Szczęście, żmudne czekanie, oczekiwanie, a nawet strach - wszystkie te uczucia nieuchronnie towarzyszą kobietom w ciąży. I bardzo ważne jest, aby w tym okresie nie poddawać się emocjom, ale pamiętać o tej odpowiedzialności, która jest również jej integralną częścią. W tym czasie najbardziej istotne jest przestrzeganie podstaw zdrowego stylu życia. Prawie wszystkie z nich mają zastosowanie do ciąży, chociaż niektóre wymagają niewielkich zmian.

Właściwe odżywianie w czasie ciąży jest najbardziej istotne, ponieważ zależy od tego, co kobieta je, pod wieloma względami zależy od tego, jak rozwinie się jej dziecko. Na przykład zależy to od tego, czy kobieta w ciąży otrzyma wystarczającą ilość białka, czy dziecko będzie miało wystarczającą ilość materiału budowlanego. Odżywianie białek dla kobiet w ciąży jest bardzo, bardzo ważne.

Ponadto wiele produktów ma najbardziej szkodliwy wpływ na stan i rozwój dziecka oraz na samopoczucie matki. Z takich produktów należy oczywiście zrezygnować. Warto wziąć pod uwagę jedną ważną cechę: prawidłowe odżywianie we wczesnym okresie ciąży będzie nieco różniło się od diety kobiety w ciąży w ostatnich tygodniach.

Nie wszyscy rozumieją, skąd pochodzą takie różnice, ale zrozumienie tematu będzie dość łatwe. Osądzajcie sami, na wczesnych etapach kładzie się ważne układy ciała, ale wielkość płodu nie wzrasta znacząco. Dlatego na wczesnym etapie zdrowa dieta dla kobiet w ciąży opiera się na wystarczającej ilości minerałów, witamin i tym podobnych.

W drugim trymestrze ciąży odżywianie powinno koncentrować się na zwiększonym spożyciu białka, ponieważ w tej chwili rozpoczyna się aktywny wzrost dziecka i jego narządów wewnętrznych. Wszystko to wymaga materiału budowlanego, czyli białka.

Odżywianie w trzecim trymestrze ciąży jest przede wszystkim witaminami i minerałami, które są niezbędne do rozwoju wewnętrznych systemów organizmu dziecka, zwłaszcza wapnia do wzrostu kości i rozwoju układu nerwowego.

Przy planowaniu ciąży ważne jest również prawidłowe odżywianie. Im bardziej zdrowe, odporne i silniejsze będzie ciało kobiety w momencie poczęcia, tym większe są szanse na udane utrwalenie komórki jajowej w macicy. Tak, a pewien zestaw witamin w organizmie przyczynia się do prawidłowego rozwoju zarodka.

Jak widać, różnica w zaleceniach dotyczących prawidłowego odżywiania kobiet w ciąży o miesiące, a czasem nawet o tygodnie, jest w pełni uzasadniona. Istnieją jednak, oczywiście, ogólne zasady prawidłowego odżywiania w czasie ciąży, więc będą one omówione dalej.

Ogólne zasady dobrego odżywiania w czasie ciąży

Przede wszystkim warto pamiętać o jednej prostej rzeczy: ze stołu lepiej wstać trochę głodny niż z ciężkości w żołądku przed przejadaniem się. W związku z tym lepiej jest stosować zasady żywienia ułamkowego w ogóle: jeść mniej, ale częściej. Idealną opcją byłoby jeść 5-6 razy dziennie. Aby zjeść ostatni raz na 3 godziny przed snem. Później nie jest zalecane, jeśli uczucie głodu jest nie do zniesienia, możesz wypić szklankę mleka lub kefiru, zjeść jabłko lub gruszkę. To właśnie ta dieta dla kobiet w ciąży będzie najbardziej optymalna.

Właściwe odżywianie w czasie ciąży, ponieważ w rzeczywistości jest to odpowiednia dieta, wiąże się z odrzuceniem smażonych potraw, marynowanych produktów i wędzonych mięs. O wiele bardziej użyteczne byłoby gotowanie na parze, gotowanie, duszenie lub pieczenie. Żywność dla kobiet w ciąży powinna być jak najświeższa, nie powinna zawierać konserwantów, nadmiaru soli i tym podobnych.

Oczywiste jest, że żywność w puszkach, różne kiełbasy i inne produkty o długim okresie przechowywania, jeśli nie odmawiają zakazu, wymagają ścisłej kontroli ich stosowania.

Oczywiście zaleca się rezygnację z fast foodów. Warto jednak zauważyć, że jeśli istnieje wybór - aby pozostać głodnym lub zjeść coś niezbyt zdrowego, lepiej wybrać drugi. Głodzenie kobiety w ciąży nie jest tego warte. Inna sprawa, jeśli przed takim wyborem często wstajesz podejrzanie, to powinieneś pomyśleć o noszeniu ze sobą owoców lub kanapek.

Niezwykle ważne jest zachowanie równowagi między takimi niezbędnymi składnikami odżywiania jak białka, tłuszcze, węglowodany, a także witaminy i minerały. Oczywiście zrównoważona dieta dla kobiet w ciąży w różnym czasie implikuje inną równowagę tych składników, fakt pozostaje taki sam.

Cotygodniowe posiłki

1-3 tygodnie ciąży

Ginekolodzy nie liczą ciąży od dnia poczęcia, ponieważ jej obliczenie jest prawie niemożliwe, ale od pierwszego dnia ostatniej miesiączki. Dlatego pierwsze 2 tygodnie wieku ciążowego w okresie położniczym spadają w czasie przed poczęciem.

Planowanie ciąży jest niezwykle ważnym okresem, od którego, niezależnie od tego, co powiedziano, zależy zdrowie nienarodzonego dziecka i brak jakichkolwiek komplikacji w czasie ciąży. Okazuje się więc, że właściwe odżywianie przed ciążą ma ogromne znaczenie. Na tym etapie bardzo ważne jest zwiększenie ilości kwasu foliowego. Często lekarze zalecają picie go w postaci kapsułek, ale o wiele lepiej jest uzyskać wszystkie witaminy z normalnej żywności. Kwas foliowy występuje w zieleni, sałacie liściowej i zbożach.

Nie mniej przydatne do jedzenia żółtych owoców i warzyw. Ale z tłustych i słodkich potraw lepiej się poddać. Pozwoli to uniknąć problemów z otyłością, a także zmniejszyć ryzyko wczesnej toksykozy.

Około 10-14 dni cyklu następuje zapłodnienie i jajko zaczyna przemieszczać się w kierunku macicy. Od teraz możesz mówić o nadchodzącej ciąży.

3 tygodnie

Odżywianie na początku ciąży jest bardzo trudnym tematem, ponieważ dosłownie co tydzień pojawiają się na zarodku nowe narządy i układy, a zatem zapotrzebowanie na witaminy i składniki odżywcze stale się zmienia.

W trzecim tygodniu ciąży następuje wszczepienie jaja i łożysko zaczyna się rozwijać, podobnie jak błona płodowa. Wapń zawarty w mleku i produktach mlecznych, brokułach, zielonych warzywach i sokach owocowych jest niezbędny do ich pełnego rozwoju. i mangan, można go otrzymać z indyka i wieprzowiny, migdałów, płatków owsianych, jaj, rodzynek, bananów, marchwi i szpinaku.

4 tygodnie

Przez 4 tygodnie jedzenie pozostaje takie samo jak dla 3, jednak w tym czasie szczególnie ważne jest, aby odmówić kawy. Jednak picie tego jest z pewnością pysznym, ale niezbyt przydatnym napojem podczas ciąży jest bardzo ostrożna. Szczególnie kawa jest przeciwwskazana wieczorem. Jak widać, prawidłowe odżywianie w pierwszym miesiącu ciąży nie jest zbyt trudne. Będzie jeszcze trudniej.

5 tygodni

Z reguły w tym okresie zaczyna się toksykoza w ciąży. Aby złagodzić ten stan, możesz nieznacznie zmienić menu dnia. Mięso i jaja, a także inne białka zwierzęce, można zastąpić orzechami, soją i innymi roślinami strączkowymi. Zamiast mleka można jeść jogurt i ser. Wprowadzanie do diety marchwi, mango, moreli nie będzie zbędne.

6 tygodni

Toksykoza jest w pełnym rozkwicie, więc rano powinien zacząć się od krakersów lub pikantnych krakersów. Lepiej je jeść natychmiast po przebudzeniu, bez wstawania z łóżka. Na tym etapie lepiej pić dużo płynów, co najmniej 8 szklanek dziennie. W nocy można zjeść garść rodzynek.

7 tygodni

W tym czasie mogą wystąpić problemy z jelitami. Dlatego należy unikać produktów, które przyczyniają się do powstawania gazu, w tym kapusty. Nie byłoby zbędne porzucanie tych produktów, które są dołączone. Lepiej jest wprowadzić śliwki, świeży kefir i tym podobne do diety.

8 tygodni

Herbata imbirowa pomoże poradzić sobie z zatruciem i nie zapomni o orzechach.

9-10 tygodni

Preferuj zboża pełnoziarniste i chleb pełnoziarnisty. Brązowy ryż jest lepszy niż biały. Ogólnie rzecz biorąc, kobieta w ciąży potrzebuje dość dużo błonnika na tym etapie.

11-12 tygodni

Pierwszy trymestr ciąży się kończy, a odżywianie w tym czasie powinno być wyjątkowe. To jest najtrudniejszy czas i bardzo ważne jest słuchanie siebie, swojego ciała. Jeśli chcesz zjeść konkretną potrawę, oznacza to dokładnie te substancje, które są w niej zawarte, a nie wystarczające dla twojego dziecka. Oczywiście nie ma potrzeby sięgania po skrajności.

13-16 tygodni

Odżywianie w drugim trymestrze ciąży charakteryzuje się, jak już wspomniano, obfitym spożyciem białka. Ponadto konieczne jest zwiększenie całkowitego dziennego spożycia kalorii w żywności. Jeśli w pierwszym trymestrze wystarczy zjeść 2400-2700 kcal, to od tego czasu trzeba jeść 2700-2900 kcal.

16-24 tygodnie

Odżywianie w 6 miesiącu ciąży powinno przyczyniać się do rozwoju wzroku i słuchu dziecka. Oznacza to, że potrzebujesz witaminy A i betacarotenu. W tym czasie jest lepsza kapusta, żółta papryka, marchewka. Pamiętaj, że witamina A jest absorbowana tylko z tłuszczami.

24-28 tygodni

Właśnie w tym okresie karmienie cząstkowe staje się szczególnie istotne. Macica aktywnie rośnie, zajmuje więcej miejsca w jamie brzusznej i zaczyna wywierać nacisk na żołądek. W związku z tym żołądek staje się mniejszy i trudno mu pomieścić dużą ilość jedzenia. Nawet przy małych posiłkach kobiety w ciąży mogą cierpieć na zgagę. Lepiej odrzucić napoje gazowane i kawę, powodują też zgagę. Ogólnie rzecz biorąc, odżywianie kobiety w ciąży w trzecim trymestrze powinno być tak różnorodne, jak to możliwe, ponieważ potrzeby dziecka rosną.

29-34 tygodnie

W ósmym miesiącu aktywnie rosną kości i układane są zęby, dlatego bardzo ważne jest spożywanie jak największej ilości produktów zawierających wapń. Kwasy tłuszczowe są po prostu niezbędne do rozwoju mózgu, a to właśnie one przyczyniają się do wchłaniania wapnia. Brak żelaza w tym okresie może prowadzić do rozwoju niedokrwistości u matki i dziecka. Tłuste ryby, orzechy, czerwone mięso, ciemnozielone warzywa i nasiona - to produkty, które należy spożywać w tym okresie ciąży.

35-40 tygodni

Żywienie w wieku 9 lat, ostatni miesiąc ciąży, powinno przyczyniać się do ogólnego wzmocnienia organizmu matki. Przecież przed jej bardzo trudną i czasochłonną pracą - porodem. Głównym źródłem energii w organizmie są węglowodany, to ich spożycie powinno być podstawą do karmienia ciężarnej kobiety przed porodem. Owsianka i warzywa - to produkty, które powinieneś jeść w tym okresie.

To wszystko, co możesz powiedzieć o żywieniu w trymestrze. Przykład kolacji, śniadania lub lunchu dla kobiet w ciąży też może nie być zbyteczny.

Przykładowe menu na dzień może wyglądać następująco:

1. Pierwszy posiłek: tosty z czarnego chleba, mały kawałek masła, jajko, szklanka kefiru;
2. Drugi posiłek: Zielona sałatka, szklanka herbaty;
3. Trzeci posiłek: filet z kurczaka, gotowane ziemniaki, jedna gruszka, szklanka kefiru lub jogurt do picia;
4. Czwarty posiłek: Toast z dżemem lub masłem, szklanka soku;
5. Piąty posiłek: brązowy ryż, gotowana ryba, sałatka warzywna, herbata;
6. Szósty posiłek: szklanka kefiru lub mały owoc.

Specjalne odżywianie dla kobiet w ciąży

Ale to nie wszystkie cechy żywienia kobiet w ciąży. W niektórych przypadkach kobiety rozwijają patologie w czasie ciąży, które wymagają specjalnego odżywiania. Tak więc, w przypadku niedokrwistości kobiet w ciąży, specjalne odżywianie jest po prostu konieczne. W przypadku tej choroby bardzo ważne jest zwiększenie spożycia żywności zawierającej żelazo.

Ponadto ważne jest nie tylko wiedzieć, których produktów użyć, ale także w jakich kombinacjach, ponieważ wpływa to na wchłanianie żelaza w organizmie człowieka. Kobieta, która doświadczyła niedokrwistości u kobiet w ciąży, powinna skonsultować się z lekarzem nie tylko w sprawie leczenia, ale także odpowiedniej diety.

Z otyłością, rozwiniętą na tle ciąży, może być konieczne dietetyczne jedzenie dla kobiet w ciąży. Ważne jest, aby pamiętać, że bez konsultacji z lekarzem kobieta w ciąży nie powinna wybierać własnej diety, aby schudnąć. Ryzyko rozwoju patologii i nieprawidłowości jest zbyt duże, zarówno w ciele matki, jak iw ciele dziecka.

Szczególnie szkodliwe są diety i diety wymagające przedłużonego postu. Oba przyczyniają się do wyczerpania i awitaminozy. Przywrócenie stanu organizmu, dostarczenie składników odżywczych i witamin zajmie bardzo dużo czasu, a zrekompensowanie szkód, jakie takie diety wyrządzają dziecku, jest całkowicie niemożliwe.

http://mama66.ru/pregn/819

Właściwe odżywianie dla kobiet w ciąży

Dla pełnego rozwoju dziecka i dobrego samopoczucia przyszłej matki, kobiety w ciąży muszą przestrzegać pewnych zasad żywieniowych. Ponadto przestrzeganie wszystkich zaleceń pomoże nie tylko uczynić zdrowe dziecko, ale także zachować sylwetkę szczupłą i piękną. Właściwe odżywianie kobiet w ciąży - gwarancja dobrego zdrowia dziecka i bezpiecznego przebiegu ciąży.

Podstawowe zasady żywienia kobiet w ciąży

Czekanie na dziecko to świetny czas, aby przejść na zdrową dietę i przedefiniować swoje nawyki. Perovye, które trzeba będzie zmienić - liczba posiłków i zmiana z 3 posiłków dziennie na 4-5 posiłków dziennie.

Wraz ze wzrostem liczby posiłków należy zmniejszyć objętość porcji. Przyszła matka nie musi jeść dla dwóch osób - z wyjątkiem dodatkowych kilogramów i dodatkowych problemów związanych z nadwagą podczas porodu, to nie przyniesie.

Jedz często iw małych porcjach.

Produkty powinny być świeże i naturalne: bez konserwantów i produktów syntetycznych. Dieta powinna zawierać świeże warzywa, owoce, jagody i warzywa, które doskonale radzą sobie z problemem zaparć i przyczyniają się do normalizacji jelit, a także mięsa, ryb, produktów mlecznych - głównych źródeł białka i zapobiegania anemii i niedoborowi wapnia w organizmie.

Jak jeść podczas ciąży

1. Nie nadużywaj dużej ilości jedzenia, nie przejadaj się, aby w żołądku nie było poczucia ciężkości. Nie zaleca się opuszczania posiłków. Jeśli czujesz głód - lepiej zrobić przekąskę w postaci jabłka lub jogurtu;
2. Śniadanie należy zjeść zaraz po przebudzeniu. Pożywne zboża: płatki owsiane, gryka, kukurydza, bogate w mikroelementy i witaminy, idealne na poranny posiłek;
3. Zróżnicowane menu jest ważnym warunkiem żywienia przyszłych matek. Każdy produkt jest przydatny i przyniesie tylko korzyści dziecku. Stosowanie tych samych naczyń może prowadzić do braku pewnych przydatnych i odżywczych składników w organizmie;
4. W swoim menu powinieneś ograniczyć liczbę słodyczy, ciast i produktów z mąki. Cukier można zastąpić użytecznym miodem, słodyczami - owocami, rodzynkami, orzechami;
5. Pierwsza połowa dnia to najlepszy czas na spożycie pokarmów białkowych, natomiast popołudnie i wieczór są idealne do spożywania nabiału, mleka kwaśnego, a także produktów roślinnych;
6. Odpowiednie odżywianie w czasie ciąży oznacza picie wystarczającej ilości wody, aby uniknąć obrzęków u kobiet w ciąży. Przydatne są napoje z owoców jagodowych, kompoty, galaretka, rosół z dogrose i słaba herbata;
7. Preferuj jedzenie na parze, duszone, gotowane lub pieczone. W przypadku potraw smażonych używaj jak najmniej tłuszczu;

To ważne! Nadużywanie produktów mącznych i pieczenia może powodować fermentację w jelitach i prowadzić do dyskomfortu i dyskomfortu.

Właściwe odżywianie kobiety w ciąży: menu

Śniadanie:

Jako pierwszy posiłek po przebudzeniu odpowiednie będą musli z mlekiem z różnymi płatkami, kawałkami owoców i jagód, orzechami. To śniadanie nasyci ciało, doda energii i zapewni wapń i fosfor.

Przydatne będą także świeże owoce sezonowe, wypełnione domowej roboty jogurtem lub mrożone, które nie tracą swoich korzystnych właściwości podczas rozmrażania. Różnorodne płatki zbożowe, jajka w dowolnej formie, tosty: z twarogiem, serem, bekonem, warzywami, zapiekankami z sera twarogowego będą doskonałym śniadaniem i zapewnią prawidłowe odżywianie w czasie ciąży.

Drugie śniadanie:

Drugie śniadanie - przekąskę przed obiadem z owocami, jogurtem, koktajlem mlecznym z dodatkiem owocu lub garścią orzechów i suszonych owoców.

Lunch:

Lunch - pełny posiłek. Obejmują zupy dietetyczne, gotowane, pieczone lub duszone mięso, ryby są przydatne. Gotowane ziemniaki, warzywa na parze, makaron lub makaron nadają się do dekoracji. Nie zapomnij o sałatkach witaminowych z oliwą z oliwek, zielenią. Po obiedzie można wypić szklankę soku, kompotu lub herbaty ziołowej.

Czas na herbatę:

Czas na herbatę pozwala ugasić uczucie głodu przed obiadem i naładować ciało energią, aby poradzić sobie z sennym stanem po kolacji. Odpowiednie świeże soki warzywne i owocowe, babeczki lub bułki z miodem lub dżemem, masłem twarogowym lub twarogiem.

Kolacja:

Na kolację doskonałe są gulasze z mięsem i warzywami, dania rybne, potrawy z jajek i świeże sałatki. Możesz też zjeść bułkę z mlekiem lub jogurtem.

Druga kolacja:

Druga kolacja zazwyczaj pada później. Aby nie obciążać żołądka przed pójściem spać i ugasić uczucie głodu, pomoże szklanka ciepłego mleka, można z miodem, kawałkiem sera z suchym ciastkiem lub garścią suszonych owoców lub orzechów. Odpowiednie produkty mleczne: fermentowane mleko pieczone, jogurt, kefir.

W menu zabronione jedzenie z prawidłowym odżywianiem:

• należy unikać połowicznych ryb i owoców morza, takich jak sushi;
• owoce i warzywa powinny być dobrze umyte pod bieżącą wodą, aby zapobiec zakażeniu toksoplazmozą;
• Warto unikać stosowania w okresie ciąży odmiany sera pleśniowego (Dor Blue, Camembert), która zawiera w swoim składzie bakterię Listeria, która stanowi zagrożenie dla zdrowia dziecka.

Właściwe odżywianie podczas ciąży raz w tygodniu

Pierwsze 4 tygodnie ciąży to czas, kiedy przyszła mama zdaje sobie sprawę, że teraz powinna bardziej odpowiedzialnie przyjmować zdrowie: jeść inaczej. Konieczne jest zrezygnowanie z szybkich przekąsek „w drodze”, zapomnienie o fast foodach (hot-dogi, frytki), wędzonkach i przejście na sałatki warzywne, produkty mleczne i świeże owoce.

Właściwe odżywianie w okresie ciąży we wczesnych stadiach powinno zapewnić ciału ciężarnemu wystarczającą ilość wapnia, niezbędną do tworzenia silnych kości nienarodzonego dziecka. Wapń jest bogaty we wszystkie produkty mleczne, mleczne, zwłaszcza twarożek, zielone warzywa, brokuły.

Również ciało przyszłej matki potrzebuje manganu i cynku, zawartych w jajach, owsiance, bananach, indyku, szpinaku i marchewce.

Toksykoza - częste występowanie u kobiet w ciąży, dlatego prawidłowe odżywianie w pierwszym trymestrze ciąży od 5 do 10 tygodni ma na celu wykluczenie pokarmów, które mogą powodować wymioty. Dotyczy to wysokokalorycznych i tłustych potraw. Kiedy mdłości powinny jeść małe porcje, przydatne cytryny, kapusta kiszona, bulion z bioder, bogate w witaminę C, a także suszone morele, zwłaszcza przed snem.

11-12 tygodni ciąży - okres niezwykłego smaku w jedzeniu u kobiet w ciąży. Nie odmawiaj sobie nawet najbardziej śmiałych kombinacji produktów. wystarczy.

13-16 tygodni, aby ukończyć tworzenie szkieletu płodu. Picie mleka, twarogu, kefiru będzie korzystne dla przyszłego dziecka.

W ciągu 17–24 tygodni dochodzi do powstawania i rozwoju narządów wzroku i słuchu u dziecka. W tych tygodniach korzystne są pokarmy bogate w witaminę A. W dużych ilościach można je znaleźć w kapuście, marchwi i papryce.

Od 24 do 28 tygodni przyszłe matki mogą odczuwać nieprzyjemne uczucie zgagi, co jest związane z ciśnieniem żołądka w macicy, które do tego czasu znacznie wzrosło. Unikaj używania tłustych i pikantnych potraw, sosów i przypraw, zrezygnuj z napojów gazowanych. Do zgagi przydatne są zboża, zwłaszcza płatki owsiane i kasza gryczana, chude zupy warzywne, gotowane mięso i warzywa gotowane na parze.

29 - 34 tydzień ciąży - okres powstawania i rozwoju mózgu dziecka. W diecie powinny przeważać czerwone ryby, nabiał i produkty mleczne, orzechy i jaja. Właściwe odżywianie kobiet w ciąży w tym okresie jest szczególnie ważne!

Począwszy od 35 tygodnia - czasu przygotowania ciała dla przyszłych rodzajów, potrzebuje energii. Źródłem energii i wzmocnieniem ciała są świeże i gotowane warzywa. W diecie należy zmniejszyć ilość potraw mięsnych i rybnych, jaj i pokarmów bogatych w wapń - organizm nie potrzebuje wapnia przed porodem. Jego nadmierna ilość doprowadzi do stwardnienia kości czaszki dziecka i utrudni mu przejście przez kanał rodny.

To ważne! Więcej uwagi należy poświęcić stosowaniu tłuszczów roślinnych, napełnianiu sałatek olejami roślinnymi, dodawaniu do warzyw. Olej roślinny pomaga zwiększyć elastyczność mięśni i doskonałe zapobieganie hemoroidom.

Ciąża - czas, w którym kobieta może sobie pozwolić na wszystko w swojej diecie, ale aby zastosować się do środka, przestrzegając podstawowych zasad żywienia. Po tygodniowym organizowaniu prawidłowego odżywiania kobieta nie powinna odmawiać sobie małych przyjemności - źródła pozytywnych emocji, tak potrzebnych dziecku.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Odżywianie dla kobiet w ciąży w trymestrze

Fakt, że jedzenie musi być poprawne, napisał ponad sto artykułów. A to nie przypadek. W końcu, jak jemy zależy od naszego zdrowia, a nawet długowieczności. Ale musisz zwracać szczególną uwagę na odżywianie w czasie ciąży i diety dla kobiet w ciąży. Przyszła mama musi teraz dbać nie tylko o siebie, ale także o zdrowie nowego mężczyzny, który wkrótce się urodzi.

Istnieje jednak kilka ogólnych zasad dotyczących całego okresu ciąży:

• Idealne jest spożywanie 5-6 razy dziennie w małych porcjach, uważnie żując;
• Ostatni posiłek 3 godziny przed snem;
• Alkohol jest zabroniony!
• Odrzucamy smażone, wędzone jedzenie i różne marynaty, lepiej jeść gotowane, duszone, gotowane na parze lub pieczone w piekarniku;
• W priorytecie spożywania wyłącznie zdrowej żywności - owoce, warzywa, zboża, olej roślinny jest również przydatny;
• Akceptujemy kompleksy witaminowe przez cały okres ciąży!

Dieta i odżywianie w pierwszym trymestrze

W pierwszym trymestrze ciąży zarodek rozwija się w płód. Już po 3 tygodniach słychać bicie maleńkiego serca, a po 4 tygodniach pojawiają się oczy, powstaje kręgosłup, układ nerwowy i krążeniowy, a także jelita. Jednocześnie rodzi się mózg i embrion stopniowo „zamienia się” w płód. Są to najpoważniejsze tygodnie w rozwoju przyszłego dziecka, dlatego szczególnie ważne jest, aby płód otrzymał wszystko, co niezbędne do jego pełnego rozwoju. W pierwszym trymestrze ciąży kobieta powinna wybierać produkty szczególnie ostrożnie.

Dobrze wiedzieć! Aby zmniejszyć ryzyko wrodzonych wad płodu w diecie matki, należy stosować białko, kwas foliowy, cynk, selen, miedź. Jod, kobalt i witaminy z grup C i B zmniejszą objawy toksykozy u kobiet, a także pomogą w prawidłowym tworzeniu tarczycy u płodu.

Białka nie tylko zmniejszają ryzyko nieprawidłowości płodowych, ale są również budulcem komórek zarodkowych. Kwas foliowy (witamina B9) przyczynia się do terminowego podziału komórek i jest odpowiedzialny za układ nerwowy dziecka. Brak tych elementów w ciele kobiety w ciąży w pierwszym trymestrze może prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji dla dziecka po urodzeniu. Aby temu zapobiec, dieta bogata w te pierwiastki powinna być włączana do diety pierwszego trymestru każdego dnia:

• chude mięso i jajka,
• rośliny strączkowe,
• kapusta, sałata, groszek,
• chleb razowy (zawiera dużo błonnika i witaminy B)
• ser, twaróg (produkty te powinny być niskotłuszczowe),
• kapusta morska
• świeże soki, zwłaszcza jabłko i seler;
• wątroba.

Zdrowie nienarodzonego dziecka zależy od tego, co jesz w pierwszych trzech miesiącach ciąży, więc zrezygnuj ze wszystkiego, co może niekorzystnie wpłynąć na rozwój płodu, a nie przyniesiesz namacalnych korzyści:

• fast food i fast foody,
• krakersy i frytki,
• napoje gazowane
• konserwy
• kawa (całkowicie wykluczyć, ponieważ mogą wystąpić złe konsekwencje ze zwiększeniem presji na poronienie),
• ocet, pieprz, musztarda.

Preferuj owoce i warzywa - są one o wiele bardziej przydatne dla Ciebie i dla przyszłego dziecka.

http://fit-and-eat.ru/diets/pitanie-dlya-beremennyh-po-trimestram.html

Co jeść dla kobiety w ciąży: dieta

Istnieją zalecenia dietetyków dotyczące spożywania kobiet w ciąży: produkty muszą być przydatne, zawierać wiele składników odżywczych, które są zaangażowane w budowę i prawidłowe funkcjonowanie nowego organizmu. Jeśli kobieta w ciąży chce jeść jakiś produkt, nie powinna się zapierać. Odmowa z pożądanego dania doprowadzi przyszłą matkę do stresu, co spowoduje więcej szkód dla dziecka niż jedzenie „złego” produktu spożywanego w małych ilościach.

Odżywianie kobiety w ciąży

Zrównoważona, odpowiednia dieta dla kobiety w ciąży powinna być korzystna. Wszystkie produkty spożywane przez przyszłą matkę wpadają w łożysko dziecka. Niektóre elementy dotyczą budowy jego ciała, wzbogacania komórek i tkanek w niezbędne substancje: potas, wapń, magnez itp. Inne mogą zaszkodzić małemu ciału, dlatego konieczne jest ostrożne podejście do diety kobiety w ciąży.

Jak jeść w ciąży

Żywność dla kobiet w ciąży powinna zawierać różnorodne niezbędne substancje. Kobieta w ciąży nie powinna przejadać się ani odczuwać głodu. Najważniejsze zalecenia:

1. Konieczne jest spożywanie ułamków: 5-7 posiłków. Ciężkie diety są surowo zabronione, aw pierwszej połowie kobieta w ciąży może jeść do 5 razy dziennie, aw drugiej połowie - do 7 razy.
2. Żywność powinna zawierać odpowiednią ilość tłuszczu, białka, węglowodanów.
3. Pamiętaj, aby jeść żywność zawierającą witaminy, pierwiastki śladowe.
4. Ciężkiego jedzenia nie należy jeść po południu, więc dania mięsne, ryby, jajka, lepiej gotować na śniadanie lub lunch.
5. Na kolację lepiej podawać warzywa lub produkty mleczne, płatki zbożowe.
6. Ważne jest, aby ostatni posiłek pojawił się w czasie dwóch godzin przed snem, kiedy to można jeść jogurt lub kefir do picia.
7. Kobieta w ciąży powinna pić dużo - około 2–2,5 litra dziennie, ale w ciągu ostatnich tygodni płyn należy zmniejszyć do 900 ml, aby zapobiec wystąpieniu obrzęku.
8. Spożywaj więcej produktów zawierających włókno roślinne, które poprawiają jelit, zapobiegają powstawaniu zaparć.

Co możesz jeść?

Kobiety w ciąży mogą jeść prawie całą żywność, ale pod pewnymi względami pożądane jest ograniczenie, na przykład, cukru, fast foodów. Jednak trochę, rzadko, możesz spróbować prawie wszystkiego. Wśród głównych produktów, które mogą jeść w ciąży, znajdują się mleko, twaróg, ryby, mięso, świeże warzywa, owoce, płatki zbożowe, tłuszcze roślinne, chleb, ser, kefir i inne.

Jedzenie w pierwszej połowie ciąży

Pierwsza połowa ciąży jest bardzo ważnym okresem, w którym może wystąpić wczesna toksykoza. Przez okres 1-5 miesięcy powstaje ciało dziecka. Aby zbudować szkielet, układ nerwowy, prawidłowe funkcjonowanie mózgu, potrzebne są składniki odżywcze. Konieczne jest wprowadzenie do diety wątroby i innych podrobów, spożywanie mięsa, ryb, suszonych owoców, zieleni, warzyw, świeżych owoców. Przykładowe menu dotyczące sposobu, w jaki kobieta w ciąży powinna jeść w pierwszej połowie ciąży w ciągu dnia:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Zdrowa żywność w czasie ciąży

Odżywianie kobiety w ciąży. Jak zorganizować zdrową dietę w czasie ciąży. Przydatne produkty i ograniczenia

Stało się: jesteś w ciąży. Od tego momentu każde twoje działanie w jakiś sposób zareaguje nie tylko w przyszłości, ale także w przyszłości twojego dziecka. W pierwszej połowie ciąży jesteś z nim w dosłownym znaczeniu tego słowa i tworzysz jedną całość. Twoje zdrowie to jego zdrowie, twoje doświadczenia są jego doświadczeniami. A to, jak jesz w tych nie tak długich 40 tygodniach, zależy od rozwoju, samopoczucia, a nawet, jak wykazały ostatnie badania, oczekiwanej długości życia twojego dziecka.

Uderzającą ilustracją tego stwierdzenia jest tabela, w której staraliśmy się odzwierciedlić dwa punkty widzenia na ten sam proces, aby spojrzeć na ciążę w dosłownym znaczeniu tego słowa, od wewnątrz i na zewnątrz. Jak życie zaczyna się i rozwija z tygodnia na tydzień? Co odkrywa i czuje przyszła matka? Najważniejszą rzeczą jest zapewnienie organizmowi i organizmowi przyszłego dziecka wszystkiego, co niezbędne, aby zarówno matka, jak i przyszłe dziecko były zdrowe?

W naszej tabeli wskazaliśmy znaczenie pewnych przydatnych substancji na różnych etapach rozwoju płodu. Chciałbym podkreślić, że dieta przyszłej matki powinna być zrównoważona i zawierać dzienne normy witamin i minerałów w czasie ciąży.

Pierwsza połowa ciąży

W dniach 10-16 dnia nastąpiło zapłodnienie miesiączkowe. Istnieje proces miażdżenia zarodka i jego przemieszczania się przez jajowód do jajowodu.

Zarodek żywi się żółtkiem, którego małe rezerwy znajdują się w komórce jajowej.

4 tygodnie.
Wpadnięcie do macicy. Okres implantacji.

5 tygodni.
Płód zaczyna żywić się krwią matki. Z tego okresu i przez 2 miesiące płód jest najbardziej wrażliwy na działanie szkodliwych czynników. Jest układanie serca, wątroby, układu krążenia, tarczycy i trzustki, górne drogi oddechowe, zaczyna się tworzenie krwi.

Wielkość zarodka - 1,5-2,5 mm.

Rozpoczęło się tworzenie cewy nerwowej - zarodek centralnego układu nerwowego. Zakończy się w 6 tygodniu.

6 tygodni.
Kładzie się śledzionę, szpik kostny, żołądek, okrężnicę, krtań, tchawicę, ucho wewnętrzne, płuca, przysadkę mózgową. Możesz zobaczyć ramiona, nogi, embrion może je poruszać i obracać głowę. Długość - 4-6 mm. Powstała grasica - żelazo, odpowiedzialne za odporność.

7 tygodni.
Tworzyło jelito cienkie, nadnercza, mózg. Pojawiają się reakcje odruchowe. „Wysokość” - 7-9 mm.

8 tygodni.
Długość zarodka 8-11 mm. Rozwijają się kości i stawy. Powstają główne narządy, są „wyrafinowane” i rosną (serce, żołądek). Pojawił się ucho zewnętrzne, okulary. Uformowana górna warga. Co tydzień embrion staje się coraz bardziej podobny do małego człowieka.

9 tygodni.
Powstaje móżdżek, który jest odpowiedzialny za koordynację ruchów, węzły chłonne, początki oskrzeli w płucach. Długość zarodka 13-15 mm, waga 1 grama. Pierwszy ruch spontaniczny.

10 tygodni.
Płód porusza rękami, głową, jaskółkami. Określona grupa krwi. Zęby mleczne zaczynają się rozwijać. Insulina reguluje wszystkie rodzaje wymian. Wysokość - 27-35 mm, waga ok. 4 gramy.

11 tygodni.
Tworzenie mostka jest zakończone. Powstaje tęczówka oka. Waga 7 gr. Ręce rozwijają się szybciej niż nogi. Rozwija się zmysł węchu. Czuje i „pamięta” zapachy jedzenia spożywanego przez matkę. Nerka płodowa zaczyna działać. Ruch w odpowiedzi na wpływ zewnętrzny.

12 tygodni.
Długość owocu ok. 7-8 cm, waga ok. 13 gr. Uformowane są kości, palce dłoni, nogi, podstawy włosów, gruczołów i paznokci, zewnętrzne narządy płciowe. Rozwija się grasica i tarczyca. Leukocyty pojawiły się we krwi. Wątroba wytwarza żółć, ruch perystaltyczny jelit. Mózg w wyglądzie jest bardzo podobny do tego, który uformował.

13 tygodni.
Powstają wszystkie 20 zębów mlecznych.

Od kilku tygodni przyszła mama przygotowuje się do poczęcia. Próbowała wyeliminować alkohol z diety, rzucić palenie, odwiedzić ginekologa, dentystę, terapeutę i wszystkich innych lekarzy, jeśli zaszła taka potrzeba. Stał się bardziej uważny na ich dietę, zwłaszcza na produkty zawierające kwas foliowy (witamina B9).

4 tygodnie - diagnostyczny test moczu jest pozytywny, ciąża rozpoczęła się w zeszłym tygodniu. Przyszła matka czuje niezwykły wzrost, przypływ siły i energii. Z okazji tak radosnego wydarzenia może nadal pić kieliszek wina, nie krzywdząc siebie i nienarodzonego dziecka.

5 tygodni.
Hormonalna restrukturyzacja ciała trwa w najlepsze. Możliwe pogorszenie stanu zdrowia. Nudności, poranne wymioty, częste oddawanie moczu, senność itp. - Wszystko to są objawy wczesnej toksykozy. Ulga pojawia się po 12 tygodniach. Produkcja hormonów niezbędnych do utrzymania ciąży odbywa się kosztem ciałka żółtego, utworzonego w miejscu jaja. Toksykoza może trwać do momentu rozwoju łożyska.

6 tygodni.
Intensywnie rozwija łożysko (fotelik dziecięcy). W przyszłości (12 tydzień) będzie odpowiedzialna za oddychanie, odżywianie, ochronę płodu, a także za produkcję hormonów. Toksyczność powinna również ustąpić w tym samym czasie.

7 tygodni.
Być może ciemnienie otoczki gruczołów mlecznych. Niektóre przyszłe matki dopiero teraz uczą się, że są w ciąży. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć dbać o siebie i swoje przyszłe dziecko! Istnieje nadzieja, że ​​przyszła mama je normalnie i że w jej ciele znajdują się rezerwy kwasu fiolowego.

8 tygodni.
Przyszła matka ma wiele do zrobienia. Odwiedza lekarzy, testy itp. Dla niektórych masa energii wchodzi w walkę z toksykozą. Mimo wszystko karmią się w taki sposób, aby dać sobie i ich nienarodzonemu dziecku wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

9 tygodni.
Obserwuj żyły podskórne klatki piersiowej. Możliwe wykrycie predyspozycji do żylaków. Podejmij działania już na tym etapie.

10 tygodni.
W tym tygodniu mogą pojawić się „guzki Montgomery” - powiększone gruczoły potowe w okolicy otoczki gruczołów mlecznych. Owoc znajduje się wewnątrz pęcherza płodowego wypełnionego płynem owodniowym (płynem owodniowym). W bańce ok. 20 ml klarownej cieczy. Ruch i drżenie płodu, choć mało namacalne. W przyszłej matce zwiększa się objętość osocza krwi i liczba czerwonych krwinek (spożycie żelaza przyczynia się do ich wzrostu).

11 tygodni.
Pod wpływem niekorzystnych czynników na matkę podczas tworzenia układu sercowo-naczyniowego mogą wystąpić wady serca lub wady naczyń u nienarodzonego dziecka. Nie zmieniaj radykalnie składu pożywienia po porodzie, ponieważ dziecko przyzwyczaja się do tego, co jesz teraz, w przeciwnym razie mogą wystąpić trudności z karmieniem piersią.

12 tygodni.
Wiodąca rola w rozwoju hormonów odpowiedzialnych za utrzymanie ciąży trafia do łożyska. Ciałko żółte zwiędnie, dlatego toksykoza musi ustąpić.

13 tygodni.
Dziecko zaczyna rosnąć i przybierać na wadze, a on potrzebuje coraz więcej przestrzeni. W tym tygodniu przyszła mama stanie przed nowym problemem - trudnym przejściem przewodu pokarmowego, co może spowodować zaparcia i zgagę.

Kwas foliowy (witamina B9) jest uważany za jedną z głównych witamin dla kobiet w ciąży. Brak kwasu foliowego może spowodować wczesne narodziny lub niedorozwój umysłowy płodu. Z drugiej strony, B9 zapobiega niedokrwistości u przyszłej matki i jej dziecka i jest odpowiedzialny za normalny stan skóry i błon śluzowych.

Dlatego w diecie kobiet w ciąży, zwłaszcza w pierwszej połowie ciąży, muszą znajdować się ryby, mięso, surowe warzywa i owoce oraz produkty mleczne.

Uwaga! Kwas foliowy jest niszczony przez obróbkę cieplną, ale jest lepiej konserwowany w produktach mięsnych i mleku.

5 tygodni.
Bardzo trudno jest utrzymać zdrową dietę, gdy organizm nie chce przyjmować nawet najzwyklejszych produktów - teraz nie jest to uzależnione od tego, że zmaga się z nudnościami i zawrotami głowy.

W tych pierwszych tygodniach ciąży potrzeba słonych, pikantnych itp. może być spełniony (oczywiście w rozsądnych granicach) bez szkody dla zdrowia.

W walce z toksykozą tylko naturalne, naturalne środki są dobre. Żadnego leku! Tylko odpowiednio dobrana żywność i dieta. Zaleca się stosowanie najbardziej łatwostrawnych produktów. Rano, nadal leżąc w łóżku, możesz zjeść lekki jogurt lub jabłko.

6 tygodni.
Mężczyzna jest w pełnym rozkwicie. On bardzo czeka na swoją matkę, aby pomogła mu z materiałem budowlanym! Do najważniejszych substancji należą obecnie wapń i fosfor. W najbardziej optymalnym stosunku zawarte są w mleku i produktach mlecznych.

7-8 tygodni.
Kobiety w ciąży bez mleka nigdzie nie są, ponieważ mleko w czystej postaci to wapń, fosfor, kwas foliowy i inne witaminy z grupy B, witamina E, fluor, wysokiej jakości białko, tłuszcze zwierzęce.

Ponadto w mleku zawarty jest wapń i fosfor w idealnym stosunku 2: 1, w którym oba pierwiastki są najlepiej wchłaniane. Niestety nie wszyscy ludzie mogą spożywać mleko ze względu na fakt, że w ich ciałach nie ma enzymu odpowiedzialnego za wchłanianie mleka i produktów mlecznych. Kefir i żywy jogurt łączą wszystkie najlepsze właściwości mleka, pomnożone przez łatwość wchłaniania przez organizm.

9 tygodni.
Aby wzmocnić ściany naczyń krwionośnych, zaleca się stosowanie pokarmów zawierających witaminy C i P. Są to owoce cytrusowe, czarne porzeczki, obrane owoce róży, gryka, czereśnie itp.

10 tygodni.
Żelazo jest częścią hemoglobiny i zapewnia normalny proces tworzenia krwi. Co jest teraz potrzebne, a matka i dziecko! Żelazo wchłaniane w produktach pochodzenia zwierzęcego najlepiej się wchłania. Szczególnie dużo żelaza w twarogu. Wapń i fluor pomagają w rozwoju zębów dziecka. Fluor znajduje się w mięsie, rybach, mleku, zieleni i owocach.

11 tygodni.
Cynk jest odpowiedzialny za rozwój narządów węchu i smaku, układu rozrodczego i tworzenia krwi. Większość cynku znajduje się w serze, owocach morza, mięsie, roślinach strączkowych i orzechach. Wzmacnia układ odpornościowy, wspomaga proces tworzenia krwi w organizmie matki i pracę mięśnia sercowego. Witamina E. Oleje roślinne, kiełki pszenicy, soja, brokuły, brukselka, liściaste warzywa, szpinak, produkty pełnoziarniste, jaja.

12 tygodni.
Ryzyko przedwczesnego pęknięcia łożyska jest znacznie zmniejszone przez zwiększenie spożycia witamin C i E. Jod jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Gdy niedoczynność tarczycy obserwuje się opóźnienie wzrostu z powodu zahamowania metabolizmu. Głównym źródłem jodu są owoce morza.

13 tygodni.
W pierwszym trymestrze ciąży mało prawdopodobne jest, aby przyszła matka przybrała na wadze więcej niż 1-3 kg. Ale od tego tygodnia będziesz musiał uważnie śledzić swoją wagę i oczywiście swoją dietę. „Ponowne wpisywanie” lub „nie gromadzenie” jest równie szkodliwe. I to jest główny problem następnych trzech trymestrów.

Komentarze

W pierwszym trymestrze ciąży prawie wszystkie główne narządy i układy mają czas, by uformować się w nienarodzonym dziecku, z embrionu jest już przekształcone w płód. Teraz będzie tylko „wykończenie” każdego organu i jego funkcji. Owoce będą rosły i przybierają na wadze.

Jednocześnie przyszła mama od dawna robi wszystko, aby stworzyć najlepsze warunki dla rozwoju płodu. Kilka tygodni przed poczęciem zaczęła zwracać większą uwagę na dietę, aby zapewnić nienarodzonemu dziecku wszystkie niezbędne witaminy i mikroelementy (patrz Tabela 3). Ponieważ w pierwszych 10-12 tygodniach ciąży wszystkie główne narządy są ułożone, płód „wyciąga” wszystkie potrzebne mu substancje z ciała matki. Konieczne jest zwiększenie spożycia tych substancji, ale nie oznacza to, że przyszła mama powinna jeść dla dwóch osób. Aby urozmaicić dietę i uzupełnić zapasy witamin i minerałów, przyszła mama powinna uważnie monitorować swoją wagę. W pierwszym trymestrze ciąży nie powinno się zbytnio zmieniać.

W ciągu tych sześciu miesięcy przyszłe organy nie będą tworzyć nowych narządów i systemów - są prawie gotowe, pozostaje tylko nieznacznie je poprawić. I zacznij rosnąć.

Długość płodu w ciągu 6 tygodni prawie się podwoi: od 12 cm w tygodniu 14 do 24 cm w wieku 20 lat.

Dziecko nauczy się oddychać, wykonywać ruchy połykania, reagować na substancje w płynie owodniowym (będą najbardziej intensywne w odpowiedzi na słodycze i znacznie słabsze - na kwaśne lub gorzkie).

Serce płodu w tym okresie pompuje do 23 litrów krwi dziennie.

Pojawią się pozory włosów, uformują się paznokcie. Nerki i pęcherz będą działać intensywnie. Zwiększona koordynacja ruchów. Rozpocznie się proces formowania ucha (zakończony do 24 tygodnia).

Mały organizm zaczyna już syntetyzować hemoglobinę u dorosłych, a hemoglobina płodowa jest stopniowo zastępowana.

Mielenie układu sercowo-naczyniowego będzie w toku, zęby zostaną pokryte zębiną itp.

Aktywność ruchowa wzrasta, gdy krew matki jest pozbawiona składników odżywczych i tlenu.

Toksykoza ustąpiła. Przyszła matka ma wreszcie możliwość pełnego zrealizowania swojego przyszłego macierzyństwa.

W tym okresie na brzuchu może pojawić się brązowawy pas. Jest to wynik działania hormonów, które znikną po porodzie.

Płyn owodniowy jest aktualizowany 8-10 razy dziennie i za każdym razem ich skład powinien być idealny dla zawartości wszystkich niezbędnych substancji.

Być może po raz pierwszy przyszła mama poczuje ruch swojego dziecka. Ważne jest, aby przejść test potrójny w ciągu 15-17 tygodni w celu wczesnego wykrycia możliwych niebezpiecznych chorób przyszłego dziecka, w tym zespołu Downa.

Dzieciak już dużo widzi. Czas zacząć aktywnie komunikować się z nim. Wkrótce ta komunikacja zmieni się w zabawną grę!

Objętość krążącej krwi wzrasta, obciążenie serca wzrasta o 20%. Dno macicy unosi się wyżej (płód rośnie, macica rośnie wraz z nim). Przyszła mama może odczuwać dyskomfort podczas leżenia.

Występują problemy z przewodem pokarmowym. Pod koniec pierwszej połowy ciąży ruch płodu można odczuć już 4-8 razy na godzinę.

Do końca tego okresu czas przejść przez szkołę położniczą.

Za pierwszą połową ciąży. Teraz płód będzie rósł i stawał się silniejszy, a przyszła mama nauczy się nosić ciężary.

Jeśli w pierwszym trymestrze ciąży, przygotowując swoją codzienną dietę, przyszła mama stale musiała brać pod uwagę kaprysy hormonalne swojego ciała i walczyć z toksykozą wszelkimi sposobami, a następnie od drugiego trymestru, sytuacja zmieni się nieco.

Dwie główne przyczyny upośledzonego trawienia w czasie ciąży to dysbakterioza i ucisk narządów jamy brzusznej poprzez zwiększenie objętości macicy. W przypadku zaparć nie należy nigdy stosować środków przeczyszczających. Ten problem należy rozwiązać tylko za pomocą diety.

Szczególnie istotne będą świeże, duszone, pieczone warzywa i owoce, zioła. Dzienne spożycie 30 gramów (2 łyżeczki) otrębów pomoże jelitom pozbyć się całego nadmiaru.

Już teraz powinieneś zacząć przechodzić do nowej diety. Jeśli w pierwszym trymestrze ciąży można było utrzymać cztery posiłki dziennie, to od drugiego trymestru do końca ciąży konieczne jest częstsze spożywanie posiłków, ale w mniejszych porcjach.

Komentarze

Wszystkie „problemy” przyszłych matek w drugim i trzecim trymestrze są związane ze wzrostem wielkości płodu i, odpowiednio, macicy, która rośnie z każdym tygodniem. Im dalej, tym mniej miejsca pozostaje na wszystkie inne organy. Ale więcej na ten temat w drugiej części programu edukacyjnego.

Powinien wynosić 2400 - 2700 kcal.

Pokarm kobiety, która spodziewa się dziecka, powinien być szczególnie bogaty w wysokowartościowe białka. Białka są głównym materiałem budującym rosnący płód. Głównym źródłem białka jest mięso. Bogate źródła białka to także drób, ryby, jaja, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona. Każdego dnia musisz jeść twaróg, śmietanę, ser, mleko. 50% całkowitej ilości białek powinno pochodzić z białek zwierzęcych.

Tłuszcze służą również jako źródło energii, ponadto biorą udział w tworzeniu prostaglandyn - substancji, które wpływają na układ sercowo-naczyniowy, układ trawienny i podczas pracy wpływają na aktywność zawodową. Większość tłuszczów znajduje się w olejach roślinnych. W diecie kobiety w ciąży powinno wynosić 40% tłuszczów roślinnych. Z tłuszczów zwierzęcych zaleca się olej krowy. Nie jeść baraniny i łoju wołowego, a także margaryny.

• 350 g węglowodanów

Węglowodany - główne źródło energii w organizmie, wykorzystywane w metabolizmie. Przy braku węglowodanów białka zaczynają być wykorzystywane jako źródło energii. W konsekwencji mniej z nich przychodzi do płodu, dlatego jego rozwój się pogarsza. Ponadto zmniejsza się odporność organizmu, pogarsza się praca układu nerwowego. Węglowodany najlepiej uzyskać z żywności bogatej w błonnik: chleb, owoce, warzywa. Ilość cukru w ​​diecie powinna wynosić 40-50 gramów dziennie.

Śniadanie: owsianka z masłem lub gotowanym jajkiem (jajka sadzone), chleb z masłem i serem, herbata lub kawa z mlekiem.

Obiad: sałata lub winegret, zupa wermiszelowa w bulionie z kurczaka, gotowany kurczak z ryżem i duszona marchewka, kompot ze świeżych lub suszonych owoców.

Obiad: twaróg z kwaśną śmietaną, owocami, herbatą.

Obiad: gotowana lub smażona ryba z puree ziemniaczanym, sałatka z buraków ze śliwkami, herbata z ciastkami lub gofry.

Na noc: szklanka kefiru, jogurtu, ryazhenki lub jogurtu.

Pomiędzy posiłkami - świeże warzywa i owoce, lekkie desery mleczne, kefir, jogurt.

Dzienne spożycie witamin i mikroelementów dla kobiet w ciąży

• Witamina A - 800 mcg
• Witamina D - 10 mcg
• Witamina K - 65 mcg
• Witamina E - 10 mg
• Witamina C - 70 mg
• Witamina B1 - 1,5 mg
• witamina B2 - 1,6 mg
• Witamina B6 - 2,2 mg
• Witamina B12 - 2,2 mcg
• Witamina PP - 17 mg
• kwas foliowy - 400 mcg

• wapń - 1200 mg
• fosfor - 1200 mg
• magnez - 320 mg
• żelazo - 30 mg
• cynk - 15 mg
• jod - 175 mcg
• selen - 65 mcg

Druga połowa ciąży

Mówiąc o pierwszej połowie ciąży, szczegółowo omówiliśmy zmiany zachodzące z tygodnia na tydzień. Jest to zrozumiałe: przyszłe dziecko dużo pracowało nad sobą, dorastał dosłownie skokowo, zmieniając się z drobnego ziarna ryżu w małego człowieka. W tym samym czasie przyszła matka przyzwyczaiła się do nowego stanowiska, nauczyła się robić wszystko dla dwojga, dobrze jadła i stworzyła wszystkie warunki, w których jej dziecko mogło się rozwijać i rosnąć.

A teraz nadszedł czas, kiedy dziecko skupiło się na wzroście, a przyszła matka nauczyła się już, jak właściwie przygotować się do przyszłego macierzyństwa i dostrzegła w swojej trudnej sytuacji wiele zalet. Teraz te dwie osoby mogą się nawet komunikować. Mama często rozmawia ze swoim dzieckiem, wkłada go do muzyki, dużo chodzi, a dziecko stara się wyjaśnić, że słyszy wszystko, a nawet wydaje się rozumieć.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/