Wapń - korzyści i szkody. Przydatne właściwości wapnia dla organizmu

Czy wiesz, że wapń stanowi około 1,5-2% całkowitej masy naszego ciała? Spożywanie wystarczającej ilości mleka i produktów mlecznych jest ważne dla rozwoju mocnych kości i zdrowych zębów. Ale korzyści płynące z przyjmowania wapnia nie tylko przejawiają się w tym.

Ten ważny element ma korzystny wpływ na ważne procesy całego organizmu. 99% wapnia w organizmie znajduje się w kościach i zębach, 1% odgrywa ważną rolę w wewnętrznych procesach ciała, na przykład w przekazywaniu impulsów nerwowych i mięśniowych. Dlatego wapń w organizmie jest niezbędny dla każdego, aby utrzymać zdrowie. Istnieją poziomy spożycia wapnia, które są zalecane przez lekarzy dla pacjentów w różnym wieku.

Wskaźnik spożycia wapnia w zależności od wieku

0-12 miesięcy - 525 mg / dzień
1-3 lata - 350 mg / dzień
4-6 lat - 450 mg / dzień
7-10 lat - 550 mg / dzień
11-18 lat (kobiety) - 800 mg / dzień
11-18 lat (mężczyzna) - 1000 mg / dzień
18 i powyżej - 700 mg / dzień

Rozważ 10 najlepszych korzystnych właściwości wapnia dla organizmu.

10 przydatnych właściwości wapnia dla zdrowia

Rozwój kości

Wapń zapobiega osteoporozie, jest najważniejszym elementem wytrzymałości kości, zwłaszcza dla dzieci i osób starszych. Wchłanianie wapnia i rozwój tkanki kostnej osiągnęły szczyt w wieku 20 lat, a następnie stopniowo zmniejszają się wraz z wiekiem. Dlatego osoby starsze powinny zwracać szczególną uwagę na spożycie wapnia, ponieważ ich kości mogą stać się słabe i łamliwe. Wystarczająca ilość wapnia i witaminy D w organizmie przyczynia się do zwiększenia masy kostnej u dzieci i dorosłych.

Zapobieganie kamieniom nerkowym

Niektórzy eksperci twierdzą, że wapń prowadzi do powstawania kamieni nerkowych, ale jest to oczywiście mit. Badania dowodzą, że spożycie wapnia chroni przed powstawaniem kamieni nerkowych.

Wapń jest dobry dla zdrowia kobiet.

Badania pokazują, że niski poziom wapnia i witaminy D w organizmie kobiety może prowadzić do naruszenia poziomu estrogenów. Lekarze zalecają dzienne spożycie 1000 mg wapnia i 1000-2000 mg witaminy D w PMS.

Normalizacja ciśnienia krwi

Regularne spożywanie wapnia z naturalnych źródeł lub suplementów pomaga regulować ciśnienie krwi. Jest także przydatny w leczeniu nadciśnienia tętniczego.

Dieta bogata w antyoksydanty zapewnia profilaktykę raka. Ponadto badania pokazują, że spożycie wapnia może pomóc w zapobieganiu rakowi jelita grubego, jajnika i piersi.

Choroby układu krążenia

Zalecane spożycie wapnia w diecie pomoże zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia i nadciśnienia. Serce i naczynia krwionośne są połączone z naszym układem nerwowym. Niedobór wapnia może prowadzić do problemów z sercem i wysokiego ciśnienia krwi.

Zdrowy uśmiech

Wapń jest ważnym elementem zdrowych kości szczęki i utrzymuje zęby w miejscu. Jednak wraz z wapniem, fosfor jest również niezbędny dla maksymalnego efektu wzmocnienia zębów. Ciała dzieci potrzebują wystarczającej ilości wapnia i fosforu, aby utworzyć zdrowe zęby.

Poziom równowagi PH

Przetwarzanie cukru, napojów gazowanych i fast foodów prowadzi do wzrostu poziomu pH w organizmie. Może to powodować nadciśnienie i kamienie nerkowe. Wapń może zapobiec temu problemowi i zmniejszyć poziom pH.

Choroby przewlekłe

Wapń odgrywa bardzo ważną rolę w walce z wieloma chorobami przewlekłymi. Zwiększone spożycie wapnia może zmniejszyć ryzyko niektórych chorób przewlekłych.

Utrata wagi

Wapń pomaga przyspieszyć metabolizm i szybką utratę wagi. Wapń zapobiega przyrostowi masy ciała, ponieważ spala tłuszcz w organizmie.

Produkty zwiększające stężenie wapnia w organizmie

Źródłami wapnia są takie pokarmy:

ser,
fasola,
brokuły
łosoś
jogurt,
brązowy ryż,
pomarańczowy,
kapusta
groszek i inne.

http://chem-polezno.com/veshestva/kaltsyj

Wapń (Ca, wapń)

Historia wapnia

Wapń został odkryty w 1808 r. Przez Humphry Davy, który dzięki elektrolizie wapna gaszonego i tlenku rtęci uzyskał amalgamat wapniowy w wyniku procesu wymuszania rtęci, z której pozostał metal zwany wapniem. W języku łacińskim wapno brzmi jak spokój, taką nazwę wybrał angielski chemik na otwartą substancję.

Ogólna charakterystyka wapnia

Wapń jest pierwiastkiem głównej podgrupy II grupy IV okresowego układu pierwiastków chemicznych D.I. Mendelejew ma liczbę atomową 20 i masę atomową 40,08. Przyjęte oznaczenie to Ca (z łaciny - Calcium).

Właściwości fizyczne i chemiczne

Wapń jest aktywnym chemicznie miękkim metalem alkalicznym o srebrno-białym kolorze. Ze względu na interakcję z tlenem i dwutlenkiem węgla powierzchnia metalowa staje się matowa, dlatego wapń wymaga specjalnego trybu przechowywania - ściśle zamknięty pojemnik, w którym metal jest wylewany warstwą ciekłej parafiny lub nafty, jest obowiązkowy.

Dzienne zapotrzebowanie na wapń

Wapń jest najbardziej znanym z niezbędnych mikroelementów dla człowieka, dzienne zapotrzebowanie na niego wynosi od 700 do 1500 mg dla zdrowej osoby dorosłej, ale wzrasta w czasie ciąży i laktacji, należy wziąć to pod uwagę i uzyskać wapń w postaci leków.

Bycie w naturze

Wapń ma bardzo wysoką aktywność chemiczną, dlatego nie występuje w naturze w formie wolnej (czystej). Niemniej jednak, jest piątym najliczniejszym w skorupie ziemskiej, w postaci związków występujących w osadach (wapień, kreda) i skałach (granit), dużo wapnia zawiera anoryt skaleniowy.

Jest szeroko rozpowszechniony w organizmach żywych, jego obecność występuje w roślinach, zwierzętach i ludziach, gdzie występuje głównie w składzie zębów i tkanki kostnej.

Pokarmy bogate w wapń

Źródła wapnia: nabiał i produkty mleczne (główne źródło wapnia), brokuły, kapusta, szpinak, liście rzepy, kalafior, szparagi. Wapń zawiera również żółtka jaj, fasolę, soczewicę, orzechy, figi (calorizator). Innym dobrym źródłem wapnia w diecie są miękkie kości łososia i sardynek, wszelkiego rodzaju owoce morza. Mistrz zawartości wapnia to sezam, ale tylko świeży.

Wapń powinien być spożywany w określonym stosunku z fosforem. Optymalny stosunek tych elementów wynosi 1: 1,5 (Ca: P). Dlatego słuszne jest spożywanie pokarmów bogatych w te minerały w tym samym czasie, np. Wątroba wołowa i wątroba tłuszczowych odmian ryb, zielony groszek, jabłka i rzodkiewki.

Wchłanianie wapnia

Przeszkodą dla normalnego wchłaniania wapnia z pożywienia jest spożywanie węglowodanów w postaci słodyczy i zasad, które neutralizują kwas solny w żołądku, niezbędny do rozpuszczenia wapnia. Proces asymilacji wapnia jest dość skomplikowany, dlatego czasami nie wystarczy go otrzymać tylko z jedzeniem, konieczne jest dodatkowe spożycie mikroelementu.

Interakcja z innymi

Aby poprawić wchłanianie wapnia w jelicie, potrzebna jest witamina D, która ułatwia proces wchłaniania wapnia. Przyjmując wapń (w postaci dodatków) w procesie jedzenia blokującym wchłanianie żelaza, ale przyjmowanie suplementów wapnia oddzielnie od pokarmu nie wpływa na ten proces.

Przydatne właściwości wapnia i jego wpływ na organizm

Prawie cały wapń w organizmie (od 1 do 1,5 kg) znajduje się w kościach i zębach. Wapń bierze udział w pobudliwości tkanki nerwowej, kurczliwości mięśni, procesach krzepnięcia krwi, jest częścią jądra i błon komórek, płynów komórkowych i tkankowych, ma działanie antyalergiczne i przeciwzapalne, zapobiega kwasicy, aktywuje szereg enzymów i hormonów. Wapń bierze również udział w regulacji przepuszczalności błon komórkowych, ma działanie przeciwne do sodu.

Oznaki niedoboru wapnia

Oznaki braku wapnia w organizmie są na pierwszy rzut oka niezwiązanymi ze sobą objawami:

nerwowość, pogorszenie nastroju;
kołatanie serca;
skurcze, drętwienie kończyn;
opóźnienie wzrostu i dzieci;
wysokie ciśnienie krwi;
stratyfikacja i kruche paznokcie;
ból stawów, obniżenie progu bólu;
obfita miesiączka.

Przyczyny niedoboru wapnia

Przyczyny niedoboru wapnia obejmują niezrównoważoną dietę (zwłaszcza głód), niski poziom wapnia w pożywieniu, palenie i picie kawy oraz napoje zawierające kofeinę, dysbakteriozę, chorobę nerek, tarczycę, ciążę, laktację i menopauzę.

Oznaki nadmiaru wapnia

Nadmiar wapnia, który może wystąpić, gdy nadmierne spożycie produktów mlecznych lub niekontrolowane przyjmowanie leków, charakteryzuje się intensywnym pragnieniem, nudnościami, wymiotami, utratą apetytu, osłabieniem i zwiększonym wydalaniem moczu.

Wykorzystanie wapnia w życiu

Wapń znalazł zastosowanie w metalotermicznej produkcji uranu, w postaci naturalnych związków jest stosowany jako surowiec do produkcji gipsu i cementu, jako środek dezynfekcji (wszystkie znane proszki wybielające).

http://www.calorizator.ru/element/ca

Wapń: korzyści i szkody dla zdrowia ludzkiego. Codzienna potrzeba ciała: jaki jest brak wapnia?

Każdy wie o korzyściach płynących z wapnia: od młodych do starych. Ten element jest odpowiedzialny za to, jak silne i zdrowe będą zęby i kości.

Co jeszcze przynosi korzyść z wapnia i czy nadmiar tego pierwiastka może prowadzić do negatywnych konsekwencji?

Wapń: korzyści i dzienne spożycie dla ludzi

Nie wszyscy wiedzą, że wapń jest przydatny nie tylko dla zębów i kości. Jego spektrum działania na ludzkie ciało jest dość szerokie. Zobaczmy, jakie inne procesy wpływają na ten element.

1. Wapń bierze udział w krzepnięciu krwi. Dokładniej mówiąc, zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi, które zatykają naczynia i często prowadzą do śmierci.

2. Proces skurczu mięśni i pobudliwości tkanki nerwowej zależy również od ilości wapnia w organizmie. Jeśli to nie wystarczy, mogą zacząć się skurcze i skurcze mięśni, okresowo mrowienie kończyn.

3. Praca nadnerczy, trzustki i tarczycy, a układ rozrodczy zależy od ilości wapnia w organizmie. Nawet u zdrowej osoby praca narządów tych układów może być osłabiona, jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości wapnia lub, przeciwnie, obserwuje się nadmiar.

4. Wapń produkowany przez organizm jest również spożywany w płynach tkankowych i komórkowych (jądro i błona komórki, w tym wapń).

Należy również zauważyć, że sam wapń nie jest tak użyteczny jak w tandemie z niektórymi elementami. Na przykład te same korzyści dla zębów i kości byłyby takie same dla wapnia. Kości stają się silniejsze dzięki jednoczesnemu działaniu wapnia i fosforu.

Normalne funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego zależy w dużej mierze od ilości magnezu w organizmie. Ale wapń czasami wzmacnia pozytywny wpływ magnezu.

Najlepsza absorpcja wapnia zależy od poziomu witaminy D w organizmie. Jeśli to wystarczy, wapń będzie łatwiej przenikać do komórek.

Jaka jest codzienna potrzeba organizmu na wapń? Zależy to od wieku i stanu osoby:

• dzieci od roku do 6 lat - 1500 mg;

• od 7 do 9 lat - 700 mg;

• od 10 do 12 lat - 900 mg (chłopcy) i 1200 g (dziewczęta);

• od 13 do 20 lat - 1200 mg;

• od 21 do 50 lat - 1000 mg;

• powyżej 50 lat - 1200-1500 mg.

Należy również pamiętać, że codzienna potrzeba kobiety w ciąży i karmiącej wzrasta. W tych okresach trudno jest uzyskać ilość wapnia z samego pożywienia, dlatego przepisywane są specjalne leki.

Korzyści płynące z wapnia i co powoduje jego brak i nadmiar

Możesz włączyć do swojej diety produkty bogate w wapń, ale nadal obserwuj jej niedobór. Z czym można się połączyć? Faktem jest, że element jest łatwo wypłukiwany z ciała. Przyczyniają się do tego białka, sole i kofeina. Jeśli są codziennie w diecie, korzyści z jedzenia żywności z wapniem w kompozycji wynoszą zero.

Również brak wapnia może być związany ze złymi nawykami, w szczególności z paleniem.

Poziom tego pierwiastka w organizmie zmniejsza się w czasie ciąży i laktacji, w okresie menopauzy, z dysbakteriozą oraz na tle chorób nerek i tarczycy.

Oznaki niedoboru wapnia:

• pojawia się bezprzyczynowa nerwowość;

• skurcze, drętwienie i mrowienie kończyn;

• podwyższone ciśnienie krwi;

• kruchość kości, paznokci i zębów;

• ból stawów;

• zwiększone wydzielanie podczas miesiączki;

• opóźnienie wzrostu i rozwoju u dzieci.

Nadmiar wapnia jest równie niebezpieczny jak niedobór. Pojawia się, gdy niekontrolowane przyjmowanie leków z wapniem w kompozycji, a także przy częstym stosowaniu produktów mlecznych (na przykład z dietą mleczną).

Oznaki nadmiaru wapnia:

• nudności i wymioty;

Co jest przydatne dla wapnia iw jakich produktach

Aby uzupełnić dzienną normę, nie ma potrzeby ciągłego przyjmowania leków zawierających wapń. Wystarczy wiedzieć, w jakich produktach się znajduje i włączyć je do swojej diety.

Wapń jest wchłaniany z produktów mlecznych szybciej i łatwiej. Są to twaróg, mleko, kefir, jogurt naturalny, śmietana i sery mleczne.

To ważne! Należy zauważyć, że zawartość tłuszczu w produktach mlecznych nie wpływa na ilość wapnia w nich i jego strawność przez organizm.

Warzywa bogate w wapń, ale nie wszystkie, a mianowicie brokuły, marchew, pory i kapusta. Nawet konserwowane owoce morza i sardynki zawierają wapń.

Aby uzupełnić codzienną normę, możesz włączyć do swojej diety czarny chleb i ciemną czekoladę, miód, migdały, suszone owoce. Mają także ten pierwiastek śladowy.

Latem wapń można uzyskać ze świeżych produktów: moreli, truskawek, jeżyn, winogron, kopru, pietruszki, bazylii, rozmarynu, kopru włoskiego i szpinaku.

Pamiętaj, że istnieją „uniwersalne” produkty, które składają się nie tylko z wapnia, ale także witaminy D i fosforu. To jest surowe żółtko, morze i brukselka, wątroba wołowa i rybna, masło.

Jaki jest wpływ wapnia na organizm

Wapń jest szkodliwy przede wszystkim dla kobiet w ciąży. Jeśli przyszła mama zacznie jeść w sposób niekontrolowany, z wapniem w kompozycji, może to mieć poważne konsekwencje:

• próg bólu zmniejszy się, co jest szczególnie ważne podczas porodu;

• kanał rodny nie będzie wystarczająco elastyczny, co skomplikuje proces porodu;

• hiperkalcemia (nadmiar wapnia) prowadzi do rozwoju zwapnienia łożyska, co osłabia odżywianie dziecka w łonie matki;

• nadmiar wapnia w czasie ciąży wpłynie na dziecko po urodzeniu - wiosna wiosny szybko wzrośnie, co może spowodować ciśnienie wewnątrzczaszkowe i odchylenia od układu nerwowego.

Spożycie wapnia powyżej wymaganej dawki może prowadzić do powstawania kamieni nerkowych i zwapnienia tkanek miękkich.

Ponadto pierwiastek zapobiega normalnej absorpcji magnezu, cynku i żelaza, co może powodować rozwój chorób sercowo-naczyniowych.

W ciągu dnia, niezależnie od formy przyjmowania wapnia, w suplementach lub produktach, musisz pić dużo płynów. W przeciwnym razie możesz się odwodnić.

Osoby z nietolerancją laktozy od urodzenia powinny również uważać, aby nie przesadzić z produktami mlecznymi w dążeniu do wapnia. Dla nich wszystko może skończyć się wzdęciem brzucha, wzdęciami i biegunką.

Ci, którzy cierpią z powodu chorób serca lub naczyń krwionośnych, muszą uwzględnić w diecie niskotłuszczowe produkty mleczne. W przeciwnym razie tłuszcze nasycone zawarte w wysokotłuszczowym mleku i kefirze doprowadzą do komplikacji.

Wapnia w postaci dodatku nie należy przyjmować podczas leczenia antybiotykami i lekami moczopędnymi. Wapń ma tendencję do interakcji z dużą liczbą pierwiastków chemicznych, co uniemożliwia ich wchłanianie przez organizm.

Wapń jest nie tylko przydatny, ale ma kluczowe znaczenie dla człowieka przez całe życie.

Ale nie zapominaj, że brak równie złego dla organizmu, jak i nadmiaru. Jeśli nie czujesz, że brakuje Ci tego elementu w ciele, nie masz odpowiednich objawów, nie powinieneś specjalnie włączać do diety produktów zawierających wapń. W przeciwnym razie możesz się zranić.

http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/kaltsii-polza-i-vred-dlia-zdorovia-cheloveka-sutochnaia-potrebnost-organizma-k-chemu-vedet-nedostatok-kaltsiia/

Co jest przydatne wapń, objawy niedoboru i nadmiaru w organizmie

Spośród wszystkich pierwiastków chemicznych obecnych w organizmie człowieka, wapń (Ca) jest na piątym miejscu pod względem procentu. Element stołu, stworzony przez Mendelejewa, stanowi 1,5% całkowitej masy ciała. Korzyści i szkody dla wapnia wskazują na potrzebę odpowiedniego spożycia składników odżywczych.

Rola wapnia w organizmie człowieka

Wapń należy do grupy 2 układu okresowego i ma liczbę 20. Substancja w przyrodzie znajduje się tylko w postaci związanej z powodu właściwości, powodując wysoką aktywność chemiczną.

Ludzkie ciało zawiera wapń w postaci związków:

Masa minerału wynosi do 1,5 kg. 99% tej masy to zęby i szkielet. Niewielką ilość substancji można wykryć w tkankach, krwi i płynie międzykomórkowym.

Zalety wapnia to jego właściwości. Minerał jest bezpośrednio zaangażowany w budowę różnych tkanek i reguluje metabolizm, pracę serca. Wiadomo, że pierwiastek jest niezbędny do zasilania tkanki nerwowej i prowadzenia impulsów. Użyteczny minerał, dzięki swoim właściwościom, zmniejsza stężenie cholesterolu, stabilizuje ciśnienie, pomaga transportować ważne składniki odżywcze przez błony komórkowe.

W osoczu krwi wapń występuje w 3 postaciach:

Aktywny zjonizowany (60%). Wapń bierze udział w wytwarzaniu hormonów, przenoszeniu impulsów nerwowych, podziałach komórek i skurczu mięśni. Te procesy są niezbędne.
Niejonizowany lub związany. Są to związki (30%) z albuminą substancji, jak również aniony o niskiej masie cząsteczkowej, które wynoszą 10%. Formularze nie uczestniczą aktywnie w ważnych procesach biochemicznych.

Minerał utrzymuje stałość pH krwi (układ buforowy). Wraz z magnezem i potasem neutralizuje działanie żywności powodującej powstawanie kwasów, która powoduje szkody. Liczba tych elementów jest regulowana przez procesy wymiany.

Korzyści płynące z wapnia dla ludzkiego organizmu są niezaprzeczalne. Minerał jest niezbędny dla kobiet w ciąży. Odpowiednie spożycie wapnia zapewnia rozwój płodu i samopoczucie kobiety.

Powoduje znaczące szkody dla zdrowia kobiet.

Korzystne właściwości wapnia

Wapń może być zarówno korzystny, jak i szkodliwy dla organizmu ze względu na jego właściwości. Eksperci nazywają następujące korzystne właściwości minerału:

Tworzenie tkanki kostnej. Element zapewnia zdrowie i wzrost włosów, zębów, paznokci. Substancja pomaga również wzmocnić błony komórkowe.
Udział w aktywności skurczowej mięśni szkieletowych i gładkich. Dzięki dobroczynnemu minerałowi skurcze mięśnia sercowego i ściany naczyń stają się rytmiczne.
Stabilizacja mięśnia sercowego. Wapń ma właściwości zmniejszające ciśnienie, zmniejsza przepuszczalność naczyń. Procesy te zachodzą przy bezpośrednim udziale potasu, sodu i magnezu.
Normalizacja procesów metabolicznych, zwiększona przepuszczalność błony komórkowej. Funkcja transportu zapewnia transfer składników odżywczych do płynu międzykomórkowego. Jednocześnie odpady i substancje szkodliwe dla organizmu (alergeny lub sole niektórych metali ciężkich) są usuwane z samych komórek.
Synteza niektórych złożonych białek związanych z układem hemostatycznym (wraz z witaminą K). W ten sposób przyspiesza się krzepnięcie krwi i regenerację ran, co zapobiega infekcji.
Synteza neuroprzekaźników. Są to tak zwane przewodniki sygnałów biochemicznych związanych z układem nerwowym. Zalety neuroprzekaźników polegają na tym, że poprawiają jakość snu, zwiększają odporność na stres.
Normalizacja funkcjonowania układu hormonalnego. Pierwiastek bierze udział w syntezie hormonów, które pomagają trawić pokarm. Wapń jest również odpowiedzialny za metabolizm lipidów, wspiera optymalne stężenie glukozy we krwi. Korzystną właściwością minerału jest wpływ na płodność i metabolizm.

Silne kości i zapobieganie osteoporozie

Przy niewystarczającym spożyciu wapnia, a także zaburzeniach endokrynologicznych związanych z menopauzą, minerał wypływa z tkanki kostnej. Stopniowo kości tracą niezbędną solidną strukturę, co zwiększa ryzyko złamań. Najbardziej niebezpiecznym powikłaniem jest złamanie szyjki kości udowej.

Stosowanie pokarmów bogatych w wapń i suplementów diety pozwala na utrzymanie wymaganej ilości użytecznego minerału. Szczególnie ważne jest monitorowanie poziomu substancji u kobiet w wieku menopauzalnym.

Zmniejsza ryzyko kamieni nerkowych

Badania wykazały, że nie tylko produkty mleczne zmniejszają prawdopodobieństwo kamieni nerkowych. Spożycie wapnia w wystarczających ilościach jest sposobem zapobiegania patologii. Ludzie jedzący pokarmy bogate w składniki mineralne zmniejszają ryzyko kamicy o około 20%.

Zmniejsza PMS

Ta użyteczna właściwość wynika ze zdolności substancji do wpływania na funkcjonowanie układu hormonalnego. Ponadto wapń wpływa na syntezę neuroprzekaźników, na których poziomie zależą zaburzenia psycho-emocjonalne.

Reguluje ciśnienie krwi

Element ten jest przydatny dla osób starszych poprzez zmniejszenie ciśnienia. Stwierdzono, że osoby cierpiące na nadciśnienie często mają niski poziom wapnia w osoczu krwi.

Zmniejsza ryzyko onkologii

Odpowiednie spożycie minerału jest szczególnie korzystne dla kobiet z wysokim poziomem cholesterolu. Spożywanie produktów mlecznych regularnie, zawierających wapń, to zapobieganie nowotworom złośliwym układu pokarmowego.

Zapobieganie chorobom układu krążenia

Patologie serca i naczyń krwionośnych występują głównie w starszym wieku i są związane z dysfunkcją różnych narządów i układów. U kobiet w okresie menopauzy następuje przerwanie syntezy estrogenu, która reguluje nie tylko układ sercowo-naczyniowy, ale także wchłanianie wapnia.

Osteoporoza i patologie serca i naczyń krwionośnych są często ze sobą powiązane. W osteoporozie stwierdza się zwapnienie naczyń, a także zastawek serca. W ten sposób minerał jest wymywany z kości, ale osadza się w naczyniach, co jest szkodliwe. Stosowanie suplementów mineralnych zawierających wapń jest korzystne w zapobieganiu niebezpiecznym patologiom.

Pomaga schudnąć

Element ma użyteczną właściwość, która ma blokować wchłanianie tłuszczu w przewodzie pokarmowym. Korzystne jest również przyspieszenie metabolizmu, które występuje przy normalnym stężeniu substancji.

Chroni zęby

Korzyści płynące z wapnia dla zębów są niewątpliwe. To główny materiał budowlany, który pomaga zachować zdrowy uśmiech. Przy braku mikroelementów odnotowuje się próchnicę zębów i rozwój chorób dziąseł.

Regularne spożywanie minerałów w optymalnej ilości korzyści w postaci utrzymania twardości zębów. Wapń jest przydatny w procesie odzyskiwania szkliwa, począwszy od wyrzynania się zębów.

Normalizuje równowagę kwasowo-zasadową

Pierwiastek śladowy pomaga utrzymać optymalną równowagę kwasowo-zasadową. Różne choroby są zwykle wynikiem zakwaszenia, które jest szkodliwe. Komórki nie mogą otrzymywać tlenu, składników odżywczych w wymaganej ilości. Produkcja energii jest zmniejszona. Tak więc istnieje uszkodzenie i niewystarczająca naprawa ogniw. Nagromadzenie kwasów prowadzi do zwiększonego zmęczenia, nadwagi i podatności na różne choroby.

Zmniejsza ryzyko rozwoju chorób przewlekłych

Niewystarczające wykorzystanie składników odżywczych może być szkodliwe w postaci rozwoju chorób przewlekłych, na przykład nadciśnienia, osteoporozy. Regularne spożywanie substancji mineralnych zmniejsza ryzyko różnych patologii.

Co jest przydatne wapń dla dzieci i kobiet w ciąży?

Wapń przynosi korzyść ciału kobiety w ciąży z powodu wzrostu zarodka i płodu. Pierwiastek śladowy zapewnia odpowiedni rozwój tkanek nienarodzonego dziecka, w szczególności szkieletu, podstaw zębów. Ponadto minerał zapobiega występowaniu stanu przedrzucawkowego u kobiet w ciąży.

Wapń jest dobry dla rozwijającego się ciała dziecka ze względu na jego podstawowe właściwości. Niedobór wapnia w organizmie może powodować krzywicę, późne wykwity i choroby zębów.

Dzienna szybkość pobierania

Korzyść z pierwiastka śladowego jest zapewniona przez jego zastosowanie w optymalnej dawce, która zależy nie tylko od wieku, ale także od cech płciowych:

0-6 miesięcy - 400 mg;
6-12 miesięcy - 0,5 g;
1-5 lat - 600 mg;
6-10 lat - 800 mg;
10-13 lat - 1 g;
14-24 lata - 1,5 g;
25-55 lat (kobiety, mężczyźni) - 1 g;
od 55 lat (kobiety) - 1500 mg;
65 lat (mężczyźni) - 1,5 g.

Dawkowanie mikroelementu podlega dostosowaniu przy intensywnym wysiłku fizycznym, długotrwałej terapii hormonami, anabolikami, lekami glikokortykosteroidowymi. Dawka pierwiastka podczas ciąży wzrasta do 2500 mg.

Oznaki braku wapnia w organizmie

Istnieje kilka głównych przyczyn niedoboru wapnia:

niezrównoważona dieta lub dieta;
niski poziom składników odżywczych w wodzie;
pasja do kawy;
palenie;
kandydoza jelit, zapalenie jelit, dysbakterioza;
patologia nerek, trzustki i tarczycy, narządy krwiotwórcze;
osteoporoza;
niedobór estrogenu;
brak strawności laktozy;
krzywica;
nadmiar magnezu, cynku, potasu, fosforu, przyczyniający się do usuwania składników odżywczych;
niedobór D3;
ciąża, przyspieszony wzrost, laktacja, menopauza;
zaawansowany wiek;
intensywny stres psychiczny i fizyczny;
stosowanie leków moczopędnych lub przeczyszczających.

Spadek stężenia składników odżywczych jest szkodliwy, co objawia się następującymi objawami:

słabość, zmniejszona wydajność, zmęczenie;
drażliwość i nerwowość;
pocenie się głowy;
sucha skóra;
próchnica;
skurcze kończyn;
drętwienie palców;
częste pęknięcia kości, złamania wskazujące na osteoporozę;
tachykardia i inne zaburzenia serca;
zwiększone krwawienie i słabe krzepnięcie krwi;
zwiększona wrażliwość na zimno;
częste infekcje, zmniejszona odporność.

Objawy przeciążenia wapnia w organizmie

Jeśli wapń jest podwyższony w organizmie, mówią o hiperkalcemii. Ten stan nie przynosi dobrych, ale znaczących szkód. Hiperkalcemia często rozwija się z nadmiernym spożyciem produktów mlecznych i wody bogatej w Ca. Hiperkalcemia jest także charakterystyczna dla osób starszych.

Przyczyny nadmiaru Ca:

zwiększona produkcja hormonu przytarczyc;
złośliwe guzy płuc i nerek;
przyjmowanie niektórych leków;
dziedziczne patologie;
zaburzenia hormonalne.

Hiperkalcemia może być bezobjawowa. Jednak ze względu na właściwości pierwiastka śladowego czasami występują następujące objawy:

stałe pragnienie;
zmniejszony apetyt;
nudności lub wymioty;
słabość, zmęczenie;
zaparcie;
utrata przytomności;
skurcze w nocy;
kamica moczowa.

Szkoda hiperkalcemii objawia się komplikacjami:

nadciśnienie, objawiające się nadciśnieniem;
zwapnienie, oznaczające odkładanie Ca w tkankach;
nadczynność przytarczyc, której towarzyszy nadczynność gruczołów (przytarczyc) i zaburzona równowaga soli.

Szkoda przejawia się w rozwoju dusznicy bolesnej i bradykardii, zapaleniu żołądka, wrzodach.

Preparaty farmaceutyczne zawierające wapń

Środki farmaceutyczne są przeznaczone do leczenia i zapobiegania stanom patologicznym i chorobom powodowanym przez hipokalcemię i są szkodliwe. Leki są również przepisywane w celu przyspieszenia gojenia różnych złamań.

Funkcje otrzymywania funduszy obejmują:

obecność określonej ilości czystych pierwiastków śladowych;
używać jednocześnie z jedzeniem;
wykluczenie jednoczesnego podawania z napojami gazowanymi i kawą, środkami przeciwzapalnymi, przeciwdrgawkowymi i przeczyszczającymi, antybiotykami (tetracyklinami);
rozważenie przeciwwskazań (kamicy moczowej) i skutków ubocznych, takich jak zaparcia.

Farmaceutyki można podzielić na kilka grup:

monopreparaty (węglan wapnia, cytrynian, glukonian, mleczan);
leki złożone (wapń i witamina D, inne składniki);
multiwitaminy (kilka witamin i minerałów w celu zapobiegania hipokalcemii).

Najpopularniejsze leki to:

Wapń D3 Nycomed;
Vitrumcalcium z D3;
Natekal D3;
Calcium Complivite;
Nice Bounty;
Calceminus Advance;
Morski wapń.

Pokarmy zawierające wapń

Dobre odżywianie jest uważane za najlepszy sposób zapobiegania hipokalcemii i innym chorobom związanym z substancjami odżywczymi. Pierwiastek śladowy jest zawarty w różnych produktach:

Wraz z wiekiem strawność składników odżywczych z produktów mlecznych pogarsza się. Na przykład strawność pierwiastka z mleka wynosi 30%. Promuj wchłanianie Ca-magnezu, witamin C i D. Pierwiastek śladowy jest wymywany z kości z powodu:

nikotyna;
produkty gazowane;
kiełbaski i wędliny;
sól.

Uszkodzenie wapnia w organizmie

Składnik odżywczy może być szkodliwy, jeśli jest spożywany nadmiernie, ze względu na jego podstawowe właściwości. Szkód w odbiorze można oczekiwać przy jednoczesnym stosowaniu żelaza, magnezu, cynku. Naukowcy uważają, że szkodliwość Sa objawia się zwiększonym ryzykiem nowotworów złośliwych gruczołu krokowego, chorób serca z przeciążeniem pierwiastków śladowych.

Zgodność wapnia z innymi substancjami

Korzyści z zastosowania można się spodziewać tylko wtedy, gdy przestrzegane są zasady przyczepności, co jest związane z właściwościami pierwiastka śladowego. Wiadomo, że składniki odżywcze mogą reagować z innymi użytecznymi składnikami. Wpływa to na właściwości metabolizmu wapnia.

Witaminy należące do grupy B są łączone ze składnikami odżywczymi, na przykład witamina B12 nie jest wchłaniana bez wapnia. Witamina B6 spowalnia wydalanie korzystnego pierwiastka śladowego. Jednak wapń blokuje wchłanianie cynku, żelaza i manganu. Tak więc odstęp między dawkami tych składników powinien wynosić 6 godzin. Znaczna ilość magnezu hamuje wchłanianie wapnia.

Wniosek

Korzyści i szkody dla wapnia są dobrze znane. Wapń jest najważniejszym pierwiastkiem chemicznym, który pozwala utrzymać funkcje organizmu. Składnik odżywczy jest przydatny w utrzymaniu optymalnej dawki.

http://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezen-kaltsiy-simptomy-nedostatka-i-izbytka-v-organizme.html

Korzyści płynące z wapnia dla Twojego organizmu

Jak wiadomo, ludzkie ciało ma średnio 70% wody, a pozostała część to substancje organiczne i nieorganiczne. Jednak niewiele osób wie, że z substancji nieorganicznych wapń bierze największy udział: 1,5% masy naszego ciała spada na ten pierwiastek chemiczny. Innymi słowy, ciało przeciętnej osoby zawiera około kilograma tego minerału. Ta liczba sprawia, że zastanawiasz się: do czego wapń jest przydatny i czy może uszkodzić organizm.

Wapń i jego znaczenie dla ludzi

W naszym organizmie wapń spełnia następujące funkcje:

tworzy tkankę kostną i chrząstkową, jest materiałem budulcowym zębów i kości ciała,
reguluje ciśnienie krwi, a także proces krzepnięcia krwi,
uczestniczy w procesie skurczu mięśni, w tym koordynuje pracę mięśnia sercowego,
określa jakość układu nerwowego i transmisję impulsów nerwowych,
Jest częścią błon komórkowych w organizmie, co jest ważne dla pobierania składników odżywczych przez komórki,
uczestniczy w tworzeniu niektórych enzymów i hormonów.

Zatem korzyści płynące z wapnia są oczywiste: ten element jest nie tylko strukturalnym elementem naszego ciała, ale także decyduje o jakości pracy wielu jego ważnych systemów. Ludzie, którzy poważnie podchodzą do swojego zdrowia, powinni stale monitorować obecność wystarczającej ilości tego minerału w swojej diecie. Dotyczy to zwłaszcza kobiet w ciąży i karmiących piersią, dzieci, a także tych, które osiągnęły wiek 35 lat. Faktem jest, że zgodnie z ludzką fizjologią do 25 lat wapń gromadzi się w organizmie, a po 35 jego zapasy zaczynają się zmniejszać. Zjawisko to jest zauważalne u kobiet po 45 latach: w wyniku zmian poziomu hormonów, cenny pierwiastek jest intensywnie wymywany z organizmu, co może w przyszłości powodować znaczne szkody.

Z powodu niedoboru wapnia mogą wystąpić następujące nieprzyjemne objawy i choroby:

kruche zęby, włosy i paznokcie,
skurcze mięśni, nocne skurcze mięśni,
osteoporoza - zmniejszenie gęstości i kruchości tkanki kostnej,
choroba zwyrodnieniowa stawów, osteochondroza, nadciśnienie tętnicze,
pogorszenie reakcji alergicznych.

W celu wyeliminowania szkód, jakie mogą powodować te choroby, konieczne jest w młodym wieku monitorowanie przestrzegania normy spożycia minerałów.

Jak uzupełnić zapasy wapnia

Uważa się, że wapń jest bogaty głównie w produkty mleczne. Jednak obecnie produkty mleczne sprzedawane w sklepach są mało korzystne, dlatego lepiej jest stosować na przykład algi jako źródło minerałów: wodorosty i spirulina mają około 1 g wapnia na 100 g produktu. Inne źródła roślinne to także: rośliny strączkowe (fasola, groch), orzechy i nasiona (migdały, sezam), warzywa (szpinak, pietruszka, seler), warzywa (brokuły, kalafior), owoce (suszone morele, jabłka).

Uzupełnianie zapasów wapnia w okresie letnim jest bardzo proste: wystarczy jeść takie produkty jak koperek, winogrona, morele, seler, pietruszka i szpinak. Aby nie zaszkodzić ciału z powodu braku tego pierwiastka w zimie, używaj miodu, suszonych owoców i migdałów.

Warto również zauważyć, że wchłanianie wapnia jest zahamowane: czekolada, kakao, kawa, kwas szczawiowy. Z niedoborem tego minerału należy zmniejszyć spożycie tych substancji, w przeciwnym razie nie wszystkie korzyści z wapnia zostaną wchłonięte przez organizm.

Cechy absorpcji wapnia

Dzienna stawka minerału wynosi około 1000 mg. Nie wystarczy jednak używać produktów bogatych w ten pierwiastek, musisz znać cechy jego strawności. Ważne jest, aby pamiętać, że wchłanianie wapnia zależy od pierwiastków, takich jak potas, magnez i fosfor, a także od dostępności witaminy D. Ponadto, dla lepszej strawności żywność powinna być zrównoważona zawartością tłuszczu: 1 g tłuszczu na 10 mg minerału uważa się za optymalny.

Pomimo znaczenia dziennego spożycia wapnia, jego nadmierna ilość może być tak samo szkodliwa jak jego niedobór. Nadmiar tego pierwiastka w organizmie może wystąpić z powodu naruszenia jego metabolizmu lub jeśli jest nadmiernie spożywany z pokarmem: nie należy przyjmować więcej niż 2,5 g tego minerału dziennie. W przypadku nadmiernej dawki mogą wystąpić następujące objawy: zmęczenie i utrata uwagi, upośledzenie układu nerwowego, ból mięśni i kości.

Jeśli wiesz, do czego wapń jest przydatny, jakie pokarmy są w nim bogate, a co szkodzi jego nadmiarowi, możesz łatwo zadbać o swoje zdrowie. Optymalna zawartość wapnia w diecie zachowa piękno włosów, zębów i paznokci, a także korzystnie wpłynie na układ sercowo-naczyniowy, nerwowy i trawienny organizmu. Jeśli zwrócisz uwagę na obecność niezbędnych minerałów w pożywieniu, rzadko będziesz odwiedzany przez różnego rodzaju choroby, problemy z mięśniami i stawami nie będą przeszkadzać, poprawi się praca prawie wszystkich systemów podtrzymujących życie.

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/polza-kalciya-dlya-organizma/

Wapń: naukowo udowodnione korzystne właściwości i zagrożenia

Wiele osób przyjmuje suplementy wapnia w nadziei na wzmocnienie kości.

Jednak może to być niebezpieczne dla zdrowia, na przykład ryzyko chorób układu krążenia może wzrosnąć. (1)

wapń jest ważny dla organizmu

Do czego potrzebny jest wapń?

Twoje ciało potrzebuje wapnia, aby budować i utrzymywać silne kości. Ponad 99% wapnia w organizmie znajduje się w kościach i zębach. (2)

We krwi wapń jest wykorzystywany do przekazywania sygnałów nerwowych, uwalniania hormonów, takich jak insulina, i kontroluje skurcz i ekspansję mięśni i naczyń krwionośnych. (2)

Jest tak ważne, że jeśli nie otrzymasz zalecanej ilości wapnia, twoje ciało zrekompensuje brak wapnia ze szkieletu i zębów, co osłabi twoje kości.

Więc ile wapnia potrzebujesz każdego dnia?

Poniżej znajdują się aktualne zalecenia Instytutu Medycyny według wieku:

Zalecane są również górne limity spożycia wapnia. Górna granica wynosi 2500 mg dziennie dla dorosłych poniżej 50 roku życia i 2000 mg dziennie dla dorosłych powyżej 50 roku życia. (2)

Możliwe, że w diecie dostaniesz wystarczającą ilość wapnia. Produkty zawierające wapń obejmują produkty mleczne, liściaste warzywa, orzechy, fasolę i tofu.

Niemniej jednak osoby, które nie jedzą produktów, które nie są bogate w wapń, mogą rozważyć przyjmowanie suplementów wapnia w swojej diecie.

W skrócie: twoje ciało wykorzystuje wapń do budowy mocnych kości, wysyła sygnały nerwowe i kontakt z mięśniami. Możesz zdobyć pełną ilość wapnia z pożywienia, ale niektórzy ludzie muszą go dodatkowo zabrać.

Kto powinien przyjmować suplementy wapnia?

Gdy spożycie wapnia nie wystarczy, organizm weźmie wapń z kości, co czyni je słabymi i łamliwymi, co może prowadzić do osteoporozy.

Ponieważ kobiety są bardziej narażone na osteoporozę, wielu lekarzy zaleca przyjmowanie suplementów wapnia, zwłaszcza po osiągnięciu menopauzy.

Z tego powodu starsze kobiety częściej przyjmują suplementy wapnia. (2)

Jeśli nie otrzymasz zalecanej ilości wapnia przez jedzenie, które jesz, suplementy wapnia mogą pomóc wypełnić tę lukę.

Możesz także rozważyć przyjęcie suplementu wapnia, jeśli:

Postępuj zgodnie z dietą wegetariańską.
Masz wysoką zawartość białka lub sodu, co może prowadzić do zwiększenia wydalania wapnia z organizmu.
Ze stanem zdrowia, gdy zdolność organizmu do wchłaniania wapnia (choroba Crohna lub nieswoiste zapalenie jelit) jest ograniczona.
Z osteoporozą.

W skrócie: wapń powinien być przyjmowany przez osoby, którym brakuje substancji pochodzącej z pożywienia, a także przez kobiety w okresie menopauzy.

Korzyści zdrowotne wapnia

Suplementy wapnia mogą mieć kilka korzyści zdrowotnych.

Mogą pomóc zapobiegać utracie masy kostnej u kobiet po menopauzie.

Po menopauzie kobiety tracą masę kostną z powodu spadku estrogenów.

Na szczęście suplementy mogą pomóc. Kilka badań wykazało, że suplementacja wapnia u kobiet po menopauzie - zwykle około 1000 mg dziennie - może zmniejszyć utratę masy kostnej o 1-2%. (3)

Efekt wydaje się być największy u kobiet, które spożywają wapń w małych ilościach i podczas pierwszych dwóch lat suplementacji.
Przyjmowanie dużych dawek nie poprawia zdrowia. (4)

Mogą pomóc w utracie wagi.

produkty wapniowe

Badania łączyły niskie spożycie wapnia z wysokim wskaźnikiem masy ciała (BMI) i wysoką zawartością tłuszczu. (5)

W badaniu przeprowadzonym w 2016 r. Zbadano wpływ dziennego spożycia 600 mg wapnia na studentów otyłych i z nadwagą z bardzo niskim spożyciem wapnia.

Badanie wykazało, że osoby, które otrzymywały suplementy zawierające 600 mg wapnia i 125 jm witaminy D, utraciły więcej nadwagi w diecie ograniczonej kaloriami niż osoby, które nie otrzymywały suplementów wapnia.

Często zaleca się przyjmowanie witaminy D z wapniem, ponieważ poprawia jej wchłanianie. (6)

Wapń może pomóc zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego

Według jednego dużego badania, wapń z produktów mlecznych i suplementów może zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego. (7)

We wcześniejszym przeglądzie 10 badań uzyskano podobne wyniki. (8)

Suplementy mogą poprawić markery metaboliczne

Kilka badań wykazało, że przyjmowanie suplementów wapnia może poprawić markery metaboliczne, zwłaszcza przy przyjmowaniu witaminy D.

W badaniu przeprowadzonym w 2016 r. 42 kobiety w ciąży przyjmowały suplementy wapnia i witaminy D. Niektóre z ich markerów metabolicznych uległy poprawie, takie jak markery ciśnienia krwi i zapalenia. (9)

Inne badania wykazały, że dzieci kobiet przyjmujących suplementy wapnia w czasie ciąży mają niższe ciśnienie krwi w wieku siedmiu lat niż dzieci matek, które ich nie przyjmowały. (10)

W niedawnym badaniu ponad 100 kobiet z nadwagą z niedoborem witaminy D z zespołem policystycznych jajników lub otrzymujących suplementy wapnia i witaminy D lub tabletkę placebo. Osoby przyjmujące suplement wykazały poprawę w zakresie markerów zapalnych, insuliny i triglicerydów. (11, 12).

Jednak inne badania wykazały brak poprawy profili metabolicznych podczas diety, podczas przyjmowania suplementów zawierających zarówno wapń, jak i witaminę D. (6)

W skrócie: badania wykazały, że wapń jest związany ze zmniejszonym ryzykiem raka okrężnicy, spadkiem ciśnienia, utratą masy ciała i wytrzymałością kości.

Możliwe zagrożenia związane z suplementacją wapnia

Ostatnie badania sugerują, że suplementy wapnia mogą powodować pewne problemy zdrowotne. Dane są jednak niejednoznaczne.

Mogą zwiększać ryzyko chorób serca.

Być może najbardziej kontrowersyjnym założeniem dotyczącym suplementów wapnia jest to, że mogą one zwiększać ryzyko niektórych chorób serca, w tym zawału serca i udaru mózgu.

W ciągu ostatnich kilku lat naukowcy opublikowali całkiem sporo badań z przeciwnymi wnioskami (1, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20) i więcej
badania mające na celu określenie wpływu suplementów wapnia na zdrowie serca.

Niektórzy eksperci sugerują, że przyjmowanie wapnia z witaminą D może zneutralizować potencjalne ryzyko, ale potrzebne są bardziej szczegółowe badania. (14, 15)

Wysoki poziom wapnia może być związany z rakiem prostaty.

Wysoki poziom wapnia może być związany z rakiem gruczołu krokowego, chociaż badania dotyczące tego połączenia również są ze sobą sprzeczne.

W kilku badaniach, z których większość była uważna, naukowcy odkryli, że wysokie poziomy spożycia wapnia mogą być związane ze zwiększonym ryzykiem rozwoju raka prostaty. (21, 22, 23, 24, 25)

Niemniej jednak, w jednym kontrolowanym badaniu, w którym 672 mężczyzn otrzymywało suplement wapnia lub placebo codziennie przez cztery lata, wykazano, że uczestnicy nie mieli zwiększonego ryzyka rozwoju raka prostaty.

W rzeczywistości uczestnicy przyjmujący suplement mieli mniej raka prostaty. (21)

Inne badania wykazały, że sprawcami mogą być produkty mleczne. Przegląd 32 artykułów wykazał, że spożywanie produktów mlecznych - ale nie suplementów wapnia - wiązało się ze zwiększonym ryzykiem raka prostaty. (26)

Ryzyko kamieni nerkowych może wzrosnąć

Istnieją dowody na to, że suplementy wapnia zwiększają ryzyko kamieni nerkowych.

W jednym z badań ponad 36 000 kobiet po menopauzie przyjmowało dawkę dzienną 1000 mg wapnia lub 400 jm witaminy D lub tabletkę placebo.

Wyniki pokazały, że osoby przyjmujące suplement miały zwiększone ryzyko rozwoju kamieni nerkowych. (27)

Ponadto, podczas gdy użytkownicy stosowali suplementy wapnia, w badaniu zaobserwowano ogólny wzrost gęstości kości biodrowej, ale ryzyko złamań biodra nie zmniejszyło się.

Według Institute of Medicine, spożycie ponad 2000 mg wapnia dziennie, tak jak przy utrzymywaniu diety lub przyjmowaniu suplementów, wiąże się ze zwiększonym ryzykiem kamieni nerkowych.

Inne źródła podają, że ryzyko rozwoju kamieni nerkowych wzrasta, gdy spożycie wapnia przekracza 1200–1500 mg dziennie. (28)

Wysoki poziom wapnia we krwi

Zbyt dużo wapnia we krwi prowadzi do stanu zwanego hiperkalcemią, który charakteryzuje się wieloma negatywnymi objawami, w tym bólem brzucha, nudnościami, drażliwością i depresją.

Może to być spowodowane kilkoma czynnikami, w tym odwodnieniem, pogorszeniem czynności tarczycy i stosowaniem dużych ilości suplementów wapnia.

Nadmierna suplementacja witaminy D może również prowadzić do hiperkalcemii, zachęcając organizm do wchłaniania większej ilości wapnia z pokarmów, które jesz.

Krótko mówiąc, wapń może zwiększać ryzyko chorób serca i raka prostaty, ale związek nie jest jeszcze jasny. Bardzo wysoki poziom wapnia może mieć negatywny wpływ na zdrowie.

mleko jest bogatym źródłem wapnia

Rzeczy do rozważenia przy przyjmowaniu suplementów wapnia

Jeśli bierzesz suplementy wapnia, musisz znać kilka czynników.

Ile powinieneś wziąć?

Suplementy wapnia mogą pomóc wypełnić lukę między ilością wapnia w diecie a ilością potrzebną na dzień.

Pamiętaj, że zalecana ilość dla większości dorosłych wynosi 1000 mg dziennie i wzrasta do 1200 mg dziennie dla kobiet powyżej 50 roku życia i mężczyzn powyżej 70 lat.

Dlatego, jeśli zazwyczaj dostajesz tylko około 500 mg dziennie przez jedzenie i potrzebujesz 1000 mg dziennie, możesz przyjąć dodatkowe 500 mg dziennie. (28)

Spożywanie większej ilości wapnia niż potrzeba może powodować różne problemy. (29)

Może być konieczne podzielenie dawki.

Ważne jest, aby sprawdzić ilość wapnia w wybranych suplementach.
Twoje ciało nie może natychmiast wchłonąć dużych dawek wapnia. Eksperci zalecają przyjmowanie nie więcej niż 500 mg jednocześnie w postaci suplementów. (1)

Interakcja z innymi lekami

Pamiętaj, aby poinformować lekarza lub farmaceutę o przyjmowaniu suplementów wapnia, ponieważ mogą one wpływać na proces leczenia niektórych leków, w tym antybiotyków i żelaza.

Wapń konkuruje także z żelazem, cynkiem i magnezem po wchłonięciu przez organizm. Jeśli brakuje Ci któregokolwiek z tych minerałów, a także musisz przyjmować suplementy wapnia, spróbuj brać je między posiłkami. W związku z tym wapń ma mniejsze prawdopodobieństwo zahamowania wchłaniania cynku, żelaza i magnezu, które spożywa się podczas posiłków. (30)

Niebezpieczeństwo przy przyjmowaniu zbyt dużej ilości wapnia

Pamiętaj, że musisz przyjmować tylko 1000-1200 mg wapnia każdego dnia. Nie ma żadnej korzyści, biorąc więcej niż ta kwota. W przeciwnym razie możesz mieć problemy ze zdrowiem.

Problemy obejmują zaparcia, hiperkalcemię, gromadzenie wapnia w tkankach miękkich i problemy z wchłanianiem żelaza i cynku. (2)

W skrócie: za pomocą wapnia ważne jest, aby dowiedzieć się o jego typie, określić objętość i interakcje z przyjmowanymi lekami.

Doktor Komarovsky o absorpcji wapnia (wideo):

Różne rodzaje suplementów wapnia

Suplementy wapnia występują w wielu postaciach, w tym tabletek, kapsułek, tabletek do żucia, płynów i proszków.

Jedną z kluczowych różnic między tymi rodzajami suplementów jest forma wapnia, którą zawierają.

Istnieją dwie główne formy:

Węglan wapnia
Cytrynian wapnia

Te dwie formy różnią się tym, ile zawierają wapnia pierwiastkowego i jak dobrze są wchłaniane. Wapń pierwiastkowy odnosi się do ilości wapnia, która jest obecna w związku.

Węglan wapnia

Jest to najtańsza i najtańsza forma. Zawiera 40% wapnia pierwiastkowego i dlatego z reguły dostarcza dużo wapnia w małej porcji.

Jednak ta forma często powoduje działania niepożądane, takie jak gaz, wzdęcia i zaparcia. W celu optymalnego wchłaniania zaleca się przyjmowanie węglanu wapnia podczas posiłków. (30)

Cytrynian wapnia

Ta forma wapnia jest droższa. Dwadzieścia jeden procent tego wapnia to wapń pierwiastkowy, co oznacza, że możesz potrzebować więcej tabletek, aby uzyskać odpowiednią ilość wapnia.

Jest jednak łatwiejszy do strawienia niż węglan wapnia i można go przyjmować przed posiłkiem lub w jego trakcie.

Cytrynian wapnia jest formą zalecaną dla osób z zespołem podrażnienia jelita grubego.

Jest to również najlepszy wybór dla osób z niskim poziomem kwasu w żołądku, co zwykle obserwuje się u osób starszych i osób przyjmujących leki na refluks kwasowy. (30)

W skrócie: dwie główne formy dodatków to węglan wapnia i cytrynian wapnia. Pierwszy musi być przyjmowany jednocześnie z żywnością i jest mniej skuteczny przy małej objętości soku żołądkowego.

Źródła wapnia wapnia

Najlepiej jest pobierać składniki odżywcze z pożywienia, a nie z suplementów.

Jeśli jednak uważasz, że nie masz wystarczającej ilości wapnia w swojej diecie, rozważ jedzenie większej ilości żywności, takiej jak:

Produkty mleczne, w tym mleko, ser i jogurt
Konserwy rybne z kościami, takimi jak łosoś lub sardynki
Niektóre zielone sałatki liściaste, szpinak, jarmuż
Edamame i tofu
Fasola i soczewica