Jedną z klas wielonienasyconych kwasów tłuszczowych jest Omega-6. Mają one szczególne znaczenie dla organizmu ze względu na jego właściwości biologiczne. Ta klasa zawiera ponad 10 różnych kwasów. Jednak wśród nich najważniejsze są linolowe i arachidonowe. Są najbardziej skuteczne w połączeniu z kwasami omega-3. Obie klasy mają bardzo podobną strukturę, chociaż istnieją znaczne różnice. Przede wszystkim wyraża się to w strukturze cząsteczek, jak również we właściwościach biologicznych.

Omega-6, podobnie jak Omega-3, jest spożywany z jedzeniem. Ich synteza jest niemożliwa, więc przy braku kwasów tłuszczowych zwiększa się prawdopodobieństwo rozwoju różnych chorób, pogarsza się ogólny stan zdrowia. Omega-6 jest niezbędny dla ludzi z kilku powodów. Po pierwsze, z ich pomocą utrzymuje się normalny poziom cholesterolu we krwi, co zapobiega występowaniu miażdżycy. Kwasy tłuszczowe tej klasy poprawiają wygląd skóry i włosów. Przecież Omega-6 bierze udział w regeneracji tkanek. Ponadto mają pozytywny wpływ na funkcjonowanie wielu narządów wewnętrznych. U kobiet kwasy ułatwiają PMS i miesiączkę. Często procesom tym towarzyszy pogorszenie nastroju, depresja, ból brzucha. Omega-6 pomaga uniknąć takich nieprzyjemnych zjawisk.

Wpływając na skórę, wielonienasycone kwasy tłuszczowe łagodzą stany zapalne w egzemie. Podrażnienie goi się szybciej, objawy choroby stają się mniej zauważalne. Obecność kwasów omega-6 w wystarczających ilościach jest szczególnie ważna dla osób cierpiących na zapalenie stawów i otyłość. Substancje te przyczyniają się do utraty wagi. Zmniejszają też głód silnych napojów alkoholowych.

Ogromna szkoda omega 6

Mały koliber leci z prędkością ponad 80 km / h, a aby zebrać nektar, musi zawisnąć nad kwiatem, tworząc do 100 skrzydeł na sekundę. Co odróżnia to niesamowite stworzenie, na przykład od hibernacji niedźwiedzia? Nie tylko wielkość i poziom aktywności fizycznej. Oba zwierzęta potrzebują zapasów tkanki tłuszczowej dla swoich funkcji życiowych. Warto zauważyć, że w ciele kolibrów znajdujemy kwasy tłuszczowe omega-3, aw niedźwiedziu - kwasy omega-6. Zarówno to, jak i inna substancja należą do klasy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, ale ich właściwości są bardzo różne. Co z człowiekiem? Jakie kwasy tłuszczowe posiadamy i jaką rolę odgrywają w organizmie? Rozumiemy to.

Omega-3 i Omega-6: jaka jest różnica?

Naukowcy odkryli, że w organizmie niezbyt dużych zwierząt i ptaków prowadzących „inteligentny” styl życia dominują kwasy tłuszczowe omega-3. Ale niedźwiedzie, foki, morsy i słonie bardziej lubią osady omega-6 pod skórą. Dlaczego tak się dzieje i jaka jest podstawowa różnica między tymi dwoma typami wielonienasyconych kwasów tłuszczowych?

Cząsteczki Omega-3 są bardzo plastyczne i elastyczne. Są idealnym pożywieniem dla najszybszych narządów: przede wszystkim mózgu i serca. Kwasy tłuszczowe omega-3 sprawiają, że krew staje się bardziej płynna, serce bije szybko i rytmicznie, mózg - by działał wyraźnie, oczy - by widzieć ostrzej i przyzwyczaić się do ciemności. Oczywiście ludzie naprawdę potrzebują takich kwasów. Przyspieszają metabolizm i harmonijnie działają organy naszego ciała.

Cząsteczki Omega-6 pełnią dokładnie odwrotną funkcję: powodują, że krew jest grubsza, spowalniają procesy metaboliczne, aw przypadku nadmiaru wywołują rozwój stanów zapalnych i nowotworów. Hibernacja przynosi kwasy tłuszczowe omega-6, które mogą wykonać dobrą robotę, ale dla osoby w codziennym życiu niczego nie potrzebują. Udowodniono, że ludzie z nadmiarem kwasów omega-6 często mają choroby serca i naczyń, raka, zapalenie stawów, astmę i migreny. Kobiety z wysokim poziomem omega-6 skarżą się na bóle menstruacyjne, polipy i endometriozę.

Co mówi nauka?

W 2006 r. Opublikowano pracę naukową zatytułowaną „Królowa tłuszczów” autorstwa dr Suzanne Allport. Poświęciła wiele lat na badanie roli kwasów tłuszczowych omega-6 w rozwoju niebezpiecznych chorób u ludzi. Co roku problem wczesnej śmiertelności z powodu raka staje się coraz bardziej dotkliwy dla społeczności światowej. Dr Allport był w stanie udowodnić bezpośredni związek między poziomem omega-6 w organizmie a zwiększonym ryzykiem rozwoju nowotworów. „Zły” kwas tłuszczowy powoduje pojawienie się raka piersi, prostaty i jelit, a to tylko ułamek udokumentowanych przypadków.

Wysoki poziom kwasów omega-6 jest bezpośrednio związany z otyłością, a duży nadmiar masy z wiekiem nieuchronnie prowadzi do cukrzycy. Stwierdzono również, że kwasy tłuszczowe omega-6 niekorzystnie wpływają na pracę układu nerwowego: prowadzą do depresji poporodowej i zaburzeń dwubiegunowych. Oczywisty wniosek nasuwa się sam: konieczne jest zminimalizowanie zawartości kwasów tłuszczowych omega-6 w organizmie. Ale jak to zrobić i dlaczego w naszych czasach to pytanie jest tak przerażająco istotne?

Skąd pochodzi niebezpieczny kwas tłuszczowy omega-6?

W ciągu ostatnich dwudziestu do trzydziestu lat w globalnym przemyśle spożywczym miały miejsce globalne zmiany. Ten niezwykle zyskowny biznes jest prowadzony przez firmy monopolistyczne. Wyznaczają standardy produkcji zwierzęcej, a te standardy są niezwykle proste: trzeba karmić zwierzęta gospodarskie najtańszą paszą, aby uzyskać maksymalne korzyści. Bardzo niekorzystne jest prowadzenie stad na naturalne pastwiska, aby zwierzęta wyrywały świeżą zieloną trawę. O wiele bardziej rozsądne jest karmienie bydła kukurydzą i innymi tanimi ziarnami. Uprawiane na takiej diecie zwierzęta stają się źródłem niebezpiecznego kwasu tłuszczowego omega-6, który gromadzi się w ich ciele podczas życia.

To samo można powiedzieć o rybach. Ryby złowione ze środowiska naturalnego - oceanu, morza, rzeki - zawierają wyłącznie korzystne kwasy tłuszczowe omega-3. A kiedy ryby są sztucznie hodowane w specjalnych stawach i karmione zbożem, okazuje się niebezpiecznym produktem o wysokiej zawartości omega-6. Nie wspominając o problemie antybiotyków obecnych w jajach mięsnych, rybnych, mlecznych i przemysłowych.

Jakie wnioski możemy wyciągnąć? Ci, którzy monitorują ich zdrowie, mogą polecić wybór mięsa i produktów mlecznych na półkach sklepowych. Niestety jest znacznie droższy niż fabryka. Istnieją bardziej radykalne sposoby rozwiązania tego problemu. Jeśli masz dużą masę ciała, złe serce, wysoki poziom cholesterolu i kwasy tłuszczowe omega-6, warto pójść na dietę wegetariańską.

Czy nadmiar kwasów tłuszczowych omega-6?

Jeśli brakuje wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, może to mieć różne negatywne konsekwencje dla organizmu ludzkiego. Ale czy ich nadmiar jest szkodliwy?

Tak więc w 2009 roku ukazała się książka R. Browna Omega-6 - Tłuszcz Diabła? Autor porusza w nim problem negatywnych skutków dla tych substancji. Według Browna takie kwasy prowadzą do poważnych chorób: udaru, raka, zawału serca. Należy jednak zauważyć, że warto jeść więcej żywności o wysokiej zawartości omega-3.

Rzeczywiście, kwasy tłuszczowe są nie tylko korzystne. Ich nadmiar może być szkodliwy dla zdrowia ludzkiego i prowadzić do następujących konsekwencji:

zwiększona lepkość i krzepnięcie krwi;

W rezultacie istnieje ryzyko zakrzepicy. Ludzie, którzy mają więcej kwasów tłuszczowych omega-6 w organizmie, są bardziej narażeni na atak serca lub udar.

upośledzenie układu odpornościowego;

W tym stanie ciało jest bardziej podatne na różne choroby. Często stają się przewlekłe.

Rozwój raka jest jednym z najpoważniejszych następstw nadmiaru omega-6. Nadal nie jest do końca jasne, co powoduje nowotwory, ale przekroczenie ilości kwasów tłuszczowych, których potrzebuje organizm, może przyczynić się do ich wyglądu.

Stosunek omega-3 do omega-6 w produktach

Omega-6 jest najbardziej korzystny w połączeniu z Omega-3. W Szwecji zalecany stosunek omega-6 do omega 3 (5: 1) i Japonii (4: 1). Konieczne jest przywrócenie równowagi, aby uniknąć negatywnych skutków nadmiaru lub niedoboru tych substancji w organizmie. Kiedy kwasy Omega-3 stają się zbyt małe, organizm całkowicie przełącza się na kwasy Omega-6, w wyniku czego możliwe jest uczucie senności, letargu.

Istnieje kilka punktów widzenia na temat liczby tych elementów. Większość naukowców uważa, że ​​idealny stosunek Omega-6 i Omega-3 wynosi odpowiednio 2: 1 lub 4: 1 (dla porównania, Eskimosi stosują kwasy omega-3 w stosunku 1 do 1 i mają najniższy wskaźnik zgonów z powodu chorób układu krążenia na planecie). ). Możesz to osiągnąć zmieniając dietę. Powinno to uwzględniać zawartość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych w różnych produktach.

http://www.ayzdorov.ru/ttermini_omega_6.php

Omega 6 - co to jest, co jest przydatne, gdzie jest zawarte w produktach

Czym jest Omega 6, dla której jest przydatny, gdzie jest zawarty? - są to główne pytania, na które postaramy się dziś odpowiedzieć.

Omega 6 to kompleks nienasyconych kwasów tłuszczowych (EFA), który odpowiada za normalne funkcjonowanie wszystkich komórek naszego ciała. Klatka dla 2/3 składa się z NLC.

Funkcją błony komórkowej jest filtrowanie i dokręcanie mikroelementów, które spożywamy. Naukowcy z całego świata pracują nad poprawą stanu ściany komórkowej przy użyciu składników odżywczych, takich jak Omega 6. W końcu, z powodu braku NLC, membrana wysycha i przestaje spełniać swój cel.

Zdrowe komórki - zdrowe i silne ciało

Do czego służy Omega 6?

W nowoczesnym środowisku wielkich miast nieustannie mamy do czynienia ze smogiem, dymem tytoniowym, emisjami przemysłowymi. Wdychając te toksyny, ciało jest nasycone wolnymi rodnikami, których działanie ma na celu zniszczenie ściany komórkowej. Następuje reakcja łańcuchowa - jedna niezdrowa komórka hamuje sąsiadujące komórki, co prowadzi do choroby.

Naszym zadaniem jest stworzenie bariery ochronnej dla komórek ciała i dobrze działa z tą Omegą 6 w połączeniu z Omega 3, tym samym nienasyconym kwasem tłuszczowym. Jak na ironię, kwasy tłuszczowe Omega 6 przyczyniają się do powstawania ognisk zapalenia. Na przykład dobrze wiadomo, że wzrost temperatury prowadzi do śmierci wirusów i bakterii. Omega 3 eliminuje stany zapalne i prowadzi do regeneracji organizmu.

Stosunek Omega 3 i Omega 6 - idealna interakcja

W naturze wszystko jest ze sobą połączone, jeden element uzupełnia drugi.

I tylko odpowiednia kombinacja prowadzi do harmonii i zdrowia. Tak więc w przypadku Omega 6 i Omega 3. Idealny stosunek między nimi wynosi 3: 1.

W rzeczywistości współczesni ludzie zużywają średnio 5 razy więcej Omega 6. Prowadzi to do zachwiania równowagi i powstawania niebezpiecznych chorób: choroby Alzheimera, cukrzycy i zawału mięśnia sercowego.

Co więcej, słaba konsumpcja Omega 6 przyczynia się do złych wyników.

Wielu stosuje dietę, której podstawą jest ograniczenie produktów zawierających tłuszcz. Zaczynają uzupełniać dietę w węglowodany, co prowadzi do zwiększenia obciążenia trzustki. Ponieważ absorpcja węglowodanów wymaga insuliny, którą wytwarza. Praca ze zwiększonym obciążeniem - trzustka zawodzi, to znaczy przestaje wytwarzać insulinę w wystarczających ilościach. Z powodu tego procesu cukrzyca - plaga nowoczesności - zaczyna się rozwijać.

Jakie produkty iw jakiej proporcji użyć, aby uniknąć takich problemów?

Gdzie Omega 6 - w jakich produktach

Omega 6 na pierwszy rzut oka to złożony związek chemiczny. Ale czy myślałeś kiedyś, że spotykasz się z tym w codziennym życiu dzięki użyciu takich popularnych produktów jak:

• orzechy: migdały, orzechy włoskie, orzechy brazylijskie, orzeszki ziemne;
• oleje: orzechowe, oliwkowe, orzechowe, ziarna pszenicy, pestki winogron, olej kukurydziany, rzepak, nerkowiec;
• mięso: kurczak, indyk;
• soja;
• nasiona słonecznika: sezam, dynia, słonecznik;
• majonez;
• jaja;
• margaryna.

Omega 6 i zdrowe odżywianie

Przeanalizujmy dokładnie gamę produktów w naszej diecie. W większości z nich zawartość ω-6 jest przekroczona.
Rozważ bardziej szczegółowo najpopularniejsze oleje roślinne:

Z proponowanego stołu możesz spokojnie polecić oliwę z oliwek. Ten produkt ma najniższą zawartość kwasów Omega-6, a z drugiej strony zawiera dużo kwasu tłuszczowego - Omega 3, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mózgu i serca. Powyżej artykuł podkreśla już wagę równowagi między Omega 6 i Omega 3. Zdrowa dieta opiera się na tej zasadzie.

Zrównoważona dieta obejmuje bezwarunkowe wyłączenie tłustych potraw. Dzięki nim organizm otrzyma nadmiar Omega 6. Należy unikać fast foodów, smażonych potraw, frytek, słodyczy.

Nie dlatego, że jest w nim dużo węglowodanów, ale ze względu na technologię gotowania, podczas której żywność jest poddawana obróbce cieplnej przy użyciu oleju roślinnego i margaryny.

Omega 6 - korzyści i szkody

Korzyści z Omega 6 niewątpliwie pomagają normalizować poziom cholesterolu, regenerują tkanki, zwłaszcza skórę i włosy, oraz łagodzą objawy PMS. Jednak tej korzyści nie można rozpatrywać w oderwaniu od korzyści płynących z Omega 3 i Omega 9.

Zalety Omega 6 w odpowiedniej proporcji z innymi NLC są gwarancją zdrowia naszej skóry, układu sercowo-naczyniowego, podstawą silnej odporności. Dlatego staraj się ponownie rozważyć dietę, aby zachować zdrowie każdej komórki i całego organizmu.

Prawidłowa równowaga NLC występuje w owocach i warzywach, które zawierają Omega 6 głównie w ich nasionach. Mięso z kurczaka domowego będzie również bardziej użyteczne niż drób hodowany na sztucznej paszy. Na przekąskę lepiej jest brać orzechy i nasiona, a nie chipsy i krakersy.

Gdy w organizmie Omega 6 występuje nadmiar, pojawia się szkoda - częściej rozwijają się choroby układu krążenia, choroby stawów, problemy ginekologiczne. Być może niestety rozwój raka, depresji, otyłości z nadużywaniem dużych ilości Omega 6 przez wiele lat.

Nowoczesne postępy w nauce pomogły nauczyć ludzi prawidłowego obchodzenia się z produktami i ich konserwacji przez długi czas. Doświadczenie naszych przodków mówi nam, jak ważne jest spożywanie naturalnych produktów zawierających przydatne substancje życiowe.

30-40 lat temu ludzie używali więcej świeżej żywności bez obróbki cieplnej. Połączenie doświadczenia przodków z nowymi technologiami to szansa dla osoby na długie i zdrowe życie.

http://alter-zdrav.ru/omega-6-chto-eto-dlya-chego-polezno-gde-soderzhitsya/

Omega-6

Omega-6 to grupa wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które stabilizują procesy metaboliczne w organizmie. Związki te zachowują integralność błon komórkowych, nasilają syntezę substancji hormonopodobnych, zmniejszają stres psycho-emocjonalny, poprawiają stan funkcjonalny skóry właściwej.

Zastanów się bardziej szczegółowo, co to są kwasy omega-6, ich funkcje i źródła pożywienia.

Ogólne informacje

Kwasy omega-6 przedostają się do organizmu ludzkiego z pożywieniem w postaci złożonych lipidów - fosfatydów i trójglicerydów. Ich synteza jest niemożliwa. Niedobór tego typu kwasów tłuszczowych w organizmie powoduje rozwój egzemy, niepłodności, zaburzeń nerwowych, chorób wątroby, serca, opóźnienia wzrostu, wypadania włosów.

1. Kwas linolowy Związek „kontroluje” wzrost i rozwój tkanek embrionalnych (razem z omega-3), reguluje metabolizm lipidów, cukrów, białek, witamin z grupy B, nasila syntezę hormonów i enzymów trawiennych, przyspiesza eliminację substancji odpadowych z komórki, zmniejsza pobudliwość nerwową.

Źródła naturalne: słonecznik, nasiona bawełny, soja, oliwa z oliwek.

1. Kwas arachidonowy. Tłuszcze tego typu są określane jako warunkowo wymienialne, ponieważ są syntetyzowane z kwasu linolowego. Lipidy arachidonowe wzmacniają syntezę substancji hormonopodobnych (prostaglandyn), zwiększają przepływ krwi do mięśni, wspomagają procesy różnicowania i proliferacji komórek, przyspieszają wzrost „suchych” mięśni.

Ten rodzaj omega-6 znajduje się w wołowinie, wieprzowinie, kaczce, indyku, kurczaku, jajach, łososiu, jagnięcinie i wątrobie bydła.

1. Kwas gamma linolenowy. Uczestniczy w procesach oddychania wewnątrzkomórkowego, utrzymuje parametry reologiczne krwi, regeneruje błony komórkowe, normalizuje metabolizm lipidów, poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego i nerwowego oraz jest „odpowiedzialny” za syntezę pełnoprawnych plemników.

Głównymi źródłami są ogórecznik, wiesiołek (pierwiosnek), czarna porzeczka i nasiona róży.

Kwas linolowy należy do grupy tłuszczów podstawowych, ponieważ nie jest syntetyzowany przez mikroflorę jelitową. Ten lipid, dostając się do przewodu pokarmowego, przekształca się w kwas gamma-linolenowy, który z kolei przekształca się w prostaglandyny. Jednak z niedoborem enzymów, witamin A, C, B6, magnezu, cynku i selenu w organizmie reakcja zatrzymuje się.

Kwasy gamma-linolenowe i archidonowe są częściowo syntetyzowane przez organizm, dlatego są klasyfikowane jako tłuszcze warunkowo wymienialne.

Znaczenie biologiczne

Trójglicerydy typu Omega są niezbędnymi składnikami odżywczymi dla organizmu ludzkiego, które mają działanie przeciwmiażdżycowe, przeciwzapalne, gojenie ran, działanie uspokajające, angioprotekcyjne i przeciw lipidowe.

• przyspieszyć procesy metaboliczne w komórce;
• poprawić funkcje poznawcze mózgu (pamięć, uwaga);
• wzmocnić tkankę kostną;
• ułatwiają objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (eliminują pocenie się, duszność, ból, drażliwość);
• przyspieszyć procesy detoksykacji w wątrobie;
• normalizować stan psycho-emocjonalny;
• zmniejszyć częstotliwość i „siłę” wysypek skórnych;
• wzmocnić układ odpornościowy;
• przyspieszyć proces utraty wagi (ze względu na normalizację metabolizmu lipidów);
• rozpuścić „zły” cholesterol (razem z omega-3);
• wyeliminować suchość, łuszczenie się i swędzenie skóry;
• normalizuje pracę narządów płciowych (dzięki aktywacji hormonów płciowych);
• zatrzymać niszczenie włókien nerwowych;
• zapobiec rozprzestrzenianiu się ognisk zapalenia, zmniejszyć prawdopodobieństwo ich rozwoju (w zależności od spożycia kwasów omega-3);
• zapobiegać ryzyku rozwoju raka;
• wyeliminować suche oczy;
• regulują syntezę hormonów, enzymów, białek;
• przyspieszyć wzrost beztłuszczowych mięśni.

Do czego jest przydatny związek omega-6?

Tłuszcze tego typu są stosowane w medycynie do leczenia patologii sercowo-naczyniowych, zaburzeń nerwowych, chorób autoimmunologicznych, dysfunkcji hormonalnych.

Wskazania do stosowania kwasów omega-6:

• stwardnienie rozsiane;
• stany depresyjne;
• cukrzyca;
• reumatoidalne zapalenie stawów;
• endometrioza;
• mastopatia włóknista;
• reakcje alergiczne;
• niepłodność;
• miażdżyca naczyń;
• zapalenie gruczołu krokowego;
• alkoholizm;
• zapalenie zakrzepicy;
• nadciśnienie;
• astma oskrzelowa;
• niska synteza hormonów płciowych.

Ponadto niezbędne tłuszcze są stosowane w leczeniu nowotworów złośliwych okrężnicy, piersi, skóry.

Codzienna potrzeba

Dla dorosłych dzienna stawka omega-6 wynosi od 5 do 9 gramów (5% całkowitej wartości kalorycznej codziennej diety). Pamiętaj, że korzystne właściwości lipidów pojawiają się tylko w obecności tłuszczów omega-3. Aby organizm w pełni wyekstrahował wszystkie składniki odżywcze z pożywienia, obserwuj ilość spożywanych PUFA dziennie.

Optymalny stosunek triglicerydów omega-3 do omega-6 wynosi 1: 6.

Dzisiaj, w diecie większości ludzi, osiąga 1:20, czyli 3 razy więcej niż norma. Nadmiar tłuszczu działa destrukcyjnie na układ odpornościowy układu sercowo-naczyniowego, z wyjątkiem przypadków, gdy organizm ludzki odczuwa zwiększone zapotrzebowanie na niezbędne kwasy.

Dzienna stawka omega-6 wzrasta wraz z:

• zaburzenia czynności jelit (zaburzenia metabolizmu lipidów);
• niedobór witamin rozpuszczalnych w tłuszczach;
• ciąża, laktacja;
• obecność zaburzeń hormonalnych;
• profesjonalne zajęcia sportowe;
• w zimnej porze roku (jako źródło energii).

Co ciekawe, w ciepłym okresie (latem) zapotrzebowanie na niezbędne tłuszcze zmniejsza się o 20%.

Niedobór i przedawkowanie

Biorąc pod uwagę rozpowszechnienie źródeł pokarmu omega-6, dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz jest w pełni pokryte. Jednak w niektórych przypadkach rozwija się ostry niedobór lipidów.

Czynniki prowadzące do niedoboru omega-6 w organizmie:

• przedłużony post;
• odrzucenie tłustej żywności, w tym nieświadomie, czym jest omega-6;
• przestrzeganie ścisłych programów odchudzania (mono-dieta);
• patologia przewodu pokarmowego, wątroba.

• zmęczenie, słabość;
• wahania nastroju;
• wysokie ciśnienie krwi;
• stany depresyjne;
• upośledzenie pamięci;
• sucha skóra;
• przyrost masy ciała;
• częste choroby zakaźne;
• złuszczanie paznokci;
• łamanie włosów;
• wysypki skórne (najczęściej płacząca wyprysk);
• zwiększony poziom cholesterolu i płytek krwi;
• wiotkość skóry;
• zaburzenia hormonalne;
• zespół napięcia przedmiesiączkowego (uderzenia gorąca, drażliwość, dreszcze);
• ból lędźwiowy;
• pogorszenie wyglądu włosów.

Ponadto brak lipidów w codziennym menu jest obarczony dysfunkcją narządów rozrodczych i pojawieniem się problemów z poczęciem.

Nadmiar kwasów omega-6 jest nie mniej niszczący niż ich niedobór. Nadmierne spożywanie produktów „linolowych” prowadzi do rozwoju patologii sercowo-naczyniowych, pojawienia się stanu zapalnego w tkankach i narządach, zwiększenia lepkości krwi i nieprawidłowego działania układu odpornościowego. Nadmiar tych związków jest częstą przyczyną zaburzeń psycho-emocjonalnych i długotrwałej depresji.

Gdy pojawiają się objawy przedawkowania, objętość spożywanych kwasów omega-6 zmniejsza się do 5–7 gramów, a dzienna porcja substancji omega-3 wzrasta do 2–3 gramów.

Źródła żywności

Kwas linolowy występuje w olejach pochodzenia roślinnego.

Ponadto tłuszcze z grupy omega-6 w małych ilościach (mniej niż 1 gram na 100 gramów produktu) zawarte są w prawie wszystkich warzywach, owocach, jagodach, zieleni, zbożach, suszonych owocach, grzybach.

Omega-6 podczas ciąży

Niosąc dziecko, kobieta ma ogromne zapotrzebowanie na niezbędne tłuszcze. Wyjątkiem są lipidy omega-6, w szczególności kwas gamma-linolenowy.

Wpływ wielonienasyconych triglicerydów na organizm kobiety w ciąży:

1. Wzmocnij syntezę hormonów przeciwzapalnych.
2. Zmniejszyć objawy zatrucia w pierwszych dwóch trymestrach ciąży.
3. Wzmocnij układ odpornościowy przyszłej matki.
4. Przyspieszenie ruchu jelit, co powoduje zmniejszenie ryzyka hemoroidów 3 razy.
5. Uczestniczą w tworzeniu zarodka (układ nerwowy, mózg, gonady, skóra, narządy wzroku, nerki).
6. Normalizuj hormony matki po porodzie.
7. Zmniejsz prawdopodobieństwo płodu.
8. Zapobiegają rozwojowi procesów zapalnych w gruczole sutkowym (zapalenie sutków, pęknięcia brodawek sutkowych). Zapewnia to pełną laktację od pierwszych dni życia dziecka.
9. Przygotowanie aparatu więzadłowego (reprodukcyjnego) kobiety do przyszłych obciążeń generycznych, zmniejsza ryzyko pęknięcia ścian pochwy.
10. Ostrzegaj o pogorszeniu stanu funkcjonalnego włosów, paznokci, skóry, narządów wzroku.
11. Stabilizuj stan psycho-emocjonalny kobiet, zmniejszaj ataki lękowe.
12. Weź udział w regeneracji błon komórkowych, utrzymuj elastyczność skóry, zmniejsz ryzyko rozstępów po porodzie.

W praktyce ginekologicznej lipidy gamma-linolenowe są stosowane w postaci skoncentrowanej, jako część oleju z wiesiołka.

Kwasy tłuszczowe omega-6 są koniecznie przyjmowane w następujących przypadkach:

• podczas powtarzającej się ciąży po cięciu cesarskim (dla narodzin dziecka w naturalny sposób);
• jeśli przyszła matka ma blizny na szyjce macicy;
• podczas noszenia pierwszego dziecka przez dłużej niż 41 tygodni (zmiana przeznaczenia);
• jeśli poczęcie nastąpiło na tle stosowania hormonalnych środków antykoncepcyjnych;
• z przedłużającym się poprzednim porodem, powolne poszerzenie szyjki macicy.

Do podawania doustnego olej z wiesiołka jest produkowany w kapsułkach po 500 mg.

Schemat użycia koncentratu dla nieródek:

• 24 - 28 tygodni - 1000 miligramów dziennie (2 kapsułki);
• 29 - 30 tygodni - 1500 miligramów dziennie (3 kapsułki);
• 34 - 35 tygodni - 2000 miligramów dziennie (4 kapsułki);
• od 36 tygodnia przed porodem, 3000 miligramów dziennie (6 kapsułek).

Wskazany schemat spożycia tłuszczu może być stosowany podczas powtarzanej ciąży, zwłaszcza jeśli pierwsze urodzenie było trudne (szyjka macicy powoli się otworzyła, nastąpiło cięcie cesarskie, pochwa była mocno rozdarta). Jeśli nie wystąpiły takie powikłania, koncentrat pobiera się od 34 tygodnia ciąży do 1500 miligramów na dzień i od 36 tygodni do porodu do 2000 miligramów dziennie. Po porodzie kwas gamma-linolenowy jest spożywany przez 3 do 7 miesięcy.

Przed przyjęciem lipidów omega-6 ważne jest, aby ocenić korzyści i szkody wynikające z ich stosowania. Jeśli kobieta jest „na pozycji” i zdiagnozowano u niej niewydolność szyjki macicy, poronienie, wysoki poziom dimeru d lub zagrożenie przedwczesnym porodem, bezwzględnie zabrania się przyjmowania kwasów omega-6.

Aby nie zaszkodzić zdrowiu matki i dziecka przed użyciem niezbędnych kwasów, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem.

Omega-6 dla piękna

Biorąc pod uwagę, że triglicerydy regulują procesy metaboliczne w skórze, związki omega-6 są aktywnie wykorzystywane jako część kosmetyków.

Rozważ korzystne właściwości podstawowych lipidów:

1. Nawilżający. Cząsteczki kwasów tłuszczowych są osadzone w warstwie lipidowej skóry, zapobiegając parowaniu wilgoci z głębokich warstw skóry właściwej.
2. Odmładzanie Lipidy omega-6 biorą udział w syntezie własnego kolagenu.
3. Przeciwzapalne. Tłuszcze wielonienasycone przyspieszają gojenie się mikropęknięć w skórze, zwłaszcza w przypadku egzemy, trądziku i wysypek alergicznych. Wraz z tym stymulują produkcję hormonów, które chronią skórę właściwą przed infekcją.
4. Ujędrnianie. Zwiększa elastyczność ścian naczyń włosowatych i naczyń krwionośnych, co powoduje zmniejszenie siniaków pod oczami. Ponadto tłuszcze omega-6 zapobiegają rozdwajaniu się paznokci i łamliwości włosów.

Do tworzenia kosmetyków najczęściej używane triglicerydy pochodzenia roślinnego (oliwa, sezam, kukurydza, soja lub olej słonecznikowy).

Jakie kosmetyki „szukają” niezbędnych tłuszczów?

• w emulsjach nawilżających do konturu oka;
• w kremy na noc do dekoltu;
• ujędrniając surowice do blaknięcia skóry;
• w kremach ochronnych na dłonie lub stopy;
• w nawilżających „ekspresowych” produktach do skóry suchej, wrażliwej lub przerzedzonej;
• szampony, maski, balsamy do włosów farbowanych;
• w kremach, żelach z siniaków pod oczami;
• w olejach, balsamach do opalania;
• w nawilżającej szmince, balsamie do ust.

W przypadku nietolerancji kwasu gamma-linolenowego lub oleju rybiego nie należy stosować kosmetyków lipidowych.

Lista kompozycji kosmetycznych zawierających omega-6:

1. Maska do włosów z olejkami z macadamia i ogórecznika (kosmetyki Kallos). Ta kompozycja odżywia, nawilża i regeneruje osłabione mieszki włosowe. Maska jest przeznaczona do przywracania włosów suchych, rozcieńczonych, farbowanych, zwiniętych chemicznie.
2. Masło kakaowe z kompleksem omega (Aroma Naturals). Kompozycja zawiera kompozycję olejów roślinnych (kakao, słonecznik, kokos, konopie, awokado, ogórecznik, dynia, rokitnik, len). Jest to wielofunkcyjny balsam do zmiękczania szorstkich obszarów skóry (pięty, łokcie), zapobiegający rozstępom w czasie ciąży.
3. Krem do twarzy z Omega-3 i Omega-6 (Collistar). Koncentrat przywraca płaszcz lipidowy skóry, poprawia jej turgor, wzmacnia odporność miejscową, chroni twarz przed promieniowaniem ultrafioletowym. Narzędzie jest używane do bardzo suchej skóry właściwej, szczególnie w sezonie zimowym.
4. Kompozycja olejowa do skóry wokół oczu z kawiorem z łososia rybnego (Mirra). Biocomplex zmniejsza obrzęki pod oczami, zmiękcza i wygładza delikatną skórę powiek. Skład tego narzędzia obejmuje oleje roślinne (sezam, pestki winogron, jojoba, rycynowy, ostropest plamisty), estry naturalne, homogenat zolu kawioru.
5. Krem do twarzy z miodem i oliwą z oliwek (zdrowie i uroda). Potężny kompleks odżywczy oparty na minerałach z Morza Martwego, ekstraktach organicznych (owies, pokrzywa, glony, oczaru wirginijskiego, granatu, zielonej herbaty, otrębów ryżowych, zielonej herbaty, korzenia lukrecji), olejach roślinnych (oliwka, enoteria, rokitnik, dynia, awokado, jojoba, owoce dzikiej róży, nasiona winogron). Najbogatszy zrównoważony skład zapewnia wielopoziomową ochronę skóry właściwej przed negatywnymi skutkami środowiska zewnętrznego (wiatr, słońce, stres oksydacyjny). Krem doskonale tonizuje, nawilża, regeneruje i napina skórę twarzy.
6. Olej owocowy z tłuszczami omega-3, 6, 7, 9 (Aroma Naturals). Koncentrat lipidowy składa się w 95% z olejów roślinnych (moreli, kokosa, słonecznika, szafranu, pestek winogron, oliwek, dyni, siemienia lnianego, ogórka, granatu). Jest to uniwersalny środek do pielęgnacji suchej skóry szyi, twarzy, dłoni.
7. Uma-balsam z oliwą z oliwek i kawiorem jesiotra (Mirra). Potężny środek przeciwstarzeniowy, który poprawia mikrorelief skóry, aktywuje oddychanie tkanek, przyspiesza regenerację głębokich warstw skóry właściwej i wzmacnia syntezę własnego kolagenu.

Aby zapobiec utlenianiu związków, należy przechowywać produkty lipidowe w lodówce.

Wniosek

Trójglicerydy Omega-6 mają złożony wpływ na organizm ludzki. Mianowicie poprawiają odporność, utrzymują integralność komórek, normalizują metabolizm lipidów, zatrzymują wilgoć w skórze właściwej. Kwasy te są stosowane do leczenia osteoporozy, patologii oka, alkoholizmu, miażdżycy, egzemy, trądziku, alergii, onkologii, wrzodów i gruźlicy.

Pamiętaj, że tłuszcze omega-6 działają korzystnie na organizm tylko w obecności substancji omega-3. Jeśli menu dzienne pierwszych lipidów jest 10 lub 20 razy większe niż drugie, zaczynają się rozwijać reakcje zapalne. Optymalna proporcja związków omega-6 do omega-3 nie powinna przekraczać 8: 1.

Liderem w zawartości kwasu linolowego są oleje pochodzenia roślinnego: słonecznik, bawełna, soja, wiesiołek, rzepak, kukurydza, nasiona czarnej porzeczki.

Pamiętaj, że brak podstawowych tłuszczów w codziennym menu grozi naruszeniem metabolizmu lipidów. W rezultacie dochodzi do dysfunkcji hormonalnych, zwiększa się krzepliwość krwi, wzrasta poziom „złego” cholesterolu, „zyskuje” na wadze, a stan skóry właściwej pogarsza się.

Ściśle przestrzegać diety i zachować zdrowie!

http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/omega-6/

Omega 6: co jest przydatne, jak wziąć, gdzie zawiera

Kwasy tłuszczowe przynoszą korzyści zdrowotne, które można zaoszczędzić dzięki spożywaniu olejów roślinnych. Korzyści i szkody Omega 6 są aktywnie omawiane przez ekspertów. Wiadomo, że nadmiar kwasów tłuszczowych prowadzi do pewnych zaburzeń.

Czym jest Omega 6

Często, gdy tracą na wadze, ludzie ograniczają spożycie tłuszczu. Eksperci podkreślają, że te komponenty są przydatne ze względu na ich właściwości. Tłuszcze są rodzajem budulca dla cząsteczek tworzących błonę komórkową. Brak tłuszczu jest szkodliwy. Komórki tracą zdolność do wzrostu i udostępniania informacji.

Tłuszcze mają korzystne właściwości. Ciało wykorzystuje je jako źródło energii. Korzyść przynosi tłuszcze roślinne i zwierzęce.

Tłuszcze refrakcyjne są również szkodliwe dla zdrowia. Przy silnym ogrzewaniu ich składniki rozkładają się na substancje rakotwórcze.

Nienasycone tłuszcze są korzystne dla organizmu. Wśród wielu tłuszczów nienasyconych człowiek korzysta z około 20 odmian. Są to tak zwane nienasycone kwasy tłuszczowe (NLC):

• Omega 9 (jednonienasycony);
• Omega 3 i Omega 6 (wielonienasycone).

Omega 9 może być wytwarzana w organizmie niezależnie. Omega 3 i Omega 6 pochodzą wyłącznie z żywności. Wielonienasycone kwasy są ważne dla aktywności komórek. Żywność zawierająca kwasy Omega 3 i Omega 6 powinna być regularnie uwzględniana w diecie.

Kwas omega-6-linolowy. Konieczne jest, aby organizm wytwarzał kwasy arachidonowe i gamma-linolenowe.

Rodzaje kwasów tłuszczowych Omega 6

Jest to rodzina wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (przeciwzapalnych i prozapalnych). Istnieje wiele rodzajów PUFA. Kwas linolowy jest uważany za jeden z najbardziej użytecznych typów. Jest to kwas karboksylowy mający długi łańcuch 18 atomów węgla.

Kwas linolowy należy przyjmować regularnie. Dzięki swoim właściwościom utrzymuje się odpowiedni metabolizm. Organizm wykorzystuje kwas linolowy do syntezy substancji biochemicznych.

Jak przydatne są kwasy tłuszczowe omega 6?

Użyteczne właściwości przejawiające się w realizacji następujących funkcji:

• zapewnienie wrażliwości receptora;
• udział w układach nerwowym, oddechowym i krążenia;
• stymulacja procesów metabolicznych.

PUFA wyróżniają się następującymi korzystnymi właściwościami:

• poprawa funkcjonowania układu nerwowego;
• spadek intensywności PMS;
• zmniejszenie nasilenia stanu zapalnego;
• detoksykacja;
• udział w regeneracji komórek;
• normalizacja poziomu cholesterolu;
• poprawa włosów, skóry, paznokci.

Omega 6 podczas ciąży i karmienia piersią

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe mogą być szkodliwe, jeśli są nadmiernie spożywane w czasie ciąży, a także karmienia piersią. Uważa się, że proporcja tłuszczu powinna wynosić tylko 10% liczby kalorii dziennie. Wynika to z faktu, że korzyści płynące z picia dla kobiet w ciąży i karmiących piersią nie zostały ustalone.

Czy mogę wziąć suplement Omega 6 dla dzieci

Eksperci zauważają, że komponent jest przydatny dla dzieci ze względu na jego właściwości. W przypadku braku przeciwwskazań PUFA można przyjmować niemal w każdym wieku. Wielonienasycone tłuszcze mają istotne zalety w ADHD.

Dzienne zużycie

Znane są korzyści zdrowotne witamin i tłuszczów omega 6. Eksperci nie wskazują dokładnej dawki Omega 6, która może być stosowana codziennie bez szkody dla zdrowia.

Przedawkowanie tłuszczów może prowadzić do rozwoju procesów zapalnych. Zalety Omega 6 dla organizmu osiąga się tylko wtedy, gdy obserwuje się maksymalną dawkę, która wynosi 300 mg.

Przyczyny i objawy braku omega 6 w organizmie

Ponieważ PUFA nie są syntetyzowane przez organizm, ich niedobór wynika wyłącznie z niedostatecznego użycia. Przedłużający się niedobór omega 6 prowadzi do następujących chorób:

• choroby sercowo-naczyniowe;
• zapalenie stawów;
• astma oskrzelowa;
• rak;
• depresja

Niedobór Omega 6 objawia się następującymi objawami:

• zmniejszona wydajność;
• niepokój;
• wypadanie włosów;
• opóźnienie wzrostu u dzieci;
• sucha skóra;
• arytmia

Brak Omega 6 szkodzi całemu ciału. Korzystne właściwości PUFA są niezbędne do funkcjonowania każdej komórki.

Gdzie kwasy tłuszczowe Omega 6

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe występują w produktach pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Stosowanie PUFA powinno być racjonalne. Nadmiar składnika może uszkodzić organizm.

Źródła pochodzenia zwierzęcego

Źródła pochodzenia zwierzęcego obejmują:

• tłuszcz (indyk, kurczak, kaczka, wołowina, baranina, koza);
• wątroba z kurczaka;
• cielęcina;
• chuda wieprzowina;
• baranek;
• jaja kurze.

Głównym źródłem korzyści zdrowotnych jest ptak.

Źródła roślinne

Źródła pochodzenia roślinnego obejmują:

• ziarna i orzechy;
• chleb pełnoziarnisty;
• pszenica durum;
• orzechy włoskie, orzeszki piniowe, orzechy pekan, orzechy nerkowca;
• olej z ogórecznika i wiesiołek;
• siemię lniane, rzepak, konopie, soja, palma, słonecznik, olej kukurydziany;
• nasiona dyni.

Podstawę stanowią olej słonecznikowy, sojowy, palmowy i rzepakowy. Omega 6 jest bogata w olej z pestek winogron.

Instrukcja użytkowania Omega 6

Nie ma jednoznacznej opinii na temat dawkowania wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Jednak ten element jest korzystny tylko przy odpowiednim odbiorze. Picie tłuszczu w dawce większej niż 3000 mg dziennie może być szkodliwe. Przekroczenie dopuszczalnej dawki prowadzi do rozwoju procesów zapalnych ze względu na właściwości tłuszczów.

Zastosowanie Omega 6 w kosmetologii

Omega 6 ma korzystne właściwości, które z powodzeniem stosowane są w kosmetologii. EFA (witamina F) jest zwykle zawarta w kosmetykach jako główny składnik.

Zalety Omega 6 dla kobiet wynikają z jego właściwości:

• odmładzający;
• nawilżający;
• przeciwzapalny;
• ujędrnianie.

Do balsamów i maści przeznaczonych do leczenia chorób skóry dodaje się przydatny składnik. Suplement jest korzystny dla suchej, wyblakłej, problematycznej skóry. Kosmetyki również pozbywają się siniaków pod oczami.

Przedawkowanie Omega 6 i skutki uboczne

Spodziewaj się szkody, jeśli używasz nadmiernego PUFA. Wynika to z właściwości kwasów tłuszczowych zwiększających poziomy triglicerydów. Z wysokim poziomem cholesterolu, ogranicz ilość przyjmowanych kwasów Omega 6.

Działania niepożądane mogą wystąpić w wyniku przedawkowania i reakcji nadwrażliwości:

• zwiększona kwasowość żołądka;
• odbijanie;
• obecność nieprzyjemnego smaku w ustach;
• wzdęcia;
• niestrawność;
• zgaga;
• zespół bólowy;
• biegunka lub zaparcie;
• brak apetytu;
• wymioty lub nudności.

Kiedy bierzesz PUFA, musisz rozważyć użycie pewnych leków. Interakcje leków z rozcieńczalnikami krwi mogą być szkodliwe dla zdrowia. Niebezpieczne właściwości objawiają się zwiększonym ryzykiem krwawienia.

Przeciwwskazania do otrzymania Omega 6

Nie należy przynosić poważnych przeciwwskazań, które mogłyby zaszkodzić zdrowiu. PUFA o korzystnych właściwościach nie są zalecane w przypadku epilepsji w historii. Składnik w wysokich dawkach może wywołać poród przedwczesny. Tłuszcze są stosowane ostrożnie w czasie ciąży, aby nie powodować szkód.

Jaka jest różnica między Omega 6 i Omega 3?

Istnieją niewielkie różnice strukturalne między dwoma PUFA. Omega 3 pomaga rozrzedzić krew. Przydatne właściwości prowadzą do zwiększonego metabolizmu, mózgu i serca. Wpływ Omega 6 ma na celu zwiększenie lepkości krwi i spowolnienie procesów metabolicznych.

Wniosek

Korzyści i szkody Omega 6 są niewątpliwe. Korzystne właściwości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych pojawiają się tylko wtedy, gdy obserwuje się odpowiednie dawkowanie. Nadmiar dawek może spowodować znaczne uszkodzenie ciała.

http://poleznii-site.ru/zdorove/omega-6-dlya-chego-polezno-kak-prinimat-gde-soderzhitsya.html

Korzyści i zastosowanie omega-6

Omega-6 należy do grupy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Ciało nie jest syntetyzowane. Pochodzi z żywności w postaci fosfatydów i trójglicerydów. Związki te są niezbędne do skoordynowanej pracy organów i układów. Jakie produkty spożywcze zawierają kwasy omega-6 i do czego są przydatne?

Przydatne właściwości

Omega-6 jest reprezentowany głównie przez kwas linolowy. Bierze udział we wzroście i rozwoju zarodka, normalizuje metabolizm lipidów, jest również niezbędny do przetwarzania glukozy, białek i witamin z grupy B.

Pod wpływem witamin A, B₆, Kwasy gamma-linolenowe i arachidonowe można również syntetyzować z niektórych minerałów linolowych. Są zaangażowane w proces tworzenia krwi, aktywują przepływ krwi do mięśni, wspierają różnicowanie komórek i proliferację. Substancje te są niezbędne do normalnego oddychania wewnątrzkomórkowego. Związki stymulują wzrost tkanki mięśniowej, nie zwiększając ilości tłuszczu podskórnego.

Zalety omega-6 dla organizmu:

• normalizacja metabolizmu, utrata wagi;
• wzmocnienie błon komórkowych;
• aktywacja syntezy substancji podobnych do hormonów;
• normalizacja pracy Zgromadzenia Narodowego: eliminacja stresu emocjonalnego, zwiększenie tolerancji na stres, zmniejszenie ryzyka zaburzeń nerwowych, poprawa funkcji poznawczych;
• regeneracja zdrowia skóry, zapobieganie egzemie i wysypkom skórnym;
• kontrolowanie poziomu niebezpiecznego cholesterolu w połączeniu z omega-3, obniżanie ciśnienia krwi i zapobieganie miażdżycy;
• profilaktyka różnych chorób, w szczególności onkologicznych.

Ponadto kwas aktywuje układ rozrodczy, stymulując produkcję hormonów płciowych. Poprawia libido, zapobiega rozwojowi impotencji.

Niedoborowi omega-6 towarzyszy zmęczenie, złe samopoczucie, szybkie wahania nastroju, zmniejszone funkcje poznawcze, słaba odporność i upośledzona skóra, paznokcie i włosy.

Omega-6 sprawia, że ​​krew staje się bardziej lepka. To jest jego główna różnica w stosunku do omega-3, który rozcieńcza krew. Dlatego w diecie 25% spożywanego tłuszczu powinno spaść na kwasy omega-3. Z reguły zawartość kwasów omega-6 w żywności jest wysoka, co może być szkodliwe dla organizmu. Z nadmiarem substancji wzrasta ryzyko rozwoju astmy, migreny, endometriozy, onkologii, zapalenia stawów i chorób układu sercowo-naczyniowego.

Wskazania do przyjęcia

Stosowanie omega-6 jest zalecane w przypadku reumatoidalnego zapalenia stawów, mastopatii włóknistej, depresji, bezsenności, alkoholizmu, zakrzepowego zapalenia żył, nadciśnienia i alergii. Wykazano, że związek stymuluje produkcję hormonów płciowych i zapobiega niepłodności. Tłuszcze nienasycone stosowane są w trakcie kompleksowego leczenia chorób onkologicznych odbytnicy, gruczołów sutkowych i skóry. Kwas tłuszczowy pomaga zapobiegać rozwojowi stwardnienia rozsianego, cukrzycy, endometriozy, miażdżycy i astmy oskrzelowej.

Dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-6 wynosi 5–9 g, co powinno stanowić 5% całkowitej wartości kalorycznej 24-godzinnej diety. Dzienna stawka może wzrosnąć z zaburzeniami przewodu pokarmowego, niedostatecznym spożyciem witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, brakiem równowagi hormonalnej. Sportowcy, kobiety w ciąży i karmiące piersią potrzebują więcej tego kwasu. Dodatkowe sezonowe źródło zasilania jest wymagane podczas sezonowych zimnych zaklęć. W ciepłym sezonie dzienne zapotrzebowanie na podstawowe tłuszcze zmniejsza się o 20%.

Kwas przynosi największe korzyści w połączeniu z omega-3. Optymalny stosunek omega-3 i omega-6 - 1: 6–8.

Gdzie jest zawarty

Tłuszczowe kwasy wielonienasycone występują w wielu produktach spożywczych. Muszą być regularnie wprowadzane do diety.

http://vitamita.net/pnzhk/omega-6.html

Szczęśliwy Naturalne

Naturalne podejście do zdrowia, odżywiania i piękna

Kwasy tłuszczowe omega-6 - przyczyna chorób przewlekłych?

Udostępnij post „Kwasy tłuszczowe omega-6 - przyczyna chorób przewlekłych?”

Czym są kwasy tłuszczowe Omega-6, które są promowane jako jeden z najbardziej korzystnych składników w olejach roślinnych. Jak mogą być główną przyczyną wielu chorób przewlekłych? I dlaczego powinieneś zrezygnować z użycia olejów roślinnych.

Ci, którzy stale czytają mojego bloga, często się potykają, prawdopodobnie z powodu wielu niezrozumiałych zwrotów: „równowaga Omega-3 i 6 kwasów tłuszczowych”, „Kwasy tłuszczowe Omega-6 wywołują stan zapalny w naszym organizmie”, „jeden z powodów, dla których Oleje roślinne są szkodliwe dla naszego organizmu - to kwasy tłuszczowe Omega-6 ”i wszystko w tym samym duchu!

Wiele osób myli te same kwasy omega. A co mnie jeszcze bardziej denerwuje, większość ludzi uważa je za równie przydatne. I dlatego tak naprawdę wzburzają siebie i innych ludzi do używania olejów roślinnych - „jak inaczej - jest w nich także duża ilość kwasów omega-6!”

Postanowiłem więc rozwiać kolejny mit nie tylko o przydatności olejów roślinnych, ale także rzucić światło na to, co samo Omega-6 oznacza dla naszego ciała i jaką rolę odgrywają.

Co to jest Omega-6?

Są to niezbędne kwasy, które należą do klasy tłuszczów wielonienasyconych, które mają kilka podwójnych wiązań w swojej strukturze chemicznej.

W naszym ciele nie ma enzymów niezbędnych do ich syntezy, więc musimy je pozyskać z pożywienia. I potrzebujemy ich do wielu ważnych reakcji w naszym ciele.

I nie, nie martw się, Omega-6 jest bardzo łatwy do zdobycia z pożywienia, prawie nie ma osoby, której brakuje (czego nie można powiedzieć o Omega-3).

Równowaga Omega 6 i 3 jest bardzo ważna dla naszego ciała, dla naszych przodków ta równowaga wynosiła około 1: 1. Większość ludzi ma teraz 30: 1.

Faktem jest, że w ciągu ostatnich 120 lat nasza dieta się zmieniła. Ale prawdopodobnie już wiesz, co będzie teraz omawiane.

Tak, mówię o olejach roślinnych, o których ludzie mogą powiedzieć, że są uzależnieni; zawierają śmiertelną ilość omega-6.

Masz małą płytkę zawierającą omega-6 w olejach roślinnych:

• ulubiony olej słonecznikowy wszystkich - 75%
• kukurydza - 54%
• sezam - 42%
• olej rzepakowy 20%
• orzeszki ziemne - 32%
• siemię lniane -14%

Kwasy tłuszczowe omega-6 - przyczyna chorób przewlekłych?

W 2 słowach nie można opisać. Więc wygodnie i przygotuj się na moje wyjaśnienia

1. Omega-6 ma działanie prozapalne, co oznacza, że ​​prowokują tak zwane wolne przewlekłe zapalenie w naszym organizmie.

A dla tych, którzy jeszcze nie wiedzieli, ale prawie wszystkie choroby przewlekłe zaczynają się od tego powolnego stanu zapalnego. Należą do nich choroby układu sercowo-naczyniowego, cukrzyca typu 2, choroby autoimmunologiczne, choroba Alzheimera i Parkinsona, zapalenie stawów, astma, nowotwory, alergie, zaburzenia psychiczne, otyłość i depresja.

Zapalenie zabija nas w tihar.

Nawiasem mówiąc, farmaceutyki i sami lekarze wiedzą, że Omega-6 wywołuje przewlekły proces zapalny.

Leki takie jak aspiryna, ibuprofen i steroidy działają poprzez blokowanie powstawania substancji cząstek zapalnych, pochodnych Omega-6 (niespodzianka)! Ale dlaczego mielibyśmy o tym wiedzieć zwykłym ludziom na ulicy? Jak więc wszystkie te wielkie firmy zarabiają na sprzedaży swoich leków?

2. Nadmiar Omega-6 uruchamia stan patologiczny oporności na insulinę.

3. Omega-6 - to niestabilne tłuszcze, wchodzą w reakcję chemiczną z tlenem i rozpoczynają reakcję łańcuchową tworzenia wolnych rodników, które uszkadzają nasze komórki, wywołują przyspieszenie procesu starzenia się i rozwój komórek nowotworowych.

4. Omega-6 odkłada się w tłuszczu i błonach naszych komórek, stopniowo gromadząc się, zabijając nasze zdrowie od wewnątrz.

5. Nasze ciało nie jest genetycznie predysponowane do radzenia sobie z dużą ilością Omega-6 w naszej diecie. Dla naszego ciała równowaga jest ważna we wszystkim!

Równowaga Omega-3 i Omega-6

Nasi przodkowie nie używali tak dużej ilości olejów roślinnych i dlatego ich równowaga kwasów omega była normalna, to znaczy 1 do 1. Nie cierpieli także na choroby spowodowane przewlekłym zapaleniem lub jak to się nazywa - choroby XXI wieku.

Aby utrzymać tę prawidłową równowagę, musisz stosować kwasy tłuszczowe Omega-3, których najbogatszym źródłem są tłuste ryby. A co się dzieje, gdy osoba prawie nie je ryby, nie bierze oleju rybnego, ale stale gotuje z olejem słonecznikowym i napełnia je sałatkami?

Faktem jest, że kwasy Omega są ze sobą powiązane, konkurują o te same enzymy, to znaczy, że okazuje się, że im bardziej osoba zjada ryby (Omega-3), tym mniej Omega-6 odkłada się w jego ciele i odwrotnie, jeśli osoba je ryby raz w tygodniu, ale stale spożywaj oleje roślinne - kumulują się kwasy omega-6, nie dając przejścia omega-3. I cześć, chroniczne zapalenie i choroba!

Jak osiągnąć idealną równowagę kwasów omega?

Głupotą jest twierdzenie, że Omega-6 jest szkodliwy. Pełnią także szereg ważnych funkcji w naszym organizmie. Ich liczba jest bardzo ważna. Za dużo - i mamy duże problemy.

Wszystkim ludziom, bez wyjątku, zalecam przywrócenie tej równowagi do normy, ale nie jest to takie trudne do osiągnięcia:

1. Przestań używać olejów roślinnych. Przełącz się na oleje, które prawie nie zawierają Omega-6: masło, kokos, oliwka, palma, pieczone masło (ghee), smalec i dowolny tłuszcz zwierzęcy.
2. Nie zapominaj, że orzechy i nasiona zawierają także duże ilości Omega-6. Nie oddawaj się w dużych ilościach.
3. Jedz ryby (dzikie, a nie z gospodarstwa) i jajka.
4. Używaj suplementów Omega-3. Akceptuję je i polecam wszystkim.

Wiedz również o tym, ponieważ gromadzimy kwasy Omega-6 w naszych komórkach tłuszczowych - przywracając równowagę Omega-3: Omega-6 może trwać dłużej niż rok!

Ale czy to nie jest tego warte? Czy nie chcemy zmniejszać ryzyka rozwoju i poprawiać przebiegu tak poważnych chorób na jakąkolwiek kwotę?

Pamiętaj, że to, co jemy, to jak się czujemy! Wszystko jest w naszych rękach. I zdrowie, w tym! Daj szansę na zdrowie i zrezygnuj z oleju roślinnego!

Czy wiesz, że kwasy tłuszczowe omega-6 są szkodliwe w nadmiernych ilościach? Jak kontrolujesz ważną wagę Omega?

• Ważne: Drodzy czytelnicy! Wszystkie linki do strony iherb zawierają mój osobisty kod polecający. Oznacza to, że jeśli skorzystasz z tego linku i zamówisz na stronie internetowej iherb lub wprowadzisz HPM730 podczas składania zamówienia w specjalnym polu (kod polecający), otrzymasz 5% zniżki na wszystkie zamówienia, otrzymam za to niewielką prowizję (nie ma to wpływu na na cenę zamówienia).

Udostępnij post „Kwasy tłuszczowe omega-6 - przyczyna chorób przewlekłych?”

http://happyandnatural.com/omega-6-zhirnye-kisloty-prichina-razvitiya-hronicheskih-zabolevanij/