarno, lub w skrajnych przypadkach - min. To gwarancja braku toksyn i alergenów.

Inne produkty, które kochają twoje włosy:

http://vegjournal.com/pitanie/poleznye-produkty/1431-5-produktov-dlya-zdorovykh-nogtey-volos-i-kozhi.html

Odżywianie dla zdrowej skóry, włosów i paznokci

Zielone sałatki liściaste i warzywa

Warzywa takie jak szpinak, chard i kapusta są bogatym źródłem witamin A, B, C i cynku. Te elementy są niezbędne do regeneracji i wzmocnienia włosów i paznokci.

Istnieje wiele zdrowych i smacznych przepisów, które można przygotować z tych warzyw, dzięki czemu dieta jest zdrowa i zróżnicowana.

Fasola

Fasola jest bogata w żelazo, biotynę i jest bogata w białko. Oprócz fasoli, podobnie jak właściwości soczewicy.

Spróbuj jeść więcej tych produktów, ponieważ rośliny strączkowe nadają włosom i paznokciom siły. Zawarty w roślinach strączkowych biotyna przyczynia się do ich szybkiego wzrostu.

Kasze

Owies, pszenica, ryż i kiełkujące nasiona zbóż są również niezbędnymi elementami zdrowej diety.

Zboża zawierają przeciwutleniacze, które wspomagają usuwanie wolnych rodników z organizmu. Wolne rodniki powodują uszkodzenie całego ciała, w tym skóry i włosów. Z drugiej strony, dwutlenek krzemu w ziarnie pomaga wzmocnić i rozwijać włosy.

Orzechy włoskie i orzechy brazylijskie

W tych orzechach, zwłaszcza w brazylijskim, zawiera taki minerał przydatny dla naszych włosów jak selen. Jeśli cierpisz na łupież, pamiętaj o włączeniu tych orzechów do swojej diety.

Orzechy włoskie zawierają także kwasy tłuszczowe omega-3, które nadają włosom połysk i zdrowie.

Ponadto antyoksydanty zawarte w orzechach wzmacniają układ odpornościowy człowieka i zmniejszają ryzyko raka skóry.

Pietruszka

Każdy zna smak tego zioła, ponieważ służy do przygotowywania wielu pysznych dań i sałatek. Pietruszka dostarcza organizmowi wapnia, potasu i magnezu. Pomaga zachować zdrowie naczyń krwionośnych i naczyń włosowatych, poprawia kondycję skóry.

Możesz zrobić zdrowy napój z pietruszki:

Zgnieść kilka gałązek pietruszki i dodać dwie szklanki wody i soku z cytryny.
Wypij napój rano na czczo lub w ciągu dnia.

Marchewka

Marchew jest doskonałym źródłem nie tylko witaminy A, ale także przeciwutleniaczy. Pomaga przywrócić naczynia włosowate, zapobiega przedwczesnemu starzeniu się skóry, odżywia i przywraca jej komórki.

Jeśli codziennie pijesz sok z marchwi, po kilku tygodniach zauważysz pozytywny efekt.

Ogórek

Sok z tego warzywa jest dobry dla zdrowych włosów. Poprawia ich wzrost i zapobiega ich wypadaniu. Wszystko to wynika z takich pierwiastków śladowych jak siarka i krzem.

Jeśli wymieszasz sok z ogórka z sokiem z marchwi i selera, napój ten stanie się jeszcze bardziej przydatny i pożywny.

Lucerna

Lucerna jest bogata w potas, wapń, fosfor, enzymy, chlorofil. Zaleca się dodawanie lucerny do soku z marchwi lub sałatek. Zawarte w nim mikroelementy odżywiają skórę i włosy, przyczyniają się do regeneracji komórek, usuwania tłuszczów i toksyn z organizmu.

Oliwa z oliwek Extra Virgin

Oliwa z oliwek odżywia i chroni skórę, wspomaga regenerację komórek naskórka. Ponadto oliwa z oliwek zawiera witaminę E i przeciwutleniacze. Uzdrawiają błony komórkowe i zapobiegają ich przedwczesnemu starzeniu się.

Główny wymóg: olej musi być wysokiej jakości.

Pieprz

Bardzo dobrze, jeśli lubisz pieprz (nie ważne, czerwony, zielony lub żółty). To warzywo zawiera dużo fluoru i krzemu. Substancje te są niezbędne dla naszych włosów i paznokci.

Oprócz zwykłego zastosowania w gotowaniu, można również dodać trochę pieprzu w soku z marchwi, aby uzyskać lepsze wyniki.

Cebula powinna być zawsze obecna na naszym stole. Mogą to być złożone potrawy i zwykła jajecznica z cebulą. Cebula jest bogatym źródłem żelaza, fosforu, krzemu, wapnia i potasu.

Substancje te są korzystne dla zdrowia włosów, skóry i paznokci, dzięki czemu są zdrowe i piękne. Cebula pomaga usuwać toksyny z wątroby i jelit.

Aby osiągnąć optymalne wyniki, zaleca się stosowanie cebuli surowej.

http://steptohealth.ru/pitanie-dlya-zdorovoj-kozhi-volos-nogtej/

Proste produkty do włosów i paznokci

Zrównoważona dieta - podstawa zdrowia i urody, i możesz ocenić stan ciała poprzez wygląd włosów i paznokci.

Naiwnością jest myślenie, że drogie kosmetyki zadziwiają: zwrócą puszystość włosów, sprawią, że paznokcie będą silne i zdrowe. Tak, oczywiście, kosmetyki dobrej jakości mogą poprawić kondycję włosów i paznokci, ale tylko pod warunkiem, że witaminy, mikro i makroelementy niezbędne dla zdrowych włosów dostaną się do organizmu w wystarczających ilościach.

Jeśli to nie wystarczy, włosy i paznokcie zareagują jako pierwsze: staną się kruche, matowe, będą miały niezdrowy wygląd. A jeśli czas nie podejmie odpowiednich środków i nie zapewni organizmowi niezbędnych środków, jego inne systemy również zawiodą. A potem, oczywiście, żadne kosmetyki się nie uratują. Czego więc potrzebują nasze włosy i paznokcie, aby nie tylko wyglądały pięknie, ale także były naprawdę zdrowe?

Elementy śladowe

Krzem. Gdy jest niewystarczająca, włosy stają się matowe i pękają, a paznokcie tracą zdrowy kolor i zaczynają złuszczać. Głównymi pokarmami, z którymi krzem wchodzi do organizmu, są: owies, szparagi, ziemniaki, papryka, szparagi, seler. Dzienna stawka krzemu dla osoby dorosłej wynosi 20-40 mg.

Wapń. Włosy reagują na brak wapnia przez wypadanie i zmianę struktury (stają się bardziej szorstkie), a płytki paznokcia stają się cieńsze i łatwo łamliwe. Wapń zawiera nabiał i produkty mleczne, konserwy rybne, orzechy włoskie, orzechy laskowe. Dzienna stawka dla osób w wieku od 10 do 25 lat wynosi 1200 g. Dla osób w wieku 25 lat wymagane jest co najmniej 800 mg.

Cynk Drażliwość, zmęczenie oznacza, że organizm może nie mieć wystarczającej ilości cynku, a jeśli jednocześnie zauważysz, że paznokcie stały się kruche, a włosy zaczęły wypadać w dużych ilościach, oznacza to, że jest mało cynku. Podejmij działania i wejdź w dietę dyniową i nasiona sezamu, orzeszki ziemne, kakao (możesz 20-30 gramów czarnej czekolady), serduszka z kurczaka, a jeśli budżet na to pozwala, to ostrygi. W sumie dorosłe ciało wymaga 12-15 mg cynku dziennie.

Witaminy

Aby włosy i paznokcie były zdrowe, potrzebują także witamin A, E, B5, B6. Skąd je masz?

Witamina A. Natura dała nam ważną wskazówkę - wszystkie warzywa i owoce koloru żółtego i pomarańczowego są źródłem witaminy A i karotenu. Są to marchewki, persimmon, żółta papryka, dynia. Należy pamiętać, że możliwe jest zapewnienie dostępu do ciała tej witaminy przez cały rok, na przykład dynia może znajdować się na stole od października do wiosny, persimmon od późnej jesieni i przez całą zimę, a marchewka przez cały rok.

Witamina E. Ta witamina nie tylko wzmacnia strukturę włosów i sprawia, że są błyszczące i mocne paznokcie, ale także odmładza skórę.Wlać jedną łyżeczkę oliwy z oliwek rano na pusty żołądek i upewnij się, że będziesz miał wystarczającą ilość witaminy E na cały dzień.

Witamina B5. Można go znaleźć w produktach całorocznych: kapuście, orzeszkach ziemnych, otrębach, fasoli. Nie zapominaj, że lepiej jest używać roślin strączkowych w pierwszej połowie dnia, kiedy białka są lepiej trawione.

Witamina B6. Ta witamina „bardzo dobrze współpracuje” z wapniem, a także poprawia wchłanianie nienasyconych kwasów tłuszczowych. Większość z nich znajduje się w drożdżach, kiełkującej pszenicy, otrębach, nierafinowanym ziarnie i wątrobie. Ponadto można go znaleźć w bananach, wieprzowinie, kapuście, marchwi i ziemniakach.

Czy możliwe jest zdiagnozowanie niedoboru jednej lub innej witaminy lub minerału w zależności od stanu włosów i wprowadzenie go do diety w ilościach wystarczających do rozwiązania problemu? Pośpieszymy, by się podobać - możesz! Jakie problemy napotykamy najczęściej?

Suche i kruche włosy

Dzieje się tak, gdy nie ma wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych. Wystarczająco dużo tłustych ryb (łosoś, sardynka, tuńczyk, śledź), oliwki. I nie zapomnij wypełnić sałatek warzywnych oliwą lub olejem słonecznikowym. Pamiętaj również, że twoje ciało i włosy, w tym woda, muszą pić co najmniej dwa litry wody dziennie.

Nadmierne tłuste włosy

Najprawdopodobniej zaburzony jest metabolizm tłuszczu w skórze, co tłumaczy się brakiem witamin z grupy B w organizmie. Staraj się dodawać pokarmy bogate w tę witaminę do codziennej diety i po miesiącu spojrzeć na wynik.

Włosy wypadają

Tutaj nie da się tak łatwo zdiagnozować. Problemem może być brak krzemu, żelaza lub zmniejszenie czynności tarczycy. Dlatego działaj w kompleksie. Skąd wiecie, gdzie szukać krzemu, żelazo dostaje się do organizmu z wątrobą, czerwonym mięsem, zbożami i roślinami strączkowymi, a jeśli chodzi o tarczycę, konieczne jest dostarczenie organizmowi żywności bogatej w jod: zastąpienie zwykłej soli jodowanej.

Jeśli włosy są matowe

Prawdopodobnie brakuje im cynku. Dodaj go do diety, a dodatkowo do połysku twarogu i jarmużu morskiego. Aby zapobiec wczesnym siwym włosom, potrzebne są pokarmy bogate w antyoksydanty. To zielona herbata, warzywa i owoce. A nasiona dyni, awokado, orzechy włoskie - zawierają dużo miedzi, które pomogą pozbyć się łupieżu.

A co boli nasze paznokcie i włosy

Staraj się unikać smażonych, pikantnych, słonych potraw. Wyeliminuj napoje dietetyczne z diety, mają szkodliwą właściwość wypłukiwania substancji mineralnych, co neguje twoje próby wprowadzenia ich do organizmu poprzez odpowiednią zbilansowaną dietę.

http://www.likar.info/zdorovyie-volosyi-i-nogti/article-61470-prostye-produkty-dlya-volos-i-nogtej/

Dieta dla włosów, skóry i paznokci

Nasza skóra jest refleksją, która pokazuje, bez wyjątku, co się z nami dzieje. A ponieważ ogólny stan naszych narządów silnie zależy od zdrowego odżywiania, stan zdrowia naszej skóry zależy od ogólnego stanu organizmu, a także od zdrowego odżywiania. Przedwczesne zmarszczki, wysypki, zbyt sucha lub tłusta skóra, obrzęk - wszystko bez wyjątku, te nieprzyjemne zjawiska wynikają z nieprzestrzegania zdrowego stylu życia i niewłaściwej diety. Dobrze zaprojektowana dieta dla zdrowej skóry może nie tylko poprawić twoje zdrowie, ale może również poprawić stan skóry w cudowny sposób i znaleźć rozwiązanie wielu problemów.

Co jeść dla wzrostu włosów

Produkty spożywcze, w tym błonnik (zboża i otręby, marynaty i owoce), normalizują obsługę przewodu pokarmowego i pomagają w usuwaniu z organizmu żużla i trujących elementów, które uniemożliwiają rozwój niezbędnych elementów dla osoby jako całości i dla skóry głowy. Ważne jest, aby jeść w zrównoważony sposób, z 4-5 przekąskami w ciągu dnia, jeść pokarmy zawierające elementy do odnawiania komórek mieszków włosowych i skóry - białka i koniecznie tłuszcze, węglowodany, suplementy diety.

Czego nie jeść

Oczywiście konieczne jest nie tylko wprowadzenie zdrowej żywności do własnego menu, ale także usunięcie z diety skóry i włosów nadmiaru i niezdrowej żywności, która jest główną podstawą zdrowego odżywiania. Trzeba zapomnieć o słonych, pikantnych i smażonych w oleju produktach spożywczych, konserwach i ogólnie o wszystkim, co jest trudne do strawienia. Wyklucz także napoje wysokowęglowe, które zawierają kalorie i szkodliwe pierwiastki chemiczne.

Nie można przeoczyć uszkodzenia hamburgerów, hot doga i innych fast foodów - tylko przerywają wymianę elementów, psują kształt i włosy. Podczas jedzenia w ten sposób bardzo szybko zauważysz, że włosy utraciły połysk, ich korzenie szybko stają się tłuste.

W takim przypadku konieczna jest zmiana diety i wyeliminowanie tłustych produktów z menu, jednak nie radzimy robić tego zbyt szybko. Zanim rozpoczniesz dietę dla urody loki, możesz zorganizować się dla siebie podczas miesiąca rozładunku. Jedz proste potrawy w ogóle, 1 dzień w tygodniu, a zauważysz wynik.

Odżywianie na wypadanie włosów

Jeśli starasz się stracić masę ciała (wagę) i jednocześnie zachować luksusowe włosy, wskazane jest zwrócenie uwagi na następujące podstawowe zasady:

Białko musi być spożywane w wymaganych ilościach, ponieważ otrzymuje aminokwasy zaangażowane w budowę komórek. Jeśli białka nie pojawią się w dalszej perspektywie, można zauważyć, że wzrost włosów znacznie zwolnił i pojawiła się ich utrata. Dlatego przy przygotowywaniu poszczególnych diet nie należy wykluczać chudego mięsa, drobiu, ryb. Ponadto, jaja, produkty mleczne, zboża - rozważane pokarmy białkowe stanowią co najmniej 20 procent kalorii;
Ponadto pożądane jest zaabsorbowanie wymaganej ilości węglowodanów, ponieważ są one uważane za podstawową witalność. Tylko dzięki tym dobroczynnym substancjom lub produktom do włosów mają wpływ na regenerację opadających włosów. Dlatego pożądane jest dodawanie surowych owoców i warzyw do menu żywności poprzez dodanie brązowego ryżu, zbóż i ziemniaków, tj. Więcej żywności zawierającej węgiel. Jeśli chodzi o mąkę i cukier, należy je wykluczyć, ponieważ nie są uważane za zdrowe węglowodany.

Dieta dla włosów i skóry

Podczas gotowania owsianki rano zalewamy rodzynkami i suszonymi morelami wrzątek. Wlej trochę wody i wymieszaj suszone owoce z kilkoma łyżkami twarogu i niewielką ilością bifidoku.

Przed snem: kubek kefiru z otrębami. Otrężyć parę gorącą wodą przez 20 minut, a następnie spuścić wodę i wymieszać z kefirem, dodać miód.

Paznokci dieta

Jak wiadomo, uratowanie zdrowych paznokci jest prawie niemożliwe, zwłaszcza z wiekiem. Wiele okoliczności wpływa na ich kruchość - zanieczyszczone środowisko, niska jakość i stęchłe jedzenie, stosowanie leków, chemikalia zawierające zmywarkę do naczyń i tak dalej. Większość kobiet od dawna zna metody pielęgnacji paznokci na zewnątrz: zabiegi kosmetyczne, lakiery ochronne, ale prawie nikt nie uważa, że zrównoważona dieta jest jednym z podstawowych momentów zdrowego ciała, a także paznokci. Tylko odpowiednio dobrana dieta pozwoli zaoszczędzić paznokcie nawet do starości.

Konieczne jest, aby wszystkie składniki odżywcze były w równowadze w diecie. Kiedy dieta jest słaba i niezdrowa - każdy, nawet najdroższy, kosmetyki nie przyniosą odpowiedniej wydajności. Tylko świeże i odpowiednie ilości witamin będą doskonale strawione i spowodują pożądany efekt.

Przede wszystkim dieta powinna obejmować produkty wzmacniające paznokcie, w tym witaminę A, która jest odpowiedzialna za reprodukcję paznokci i włosów. Marchewka, wątroba, pomidory, oliwa z oliwek - te produkty będą najlepsze;
Nie lekceważ witamin z grupy B. Drożdże piwne, fasola i chleb żytni - produkty te mają również korzystny wpływ na skórę, włosy i oczywiście paznokcie;
Jeśli chodzi o pierwiastki śladowe, krzem i jod zapewnią zachowanie paznokci w każdych okolicznościach. Krzem znajduje się w świeżych warzywach i zieleniach, jod można również uzyskać poprzez włączenie owoców morza i ryb do diety, a także jest on wystarczająco zawarty w jarmużu morskim;
Stan paznokci, a także kości, zależy od zawartości wapnia w organizmie. Gdy to ostatnie nie wystarczy, nawet w obecności innych pierwiastków śladowych można uzyskać kruche paznokcie. Uzupełnij niedobór wapnia po prostu jedząc świeży ser, orzechy, dużą ilość wapnia znajdującą się w oliwkach. Wapń jest wchłaniany tylko wtedy, gdy masz wystarczającą ilość witaminy D, w przeciwnym razie dużo z niego wydostanie się z moczem;
Witamina D występuje głównie w fermentowanych produktach mlecznych, jest wystarczająca w mleku wysokotłuszczowym, w śmietanie. Ponadto jest częścią mięsa, jaj. Jako alternatywne źródło danej substancji można spożywać olej rybny;
Siarka i żelazo są odpowiedzialne za stan włosów i paznokci - dlatego jabłka i surowe warzywa powinny być spożywane w celu uzupełnienia ich niedoborów.

Wniosek

Tak więc rozważana zdrowa dieta nie tylko przywróci włosom połysk i czystość skóry twarzy, ale także przywróci metabolizm i funkcjonowanie układu wydalniczego, wzmocni układ odpornościowy i przyczyni się do pełnego wyzdrowienia.

Wyniki i przeglądy diety na paznokcie

Po ciąży występują trudności z nagietkami, ale nie jest to zaskakujące, ponieważ brakuje dobroczynnych składników odżywczych. Z polecenia przyjaciela postanowiłem spróbować tej diety i wydarzył się cud, moje paznokcie zaczęły wyglądać znacznie lepiej i zaczęły rosnąć szybko i stawać się silniejsze. Radzę wszystkim!

Dieta jest skuteczna i nie tylko dla paznokci, ale dla ogólnego stanu ciała. Teraz, w ciepłym sezonie, najbardziej odpowiednim okresem jest zastosowanie go, aby uzupełnić siły witalne ciała po zimnej porze roku. Dziękuję za wspaniałe zalecenia.

http://fitnessdietu.ru/diety/dieta-dlya-volos-kozhi-i-nogtej.html

10 produktów, które wzmocnią twoje włosy i paznokcie

Lista produktów, które powinny być używane do włosów i paznokci, była zawsze mocna i zdrowa!

Orzechy

Chcesz mieć mocne i gładkie włosy? Jedz więcej orzechów. Orzechy brazylijskie są doskonałym źródłem selenu - minerału odpowiedzialnego za zdrowie skóry głowy. Orzechy włoskie zawierają dużą ilość kwasu alfa-linolowego i kwasów tłuszczowych omega-3, które odżywiają nasze włosy.

Nerkowce i migdały są źródłem cynku. Niedobór tego pierwiastka śladowego może prowadzić do utraty włosów. Dlatego jeśli zauważysz, że na grzebieniu pozostaje dużo włosów, połóż wazon z orzechami na stole i gryź je na zdrowie.

Witamina E wspiera wszystkie narządy i układy organizmu w młodym stanie. Zwykle jest wytwarzany przez samo ciało, ale tylko do 30-35 lat. Następnie musisz uwzględnić w swojej diecie porośnięte paznokciami ziarna pszenicy, płatki owsiane (nie w płatkach, ale całe ziarna), orzechy i nasiona.

Ptak

Mięso z kurczaka i indyka - źródło doskonałego białka dietetycznego. Z niedoborem białka nasze włosy przestają rosnąć, stają się kruche, zaczynają wypadać i mogą nawet stracić swój naturalny kolor.

Kolejna zaleta mięsa drobiowego: jest trawiona znacznie szybciej niż wieprzowina lub wołowina, więc cenne białko jest szybciej wchłaniane.

Jaja

Niezależnie od tego, jak lubisz gotować jajka: na twardo, omlet lub jajecznicę - są w jakiejkolwiek formie korzystne dla naszych włosów, ponieważ są bogate w białko.

Oprócz białka jaja są bogate w witaminę B12, która jest również ważnym elementem piękna.

Produkty pełnoziarniste

Co zazwyczaj jesz na śniadanie? Kok masła? Zastąp je bułką pełnoziarnistą lub gotuj pełnoziarniste płatki na śniadanie. Otrzymasz dzienną stawkę cynku, żelaza i witamin. Twoje włosy mają zdrowy wygląd.

Produkty pełnoziarniste są świetną przekąską w ciągu dnia. Nie dodadzą ci dodatkowych kilogramów ani poczucia sytości.

Ostrygi

Ostrygi - jedzenie nie tylko dla smakoszy, ale także dla tych, którzy monitorują zdrowie swoich włosów. Chodzi o cynk, który jest bardziej ostrygą niż w jakimkolwiek innym produkcie. Jednak jedzenie ostryg na lunch jest kosztowne. Ale nie rozpaczaj: cynk można znaleźć w produktach wołowych, jagnięcych i pełnoziarnistych.

Produkty mleczne

Beztłuszczowe produkty mleczne - mleko, jogurt, kefir - zawierają dużo wapnia. Jest to ważny minerał do wzrostu i wzmocnienia włosów. Oprócz wapnia produkty mleczne są bogate w białko.

Rano, włóż słoik jogurtu do torebki, aby zjeść je, gdy dojdziesz do pracy. Aby zyskać więcej, dodaj do ulubionych produktów mlecznych kilka łyżek orzechów włoskich, które są bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3 i cynk.

Marchewka

Marchew jest doskonałym źródłem witaminy A, która chroni i odżywia naszą skórę, w tym na głowę. Jedz sałatkę z marchwi na śniadanie, dodaj marchewkę do każdego dania jako przekąskę. I na zawsze zapomnij o łupieżu.

Witamina A jest również niezbędna dla wzrostu i piękna paznokci. Powstaje w ciele karotenu, który jest bogaty w jasne warzywa, takie jak marchew i dynia. Przy okazji, karoten jest najlepiej wchłaniany przez organizm podczas łączenia tych warzyw z olejem roślinnym.

Owoce cytrusowe

Witamina C jest odpowiedzialna za zapobieganie chorobom grzybiczym.

Twaróg

Zawarty w niej fosfor, wapń i witamina D poprawiają wzrost paznokci.

Ryby morskie i owoce morza

Jod zawarty w tych produktach jest bardzo ważny dla paznokci, skóry i włosów.

http://zdravnica.net/eating/foodstuffs/1362-10-produktov-kotorye-ukrepyat-vashi-volosy-i-nogti.html

Produkty do paznokci: co musisz jeść, aby wzmocnić płytkę paznokcia?

Piękne paznokcie - jeden z elementów udanego wizerunku kobiety. Męski seks z pewnością doceni i zadba o zadbane żeńskie pióra, schludny manicure i zdrowe paznokcie. Ale piękne paznokcie, a nie manna z nieba, nadane wyżej. Aby płytka paznokcia nie była złuszczona i miała zdrowy wygląd, konieczne jest stosowanie produktów do paznokci, które nadają im siłę i siłę.

Jeśli zależy Ci na pięknie i zdrowiu paznokci, zwróć uwagę na produkty swojej diety. Optymalna jest zrównoważona i pełnowartościowa dieta, z obecnością wszystkich niezbędnych witamin i minerałów dla zdrowia.

Na przykład warto jeść jedzenie zawierające witaminę A, która pomaga wzmocnić paznokcie. Mogą to być:

brokuły (kapusta poprawia kondycję paznokci, zawiera korzystne mikro i makroelementy oraz inne korzystne substancje);
jaja kurze (słynny chicagowski dietetyk Don Blatner radzi używać jajek jako produktu wzmacniającego płytkę paznokcia. Jajka zawierają biotynę, która jest w stanie zwiększyć przezroczystość i elastyczność płytki paznokcia, a także wzmocnić ją podczas złuszczania);
marchew (zawiera żelazo, które wzmacnia paznokcie);
migdały, orzechy włoskie (dzięki manganowi, selenowi i miedzi wzmacniają strukturę paznokcia, czyniąc go silniejszym).

Ponadto witamina A jest obecna w rybach, wątrobie, szpinaku, mleku, czerwonych warzywach. Jedz flądrę, mięso tej ryby poprawia kondycję paznokci. Ryba zawiera minerały i pierwiastki śladowe, witaminę B12 i aminokwasy omega-3, które mają pozytywny wpływ na zdrowie paznokci.

Zwróć uwagę na produkty zawierające witaminę B, w tym wątrobę drobiową i borowiki, drożdże piwne, a także nasiona słonecznika. Witamina C pomoże również wzmocnić paznokcie, więc dodaj więcej owoców cytrusowych, jabłek, owoców rokitnika, szpinaku i pietruszki do swojej diety.

Wspiera zdrowie produktów do paznokci, takich jak figi, ryby, suszone owoce, melasa. W diecie można dodać chudą wołowinę, orzechy nerkowca, ser, krewetki, te produkty do paznokci zawierają dużą ilość cynku.

Przydatny dla elementu nagietka, takiego jak selen. Występuje w pomidorach, pieczarkach, czosnku, cebuli, czarnym chlebie. Przy braku selenu w organizmie należy również jeść wołowinę, kaczkę, wątróbkę drobiową, śledzie, krewetki, sól morską. Więcej selenu występuje w takich owocach morza jak kalmary, kraby i homary. Warto jednak pamiętać, że dzięki obróbce cieplnej ilość selenu w tych owocach morza znacznie się zmniejszy.

Lista „produktów do pielęgnacji paznokci” obejmuje żywność bogatą w jod, która weźmie udział we wzmacnianiu paznokci i zapobiegnie rozwarstwieniu. Co dokładnie warto jeść? Są to ryby morskie i ostrygi, jodowana sól i jarmuż morski, a także szpinak i rzeżucha.

Zdrowie paznokci zależy od tego, czy niezbędna ilość białka zwierzęcego, magnezu i wapnia dostanie się do naszego organizmu. Aby uniknąć pogorszenia jakości paznokci, musisz dodać banany, mleko do jedzenia.

Oczywiście warto wspomnieć o takim pierwiastku śladowym jak wapń, jego niedobór będzie również poważnie wpływać na zdrowie płytki paznokcia, stanie się kruchy, łamliwy. Jeśli chcesz uzupełnić zapasy wapnia w organizmie, jedz chałwę, produkty z sezamem, makiem. Dodaj migdały i orzechy laskowe do swojej diety. Wapń występuje w suszonych owocach, mleku, rybach, twarogu, chlebie otrębowym. Niewielka ilość wapnia występuje w zbożach i burakach. Ale pamiętaj, że wapń nie jest przyjazny soli, po prostu wypłukuje go z ciała. W tym przypadku warto ograniczyć się do jedzenia potraw smażonych, pikantnych i słonych.

Pierwiastek śladowy fluoru bierze udział w utrzymaniu siły paznokci, zapobiega pękaniu. Fluor występuje w orzechach włoskich, krewetkach, można go znaleźć w herbatach zielonych i czarnych, w owocach takich jak jabłka i grejpfruty. Występuje w wątrobie, jajach kurzych, cebuli. To prawda, że ciało ludzkie nie pochłania bardzo dobrze fluoru z pożywienia. Ale wtedy woda pitna może przyjść na ratunek, człowiek może uzyskać dużą ilość fluoru (około 70 procent) z niego.

Jak widać, powyższe produkty do pielęgnacji paznokci są smaczne, pożywne, dość zróżnicowane, to jest mięso, owoce morza, orzechy i suszone owoce, ogólnie każdy znajdzie coś o swoim własnym smaku i smaku, a co najważniejsze, konsumując odpowiednie produkty, będzie wspierać stan paznokci.

Świeże soki są w stanie wzmocnić paznokcie

Soki warzywne są znane jako część zdrowej diety.

Na przykład sok z kapusty zawiera dużą ilość witamin, a także składniki mineralne, takie jak żelazo, jod, magnez, fosfor, potas. Jak wiemy, wszystkie te elementy są zaangażowane we wzmacnianie płytki paznokcia. Świeżo wyciśnięty sok z kapusty ma pozytywny i zdrowy wpływ na zdrowie paznokci.

Sok pomidorowy zawiera witaminy A, B, E. Po wypiciu go można uzyskać pożądaną „dawkę” manganu, potasu, wapnia, fosforu, cynku i żelaza, na ogół tych substancji, które są w stanie wzmocnić paznokcie.

Sok z ogórka to kolejny zdrowy napój dla wszystkich, którzy chcą mieć piękne paznokcie.

Dzięki zawartości wapnia, fosforu, potasu i siarki korzystnie wpływa na strukturę paznokci. Świeżo wyciskany sok z marchwi i ogórka jest niezwykle cenny, taki napój będzie źródłem karotenu, krzemu i siarki, niezbędnych do pięknego wyglądu paznokci.

Przydatne będzie również użycie selera, soku z buraków, soku z rzodkiewki, pietruszki.

Jak inaczej utrzymać zdrowie i siłę paznokci

Istnieje kilka przepisów na maski i kąpiele, które wzmacniają paznokcie, są dość skuteczne i otrzymały dobre recenzje wśród dziewcząt. Kompozycja masek zawiera takie produkty do paznokci, jak oliwa z oliwek, cytryna, olejki eteryczne, sól morska. Poniżej przedstawiamy opis takich procedur.

Korzyści z paznokci cytrynowych. Aby zachować piękny widok, możesz przetrzeć paznokcie plasterkiem cytryny. Sok cytrynowy zmiękcza naskórek i wzmacnia płytkę paznokcia, nadając jej zdrowy wygląd. Jeśli chcesz wybielić paznokcie, musisz trzymać je w wodzie zawierającej sok z cytryny przez około dziesięć minut.

Maska Freddie na super mocne paznokcie. Maska do gotowania: wymieszaj jedną łyżeczkę proszku z czerwonej papryki i taką samą ilość ulubionego kremu, powinieneś uzyskać konsystencję papki. Zastosuj mieszaninę na paznokciach, zmyć w piętnaście minut. Zastosuj do kremu odżywczego do długopisów.

Kąpiel z oliwą z oliwek. Lekko podgrzej olej (powinien być ciepły), wlej do niego trochę soku z cytryny, trzymaj ręce w takiej kąpieli przez około 10 minut. Następnie nie zaleca się zmywać oleju, lepiej będzie założyć bawełniane rękawiczki i zostawić je na noc, w tym czasie olej będzie odżywiał skórę dłoni i paznokci.

Taca olejków eterycznych z kruchością płytki paznokcia. Kilka kropli olejków eterycznych z kadzidła, mirry i soku z cytryny ścieka do miski, do której wlewa się podgrzaną wodę, i umieszcza łyżkę soli morskiej. Zanurz paznokcie w misce i przytrzymaj przez dziesięć do piętnastu minut, a następnie nałóż krem na dłonie ruchami masażu. Ta procedura może być przeprowadzona kilka razy w tygodniu, w wyniku czego, jak mówią na twarzy, paznokcie staną się silne, kruchość zniknie.

I pamiętaj, ważne jest, aby unikać długiego kontaktu gwoździ z wodą, podczas mycia naczyń, podczas czyszczenia mieszkania, zawsze zakładaj gumowe rękawice. Woda wpływa negatywnie na paznokcie, płytka paznokcia osłabnie, stanie się bardziej krucha i łamliwa.

Eksperci radzą, aby nie usuwać naskórka na paznokciach, aby nie zarazić ich infekcją. Lepiej jest zmiękczyć naskórek, delikatnie przesunąć go specjalną pomarańczową łopatką z zestawu do manicure, a następnie nasączyć naskórek olejem, balsamem lub kremem do rąk.

Drodzy czytelnicy, niech ta informacja pomoże wam w walce o piękno i siłę paznokci!

http://rus-list.ru/5846-produkty-dlya-nogtej-chto-nuzhno-est-chtoby-ukrepit-nogtevuyu-plastinu/

Jedzenie na piękne paznokcie

Jedzenie na piękne paznokcie.

Pamiętajcie, jak pisał Aleksander Siergiejewicz Puszkin: „Możesz być osobą praktyczną i myśleć o pięknie twoich paznokci!” Tak jest, ponieważ piękno paznokci jest bezpośrednio związane z ich zdrowiem!

Paznokcie to napalone płytki składające się z bardzo gęstego białka keratyny. Normalna płytka paznokcia ma grubość 0,3 mm. Powinien być gładki, gładki, mieć różowo lekko błyszczący kolor. Tempo wzrostu paznokci od 0,5 do 1 mm na tydzień, płytka paznokcia jest całkowicie aktualizowana w ciągu 3-6 miesięcy. Paznokcie kobiet rosną szybciej niż mężczyźni. Lato szybciej niż zima. Ponadto paznokcie rosną szybciej na dłoni roboczej.

W dzisiejszych czasach paznokcie współczesnego człowieka przestały pełnić naturę swoich nieodłącznych funkcji - pomagać w kopaniu jadalnych korzeni, na przykład, jak u prymitywnych ludzi, lub podrapać fizjonomię sprawcy. Dziś paznokcie kobiety są bardziej „placem zabaw” dla sztuki zdobienia paznokci. Zdrowe paznokcie były jednak i są wskaźnikiem zdrowego ciała, a najmniejsze zmiany w nich wskazują na pewien rodzaj nieprawidłowości.

Starożytna medycyna tybetańska łączyła nawet każdy palec z jakimś organem. Kciuk jest połączony z mózgiem i czaszką, palcem wskazującym z płucami, palcem środkowym z jelito cienkie, palcem serdecznym z nerkami i małym palcem z sercem.

W zasadzie uwielbiamy wypuszczać „dym”, chować się za czymś odległym i tajemniczym, mówić o prostych rzeczach, jak mówią starożytni Chińczycy lub Tybetańczycy, ale teraz...

A teraz doświadczeni lekarze zawsze patrzą na palce i paznokcie, ponieważ ich kształt, kolor, projekt gwoździa i otworu na gwoździe często mówią wiele o początkowej lub już zaniedbanej chorobie.

Być może najbardziej żywy objaw, który znają nawet studenci medycyny - paznokcie i palce - „podudzia” - wystające, wyłupiaste, bulwiaste. Ten stan paznokci wskazuje na osłabienie serca i płuc.

Długie linie na paznokciach wskazują na słabe wchłanianie pokarmu w układzie pokarmowym.

Poprzeczne rowki na paznokciach wskazują na złe odżywianie lub zaniedbane choroby.

Gdy gwóźdź ma kształt łyżki i jest wklęsły, aby mógł pomieścić kroplę wody, wskazuje to na brak żelaza.

Białe plamy na paznokciu wskazują na brak cynku lub wapnia.

Ale nie tylko kształt, ale także kolor paznokci może wskazywać na szczególne naruszenia.

Blady kolor paznokci wskazuje na niedokrwistość, nadmierne zaczerwienienie - nadmiar czerwonych krwinek, zażółcenie - osłabienie wątroby lub żółtaczkę. Niebieskie paznokcie mówią o słabym sercu i płucach. Na problemy z trawieniem powiedzą zielonkawy kolor skóry u podstawy kciuka. Bezbarwne paznokcie - dowody stresu i alergii, jednak nawet banalne zimno może sprawić, że na chwilę staną się bezbarwne.

Białe plamki na palcu serdecznym wskazują złogi wapnia w nerkach. Jeśli na palcu wskazującym znajdują się białe plamki, wskazuje to na nagromadzenie wapnia w płucach.

Jeśli półksiężyc u podstawy gwoździa (dziura) jest niebieski, poszukaj naruszeń w wątrobie, czerwony jest oznaką niewydolności serca.

Ciężcy palacze lub osoby z problemami z płucami mają małe i cienkie dziury.

Jeśli otwór na palcu wskazującym jest znacznie zmniejszony lub nawet nieobecny, szczególną uwagę należy zwrócić na stan jelita, wątroby i trzustki. Procesy zapalne i choroby ginekologiczne wpływają również na otwory w palcach wskazujących.

Jeśli brakuje otworu w paznokciu środkowego palca, osoba ma problemy z ciśnieniem krwi, żyłami i naczyniami włosowatymi.

Otwór na gwoździu palca serdecznego odzwierciedla pracę układu hormonalnego. Brak otworu na paznokciu tego palca wskazuje na zaburzenia metaboliczne i problemy z układem limfatycznym.

Dziury na paznokciach najmniejszego palca są odpowiedzialne za stan serca i jelita cienkiego. Dlatego z wiekiem mały palec lune znika po raz pierwszy. Jelito cienkie działa gorzej iw rezultacie dziura znika. Wszystko to prowadzi do zaburzeń w układzie hormonalnym (dziura i palec serdeczny stają się cieńsze), następnie serce nie wstaje (dziura w gwoździu środkowego palca znika), a jelito grube jest ostatnie.

Powstawanie pustych przestrzeni w paznokciu (poza wpływem mechanicznym) opowie o chorobach związanych z niedoborem białka. Przeciwnie, pogrubienie, uszczelnienie paznokci - sygnał przewlekłego zapalenia oskrzeli, zapalenia opłucnej, zwłóknienia płuc, astmy oskrzelowej.

Złuszczanie płytki paznokcia - dochodzi do naruszenia obwodowego dopływu krwi, chorób naczyniowych w cukrzycy. Dzielenie końców paznokci - słaba praca jajników (jajnik jest chory, na którym ramieniu obserwuje się tę patologię).

Nawiasem mówiąc, kruche paznokcie mają swoje medyczne imię - onihorexis. I może to być sygnał, że na ciało wpływa łuszczyca, łuszczyca, wyprysk, ogniskowa łysina.

Jeśli paznokcie słabo rosną, musisz skontaktować się z endokrynologiem. Takie zmiany występują w przypadku chorób tarczycy.

Możesz długo mówić o diagnozie paznokci, ale to nie jest moja sprawa dietetyka. Widzę moje zadanie w opowiadaniu o żywieniu dla silnych i zdrowych paznokci.

Co często narzeka na pierwsze problemy z paznokciami? Na suchość, łamliwość, złuszczone paznokcie. A potem wszystkie inne znaki.

Zasadniczo wszystkie te objawy są powodem, dla którego należy udać się do lekarza-specjalisty, jest tak rzadka specjalność w dermatologii.

Ale poza tym konieczne jest zajmowanie się żywieniem.

Na zdrowie paznokci wpływa wiele czynników. Ale wśród nich są najbardziej podstawowe.

A przede wszystkim, jak w każdej zdrowej diecie - to woda! Sucha skóra, włosy, paznokcie wskazują na jej brak. Dlatego wystarczająca ilość zwykłej wody pitnej bez gazu (2–2,5 litra na dobę) pozwoli Ci uniknąć wielu problemów!

Również w pierwszej kolejności do wzrostu zdrowych paznokci potrzebna jest odpowiednia ilość białka. Pamiętaj, napisałem w temacie o żywieniu dla zdrowia tkanki łącznej na ten temat? Paznokcie nie są wyjątkiem, są pochodnymi naskórka. Dlatego potrzebują kompletnego białka zwierzęcego, które powinno być dostarczane w ilości co najmniej 1-1,5 g na kg wagi. Są to czerwone mięso, kurczak, indyk, jajka, tłuste ryby żyjące w zimnych morzach (łosoś, łosoś, makrela (makrela) itp.), Twaróg.

Istnieją trzy dodatkowe składniki odżywcze, które są niezwykle ważne dla dobrych paznokci - wapń, magnez i fosfor. I jest w pakiecie! Wszyscy wiedzą o wapniu, zwłaszcza, że natrętne reklamy zalecają przyjmowanie suplementów wapnia niemal wszystkim. Czy powinniśmy to zrobić i jak lepiej to już omówiliśmy, ale wielu z nas nie zdaje sobie sprawy z roli magnezu i fosforu. Wapń z magnezem i wapniem z fosforem są partnerami fizjologicznymi, które są racjonalnie stosowane razem w stosunku 1: 0,6: 1,5 (Ca: Mg: P). Przy okazji, nie przypadkiem, złuszczające paznokcie denerwują wielu. Rzeczywiście, niedobór magnezu według licznych badań zaobserwowano w około 80%.

Magnez jest niezwykle ważny dla produkcji energii komórkowej. Za mało magnezu - cierpią procesy wzrostu komórek. Więc będą złe paznokcie.

W jakich produktach jest wapń i magnez w optymalnych proporcjach? I jak łączyć produkty, aby uzyskać te minerały w obfitości?

Wchłanianie wapnia zależy od jego stosunku w diecie do tłuszczów i kwasów tłuszczowych, białek, kalcyferoli, magnezu, fosforu. Wapń jest wchłaniany z jelit jako kompleksy z kwasami tłuszczowymi i żółciowymi. Optymalny stosunek to 10-15 mg wapnia na 1 g tłuszczu. Odpowiednia zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych przyczynia się do wchłaniania wapnia. Niewystarczające i nadmierne ilości tłuszczu, szczególnie bogate w nasycone kwasy tłuszczowe (oleje spożywcze, baranina, łój wołowy itp.), Pogarszają wchłanianie wapnia. Nadmierne ilości tłuszczu w diecie prowadzą do powstawania niewchłanialnych mydeł wapniowych.

Niewystarczająca ilość białka w diecie wpływa również na wchłanianie wapnia. Wchłanianie wapnia w jelitach jest upośledzone przez niedobór kalcyferoli, co prowadzi do wykorzystania wapnia w kościach.

Jak już powiedziałem, najkorzystniejszy stosunek wapnia do magnezu w diecie wynosi 1: 0,6. Blisko tego stosunku jest dostępny w następujących produktach - sardynki (1: 0,5), śledź atlantycki (1: 0,5), bakłażany (1: 0,6) ogórki (1: 0,6), sałatka (1: 0, 5), czosnek (1: 0,7), fasola (1: 0,7), gruszki (1: 0,6), jabłka (1: 0,6), winogrona (1: 0,6), maliny (1: 0,5), ceps (1: 0,5). W twarogu wynosi 1: 0,15, w mleku - 1: 0,1, w mięsie, chlebie, zbożach - około 1: 2. W większości produktów spożywczych znajduje się magnez. Są najbogatsi w chleb z mąki razowej, zbóż, roślin strączkowych, zielonych warzyw.

Fosfor jest najbogatszy w twaróg, ser, mięso, mózgi, wątrobę wołową, ryby, jaja, rośliny strączkowe, zboża (gryka, jęczmień, płatki owsiane itp.), Orzechy włoskie. Fosfor jest wchłaniany z produktów roślinnych o 55-60%, ze zwierząt - o 95%. Najlepszy stosunek wapnia do fosforu, jak powiedziałem, u dorosłych wynosi 1: 1,5. Blisko tego stosunku jest typowy dla twarogu (1: 1,6), ogórków (1: 1,8), czosnku (1: 1,7), winogron (1: 1,8) itp. Stosunek wapnia do fosforu robi w serze 1: 0,5, mleko - 1: 0,7; w karpiu - 1: 8, sandacz - 1: 9, mięso z kurczaka - 1: 13, wieprzowina - 1: 16, wołowina - 1: 8,5, wątroba wieprzowa - 1: 38; marchew - 1: 1,1, sałata - 1: 0,4, dynia - 1: 0,6; ukształtowany chleb żytni - 1: 8,3, kasza gryczana - 1: 5,4, manna - 1: 4,2, płatki owsiane - 1: 5,5, jęczmień perłowy - 1: 8,5 itd. Do wyrównania niekorzystnego stosunek wapnia i fosforu, zaleca się stosowanie chleba z serem, owsianki w mleku (ay, zwolennicy oddzielnego odżywiania), potraw mięsnych i rybnych z dodatkami warzyw itp. Wchłanianie wapnia w jelitach utrudnia spożywanie pokarmów bogatych w kwas szczawiowy - szczaw, rabarbar szpinak, buraki, czekolada.

Niezbędne dzienne spożycie magnezu i fosforu jest często trudne do uzyskania z nowoczesnej diety. Ze względu na ich poważny niedobór może być konieczne zastosowanie dodatkowego spożycia w postaci preparatów mineralnych (kompleksów). Jedna wskazówka: wybierz te, które zawierają minerały w postaci soli organicznych, na przykład cytryniany, które są wielokrotnie bardziej dostępne biologicznie niż sole nieorganiczne (na przykład tlenki), które stanowią część zdecydowanej większości kompleksów witaminowo-mineralnych, w tym paznokci.

Jednak przyjmowanie suplementów wapnia nie jest panaceum na problemy z paznokciami. Możliwe, że będą się zagęszczać, ale nie przestaną się łamać i oddzielać od tego! Nasze paznokcie również potrzebują krzemu i cynku.

Krzem jest głównym elementem włókien kolagenowych, które określają elastyczność i elastyczność tkanki łącznej ścięgien, chrząstki stawowej, ścian naczyń krwionośnych i jelit, aparatu zastawkowego układu sercowo-naczyniowego i zwieraczy przewodu pokarmowego i... paznokci! Prawie wszystkie choroby skóry, włosów i paznokci mówią o braku krzemu.

Warzywa: produkty pełnoziarniste, zboża, buraki, soja, rzepa, rzodkiewka, fasolka szparagowa, ziemniaki, cebula, topinambur, glony, otręby, dzikie jagody, warzywa, brązowy ryż, morele, banany, wiśnie, rodzynki, figi, kapusta, kukurydza, seler, orzechy.

Krzem jest również obecny w soku winogronowym, winach i piwie.

Zwierzęta: kawior, jajka.

Część krzemu znajduje się w wodach mineralnych.

Cynk jest jednym z istotnych pierwiastków śladowych. Jest niezbędny do normalnego funkcjonowania każdej komórki w ciele, cynk wpływa na wszystkie procesy łącznika - zarówno syntezę, jak i rozkład. Promuje szybkie gojenie się ran.

Cynk aktywuje enzymy (proteazy z macierzą metaliczną, MPM), które rozkładają cząsteczki substancji międzykomórkowej; wspomaga tworzenie fagocytów i zwiększa aktywność makrofagów, co przyczynia się do oczyszczania martwiczych elementów tkankowych; pomaga przyciągać komórki fibroblastów w dotkniętym obszarze; kompensuje niedobór kwasu hialuronowego (ten kwas odnosi się do glikozaminoglikanów, które tworzą bezpostaciową substancję tkanki łącznej); aktywuje enzymy odpowiedzialne za syntezę kolagenu.

Źródła cynku: mięso gęsi, kurczaki, fasola, kukurydza, wołowina, wieprzowina, wątroba.

Z ziarna i roślin strączkowych cynk jest absorbowany gorzej niż z mięsa i ryb. Owoce i warzywa są zwykle ubogie w cynk. Zatem wegetarianie i ludzie, którzy jedzą niewystarczającą ilość żywności zawierającej ten pierwiastek śladowy, mogą rozwinąć swój niedobór.

Długotrwałe stosowanie zbyt słonych lub zbyt słodkich potraw może również zmniejszyć ilość cynku w organizmie.

Niezwykle ważne dla zdrowia paznokci są witaminy: A, B i C.

Witamina C - bierze udział w syntezie kolagenu poprzez promowanie specjalnych enzymów. Ludzkie ciało nie wytwarza witaminy C i musi pochodzić z pożywienia. Wynikiem naruszenia syntezy kolagenu jest zwiększenie przepuszczalności ścian naczyń krwionośnych, co prowadzi do krwotoków w skórze, stawach, krwawiących dziąsłach itp.

Źródła witaminy C: suszona dzika róża, czarna porzeczka, czerwona i bułgarska papryka, chrzan, cytrusy, szczaw, truskawki, rzodkiewki, agrest, kapusta, pomidory, ziemniaki, brokuły, mango, pietruszka, jabłka domowe, morele, brzoskwinie, persimmon, rokitnik, Jarzębina, owies, szpinak, pomelo, melon.

Witamina A bierze udział w procesach redoks, regulacji syntezy białek, przyczynia się do prawidłowego metabolizmu, odgrywa ważną rolę w tworzeniu kości i zębów, włosów, wzrostu płytki paznokciowej, a także gromadzeniu tłuszczu; spowalnia proces starzenia się w ciele; niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

Aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy A, musisz uwzględnić w codziennej diecie takie produkty jak twaróg, mleko, wątroba, masło, jajka i galaretka.

Witamina B2 (ryboflawina) nie jest na nic zwana „witaminą piękności”, szczególnie dla kobiet. Jeśli chcesz mieć elastyczną, młodą, gładką, zdrową skórę, włosy i paznokcie, musisz uważać, aby nasza dieta zawierała żywność bogatą w witaminę B2 - mięso, wątrobę, mleko, ser, twaróg, kiełki pszenicy, żyto, owies, ekstrakt drożdżowy.

Jeśli w swojej diecie znajdziesz mleko kwaśne i 50-100 g twarogu lub sera, możesz praktycznie zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na witaminę B2.

Kolejną „witaminą piękności” jest witamina B7 lub biotyna, która jest częścią wielu enzymów regulujących metabolizm tłuszczów i węglowodanów. Jego niedobór powoduje łamliwość włosów i paznokci oraz zwiotczenie skóry, dlatego jest zawarty w wielu produktach kosmetycznych.

Biotyna jest zawarta w jednej lub innej ilości w wielu produktach spożywczych i jest wytwarzana przez mikroflorę jelitową.

Najbardziej biotyna w następujących produktach:

Źródła pochodzenia zwierzęcego: wątroba, żółtko jaja, mleko, jagnięcina, łosoś i kawior.

Źródła pochodzenia roślinnego: drożdże, pomidory, soja, szpinak, zielony groszek (świeży), grzyby, otręby i mąka razowa.

Ponieważ paznokcie rosną w tempie nie większym niż 1 mm na tydzień, ich pełna aktualizacja zajmuje około 3 do 6 miesięcy. Jednak skuteczność zmiany diety we właściwym kierunku można ocenić po „wycięciu” utworzonym w ciągu kilku tygodni - widocznej granicy między starym a nowym paznokciem. To, co jest dobre dla paznokci, będzie idealne dla skóry, włosów i całego ciała. Dlatego warto pomyśleć o prawidłowym żywieniu!