Waga osoby jest odzwierciedlona nie tylko w atrakcyjności zewnętrznego wizerunku, ale także w ogólnym wskaźniku zdrowia. Zazwyczaj mówimy o walce z dodatkowymi kilogramami. W rzeczywistości istnieje również problem niedowagi. Na pierwszy rzut oka cienki wygląda na szczupły i atrakcyjny, ale może negatywnie wpłynąć na samopoczucie. Dlatego kwestię niedoboru wagi i jej zestawu należy podchodzić kompleksowo.

Jak szybko przybrać na wadze?

Wskazaniem do określenia deficytu masy ciała jest tak zwany wskaźnik masy ciała, który nie powinien być niższy niż 18,5. Jeśli obliczenia wykazały obniżoną wartość, należy pomyśleć o zestawie dodatkowych kilogramów. Według statystyk problem ten dotyczy głównie płci żeńskiej, ale mężczyźni również są nadmiernie szczupli.

Dla niektórych dziewcząt zwiększenie masy ciała i utrzymanie jej na odpowiednim poziomie nie jest takie proste

Z naukowego punktu widzenia niska liczba jest o wiele bardziej niebezpieczna niż wysoka. Niesie ze sobą bardzo duże zagrożenia dla zdrowia organizmu: zmniejsza się odporność, zanik tkanki mięśniowej, wpływają na stawy. Według niektórych raportów wzrasta ryzyko przedwczesnej śmierci. Należy wyjaśnić, że w tym przypadku będziemy mówić o chudości jako oddzielnym problemie szybkiego metabolizmu. Jeśli jest to spowodowane chorobami wewnętrznymi (onkologia, zaburzenia czynności tarczycy, cukrzyca), główna patologia powinna być leczona.

Aby odzyskać, do pewnego stopnia, trudniejsze niż utrata tych dodatkowych kilogramów, niemniej jednak jest to całkiem realistyczne.

Najszybszy sposób na pozbycie się stresu dla ciała obejmuje następujące kluczowe zalecenia:

1. Przede wszystkim konieczne jest dostosowanie pokarmu - diety, która przybiera na wadze. W większości przypadków dieta i reżim będą musiały zostać całkowicie zmienione raz na zawsze. To kaloryczny posiłek, ale zdrowa kaloria. Ciasta i smażone placki, oczywiście, dodają tłuszczu, ale jednocześnie „zasadziły” żołądek i wątrobę. Ważne jest, aby używać takich produktów, które pomogą zwiększyć masę tłuszczową i mięśniową w ciągu miesiąca.
2. W diecie powinno być obecne białko - budulec tkanki mięśniowej. Występuje w mięsie, jajach, twarogu, rybach i roślinach strączkowych. Średnia dzienna stawka wynosi 2 g / kg masy ciała.
3. Możesz poprawić się tylko dzięki złożonemu odżywianiu, więc nie należy zapominać o węglowodanach i tłuszczach. Nie nadużywaj słodyczy, które są szybkimi węglowodanami. Do zdrowego przyrostu masy ciała potrzebne są złożone węglowodany - płatki, ziemniaki, makaron, chleb.

Właściwe odżywianie, umiarkowane spożycie białek, tłuszczów i węglowodanów

Postępując zgodnie z powyższymi zaleceniami, możliwe jest skuteczne odzyskanie i uzyskanie brakujących kilogramów w dość krótkim czasie.

Przyrost wagi w domu

Wielu uważa, że ​​odzyskanie jest bardzo łatwe, wystarczy wiele różnego rodzaju szkodliwych rzeczy. Ale to absolutnie nieprawda. Tucz i zarabianie w ten sposób kilku chorób przewlekłych jest możliwe. Ale aby osiągnąć idealne wewnętrzne i zewnętrzne wskaźniki, musisz ciężko pracować.

Zysk masy ciała może być bardzo skuteczny w domu. Musisz tylko wiedzieć, jak to zrobić poprawnie i nie skrzywdzić się.

Dieta - ważny element dla tych, którzy chcą się poprawić, uzyskać masę mięśniową

Bezpieczny przyrost masy ciała obejmuje:

• wzrost ilości spożywanego jedzenia, prostymi słowami - porcja powinna być około dwa razy większa;
• obowiązkowy wzrost kalorii z produktów mlecznych, suszonych owoców, orzechów, tłustego mięsa, oliwy z oliwek, zbóż, ziemniaków, czarnej czekolady;
• częste posiłki (co 3 godziny) mniej więcej w tym samym czasie, szczególnie ważne jest, aby nie opuszczać śniadania;
• duże miski i talerze, które służą jako wizualne oszustwo wielkości porcji: im większa płyta, tym mniejsza wydaje się objętość żywności;
• zmniejszając liczbę warzyw i owoców, optymalne jest czynienie ich sokami lub musami, aby uzupełnić rezerwę witamin;
• stałe monitorowanie odżywiania, obejmujące codzienne prowadzenie kalorii - tak określa się normę, aby nie wpaść w otyłość
• trening siłowy kilka razy w tygodniu, ale tylko wtedy, gdy istnieje wiedza na ten temat i nie ma przeciwwskazań.

Nie pozwalajcie sobie na wszystko poważne, a od pierwszego dnia przestrzegajcie wszystkich przepisów. Należy stopniowo zdobywać masę, wsłuchując się w reakcję ciała na jedną lub inną metodę. Z czasem powstaje indywidualny skuteczny reżim, przynoszący jedynie korzyści i pozytywne emocje.

Praca z hantlami i sztangami pomoże Ci szybko zbudować masę mięśniową, a tym samym zważyć więcej

Jak szybko zyskać 10 kg?

W krótkim czasie można osiągnąć lepsze wyniki na poziomie 5-10 kg, ale trzeba trochę spróbować. Dla szczupłej osoby nawet kilka kilogramów wpływa na wygląd, ale co możemy powiedzieć o dużych liczbach. Dlatego bardzo ważne jest zrozumienie, że znacznej masy nie można uzyskać tylko za pomocą tłuszczu. A może raczej, ale będzie to otyłość i musisz walczyć obwisłym brzuchem lub bokami.

Zestaw 10 kg masy ciała oznacza kompleks tłuszczu i masy mięśniowej. Dlatego zalecenia obejmują dwa główne obszary - dietę i sport. Zyskaj szybko na 10 kg pomoże w prawidłowym odżywianiu. To zdrowe, ale wysokokaloryczne jedzenie. Określ szybkość spożywania kalorii dla wygodnego zestawu kilogramów musi być eksperymentalna. Konieczne jest tylko codzienne liczenie spożywanych kalorii i porównywanie ich z wynikiem.

Przybliżona opcja menu, aby poprawić i zyskać kilogramy:

• omlet z owsianką gotowaną w oleju słonecznikowym i twaróg z miodem lub owocami nadają się na śniadanie;
• lunch powinien składać się z przystawki (makaron, ziemniaki) i mięsa lub ryb, wszystko można popić słodką kawą i śmietaną;
• obiad jest łatwiejszy, ale odżywiający, na przykład, pierś z kurczaka z sałatką warzywną.
• Nie zapomnij o przekąskach - suszonych owocach, orzechach, jajach, sałatkach, produktach mlecznych.

Obserwując dietę i dietę ułamkową, można poprawić się o 5 kg, ale reszta potrzeby rekrutacji na siłowni. Ćwiczenia powinny być mocą, a nie cardio: martwy ciąg, pompki, brzana, hantle, przysiady.

Zintegrowane podejście zapewnia harmonijną sylwetkę i doskonałe samopoczucie.

Jak szybko zyskać na wadze?

Piękna postać dla dziewczyny jest bardzo ważna. Dotyczy to nie tylko pełnych dziewczyn, ale także zbyt cienkich. Dlatego czasem można usłyszeć pytanie: co zrobić, aby przybrać na wadze? Odpowiedź jest prosta - musisz uprawiać sport. Szkolenie to odgrywa główną rolę w tworzeniu harmonijnego młodego ciała.

Ciężko jedząc w domu, możesz odzyskać o 5 kg lub nawet 10 kg w krótkim czasie. Ale jest mało prawdopodobne, aby zaplanowano zestaw grubych fałd po bokach, pośladkach i ramionach. I to właśnie dzieje się z powodu osobliwości kobiecej sylwetki. Dlatego przyrost masy ciała wiąże się z budowaniem masy mięśniowej. Kilka kilogramów mięśni cienkiej kobiety nigdy nie zaszkodzi, ale tylko uatrakcyjni ją. Oto kilka wskazówek, jak szybko zyskać na wadze.

Jeśli próbujesz zwiększyć masę, spróbuj iść do bujanego fotela i ściśnij hantle.

Zestaw prostych ćwiczeń, które można wykonać nawet w domu, przyniesie bardzo dobry efekt w ciągu tygodnia:

• na udach i pośladkach: przysiady, spłaszczanie nóg w symulatorze, pochylanie się ze sztangą;
• dla mięśni ramion: pompki z podłogi, wyciskanie hantli lub sztanga nad głową i do siebie.

Optymalna liczba treningów w celu szybkiego odzyskania i uzyskania kilku kilogramów, według opinii, jest 3 razy w tygodniu. Przesadne nie jest tego warte, może efekt odwrotny z powodu przepracowania. Dzięki sportowi prawidłowy tryb dnia, zrównoważone odżywianie i odpoczynek stają się doskonałe.

Jak przybrać na wadze w ciągu tygodnia?

Przyrost masy ciała jest lepszy w wolnym tempie, bez tworzenia stresującej sytuacji dla ciała. Ale w niektórych przypadkach wymagane są środki operacyjne, na przykład przed uroczystym wydarzeniem lub filmowaniem. Czy mogę się szybko poprawić? Odpowiedź jest pozytywna - jest całkiem realistyczna, jeśli znacząco poprawisz swój styl życia.

Istnieje wiele sposobów na przybieranie na wadze, a co najważniejsze, aby normalizować swój metabolizm, sprawiaj, że ciało działa jak zegar

1. Można uzyskać 5 kg w ciągu 7 dni, zwiększając dwukrotnie kaloryczną zawartość żywności. Jednak większość kalorii powinna być zdrowa (orzechy, tłuste mięsa, miód). Potrzebujesz trochę słodyczy, ale tylko jako deser. W rezultacie dodaje się do 10 kg w ciągu 2 tygodni.
2. Nie spożywaj jednorazowo wszystkich zapasów żywności na dany dzień. Posiłki powinny być częste, bez luk. W tym przypadku tłuszcz stale się zwiększa.
3. Menu musi zawierać białka (kurczak, jajka) i tłuszcze (wieprzowina, oliwa z oliwek).
4. Dobra pomoc w nabywaniu produktów mlecznych o wysokiej zawartości tłuszczu. Jeśli nie ma nietolerancji laktozy, musisz pić szklankę mleka kilka razy dziennie między posiłkami.
5. Przekąski powinny składać się ze zdrowej żywności (suszone owoce, orzechy, musy owocowe), a nie z fast foodów.
6. Ważne jest, aby w procesie rekrutacji stale monitorować zawartość kalorii w naczyniach i dostosowywać je do doznań. Lepiej jest zachować specjalny dziennik diety.
7. Aby wyzdrowieć, ale nie przytyć i nie zyskać zbyt wiele, nie zapominaj o wysiłku fizycznym. Fitness pomoże zmienić kalorie w mięśnie.

Jeśli nie ma istotnych powodów, nie powinieneś przybierać na wadze w trybie awaryjnym. Po spędzeniu trochę więcej czasu możesz uzyskać znacznie lepszy wynik, który będzie trwał przez całe życie.

Weź większą płytkę i stopniowo zwiększaj porcje, a jeśli czujesz, że nie jesteś pełna, możesz poprosić o dodatek

Jak szybko zyskać na wadze?

Mężczyźni rzadko narzekają na szczupłość, a raczej na wadę sylwetki. Dlatego podejście do zbioru masy u samca jest nieco inne. Główny nacisk kładziony jest przede wszystkim na odżywianie i określone produkty spożywcze.

Brak masy ciała faceta daje najprawdopodobniej szybki metabolizm. Wszystko zjedzone jest przetwarzane szybciej niż ma czas do strawienia przez organizm. Dlatego szczególną uwagę należy zwrócić na spożycie kalorii w żywności, a nie jej ilość. Powinieneś zawsze zaspokoić swój głód, biorąc małe przekąski z domu. Wspomniano już o przykładowym zestawie wysokokalorycznych i zdrowych produktów.

Sprawdzony środek ludowy pomoże człowiekowi lepiej - drożdże piwne. W postaci tabletek nie będą tworzyć brzuszka piwnego i pobudzać apetyt. Musisz spożywać 2-6 tabletek podczas posiłków. Pamiętaj, aby zachować równowagę w diecie w tym czasie, nie jeść wszystkiego.

Przybieranie na wadze do 5 kg tygodniowo może wielu mężczyznom stosować bardzo intensywną dietę. Ale problem polega na tym, że w większości będzie to zwykły tłuszcz. Ale potrzebujemy mięśni, ulgi i siły. Nie rób tego bez poważnego treningu siłowego. Mogą być przeprowadzane zarówno w domu, jak iw specjalnie wyposażonym pokoju. Najszybszym sposobem budowania masy mięśniowej jest praca nad indywidualnym programem z trenerem. Idealny wynik nie nadejdzie natychmiast, ale na pewno będzie.

Pytanie, jak zyskać na wadze u faceta w krótkim czasie, interesuje miłośników gimnastyki, astenikas i po prostu chce uzyskać piękną figurę.

Jaka kobieta szybko się poprawia?

Jak się okazało, dieta odgrywa wiodącą rolę w przybieraniu na wadze. Jest to szczególnie istotne dla kobiet, które chcą się poprawić, ale jednocześnie boją się tłuszczu. Aby poprawić sylwetkę bez szkody dla zdrowia i wyglądu, musisz wiedzieć, co możesz zjeść w tym okresie.

Na początek zaleca się przeanalizowanie diety, rejestrowanie wszystkiego, co jest spożywane w ciągu dnia. Za kilka dni będzie jasne, jaki jest powód niskiej masy.

W zestawie obowiązkowych produktów do szybkiego przywrócenia należy:

• Tłuszczowe mleko naturalne (do 3 pozycji);
• słodka herbata, kawa, kompot ze słodkimi wypiekami;
• śmietana;
• masło;
• mięso (wieprzowina, kurczak, wołowina);
• ryby (odmiany tłuste);
• zboża (ryż, gryka, owies);
• makaron;
• ziemniaki;
• owoce i warzywa w postaci sałatek, puree ziemniaczane, musy.

Głównym warunkiem szybkiego wyniku - zużycie kalorii powinno być poniżej ich zużycia. Ważne jest również, aby zrozumieć, że menu jest przybliżone i zaprojektowane z myślą o jednorazowym efekcie. Aby uzyskać przedłużony wynik, potrzebne jest bardziej kompleksowe podejście, w tym zajęcia sportowe i monitorowanie zdrowia.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

10 produktów, z których szybko przybierasz na wadze

Dążąc do idealnego ciała, wielu jest gotowych poddać się różnego rodzaju torturom - próbują różnych diet, torturują się treningami itp. Ale czasami nadmiar wagi uzyskuje się nie z rozmiaru porcji, ale z jakości produktów. Zobaczmy, co lepiej zrezygnować, aby przybliżyć figurę do ideału i poprawić stan zdrowia. Lista 10 produktów, z których szybko zyskujesz na wadze:

1. Masło

Ten produkt powinien, jeśli nie zostanie całkowicie wykluczony, znacznie ograniczyć jego użycie. Masło jest źródłem złego cholesterolu. Ponadto jest bardzo bogaty w kalorie i ma negatywny wpływ na przewód pokarmowy.

2. Zapakowane soki

Sok jest uważany za przydatny produkt, ale tylko wtedy, gdy sam go ugotujesz i wypijesz natychmiast po przygotowaniu. Sok bardzo szybko traci swoje korzystne właściwości. Ale soki, które są sprzedawane na półkach w sklepach, prawie nie zawierają witamin, ale mają dużo cukru.

3. Smażone jedzenie

Wszystkie produkty, które zostały poddane smażeniu, nabywają substancje rakotwórcze. Gromadzą się i ostatecznie prowadzą do zatkania naczyń. Ponadto stosowanie oleju podczas smażenia dodaje dodatkowe kalorie do gotowego dania.

4. Płatki

Płatki pełnoziarniste to niezwykle zdrowy produkt. Ale po udoskonaleniu tracą wszystkie użyteczne właściwości. Jedząc wyrafinowane płatki, zyskujesz puste kalorie i żadnych składników odżywczych.

5. Cukiernia

Słodka miłość prawie wszystko. Z powodu słodyczy wielu ludzi zyskuje dodatkowe funty, a następnie nie może się ich pozbyć. Spróbuj ograniczyć używanie słodyczy.

Jeśli nie możesz odmówić słodyczy i ciasteczek, spróbuj jeść je rano, a nie w nocy.

6. Kiełbasa

Kiełbasa (kiełbaski itp.) Nie ma nic wspólnego z mięsem. Jest to produkt zawierający barwniki, konserwanty, wzmacniacze smaku i inne chemikalia. Jeść kiełbasę, wypełniasz ciało niepotrzebnymi kaloriami, niszczy wątrobę i osłabia metabolizm.

7. Mięso

Czerwone mięso zawiera więcej kalorii niż białe. Nie jest konieczne całkowite usunięcie go z diety, ale powinno być ograniczone.

8. Soda

Słodka woda nie zawiera żadnych składników odżywczych. Tylko konserwanty, barwniki, aromaty i dużo cukru, który jest szkodliwy dla zębów, uderza w przewód pokarmowy i wątrobę, prowokuje powstawanie kamieni nerkowych.

http://nyamkin.ru/advice/10-produktov-ot-kotoryh-bystro-nabiraesh-ves

10 zdrowych pokarmów szybko przybierających na wadze

Jeśli chcesz przybrać na wadze, możesz tylko zazdrościć! Przynajmniej rozważ więc tych, którzy są tęgi nawet z powodu jednego zjedzonego cukierka. Niemniej jednak ludzie, którzy marzą o poprawieniu kształtu i uczynieniu go bardziej zaokrąglonym, nie są aż tak bardzo. „Dorastanie” brakujących kilogramów jest dla nich znacznie trudniejsze niż dla osoby dobrze odżywionej, która traci na wadze.

Właściwe dostosowanie żywienia sprawi, że proces przybierania na wadze będzie szybki i skuteczny, a jego wyniki - harmonijne i piękne. Co robić

Określ przyczyny szczupłości

Szczupła lub cienka może być bolesna. Jeśli zawsze byłeś w ciele, a następnie gwałtownie schudł, musisz skonsultować się z lekarzem. Badanie pokaże, czy istnieje bolesny składnik szybkiej utraty wagi. W niektórych przypadkach utrata masy ciała może być związana z cukrzycą typu 1, pojawieniem się nowotworów złośliwych, doświadczonym stresem lub depresją lub obecnością pasożytów w organizmie.

Jeśli stan zdrowia nie powoduje pytań, wrodzone cechy ciała mogą być przyczyną szczupłości. Brak wagi, tłuszczu i masy mięśniowej często spotyka się z asteniki. Ludzie tego typu ciała mają cienkie kości i minimalną ilość masy mięśniowej.

Możesz dowiedzieć się, czy należysz do tego typu, mierząc obwód nadgarstka. Jeśli wynikowa wartość jest mniejsza niż 15 cm dla kobiet, a 18 cm dla mężczyzn, można bezpiecznie liczyć się jako typ ciała astenicznego.

Innym powodem chudości jest często dobry metabolizm. A to więcej niż plus. Cokolwiek to było, z wiekiem metabolizm zwalnia, więc harmonia nie zawsze będzie twoją „wadą”.

Dzisiaj modne jest prowadzenie zdrowego stylu życia i posiadanie pięknego ciała. Miliony pracują, tracąc na wadze. Istnieje jednak inna kategoria ludzi, którzy marzą o wadze. Nie szczupły, ale chudy człowiek powoduje myśl o bolesnym stanie.

Korzenie chudości mogą być naprawdę chorobą, więc osoba, która chce przybrać na wadze, powinna przeprowadzić pełne badanie lekarskie i sprawdzić funkcjonowanie przewodu pokarmowego, hormony, obecność pasożytów i zostać przebadana pod kątem markerów nowotworowych.

Należy również pamiętać, że ciągłe stresujące sytuacje, niezdrowa dieta i brak zdrowego stylu życia mogą prowadzić do szczupłości. Niektórzy ludzie pracują tak ciężko, że wieczorem upadają z wyczerpania, zapominając o jedzeniu.

Zbuduj odpowiedni plan żywieniowy.

Aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii. Dlatego odzyskać - stworzyć nadmiar.

Ważną informacją jest oparcie się na niezdrowych wysokokalorycznych produktach spożywczych, na przykład na fast foodach - pomysł jest szczerze zły. Takie pożywienie nie tylko przyniesie szkodę zdrowiu (prowokując poważne choroby), ale na tym stanie się lepiej, nie harmonijnie z całym ciałem, ale lokalnie w „tłustych pułapkach” (ramiona, biodra, brzuch, pośladki). Ponadto nadmierne spożycie fast foodów często prowadzi do problemów z przewodem pokarmowym, zaostrzenia chorób przewlekłych. Dlatego główną zasadą przybierania na wadze jest wybór zdrowej żywności.

Uwaga

Główną zasadą przybierania na wadze jest wybór zdrowej żywności.

Harmonogram posiłków powinien być ułamkowy - 5-6 małych posiłków dziennie lub 3 główne posiłki i dwie przekąski. W tym przypadku ostatni posiłek powinien odbyć się nie później niż 1,5-2 godziny przed snem Zwróć uwagę na reżim picia. Na dzień trzeba pić 30-40 ml wody na 1 kg masy ciała. Ponieważ wszystkie procesy zachodzące w organizmie, w tym gromadzenie się masy mięśniowej i tłuszczowej, zachodzą z wystarczającą ilością wody w organizmie.

Wiesz?

Średnio mężczyzna powinien być karmiony za 2000-3000 kcal dziennie, a kobieta za 1600-2400 kcal - w zależności od stylu życia, warunków pracy i poziomu aktywności fizycznej. Aby przybrać na wadze, dzienne kalorie należy zwiększyć o 400-500 kcal.

10 przydatnych produktów, które gwarantują poprawę

Pożywne koktajle i koktajle

Słodkie napoje z owocami i jagodami są nie tylko smaczne, ale także zdrowe. Używając ich jako przekąski lub oprócz głównego posiłku, otrzymasz przyjemność i pożądany przyrost masy ciała. Chodzi o liczbę koktajli!

Zrobić czekoladowy shake!

Połącz w blenderze 1 banana, 1 szklankę mleka, 15 g czekolady i 1 łyżkę. l masło orzechowe. Pokonaj, aż będzie gładki i chłodny.

Spróbuj koktajlu karmelowo-jabłkowego

Wypróbuj koktajl karmelowo-jabłkowy! Połącz 1 pokrojone jabłko, szklankę jogurtu naturalnego, 1 łyżka. l syrop karmelowy, ubij do gładkości. Przed podaniem dodać bitą śmietanę do smaku.

Orzechy: orzechy włoskie, migdały, orzechy nerkowca

Orzechy - idealny wybór dla tych, którzy chcą trochę „rundy”. Jest źródłem zdrowych tłuszczów - Omega 3 i Omega-6, które wzmacniają układ odpornościowy, są skuteczne w zapobieganiu nowotworom, pomagają pozbyć się depresji i zmniejszają stres emocjonalny. Ogólnie rzecz biorąc, regularnie spożywając orzechy, poczujesz się lepiej i będziesz wyglądać świetnie.

Biały ryż

Jeśli owsianka wydaje ci się nudna, spróbuj gotować inaczej! Tajne potrawy w aromatach. Zapraszam do uzupełniania ryżu jagodami i suszonymi owocami, spożywania go wraz z białkami - plasterkami ryb i mięsa, łączenia z dressingami - pomidorowym, grzybowym, owocowym. Nie zapominaj o takich pożywnych daniach jak sushi i pilaw. Dodaj warzywa z klopsikami lub spróbuj pasztetów rybnych z ryżem.

Zdrowe oleje

Wszystkie rodzaje olejów roślinnych i naturalnych kremów uzupełnią smak gotowanych dań i pomogą się poprawić. Dietetycy zaliczają je do żywności wysokokalorycznej, ale z tego - nie mniej użyteczne. W łyżce oleju około 90-100 kcal.

Czerwone mięso

Im grubsze mięso, tym lepiej dla tych, którzy chcą przybrać na wadze. Ale tłuste kawałki są potencjalnie szkodliwe dla zdrowia, zwłaszcza jeśli w przeszłości występowały choroby przewodu pokarmowego. Świetnym sposobem jest czerwone mięso. Jest cennym źródłem białka i dostępnym produktem do budowania mięśni. Zawiera dwie ważne substancje - kreatynę i leucynę, które stymulują syntezę białek i wzrost tkanki mięśniowej, a tym samym pomagają w harmonijnej poprawie.

Łosoś i tłuste ryby

Występują w ograniczonej liczbie tłustych potraw, które są dobre dla zdrowia. W szczególności ze względu na wysoką zawartość białka i kwasów tłuszczowych omega-3.

Twaróg

Porcja twarogu to świetny początek dnia i przygotowanie do aktywnego treningu. Produkty białkowe - ważna część menu profesjonalnych sportowców. Oprócz wzmacniania kości i uzupełniania niedoborów wapnia, białka promują wzrost mięśni, łączą twaróg z suszonymi owocami i orzechami, aby przynieść jeszcze więcej korzyści dla organizmu.

Przy regularnym obciążeniu, postać zyskuje piękną ulgę, wzrasta masa ciała. Ale obciążenia sercowo-naczyniowe dla tych, którzy chcą być lepsi, są „przeciwwskazane” - aktywnie spalają tłuszcz.

Ziemniaki

Warzywa skrobiowe, w tym ziemniaki, wzbogacają ciało w błonnik i szybkie węglowodany. Oznacza to, że po takiej kolacji będziesz pełen energii, twoja zdolność do pracy wzrośnie. Co najlepsze, ziemniaki są puree, pieczone lub gotowane w plasterki. Ponadto przygotuj białka (ryby, mięso) lub przygotuj sałatki ze świeżych ziół i warzyw.

Owoce i jagody

Sezon jagód i owoców to świetny czas zarówno na przyrost masy ciała, jak i utratę wagi. Świeże, rześkie i soczyste owoce doskonale zastępują słodycze i ciasta, wzbogacają ciało błonnikiem. Ci, którzy dążą do harmonii, dietetycy radzą używać owoców i jagód rano, aby organizm miał czas na ich „wypracowanie” - czyli na wydanie otrzymanej energii.

Ale dla tych, którzy chcą się poprawić, owoce będą doskonałą opcją na przekąskę po południu. Wybierz najbardziej wysokokaloryczne rodzaje - banany, winogrona, brzoskwinie, morele.

Para jajek na śniadanie i jeszcze jedna jako przekąska. Dietetycy powinni spożywać do 3 jaj dziennie dla tych, którzy chcą wyzdrowieć. Naukowcy od dawna udowodnili, że nie ma związku między tym produktem a wzrostem „złego” cholesterolu w organizmie. Ale fakt, że jaja łączą w sobie wysokiej jakości białko i zdrowe tłuszcze, jest udowodnionym faktem.

- Jak harmonijnie się poprawić?

Ważne pytanie, które od razu się nasuwa - jak chcesz się poprawić: mięśnie lub tłuszcz? I tak, a więc waga zostanie osiągnięta, ważne jest, w jakiej proporcji. Nie myśl, że musisz jeść wszystko z rzędu. Oczywiście zwiększysz masę ciała, ale kształt ciała może nie być wcale taki, jak chcesz.

Podobnie jak w przypadku odchudzania, ilość kalorii dziennie jest ważna podczas rekrutacji. Nie należy zwiększać ilości kalorii w ciągu dnia o wiele, obliczać tempo podstawowej przemiany materii, w tym treningu, i zwiększać kaloryczność o 10-20%. To wystarczy. Oznacza to, że twoja norma wynosi 2000 kalorii, co oznacza, że ​​musisz dodać 200-400 kalorii (200 dla tych, którzy szybko przybierają na wadze, i 400 dla osób z trudnościami). Dieta powinna zawierać białka, tłuszcze i węglowodany.

• Białka - 1,5-2,5 (3 g).
• Tłuszcz - 1,5 (3 g).
• Węglowodany - 2,5 (6 g).

Dieta składająca się z około 4 lub 6 posiłków, jak ktoś jest wygodniejszy. W nocy lepiej nie przejadać się, aby nie powodować problemów ze snem i skokami cukru. Lepszy ostatni, gęsty posiłek, który należy wykonać 2–1,5 godziny przed snem.

Pamiętaj, aby pić wodę. Produkty nie różnią się od tych, które ludzie jedzą, aby zmniejszyć wagę lub utrzymać ją. Dieta powinna obejmować mięso, drób, ryby, owoce morza, produkty pełnoziarniste, chleb gruby, warzywa, owoce, oleje roślinne, produkty mleczne, jaja. Ciastka, słodycze, fast foody itp. w dużych ilościach i kilka razy dziennie nie jest tego warte - przyniesie to tylko zdrowie i trwałe problemy z przewodem pokarmowym. W tym wszystkim ważna jest miara!

Aby się poprawić, musisz spożywać więcej kalorii niż wydajesz. Nie próbuj jednak szybko przybierać na wadze i przejedz fast food i słodycze. Podobnie jak w przypadku utraty wagi, organizm musi przyzwyczaić się do nowej ilości przyjmowanego pokarmu, przygotować przewód pokarmowy i narządy odpowiedzialne za produkcję hormonów. A przejadanie się może prowadzić do tego, że tylko jeden tłuszcz zostanie uzyskany, możliwe jest nadmierne obciążenie serca, trzustki i narządów przewodu pokarmowego.

Jedzenie jest ułamkowe co 2-3 godziny. W diecie muszą znaleźć się produkty zawierające białko. Warto również obserwować równowagę BJU, nie nadużywaj szybkich węglowodanów.

Aby ciało mogło się poprawić i pozostać w formie, ćwiczyć lub rozciągać. Jedną z przyczyn niezamierzonej utraty wagi może być słaba absorpcja składników odżywczych. W tym przypadku konieczne jest oczyszczenie jelit i skolonizowanie ich korzystnymi bakteriami mlekowymi i bifidobakteriami. Pamiętaj, aby wypić kompleks wysokiej jakości witamin.

Opieka i miłość własna, codzienna rutyna, planowanie własnego czasu, jedzenie zdrowych produktów wysokiej jakości, przeglądanie percepcji i reakcja na stresujące sytuacje pomogą ci utrzymać zdrowie i urodę twojego ciała przez długi czas.

Współczesne społeczeństwo nakłada na nas ideały piękna i chociaż ruch hipokozytywny ciała aktywnie się rozwija, większość marzy o tym, by wyglądać jak „lalki Barbie”, ponownie zrobione za pomocą fotografii. Nad tymi, którzy muszą wyzdrowieć, śmieją się jadowicie, mówią, ciesz się, że nie ma nic zbędnego. Za kulisami są zbyt szybki metabolizm, zmęczenie, nierozwinięte mięśnie, zaburzenia snu. Teraz mówię o ludziach, którzy czują się nieswojo, nie mogą prowadzić pełnego życia.

Tak więc jeden z moich przyjaciół, który ma problemy z żołądkiem, o wysokości 170 cm, waży 43 kilogramy i przez 5 lat bezskutecznie próbował przybrać na wadze, aby mieć szansę na urodzenie dziecka. Ten problem nie jest naciągany, ale prawdziwy. Co robić

Po pierwsze, warto odwiedzić dietetyka i poddać się kompleksowemu badaniu ciała. Nadmierna szczupłość może być przyczyną zaburzeń metabolicznych, cukrzycy, a nawet raka. Możesz przybrać na wadze, zużywając więcej kalorii dziennie niż wydajesz. Nie polecam łapania tłustych potraw i fast foodów. Taka dieta z pewnością wpłynie na stan skóry, paznokci, włosów, brzucha i dobrego samopoczucia. Zatrzymaj się na roślinach strączkowych, produktach mlecznych, wszystkich rodzajach mięsa, zbożach. Zacznij dodawać koktajle białkowe i białkowe do codziennej diety. Jedz oliwki i oleje roślinne, jedz orzechy i suszone owoce. W ten sposób zwiększysz zawartość kalorii w swojej diecie bez szkody dla zdrowia.

Nie lubisz biegać i jeździć na rowerze? I nie: po prostu schudnij. Jak masz pomysł na trening siłowy? „Żelazo” w hali i stopniowe zwiększanie obciążenia, stymulujesz wzrost tkanki mięśniowej i przyrost masy ciała.

http://ya-krasotka.com/1220054647434381942/10-zdorovyh-produktov-chtoby-bystro-nabrat-ves/

50 wysokokalorycznych pokarmów, które pomogą Ci przytyć

W naszym świecie ludzi chudych bardzo trudno uwierzyć, że ktoś interesuje się wysokokalorycznym jedzeniem. Uwierz mi, są szczupłe dziewczyny, które chcą być takie jak Jennifer Lopez, a nie szczupłe, jak Vera Breżniewa. Dlatego, jeśli chcesz uzyskać tłuszcz, zrób to z korzyściami zdrowotnymi, przeczytaj listę 50 wysokokalorycznych pokarmów.

1. Suche śniadanie

Jeśli starasz się poprawić, po prostu zjedz 10-20 gramów więcej porcji suchego śniadania. Im więcej śniadania, tym więcej kalorii. Nawet jeśli jesz za dużo kalorii, spalisz je wszystkie w ciągu jednego dnia.

2. Makaron

60 gramów gotowanego makaronu zawiera 75 kalorii. Dodając kotlet do spaghetti, sprawiasz, że to danie jest wysokokaloryczne. Makaron ma dużo węglowodanów, więc są uważane za odżywcze. Ale nie musisz śledzić liczby kalorii, jeśli chcesz uzupełnić.

3. Masło orzechowe

Rozłóż kilka łyżek solonego masła orzechowego na chlebie, po zjedzeniu takiej porcji dostaniesz 192 kilokalorie! Ponadto istnieje wiele sposobów na spożywanie masła orzechowego. Na przykład przygotuj koktajle mleczne z dodatkiem masła orzechowego. I nie zapominaj, że olej zawiera wiele białek, które są dla Ciebie bardzo przydatne.

4. Pasta czekoladowa i orzechowa

100 gramów pasty czekoladowo-orzechowej zawiera 541 kilokalorii, dzięki czemu można odzyskać jedząc taką słodycz. Nutella jest znana na całym świecie z masła czekoladowego i orzechowego, które można łatwo znaleźć i kupić. Możesz zjeść taki makaron z tostem razowym lub po prostu cieszyć się smakiem wysokokalorycznej słodyczy!

5. Ser

Jedna część dobrze znanego sera cheddar zawiera 69 kilokalorii. Teraz jest ogromny wybór tego produktu. Jak lubisz lepki ser brie? Możesz jeść ser z jabłkami, gruszkami lub położyć kawałek sera na ulubionym krakersie. Ser - mleko skoncentrowane, a więc jego wartość odżywcza w mleku - są podobne. Ser zawiera dużo białka, wapnia, tłuszczu, cholesterolu i kalorii.

6. Tankowanie (opatrunki)

W zależności od tego, jakiego rodzaju opatrunku używasz do swojej ulubionej sałatki, możesz otrzymać od 50 do 80 kilokalorii na jedną łyżkę porcji sałatki. Jeśli chcesz się poprawić, wypełnij swoje ulubione potrawy pysznymi kremowymi sosami.

7. Masło / margaryna

5 gramów oleju solnego zawiera 36 kilokalorii. Liczba kalorii zależy od grubości masła / margaryny na chleb. Nigdy nie wątp w olej, używaj go we wszystkich potrawach, które są gotowane, jeśli nie chcesz być tak chudy jak teraz. Olej zwiększa wchłanianie składników odżywczych w innych produktach.

8. Czekolada

Jedna mała tabliczka czekolady zawiera 37 kilokalorii. Istnieje wiele rodzajów czekolady i wszystkie mają różne ilości kalorii. Jeśli jesteś słodkim kochankiem i chcesz się poprawić, czemu nie spróbować wszystkich rodzajów czekolady? Istnieje wiele sposobów na jedzenie czekolady, więc czas trochę poeksperymentować!

9. Chleb razowy

Lepiej jest spożywać pożywny i zdrowy chleb razowy niż biały chleb przetworzony chemicznie. Jeden kawałek czarnego chleba zawiera 69 kilokalorii. Nawet zdrowa, pożywna żywność może pomóc Ci się poprawić.

10. Guacamole

Poza tym, że to danie jest dobre dla serca, jedna porcja kremowego guacamole pomoże Ci w znacznym stopniu wyzdrowieć. Porcja 261 g zawiera aż 360 kilokalorii! Wiem, że teraz piszę trochę nie na temat, ale jedząc guacamole, sprawisz, że twoje włosy i skóra będą bardzo miękkie i delikatne.

11. Jogurt

125 gramów owocowego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu zawiera 118 kalorii. Wiele osób nie wie, że jogurt jest produktem wysokokalorycznym. Z pewnością pomoże ci się poprawić!

12. Naturalny sok owocowy

Oprócz tego, że naturalne soki owocowe są bogate w wiele korzystnych witamin, zawierają także wiele kalorii. Jedno opakowanie fabrycznego soku owocowego zawiera 57 kilokalorii. To kolejny dowód na to, że wysokokaloryczne potrawy mogą być pomocne. Potrzebujesz tych witamin!

13. Banany

Jeden duży banan zawiera 120 kalorii. Pomyśl, ile możesz zyskać, dodając pokrojonego banana do suchego śniadania i wypełniając go masłem orzechowym. Ten owoc jest idealny do przybierania na wadze, poza tym banany są bardzo przydatne. Dobrze pasują do innych wysokokalorycznych potraw. Banany zawierają dużo węglowodanów i bez wątpienia pomogą ci się poprawić.

14. Orzechy

Wszystkie rodzaje orzechów są dobre dla serca i zawierają dużą liczbę kalorii. Na przykład prażone, solone orzechy nerkowca zawierają 165 kilokalorii na porcję. Różne rodzaje orzechów mają różne kalorie. Wypróbuj wszystkie rodzaje żywności i wybierz swoje ulubione wysokokaloryczne orzechy.

15. Oliwa z oliwek

Jedna łyżka oliwy z oliwek zawiera 40 kilokalorii, poza tym jest o wiele bardziej przydatna niż zwykły olej słonecznikowy. Widzisz, wysokokaloryczne potrawy mogą być również przydatne. Uważam, że oliwa z oliwek jest największym wynalazkiem. Jest przydatny na wiele sposobów.
Oliwa z oliwek to naturalny olej, który zawiera 1920 kilokalorii w jednej szklance. Każda żywność gotowana w tym oleju będzie wysokokaloryczna.

16. Salo

Jedna łyżka smalcu zawiera 115 kalorii. Uważaj, nawet jeśli chcesz się poprawić, nie nadużywaj tego produktu.

17. Białe mięso z kurczaka

Białe mięso z kurczaka jest uważane za najbardziej użyteczny i niskotłuszczowy produkt. Niemniej jednak jedna porcja (70 gramów) takiego mięsa zawiera 78 kilokalorii. Podczas gotowania piersi z kurczaka może wzrosnąć ilość kalorii, wszystko zależy od tego, jak ugotujesz to mięso.

18. Boczek

Jeden gruby kawałek bekonu zawiera 174 kilokalorie. Boczek to idealny produkt dla tych, którzy chcą szybko przybrać na wadze. To wysokokaloryczny produkt, który tak bardzo kocha każdy.

19. Łosoś

85 gramów łososia zawiera 152 kilokalorie. Możesz myśleć, że to zbyt wiele kalorii, ale uwierz mi, to bardzo przydatny produkt. Łosoś zawiera wiele tego, czego potrzebuje twoje ciało. Jeśli jesteś miłośnikiem ryb, łosoś jest idealny do szybkiego przybrania na wadze.

Łosoś, tuńczyk, makrela, sardynki i makruronus nowozelandzki - tłuste ryby, które są źródłem kwasów tłuszczowych omega 3.

20. Wołowina

3 kromki wołowiny zawierają 153 kilokalorie. Jeśli masz plasterki wołowiny, możesz je zjeść na śniadanie. Łatwo uwierzyć, że ludzie nie mogą się oprzeć temu mięsu. Jedz wołowinę, pomoże ci szybko przybrać na wadze.

21. Koktajle - zamienniki posiłków

Kcal na porcję: 250-300, w zależności od koktajlu.
Bardzo lubię koktajle zastępujące jedzenie. Poza tym, że są bogate w kalorie, są również bardzo przydatne. Trzeba tylko spróbować, jak sobie życzysz! Na przykład, wszyscy sportowcy, po treningu, piją bogaty w białko koktajl. Możesz także spróbować Jamba Juice lub innego zdrowego koktajlu.

22. Płytki białkowe

Kcal na porcję: 150-230, w zależności od wielkości płytki. Dzięki substancjom zawartym w płytkach białkowych można także przybrać na wadze. Bądź ostrożny przy zakupie płytek białkowych, są analogi, ale z dużą ilością cukru. Upewnij się, że kupujesz wysokobiałkowe płytki białkowe.

23. Granulowane płytki

Kilokalorie na porcję: 100-200, w zależności od wielkości płytki.
Płytki granulowane - produkt wysokokaloryczny, ale uważaj, nie kupuj granulowanych płytek o wysokiej zawartości cukru. Granulat, podobnie jak w płytkach białkowych, zawiera wiele substancji, które pomogą Ci przybrać na wadze. Oprócz płatków owsianych w ziarnistych płytkach może być czekolada, orzechy, miód. Jest to bardzo przydatny i wysokokaloryczny produkt.

24. Koktajle (koktajl mleczny z kawałkami owoców)

Kcal na porcję: 600-700, zależy od rodzaju koktajlu i jego składników.
Prawdopodobnie myślisz, że koktajl jest przeznaczony dla tych, którzy chcą schudnąć. Dotyczy to tylko niektórych ich gatunków. Jeśli robisz smoothie z mlekiem, jogurtem, białkiem i innymi składnikami, otrzymujesz wysokokaloryczny, zdrowy koktajl.

25. Lody

Kcal na porcję: 200+, w zależności od rodzaju lodów.
Wielu może powiedzieć, że lody nie są całkowicie zdrowym wyborem. Ale jeśli nie zjesz go 3 razy dziennie, wszystko będzie dobrze. Lody to smaczny, wysokokaloryczny produkt, szczególnie przydatny w upalne dni. Ponadto możesz wybrać naturalne lody (bez dodawania chemikaliów), aby przybrać na wadze bez szkody.

http://www.ivetta.ua/vysokokalorijnyx-produktov-spisok-pomogut-vam-nabrat-ves/

18 najbardziej wysokokalorycznych pokarmów zapewniających szybki przyrost masy ciała

Dla niektórych osób zwiększenie masy ciała lub masy mięśniowej jest tak trudne, jak zrzucenie dodatkowych kilogramów dla innych.

Jednak proste uzupełnienie diety w pewne produkty pomoże osiągnąć pozytywne wyniki.

Lista najlepszych produktów, które pomogą Ci szybko przybrać na wadze

Poniżej znajdują się najbardziej wysokokaloryczne pokarmy zwiększające masę ciała, które pomogą Ci uzyskać tłuszcz lub zwiększyć masę mięśniową, w zależności od diety.

1. Domowe koktajle proteinowe

Domowe koktajle proteinowe są bardzo pożywne. Jest to jeden z najlepszych sposobów szybkiego zwiększenia masy ciała.

Najlepiej przygotowywać koktajle na własną rękę, ponieważ opcje sklepów często zawierają dużo cukru, ale nie zawierają wystarczającej ilości składników odżywczych. Ponadto, domowe gotowanie pozwoli Ci na zmianę odcieni smaku i aromatu, a także urozmaicenie zestawu różnych makro i mikroelementów.

Oto kilka przepysznych przepisów. Możesz dodać dwie filiżanki (470 ml) mleka lub wybrać inną alternatywę, na przykład mleko migdałowe.

• Koktajl czekoladowo-bananowy o smaku orzechowym: Weź 1 banana, 1 porcję serwatki czekoladowej o smaku czekoladowym i 1 łyżeczkę (15 ml) orzeszków ziemnych lub innego masła orzechowego.
• Shake waniliowy i jagodowy: Wymieszać 1 szklankę (237 ml) świeżych lub mrożonych jagód, lód, 1 szklankę (237 ml) wysokobiałkowego jogurtu naturalnego i 1 porcję serwatki o smaku waniliowym.
• Chocolate and Nut Shake: Weź 15 uncji (444 ml) mleka czekoladowego, 1 porcję serwatki czekoladowej o smaku czekoladowym, 1 łyżeczkę (15 ml) oleju z orzechów laskowych i 1 awokado.
• Karmelowy Shake Apple: Mix 1 jabłka, plasterki, 1 szklanka (237 ml) jogurtu naturalnego, 1 porcja serwatki karmelowej lub waniliowej i 1 łyżeczka (15 ml) sosu karmelowego lub aromatyzowanego dodatku bez cukru.
• Vanilla Blueberry Shake: Następujący koktajl przygotowuje się w podobnych warunkach. Wymieszaj 1 szklankę (237 ml) świeżych lub mrożonych jagód, 1 porcję białka serwatki o smaku waniliowym, 1 szklankę (237 ml) jogurtu waniliowego. W razie potrzeby dodaj słodzik.
• Super zielony shake: wymieszać 1 szklankę (237 ml) szpinaku, 1 awokado, 1 banana, 1 szklankę (237 ml) posiekanych ananasów i 1 porcję białka serwatki o smaku waniliowym lub bez smaku.

Wszystkie te koktajle zawierają 400-600 kalorii, a także dużo białka i innych witamin i minerałów.

2. Mleko

Pamiętaj, aby jeść mleko. Pomoże ci szybciej wracać do zdrowia i zapewni organizmowi wapń.

Mleko zapewnia właściwą równowagę białek, węglowodanów i tłuszczów. Ponadto jest dobrym źródłem witamin, wapnia i innych minerałów.

Dla tych, którzy chcą budować mięśnie, mleko jest doskonałym źródłem białka, które zapewnia kazeinę i białko serwatki. Wyniki badań pokazują, że w połączeniu z prawidłowo dobranymi ćwiczeniami i programem ćwiczeń mleko pomaga zwiększyć masę ciała.

Ponadto eksperymenty wykazały, że mleko lub połączenie kazeiny i białka serwatki może zwiększyć wagę skuteczniej niż wiele innych źródeł białka.

Spróbuj wypić jedną lub dwie szklanki w ciągu dnia, podczas jedzenia, a także przed lub po ćwiczeniach, jeśli ćwiczysz.

3. Ryż

Ryż jest dobrym źródłem składników odżywczych o niskiej zawartości węglowodanów. Doskonale pomaga przytyć. Łącznie 1 szklanka (165 g) ugotowanego ryżu zawiera 190 kalorii, 43 g węglowodanów i bardzo mało tłuszczu.

Ponadto jest to produkt bardzo wysokokaloryczny, idealny do przybierania na wadze. Oznacza to, że można uzyskać dużą ilość węglowodanów i kalorii w jednej porcji. Pomaga spożywać więcej jedzenia, zwłaszcza jeśli masz słaby apetyt lub szybko się nasycasz.

Jeśli jesteś w podróży lub w pośpiechu, ryż podgrzewany w kuchence mikrofalowej można dodać do innych źródeł białka.

Innym dobrym sposobem jest gotowanie dużej ilości ryżu przez tydzień i połączenie tego dania z innymi zdrowymi produktami zawierającymi białka i tłuszcze.

Jednak stosowanie wyjątkowo dużych ilości ryżu nie jest mądrą decyzją ze względu na potencjalną zawartość arsenu i kwasu fitynowego. Kwas arsenowy może powodować odkładanie się metali ciężkich w organizmie, a kwas fitynowy - obniża jakość wchłaniania cynku i żelaza.

4. Orzechy i masło orzechowe

Orzechy i masło orzechowe są doskonałym wyborem, jeśli chcesz przybrać na wadze.

Niewielka garść migdałów zawiera ponad siedem gramów białka i 18 gramów zdrowych tłuszczów.

Ponieważ ten produkt jest bardzo bogaty w kalorie, wystarczy jeść tylko dwie garści dziennie. To dostanie dużo kalorii.

Z pomocą masła orzechowego możesz również urozmaicić swoją dietę, dodając ją do koktajli, jogurtów i wszelkiego rodzaju potraw.

Ale pamiętaj, aby wybrać 100% masło orzechowe, zawierające dwa lub trzy składniki, bez cukru i dodatkowego oleju.

5. Czerwone mięso

Czerwone mięso jest prawdopodobnie jednym z najlepszych dostępnych produktów do budowy mięśni.

Na przykład stek zawiera około 3 g leucyny na 6 uncji (170 g). Leucyna jest kluczowym aminokwasem, którego organizm potrzebuje, aby stymulować syntezę białek i przyrost mięśni.

Ponadto czerwone mięso jest jednym z najlepszych źródeł kreatyny dietetycznej, które słusznie można nazwać najlepszym suplementem budującym mięśnie na świecie.

Ponadto produkt ten jest o wiele bardziej pożywny i zawiera więcej tłuszczu niż chude mięso. Pomaga uzyskać dodatkowe kalorie i przybrać na wadze.

Przeprowadzono jedno badanie, w którym uczestniczyło 100 kobiet. Uzupełnili swoją porcję o 6 uncji (170 g) czerwonego mięsa i wykonywali ćwiczenia siłowe 6 dni w tygodniu przez 6 tygodni.

W rezultacie udało im się przybrać na wadze, zwiększyć siłę o 18% i podnieść poziom hormonu IGF-1, który bierze udział w budowaniu mięśni.

Zarówno chude, jak i tłuste mięsa są doskonałym źródłem białka. Jednak tłuste mięso dostarcza więcej kalorii, co pomaga przytyć.

6. Ziemniaki i skrobia

Ziemniaki i inne produkty bogate w skrobię to kolejne dobre źródło kalorii.

Spróbuj uzupełnić swoją dietę o te zdrowe źródła węglowodanów:

• Quinoa;
• Płatki owsiane;
• Kukurydza;
• Kasza gryczana;
• Ziemniaki i słodkie ziemniaki (bagat);
• Dynia;
• Warzywa korzeniowe zimowe;
• Fasola i zielony groszek.

Co więcej, pomoże to nie tylko urozmaicić żywność w celu zwiększenia masy, ale także zwiększyć zapasy glikogenu.

Glikogen jest dominującym źródłem paliwa dla wielu rodzajów aktywności sportowej.

Wiele z tych źródeł węglowodanów zawiera również składniki odżywcze i błonnik, a także skrobię oporną, która zapewnia odżywianie pożytecznych bakterii jelitowych.

7. Łosoś i tłuste ryby

Podobnie jak czerwone mięso, łosoś i tłuste ryby są uważane za doskonałe zasoby białka i tłuszczu.

Wśród wszystkich składników odżywczych zawartych w tych produktach znajdują się kwasy tłuszczowe omega-3 - jeden z najważniejszych i najbardziej znanych.

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe są bardzo użyteczne dla serca i układu sercowego, mózgu i poprawiają metabolizm, pozwalając na utrzymanie zdrowia i zwalczanie różnych chorób.

8. Suplementy żywności białkowej

Stosowanie suplementów białkowych jest powszechną strategią stosowaną przez sportowców i bolibilderami, którzy dążą do zwiększenia masy mięśniowej.

Specjalne serwatki zawierające białka pomagają łatwo i skutecznie przytyć, szczególnie w połączeniu z treningiem siłowym.

Niektórzy uważają, że ten rodzaj białka jest niezdrowy i nienaturalny, ale tak nie jest. Serwatka jest wytwarzana z produktów mlecznych. Ponadto pomaga zmniejszyć ryzyko wielu chorób i poprawić zdrowie.

Serwatka białkowa jest niezwykle ważnym produktem, zwłaszcza jeśli ćwiczysz, ponieważ zwiększa się zapotrzebowanie na białka. Podobnie jak mięso lub inne produkty pochodzenia zwierzęcego, suplement białkowy zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, które pomagają stymulować wzrost mięśni.

Możesz używać białka przed lub po uprawianiu sportu lub w dowolnym innym czasie w ciągu dnia.

9. Suszone owoce

Suszone owoce - wysokokaloryczny produkt, który zawiera także przeciwutleniacze i pierwiastki śladowe.

Istnieje wiele odmian owoców suchych.

Ponieważ zawierają dużo cukru, nie są odpowiednie dla osób, które chcą pozbyć się dodatkowych kilogramów.

Jest to jednak doskonała przekąska dla tych, którzy chcą uzyskać tłuszcz. Suche owoce mają doskonały smak i są łatwo trawione.

Wiele osób uważa, że ​​po wysuszeniu owoce tracą użyteczne elementy, ale tak nie jest. Zawierają dużo błonnika, witamin i minerałów.

Spróbuj połączyć suszone owoce ze źródłami białka, takimi jak serwatka mięsna lub białkowa. Ponadto doskonale łączą się z orzechami i naturalnym jogurtem, zapewniając zdrowe tłuszcze, białka i inne ważne witaminy i minerały.

10. Chleb otręby

Chleb otręby to kolejne dobre źródło węglowodanów, które pozwala uzyskać dodatkowe kilogramy.

Spróbuj połączyć chleb ze źródłami białka, takimi jak jajka, mięso i ser. Jest to zrównoważona dieta, zapewniająca organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Kupując chleb, preferuj naturalny chleb z ziarnami. Jednym z najlepszych jest chleb Ezekiela, który jest dostępny w wielu sklepach.

11. Awokado

Awokado zawiera dużo tłuszczu.

W przeciwieństwie do wielu owoców, awokado jest bardzo bogate w kalorie. Jest to doskonały owoc, który pozwala szybko ustanowić wysokokaloryczne jedzenie, aby przybrać na wadze dzięki dużej ilości zdrowych tłuszczów, które zawiera.

Ponadto są bardzo bogate w witaminy, minerały i różne związki odżywcze.

Spróbuj dodać awokado do różnych potraw, takich jak jajecznica lub kanapki.

12. Przydatne zboża

Przydatne zboża są uważane za doskonałe źródło węglowodanów, kalorii i wszelkiego rodzaju składników odżywczych.

Staraj się jednak preferować zdrowe typy, takie jak płatki owsiane. Wyeliminuj z diety przetworzone zboża, które zawierają dużo cukru.

Kupując zboża, skup się na zdrowych opcjach:

• Płatki owsiane;
• Granola;
• Multi-Crayfish;
• Otręby;
• Ezechiel (chleb).

Sprawdź etykietę i staraj się unikać rafinowanych zbóż z dodatkiem cukru.

13. Płytki zbożowe

Niektóre przydatne płatki zbożowe służą jako doskonała przekąska, jeśli jesteś w podróży.

Ponadto jest to doskonały wybór, jeśli potrzebujesz przekąski przed lub po treningu, ponieważ zawierają one różne węglowodany.

Podobnie jak w przypadku zbóż, staraj się wybierać użyteczne produkty z pełnymi ziarnami. Ponadto można znaleźć płytki zawierające inne przydatne składniki, takie jak suszone owoce, orzechy lub nasiona.

Jeśli używasz takich płytek jako przekąski, spróbuj połączyć je z innymi źródłami białka, takimi jak jogurt, jajka na twardo, plasterki mięsa lub koktajle białkowe.

14. Ciemna czekolada

Wysokiej jakości ciemna czekolada dostarcza wielu przeciwutleniaczy i innych korzystnych składników.

Wiele osób zaleca wybór czekolady zawierającej 70% kakao.

Podobnie jak inne produkty o wysokim stężeniu tłuszczu, czekolada jest bardzo kaloryczna. Oznacza to, że nawet niewielka ilość zapewnia dużo kalorii.

Baton czekoladowy o wadze 100 gramów (3,5 uncji) daje około 600 kalorii. Ponadto zawiera wiele korzystnych pierwiastków śladowych i innych substancji, takich jak błonnik, magnez i przeciwutleniacze.

15. Ser

Ser jest jednym z głównych produktów od wielu stuleci.

Podobnie jak gorzka czekolada, jest bardzo bogata w kalorie i bogata w tłuszcze. Jeśli używasz go w dużych ilościach, jest również dobrym źródłem białka.

Ponieważ ser ma doskonały smak, można go dodawać podczas gotowania różnych potraw lub używać go osobno.

16. Jaja

Jajka - jeden z najbardziej przydatnych produktów, pozwalający budować mięśnie. Stanowią doskonałą kombinację różnych witamin, minerałów, białek i tłuszczów.

Ponadto ważne jest, aby jeść całe jajko, odrzucając wszelkie uprzedzenia inspirowane starymi mitami i prawdopodobieństwo problemów z układem sercowo-naczyniowym.

W rzeczywistości prawie wszystkie składniki odżywcze są zawarte w żółtku.

Jeśli nie masz indywidualnej nietolerancji na ten produkt, nie ma potrzeby eliminowania go z diety. Możesz jeść trzy jajka dziennie.

W rzeczywistości wielu sportowców i kulturystów je 6 jaj dziennie.

17. Jogurt tłuszczowy

Jogurt tłuszczowy jest kolejnym doskonałym źródłem mikro i makroelementów. Zapewnia zrównoważoną kombinację białek, tłuszczów i węglowodanów.

Istnieje wiele przepisów na gotowanie pysznych dań, których jednym z głównych składników będzie jogurt. Oto tylko niektóre z nich:

• Jogurt owocowy: wymieszaj dwie filiżanki jogurtu ze świeżymi lub suchymi owocami. Możesz także dodać orzechy, nasiona, miód, muesli lub wiórki kokosowe.
• Czekoladowy Pudding Orzechowy: Weź dwie szklanki jogurtu, kakao, masło orzechowe lub masło orzechowe i słodzik. Możesz także dodać porcję serwatki białkowej.
• Deser z jogurtem: dwie filiżanki jogurtu, muesli i jagód. To wspaniałe pożywne śniadanie lub przekąska.
• Koktajle: Jogurt jest również doskonałym dodatkiem do każdego koktajlu. Zwiększy to poziom białka i sprawi, że koktajl będzie bardziej kremowy.

18. Zdrowe tłuszcze i oleje

Zdrowe tłuszcze i oleje są najbardziej wysokokalorycznymi pokarmami na świecie.

Proste dodanie łyżeczki (15 ml) oleju do sosów, sałatek lub podczas przygotowywania różnych potraw pozwoli uzyskać 135 dodatkowych kalorii. Co więcej, dzięki tym olejom każda żywność nabiera wspaniałego smaku.

Staraj się nie brać potraktowanego oleju. Preferuj produkty takie jak oliwa z oliwek, olej z awokado lub olej kokosowy.

Główny sekret sukcesu

Głównym sekretem przybierania na wadze jest spożywanie większej ilości kalorii niż organizm spożywa dziennie. Jeśli otrzymasz mniej energii z jedzeniem niż wydasz w ciągu dnia, nie będziesz w stanie uzyskać ani jednego kilograma masy ciała.

Ponadto ważne jest wykonywanie ćwiczeń siłowych, aby kalorie były wykorzystywane do budowania mięśni i nie przytywały tłuszczu. Nie ma znaczenia, czy będzie trenował w domu, czy odwiedzał siłownię, spróbuj znaleźć skuteczny kompleks.

Włącz te pokarmy do swojej diety i trzymaj się tej diety przez długi czas.

http://sportfood.info/pitanie/produkty/produkty-pitaniya-dlya-nabora-vesa.html