10 produktów wysokiej potasu

Co wiemy o potasie? Być może tylko to, że ten makroelement jest korzystny dla serca i że potas jest zawarty w bananach. Ta wiedza większości zwykłych ludzi i ograniczona. W rzeczywistości potas jest kluczowym minerałem w organizmie człowieka, który bierze udział w większości procesów biochemicznych. W tym artykule omówimy znaczenie potasu dla ludzkiego ciała i zwrócimy uwagę na produkty zawierające tę makrokomórkę.

Potas - co musisz o nim wiedzieć

Początkowo mówimy, że potas jest naprawdę niezbędny. Bez tego funkcjonowanie serca i nerek jest niemożliwe, bez tego rozwój mózgu i mięśni (w tym najważniejszy dla nas mięsień sercowy) jest niemożliwy, czyli w rzeczywistości bez potasu życie jest niemożliwe.

Faktem jest, że potas jest odpowiedzialny za równowagę wodno-elektrolitową w organizmie i utrzymuje normalne ciśnienie osmotyczne w każdej komórce ciała. Ponadto, wraz z sodem i magnezem, minerał ten reguluje równowagę kwasowo-zasadową w organizmie (pH). Dlatego potas powinien być codziennie w naszym organizmie z pożywieniem. Na szczęście warzywa i owoce, które rosną w obfitości w naszych regionach, są bogate w ten cenny minerał. To tylko rzadka osoba, która myśli o równowadze potasu, woląc jeść fast foody i pośpiesznie gotowane kanapki niż warzywa i owoce. Takie zaniedbanie diety poważnie zubaża ciało, w tym powoduje niedobór tej substancji w organizmie.

Trzeba powiedzieć, że w ludzkim ciele są zawsze 250 gramów potasu, a tylko 3 gramy znajdują się w surowicy krwi, a reszta minerału znajduje się w komórkach. Każdego dnia osoba powinna otrzymywać od żywności 3-5 gramów potasu. Jednocześnie zapotrzebowanie na dany element makro wzrośnie, jeśli dana osoba aktywnie pracuje lub uprawia sport. Akceptacja leków moczopędnych, a także intensywne pocenie się, w których występuje aktywna utrata płynu przez organizm, jest również sygnałem do stosowania potasu w dużych dawkach. Wreszcie, diety bogate w potas powinny stosować się do kobiet noszących dziecko.

Przydatne właściwości potasu

1. Reguluje ciśnienie
Pod wpływem potasu naczynia pozostają elastyczne i nie ulegają sedymentacji płytek cholesterolu, chroniąc w ten sposób układ naczyniowy przed miażdżycą. Ponadto, ze względu na potas, ciśnienie krwi jest normalne i nie napotykamy negatywnych skutków nadciśnienia. Przy okazji, w przypadku niepatologicznego wzrostu ciśnienia, lekarz może zalecić stosowanie preparatów potasowych lub diety o wysokiej zawartości tego minerału.

2. Wspiera funkcje nerek
Według lekarzy potas jest ważnym składnikiem odżywczym, który zmniejsza kwasowość we krwi, a tym samym zapobiega powstawaniu kamieni nerkowych. Jednak osobom cierpiącym na niewydolność nerek zabrania się spożywania żywności z potasem, ponieważ mogą rozwinąć się hiperkaliemia.

3. Usuwa nadmiar płynu z organizmu
Uzyskując dzienną stawkę tego makra, utrzymujemy równowagę płynu w organizmie, a zatem zapewniamy prawidłowe działanie wszystkich systemów i utrzymujemy normalną masę ciała.

4. Przyspiesza metabolizm
Usiądź na diecie, ale nie możesz schudnąć? Jest możliwe, że w ten sposób ciało sygnalizuje ci niedobór potasu. Brak tego minerału spowalnia procesy metaboliczne, które zakłócają rozkład tłuszczu i zapobiega powrotowi smukłych form.

5. Zapobiega stresowi
Regularne spożywanie potasu ma korzystny wpływ na układ nerwowy. Utrzymując normalny poziom tej makrokomórki, jesteśmy mniej narażeni na bóle głowy i podrażnienia, zawroty głowy i zaburzenia snu.

6. Łagodzi skurcze mięśni
Brak potasu w tkankach miękkich prowadzi do skurczów i skurczów. Nawet niewielki niedobór tego minerału sprawia, że jest on znany z bólu i dyskomfortu w mięśniach.

7. Zamienia glukozę w energię.
Potas jest po prostu niezbędny dla naszego organizmu do rozkładu glukozy i tworzenia energii. Gdy tylko poziom tej substancji spada, odczuwamy słabość i zmęczenie, a nasza wydajność natychmiast spada.

8. Wzmacnia kości
Układ kostny wzmacnia nie tylko fosfor. Zdrowie ludzkiego szkieletu w dużej mierze zależy od poziomu potasu w organizmie, a zatem jeśli chcesz uniknąć problemów ze stawami i kręgosłupem, aby zapobiec osteochondrozie i osteoporozie, potas musi być w twojej diecie.

9. Aktywuje mózg
Niedobór potasu jest niezwykle szkodliwy dla mózgu, ponieważ potas dostarcza komórkom mózgu tlen. Dlatego, gdy brakuje takiego elementu makro, osoba odczuwa zmęczenie psychiczne, zaczyna cierpieć z powodu zapomnienia i traci zdolność koncentracji.

Bilans potasu i magnezu

Magnez jest najważniejszym minerałem, który odżywia mięsień sercowy. Jednak, aby utrzymać układ sercowo-naczyniowy, magnez musi działać w połączeniu z potasem. W połączeniu te makroskładniki odżywcze wzmacniają mięsień sercowy i poprawiają procesy metaboliczne w mięśniu sercowym. Dzięki tak dobrze skoordynowanej pracy zapobiega się rozwojowi poważnych chorób, takich jak miażdżyca, arytmia, dusznica bolesna i niewydolność serca. Ponadto osobom, które doznały zawału serca lub udaru, zaleca się stosowanie diety o wysokiej zawartości potasu i magnezu. Wreszcie potas wraz z magnezem ma korzystny wpływ na mózg, poprawia pamięć i koncentrację.

Bilans potasu i sodu

Mówiąc o roli potasu w organizmie, nie sposób nie wspomnieć o sodu, ponieważ te pierwiastki śladowe działają w tandemie i mają ścisły związek. Najbardziej optymalna kombinacja potasu i sodu to stosunek 3: 1. Dzięki tej kombinacji minerały te przynoszą największe korzyści dla organizmu. Dlatego, wraz ze wzrostem poziomu sodu w organizmie, istnieje potrzeba dodatkowego użycia potasu, aby utrzymać równowagę i zapobiec dewaluacji większości potasu.

W związku z tym sok pomidorowy z solą zakupioną w sklepie jest absolutnie bezużyteczny, ponieważ nawet przy dużej zawartości potasu w takim napoju jest dwa razy więcej soli, co oznacza, że organizm nie otrzymuje potasu, który jest dewaluowany przez sód.

Co powoduje niedobór potasu?

Podajemy przypadki, w których może brakować tego makra. Obejmują one:

przyjmowanie leków moczopędnych;
spożycie żywności o wysokiej zawartości soli (sodu);
upośledzona zdolność organizmu do wchłaniania pokarmu;
wysoka aktywność fizyczna;
palenie i nadużywanie alkoholu;
zażywanie narkotyków.

Objawy niedoboru potasu

Ustalenie braku tego minerału nie jest takie łatwe, ponieważ objawy niedoboru potasu można pomylić z wieloma innymi powszechnymi chorobami. W przypadku braku tej substancji osoba staje się ospała, traci apetyt i senność nawet po pełnym śnie. Ponadto rozwija się osłabienie mięśni i zaczynają się problemy z sercem (arytmia).

Jeśli niedobór potasu rozwija się w organizmie wystarczająco długo, pacjent ma problemy z procesem trawienia, rozwija się choroba serca i choroba zwyrodnieniowa stawów. Jeśli nie podjęto żadnych działań w celu wypełnienia istniejącego niedoboru, taka sytuacja może doprowadzić do udaru mózgu lub pojawienia się guzów nowotworowych.

Aby zrekompensować brak tak ważnego minerału, należy zwrócić uwagę na produkty zawierające potas w nadmiarze.

10 pokarmów bogatych w potas

1. Banan (594 mg potasu)
Banan nie jest w żadnym razie mistrzem w zawartości danego minerału, jednak uważa się go za najlepszy produkt do utrzymania poziomu potasu w organizmie, ale dzięki unikalnej kombinacji witamin i minerałów. Nic dziwnego, że naukowcy uznali banan za najlepszy owoc do podjadania między głównymi posiłkami. Używaj mielonego banana z niskotłuszczowym jogurtem lub płatkami zbożowymi jako zbilansowane i zdrowe śniadanie.

2. Awokado (975 mg potasu)
Oprócz uzupełnienia tego minerału awokado zawiera wiele przeciwutleniaczy i tłuszczów jednonienasyconych, które są wyjątkowo dobre dla serca. Teraz, decydując się na owoce, zwróć uwagę na „gruszkę aligatora”, którą możesz tak zjeść, i możesz zrobić wspaniały zielony koktajl, sałatkę owocowo-warzywną lub egzotyczną meksykańską przekąskę guacamole.

3. Pieczone ziemniaki (1081 mg potasu)
Jest to niedrogie, a zarazem niezwykle hojne źródło potasu. Ponadto ziemniak jest znanym dostawcą „ciężkich” węglowodanów dla naszego organizmu, który wzmacnia naczynia krwionośne i zapobiega cukrzycy i reumatyzmowi. Postanowiwszy uzupełnić zapasy, nie gotuj ani nie smażyj ziemniaków, ale piecz je w skórce i podawaj jako dodatek do mięsa lub ryb.

4. boćwina szwajcarska (961 mg potasu)
Takie zielenie są dla nas dziwne, choć dziś można je znaleźć w większości supermarketów. Ta kultura może pochwalić się nie tylko wysoką zawartością potasu, ale także innymi witaminami i minerałami, które mają właściwości przeciwzapalne i wzmacniają kości. Przy okazji, jeśli chcesz, możesz zastąpić chard swoim „bliskim krewnym” - topami buraczanymi (305 mg potasu). Dodaj blaty do sałatek lub ugotuj na nich starą rosyjską potrawę, botvinho.

5. Jabłka (278 mg potasu)
Chociaż jabłka nie są mistrzami w treści rozważanego makroelementu, są zawsze obecne na naszych stołach w obfitości, co oznacza, że możemy sobie pozwolić na zjedzenie 1-2 jabłek dziennie, pokruszenie ich w sałatkę lub upieczenie wspaniałej szarlotki. Ponadto owoce jabłka mają korzystny wpływ na pracę serca i naczyń krwionośnych, a także niezwykle przydatne dla osób zaangażowanych w pracę umysłową. A jednak, koniecznie zjedz jabłka ze skórką, ponieważ pod nią ukryte są wszystkie cenne substancje, a sama skórka pomoże oczyścić naczynia z toksyn i żużli.

6. Suszone morele (1162 mg potasu)
Wszystkie suszone owoce są hojnym źródłem potasu dla naszego organizmu. Ponadto jest bogaty w witaminę A i błonnik, co najlepiej odzwierciedla stan widzenia, oczyszczenia organizmu i układu pokarmowego. To prawda, nie powinniśmy zapominać, że suszone morele mają wysoką zawartość cukru, co oznacza, że jeśli nie chcesz się poprawić, nie powinieneś nadużywać tego produktu.

7. Koncentrat pomidorowy (875 mg potasu)
Tak wspaniały makaron może zmienić i urozmaicić smak każdej potrawy. Jednocześnie jest bogatym źródłem przeciwutleniaczy, które stymulują układ odpornościowy, w szczególności likopen, pigment karotenoidowy, który wzmacnia mięsień sercowy, zapobiega regeneracji komórek, usuwa „szkodliwy” cholesterol z krwi i ma korzystny wpływ na układ nerwowy. Jeśli jednak chcesz uzupełnić ciało potasem, przygotuj pastę pomidorową samodzielnie, bez dodawania do niej soli.

8. Rodzynka (749 mg potasu)
Inny przedstawiciel suszonych owoców, który oprócz potasu składa się z wielu użytecznych białek i węglowodanów. Zastosowanie tego produktu poprawia skład krwi i ma pozytywny wpływ na pracę mięśnia sercowego. Ponadto regularne stosowanie rodzynek poprawia procesy metaboliczne w skórze, zachowując jednocześnie jej piękno i młodość. Dodaj te suszone owoce do sałatek i ciast, gotuj z nich domowy kwas chlebowy i ciesz się nie tylko niesamowitym smakiem, ale także niesamowitymi korzyściami zdrowotnymi.

9. Soja (620 mg potasu)
Wspaniały produkt sojowy jest dziś bardziej popularny niż kiedykolwiek. Jego stosowanie wiąże się z zapobieganiem niedokrwieniu i atakom serca, cukrzycy i niektórym typom nowotworów. A biorąc pod uwagę, że soja pomaga przywrócić poziom potasu w organizmie, produkt ten można w ogóle nazwać niezbędnym. Gotuj placki sojowe, pasztet, naleśniki sojowe lub gotuj zupę sojową. Ciało powie tylko dzięki za to.

10. Szpinak (590 mg potasu)
Ta wspaniała zieleń nie tylko kompensuje niedobór potasu, ale także przynosi wiele innych korzyści dla organizmu. Ze względu na swój cenny skład, szpinak normalizuje ciśnienie krwi, zapobiega procesom zapalnym w organizmie, zwalcza anemię, a nawet zmniejsza prawdopodobieństwo zachorowania na raka. Regularnie dodawaj soczysty zielony szpinak do sałatek warzywnych lub gotuj na ich bazie zielone koktajle, a twoje zdrowie będzie w idealnym porządku.

Wreszcie, mówimy, że nadmiar potasu w organizmie jest zjawiskiem dość rzadkim, co można zaobserwować tylko przy długotrwałym i niekontrolowanym stosowaniu leków i suplementów diety z potasem. U ludzi w tym przypadku ciśnienie spada, tętno spada, pojawia się obrzęk i rozwija się niedokrwistość. Dlatego ściśle przestrzegaj zaleceń lekarza i nie stosuj samoleczenia.
Zdrowie i długowieczność dla Ciebie!

http://www.ja-zdorov.ru/blog/10-produktov-s-vysokim-soderzhaniem-kaliya/

Przydatność owoców i warzyw

Wszyscy już słyszeli, że owoce i warzywa, oczywiście, powinny być włączone do naszej diety i być obecne tak często, jak to możliwe. Więc jaki jest sekret przydatności warzyw i owoców? Faktem jest, że są po prostu spiżarnią różnych witamin i pierwiastków śladowych. Wiele owoców i warzyw zawiera te użyteczne elementy, których nie ma w innych produktach, ale które są tak ważne dla naszego organizmu. Również warzywa i owoce zawierają różne minerały, które są nam również potrzebne. Zawierają dużą ilość składników odżywczych, zwłaszcza tych, które mają pozytywny wpływ na nasz układ sercowo-naczyniowy i metabolizm. Wśród nich beta-karoten, białko roślinne, błonnik, potas, witaminy A, B, C itd.

To niesamowite, ale fakt, że owoce zawierają dużą ilość przeciwutleniaczy, które mogą zapobiegać wielu chorobom lub zmniejszać ryzyko różnych chorób, nawet takich jak rak.

Warto również zauważyć, że owoce i warzywa są pokarmem, który nie wpływa negatywnie na naszą sylwetkę, ale jest również przydatny. Ponadto owoce i warzywa nie zawierają tłuszczu, a na ogół są niskokaloryczne. Dlatego, jedząc którekolwiek z nich i tyle razy, ile chcesz każdego dnia, nie obchodzi cię, że w jakiś sposób negatywnie wpływają na twoją sylwetkę, ale przeciwnie, napełniaj tylko ciało użytecznymi i niezbędnymi substancjami.

Jest tak wiele owoców i warzyw, że nawet najbardziej wyrafinowany smakosz znajdzie wśród nich to, co lubi. Ich obfitość pozwala nam na dywersyfikację naszej diety tak bardzo, jak to możliwe, co czyni ją nie tylko przyjemną procedurą, ale także bardzo przydatną. Dlatego nigdy nie należy zapominać o tak wspaniałych produktach, jak warzywa i owoce, które przynoszą nam radość i dostarczają organizmowi wszystkiego, co niezbędne.

http://www.arsvest.ru/rubr/17/55847

Jakie jest niebezpieczeństwo niedoboru potasu? Pokarmy bogate w potas.

Produkty, które konsumujemy, są ważne dla naszego organizmu na swój sposób. Wszystkie zawierają różne substancje, z których każda ma pewną wartość dla organizmu. A w przypadku deficytu co najmniej jednej z tych substancji, ciało zawodzi i zaczynają się dolegliwości, a następnie choroba.

Jedną z tych substancji jest potas, którego brak w odpowiedniej ilości może prowadzić do bardzo nieprzyjemnych konsekwencji.

Czego potrzebuje potas dla naszego organizmu?

Dlaczego potas jest tak ważny i jak nam pomaga?
Potas pełni jedną z najważniejszych funkcji - przyczynia się do integralności ścian każdej żywej komórki naszego ciała. Sod jest również zaangażowany w tę ważną funkcję. (Dlatego nie należy całkowicie rezygnować z używania soli, która jest źródłem sodu).

Ponadto potas bierze udział w wymianie magnezu, który jest jedną z głównych substancji dla naszego serca.

Zapewnienie równowagi komórkowej poprzez utrzymanie wymaganego poziomu potasu w naszym organizmie jest główną profilaktyką chorób, takich jak rak, a także choroby serca - arytmia, niewydolność sercowo-naczyniowa.

Odgrywa równie ważną rolę w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi. Brak potasu prowadzi do nadciśnienia.

Zmęczenie, skurcze mięśni - wszystko to jest również konsekwencją niedoboru potasu w organizmie.

Zobacz, jak ważny jest ten mikroelement dla naszego zdrowia. I możesz utrzymać jego ilość w organizmie bez leków. Aby to zrobić, wystarczy regularnie jeść pokarmy bogate w potas.

Warzywa zawierające potas

Głównymi mistrzami w zawartości potasu wśród warzyw są szpinak, brukselka, kapusta kalarepa. Nieco mniej potasu zawiera ogórki, pomidory, buraki, bakłażany, zielony groszek i rzodkiewki.

Dużo potasu znajduje się w słodkiej papryce. Więcej na temat korzystnych właściwości bułgarskiej papryki można przeczytać w tym artykule.

Owoce i jagody zawierające potas

Większość potasu znajduje się w suszonych winogronach (rodzynkach), suszonych morelach, bananach, brzoskwiniach i jabłkach. Nieco mniej potasu zawiera arbuzy, melony, gruszki i truskawki.

Co ciekawe, w suszonych owocach potas jest znacznie wyższy niż w świeżych owocach. Na przykład świeże winogrona zawierają tylko 255 mg potasu na 100 gi 1020 mg w rodzynkach, czyli prawie pięć razy więcej!

To samo można powiedzieć o morelach. Suszone morele zawierają bardzo dużą ilość potasu - prawie 2000 mg na 100 g.

Dla większej jasności, główne pokarmy, które zawierają największą ilość potasu, zostały przedstawione poniżej.

Tabela zawartości potasu w żywności

Nazwa produktu

Ilość potasu na 100 g produktu, mg

http://1001retsept.ru/interesnoe-o-produktah/285-produkty-bogatye-kaliem.html

Witaminy lub żywność ekologiczna, która jest lepsza dla zdrowej diety?

W każdym razie nasza droga spoczywa na terapeucie. Możesz też przejść do diagnozy biorezonansowej i uzyskać szczegółową „wadliwą kartę” swojego ciała oraz listę zaleceń dotyczących przyjmowania witamin i mikroelementów. Komu ufać i dokąd się udać - wybór każdego, ale konieczny jest udział specjalisty.

Oczywiście lekarzowi zwykle idziemy z jakiegoś powodu i jeśli źle się czujemy. Może to być oznaką niedoboru witamin lub pierwiastków śladowych.

Tak więc ciągłe zmęczenie może mówić o niedoborze cynku, węglowodanów, białka, witaminy A, żelaza, jodu, witaminy C i witaminy D. Cynk można uzyskać z przyjemnością ze steków, filetów wieprzowych i musztardy. Jod występuje w wodorostach, a najlepszym źródłem żelaza są grube produkty mączne (z otrębami).

Szumy uszne są wskaźnikiem braku manganu i potasu, są dostarczane do organizmu przez orzechy, zielone warzywa liściaste, groszek, buraki i żółtko jaja. Nawiasem mówiąc, jeśli jesteś w niekontrolowany sposób przyciągany do bananów, oznacza to również brak potasu.

Ci, którzy mieli problemy ze wzrokiem od dzieciństwa, wiele słyszeli - pomoże tu karoten (prowitamina A) lub sama witamina A (Retinol). Uczestniczy w procesach redoks, chroni przed ślepotą nocną. Najlepszym źródłem witaminy A jest olej rybny (tak!), A wątroba, w dalszej części listy to masło, żółtko jaja, śmietana i mleko pełne.

Jeśli pojawią się siniaki w dowolnym dotyku, należy zwrócić uwagę na witaminę C. Jej źródła są znane wszystkim - owoce cytrusowe, pomidory, kapusta i bułgarska papryka. Przydatna jest także skórka pomarańczy, cytryn i mandarynki.

Dociekliwy umysł pyta: co z witaminami w tabletkach? Przez dziesięciolecia naukowcy na całym świecie próbowali udowodnić lub obalić korzyści z ich stosowania. Wynik - istnieją argumenty zarówno dla tych, jak i tych. Dlatego, jak stwierdzono w jednej mistycznej serii, „prawda jest gdzieś tam”. Udowodniono na pewno: regularne spożywanie świeżych owoców i warzyw ma pozytywny wpływ na organizm. W połowie lat 80. ubiegłego wieku Światowa Organizacja Zdrowia przeprowadziła szeroko zakrojone badania i odkryła, że mieszkańcy regionu Morza Śródziemnego, w którego diecie dużo warzyw, owoców i owoców morza, cierpi na choroby układu krążenia znacznie mniej niż populacja Europy jako całości.

Awitaminoza jest chorobą spowodowaną długotrwałym niedoborem określonej witaminy.

HIPITITAMINOZA jest stanem niepełnego niedoboru witamin, gdy ilość spożywanej witaminy jest wystarczająca, aby nie rozwinąć się poważna choroba, ale niewystarczająca do pełnego zapewnienia wszystkich funkcji tej witaminy. HYPERVITAMINOSIS jest stanem wynikającym z nadmiernego spożycia witamin. Zwiększona dawka witamin rozpuszczalnych w wodzie nie jest niebezpieczna, ponieważ są one szybko eliminowane z organizmu. Nadmiar dawek witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E, K) może mieć szkodliwe działanie toksyczne.

Najłatwiejszym i najpewniejszym sposobem na wzbogacenie ciała w witaminy jest całkowite odrzucenie papierosów i alkoholu. Naukowcy wykazali, że palacze i pijący mają niedobór witamin o 30–40 procent większy niż u osób prowadzących zdrowy tryb życia.

Inne badania pokazują, że żaden produkt roślinny lub zwierzęcy nie może wyeliminować niedoboru niektórych witamin i mikroelementów, dlatego konieczne jest ich dodatkowe spożycie. Lekarze często włączają te leki do ogólnej listy leków stosowanych w leczeniu każdej choroby. Szczególnie wiele z nich w przepisach przyszłych mam. Z jednej strony musisz utrzymać swoje ciało w tym interesującym okresie. Z drugiej strony, czy każdy potrzebuje standardowego kompleksu witaminowego?

„W ogóle nie wierzę w multiwitaminy. Teraz czekam na dziecko, czuję się świetnie - ale dla równowagi, pod naciskiem lekarza, piję witaminy dla kobiet w ciąży. Przekonuje mnie, że jest to konieczne - mówią, dzieciak może za nimi tęsknić. I nie ryzykujesz, ale nie można sprawdzić informacji - dlatego nie ma nic do zrobienia, kupuję i piję... ”

Opinie na ten temat różnią się. Jak różne są same witaminy, w zależności od marki. A każdy producent twierdzi, że to jego witaminy są całkowicie wchłaniane przez organizm. Podczas gdy reszta - tylko częściowo. Czy tak jest - chyba tylko chemikom. Możemy tylko mieć nadzieję na integralność producenta i włączyć się na czas - nie przyjmować niczego, skonsultować się z lekarzem. Nawet jeśli dobry wujek, lekarz w białym fartuchu, transmituje z telewizji informacje o nieograniczonych korzyściach płynących z niektórych kolorowych pigułek. Bądź mądry!

Chcesz przeczytać całą zabawę o pięknie i zdrowiu, zapisz się do newslettera!

Czy podobał ci się ten materiał? Będziemy wdzięczni za repost

http://doctor.kz/baby/news/2016/12/30/18725

Serce Feniksa

Strona internetowa Cardio

Jakie owoce mogą rdzeniować

Serce potrzebuje ostrożnej postawy, której podstawą jest prawidłowe odżywianie. Użycie pewnych produktów jest pożądane, aby ograniczyć lub nawet wykluczyć je z menu. Ale świeże owoce i warzywa powinny być zawsze obecne w diecie, zmniejszy to ryzyko zawału serca lub udaru. Wiadomo, że wegetarianie są mniej narażeni na choroby układu krążenia.

Ponadto owoce i warzywa dla serca są niezbędne nie tylko jako środek zapobiegawczy, ale także w celu poprawy stanu osoby, która ma już problemy z tym narządem. Nawet po zawale serca spożywanie tych produktów pomoże uniknąć jego nawrotu, a to jest znacznie bardziej skuteczne niż unikanie produktów mięsnych i mleka.

Korzyści z włókien

Błonnik pomaga zapobiegać chorobom serca, a także zmniejsza ryzyko zaostrzeń. Jego źródłem mogą być zarówno warzywa i owoce, jak i rośliny strączkowe lub zboża. Stosowanie takich produktów pomaga obniżyć poziom cholesterolu, a także wspomaga usuwanie tłuszczów z organizmu. Najlepiej jest uzyskać błonnik z całej żywności, a nie z dodatków do żywności.

Jakie warzywa i owoce potrzebują serca

W diecie osoby z problemami serca przeważają pokarmy bogate w sole potasu. Warzywa to przydatne ziemniaki, kapusta, dynia, które poprawiają funkcjonowanie serca i pomagają usunąć nadmiar płynu. Owoce przydatne dla serca i naczyń krwionośnych zawierających potas to banany, morele, śliwki, suszone morele, rodzynki i inne.

Sole magnezu rozszerzają naczynia krwionośne i zapobiegają ich skurczowi. Dlatego warto używać buraków, marchwi, sałaty, pietruszki, czarnej porzeczki.
Codziennie świeże warzywa, warzywa i owoce zawierające przydatne witaminy, pierwiastki śladowe, błonnik powinny być obecne na stole. Dzięki tej kompozycji produkty te oczyszczają organizm i usuwają cholesterol. Surowe warzywa i owoce zawierają dużo witaminy C, która wzmacnia naczynia krwionośne.

Rozważmy bardziej szczegółowo, które owoce i warzywa są dobre dla serca i jakie są ich zalety.

Owoce do „silnika”

Każdy owoc zawiera określony zestaw pierwiastków śladowych. W przypadku mięśnia sercowego najbardziej przydatne są potas i wapń, a także witaminy z grup A, C i B. Dlatego też należy dać pierwszeństwo tym owocom, w których zawartość tych substancji jest maksymalna. Owoce do wzmocnienia serca są przystępne, co nie może się radować. Ponadto można je kupić w każdym sklepie i na rynku.

Owoce są przydatne nie tylko dla tych, którzy już martwią się o serce. Korzystanie z nich jest niezbędne dla wszystkich w celu zapobiegania takim chorobom. Jakie owoce dla serca skorzystają?

Morele

Potas w składzie tych owoców pomaga poprawić stan naczyń krwionośnych, eliminuje toksyny z organizmu i normalizuje ciśnienie krwi. Odpowiadając na pytanie, jakie owoce są dobre dla serca, morele można umieścić na pierwszym miejscu na liście. Warto zauważyć, że suszone owoce zawierają więcej potasu niż świeże. Suszone morele poprawiają krążenie krwi, są przydatne w przypadku miastenii, zaburzeń rytmu serca i innych problemów.

Jabłka

Te owoce do wzmocnienia serca są najczęstsze i niedrogie, są niskokaloryczne i nie zawierają szkodliwych substancji. Jabłka zawierają błonnik pokarmowy i pektyny, dzięki czemu wiele toksyn jest eliminowanych z organizmu, a przemiana węglowodanów w tłuszcze nie występuje.

Jabłka są bogate w witaminę C, dzięki czemu wzmacniane są ściany naczyń krwionośnych, zmniejsza się ich przepuszczalność dla substancji toksycznych. Najbardziej przydatna jest skóra tego owocu. Zawiera substancje o silnym działaniu przeciwskrzepowym, przeciwnadciśnieniowym i przeciwnowotworowym na organizm.

Banany

Te słodkie egzotyczne owoce są bardzo dobre dla serca. Tłumaczy to fakt, że banany są bogate w potas, który pomaga wzmocnić mięsień sercowy. Do zapobiegania chorobom serca wystarczy jeden banan dziennie. A jeśli problemy są już obecne, konieczne jest użycie tych zdrowych owoców dla serca i naczyń z miodem.

Brzoskwinie

Dojrzałe owoce zawierają duże ilości potasu, magnezu, wapnia i fosforu oraz inne korzystne substancje. Jedzenie brzoskwiń jest przydatne dla osób, które mają już problemy z sercem. Zaleca się picie pół szklanki soku brzoskwiniowego pół godziny przed posiłkami.

Granat

Te owoce są dobre dla serca dzięki zawartości substancji, która zapewnia elastyczność naczyń. Żelazo w owocu zwiększa poziom hemoglobiny. Sok z granatów normalizuje ciśnienie krwi, chroni przed atakami serca, zapobiega gromadzeniu się złego cholesterolu.

Winogrona

Do leczenia i zapobiegania chorobom serca szczególnie przydatne są ciemne odmiany winogron. Jagody zawierają wiele witamin i minerałów, naturalnych kwasów, olejków eterycznych i błonnika. Regularne spożywanie winogron ma pozytywny wpływ na stan naczyń krwionośnych, normalizuje ciśnienie, wzmacnia organizm jako całość.

Awokado

Awokado stosuje się zarówno w czystej postaci, jak i jako część różnych sałatek. Ten owoc zawiera wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które zapobiegają rozwojowi chorób serca. Potas w składzie awokado zapewnia prawidłowe funkcjonowanie mięśnia sercowego, przyczynia się do poprawy odporności na stres. Awokado jest dobre dla ludzi, którzy mają wysokie ciśnienie krwi.

Persimmon

Ten owoc jest bardzo przydatny dla tych, którzy mają problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi. Witaminy w swoim składzie regulują aktywność układu sercowo-naczyniowego. Ponadto stosowanie persimmon pomaga wzmocnić obronę i układ nerwowy.

Suszone owoce

Próbując ustalić, jaki owoc jest dobry dla serca, nie zapomnij o suszonych owocach. Zaleca się stosowanie rodzynek, suszonych moreli, śliwek, jabłek, daktyli i fig. Ćwierć szklanki suszonych owoców dziennie wystarcza do prawidłowego funkcjonowania serca i zapobiegania jego chorobom.

Zdrowe warzywa dla serca

Warzywa są nie mniej użyteczne niż owoce dla serca. Produkty te zawierają wiele cennych substancji, których potrzebuje nasz organizm. Każde warzywo ma swój unikalny skład. Codzienna obecność warzyw w diecie jest korzystna zarówno dla układu sercowo-naczyniowego, jak i innych układów organizmu. Podobnie jak owoce dla serca, zaleca się spożywanie warzyw jako surowych. Podczas obróbki cieplnej zawartość korzystnych substancji jest znacznie zmniejszona.

Marchewka

Naukowcy pokazali, że kobiety, które spożywają codzienne produkty o wysokiej zawartości beta-karotenu, zmniejszają ryzyko udaru o 70 procent, zawał serca - do 22 procent. A brak tej substancji znacznie zwiększa ryzyko chorób układu krążenia.

Pomidory

Pomidory w diecie - dobre zapobieganie chorobom serca. Fani tego warzywa są mniej narażeni na ataki serca ze względu na właściwości antyoksydacyjne likopenu. Ciało najlepiej wchłania tę substancję z pomidorów, które poddano obróbce cieplnej. Żółte lub zielone warzywa nie zawierają prawie likopenu, więc są mniej przydatne.

Ziemniaki

Ziemniaki są niezbędnym produktem dla serca, ponieważ zawierają błonnik, witaminę C, witaminę B6, potas i magnez. Ten produkt jest szczególnie przydatny w formie pieczonej ze skórką.

Cebula i czosnek

Warzywa te zawierają lotną produkcję, dzięki czemu szkodliwy cholesterol jest eliminowany, chroniąc serce. Ponadto produkty te zawierają błonnik, witaminę C, kwas foliowy. Regularne stosowanie świeżej cebuli i czosnku ma korzystny wpływ na serce.

Bułgarski pieprz

To warzywo zawiera witaminy B, C, kwas foliowy, błonnik. Aby chronić serce, konieczne jest regularne spożywanie pieprzu przez cały rok.

Brokuły

Ta odmiana kapusty jest bogata w wiele witamin, zawiera potas, magnez, żelazo, mangan, fosfor i błonnik. Zastosowanie tego warzywa jest dobrym sposobem zapobiegania nie tylko chorobom serca, ale także cukrzycy.

Ogórki

Sok z ogórka pomaga normalizować ciśnienie krwi. Jego stosowanie jest wskazane w chorobie niedokrwiennej, a także w celu poprawy pracy mięśnia sercowego. Doskonałym lekarstwem na choroby serca jest mieszanka soku z ogórka i sałatki (1: 1), którą należy wziąć szklankę na pusty żołądek.

Dynia

Przydatne w każdej formie. Może być gotowane, pieczone, a nawet spożywane na surowo. Ze względu na zawartość witamin z grupy B zapewniona jest stabilność rytmu serca.

Po zawale serca zaleca się natychmiastowe przejście na dietę wegetariańską, co pomoże zatrzymać zniszczenie tętnic, a nawet je przywrócić. Warzywa i owoce, które są dobre dla serca, zawierają roślinny karoten i inne przeciwutleniacze, które pomagają zachować dobry stan tętnic.

Aby uniknąć niepowodzeń w sercu, należy zadbać o zdrowie tego narządu. Twoja dieta powinna być zrównoważona, nie należy przeciążać ciała produktami, które mogą uszkodzić serce i naczynia krwionośne. Konieczne jest ograniczenie spożycia smażonych, tłustych potraw, zmniejszenie ilości soli i cukru w menu.

Warzywa i owoce, które są dobre dla serca, są powszechnie dostępne, niektóre z nich można uprawiać w ogrodzie, a nawet na parapecie. Dieta bogata w warzywa i owoce jest również przydatna, ponieważ normalizuje wagę, co jest bardzo ważne dla chorób serca.

http: //xn----8sbarpmqd5ah2ag.xn--p1ai/ostalnoe/kakie-frukty-mozhno-serdechnikam/

10 pokarmów zawierających najwięcej potasu

Strona główna → Żywność → Produkty → 10 produktów spożywczych zawierających najwięcej potasu

Zalecana dzienna dawka określa dzienną stawkę potasu - wynosi 4,7 mg.

Ksenia Selezneva

Dużo potasu w zieleni. Nie poddawaj się w zimie pod pretekstem, że nie ma w niej żadnych przydatnych substancji. Tak, rzeczywiście, w zieleni ich mniej. Ale nadal tam są! Nie zapominaj o korzystnym błonniku, który zawierają. Potas to dużo bananów. Ktoś „boi się” tego owocu, ale w rzeczywistości w jednym bananie jest tylko 100 kcal i wiele przydatnych substancji - ten sam potas i zdrowy błonnik pokarmowy. Nawet dla odchudzających miłośników bananów, przygotowując indywidualny plan żywieniowy, włączam je kilka razy w tygodniu.

Często całkowicie odrzucamy ten produkt ze względu na skrobię i węglowodany. Ale nie warto tego robić. Jeden średni ziemniak zawiera 900 mg potasu. Jedząc tylko jeden ziemniak w porze lunchu jako przystawkę, można uzyskać nieco ponad 1/5 dziennego spożycia potasu. Ziemniaki zawierają również witaminę C, witaminę B6, żelazo i błonnik (szczególnie w skórze). Jeśli martwisz się kształtem, preferuj pieczone ziemniaki bez żadnych dodatków w postaci kwaśnej śmietany lub majonezu.

2. Suszone pomidory

Świeże pomidory zawierają również potas. Ale to znacznie więcej w suszonych pomidorach lub koncentracie pomidorowym. Nie uwzględniliśmy na liście pasty pomidorowej, ponieważ często kupuje się ją w sklepach, chociaż w takiej paście oprócz samych pomidorów jest również dużo soli, cukru i dodatków nienaturalnych. Lepiej powstrzymać się od takiej pasty pomidorowej. Suszone pomidory (w zasadzie jak pasta pomidorowa) można zrobić samodzielnie. Szklanka takich pomidorów zawiera 1800 mg potasu, co stanowi około 40% dziennej zalecanej ilości. Ponadto pomidory zawierają dużo błonnika, witaminy C, witaminy E, poprawiają układ trawienny i odpornościowy oraz są dobre dla serca.

Czerwona i biała fasola są równie korzystne dla organizmu. Oba zawierają dużo potasu: w jednym kubku czerwonej fasoli jego 600 mg, białe - 1 000 mg. W fasoli dużo błonnika, białka i żelaza. Może być dodawany do zup i sałatek.

Ogólnie rzecz biorąc, wiele suszonych owoców może pochwalić się wysoką zawartością potasu w ich składzie: rodzynki, daktyle, suszone figi, itp. Chciałbym jednak podkreślić również suszone śliwki, ponieważ wciąż wygrywa dzięki liczbie użytecznych właściwości. Oprócz potasu (686 mg w ½ szklanki), suszone śliwki zawierają witaminy B1, B2, C, magnez, fosfor i żelazo. Jedno z badań udowodniło, że suszona śliwka pomaga wzmocnić kości: zgodnie z wynikami eksperymentu kobiety, które zjadły dziesięć kawałków śliwek dziennie, miały wyższą gęstość kości niż te, które jadły suszone jabłka.

http://the-challenger.ru/eda/produkty/10-produktov-v-kotoryh-bolshe-vsego-kaliya/

Lista produktów potasowych i magnezowych dla zdrowia serca i naczyń

W tym materiale naukowym będziemy mówić o znaczeniu pierwiastków śladowych, takich jak potas i magnez, dla zdrowia ludzkiego układu sercowo-naczyniowego.

Omówimy, w których produktach jest wystarczająco dużo tych pierwiastków, a także inne ważne minerały i witaminy dla serca.

Podamy pełną listę produktów o najwyższej zawartości tych elementów, a także wskażemy objawy ich niedoboru.

Dlaczego te elementy są tak ważne?

Potas i magnez są najważniejszymi składnikami zarówno dla najważniejszego ludzkiego narządu - serca, jak i dla funkcjonowania układu przewodzenia serca (PSS).

Główne funkcje MSS:

Automatyzm jest zdolnością mięśnia sercowego do rytmicznego wzbudzania i kurczenia się bez zewnętrznego bodźca, pod wpływem generowania bodźców z węzłów PPS.
Przewodnictwo - zdolność do przewodzenia impulsów od punktu ich generowania do leżących poniżej podziałów wzdłuż elementów kurczliwych do przedsionków i komór.
Funkcja pobudliwości jest właściwością reagowania na endogenne i egzogenne czynniki podrażnienia z wytworzeniem energicznej aktywności ze stanu spoczynku.

Prawidłowa praca tych procesów jest prowadzona dzięki dobrze skoordynowanemu biomechanizmowi na poziomie komórek między jonami potasu (K +), sodem (Na +), chlorem (Cl-) i magnezem (Mg ++).

Lista produktów bogatych w potas

Lista zawiera zawartość potasu w 100 g produktu:

Suszone owoce dla zdrowia serca. Wspólne suszone owoce to suszone morele i rodzynki. 100 g suszonych moreli zawiera 1800 mg pierwiastka, aw rodzynkach 1020 mg.
Orzechy Orzechy laskowe, orzechy włoskie, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, migdały - w 800 mg.
Owoce. Wśród nich są banany (400 mg), winogrona (1000 mg) i owoce cytrusowe (200 mg).
Warzywa. Mistrzami są szpinak (550 mg), ziemniaki (450 mg), grzyby (450 mg), dynia (340 mg), pomidory (230 mg).
Zboża i rośliny strączkowe. Absolutnym liderem jest fasola (1000 mg). Po nim następują: gryka (300 mg) i płatki owsiane (350 mg).
Napoje. Możesz wybrać zieloną herbatę (2400 mg), a także kakao i ziarna kawy (1600 mg).

Sprawdź także infografiki:

Jakaś teoria medyczna

Potas jest najważniejszym stałym układem buforowym elektrolitu w żywym organizmie, niezbędnym do utrzymania stałości wewnętrznej homeostazy. Wraz z magnezem, sodem i wapniem zapewnia stabilność potencjału elektrycznego w nerwach i na powierzchni błon komórkowych, redukując w ten sposób tkanki mięśniowe całego organizmu, od serca do mięśni szkieletowych.

Zaburzenie w związku potasu z jego „towarzyszami” jest niebezpieczne przez zniszczenie metabolizmu wody, odwodnienie i niedociśnienie tkanki mięśniowej.

Uważa się, że najważniejsza funkcja biochemiczna potasu jest zaangażowana w strukturę potencjału błonowego i rozkład tego potencjału na powierzchni komórki. Przyczynia się do zmniejszenia rytmu serca, zapobiegania zmianom w szybkim rytmie serca i, działając jako dziesiąta para nerwów, bierze udział w regulacji funkcjonowania serca.

Ponadto pośredniczy w rozszerzeniu naczyń krwionośnych narządów wewnętrznych i zwężeniu tętnic obwodowych, co przyczynia się do odpowiedniego ukrwienia kompleksu serca.

Właściwości K +

Potas jest szczególnie ważny, ponieważ:

uczestniczy w utrzymaniu stałości wewnętrznego życia komórki;
utrzymuje równowagę wodno-elektrolitową;
promuje transmisję bodźców wzdłuż nerwów i interakcję narządów i tkanek;
zapewnia aktywną aktywność komórek;
pośredniczy w pobudliwości i przewodnictwie nerwowym i mięśniowym;
reguluje ciśnienie w tętnicach;
bierze udział w metabolizmie metabolicznym BHF.

Żywność bogata w magnez

Lista zawiera zawartość Mg ++ na 100 g produktu:

Orzechy Szczególnie ważne jest spożywanie orzeszków ziemnych (182 mg), orzechów laskowych (160 mg), pistacji i orzechów włoskich (120 mg), a liderów - orzeszków piniowych (251 mg).
Owoce. Arbuz (10 mg), morela (10 mg), pomidory (11 mg), owoce cytrusowe (9-10 mg).
Warzywa. Dynia (590 mg), sezam (540 mg), wodorosty (170 mg), koper (256 mg), ziemniaki (25 mg).
Zboża i rośliny strączkowe. Otręby (440 mg), gryka (250 mg), jęczmień (150 mg), fasola (140 mg).
Napoje. Kakao (245 mg), mleko i produkty mleczne (137 mg).
Ciemna czekolada (133 mg).

Zwróć również uwagę na infografiki:

Magnez jest pierwiastkiem śladowym, który reguluje ton kardiomiocytów (relaksacji), ich harmonijną interakcję w generowaniu i rozprzestrzenianiu się tętna.

Rola Mg ++

Oto główne właściwości magnezu:

Działa ochronnie na śródbłonek: chroni wewnętrzną ścianę tętnicy przed uszkodzeniem przez turbulentny przepływ krwi i podczas skurczu pod wpływem hormonów stresu.
Ma działanie przeciwmiażdżycowe, to znaczy spowalnia gromadzenie się cholesterolu na uszkodzonym naczyniu, a następnie tworzy płytkę nazębną, która może przekształcić się w skrzep krwi.
Efekt dezagregacji: prowadzi do zmniejszenia powstawania skrzepów krwi w wyniku „przerzedzenia” krwi.
Działanie rozszerzające naczynia: zmniejsza napięcie i całkowity obwodowy opór naczyniowy, co zapobiega wystąpieniu nadciśnienia tętniczego i nadciśnienia.
Pomaga poprawić zależne od insuliny wykorzystanie glukozy.
Wzmacnia ośrodkowy układ nerwowy (CNS) i wytwarza odporność na stres. Ale stres jest jednym z predyktorów rozwoju chorób sercowo-naczyniowych), poprawia wydajność, zmniejsza zmęczenie i drażliwość.

Dzienne spożycie jonów K + i Mg ++ dla zdrowia

Dzienne zapotrzebowanie na potas wynosi 2,5 - 4,5 g, aw magnezu - 350 - 550 mg.

Istnieją stany, w których zapotrzebowanie na elementy wzrasta:

Patologia przewodu pokarmowego (wrzód żołądka i wrzód dwunastnicy, zapalenie błony śluzowej żołądka, zapalenie dwunastnicy, zapalenie jelit).
Intensywna praca fizyczna, systematyczne szkolenie.
Chroniczny stres, stres intelektualny;
Cukrzyca i inne katastrofy metaboliczne;
Ciąża
Podczas pracy w warunkach wysokiej wilgotności i temperatury;
W ostrym zespole wieńcowym (OZW).

Obejrzyj także film:

Objawy braku elementów

Teraz zastanów się, co dzieje się z chronicznym niedoborem K + i Mg ++ w organizmie.

Niedobór potasu

Co zagraża brakowi tego elementu:

Podział rytmu. Blokady, skurcze nadzwyczajne - skurcze dodatkowe, rytmy napadowe, dodatkowe ogniska pobudzenia.
Poziom lepkości krwi wzrasta, co prowadzi do zakrzepicy i wystąpienia zawału mięśnia sercowego, udaru, zatorowości płucnej.
Zmniejsza się ton i elastyczność ścian naczyń krwionośnych, gromadzą się w nich sól i tkanka łączna, co zwiększa ich sztywność i prowadzi do rozwoju nadciśnienia tętniczego.
Ze względu na odkładanie się soli następuje rozwój blaszki miażdżycowej.
Przemiany metaboliczne i energetyczne w mięśniu sercowym powodujące niedokrwienie i dystrofię mięśnia są zaburzone.

Objawy kliniczne:

Ból w klatce piersiowej.
Tachykardia.
Nadciśnienie> 140/90 mm Hg
Słaba tolerancja ćwiczeń.

Brak magnezu

Co się dzieje, gdy brakuje tego elementu:

RAAS jest tłumiony, co prowadzi do zwężenia naczyń. Przy przedłużającym się niedoborze rozwija się nadciśnienie tętnicze. Dostosowanie niedoboru magnezu w odpowiednim czasie (hipomagnezemia) poprzez włączenie odpowiedniej diety do diety pozwala na powrót ciśnienia krwi do normy; oraz z konieczną długotrwałą terapią moczopędną - w celu przywrócenia wrażliwości receptorów na lek.
Prowokacja rozwoju choroby wieńcowej serca ze względu na zwiększone stężenia lipoprotein o niskiej gęstości i triacyloglicerydów.
Przewlekła niewydolność serca (CHF) - w wyniku nieleczonego nadciśnienia i choroby wieńcowej. Często nasilenie CHF odpowiada stopniowi niedoboru: im mniej go dociera, tym szybciej postępuje awaria i stan pogarsza się.
Arytmia. Przedłużająca się hipomagnezemia jest związana z powstawaniem napadowych tachykardii, skurczów zewnątrzpochodnych, migotania przedsionków i migotania komór.
W przypadku zatrucia alkoholem istnieje tendencja do szybkiego rozwoju miopatii, neuropatii, arytmii i dystrofii mięśnia sercowego.

Oznaki nadmiaru K + i Mg ++ w organizmie

Patologiczną podstawą hiperkaliemii i hipermagnezemii są choroby nerek (przewlekła choroba nerek, zapalenie nerek), ACS (atak serca + dławica piersiowa) i patologiczne zmiany metaboliczne (dna moczanowa, cukrzyca) lub przedawkowanie leku.

K + Excess Clinic

Podniecenie
Adynamia.
Opóźnienie przewodzenia przedsionkowo-komorowego.
Zapalenie osierdzia (mocznica).
Wzmacnianie moczu.
Parestezje kończyn.
Nagła śmierć serca.

Klinika nadmiaru Mg ++

Zwiększenie stężenia magnezu we krwi powyżej normy zmniejsza krążenie krwi i hamuje kurczliwość mięśnia sercowego, co powoduje:

http://wikifood.online/organi/serdce/produkty-dlya-ser-soderzhashhie-kalij-i-magnij.html

life-hak.com.

Home »» Zdrowie »Jak zwiększyć poziom potasu w organizmie

Jak zwiększyć poziom potasu w organizmie

Potas jest niezbędnym pierwiastkiem śladowym, który umożliwia prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. Potas pomaga przewodzić impulsy elektryczne przez ciało. Gdy organizm ma niedobór potasu, pojawia się hipokaliemia, która objawia się nieregularnym biciem serca, osłabieniem mięśni, skurczami mięśni, bólem mięśni i zaparciami. Jeśli brakuje Ci potasu, przejdź do kroku 1, aby dowiedzieć się, jak podnieść potas.

Jedz pokarmy bogate w potas.

W większości przypadków hipokaliemia lub niedobór potasu są zwykle powodowane przez niektóre choroby, takie jak wymioty i biegunka. Zwiększenie ilości potasu w żywności jest najłatwiejszym i najskuteczniejszym sposobem leczenia utraty potasu.

Pomidory (jeden mały pomidor może zawierać 900 mg potasu), pomarańcze, kantalupa, truskawki, kiwi, suszone morele, brzoskwinie, śliwki i rodzynki.

Marchew (jedna szklanka surowej marchewki zawiera 689 mg potasu), ziemniaki, szpinak i inne ciemne warzywa, grzyby i dynia.

Jogurt (bogaty w potas) z bananami i rodzynkami.
Łosoś gotowany z pieczonymi pieczarkami i sałatką ze szpinaku.
Przekąska z suszonych moreli i surowej marchewki.

Weź suplementy potasu

Nie żuć tabletek potasu, ponieważ wpłynie to na ich rozpuszczalność.

http://life-hak.com/kak-povysit-uroven-kaliya-v-organizme/