Waga osoby jest odzwierciedlona nie tylko w atrakcyjności zewnętrznego wizerunku, ale także w ogólnym wskaźniku zdrowia. Zazwyczaj mówimy o walce z dodatkowymi kilogramami. W rzeczywistości istnieje również problem niedowagi. Na pierwszy rzut oka cienki wygląda na szczupły i atrakcyjny, ale może negatywnie wpłynąć na samopoczucie. Dlatego kwestię niedoboru wagi i jej zestawu należy podchodzić kompleksowo.

Jak szybko przybrać na wadze?

Wskazaniem do określenia deficytu masy ciała jest tak zwany wskaźnik masy ciała, który nie powinien być niższy niż 18,5. Jeśli obliczenia wykazały obniżoną wartość, należy pomyśleć o zestawie dodatkowych kilogramów. Według statystyk problem ten dotyczy głównie płci żeńskiej, ale mężczyźni również są nadmiernie szczupli.

Dla niektórych dziewcząt zwiększenie masy ciała i utrzymanie jej na odpowiednim poziomie nie jest takie proste

Z naukowego punktu widzenia niska liczba jest o wiele bardziej niebezpieczna niż wysoka. Niesie ze sobą bardzo duże zagrożenia dla zdrowia organizmu: zmniejsza się odporność, zanik tkanki mięśniowej, wpływają na stawy. Według niektórych raportów wzrasta ryzyko przedwczesnej śmierci. Należy wyjaśnić, że w tym przypadku będziemy mówić o chudości jako oddzielnym problemie szybkiego metabolizmu. Jeśli jest to spowodowane chorobami wewnętrznymi (onkologia, zaburzenia czynności tarczycy, cukrzyca), główna patologia powinna być leczona.

Aby odzyskać, do pewnego stopnia, trudniejsze niż utrata tych dodatkowych kilogramów, niemniej jednak jest to całkiem realistyczne.

Najszybszy sposób na pozbycie się stresu dla ciała obejmuje następujące kluczowe zalecenia:

1. Przede wszystkim konieczne jest dostosowanie pokarmu - diety, która przybiera na wadze. W większości przypadków dieta i reżim będą musiały zostać całkowicie zmienione raz na zawsze. To kaloryczny posiłek, ale zdrowa kaloria. Ciasta i smażone placki, oczywiście, dodają tłuszczu, ale jednocześnie „zasadziły” żołądek i wątrobę. Ważne jest, aby używać takich produktów, które pomogą zwiększyć masę tłuszczową i mięśniową w ciągu miesiąca.
2. W diecie powinno być obecne białko - budulec tkanki mięśniowej. Występuje w mięsie, jajach, twarogu, rybach i roślinach strączkowych. Średnia dzienna stawka wynosi 2 g / kg masy ciała.
3. Możesz poprawić się tylko dzięki złożonemu odżywianiu, więc nie należy zapominać o węglowodanach i tłuszczach. Nie nadużywaj słodyczy, które są szybkimi węglowodanami. Do zdrowego przyrostu masy ciała potrzebne są złożone węglowodany - płatki, ziemniaki, makaron, chleb.

Właściwe odżywianie, umiarkowane spożycie białek, tłuszczów i węglowodanów

Postępując zgodnie z powyższymi zaleceniami, możliwe jest skuteczne odzyskanie i uzyskanie brakujących kilogramów w dość krótkim czasie.

Przyrost wagi w domu

Wielu uważa, że ​​odzyskanie jest bardzo łatwe, wystarczy wiele różnego rodzaju szkodliwych rzeczy. Ale to absolutnie nieprawda. Tucz i zarabianie w ten sposób kilku chorób przewlekłych jest możliwe. Ale aby osiągnąć idealne wewnętrzne i zewnętrzne wskaźniki, musisz ciężko pracować.

Zysk masy ciała może być bardzo skuteczny w domu. Musisz tylko wiedzieć, jak to zrobić poprawnie i nie skrzywdzić się.

Dieta - ważny element dla tych, którzy chcą się poprawić, uzyskać masę mięśniową

Bezpieczny przyrost masy ciała obejmuje:

• wzrost ilości spożywanego jedzenia, prostymi słowami - porcja powinna być około dwa razy większa;
• obowiązkowy wzrost kalorii z produktów mlecznych, suszonych owoców, orzechów, tłustego mięsa, oliwy z oliwek, zbóż, ziemniaków, czarnej czekolady;
• częste posiłki (co 3 godziny) mniej więcej w tym samym czasie, szczególnie ważne jest, aby nie opuszczać śniadania;
• duże miski i talerze, które służą jako wizualne oszustwo wielkości porcji: im większa płyta, tym mniejsza wydaje się objętość żywności;
• zmniejszając liczbę warzyw i owoców, optymalne jest czynienie ich sokami lub musami, aby uzupełnić rezerwę witamin;
• stałe monitorowanie odżywiania, obejmujące codzienne prowadzenie kalorii - tak określa się normę, aby nie wpaść w otyłość
• trening siłowy kilka razy w tygodniu, ale tylko wtedy, gdy istnieje wiedza na ten temat i nie ma przeciwwskazań.

Nie pozwalajcie sobie na wszystko poważne, a od pierwszego dnia przestrzegajcie wszystkich przepisów. Należy stopniowo zdobywać masę, wsłuchując się w reakcję ciała na jedną lub inną metodę. Z czasem powstaje indywidualny skuteczny reżim, przynoszący jedynie korzyści i pozytywne emocje.

Praca z hantlami i sztangami pomoże Ci szybko zbudować masę mięśniową, a tym samym zważyć więcej

Jak szybko zyskać 10 kg?

W krótkim czasie można osiągnąć lepsze wyniki na poziomie 5-10 kg, ale trzeba trochę spróbować. Dla szczupłej osoby nawet kilka kilogramów wpływa na wygląd, ale co możemy powiedzieć o dużych liczbach. Dlatego bardzo ważne jest zrozumienie, że znacznej masy nie można uzyskać tylko za pomocą tłuszczu. A może raczej, ale będzie to otyłość i musisz walczyć obwisłym brzuchem lub bokami.

Zestaw 10 kg masy ciała oznacza kompleks tłuszczu i masy mięśniowej. Dlatego zalecenia obejmują dwa główne obszary - dietę i sport. Zyskaj szybko na 10 kg pomoże w prawidłowym odżywianiu. To zdrowe, ale wysokokaloryczne jedzenie. Określ szybkość spożywania kalorii dla wygodnego zestawu kilogramów musi być eksperymentalna. Konieczne jest tylko codzienne liczenie spożywanych kalorii i porównywanie ich z wynikiem.

Przybliżona opcja menu, aby poprawić i zyskać kilogramy:

• omlet z owsianką gotowaną w oleju słonecznikowym i twaróg z miodem lub owocami nadają się na śniadanie;
• lunch powinien składać się z przystawki (makaron, ziemniaki) i mięsa lub ryb, wszystko można popić słodką kawą i śmietaną;
• obiad jest łatwiejszy, ale odżywiający, na przykład, pierś z kurczaka z sałatką warzywną.
• Nie zapomnij o przekąskach - suszonych owocach, orzechach, jajach, sałatkach, produktach mlecznych.

Obserwując dietę i dietę ułamkową, można poprawić się o 5 kg, ale reszta potrzeby rekrutacji na siłowni. Ćwiczenia powinny być mocą, a nie cardio: martwy ciąg, pompki, brzana, hantle, przysiady.

Zintegrowane podejście zapewnia harmonijną sylwetkę i doskonałe samopoczucie.

Jak szybko zyskać na wadze?

Piękna postać dla dziewczyny jest bardzo ważna. Dotyczy to nie tylko pełnych dziewczyn, ale także zbyt cienkich. Dlatego czasem można usłyszeć pytanie: co zrobić, aby przybrać na wadze? Odpowiedź jest prosta - musisz uprawiać sport. Szkolenie to odgrywa główną rolę w tworzeniu harmonijnego młodego ciała.

Ciężko jedząc w domu, możesz odzyskać o 5 kg lub nawet 10 kg w krótkim czasie. Ale jest mało prawdopodobne, aby zaplanowano zestaw grubych fałd po bokach, pośladkach i ramionach. I to właśnie dzieje się z powodu osobliwości kobiecej sylwetki. Dlatego przyrost masy ciała wiąże się z budowaniem masy mięśniowej. Kilka kilogramów mięśni cienkiej kobiety nigdy nie zaszkodzi, ale tylko uatrakcyjni ją. Oto kilka wskazówek, jak szybko zyskać na wadze.

Jeśli próbujesz zwiększyć masę, spróbuj iść do bujanego fotela i ściśnij hantle.

Zestaw prostych ćwiczeń, które można wykonać nawet w domu, przyniesie bardzo dobry efekt w ciągu tygodnia:

• na udach i pośladkach: przysiady, spłaszczanie nóg w symulatorze, pochylanie się ze sztangą;
• dla mięśni ramion: pompki z podłogi, wyciskanie hantli lub sztanga nad głową i do siebie.

Optymalna liczba treningów w celu szybkiego odzyskania i uzyskania kilku kilogramów, według opinii, jest 3 razy w tygodniu. Przesadne nie jest tego warte, może efekt odwrotny z powodu przepracowania. Dzięki sportowi prawidłowy tryb dnia, zrównoważone odżywianie i odpoczynek stają się doskonałe.

Jak przybrać na wadze w ciągu tygodnia?

Przyrost masy ciała jest lepszy w wolnym tempie, bez tworzenia stresującej sytuacji dla ciała. Ale w niektórych przypadkach wymagane są środki operacyjne, na przykład przed uroczystym wydarzeniem lub filmowaniem. Czy mogę się szybko poprawić? Odpowiedź jest pozytywna - jest całkiem realistyczna, jeśli znacząco poprawisz swój styl życia.

Istnieje wiele sposobów na przybieranie na wadze, a co najważniejsze, aby normalizować swój metabolizm, sprawiaj, że ciało działa jak zegar

1. Można uzyskać 5 kg w ciągu 7 dni, zwiększając dwukrotnie kaloryczną zawartość żywności. Jednak większość kalorii powinna być zdrowa (orzechy, tłuste mięsa, miód). Potrzebujesz trochę słodyczy, ale tylko jako deser. W rezultacie dodaje się do 10 kg w ciągu 2 tygodni.
2. Nie spożywaj jednorazowo wszystkich zapasów żywności na dany dzień. Posiłki powinny być częste, bez luk. W tym przypadku tłuszcz stale się zwiększa.
3. Menu musi zawierać białka (kurczak, jajka) i tłuszcze (wieprzowina, oliwa z oliwek).
4. Dobra pomoc w nabywaniu produktów mlecznych o wysokiej zawartości tłuszczu. Jeśli nie ma nietolerancji laktozy, musisz pić szklankę mleka kilka razy dziennie między posiłkami.
5. Przekąski powinny składać się ze zdrowej żywności (suszone owoce, orzechy, musy owocowe), a nie z fast foodów.
6. Ważne jest, aby w procesie rekrutacji stale monitorować zawartość kalorii w naczyniach i dostosowywać je do doznań. Lepiej jest zachować specjalny dziennik diety.
7. Aby wyzdrowieć, ale nie przytyć i nie zyskać zbyt wiele, nie zapominaj o wysiłku fizycznym. Fitness pomoże zmienić kalorie w mięśnie.

Jeśli nie ma istotnych powodów, nie powinieneś przybierać na wadze w trybie awaryjnym. Po spędzeniu trochę więcej czasu możesz uzyskać znacznie lepszy wynik, który będzie trwał przez całe życie.

Weź większą płytkę i stopniowo zwiększaj porcje, a jeśli czujesz, że nie jesteś pełna, możesz poprosić o dodatek

Jak szybko zyskać na wadze?

Mężczyźni rzadko narzekają na szczupłość, a raczej na wadę sylwetki. Dlatego podejście do zbioru masy u samca jest nieco inne. Główny nacisk kładziony jest przede wszystkim na odżywianie i określone produkty spożywcze.

Brak masy ciała faceta daje najprawdopodobniej szybki metabolizm. Wszystko zjedzone jest przetwarzane szybciej niż ma czas do strawienia przez organizm. Dlatego szczególną uwagę należy zwrócić na spożycie kalorii w żywności, a nie jej ilość. Powinieneś zawsze zaspokoić swój głód, biorąc małe przekąski z domu. Wspomniano już o przykładowym zestawie wysokokalorycznych i zdrowych produktów.

Sprawdzony środek ludowy pomoże człowiekowi lepiej - drożdże piwne. W postaci tabletek nie będą tworzyć brzuszka piwnego i pobudzać apetyt. Musisz spożywać 2-6 tabletek podczas posiłków. Pamiętaj, aby zachować równowagę w diecie w tym czasie, nie jeść wszystkiego.

Przybieranie na wadze do 5 kg tygodniowo może wielu mężczyznom stosować bardzo intensywną dietę. Ale problem polega na tym, że w większości będzie to zwykły tłuszcz. Ale potrzebujemy mięśni, ulgi i siły. Nie rób tego bez poważnego treningu siłowego. Mogą być przeprowadzane zarówno w domu, jak iw specjalnie wyposażonym pokoju. Najszybszym sposobem budowania masy mięśniowej jest praca nad indywidualnym programem z trenerem. Idealny wynik nie nadejdzie natychmiast, ale na pewno będzie.

Pytanie, jak zyskać na wadze u faceta w krótkim czasie, interesuje miłośników gimnastyki, astenikas i po prostu chce uzyskać piękną figurę.

Jaka kobieta szybko się poprawia?

Jak się okazało, dieta odgrywa wiodącą rolę w przybieraniu na wadze. Jest to szczególnie istotne dla kobiet, które chcą się poprawić, ale jednocześnie boją się tłuszczu. Aby poprawić sylwetkę bez szkody dla zdrowia i wyglądu, musisz wiedzieć, co możesz zjeść w tym okresie.

Na początek zaleca się przeanalizowanie diety, rejestrowanie wszystkiego, co jest spożywane w ciągu dnia. Za kilka dni będzie jasne, jaki jest powód niskiej masy.

W zestawie obowiązkowych produktów do szybkiego przywrócenia należy:

• Tłuszczowe mleko naturalne (do 3 pozycji);
• słodka herbata, kawa, kompot ze słodkimi wypiekami;
• śmietana;
• masło;
• mięso (wieprzowina, kurczak, wołowina);
• ryby (odmiany tłuste);
• zboża (ryż, gryka, owies);
• makaron;
• ziemniaki;
• owoce i warzywa w postaci sałatek, puree ziemniaczane, musy.

Głównym warunkiem szybkiego wyniku - zużycie kalorii powinno być poniżej ich zużycia. Ważne jest również, aby zrozumieć, że menu jest przybliżone i zaprojektowane z myślą o jednorazowym efekcie. Aby uzyskać przedłużony wynik, potrzebne jest bardziej kompleksowe podejście, w tym zajęcia sportowe i monitorowanie zdrowia.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

50 wysokokalorycznych pokarmów, które pomogą Ci przytyć

W naszym świecie ludzi chudych bardzo trudno uwierzyć, że ktoś interesuje się wysokokalorycznym jedzeniem. Uwierz mi, są szczupłe dziewczyny, które chcą być takie jak Jennifer Lopez, a nie szczupłe, jak Vera Breżniewa. Dlatego, jeśli chcesz uzyskać tłuszcz, zrób to z korzyściami zdrowotnymi, przeczytaj listę 50 wysokokalorycznych pokarmów.

1. Suche śniadanie

Jeśli starasz się poprawić, po prostu zjedz 10-20 gramów więcej porcji suchego śniadania. Im więcej śniadania, tym więcej kalorii. Nawet jeśli jesz za dużo kalorii, spalisz je wszystkie w ciągu jednego dnia.

2. Makaron

60 gramów gotowanego makaronu zawiera 75 kalorii. Dodając kotlet do spaghetti, sprawiasz, że to danie jest wysokokaloryczne. Makaron ma dużo węglowodanów, więc są uważane za odżywcze. Ale nie musisz śledzić liczby kalorii, jeśli chcesz uzupełnić.

3. Masło orzechowe

Rozłóż kilka łyżek solonego masła orzechowego na chlebie, po zjedzeniu takiej porcji dostaniesz 192 kilokalorie! Ponadto istnieje wiele sposobów na spożywanie masła orzechowego. Na przykład przygotuj koktajle mleczne z dodatkiem masła orzechowego. I nie zapominaj, że olej zawiera wiele białek, które są dla Ciebie bardzo przydatne.

4. Pasta czekoladowa i orzechowa

100 gramów pasty czekoladowo-orzechowej zawiera 541 kilokalorii, dzięki czemu można odzyskać jedząc taką słodycz. Nutella jest znana na całym świecie z masła czekoladowego i orzechowego, które można łatwo znaleźć i kupić. Możesz zjeść taki makaron z tostem razowym lub po prostu cieszyć się smakiem wysokokalorycznej słodyczy!

5. Ser

Jedna część dobrze znanego sera cheddar zawiera 69 kilokalorii. Teraz jest ogromny wybór tego produktu. Jak lubisz lepki ser brie? Możesz jeść ser z jabłkami, gruszkami lub położyć kawałek sera na ulubionym krakersie. Ser - mleko skoncentrowane, a więc jego wartość odżywcza w mleku - są podobne. Ser zawiera dużo białka, wapnia, tłuszczu, cholesterolu i kalorii.

6. Tankowanie (opatrunki)

W zależności od tego, jakiego rodzaju opatrunku używasz do swojej ulubionej sałatki, możesz otrzymać od 50 do 80 kilokalorii na jedną łyżkę porcji sałatki. Jeśli chcesz się poprawić, wypełnij swoje ulubione potrawy pysznymi kremowymi sosami.

7. Masło / margaryna

5 gramów oleju solnego zawiera 36 kilokalorii. Liczba kalorii zależy od grubości masła / margaryny na chleb. Nigdy nie wątp w olej, używaj go we wszystkich potrawach, które są gotowane, jeśli nie chcesz być tak chudy jak teraz. Olej zwiększa wchłanianie składników odżywczych w innych produktach.

8. Czekolada

Jedna mała tabliczka czekolady zawiera 37 kilokalorii. Istnieje wiele rodzajów czekolady i wszystkie mają różne ilości kalorii. Jeśli jesteś słodkim kochankiem i chcesz się poprawić, czemu nie spróbować wszystkich rodzajów czekolady? Istnieje wiele sposobów na jedzenie czekolady, więc czas trochę poeksperymentować!

9. Chleb razowy

Lepiej jest spożywać pożywny i zdrowy chleb razowy niż biały chleb przetworzony chemicznie. Jeden kawałek czarnego chleba zawiera 69 kilokalorii. Nawet zdrowa, pożywna żywność może pomóc Ci się poprawić.

10. Guacamole

Poza tym, że to danie jest dobre dla serca, jedna porcja kremowego guacamole pomoże Ci w znacznym stopniu wyzdrowieć. Porcja 261 g zawiera aż 360 kilokalorii! Wiem, że teraz piszę trochę nie na temat, ale jedząc guacamole, sprawisz, że twoje włosy i skóra będą bardzo miękkie i delikatne.

11. Jogurt

125 gramów owocowego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu zawiera 118 kalorii. Wiele osób nie wie, że jogurt jest produktem wysokokalorycznym. Z pewnością pomoże ci się poprawić!

12. Naturalny sok owocowy

Oprócz tego, że naturalne soki owocowe są bogate w wiele korzystnych witamin, zawierają także wiele kalorii. Jedno opakowanie fabrycznego soku owocowego zawiera 57 kilokalorii. To kolejny dowód na to, że wysokokaloryczne potrawy mogą być pomocne. Potrzebujesz tych witamin!

13. Banany

Jeden duży banan zawiera 120 kalorii. Pomyśl, ile możesz zyskać, dodając pokrojonego banana do suchego śniadania i wypełniając go masłem orzechowym. Ten owoc jest idealny do przybierania na wadze, poza tym banany są bardzo przydatne. Dobrze pasują do innych wysokokalorycznych potraw. Banany zawierają dużo węglowodanów i bez wątpienia pomogą ci się poprawić.

14. Orzechy

Wszystkie rodzaje orzechów są dobre dla serca i zawierają dużą liczbę kalorii. Na przykład prażone, solone orzechy nerkowca zawierają 165 kilokalorii na porcję. Różne rodzaje orzechów mają różne kalorie. Wypróbuj wszystkie rodzaje żywności i wybierz swoje ulubione wysokokaloryczne orzechy.

15. Oliwa z oliwek

Jedna łyżka oliwy z oliwek zawiera 40 kilokalorii, poza tym jest o wiele bardziej przydatna niż zwykły olej słonecznikowy. Widzisz, wysokokaloryczne potrawy mogą być również przydatne. Uważam, że oliwa z oliwek jest największym wynalazkiem. Jest przydatny na wiele sposobów.
Oliwa z oliwek to naturalny olej, który zawiera 1920 kilokalorii w jednej szklance. Każda żywność gotowana w tym oleju będzie wysokokaloryczna.

16. Salo

Jedna łyżka smalcu zawiera 115 kalorii. Uważaj, nawet jeśli chcesz się poprawić, nie nadużywaj tego produktu.

17. Białe mięso z kurczaka

Białe mięso z kurczaka jest uważane za najbardziej użyteczny i niskotłuszczowy produkt. Niemniej jednak jedna porcja (70 gramów) takiego mięsa zawiera 78 kilokalorii. Podczas gotowania piersi z kurczaka może wzrosnąć ilość kalorii, wszystko zależy od tego, jak ugotujesz to mięso.

18. Boczek

Jeden gruby kawałek bekonu zawiera 174 kilokalorie. Boczek to idealny produkt dla tych, którzy chcą szybko przybrać na wadze. To wysokokaloryczny produkt, który tak bardzo kocha każdy.

19. Łosoś

85 gramów łososia zawiera 152 kilokalorie. Możesz myśleć, że to zbyt wiele kalorii, ale uwierz mi, to bardzo przydatny produkt. Łosoś zawiera wiele tego, czego potrzebuje twoje ciało. Jeśli jesteś miłośnikiem ryb, łosoś jest idealny do szybkiego przybrania na wadze.

Łosoś, tuńczyk, makrela, sardynki i makruronus nowozelandzki - tłuste ryby, które są źródłem kwasów tłuszczowych omega 3.

20. Wołowina

3 kromki wołowiny zawierają 153 kilokalorie. Jeśli masz plasterki wołowiny, możesz je zjeść na śniadanie. Łatwo uwierzyć, że ludzie nie mogą się oprzeć temu mięsu. Jedz wołowinę, pomoże ci szybko przybrać na wadze.

21. Koktajle - zamienniki posiłków

Kcal na porcję: 250-300, w zależności od koktajlu.
Bardzo lubię koktajle zastępujące jedzenie. Poza tym, że są bogate w kalorie, są również bardzo przydatne. Trzeba tylko spróbować, jak sobie życzysz! Na przykład, wszyscy sportowcy, po treningu, piją bogaty w białko koktajl. Możesz także spróbować Jamba Juice lub innego zdrowego koktajlu.

22. Płytki białkowe

Kcal na porcję: 150-230, w zależności od wielkości płytki. Dzięki substancjom zawartym w płytkach białkowych można także przybrać na wadze. Bądź ostrożny przy zakupie płytek białkowych, są analogi, ale z dużą ilością cukru. Upewnij się, że kupujesz wysokobiałkowe płytki białkowe.

23. Granulowane płytki

Kilokalorie na porcję: 100-200, w zależności od wielkości płytki.
Płytki granulowane - produkt wysokokaloryczny, ale uważaj, nie kupuj granulowanych płytek o wysokiej zawartości cukru. Granulat, podobnie jak w płytkach białkowych, zawiera wiele substancji, które pomogą Ci przybrać na wadze. Oprócz płatków owsianych w ziarnistych płytkach może być czekolada, orzechy, miód. Jest to bardzo przydatny i wysokokaloryczny produkt.

24. Koktajle (koktajl mleczny z kawałkami owoców)

Kcal na porcję: 600-700, zależy od rodzaju koktajlu i jego składników.
Prawdopodobnie myślisz, że koktajl jest przeznaczony dla tych, którzy chcą schudnąć. Dotyczy to tylko niektórych ich gatunków. Jeśli robisz smoothie z mlekiem, jogurtem, białkiem i innymi składnikami, otrzymujesz wysokokaloryczny, zdrowy koktajl.

25. Lody

Kcal na porcję: 200+, w zależności od rodzaju lodów.
Wielu może powiedzieć, że lody nie są całkowicie zdrowym wyborem. Ale jeśli nie zjesz go 3 razy dziennie, wszystko będzie dobrze. Lody to smaczny, wysokokaloryczny produkt, szczególnie przydatny w upalne dni. Ponadto możesz wybrać naturalne lody (bez dodawania chemikaliów), aby przybrać na wadze bez szkody.

http://www.ivetta.ua/vysokokalorijnyx-produktov-spisok-pomogut-vam-nabrat-ves/

10 zdrowych pokarmów szybko przybierających na wadze

Jeśli chcesz przybrać na wadze, możesz tylko zazdrościć! Przynajmniej rozważ więc tych, którzy są tęgi nawet z powodu jednego zjedzonego cukierka. Niemniej jednak ludzie, którzy marzą o poprawieniu kształtu i uczynieniu go bardziej zaokrąglonym, nie są aż tak bardzo. „Dorastanie” brakujących kilogramów jest dla nich znacznie trudniejsze niż dla osoby dobrze odżywionej, która traci na wadze.

Właściwe dostosowanie żywienia sprawi, że proces przybierania na wadze będzie szybki i skuteczny, a jego wyniki - harmonijne i piękne. Co robić

Określ przyczyny szczupłości

Szczupła lub cienka może być bolesna. Jeśli zawsze byłeś w ciele, a następnie gwałtownie schudł, musisz skonsultować się z lekarzem. Badanie pokaże, czy istnieje bolesny składnik szybkiej utraty wagi. W niektórych przypadkach utrata masy ciała może być związana z cukrzycą typu 1, pojawieniem się nowotworów złośliwych, doświadczonym stresem lub depresją lub obecnością pasożytów w organizmie.

Jeśli stan zdrowia nie powoduje pytań, wrodzone cechy ciała mogą być przyczyną szczupłości. Brak wagi, tłuszczu i masy mięśniowej często spotyka się z asteniki. Ludzie tego typu ciała mają cienkie kości i minimalną ilość masy mięśniowej.

Możesz dowiedzieć się, czy należysz do tego typu, mierząc obwód nadgarstka. Jeśli wynikowa wartość jest mniejsza niż 15 cm dla kobiet, a 18 cm dla mężczyzn, można bezpiecznie liczyć się jako typ ciała astenicznego.

Innym powodem chudości jest często dobry metabolizm. A to więcej niż plus. Cokolwiek to było, z wiekiem metabolizm zwalnia, więc harmonia nie zawsze będzie twoją „wadą”.

Dzisiaj modne jest prowadzenie zdrowego stylu życia i posiadanie pięknego ciała. Miliony pracują, tracąc na wadze. Istnieje jednak inna kategoria ludzi, którzy marzą o wadze. Nie szczupły, ale chudy człowiek powoduje myśl o bolesnym stanie.

Korzenie chudości mogą być naprawdę chorobą, więc osoba, która chce przybrać na wadze, powinna przeprowadzić pełne badanie lekarskie i sprawdzić funkcjonowanie przewodu pokarmowego, hormony, obecność pasożytów i zostać przebadana pod kątem markerów nowotworowych.

Należy również pamiętać, że ciągłe stresujące sytuacje, niezdrowa dieta i brak zdrowego stylu życia mogą prowadzić do szczupłości. Niektórzy ludzie pracują tak ciężko, że wieczorem upadają z wyczerpania, zapominając o jedzeniu.

Zbuduj odpowiedni plan żywieniowy.

Aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii. Dlatego odzyskać - stworzyć nadmiar.

Ważną informacją jest oparcie się na niezdrowych wysokokalorycznych produktach spożywczych, na przykład na fast foodach - pomysł jest szczerze zły. Takie pożywienie nie tylko przyniesie szkodę zdrowiu (prowokując poważne choroby), ale na tym stanie się lepiej, nie harmonijnie z całym ciałem, ale lokalnie w „tłustych pułapkach” (ramiona, biodra, brzuch, pośladki). Ponadto nadmierne spożycie fast foodów często prowadzi do problemów z przewodem pokarmowym, zaostrzenia chorób przewlekłych. Dlatego główną zasadą przybierania na wadze jest wybór zdrowej żywności.

Uwaga

Główną zasadą przybierania na wadze jest wybór zdrowej żywności.

Harmonogram posiłków powinien być ułamkowy - 5-6 małych posiłków dziennie lub 3 główne posiłki i dwie przekąski. W tym przypadku ostatni posiłek powinien odbyć się nie później niż 1,5-2 godziny przed snem Zwróć uwagę na reżim picia. Na dzień trzeba pić 30-40 ml wody na 1 kg masy ciała. Ponieważ wszystkie procesy zachodzące w organizmie, w tym gromadzenie się masy mięśniowej i tłuszczowej, zachodzą z wystarczającą ilością wody w organizmie.

Wiesz?

Średnio mężczyzna powinien być karmiony za 2000-3000 kcal dziennie, a kobieta za 1600-2400 kcal - w zależności od stylu życia, warunków pracy i poziomu aktywności fizycznej. Aby przybrać na wadze, dzienne kalorie należy zwiększyć o 400-500 kcal.

10 przydatnych produktów, które gwarantują poprawę

Pożywne koktajle i koktajle

Słodkie napoje z owocami i jagodami są nie tylko smaczne, ale także zdrowe. Używając ich jako przekąski lub oprócz głównego posiłku, otrzymasz przyjemność i pożądany przyrost masy ciała. Chodzi o liczbę koktajli!

Zrobić czekoladowy shake!

Połącz w blenderze 1 banana, 1 szklankę mleka, 15 g czekolady i 1 łyżkę. l masło orzechowe. Pokonaj, aż będzie gładki i chłodny.

Spróbuj koktajlu karmelowo-jabłkowego

Wypróbuj koktajl karmelowo-jabłkowy! Połącz 1 pokrojone jabłko, szklankę jogurtu naturalnego, 1 łyżka. l syrop karmelowy, ubij do gładkości. Przed podaniem dodać bitą śmietanę do smaku.

Orzechy: orzechy włoskie, migdały, orzechy nerkowca

Orzechy - idealny wybór dla tych, którzy chcą trochę „rundy”. Jest źródłem zdrowych tłuszczów - Omega 3 i Omega-6, które wzmacniają układ odpornościowy, są skuteczne w zapobieganiu nowotworom, pomagają pozbyć się depresji i zmniejszają stres emocjonalny. Ogólnie rzecz biorąc, regularnie spożywając orzechy, poczujesz się lepiej i będziesz wyglądać świetnie.

Biały ryż

Jeśli owsianka wydaje ci się nudna, spróbuj gotować inaczej! Tajne potrawy w aromatach. Zapraszam do uzupełniania ryżu jagodami i suszonymi owocami, spożywania go wraz z białkami - plasterkami ryb i mięsa, łączenia z dressingami - pomidorowym, grzybowym, owocowym. Nie zapominaj o takich pożywnych daniach jak sushi i pilaw. Dodaj warzywa z klopsikami lub spróbuj pasztetów rybnych z ryżem.

Zdrowe oleje

Wszystkie rodzaje olejów roślinnych i naturalnych kremów uzupełnią smak gotowanych dań i pomogą się poprawić. Dietetycy zaliczają je do żywności wysokokalorycznej, ale z tego - nie mniej użyteczne. W łyżce oleju około 90-100 kcal.

Czerwone mięso

Im grubsze mięso, tym lepiej dla tych, którzy chcą przybrać na wadze. Ale tłuste kawałki są potencjalnie szkodliwe dla zdrowia, zwłaszcza jeśli w przeszłości występowały choroby przewodu pokarmowego. Świetnym sposobem jest czerwone mięso. Jest cennym źródłem białka i dostępnym produktem do budowania mięśni. Zawiera dwie ważne substancje - kreatynę i leucynę, które stymulują syntezę białek i wzrost tkanki mięśniowej, a tym samym pomagają w harmonijnej poprawie.

Łosoś i tłuste ryby

Występują w ograniczonej liczbie tłustych potraw, które są dobre dla zdrowia. W szczególności ze względu na wysoką zawartość białka i kwasów tłuszczowych omega-3.

Twaróg

Porcja twarogu to świetny początek dnia i przygotowanie do aktywnego treningu. Produkty białkowe - ważna część menu profesjonalnych sportowców. Oprócz wzmacniania kości i uzupełniania niedoborów wapnia, białka promują wzrost mięśni, łączą twaróg z suszonymi owocami i orzechami, aby przynieść jeszcze więcej korzyści dla organizmu.

Przy regularnym obciążeniu, postać zyskuje piękną ulgę, wzrasta masa ciała. Ale obciążenia sercowo-naczyniowe dla tych, którzy chcą być lepsi, są „przeciwwskazane” - aktywnie spalają tłuszcz.

Ziemniaki

Warzywa skrobiowe, w tym ziemniaki, wzbogacają ciało w błonnik i szybkie węglowodany. Oznacza to, że po takiej kolacji będziesz pełen energii, twoja zdolność do pracy wzrośnie. Co najlepsze, ziemniaki są puree, pieczone lub gotowane w plasterki. Ponadto przygotuj białka (ryby, mięso) lub przygotuj sałatki ze świeżych ziół i warzyw.

Owoce i jagody

Sezon jagód i owoców to świetny czas zarówno na przyrost masy ciała, jak i utratę wagi. Świeże, rześkie i soczyste owoce doskonale zastępują słodycze i ciasta, wzbogacają ciało błonnikiem. Ci, którzy dążą do harmonii, dietetycy radzą używać owoców i jagód rano, aby organizm miał czas na ich „wypracowanie” - czyli na wydanie otrzymanej energii.

Ale dla tych, którzy chcą się poprawić, owoce będą doskonałą opcją na przekąskę po południu. Wybierz najbardziej wysokokaloryczne rodzaje - banany, winogrona, brzoskwinie, morele.

Para jajek na śniadanie i jeszcze jedna jako przekąska. Dietetycy powinni spożywać do 3 jaj dziennie dla tych, którzy chcą wyzdrowieć. Naukowcy od dawna udowodnili, że nie ma związku między tym produktem a wzrostem „złego” cholesterolu w organizmie. Ale fakt, że jaja łączą w sobie wysokiej jakości białko i zdrowe tłuszcze, jest udowodnionym faktem.

- Jak harmonijnie się poprawić?

Ważne pytanie, które od razu się nasuwa - jak chcesz się poprawić: mięśnie lub tłuszcz? I tak, a więc waga zostanie osiągnięta, ważne jest, w jakiej proporcji. Nie myśl, że musisz jeść wszystko z rzędu. Oczywiście zwiększysz masę ciała, ale kształt ciała może nie być wcale taki, jak chcesz.

Podobnie jak w przypadku odchudzania, ilość kalorii dziennie jest ważna podczas rekrutacji. Nie należy zwiększać ilości kalorii w ciągu dnia o wiele, obliczać tempo podstawowej przemiany materii, w tym treningu, i zwiększać kaloryczność o 10-20%. To wystarczy. Oznacza to, że twoja norma wynosi 2000 kalorii, co oznacza, że ​​musisz dodać 200-400 kalorii (200 dla tych, którzy szybko przybierają na wadze, i 400 dla osób z trudnościami). Dieta powinna zawierać białka, tłuszcze i węglowodany.

• Białka - 1,5-2,5 (3 g).
• Tłuszcz - 1,5 (3 g).
• Węglowodany - 2,5 (6 g).

Dieta składająca się z około 4 lub 6 posiłków, jak ktoś jest wygodniejszy. W nocy lepiej nie przejadać się, aby nie powodować problemów ze snem i skokami cukru. Lepszy ostatni, gęsty posiłek, który należy wykonać 2–1,5 godziny przed snem.

Pamiętaj, aby pić wodę. Produkty nie różnią się od tych, które ludzie jedzą, aby zmniejszyć wagę lub utrzymać ją. Dieta powinna obejmować mięso, drób, ryby, owoce morza, produkty pełnoziarniste, chleb gruby, warzywa, owoce, oleje roślinne, produkty mleczne, jaja. Ciastka, słodycze, fast foody itp. w dużych ilościach i kilka razy dziennie nie jest tego warte - przyniesie to tylko zdrowie i trwałe problemy z przewodem pokarmowym. W tym wszystkim ważna jest miara!

Aby się poprawić, musisz spożywać więcej kalorii niż wydajesz. Nie próbuj jednak szybko przybierać na wadze i przejedz fast food i słodycze. Podobnie jak w przypadku utraty wagi, organizm musi przyzwyczaić się do nowej ilości przyjmowanego pokarmu, przygotować przewód pokarmowy i narządy odpowiedzialne za produkcję hormonów. A przejadanie się może prowadzić do tego, że tylko jeden tłuszcz zostanie uzyskany, możliwe jest nadmierne obciążenie serca, trzustki i narządów przewodu pokarmowego.

Jedzenie jest ułamkowe co 2-3 godziny. W diecie muszą znaleźć się produkty zawierające białko. Warto również obserwować równowagę BJU, nie nadużywaj szybkich węglowodanów.

Aby ciało mogło się poprawić i pozostać w formie, ćwiczyć lub rozciągać. Jedną z przyczyn niezamierzonej utraty wagi może być słaba absorpcja składników odżywczych. W tym przypadku konieczne jest oczyszczenie jelit i skolonizowanie ich korzystnymi bakteriami mlekowymi i bifidobakteriami. Pamiętaj, aby wypić kompleks wysokiej jakości witamin.

Opieka i miłość własna, codzienna rutyna, planowanie własnego czasu, jedzenie zdrowych produktów wysokiej jakości, przeglądanie percepcji i reakcja na stresujące sytuacje pomogą ci utrzymać zdrowie i urodę twojego ciała przez długi czas.

Współczesne społeczeństwo nakłada na nas ideały piękna i chociaż ruch hipokozytywny ciała aktywnie się rozwija, większość marzy o tym, by wyglądać jak „lalki Barbie”, ponownie zrobione za pomocą fotografii. Nad tymi, którzy muszą wyzdrowieć, śmieją się jadowicie, mówią, ciesz się, że nie ma nic zbędnego. Za kulisami są zbyt szybki metabolizm, zmęczenie, nierozwinięte mięśnie, zaburzenia snu. Teraz mówię o ludziach, którzy czują się nieswojo, nie mogą prowadzić pełnego życia.

Tak więc jeden z moich przyjaciół, który ma problemy z żołądkiem, o wysokości 170 cm, waży 43 kilogramy i przez 5 lat bezskutecznie próbował przybrać na wadze, aby mieć szansę na urodzenie dziecka. Ten problem nie jest naciągany, ale prawdziwy. Co robić

Po pierwsze, warto odwiedzić dietetyka i poddać się kompleksowemu badaniu ciała. Nadmierna szczupłość może być przyczyną zaburzeń metabolicznych, cukrzycy, a nawet raka. Możesz przybrać na wadze, zużywając więcej kalorii dziennie niż wydajesz. Nie polecam łapania tłustych potraw i fast foodów. Taka dieta z pewnością wpłynie na stan skóry, paznokci, włosów, brzucha i dobrego samopoczucia. Zatrzymaj się na roślinach strączkowych, produktach mlecznych, wszystkich rodzajach mięsa, zbożach. Zacznij dodawać koktajle białkowe i białkowe do codziennej diety. Jedz oliwki i oleje roślinne, jedz orzechy i suszone owoce. W ten sposób zwiększysz zawartość kalorii w swojej diecie bez szkody dla zdrowia.

Nie lubisz biegać i jeździć na rowerze? I nie: po prostu schudnij. Jak masz pomysł na trening siłowy? „Żelazo” w hali i stopniowe zwiększanie obciążenia, stymulujesz wzrost tkanki mięśniowej i przyrost masy ciała.

http://ya-krasotka.com/1220054647434381942/10-zdorovyh-produktov-chtoby-bystro-nabrat-ves/

Top 34 wysokokalorycznych pokarmów dla przyrostu masy ciała i najlepszych suplementów

Nie może być lepiej, bez względu na to, ile jedzą? Chcesz nauczyć się właściwego sposobu na przybieranie na wadze dziewczyny bez krzywdy i trudnych diet? Dzisiaj otrzymasz odpowiedzi na te pytania i na zawsze pożegnasz się z chudością.

Brak masy ciała może spowodować poważne uszkodzenie zdrowia. Dla kobiet ten problem może prowadzić do osłabienia układu odpornościowego, łamliwości kości, wypadania włosów i niepłodności. Przyczynami niedowagi mogą być pewne choroby, takie jak nadczynność tarczycy, zaburzenia odżywiania, infekcje wirusowe, cukrzyca typu 1 i rak. Znaczącą rolę odgrywają takie czynniki, jak genetyka, stres i niezdrowa dieta. Jak zdobyć dziewczynę z wagą ciała, a nie szkodzić zdrowiu?

Co musisz jeść, aby zyskać na wadze dziewczyna - jedzenie i suplementy

Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z tym problemem jest spożywanie pokarmów, które pomogą Ci szybko się poprawić. W każdym razie będziesz musiał zrewidować dietę. Stosowanie niektórych produktów pomoże zwiększyć masę tłuszczową, mięśniową i kostną. Z drugiej strony stosowanie szkodliwych produktów, w tym niektórych tłuszczów, może prowadzić tylko do dodatkowych problemów zdrowotnych.

Jakie wysokokaloryczne potrawy musisz jeść, aby przybrać na wadze chudą dziewczynę? Jak jeść typ ektomorficzny kobiety, aby uzyskać zdrowy wzrost i jaki rodzaj żywienia sportowego dla przyrostu masy ciała należy wprowadzić do menu? Najpierw najważniejsze.

A. Produkty do zwiększenia masy ciała

Spożywanie pokarmów białkowych i zwiększanie kalorii zwiększa masę mięśniową. To z kolei doprowadzi do zwiększenia całkowitej masy ciała. Ale musisz zrozumieć, że niezdrowe tłuszcze trans, takie jak chipsy i ciasteczka, a także inne przetworzone produkty spożywcze, nie doprowadzą do zwiększenia zdrowej masy mięśniowej, ale tylko przyczynią się do otyłości. Co musisz jeść, aby przybrać na wadze bez szkody dla zdrowia? Poniżej znajduje się lista zdrowej żywności, która pomoże lepiej.

1. Całe ziarno

Pełne ziarna zawierają duże ilości glukozy, która działa jako główne źródło energii dla organizmu. Pełne ziarna są zdrowym źródłem węglowodanów, co pozwala białku na zwiększenie masy mięśniowej, a nie na energię. Produkty rafinowane, takie jak biała mąka, powinny zostać zastąpione produktami pełnoziarnistymi, ponieważ te ostatnie zapewnią ci odpowiednie składniki odżywcze i wystarczającą energię. Produkty pełnoziarniste obejmują chleb, makarony, płatki zbożowe, brązowy ryż, popcorn. Chleb i pieczywo z surowego ziarna, owsianka - świetna opcja śniadaniowa na przybieranie na wadze.

2. Orzechy

Mała porcja orzechów zawiera dużo kalorii. Dwie garści migdałów lub 18 orzechów nerkowca napełnią cię 160 kaloriami. Ponadto migdały zawierają tokoferol lub naturalną witaminę E, która chroni komórki przed wolnymi rodnikami. Orzechy włoskie łączą tłuszcze jednonienasycone, fitosterole i aminokwasy argenowe. Składniki te dostarczają organizmowi energii, a także tlenku azotu, który wspomaga wzrost i regenerację mięśni. Orzech brazylijski jest bogaty w selen, a tylko siedem orzechów dostarcza organizmowi 190 kalorii. Wszystkie orzechy zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe - najbardziej korzystne tłuszcze dla naszego organizmu. Jedz więcej migdałów, orzechów włoskich, orzechów nerkowca, nasion słonecznika, lnu i dyni.

3. Awokado

Awokado - owoc jest bardzo gruby i wysokokaloryczny. Owoce średniej wielkości zawierają około 300 kalorii i 31 gramów tłuszczu. Tłuszcze zawarte w awokado są jednonienasycone, dlatego są bezpieczne. Dodanie awokado do codziennej diety pomoże ci dodać do trzech kilogramów w ciągu tygodnia. Możesz dodać kawałki owoców do omletu, sałatek lub zrobić kanapki.

4. Ziemniaki

Ziemniaki są najbogatszym źródłem węglowodanów i cukrów złożonych, dlatego często poleca się je osobom, które chcą szybko przybrać na wadze. Chipsy ziemniaczane gotowane w czystym oleju lub kanapkach ziemniaczanych powinny być używane jako przekąska między głównymi posiłkami. Smażone lub pieczone ziemniaki to skuteczny sposób na zdobycie kilogramów. Należy unikać przechowywania chipsów lub innych przetworzonych produktów ziemniaczanych. Zawierają tłuszcze nienasycone lub trans, które nie mają żadnej wartości odżywczej dla organizmu.

5. Makaron i makaron

Produkty te można gotować na różne sposoby. Są to smaczne, wysokokaloryczne, niezawodne źródła węglowodanów. Makaron jest bardzo przystępny. Korzystniej będzie gotować je z dużą ilością warzyw, które zapewnią odpowiednią ilość witamin i minerałów.

6. Suszone owoce

Suszone owoce są bardzo bogate w błonnik. Ponadto suszone owoce - czempiony na zawartość witamin i minerałów niezbędnych dla ogólnego zdrowia i wzmocnienia tkanki mięśniowej. Jako bardzo wysokokaloryczne, suszone owoce dostarczają bardzo dużej energii potrzebnej do zwiększenia masy ciała. Podobnie jak suszone owoce przyczyniają się do usuwania nadmiaru tłuszczu. Suszone owoce można spożywać przez cały dzień, ale nie zapomnij wypić wystarczająco dużo płynu, aby uniknąć odwodnienia. Całe, nieprzetworzone suszone owoce - to, co musisz jeść, aby przybrać na wadze. Zakupione banany bananowe nie należą do pożytecznych suszonych owoców, ponieważ są pełne szkodliwego tłuszczu.

7. Wołowina

Wołowina jest bogata w białko. Aminokwasy zawarte w białku są materiałem do budowy tkanki mięśniowej. Ponadto kalorie pochodzące z białka dostarczają od 15 do 20 procent potrzeb energetycznych organizmu. Wołowina jest źródłem żelaza i cynku, które odgrywają ważną rolę w budowaniu mięśni. Mięso krowie zawiera kreatynę, która zapewnia wchłanianie żelaza. Lean beef jest idealny do zwiększenia masy mięśniowej.

8. Koktajle

Koktajle - świetna opcja, aby zwiększyć spożycie kalorii bez nadmiaru stałego pokarmu w diecie. Koktajle można przygotować łącząc banany, orzechy nerkowca, masło, mango, soję i mleko kokosowe, miód, truskawki, jogurt w różnych wariantach. Aby przygotować przekąskę o pojemności 400 kalorii, wystarczy wziąć świeże owoce, masło orzechowe, mleko krowie i jogurt.

9. Masło

Ten aromatyczny, delikatny i smaczny produkt mleczny zawiera nasycone, jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Olej jest źródłem witamin A, B12, E, K2 i D, minerałów, takich jak wapń, fosfor i potas, kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6. Masło kaloryczne - około 100 kalorii na łyżkę, co z pewnością pomoże lepiej. Należy jednak pamiętać, że nadmierne spożywanie oleju może niekorzystnie wpływać na zdrowie, dlatego nie zaleca się stosowania więcej niż dwóch łyżek stołowych tego produktu dziennie. Gdy cel zwiększenia masy ciała zostanie osiągnięty, należy zmniejszyć zużycie oleju na jedną łyżkę lub całkowicie użyć produktu co drugi dzień.

10. Banany

Banan jest jednym z najbardziej użytecznych i pożywnych owoców, które ofiarował nam z natury. Jest bogaty w węglowodany, tłuszcze, kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6 - kwasy tłuszczowe, wapń, potas, fosfor, witaminy A i C, kwas foliowy, błonnik, naturalny cukier i białko. Jeden banan średnio zawiera około 90 kalorii. Dwa banany dziennie będą wystarczające dla ludzi, którzy chcą wyzdrowieć lub po prostu utrzymać zdrowie.

11. Ser

Ser to wysokokaloryczny fermentowany produkt mleczny. Istnieje około trzystu odmian serów, które różnią się smakiem między sobą, a także potrafią zmienić smak innych potraw. Jest dobrym źródłem wapnia, fosforu, potasu, magnezu, witamin A i D, kwasu foliowego, choliny, tłuszczów i kwasów tłuszczowych, takich jak Omega-3 i Omega-6. Średnio 100 g sera zawiera około 400 kalorii. Włącz ser do swojej diety, aby uzyskać funty i wzmocnić kości szkieletu.

12. Rośliny strączkowe (soczewica, groch, fasola, soja)

Fasola jest bogata w białko, niezbędne do budowania mięśni. Fasola jest również cennym źródłem witamin, minerałów, kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. Sto gramów produktu stanowi 116 kalorii w soczewicy, 333 kalorie w fasoli, 364 kalorie w grochu i 446 kalorii w soi.

13. Jajka

Jajka są bardzo pożywne. Jest dobrym źródłem białka, tłuszczu, witamin A, D, kwasu foliowego i choliny, a także minerałów, takich jak wapń, selen, fosfor i potas. Jedno gotowane jajko zawiera 75 kalorii. Aby uzyskać zdrową wagę bez nadmiaru tłuszczu, lepiej jest użyć jednego jajka na twardo lub na miękko. Nadużywanie jaj nie powinno być, zawierają dużo cholesterolu. Dwa jajka dziennie - maksymalnie, po wzroście masy ciała, należy zmniejszyć spożycie do jednego jajka dziennie.

14. Ryba

Ryby obfitują w białka, kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, minerały, takie jak potas, fosfor, magnez i wapń. Tłuste ryby, które zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, obniżają poziom „złego” cholesterolu. Średnia zawartość kalorii w tym produkcie wynosi 200 kalorii na 100 g wagi. Jedzenie ryb przyczynia się do powstawania masy mięśniowej z powodu dużej ilości białka. Lista użytecznych odmian, które pomagają przytyć, to łosoś, tuńczyk, makrela, sardinella, sardela, pstrąg, sardynka. Najlepiej piec ryby lub gotować na grillu. Jeśli naprawdę chcesz smażonej ryby, możesz ją ugotować, ale jej nie rozgotuj.

15. Ciemna czekolada

Ciemna czekolada jest dobrym źródłem tłuszczu, białka, magnezu, manganu, fosforu, potasu, wapnia, miedzi i żelaza, a także witamin A i K. Jest to dobry substytut mlecznej czekolady, ponieważ ciemna czekolada pomaga utrzymać normalne ciśnienie krwi, chroni przed chorobami układu krążenia choroby.

16. Granola

Granola to mieszanka pieczonych płatków owsianych, dmuchanego ryżu, orzechów, miodu i brązowego cukru. Sto gramów produktu zawiera 471 kalorii. Granola jest bogata w węglowodany, tłuszcze, białka, wapń, magnez, potas, fosfor, kwas foliowy, witaminy E, K i A. Część granoli jest doskonałym rozwiązaniem na śniadanie. Granola można zjeść jako deser lub przekąskę między głównymi posiłkami.

17. Masło orzechowe

Pyszna, wysokokaloryczna pasta jest dobrym źródłem węglowodanów, tłuszczów, białek, kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. Zawiera wiele minerałów, takich jak wapń, potas, fosfor, magnez, żelazo i miedź, a także witaminy, takie jak witamina E, niacyna, kwas foliowy i cholina. Odpowiedni do zastąpienia masła konwencjonalnego. Sto gramów masła orzechowego zawiera 588 kalorii. Jedzenie makaronu pomoże ci przybrać na wadze i zapobiegnie rakowi jelita grubego.

18. Soki owocowe

Owoce są bogate w witaminy, minerały i naturalne cukry. Owoce takie jak winogrona, mango, truskawka, brzoskwinia i granat zawierają dużo soku, którego użycie pomoże w uzyskaniu zdrowej wagi.

19. Mleko pełne / sojowe / migdałowe

Mleko pełne jest dobre dla tych, którzy chcą przybrać na wadze. Jest bogaty w tłuszcze, węglowodany, białka, naturalne cukry, potas, fosfor i magnez, a także witaminy A, D, zawiera kwas foliowy i cholinę. Jedna szklanka nierozcieńczonego mleka zawiera 103 kalorie.

Jeśli masz nietolerancję laktozy, możesz użyć mleka sojowego, które ma taką samą wartość odżywczą jak krowie. Mleko migdałowe to kolejny przydatny produkt, który zastępuje zwykłe mleko. Ma trochę mniej kalorii, jest bogaty w białko, wapń, witaminy A i D. Mleko jest bardzo przydatne do zwiększania masy mięśniowej i kostnej.

20. Pieczywo pełnoziarniste

Chleb pełnoziarnisty jest znacznie zdrowszy niż chleb białej mąki. Wartość energetyczna kromki chleba pełnoziarnistego wynosi 130 kalorii. Taki chleb jest nasycony folanem i choliną, wapniem, magnezem, potasem i fosforem. Jest dobrym źródłem zdrowych tłuszczów, węglowodanów, białek, błonnika. Często chleb pełnoziarnisty jest spożywany w diecie w celu zmniejszenia masy ciała, ale może być również stosowany do zwiększenia masy ciała, jeśli jest spożywany w dość dużych ilościach. Możesz zrobić kanapki pełnoziarniste z kanapkami, co da ci możliwość znacznego powrotu do zdrowia w ciągu kilku tygodni.

21. Cornbread

Chleb kukurydziany nadaje się do przybierania na wadze. Ten produkt ma wysoki indeks glikemiczny (1 kawałek chleba kukurydzianego ma indeks glikemiczny 110) i jest dobrym źródłem tłuszczu, białka, witaminy A, wapnia, fosforu, potasu, magnezu i żelaza. To zdrowy, wysokokaloryczny produkt: 100 gramów chleba zawiera około 300 kalorii.

22. Białe mięso

Białe mięso to kurczak i indyk. Do odchudzania często poleca się pozbawione skóry piersi z kurczaka, są one niskokaloryczne. Ale jeśli twoim celem jest przybieranie na wadze, możesz jeść kurczaka ze skórą raz w tygodniu. Kurczak i indyk są dobrymi źródłami białek, witamin, takich jak cholina, witamina A i niacyna, a także minerałów, takich jak fosfor, potas, wapń, magnez i selen. Sto gramów kurczaka zawiera 239 kalorii, a 100 gramów indyka zawiera 104 kalorie. Gotują białe mięso na grillu, pieczą, smażą lub gotują na nim zupy.

23. Krewetki

Krewetki są dobrym źródłem białka, tłuszczu, witaminy A, choliny, kwasów tłuszczowych omega-3, potasu, fosforu, wapnia i magnezu. Sto gramów krewetek zawiera 99 kalorii. Najlepszym sposobem na gotowanie krewetek jest smażenie ich w płytkim naczyniu z warzywami na maśle. Nie jedz zbyt często krewetek, są one bogate w cholesterol.

24. Płatki owsiane

Płatki owsiane lub płatki owsiane to idealne śniadanie dla tych, którzy chcą schudnąć. Ale płatki owsiane mogą również przyczyniać się do przyrostu masy ciała, ponieważ zawiera dużo węglowodanów, tłuszczów, białek, minerałów i witamin. Sto gramów płatków owsianych ma 68 kalorii. Płatki owsiane najlepiej jeść z mlekiem pełnym i suszonymi owocami.

25. Cały jogurt

Cały jogurt jest doskonałym pomocnikiem przy przybieraniu na wadze. Jest bogaty w tłuszcze, węglowodany, białka, kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6, witaminę A, kwas foliowy, wapń, magnez, fosfor i potas. Szklanka całego jogurtu wzbogaci ciało o 149 kalorii. Jogurt pełnotłusty pomoże Ci uzyskać masę mięśniową i wzmocnić kości. Pij jogurt po obiedzie. Możesz również użyć aromatyzowanego jogurtu, który zawiera cukier, który doda kalorii do twojej diety.

26. Olej roślinny

Oleje roślinne, takie jak oliwka, soja, palma i orzeszki ziemne są dobrymi źródłami tłuszczów i kwasów tłuszczowych. Oleje te nie zawierają szkodliwych tłuszczów trans i nadają się do zdrowego przyrostu masy ciała. Jedna łyżka oliwy lub masła orzechowego zawiera 119 kalorii. Łyżka oleju sojowego zawiera 102 kalorie, dłoń - 120 kalorii. Oleje można stosować do sosów sałatkowych, są smażone i pieczone.

27. Majonez

To pyszne jest idealne dla dziewcząt z brakiem wagi. Majonez jest bogaty w tłuszcze, węglowodany, białka, witaminy K, E, kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6, potas. Zazwyczaj domowej roboty majonez jest robiony z jajek, ale także wegetariański. Jedna łyżka majonezu zawiera 94 kalorie. Możesz w niej wsypać produkty, posmarować je chlebem lub napełnić sałatki. Brakujące kilogramy zostaną zdobyte bardzo szybko.

28. Lody

Dobra wiadomość dla miłośników lodów! Ten produkt mleczny zawiera wystarczającą ilość tłuszczu, węglowodanów, wapnia, potasu, fosforu i witaminy A. Porcja lodów zawiera 207 kalorii. Różne wypełniacze i dodatki czynią go jeszcze smaczniejszym i bardziej kalorycznym. Przyczynia się to do szybkiego wzrostu masy ciała przy regularnym stosowaniu. Jednak zbyt częste jedzenie lodów nie jest tego warte. Zimne pokarmy są niepożądane w przypadku zapalenia zatok, kaszlu i przeziębienia.

29. Sos sałatkowy

Do opatrunku sałatkowego można użyć majonezu z olejem roślinnym - najbardziej wysokokalorycznej żywności do przybierania na wadze, zawierającej dużą ilość tłuszczu, węglowodanów, minerałów i witamin. Po dodaniu sosu sałatkowego można ozdobić startym serem.

30. Zarodki pszenicy

Zarodki pszenicy mogą pomóc zwiększyć masę ciała, ponieważ jest bogaty w tłuszcze, węglowodany, błonnik, białko, żelazo, magnez i witaminy C i B6. Sto gramów zarodków zawiera 385 kalorii. Zarodki pszenicy najlepiej stosować jako dekorację deserów, a także owsiankę lub muesli.

B. Suplementy odżywcze dla przyrostu masy ciała

Suplementy diety odgrywają również ważną rolę w przyroście masy ciała. Jednak takie dodatki same nie będą działać. Muszą być łączone z wysokokalorycznymi i odżywczymi produktami oraz ze sportem. Oto najlepsze suplementy, które są używane do przybierania na wadze:

31. Proszek białkowy (białko)

Białka są budulcem tkanki mięśniowej. Aby wagi pokazywały wzrost funta, musisz codziennie spożywać 1 gram dodatku. Wysokiej jakości proszek białkowy zapewnia przyrost masy ciała, zapewniając organizmowi budulec dla naszego organizmu.

32. Kreatyna

Jest to kolejny dodatek do przyrostu masy ciała, który tworzy warunki do produkcji adenozynotrifosforanu podczas intensywnej aktywności fizycznej. Kreatyna, odpowiedzialna za skurcz mięśni, odgrywa ważną rolę w zapewnieniu wysokiego wzrostu mięśni.

33. Leucyna

W rzeczywistości jest to aminokwas, który pomaga przywrócić tkankę mięśniową. Leucynę można znaleźć w wielu suplementach BCAA. Ten suplement należy rozważyć w celu zwiększenia masy ciała w szybszym tempie.

34. Kukurydza woskowa

Kolejny suplement diety, który wspomaga szybkie wchłanianie węglowodanów, podnosi poziom insuliny i promuje nasycenie glikogenu. Ten suplement jest szybko trawiony i pomaga przenosić białka i aminokwasy do tkanki mięśniowej. Jedną z zalet takiej sportowej sportówki jest jej łatwe trawienie przez układ trawienny. Jeśli po ciężkim treningu poczujesz mdłości, kukurydzę woskową można mieszać i spożywać przy dowolnym koktajlu.

Cała lista produktów i żywienia sportowego wymienionych powyżej pomoże Ci przybrać na wadze, ale najpierw musisz skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, ile kilogramów musisz dodać. Niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną czy dziewczynką typu ektomorficznego, która jest z natury szczupła, pamiętaj o przestrzeganiu planu diety zaproponowanego przez lekarza lub dietetyka. Nadmierne spożycie białek, tłuszczów i węglowodanów może ostatecznie doprowadzić do otyłości, która jest obarczona powikłaniami dla układu sercowo-naczyniowego.

Podziel się swoimi historiami, jeśli wiesz, jak jeść, aby uzyskać brakujący ciężar. Ponadto, jeśli chcesz uzupełnić naszą listę produktów do zwiększenia masy ciała i suplementów diety, zostaw swój komentarz poniżej.

http://womfit.com/pitanie/produkty-pitaniya-i-dobavki-dlya-nabora-vesa.html