Omega-6 należy do grupy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Ciało nie jest syntetyzowane. Pochodzi z żywności w postaci fosfatydów i trójglicerydów. Związki te są niezbędne do skoordynowanej pracy organów i układów. Jakie produkty spożywcze zawierają kwasy omega-6 i do czego są przydatne?

Przydatne właściwości

Omega-6 jest reprezentowany głównie przez kwas linolowy. Bierze udział we wzroście i rozwoju zarodka, normalizuje metabolizm lipidów, jest również niezbędny do przetwarzania glukozy, białek i witamin z grupy B.

Pod wpływem witamin A, B₆, Kwasy gamma-linolenowe i arachidonowe można również syntetyzować z niektórych minerałów linolowych. Są zaangażowane w proces tworzenia krwi, aktywują przepływ krwi do mięśni, wspierają różnicowanie komórek i proliferację. Substancje te są niezbędne do normalnego oddychania wewnątrzkomórkowego. Związki stymulują wzrost tkanki mięśniowej, nie zwiększając ilości tłuszczu podskórnego.

Zalety omega-6 dla organizmu:

• normalizacja metabolizmu, utrata wagi;
• wzmocnienie błon komórkowych;
• aktywacja syntezy substancji podobnych do hormonów;
• normalizacja pracy Zgromadzenia Narodowego: eliminacja stresu emocjonalnego, zwiększenie tolerancji na stres, zmniejszenie ryzyka zaburzeń nerwowych, poprawa funkcji poznawczych;
• regeneracja zdrowia skóry, zapobieganie egzemie i wysypkom skórnym;
• kontrolowanie poziomu niebezpiecznego cholesterolu w połączeniu z omega-3, obniżanie ciśnienia krwi i zapobieganie miażdżycy;
• profilaktyka różnych chorób, w szczególności onkologicznych.

Ponadto kwas aktywuje układ rozrodczy, stymulując produkcję hormonów płciowych. Poprawia libido, zapobiega rozwojowi impotencji.

Niedoborowi omega-6 towarzyszy zmęczenie, złe samopoczucie, szybkie wahania nastroju, zmniejszone funkcje poznawcze, słaba odporność i upośledzona skóra, paznokcie i włosy.

Omega-6 sprawia, że ​​krew staje się bardziej lepka. To jest jego główna różnica w stosunku do omega-3, który rozcieńcza krew. Dlatego w diecie 25% spożywanego tłuszczu powinno spaść na kwasy omega-3. Z reguły zawartość kwasów omega-6 w żywności jest wysoka, co może być szkodliwe dla organizmu. Z nadmiarem substancji wzrasta ryzyko rozwoju astmy, migreny, endometriozy, onkologii, zapalenia stawów i chorób układu sercowo-naczyniowego.

Wskazania do przyjęcia

Stosowanie omega-6 jest zalecane w przypadku reumatoidalnego zapalenia stawów, mastopatii włóknistej, depresji, bezsenności, alkoholizmu, zakrzepowego zapalenia żył, nadciśnienia i alergii. Wykazano, że związek stymuluje produkcję hormonów płciowych i zapobiega niepłodności. Tłuszcze nienasycone stosowane są w trakcie kompleksowego leczenia chorób onkologicznych odbytnicy, gruczołów sutkowych i skóry. Kwas tłuszczowy pomaga zapobiegać rozwojowi stwardnienia rozsianego, cukrzycy, endometriozy, miażdżycy i astmy oskrzelowej.

Dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-6 wynosi 5–9 g, co powinno stanowić 5% całkowitej wartości kalorycznej 24-godzinnej diety. Dzienna stawka może wzrosnąć z zaburzeniami przewodu pokarmowego, niedostatecznym spożyciem witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, brakiem równowagi hormonalnej. Sportowcy, kobiety w ciąży i karmiące piersią potrzebują więcej tego kwasu. Dodatkowe sezonowe źródło zasilania jest wymagane podczas sezonowych zimnych zaklęć. W ciepłym sezonie dzienne zapotrzebowanie na podstawowe tłuszcze zmniejsza się o 20%.

Kwas przynosi największe korzyści w połączeniu z omega-3. Optymalny stosunek omega-3 i omega-6 - 1: 6–8.

Gdzie jest zawarty

Tłuszczowe kwasy wielonienasycone występują w wielu produktach spożywczych. Muszą być regularnie wprowadzane do diety.

http://vitamita.net/pnzhk/omega-6.html

Witaminy Omega 3, 6 i 9: co jest przydatne

Kwasy tłuszczowe dzielą się na nienasycone i nasycone. Pierwsza kategoria obejmuje tłuszcze wielonienasycone Omega-3 i 6, tłuszcze jednonienasycone - Omega-9. Tylko dwadzieścia kwasów tłuszczowych ma kluczowe znaczenie dla człowieka, chociaż w organizmie jest ich ponad 70, a ponad dwieście ma naturę.

Omega-6 i 3 (ta kombinacja jest łączona pod nazwą witaminy F) zostały odkryte w pierwszej połowie XX wieku. Ale uwaga naukowców przyciągnęła w latach 70-tych. Medycy są bardzo zainteresowani długowiecznością Eskimosów.

Eksperymenty naukowe wykazały, że niska częstość występowania nadciśnienia, miażdżycy, cukrzycy typu 1 i typu 2, choroby wieńcowej serca itp. Jest bezpośrednio spowodowana włączeniem do menu ryb morskich obfitujących w kwasy Omega-3.

Więc rozważ korzyści płynące z witamin Omega 3, 6, 9? Dlaczego muszą być spożywane w kapsułkach iw jakiej żywności są najbardziej?

Omega-3 i korzyści dla ludzi

Omega-3 obejmuje kwasy dokozaheksaenowy, eikozapentaenowy i alfa-linolenowy. Takie składniki zapewniają ochronę narządów i układów wewnętrznych, rozrzedzają krew, poprawiają stan mięśni gładkich i stawów. Od nich zależy stan paznokci, gładkość skóry, percepcja wzrokowa, zdolność rodzenia dzieci.

Omega-3 - substancja o działaniu antyoksydacyjnym, zapobiega wcześniejszemu starzeniu się organizmu, onkologia. Kontroluje także metabolizm tłuszczu w organizmie, pomaga schudnąć, zapobiega wątrobowemu zapaleniu wątroby.

Kwasy przyspieszają gojenie się powierzchni rany, dlatego zaleca się ich stosowanie do zapalenia żołądka, wrzodziejących zmian w żołądku, 12 wrzodów dwunastnicy. Walczą z zapaleniem w organizmie.

Ich zastosowanie to dobre zapobieganie zmianom miażdżycowym, osteoporozie, chorobie Alzheimera. Omega-3 pomaga przywrócić poziom hormonów, pomaga wchłonąć wapń i fosfor w organizmie, poprawia stan odporności, leczy bóle głowy, choroby dermatologiczne - łuszczycę, wyprysk, atopowe zapalenie skóry.

Kwas radzi sobie z upośledzoną strawnością glukozy, problemami z układem oddechowym, zaburzeniami przewodu pokarmowego i przewlekłym zmęczeniem. Najwyższa wartość omega-3 występuje w czasie ciąży - pomaga normalnie uformować płód, eliminuje toksemię.

Produkty bogate w Omega-3:

• Ostrygi, krewetki, małże i inne owoce morza;
• Odmiany tłuszczu ryb - tuńczyk, pstrąg, sardynki, makrela;
• Czerwony i czarny kawior, tofu, soja.
• Siemię lniane, rzepakowe i inne oleje roślinne;
• Orzechy włoskie / migdały.

Stawka dzienna dla dorosłych waha się od 1 do 2 g kwasu. Kobiety potrzebują 1,5 g; mężczyźni potrzebują 2 g.

Wymagana ilość składnika jest zawarta w 80 g ryb łososia, w 130 g konserwowanej sardynki, 25 ml oleju rzepakowego, w garści orzechów. Te dawki są prezentowane dla zdrowej osoby, jeśli historia chorób układu sercowo-naczyniowego wzrasta.

Nadmiar jest tak zły jak tłuszcz. Prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi, zwiększenia niepokoju i drażliwości, letargu, osłabienia, nieprawidłowego funkcjonowania trzustki. Istnieje wysokie ryzyko krwawienia. Przeciwwskazania do stosowania kapsułek omega-3 - zespół krwotoczny, otwarta postać gruźlicy, niewydolność nerek.

Tłuszcze pochodzenia roślinnego są znacznie bogatsze niż kwasy Omega-3. Na przykład, jeśli w kwasie tuńczykowym jest około 3%, to olej sojowy zawiera 55%, a olej lniany ponad 70%.

Przydatne właściwości Omega-6

Do czego służy Omega 6? Ten kwas tłuszczowy składa się z kwasu linolowego, arachidonowego i gamma linolowego. Eksperci medyczni zauważają, że ta ostatnia substancja ma maksymalną wartość dla ludzkiego ciała.

Kwas gamma-linolowy zmniejsza negatywne objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, normalizuje stan skóry, włosów, płytek paznokciowych. Pomaga także zapobiegać takim chorobom - cukrzyca, stwardnienie rozsiane, zapalenie stawów, zmiany miażdżycowe, choroby dermatologiczne.

Omega-6 aktywuje funkcje mózgu, przyspiesza eliminację toksycznych składników z organizmu, poprawia stan układu odpornościowego, przyspiesza procesy metaboliczne i metaboliczne, ma działanie przeciwdepresyjne.

1. Nasiona słonecznika w postaci surowej.
2. Nasiona dyni.
3. Smalec wieprzowy, jaja kurze.
4. Masło.
5. Orzeszki piniowe, pistacje.

Wskaźnik zużycia dla osoby dorosłej wynosi 8-10 g dziennie. Innymi słowy, kwasy powinny zawierać 5-8% kalorycznej zawartości całej diety. Z brakiem komponentów możesz wziąć kompleks „Omega 3-6-9”. Instrukcje użytkowania uwagi, które przyjmują przed posiłkami 1-2 kapsułki. Częstotliwość - 3 razy dziennie.

Uszkodzenie Omega 6 obserwuje się tylko w przypadku nadużyć - naruszenia układu odpornościowego, nadciśnienia, zaburzeń sercowo-naczyniowych, rozwoju stanu zapalnego, a nawet pojawienia się guzów nowotworowych.

Brak Omega-6 prowadzi do osłabienia mieszków włosowych - wypadanie włosów, patologie neurologiczne, bezpłodność, zaburzenia czynności wątroby, wyprysk, opóźnienie wzrostu w dzieciństwie.

Jaki jest pożytek z Omega-9?

Do czego służy Omega 9? Kwas oleinowy zmniejsza stężenie „niebezpiecznego” cholesterolu w organizmie, pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów, wzmacnia funkcje barierowe, naczynia krwionośne.

Kwas bierze aktywny udział w produkcji hormonów, utrzymuje optymalną równowagę w organizmie, reguluje procesy metaboliczne i węglowodanowe, które zapewniają długowieczność i dobre zdrowie ludzkie.

Włączenie do menu produktów wzbogaconych witaminą Omega-9 jest dobrym środkiem zapobiegawczym dla tworzenia skrzepów krwi, rozwoju nowotworów i cukrzycy.

Naukowcy z Ameryki udowodnili, że olej konopny jest najcenniejszym źródłem kwasu oleinowego do walki z rakiem. Źródła komponentu:

• Masło migdałowe i na bazie orzechów ziemnych;
• Łój wieprzowy / wołowy;
• Mięso wieprzowe;
• Produkty orzechowe;
• Nasiona słonecznika, dynie.

Opinie lekarzy zauważają, że aby wypełnić deficyt tej substancji, wystarczy jeść garść orzechów każdego dnia - muszą być moczone i surowe.

Nadmiar kwasu oleinowego w organizmie - jest to również szkodliwe - choroby układu krążenia i problemy ginekologiczne rozwijają się częściej. Występowanie raka, depresji, otyłości nie jest wykluczone - jeśli składniki są nadużywane przez długi czas.

Przy braku Omega-9, wysychaniu błon śluzowych, zaburzeniu procesu trawienia, zmniejszeniu uwagi, rozwarstwieniu paznokci, wykryciu nadmiernej suchości skóry, utracie naturalnego połysku. Obserwowane silne zmęczenie, stan apatyczny, zwiększa wrażliwość na drogi oddechowe i przeziębienia.

Kwasy tłuszczowe Omega 3-6-9 - zapobieganie niebezpiecznym patologiom, stan depresyjny. Dają organizmowi niezbędną energię, pomagają pozostać piękną i młodą przez długi czas, więc są potrzebne wszystkim ludziom bez względu na wiek.

http://polzovred.ru/zdorovie/lekarstva-i-dobavki/omega-6-dlya-chego-polezno.html

Omega-6

Omega-6 to grupa wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które stabilizują procesy metaboliczne w organizmie. Związki te zachowują integralność błon komórkowych, nasilają syntezę substancji hormonopodobnych, zmniejszają stres psycho-emocjonalny, poprawiają stan funkcjonalny skóry właściwej.

Zastanów się bardziej szczegółowo, co to są kwasy omega-6, ich funkcje i źródła pożywienia.

Ogólne informacje

Kwasy omega-6 przedostają się do organizmu ludzkiego z pożywieniem w postaci złożonych lipidów - fosfatydów i trójglicerydów. Ich synteza jest niemożliwa. Niedobór tego typu kwasów tłuszczowych w organizmie powoduje rozwój egzemy, niepłodności, zaburzeń nerwowych, chorób wątroby, serca, opóźnienia wzrostu, wypadania włosów.

1. Kwas linolowy Związek „kontroluje” wzrost i rozwój tkanek embrionalnych (razem z omega-3), reguluje metabolizm lipidów, cukrów, białek, witamin z grupy B, nasila syntezę hormonów i enzymów trawiennych, przyspiesza eliminację substancji odpadowych z komórki, zmniejsza pobudliwość nerwową.

Źródła naturalne: słonecznik, nasiona bawełny, soja, oliwa z oliwek.

1. Kwas arachidonowy. Tłuszcze tego typu są określane jako warunkowo wymienialne, ponieważ są syntetyzowane z kwasu linolowego. Lipidy arachidonowe wzmacniają syntezę substancji hormonopodobnych (prostaglandyn), zwiększają przepływ krwi do mięśni, wspomagają procesy różnicowania i proliferacji komórek, przyspieszają wzrost „suchych” mięśni.

Ten rodzaj omega-6 znajduje się w wołowinie, wieprzowinie, kaczce, indyku, kurczaku, jajach, łososiu, jagnięcinie i wątrobie bydła.

1. Kwas gamma linolenowy. Uczestniczy w procesach oddychania wewnątrzkomórkowego, utrzymuje parametry reologiczne krwi, regeneruje błony komórkowe, normalizuje metabolizm lipidów, poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego i nerwowego oraz jest „odpowiedzialny” za syntezę pełnoprawnych plemników.

Głównymi źródłami są ogórecznik, wiesiołek (pierwiosnek), czarna porzeczka i nasiona róży.

Kwas linolowy należy do grupy tłuszczów podstawowych, ponieważ nie jest syntetyzowany przez mikroflorę jelitową. Ten lipid, dostając się do przewodu pokarmowego, przekształca się w kwas gamma-linolenowy, który z kolei przekształca się w prostaglandyny. Jednak z niedoborem enzymów, witamin A, C, B6, magnezu, cynku i selenu w organizmie reakcja zatrzymuje się.

Kwasy gamma-linolenowe i archidonowe są częściowo syntetyzowane przez organizm, dlatego są klasyfikowane jako tłuszcze warunkowo wymienialne.

Znaczenie biologiczne

Trójglicerydy typu Omega są niezbędnymi składnikami odżywczymi dla organizmu ludzkiego, które mają działanie przeciwmiażdżycowe, przeciwzapalne, gojenie ran, działanie uspokajające, angioprotekcyjne i przeciw lipidowe.

• przyspieszyć procesy metaboliczne w komórce;
• poprawić funkcje poznawcze mózgu (pamięć, uwaga);
• wzmocnić tkankę kostną;
• ułatwiają objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (eliminują pocenie się, duszność, ból, drażliwość);
• przyspieszyć procesy detoksykacji w wątrobie;
• normalizować stan psycho-emocjonalny;
• zmniejszyć częstotliwość i „siłę” wysypek skórnych;
• wzmocnić układ odpornościowy;
• przyspieszyć proces utraty wagi (ze względu na normalizację metabolizmu lipidów);
• rozpuścić „zły” cholesterol (razem z omega-3);
• wyeliminować suchość, łuszczenie się i swędzenie skóry;
• normalizuje pracę narządów płciowych (dzięki aktywacji hormonów płciowych);
• zatrzymać niszczenie włókien nerwowych;
• zapobiec rozprzestrzenianiu się ognisk zapalenia, zmniejszyć prawdopodobieństwo ich rozwoju (w zależności od spożycia kwasów omega-3);
• zapobiegać ryzyku rozwoju raka;
• wyeliminować suche oczy;
• regulują syntezę hormonów, enzymów, białek;
• przyspieszyć wzrost beztłuszczowych mięśni.

Do czego jest przydatny związek omega-6?

Tłuszcze tego typu są stosowane w medycynie do leczenia patologii sercowo-naczyniowych, zaburzeń nerwowych, chorób autoimmunologicznych, dysfunkcji hormonalnych.

Wskazania do stosowania kwasów omega-6:

• stwardnienie rozsiane;
• stany depresyjne;
• cukrzyca;
• reumatoidalne zapalenie stawów;
• endometrioza;
• mastopatia włóknista;
• reakcje alergiczne;
• niepłodność;
• miażdżyca naczyń;
• zapalenie gruczołu krokowego;
• alkoholizm;
• zapalenie zakrzepicy;
• nadciśnienie;
• astma oskrzelowa;
• niska synteza hormonów płciowych.

Ponadto niezbędne tłuszcze są stosowane w leczeniu nowotworów złośliwych okrężnicy, piersi, skóry.

Codzienna potrzeba

Dla dorosłych dzienna stawka omega-6 wynosi od 5 do 9 gramów (5% całkowitej wartości kalorycznej codziennej diety). Pamiętaj, że korzystne właściwości lipidów pojawiają się tylko w obecności tłuszczów omega-3. Aby organizm w pełni wyekstrahował wszystkie składniki odżywcze z pożywienia, obserwuj ilość spożywanych PUFA dziennie.

Optymalny stosunek triglicerydów omega-3 do omega-6 wynosi 1: 6.

Dzisiaj, w diecie większości ludzi, osiąga 1:20, czyli 3 razy więcej niż norma. Nadmiar tłuszczu działa destrukcyjnie na układ odpornościowy układu sercowo-naczyniowego, z wyjątkiem przypadków, gdy organizm ludzki odczuwa zwiększone zapotrzebowanie na niezbędne kwasy.

Dzienna stawka omega-6 wzrasta wraz z:

• zaburzenia czynności jelit (zaburzenia metabolizmu lipidów);
• niedobór witamin rozpuszczalnych w tłuszczach;
• ciąża, laktacja;
• obecność zaburzeń hormonalnych;
• profesjonalne zajęcia sportowe;
• w zimnej porze roku (jako źródło energii).

Co ciekawe, w ciepłym okresie (latem) zapotrzebowanie na niezbędne tłuszcze zmniejsza się o 20%.

Niedobór i przedawkowanie

Biorąc pod uwagę rozpowszechnienie źródeł pokarmu omega-6, dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz jest w pełni pokryte. Jednak w niektórych przypadkach rozwija się ostry niedobór lipidów.

Czynniki prowadzące do niedoboru omega-6 w organizmie:

• przedłużony post;
• odrzucenie tłustej żywności, w tym nieświadomie, czym jest omega-6;
• przestrzeganie ścisłych programów odchudzania (mono-dieta);
• patologia przewodu pokarmowego, wątroba.

• zmęczenie, słabość;
• wahania nastroju;
• wysokie ciśnienie krwi;
• stany depresyjne;
• upośledzenie pamięci;
• sucha skóra;
• przyrost masy ciała;
• częste choroby zakaźne;
• złuszczanie paznokci;
• łamanie włosów;
• wysypki skórne (najczęściej płacząca wyprysk);
• zwiększony poziom cholesterolu i płytek krwi;
• wiotkość skóry;
• zaburzenia hormonalne;
• zespół napięcia przedmiesiączkowego (uderzenia gorąca, drażliwość, dreszcze);
• ból lędźwiowy;
• pogorszenie wyglądu włosów.

Ponadto brak lipidów w codziennym menu jest obarczony dysfunkcją narządów rozrodczych i pojawieniem się problemów z poczęciem.

Nadmiar kwasów omega-6 jest nie mniej niszczący niż ich niedobór. Nadmierne spożywanie produktów „linolowych” prowadzi do rozwoju patologii sercowo-naczyniowych, pojawienia się stanu zapalnego w tkankach i narządach, zwiększenia lepkości krwi i nieprawidłowego działania układu odpornościowego. Nadmiar tych związków jest częstą przyczyną zaburzeń psycho-emocjonalnych i długotrwałej depresji.

Gdy pojawiają się objawy przedawkowania, objętość spożywanych kwasów omega-6 zmniejsza się do 5–7 gramów, a dzienna porcja substancji omega-3 wzrasta do 2–3 gramów.

Źródła żywności

Kwas linolowy występuje w olejach pochodzenia roślinnego.

Ponadto tłuszcze z grupy omega-6 w małych ilościach (mniej niż 1 gram na 100 gramów produktu) zawarte są w prawie wszystkich warzywach, owocach, jagodach, zieleni, zbożach, suszonych owocach, grzybach.

Omega-6 podczas ciąży

Niosąc dziecko, kobieta ma ogromne zapotrzebowanie na niezbędne tłuszcze. Wyjątkiem są lipidy omega-6, w szczególności kwas gamma-linolenowy.

Wpływ wielonienasyconych triglicerydów na organizm kobiety w ciąży:

1. Wzmocnij syntezę hormonów przeciwzapalnych.
2. Zmniejszyć objawy zatrucia w pierwszych dwóch trymestrach ciąży.
3. Wzmocnij układ odpornościowy przyszłej matki.
4. Przyspieszenie ruchu jelit, co powoduje zmniejszenie ryzyka hemoroidów 3 razy.
5. Uczestniczą w tworzeniu zarodka (układ nerwowy, mózg, gonady, skóra, narządy wzroku, nerki).
6. Normalizuj hormony matki po porodzie.
7. Zmniejsz prawdopodobieństwo płodu.
8. Zapobiegają rozwojowi procesów zapalnych w gruczole sutkowym (zapalenie sutków, pęknięcia brodawek sutkowych). Zapewnia to pełną laktację od pierwszych dni życia dziecka.
9. Przygotowanie aparatu więzadłowego (reprodukcyjnego) kobiety do przyszłych obciążeń generycznych, zmniejsza ryzyko pęknięcia ścian pochwy.
10. Ostrzegaj o pogorszeniu stanu funkcjonalnego włosów, paznokci, skóry, narządów wzroku.
11. Stabilizuj stan psycho-emocjonalny kobiet, zmniejszaj ataki lękowe.
12. Weź udział w regeneracji błon komórkowych, utrzymuj elastyczność skóry, zmniejsz ryzyko rozstępów po porodzie.

W praktyce ginekologicznej lipidy gamma-linolenowe są stosowane w postaci skoncentrowanej, jako część oleju z wiesiołka.

Kwasy tłuszczowe omega-6 są koniecznie przyjmowane w następujących przypadkach:

• podczas powtarzającej się ciąży po cięciu cesarskim (dla narodzin dziecka w naturalny sposób);
• jeśli przyszła matka ma blizny na szyjce macicy;
• podczas noszenia pierwszego dziecka przez dłużej niż 41 tygodni (zmiana przeznaczenia);
• jeśli poczęcie nastąpiło na tle stosowania hormonalnych środków antykoncepcyjnych;
• z przedłużającym się poprzednim porodem, powolne poszerzenie szyjki macicy.

Do podawania doustnego olej z wiesiołka jest produkowany w kapsułkach po 500 mg.

Schemat użycia koncentratu dla nieródek:

• 24 - 28 tygodni - 1000 miligramów dziennie (2 kapsułki);
• 29 - 30 tygodni - 1500 miligramów dziennie (3 kapsułki);
• 34 - 35 tygodni - 2000 miligramów dziennie (4 kapsułki);
• od 36 tygodnia przed porodem, 3000 miligramów dziennie (6 kapsułek).

Wskazany schemat spożycia tłuszczu może być stosowany podczas powtarzanej ciąży, zwłaszcza jeśli pierwsze urodzenie było trudne (szyjka macicy powoli się otworzyła, nastąpiło cięcie cesarskie, pochwa była mocno rozdarta). Jeśli nie wystąpiły takie powikłania, koncentrat pobiera się od 34 tygodnia ciąży do 1500 miligramów na dzień i od 36 tygodni do porodu do 2000 miligramów dziennie. Po porodzie kwas gamma-linolenowy jest spożywany przez 3 do 7 miesięcy.

Przed przyjęciem lipidów omega-6 ważne jest, aby ocenić korzyści i szkody wynikające z ich stosowania. Jeśli kobieta jest „na pozycji” i zdiagnozowano u niej niewydolność szyjki macicy, poronienie, wysoki poziom dimeru d lub zagrożenie przedwczesnym porodem, bezwzględnie zabrania się przyjmowania kwasów omega-6.

Aby nie zaszkodzić zdrowiu matki i dziecka przed użyciem niezbędnych kwasów, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem.

Omega-6 dla piękna

Biorąc pod uwagę, że triglicerydy regulują procesy metaboliczne w skórze, związki omega-6 są aktywnie wykorzystywane jako część kosmetyków.

Rozważ korzystne właściwości podstawowych lipidów:

1. Nawilżający. Cząsteczki kwasów tłuszczowych są osadzone w warstwie lipidowej skóry, zapobiegając parowaniu wilgoci z głębokich warstw skóry właściwej.
2. Odmładzanie Lipidy omega-6 biorą udział w syntezie własnego kolagenu.
3. Przeciwzapalne. Tłuszcze wielonienasycone przyspieszają gojenie się mikropęknięć w skórze, zwłaszcza w przypadku egzemy, trądziku i wysypek alergicznych. Wraz z tym stymulują produkcję hormonów, które chronią skórę właściwą przed infekcją.
4. Ujędrnianie. Zwiększa elastyczność ścian naczyń włosowatych i naczyń krwionośnych, co powoduje zmniejszenie siniaków pod oczami. Ponadto tłuszcze omega-6 zapobiegają rozdwajaniu się paznokci i łamliwości włosów.

Do tworzenia kosmetyków najczęściej używane triglicerydy pochodzenia roślinnego (oliwa, sezam, kukurydza, soja lub olej słonecznikowy).

Jakie kosmetyki „szukają” niezbędnych tłuszczów?

• w emulsjach nawilżających do konturu oka;
• w kremy na noc do dekoltu;
• ujędrniając surowice do blaknięcia skóry;
• w kremach ochronnych na dłonie lub stopy;
• w nawilżających „ekspresowych” produktach do skóry suchej, wrażliwej lub przerzedzonej;
• szampony, maski, balsamy do włosów farbowanych;
• w kremach, żelach z siniaków pod oczami;
• w olejach, balsamach do opalania;
• w nawilżającej szmince, balsamie do ust.

W przypadku nietolerancji kwasu gamma-linolenowego lub oleju rybiego nie należy stosować kosmetyków lipidowych.

Lista kompozycji kosmetycznych zawierających omega-6:

1. Maska do włosów z olejkami z macadamia i ogórecznika (kosmetyki Kallos). Ta kompozycja odżywia, nawilża i regeneruje osłabione mieszki włosowe. Maska jest przeznaczona do przywracania włosów suchych, rozcieńczonych, farbowanych, zwiniętych chemicznie.
2. Masło kakaowe z kompleksem omega (Aroma Naturals). Kompozycja zawiera kompozycję olejów roślinnych (kakao, słonecznik, kokos, konopie, awokado, ogórecznik, dynia, rokitnik, len). Jest to wielofunkcyjny balsam do zmiękczania szorstkich obszarów skóry (pięty, łokcie), zapobiegający rozstępom w czasie ciąży.
3. Krem do twarzy z Omega-3 i Omega-6 (Collistar). Koncentrat przywraca płaszcz lipidowy skóry, poprawia jej turgor, wzmacnia odporność miejscową, chroni twarz przed promieniowaniem ultrafioletowym. Narzędzie jest używane do bardzo suchej skóry właściwej, szczególnie w sezonie zimowym.
4. Kompozycja olejowa do skóry wokół oczu z kawiorem z łososia rybnego (Mirra). Biocomplex zmniejsza obrzęki pod oczami, zmiękcza i wygładza delikatną skórę powiek. Skład tego narzędzia obejmuje oleje roślinne (sezam, pestki winogron, jojoba, rycynowy, ostropest plamisty), estry naturalne, homogenat zolu kawioru.
5. Krem do twarzy z miodem i oliwą z oliwek (zdrowie i uroda). Potężny kompleks odżywczy oparty na minerałach z Morza Martwego, ekstraktach organicznych (owies, pokrzywa, glony, oczaru wirginijskiego, granatu, zielonej herbaty, otrębów ryżowych, zielonej herbaty, korzenia lukrecji), olejach roślinnych (oliwka, enoteria, rokitnik, dynia, awokado, jojoba, owoce dzikiej róży, nasiona winogron). Najbogatszy zrównoważony skład zapewnia wielopoziomową ochronę skóry właściwej przed negatywnymi skutkami środowiska zewnętrznego (wiatr, słońce, stres oksydacyjny). Krem doskonale tonizuje, nawilża, regeneruje i napina skórę twarzy.
6. Olej owocowy z tłuszczami omega-3, 6, 7, 9 (Aroma Naturals). Koncentrat lipidowy składa się w 95% z olejów roślinnych (moreli, kokosa, słonecznika, szafranu, pestek winogron, oliwek, dyni, siemienia lnianego, ogórka, granatu). Jest to uniwersalny środek do pielęgnacji suchej skóry szyi, twarzy, dłoni.
7. Uma-balsam z oliwą z oliwek i kawiorem jesiotra (Mirra). Potężny środek przeciwstarzeniowy, który poprawia mikrorelief skóry, aktywuje oddychanie tkanek, przyspiesza regenerację głębokich warstw skóry właściwej i wzmacnia syntezę własnego kolagenu.

Aby zapobiec utlenianiu związków, należy przechowywać produkty lipidowe w lodówce.

Wniosek

Trójglicerydy Omega-6 mają złożony wpływ na organizm ludzki. Mianowicie poprawiają odporność, utrzymują integralność komórek, normalizują metabolizm lipidów, zatrzymują wilgoć w skórze właściwej. Kwasy te są stosowane do leczenia osteoporozy, patologii oka, alkoholizmu, miażdżycy, egzemy, trądziku, alergii, onkologii, wrzodów i gruźlicy.

Pamiętaj, że tłuszcze omega-6 działają korzystnie na organizm tylko w obecności substancji omega-3. Jeśli menu dzienne pierwszych lipidów jest 10 lub 20 razy większe niż drugie, zaczynają się rozwijać reakcje zapalne. Optymalna proporcja związków omega-6 do omega-3 nie powinna przekraczać 8: 1.

Liderem w zawartości kwasu linolowego są oleje pochodzenia roślinnego: słonecznik, bawełna, soja, wiesiołek, rzepak, kukurydza, nasiona czarnej porzeczki.

Pamiętaj, że brak podstawowych tłuszczów w codziennym menu grozi naruszeniem metabolizmu lipidów. W rezultacie dochodzi do dysfunkcji hormonalnych, zwiększa się krzepliwość krwi, wzrasta poziom „złego” cholesterolu, „zyskuje” na wadze, a stan skóry właściwej pogarsza się.

Ściśle przestrzegać diety i zachować zdrowie!

http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/omega-6/

Omega 6: co jest przydatne, jak wziąć, gdzie zawiera

Kwasy tłuszczowe przynoszą korzyści zdrowotne, które można zaoszczędzić dzięki spożywaniu olejów roślinnych. Korzyści i szkody Omega 6 są aktywnie omawiane przez ekspertów. Wiadomo, że nadmiar kwasów tłuszczowych prowadzi do pewnych zaburzeń.

Czym jest Omega 6

Często, gdy tracą na wadze, ludzie ograniczają spożycie tłuszczu. Eksperci podkreślają, że te komponenty są przydatne ze względu na ich właściwości. Tłuszcze są rodzajem budulca dla cząsteczek tworzących błonę komórkową. Brak tłuszczu jest szkodliwy. Komórki tracą zdolność do wzrostu i udostępniania informacji.

Tłuszcze mają korzystne właściwości. Ciało wykorzystuje je jako źródło energii. Korzyść przynosi tłuszcze roślinne i zwierzęce.

Tłuszcze refrakcyjne są również szkodliwe dla zdrowia. Przy silnym ogrzewaniu ich składniki rozkładają się na substancje rakotwórcze.

Nienasycone tłuszcze są korzystne dla organizmu. Wśród wielu tłuszczów nienasyconych człowiek korzysta z około 20 odmian. Są to tak zwane nienasycone kwasy tłuszczowe (NLC):

• Omega 9 (jednonienasycony);
• Omega 3 i Omega 6 (wielonienasycone).

Omega 9 może być wytwarzana w organizmie niezależnie. Omega 3 i Omega 6 pochodzą wyłącznie z żywności. Wielonienasycone kwasy są ważne dla aktywności komórek. Żywność zawierająca kwasy Omega 3 i Omega 6 powinna być regularnie uwzględniana w diecie.

Kwas omega-6-linolowy. Konieczne jest, aby organizm wytwarzał kwasy arachidonowe i gamma-linolenowe.

Rodzaje kwasów tłuszczowych Omega 6

Jest to rodzina wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (przeciwzapalnych i prozapalnych). Istnieje wiele rodzajów PUFA. Kwas linolowy jest uważany za jeden z najbardziej użytecznych typów. Jest to kwas karboksylowy mający długi łańcuch 18 atomów węgla.

Kwas linolowy należy przyjmować regularnie. Dzięki swoim właściwościom utrzymuje się odpowiedni metabolizm. Organizm wykorzystuje kwas linolowy do syntezy substancji biochemicznych.

Jak przydatne są kwasy tłuszczowe omega 6?

Użyteczne właściwości przejawiające się w realizacji następujących funkcji:

• zapewnienie wrażliwości receptora;
• udział w układach nerwowym, oddechowym i krążenia;
• stymulacja procesów metabolicznych.

PUFA wyróżniają się następującymi korzystnymi właściwościami:

• poprawa funkcjonowania układu nerwowego;
• spadek intensywności PMS;
• zmniejszenie nasilenia stanu zapalnego;
• detoksykacja;
• udział w regeneracji komórek;
• normalizacja poziomu cholesterolu;
• poprawa włosów, skóry, paznokci.

Omega 6 podczas ciąży i karmienia piersią

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe mogą być szkodliwe, jeśli są nadmiernie spożywane w czasie ciąży, a także karmienia piersią. Uważa się, że proporcja tłuszczu powinna wynosić tylko 10% liczby kalorii dziennie. Wynika to z faktu, że korzyści płynące z picia dla kobiet w ciąży i karmiących piersią nie zostały ustalone.

Czy mogę wziąć suplement Omega 6 dla dzieci

Eksperci zauważają, że komponent jest przydatny dla dzieci ze względu na jego właściwości. W przypadku braku przeciwwskazań PUFA można przyjmować niemal w każdym wieku. Wielonienasycone tłuszcze mają istotne zalety w ADHD.

Dzienne zużycie

Znane są korzyści zdrowotne witamin i tłuszczów omega 6. Eksperci nie wskazują dokładnej dawki Omega 6, która może być stosowana codziennie bez szkody dla zdrowia.

Przedawkowanie tłuszczów może prowadzić do rozwoju procesów zapalnych. Zalety Omega 6 dla organizmu osiąga się tylko wtedy, gdy obserwuje się maksymalną dawkę, która wynosi 300 mg.

Przyczyny i objawy braku omega 6 w organizmie

Ponieważ PUFA nie są syntetyzowane przez organizm, ich niedobór wynika wyłącznie z niedostatecznego użycia. Przedłużający się niedobór omega 6 prowadzi do następujących chorób:

• choroby sercowo-naczyniowe;
• zapalenie stawów;
• astma oskrzelowa;
• rak;
• depresja

Niedobór Omega 6 objawia się następującymi objawami:

• zmniejszona wydajność;
• niepokój;
• wypadanie włosów;
• opóźnienie wzrostu u dzieci;
• sucha skóra;
• arytmia

Brak Omega 6 szkodzi całemu ciału. Korzystne właściwości PUFA są niezbędne do funkcjonowania każdej komórki.

Gdzie kwasy tłuszczowe Omega 6

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe występują w produktach pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Stosowanie PUFA powinno być racjonalne. Nadmiar składnika może uszkodzić organizm.

Źródła pochodzenia zwierzęcego

Źródła pochodzenia zwierzęcego obejmują:

• tłuszcz (indyk, kurczak, kaczka, wołowina, baranina, koza);
• wątroba z kurczaka;
• cielęcina;
• chuda wieprzowina;
• baranek;
• jaja kurze.

Głównym źródłem korzyści zdrowotnych jest ptak.

Źródła roślinne

Źródła pochodzenia roślinnego obejmują:

• ziarna i orzechy;
• chleb pełnoziarnisty;
• pszenica durum;
• orzechy włoskie, orzeszki piniowe, orzechy pekan, orzechy nerkowca;
• olej z ogórecznika i wiesiołek;
• siemię lniane, rzepak, konopie, soja, palma, słonecznik, olej kukurydziany;
• nasiona dyni.

Podstawę stanowią olej słonecznikowy, sojowy, palmowy i rzepakowy. Omega 6 jest bogata w olej z pestek winogron.

Instrukcja użytkowania Omega 6

Nie ma jednoznacznej opinii na temat dawkowania wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Jednak ten element jest korzystny tylko przy odpowiednim odbiorze. Picie tłuszczu w dawce większej niż 3000 mg dziennie może być szkodliwe. Przekroczenie dopuszczalnej dawki prowadzi do rozwoju procesów zapalnych ze względu na właściwości tłuszczów.

Zastosowanie Omega 6 w kosmetologii

Omega 6 ma korzystne właściwości, które z powodzeniem stosowane są w kosmetologii. EFA (witamina F) jest zwykle zawarta w kosmetykach jako główny składnik.

Zalety Omega 6 dla kobiet wynikają z jego właściwości:

• odmładzający;
• nawilżający;
• przeciwzapalny;
• ujędrnianie.

Do balsamów i maści przeznaczonych do leczenia chorób skóry dodaje się przydatny składnik. Suplement jest korzystny dla suchej, wyblakłej, problematycznej skóry. Kosmetyki również pozbywają się siniaków pod oczami.

Przedawkowanie Omega 6 i skutki uboczne

Spodziewaj się szkody, jeśli używasz nadmiernego PUFA. Wynika to z właściwości kwasów tłuszczowych zwiększających poziomy triglicerydów. Z wysokim poziomem cholesterolu, ogranicz ilość przyjmowanych kwasów Omega 6.

Działania niepożądane mogą wystąpić w wyniku przedawkowania i reakcji nadwrażliwości:

• zwiększona kwasowość żołądka;
• odbijanie;
• obecność nieprzyjemnego smaku w ustach;
• wzdęcia;
• niestrawność;
• zgaga;
• zespół bólowy;
• biegunka lub zaparcie;
• brak apetytu;
• wymioty lub nudności.

Kiedy bierzesz PUFA, musisz rozważyć użycie pewnych leków. Interakcje leków z rozcieńczalnikami krwi mogą być szkodliwe dla zdrowia. Niebezpieczne właściwości objawiają się zwiększonym ryzykiem krwawienia.

Przeciwwskazania do otrzymania Omega 6

Nie należy przynosić poważnych przeciwwskazań, które mogłyby zaszkodzić zdrowiu. PUFA o korzystnych właściwościach nie są zalecane w przypadku epilepsji w historii. Składnik w wysokich dawkach może wywołać poród przedwczesny. Tłuszcze są stosowane ostrożnie w czasie ciąży, aby nie powodować szkód.

Jaka jest różnica między Omega 6 i Omega 3?

Istnieją niewielkie różnice strukturalne między dwoma PUFA. Omega 3 pomaga rozrzedzić krew. Przydatne właściwości prowadzą do zwiększonego metabolizmu, mózgu i serca. Wpływ Omega 6 ma na celu zwiększenie lepkości krwi i spowolnienie procesów metabolicznych.

Wniosek

Korzyści i szkody Omega 6 są niewątpliwe. Korzystne właściwości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych pojawiają się tylko wtedy, gdy obserwuje się odpowiednie dawkowanie. Nadmiar dawek może spowodować znaczne uszkodzenie ciała.

http://poleznii-site.ru/zdorove/omega-6-dlya-chego-polezno-kak-prinimat-gde-soderzhitsya.html

Wybór Omega-3-6-9: ocena porad i witamin

Kwasy tłuszczowe są niezbędnymi składnikami odżywczymi dla naszego organizmu, ponieważ biorą udział w syntezie błon komórkowych, są prekursorami wielu substancji biologicznie czynnych, poprawiają kondycję włosów, skóry, stawów. Najbardziej znane i przydatne kwasy to omega-3 (wielonienasycone dokozaheksaenowe i eikozapentaenowe), omega-6 (wielonienasycone linoleiny) i omega-9 (jednonienasycone oleiny). Omega-3 nie jest wytwarzany w organizmie, pozostałe dwie substancje są syntetyzowane w niewystarczających ilościach, dlatego ważne jest zapewnienie dostaw witamin z zewnątrz z pożywieniem lub specjalnymi kompleksami witaminowymi. W tym artykule dowiemy się, które witaminy Omega 3 6 9 najlepiej wybrać, aby uzyskać maksymalne korzyści dla organizmu.

Jak wybrać suplementy Omega-3-6-9

Wybór i zakup suplementów diety musi być traktowany w sposób odpowiedzialny, ponieważ niskiej jakości witaminy nie tylko nie przynoszą korzyści, ale mogą również powodować poważne działania niepożądane i reakcje alergiczne. Zaleca się, aby przed rozpoczęciem jakiegokolwiek dodatku do żywności odwiedzić lekarza, który pomoże ci wybrać dawkę i poinformuje cię, ile potrzebujesz suplementów diety. Przed zakupem witamin wskazane jest zapoznanie się z opiniami prawdziwych ludzi na temat omega 3 6 9.

Kto potrzebuje witamin

Następujące objawy mogą wskazywać na brak kwasów tłuszczowych w diecie:

1. Problemy ze skórą i jej przydatkami: suchość, łuszczenie, bezpodstawne wysypki, łamliwość i wypadanie włosów, złuszczone paznokcie.
2. Stałe zmęczenie, zmniejszona wydajność.
3. Zmniejszony nastrój, drażliwość.
4. Ból mięśni i stawów.
5. Zakłócenie serca.
6. Nieregularność cyklu miesiączkowego u kobiet.
7. Częste choroby zapalne.

Omega-3-6-9 - lekarstwo na starość (wideo):

Zapotrzebowanie na kompleks kwasów tłuszczowych Omega 3 6 9 wzrasta u profesjonalnych sportowców, kulturystów, osób wykonujących ciężką pracę fizyczną. Ponadto kobiety potrzebują dużej ilości witaminy podczas ciąży i laktacji, aby zapewnić prawidłowy rozwój dziecka.

Formy uwalniania i zalecane dawki

Leki Omega 3 6 9 nie są dostępne w tabletkach, ale w miękkich kapsułkach żelatynowych z płynną zawartością. Ta forma najlepiej przyczynia się do odbioru i wchłaniania substancji w organizmie.

Dawka omega-3 dla osoby dorosłej wynosi od 0,8 do 1,6 g dziennie. Normy omega-6 i omega-9 nie zostały oficjalnie ustanowione, ponieważ substancje te mogą być syntetyzowane przez organizm, jak również pochodzić z wielu produktów spożywczych. Dietetycy radzą ograniczyć dawki omega-6 na poziomie 4,5-8 g dziennie, ponieważ jeśli ten wskaźnik zostanie przekroczony, istnieje ryzyko rozwoju chorób zapalnych.

Zwróć uwagę na kompozycję

Na opakowaniach suplementów diety należy wyraźnie wskazać masę każdego rodzaju kwasu omega i surowców, które zostały użyte do produkcji. W sumie ilość wszystkich aktywnych składników powinna być większa niż 1000 mg. Należy zwrócić uwagę na liczbę różnych rodzajów PUFA - w normie omega3 i omega6 wynosi 4-5: 1. Ilość omega-9 jest mniej ważna, ponieważ ten składnik odżywczy może być syntetyzowany w naszym organizmie.

Kompleksowe preparaty należy wytwarzać na bazie wysoce oczyszczonych surowców rybnych, organicznych olejów roślinnych. Oznaczenie GMP (Good Manufacturing Practice) oznacza, że ​​proponowany produkt ma działającą formułę medyczną, nie zawiera szkodliwych zanieczyszczeń i alergenów.

Najlepsi producenci suplementów

Wiele firm farmaceutycznych zajmuje się uwalnianiem różnych suplementów diety, w tym kwasów tłuszczowych. Nie wszystkie z nich stosują właściwą technologię pobierania próbek i czyszczenia surowców, dawek substancji czynnych. Najlepszymi producentami omega 3 6 9 są znane amerykańskie i europejskie firmy: Solgar, Now Foods, Natrol, Queisser Pharma, VPlab. Ich produkty są droższe niż ich krajowe odpowiedniki, ale wyróżniają się naturalnym składem i wysoką jakością.

Jak ocenić jakość witamin

Po zakupie suplementu diety należy ocenić integralność opakowania i blistry z lekiem. Wysokiej jakości kapsułka omega 3 6 9 powinna mieć miękką, nienaruszoną powłokę i przezroczystą zawartość. Może być delikatny rybi zapach. Nie należy przyjmować witamin z uszkodzoną kapsułką żelatynową lub z błotnistą zawartością.

5 najlepszych kompleksów z kwasami omega

Po przeanalizowaniu składu kompleksów omega 3 6 9, opinii lekarzy, opinii klientów, ustaliliśmy TOP 5 preparatów kwasów tłuszczowych. Wszystkie mają dobry skład, odpowiedni stosunek kwasów tłuszczowych, podlegają kilku stopniom oczyszczania i kontroli jakości.

http://natulife.ru/pitanie/nutrienty/bzhu/kompleks-omega-3-6-9-luchshie-dobavki-i-pravila-vybora

Korzyści i zagrożenia związane z kwasami tłuszczowymi omega-6

Omega-6 to grupa niezbędnych kwasów tłuszczowych, które wpływają na funkcjonowanie mózgu, stan kości, włosów i skóry, a także na funkcjonowanie układu krążenia. Ludzkie ciało nie jest w stanie produkować tych kwasów niezależnie i dlatego należy je pozyskiwać z zewnątrz.

Jest niezbędny kwas tłuszczowy, który jest niezbędny dla optymalnego zdrowia, ale nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie go produkować. Chodzi o omega-6.

Kwasy tłuszczowe Omega-6, a także kwasy omega-3, są niezbędnymi kwasami tłuszczowymi, które możemy uzyskać tylko poprzez suplementy diety lub żywności. W przeciwieństwie do omega-9, omega-6 nie jest w ogóle produkowany przez nasz organizm. Jednocześnie kwasy te są niezwykle ważne dla wzmocnienia funkcji mózgu i utrzymania jego zdrowego wzrostu i rozwoju.

Jednak stosowanie kwasów wielonienasyconych nie tylko służy utrzymaniu funkcji mózgu. Pobudzają również wzrost komórek skóry i włosów, wspierają zdrowie kości, pomagają regulować metabolizm, utrzymują zdrowie układu rozrodczego i wiele więcej.

Kwasy Omega-6: korzyści i szkody

Przydatne właściwości

Pomaga zmniejszyć nerwoból

Badania wykazały, że przyjmowanie kwasu gamma-linolenowego (GLA) - różnorodnych kwasów tłuszczowych omega-6 - przez sześć miesięcy lub dłużej zmniejsza objawy nerwobólu u pacjentów z neuropatią cukrzycową. Pod normalną kontrolą poziomu cukru we krwi GLA działa skuteczniej niż gdy jest zmniejszona. Również przydatne GLA zawarte w oleju z pierwiosnka. Dwa badania GLA i jego efektów wykazały pozytywny wpływ na neuralgię rok po przebiegu leczenia. (1)

Walczy ze stanem zapalnym

Każdy wie, że stan zapalny ma negatywny wpływ na zdrowie, może się pogorszyć, a nawet powodować różne choroby. Wiele chorób przewlekłych, takich jak rak, cukrzyca, choroby serca, zapalenie stawów i choroba Alzheimera są związane z wysokim poziomem zapalenia. Z tego powodu związek między chorobami a tym, co jemy, jest niezwykle silny.

Spożywanie zdrowych tłuszczów, takich jak wielonienasycone kwasy tłuszczowe, ma ogólnie korzystny wpływ na zdrowie. Tłuszcze zawarte w kwasach tłuszczowych omega-3 i omega-6 odgrywają ważną rolę w naszej kontroli zdrowia i chorób. GLA jest wytwarzany w organizmie z kwasu linolowego, który, jak zauważyłem, jest niezbędnym kwasem tłuszczowym omega-6. Ponadto GLA jest metabolizowany do DGLA (kwasu dihomo-gamma-linolenowego), stając się substancją przeciwzapalną. (2)

Pomaga w leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów

Olej z wiesiołka zawiera od 7 do 10% GLA. Wstępne dane wskazują, że pierwiosnek może zmniejszyć ból, obrzęk i sztywność poranną. Efekt stanie się zauważalny i potrwa od jednego do sześciu miesięcy i nie jest konieczne, aby olej z wiesiołka zatrzymał postęp choroby, co oznacza, że ​​uszkodzenie stawów będzie kontynuowane.

Mimo to, w leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów, Fundacja Zapalenia Stawów zaleca codzienne podawanie 540 miligramów do 2.8 gramów wiesiołka w dawkach podzielonych. Jednak przed rozpoczęciem tego leczenia należy skonsultować się z wykwalifikowanym lekarzem. (3)

Pomaga zmniejszyć objawy ADHD

Badanie przeprowadzone w Szwecji poświęcono ocenie wpływu kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 na stan pacjentów z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). W sumie trwało to sześć miesięcy. Wzięło w nim udział 75 dzieci i młodzieży (8-18 lat). Chociaż większość nie zareagowała na omega-3 i omega-6, 26% podgrupa pacjentów wykazała zmniejszenie objawów ADHD o ponad 25%. Po 6 miesiącach leczenia odnotowano poprawę objawów o 47%. (4)

Zmniejsza wysokie ciśnienie krwi

GLA, sam lub w połączeniu z omega-3 (olej rybny), pomaga zmniejszyć objawy wysokiego ciśnienia krwi. Na podstawie danych z jednego badania osób na granicy wysokiego ciśnienia krwi, naukowcy zasugerowali, że GLA pomaga obniżyć wysokie ciśnienie krwi podczas przyjmowania sześciu gramów oleju z czarnej porzeczki dziennie. W porównaniu z grupą kontrolną, grupa otrzymująca taki olej ma obniżone rozkurczowe ciśnienie krwi.

Inne badanie obejmowało pacjentów z chromaniem przestankowym, charakteryzujących się bólem nóg podczas chodzenia, spowodowanym zablokowaniem naczyń krwionośnych. Naukowcy odkryli, że grupa, która otrzymała olej z wiesiołka, znacznie zmniejszyła ciśnienie skurczowe. (5)

Zmniejsza ryzyko chorób serca

American Heart Association sugeruje, że kwas linolowy zmniejsza ryzyko rozwoju choroby wieńcowej serca. Zastępując tłuszcze nasycone olejami roślinnymi o wysokiej zawartości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, chorobom serca można w pewnym stopniu zapobiec. (6)

Jak wspomniano wcześniej, kwas linolowy jest wielonienasyconym kwasem tłuszczowym występującym w olejach roślinnych, orzechach i nasionach. Należy jednak uważać i unikać olejów modyfikowanych genetycznie. Doskonałym źródłem omega-6 są orzechy włoskie, dostarczające około 11 g kwasu linolowego. Ponadto zawierają kwas alfa-linolenowy i kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzenia roślinnego, dzięki czemu można zabić dwa ptaki jednym kamieniem i uniknąć nadmiernego spożycia tłuszczu.

Utrzymuje zdrowie kości

Badania przeprowadzone w Południowej Kalifornii i opublikowane w Journal of American Journal of Clinical Nutrition pokazują, że wielonienasycone kwasy tłuszczowe pomagają utrzymać zdrowe kości w starszym wieku. Spożycie tłuszczu omega-6 i omega-3 ma korzystny wpływ na stan kości udowej i kręgosłupa zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.

Naukowcy doszli do wniosku: „Rosnący stosunek całkowitego spożycia kwasów omega-6 do kwasów omega-3 jest znacząco i niezależnie związany ze zmniejszoną gęstością kości mineralnej uda u kobiet i kręgosłupa u kobiet, które nie otrzymują terapii hormonalnej. Wysoki stosunek kwasów tłuszczowych omega-6 do omega-3 jest związany ze spadkiem gęstości mineralnej tkanki kostnej uda u obu płci. (7)

Produkty i suplementy zawierające kwasy omega-6

Istnieje kilka różnych rodzajów kwasów tłuszczowych omega-6. Większość z nich, na przykład kwas linolowy, znajduje się w olejach roślinnych. Po wejściu do organizmu kwas linolowy przekształca się w GLA. Następnie rozkłada się jeszcze bardziej na kwas arachidonowy. GLA występuje w niektórych rodzajach olejów roślinnych, w tym oleju z wiesiołka, oleju z ogórecznika i oleju z czarnej porzeczki. Wszystkie te oleje pomagają zmniejszyć stan zapalny. Duża część otrzymanego GLA w postaci suplementów jest przekształcana przez organizm w substancję zwaną DGLK, która zwalcza zapalenie.

Aby promować konwersję GLA do DGLK, potrzebne są pewne składniki odżywcze, w tym magnez, cynk i witaminy C, B3 i B6. Jednak DGLK jest niezwykle rzadkim kwasem tłuszczowym, występującym w znikomych ilościach tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego. (8)

Kwasy tłuszczowe Omega-6 występują w postaci suplementów diety. Jednak zawsze, gdy jest to możliwe, zawsze lepiej jest uzyskać składniki odżywcze, których potrzebuje organizm. W takim przypadku należy zwrócić szczególną uwagę na wołowinę, kurczaka, jajka i orzechy oraz oleje roślinne. Aby uzyskać maksymalne korzyści, ważne jest, aby uzyskać wszystkie tłuszcze z organicznych, minimalnie przetworzonych, nie GMO źródeł.

Problem polega na tym, że typowa dieta w naszym kraju zawiera znacznie więcej kwasów tłuszczowych omega-6 niż omega-3. W szczególności wynika to z faktu, że kwasy omega-6 znajdują się w wielu niezdrowych potrawach: sosach sałatkowych, chipsach ziemniaczanych, pizzy, niektórych rodzajach makaronów i daniach gotowych, takich jak kiełbasy. A to tylko mała część.

I na przykład dieta śródziemnomorska charakteryzuje się zdrową równowagą między kwasami tłuszczowymi omega-3 i omega-6. Dlatego ten rodzaj żywności jest doskonały do ​​utrzymania zdrowia serca. Dokładniej, dieta śródziemnomorska zawiera mniej mięsa niż typowa dieta zachodnia. Większość rodzajów mięsa zawiera duże ilości kwasów tłuszczowych omega-6, ale w wołowinie przeważają kwasy omega-3. Zdrowa równowaga kwasów tłuszczowych wynika również z faktu, że dieta śródziemnomorska obejmuje takie produkty jak świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, ryby, oliwa z oliwek, czosnek i, z umiarem, wino. (9)

Większość kwasów tłuszczowych omega-6 otrzymujemy z olejów roślinnych. Ale nie daj się ponieść emocjom. Nadmierne spożycie takich olejów lub kwasów linolowych może powodować stan zapalny i prowadzić do rozwoju chorób serca, raka, astmy, zapalenia stawów i depresji. Jednak badania wykazały, że z umiarem te kwasy tłuszczowe pomagają w zdrowym funkcjonowaniu komórek. Badanie, w którym uczestniczyły osoby starsze, których średni wiek wynosił 74 lata, pokazało, że przyjmowanie kwasów omega-6 przyczynia się do zmniejszenia śmiertelności. Nie należy więc całkowicie unikać kwasów tłuszczowych omega-6. (10)

Najważniejsze - równowaga pomiędzy niezbędnymi kwasami tłuszczowymi omega-3 i omega-6. Według ekspertów optymalny stosunek kwasów omega-6 do omega-3 wynosi 2 do 1. Kwasy tłuszczowe Omega-6 można uzyskać po prostu stosując produkty, więc zwykle nie ma potrzeby stosowania suplementów. Kwasy tłuszczowe omega-6 są jednak dostępne jako oleje uzupełniające zawierające zarówno kwas linolowy, jak i GLA. Oleje te obejmują olej z wiesiołka i czarną porzeczkę. GLA występuje także w spirulinie, która często nazywana jest niebiesko-zieloną algą.

Poniżej znajduje się lista różnych rodzajów kwasów tłuszczowych omega-6 i produktów, w których są zawarte: (11, 12, 13)

Kwas linolowy: olej sojowy, olej kukurydziany, olej szafranowy, olej słonecznikowy, olej arachidowy, olej bawełniany, olej z otrębów ryżowych
Kwas arachidonowy: masło orzechowe, mięso, jaja, produkty mleczne
GLA: nasiona konopi, spirulina, olej z wiesiołka (od 7 do 10% GLA), olej z ogórecznika (18-26% GLA) i olej z czarnej porzeczki (15-20% GLA)

Produkty o najwyższej zawartości kwasów omega-6: (14)

• Krokosz barwierski
• Nasiona winogron
• Olej słonecznikowy
• Olej z maku
• Olej kukurydziany
• Olej z orzecha włoskiego
• Olej bawełniany
• Olej sojowy
• Olej sezamowy

Zagrożenia omega-6

Osoby cierpiące na choroby takie jak egzema, łuszczyca, zapalenie stawów, cukrzyca lub tkliwość piersi powinny skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementów omega-6. Według doniesień olej z ogórecznika i olej z czarnej porzeczki zmniejsza próg drgawkowy; w konsekwencji osoby przyjmujące leki przeciwdrgawkowe powinny zachować szczególną ostrożność i wcześniej skonsultować się z lekarzem.

Niektóre kwasy tłuszczowe omega-6, takie jak GLA, mogą wzmacniać lub osłabiać działanie niektórych leków.

Ponadto spożywanie nadmiernych ilości kwasów omega-6 i brak kwasów omega-3 może zaburzyć równowagę kwasów tłuszczowych w organizmie, co wiąże się z wieloma negatywnymi konsekwencjami. Obserwuj spożycie kwasów omega-6 i staraj się trzymać bardziej prawidłowej diety niż większość zachodnich diet. Weź próbkę diety śródziemnomorskiej i śledź, jakie rodzaje tłuszczów spożywasz. (15)

http://russiaherb.com/omega-6/