Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędnymi substancjami dla prawidłowego funkcjonowania układów narządów ludzkich. Prawie nie są produkowane w ciele i muszą pochodzić z pożywienia. Zasadniczo PUFA występują w olejach roślinnych, a także w tłuszczu rybnym. Produkty te powinny być spożywane nawet podczas odchudzania i diety, nie wspominając o warunkach, takich jak ciąża lub intensywny wysiłek fizyczny. Dlaczego potrzebujesz kwasów Omega? Brak tych związków powoduje rozwój wielu patologii i chorób.

Kwasy tłuszczowe typu Omega są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Omega-3 zawiera 11 kwasów tłuszczowych. Nazywa się je nienasyconymi, ponieważ w długim łańcuchu cząsteczki znajdują się podwójne wiązania między niektórymi atomami węgla. Najcenniejsze są trzy kwasy tłuszczowe Omega-3: alfa-linolenowy, eikozapentaenowy i dokozaheksaenowy. Po co te kwasy? O tym w artykule.

Linolen alfa

Co to jest kwas alfa-linolenowy (ALA)? Jest to wielonienasycony kwas tłuszczowy, jest prekursorem innych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Po spożyciu szybko zmienia się w eikozapentaenowy (EPA), który jest ważniejszy dla metabolizmu. Ponadto bierze udział w tworzeniu kwasu tłuszczowego dokozaheksaenowego (DHA) i prostaglandyn. Należy wziąć pod uwagę, że przemiana ALA w dokozaheksaenowy lub eikozapentaenowy zachodzi z dużymi trudnościami w niektórych grupach osób. Wśród nich są:

• noworodki;
• dzieci ze skazą;
• dorośli z atopowym zapaleniem skóry;
• osoby starsze;
• diabetycy;
• osoby nadużywające alkoholu;
• podczas okresu zdrowienia po infekcji wirusowej.

Jak przydatny jest kwas tłuszczowy omega-3 ALA? Wykonuje następujące funkcje w ciele:

• przyczynia się do prawidłowego rozwoju płodu;

Omega-3 odgrywają ważną rolę w rozwoju mózgu płodu

• reguluje ciśnienie krwi, stosuje się od cholesterolu;
• zatrzymuje wilgoć w komórkach naskórka i włosów;
• odpowiedzialny za transmisję impulsów nerwowych i aktywność mózgu;
• pomaga zwalczać stres i nie tylko.

Kwas alfa-linolenowy jest odpowiedzialny za takie ludzkie organy jak: mózg, naskórek, jajniki i gruczoł krokowy, nerki i siatkówka.

Brak lino-linoleniku prowadzi do osłabienia i słabej koordynacji. Jednocześnie zmniejsza się zdolność uczenia się, wzrasta ciśnienie krwi, występują zaburzenia widzenia i zmiany nastroju. Niedobór ALA objawia się suchą skórą i mrowieniem lub drętwieniem rąk i nóg. Ze względu na chroniczny niedobór mogą wystąpić zakrzepica i zaburzenia czynności serca.

Jakie produkty spożywcze zawierają kwas omega3 alfa linolenowy? Jest go dużo w olejach z nasion roślin: len, dynia, rzepak, orzech. W samych nasionach jest również obecny. Ponadto ALA występuje w fasoli, soi i warzywach liściastych o ciemnozielonym kolorze. Zalecana dawka dzienna wynosi 2 g. Ta ilość kwasu jest zawarta w 25 g oleju rzepakowego.

Eykozopentaenovaya

Eikozapentaenowy kwas tłuszczowy (EPA) również należy do grupy Omega-3. Jest wymienialny warunkowo, ponieważ jest syntetyzowany w małych ilościach z alfa-linolenowego lub dokozaheksaenowego. W tym drugim przypadku synteza zachodzi w przypadku ekstremalnej konieczności, ponieważ proces ten wymaga wystarczającej ilości energii.

Brak EPA często występuje u noworodków (zwłaszcza wcześniaków) z powodu niewystarczającego rozwoju układu enzymatycznego i niezdolności do uzyskania EPA z alfa-linolenowego. To samo dzieje się w chorobach skóry: enzym odpowiedzialny za jego syntezę działa nieskutecznie lub w ogóle nie uczestniczy w reakcji.

Omega-3 PUFA to niezbędne kwasy tłuszczowe.

Kwas eikozapentaenowy w organizmie wielonienasycony kwas tłuszczowy omega-3 spełnia następujące funkcje:

• konieczne, aby obniżyć poziom cholesterolu;
• normalizuje proces transportu lipidów w krwiobiegu;
• wspomaga lepsze wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach w przewodzie pokarmowym (przewód pokarmowy);
• bierze udział w syntezie hormonów;
• jest częścią błony komórkowej;
• hamuje reakcje autoimmunologiczne;
• aktywuje odporność;
• reguluje bilans wodny;
• wspiera mobilność stawów;
• kontroluje poziom tłuszczu we krwi i inne.

Pod kontrolą tego nienasyconego kwasu tłuszczowego Omega-3 znajdują się mózg, komórki jajowe i plemniki, a także siatkówka.

Deficyt EPA objawia się objawami:

• zwiększone poziomy płynu w organizmie, obrzęk;
• sucha skóra;
• podatność na choroby zakaźne;
• problemy ze wzrokiem;
• warunki zapalenia;
• mrowienie nad ciałem;
• powolny wzrost u dzieci;
• wysokie poziomy triglicerydów;
• nadciśnienie;
• trudność utraty wagi;
• utrata uwagi i pamięci.

Niedobór Omega-3 niekorzystnie wpływa na wszystkie wyższe funkcje umysłowe.

Duża ilość omega-3 eikozapentaenowego kwasu tłuszczowego zawiera ryby morskie: śledzie, halibuty, łososie, makrele, sardynki. Ponadto, wysoką zawartość EPA obserwuje się w wątrobie dorsza. Większość EPA znajduje się w świeżych rybach, w procesie zamrażania i późniejszego rozmrażania jego ilość zmniejsza się. PUFA Omega-3 mogą być utleniane w organizmie, dlatego zaleca się ich przyjmowanie wraz z witaminą E, która jest silnym przeciwutleniaczem. Optymalna codzienna ludzka potrzeba EPA wynosi 2 g.

Dokozaheksaenik

Trzecim kwasem tłuszczowym wielonienasyconym omega-3 jest kwas dokozoheksaenowy (DHA). Jest składnikiem lipidów większości tkanek ciała. Jest to warunkowo niezbędny kwas, a także EPA. Pochodzi z pożywienia iw małych ilościach powstaje w organizmie z alfa-linolenowego. Sam DHA jest prekursorem EPA i prostaglandyn. U osób chorych na cukrzycę konwersja kwasu alfa-linolenowego do dokozaheksaeniku nie jest możliwa, więc muszą przyjmować dodatkowe 0,3 g DHA dziennie.

Główne funkcje wykonywane przez kwas dokozaheksaenowy w organizmie to:

• zapobiega gromadzeniu się tłuszczu;
• przyczynia się do zapobiegania nowotworom;
• tłumi procesy zapalne;
• wzmacnia błony komórkowe;
• normalizuje procesy mózgowe;
• wspiera zdrowe właściwości reologiczne krwi;
• eliminuje depresję;
• zwiększa odporność;

Omega-3 wzmacnia układ odpornościowy

• poprawia kondycję skóry;
• zapobiega manifestacji alergii;
• wspiera pracę serca;
• normalizuje skład lipidów.

W organizmie DHA jest odpowiedzialny za układ nerwowy, mózg, skład plemników i siatkówkę. Dlatego wraz z niedoborem rozwijają się depresja, przedwczesne starzenie i choroby zapalne stawów. Ponadto brak kwasu dokozaheksaenowego prowadzi do miażdżycy, udaru i zawału serca. Poronienie i toksykoza, jak również zwiększona aktywność u dzieci, w połączeniu z niskim poziomem uczenia się, są również związane z brakiem tego związku.

Źródłem kwasu tłuszczowego omega-3 - kwasu dokozaheksenowego są te same produkty co EPA. Optymalna dzienna konsumpcja wynosi 0,3 g.

Ile omega-3 jest wymagane dziennie?

Dzienne zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe Omega-3 zmienia się w zależności od płci i wieku. Tak więc mężczyźni potrzebują około 2 gramów nienasyconych kwasów tłuszczowych dziennie. Przy podwyższonym poziomie cholesterolu i zapobieganiu różnym zaburzeniom metabolicznym kobiety potrzebują około 1-1,5 g. Promują prawidłowy rozwój, poprawiają wydajność i zapobiegają chorobom u dzieci będzie 1 g omega-3 przyjmowanego dziennie.

Ludzie uprawiający sport, aktywni fizycznie lub zaangażowani w ciężką pracę fizyczną potrzebują około 5-6 gramów wielonienasyconych kwasów tłuszczowych dziennie.

Podczas noszenia dziecka wzrasta także zapotrzebowanie na te związki. Dla prawidłowego rozwoju płodu wymagane jest dzienne spożycie od 1,5 do 2,5 g omega-3.

Zapotrzebowanie na kwasy omega-3 zmienia się indywidualnie

Szkody i przeciwwskazania omega-3

Pomimo ogromnych korzyści płynących z omega-3 dla ludzkiego zdrowia, należy przyjmować kwasy tylko w odpowiedniej dawce. Ponadto eksperci zalecają prowadzenie kursów leczenia omega-3 z obowiązkowymi przerwami. Ciągłe stosowanie ich dodatkowej ilości może zmniejszyć lepkość krwi, co spowoduje silne krwawienie (na przykład podczas miesiączki lub cięcia).

Stosowanie kwasów omega-3 może wywoływać reakcje alergiczne u osób z nadwrażliwością. Należy zachować ostrożność podczas przyjmowania leków zawierających te związki osobom, które mają problemy z wątrobą.

Jak wziąć Omega-3

Aby korzystać z zalet omega-3, ważne jest prawidłowe ich stosowanie. Lekom dostępnym w aptekach lub sklepach z produktami do żywienia sportowego towarzyszą zazwyczaj instrukcje użytkowania. Producenci zawierają różne ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych w kapsułkach, więc w zależności od produktu, wskazana optymalna dawka będzie się różnić od innych. Istnieją jednak ogólne zasady przyjmowania Omega-3.

Omega-3 należy przyjmować po posiłku, po około 20-30 minutach. Konieczne jest zmycie leku dużą ilością zwykłej wody. Częstość przyjmowania kwasów tłuszczowych w celu leczenia wynosi 3 razy dziennie, to znaczy dzienna dawka powinna być podzielona na trzy razy. Jeśli Omega jest stosowana profilaktycznie, wystarczy jedno podanie dziennie; w tym samym czasie dzienna dawka jest zmniejszona o 2-3 razy. Kurs może trwać do 3 miesięcy.

http://holester.ru/lekarstva/omega-3-polinenasyshhennye-zhirnye-kisloty.html

Omega-3 wielonienasycone kwasy tłuszczowe - każdy powinien wiedzieć

Kwasy tłuszczowe Omega-3 (ω-3) są najważniejszą grupą z rodziny wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (PUFA).

Nazwa „wielonienasycony” oznacza, że ​​w długim łańcuchu węglowym cząsteczek kwasu, składającym się z 18-22 atomów węgla, istnieje kilka wiązań podwójnych, to znaczy takie kwasy nie są nasycone atomami wodoru. Obecność podwójnych wiązań sprawia, że ​​długie cząsteczki kwasu są bardziej „elastyczne” i reaktywne. Układ podwójnych wiązań, począwszy od pozycji omega-3, od trzeciego z końca atomu węgla, nadaje tym kwasom wyjątkowe właściwości i nie występuje w innych rodzajach tłuszczów.

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 to mikroskładniki odżywcze, według niektórych naukowców, szczególnie ważne dla organizmu, a nawet witaminy. Co jest tak ważnego omega-3? Bez nich układ nerwowy i odpornościowy nie mogą normalnie funkcjonować. Syntetyzują substancje podobne do hormonów, które regulują przebieg procesów zapalnych, krzepnięcie krwi, skurcz i rozluźnienie ścian tętnic oraz inne ważne procesy, eikozanoidy. Jednocześnie kwasy ω-3 nie mogą być syntetyzowane w organizmie i muszą pochodzić z pożywienia, tj. Są niezbędnymi tłuszczami. Ostatnio badania PUFA omega-3 na świecie to wiele badań naukowych.

Nienasycone tłuszcze pełnią funkcję środka przeciw zamarzaniu w rybach zimnowodnych. Początkowo te kwasy tłuszczowe powstają w glonach. Algi są zjadane przez małe zwierzęta morskie, a one z kolei są rybami, w których gromadzą się tłuszcze.

W grupie kwasów tłuszczowych omega-3 są trzy główne: kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) - pochodzenia zwierzęcego, kwas alfa-linolenowy (ALA) - pochodzenia roślinnego. EPA i DHA to najcenniejsze, aktywne formy. Są to substancje biologicznie czynne. Te dwa kwasy można syntetyzować z ALA, ale w małych ilościach: około 5% ALA u mężczyzn i nieco więcej u kobiet przechodzi w aktywne formy.

Nadmiar tłuszczu omega-6 w żywieniu (głównie z powodu olejów roślinnych) hamuje syntezę EPA i DHA z ALA. Tworzenie się EPA i DHA nie może przebiegać normalnie i przy niewystarczającym spożyciu witamin B3, B6, C, magnezu i cynku. Z braku nawet jednego z tych składników odżywczych, synteza EPA i DHA spowalnia, pomimo wystarczającej produkcji ALA z pożywienia. Ponadto nadmiar kwasów omega-6 wspomaga przewlekłe procesy zapalne w organizmie.

Rola kwasów tłuszczowych omega-3

Każdy kwas tłuszczowy omega-3 odgrywa rolę w organizmie człowieka.

Kwas alfa-linolenowy stosuje się głównie jako źródło energii - do 85% całej żywności. Od reszty ALA syntetyzowane są najważniejsze EPA i DHA.

Kwas dokozaheksaenowy jest szczególnie ważny dla tkanki mózgowej. Mózg składa się z 60% tłuszczu, z czego 15-20% to DHA. Oznacza to, że 9-12% naszego mózgu to kwas dokozaheksaenowy! Zmniejszenie zawartości DHA w mózgu prowadzi do naruszenia jego funkcji poznawczych (wyższa aktywność nerwowa - świadomość, percepcja i przetwarzanie informacji), przyczynia się do rozwoju choroby Parkinsona i spowalnia rozwój umysłowy u dzieci.

Główne działanie kwasu eikozapentaenowego jest przeciwzapalne, co zostanie omówione bardziej szczegółowo poniżej.

Funkcje i działanie kwasów omega-3

Materiał budowlany na błony komórkowe

Kwasy te, wraz z niezbędnymi kwasami omega-6, są częścią błony komórkowej, w tym mózgu i siatkówki, i zapewniają niezbędną mikrowiskość - jedną z najważniejszych cech błon komórkowych. Kwasy tłuszczowe omega-3 z dłuższymi cząsteczkami zapewniają większą płynność błony. Jednocześnie „sztywna” membrana utrudnia procesy w niej zachodzące. Tymczasem, zgodnie z danymi naukowymi, aż do 80% procesów biochemicznych naszego ciała zachodzi w błonach komórkowych. Stabilizacja błony przez uzupełnienie jej warstwy lipidowej kwasami tłuszczowymi omega-3 pomaga przywrócić funkcje narządów i poprawić przebieg procesów metabolicznych. Omega-3 poprawia funkcjonowanie mózgu, ma pozytywny wpływ na chorobę Alzheimera, demencję (otępienie związane z wiekiem).

Działanie przeciwzapalne

Jedna z głównych właściwości omega-3 - działanie przeciwzapalne. Przewlekłe procesy zapalne w organizmie są niebezpieczne, aż do rozwoju nowotworów złośliwych. Działanie przeciwzapalne kwasów omega-3 wynika z faktu, że powstają z nich substancje podobne do hormonów, prostaglandyny (zawarte w grupie eikozanoidów), które hamują reakcje zapalne i mają ogromne znaczenie dla funkcjonowania naszego układu odpornościowego. Kwasy omega-3 zmniejszają stany zapalne w stawach, w tym stawy kręgosłupa, i pomagają w reumatoidalnym zapaleniu stawów. Poprzez tłumienie procesów zapalnych w przewodzie pokarmowym omega-3 jest dobrym środkiem przeciwwrzodowym.

Działanie na układ sercowo-naczyniowy

Pozytywny wpływ na mięsień sercowy i układ sercowo-naczyniowy jest jednym z głównych efektów kwasów tłuszczowych ω-3.

Działanie przeciwmiażdżycowe. Powstawanie płytek i skrzepów krwi w naczyniach krwionośnych zależy nie tylko od „złego” cholesterolu, ale także od obecności procesów zapalnych w ścianach naczyń krwionośnych. Jedną z przyczyn tego jest niedobór żywieniowy kwasów tłuszczowych omega-3. Omega-3 pomaga w miażdżycy poprzez zmniejszenie jej składnika zapalnego, zmniejszając liczbę defektów w wewnętrznej wyściółce naczyń, które tworzą blaszki miażdżycowe.

► Najskuteczniejsze działanie oleju roślinnego na naczynia: olej z orzeszków piniowych, olej z pestek winogron, olej lniany i oliwa z oliwek.

Tłuszcze Omega-3 mogą spowolnić pracę serca, mają efekt antyarytmiczny ze względu na stabilizację błon komórkowych mięśnia sercowego i układu przewodzenia serca. Popraw właściwości reologiczne krwi (płynność) i zmniejsz zakrzepy krwi, zmniejsz poziom „złego” cholesterolu (LDL - lipoproteiny o niskiej gęstości) we krwi. Poprawia to ukrwienie tkanek i zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru.

Zapobieganie chorobom układu sercowo-naczyniowego, przede wszystkim zawał serca i miażdżyca tętnic jest najlepiej zbadanym działaniem tłuszczów omega, zwłaszcza kwasów eikozapentaenowych i dokozaheksaenowych. Wiadomo, że ludy północy, których dieta jest zdominowana przez ryby zimnowodne, nie cierpią na miażdżycę.

Zmniejszenie reakcji alergicznych. Preparaty PUFA pomagają w leczeniu zapalenia skóry.

Funkcja energetyczna: są jednym z rodzajów „paliwa” w reakcjach biochemicznych.

Przyczynia się do odbudowy komórek wątroby.

Rewitalizacja trzustki. Preparaty PUFA są wskazane dla cukrzycy.

Poprawa tarczycy.

Redukcja procesów destrukcyjnych w płucach. Mają pozytywny wpływ na zapalenie oskrzeli, zapalenie płuc i astmę (w tych przypadkach dawki leków omega-3 są zwiększone w porównaniu z profilaktycznymi).

Promuj spalanie tłuszczu i redukcję tkanki tłuszczowej.

Poprawa strawności cukru w ​​tkankach, zwłaszcza mięśniach. Sportowcy stosują leki omega-3 jako środek anaboliczny do wzrostu mięśni.

Działanie antystresowe i antydepresyjne. Stymuluj produkcję serotoniny - „hormonu radości”, poprawiając nastrój i sen, zwiększając spokój, zwiększając koncentrację i uwagę.

Poprawa wrażliwości siatkówki, która jest przydatna w starszym i starszym wieku.

Efekt przeciwstarzeniowy. Hamowanie procesu starzenia, poprawa ośrodkowego układu nerwowego u osób starszych, z chorobą Parkinsona i stwardnieniem rozsianym. Zmniejszenie intensywności pływów podczas menopauzy. Preparaty PUFA są stosowane w gerontologii.

Źródła kwasów omega-3

Kwasy eikozapentaenowe i dokozaheksaenowe występują w rybach zimnowodnych: łososiu, makreli, śledziu, łososiu, pstrągu i innych; w czerwonym i czarnym kawioru, w wodorostach (DHA) i innych algach, zwłaszcza brązowych.

► Najbardziej dostępnym źródłem EPA i DHA w strefie środkowej są śledź pospolity i makrela.

Kwas alfa-linolenowy występuje w dużych ilościach w siemieniu lnianym, kamelinie, oleju gorczycowym, oleju cedrowym, oleju orzechowym, nasionach lnu, gorczycy, orzechach włoskich i orzeszkach piniowych, nasionach i oleju chia i konopnym, łososiu i sardynkach. Zawarty jest w różnych rodzajach kapusty, zielonych warzywach liściastych, roślinach strączkowych, owocach, krewetkach, mięsie, jajach, produktach mlecznych. Jednocześnie zawartość omega-3 w jajach wiejskich i mleku będzie znacznie wyższa niż w jajach z fermy drobiu i mleka ze sklepu.

Większość omega-3 (a mianowicie ALA) w oleju lnianym - ponad 53%. Ale PUFA w nim są szybko utleniane z tworzeniem szkodliwych substancji, wolnych rodników. Dlatego olej lniany należy kupować tylko na zimno, aw każdym razie nie używać przeterminowanego oleju. Nie może się smażyć. Otwarta butelka może być przechowywana przez 1-2 tygodnie w lodówce. W tym czasie nie będzie zjełczałych tłuszczów. Nieotwarte butelki należy przechowywać w zamrażarce.

Olej z piernika (z nasion sadzonek nasion oleistych) zawiera 35% omega-3. Jest bardziej odporny na utlenianie niż olej lniany.

Doskonałym i niedrogim źródłem tłuszczów omega-3 są nasiona lnu. Są sprzedawane w aptece. Zawartość kwasów omega-3 wynosi 23%. Nasiona lnu są małe, nie można ich jeść jako nasion. Zmiel je dobrze w młynku do kawy i dodaj 1 łyżkę. l w zbożach i innych potrawach dla dorosłych i dzieci. Jedna łyżka kruszonych nasion lnu zawiera 1,6 g omega-3 - ponad połowa dziennej dawki. Przechowuj zmielone nasiona w lodówce szczelnie zamknięte przez krótki czas.

Jeśli nasiona lnu nie zostaną posiekane, należy je moczyć przez kilka godzin lub przez noc. Dodaj do sałatek, dań głównych, koktajli.

Produkty o najwyższej zawartości omega-3:

• olej lniany
• olej lniankowy
• nasiona lnu,
• orzechy włoskie,
• makrela,
• śledź
• łosoś

Pokarmy bogate w kwasy omega-3:

Całkowite dzienne spożycie kwasów omega-3 wynosi co najmniej 2,5 grama, z czego 0,4-0,5 g EPA i DHA. W niektóre dni ilość omega-3 w diecie może być mniejsza w niektóre dni - więcej. Możesz skupić się na tygodniowym bilansie - około 20 g tygodniowo. W chorobie niedokrwiennej serca spożycie EPA i DHA należy podwoić: co najmniej 1 gram dziennie.

Stosunek omega 3 i omega 6 w diecie

To bardzo ważny wskaźnik. Stosunek kwasów omega-3 i omega-6 w diecie powinien wynosić 1: 3-1: 6, w skrajnych przypadkach 1:10. Dzięki naszej nowoczesnej diecie proporcja ta zmienia się na 1:25, a nawet na 1:30.

Nadmiar omega-6 dodatkowo pogłębia niedobór omega-3, jak omówiono na początku artykułu. Ta nierównowaga jest niebezpieczna i objawia się tendencją do reakcji zapalnych i alergicznych, atopowego zapalenia skóry, niekorzystnego wpływu na stawy i naczynia krwionośne, zwiększonego poziomu cholesterolu, zwiększonej częstości występowania cukrzycy i choroby wrzodowej, chorób wątroby i trzustki, a nawet spadku inteligencji.

Produkty zawierające kwasy tłuszczowe omega-3, tabela. Dzienna stawka omega-3 na 100 g produktów.

Na podstawie dziennego zapotrzebowania na kwasy omega-3 PUFA 2,5 g.

Niedobór kwasów tłuszczowych Omega-3

Obecnie brakuje kwasów tłuszczowych omega-3 w różnych regionach świata. W Rosji jest to bardzo duży, około 8-krotny deficyt. W carskiej Rosji tego deficytu nie było. Ludzie jedli dużo ryb z mórz północnych i oleju lnianego. Wszędzie siedział len. W oleju lnianym 53% PUFA omega-3.

Kwasy omega-3 muszą być podawane w wystarczających ilościach kobietom w ciąży i dzieciom. Komórki mózgowe płodu tworzą się do 9 tygodnia rozwoju wewnątrzmacicznego. W dzieciństwie tworzenie inteligencji i pamięci zależy od spożycia tłuszczów omega-3.

Konieczne jest przestrzeganie diety. Ryby tłuste, w szczególności śledzie i makrele, powinny być spożywane co najmniej 2-3 razy w tygodniu. Więcej do jedzenia orzechów, bogatych w oleje omega-3, liściaste warzywa, dodawaj do naczyń zmielone nasiona lnu. Zmniejsz spożycie kwasów omega-6 w postaci nadmiaru oleju roślinnego, smażonej żywności z oleju słonecznikowego i wchłaniając ten olej, szczególnie fast foody.

Wegetarianie muszą dokładnie przemyśleć swoją dietę, aby uzyskać odpowiednią ilość tłuszczów omega. Powinni jeść więcej pokarmów zawierających ALA, uzyskując do 4 g dziennie tego kwasu, zamiast 2,5 g diety mieszanej. A także uzyskanie wystarczającej ilości składników odżywczych, w obecności których kwasy eikozapentaenowy i dokozaheksaenowy są syntetyzowane w kwasie alfa-linolenowym w organizmie: witaminy B3, B6, C, magnez i cynk. Ponieważ tworzenie się EPA i DHA z ALA zachodzi w małych ilościach, konieczne jest zapewnienie dostaw EPA i DHA wraz z jedzeniem lub przyjęcie ich preparatów. Szczególnie weganie mają niedobory tych kwasów.

Inna przyczyna niedoboru omega-3 może stanowić naruszenie wchłaniania tłuszczów w jelicie w wyniku chorób zapalnych układu trawiennego, celiakii i innych patologii.

Osoba może uzyskać pełnowartościowe tłuszcze omega-3 tylko ze świeżych, nie mrożonych ryb hodowanych w morzu na naturalnej żywności. Jednak dzisiaj, aby zaspokoić zapotrzebowanie na wielonienasycone kwasy omega-3, człowiek musi jeść pół kilograma ryb 2-3 razy dziennie i codziennie. Wynika to z faktu, że część ryb, zwłaszcza czerwona, jest uprawiana w gospodarstwach rybnych. Karmi pasze i nie karmi się tymi algami, w których powstają kwasy omega, a zatem zawiera mniej cenny tłuszcz. Do paszy dodawane są barwniki, które powodują intensywne czerwone zabarwienie ryb na półkach sklepów.

Czy dieta omega-3 jest wystarczająca?

Niedobór kwasów omega-3, który rozwinął się wraz z nowoczesnym żywieniem, musi zostać uzupełniony. Tłuszcze omega, które w pełni spełniają współczesne wymagania, zawarte są w wysokiej jakości suplementach diety znanych producentów. Jeśli potrzebujesz dawek terapeutycznych (2-4 g dziennie), musisz także zażywać leki PUFA.

Preparaty PUFA Omega-3

Najbardziej znanym lekiem jest olej rybny. Jest wyciskany z rybiej wątroby i odpadów rybnych. Produkt nie uzyskuje najwyższego stopnia oczyszczenia, istnieje możliwość wniknięcia substancji toksycznych, istnieje specyficzny zapach i smak. Nieprzyjemny zapach i smak - dowody utleniania tłuszczu wraz z tworzeniem się toksycznych i rakotwórczych substancji. Ponadto wątroba ryb, ze względu na swoje funkcje, gromadzi się sama w sobie jako substancje toksyczne. Oprócz omega-PUFA, olej rybny zawiera witaminy D i A. Ta technologia jest stosowana od czasów radzieckich, a obecnie produkuje się z niej niedrogi olej rybny. EPA i DHA w takim tłuszczu, który jest cenny, są w bardzo małych ilościach. W związku z powyższym nie należy go podawać dzieciom.

Wysokiej jakości olej rybny wytwarzany jest z tkanki mięśniowej ryb. Tłuszcz z zimnego łososia jest wykorzystywany jako źródło wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Ta nowoczesna technologia niskotemperaturowa jest stosowana za granicą. Przechowuje się otrzymany produkt, który zapobiega jego utlenianiu (jełczeniu): powietrze jest usuwane ze zbiornika za pomocą smaru spod pokrywki i wtryskiwany jest obojętny gaz argonowy.

Wysokiej jakości, zrównoważony skład leków omega-3 w postaci suplementów diety do żywności jest dobry do przyjęcia przed poczęciem, w czasie ciąży i podczas karmienia piersią.

Tłuszcze omega-3 są niezbędne dla osób z chorobami układu sercowo-naczyniowego, w procesach zapalnych, zwłaszcza w stawach.

Ogólnie rzecz biorąc, preparaty PUFA należy przyjmować okresowo w każdym wieku.

>> Wysokiej jakości lek omega-3

Preparaty kwasów omega należy przyjmować po posiłku zawierającym tłuszcze, a mianowicie naturalną witaminę E - przeciwutleniacz - dla prawidłowego wchłaniania. Wynika to z faktu, że nienasycone kwasy tłuszczowe są łatwo utleniane.

http://culturazdoroviya.ru/omega-3-polinenasyshchennye-zhirnye-kisloty.html

Zalety kwasów tłuszczowych omega-3. Dowiedz się, jak wybrać kapsułki Omega-3

Zalety kwasów tłuszczowych omega-3. Dowiedz się, jak wybrać kapsułki Omega-3

Dzisiejszy artykuł będzie w całości poświęcony tłuszczom, a mianowicie wielonienasyconym kwasom tłuszczowym Omega-3. Wielokrotnie udowodniono korzyści płynące z kwasów tłuszczowych Omega 3, wiele artykułów zostało napisanych na ten temat, ale chcę wam przekazać, moi drodzy czytelnicy, znaczenie spożywania tych kwasów w odpowiedniej ilości KAŻDEGO DNIA! Dzisiaj powiem, dlaczego warto brać Omega-3, jak wybrać kwasy tłuszczowe Omega-3 w kapsułkach, dlaczego trzeba je przyjmować codziennie i wiele więcej, więc usiądź wygodnie - zaczynamy!

Czym jest Omega-3?

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe OMEGA-3 (PUFA Omega-3) to trzy kwasy tłuszczowe: kwas dekoksaheksanowy (DHA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas alfa-linolenowy pochodzenia roślinnego (ALA). Te trzy kwasy są niezbędne dla ludzkiego ciała, zwłaszcza ALA, ponieważ teoretycznie EPA i DHA mogą być syntetyzowane z ALA, ale aby tak się stało, osoba musi być ABSOLUTNIE zdrowa i nie powinna mieć niedoboru innych korzystnych substancji w organizmie, co w naszych czasach jest prawie niemożliwe. Jeśli ta synteza wystąpi, tylko 0,1-5% ALA jest przekształcane w EPA i DHA, a to jest bardzo, bardzo mało. Z tego powodu uważa się, że wszystkie 3 kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne i niezbędne dla człowieka! Ale dziś nadal zwracam większą uwagę na dwa z trzech kwasów tłuszczowych - kwasy dekozagexaenoic i eikozapentaenowe, które są odpowiedzialne za wiele procesów zachodzących w organizmie człowieka.

Źródła kwasów tłuszczowych omega-3

1. Warzywo omega-3 (ALA): nasiona lnu, olej lniany, olej lniankowy, orzechy włoskie, kiełki owsa, soja, tofu, szpinak.

1. Omega-3 pochodzenia zwierzęcego (DHA i EPA): tłuste ryby (łosoś, makrela, sardynka, makrela), tuńczyk w puszce, żółtka domowych kurzych jaj (w jajach kurzych uprawianych w fermach drobiu zawartość Omega-3 jest znikoma).

1. Kapsułki Omega-3

ANT WAŻNE!

Źródła roślinne kwasów tłuszczowych omega-3 zawierają głównie kwas alfa-linolowy i nie zawierają DHA i EPA, dlatego tak ważne jest uzyskanie Omega-3 zarówno ze źródeł roślinnych, jak i zwierząt, ponieważ Omega-3 zawarte w oleju lnianym, nie może zastąpić omega-3 z oleju rybnego.

Wymiary dziennych porcji do wypełnienia odpowiednią ilością omega-3

Oto lista tych pokarmów, które powinieneś jeść CODZIENNIE. Wyjątkiem są tłuste ryby, powinny być spożywane 4-5 razy w tygodniu.

• Orzechy (orzechy włoskie, migdały) - 30-35 g
• Olej lniany / olejek z kameliny - 1 łyżka. albo 1 łyżeczka nasiona lnu.

Możesz po prostu wypić olej, wypić go i natychmiast wypić z wodą lub zjeść kawałek czarnego chleba.

Nasiona lnu można stosować w następujący sposób:

1. Żuj na ustach, nie połykaj całości! Sam materiał siewny ma twardą skorupę i zawiera błonnik nierozpuszczalny w wodzie, który przechodzi przez cały przewód pokarmowy, oczyszczając ściany żołądka z różnych resztek i produktów ubocznych trawienia, a niestrawiony opuszcza ciało. Ścieżka tych nasion w żołądku jest dość krótka, więc organizm po prostu nie ma czasu na przyswajanie zawartych w nim korzystnych kwasów tłuszczowych Omega-3.
2. Zmiel na młynku do kawy, rozpuść w wodzie i wypij. W stanie podstawowym wszystkie kwasy Omega-3 są całkowicie wchłaniane przez ciało.

• Odmiany tłuszczu ryb - 100-120 g (4-5 razy w tygodniu)
• Kapsułki Omega-3 - 1-1,5 g dziennie.

Jeśli co najmniej jeden z powyższych produktów nie spożywasz, dzienną dawkę kapsułek Omega-3 należy zwiększyć o 1,5-2 razy.

Dzienna ilość kwasów tłuszczowych omega-3

Dzienna dieta Omega-3 zależy od płci, zdrowia, odżywiania i stylu życia.

• Aby zapobiegać różnym chorobom i wzmacniać układ odpornościowy, wystarczy wziąć 1-1,5 g omega-3 dziennie, podzielone na 2-3 dawki.
• Dla sportowców i aktywnie zaangażowanych w sprawność fizyczną (3-5 razy w tygodniu) dawkę zwiększa się do 2 g, dzieląc ją na 2-3 dawki.
• Jeśli celem jest budowanie masy mięśniowej, stawka dzienna wynosi 2-3 g, podzielona na 2-3 dawki.
• Dla tych, którzy schudną, dzienna stawka 3-3,5 g, podzielona na 2-3 dawki.
• Dla osób cierpiących na choroby układu sercowo-naczyniowego, dzienna stawka Omega-3 wynosi 1,5-2 g, podzielona na 2-3 dawki.

Jeśli bierzesz kapsułki Omega-3, jako suplement diety do żywności, w stosunku 700: 1000 mg dziennie (odpowiednio DHA: EPA), a Twoja dieta powinna zawierać 4-5 dań rybnych tygodniowo 100-120 g (około 8-10 g kwasów tłuszczowych omega-3). Okazuje się, że jeśli jesz ryby i bierzesz omega-3 w kapsułkach (weź 2 kapsułki Solgar w dawce 950), w ciągu tygodnia otrzymasz średnio 20 g niezbędnych kwasów tłuszczowych Omega-3.

Jeśli nie spożywasz żadnych źródeł omega-3 z jedzeniem (nie pij oleju lnianego / lniankowego, nie jedz tłustych ryb, orzechów włoskich itp.), To dzienna dawka omega-3 w kapsułkach powinna być równa w zależności od rytmu życia (1,5 do 3,5 g).

A teraz zastanówmy się nad tym pytaniem bezpośrednio, dlaczego kwasy tłuszczowe Omega-3 są przydatne dla ludzkiego ciała?

Zalety Omega-3

Mózg

Istota szara mózgu ma 60% tłuszczu, aw większym stopniu nasz mózg potrzebuje kwasów tłuszczowych Omega-3, ponieważ są one częścią błon komórkowych i pomagają przekazywać impulsy nerwowe z jednej komórki do drugiej, co sprawia, że ​​proces zapamiętywania, przechowywania a zapamiętywanie właściwych informacji jest znacznie lepsze i szybsze. Korzyści z Omega-3 dla ludzkiego mózgu są po prostu kolosalne i nie można z tym dyskutować.

Jeśli organizm ma niedobór kwasów tłuszczowych Omega-3, wówczas zmienia się skład błon komórkowych: mózg używa mniej preferowanych źródeł tłuszczu zamiast EPA i DHA (tłuszcze Omega-6 lub trans, które są przyjmowane z fast foodami). Tłuszcze te nie mogą spełniać tych samych funkcji i nadawać komórkom mózgu korzystnych właściwości iz tego powodu „fałszywe” komórki stają się bezużyteczne. Gdy organizm zidentyfikuje niepotrzebne i bezużyteczne komórki, rozpoczyna się proces ich niszczenia i wykorzystania. Z czasem ta strata odczuwana jest w postaci spadku zdolności intelektualnych i poznawczych danej osoby, a także jego zdolności do szybkiego rozwiązywania zadań.

Od dawna udowodniono, że jeśli przyszła mama, będąc w ciąży, nie otrzyma wystarczającej ilości tych kwasów tłuszczowych, dziecko często rodzi się z upośledzeniem umysłowym lub jego rozwój intelektualny pozostaje daleko w tyle za innymi dziećmi w jego wieku. Dlatego wszystkie kobiety w ciąży, a także matki karmiące MUSZĄ brać kwasy tłuszczowe omega-3 w celu prawidłowego rozwoju płodu i dziecka.

Wzrok

Wysoka zawartość EPA i DHA w siatkówce świadczy o konieczności codziennego otrzymywania kwasów tłuszczowych Omega-3. Tak więc, jeśli chcesz zachować swój wzrok, a nawet więcej, jeśli masz już problemy ze wzrokiem, wystarczy kupić suplement Omega-3 w kapsułkach i zwiększyć spożycie pokarmów zawierających te kwasy tłuszczowe.

Układ sercowo-naczyniowy

Zalety Omega-3 dla układu sercowo-naczyniowego:

• Omega-3 obniża poziom złego cholesterolu i trójglicerydów, sprawiając, że krew staje się mniej lepka, co zmniejsza prawdopodobieństwo powstawania zakrzepów krwi, zawału serca, udaru;
• wzmocnić ściany naczyń krwionośnych i zwiększyć ich elastyczność, poprawiając ich przepuszczalność;
• zmniejszyć ciśnienie krwi.

Układ nerwowy

EPA wpływa na produkcję serotoniny, która pomaga osobie pozbyć się depresji i nadmiernego pobudzenia.

Metabolizm i utrata wagi

• Jedz codziennie Omega-3 zmniejsza ilość tłuszczu i zwiększa spalanie tłuszczu o 15%.
• Przyspiesza metabolizm.
• Wrażliwość na insulinę zwiększa się przez spowolnienie przechodzenia bolusa pokarmowego przez przewód pokarmowy, a to z kolei powoduje wolniejszą asymilację węglowodanów, bez powodowania gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi.
• Poprawia transport lipidów wzdłuż krwiobiegu do miejsc ich spalania.
• Omega-3 jest w stanie zablokować syntezę złych prostaglandyn E2, które powstają z kwasów tłuszczowych omega-6. Te prostaglandyny hamują proces lipolizy i zwiększają procesy utleniania w organizmie. Jednocześnie Omega-3 syntetyzuje dobre prostaglandyny E3, które działają dokładnie i odwrotnie: zmniejszają ból mięśni po wysiłku, utrzymują masę mięśniową i przyspieszają proces wykorzystania tłuszczu.

Zestaw masy mięśniowej

Olej z ryb, w szczególności EPA i DHA, wpływa na syntezę białek w tkance mięśniowej, a także na wzrost samych komórek.

EPA i DHA są częścią błon komórkowych, a kiedy osoba aktywnie angażuje się w halę w celu budowania mięśni, potrzebuje elementów, z których będą zbudowane jego mięśnie, więc to tylko kwasy tłuszczowe Omega-3 i to są właśnie cegły z których możesz zbudować więcej mięśni na ciele.

Odporność

Prawdopodobnie jednym z najważniejszych powodów dlaczego i dlaczego korzystne jest przyjmowanie kwasów tłuszczowych Omega-3, jest wzrost odporności! Omega-3 to wyjątkowa substancja, która pozwala nie tylko normalizować ciśnienie, być zdrowym, schudnąć lub budować mięśnie, ale także być całkowicie zdrową 7 dni w tygodniu i 365 dni w roku! Nie przesadzam! Unikalne właściwości przeciwutleniające kwasów Omega-3 pomagają ludziom, którzy często cierpią na choroby katarowe, mają alergie, astmę, choroby skóry itp., Znacznie szybciej radząc sobie z dolegliwościami, aw większości przypadków nawet zapobiegają wystąpieniu objawów tych chorób.

Zastosowanie PUFA Omega-3 to dobra profilaktyka raka, takiego jak rak prostaty, rak piersi, rak żołądkowo-jelitowy itp.

Dla tych, którzy regularnie uprawiają sport, stosowanie Omega-3 jest obowiązkowe, ponieważ te kwasy tłuszczowe neutralizują działanie wolnych rodników, które powstają podczas sesji aerobowych i treningów cardio (jazda na rowerze, jogging, pływanie, ćwiczenia aerobowe, taniec) Zasada HIIT itp.).

. Dla odniesienia

Wolne rodniki są gorszymi cząsteczkami tlenu, które mają jeden niesparowany elektron, komórki te mają tendencję do pobierania tego brakującego elektronu od innych zdrowych cząsteczek. Gdy proces ten przybiera masę, większość komórek w ciele staje się niestabilna i gorsza, dzięki czemu komórki przestają pełnić swoje funkcje i tracą kontakt ze sobą, co prowadzi do zakłócenia normalnych procesów biochemicznych w organizmie i przyspiesza proces starzenia.

Zalety kwasów tłuszczowych omega-3 mają chronić organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Jeśli więc spędzasz dużo czasu na maszynach cardio, takich jak tańczenie przez kilka godzin dziennie, to kwasy tłuszczowe Omega-3 powinny być twoim dodatkiem nr 1.

Co więcej, Omega-3 PUFA zwiększa wytrzymałość, podnosi ogólną tonację ciała i poprawia wchłanianie wapnia i magnezu, którego niedobór często występuje u sportowców.

Hormony

• Z kwasów tłuszczowych omega-3 syntetyzowane są hormony eikozanoidy, które są odpowiedzialne za tłumienie reakcji zapalnych i wypełnianie ich funkcji przez wszystkie komórki organizmu.
• Omega-3 kontroluje produkcję męskich i żeńskich hormonów płciowych w wystarczających ilościach, które odpowiadają za funkcje rozrodcze zarówno kobiet, jak i mężczyzn.
• Tłumią produkcję kortyzolu, hormonu stresu, który jest odpowiedzialny nie tylko za zły nastrój, ale także za rozpad tkanki mięśniowej.

Stawy

• Omega-3 łagodzi stany zapalne w stawach.
• Przeciwdziała zniszczeniu i zużyciu chrząstki.
• Poprawia mobilność stawów.

Cóż, dzięki dobroczynnym właściwościom Omega-3, a teraz bez wątpienia, mam nadzieję, że nie musisz brać Omega-3, jako dodatkowego źródła siły i energii dla ciebie i twojego ciała.

Niestety, nie zawsze jest możliwe uzyskanie i przyswojenie wymaganej ilości omega-3 wyłącznie z żywności, a szczerze mówiąc, jest to praktycznie niemożliwe. Dlatego przyjmowanie kapsułek Omega-3 jest dobrą okazją, aby pomóc naszemu organizmowi nadal otrzymywać odpowiednią ilość tych kwasów tłuszczowych codziennie i bez dodatkowego bólu głowy związanego z poszukiwaniem przyjaznego dla środowiska łososia lub łososia, który nie zawierałby antybiotyków, leków zawierających hormony, pestycydów i itd. Teraz płynnie przechodzimy do najważniejszego pytania: jak wybrać Omega-3 w kapsułkach, aby nie wpaść na fałszywe lub niskiej jakości produkty?

Jak wybrać Omega-3?

Aby wybrać odpowiednie kwasy tłuszczowe Omega-3 w kapsułkach, należy najpierw dokładnie przestudiować przednią i tylną stronę opakowania, gdzie zazwyczaj zapisuje się skład i zawartość kwasów tłuszczowych w jednej kapsułce. Ale zanim to zrobisz, powinieneś zwrócić uwagę na inny bardzo ważny etap - jest to miejsce na zakup tego wspaniałego dodatku.

Miejsce zakupu

Kiedy napisałem artykuł o kompleksach witaminowo-mineralnych w sporcie, powiedziałem, że nie jest wskazane kupowanie wszystkich witamin i kompleksów witaminowo-mineralnych w aptekach miasta. Nie opowiadam się za tradycyjną medycyną lub homeopatią, ale kieruję się moimi osobistymi obserwacjami, doświadczeniami i analizą składu witamin farmaceutycznych.

Mówiłem już o Omega-3 firmy Doppelgerts we wspomnianym wcześniej artykule, ale to były tylko kwiaty, widziałem jagody zaledwie kilka tygodni temu, kiedy przeprowadziliśmy eksperyment na farmaceutycznych Omega-3 w jednym z wykładów na temat żywienia. Niestety, firma, której nie pamiętam, nie jest tak ważna, bo po tym, co zobaczyłem, nigdy nie kupię żadnych witamin w aptece i postaram się od tego odwieść pod każdym względem.

Istota eksperymentu:

Wzięli dwie firmy produkujące kwasy tłuszczowe Omega-3: jedną wyprodukowano na Ukrainie (próbka nr 1), a drugą była amerykańska firma Amway „Nutrilite Omega-3” (próbka nr 2). A także wziąłem dwie regularne pianki. Następnie przebili dwie kapsułki igłą, wlali zawartość do kawałków piany i zaczęli obserwować. Fakt, że zaczęło się pojawiać z pianką, która wylała próbkę numer 1, właśnie zanurzyłem się w SZOK! Aby było to zrozumiałe, załączam zdjęcie:

Jak widać na zdjęciu, apteki Omega-3 całkowicie rozpuściły piankę w ciągu jednej minuty, próbka nr 2 (Amway Omega-3) pozostała, aby przepłynąć do kawałka piany, nie powodując żadnych reakcji z jej strony.

Wystarczy pomyśleć, co powinno być zawarte w kapsułce (na minutę - witaminy dla lepszego zdrowia.) Aby mogła całkowicie stopić kawałek piany. Teraz wyobraź sobie, co dzieje się ze ścianami naszego żołądka, kiedy te Omega-3 dostają się do naszych ciał...? Myślę - nic dobrego. O jakich korzyściach z tych dodatków możemy mówić?

Ten pozornie nieszkodliwy eksperyment na pierwszy rzut oka pokazał mi po raz kolejny, że nie ma nic złego w witaminach farmaceutycznych, a ponadto mogą SZKODZIĆ! Dlatego radzę kupować kwasy tłuszczowe Omega-3 albo w sklepach z odżywkami sportowymi i tylko sprawdzonymi firmami, albo zamawiać je na oficjalnych stronach takich firm, jak NSP, Amway i Solgar.

Idziemy dalej. Jak wybrać Omega-3, aby mieć pewność co do jakości zakupu?

Po ustaleniu miejsca zakupu rozpoczyna się kolejny etap wyboru wysokiej jakości Omega-3.

Z czego wydobywa się?

Najprawdopodobniej słyszałeś, że suplement Omega-3, taki jak olej rybny, jest pozyskiwany z ryb. Dlatego jest tak ceniony, ponieważ zwierzęce źródła Omega-3, zgodnie z australijskimi badaniami, mają lepszą strawność i działanie kardioprotekcyjne w porównaniu z Omega-3 pochodzenia roślinnego.

Zawartość kwasów omega-3 w rybach i owocach morza

Ale aby uzyskać Omega-3 z ryb - nadal nie oznacza to uzyskania wysokiej jakości i użytecznego dodatku. Przy wyborze Omega-3 należy wziąć pod uwagę kilka ważnych zasad:

1. Omega-3 powinien być wytwarzany WYŁĄCZNIE z tkanki mięśniowej gatunków ryb wysokiej jakości, takich jak łosoś atlantycki, pstrąg, łosoś, śledź itp. W tych odmianach ryb kwasy tłuszczowe Omega-3, które są tak potrzebne organizmowi ludzkiemu, są najbardziej ograniczone. Jeśli suplement Omega-3, który zamierzasz kupić, mówi „ekstrahowany z wątroby dorsza”, w żadnym wypadku nie kupuj go.

Faktem jest, że wątroba jest organem filtrującym, zarówno u ludzi, jak i u ryb, który chroni organizm przed wszelką infekcją. Wszystkie toksyny, trucizny, antybiotyki i inne niebezpieczne substancje obce, które potencjalnie stanowią zagrożenie dla całego organizmu, przechodzą przez wątrobę i pozostają w tyle. Z tego powodu nie polecam kupowania wątroby w supermarketach i przygotowywania jej dla siebie i moich bliskich, a tym bardziej kupowania suplementu Omega-3 uzyskanego z tego ciała. Tak więc, wraz z dobrymi kwasami tłuszczowymi Omega-3, które nie są tak bardzo pozostawione, otrzymujesz również cały szereg hormonów i leków, które są karmione tą rybą.

2. Drugim ważnym warunkiem jest miejsce hodowli tych ryb. Jeśli ryby hodowane są w zamkniętych gospodarstwach, gdzie nie ma dostępu do bieżącej wody, gdzie ryby są codziennie karmione syntetycznymi pokarmami z antybiotykami i hormonami, takie ryby nie mogą być a priori użytecznym źródłem kwasów tłuszczowych Omega-3! Każda komórka w jej ciele jest przesycona tymi szkodliwymi substancjami, które wraz z PUFA Omega-3 będą również uwalniane do ludzkiego ciała. Dlatego, aby wybrać wysokiej jakości suplement Omega-3, trzeba spojrzeć na pakiet, aby powiedzieć: „wyrafinowany”, „oczyszczony” lub, jeśli tekst jest napisany po angielsku, „oczyszczony”. Oznacza to, że wszystkie wielonienasycone kwasy tłuszczowe zawarte w tym suplemencie zostały całkowicie oczyszczone z zanieczyszczeń, rtęci i innych szkodliwych substancji toksycznych, które ryba absorbuje w trakcie normalnej aktywności, nawet na wolności.

3. Trzecim ważnym warunkiem, na który należy zwrócić uwagę przy wyborze Omega-3, jest zawartość EPA i DHA w suplemencie. To wszystko jest bardzo proste - musisz wybrać suplementy zawierające maksymalną ilość tych kwasów tłuszczowych. Zbyt niska zawartość EPA i DHA wskazuje, że zawartość opakowania skończy się bardzo szybko, jeśli zastosujesz optymalne dzienne spożycie DHA i EPA, a po 2 tygodniach będziesz musiał ponownie kupić ten suplement. A jeśli wykonasz zwykłą arytmetykę i obliczysz, ile pieniędzy wydasz na zakup Omega-3 z niską zawartością EPA i DHA, pijąc 6-10 kapsułek dziennie, zrozumiesz, że aby kupić jedną paczkę z maksymalną zawartością tych kwasów, przynajmniej ty będzie kosztować 3 razy taniej.

Optymalne dzienne dawki DHA i EPA:

DHA - do zapobiegania 700 mg dziennie; w różnych chorobach, utrata masy ciała, słaba odporność, dawkę zwiększa się 2 razy.

EPA - w celu zapobiegania 1000 mg dziennie; w różnych chorobach, utrata masy ciała, słaba odporność, dawkę zwiększa się 2 razy.

Firmy z dobrymi dawkami EPA i DHA:

1. Solgar Witamina Omega-3 (700 EPA DHA lub 950 EPA DHA)

1. CMTech Omega-3 35%

1. Now Foods Omega-3

Na tym chyba wszystko, co chciałem ci powiedzieć o tak użytecznym dodatku, jak Omega-3. Teraz wszyscy wiedzą o zaletach kwasów tłuszczowych Omega-3 dla każdej osoby, a także dla tych, którzy aktywnie uczestniczą w sporcie, tym bardziej. Teraz wiesz, jak wybrać Omega-3 i nie wpaść w podróbkę. Przypominam tylko o głównych punktach, których powinieneś przestrzegać przy wyborze suplementu jakości 1) trzymaj się z dala od aptek 2) wybierz Omega-3 z maksymalną ilością DHA i EPA 3) wybierz oczyszczoną / rafinowaną wersję Omega-3 4) nie kupuj kwasów tłuszczowych Omega-3 ekstrahowanych z wątroby dorsza lub innych ryb. Przestrzeganie tych zasad pomoże Ci wybrać najlepszy suplement Omega-3 i jak najlepiej wykorzystać jego użycie.

http://fitnessomaniya.ru/polza-Omega-3-zhirnykh-kislot-uchimsya-pravilno-vybirat-Omega-3-v-kapsulakh/

Jakie są zalety kwasów tłuszczowych omega-3 dla naszego zdrowia i urody?

Witajcie przyjaciele!

Jeśli czytasz ten artykuł, z pewnością interesuje Cię temat młodzieży, zdrowia i urody. Chcesz poznać jedną z tajemnic tego, jak żyć długo, a jednocześnie jakościowo, aktywnie i energicznie?

Jak mieć doskonałą pamięć, zachować spokój w każdej krytycznej sytuacji i cieszyć się życiem każdego dnia, bez względu na wszystko?

Następnie czytaj dalej, odpowiedź jest w tym artykule!

Porozmawiamy o tym, jakie są wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, jak są one korzystne dla naszego zdrowia i długowieczności, gdzie są zawarte i o wielu innych rzeczach.

Mam wiele interesujących faktów na ten temat, które są ostatnio tak popularne!

Z tego artykułu dowiesz się:

Czym są kwasy tłuszczowe Omega-3 - informacje ogólne

Bez tych kwasów niemożliwe jest prawidłowe i prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, odpornościowego i sercowo-naczyniowego, niemożliwa jest odpowiednia synteza hormonów tkankowych, prostaglandyn i prawidłowy metabolizm podstawowych (niezbędnych) substancji.

Oprócz tego Omega-3 tłumi procesy zapalne w organizmie, poprawia stan kości i stawów, pomaga radzić sobie ze wstrząsami emocjonalnymi bez konsekwencji dla organizmu, „wyciąga” nas ze stanu zespołu chronicznego zmęczenia.

Zastanów się bardziej szczegółowo.

Omega-3 PUFA to lipidy (tłuszcze) klasy omega-3, które są niezbędnymi (niezbędnymi) tłuszczami, ponieważ organizm ludzki nie syntetyzuje ich (nie wytwarza) niezależnie. Dlatego muszą regularnie wchodzić do naszego ciała z tymi pokarmami, które jemy codziennie.

Najważniejszymi przedstawicielami kwasów tłuszczowych Omega-3 (FA) są:

1. Kwas dokozaheksaenowy (DHA). Ten kwas jest częścią istoty szarej naszego mózgu, składem ścian komórkowych naszego ciała. Ponadto DHA odgrywa ogromną rolę podczas tworzenia układu nerwowego u niemowlęcia.
2. Kwas eikozapentaenowy (EPA). Kwas ten stymuluje regenerację błon komórkowych, normalizuje mechanizmy transportu tłuszczu wzdłuż krwi, poprawia aktywność układu odpornościowego, poprawia rozpuszczanie (wchłanianie) tłuszczów w przewodzie pokarmowym, a także wzmacnia funkcje antyoksydacyjne naszego organizmu, co jest niezwykle ważne dla dobrego zdrowia, dobrego zdrowia i doskonałości wygląd przez wiele, wiele lat.
3. Kwas alfa-linolenowy (ALA). Ten ekran LCD pomaga przezwyciężyć stres, zwalcza „zły” cholesterol i wysokie ciśnienie krwi, poprawia jakość krwi, a także służy jako doskonały asystent w utrzymaniu zdrowej i pięknej skóry, błyszczących włosów i silnych paznokci. Ponadto jest to „materiał budulcowy” do syntezy kwasów tłuszczowych eikozapentaenowych i dokozaheksaenowych w naszym organizmie.

Tłuszcze EPA i DHA znajdują się w tkance morskiej.

Uważa się, że są one najbardziej przydatne dla ludzkiego ciała, ponieważ dla ich wchłaniania organizm nie wymaga wielu enzymów, w przeciwieństwie do pokarmów roślinnych, wzbogaconych w ALA.

Ciekawostką jest to, jak świat dowiedział się o Omega-3!

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 zostały odkryte w wyniku badań naukowców zainteresowanych poziomem doskonałego zdrowia Eskimosów, a przede wszystkim faktem, że wśród nich jest bardzo duża liczba długich wątroby.

Okazało się, że tajemnica zdrowia i długowieczności Eskimosów tkwi w tym, co jedzą, a mianowicie w stosowaniu dużych ilości pokarmu dla ryb.

W wyniku badań składu krwi przedstawicieli ludów północnych znaleziono dwa naturalne kwasy tłuszczowe, zwane kwasem eikozapentaenowym (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA), które tworzą substancję Omega-3.

Przydatne właściwości kwasów tłuszczowych omega-3

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 są najważniejszymi składnikami odżywczymi dla naszego zdrowia i urody, ponieważ pełnią wiele funkcji: bioregulacyjnych, strukturalnych, energetycznych i magazynowych.

Dokładniej, Omega-3:

• Wzmocnij syntezę hormonów tkankowych (eikozanoidów), które biorą udział w praktycznie wszystkich reakcjach biochemicznych w komórce.
• Zmniejsza stężenie „złego” cholesterolu we krwi, więc ryzyko miażdżycy naczyń krwionośnych i zawału mięśnia sercowego, a także udaru mózgu, jest znacznie zmniejszone.
• Uczestniczą w tworzeniu męskich komórek rozrodczych, błon neuronów mózgowych i błon siatkówki.
• Reguluj syntezę wszystkich hormonów w organizmie.
• Weź udział w transporcie tlenu do tkanek.
• Poprawić układ sercowo-naczyniowy.
• Regulują metabolizm hormonu radości (serotoniny), w wyniku czego zmniejsza się stres psycho-emocjonalny i zmniejsza się ryzyko rozwoju depresji.
• Utrzymuj elastyczność stawów, zmniejsz intensywność bólu w przypadku zapalenia stawów lub choroby zwyrodnieniowej stawów.
• Są doskonałą profilaktyką cukrzycy.
• Zmniejsz wszelkie procesy zapalne w organizmie, zapobiegaj pojawianiu się alergii, a także chorób autoimmunologicznych.
• Zwiększ funkcje poznawcze mózgu: pamięć, uwaga, szybki uczeń.
• Przyczynić się do znacznego zmniejszenia apetytu.
• Popraw ogólną kondycję skóry.
• Doskonałe wzmocnienie odporności.
• Dzięki regularnemu wysiłkowi fizycznemu wspomaga wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej i przyspiesza „opuszczanie” niepożądanej warstwy tłuszczu.
• Znacznie zwiększa wytrzymałość i ogólne napięcie mięśni.
• Hamuje syntezę kortyzolu - hormonu stresu.
• Zawierają witaminy A, D i E, które również poprawiają kondycję skóry, wzmacniają wzrok, zmniejszają nerwowość, poprawiają elastyczność błon komórkowych i wzmacniają tkankę kostną.

Wskazania do stosowania kwasów tłuszczowych omega-3

Rozważ główne wskazania do stosowania kwasów tłuszczowych omega-3:

1. otyłość dowolnego stopnia;
2. przewlekła choroba stawów;
3. wysokie ciśnienie krwi;
4. cukrzyca;
5. brak masy ciała;
6. choroby naczyń mózgowych;
7. łuszczyca, wyprysk skóry;
8. zmiana naczyniowa;
9. zapalenie kości i szpiku;
10. patologie sercowo-naczyniowe (arytmia, niedokrwienie, zawał mięśnia sercowego);
11. stany depresyjne;
12. zespół krótkiego jelita;
13. zapobieganie nowotworom nowotworowym (w złożonej terapii).

Zalety Omega-3 dla mężczyzn

Wiadomo, że mężczyźni są bardziej podatni na choroby układu sercowo-naczyniowego niż kobiety. Zawały serca, udary, choroba niedokrwienna serca, miażdżyca... Wśród wszystkich cierpiących na te problemy - większość mężczyzn.

Niestety śmiertelność wśród mężczyzn z takimi chorobami rośnie w niesamowitym tempie.

Amerykańscy naukowcy twierdzą, że regularne stosowanie kwasów omega-3 przyczyni się do silnej ochrony mężczyzn przed chorobami serca i naczyń krwionośnych, a także zmniejszy częstość występowania niewydolności serca.

Zgodnie z wynikami badań ochrona ta jest DWA razy wyższa u mężczyzn stosujących kwasy tłuszczowe Omega-3, w przeciwieństwie do mężczyzn, którzy w ogóle ich nie używają lub używają ich w niewystarczający i / lub nieregularny sposób.

Inne badania sugerują, że spożywanie wystarczającej ilości omega-3 dziennie może znacznie zmniejszyć prawdopodobieństwo raka prostaty.

Zalety Omega-3 dla dzieci

Kwasy tłuszczowe omega-3 odgrywają bardzo ważną rolę w tworzeniu układu nerwowego., układ odpornościowy i układ hormonalny dziecka.

Podczas karmienia piersią dziecko otrzymuje kwasy tłuszczowe Omega-3 z mlekiem matki, jednak u 90% kobiet w okresie laktacji występuje ostry niedobór wielonienasyconych kwasów tłuszczowych w organizmie, dlatego dziecko może doświadczyć ostrego niedoboru Omega-3.

Objawy niedoboru omega-3 w dzieciństwie:

• skaza, zmniejszona odporność, atopowe zapalenie skóry;
• zmniejszona wydajność, słaba koncentracja i pamięć;
• nadpobudliwość;
• sucha skóra;
• objawy alergiczne;
• niewyraźne widzenie.

Dawkowanie i schemat dawkowania Omega-3 określa pediatra na podstawie stanu zdrowia dziecka!

Zalety Omega-3 dla kobiet

Biorąc pod uwagę, że PUFA są odpowiedzialne za procesy metaboliczne w organizmie, za elastyczność błon komórkowych i prawidłowe funkcjonowanie mózgu, ważne jest, aby każda kobieta spożywała nie mniej niż 1000-1500 mg czystego Omega-3 dziennie.

Wraz z nadejściem ciąży lub z powodu jakichkolwiek chorób codzienna potrzeba wzrasta o 2 razy.

Jakie są zalety kwasów tłuszczowych omega-3 dla kobiet?

• Ból menstruacyjny zmniejsza się, zmniejsza się liczba „uderzeń” podczas menopauzy, poprawia się nastrój w „krytycznych dniach”, okazuje się, że jest to działanie przeciwzapalne.
• Lęk zmniejsza się, poprawia się nastrój.
• Spowalnia zwiotczenie skóry i zmarszczki.
• Zapobiega się rozwojowi osteoporozy, zwłaszcza w okresie menopauzy.
• „Skoki hormonalne” stabilizują się podczas menopauzy.
• Regularne spożywanie Omega-3 zmniejsza ryzyko rozwoju guzków w piersi o 30%.
• Łagodzi się rozwój zakrzepicy, patologii sercowo-naczyniowych, zaburzeń metabolicznych i nieprzyjemnych objawów w okresie menopauzy.

Szczególnie ważne jest przyjmowanie leków zawierających kwasy Omega-3 dla kobiet z nadwagą, które planują ciążę, które „odchudzają się” i są predysponowane do chorób sercowo-naczyniowych.

Codzienna potrzeba Omega-3

W celu utrzymania zdrowia (tj. W celach profilaktycznych) dzienna dawka EPA i DHA powinna wynosić 1000 mg.

Dla celów terapeutycznych dzienna dawka wynosi 3000 mg EPA i DHA.

Bardzo ważne jest dokładne przestudiowanie składu na etykiecie zakupionego produktu, który wskazuje dokładną ilość EPA i DHA, która jest zawarta w jednej kapsułce leku. Musimy uzyskać 1000 lub 3000 mg kwasów tłuszczowych, z których składa się Omega-3, a nie 1000 lub 3000 mg oleju rybnego!

Ta dawka jest bardzo warunkowa, ponieważ wszystko jest indywidualne i zależy od płci, wieku, początkowego stanu zdrowia i regionu zamieszkania, a także od potrzeb.

Na przykład, w czasie ciąży, menopauzy, podczas kulturystyki dzienna dawka zapobiegawcza omega-3 wzrasta do 2500-3000 mg., Przyrost masy ciała - do 3000-33500 mg.

Ponadto zapotrzebowanie na zdrowe tłuszcze omega-3 wzrasta wraz z:

• stany depresyjne i autoimmunologiczne;
• w zimnej porze roku;
• z codziennymi i bardzo intensywnymi zajęciami sportowymi;
• z miażdżycą;
• w przypadku chorób onkologicznych;
• zagrożenie atakiem serca lub udarem;
• w dzieciństwie i starości.

Maksymalny bezpieczny limit dziennej dawki omega-3 wynosi 8000 mg. Ale TYLKO zgodnie ze wskazówkami lekarza i TYLKO po konsultacji z lekarzem!

Aby poprawić strawność kwasów Omega-3, dzienną dawkę należy podzielić na trzy dawki, przyjmując lek w trakcie lub bezpośrednio po posiłku, pijąc niewielką ilość wody.

Minimalna dzienna ilość kwasów tłuszczowych omega-3 potrzebna organizmowi wynosi 650 mg.

Przekroczenie indywidualnej (pożądanej OSOBISTEJ) dawki, szczególnie przez długi czas, jest niebezpieczne:

1. obniżenie ciśnienia krwi
2. zaburzenia czynności przewodu pokarmowego,
3. zmniejszenie krzepliwości krwi i (w rezultacie) - krwawienie wewnętrzne i zewnętrzne.

Aby utrzymać zdrowie, czas trwania kursu wynosi 3-4 miesiące. Częstotliwość terapii wynosi 1-2 razy w roku.

Czynniki, które wywołują ostry niedobór kwasów omega-3 w organizmie

• przedłużony post;
• niezrównoważona dieta;
• przestrzeganie ścisłej diety, zwłaszcza - mono-diet;
• choroby przewodu pokarmowego.

Objawy niedoboru Omega-3

Ważne jest, aby monitorować swoje zdrowie i przy najmniejszych podejrzanych objawach wskazujących na brak kwasów omega-3 w organizmie, należy podjąć działania!

Co należy ostrzec: stałe pragnienie;

• sucha skóra;
• kruche paznokcie;
• wypadanie włosów;
• łupież;
• długotrwała depresja, apatia;
• wysypka alergiczna skóry bez wyraźnego powodu;
• naruszenie krzesła (zaparcie);
• bóle stawów, mięśni i ścięgien nieznanego pochodzenia;
• bardzo powolne gojenie się ran, otarć i zadrapań;
• wysokie ciśnienie krwi;
• utrata pamięci i uwagi;
• stała słabość fizyczna, zmęczenie, utrata wydajności;
• upośledzenie umysłowe u dzieci;
• słaba odporność, częste przeziębienia.

Udowodniono, że regularny brak Omega-3 w organizmie jest obarczony późniejszymi patologiami neuropsychiatrycznymi, chorobami autoimmunologicznymi, dysfunkcjami sercowo-naczyniowymi i poważnymi zaburzeniami hormonalnymi!

Gdzie zawierają Omega-3 - źródła wejścia

Omega-3 można wprowadzać do organizmu na dwa sposoby: za pomocą pokarmów zawierających kwasy tłuszczowe Omega-3 zawierające kwasy tłuszczowe i przyjmując specjalne suplementy diety.

Idealny - rozsądna kombinacja tych dwóch metod.

Biorąc pod uwagę, że podstawowe tłuszcze nie są syntetyzowane przez mikroflorę jelitową, ważne jest kontrolowanie dziennej objętości ich spożycia.

Jakie produkty zawierają LCD Omega-3?

• Źródła Omega-3 pochodzenia zwierzęcego: wątroba dorsza, czerwony kawior, czarny kawior, tłuste ryby (łosoś, tuńczyk, makrela, pstrąg), a także owoce morza (krewetki, kraby, małże, ostrygi itp.), Oczywiście olej rybny
• Źródła pochodzenia roślinnego omega-3: olej lniany, siemię lniane, olej rzepakowy, olej orzechowy, komosa ryżowa, olej z kiełków pszenicy, a także olej gorczycowy, orzechy włoskie, awokado, nasiona chia, szpinak, portulaka, pekan, migdały i orzechy laskowe.

Zostało naukowo udowodnione, że Omega-3 z olejów roślinnych nie jest tak przydatny, ponieważ zawierają ALA, który służy jako budulec dla DHA i EGC, aw rybach jest już natychmiast DHA i EGC.

Ważne jest, aby wiedzieć, że związki z grupy Omega-3 są dość łatwo niszczone przez ekspozycję na słońce, tlen i wysokie temperatury, dlatego, aby wypełnić codzienne zapotrzebowanie organizmu na niezbędne tłuszcze, zaleca się stosowanie lekko solonych i marynowanych ryb, świeżych warzyw i owoców, oleju roślinnego z pierwszego tłoczenia na zimno i nie prażone orzechy.

W celu maksymalnego zachowania składników odżywczych w produktach zawierających omega-3, są one przechowywane w chłodnym miejscu w szczelnie zamkniętym pojemniku.

Formy uwalniania preparatów zawierających Omega-3 ZHK.

Takie leki dla dorosłych są dostępne w kapsułkach i w postaci płynnej. Dla małych dzieci - w postaci syropów, słodyczy i pastylek do żucia.

Jak wybrać wysokiej jakości lek Omega-3?

Na co należy zwrócić szczególną uwagę przy wyborze kompleksu zawierającego Omega-3 i jak nie popełnić błędu przy wyborze?

To ważne zadanie. Aby uzyskać maksymalny efekt, produkt musi być wysokiej jakości!

To pytanie, dla siebie, moich przyjaciół, zdecydowałem dawno temu, stosując te zalecenia, o których napiszę poniżej, i chętnie podzielę się nimi z wami.

1. Daj pierwszeństwo tym producentom, którzy udowodnili, że są autorytatywni i sumienni. Powinny być na rynku nie w pierwszym roku!
2. Bardzo ważne jest wybranie tych leków na etykiecie, na których wskazana jest określona zawartość EPA i DHA w wysokich stężeniach.
3. Badania pokazują, że im większe stężenie EPA w kapsułce, tym skuteczniej wspiera ona zdrowy poziom triglicerydów.
4. Lek w żadnym wypadku nie powinien zawierać metali ciężkich!
5. Wybierz te leki, które są produkowane przy użyciu najnowocześniejszych technologii, na przykład przy użyciu technologii ekstrakcji płynem nadkrytycznym, która wykorzystuje niskie temperatury. Rezultatem jest czysty produkt o wysokim stężeniu. Niska temperatura podczas produkcji zapewnia zachowanie integralności molekularnej. Proces produkcji oznacza, że ​​podczas przetwarzania produkt znajduje się pod tak zwanym „kocem azotowym”, który zapewnia świeżość zachowania tłuszczu przez cały proces produkcji, zapobiegając jego utlenianiu.
6. Olej rybny w produkcie musi być w postaci triglicerydów.
7. Do produkcji należy stosować wyłącznie ekologicznie czyste ryby, które muszą być potwierdzone odpowiednimi dokumentami jakości.
8. Na opakowaniu powinna znajdować się „kontrola pierwszego otwarcia”, tj. folia ochronna pod pokrywą. Lek może być stosowany tylko wtedy, gdy błona ochronna nie jest uszkodzona.
9. Autentyczność produktu jest bardzo ważna: przy zakupie wybierz produkty, które mają standard jakości GOED, GMP i różne certyfikaty.
10. Jednym z najważniejszych dokumentów, które mówią o jakości produktu, są dane z badań laboratoryjnych produktu pod kątem toksyn. Nigdy nie wahaj się zapytać sprzedawcy o dostępność takich dokumentów!
11. Zawsze uważnie obserwuj trwałość produktu. Jeśli jesteś w takiej sytuacji, że wszystko jest w porządku pod względem okresu trwałości, ale smak produktu nie jest świeży i zjełczały, to sugeruje, że lek był przechowywany nieprawidłowo.

Duży wybór skutecznych kwasów tłuszczowych Bad Omega-3 można znaleźć tutaj. Wziąłem ten lek.

Przeciwwskazania do przyjmowania kwasów tłuszczowych Omega-3

Typowe przeciwwskazania do przyjmowania Omega-3 to:

• hiperkalcemia (zwiększone stężenie wapnia w osoczu);
• indywidualna nietolerancja;
• nadczynność tarczycy;
• gruźlica w fazie aktywnej.

Ponadto niebezpieczne jest przyjmowanie kwasów tłuszczowych Omega-3 jednocześnie z lekami przeciwzakrzepowymi (rozcieńczalnikami krwi) i fibratami (leki obniżające poziom cholesterolu we krwi). Takie momenty NIEZBĘDNE należy omówić z lekarzem!

Przyjaciele, używam Omega-3 od dłuższego czasu. Akceptuję te kursy uzupełniające i dlatego mogę powiedzieć z dokładnością, że to działa!

Podczas przyjmowania Omega-3 ciało zaczyna działać znacznie lepiej, płynniej.

Mogę zdecydowanie powiedzieć, że jakość skóry jest znacznie poprawiona, ton ciała i nastrój rosną, więc jestem przekonany, że dla tych, którzy chcą poprawić swoje zdrowie i wygląd, LCD Omega-3 będą doskonałym rozwiązaniem!

Jeśli ten artykuł był dla Ciebie przydatny, udostępnij go znajomym w społeczności. sieci.

http://zdorovyda.ru/omega-3/