Omega-9 to nienasycony kwas tłuszczowy, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu, utrzymać prawidłowy poziom glukozy, wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.

Nienasycone kwasy tłuszczowe są częścią komórek i pomagają zachować elastyczność ścian, zależy to od wewnętrznej młodości ciała i kondycji skóry.

W przeciwieństwie do Omega-3, te nienasycone kwasy tłuszczowe nie są niezbędne, czyli nasz organizm jest w stanie produkować je niezależnie, jeśli otrzymamy wszystkie niezbędne składniki z pożywienia. Kwasy są syntetyzowane przez organizm na bazie kwasów Omega-3 i Omega-6 pochodzących z pożywienia.

Grupa Omega-9 zawiera wiele kwasów tłuszczowych i regularnie je spotykasz:

• Kwas oleinowy jest głównym składnikiem oliwy z oliwek, regularnie występującym w kosmetykach;
• Kwas erukowy - stosowany w przemyśle, jak również do wytwarzania margaryny;
• Kwas Gondoic jest podstawą oleju jojoba, który znajduje się w kosmetykach, szamponach i innych produktach do pielęgnacji ciała.

Także nienasycone kwasy tłuszczowe -9 obejmują kwas elaidynowy, kwas neronowy i kwas midowy.

Przydatne właściwości

Jak już wiesz, nie wszystkie tłuszcze są takie same. Są tłuszcze nasycone (szkodliwe dla organizmu) i nienasycone, w tym kwasy Omega-9. W przeciwieństwie do szkodliwych „krewnych” kwasy te pomagają obniżyć poziom szkodliwego cholesterolu i wspomagają prawidłowe krążenie krwi w organizmie.

Nie, nie rozkładają szkodliwego cholesterolu, ale zakłócają tworzenie się złogów cholesterolu, zapobiegając zakrzepicy. Badanie tego faktu rozpoczęło się w krajach basenu Morza Śródziemnego, gdzie statystyki chorób układu krążenia znacznie różnią się od reszty świata. Ludzie, którzy jedzą żywność bogatą w kwasy omega-9, praktycznie nie cierpią z powodu problemów z sercem i naczyniami krwionośnymi.

Ta grupa tłuszczów przyczynia się do poprawy produkcji energii, obniża poziom agresji i poprawia nastrój, co potwierdzają testy kliniczne opisane w Journal of American Journal of Clinical Nutrition.

Inną ważną cechą jest ochrona przed onkologią. Obecnie trwają aktywne badania nad tym tematem, ale Amerykanie w Chicago już zdołali udowodnić wpływ kwasu oleinowego na tłumienie komórek raka piersi.

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe działają na błony komórkowe, dzięki czemu składniki odżywcze i hormony mogą swobodnie przenikać do komórek. Może to pomóc zachować młodość dłużej, więc średnia długość życia w Japonii jest rekordowa.

Omega-9 może pomóc spalić tłuszcz, ale nie zalecamy pokarmów bogatych w tłuszcz dla osób podatnych na nadwagę. Tak, te kwasy można uzyskać z orzechów i produktów mlecznych, ale z nimi otrzymasz dużą część kalorii, więc wszystko powinno być z umiarem.

Inną ważną właściwością kwasów jednonienasyconych jest zapobieganie cukrzycy. Eksperci zalecają omega-9 dla osób opornych na insulinę.

Wpływ kwasów jednonienasyconych jest obecnie badany w celu zapobiegania chorobie Alzheimera. Do tej pory eksperymenty przeprowadzano tylko na myszach, jak opisano w czasopiśmie „Farmakologia, biochemia i zachowanie”.

W końcu omega-9 ma działanie przeciwzapalne, dzięki czemu może pomóc w odporności, a nawet jest stosowany w leczeniu chorób.

Niedobór

Objawami niedoboru Omega-9 są osłabienie, szybkie zmęczenie, niestrawność (zaparcia), wypadanie włosów i suchość skóry, laminowanie paznokci, suche błony śluzowe. Następnie wzrasta ciśnienie krwi, objawia się ból stawów, możliwe jest zapalenie stawów. Wynikiem całej gamy negatywnych czynników może być depresja, a nawet atak serca.

Źródła żywności

Doskonałe źródła Omega-9

Ta grupa kwasów występuje często w żywności, głównie jej źródłem jest oliwa z oliwek i orzechy włoskie. Występują także w orzeszkach ziemnych, awokado, orzechach laskowych i produktach mlecznych.

Najpopularniejszy kwas oleinowy jest częścią wielu olejów roślinnych, a jego udział wynosi do 30%. Ale tłoczona na zimno oliwa z oliwek jest wyjątkiem i zawiera do 80%.

Olej lniany, w którym obecne są inne kwasy tłuszczowe, w tym kwasy Omega-3, będzie doskonałym źródłem. Nawiasem mówiąc, te niezbędne kwasy tłuszczowe w oleju lnianym bardziej niż w oleju rybnym!

Dobrym źródłem substancji pożytecznych jest awokado, w którym otrzymujesz nie tylko jednonienasycone kwasy tłuszczowe, ale także żelazo, fosfor i potas. Mają znaczący wpływ na organizm, w tym wzmacniają kości i paznokcie.

Najprostszym sposobem uzyskania dziennej dawki wszystkich wielonienasyconych i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych jest olej rybny. Po wypiciu tylko jednej kapsułki, która nie będzie miała ani smaku, ani zapachu, otrzymasz wszystko, czego potrzebuje ciało.

Kapsułki Omega-9

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe nie są produkowane osobno, ale zawsze idą w parze z Omega-3 i Omega-6. Będąc niezbędnymi dla ciała, zawsze idą razem i równoważą się. Pozorna tendencja jednej z grup kwasów nienasyconych może prowadzić do problemów zdrowotnych.

Dlatego możesz uzyskać wszystko, czego potrzebujesz z kapsułek oleju z ryb lub oleju lnianego. Oczywiście możesz wziąć je w postaci płynu, ale jest to zajęcie dla amatora. Kapsułki nie mają smaku ani zapachu, więc ich przyjmowanie jest o wiele przyjemniejsze niż substancja w postaci płynnej, jak to miało miejsce w naszym dzieciństwie.

Instrukcje użytkowania

Z reguły wystarcza jedna kapsułka raz dziennie, ale poszczególni producenci mogą zalecić inną objętość. Z kolei radzimy przyjmować kapsułki jednocześnie z jedzeniem, na samym początku procesu posiłku. Jeśli zostanie podjęta przed posiłkami, reakcja alergiczna jest możliwa dla osób wrażliwych. A jedzenie ich po jedzeniu może zmniejszyć skuteczność kapsułek.

Omega 9 recenzji

olej lniany zawiera kwasy omega-3 i omega-9

Nie znajdziesz opinii na temat kwasów jednonienasyconych, ponieważ zawsze łączą się one z kwasami omega-3 i omega-6. Niemniej jednak kompleks Omega-3-6-9 jest obecnie jednym z najpopularniejszych i polecany przez wielu ekspertów.

Jeśli urodziłeś się w ZSRR, możesz pamiętać, że dzieci brały olej rybny na poziomie prawa. Tak, nikt nie lubił brać śmierdzącego oleju rybnego zimną żelazną łyżeczką, ale był niezbędny dla zdrowia dzieci.

Teraz podejmujesz decyzję, czy chcesz być zdrowy, czy nie. Wiele badań mówi o korzyściach płynących z oleju rybiego, eksperci zgadzają się z tym. Możesz znaleźć potwierdzenie od dietetyków, gastroenterologów i onkologów. Czytaj recenzje w Internecie, w tym na stronach największego amerykańskiego sklepu internetowego z witaminami iHerb.com

Olej z ryb pomoże poprawić kondycję włosów i paznokci, złagodzi depresję, poprawi nastrój, zwiększy energię. Jego kwasy tłuszczowe mogą znacząco poprawić twoje zdrowie, dla których potrzebujesz tylko jednej kapsułki dziennie.

Kup Omega-9

Zalecamy zwrócenie uwagi na producenta najwyższej jakości witamin „Solgar”, firma ta uzyskała doskonałe recenzje i jest jednym z liderów rynku amerykańskiego. Możesz znaleźć olej rybny z Solgar w większości aptek, ale zamówienie go z USA może zaoszczędzić pieniądze.

Doskonałą alternatywą może być masowy producent Now Foods, oferujący wysokiej jakości produkty w przystępnej cenie, a także Madre Labs z najbardziej przystępną ceną na rynku.

Dla matek w ciąży i karmiących piersią Carlson Labs produkuje specjalistyczny olej rybny, który jest bogaty w niezbędne składniki odżywcze.

http://russiaherb.com/omega-9/

Korzyści i szkody Omega 9

Kwasy tłuszczowe omega-9 są obecnie najmniej zbadane spośród wszystkich tłuszczów nienasyconych. Wiadomo, że przynoszą one nieocenione korzyści dla organizmu, a także są najbardziej powszechne wśród wszystkich kwasów tłuszczowych w ich grupie.

Co to jest tłuszcz Omega 9?

Kwasy jednonienasycone omega-9 znajdują się w tłuszczach zwierzęcych i olejach pochodzenia roślinnego. Substancja ta nie jest szczególnie ważna dla organizmu, dlatego nie ma potrzeby przyjmowania jej w postaci dodatkowych dodatków. Kwasy omega-9 obejmują:

• oleinowy;
• gondoinous;
• Elaidyczny;
• rukovaya;
• miód pitny;
• kwas neronowy.

Najczęstszym jest kwas oleinowy, który w organizmie człowieka zawiera najwięcej.

Właściwości lecznicze

Tłuszcze Omega-9 mają wiele właściwości ochronnych i leczniczych. Przede wszystkim zmniejszają prawdopodobieństwo rozwoju cukrzycy. Obecnie liczba osób z opornością na insulinę stale rośnie, to znaczy komórki odrzucają insulinę, co powoduje wzrost stężenia cukru we krwi, co prowadzi do cukrzycy. Omega-9 usuwa tę patologię i zapobiega rozwojowi choroby. Sprawiedliwy seks Omega-9 jest potrzebny do ochrony przed rakiem piersi - fakt ten potwierdza wiele badań.

Wiele osób nie docenia korzyści płynących z kwasów Omega-9, uznając je za mniej popytowe niż kwasy Omega-3 i 6. Często pyta się: co jest lepsze - Omega 3 lub Omega 6? Należy jednak zauważyć, że tłuszcze jednonienasycone omega-9 zmniejszają stężenie szkodliwego cholesterolu we krwi i zwiększają zawartość dobrego cholesterolu, są odporne na wpływy chemiczne, to znaczy nie utleniają się podczas ogrzewania i przechowywania. Jeśli chodzi o wielonienasycone kwasy Omega-3 i 6, są one użyteczne i niezastąpione, ale można je utleniać, uzyskując właściwości rakotwórcze.

Ludzkie ciało potrzebuje wszelkiego rodzaju tłuszczów, więc staraj się zachować równowagę. Na przykład można przyprawić sałatkę nie tylko olejem słonecznikowym, ale także rzepakiem i oliwą z oliwek. Najlepiej byłoby dążyć do uzyskania następujących proporcji tłuszczu w diecie:

• tłuszcze wielonienasycone - 25%;
• jednonienasycone - 50%;
• nasycone - 25%.

Główne właściwości witamin Omega-9 obejmują:

• normalizacja wymiany materiałów;
• zmniejszanie stężenia złego cholesterolu;
• zapobieganie cukrzycy i nadciśnieniu;
• wzmocnienie obrony immunologicznej;
• stymulacja produkcji prostaglandyn;
• ochrona przed rakiem;
• zmniejszenie ryzyka chorób naczyniowych i serca;
• poprawić trawienie;
• poprawa pamięci;
• zwiększyć rezerwę energii w organizmie.

Czy omega 9 ma jakąkolwiek szkodę?

Omega-9 może powodować szkody tylko w przypadku przedawkowania tego suplementu diety. Jest to szczególnie ważne dla osób z otyłością, ponieważ nadużywanie jednonienasyconego tłuszczu jeszcze bardziej zaburzy równowagę tłuszczową.

W niektórych przypadkach nadmierne spożycie omega-9 prowadzi do rozwoju marskości i upośledzenia układu sercowo-naczyniowego.

Produkty z Omega-9

Omega-9 jednonienasycone tłuszcze występują w tłuszczach zwierzęcych, gdzie stanowią około 40% całkowitej masy. W olejach roślinnych kwas oleinowy może wynosić do 30%, w oliwie z oliwek - do 80%.

Produkty zawierające omega-9 w dużych ilościach obejmują oleje z orzeszków ziemnych, słonecznika, migdałów, sezamu, siemienia lnianego, rzepaku i kukurydzy, a także tłuszcze wołowe i wieprzowe.

Oleje roślinne zawierające kwasy omega-9 są słabo utlenione i odporne na działanie temperatury, dzięki czemu mogą smażyć potrawy bez utraty tłuszczów omega-9.

Omega-9 lub kwas oleinowy to grupa jednonienasyconych kwasów tłuszczowych.

Ta grupa substancji wraz z omegą 3 i 6 nie poświęca wiele uwagi. Być może wynika to z faktu, że nasz organizm jest w stanie samodzielnie produkować kwas oleinowy, ale w małych ilościach iw optymalnych warunkach. Większość tej substancji musi pochodzić z żywności lub suplementów diety.

Korzyści i szkody

Kwasy tłuszczowe Omega-9 są niezbędne dla naszego organizmu do normalnego funkcjonowania, a wszystko to dzięki następującym właściwościom:

• obniżenie cholesterolu;
• zapobieganie zatykaniu naczyń krwionośnych i pojawianiu się skrzepów krwi;
• zapobieganie chorobom serca;
• stabilizacja glukozy we krwi;
• działanie przeciwzapalne;
• ochrona przed przeziębieniem;
• wzmocnienie układu odpornościowego;
• ochrona przed nowotworami onkologicznymi.

Oprócz korzyści, nadmiar kwasów omega 9 może uszkodzić organizm i powodować wiele chorób. Wysokie dawki kwasu oleinowego powodują problemy z funkcjonowaniem układu pokarmowego, wątroby i jelit.

Wskazania do użycia

Wskazania do stosowania omega 9 to następujące choroby:

• łuszczyca;
• ostra postać patologii serca;
• choroby przewlekłe;
• zapalenie stawów

Wysokie dawki kwasów tłuszczowych omega 9 są stosowane w medycynie w połączeniu z terapią przeciwzapalną.

Kwas oleinowy nie powinien być nadużywany w następujących stanach:

• niskie ciśnienie krwi;
• okres ciąży i laktacji;
• patologia trzustki.

Ważne źródła

Źródłem kwasów tłuszczowych omega-9 są różne odmiany olejów roślinnych, w tym masło. Zawartość substancji w tych produktach wynosi około 30%. Wyjątkiem jest oliwa z oliwek, w której zawartość kwasu oleinowego może osiągnąć 70-80%.

Źródłami kwasów tłuszczowych omega-9 są także łój wieprzowy i wołowy, smalec, odmiany ryb morskich, nasiona (len, słonecznik i dynia), awokado, orzechy włoskie i migdały.

Codzienne zapotrzebowanie na kwas oleinowy u ludzi wynosi około 10-20% całkowitego spożycia kalorii. Do odbioru wymaganej ilości omega 9 dziennie wystarczy jeść garść powyższych rodzajów nasion lub orzechów.

Co zagraża brakowi?

Brak omega-9 w diecie objawia się następującymi cechami:

• naruszenie przewodu pokarmowego;
• zapalenie stawów i zapalenie stawów;
• sucha skóra, kruche włosy i paznokcie;
• osłabiony pamięcią;
• zmniejszona odporność;
• warunki depresyjne.

Tłuszcze, takie jak węglowodany i białka, są istotnymi elementami ludzkiego ciała. Powinien być odpowiednio i zróżnicowany, aby jeść, aby otrzymać je w wystarczających ilościach. Tłuszcze są źródłem energii dla organizmu. To jest ich główna rola. Promują wchłanianie niektórych witamin i biorą udział w produkcji hormonów.

Istnieje kilka rodzajów kwasów tłuszczowych. Jednym z nich jest Omega-9. Tłuszcze te są jednonienasycone, a organizm wytwarza je samodzielnie. Omega-9 występuje także w wielu produktach spożywczych. Aby uniknąć gromadzenia się tych substancji w organizmie, co może powodować rozwój wielu chorób, należy kontrolować spożycie potraw zawierających takie kwasy. Z umiarem są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania narządów i ich układów. Jednak według wielu dietetyków, przy braku źródeł Omega-9 w diecie, nadal będą syntetyzowane przez organizm.

Przydatne właściwości omega-9

Dla ludzi kwasy tłuszczowe tego typu mają szczególne znaczenie. Są w stanie chronić przed chorobami serca, w tym zapobiegać zawałowi serca. Właściwość tę tłumaczy fakt, że kwasy omega-9 nie pozwalają na odkładanie cholesterolu. W ten sposób zmniejsza się ryzyko zamknięcia naczyń i tworzenia skrzepliny. Stosowanie produktów zawierających kwasy tłuszczowe to zapobieganie chorobom serca. Tak więc mieszkańcy wybrzeża Morza Śródziemnego są mniej dotknięci przez nich. Tłumaczy to fakt, że w większości krajów, w których się znajduje, oliwa z oliwek jest wykorzystywana do przygotowywania potraw i zawiera duże ilości tłuszczów omega-9.

Kwasy tego typu zapobiegają rozwojowi cukrzycy. Omega-9 zaleca się stosować u osób, których komórki ciała nie są wrażliwe na insulinę. Z tego powodu ilość cukru w ​​komórkach krwi może znacznie wzrosnąć i prowadzić do cukrzycy. Kwasy tłuszczowe hamują ten proces.

Pokarmy bogate w Omega-9 mogą być stosowane w celu zapobiegania przeziębieniom. Stosowanie ich jest zalecane podczas leczenia. W końcu kwasy tłuszczowe mają działanie przeciwzapalne. Ponadto dzięki ich pomocy możesz wzmocnić ciało.

Wreszcie tłuszcze omega-9 zapewniają ochronę przed rakiem. Jest to szczególnie ważne dla kobiet. Doświadczalnie stwierdzono, że jest to kwas tłuszczowy oleinowy, który zmniejsza aktywność genu odpowiedzialnego za pojawienie się chorób onkologicznych.

Pomimo wszystkich korzystnych właściwości kwasu oleinowego nie należy go nadużywać. Nadmiar w organizmie Omega-9 niekorzystnie wpływa na organizm, a nawet przyczynia się do powstawania wielu chorób.

Jakie produkty zawierają omega-9?

Aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość tłuszczu Omega-9, możesz regularnie jeść kilka orzechów. Zawierają także inne korzystne substancje i pierwiastki śladowe. Jako alternatywę dla orzechów stosuje się nasiona dyni lub słonecznika.

Awokado, bogate w tłuszcze Omega-9, pomaga zapobiegać rozwojowi miażdżycy i wzmacnia układ odpornościowy. Służy jako źródło żelaza, fosforu i potasu, czego potrzebuje organizm.

Zwykłe produkty piekarnicze lepiej zastępują produkty zawierające siemię lniane. Zawiera tłuszcze różnych grup. Niektóre z nich wchodzą do ludzkiego ciała tylko z jedzeniem, ich synteza nie jest przeprowadzana. Dlatego warto dodać do potraw dietetycznych przyprawionych siemię lniane lub olej na ich bazie.

Wysoka zawartość kwasów tłuszczowych omega-9 różni się od smalcu. Dlatego należy je jeść zimą, aby wzmocnić obronę organizmu przed infekcjami przeziębienia. Nie możesz jednak go nadużywać. Smalec wieprzowy należy do wysokokalorycznych potraw i może przyczyniać się do odkładania dodatkowych kilogramów.

Największa ilość kwasów tłuszczowych omega-9 znajduje się w oliwie z oliwek. Nie przypadkiem niektórzy lekarze w starożytności uważali go za lek, który pomaga w wielu chorobach. To naprawdę ma pozytywny wpływ na naczynia krwionośne, a nawet spowalnia proces starzenia. Oliwa z oliwek ma oryginalny smak, więc można ją dodawać do sałatek, wykorzystywanych do wyrobu ciasta na niektóre wypieki. Smażenie na nim jest niepożądane, lepiej napełniać zimne dania oliwą z oliwek.

W pstrągu nie ma tylu tłuszczów Omega-9, ale są one również bardzo bogate w inne składniki odżywcze. Regularne spożywanie takich ryb poprawia funkcjonowanie mózgu, wzmacnia układ nerwowy. Pstrąg ma doskonały smak, więc jest uważany za produkt drogi.

Omega 3-6-9. Korzyści, szkody i przeciwwskazania.

Każdy wie, jak przydatne są tłuste ryby morskie, ale niestety cena i jakość nie zawsze są rozsądne. Zwłaszcza ostatni raz, kiedy pstrąg zaczął kosztować od 450 rubli / kg. Dzięki reklamom wiemy, że ryby są użyteczne, w tym zawartość Omega-3. Wcześniej widziała Omegę w innej formie przepisanej przez lekarza, ale okazała się bardzo droga i ostatecznie przestała pić.

Składając zamówienie na IHerbs, widziałem Omega 3-6-9 i postanowiłem kupić:

Opis producenta:

• Niezbędne kwasy tłuszczowe
• Wspiera zdrowie układu krążenia
• Oleje spożywcze bez heksanu
• Standard jakości GMP
• Suplement diety

Ten produkt NOW zawiera zrównoważone połączenie dwóch niezbędnych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (i ich pochodnych) niezbędnych dla wielu funkcji organizmu: olejów Omega-3 z lnu i rzepaku oraz olejów omega-6 (GLA) z pierwiosnka i czarnej porzeczki. Kwas oleinowy, olej omega-9 z rzepaku i lnu, odnosi się do tłuszczów jednonienasyconych i nie jest uważany za „niezbędny”, ale jest ważny dla ludzkiego zdrowia.

Bank zawiera 250 kapsułek lub 125 dawek.

Jedna dawka suplementów diety Omega 3-6-9 zawiera 2 kapsułki i zawiera:

Omega 3 to 900 mg, Omega 6 to 530 mg, a Omega 9 to 350 mg, a także 220 mg „innych tłuszczów”.

Korzyści z Omega-3 są trudne do przecenienia. Najważniejszą rzeczą jest korzystny wpływ na serce i naczynia krwionośne (po tym jak został mi przepisany w tym celu), plus zdrowie włosów, paznokci i skóry. W rzeczywistości korzystne właściwości są znacznie większe, ale pochodzi to z sekcji lekarskiej.

Norma Omega-3 dziennie - od 250 mg do 1 g. Omega - 6 - 6-10 g. W sporcie zwiększają się dawki.

Ale ilość nie jest tak ważna, jak ważna jest proporcja między Omega 6 i Omega 3. Idealnie dla osoby zdrowej powinna wynosić około 2: 1 do 5: 1. Ale w naszym życiu Omega 6 przekracza tę proporcję kilka razy, ponieważ znajduje się w produktach, do których jesteśmy przyzwyczajeni (wieprzowina, masło), a kwasy omega-3 są rzadsze i droższe (ryby, orzechy, olej lniany).

Nie wiem, jak udaje mi się utrzymać odpowiednią proporcję, próbuję jeść nasiona lnu (omega-3), jajka (jedno żółtko dziennie) i masło (jedna kanapka) (omega-6), oliwę z oliwek i mięso drobiowe (omega -9)

Ponadto nie wiem, jak obliczyć ilość kwasów tłuszczowych z pożywienia. Wiesz? Powiedz mi, proszę!

Aby uniknąć przedawkowania kwasów tłuszczowych, piję 2 kapsułki omega 3-6-9 dziennie rano przed śniadaniem. Musisz pić bezpośrednio przed posiłkiem (nie na czas, a nie po), aby nie denerwować zaburzeń żołądkowo-jelitowych. Kapsułki są dość duże, ale są normalnie pijane wystarczającą ilością płynu (na zdjęciu po lewej):

Nie podobał mi się zapach. Wydaje się, że nie jest silny, ale strasznie dla mnie nieprzyjemny.

Z jakiegoś powodu producenci często zapominają o niebezpieczeństwach związanych ze swoimi lekami)).

Po prostu to pisz

skonsultuj się z lekarzem przed użyciem.

Nie sądzę, aby było to możliwe dzięki naszemu poziomowi „darmowej” medycyny. Tak, i też zapłaciłem. Lepiej jest niezależnie przeanalizować kwestie użyteczności niektórych produktów i ewentualnych szkód.

W tym przypadku to nie witaminy są szkodliwe, ale ich przedawkowanie może spowodować krwawienie ran, zmniejszenie ciśnienia, osłabienie odporności, otyłości itp.

Podczas przyjmowania suplementów diety należy skupić się na swoim stylu życia, analizować ilość witamin, minerałów, kwasów itp. Otrzymywanych z żywności, a dopiero po tym „kupić” brakujące.

Jem małe tłuste potrawy, które zawierają nie tylko Omega-3, ale także Omega-6, więc kupiłem ten kompleks. Nie mogę powiedzieć, że po 2 tygodniach przyjmowania paznokci włosy w jakiś sposób zmieniły się znacząco.

Będę pił, dopóki bank się nie skończy. Mamy 2 lata z mężem na 2 miesiące. Potem zrobię sobie przerwę na 2 miesiące i zamówię inny bank. Nie zaleca się częstszego spożywania 2-3 razy w roku napojów Omega 3-6-9.

Przy mniej prawidłowym odżywianiu, w tym daniach gotowych i fast foodach (Omega-6), bardziej wskazane jest kupowanie tylko Omega-3.

http://zdorovo-zhivi.ru/omega-9-polza-i-vred-2.html

Omega-9

Kwasy Omega-9 - grupa jednonienasyconych triglicerydów, które są zawarte w strukturze każdej komórki ludzkiego ciała. Tłuszcze te biorą udział w budowie neuronów mielinowych, regulują wymianę podstawowych związków, aktywują syntezę hormonów, neuroprzekaźników i substancji witaminopodobnych.

Głównymi źródłami tłuszczów jednonienasyconych są oliwki, oleje migdałowe i orzechowe, olej rybny, orzechy, nasiona.

Rozważmy szczegółowo, co to są trójglicerydy omega-9, gdzie są zawarte, ich główne funkcje.

Ogólne informacje

U ludzi lipidy omega-9 pełnią funkcje energetyczne, plastyczne, przeciwzapalne, hipotensyjne i strukturalne. Substancje te należą do grupy warunkowo wymiennych związków, ponieważ mogą być syntetyzowane z nienasyconych tłuszczów.

Główni przedstawiciele omega-9:

1. Kwas oleinowy (cis-9-oktadecenowy). Jego zawartość jest najbliżej rezerwy tłuszczu danej osoby. Z tego powodu organizm nie wydaje środków na restrukturyzację składu kwasów tłuszczowych lipidów pochodzących z pożywienia. Kwas oleinowy bierze udział w budowie błon komórkowych. Zastępując trójglicerydy innymi związkami jednonienasyconymi, następuje gwałtowne pogorszenie przepuszczalności błon biologicznych. Ponadto lipidy cis-9-oktadecenowe spowalniają nadmierne utlenianie zdeponowanych tłuszczów w składzie człowieka i służą jako źródło energii dla organizmu.

Kwas oleinowy jest otrzymywany z olejów roślinnych (oliwa, orzeszki ziemne, słonecznik) i tłuszczów zwierzęcych (wołowina, wieprzowina, dorsz). W przeciwieństwie do kwasów omega-3,6, kwasy omega-9 w mniejszym stopniu ulegają utlenianiu, co stanowi podstawę do stosowania lipidów do zalewania konserwy, prażenia.

1. Kwas erukowy. Liderem w zawartości związku są rzepak, rzepik, brokuły, musztarda. Kwas erukowy jest stosowany głównie do celów przemysłowych, ponieważ system enzymatyczny ssaków nie jest przystosowany do jego wykorzystania. Tak więc olej rzepakowy jest używany w przemyśle skórzanym, tekstylnym, mydlanym, farb i lakierów. Do podawania doustnego dopuszczalne oleje, które zawierają nie więcej niż 5% kwasu erukowego w całkowitej ilości tłuszczu na produkt.

Przekroczenie bezpiecznej normy dziennej może zaszkodzić zdrowiu: spowolnić początek dojrzałości rozrodczej, doprowadzić do naciekania mięśni szkieletowych, zakłócić pełne funkcjonowanie serca i wątroby.

1. Kwas Gondoinovuyu (eikozowy). Trójglicerydy są stosowane w praktyce kosmetycznej w celu poprawy regeneracji i ochrony skóry właściwej przed promieniowaniem ultrafioletowym, głębokiego nawilżenia skóry, wzmocnienia mieszków włosowych i utrzymania błon komórkowych.

Źródła naturalne - oleje organiczne: jojoba, camelina, musztarda, rzepak.

1. Kwas Midic. Tłuszcze te są końcowymi produktami metabolicznymi ludzkiego ciała.
2. Kwas elidowy. Związek jest izomerem trans kwasu oleinowego. Lipidy Elaidyczne rzadko występują w świecie roślin. Jednak w małych ilościach są one zawarte w mleku krowim i kozim (0,1% całkowitej objętości triglicerydów).
3. Kwas neronowy (selacholowy). Zawarty w składzie sfingolipidów w mózgu bierze udział w syntezie neuronowych osłonek mielinowych, regeneruje włókna nerwowe. Głównymi przedstawicielami kwasu neronowego są chinook (łosoś pacyficzny), żółta gorczyca, siemię lniane, sockeye (łosoś promienny), nasiona sezamu, orzechy makadamia. Związki są stosowane w medycynie w celu wyeliminowania zaburzeń związanych z demielinizacją błon neuronalnych (stwardnienie rozsiane, adrenoleukodystrofia) i leczenia powikłań po udarze (drętwienie kończyn, porażenie połowicze, słowniczek).

Wśród tłuszczów jednonienasyconych kwas oleinowy jest najbardziej korzystny dla ludzkiego organizmu.

Przydatne właściwości

Bez tłuszczów omega-9 pełna funkcja układu odpornościowego, sercowo-naczyniowego, hormonalnego, nerwowego i pokarmowego jest niemożliwa.

Dlaczego warto z nich korzystać?

1. Stabilizuj poziom glukozy we krwi, zmniejszając ryzyko cukrzycy.
2. Zatrzymują wzrost złogów cholesterolu w naczyniach krwionośnych, zapobiegając występowaniu zakrzepicy, miażdżycy, zawału serca, udaru mózgu.
3. Zwiększenie odporności organizmu.
4. Wspomagają funkcję barierową skóry właściwej.
5. Spowolnił podział komórek złośliwych (wraz z omega-3).
6. Regulują metabolizm lipidów, węglowodanów i białek.
7. Aktywuj syntezę witamin, neuroprzekaźników i związków podobnych do hormonów.
8. Zwiększyć przepuszczalność błon komórkowych do penetracji podstawowych substancji.
9. Chronić błony śluzowe narządów przed zniszczeniem.
10. Trzymaj wilgoć w naskórku.
11. Weź udział w budowie osłonek mielinowych neuronów.
12. Zmniejszenie pobudliwości nerwowej, zapobieganie rozwojowi depresji.
13. Zwiększ elastyczność naczyń krwionośnych.
14. Dostarczają organizmowi energii (z powodu rozpadu struktur lipidowych).
15. Utrzymuj napięcie mięśni, reguluj pracę mięśni.

Biorąc pod uwagę szeroki zakres dobroczynnych właściwości, triglicerydy omega-9 są stosowane do leczenia i zapobiegania anoreksji, cukrzycy, osteoporozie, miażdżycy, zaparciom, patologiom ocznym, trądzikowi, alkoholizmowi, egzemie, zapaleniu stawów, artrozie, nowotworom złośliwym, depresji, zespołowi napięcia przedmiesiączkowego, gruźlicy, udary, zawały serca, otyłość, wrzody o różnej etiologii.

Codzienna potrzeba

Zapotrzebowanie organizmu na kwasy omega-9 waha się od 13 do 20% całkowitego spożycia kalorii w codziennej diecie. Jednak w zależności od wieku, stanu zdrowia i miejsca zamieszkania wskaźnik ten może się różnić.

Dzienna stawka omega-9 wzrasta w następujących przypadkach:

• jeśli w ciele występują procesy zapalne (niezależnie od lokalizacji);
• w leczeniu przewlekłych chorób naczyń krwionośnych i serca (z powodu zatrzymania wzrostu złogów cholesterolu);
• wysiłek fizyczny (intensywne sporty, ciężka praca).

Zapotrzebowanie na tłuszcze omega-9 zmniejsza się, gdy:

• stosowanie dużych porcji niezbędnych lipidów omega-3 i omega-6 (ponieważ kwas oleinowy może być syntetyzowany z tych substancji);
• niskie ciśnienie krwi;
• ciąża;
• karmienie piersią;
• dysfunkcje trzustki.

Niedobór i nadmiar

Biorąc pod uwagę, że omega-9 jest częściowo syntetyzowany w organizmie, niedobór tych związków jest rzadki. Najczęstszymi przyczynami niedoboru kwasów tłuszczowych są przedłużone głodzenie i przestrzeganie „beztłuszczowych” programów odchudzających.

Konsekwencje braku omega-9:

• osłabienie układu odpornościowego oraz w wyniku predyspozycji do infekcji bakteryjnych i wirusowych;
• występowanie zapalenia stawów, choroby zwyrodnieniowej stawów, patologii stawowych;
• pogorszenie przewodu pokarmowego (długotrwałe zaparcia, wzdęcia, wzdęcia);
• zmniejszona koncentracja;
• obniżony nastrój, niestabilność emocjonalna;
• zaostrzenie przewlekłych chorób układu mięśniowo-szkieletowego;
• słabość, zmęczenie;
• pogorszenie wyglądu włosów (intensywna utrata, utrata połysku, złamanie);
• wysokie ciśnienie krwi;
• nadmierna suchość skóry i błon śluzowych;
• stałe pragnienie;
• występowanie pęknięć w błonach śluzowych narządów;
• zmiany w wewnętrznej mikroflorze pochwy, aw rezultacie rozwój dysfunkcji reprodukcyjnych.

Jeśli długi czas nie powstrzyma braku jednonienasyconych tłuszczów w organizmie, osoba zacznie się niepokoić atakami serca.

Należy jednak pamiętać, że nadmiar kwasu oleinowego jest również niebezpieczny dla zdrowia, a także wadą.

Oznaki przedawkowania Omega-9:

• przyrost masy ciała (w wyniku zaburzeń metabolizmu lipidów);
• zaostrzenie patologii trzustki (upośledzona synteza enzymów, zespół metaboliczny);
• skrzepy krwi, prowadzące do zawału serca, udaru, zakrzepicy;
• choroba wątroby (marskość wątroby, hepatoza).

Ponadto nadmiar warunkowo wymienialnych tłuszczów, zwłaszcza kwasu erukowego, niekorzystnie wpływa na funkcje rozrodcze kobiet: występują trudności w poczęciu, zaburzona jest prawidłowa ontogeneza płodu (podczas ciąży), laktacja jest trudna (podczas karmienia piersią).

Aby wyeliminować skutki niedoboru lub nadmiaru tłuszczu, dostosuj dietę. W razie potrzeby codzienne menu jest wzbogacone o środki farmakologiczne zawierające kwas oleinowy.

Wybór i przechowywanie produktów zawierających zdrowe tłuszcze

Pomimo faktu, że jednonienasycone kwasy omega są chemicznie odporne na utlenianie, ważne jest, aby przestrzegać pewnych zasad, aby zachować ich korzystne właściwości.

1. Przy wyborze olejów roślinnych preferuj produkty pakowane w pojemniki z ciemnego szkła.
2. Przechowuj produkty z omega-9 w chłodnym miejscu, chronionym przed bezpośrednim promieniowaniem słonecznym.
3. Maksymalna ilość korzystnych lipidów występuje w nierafinowanych olejach z pierwszego tłoczenia („extra virgin”).
4. Aby zachować kwasy tłuszczowe, nie należy wystawiać produktów zawierających omegi na długotrwałe działanie wysokich temperatur. Gotuj na małym ogniu.
5. Okres przechowywania olejów roślinnych wynosi 6 miesięcy od daty otwarcia.

Pamiętaj, że wysokiej jakości oliwa z oliwek w temperaturze poniżej 7 stopni krystalizuje.

Źródła żywności

Liderzy w zawartości triglicerydów omega-9 - nierafinowanych olejów roślinnych.

Ponadto kwasy omega-9 występują w prawie wszystkich orzechach i nasionach.

Tłuszcze jednonienasycone w kosmetologii

Lipidy omega-9, w szczególności kwas oleinowy, są najważniejszymi składnikami strukturalnymi skóry. Pod wpływem tych tłuszczów skóra właściwa nabiera elastyczności, zmniejsza liczbę drobnych zmarszczek, zwiększa właściwości przeciwutleniające i barierowe.

Producenci obejmują kwas oleinowy w składzie pomadek do ust, produkty do pielęgnacji problematycznej i starzejącej się skóry, preparaty do chemicznego zwijania włosów, oleje hydrofilowe, emulsje lecznicze, kremy do paznokci i miękkie mydła.

Właściwości triglicerydów omega-9:

• przyspieszyć regenerację skóry;
• wzmagać produkcję własnego kolagenu;
• zwiększyć turgor skóry;
• wyrównaj mikrorelief naskórka;
• wyeliminować swędzenie, podrażnienie, zaczerwienienie;
• przyspieszyć procesy metaboliczne w skórze właściwej;
• zatrzymują wilgoć w skórze;
• wzmocnić ściany naczyń krwionośnych;
• przywrócić ochronny płaszcz skóry właściwej;
• zapewnić stabilność osadzonych tłuszczów na utlenianie (z niewielką ilością przeciwutleniaczy);
• rozcieńczyć zatyczki łojowe, w tym czarne zaskórniki;
• wzmocnić lokalną odporność epidemii;
• normalizuje metabolizm lipidów w skórze (eliminuje cellulit).

Ponadto kwasy tłuszczowe przyspieszają przenikanie korzystnych substancji zawartych w oleju do głębokich warstw skóry właściwej.

Kosmetyki z omega-9:

1. Balsam do ust (Doliva). Higieniczny patyczek składa się z naturalnych olejków (oliwkowy, rycynowy, miętowy) i witaminy E. Balsam Doliva służy do zmiękczania suchej, zwietrzałej i łuszczącej się skóry ust.
2. Organiczna maska ​​do włosów z omega-9 (Rahua). Skład koncentratu leczniczego obejmuje oleje roślinne (słonecznik, ungurahua, shea, rzepak, eukaliptus, lawenda), quinoa, glicyna. Przy regularnym stosowaniu maska ​​przywraca matowe, zniszczone włosy, wzmacnia mieszki włosowe, normalizuje równowagę wodno-lipidową skóry głowy.
3. Maseczka na twarz z oliwą „Paradise delight” (Avon, Planet SPA). Narzędzie służy do odświeżania, nawilżania i tonowania delikatnej skóry twarzy. Aktywnymi składnikami maski są oliwa z oliwek, olej słonecznikowy, witamina E, beta-karoten, ekstrakt z liści oliwnych.
4. Odbudowujący krem ​​lipidowy (Lokobeyz Repea). Kompozycja przeznaczona jest do pielęgnacji słabej, przesuszonej i atopowej skóry. Lek zawiera kwasy oleinowy i palmitynowy, ceramidy, cholesterol (alkohol tłuszczowy), glicerynę, ciekłą parafinę.
5. Balsam do ciała z oliwą z oliwek i witaminą E (Palmer). Emulsja lipidowa dba o skórę odwodnioną, eliminuje świąd, suchość i łuszczenie się. Koncentrat z oliwek jest idealny do smarowania pięt, łokci i kolan.
6. Krem regenerujący na noc (Mirra). Wielofunkcyjna organiczna pielęgnacja skóry twarzy w nocy. Lek aktywuje naturalne mechanizmy regeneracji skóry właściwej, wyrównuje nieregularności strukturalne skóry, stymuluje syntezę własnego kolagenu.

Krem na noc zawiera alkohole tłuszczowe, lecytynę, oleje roślinne (oliwa, sezam, kakao), polisacharydy z nasion lnu, kompleks aminokwasów (kwas glutaminowy, glicyna, seryna, alanina, lizyna, treonina, prolina, arginina, betaina), ekstrakt z lipy, D - pantenol, witaminy F, C, E, esencja mineralna (mleczany cynku, sodu, żelaza, wapnia, chlorków magnezu, potasu, siarki koloidalnej, pochodnych chlorofilu miedzi, wodorofosforanu potasu).

1. Pianka do mycia (Doliva). Mus oczyszczający na bazie olejów roślinnych: oliwkowy, jojoba, rycynowy. Pianka nadaje się do skóry suchej, atopowej i wrażliwej. Produkt nawilża, łagodzi i witaminy zrogowaciałą warstwę skóry właściwej.

Ponadto trójglicerydy omega-9 są wykorzystywane do tworzenia filtrów przeciwsłonecznych o współczynniku SPF. Jeśli nie ma takiego produktu, czysta oliwa z oliwek nadaje się do neutralizacji szkodliwego promieniowania UV. Aby to zrobić, 15-20 minut przed opalaniem, nałóż go na czyste ciało.

Aplikacja

Na skalę przemysłową kwas oleinowy otrzymuje się przez hydrolizę olejów roślinnych. W tym celu należy wykonać frakcjonowanie lipidów z koncentratu oliwnego, a następnie wielokrotną krystalizację z metanolu lub acetonu. Powstała emulsja (oleina) ma konsystencję pasty lub cieczy, która zestala się w temperaturach powyżej 10 stopni Celsjusza.

Zastosowanie kwasu oleinowego:

1. Przemysł farbiarski. Oleinę stosuje się jako podstawę do produkcji farb, olejów suszących, emalii, środków flotacyjnych, emulgatorów.
2. Chemia gospodarcza. Sole i estry kwasu oleinowego są pomocniczymi składnikami detergentów, emulsji mydlanych.
3. Przemysł spożywczy. Tłuszcze techniczne stosuje się jako środki przeciwpieniące (przy zagęszczaniu produktów w instalacjach próżniowych), emulgatory, nośniki wypełniaczy (przy glazurowaniu świeżych owoców).
4. Przemysł celulozowo-papierniczy. Lipidy jednonienasycone są dodawane do mieszanek celulozowych w celu zwiększenia ich płynności i elastyczności.
5. Metalurgia. Kwas techniczny jest stosowany jako płyn do cięcia podczas obróbki stali wysokostopowych i nierdzewnych przez cięcie. Ponadto oleina jest stosowana do wykończenia powierzchni stalowych części z usuwaniem metalu do 22 mikronów.
6. Przemysł tekstylny. Oleiniany Omega-9 zawierają w składzie preparatów opatrunkowych, które nadają ubraniom właściwości hydrofobowe, hydrofobowe, ognioodporne, odporne na olej.
7. Medycyna Oleina techniczna jest wprowadzana do składu środków farmakologicznych, jako wypełniacz, emulgator, rozpuszczalnik witamin i hormonów.

Ponadto składniki kwasu oleinowego są stosowane w przemyśle perfumeryjnym, chemicznym, gumowym i petrochemicznym.

Wniosek

Omega-9 to grupa warunkowo wymienialnych lipidów, które utrzymują integralność błon komórkowych, uczestniczą w budowie osłonek mielinowych neuronów, normalizują metabolizm tłuszczów, zwiększają stan odporności organizmu i nasilają syntezę substancji podobnych do hormonów. Bez tych związków prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, hormonalnego, nerwowego i pokarmowego jest niemożliwe.

Głównymi źródłami triglicerydów omega-9 są oleje roślinne (oliwkowy, sezamowy, orzechowy, makadamia), olej rybny, orzechy, nasiona.

Przy prawidłowym metabolizmie, jednonienasycone lipidy są syntetyzowane przez mikroflorę jelitową. Jednak z naruszeniem metabolizmu tłuszczu organizm może doświadczyć niedoboru lipidów. Aby zapobiec niedoborowi omega-9, menu dzienne zawiera 10 mililitrów oliwy z oliwek, 100 gramów nasion (dynia, sezam, słonecznik) i orzechów włoskich.

http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/omega-9/

Korzyści i szkody omega-9

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (MUFA) omega-9 są niezbędne dla dobrego zdrowia. Nasz organizm niezależnie syntetyzuje użyteczne substancje. Ale przy niektórych patologiach produkcja kwasów tłuszczowych jest zepsuta. Wymaga dodatkowego spożycia z pożywienia lub narkotyków. Jaką rolę odgrywa gra omega-9 i dlaczego ją bierze? Rozumiemy to.

Rola i gatunek biologiczny

Kwasy omega-9 stanowią część każdej komórki, pełnią funkcje przeciwzapalne, plastyczne i energetyczne. Kwasy tłuszczowe poprawiają stan naczyń krwionośnych, wspomagają syntezę hormonów i wchłanianie witamin. Wspierają pracę układu odpornościowego i zmniejszają ryzyko rozwoju wielu chorób.

Istnieje kilka rodzajów jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które należą do grupy omega-9. Jednym z nich jest kwas oleinowy. Bierze udział w budowie błon komórkowych tkanek ciała.

Kwas eukosenowy wzmacnia cebulki włosa, głęboko nawilża skórę i chroni ją przed działaniem promieni UV. Jego źródłem jest olej gorczycowy, rzepakowy i jojoba.

Szczególnie przydatny jest kwas Selacholowy. Bierze udział w syntezie neuronów miliin i stymuluje regenerację włókien nerwowych.

Kwas neronowy jest szeroko stosowany w medycynie w leczeniu udaru, stwardnienia rozsianego i adrenoleukodystrofii. Można go dostać z sezamu lub siemienia lnianego, łososia i musztardy.

Kwas erukowy występuje w dużych ilościach w roślinach (rzepak, musztarda i rzepik). Jego nadmierne spożycie wywołuje rozwój patologii układu sercowo-naczyniowego, wątroby, nerek i narządów płciowych. Wynika to z wysokiej toksyczności produktu i niezdolności układu trawiennego do usunięcia go z organizmu.

Przydatne właściwości

Kwasy omega-9 regulują układ nerwowy, hormonalny i trawienny, wspierają odporność i poprawiają wychwyt glukozy, co zmniejsza ryzyko hiperglikemii.

Pozytywnie, grupa omega-9 wpływa na funkcjonowanie serca i stan naczyń krwionośnych. MUFA obniżają poziom cholesterolu i zapobiegają tworzeniu się płytki nazębnej; zminimalizować ryzyko miażdżycy, zawału mięśnia sercowego lub udaru mózgu.

Kwasy tłuszczowe poprawiają metabolizm, dostarczają organizmowi energii i hamują wzrost komórek nowotworowych.

Kwasy omega-9 poprawiają kondycję skóry, zwiększają jej funkcję ochronną i wspomagają nawilżenie. Dodatkowo regulują funkcjonowanie mięśni.

Kwasy tłuszczowe poprawiają interakcję neuroprzekaźników, witamin i substancji podobnych do hormonów. Zmniejszają ryzyko rozwoju depresji i zwiększonej pobudliwości nerwowej.

Omega-9 jest stosowany w praktyce medycznej w leczeniu anoreksji, otyłości, miażdżycy, cukrzycy, zaburzeń nerwowych, zawałów serca, udarów, choroby zwyrodnieniowej stawów, zapalenia stawów, trądziku, alkoholizmu, zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Stosowany w leczeniu złożonej patologii oka.

Szkody i przeciwwskazania

Kwasy tłuszczowe Omega-9 są przeciwwskazane dla osób z indywidualną wrażliwością na nie, w czasie ciąży i karmienia piersią. Przed rozpoczęciem aplikacji należy skonsultować się z lekarzem, który jest przekonany o bezpieczeństwie produktu dla swojego ciała i zalecić optymalną dawkę.

Kwasy tłuszczowe mogą być szkodliwe tylko w przypadku przedawkowania lub nadmiernego nagromadzenia substancji. Aby tego uniknąć, postępuj zgodnie z zalecaną dawką i prawidłowo wykonaj dietę, czyniąc ją tak użyteczną i zrównoważoną, jak to możliwe.

Wskaźniki zużycia

Dzienne zapotrzebowanie na omega-9 zależy od stanu zdrowia, warunków życia, wieku i innych czynników. Średnia dawka wynosi 15-20% całkowitej liczby kalorii.

W przypadku chorób układu sercowo-naczyniowego, procesów zapalnych lub zwiększonego wysiłku fizycznego rośnie zapotrzebowanie na jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Zapotrzebowanie na kwasy omega-9 zmniejsza się w czasie ciąży i laktacji, przy aktywnym spożywaniu kwasów omega-3 i omega-6, a także w chorobach trzustki.

Źródła

Kwasy tłuszczowe pochodzenia roślinnego najlepiej się wchłaniają. Ich źródłem są oleje z oliwek, siemię lniane, gorczyca, orzechy ziemne i konopie. Lista zdrowej żywności bogatej w kwasy omega-9 obejmuje smalec, orzechy włoskie, orzeszki ziemne, orzechy laskowe, nasiona słonecznika i dyni, pstrąga, kurczaka i indyka.

Kupuj oleje pakowane w małe ciemne pojemniki szklane. Aby zapobiec utracie korzystnych właściwości produktów, należy je chronić przed światłem słonecznym. Nie kupuj rafinowanego oleju: nie zawiera tłuszczów, które są korzystne dla organizmu.

W miarę możliwości używaj świeżej żywności. Podczas obróbki cieplnej omega-9 ulega zniszczeniu, stężenie substancji spada. Wymóg ten nie dotyczy ryb i mięsa, które a priori nie mogą być spożywane na surowo.

Niedobór i nadmiar

Organizm jest w stanie syntetyzować omega-9 niezależnie. Jednak pod wpływem czynników negatywnych zmniejsza się produkcja korzystnych substancji i objawia się niedoborem korzystnych kwasów tłuszczowych. Ten stan występuje przy długotrwałym głodzeniu, po ścisłej diecie i niektórych chorobach.

Niedobór omega-9 objawia się pogorszeniem stanu zdrowia, zmniejszeniem obronności organizmu oraz częstymi infekcjami wirusowymi i bakteryjnymi. Naruszenie układu pokarmowego, występują zaparcia i inne problemy z pracą jelit.

Cierpiący na niedobór i wygląd omega-9: pogarszający się stan włosów, paznokcie stają się kruche, a skóra - nadmiernie sucha.

Negatywnie, stan ten znajduje odzwierciedlenie w układzie nerwowym i stanie psycho-emocjonalnym. Możliwy rozwój depresji, zaburzenia koncentracji i zaburzenia pamięci. Często obserwuje się osłabienie i chroniczne zmęczenie.

Nadmiar omega-9 wpływa również negatywnie na organizm. Procesy metaboliczne są zaburzone, co może prowadzić do otyłości i chorób trzustki. Cierpi na układ sercowo-naczyniowy, wzrasta ryzyko zawału serca lub udaru. Wpływa to na wątrobę i może wywołać rozwój zapalenia wątroby lub marskości wątroby.

Kwasy tłuszczowe omega-9 są korzystne dla organizmu, wspierają jego normalne działanie. Uważna dbałość o zdrowie pomoże ci rozpoznać oznaki niedoboru lub nadmiaru substancji i wyeliminować problem za pomocą korekcji żywieniowej lub leków.

http://vitamita.net/pnzhk/omega-9.html

Cała prawda o omega-9 (kwas oleinowy)

Zrównoważona dieta pomaga organizmowi uzyskać wszystkie te elementy.

Nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-9 są głównym źródłem energii ciała, zwiększają elastyczność naczyń krwionośnych, sprzyjają wchłanianiu witamin i produkcji hormonów, zapobiegają tworzeniu się skrzepów krwi, wspomagają układ odpornościowy.

Omega-9, którego głównym przedstawicielem jest kwas oleinowy, nie został wystarczająco zbadany przez dietetyków. Odgrywa jednak ważną rolę w utrzymaniu zdrowia i szczupłości, zachowaniu młodości i atrakcyjności ludzi.

Nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-9

W organizmie ludzkim kompleks Omega-9 ma właściwości przeciwzapalne, energetyczne i plastyczne.

Są one, jako warunkowo wymienialne związki, mogą być produkowane z nienasyconych tłuszczów.

Główne znane tłuszcze jednonienasycone to:

• Kwas oleinowy - w swoim składzie jest najbardziej podobny do rezerw tłuszczu ludzkiego. Przyczynia się to do tego, że organizm nie wydaje środków na tworzenie składu kwasów tłuszczowych lipidów pochodzących z pożywienia. Kwas Cys-9-oktadecenowy bierze udział w tworzeniu błony komórkowej. Lipidy spowalniają mobilizację tłuszczu w ludzkim ciele i są naturalnym źródłem energii.

Kwas oleinowy jest zawarty w olejach pochodzenia roślinnego (oliwkowy, orzechowy lub słonecznikowy) i pochodzenia zwierzęcego (wieprzowina, wołowina, tłuszcz dorsza).

• Kwas erukowy występuje w roślinach należących do rodziny kapusty (rzepak, rzepak i musztarda). Jest toksyczny dla mięśnia sercowego, ludzki układ trawienny nie usuwa go z organizmu.

• Kwas eukosenicowy jest szeroko stosowany w kosmetologii do głębokiego nawilżania skóry, ochrony przed promieniowaniem ultrafioletowym i wzmacniania mieszków włosowych.

Zawarte w organicznych olejach jojoby, musztardy, rzepaku.

• Kwas Midic - jest końcowym produktem metabolizmu ssaków.

• Kwas elidowy jest kwasem oleinowym trans-tłuszczowym. Związek występuje rzadko w naturze, w małych ilościach (0,1% całkowitej masy tłuszczów) w mleku krowim lub kozim.

• Kwas neuronowy lub selacholowy jest składnikiem sfingolipidów istoty białej mózgu. Bierze udział w biosyntezie neuronów miliin, a także w naprawie włókien nerwowych.

W medycynie, stosowany w leczeniu stwardnienia rozsianego, powikłania po udarze, adrenoleukodystrofia. Związek zawiera łososia pacyficznego, siemię lniane i sezamowe, musztardę, macadamia.

Przydatne właściwości rodziny

Pełne funkcjonowanie organizmu ludzkiego, dla którego potrzebne są także tłuszcze omega-9, polega na skoordynowanej pracy narządów układu hormonalnego, sercowo-naczyniowego, odpornościowego, trawiennego i nerwowego.

Tak więc tłuszcze nienasycone Omega-9, dla których są przydatne:

• Znaczące zmniejszenie możliwości rozwoju cukrzycy dzięki równowadze glukozy we krwi.
• Wraz z tłuszczami omega-3 spowalniają wzrost komórek złośliwych.
• Blokują rozwój płytek cholesterolu w naczyniach krwionośnych, zapobiegając występowaniu udarów, zawałów serca, miażdżycy, zakrzepicy.
• Wzmocnij układ odpornościowy organizmu.
• Kontroluj procesy metabolizmu (węglowodany, białka, lipidy).
• Pomagają zachować wilgoć w powłoce podskórnej, utrzymują ochronną funkcję skóry.
• Promuj przenikanie do komórek ciała niezbędnych substancji.
• Pełnią funkcję ochronną dla błon śluzowych.
• Poprawia interakcje substancji hormonopodobnych, witamin i neuroprzekaźników.
• Zapobiegają depresji, zmniejszając pobudliwość nerwową.
• Popraw dostawy energii do ciała.
• Wzmocnij elastyczność naczyń krwionośnych.
• Pomoc w budowaniu neuronów mielinowych.
• Reguluj pracę masy mięśniowej.

Dla leku przyjmowanie witaminy Omega-9 są schorzenia takie jak cukrzyca, miażdżyca, anoreksji, nowotworów, zawałów serca, udarów mózgu, zapalenie stawów i choroby zwyrodnieniowej stawów, zaburzeń neurologicznych, otyłość, osteoporoza, Skrócenie kaloizverzhenie, choroby oczu, wyprysku i owrzodzeń, PMS, trądzik, gruźlica i alkoholizm.

Codzienna potrzeba

Dzienna stawka zapotrzebowania organizmu ludzkiego na tłuszcze jednonienasycone Omega-9 waha się od 15–20% całkowitego spożycia kalorii w diecie. W zależności od ogólnych wskaźników zdrowia, cech wieku i warunków życia wskaźnik dziennych potrzeb może się różnić.

Przy zwiększaniu:

• w obecności jakichkolwiek procesów zapalnych w organizmie;
• w chorobach układu sercowo-naczyniowego (blokowanie wzrostu złogów cholesterolu we krwi);
• ze wzrostem aktywności fizycznej na ciele (na przykład wyczerpująca praca fizyczna lub intensywne ćwiczenia).

Zmniejszona potrzeba:

• z niskim ciśnieniem krwi;
• z naruszeniem trzustki;
• z aktywnym zastosowaniem wielonienasyconych kwasów Omega-3 i Omega-6 (kwas oleinowy jest syntetyzowany z tych związków);
• podczas ciąży i karmienia piersią.

Źródła produktów przydatnych kwasów

Aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość kwasów tłuszczowych omega-9, należy zrozumieć, gdzie są one zawarte, w których produktach najwyższe stężenie związków jednonienasyconych.

Omega-9 jest częścią takich olejów: oliwa, orzeszki ziemne, musztarda, bawełna, słonecznik, siemię lniane, konopie.

Oprócz olejów bogatych w kwasy omega-9 istnieją takie produkty jak olej rybny, smalec, orzechy włoskie, łosoś, awokado, masło, nasiona lnu, kurczak, soja, pstrąg, mięso indycze, orzeszki ziemne, orzechy laskowe, nasiona dyni i słonecznik

Podobnie jak wszystkie nienasycone kwasy, kwas oleinowy łatwo ulega zniszczeniu. Aby tego uniknąć, dietetycy zalecają przestrzeganie pewnych zasad przechowywania i przygotowywania produktów zawierających zdrowe tłuszcze:

• Kupując oleje roślinne, zaleca się preferowanie kalibracji w butelkach z ciemnego szkła o małej objętości.
• Konieczne jest przechowywanie oleju i produktów zawierających nienasycone tłuszcze w ciemnym miejscu, bez bezpośredniej ekspozycji na światło słoneczne.
• Nie używaj rafinowanych olejów, które nie zawierają dobrych tłuszczów.
• Dietetycy zalecają zakup oliwy z oliwek z wysokim procentem kwasowości „extra virgin”.
• Obróbka cieplna produktów niszczy zawartość witaminy Omega-9 (zasada nie dotyczy mięsa i produktów rybnych).

Jak ujawnia się usterka i co robić

Niedobór tłuszczu Omega-9 jest rzadki, wiąże się ze zdolnością organizmu do syntezy samego związku. Powszechną przyczyną braku związków tłuszczowych są przedłużone głodzenie i przestrzeganie programów odchudzających, które całkowicie eliminują tłuste pokarmy z diety.

Skutki niedoboru tłuszczu w organizmie obejmują:

• zmniejszona odporność, podatność na choroby wirusowe i bakteryjne;
• zaostrzenie chorób przewlekłych;
• występowanie chorób stawów (artretyzm, artroza);
• niestabilna praca przewodu pokarmowego (pogorszenie motoryki jelit, utrudniona gorączka);
• depresja, niestabilność emocjonalna, niska koncentracja uwagi, upośledzenie pamięci;
• wysokie ciśnienie krwi;
• chroniczne zmęczenie, osłabienie;
• pogorszenie się włosów i płytek paznokciowych; suchość i naruszenie skóry, błony śluzowe narządów;
• pragnienie, suchość i pękanie w ustach;
• zmiany w mikroflorze pochwy u kobiet, bolesny stosunek płciowy.

W przypadku takich objawów pilne zakończenie diety i poszczenie oraz obowiązkowy powrót do normalnej diety, w tym stosowanie pokarmów zawierających omegę.

Nadmiar kwasów tłuszczowych

Spożywanie pokarmów bogatych w kwasy omega-9 może być zarówno korzystne, jak i szkodliwe, jeśli są spożywane nadmiernie.

Nadużywanie żywności i leków zawierających kwasy tłuszczowe prowadzi do:

• przyrost masy ciała (zaburzenia metaboliczne);
• choroba trzustki;
• zakłócenie układu sercowo-naczyniowego, co prowadzi do zawałów serca, udarów lub zakrzepicy;
• marskość wątroby lub wątrobę wątroby.

Przeciwwskazania

Nienasycone tłuszcze w składzie leków nie są przepisywane osobom z indywidualną wrażliwością na kwasy tłuszczowe.

Konieczne jest ograniczenie stosowania produktów zawierających dużą ilość kwasów omega do kobiet w czasie ciąży i podczas karmienia piersią.

Przed spożyciem witamin Omega-9 wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem lub dietetykiem w celu właściwego podania dawki.

Omega-9 powinny być obecne w diecie każdej osoby. Przyczyni się to do ogólnego wzmocnienia ciała, a także różnorodności w codziennym menu.

http://lifegid.com/bok/1636-vsya-pravda-o-omega-9-oleinovaya-kislota.html