Przy udziale witaminy PP procesy redoks zachodzą w tkankach organizmu. Jest to główna rola witaminy PP, która ma korzystny wpływ na metabolizm, zwłaszcza tłuszczów. Ponadto witamina PP obniża poziom „złego” cholesterolu we krwi, bierze udział w tworzeniu energii z tłuszczów i węglowodanów.

Witamina PP chroni ludzi przed chorobami układu krążenia, takimi jak zakrzepica, a także zapobiega występowaniu cukrzycy i nadciśnienia. Znaczny brak witaminy PP prowadzi do nieprawidłowego działania układu nerwowego. Migrenie, która jest dość złożoną chorobą, można zapobiegać lub łagodzić przez suplementację witaminą PP.

Zdrowie przewodu pokarmowego, a zwłaszcza żołądka, zależy od wystarczającej ilości witaminy PP, ponieważ skutecznie eliminuje stany zapalne, stymuluje produkcję soku trawiennego, aktywuje funkcje trzustki i wątroby, zwiększa szybkość ruchu pokarmowego w jelitach.

Kwas nikotynowy, niacyna, witamina B3 i witamina PP są zasadniczo tą samą substancją, która jest nazywana inaczej. W większości przypadków używa się nazwy kwasu nikotynowego lub niacyny.

Przygotowując dietę, należy dokładnie wiedzieć, w jakim stopniu witamina PP jest zawarta w niektórych produktach, ponieważ ważna jest koncepcja dziennego zapotrzebowania na witaminę PP, która dla dorosłej zdrowej osoby wynosi 20 miligramów. Witamina PP ciała dziecka wymaga różnych ilości w różnym wieku - 6 miligramów dla półrocznego dziecka i 21 miligramów dla nastolatka. Podczas wysiłku nerwowego i fizycznego, na przykład kobiet w czasie ciąży i laktacji, witamina PP potrzebuje więcej, do 25 miligramów dziennie, aw niektórych przypadkach więcej.

Brak witaminy PP

Przejawy niewystarczającej ilości witaminy PP w organizmie są wielorakie i nieprzyjemne. W krótkiej liście są to zawroty głowy, nudności i utrata apetytu, zgaga i ogólne problemy z trawieniem, takie jak biegunka, bolesność ust, w szczególności dziąsła.

Stały niedobór witaminy PP wyraża się w zmęczeniu i osłabieniu mięśni. Obserwowana drażliwość, apatia, aż do depresji, bólów głowy, bezsenności. W najbardziej „szczytowych” przypadkach występują demencja, urojenia i halucynacje. Osoba może stracić orientację w przestrzeni. Niedobór witaminy RR - jego całkowita nieobecność - prowadzi do pojawienia się pelagry.

Gdzie zawiera witaminę PP

Kwas nikotynowy jest składnikiem wielu produktów. Duża ilość witaminy PP występuje w różnych produktach spożywczych pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Pierwsze to wieprzowina, wątroba wołowa, różne sery, mięso rybne, mleko i produkty mleczne, nerki, jaja, białe mięso z kurczaka.

Jednak w drugiej grupie produktów - pochodzenia roślinnego - witamina PP jest zawarta w większych ilościach. Produkty te to: brokuły, ziemniaki i marchew, pomidory, rośliny strączkowe, orzeszki ziemne, produkty ze zbóż, kiełki pszenicy, produkty z mąki kukurydzianej, drożdże. Z owoców bogatych w daty witaminy PP. Dużo witaminy PP zawiera zioła - szałwia, szczaw, korzeń łopianu, lucerna, koniczyna czerwona. Wysoka zawartość witaminy PP występuje w pieprzu cayenne i owocach dzikiej róży.

http://www.yourlifestyle.ru/pitanie/250-vitamin-pp-nedostatok-vitamina-pp-gde-soderzhitsya-vitamin-pp.html

Witamina PP - oznaki niedoboru lub nadmiaru i jego dawkowania

Ludzkie ciało jest złożonym zestawem różnych substancji i mikroelementów, które łącznie tworzą tkanki, narządy i układy. Aby ten żywy mechanizm działał prawidłowo, konieczne jest zaopatrzenie go w przydatne związki, na przykład witamina PP jest dla nas niezbędna, oznaki niedoboru lub nadmiaru i jego dawkowanie zostaną omówione bardziej szczegółowo poniżej.

Dlaczego dokładnie ludzie tego potrzebują, w jakiej formie i ile powinny być spożywane, aby nie aktywować jej szkodliwych właściwości - omówimy to wszystko w tym artykule.

Dlaczego potrzebujesz witaminy PP i jej roli w organizmie człowieka ↑

Witamina PP składa się z kwasu nikotynowego i jego amidu. Jest to witamina rozpuszczalna w wodzie i jest najbardziej odporna na ciepło, światło i powietrze. Jednak nadal największe ilości tego związku są przechowywane tylko w żywności, która została poddana krótkiej obróbce termicznej lub obróbce parą.

Witamina PP jest częścią koenzymów, które biorą udział w metabolizmie węglowodanów, białek, tłuszczów, w syntezie krwinek czerwonych i hormonów, w szczególności insuliny i wspierają normalny poziom glukozy we krwi.

Utrzymuje również skórę w dobrym stanie, zapewnia prawidłowe funkcjonowanie nerwów i przewodu pokarmowego. Zmniejsza stężenie złego cholesterolu, triglicerydów, zwiększa stężenie dobrego cholesterolu, rozszerza naczynia krwionośne.

Ta witamina jest stosowana z lekami przeciwpadaczkowymi i lekami w celu obniżenia poziomu cholesterolu we krwi, ponieważ zwiększa ich skuteczność. Ponadto kwas nikotynowy bierze udział w detoksykacji organizmu, zmniejsza toksyczność niektórych leków.

Witamina PP jest stosowana w leczeniu pelagry, choroby Meniere'a, hipercholesterolemii z migreną, odmrożeń i jest stosowana w zaburzeniach krążenia obwodowego, zawrotach głowy i dzwonieniu w uszach.

Jeśli skonstruujemy wszystkie powyższe elementy, możemy wyróżnić kilka podstawowych funkcji, które ta substancja spełnia:

• Przekształca żywność w energię;
• Niezbędny do trawienia, wchłaniania i metabolizmu pokarmu (białka, tłuszcze, węglowodany) oraz syntezy kwasów tłuszczowych i aminokwasów;
• Uczestniczy w produkcji kwasu solnego dla układu trawiennego;
• Bierze udział w produkcji DNA (materiału genetycznego) w komórkach, a także zapobiega jego uszkodzeniu i prawdopodobnie zapobiega występowaniu raka;

• Spowalnia postęp miażdżycy (stwardnienie i zwężenie tętnic) i zmniejsza ryzyko chorób serca;
• Przydatne w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów;
• Zapobiega rozwojowi choroby Alzheimera i pogorszeniu wielu funkcji mózgu w wyniku starzenia się.
• Pomaga funkcjonować układowi nerwowemu;
• Promuje zdrowy wygląd skóry;
• Stabilizuje poziom cukru we krwi i zapobiega cukrzycy lub zmniejsza zapotrzebowanie na insulinę;
• Zmniejsza lipoproteiny o niskiej gęstości lub zły cholesterol i trójglicerydy oraz zwiększa lipoproteiny o wysokiej gęstości lub dobry cholesterol;

Źródła żywności witaminy PP ↑

Jakie produkty spożywcze zawierają witaminę PP ↑

Największa ilość kwasu nikotynowego występuje w następujących produktach:

Mniejsze ilości są zawarte w:

• Wątroba wołowa;
• Drożdże piwne;
• Pierś z kurczaka;
• Mąka kukurydziana;
• Produkty mleczne, takie jak ser i mleko pełne;
• Jaja;
• Halibut;
• Orzeszki ziemne;
• Wieprzowina o niskiej zawartości tłuszczu;
• Łosoś;

• Krewetki i przegrzebki;
• Wodorosty morskie;
• Warzywa takie jak szparagi, brokuły, marchewki;
• Zielony groszek;
• Pomidory;
• Turcja;
• Dziczyzna;
• Cała pszenica.

Tryptofan, który znajduje się w niektórych produktach spożywczych, może być również przekształcany przez organizm człowieka w witaminę PP, znajduje się w suszonych owocach, rybach, bananach i innych produktach bogatych w białko.

Gdzie jest również obecna witamina PP ↑

Przyjmowanie witamin i minerałów w ich właściwej równowadze ma kluczowe znaczenie dla pełnego zaopatrzenia organizmu we wszystkie korzystne substancje. Działają razem, co oznacza, że ​​skuteczność każdego składnika odżywczego wzrasta, czasami dramatycznie, ze względu na obecność innych związków.

Z tego powodu, jeśli chcesz przyjmować suplementy w celu utrzymania dobrego zdrowia, zaleca się stosowanie kompleksu multiwitaminowego, który ma właściwą równowagę wszystkich niezbędnych składników odżywczych, których potrzebuje twoje ciało.

Należy pamiętać, że chociaż suplementy witaminowe pomagają w likwidacji wad żywieniowych, które są niemal nieuniknione dzięki nowoczesnej diecie, nie zastępują dobrej diety. Od dawna zamawiam kompleks witamin Eva i Adam dla siebie i mojego ukochanego przyjaciela na znanej stronie na iherb.com. Wydawaj na kursy.

Oznaki niedoboru witaminy PP ↑

Niedobór tej substancji jest rzadki. Kwas nikotynowy jest wytwarzany przez florę jelitową i aminokwas, tryptofan, który zapewnia ponad połowę zapotrzebowania naszego organizmu na tę witaminę.

Całkowity brak witaminy PP powoduje chorobę znaną jako pelagra, która jest bardzo trudna do leczenia. Zwykle choroba ta występuje u osób cierpiących na uzależnienie od alkoholu, marskość wątroby, cukrzycę, zaburzenia wchłaniania, przewlekłą biegunkę, nowotwory, a także u osób, które jedzą głównie kukurydzę.

Objawy niedoboru witaminy PP:

• Najczęstszymi objawami niedoboru są choroby skóry, w których skóra staje się sucha, popękana, łuszcząca się, a nawet ciemna, zwłaszcza w miejscach narażonych na słońce, takich jak czoło, szyja i tył dłoni.
• Klasycznym objawem jest pelagra, charakteryzująca się zapaleniem skóry (zapalenie skóry ze złuszczaniem i przebarwieniami), biegunką, otępieniem lub majaczeniem, obrzękiem jamy ustnej i języka, a ostatecznie śmiercią, jeśli nie wyeliminowana z czasem.
• Osłabienie mięśni.
• Utrata apetytu
• Zdenerwowany żołądek i przewód pokarmowy.
• Niedobór wpływa na układ nerwowy, co może prowadzić do drażliwości, lęku, depresji psychicznej, drżenia, dezorientacji i dezorientacji.
• Ciężki niedobór może powodować halucynacje.
• Czujesz się zmęczony lub słaby.

Kiedy należy zwiększyć spożycie witaminy PP ↑

Konieczne jest zwiększenie ilości spożywanej żywności bogatej w witaminę PP lub rozpoczęcie stosowania suplementu farmaceutycznego w kilku przypadkach:

1. Jeśli cierpisz na wysoki poziom cholesterolu. Witamina zmniejszy ilość złego i zwiększy ilość dobra.
2. U pacjentów z pelagrą wymagane są suplementy witaminy PP, które są częścią leczenia.
3. Ci ludzie, którzy mają problemy z krążeniem krwi i ogólnie układem sercowo-naczyniowym. A także w przypadkach, gdy układ nerwowy jest w stanie depresji.
4. Kobiety doświadczające silnego bólu menstruacyjnego lub borykające się z nieprawidłowościami menstruacyjnymi.
5. Ludzie cierpiący na problemy skórne. Witamina PP przywróci jej normalny stan i będzie miała korzystny wpływ na jej zdrowie.
6. Jeśli dana osoba doświadcza silnych bólów głowy, skarży się na migreny.
7. Witamina PP pomaga zwalczać cukrzycę i normalizuje poziom cukru we krwi. Należy zauważyć, że nie dotyczy to wszystkich etapów tej choroby.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę PP dla dzieci i dorosłych ↑

Ilość witaminy PP, którą należy spożywać codziennie, lepiej wybrać w zależności od wieku, płci i okoliczności życiowych, w których się znajdujesz.

http://frau-madam.com/vitamin-pp-priznaki-deficita-ili-izbytka-i-ego-dozirovka.html

Witamina PP - kwas nikotynowy

Witamina PP jest ważna dla ludzkiego zdrowia. Pobierz go w odpowiednich dawkach jest dość prosty, ponieważ jest zawarty w wielu produktach spożywczych i nie jest niszczony przez temperaturę, alkalia lub kwas.

Co to jest witamina PP i dlaczego organizm jej potrzebuje - czytaj dalej.

Funkcje w ciele

Witamina PP jest również znana jako kwas nikotynowy, niacyna i nikotynamid. Zawarte w kompleksie substancji o nazwie B3. Trzy nazwy witaminy to jej formy, przy czym kwas i nikotynamid są uważane za formy aktywne.

Dostając się do ludzkiego ciała, kwas nikotynowy jest przekształcany i wysyłany w celu zapewnienia procesów redoks, które regulują metabolizm tłuszczu. Ta funkcja witaminy PP jest daleka od jedynej:

• uczestnicząc w rozpadzie węglowodanów i tłuszczów, enzym wpływa również na metabolizm białek;
• obniża poziom cholesterolu;
• zwiększa aktywność komórek krwi;
• poprawia krążenie krwi i zdrowie serca;
• normalizuje koordynację;
• poprawia pamięć i koncentrację.

Oprócz tego, witamina PP tworzy odporność organizmu na rozwój nadciśnienia i cukrzycy, wpływa na normalizację ruchliwości jelit, poprawia funkcjonowanie wątroby i trzustki.

Ile potrzeba dziennie?

Dzienna dawka kwasu nikotynowego w wieku 18 lat wynosi 20 mg, a dawka nie zależy od płci i masy ciała. Ale kobiety w ciąży w drugiej połowie terminu muszą spożywać 22 mg substancji, dla matek karmiących, liczba ta wzrasta do 23 mg. W przypadku noworodków potrzebujesz co najmniej 4 mg witaminy PP o rocznym wzroście 0,8 mg.

Trudno jest samodzielnie obliczyć dawkę kwasu nikotynowego, ale jedno jest pewne: tylko przy zrównoważonej diecie i bez złych nawyków można zapobiec niedoborowi witaminy PP.

Niedobór witaminy PP: częste objawy

Brak tak ważnej witaminy jak PP prowadzi do różnych chorób. Dobrym przykładem jest pelagra, która prowadzi do demencji i zapalenia skóry. W prawdziwym życiu ta patologia może pojawić się tylko w krajach słabo rozwiniętych, gdzie ludzie żyją poniżej granicy ubóstwa i nie mają dostępu do produktów wysokiej jakości. W przeciwnym razie choroba ta od dawna pozostaje w przeszłości.

Z niewielkim brakiem witaminy PP zaczynają się różne zaburzenia układu nerwowego: agresywność, nerwowość i zwiększona drażliwość.

Wśród objawów niedoboru witaminy PP emitują:

• stopniowy spadek apetytu;
• uporczywy ból głowy i zawroty głowy;
• obecność biegunki, zgagi i nudności;
• nadwrażliwość dziąseł;
• występowanie bezsenności;
• pogorszenie aktywności umysłowej;
• czasami zdarzają się nawet halucynacje;
• blada skóra;
• zwiększona suchość naskórka, w niektórych miejscach mogą pojawić się czerwone plamy i pęknięcia;
• zapalenie skóry.

Oznaki nadpodaży PP

Ale oprócz braku witaminy PP występuje jej nadmiar, który jest również niezdrowy dla ludzkiego zdrowia. Patologia jest dość rzadka. W większości są to kobiety, które używają witaminy PP w ampułkach do twarzy i włosów.

Objawy nadmiaru kwasu nikotynowego zazwyczaj wyglądają tak:

• zaczerwienienie twarzy;
• zwiększone drętwienie skóry;
• zmniejszony apetyt;
• nudności;
• ciemniejsze zabarwienie moczu i stolca, które są wynikiem dystrofii stłuszczenia wątroby, odróżniają się od cięższych przypadków.

Jakie produkty zawierają witaminę PP

Produkty roślinne i zwierzęce bogate w kwas nikotynowy są często włączane do codziennej diety człowieka:

• w produktach mięsnych - wątroba i nerki z kurczaka, wołowina;
• w białym mięsie - indyk, kurczak;
• w kurczakach i jajkach przepiórczych;
• w rybach - tuńczyk i łosoś;
• w produktach mlecznych;
• w zbożach;
• owoce obejmują ananasy i daktyle;
• w warzywach - pomidory, brokuły i marchewki;
• w domowej roboty zieleni - szczaw i pietruszka;
• w różnych orzechach.

Niestety, w żywności o niskiej jakości stężenie witaminy PP jest zmniejszone ze względu na stosowanie przez producentów dużych ilości antybiotyków i hormonów. Aby wykluczyć z diety syntetycznego kwasu nikotynowego, należy wybrać tylko produkty wysokiej jakości.

http://witamin.ru/vitaminy/vitamin-b/pp-vitamin.html

Rola witaminy PP u ludzi

W historii czasami zdarzają się przypadki, gdy jedno i to odkrycie jest dokonywane więcej niż raz. Podobnie było z prochem strzelniczym, z niektórymi przedmiotami geograficznymi iz substancją niezbędną osobie. Witamina PP została po raz pierwszy wyprodukowana podczas reakcji chemicznej między nikotyną a kwasem chromowym lub azotowym. W tym czasie nie mieli pojęcia o jego przydatnych właściwościach. Pół wieku po tym odkryciu lekarz Goldberger, który pracował nad stworzeniem leku na pelagrę, przedstawił teorię na temat istnienia witaminy, która może zwalczać tę chorobę. Nadał mu nazwę „PP” (z „pellagra zapobiega”). Wreszcie w 1937 r. Udowodniono naukowo, że kwas nikotynowy i witamina PP są jedną i tą samą substancją. Następnie zaczęto go stosować do leczenia pelagry. Czego jeszcze potrzebuje, witaminy PP, dla ciała?

Wpływ

Witamina PP, znana również jako witamina B3 lub niacyna, jest jedynym takim związkiem uważanym za lek. Ze względu na swoje właściwości biologiczne skutecznie reguluje stosunek cholesterolu i fosfolipidów, a także zmniejsza ilość cholesterolu całkowitego w organizmie. Efekt leczniczy pojawia się w ciągu kilku dni. Ponadto ta rozpuszczalna w wodzie witamina zwiększa liczbę substancji zapobiegających chorobom układu krążenia.

Witamina PP jest również nazywana witaminą spokoju, ponieważ działa na ludzki mózg. Ma działanie rozszerzające naczynia krwionośne, które poprawia ukrwienie mózgu i jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu, a jednocześnie łagodzi stan migreny.

Inną ważną funkcją tego związku jest aktywacja pracy enzymów, które rozkładają tłuszcze i węglowodany, uwalniając z nich energię niezbędną dla wszystkich komórek ciała, zwłaszcza mózgu. Ma także działanie uspokajające i wzmacnia działanie leków przepisywanych na depresję, schizofrenię, wysoki poziom lęku. Używaj kwasu nikotynowego i zwalczaj alkoholizm.

Uczestniczy w metabolizmie i ich syntezie, wpływa na produkcję hormonów płciowych. Stosowanie witaminy PP jest bardzo przydatne dla pacjentów cierpiących na cukrzycę. Dzięki tej substancji możliwe jest znaczne obniżenie dziennej dawki insuliny.

PP jest niezbędny do zapobiegania cukrzycy - chroni przed uszkodzeniem komórek trzustki przetwarzających glukozę.

W chorobie zwyrodnieniowej stawów zmniejsza ból i zwiększa ruchomość stawów. Ponadto niacyna ma zdolność wydalania toksycznych substancji z organizmu, dlatego jest z powodzeniem stosowana do zwalczania różnych zatruć.

Gdzie można znaleźć niacynę

Oto niektóre produkty zawierające witaminę PP:

• warzywa, w tym korzeń łopianu, kiełkujące ziarna pszenicy;
• pomidory;
• produkty mleczne;
• kurczak, wieprzowina i ryby;
• serce i wątroba;
• grzyby - grzyby i biały;
• orzechy;
• jaja.

Przy każdej obróbce cieplnej zawartość PP w produktach zmniejsza się o 5-40%, a żaden rodzaj gotowania nie niszczy go całkowicie. Witamina PP najlepiej wchłania się z witaminami F i B.

Należy zauważyć, że przyswajanie tego związku z pożywienia przez organizm zależy w dużej mierze od formy, w jakiej jest ono zawarte. Na przykład ziarna kukurydzy zawierają dużą ilość niacyny, ale w postaci niestrawnej dla ludzi. Z tego powodu w krajach, w których główną częścią diety jest to przydatne i smaczne zboże, przypadki hipowitaminozy PP nie są rzadkie.

Objawy niedoboru niacyny

Następujące objawy mogą wskazywać na brak witaminy PP:

• napady letargu, apatii i zawrotów głowy, wysokie zmęczenie;
• bóle głowy;
• bladość
• zaburzenia snu;
• drastyczna utrata wagi;
• kołatanie serca;
• osłabiona odporność.

Objawy te towarzyszą wielu problemom zdrowotnym, ponieważ rozpoznanie hipowitaminozy na wczesnym etapie jest trudne.

Powody braku witaminy PP w organizmie są następujące:

• jedzenie żywności, która nie zawiera tej witaminy;
• niezdolność ciała do wchłonięcia go;
• przewlekła choroba wątroby;
• biegunka;
• alkoholizm;
• żywienie pozajelitowe, niezawierające witamin;
• guzy komórek wydzielania wewnętrznego;
• Choroba Kharntupy.

W przypadku, gdy niedobór witamin nie został szybko wykryty i wyeliminowany, pojawiają się poważniejsze objawy i rozwija się pelagra. Choroba ta jest często określana jako „choroba trzech D” (biegunka, zapalenie skóry, demencja), podczas gdy w Ameryce dodaje się czwarty - „D (eath)”. Pelagra jest potencjalnie śmiertelna - przy braku odpowiedniego leczenia zabija maksymalnie 5 lat.

A biorąc pod uwagę jej symptomy, ostatnie lata jej życia będą nieprzyjemne:

• Zapalenie skóry może przejawiać się w różnych postaciach. Wyprysk, w którym tworzą się skorupy i pęcherzyki, w których może rozwinąć się dodatkowa infekcja. Zniszczenie fałdów skórnych. Zagęszczanie skóry, utrata elastyczności i powstawanie fałd. Atrofia. Zjawisko to dotyczy również błon śluzowych, począwszy od ust. W późniejszych etapach pojawia się syndrom „lakierowanego języka” - jasnoczerwony obrzęk narządu, którego powierzchnia wydaje się być polakierowana z powodu atrofii brodawek.
• Biegunka - luźne stolce kilka razy dziennie, krew w niej pojawia się dopiero na końcu. Charakterystyczne są również nudności, wymioty i pieczenie błon śluzowych.
• Demencja, czasami towarzyszy jej psychoza organiczna. Pociąga to za sobą drażliwość, halucynacje, nadmierną pobudliwość. Może rozwinąć się zespół encefalopatyczny, któremu towarzyszy zmętnienie świadomości, niekontrolowane próby chwytania czegoś rękami lub ustami.

Hiperwitaminoza

Czasami, w celu zwiększenia ilości witaminy PP w organizmie, ludzie tworzą nadmiar kwasu nikotynowego. Pomimo tego, że nie prowadzi to do tak nieprzyjemnej choroby, jak pelagra, nie powinno się do tego dopuścić.

Objawy hiperwitaminozy:

• zaburzenie rytmu serca;
• omdlenia i omdlenia;
• wysypka;
• nudności

Tylko lekarz może zdecydować, czy w organizmie jest wystarczająca ilość witaminy PP. Jeśli badanie wykazało potrzebę dodatkowego spożycia tej substancji, wyda także instrukcje użycia i będzie śledzić zmiany zachodzące w organizmie. Samoleczenie jest niezwykle niebezpieczne, zdecydowanie nie zaleca się uciekania się do niego.

Zastosowanie w kosmetologii

Bardzo często używa się witaminy PP do włosów. Ale bez uciekania się do przyjmowania kompleksów witaminowych lub zwiększania spożycia produktów, w których są zawarte. Aby loki były piękne i zdrowe, musisz użyć tej substancji bezpośrednio na nich. Możesz wcierać go w włosy lub robić maski.

Jedna z opcji dla takiego produktu pielęgnacyjnego:

• 4 ampułki niacyny;
• 2 łyżki. l sok imbirowy.

Ubij wszystkie składniki i nałóż na włosy.

Dlaczego witamina PP jest potrzebna organizmowi, gdy jest stosowana zewnętrznie? Substancja ta pomaga radzić sobie z nieposłusznymi włosami, zmaga się z wypadaniem włosów, łupieżem, stymuluje wzrost, ożywia.

Aby utrzymać normalną ilość niacyny w organizmie, musisz wiedzieć, jakie produkty zawiera, jak przygotować je lepiej i jak niebezpieczne i nadmiarowe oraz brak tej korzystnej substancji. Mając taki bagaż wiedzy, każda osoba jest w stanie uniknąć „choroby trzech D” i wzmocnić swoje zdrowie.

http://vitaminy.expert/vitamin-pp

Witamina B3 lub PP: 10 najlepszych produktów bogatych w kwas nikotynowy

Kwas nikotynowy jest witaminą, która dostaje się do organizmu poprzez pożywienie i jest syntetyzowana w wątrobie z aminokwasu tryptofanu. W ludzkim ciele związek przekształca się w nikotynamid. Substancja została odkryta sto lat temu przez amerykańskiego epidemiologa Josepha Goldbergera jako narzędzie „ostrzeżenie pelagra” (Рellagra Reventing). Stąd inna nazwa związku - witamina PP. To nie wszystko. Tak więc wszystkie „nazwy” witaminy PP - kwasu nikotynowego, niacyny, B3.

Funkcje kwasu nikotynowego

Witamina PP należy do dziesiątek procesów biochemicznych w organizmie. Związek wspomaga tworzenie enzymów niezbędnych do oddychania komórkowego. Substancja stymuluje metabolizm węglowodanów, lipidów i białek. Po rozszczepieniu w wątrobie jest wydalany przez nerki jako metabolit.

Co jeszcze jest potrzebne do tej witaminy?

• Zapewnia normalne funkcjonowanie mózgu.
• Odpowiedzialny za użyteczność widzenia.
• Wspomaga zdrowie włosów, paznokci, skóry, błony śluzowej jamy ustnej.
• Obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
• Zapobiega rozwojowi niewydolności sercowo-naczyniowej.
• Wpływa na transformację normalnych komórek w raka.
• Opiera się atakom wolnych rodników.
• Stabilizuje poziom cukru we krwi.
• Uczestniczy w funkcjonowaniu układu pokarmowego.
• Poprawia krążenie krwi.

Witamina PP jest stosowana jako lek. W cukrzycy zapobiega zniszczeniu trzustki. Przyjmowanie leku może zmniejszyć dawkę wstrzykniętej insuliny. Kwas nikotynowy jest objęty schematem leczenia zapalenia stawów, ponieważ pomaga zmniejszyć ból, poprawia ruchomość stawów. Witamina B3 ma łagodne działanie uspokajające, dlatego jest przepisywana na zaburzenia nerwowe spowodowane przedłużającym się stresem, alkoholizmem.

Szybkość i niedobór witaminy PP

Dla normalnego życia dorosły musi spożywać 20 mg kwasu nikotynowego dziennie. Dla kobiet w ciąży i karmiących piersią wskaźnik jest wyższy - 25 mg. Niemowlęta potrzebują niezbędnej ilości witaminy B3 (2-6 mg) z mlekiem matki. Dzieci w wieku do trzech lat potrzebują 8 mg kwasu nikotynowego, do ośmiu lat - w dawce 10 mg i do trzynastu lat - w dawce 12 mg. Nastolatki potrzebują witaminy PP w takiej samej ilości jak dorośli.

Brak kwasu nikotynowego w organizmie prowadzi do używania napojów alkoholowych. Brak tej witaminy można zaobserwować przy niezrównoważonej diecie. Brak elementu występuje w przypadkach, gdy jego zużycie gwałtownie wzrasta. Dzieje się tak w warunkach przeciążenia fizycznego i psychicznego, długotrwałego zatrucia, zaburzeń przewodu pokarmowego.

Witamina PP jest potrzebna w dużych ilościach, jeśli pracujesz w wysokich lub niskich temperaturach, pocisz się obficie. Systematyczny brak przyjmowania kwasu nikotynowego prowadzi do pelagry, awitaminozy, której towarzyszy biegunka i zapalenie skóry. Choroba obejmuje zaburzenia ruchowe, porażenie kończyn i demencję.

Następujące objawy mogą wskazywać na niedobór kwasu nikotynowego:

• apatia i zmęczenie;
• irracjonalna utrata wagi, utrata apetytu;
• ból głowy i ból;
• czerwone plamy na twarzy, szyi, rękach;
• zaczerwienienie błony śluzowej jamy ustnej, pęknięcia języka;
• drażliwość, agresywność;
• zmniejszona odporność;
• suchość i bladość skóry;
• trudności z zasypianiem w nocy;
• kołatanie serca;
• częste zaparcia i biegunka.

10 najlepszych produktów ziołowych bogatych w witaminę B3

Kiedy wegetarianizm i syroedenie muszą zapewnić, że dieta była wystarczająca dla witaminy PP. W niektórych przypadkach, gdy występuje długotrwały niedobór kwasu nikotynowego, konieczne może być przyjmowanie specjalnych leków.

Jednak lekarz musi przepisać suplementy medyczne, ponieważ witamina PP uzyskana w nadmiarze jest również niebezpieczna dla zdrowia. Prowadzi do swędzącej wysypki na twarzy i szyi, omdlenia. Długotrwałe stosowanie leku może powodować dystrofię wątroby.

Najlepszym rozwiązaniem jest dostosowanie diety do diety bogatej w kwas nikotynowy w diecie. Główne źródła roślinne witaminy PP są następujące.

• Suszone grzyby. Aby uzyskać dzienną normę kwasu nikotynowego, wystarczy, aby dorosły spożywał 24 g suchych grzybów osiki lub 32 g borowików dziennie.
• Mąka orzechowa zawiera 35,5 mg niacyny. 105 g „zmielonych orzechów” lub 150 g pasty może pokryć dzienne zapotrzebowanie na kwas nikotynowy.
• Otręby ryżowe (60 g dziennie) można dodawać do sałatek, ciast lub zup. Witamina PP w nich jest obecna w ilości 33,9 mg.
• Sucha spirulina zawiera 28,3 mg. Tak więc 70 g wodorostów powinno być spożywane dziennie.
• Pistacje pokrywają dzienne zapotrzebowanie w ilości 150 g. Orzechy sosnowe i prażone nasiona słonecznika potrzebują 240 g. Nerkowiec - 280 g.
• Świeże grzyby. Witamina PP w ilości 10,3 mg występuje w 100 g agariki miodu, 6,4 mg - syroezhek, 5,6 mg - grzyby.
• Pszenica zawiera 7,5 mg kwasu nikotynowego, chleb - 5,93 mg, kiełkujące ziarna - 4,5 mg.
• Zielony groszek jest również bogaty w niacynę. Zalecana ilość produktu dla dzieci wynosi 100–180 g, dla dorosłych - 300 g.
• Sezam (100 g) zawiera 4,5 mg kwasu nikotynowego. Nasiona sezamu można dodać do dań głównych.
• Gryka (100 g) dostarcza 4,2 mg witaminy.

Pośrednie źródła kwasu nikotynowego są produktami bogatymi w tryptofan. Należą do nich orzeszki ziemne, migdały, orzechy nerkowca, soja, orzeszki piniowe, nasiona słonecznika. Z 100 g tych produktów organizm otrzymuje 300–750 mg aminokwasu, który w wątrobie jest przekształcany w 5–12,5 mg witaminy B3.

Przepisy potraw o wysokiej zawartości kwasu nikotynowego

• Zupa z puree z dyni

Namocz 15 g suszonych białych grzybów w szklance wody przez kwadrans. 500 g dyni pulpy pokroić w kostkę. Zmiel jedną cebulę. Do garnka wlewa się wodę z grzybami. Gotuj przez pół godziny na średnim ogniu. Smaż dynię z cebulą przez 5 minut w oliwie z oliwek. Połóż grzyby. Dodaj wodę do bulionu, aby zrobić 200 ml. W gotującym się bulionie wrzucić smażone warzywa. Gotować przez 5 minut. Smażyć gotowane grzyby lekko. Zupa gotowa w blenderze. Podawać dodając grzyby i prażone nasiona dyni.

• Brązowy ryż z zielonym groszkiem

Na patelni lekko podsmażyć posiekaną cebulę (głowę) i pieczarki pokroić w cienkie płytki (300 g). Dodaj szczyptę kminku. W razie potrzeby sól i pieprz. Do rondla wlej 100 g brązowego ryżu i dodaj wodę. Po zagotowaniu zmniejsz temperaturę do minimum. Gotuj ryż do ugotowania. Wrzuć 450 gramów zielonego groszku. Mieszaj i gotuj przez kolejne 2 minuty. Dodaj świeżą bazylię i zdejmij z ognia.

• Sałatka Chard i Champignon

Pokroić młodą cukinię (100 g) w kostkę. Świeże pieczarki (100 g) zmiel na talerzach. Cukinię wymieszać z grzybami. Dodać posiekane buraki liściaste (50 g). Jeśli to konieczne, sól. Dopraw oliwą z oliwek.

Cechy spożycia witaminy PP

Dostosowując dietę, należy pamiętać, że kwas nikotynowy w zbożach ma ściśle związaną formę. Oczywiście komplikuje to proces przyswajania witaminy przez organizm. Kolejna sprawa - rośliny strączkowe. W orzeszkach ziemnych, grochu, fasoli, soczewicy, ciecierzycy i soi witamina PP ma postać łatwo przyswajalną. Wchłanianie kwasu nikotynowego przez organizm jest trudne w przypadku złego wchłaniania - chronicznego zaburzenia trawienia, transportu i wchłaniania składników odżywczych w jelicie. Naruszenie wchłaniania witaminy B3 obserwuje się u osób starszych.

W odniesieniu do procesu otrzymywania kwasu nikotynowego z tryptofanu do reakcji potrzebne są pierwiastki takie jak żelazo, pirydoksyna, ryboflawina w wystarczających ilościach. Witamina B2 znajduje się w drożdżach piwnych, migdałach, pieczarkach, brokułach, kapuście, kaszy gryczanej. Produkty roślinne bogate w żelazo obejmują suszone owoce, warzywa, orzechy, ciemne warzywa i rośliny strączkowe.

Źródłami witaminy B6 są nierafinowane zboża, awokado, banany, marchew i szpinak.

Warto zauważyć, że kwas nikotynowy jest związkiem dość stabilnym. Witamina PP nie traci swoich właściwości podczas interakcji z kwasami i zasadami, suszenia, zamrażania, długotrwałego przechowywania. Tylko obróbka cieplna jest dla niego destrukcyjna. W procesie smażenia niszczy się do 40% niacyny. Utrata witaminy PP będzie mniejsza, jeśli gotujesz żywność w niewielkiej ilości wody.

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/vitamin-pp/

Witamina PP dla mózgu i nastroju

Jeśli masz bezsenność, strach, niepokój, gniew, drażliwość, niezdolność do skupienia się na czymkolwiek itp., Jeśli zacząłeś mieć nadwagę, a twój stan umysłu jest taki, że radzisz udać się do psychiatry, jeśli jesteś pełen agresji - zmienić dietę przede wszystkim, aby wprowadzić produkty bogate w witaminy z grupy B, w szczególności PP, B1, B2, B6, a także witaminy A, C itp.

Witamina PP (witamina B3, kwas nikotynowy, niacyna) dla mózgu jest taka sama jak wapń dla kości. Bez tego mózg nie może prawidłowo funkcjonować, ponieważ osoba traci pamięć, zdolność do kojarzenia się, nie może spać, często te objawy są podejmowane przez innych na starość. Objawy niedoboru witaminy PP występują u 13% osób powyżej 60 roku życia. Według różnych klinik objawy niedoboru witaminy PP (niacyny) odnotowuje się u ponad 9% kobiet i 8% mężczyzn w wieku od 18 do 44 lat. Dr Edwin Boyle z USA pracuje z niacyną od ponad 20 lat. Uważa, że ​​brak witaminy PP (niacyny) w organizmie prowadzi do otyłości, a witamina ta pomaga usunąć nawet bardzo gęste złogi cholesterolu i innych tłuszczów na ścianach naczyń krwionośnych. Niacyna usuwa również produkty przemiany materii z organizmu, łagodząc ból stawów.

Początkowo witamina B3 nosiła nazwę PP - „pellagra ostrzegawcza”. W USA - jednym z najbardziej rozwiniętych krajów świata - rocznie umiera kilka tysięcy osób z pelagry. W Egipcie, Włoszech, Rumunii i innych krajach dziesiątki tysięcy umierają z tego powodu. Pelagra jest typową chorobą miejsc, w których kukurydza stanowi podstawowe pożywienie, podobnie jak beri-beri jest typowe dla ludzi jedzących ryż.

Tam, gdzie brakuje owoców i warzyw, mięsa i mleka, gdzie dieta składa się głównie z żywności bogatej w skrobię, ludzie zaczynają chorować na pellagray. W niektórych przypadkach te same przyczyny mogą powodować przewlekły alkoholizm. Pellagra jest szczególnie szalona w deszczowych latach, kiedy kukurydza nie ma czasu na pełne dojrzewanie.

Pelagra jest poważną chorobą, która objawia się uszkodzeniami skóry i błon śluzowych, ciężką biegunką i zaburzeniami neuropsychiatrycznymi. Teraz ta poważna choroba występuje rzadko, ale jej początkowe objawy - niedobór witaminy PP - są dość powszechne. Ta choroba była szczególnie rozpowszechniona wśród więźniów w obozach podczas II wojny światowej.

Ostre objawy pelagry: „język truskawkowy”, zapalenie języka i całej jamy ustnej, nudności, wymioty, ból brzucha, zaparcia i biegunka, często zmniejszona kwasowość soku żołądkowego. Najczęściej symetryczne zaczerwienienie, obrzęk i łuszczenie się naskórka pojawiają się na rękach, twarzy, szyi i wewnętrznych udach. Człowiek zaczyna się łatwo męczyć, dręczą go bóle głowy, bezsenność, osłabienie pamięci, łatwo go irytuje, jasne światło, jasne kolory, muzyka go irytuje. Czasami popada w melancholię, halucynacje, podniecenie, drżenie w rękach jest możliwe. Wszystko to jest podobne do początku ciężkiej choroby psychicznej. Pelagra to nie tylko niedobór witaminy PP. Jest to brak multiwitamin, głównie z grupy B, a także witamin C, A, E, D itd. Często objawy pelagry są tak ukryte, że lekarze diagnozują „neurastenię”. I tylko wtedy, gdy choroba się rozwija, zazwyczaj określają prawidłową diagnozę.

Kwas nikotynowy (witamina PP) jest skutecznym lekiem na ludzką pelagrę. Witamina PP bierze udział w wielu procesach oksydacyjnych i reakcjach organizmu. Jego wadą jest często monotonna dieta, brak ziół, ziół, warzyw i „żywych” produktów w diecie. Grupa witamin ma prawie takie samo działanie przeciwbólowe. Mikroorganizmy, które żyją w jelitach ludzi i większość zwierząt, mogą syntetyzować kwas nikotynowy z tryptofanu (niezbędnego aminokwasu, który nie jest syntetyzowany w ludzkim ciele i większości zwierząt, integralnej części wielu białek występujących tylko w roślinach). Jednak przy gniciu produktów, z rozkładem białek w jelicie z tryptofanu, otrzymywanych z produktów zwierzęcych, tworzą się trujące substancje - skatole i indol. Sugeruje to, że musimy stale dbać, po pierwsze, o stosowanie zielonych warzyw w ich naturalnej postaci; po drugie, aby zapewnić codzienne oczyszczanie jelit (podczas defekacji) i po trzecie, ograniczyć pokarmy zawierające białko zwierzęce w diecie, ponieważ niezbędny aminokwas tryptofan występuje tylko w roślinach.

Stawki minimalnego dziennego zapotrzebowania na witaminę PP

Zapotrzebowanie fizjologiczne na witaminę PP, mg dziennie:

http://health-diet.ru/article/nutrient_vitamins/vitamin_pp/

Objawy niedoboru witaminy PP i witaminy B6

Niedobór witaminy PP

Niedobór witaminy PP (kwas nikotynowy) jest spowodowany nieodpowiednim spożyciem tej witaminy z pożywienia (głównie kukurydzy), jej wchłanianiem w jelicie (z chorobami żołądka i jelita cienkiego), wysokim nasłonecznieniem (długotrwałe wystawienie na słońce w gorących krajach) lub zwiększoną potrzebą ciała w tej witaminie (podczas ciąży, ciężkiej pracy fizycznej).

Kwas nikotynowy bierze udział w oddychaniu komórkowym, gdy ma niedobór w organizmie, metabolizm jest zaburzony, występują zmiany dystroficzne i zwyrodnieniowe we wszystkich narządach i tkankach, wyraźniejsze w skórze, układach nerwowych i trawiennych.

Ciężki niedobór kwasu nikotynowego objawia się objawami klinicznymi pelagry, które występują w niektórych krajach Azji i Afryki. Zazwyczaj, gdy pelagra wykazuje oznaki niedoboru innych witamin z grupy B, a także oznaki braku niektórych aminokwasów zawartych w białkach. Dzienne zapotrzebowanie na kwas nikotynowy dla osoby dorosłej wynosi 20-25 mg. Kwas nikotynowy występuje w wielu produktach spożywczych (mięso, drożdże, zboża, gryka, grzyby).

Niedobór witaminy PP

Z niedoborem witaminy A, utratą apetytu, suchością i pieczeniem w ustach, wymiotami, biegunką, naprzemiennie z zaparciami, obserwuje się postępujące osłabienie. Podczas badania język jest jasny czerwony, obrzęknięty, z bolesnymi owrzodzeniami, a później - język lakieru. Zanikowe zmiany i owrzodzenia występują w innych częściach przewodu pokarmowego (przełyk, żołądek, jelita).

Istnieje drażliwość, zapalenie wielonerwowe. W ciężkich przypadkach występują konwulsje kończyn. Zmiany skórne objawiają się swędzącą skórą, rumieniem, przebarwieniami (głównie na odsłoniętych częściach ciała i kończynach), złuszczaniem skóry, pojawieniem się krost na skórze. Funkcja układu hormonalnego jest zaburzona.

W leczeniu przepisanego żywienia, oprócz 25 - 100 mg kwasu nikotynowego dziennie przez 2 do 3 tygodni.

Niedobór witaminy B6 (pirydoksyny)

U dorosłych obserwuje się tylko postać egzogenną: w tłumieniu flory bakteryjnej jelit, która normalnie syntetyzuje pirydoksynę w wystarczającej ilości dla organizmu.

Dzieje się tak przy długotrwałym stosowaniu antybiotyków, sulfanilamidu i leków przeciwgruźliczych, przy zwiększonym spożyciu tej witaminy (ciąża, zwiększony wysiłek fizyczny).

Witamina B6 jest zawarta w wystarczającej ilości w wielu produktach spożywczych, zwłaszcza w drożdżach. Pirydoksyna odgrywa ważną rolę w metabolizmie tłuszczów i białek, w metabolizmie histaminy, przechodzeniu impulsów nerwowych. Dzienne zapotrzebowanie na pirydoksynę dla dorosłych wynosi 2 - 2,5 mg.

Przy niedostatecznym spożyciu witaminy B6 z pożywieniem, zmiany dystroficzne występują w komórkach różnych narządów, zwłaszcza skóry, układu nerwowego i trawiennego; u małych dzieci występuje zahamowany wzrost.

Objawy kliniczne awitaminozy witaminy B6 u dorosłych objawiają się drażliwością lub letargiem, bezsennością, zapaleniem wielonerwowym kończyn i zwiększoną wrażliwością skóry. W zaburzeniach dyspeptycznych występują anoreksja, zapalenie jamy ustnej, zapalenie języka, łojotokowe zapalenie skóry twarzy, szyi i skóry głowy, niedokrwistość hipochromiczna.

W celu leczenia pirydoksynę przepisuje się 50-100 mg dziennie przez 2 do 3 tygodni. Przy długotrwałym leczeniu antybiotykami, sulfonamidami, a także w warunkach, którym towarzyszy zwiększone zapotrzebowanie na pirydoksynę (ciąża, zwiększona aktywność fizyczna, napięcie psychiczne), pirydoksyna jest przepisywana do celów profilaktycznych.

Pokazano również podawanie pirydoksyny (domięśniowo!) W przypadku zaburzeń jej wchłaniania w przewodzie pokarmowym.

http://doctor-i.ru/vitamini/simptomi-nedostatochnosti-vitamina-rr-i-vitamina-v6/

Witamina PP i zdrowe ciało

Witamina PP jest związkiem występującym w dwóch postaciach: kwas nikotynowy i nikotynamid. Jest to jedyna witamina przyjmowana w tradycyjnej medycynie, dzięki jej cudownym właściwościom.

Chociaż nikotynamid był odkrywany i badany przez długi czas, jego korzystne właściwości odkryto dopiero w połowie XX wieku. Ta witamina jest substancją niezbędną dla ludzkiego organizmu.

Z powodu nazwy spółgłoski niektórzy kojarzą kwas nikotynowy z nikotyną zawartą w wyrobach tytoniowych.

Pomimo podobieństwa nazw, te dwie substancje nie mają ze sobą nic wspólnego, więc nie należy obawiać się, że witamina PP może powodować taką samą szkodę dla organizmu jak nikotyna.

Chemicy nazywają kwas 3-pirydynokarboksylowy kwasu nikotynowego. Jest to lekki proszek mikrokrystaliczny bez charakterystycznego zapachu.

Nie jest wytwarzany w organizmie, dlatego jest uzyskiwany przez fotolizę pochodnych pirydyny. Po wejściu do organizmu kwas nikotynowy przekształca się w nikotynamid, który reaguje z NAD i NADPH.

W organizmie witamina PP bierze udział w metabolizmie białek, lipidów, aminokwasów i puryn, wspomaga oddychanie tkanek, pomaga rozkładać glikogen do glukozy w wątrobie, a także promuje biosyntezę korzystnych substancji.

Normalizuje również ilość kwasów tłuszczowych i cholesterydów we krwi.

Promuje ekspansję małych naczyń krwionośnych mózgu, poprawiając tym samym mikrokrążenie krwi, a także przeciwdziała nadmiernemu krzepnięciu i zagęszczaniu krwi w naczyniach.

Ponadto kwas nikotynowy ma właściwości detoksykacyjne.

Rola witaminy w organizmie

Ze względu na szeroki zakres właściwości chemicznych nikotynamid odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie człowieka.

Po pierwsze, kwas nikotynowy przyczynia się do zapobiegania chorobom układu krążenia, zapobiegając nadmiernemu krzepnięciu krwi, tworząc zakrzepy krwi, które blokują naczynia.

Niacyna jest często przepisywana jako profilaktyka dla osób cierpiących na choroby serca.

Według statystyk, osoby przyjmujące tę witaminę są bardziej narażone na przeżycie po zawale mięśnia sercowego. A wszystko dlatego, że kwas nikotynowy oprócz rozcieńczania krwi rozszerza ściany naczyń krwionośnych.

Ponadto witamina PP stabilizuje poziom cholesterolu we krwi, zmniejszając stężenie szkodliwego cholesterolu LDL na wewnętrznej stronie tętnic i zwiększając stężenie korzystnego cholesterolu HDL, co pomaga oczyścić układ krążenia ze szkodliwych substancji.

We współczesnej medycynie nie odkryli jeszcze bardziej skutecznej substancji, która reguluje aktywność lipoprotein niż kwas nikotynowy.

Niacyna pełni funkcję energetyczną, uczestnicząc w syntezie energii z glukozy i tłuszczu. Od obecności tej substancji zależy ton i wigor całego organizmu.

Ponadto witamina PP wspomaga wszystkie procesy energetyczne w komórkach, a najważniejszym z nich jest metabolizm białek.

Kwas nikotynowy pełni również funkcję regulacyjną, tj. uczestniczy w tworzeniu tła hormonalnego: produkcji estrogenów, progesteronu, testosteronu, insuliny, kortyzonu i tyroksyny. Pomaga również tłuszczom zamieniać się w substancje podobne do hormonów - eikozanoidy.

Potrafi usunąć stany zapalne błony śluzowej przewodu pokarmowego. Uczestniczy w wydzielaniu soku żołądkowego iw rezultacie w najlepszym trawieniu pokarmu.

Nikotynamid pomaga zmniejszyć ból w stawach zapalenia stawów, a także zwiększa ich mobilność.

Ważną rolę odgrywa witamina PP w reakcjach redoks organizmu - bierze udział w oddychaniu komórek i tkanek.

Ponadto kwas nikotynowy jest w stanie do pewnego stopnia zneutralizować trucizny, które dostają się do naszego organizmu: toksyny i inne szkodliwe substancje.

Trochę pomaga witamina zapewnia układ odpornościowy: w stanie poradzić sobie z łagodną grypą i ostrymi infekcjami wirusowymi układu oddechowego.

Ma działanie uspokajające: uspokaja z silnym stresem nerwowym i psychicznym oraz stresem, łagodzi stres i niepokój, poprawia uwagę i pamięć. Ponadto naukowcy zauważyli zdolność do hamowania rozwoju schizofrenii.

Ponadto piękno skóry, paznokci i włosów zależy od witaminy PP.

Dzienne zapotrzebowanie i wskazania do użycia

Dzienne spożycie kwasu nikotynowego to:

http://okvitamin.org/vitaminy-i-mineraly/vitamin-pp-dlya-organizma.html

Jakie są korzyści witaminy pp dla ludzkiego organizmu? Wskazania do stosowania, oznaki niedoboru i przedawkowania substancji

Każdy wie, że osoba nie powinna mieć niedoboru witamin, a wręcz przeciwnie - nadmiaru. Ale nie każdy zna całą swoją różnorodność i to, w jaki sposób są one potrzebne organizmowi. Szczególnie dotyczy to rzadko wymienionych witamin.

Należą do nich witaminy pp. Po co to jest? Gdzie to jest zawarte? Odpowiedzi na te i inne pytania można znaleźć w tym artykule.

Rola witaminy w organizmie

Aby zidentyfikować jego rolę w ludzkim ciele, musisz najpierw zrozumieć, co reprezentuje. Witamina pp ma kilka form. Są to kwas nikotynowy, nikotynamid i niacyna, zwana także witaminą B.₃. Pomimo faktu, że jest rzadziej wymieniany niż witamina A lub C, jest jedną z najważniejszych substancji potrzebnych organizmowi ludzkiemu.

Całe znaczenie tego elementu można zrozumieć, czytając jego definicję - jest on bezpośrednio zaangażowany w procesy oksydacyjne komórek i tkanek, a także jest stosowany w lekach.

Ponieważ witamina pp jest jednym z głównych uczestników procesu utleniania, pomaga budować i utrzymywać układ odpornościowy. Lekarze używają go do dziś jako kompletny lek na ostre postacie beri-beri. W przypadkach, gdy u pacjenta rozwija się wrzód spowodowany chorobą i okropne zapalenie skóry, kwas nikotynowy jest zdecydowanie przepisywany. Może uratować życie poważnie chorego pacjenta. Podczas przyjmowania witaminy metabolizm jest stopniowo przywracany, odporność jest wzmocniona.

Innym pozytywnym aspektem witaminy pp jest to, że przyspiesza ona regenerację tkanek, pomaga wysuszyć i leczyć rany. Optymalna ilość substancji w organizmie zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu, ponieważ pomaga w oczyszczaniu krwi, wspomagając w ten sposób serce.

Kwas nikotynowy normalizuje przewód pokarmowy. Tworzy korzystną mikroflorę, dzięki której występuje produkcja „korzystnego” cholesterolu. Zmniejsza to ryzyko złogów tłuszczu w naczyniach.

Witamina pp przyspiesza krążenie krwi. Zatem komórki i tkanki ciała są skutecznie oczyszczane ze szkodliwych substancji, żużli i toksyn.

Niacyna pomaga w zapobieganiu i leczeniu zaburzeń psychicznych, przewlekłej depresji, stresu. Poprawia sen, zmniejsza drażliwość. Niacyna jest przepisywana osobom, u których zdiagnozowano prostrację. Przywraca wydajność, zmniejszając ból i osłabienie mięśni. Ale odnosi się do tych leków, których nie można samodzielnie wyznaczyć i kupić w najbliższej aptece. Dawkowanie powinno być ustalone przez lekarza na podstawie stylu życia, ogólnego stanu zdrowia, diety i wielu innych czynników.

Dzienne zapotrzebowanie i wskazania do użycia

W XX wieku lekarze określili niezbędną dawkę dzienną i jest to:

• Dla osoby dorosłej - 20 mg, zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.
• Dla dzieci w wieku od 2 do 3 lat - 8 mg, warto pamiętać, że do wieku dwóch lat przyjmowanie leków na ich podstawie jest zabronione.
• Dla dzieci od 4 do 8 lat - 10 mg.
• Dla dzieci od 8 do 13 lat - 12 mg.
• Okres ciąży i laktacji wynosi 25 mg.
• W ostrej awitaminozie 100 mg jest przepisywane od 2 razy dziennie, w zależności od ciężkości choroby.

Codzienna potrzeba witaminy pp

Kursy przyjmowania witaminy PP są przewidziane dla:

• ostry niedobór witaminy - pelagra;
• złe odżywianie i brak wagi;
• biegunka;
• zapalenie wątroby;
• Choroba Crohna;
• występowanie nowotworów złośliwych;
• zaburzenia psychiczne, stres, depresja;
• ciąża;
• okres karmienia piersią.

Oznaki niedoboru

Ostry brak witamin jest spowodowany złym odżywianiem. Lub w używanych produktach nie zawiera kwasu nikotynowego.

Oznaki niedoboru witaminy pp:

• Zauważalne zmęczenie, ciągłe zmęczenie i letarg.
• Brak zainteresowania i apatii do wszystkiego.
• Pojawiają się bóle głowy bez przyczyny, migreny lub uporczywe zawroty głowy.
• Człowiek staje się rozdrażniony, może „zerwać z pustego miejsca”.
• Bezsenność.
• Bez apetytu.
• Skóra jest łuszcząca się i swędząca, szorstka i nieprzyjemna w dotyku.
• Istnieje ogólny spadek odporności, człowiek stale łapie zimno i jest chory.

Jeśli zignorujesz wszystkie te objawy, może to być straszniejsze - hipowitaminoza lub ostry niedobór witamin. Jego znaki to:

• Skóra zaczerwienia się i swędzi.
• Objawiony obrzęk języka.
• Na skórze mogą pojawić się widoczne pęknięcia i rany.
• Stała zgaga.
• Osoba jest rozdrażniona, swędzenie skóry objawia się szczególnie w okresach stresu.

Źródła witaminy PP

Aby nie przyjmować specjalnych leków w celu zapobiegania hipowitaminozie, należy dostosować dietę.

Lista produktów bogatych w witaminy pp:

• grzyby suszone lub świeże;
• pistacje;
• zielony groszek;
• gryka;
• białe mięso z kurczaka;
• Pomidory:
• ziemniaki;
• ryby:
• nerki kurczaka i wątroba.

Ta sama witamina PP jest syntetyzowana z tryptofanu. Dlatego konieczne jest spożywanie pokarmów zawierających go. Mogą to być:

• orzechy: sosna, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, migdały;
• nasiona słonecznika.

Kompleksy witaminowe i mineralne zawierające witaminę rr

Jeśli jednak nie uda się skorygować braku pierwiastka przez dostosowanie odżywiania, to na ratunek przyjdą kompleksy witaminowe. Nie zapominaj, że lepiej skonsultować się z lekarzem w sprawie dodatkowego spożycia preparatów witaminowych.

Lista najpopularniejszych kompleksów witaminowo-mineralnych zawierających witaminę PP:

• Vitrum Super Stress.
• Alfabet antystresowy.
• Supradin w postaci tabletek musujących.
• Berrok Plus, w postaci konwencjonalnych tabletek lub musujących.
• Wydajność Vitrum. Niektóre kompleksy witaminowe
• Alfabet to energia.
• Multitabs Intensive.
• Multitabs perinatal, dla kobiet podczas karmienia piersią.
• Zasób Doppelgertów dla przyszłych papieży.
• Antystres Komplevit.
• Alfabet 50+.
• Duovit dla mężczyzn.
• Matka Komplevit dla przyszłych matek i kobiet w okresie laktacji.
• Elevit pronotal.
• Multabs junior.
• Dzieci Vitrum.
• Dzieci Pikovit.

Interakcje z innymi substancjami

Dla lepszego wchłaniania witaminy pp konieczne jest połączenie jej z witaminami z grupy F.

Witamina pp nie łączy się z:

Oznaki przedawkowania i ich eliminacja

W przypadku spożycia nadmiernej witaminy może wystąpić przedawkowanie. Jego symptomy to:

• pojawienie się nasilonego świądu i zaczerwienienia skóry;
• rzuca w ciepło;
• pojawienie się zawrotów głowy, aż do omdlenia;
• ciemnienie oczu;
• gwałtowny spadek siły, bez wysiłku fizycznego;
• nudności lub wymioty;
• arytmia

Aby przejść objawy przedawkowania, należy przerwać przyjmowanie dodatkowych leków zawierających witaminę pp. Unikaj również jedzenia produktów bogatych w ten pierwiastek. Następnie objawy bardzo szybko przeminą, a ciało powróci do normy.

Obecnie większość ludzi ma niedobory witamin i minerałów. Musisz monitorować swoją dietę, jeśli to konieczne, wykonać testy i dowiedzieć się, czego brakuje, i jak uzupełnić wymaganą podaż substancji. Ale nie zapominaj, że nie należy przesadzać, w przeciwnym razie może wystąpić przedawkowanie.

Najlepsze opcje będą początkowo konsultowane z lekarzem. W większości przypadków wystarczy dostosować odżywianie i wypić kompleks witaminowo-mineralny. Dotyczy to zwłaszcza jesieni i wiosny, kiedy ciało jest osłabione.

http://welady.ru/polza-vitamina-pp-pokazaniya-primeneniyu-priznaki-nehvatki-peredozirovki