Jak jeść, aby uzyskać masę mięśniową?

Obejrzyj ten i wiele innych materiałów na naszym kanale YouTube. Nowe filmy każdego dnia - zapisz się i nie przegap. Bądź na bieżąco z ŻYCIEM MEN!

WIĘCEJ NA TEMAT

W tym artykule przyjrzymy się dwóm stronom tego samego problemu, a mianowicie: „Czy bieganie jest użyteczne dla ludzi, którzy zyskują masę mięśniową?”.

Aby stać się właścicielem pięknej umięśnionej ulgi, nie trzeba się pocić na siłowni, podnosząc ciężary

Naukowcy z Kanady opracowali dietę, dzięki której można uzyskać masę mięśniową i usunąć nadwagę

NOWY W MAGAZYNIE

Dzisiaj nasiona chia są hitem na rynku zdrowej żywności. Zawierają wiele korzystnych substancji. Jeśli regularnie spożywasz tylko jedną łyżeczkę nasion dziennie, możesz zauważyć pozytywny wpływ na organizm.

Nadmierna waga nie tylko wygląda nieatrakcyjnie, ale także źle wpływa na zdrowie. Otyłość wywołuje szereg chorób, w tym udar i cukrzycę. Niedawno naukowcy odkryli skuteczne zasady zwalczania otyłości.

Testosteron jest odpowiedzialny za siłę, a także stymuluje wzrost masy mięśniowej. Jego niski poziom może powodować wiele problemów zdrowotnych.

Okazało się, że liczba pompek z podłogi decyduje o ryzyku chorób serca. Im więcej pompek robisz na raz, tym mniejsze ryzyko

Większość ludzi uwielbia jeść słodkie, ale ten nawyk jest szkodliwy dla zdrowia. Amerykańscy naukowcy odkryli, że nadużywanie cukru może prowadzić do raka

W tym artykule omówimy kamery akcji. Służą do fotografowania w ekstremalnych warunkach podczas jazdy

Eksperci nazwali najbardziej szkodliwe nawyki kierowców, co ostatecznie prowadzi do nieplanowanej wizyty w myjni samochodowej

Testosteron jest odpowiedzialny za siłę, a także stymuluje wzrost masy mięśniowej. Jego niski poziom może powodować wiele problemów zdrowotnych.

Okazało się, że liczba pompek z podłogi decyduje o ryzyku chorób serca. Im więcej pompek robisz na raz, tym mniejsze ryzyko

Większość ludzi uwielbia jeść słodkie, ale ten nawyk jest szkodliwy dla zdrowia. Amerykańscy naukowcy odkryli, że nadużywanie cukru może prowadzić do raka

W tym artykule omówimy kamery akcji. Służą do fotografowania w ekstremalnych warunkach podczas jazdy

Eksperci nazwali najbardziej szkodliwe nawyki kierowców, co ostatecznie prowadzi do nieplanowanej wizyty w myjni samochodowej

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

MEN'S MEN LIFE MAGAZINE

Regularnie najbardziej przydatne wskazówki i tony przydatnych informacji w skrzynce odbiorczej

SUBSKRYBENCI

USŁUGI

Wszelkie prawa do materiałów na tej stronie są chronione zgodnie z przepisami dotyczącymi praw autorskich i pokrewnych. Podczas korzystania z materiałów w całości lub w części obowiązkowy jest bezpośredni link do magazynu MEN LIFE Men's.

MEN's LIFE to internetowy magazyn dla mężczyzn, który zasługuje na miano najlepszych magazynów i portali dla mężczyzn. Codziennie najważniejszymi tematami dla najbardziej ekscytujących męskich odbiorców są zdrowy styl życia, seks i związki, zasady diety i odżywiania, fitness i trening, moda męska i męska, kariera i pieniądze, męski wypoczynek i wiele więcej w naszym magazynie dla mężczyzn.

Administracja strony nie odpowiada za zdrowy styl życia i treść reklam.

http://www.menslife.com/diets/kak-pitatsya-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu.html

Wskazówka 1: Jakie pokarmy pomogą zwiększyć wagę

Wybieranie żywności, która pomaga zwiększyć wagę

Dobrym rozwiązaniem dla tych, którzy chcą dodać kilka dodatkowych kilogramów do swojej wagi, będzie makaron. Wybierz spaghetti, rogi, makaron, makaron - jednym słowem, coś, co sprawi więcej przyjemności. Zaleca się uzupełnienie potrawy bekonem - jest to bardzo wysokokaloryczny posiłek, który pozwala szybko odzyskać zdrowie. Tłuszcz, tłuste kawałki wieprzowiny w sosie mięsnym i kaczym również pomogą ci dostosować kształt ciała, zwłaszcza jeśli jesz regularnie. Nie należy jednak nadużywać tego jedzenia.

Pamiętaj, aby zwracać uwagę na tłuste ryby, w tym omega-3. To w szczególności łosoś, tuńczyk, sardynki. Produkty te zawierają nie tylko dużą liczbę kalorii, ale także substancje, które są korzystne dla organizmu człowieka, więc ich stosowanie będzie doskonałą opcją dla Twojej sylwetki i dla twojego zdrowia.

Na śniadanie zjedz kanapki z masłem i serem tłustym. Najlepszą opcją dla tych, którzy chcą być lepsi, jest cheddar, a także miękkie sery. Takie produkty są przydatne i wysokokaloryczne. Nawiasem mówiąc, masło można zjeść nie tylko na śniadanie, ale także dodać do potraw, które gotujesz w porze lunchu i kolacji. Jedz również olej roślinny: może być stosowany nie tylko do smażenia, ale także jako dodatek do sałatek.

Pączki i inne wypieki, czekolada i słodkie jagody pomagają się poprawić. Niezwykłym napojem wysokokalorycznym jest koktajl z pełnotłustego mleka ze śmietaną, jagodami i bananami. Powinien używać bananów - ten owoc jest przydatny dla tych, którzy chcą przybrać na wadze.

Innym odpowiednim produktem w tym przypadku są ziemniaki. Musi być dodawany do sałatek, pieczonych, smażonych. Zdrowe dla ciała i jednocześnie bardzo wysokokaloryczne danie - gotowane ziemniaki z olejem z cameliny.

Przydatne triki dla tych, którzy chcą stać się pełniejsi.

Mleko pomaga nie tylko poprawić, ale także znaleźć piękną figurę bez wiotkiego tłuszczu. Możesz nie tylko pić, ale także przygotowywać na jego podstawie koktajle, gotować owsiankę.

Używaj tłustych sosów i sosów sałatkowych. W zapiekankach dodać gotowane tłuste mięso, fasolę, ser, orzechy. Nawiasem mówiąc, orzechy można jeść w ten sposób, jako przekąskę w ciągu dnia. Ten produkt jest dobry dla zdrowia i zawiera dużą liczbę kalorii. Najlepszą opcją jest makadamia, sosna, orzech, orzechy brazylijskie, orzeszki ziemne, orzechy pekan, orzechy laskowe. Orzechy kokosowe, pistacje i kasztany są w tym przypadku znacznie mniej skuteczne.

Wskazówka 2: Jakie produkty pomagają szybko przybrać na wadze

Produkty zwiększające masę ciała

Przyrost masy ciała przyczynia się do pokarmu zawierającego dużą ilość białka, ponieważ to on bierze aktywny udział w tworzeniu tkanki mięśniowej. Aby poprawić, musisz użyć 1,5-2 gramów wysokiej jakości białka dziennie na 1 kilogram masy ciała. Obejmują łososia, tuńczyka, krewetki, smażoną pierś z kurczaka, indyka, wieprzowinę, mieloną wołowinę, jajka, twaróg i mleko.
Ponadto, jedząc pokarmy białkowe, należy poświęcić wystarczająco dużo czasu na wysiłek fizyczny.

Żywność węglowodanowa jest głównym źródłem energii, ponieważ po spożyciu do organizmu w wyniku procesów chemicznych są one przekształcane w glukozę, która dostarcza organizmowi niezbędnej energii do aktywności życiowej. A jeśli w organizmie brakuje węglowodanów, użyje on tkanki mięśniowej do uzupełnienia zapasów energii. W rezultacie doprowadzi to do znacznego zmniejszenia objętości mięśni. Wysokiej jakości produkty węglowodanowe obejmują płatki owsiane, brązowy ryż, chleb, fasolę i ziemniaki.

Przydatne nienasycone tłuszcze są również niezbędne dla organizmu, w tym dla zwiększenia masy ciała. Pokarmy zawierające korzystne tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone obejmują awokado, oliwę i olej lniany, migdały, orzechy laskowe, nasiona, suszone owoce i tłuste ryby.

Zasady żywienia dla przyrostu masy ciała

Aby przybrać na wadze, jedz co najmniej 5 razy dziennie, ale nie więcej niż 7. Żołądek będzie miał czas na trawienie pokarmu i otrzyma od niego wszystkie użyteczne składniki, jeśli oddzielicie je od siebie z przerwą 3 godzin.

Oprócz głównych produktów przyczyniających się do przyrostu masy ciała, należy uwzględnić w diecie świeże owoce i warzywa, które są magazynem witamin i minerałów, a także przyczyniają się do normalizacji przewodu pokarmowego.
Jeśli po wszystkich wysiłkach nie możesz przybrać na wadze, koniecznie skonsultuj się ze specjalistą.

http://www.kakprosto.ru/kak-822357-kakie-produkty-pomogut-nabrat-ves

Jak szybko przybrać na wadze?

Waga osoby jest odzwierciedlona nie tylko w atrakcyjności zewnętrznego wizerunku, ale także w ogólnym wskaźniku zdrowia. Zazwyczaj mówimy o walce z dodatkowymi kilogramami. W rzeczywistości istnieje również problem niedowagi. Na pierwszy rzut oka cienki wygląda na szczupły i atrakcyjny, ale może negatywnie wpłynąć na samopoczucie. Dlatego kwestię niedoboru wagi i jej zestawu należy podchodzić kompleksowo.

Jak szybko przybrać na wadze?

Wskazaniem do określenia deficytu masy ciała jest tak zwany wskaźnik masy ciała, który nie powinien być niższy niż 18,5. Jeśli obliczenia wykazały obniżoną wartość, należy pomyśleć o zestawie dodatkowych kilogramów. Według statystyk problem ten dotyczy głównie płci żeńskiej, ale mężczyźni również są nadmiernie szczupli.

Dla niektórych dziewcząt zwiększenie masy ciała i utrzymanie jej na odpowiednim poziomie nie jest takie proste

Z naukowego punktu widzenia niska liczba jest o wiele bardziej niebezpieczna niż wysoka. Niesie ze sobą bardzo duże zagrożenia dla zdrowia organizmu: zmniejsza się odporność, zanik tkanki mięśniowej, wpływają na stawy. Według niektórych raportów wzrasta ryzyko przedwczesnej śmierci. Należy wyjaśnić, że w tym przypadku będziemy mówić o chudości jako oddzielnym problemie szybkiego metabolizmu. Jeśli jest to spowodowane chorobami wewnętrznymi (onkologia, zaburzenia czynności tarczycy, cukrzyca), główna patologia powinna być leczona.

Aby odzyskać, do pewnego stopnia, trudniejsze niż utrata tych dodatkowych kilogramów, niemniej jednak jest to całkiem realistyczne.

Najszybszy sposób na pozbycie się stresu dla ciała obejmuje następujące kluczowe zalecenia:

Przede wszystkim konieczne jest dostosowanie pokarmu - diety, która przybiera na wadze. W większości przypadków dieta i reżim będą musiały zostać całkowicie zmienione raz na zawsze. To kaloryczny posiłek, ale zdrowa kaloria. Ciasta i smażone placki, oczywiście, dodają tłuszczu, ale jednocześnie „zasadziły” żołądek i wątrobę. Ważne jest, aby używać takich produktów, które pomogą zwiększyć masę tłuszczową i mięśniową w ciągu miesiąca.
W diecie powinno być obecne białko - budulec tkanki mięśniowej. Występuje w mięsie, jajach, twarogu, rybach i roślinach strączkowych. Średnia dzienna stawka wynosi 2 g / kg masy ciała.
Możesz poprawić się tylko dzięki złożonemu odżywianiu, więc nie należy zapominać o węglowodanach i tłuszczach. Nie nadużywaj słodyczy, które są szybkimi węglowodanami. Do zdrowego przyrostu masy ciała potrzebne są złożone węglowodany - płatki, ziemniaki, makaron, chleb.

Właściwe odżywianie, umiarkowane spożycie białek, tłuszczów i węglowodanów

Postępując zgodnie z powyższymi zaleceniami, możliwe jest skuteczne odzyskanie i uzyskanie brakujących kilogramów w dość krótkim czasie.

Przyrost wagi w domu

Wielu uważa, że odzyskanie jest bardzo łatwe, wystarczy wiele różnego rodzaju szkodliwych rzeczy. Ale to absolutnie nieprawda. Tucz i zarabianie w ten sposób kilku chorób przewlekłych jest możliwe. Ale aby osiągnąć idealne wewnętrzne i zewnętrzne wskaźniki, musisz ciężko pracować.

Zysk masy ciała może być bardzo skuteczny w domu. Musisz tylko wiedzieć, jak to zrobić poprawnie i nie skrzywdzić się.

Dieta - ważny element dla tych, którzy chcą się poprawić, uzyskać masę mięśniową

Bezpieczny przyrost masy ciała obejmuje:

wzrost ilości spożywanego jedzenia, prostymi słowami - porcja powinna być około dwa razy większa;
obowiązkowy wzrost kalorii z produktów mlecznych, suszonych owoców, orzechów, tłustego mięsa, oliwy z oliwek, zbóż, ziemniaków, czarnej czekolady;
częste posiłki (co 3 godziny) mniej więcej w tym samym czasie, szczególnie ważne jest, aby nie opuszczać śniadania;
duże miski i talerze, które służą jako wizualne oszustwo wielkości porcji: im większa płyta, tym mniejsza wydaje się objętość żywności;
zmniejszając liczbę warzyw i owoców, optymalne jest czynienie ich sokami lub musami, aby uzupełnić rezerwę witamin;
stałe monitorowanie odżywiania, obejmujące codzienne prowadzenie kalorii - tak określa się normę, aby nie wpaść w otyłość
trening siłowy kilka razy w tygodniu, ale tylko wtedy, gdy istnieje wiedza na ten temat i nie ma przeciwwskazań.

Nie pozwalajcie sobie na wszystko poważne, a od pierwszego dnia przestrzegajcie wszystkich przepisów. Należy stopniowo zdobywać masę, wsłuchując się w reakcję ciała na jedną lub inną metodę. Z czasem powstaje indywidualny skuteczny reżim, przynoszący jedynie korzyści i pozytywne emocje.

Praca z hantlami i sztangami pomoże Ci szybko zbudować masę mięśniową, a tym samym zważyć więcej

Jak szybko zyskać 10 kg?

W krótkim czasie można osiągnąć lepsze wyniki na poziomie 5-10 kg, ale trzeba trochę spróbować. Dla szczupłej osoby nawet kilka kilogramów wpływa na wygląd, ale co możemy powiedzieć o dużych liczbach. Dlatego bardzo ważne jest zrozumienie, że znacznej masy nie można uzyskać tylko za pomocą tłuszczu. A może raczej, ale będzie to otyłość i musisz walczyć obwisłym brzuchem lub bokami.

Zestaw 10 kg masy ciała oznacza kompleks tłuszczu i masy mięśniowej. Dlatego zalecenia obejmują dwa główne obszary - dietę i sport. Zyskaj szybko na 10 kg pomoże w prawidłowym odżywianiu. To zdrowe, ale wysokokaloryczne jedzenie. Określ szybkość spożywania kalorii dla wygodnego zestawu kilogramów musi być eksperymentalna. Konieczne jest tylko codzienne liczenie spożywanych kalorii i porównywanie ich z wynikiem.

Przybliżona opcja menu, aby poprawić i zyskać kilogramy:

omlet z owsianką gotowaną w oleju słonecznikowym i twaróg z miodem lub owocami nadają się na śniadanie;
lunch powinien składać się z przystawki (makaron, ziemniaki) i mięsa lub ryb, wszystko można popić słodką kawą i śmietaną;
obiad jest łatwiejszy, ale odżywiający, na przykład, pierś z kurczaka z sałatką warzywną.
Nie zapomnij o przekąskach - suszonych owocach, orzechach, jajach, sałatkach, produktach mlecznych.

Obserwując dietę i dietę ułamkową, można poprawić się o 5 kg, ale reszta potrzeby rekrutacji na siłowni. Ćwiczenia powinny być mocą, a nie cardio: martwy ciąg, pompki, brzana, hantle, przysiady.

Zintegrowane podejście zapewnia harmonijną sylwetkę i doskonałe samopoczucie.

Jak szybko zyskać na wadze?

Piękna postać dla dziewczyny jest bardzo ważna. Dotyczy to nie tylko pełnych dziewczyn, ale także zbyt cienkich. Dlatego czasem można usłyszeć pytanie: co zrobić, aby przybrać na wadze? Odpowiedź jest prosta - musisz uprawiać sport. Szkolenie to odgrywa główną rolę w tworzeniu harmonijnego młodego ciała.

Ciężko jedząc w domu, możesz odzyskać o 5 kg lub nawet 10 kg w krótkim czasie. Ale jest mało prawdopodobne, aby zaplanowano zestaw grubych fałd po bokach, pośladkach i ramionach. I to właśnie dzieje się z powodu osobliwości kobiecej sylwetki. Dlatego przyrost masy ciała wiąże się z budowaniem masy mięśniowej. Kilka kilogramów mięśni cienkiej kobiety nigdy nie zaszkodzi, ale tylko uatrakcyjni ją. Oto kilka wskazówek, jak szybko zyskać na wadze.

Jeśli próbujesz zwiększyć masę, spróbuj iść do bujanego fotela i ściśnij hantle.

Zestaw prostych ćwiczeń, które można wykonać nawet w domu, przyniesie bardzo dobry efekt w ciągu tygodnia:

na udach i pośladkach: przysiady, spłaszczanie nóg w symulatorze, pochylanie się ze sztangą;
dla mięśni ramion: pompki z podłogi, wyciskanie hantli lub sztanga nad głową i do siebie.

Optymalna liczba treningów w celu szybkiego odzyskania i uzyskania kilku kilogramów, według opinii, jest 3 razy w tygodniu. Przesadne nie jest tego warte, może efekt odwrotny z powodu przepracowania. Dzięki sportowi prawidłowy tryb dnia, zrównoważone odżywianie i odpoczynek stają się doskonałe.

Jak przybrać na wadze w ciągu tygodnia?

Przyrost masy ciała jest lepszy w wolnym tempie, bez tworzenia stresującej sytuacji dla ciała. Ale w niektórych przypadkach wymagane są środki operacyjne, na przykład przed uroczystym wydarzeniem lub filmowaniem. Czy mogę się szybko poprawić? Odpowiedź jest pozytywna - jest całkiem realistyczna, jeśli znacząco poprawisz swój styl życia.

Istnieje wiele sposobów na przybieranie na wadze, a co najważniejsze, aby normalizować swój metabolizm, sprawiaj, że ciało działa jak zegar

Można uzyskać 5 kg w ciągu 7 dni, zwiększając dwukrotnie kaloryczną zawartość żywności. Jednak większość kalorii powinna być zdrowa (orzechy, tłuste mięsa, miód). Potrzebujesz trochę słodyczy, ale tylko jako deser. W rezultacie dodaje się do 10 kg w ciągu 2 tygodni.
Nie spożywaj jednorazowo wszystkich zapasów żywności na dany dzień. Posiłki powinny być częste, bez luk. W tym przypadku tłuszcz stale się zwiększa.
Menu musi zawierać białka (kurczak, jajka) i tłuszcze (wieprzowina, oliwa z oliwek).
Dobra pomoc w nabywaniu produktów mlecznych o wysokiej zawartości tłuszczu. Jeśli nie ma nietolerancji laktozy, musisz pić szklankę mleka kilka razy dziennie między posiłkami.
Przekąski powinny składać się ze zdrowej żywności (suszone owoce, orzechy, musy owocowe), a nie z fast foodów.
Ważne jest, aby w procesie rekrutacji stale monitorować zawartość kalorii w naczyniach i dostosowywać je do doznań. Lepiej jest zachować specjalny dziennik diety.
Aby wyzdrowieć, ale nie przytyć i nie zyskać zbyt wiele, nie zapominaj o wysiłku fizycznym. Fitness pomoże zmienić kalorie w mięśnie.

Jeśli nie ma istotnych powodów, nie powinieneś przybierać na wadze w trybie awaryjnym. Po spędzeniu trochę więcej czasu możesz uzyskać znacznie lepszy wynik, który będzie trwał przez całe życie.

Weź większą płytkę i stopniowo zwiększaj porcje, a jeśli czujesz, że nie jesteś pełna, możesz poprosić o dodatek

Jak szybko zyskać na wadze?

Mężczyźni rzadko narzekają na szczupłość, a raczej na wadę sylwetki. Dlatego podejście do zbioru masy u samca jest nieco inne. Główny nacisk kładziony jest przede wszystkim na odżywianie i określone produkty spożywcze.

Brak masy ciała faceta daje najprawdopodobniej szybki metabolizm. Wszystko zjedzone jest przetwarzane szybciej niż ma czas do strawienia przez organizm. Dlatego szczególną uwagę należy zwrócić na spożycie kalorii w żywności, a nie jej ilość. Powinieneś zawsze zaspokoić swój głód, biorąc małe przekąski z domu. Wspomniano już o przykładowym zestawie wysokokalorycznych i zdrowych produktów.

Sprawdzony środek ludowy pomoże człowiekowi lepiej - drożdże piwne. W postaci tabletek nie będą tworzyć brzuszka piwnego i pobudzać apetyt. Musisz spożywać 2-6 tabletek podczas posiłków. Pamiętaj, aby zachować równowagę w diecie w tym czasie, nie jeść wszystkiego.

Przybieranie na wadze do 5 kg tygodniowo może wielu mężczyznom stosować bardzo intensywną dietę. Ale problem polega na tym, że w większości będzie to zwykły tłuszcz. Ale potrzebujemy mięśni, ulgi i siły. Nie rób tego bez poważnego treningu siłowego. Mogą być przeprowadzane zarówno w domu, jak iw specjalnie wyposażonym pokoju. Najszybszym sposobem budowania masy mięśniowej jest praca nad indywidualnym programem z trenerem. Idealny wynik nie nadejdzie natychmiast, ale na pewno będzie.

Pytanie, jak zyskać na wadze u faceta w krótkim czasie, interesuje miłośników gimnastyki, astenikas i po prostu chce uzyskać piękną figurę.

Jaka kobieta szybko się poprawia?

Jak się okazało, dieta odgrywa wiodącą rolę w przybieraniu na wadze. Jest to szczególnie istotne dla kobiet, które chcą się poprawić, ale jednocześnie boją się tłuszczu. Aby poprawić sylwetkę bez szkody dla zdrowia i wyglądu, musisz wiedzieć, co możesz zjeść w tym okresie.

Na początek zaleca się przeanalizowanie diety, rejestrowanie wszystkiego, co jest spożywane w ciągu dnia. Za kilka dni będzie jasne, jaki jest powód niskiej masy.

W zestawie obowiązkowych produktów do szybkiego przywrócenia należy:

Tłuszczowe mleko naturalne (do 3 pozycji);
słodka herbata, kawa, kompot ze słodkimi wypiekami;
śmietana;
masło;
mięso (wieprzowina, kurczak, wołowina);
ryby (odmiany tłuste);
zboża (ryż, gryka, owies);
makaron;
ziemniaki;
owoce i warzywa w postaci sałatek, puree ziemniaczane, musy.

Głównym warunkiem szybkiego wyniku - zużycie kalorii powinno być poniżej ich zużycia. Ważne jest również, aby zrozumieć, że menu jest przybliżone i zaprojektowane z myślą o jednorazowym efekcie. Aby uzyskać przedłużony wynik, potrzebne jest bardziej kompleksowe podejście, w tym zajęcia sportowe i monitorowanie zdrowia.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

Jak się poprawić: instrukcje dla tych, którzy chcą przybrać na wadze i poprawić zdrowie

Bycie zbyt szczupłym jest bardziej niebezpieczne niż bycie grubym.

Dlaczego odchudzanie jest niebezpieczne

Odłóżmy na bok aspekty estetyczne i psychologiczne, chociaż klamki i nóżki raczej nie podobają się nikomu innemu niż anorektyczce. Koncentrując się wyłącznie na fizjologii.

Niedowaga kliniczna oznacza, że organizm z jakiegoś powodu nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych. Oto co z tego wynika.

1. Zwiększone ryzyko przedwczesnej śmierci

Jeśli jesteś mężczyzną z brakiem wagi, ryzyko przedwczesnego zgonu z powodu jakichkolwiek problemów zdrowotnych (choroby serca, choroby naczyniowe, układ mięśniowo-szkieletowy, narządy wewnętrzne itp.) Wzrasta o około 2,4 razy w porównaniu z osobami o prawidłowej masie ciała. Jeśli jesteś kobietą - „tylko” 2 razy.

Nawet grubi mężczyźni ryzykują mniej niż ty: wczesna śmierć grozi im tylko półtora razy częściej niż ludzi o normalnej wadze.

2. Problemy z odpornością

Aby zwalczać wszelkiego rodzaju infekcje, organizm potrzebuje energii. Z niedoborem składników odżywczych tej energii nie wystarczy. Dlatego ludzie z brakiem wagi często chorują, a częste choroby - takie same przeziębienie - trwają dłużej.

3. Kruchość kości

U osób z niedowagą gęstość kości jest zmniejszona. W rezultacie kości stają się bardziej kruche, co zwiększa ryzyko złamań i rozwoju osteoporozy.

4. Zła skóra, włosy i zęby

Całe to piękno potrzebuje także składników odżywczych. Jeśli są niewystarczające, skóra staje się bardziej porowata, nabiera ziemistego koloru i szybko się starzeje, włosy spowalniają wzrost lub nawet całkowicie zanikają, a ryzyko utraty zębów również znacznie wzrasta.

5. Stałe zmęczenie

Mówimy tu również o braku energii pochodzącej ze składników odżywczych.

6. Trudności w poczęciu dziecka

Zarówno kobiety, jak i mężczyźni z brakiem masy ciała trudniej zostać rodzicami niż ci, którzy mają tę liczbę, są normalni. Powody są tutaj złożone i często związane z płcią.

Naukowcy zakładają więc, że zbyt chudym mężczyznom trudniej jest znaleźć partnerów. Zbyt szczupłe kobiety mają inne problemy. Na przykład nieregularny cykl menstruacyjny związany z tym samym brakiem wagi, który może powodować bezpłodność.

7. Zwiększone ryzyko rozwoju demencji w podeszłym wieku

Ryzyko demencji starczej u osób z niedowagą jest o 34% wyższe niż u osób z prawidłową masą ciała.

Jak zrozumieć, że ważysz trochę

Nie każda chudość jest niebezpieczna. Jeśli wskaźnik masy ciała (BMI) jest równy lub większy niż 18,5, wszystko jest w porządku. Ale jeśli BMI jest poniżej tej wartości, zapraszamy do klubu cierpiącego na brak wagi.

Aby obliczyć BMI, podziel swoją wagę w kilogramach przez kwadrat wysokości w metrach.

Na przykład o wysokości 1,8 m ważysz 60 kg. Twoje BMI: 60 / (1,8 × 1,8) = 18,5. Chodzisz po krawędzi, ale wciąż nie cierpisz na brak wagi. Ale jeśli Twój wzrost wynosi 1,7 m, a waga 45 kg, to przy BMI 15,57 masz oczywisty deficyt masy ciała.

Skąd bierze się brak wagi

Istnieją tylko trzy powody:

Nie dostajesz wystarczającej ilości kalorii i składników odżywczych z pożywienia. Dotyczy to osób stosujących ścisłą dietę lub cierpiących na zaburzenia odżywiania - anoreksję i bulimię.
Ciało nie może wchłonąć niezbędnych składników odżywczych. Dzieje się tak z różnymi zaburzeniami trawienia. Na przykład z brakiem enzymów, nietolerancji glutenu lub cukrzycy (częściej typu I).
Twoje ciało otrzymuje i przyswaja składniki odżywcze, ale coś zjada te zasoby, zanim dotrą do organów i tkanek. Może to być względnie nieszkodliwy czynnik - na przykład prowadzisz bardzo aktywny tryb życia lub dużo trenujesz, a kalorie przyjmowane z jedzeniem są wydawane na aktywność fizyczną. Ale są też niebezpieczni zjadacze energii:
- robaki;
- zaburzenia tarczycy: nadczynność tarczycy znacznie przyspiesza metabolizm, a zatem organizm potrzebuje więcej energii niż zwykle;
- rak: nowotwory potrzebują dużo energii do wzrostu, wyciągają je z ciała, a osoba zaczyna tracić na wadze;
- infekcje, w szczególności gruźlica i HIV: organizm poświęca dużo energii, aby z nimi walczyć, dzięki czemu masa ciała ulega zmniejszeniu.

Jeśli zacząłeś tracić na wadze bez wysiłku, skonsultuj się z terapeutą. Nawet jeśli nic ci nie przeszkadza. Utrata masy ciała może być pierwszym objawem śmiertelnej choroby. Ważne jest, aby ich nie przegapić.

Jak szybko i bezpiecznie przybrać na wadze

Najpierw dowiedz się, co spowodowało utratę kilogramów. Jeśli jest to anoreksja, zaburzenia trawienia lub, na przykład, ta sama nadczynność tarczycy, proste metody nie zadziałają: masa ciała nie powróci do normy, dopóki nie pozbędziesz się choroby podstawowej.

Aby się nie mylić, odwiedź terapeutę: przeprowadzi inspekcję, zaproponuje Ci wykonanie testów i pomoże rozwiązać problem lub skieruje Cię do specjalisty.

Ale przypuśćmy, że jesteś zdrowy i po prostu chcesz przybrać na wadze. Następnie posłuchaj rad ekspertów z renomowanego centrum badawczego Mayo Clinic.

Każda z tych metod może być stosowana zarówno indywidualnie, jak iw połączeniu z innymi. Wybierz opcję, która Ci odpowiada.

1. Jedz często

Aby uzyskać masę, organizm potrzebuje dodatkowych kalorii. Oprócz jedzenia nie mają dokąd pójść. Jest to jasne dla wszystkich.

Ale jest problem: ludzie z brakiem ciężaru z reguły szybują szybciej. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia w trzech podejściach (śniadanie, obiad i kolacja), a nawet nakładając sobie ogromne porcje, po prostu nie możesz ich zjeść. Więc stracić kalorie.

Aby temu zapobiec, dietetycy zalecają częstsze jedzenie. 5–6 małych posiłków w ciągu dnia pod względem przyrostu masy ciała jest lepszych niż 2–3 podejścia do przepełnionych płytek.

2. Nie pij przed posiłkami

Pełnia żołądka (nawet jeśli woda się w nim rozpryskuje) osłabia apetyt. Staraj się więc nie pić co najmniej pół godziny przed posiłkami.

Jeśli jesteś spragniony, wybierz napoje wysokokaloryczne: mleko pełne, galaretki, słodkie napoje owocowe, koktajle mleczne, koktajle proteinowe lub mleczne. Na przykład mieszaj mleko z garścią świeżych lub mrożonych owoców w blenderze i posyp siemię lniane.

3. Wybierz pokarmy bogate w składniki odżywcze

Oto, co może być podstawą zdrowej diety:

chleb pełnoziarnisty;
makaron z pszenicy durum przyprawiony sosem śmietanowym lub masłem;
płatki owsiane z mlekiem;
twaróg, jogurty i inne produkty mleczne;
słodkie owoce;
orzechy wszelkiego rodzaju.

4. Dodaj dodatkowe kalorie do posiłków.

Na przykład tarty ser w zapiekankach i jajecznicy lub mleko w proszku w zupie i gulaszach.

5. Nie zapomnij o przekąskach.

Worek orzechów lub suszonych owoców powinien być noszony przez cały dzień. A przed snem dietetycy polecają kanapkę z masłem orzechowym, serem lub miękkim awokado.

6. Ciesz się swoimi deserami.

Głównie jogurt owocowy, batony musli i babeczki otrębowe.

Tak, lody lub kawałek ciasta są bardziej kaloryczne, ale zawierają końskie dawki cukru, które nie są zbyt dobre dla zdrowia. Tak gorliwy z takimi deserami wciąż nie jest tego wart.

7. Użyj dużych płyt.

Ta sama część będzie wydawać się gigantyczna, jeśli umieścisz ją na małym talerzu, a całkiem małą na dużym naczyniu. Aby oszukać przyzwyczajonych do zadowolenia z małego mózgu, wybierz większe talerze.

„Co tam jest!” - myśli mózg, a ty sam nie zauważysz, jak połknąć kilogram czegoś pożywnego.

8. Nabierz nawyku kreowania kawy.

Po pierwsze, jest pyszny. Po drugie, zwiększy się zawartość kalorii w twoim ulubionym espresso lub latte.

9. Zapisz się na siłownię

Twoim wyborem jest trening siłowy. Ćwiczenia o różnej masie zwiększają objętość ciężkiej tkanki mięśniowej. Dlatego, pomimo obciążenia, każdy „rośnie” pod barem.

10. Uzyskaj wystarczającą ilość snu

Dobry, zdrowy sen jest również niezbędny dla wzrostu mięśni. Chcesz zwiększyć masę mięśniową - śpij co najmniej 8 godzin dziennie i na wygodnym materacu. Eksperci Międzynarodowego Stowarzyszenia Nauki Sportowej (ISSA) położyli na to szczególny nacisk.

11. Rzuć palenie

Palenie przyspiesza metabolizm i prowadzi do utraty wagi. Przeciwnie, odrzucenie tego nawyku pomaga przytyć.

http://media-polesye.by/news/kak-popravitsya-instrukciya-dlya-teh-kto-hochet-nabrat-ves-i-uluchshit-zdorove-52677

18 najbardziej wysokokalorycznych pokarmów zapewniających szybki przyrost masy ciała

Dla niektórych osób zwiększenie masy ciała lub masy mięśniowej jest tak trudne, jak zrzucenie dodatkowych kilogramów dla innych.

Jednak proste uzupełnienie diety w pewne produkty pomoże osiągnąć pozytywne wyniki.

Lista najlepszych produktów, które pomogą Ci szybko przybrać na wadze

Poniżej znajdują się najbardziej wysokokaloryczne pokarmy zwiększające masę ciała, które pomogą Ci uzyskać tłuszcz lub zwiększyć masę mięśniową, w zależności od diety.

1. Domowe koktajle proteinowe

Domowe koktajle proteinowe są bardzo pożywne. Jest to jeden z najlepszych sposobów szybkiego zwiększenia masy ciała.

Najlepiej przygotowywać koktajle na własną rękę, ponieważ opcje sklepów często zawierają dużo cukru, ale nie zawierają wystarczającej ilości składników odżywczych. Ponadto, domowe gotowanie pozwoli Ci na zmianę odcieni smaku i aromatu, a także urozmaicenie zestawu różnych makro i mikroelementów.

Oto kilka przepysznych przepisów. Możesz dodać dwie filiżanki (470 ml) mleka lub wybrać inną alternatywę, na przykład mleko migdałowe.

Koktajl czekoladowo-bananowy o smaku orzechowym: Weź 1 banana, 1 porcję serwatki czekoladowej o smaku czekoladowym i 1 łyżeczkę (15 ml) orzeszków ziemnych lub innego masła orzechowego.
Shake waniliowy i jagodowy: Wymieszać 1 szklankę (237 ml) świeżych lub mrożonych jagód, lód, 1 szklankę (237 ml) wysokobiałkowego jogurtu naturalnego i 1 porcję serwatki o smaku waniliowym.
Chocolate and Nut Shake: Weź 15 uncji (444 ml) mleka czekoladowego, 1 porcję serwatki czekoladowej o smaku czekoladowym, 1 łyżeczkę (15 ml) oleju z orzechów laskowych i 1 awokado.
Karmelowy Shake Apple: Mix 1 jabłka, plasterki, 1 szklanka (237 ml) jogurtu naturalnego, 1 porcja serwatki karmelowej lub waniliowej i 1 łyżeczka (15 ml) sosu karmelowego lub aromatyzowanego dodatku bez cukru.
Vanilla Blueberry Shake: Następujący koktajl przygotowuje się w podobnych warunkach. Wymieszaj 1 szklankę (237 ml) świeżych lub mrożonych jagód, 1 porcję białka serwatki o smaku waniliowym, 1 szklankę (237 ml) jogurtu waniliowego. W razie potrzeby dodaj słodzik.
Super zielony shake: wymieszać 1 szklankę (237 ml) szpinaku, 1 awokado, 1 banana, 1 szklankę (237 ml) posiekanych ananasów i 1 porcję białka serwatki o smaku waniliowym lub bez smaku.

Wszystkie te koktajle zawierają 400-600 kalorii, a także dużo białka i innych witamin i minerałów.

2. Mleko

Pamiętaj, aby jeść mleko. Pomoże ci szybciej wracać do zdrowia i zapewni organizmowi wapń.

Mleko zapewnia właściwą równowagę białek, węglowodanów i tłuszczów. Ponadto jest dobrym źródłem witamin, wapnia i innych minerałów.

Dla tych, którzy chcą budować mięśnie, mleko jest doskonałym źródłem białka, które zapewnia kazeinę i białko serwatki. Wyniki badań pokazują, że w połączeniu z prawidłowo dobranymi ćwiczeniami i programem ćwiczeń mleko pomaga zwiększyć masę ciała.

Ponadto eksperymenty wykazały, że mleko lub połączenie kazeiny i białka serwatki może zwiększyć wagę skuteczniej niż wiele innych źródeł białka.

Spróbuj wypić jedną lub dwie szklanki w ciągu dnia, podczas jedzenia, a także przed lub po ćwiczeniach, jeśli ćwiczysz.

3. Ryż

Ryż jest dobrym źródłem składników odżywczych o niskiej zawartości węglowodanów. Doskonale pomaga przytyć. Łącznie 1 szklanka (165 g) ugotowanego ryżu zawiera 190 kalorii, 43 g węglowodanów i bardzo mało tłuszczu.

Ponadto jest to produkt bardzo wysokokaloryczny, idealny do przybierania na wadze. Oznacza to, że można uzyskać dużą ilość węglowodanów i kalorii w jednej porcji. Pomaga spożywać więcej jedzenia, zwłaszcza jeśli masz słaby apetyt lub szybko się nasycasz.

Jeśli jesteś w podróży lub w pośpiechu, ryż podgrzewany w kuchence mikrofalowej można dodać do innych źródeł białka.

Innym dobrym sposobem jest gotowanie dużej ilości ryżu przez tydzień i połączenie tego dania z innymi zdrowymi produktami zawierającymi białka i tłuszcze.

Jednak stosowanie wyjątkowo dużych ilości ryżu nie jest mądrą decyzją ze względu na potencjalną zawartość arsenu i kwasu fitynowego. Kwas arsenowy może powodować odkładanie się metali ciężkich w organizmie, a kwas fitynowy - obniża jakość wchłaniania cynku i żelaza.

4. Orzechy i masło orzechowe

Orzechy i masło orzechowe są doskonałym wyborem, jeśli chcesz przybrać na wadze.

Niewielka garść migdałów zawiera ponad siedem gramów białka i 18 gramów zdrowych tłuszczów.

Ponieważ ten produkt jest bardzo bogaty w kalorie, wystarczy jeść tylko dwie garści dziennie. To dostanie dużo kalorii.

Z pomocą masła orzechowego możesz również urozmaicić swoją dietę, dodając ją do koktajli, jogurtów i wszelkiego rodzaju potraw.

Ale pamiętaj, aby wybrać 100% masło orzechowe, zawierające dwa lub trzy składniki, bez cukru i dodatkowego oleju.

5. Czerwone mięso

Czerwone mięso jest prawdopodobnie jednym z najlepszych dostępnych produktów do budowy mięśni.

Na przykład stek zawiera około 3 g leucyny na 6 uncji (170 g). Leucyna jest kluczowym aminokwasem, którego organizm potrzebuje, aby stymulować syntezę białek i przyrost mięśni.

Ponadto czerwone mięso jest jednym z najlepszych źródeł kreatyny dietetycznej, które słusznie można nazwać najlepszym suplementem budującym mięśnie na świecie.

Ponadto produkt ten jest o wiele bardziej pożywny i zawiera więcej tłuszczu niż chude mięso. Pomaga uzyskać dodatkowe kalorie i przybrać na wadze.

Przeprowadzono jedno badanie, w którym uczestniczyło 100 kobiet. Uzupełnili swoją porcję o 6 uncji (170 g) czerwonego mięsa i wykonywali ćwiczenia siłowe 6 dni w tygodniu przez 6 tygodni.

W rezultacie udało im się przybrać na wadze, zwiększyć siłę o 18% i podnieść poziom hormonu IGF-1, który bierze udział w budowaniu mięśni.

Zarówno chude, jak i tłuste mięsa są doskonałym źródłem białka. Jednak tłuste mięso dostarcza więcej kalorii, co pomaga przytyć.

6. Ziemniaki i skrobia

Ziemniaki i inne produkty bogate w skrobię to kolejne dobre źródło kalorii.

Spróbuj uzupełnić swoją dietę o te zdrowe źródła węglowodanów:

Quinoa;
Płatki owsiane;
Kukurydza;
Kasza gryczana;
Ziemniaki i słodkie ziemniaki (bagat);
Dynia;
Warzywa korzeniowe zimowe;
Fasola i zielony groszek.

Co więcej, pomoże to nie tylko urozmaicić żywność w celu zwiększenia masy, ale także zwiększyć zapasy glikogenu.

Glikogen jest dominującym źródłem paliwa dla wielu rodzajów aktywności sportowej.

Wiele z tych źródeł węglowodanów zawiera również składniki odżywcze i błonnik, a także skrobię oporną, która zapewnia odżywianie pożytecznych bakterii jelitowych.

7. Łosoś i tłuste ryby

Podobnie jak czerwone mięso, łosoś i tłuste ryby są uważane za doskonałe zasoby białka i tłuszczu.

Wśród wszystkich składników odżywczych zawartych w tych produktach znajdują się kwasy tłuszczowe omega-3 - jeden z najważniejszych i najbardziej znanych.

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe są bardzo użyteczne dla serca i układu sercowego, mózgu i poprawiają metabolizm, pozwalając na utrzymanie zdrowia i zwalczanie różnych chorób.

8. Suplementy żywności białkowej

Stosowanie suplementów białkowych jest powszechną strategią stosowaną przez sportowców i bolibilderami, którzy dążą do zwiększenia masy mięśniowej.

Specjalne serwatki zawierające białka pomagają łatwo i skutecznie przytyć, szczególnie w połączeniu z treningiem siłowym.

Niektórzy uważają, że ten rodzaj białka jest niezdrowy i nienaturalny, ale tak nie jest. Serwatka jest wytwarzana z produktów mlecznych. Ponadto pomaga zmniejszyć ryzyko wielu chorób i poprawić zdrowie.

Serwatka białkowa jest niezwykle ważnym produktem, zwłaszcza jeśli ćwiczysz, ponieważ zwiększa się zapotrzebowanie na białka. Podobnie jak mięso lub inne produkty pochodzenia zwierzęcego, suplement białkowy zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, które pomagają stymulować wzrost mięśni.

Możesz używać białka przed lub po uprawianiu sportu lub w dowolnym innym czasie w ciągu dnia.

9. Suszone owoce

Suszone owoce - wysokokaloryczny produkt, który zawiera także przeciwutleniacze i pierwiastki śladowe.

Istnieje wiele odmian owoców suchych.

Ponieważ zawierają dużo cukru, nie są odpowiednie dla osób, które chcą pozbyć się dodatkowych kilogramów.

Jest to jednak doskonała przekąska dla tych, którzy chcą uzyskać tłuszcz. Suche owoce mają doskonały smak i są łatwo trawione.

Wiele osób uważa, że po wysuszeniu owoce tracą użyteczne elementy, ale tak nie jest. Zawierają dużo błonnika, witamin i minerałów.

Spróbuj połączyć suszone owoce ze źródłami białka, takimi jak serwatka mięsna lub białkowa. Ponadto doskonale łączą się z orzechami i naturalnym jogurtem, zapewniając zdrowe tłuszcze, białka i inne ważne witaminy i minerały.

10. Chleb otręby

Chleb otręby to kolejne dobre źródło węglowodanów, które pozwala uzyskać dodatkowe kilogramy.

Spróbuj połączyć chleb ze źródłami białka, takimi jak jajka, mięso i ser. Jest to zrównoważona dieta, zapewniająca organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Kupując chleb, preferuj naturalny chleb z ziarnami. Jednym z najlepszych jest chleb Ezekiela, który jest dostępny w wielu sklepach.

11. Awokado

Awokado zawiera dużo tłuszczu.

W przeciwieństwie do wielu owoców, awokado jest bardzo bogate w kalorie. Jest to doskonały owoc, który pozwala szybko ustanowić wysokokaloryczne jedzenie, aby przybrać na wadze dzięki dużej ilości zdrowych tłuszczów, które zawiera.

Ponadto są bardzo bogate w witaminy, minerały i różne związki odżywcze.

Spróbuj dodać awokado do różnych potraw, takich jak jajecznica lub kanapki.

12. Przydatne zboża

Przydatne zboża są uważane za doskonałe źródło węglowodanów, kalorii i wszelkiego rodzaju składników odżywczych.

Staraj się jednak preferować zdrowe typy, takie jak płatki owsiane. Wyeliminuj z diety przetworzone zboża, które zawierają dużo cukru.

Kupując zboża, skup się na zdrowych opcjach:

Płatki owsiane;
Granola;
Multi-Crayfish;
Otręby;
Ezechiel (chleb).

Sprawdź etykietę i staraj się unikać rafinowanych zbóż z dodatkiem cukru.

13. Płytki zbożowe

Niektóre przydatne płatki zbożowe służą jako doskonała przekąska, jeśli jesteś w podróży.

Ponadto jest to doskonały wybór, jeśli potrzebujesz przekąski przed lub po treningu, ponieważ zawierają one różne węglowodany.

Podobnie jak w przypadku zbóż, staraj się wybierać użyteczne produkty z pełnymi ziarnami. Ponadto można znaleźć płytki zawierające inne przydatne składniki, takie jak suszone owoce, orzechy lub nasiona.

Jeśli używasz takich płytek jako przekąski, spróbuj połączyć je z innymi źródłami białka, takimi jak jogurt, jajka na twardo, plasterki mięsa lub koktajle białkowe.

14. Ciemna czekolada

Wysokiej jakości ciemna czekolada dostarcza wielu przeciwutleniaczy i innych korzystnych składników.

Wiele osób zaleca wybór czekolady zawierającej 70% kakao.

Podobnie jak inne produkty o wysokim stężeniu tłuszczu, czekolada jest bardzo kaloryczna. Oznacza to, że nawet niewielka ilość zapewnia dużo kalorii.

Baton czekoladowy o wadze 100 gramów (3,5 uncji) daje około 600 kalorii. Ponadto zawiera wiele korzystnych pierwiastków śladowych i innych substancji, takich jak błonnik, magnez i przeciwutleniacze.

15. Ser

Ser jest jednym z głównych produktów od wielu stuleci.

Podobnie jak gorzka czekolada, jest bardzo bogata w kalorie i bogata w tłuszcze. Jeśli używasz go w dużych ilościach, jest również dobrym źródłem białka.

Ponieważ ser ma doskonały smak, można go dodawać podczas gotowania różnych potraw lub używać go osobno.

16. Jaja

Jajka - jeden z najbardziej przydatnych produktów, pozwalający budować mięśnie. Stanowią doskonałą kombinację różnych witamin, minerałów, białek i tłuszczów.

Ponadto ważne jest, aby jeść całe jajko, odrzucając wszelkie uprzedzenia inspirowane starymi mitami i prawdopodobieństwo problemów z układem sercowo-naczyniowym.

W rzeczywistości prawie wszystkie składniki odżywcze są zawarte w żółtku.

Jeśli nie masz indywidualnej nietolerancji na ten produkt, nie ma potrzeby eliminowania go z diety. Możesz jeść trzy jajka dziennie.

W rzeczywistości wielu sportowców i kulturystów je 6 jaj dziennie.

17. Jogurt tłuszczowy

Jogurt tłuszczowy jest kolejnym doskonałym źródłem mikro i makroelementów. Zapewnia zrównoważoną kombinację białek, tłuszczów i węglowodanów.

Istnieje wiele przepisów na gotowanie pysznych dań, których jednym z głównych składników będzie jogurt. Oto tylko niektóre z nich:

Jogurt owocowy: wymieszaj dwie filiżanki jogurtu ze świeżymi lub suchymi owocami. Możesz także dodać orzechy, nasiona, miód, muesli lub wiórki kokosowe.
Czekoladowy Pudding Orzechowy: Weź dwie szklanki jogurtu, kakao, masło orzechowe lub masło orzechowe i słodzik. Możesz także dodać porcję serwatki białkowej.
Deser z jogurtem: dwie filiżanki jogurtu, muesli i jagód. To wspaniałe pożywne śniadanie lub przekąska.
Koktajle: Jogurt jest również doskonałym dodatkiem do każdego koktajlu. Zwiększy to poziom białka i sprawi, że koktajl będzie bardziej kremowy.

18. Zdrowe tłuszcze i oleje

Zdrowe tłuszcze i oleje są najbardziej wysokokalorycznymi pokarmami na świecie.

Proste dodanie łyżeczki (15 ml) oleju do sosów, sałatek lub podczas przygotowywania różnych potraw pozwoli uzyskać 135 dodatkowych kalorii. Co więcej, dzięki tym olejom każda żywność nabiera wspaniałego smaku.

Staraj się nie brać potraktowanego oleju. Preferuj produkty takie jak oliwa z oliwek, olej z awokado lub olej kokosowy.

Główny sekret sukcesu

Głównym sekretem przybierania na wadze jest spożywanie większej ilości kalorii niż organizm spożywa dziennie. Jeśli otrzymasz mniej energii z jedzeniem niż wydasz w ciągu dnia, nie będziesz w stanie uzyskać ani jednego kilograma masy ciała.

Ponadto ważne jest wykonywanie ćwiczeń siłowych, aby kalorie były wykorzystywane do budowania mięśni i nie przytywały tłuszczu. Nie ma znaczenia, czy będzie trenował w domu, czy odwiedzał siłownię, spróbuj znaleźć skuteczny kompleks.

Włącz te pokarmy do swojej diety i trzymaj się tej diety przez długi czas.

http://sportfood.info/pitanie/produkty/produkty-pitaniya-dlya-nabora-vesa.html

Odżywianie, aby przybrać na wadze

Od czego zacząć.
Zawiera zrównoważone odżywianie.
Jak zwiększyć apetyt.
Dodatkowe fundusze

Smukła sylwetka jest ideałem ze świata mody, filmu i telewizji, do którego aspirują ludzie w różnym wieku. Wyrafinowane sylwetki były celebrowane przez poetów i pisarzy w ich pracach, ale dla wielu chudość jest poważnym problemem. Trudno jest cieszyć się życiem i osiągać cele w życiu osobistym, karierze lub sporcie. W tym artykule porozmawiamy o tym, co powinno być mocą przybrania na wadze. Podkreślamy również znaczenie zintegrowanego podejścia do przybierania na wadze i terminowych porad ekspertów.

1. Od czego zacząć

Zachowaj dziennik żywności. Może rejestrować menu na dzień lub tydzień, planować zakupy i tryb dzienny, oceniać wstępne wyniki. Możesz więc zrozumieć, jak efektywna była wybrana dieta, a także przestrzegać wcześniej wybranej strategii przybrania na wadze.

Zwiększ porcje lub liczbę posiłków. Do zwykłego posiłku można dodać kolejne danie lub doprawić sałatkę oliwą z oliwek, kwaśną śmietaną, posypać startym serem. Jeśli nie możesz opanować tak dużych porcji, spróbuj włączyć do codziennej diety kilka przekąsek.

Przeanalizuj przyczyny szczupłości. Pomoże to w badaniach lekarskich, wynikach testów i zaleceniach lekarzy. Należy zauważyć, że jeśli twoi rodzice nie różnią się wspaniałymi formami, twoja harmonia jest całkiem naturalna. Ostra utrata wagi może być konsekwencją załamań nerwowych, zakłóceń w codziennym schemacie, stresu i objawem różnych chorób:

przewód pokarmowy;
układ sercowo-naczyniowy;
brak równowagi hormonalnej;
różne formy raka.

2. Posiada zrównoważone odżywianie, aby przybrać na wadze

Oblicz, ile kalorii musisz dodać codziennie do swojej diety. Zastanów się, że możliwe jest uzyskanie ponad funta tygodniowo, zużywając 500 kalorii więcej niż zwykle każdego dnia. Dodaj tyle, jeśli jesteś aktywnie zaangażowany w sport.

Ważne jest, aby wybrać wysokokaloryczną, ale jednocześnie zdrową żywność.

Treść odżywiania, aby przybrać na wadze dla członków silnej połowy ludzkości, zależy od aktywności fizycznej. Trening siłowy, mający na celu wzrost beztłuszczowej masy ciała, będzie maksymalnie skuteczny w połączeniu z odpowiednią dietą. Oferujemy opcję dla chudych mężczyzn z przyspieszonym metabolizmem.

Do pierwszego posiłku nadaje się omlet z kilku jaj, 100 g mięsa (drobiu lub ryby), szklanka kefiru lub jogurtu, kilka kromek chleba pełnoziarnistego.
Świetnym rozwiązaniem na drugie śniadanie będzie płatki owsiane, kasza gryczana lub ryżowa z mlekiem, sokiem owocowym. Należy pamiętać, że płatki zbożowe instant nie dają pożądanego rezultatu.
Możesz zjeść podczas obiadu, wybierając kilka dań: zupa, gotowane warzywa lub puree warzywne, gulasz mięsny lub drobiowy (inna opcja: zapiekanka rybna).
Sekret obfitej popołudniowej przekąski jest prosty: twaróg (150 g), kilka łyżek miodu, chleb pełnoziarnisty.
Pyszny obiad będzie świetnym zakończeniem pracowitego dnia: musli z mlekiem.
Przed treningami można zwiększyć wytrzymałość, pijąc koktajle proteinowe, a po treningu zaleca się jedzenie bogate w białka i węglowodany.

3. Jak zwiększyć apetyt

Dobre ćwiczenia przed posiłkami pomogą ćwiczyć i spędzać czas na świeżym powietrzu. Na przykład możesz chodzić do sklepu lub rozmawiać z przyjaciółmi, spacerując powoli w parku. Poświęć trochę czasu, aby odwiedzić siłownię i chodzić w swoim harmonogramie, a pozytywne wyniki nie będą długo czekać.

Jeśli planujesz swoją codzienną dietę prawidłowo, unikniesz problemów z apetytem:

Staraj się jeść częściej, ale w małych porcjach.
Włącz do menu produkty i potrawy, których smak najbardziej Ci się podoba.
Wypij szklankę kwaśnego soku przed jedzeniem, zjedz plasterek cytryny lub kwaśne jabłko.
Wybierz ciekawe rozwiązania do dekorowania naczyń i serwowania stołu.
Jeśli nie ma przeciwwskazań, zorganizuj dni postu: jeden dzień w tygodniu wystarcza na całkowitą lub częściową odmowę jedzenia i nie zapomnij wypić wystarczającej ilości płynu.
Dodaj przyprawy w procesie gotowania, aby cieszyć się aromatem i różnorodnością smaków.
Nie odmawiaj sobie późnych przekąsek: dzięki tej decyzji doskonały apetyt jest gwarantowany przed śniadaniem (jeśli jesz przed snem, to rano poziom glukozy we krwi zmniejszy się).

Inna opcja: gorycz. Ekstrakty z ziół centaury, piołunu, kłącza tataraku i innych będą miały pozytywny wpływ na apetyt. Ze względu na fakt, że skutki uboczne praktycznie nie są obserwowane, gorycz jest wydawana w aptece bez recepty.

Nie zapomnij o złożonych witaminach. Więc ich brak w organizmie - jedna z możliwych przyczyn niskiego apetytu. Popraw sytuację i jedz tak, aby przybrać na wadze, co pomoże w spożyciu witaminy B12. Również roztwór kwasu askorbinowego (50-100 mg) będzie przydatny przed rozpoczęciem posiłku.

Możesz zacząć przyjmować suplementy żelaza (Ferrum Lek i inne). Należy pamiętać, że jednym z możliwych działań niepożądanych jest zaburzenie trawienia.

4. Dodatkowe fundusze

Nie możesz przestrzegać dziennego schematu i jeść dobrze? Co zrobić, jeśli nie możesz opanować dużej części lub szybko przybrać na wadze: na przykład po stresie, chorobie lub w celach estetycznych (aby wyglądać przyzwoicie na ważnym spotkaniu lub w sezonie plażowym)? Oferujemy kilka bezpiecznych i skutecznych środków.

Wysokokaloryczny koncentrat „Hercules 1000”. Szczególnie istotne w przypadkach krytycznie niskiej masy ciała.
Biorost Forte. Normalizuje procesy metaboliczne. Istnieją oddzielne linie leków dla kobiet i mężczyzn. Nie wpływa na hormony.

Bądź zdrowy i nie zapominaj o radach mędrców z przeszłości: „Tylko żyj, świeża żywność może sprawić, że osoba będzie w stanie dostrzec i zrozumieć prawdę”.