Jakie pokarmy mogę jeść podczas ciąży?

Główny Olej

Jakie pokarmy mogę jeść podczas ciąży?

Treść artykułu:

Jakie produkty mogą być w czasie ciąży
Jedzenie o różnych porach
- Na początku
- Późno
Dieta
Najbardziej przydatne produkty

Zdrowe odżywianie w czasie ciąży jest jednym z głównych warunków bezpiecznego rozwoju i wzrostu płodu. Ponadto odpowiednie produkty mogą mieć pozytywny wpływ na odporność przyszłej matki, zapobiegając rozwojowi niektórych chorób. To ostatnie jest szczególnie ważne, ponieważ gama leków, z których kobieta ciężarna może być leczona bez ryzyka dla dziecka, nie jest tak wielka. Zobaczmy, jakie produkty najlepiej włączyć do diety przyszłej matki?

Jakie pokarmy można jeść podczas ciąży?

Dieta kobiety, której ciąża przebiega sprawnie, nie wymaga specjalnych warunków. Musi być, po pierwsze, zrównoważone, to znaczy mięso, produkty mleczne, żywność roślinna itp. Muszą być obecne w odpowiedniej ilości, a po drugie, pozbawione oczywistych zagrożeń, takich jak chipsy, kiełbasy niskiej jakości, napoje gazowane itp.

Zobaczmy, jakie pokarmy podczas ciąży powinny stanowić podstawę zrównoważonej diety:

Jaja Oddzielnie musisz powiedzieć o potrzebie ich obecności w diecie przyszłej matki. Po pierwsze, zawierają one to samo białko, które jest ważne dla wzrostu płodu, a po drugie, ponad 10 użytecznych witamin i minerałów, a wśród nich cholinę, która jest bardzo ważna dla rozwoju mózgu dziecka. Jeśli więc nie jesz mięsa ze względów etycznych, dodaj co najmniej jajka do swojej diety.

Produkty mleczne. Oczywiście powinny zajmować najważniejsze miejsce w diecie, ponieważ są bogate w wapń i żelazo, niezbędne do rozwoju szkieletu kostnego dziecka, a także zdrowej skóry, włosów, paznokci. Ponadto jest to ponownie białko, witaminy z grupy B, ważne dla wytrzymałości i wydajności matki. Szczególnie warto zwrócić uwagę na B9 - kwas foliowy, który jest ogólnie odpowiedzialny za prawidłowy rozwój płodu bez patologii i powstawania jego układu nerwowego. Jednak wybierając produkty mleczne, musisz być bardzo ostrożny. Najlepiej kupić świeże mleko w wiosce i zrobić z niego jogurt, twaróg, ser.

Ryby i owoce morza. Są bogate w fosfor i witaminę D, co jest ważne przede wszystkim dla matki, normalizuje układ nerwowy i zapobiega kruchości kości, które mogą rozwijać się na tle „ssania” owoców składników odżywczych z ciała matki.

Zboże. Zboża są bogate w minerały i wiele witamin. Mogą i powinny być spożywane w interesującej pozycji. Również w składzie zbóż znajduje się włókno, które poprawia trawienie. Jest to bardzo ważne, ponieważ w okresie ciąży przewód pokarmowy jest już pod zwiększonym stresem, a ułatwienie trawienia pokarmu jest bardzo koniecznym i ważnym krokiem.

Rośliny strączkowe Dla wielu powodują one zwiększone powstawanie gazu i inne problemy z trawieniem z powodu obecności enzymów w inhibitorach, ale na ogół są one bardzo przydatne, zawierają dużo żelaza, wapnia i cynku, a także witaminy B6 i B9. Jeśli jesteś jednym z tych, którym rośliny strączkowe wywołują dyskomfort, możesz jeść je w postaci kiełkującej, ponieważ podczas kiełkowania niszczone są inhibitory enzymów i zachowywane są przydatne substancje.

Warzywa i warzywa. Oczywiście warzywa i warzywa odgrywają ogromną rolę w diecie kobiet w ciąży. Możesz je zjeść zarówno w formie świeżej, jak i przetworzonej termicznie, choć oczywiście w pierwszym przypadku przyniosą więcej korzyści. Należy zauważyć, że sałatki warzywne zachowają swoją przydatność tylko wtedy, gdy są wypełnione dobrym masłem lub kwaśną śmietaną i nie można mówić o majonezie.

Owoce i jagody. Jest to świetna alternatywa dla szkodliwych słodyczy podczas ciąży. Podobnie jak warzywa, można je jeść na surowo (ale w tym przypadku należy dokładnie umyć owoce) i zrobić z nich różne koktajle, lub można na przykład upiec w piekarniku bardzo smaczne danie - gruszki w miodzie.

Orzechy Każda nakrętka jest prawdziwym magazynem substancji biologicznie czynnych niezbędnych dla matki i płodu, więc znajdą miejsce w diecie kobiety w ciąży, ale nie zapominaj, że wszystkie orzechy są bogate w kalorie, a zatem nie opierają się na nich zbyt mocno.

Oleje. To samo można powiedzieć o olejach - są one bogate w kalorie, ale są niezbędne przede wszystkim, aby zachować piękno kobiety w ciąży, zawierają zdrowe tłuszcze, które odżywiają skórę i sprawiają, że włosy błyszczą.

Szczególną uwagę należy zwrócić na produkty do hemoglobiny w czasie ciąży. Faktem jest, że kobiety w ciąży często cierpią na niedokrwistość, co jest bardzo niebezpieczne, ponieważ prowadzi nie tylko do trwałego złego samopoczucia przyszłej matki, ale także do rozwoju tak niebezpiecznego zjawiska jak gestoza. Charakteryzuje się patologicznym przebiegiem ciąży, przedwczesnym porodem i różnego rodzaju powikłaniami w czasie porodu.

Ponadto, przy braku hemoglobiny u matki, najprawdopodobniej będzie ona mała u dziecka, co oznacza niską odporność, skłonność do alergii, opóźnienie rozwojowe.

Tak więc, jeśli wiesz, że masz predyspozycje do niedokrwistości, konieczne jest wprowadzenie pokarmów, które stymulują wzrost hemoglobiny w diecie - są to na ogół wszystkie pokarmy bogate w żelazo.

Po pierwsze:

Owoce morza. „Gady” morskie zawierają dawkę nasycającą niezbędnego pierwiastka - 25 mg na 100 gramów.

Zboża. Prowadzi tu gryka (7 mg / 100 gramów), także dużo żelaza w pszenicy i płatkach owsianych (odpowiednio 3,5 i 4,5 mg na 100 gramów).

Warzywa i warzywa. Szpinak zawiera 3,7 mg / 100 gramów żelaza, w innych warzywach i zieleni znacznie mniej, około 1,5 mg / 100 gramów.

Rośliny strączkowe Absolutnym liderem jest zielona soczewica (11 mg / 100 gramów), a następnie czerwona fasola i groch (odpowiednio 7 i 6 mg na 100 gramów).

Owoce i jagody. Kalina i rokitnik (5 mg / 100 gramów), winogrona (4 mg / 100 gramów), brzoskwinie, gruszki, jabłka (2 mg / 100 gramów) uważane są za bogate źródło żelaza wśród owoców i jagód.

Jak widać, wybór jest szeroki, aby każda kobieta mogła znaleźć produkt, który będzie nie tylko użyteczny, ale i przyniesie jej radość.

Jedzenie w czasie ciąży w różnym czasie

Szczególną uwagę należy zwrócić na kwestię żywienia kobiety we wczesnej i późnej ciąży, ryzyko pewnych powikłań jest najwyższe w tych dwóch okresach, a zatem wymagają one bardziej odpowiedzialnego podejścia do diety.

Produkty we wczesnej ciąży

Na wczesnym etapie prawdopodobieństwo poronienia i rozwoju zatrucia jest wysokie, aby uniknąć takich nieprzyjemnych zdarzeń, najważniejsze jest przestrzeganie zasad zrównoważonej żywności:

15% białka - a tutaj głównym źródłem powinno być mięso, a także ryby i jaja dla kobiet wegetarian - roślin strączkowych.

50% węglowodanów - przede wszystkim oczywiście węglowodany złożone - różne zboża, pełnoziarnisty chleb, niesłodzone warzywa. Z prostych węglowodanów możesz pozwolić sobie na owoce i miód.

Należy skupić się na produktach o maksymalnej zawartości następujących elementów:

Żelazo i wapń - pomagają mamie zachować piękno i mniej zmęczenia. Większość z nich to suszone morele, wątroba, gryka, warzywa, ser, twaróg.

Witamina D - ze względu na brak rozwoju przedwczesnego porodu, tak że jej wystarczająca ilość w organizmie powinna monitorować całą ciążę. Zawarte w dużych ilościach w pietruszce, ziemniakach, olejach roślinnych.

Witamina B12 - pomaga usuwać toksyny z organizmu, jest obecna w zielonych warzywach, owocach morza, wątrobie.

Cynk - zapobiega problemom rozwojowym, głównie zmniejszeniu masy ciała. Nasiona dyni i słonecznika są bogate w cynk, ryby morskie, ryż, soczewicę, orzechy, fasolę, cebulę.

Kwasy Omega 3 - są odpowiedzialne za normalny rozwój mózgu. Większość z nich można znaleźć w rybach morskich - pstrąga, łososia, halibuta, tuńczyka i dorsza.

Lista produktów w późnej ciąży

Potencjalne zagrożenia trzeciego trymestru ciąży to późna toksykoza (gestoza), obrzęk, przedwczesny poród. Ponadto w tym okresie obciążenie wszystkich narządów wewnętrznych, w tym przewodu pokarmowego, osiąga maksymalny poziom. Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia pewnych problemów, konieczne jest wprowadzenie szeregu specjalnych dostosowań do diety.

Oto produkty, które powinny być głównie dietą kobiety w ciąży w ostatnich tygodniach ciąży:

Łosoś, łosoś chum, morszczuk, pstrąg. Te odmiany ryb są dobrze strawione i zawierają ogromną ilość korzystnych kwasów tłuszczowych.

Lokalne warzywa i owoce. W trzecim trymestrze ciąży, w miarę możliwości, należy porzucić egzotyczne warzywa i owoce, które nie są typowe dla naszego regionu, pomoże to uniknąć podatności dziecka na alergie w przyszłości.

Kefir, ryazhenka, jogurt. W produktach mlecznych nacisk należy położyć na mleko kwaśne, samo mleko jest wykluczone, ponieważ może powodować fermentację w jelitach.

Zboża i chleb pełnoziarnisty. Dzięki wysokiej zawartości błonnika produkty te przyczyniają się do lepszego trawienia.

Ponadto w późniejszych okresach szczególnie ważne jest monitorowanie wystarczającej ilości następujących witamin:

Witaminy z grupy B - orzechy, zboża, warzywa, owoce;

Witamina H - jest zawarta w dużych ilościach w składzie zbóż, produktów mlecznych;

Witamina K - występująca w warzywach i owocach;

Witamina PP - musi być pobierana z ryb i drobiu.

A także minerały:

Magnez - orzechy, zboża, jarmuż morski;

Żelazo - występujące w gryce, orzechach, szpinaku;

Mangan - występuje w dużych ilościach w owocach, orzechach, szpinaku;

Jod - są bogate w owoce morza;

Miedź - musi być pobierana z orzechów i owoców morza;

Cynk - występujący w orzechach (zwłaszcza cedr) i zbożach.

Na podstawie tej listy możemy stwierdzić, że warzywa, owoce, zboża, orzechy powinny stanowić podstawę żywienia kobiety w trzecim trymestrze ciąży. Ponadto od czasu do czasu ważne jest spożywanie ryb i mięsa. Jeśli chodzi o obróbkę cieplną, najlepiej jest parzyć lub piec.

Dieta podczas ciąży

Więc teraz widać, że na ogół właściwa dieta przyszłej mamy składa się z różnych produktów spożywczych, a także mięsa, ryb, zbóż, roślin strączkowych, produktów mlecznych, warzyw i owoców. Ogólnie rzecz biorąc, możemy powiedzieć, że taką dietą powinna kierować każda osoba, która nie jest obojętna na własne zdrowie.

Niestety, jesteśmy tak przyzwyczajeni do różnych zagrożeń, że dieta, składająca się ze zdrowych produktów, wydaje się nam nudna i niesmaczna, chociaż w rzeczywistości wszystko jest możliwe, z wyjątkiem zdecydowanie szkodliwych.

Rozważmy przybliżoną porcję przyszłej matki:

Przekąska. Owoce, orzechy, jogurty, koktajle z wymienionych produktów, a także warzywa, zioła i jagody.

Lunch Lekka zupa jarzynowa lub rosół z kurczaka, królika, indyka. Pieczone / duszone / gotowane na parze mięso lub ryby z dodatkiem gotowanych ziemniaków, duszone warzywa ze świeżą sałatką.

Przekąska. Świeżo wyciskany sok, tosty z miodem, zapiekanka z serem, mały bochenek z serem, suche ciastka z mlekiem, kefir, jogurt naturalny.

Kolacja Idealnym obiadem będzie mięso lub ryby gotowane w dowolny sposób, po prostu nie smażone na patelni i duża porcja sałatki warzywnej. Jeśli sałatka nie wystarcza na obfity posiłek, możesz sprawić, że będzie bardziej pożywny z garścią orzechów, orzechów włoskich i cedru, które są szczególnie dobre.

Na noc. Jeśli wcześnie zjadłeś obiad i głód wybuchł w nocy, spróbuj ugasić go szklanką kefiru, możesz dodać „suchy posiłek” z suchymi ciastkami serowymi.

To, jak ktoś na pewno zauważy, może być zbyt rozcieńczone przy pomocy ciastek, bułeczek, babeczek, ale muszą to być produkty wysokiej jakości, lepiej przygotowane przez ciebie i nie powinny być nadużywane.

I, proszę, pozbądź się powszechnego nieporozumienia - skoro tego chcę, dziecko tego chce. Wierz mi, twoje dziecko prawie nie chce makaronu z kiełbasą. Tak, jest możliwe, że ktoś zjada krzywdę bez konsekwencji, ale to nie znaczy, że masz szczęście, więc staraj się przestrzegać właściwego odżywiania, ponieważ przecież ciąża nie trwa tak długo, a będziesz musiał czerpać korzyści ze swoich błędów całe życie.

Najbardziej przydatne produkty w czasie ciąży

Jednak nawet gdy pierwszy trymestr i / lub problemy z hemoglobiną pozostają w tyle, nie należy zapominać o właściwej diecie. Przypomnij sobie, że nawet w przypadku w pełni udanej ciąży musi ona być zrównoważona, a złe nawyki wykluczone.

Szczególnie godne pochwały jest spożywanie nie tylko autoryzowanych produktów, ale także zalecane jako najbardziej przydatne, w tym:

Prawidłowo ugotowane jajka. Nie trzeba ryzykować i jeść surowych lub miękkich jajek, najlepiej gotować je na twardo. Ponadto nie spożywaj więcej niż 5 żółtek w tygodniu, ponieważ zawierają cholesterol.

Owsianka i kasza gryczana. Te zboża są niezwykle bogate w skład, zawierają selen, sód, potas, witaminy z grupy B, a także witaminę E i PP.

Jogurt naturalny, twaróg i ser twardy. Są to najbardziej potrzebne produkty mleczne w diecie przyszłej matki.

Marchewka, brokuły, awokado. Oczywiście wszystkie warzywa i warzywa są niezwykle przydatne, ale są też takie, w których w większej koncentracji obecne są wszystkie witaminy, minerały i aminokwasy niezbędne dla matki i przyszłego dziecka. Po pierwsze, są to czerwone i pomarańczowe warzywa, zwłaszcza marchew, a także brokuły i awokado.

Szpinak. Ale słusznie można je nazwać najbardziej użytecznymi zieleniami, nie tylko dla kobiet w ciąży, ale dla wszystkich ludzi.

Truskawka, malina, jeżyna. Jagody te nie tylko podniosą nastrój, ale także będą miały istotny korzystny wpływ na organizm matki i dziecka. Chociaż, oczywiście, musisz zrozumieć, że poza sezonem jest dla nich znacznie mniej korzyści.

Mango Znaczenie tego produktu dla kobiet w ciąży jest bardzo wysokie. Jednak wszelkie lokalne owoce sezonowe będą lepsze od egzotycznych. Jeśli zarówno jabłka, jak i mango są uprawiane „sztucznie”, lepiej jest wybrać te drugie.

Orzech Wszystkie orzechy są niezwykle przydatne, ale szczególną uwagę należy zwrócić na orzechy włoskie, które są niezwykle ważne dla prawidłowego rozwoju mózgu.

Oliwa z oliwek. Podczas ciąży pożądane jest porzucenie dostępnego oleju słonecznikowego i zastąpienie go oliwą z oliwek tłoczoną na zimno.

Jakie produkty mogą być w ciąży - zobacz film:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Właściwe odżywianie dla kobiet w ciąży

Dla pełnego rozwoju dziecka i dobrego samopoczucia przyszłej matki, kobiety w ciąży muszą przestrzegać pewnych zasad żywieniowych. Ponadto przestrzeganie wszystkich zaleceń pomoże nie tylko uczynić zdrowe dziecko, ale także zachować sylwetkę szczupłą i piękną. Właściwe odżywianie kobiet w ciąży - gwarancja dobrego zdrowia dziecka i bezpiecznego przebiegu ciąży.

Podstawowe zasady żywienia kobiet w ciąży

Czekanie na dziecko to świetny czas, aby przejść na zdrową dietę i przedefiniować swoje nawyki. Perovye, które trzeba będzie zmienić - liczba posiłków i zmiana z 3 posiłków dziennie na 4-5 posiłków dziennie.

Wraz ze wzrostem liczby posiłków należy zmniejszyć objętość porcji. Przyszła matka nie musi jeść dla dwóch osób - z wyjątkiem dodatkowych kilogramów i dodatkowych problemów związanych z nadwagą podczas porodu, to nie przyniesie.

Jedz często iw małych porcjach.

Produkty powinny być świeże i naturalne: bez konserwantów i produktów syntetycznych. Dieta powinna zawierać świeże warzywa, owoce, jagody i warzywa, które doskonale radzą sobie z problemem zaparć i przyczyniają się do normalizacji jelit, a także mięsa, ryb, produktów mlecznych - głównych źródeł białka i zapobiegania anemii i niedoborowi wapnia w organizmie.

Jak jeść podczas ciąży

Nie nadużywaj dużej ilości jedzenia, nie przejadaj się, aby w żołądku nie było poczucia ciężkości. Nie zaleca się opuszczania posiłków. Jeśli czujesz głód - lepiej zrobić przekąskę w postaci jabłka lub jogurtu;
Śniadanie należy zjeść zaraz po przebudzeniu. Pożywne zboża: płatki owsiane, gryka, kukurydza, bogate w mikroelementy i witaminy, idealne na poranny posiłek;
Zróżnicowane menu jest ważnym warunkiem żywienia przyszłych matek. Każdy produkt jest przydatny i przyniesie tylko korzyści dziecku. Stosowanie tych samych naczyń może prowadzić do braku pewnych przydatnych i odżywczych składników w organizmie;
W swoim menu powinieneś ograniczyć liczbę słodyczy, ciast i produktów z mąki. Cukier można zastąpić użytecznym miodem, słodyczami - owocami, rodzynkami, orzechami;
Pierwsza połowa dnia to najlepszy czas na spożycie pokarmów białkowych, natomiast popołudnie i wieczór są idealne do spożywania nabiału, mleka kwaśnego, a także produktów roślinnych;
Odpowiednie odżywianie w czasie ciąży oznacza picie wystarczającej ilości wody, aby uniknąć obrzęków u kobiet w ciąży. Przydatne są napoje z owoców jagodowych, kompoty, galaretka, rosół z dogrose i słaba herbata;
Preferuj jedzenie na parze, duszone, gotowane lub pieczone. W przypadku potraw smażonych używaj jak najmniej tłuszczu;

To ważne! Nadużywanie produktów mącznych i pieczenia może powodować fermentację w jelitach i prowadzić do dyskomfortu i dyskomfortu.

Właściwe odżywianie kobiety w ciąży: menu

Śniadanie:

Jako pierwszy posiłek po przebudzeniu odpowiednie będą musli z mlekiem z różnymi płatkami, kawałkami owoców i jagód, orzechami. To śniadanie nasyci ciało, doda energii i zapewni wapń i fosfor.

Przydatne będą także świeże owoce sezonowe, wypełnione domowej roboty jogurtem lub mrożone, które nie tracą swoich korzystnych właściwości podczas rozmrażania. Różnorodne płatki zbożowe, jajka w dowolnej formie, tosty: z twarogiem, serem, bekonem, warzywami, zapiekankami z sera twarogowego będą doskonałym śniadaniem i zapewnią prawidłowe odżywianie w czasie ciąży.

Drugie śniadanie:

Drugie śniadanie - przekąskę przed obiadem z owocami, jogurtem, koktajlem mlecznym z dodatkiem owocu lub garścią orzechów i suszonych owoców.

Lunch:

Lunch - pełny posiłek. Obejmują zupy dietetyczne, gotowane, pieczone lub duszone mięso, ryby są przydatne. Gotowane ziemniaki, warzywa na parze, makaron lub makaron nadają się do dekoracji. Nie zapomnij o sałatkach witaminowych z oliwą z oliwek, zielenią. Po obiedzie można wypić szklankę soku, kompotu lub herbaty ziołowej.

Czas na herbatę:

Czas na herbatę pozwala ugasić uczucie głodu przed obiadem i naładować ciało energią, aby poradzić sobie z sennym stanem po kolacji. Odpowiednie świeże soki warzywne i owocowe, babeczki lub bułki z miodem lub dżemem, masłem twarogowym lub twarogiem.

Kolacja:

Na kolację doskonałe są gulasze z mięsem i warzywami, dania rybne, potrawy z jajek i świeże sałatki. Możesz też zjeść bułkę z mlekiem lub jogurtem.

Druga kolacja:

Druga kolacja zazwyczaj pada później. Aby nie obciążać żołądka przed pójściem spać i ugasić uczucie głodu, pomoże szklanka ciepłego mleka, można z miodem, kawałkiem sera z suchym ciastkiem lub garścią suszonych owoców lub orzechów. Odpowiednie produkty mleczne: fermentowane mleko pieczone, jogurt, kefir.

W menu zabronione jedzenie z prawidłowym odżywianiem:

należy unikać połowicznych ryb i owoców morza, takich jak sushi;
owoce i warzywa powinny być dobrze umyte pod bieżącą wodą, aby zapobiec zakażeniu toksoplazmozą;
Warto unikać stosowania w okresie ciąży odmiany sera pleśniowego (Dor Blue, Camembert), która zawiera w swoim składzie bakterię Listeria, która stanowi zagrożenie dla zdrowia dziecka.

Właściwe odżywianie podczas ciąży raz w tygodniu

Pierwsze 4 tygodnie ciąży to czas, kiedy przyszła mama zdaje sobie sprawę, że teraz powinna bardziej odpowiedzialnie przyjmować zdrowie: jeść inaczej. Konieczne jest zrezygnowanie z szybkich przekąsek „w drodze”, zapomnienie o fast foodach (hot-dogi, frytki), wędzonkach i przejście na sałatki warzywne, produkty mleczne i świeże owoce.

Właściwe odżywianie w okresie ciąży we wczesnych stadiach powinno zapewnić ciału ciężarnemu wystarczającą ilość wapnia, niezbędną do tworzenia silnych kości nienarodzonego dziecka. Wapń jest bogaty we wszystkie produkty mleczne, mleczne, zwłaszcza twarożek, zielone warzywa, brokuły.

Również ciało przyszłej matki potrzebuje manganu i cynku, zawartych w jajach, owsiance, bananach, indyku, szpinaku i marchewce.

Toksykoza - częste występowanie u kobiet w ciąży, dlatego prawidłowe odżywianie w pierwszym trymestrze ciąży od 5 do 10 tygodni ma na celu wykluczenie pokarmów, które mogą powodować wymioty. Dotyczy to wysokokalorycznych i tłustych potraw. Kiedy mdłości powinny jeść małe porcje, przydatne cytryny, kapusta kiszona, bulion z bioder, bogate w witaminę C, a także suszone morele, zwłaszcza przed snem.

11-12 tygodni ciąży - okres niezwykłego smaku w jedzeniu u kobiet w ciąży. Nie odmawiaj sobie nawet najbardziej śmiałych kombinacji produktów. wystarczy.

13-16 tygodni, aby ukończyć tworzenie szkieletu płodu. Picie mleka, twarogu, kefiru będzie korzystne dla przyszłego dziecka.

W ciągu 17–24 tygodni dochodzi do powstawania i rozwoju narządów wzroku i słuchu u dziecka. W tych tygodniach korzystne są pokarmy bogate w witaminę A. W dużych ilościach można je znaleźć w kapuście, marchwi i papryce.

Od 24 do 28 tygodni przyszłe matki mogą odczuwać nieprzyjemne uczucie zgagi, co jest związane z ciśnieniem żołądka w macicy, które do tego czasu znacznie wzrosło. Unikaj używania tłustych i pikantnych potraw, sosów i przypraw, zrezygnuj z napojów gazowanych. Do zgagi przydatne są zboża, zwłaszcza płatki owsiane i kasza gryczana, chude zupy warzywne, gotowane mięso i warzywa gotowane na parze.

29 - 34 tydzień ciąży - okres powstawania i rozwoju mózgu dziecka. W diecie powinny przeważać czerwone ryby, nabiał i produkty mleczne, orzechy i jaja. Właściwe odżywianie kobiet w ciąży w tym okresie jest szczególnie ważne!

Począwszy od 35 tygodnia - czasu przygotowania ciała dla przyszłych rodzajów, potrzebuje energii. Źródłem energii i wzmocnieniem ciała są świeże i gotowane warzywa. W diecie należy zmniejszyć ilość potraw mięsnych i rybnych, jaj i pokarmów bogatych w wapń - organizm nie potrzebuje wapnia przed porodem. Jego nadmierna ilość doprowadzi do stwardnienia kości czaszki dziecka i utrudni mu przejście przez kanał rodny.

To ważne! Więcej uwagi należy poświęcić stosowaniu tłuszczów roślinnych, napełnianiu sałatek olejami roślinnymi, dodawaniu do warzyw. Olej roślinny pomaga zwiększyć elastyczność mięśni i doskonałe zapobieganie hemoroidom.

Ciąża - czas, w którym kobieta może sobie pozwolić na wszystko w swojej diecie, ale aby zastosować się do środka, przestrzegając podstawowych zasad żywienia. Po tygodniowym organizowaniu prawidłowego odżywiania kobieta nie powinna odmawiać sobie małych przyjemności - źródła pozytywnych emocji, tak potrzebnych dziecku.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Co jeść dla kobiety w ciąży: dieta

Istnieją zalecenia dietetyków dotyczące spożywania kobiet w ciąży: produkty muszą być przydatne, zawierać wiele składników odżywczych, które są zaangażowane w budowę i prawidłowe funkcjonowanie nowego organizmu. Jeśli kobieta w ciąży chce jeść jakiś produkt, nie powinna się zapierać. Odmowa z pożądanego dania doprowadzi przyszłą matkę do stresu, co spowoduje więcej szkód dla dziecka niż jedzenie „złego” produktu spożywanego w małych ilościach.

Odżywianie kobiety w ciąży

Zrównoważona, odpowiednia dieta dla kobiety w ciąży powinna być korzystna. Wszystkie produkty spożywane przez przyszłą matkę wpadają w łożysko dziecka. Niektóre elementy dotyczą budowy jego ciała, wzbogacania komórek i tkanek w niezbędne substancje: potas, wapń, magnez itp. Inne mogą zaszkodzić małemu ciału, dlatego konieczne jest ostrożne podejście do diety kobiety w ciąży.

Jak jeść w ciąży

Żywność dla kobiet w ciąży powinna zawierać różnorodne niezbędne substancje. Kobieta w ciąży nie powinna przejadać się ani odczuwać głodu. Najważniejsze zalecenia:

Konieczne jest spożywanie ułamków: 5-7 posiłków. Ciężkie diety są surowo zabronione, aw pierwszej połowie kobieta w ciąży może jeść do 5 razy dziennie, aw drugiej połowie - do 7 razy.
Żywność powinna zawierać odpowiednią ilość tłuszczu, białka, węglowodanów.
Pamiętaj, aby jeść żywność zawierającą witaminy, pierwiastki śladowe.
Ciężkiego jedzenia nie należy jeść po południu, więc dania mięsne, ryby, jajka, lepiej gotować na śniadanie lub lunch.
Na kolację lepiej podawać warzywa lub produkty mleczne, płatki zbożowe.
Ważne jest, aby ostatni posiłek pojawił się w czasie dwóch godzin przed snem, kiedy to można jeść jogurt lub kefir do picia.
Kobieta w ciąży powinna pić dużo - około 2–2,5 litra dziennie, ale w ciągu ostatnich tygodni płyn należy zmniejszyć do 900 ml, aby zapobiec wystąpieniu obrzęku.
Spożywaj więcej produktów zawierających włókno roślinne, które poprawiają jelit, zapobiegają powstawaniu zaparć.

Co możesz jeść?

Kobiety w ciąży mogą jeść prawie całą żywność, ale pod pewnymi względami pożądane jest ograniczenie, na przykład, cukru, fast foodów. Jednak trochę, rzadko, możesz spróbować prawie wszystkiego. Wśród głównych produktów, które mogą jeść w ciąży, znajdują się mleko, twaróg, ryby, mięso, świeże warzywa, owoce, płatki zbożowe, tłuszcze roślinne, chleb, ser, kefir i inne.

Jedzenie w pierwszej połowie ciąży

Pierwsza połowa ciąży jest bardzo ważnym okresem, w którym może wystąpić wczesna toksykoza. Przez okres 1-5 miesięcy powstaje ciało dziecka. Aby zbudować szkielet, układ nerwowy, prawidłowe funkcjonowanie mózgu, potrzebne są składniki odżywcze. Konieczne jest wprowadzenie do diety wątroby i innych podrobów, spożywanie mięsa, ryb, suszonych owoców, zieleni, warzyw, świeżych owoców. Przykładowe menu dotyczące sposobu, w jaki kobieta w ciąży powinna jeść w pierwszej połowie ciąży w ciągu dnia:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Jedzenie kobiety w ciąży na wczesnym etapie: pokarmy, witaminy, dieta

Pierwsze miesiące ciąży - jeden z najważniejszych etapów noszenia dziecka. W tym okresie konieczne jest nie tylko przestrzeganie ściśle określonego stylu życia, wpajanie sobie nowych nawyków, ale także właściwe jedzenie. W tym czasie kobiety cierpią na tak nieprzyjemne zjawisko jak toksykoza. Pokarmy zwyczajne mogą powodować napady nudności, a coś, co wcześniej nie lubiło - może wydawać się wyśmienitym przysmakiem. Ale czasami musisz się obezwładnić, rezygnując z pyszności na rzecz produktów potrzebnych każdej kobiecie w ciąży.

Dlaczego ważne jest, aby jeść na wczesnym etapie?

W ciągu pierwszych trzech miesięcy od rozpoczęcia ciąży dziecko bardzo aktywnie się rozwija, zmieniając się w 14 tydzień u prawdziwego mężczyzny. W tym okresie powstawanie większości systemów. W pierwszym trymestrze dziecko tworzy serce, które pompuje krew, tworzą się narządy. Procesy te powodują zwiększoną potrzebę rosnącego dziecka na witaminy i mikroelementy.

Wszystko, czego płód potrzebuje do normalnego rozwoju swoich narządów i układów, jest pobierane z ciała matki. Z powodu braku substancji życiowych pochodzących z pożywienia, ciało kobiety będzie cierpieć przede wszystkim - będzie czuła się źle, stale doświadczając słabości, zmęczenia. Skóra otrzyma niezdrowy odcień, włosy wypadną, a zęby staną się słabe i podatne na różne choroby.

Nie mniej złe jedzenie wpłynie na zdrowie dziecka. Brak mikroelementów i witamin doprowadzi do zaburzeń w rozwoju narządów, pojawienia się wad wrodzonych i wolniejszego wzrostu. Dlatego dieta kobiety w ciąży na wczesnym etapie powinna być bogata w witaminy i minerały.

Ogólne zasady żywienia

Aby dziecko rozwijało się normalnie, a jego zdrowie było silne, ważne jest, aby zwracać uwagę nie tyle na ilość spożywanego jedzenia, ile na jego jakość. Najważniejszą zasadą jest tutaj zrównoważone odżywianie. Codzienna dieta kobiety w ciąży powinna zawierać żywność, w której znajduje się wiele składników odżywczych i substancji biologicznie czynnych, witaminy, błonnik pokarmowy.

Na stole przyszłej matki powinno znajdować się pełne menu, w tym ryby, mięso, jaja, produkty mleczne, warzywa, owoce, węglowodany i tłuszcze. Ilość spożywanych kalorii powinna być w przybliżeniu taka:

30% kalorii to tłuszcze. Lepiej, żeby nie pochodziły z dań mięsnych, ale z masła, orzechów, produktów mlecznych;
15% kalorii - białka. Należą do nich: ryby, mięso, jaja, produkty mleczne, orzechy, groch i inne rośliny strączkowe;
50% kalorii - węglowodany. Do ich wejścia do organizmu zaleca się spożywanie owoców, ryżu, makaronu, ziemniaków, zbóż - na przykład płatków owsianych i gryki.

Właściwe odżywianie we wczesnej ciąży pomoże także zwalczać toksykozę.

Aby to zrobić, musisz przestrzegać następujących zasad:

Konieczne jest spożywanie żywności co 2-3 godziny, w tym samym czasie porcje powinny być małe.
Pomiędzy posiłkami należy pić wystarczającą ilość płynu - co najmniej półtora litra dziennie, najlepiej wodę niegazowaną.
Po raz pierwszy w ciągu dnia musisz jeść bezpośrednio z łóżka. Taką przekąską może być krakers, krakersy lub szklanka kefiru.

Dieta

Pierwsze 10-12 tygodni, przyszła mama wymaga następujących produktów:

http://moy-kroha.info/pitanie-beremennoj-zhenshhiny-na-rannih-srokah-produkty-vitaminy-dieta

Zdrowa żywność w czasie ciąży

Odżywianie kobiety w ciąży. Jak zorganizować zdrową dietę w czasie ciąży. Przydatne produkty i ograniczenia

Stało się: jesteś w ciąży. Od tego momentu każde twoje działanie w jakiś sposób zareaguje nie tylko w przyszłości, ale także w przyszłości twojego dziecka. W pierwszej połowie ciąży jesteś z nim w dosłownym znaczeniu tego słowa i tworzysz jedną całość. Twoje zdrowie to jego zdrowie, twoje doświadczenia są jego doświadczeniami. A to, jak jesz w tych nie tak długich 40 tygodniach, zależy od rozwoju, samopoczucia, a nawet, jak wykazały ostatnie badania, oczekiwanej długości życia twojego dziecka.

Uderzającą ilustracją tego stwierdzenia jest tabela, w której staraliśmy się odzwierciedlić dwa punkty widzenia na ten sam proces, aby spojrzeć na ciążę w dosłownym znaczeniu tego słowa, od wewnątrz i na zewnątrz. Jak życie zaczyna się i rozwija z tygodnia na tydzień? Co odkrywa i czuje przyszła matka? Najważniejszą rzeczą jest zapewnienie organizmowi i organizmowi przyszłego dziecka wszystkiego, co niezbędne, aby zarówno matka, jak i przyszłe dziecko były zdrowe?

W naszej tabeli wskazaliśmy znaczenie pewnych przydatnych substancji na różnych etapach rozwoju płodu. Chciałbym podkreślić, że dieta przyszłej matki powinna być zrównoważona i zawierać dzienne normy witamin i minerałów w czasie ciąży.

Pierwsza połowa ciąży

W dniach 10-16 dnia nastąpiło zapłodnienie miesiączkowe. Istnieje proces miażdżenia zarodka i jego przemieszczania się przez jajowód do jajowodu.

Zarodek żywi się żółtkiem, którego małe rezerwy znajdują się w komórce jajowej.

4 tygodnie.
Wpadnięcie do macicy. Okres implantacji.

5 tygodni.
Płód zaczyna żywić się krwią matki. Z tego okresu i przez 2 miesiące płód jest najbardziej wrażliwy na działanie szkodliwych czynników. Jest układanie serca, wątroby, układu krążenia, tarczycy i trzustki, górne drogi oddechowe, zaczyna się tworzenie krwi.

Wielkość zarodka - 1,5-2,5 mm.

Rozpoczęło się tworzenie cewy nerwowej - zarodek centralnego układu nerwowego. Zakończy się w 6 tygodniu.

6 tygodni.
Kładzie się śledzionę, szpik kostny, żołądek, okrężnicę, krtań, tchawicę, ucho wewnętrzne, płuca, przysadkę mózgową. Możesz zobaczyć ramiona, nogi, embrion może je poruszać i obracać głowę. Długość - 4-6 mm. Powstała grasica - żelazo, odpowiedzialne za odporność.

7 tygodni.
Tworzyło jelito cienkie, nadnercza, mózg. Pojawiają się reakcje odruchowe. „Wysokość” - 7-9 mm.

8 tygodni.
Długość zarodka 8-11 mm. Rozwijają się kości i stawy. Powstają główne narządy, są „wyrafinowane” i rosną (serce, żołądek). Pojawił się ucho zewnętrzne, okulary. Uformowana górna warga. Co tydzień embrion staje się coraz bardziej podobny do małego człowieka.

9 tygodni.
Powstaje móżdżek, który jest odpowiedzialny za koordynację ruchów, węzły chłonne, początki oskrzeli w płucach. Długość zarodka 13-15 mm, waga 1 grama. Pierwszy ruch spontaniczny.

10 tygodni.
Płód porusza rękami, głową, jaskółkami. Określona grupa krwi. Zęby mleczne zaczynają się rozwijać. Insulina reguluje wszystkie rodzaje wymian. Wysokość - 27-35 mm, waga ok. 4 gramy.

11 tygodni.
Tworzenie mostka jest zakończone. Powstaje tęczówka oka. Waga 7 gr. Ręce rozwijają się szybciej niż nogi. Rozwija się zmysł węchu. Czuje i „pamięta” zapachy jedzenia spożywanego przez matkę. Nerka płodowa zaczyna działać. Ruch w odpowiedzi na wpływ zewnętrzny.

12 tygodni.
Długość owocu ok. 7-8 cm, waga ok. 13 gr. Uformowane są kości, palce dłoni, nogi, podstawy włosów, gruczołów i paznokci, zewnętrzne narządy płciowe. Rozwija się grasica i tarczyca. Leukocyty pojawiły się we krwi. Wątroba wytwarza żółć, ruch perystaltyczny jelit. Mózg w wyglądzie jest bardzo podobny do tego, który uformował.

13 tygodni.
Powstają wszystkie 20 zębów mlecznych.

Od kilku tygodni przyszła mama przygotowuje się do poczęcia. Próbowała wyeliminować alkohol z diety, rzucić palenie, odwiedzić ginekologa, dentystę, terapeutę i wszystkich innych lekarzy, jeśli zaszła taka potrzeba. Stał się bardziej uważny na ich dietę, zwłaszcza na produkty zawierające kwas foliowy (witamina B9).

4 tygodnie - diagnostyczny test moczu jest pozytywny, ciąża rozpoczęła się w zeszłym tygodniu. Przyszła matka czuje niezwykły wzrost, przypływ siły i energii. Z okazji tak radosnego wydarzenia może nadal pić kieliszek wina, nie krzywdząc siebie i nienarodzonego dziecka.

5 tygodni.
Hormonalna restrukturyzacja ciała trwa w najlepsze. Możliwe pogorszenie stanu zdrowia. Nudności, poranne wymioty, częste oddawanie moczu, senność itp. - Wszystko to są objawy wczesnej toksykozy. Ulga pojawia się po 12 tygodniach. Produkcja hormonów niezbędnych do utrzymania ciąży odbywa się kosztem ciałka żółtego, utworzonego w miejscu jaja. Toksykoza może trwać do momentu rozwoju łożyska.

6 tygodni.
Intensywnie rozwija łożysko (fotelik dziecięcy). W przyszłości (12 tydzień) będzie odpowiedzialna za oddychanie, odżywianie, ochronę płodu, a także za produkcję hormonów. Toksyczność powinna również ustąpić w tym samym czasie.

7 tygodni.
Być może ciemnienie otoczki gruczołów mlecznych. Niektóre przyszłe matki dopiero teraz uczą się, że są w ciąży. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć dbać o siebie i swoje przyszłe dziecko! Istnieje nadzieja, że przyszła mama je normalnie i że w jej ciele znajdują się rezerwy kwasu fiolowego.

8 tygodni.
Przyszła matka ma wiele do zrobienia. Odwiedza lekarzy, testy itp. Dla niektórych masa energii wchodzi w walkę z toksykozą. Mimo wszystko karmią się w taki sposób, aby dać sobie i ich nienarodzonemu dziecku wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

9 tygodni.
Obserwuj żyły podskórne klatki piersiowej. Możliwe wykrycie predyspozycji do żylaków. Podejmij działania już na tym etapie.

10 tygodni.
W tym tygodniu mogą pojawić się „guzki Montgomery” - powiększone gruczoły potowe w okolicy otoczki gruczołów mlecznych. Owoc znajduje się wewnątrz pęcherza płodowego wypełnionego płynem owodniowym (płynem owodniowym). W bańce ok. 20 ml klarownej cieczy. Ruch i drżenie płodu, choć mało namacalne. W przyszłej matce zwiększa się objętość osocza krwi i liczba czerwonych krwinek (spożycie żelaza przyczynia się do ich wzrostu).

11 tygodni.
Pod wpływem niekorzystnych czynników na matkę podczas tworzenia układu sercowo-naczyniowego mogą wystąpić wady serca lub wady naczyń u nienarodzonego dziecka. Nie zmieniaj radykalnie składu pożywienia po porodzie, ponieważ dziecko przyzwyczaja się do tego, co jesz teraz, w przeciwnym razie mogą wystąpić trudności z karmieniem piersią.

12 tygodni.
Wiodąca rola w rozwoju hormonów odpowiedzialnych za utrzymanie ciąży trafia do łożyska. Ciałko żółte zwiędnie, dlatego toksykoza musi ustąpić.

13 tygodni.
Dziecko zaczyna rosnąć i przybierać na wadze, a on potrzebuje coraz więcej przestrzeni. W tym tygodniu przyszła mama stanie przed nowym problemem - trudnym przejściem przewodu pokarmowego, co może spowodować zaparcia i zgagę.

Kwas foliowy (witamina B9) jest uważany za jedną z głównych witamin dla kobiet w ciąży. Brak kwasu foliowego może spowodować wczesne narodziny lub niedorozwój umysłowy płodu. Z drugiej strony, B9 zapobiega niedokrwistości u przyszłej matki i jej dziecka i jest odpowiedzialny za normalny stan skóry i błon śluzowych.

Dlatego w diecie kobiet w ciąży, zwłaszcza w pierwszej połowie ciąży, muszą znajdować się ryby, mięso, surowe warzywa i owoce oraz produkty mleczne.

Uwaga! Kwas foliowy jest niszczony przez obróbkę cieplną, ale jest lepiej konserwowany w produktach mięsnych i mleku.

5 tygodni.
Bardzo trudno jest utrzymać zdrową dietę, gdy organizm nie chce przyjmować nawet najzwyklejszych produktów - teraz nie jest to uzależnione od tego, że zmaga się z nudnościami i zawrotami głowy.

W tych pierwszych tygodniach ciąży potrzeba słonych, pikantnych itp. może być spełniony (oczywiście w rozsądnych granicach) bez szkody dla zdrowia.

W walce z toksykozą tylko naturalne, naturalne środki są dobre. Żadnego leku! Tylko odpowiednio dobrana żywność i dieta. Zaleca się stosowanie najbardziej łatwostrawnych produktów. Rano, nadal leżąc w łóżku, możesz zjeść lekki jogurt lub jabłko.

6 tygodni.
Mężczyzna jest w pełnym rozkwicie. On bardzo czeka na swoją matkę, aby pomogła mu z materiałem budowlanym! Do najważniejszych substancji należą obecnie wapń i fosfor. W najbardziej optymalnym stosunku zawarte są w mleku i produktach mlecznych.

7-8 tygodni.
Kobiety w ciąży bez mleka nigdzie nie są, ponieważ mleko w czystej postaci to wapń, fosfor, kwas foliowy i inne witaminy z grupy B, witamina E, fluor, wysokiej jakości białko, tłuszcze zwierzęce.

Ponadto w mleku zawarty jest wapń i fosfor w idealnym stosunku 2: 1, w którym oba pierwiastki są najlepiej wchłaniane. Niestety nie wszyscy ludzie mogą spożywać mleko ze względu na fakt, że w ich ciałach nie ma enzymu odpowiedzialnego za wchłanianie mleka i produktów mlecznych. Kefir i żywy jogurt łączą wszystkie najlepsze właściwości mleka, pomnożone przez łatwość wchłaniania przez organizm.

9 tygodni.
Aby wzmocnić ściany naczyń krwionośnych, zaleca się stosowanie pokarmów zawierających witaminy C i P. Są to owoce cytrusowe, czarne porzeczki, obrane owoce róży, gryka, czereśnie itp.

10 tygodni.
Żelazo jest częścią hemoglobiny i zapewnia normalny proces tworzenia krwi. Co jest teraz potrzebne, a matka i dziecko! Żelazo wchłaniane w produktach pochodzenia zwierzęcego najlepiej się wchłania. Szczególnie dużo żelaza w twarogu. Wapń i fluor pomagają w rozwoju zębów dziecka. Fluor znajduje się w mięsie, rybach, mleku, zieleni i owocach.

11 tygodni.
Cynk jest odpowiedzialny za rozwój narządów węchu i smaku, układu rozrodczego i tworzenia krwi. Większość cynku znajduje się w serze, owocach morza, mięsie, roślinach strączkowych i orzechach. Wzmacnia układ odpornościowy, wspomaga proces tworzenia krwi w organizmie matki i pracę mięśnia sercowego. Witamina E. Oleje roślinne, kiełki pszenicy, soja, brokuły, brukselka, liściaste warzywa, szpinak, produkty pełnoziarniste, jaja.

12 tygodni.
Ryzyko przedwczesnego pęknięcia łożyska jest znacznie zmniejszone przez zwiększenie spożycia witamin C i E. Jod jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Gdy niedoczynność tarczycy obserwuje się opóźnienie wzrostu z powodu zahamowania metabolizmu. Głównym źródłem jodu są owoce morza.

13 tygodni.
W pierwszym trymestrze ciąży mało prawdopodobne jest, aby przyszła matka przybrała na wadze więcej niż 1-3 kg. Ale od tego tygodnia będziesz musiał uważnie śledzić swoją wagę i oczywiście swoją dietę. „Ponowne wpisywanie” lub „nie gromadzenie” jest równie szkodliwe. I to jest główny problem następnych trzech trymestrów.

Komentarze

W pierwszym trymestrze ciąży prawie wszystkie główne narządy i układy mają czas, by uformować się w nienarodzonym dziecku, z embrionu jest już przekształcone w płód. Teraz będzie tylko „wykończenie” każdego organu i jego funkcji. Owoce będą rosły i przybierają na wadze.

Jednocześnie przyszła mama od dawna robi wszystko, aby stworzyć najlepsze warunki dla rozwoju płodu. Kilka tygodni przed poczęciem zaczęła zwracać większą uwagę na dietę, aby zapewnić nienarodzonemu dziecku wszystkie niezbędne witaminy i mikroelementy (patrz Tabela 3). Ponieważ w pierwszych 10-12 tygodniach ciąży wszystkie główne narządy są ułożone, płód „wyciąga” wszystkie potrzebne mu substancje z ciała matki. Konieczne jest zwiększenie spożycia tych substancji, ale nie oznacza to, że przyszła mama powinna jeść dla dwóch osób. Aby urozmaicić dietę i uzupełnić zapasy witamin i minerałów, przyszła mama powinna uważnie monitorować swoją wagę. W pierwszym trymestrze ciąży nie powinno się zbytnio zmieniać.

W ciągu tych sześciu miesięcy przyszłe organy nie będą tworzyć nowych narządów i systemów - są prawie gotowe, pozostaje tylko nieznacznie je poprawić. I zacznij rosnąć.

Długość płodu w ciągu 6 tygodni prawie się podwoi: od 12 cm w tygodniu 14 do 24 cm w wieku 20 lat.

Dziecko nauczy się oddychać, wykonywać ruchy połykania, reagować na substancje w płynie owodniowym (będą najbardziej intensywne w odpowiedzi na słodycze i znacznie słabsze - na kwaśne lub gorzkie).

Serce płodu w tym okresie pompuje do 23 litrów krwi dziennie.

Pojawią się pozory włosów, uformują się paznokcie. Nerki i pęcherz będą działać intensywnie. Zwiększona koordynacja ruchów. Rozpocznie się proces formowania ucha (zakończony do 24 tygodnia).

Mały organizm zaczyna już syntetyzować hemoglobinę u dorosłych, a hemoglobina płodowa jest stopniowo zastępowana.

Mielenie układu sercowo-naczyniowego będzie w toku, zęby zostaną pokryte zębiną itp.

Aktywność ruchowa wzrasta, gdy krew matki jest pozbawiona składników odżywczych i tlenu.

Toksykoza ustąpiła. Przyszła matka ma wreszcie możliwość pełnego zrealizowania swojego przyszłego macierzyństwa.

W tym okresie na brzuchu może pojawić się brązowawy pas. Jest to wynik działania hormonów, które znikną po porodzie.

Płyn owodniowy jest aktualizowany 8-10 razy dziennie i za każdym razem ich skład powinien być idealny dla zawartości wszystkich niezbędnych substancji.

Być może po raz pierwszy przyszła mama poczuje ruch swojego dziecka. Ważne jest, aby przejść test potrójny w ciągu 15-17 tygodni w celu wczesnego wykrycia możliwych niebezpiecznych chorób przyszłego dziecka, w tym zespołu Downa.

Dzieciak już dużo widzi. Czas zacząć aktywnie komunikować się z nim. Wkrótce ta komunikacja zmieni się w zabawną grę!

Objętość krążącej krwi wzrasta, obciążenie serca wzrasta o 20%. Dno macicy unosi się wyżej (płód rośnie, macica rośnie wraz z nim). Przyszła mama może odczuwać dyskomfort podczas leżenia.

Występują problemy z przewodem pokarmowym. Pod koniec pierwszej połowy ciąży ruch płodu można odczuć już 4-8 razy na godzinę.

Do końca tego okresu czas przejść przez szkołę położniczą.

Za pierwszą połową ciąży. Teraz płód będzie rósł i stawał się silniejszy, a przyszła mama nauczy się nosić ciężary.

Jeśli w pierwszym trymestrze ciąży, przygotowując swoją codzienną dietę, przyszła mama stale musiała brać pod uwagę kaprysy hormonalne swojego ciała i walczyć z toksykozą wszelkimi sposobami, a następnie od drugiego trymestru, sytuacja zmieni się nieco.

Dwie główne przyczyny upośledzonego trawienia w czasie ciąży to dysbakterioza i ucisk narządów jamy brzusznej poprzez zwiększenie objętości macicy. W przypadku zaparć nie należy nigdy stosować środków przeczyszczających. Ten problem należy rozwiązać tylko za pomocą diety.

Szczególnie istotne będą świeże, duszone, pieczone warzywa i owoce, zioła. Dzienne spożycie 30 gramów (2 łyżeczki) otrębów pomoże jelitom pozbyć się całego nadmiaru.

Już teraz powinieneś zacząć przechodzić do nowej diety. Jeśli w pierwszym trymestrze ciąży można było utrzymać cztery posiłki dziennie, to od drugiego trymestru do końca ciąży konieczne jest częstsze spożywanie posiłków, ale w mniejszych porcjach.

Komentarze

Wszystkie „problemy” przyszłych matek w drugim i trzecim trymestrze są związane ze wzrostem wielkości płodu i, odpowiednio, macicy, która rośnie z każdym tygodniem. Im dalej, tym mniej miejsca pozostaje na wszystkie inne organy. Ale więcej na ten temat w drugiej części programu edukacyjnego.

Powinien wynosić 2400 - 2700 kcal.

Pokarm kobiety, która spodziewa się dziecka, powinien być szczególnie bogaty w wysokowartościowe białka. Białka są głównym materiałem budującym rosnący płód. Głównym źródłem białka jest mięso. Bogate źródła białka to także drób, ryby, jaja, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona. Każdego dnia musisz jeść twaróg, śmietanę, ser, mleko. 50% całkowitej ilości białek powinno pochodzić z białek zwierzęcych.

Tłuszcze służą również jako źródło energii, ponadto biorą udział w tworzeniu prostaglandyn - substancji, które wpływają na układ sercowo-naczyniowy, układ trawienny i podczas pracy wpływają na aktywność zawodową. Większość tłuszczów znajduje się w olejach roślinnych. W diecie kobiety w ciąży powinno wynosić 40% tłuszczów roślinnych. Z tłuszczów zwierzęcych zaleca się olej krowy. Nie jeść baraniny i łoju wołowego, a także margaryny.

350 g węglowodanów

Węglowodany - główne źródło energii w organizmie, wykorzystywane w metabolizmie. Przy braku węglowodanów białka zaczynają być wykorzystywane jako źródło energii. W konsekwencji mniej z nich przychodzi do płodu, dlatego jego rozwój się pogarsza. Ponadto zmniejsza się odporność organizmu, pogarsza się praca układu nerwowego. Węglowodany najlepiej uzyskać z żywności bogatej w błonnik: chleb, owoce, warzywa. Ilość cukru w diecie powinna wynosić 40-50 gramów dziennie.

Śniadanie: owsianka z masłem lub gotowanym jajkiem (jajka sadzone), chleb z masłem i serem, herbata lub kawa z mlekiem.

Obiad: sałata lub winegret, zupa wermiszelowa w bulionie z kurczaka, gotowany kurczak z ryżem i duszona marchewka, kompot ze świeżych lub suszonych owoców.

Obiad: twaróg z kwaśną śmietaną, owocami, herbatą.

Obiad: gotowana lub smażona ryba z puree ziemniaczanym, sałatka z buraków ze śliwkami, herbata z ciastkami lub gofry.

Na noc: szklanka kefiru, jogurtu, ryazhenki lub jogurtu.

Pomiędzy posiłkami - świeże warzywa i owoce, lekkie desery mleczne, kefir, jogurt.

Dzienne spożycie witamin i mikroelementów dla kobiet w ciąży

Witamina A - 800 mcg
Witamina D - 10 mcg
Witamina K - 65 mcg
Witamina E - 10 mg
Witamina C - 70 mg
Witamina B1 - 1,5 mg
witamina B2 - 1,6 mg
Witamina B6 - 2,2 mg
Witamina B12 - 2,2 mcg
Witamina PP - 17 mg
kwas foliowy - 400 mcg

wapń - 1200 mg
fosfor - 1200 mg
magnez - 320 mg
żelazo - 30 mg
cynk - 15 mg
jod - 175 mcg
selen - 65 mcg

Druga połowa ciąży

Mówiąc o pierwszej połowie ciąży, szczegółowo omówiliśmy zmiany zachodzące z tygodnia na tydzień. Jest to zrozumiałe: przyszłe dziecko dużo pracowało nad sobą, dorastał dosłownie skokowo, zmieniając się z drobnego ziarna ryżu w małego człowieka. W tym samym czasie przyszła matka przyzwyczaiła się do nowego stanowiska, nauczyła się robić wszystko dla dwojga, dobrze jadła i stworzyła wszystkie warunki, w których jej dziecko mogło się rozwijać i rosnąć.

A teraz nadszedł czas, kiedy dziecko skupiło się na wzroście, a przyszła matka nauczyła się już, jak właściwie przygotować się do przyszłego macierzyństwa i dostrzegła w swojej trudnej sytuacji wiele zalet. Teraz te dwie osoby mogą się nawet komunikować. Mama często rozmawia ze swoim dzieckiem, wkłada go do muzyki, dużo chodzi, a dziecko stara się wyjaśnić, że słyszy wszystko, a nawet wydaje się rozumieć.