Kompleksy witamin i minerałów dla zdrowia mężczyzn - ranking najlepszych produktów wraz z opisami i cenami

Suplementy diety pomagają wzmocnić organizm, poprawić nastrój i stanowią doskonałą profilaktykę wielu chorób. Ze względu na charakter ciała, kompleksy mineralne muszą być wybierane w zależności od płci. Na przykład, piękna połowa ludzkości lepiej wziąć kwas foliowy, magnez, retinol i tokoferol oraz silny seks, aby zwrócić uwagę na selen, cynk, witaminy z grupy B. Właściwe suplementy mineralne i opinie konsumentów pomogą ci wybrać odpowiednie witaminy dla mężczyzn.

Zdrowe witaminy dla mężczyzn

Silniejsza płeć potrzebuje leków, które poprawiają metabolizm, zapobiegają występowaniu chorób sercowo-naczyniowych, przyczyniają się do zapłodnienia i produkcji zdrowych plemników. Aby spełnić wszystkie te wymagania, musisz:

Witamina C lub kwas askorbinowy pomaga przeciwdziałać stresowi, zabija apetyt na alkohol i tytoń. Dzienna dawka może być uzupełniona świeżymi ziołami, czerwoną papryką, brukselką, kwaśnymi owocami, wątrobą wołową.
Tokoferol lub witamina E - spowalnia proces starzenia, usuwa szkodliwy cholesterol, poprawia funkcjonowanie gruczołów płciowych. Wysoka zawartość olejów roślinnych, orzechów włoskich, suszonych moreli, grochu, fasoli.
Biotyna - wzmacnia włosy i paznokcie, poprawia kondycję skóry, reguluje metabolizm węglowodanów i tłuszczów. Można go znaleźć w takich naturalnych produktach: kukurydza, płatki owsiane, śmietana.
Kwas liponowy jest potrzebny do prawidłowego funkcjonowania wątroby i tarczycy. Uniwersalny przeciwutleniacz można znaleźć w kapuście, ryżu, szpinaku.
Witamina D (cholekalcyferol) - wspomaga wchłanianie fosforu i wapnia. Aby zrekompensować brak jedzenia: śmietana, mięso łososia, wątroba, żółtka jaj.
A on jest retinolem lub beta-karotenem. Dobry do widzenia, aktywuje produkcję męskiego hormonu testosteronu, poprawia moc i jakość nasienia. Dodatkowo wzmacnia miejscową odporność, zapobiega zapaleniu dróg oddechowych i dróg moczowych. Niedobory witaminy można uzupełnić olejem z wątroby dorsza, halibuta, wieprzowiny, masła i jaj.
B1, tiamina - normalizuje tempo przemiany materii. Jest bogaty w świeże warzywa, orzechy, płatki zbożowe.
B2 lub ryboflawina - nasyca tkanki i komórki tlenem. Musisz jeść niskotłuszczowy twaróg, cielęcinę, daktyle.
B6 - pirydoksyna. Zapewnia normalne funkcjonowanie mózgu. Zawarte w orzeszkach piniowych, makreli i czosnku.
B12 lub cyjanokobalamina jest potrzebna do syntezy białek i hemoglobiny. Można go znaleźć w podrobach.
Witaminy B9 lub kwas foliowy są potrzebne do syntezy cząsteczek DNA / RNA. Źródła witamin - czarny chleb, wątroba, mięso, jajka, mleko.

Kompleksy witaminowe dla mężczyzn

Eksperci nauczyli się łączyć ze sobą różne grupy składników odżywczych, aby pomóc im radzić sobie z pewnymi problemami. Niektóre witaminy dla mężczyzn pomogą pozbyć się zmęczenia, złagodzą stres, przeciążą mięśnie przed długotrwałym wysiłkiem fizycznym. Inne będą przydatne w planowaniu poczęcia dziecka, w zapobieganiu problemom sercowo-naczyniowym lub przewlekłym chorobom układu moczowego.

Witaminy antystresowe

Utrata apetytu, zmęczenie, drażliwość, senność - wszystko to są konsekwencje ciągłego stresu, nadmiernej aktywności umysłowej. Specjalne multiwitaminy dla mężczyzn pomogą pozbyć się takich objawów - antystres:

Tabletki Zapalenie nerwowo-nerwowe jest złożonym preparatem zawierającym tiaminę, pirrodoksynę i cyjanokobalaminę. Skuteczny z zaburzeniami nerwowymi, ale ma wiele skutków ubocznych.
Vitrum Super Stress - tonik. Wzmacnia układ nerwowy, jest dobrze tolerowany przez pacjentów i ma minimalne przeciwwskazania.

Witaminy z cynkiem

Na osobnej liście lekarzy rozróżnia się suplementy diety z cynkiem. Takie leki są często przepisywane na niedobór cynku, planowanie ciąży, w celu poprawy jakości nasienia, normalizacji potencji. Zawiera cynk:

Duovit to lek złożony o wysokiej zawartości cynku. Eliminuje brak składników odżywczych, makro i mikroelementów. Dozwolone dla cukrzycy i otyłości, bez przeciwwskazań.
Komplenit selen - przydatny suplement diety. Ma pozytywny wpływ na gruczoły płciowe, tkankę nerwową i mięśniową. Aby uniknąć przedawkowania witamin, przed użyciem należy skonsultować się z lekarzem.

Witaminy z żelazem

Lekarze zalecają kupowanie witamin dla mężczyzn, które zawierają minimum żelaza, ale w nadmiarze są inne grupy przydatnych substancji. Warto zwrócić uwagę na:

Velmen - kapsułki żelatynowe. Wspierają funkcje rozrodcze, przyczyniają się do wzmocnienia układu odpornościowego. Jednak w przypadku stosowania leku może powodować reakcje alergiczne.
Oligovit - pigułki do leczenia i zapobiegania zaburzeniom metabolicznym, które powstały na tle niezrównoważonej diety. Minus narkotyku - wiele przeciwwskazań.

Na co dzień

Aby utrzymać zdolność organizmu do przeciwdziałania infekcjom i wzmocnienia odporności w okresie przejściowym między zimą-wiosną lub latem-jesienią, lekarze zalecają przyjmowanie suplementów o właściwościach immunostymulujących:

Alfabet Classic - skuteczne narzędzie do utrzymania odporności. Nadaje się do regularnego stosowania przez wszystkich, z wyjątkiem pacjentów cierpiących na nadczynność tarczycy.
Multi-Tabs Plus - połączone środki szerokiego spektrum. Nie ma przeciwwskazań i skutków ubocznych, jest wypuszczany z apteki bez recepty.

Palący mężczyźni

Naukowcy odkryli, że nikotyna, smoła i substancje toksyczne prowadzą do niedoboru witamin. Kradną tlen z komórek, zakłócają pracę płuc, oskrzeli i innych narządów. Ponieważ podczas palenia te substancje nieustannie przedostają się do organizmu, należy przyjmować leki z przeciwutleniaczami i aminokwasami:

Selmevit Intensive - silny przeciwutleniacz z minerałami. Nie ma przeciwwskazań, ale może przyczyniać się do rozwoju alergii.
Formuła Pharmamed Man to naturalny kompleks, który zawiera takie składniki aktywne jak minerały, karoteny i flawonoidy. Działa uspokajająco na układ nerwowy, chroni płuca i oskrzela przed dymem tytoniowym.

Multiwitaminy dla mężczyzn

Często trudno jest wypełnić zapas niezbędnych składników odżywczych samym pokarmem, dlatego opracowano specjalne kompleksy mineralne do tych celów. Są one podzielone na dwie grupy: leki i suplementy diety. Cała różnica między nimi polega na sposobie uzyskiwania makro-mikroelementów. Pierwsze to syntetyczne analogi naturalnych składników. Aktywne suplementy są otrzymywane z surowców roślinnych lub zwierzęcych. Ocena witamin dla mężczyzn pomoże dokonać właściwego wyboru.

http://sovets.net/13704-vitaminy-dlya-muzhchin.html

Witaminy podczas aktywności fizycznej

Potrzeba witamin i substancji biologicznie czynnych, których organizm ludzki doświadcza każdego dnia. Jednak przy intensywnym sporcie, sprawności fizycznej, intensywnej aktywności fizycznej zapotrzebowanie na mikroelementy gwałtownie wzrasta. Ciało może mieć niedobór niektórych witamin właśnie dlatego, że substancje te są aktywnie spożywane, gdy mięśnie działają.

Sport, ciężka praca fizyczna charakteryzuje się intensywnością procesów biochemicznych, zwiększając zapotrzebowanie organizmu na tlen, aktywację syntezy białek. Wszystkie te cechy fizjologiczne wymagają zróżnicowanego podejścia do wyboru witamin dla osoby zajmującej się fizyczną pracą lub systematycznymi obciążeniami sportowymi.

Witaminy ważne dla aktywności fizycznej

Witamina A, uczestnicząca w procesach regeneracji komórek, przyczynia się do odbudowy organizmu po stresie. Zwiększa wytrzymałość, zmniejsza zmęczenie.

Witamina D jest niezbędna w tworzeniu i wzmacnianiu tkanki kostnej. Witamina kontroluje równowagę wapnia i fosforu w organizmie. Brak witaminy może prowadzić do urazów, nierównomiernego rozkładu masy mięśniowej, złej postawy.

Witamina E zwiększa produkcję testosteronu, wspomaga wzrost tkanki mięśniowej. Zapewnia komórkom i tkankom tlen, poprawia dopływ krwi do mózgu. Witamina wzmacnia błony komórkowe, wspomaga wzrost komórek. Właściwości przeciwutleniające mikroelementów chronią organizm przed produktami degradacji o intensywnym metabolizmie.

Witamina C, jako silny środek utleniający, uwalnia organizm od wolnych rodników, utlenionych produktów przemiany materii, które powstają podczas aktywnej pracy mięśni. Kwas askorbinowy bierze również udział w syntezie białek, takich jak elastyna i kolagen. Jest to jeden z głównych składników włókna mięśniowego. Dzięki witaminie C następuje lepsze wchłanianie żelaza przez organizm, wzrasta tworzenie hemoglobiny. Te procesy są ważne dla dostarczania tlenu do wszystkich mięśni, w tym serca, osoby zaangażowanej w intensywny wysiłek fizyczny.

Witamina B2 bierze udział w syntezie cząsteczek białkowych, co czyni ją szczególnie cenną dla sportowców. Intensywność rozwoju tkanki mięśniowej zależy bezpośrednio od jej zawartości. Witamina bierze udział w dostarczaniu narządów i tkanek z tlenem, zapobiega rozwojowi niedotlenienia mięśni. Przy wystarczającym spożyciu witaminy w organizmie następuje szybka regeneracja tkanki mięśniowej i wszystkich systemów po aktywnej aktywności fizycznej.

Niezbędny do systematycznej sprawności fizycznej, ciężkiej pracy fizycznej witaminy B3. Uczestnicząc w układach enzymatycznych organizmu, witamina aktywuje metabolizm substancji i energii. Kontrolując poziom glukozy we krwi, mikroelementy regulują zapotrzebowanie organizmu na energię. Ta właściwość witaminy jest ważna dla zwiększenia wydajności treningu sportowego. Z jego udziałem zmniejsza się także stężenie cholesterolu. Witamina poprawia koordynację ruchów. Należy jednak pamiętać, że wysokie dawki witamin zapobiegają procesom spalania tłuszczu.

Witamina B5 jest szczególnie ceniona przez sportowców za ich właściwości anaboliczne. Aktywnie uczestnicząc w syntezie hormonów steroidowych, witamina sprzyja aktywnemu wzrostowi tkanki mięśniowej, tworzeniu kompozycji sportowej. Mikroskładnik odżywczy wykorzystuje kwas mlekowy w mięśniach, chroni organizm przed przepracowaniem. Dzięki wystarczającemu spożyciu ciało szybko dostosowuje się do zwiększonych obciążeń, poprawia wytrzymałość.

Witamina B6 jest jedną z najważniejszych witamin do intensywnych treningów. Witamina bierze udział w tworzeniu aminokwasów, to od nich powstaje białko dla sportowców. Mikroskładniki odżywcze regulują wzrost komórek, w tym włókien mięśniowych. Udowodniono, że witamina B6 odgrywa aktywną rolę w budowaniu masy mięśniowej. Zapotrzebowanie na nie wzrasta również przy spożywaniu pokarmów białkowych. Witamina bierze udział w procesach zaopatrywania tkanek i komórek w tlen.

Z witamin z grupy B o intensywnym wysiłku fizycznym ważna jest również witamina B9. Bierze aktywny udział w syntezie DNA, naprawie tkanki mięśniowej. Witamina pomaga dostosować organizm do ciężkiej pracy fizycznej, zmniejsza zmęczenie.

Multiwitaminy do aktywności fizycznej

Następujące kompleksy multiwitaminowe będą najbardziej przydatne dla sportowców, ludzi zaangażowanych w ciężką pracę fizyczną, prowadzących aktywne życie:

„Efekt alfabetu”
„Complivit Active”
„Wydajność Vitrum”
„Aerovit”
„Glutamevit”
„Velmen”

Kompleksy multiwitaminowe są wskazane do stosowania przy intensywnym wysiłku fizycznym, systematycznych ćwiczeniach. Niektóre z nich składają się również z substancji biologicznie czynnych, na przykład kwas glutaminowy, oprócz witamin, zawiera kwas glutaminowy, który odgrywa ważną rolę w metabolizmie tkanki mięśniowej.

http://www.vit-amin.ru/st-vitaminy-pri-fizicheskih-nagruzkah

Witaminy, które należy przyjmować podczas uprawiania sportu

Ludzie, którzy są poddawani zwiększonemu wysiłkowi fizycznemu, muszą koniecznie utrzymywać swoją żywotność na wysokim poziomie. To pomaga witaminom dla sportowców. Niezauważone działanie witamin wydaje się, że nic nie zmienia ich stanu zdrowia - nie dają wigoru i energii, nie zwiększają mięśni, nie poprawiają nastroju. Ich działanie jest raczej zapobiegawcze. Ale gdyby ich nie było, ocena zdrowia i sportu byłaby zupełnie inna.

Kiedy potrzebujesz witamin?

Uważa się, że przyjmowanie kompleksu witamin powinno być kursami, w okresie zwiększonej zachorowalności, osłabionych i szybko zmęczonych ludzi. W tym przypadku sportowcy powinni być klasyfikowani jako stale zmęczeni, energochłonni pacjenci. Badania potwierdzają, że nawet pełnowartościowa dieta nie jest w stanie dostarczyć wszystkich witamin niezbędnych podczas uprawiania sportu.

Ryzyko hipowitaminozy wzrasta wraz z:

zaburzenia metaboliczne;
zwiększenie objętości, intensywności lub częstotliwości szkoleń;
przepracowanie;
częsta zmiana stref czasowych i klimatycznych;
aktywny wzrost organizmu, co jest szczególnie ważne przy przepisywaniu witamin i kompleksów mineralnych dla dzieci-sportowców;
z niewłaściwą dietą, brakiem owoców i warzyw, specjalną dietą (wegetarianizm);
stosowanie suplementów białkowych (zmiana konsumpcji i zapotrzebowanie na różne grupy witamin);
regeneracja pourazowa i pooperacyjna.

Jakie witaminy są potrzebne do treningu?

Potrzeby dla różnych rodzajów ładunków są różne. Dlatego firmy farmaceutyczne opracowują kompleksy, które najlepiej przywracają organizm. Istnieją specjalnie polecane witaminy dla sportu i fitnessu, dla stawów i wiązadeł sportowców, witamin dla serca, poprawy jego pracy, pewnych witamin dla kobiet i tych, które są zwykle przepisywane mężczyznom, biorą pod uwagę potrzeby nastolatków i dopiero zaczynają angażować dziecko.

Lekarze sportowi i dietetycy zalecają zbieranie składników odżywczych w zależności od rodzaju treningu. Witaminy i minerały dla sportowców zapewniają następujące cele.

Wzmocnienie masy mięśniowej

Witamina A - poprawia wzrost komórek. Zawarte w marchwi, oleju rybnym, wątrobie, produktach mlecznych.
Witamina B1 - kontroluje syntezę białek i metabolizm. Wchodzi w ciało z ziarnami pszenicy, otrębami, wątrobą, roślinami strączkowymi.
Kwas orotowy (B13) - poprawia naprawę tkanek. Zawarty w wątrobie i produktach mlecznych.

Zwiększone napięcie mięśni

Niacyna (B3) - dostarcza składniki odżywcze do komórek. Źródłem są mięso i produkty mleczne, indyk, nasiona i rośliny strączkowe, zboża z nie pokruszonych zbóż.
Kwas foliowy (B9) - poprawia tworzenie krwi, aw konsekwencji odżywianie mięśni. Zawarte w zieleni, kapuście, burakach, roślinach strączkowych. Suplementy kwasu foliowego są ważne dla sprawności, a dla kobiet planujących ciążę są niezbędne.
Kwas askorbinowy © - stymuluje procesy metaboliczne. W dużych ilościach występuje w dzikiej róży, cytrusach, pietruszce.
Witamina E - chroni komórki organizmu przed uszkodzeniem. Głównymi źródłami są szpinak i brokuły.
Biotyna (B7) - poprawia metabolizm, a tym samym pracę całego organizmu. Zawarte w drożdżach, wątrobie, czekoladzie.

Poprawa wyników sportowych

Ryboflawina (B2) - zwiększa metabolizm energii i przyczynia się do gojenia wielu układów ciała. Zawarte w serze i produktach mlecznych, zielone warzywa liściaste.
Witamina B6 - jest kluczowym elementem w metabolizmie tłuszczów i węglowodanów. Kompleksy z pirydoskinem są najlepszymi i niezbędnymi witaminami dla sportowców przyjmujących sterydy. Naturalne źródła - drożdże, wątroba, otręby pszenne, ziemniaki, fasola, surowe żółtka.
Cyjanokobalamina (B12) - uczestniczy w tworzeniu krwi, metabolizmie węglowodanów i tłuszczów. Zawarte w wątrobie, produkty mleczne, surowe żółtka, owoce morza.
L-karnityna - poprawia metabolizm, pomaga skuteczniej rozkładać tłuszcze, zwiększa wytrzymałość. Zawarte w wieprzowinie, wołowinie, rybach, produktach mlecznych.

Zapobieganie urazom sportowym i regeneracja

Witamina K - niezbędna do krzepnięcia krwi. Wchodzi do organizmu z zielonych warzyw liściastych (biała kapusta i kalafior, szpinak), dzikiej róży, zielonej herbaty, orzechów włoskich.
Witamina D - reguluje metabolizm wapnia i fosforu, wzmacnia kości i stawy. Zawiera tłuszczowe odmiany ryb, żółtko jaja, produkty mleczne.
Cholina (B4) - zapewnia przepływ impulsów nerwowych, zdolność do koordynacji ruchu jest niezbędna do syntezy błon komórkowych. Zawarte w mięsie, produktach mlecznych, roślinach strączkowych.
Witaminy C i E.

Kompleksy witaminowe i mineralne

Wśród różnych leków trudno jest zrozumieć, które witaminy są lepsze dla sportowców.

Z funduszy sprzedawanych w aptekach należy zwrócić uwagę na następujące:

Multitabs Intensive - produkowany w Danii, zawiera pełną gamę witamin do uprawiania sportu, a także 9 minerałów. Zalecany jest do wysiłku fizycznego i przywracania organizmu.
Multitabs Junior to podobny kompleks, zawierający 11 witamin i 7 minerałów. Odpowiedni dla uczniów, możesz przypisać dziecko uprawiające sport od 4 lat.
Multitabs Active - kompozycja uzupełniona ekstraktem z korzenia żeń-szenia, przyczyniającym się do pobudzenia aktywności fizycznej i psychicznej, zwiększenia sił ochronnych.
Bio-Max to preparat wykonany w Estonii, zawierający wszystkie główne składniki odżywcze i kwas liponowy, który poprawia procesy metaboliczne w organizmie.
Komplivit Aktiv - rosyjski lek, zawiera 12 witamin i 10 minerałów, w tym wapń i fosfor, fluor, jod i selen. Zalecany dla dzieci i młodzieży od 7 do 12 lat.
Ortho Taurine Ergo to rosyjski preparat złożony zawierający witaminy z grupy B, taurynę, kwas bursztynowy i kwas liponowy. Lek zwiększa wytrzymałość u sportowców, wspomaga wzrost masy mięśniowej. Normalizuje pracę narządów wewnętrznych, poprawia bicie serca, jest wskazany w przypadku cukrzycy, chorób wątroby, zaburzeń układu nerwowego.
Supradin Energy - szwajcarski lek, zawiera 10 witamin i 12 minerałów. Poprawia procesy metaboliczne, przyczynia się do wzrostu energii i witalności.
Pikovit Forte 7+ - kompleks produkcji w Słowenii, zawiera 10 witamin, dobre narzędzie dla sportowców od 7 lat.
Gerimaks Energy to duński preparat zawierający 9 witamin i 8 minerałów, wzmocniony również ekstraktami z żeń-szenia i zielonej herbaty. Tonizuje ciało, pomaga złagodzić zmęczenie, optymalizuje krążenie krwi i układ nerwowy.
Duovit Energia - firma farmaceutyczna KRKA (Słowenia) jest polecana każdemu, kto dużo robi na siłowni. Ma działanie adaptogenne i stymulujące, zwiększa wydajność. Zawiera żeń-szeń.
Vitrum Energy to amerykański lek zawierający 32 korzystne składniki, w tym ekstrakt z żeń-szenia. Zaleca się zwiększenie wytrzymałości pod obciążeniem podczas okresu rekonwalescencji po obrażeniach. Normalizuje układ sercowo-naczyniowy, nerwowy i mięśniowy.
Alphabet Effect to rosyjski suplement diety przeznaczony do uprawiania sportu i fitness. Zawiera 13 witamin z 9 minerałami. Dzienna stawka podzielona jest na 3 dawki, każda tabletka zawiera tylko kompatybilne składniki. Zalecany od 14 roku życia.
Opti-Men - najbardziej popularne witaminy sportowe dla mężczyzn. Zwiększ napięcie ciała, popraw trawienie i metabolizm. Skład ogromnej liczby składników, główny - witaminy B, C, E.
Opti-Women - najlepsze witaminy sportowe dla kobiet. Bogata kompozycja obejmuje również fitoskładniki.
Witaminy Ultra Mens Sport tańsze niż Opti-Man i chwytają je przez dłuższy czas. Kompozycja jest prawie identyczna.

Odżywianie sportowe

Oprócz dodatków, które poprawiają ogólny stan organizmu, istnieją kompleksy dla profesjonalnych sportowców. Oprócz witamin i minerałów mogą zawierać aminokwasy, enzymy, białka i węglowodany, ekstrakty roślinne. Znacznie zwiększają potencjał energetyczny sportowca, pozwalają budować masę mięśniową, są odporne na zmęczenie i obniżają odporność, zwiększają wytrzymałość sportowca.

Wśród tych kompleksów są szczególnie popularne:

Kompleksy Twinlab - z wybranymi składnikami i specjalnie dobranymi dziennymi witaminami;
Suplementy od Universal Nutrition, zawierające wszystkie składniki do osiągnięcia sukcesu w sporcie;
Preparaty witaminowe i mineralne BioTech

Jakie witaminy w ogóle biorą i piją, każdy sportowiec decyduje o sobie. Ale jest prawdopodobne, że przy dużych obciążeniach nawet najbardziej zrównoważona dieta może nie wystarczyć. Idealnym rozwiązaniem jest wybór suplementów diety z terapeutą i lekarzem sportowym, w zależności od sportu, ogólnego stanu zdrowia i badań krwi, ujawniając brak pierwiastka śladowego.

http://vitaminy.expert/vitaminy-dlya-sportsmenov

Najważniejsze witaminy dla zdrowia mężczyzn podczas ćwiczeń i stresu

Czy słyszałeś podobne wyrażenie „Mężczyźni - silniejszy seks”? Na pewno słyszałem. I głupotą jest odmawiać mu - człowieka, w istocie, myśliwego i żywiciela, a zatem nie może być słabszy niż krucha i czuła dziewczyna.

Jednak z powodu nadużywania tej tezy, większość współczesnych mężczyzn ma inną - „Jestem mężczyzną, nie potrzebuję wszystkich tych witamin / antydepresantów / leków, przełamię się”.

A niektóre nawet przebijają się - z wieloma urazami emocjonalnymi i psychologicznymi, ale reszta, w końcu, ma wspólną prawdę - zarówno kobiety, jak i mężczyźni potrzebują pomocy w czasie stresu.

O potrzebie wspierania ciała

Zacznijmy od stresu. Stres jest długotrwałym stanem stresu emocjonalnego i fizycznego, który powoduje bardzo silny dyskomfort - znowu fizyczny lub psychiczny.

Stres powoduje, że człowiek jest rozdrażniony i znacznie zmniejsza swoją produktywność. Nie należy mylić stresu z terminem - ten ostatni może powodować stres, zwłaszcza jeśli pracownik nie ma czasu, ale sam w sobie, wręcz przeciwnie, ma bardzo pozytywny wpływ na wydajność.

Najbardziej determinującym czynnikiem stresu jest samozniszczenie, nie tylko samego człowieka, ale także jego ciała, w którym zaczynają powstawać wolne rodniki - nieprawidłowo skomponowane cząsteczki, które prowadzą do dalszego niszczenia wielu części ciała.

Stres może być spowodowany przez prawie wszystko. Irytujący dźwięk, drgający rytm życia w ogóle lub brak / zniszczenie życia osobistego, problemy z potencją - wszystko to może stać się przyczyną stresu.

Ponadto stres jest niezwykle indywidualny - jedna osoba jest w stanie spokojnie istnieć w towarzystwie żony, która codziennie „pije” go z lub bez, a druga otrzyma potężną traumę psychologiczną po pierwszym skandalu.

Stres może być także fizyczny, zwłaszcza jeśli jesteś przedstawicielem niebezpiecznego zawodu, na przykład górnika lub wspinacza przemysłowego. W tym przypadku oprócz regularnego i nieuregulowanego wysiłku fizycznego, spada na ciebie ogromna ilość adrenaliny i strachu o twoje życie. A nawet jeśli kochasz swoją pracę, nadal istnieje szansa, że pewnego dnia doprowadzi cię to do stresującego stanu.

W okresie stresu organizm potrzebuje witamin, aby zmniejszyć efekt i dać szansę na wyjście z tego stresu - stąd typowy „stres polegający na zatrzymywaniu się i piciu”, ponieważ oprócz energii twoje ciało ma również nadzieję uzyskać dawkę witamin, z których niektóre są uważane za praktycznie najlepsze walczyć z wolnymi rodnikami.

Co jest potrzebne w okresie stresu?

W rzeczywistości nie ma dużej różnicy między mężczyzną a kobietą - pomimo faktu, że nasze organizmy różnią się znacznie w swojej pracy, czynniki te prawie się pokrywają.

Witaminy

Od stresu i zmęczenia potrzebne są następujące witaminy:

Konieczne jest monitorowanie ich spożycia tylko w najbardziej ekstremalnych przypadkach, ponieważ zazwyczaj nasz organizm otrzymuje witaminy z tej grupy w obfitości ze zwykłej żywności - orzechów, ziemniaków, pieprzu, bananów, warzyw liściastych i ryb.

Objaw na początku wzmocnionego odbioru: zmęczenie, drażliwość, lęk. Witamina C. Najbardziej znana witamina, która jest przepisywana praktycznie na wszelkie problemy z ciałem ze względu na jej duże znaczenie dla układu odpornościowego.

W ramach zarządzania stresem jest silnym antyoksydantem, który pozwala spowolnić tempo zużycia organizmu i daje czas na radzenie sobie ze stresującą sytuacją bez strat. Zaleca się łączenie z witaminą E i karotenoidami.

Konieczne jest regularne monitorowanie jego stosowania, ponieważ nasz organizm praktycznie nie przechowuje i nie wytwarza tej witaminy. Ale jest zawarty w owocach cytrusowych, jagodach i wielu innych źródłach.

Objawem początku intensywnej recepcji: ból, problemy z włosami, paznokciami i skórą, a także zwiększone zmęczenie.

Witamina D i D3. W tym samym czasie, witamina i przyszły hormon, jeśli nie opuściłeś biologii w liceum, sam rozumiesz, jak ważne jest to. W rzeczywistości, witamina D3 jest jednym z głównych środków podtrzymujących życie w naszym organizmie.

Na szczęście jest produkowany w nim niezależnie pod wpływem promieni słonecznych, co pozwala nam nadal żyć spokojnie, ale jeśli pracujesz w domu i rzadko opuszczasz przytulne mieszkanie, powinieneś pomyśleć o zmianie swojego stylu życia lub o nowej diecie. Witamina D3 znajduje się w rybach, produktach mlecznych i surowych żółtkach jaj.

Objawem początku wzmożonego odbioru: niewłaściwy styl życia, a także prawie wszystkie problemy zdrowotne. Ale lepiej skonsultować się z lekarzem. Witamina A. Witamina ta nie jest szczególnie ważna w bezpośredniej walce ze stresem, ale utrzymuje błonę śluzową ciała w normalnym stanie, co pozwala zwalczać ostre choroby układu oddechowego. A ponieważ w warunkach stresu odporność jest znacznie osłabiona - normalne spożycie witaminy A jest niezwykle ważne.

Występuje w marchwi, melonie, szpinaku, czerwonej papryce i wielu innych warzywach. Objawy rozpoczęcia przyjmowania: ostre infekcje dróg oddechowych, a także zwiększona podatność na choroby błony śluzowej.

Witamina E. Wspomaga układ odpornościowy wraz z witaminą C, która pozwala Twojemu ciału pozostać w szczycie przez dłuższy czas bez stresu.

Ponadto reguluje wiele wewnętrznych funkcji organizmu.

Najlepszym źródłem jest surowy olej sojowy, ale orzechy włoskie są odpowiednie w przypadku jego braku. Objaw do rozpoczęcia przyjmowania: osłabiona odporność.

Minerały

Warto też zacząć brać niektóre pierwiastki śladowe:

Wapń wspomaga normalny wzrost i rozwój kości, a także wzmacnia je. Zawarte w produktach mlecznych.
Fosfor robi prawie to samo i jest również ważny dla normalnej pracy fizycznej. Zawarte w rybach.
Potas reguluje mięśnie, zwłaszcza serce. Zawarte w morelach, orzechach, czarnych porzeczkach.
Magnez jest potrzebny do produkcji energii, co w takich przypadkach jest niezwykle ważne. Znany również jako silny element antystresowy. Zawiera otręby ryżowe, kolendrę i ciemną czekoladę.
Żelazo, kobalt i miedź pomagają układowi oddechowemu. Są one zawarte w wołowinie, rybach, dyni i groszku.
Cynk pomaga organizmowi przetwarzać tłuszcz. Znajduje się w tym samym miejscu co żelazo.

Dzienna dawka pierwiastków

Ile witamin potrzeba na stres, depresję, stres fizyczny i psychiczny, dowiedz się z tej tabeli:

http://vitaminizer.net/recommend/for-men/stressy-i-fiznagruzka.html

5 najlepszych witamin sportowych dla kobiet

Regularne ćwiczenia wymagają wysokich kosztów energii i zwiększonego spożycia witamin i minerałów. Aby zrekompensować te straty, istnieją specjalne witaminy sportowe. Mają one na celu zapobieganie niepożądanym skutkom treningu i zwiększenie ich skuteczności. Kompleksy witaminowe dla kobiet różnią się od mężczyzn tym, że dodały składniki z efektem spalania tłuszczu.

WAŻNE, ABY WIEDZIEĆ! Wróżka Nina: „Pieniądze będą zawsze obfite, jeśli zostaną umieszczone pod poduszką.” Czytaj więcej >>

Przy wyborze kompleksu witamin ważne jest, aby zwrócić uwagę na jego składniki:

Witamina A. Przyspiesza proces regeneracji po wysiłku, poprawia kondycję skóry, spowalnia starzenie.
Witamina E. Poprawia wchłanianie witaminy A. Jest w stanie zatrzymać wilgoć w komórkach, która jest tracona podczas ćwiczeń.
Witaminy z grupy B. Działanie tych związków ma na celu wspieranie metabolizmu energetycznego i optymalnej wagi. Są niezbędne do prawidłowego stanu układu nerwowego i zmniejszenia objawów PMS.
Witamina D. Wzmacnia stawy i kości, które podczas ćwiczeń otrzymują zwiększone obciążenie, zwiększają masę mięśniową i siłę. W połączeniu z wapniem wspomaga utratę wagi.
Wapń. Wzmacnia kości, a także jest potrzebny do redukcji włókien mięśniowych.
Witamina C. Odpowiednie spożycie tej witaminy zwiększa wytrzymałość, zmniejsza zmęczenie i przyczynia się do szybszego powrotu do zdrowia po wysiłku.
Omega 6. Przyspiesza spalanie osadów, bierze udział w zwiększaniu objętości mięśni.

Przy intensywnych ćwiczeniach na siłowni pożądane jest, aby przyjmowany kompleks witamin zawierał takie substancje jak:

Białka. Przyspieszenie wzrostu mięśni.
Aminokwasy (L-karnityna, glicyna, tauryna). Promuj wchłanianie białka, które jest „budulcem” dla mięśni.
Kolagen. Nie tylko pozytywnie wpływa na wygląd, ale także wzmacnia stawy. Ten suplement jest stosowany w wielu witaminach sportowych.
Spalacze tłuszczu. Przyspieszenie metabolizmu i promowanie utraty wagi.

http://nadietu.net/weight-gain/supplements/vitaminy-ghenschinam.html

Najlepsze witaminy do uprawiania sportu w aptece

Wzrost objętości i intensywności aktywności fizycznej prowadzi do wzrostu zapotrzebowania na składniki odżywcze i witaminy. Wybierając witaminy do uprawiania sportu w aptece, musisz zrozumieć, że skuteczność kompleksów zależy od ich zgodności z potrzebami konkretnego sportowca. Każda witamina pełni specyficzną funkcję i oddziałuje inaczej z „kolegami ze sklepu”, więc asortyment suplementów witaminowych jest bardzo szeroki.

Rola witamin dla sportowców

Uzyskanie dodatkowej dawki witamin jest warunkiem wstępnym zorganizowania skutecznego procesu treningowego. Intensywna aktywność fizyczna wymaga dużego spożycia substancji biologicznie czynnych, które są uzupełniane i wytwarzane w organizmie z powodu jedzenia.

W warunkach zwiększonego zużycia energii wymagana jest znacznie większa ilość mikroelementów, dlatego zarówno profesjonaliści, jak i amatorzy powinni kupować witaminy do uprawiania sportu w aptece.

Przy niedostatecznym spożyciu mikroelementów w organizmie, enzymy nie mogą prawidłowo wykonywać swoich zadań, co negatywnie wpływa na wzrost masy mięśniowej i procesy regeneracji. Tak więc postęp zwalnia, utrudniając normalny rozwój mięśni i wspierając wysoką siłę, wytrzymałość, szybkość itp.

Grupy witaminowe

Wszystkie witaminy dzielą się na dwie grupy:

Rozpuszczalny w tłuszczach - witaminy A, E, D, K. Stopniowo gromadzą się w tkankach, więc ich przedawkowanie może uszkodzić organizm. Biorąc witaminy z tej grupy, ważne jest, aby nie naruszać zalecanej dawki.
Rozpuszczalne w wodzie - witaminy B i C. Gromadzą się w wątrobie i są szybko wypłukiwane z organizmu wraz z moczem, dzięki czemu nie mają działania toksycznego nawet w przypadku przedawkowania.

Witaminy z grupy B określają stopień intensywności treningu siłowego - z ich brakiem sportowiec po prostu nie będzie w stanie zwiększyć obciążenia. Brak witamin z grupy B negatywnie wpływa również na metabolizm lipidów i białek, co w rezultacie hamuje wzrost mięśni.

Witaminy z grup E i C kompensują proces utleniania spowodowany intensywną aktywnością fizyczną.

Ważne witaminy do uprawiania sportu w aptece

Sportowcy aktywnie uprawiający sporty siłowe potrzebują zwiększonego spożycia niektórych witamin, które są wymienione na poniższej liście.

Witamina A bierze udział w syntezie glikogenu i tworzeniu nowych komórek. Jest również niezbędny do aktywnej produkcji kolagenu i normalnej regeneracji tkanek. Leki na wytrzymałość w sporcie, sprzedawane w aptece, zazwyczaj zawierają witaminę A, która zwiększa zdolność organizmu do wytrzymywania intensywnych obciążeń przez długi czas, a jednocześnie sprzyja wzrostowi mięśni poprzez zwiększenie objętości i gęstości. Ponadto normalna ilość witaminy A w organizmie - klucz do przyspieszenia okresu regeneracji.
B1 lub tiamina jest niezbędna do metabolizmu wody. Dzięki niemu przewód pokarmowy normalnie działa, a indeks glikemiczny pozostaje na niezbędnym poziomie. B1 ma pozytywny wpływ na aktywność umysłową, zwiększa koncentrację. W przypadku niedoboru wchłanianie węglowodanów jest osłabione, co może prowadzić do szybkiego zmęczenia i obniżenia poziomu energii, a to niekorzystnie wpływa na proces treningowy.
B2 lub ryboflawina bierze udział w metabolizmie białek. W warunkach ciężkiego wysiłku fizycznego jest spożywany bardzo aktywnie, więc istnieje potrzeba jego dodatkowego spożycia.
B3 lub niacyna jest aktywnym uczestnikiem większości procesów metabolicznych. Trzeba to robić ostrożnie, ponieważ nadmiar niacyny hamuje spalanie tłuszczu.
B6 lub pirydoksyna bierze udział w rozwoju mięśni, tworzeniu krwi i rozwoju neuroprzekaźników. Niedostateczny poziom tej witaminy może osłabić mięsień sercowy i prowadzić do wahań ciśnienia, akumulacji toksyn i zwiększonej drażliwości.
B7 bierze udział w procesach energetycznych i przetwarzaniu aminokwasów. Jeśli poziom tej witaminy w organizmie zmniejsza się, wzrost mięśni znacznie spowalnia.
B12 lub kobalamina określa skuteczność metabolizmu białek i produkcji aminokwasów. Jego udział jest również wymagany do syntezy włókien nerwowych, DNA i tworzenia krwi. Jest niezbędny do regulacji metabolizmu węglowodanów, aktywacji układu nerwowego. Przy braku B12 sportowcy skarżą się na zmęczenie, pogorszenie reakcji mięśniowej, wahania nastroju.
Witamina C normalizuje wchłanianie żelaza i białka, poprawia anabolizm, uczestniczy w produkcji testosteronu i kolagenu. Ma pozytywny wpływ na zdolność mięśni do regeneracji, przyspieszając czas rehabilitacji po ciężkich obciążeniach.
Witamina D normalizuje wymianę fosforu i wapnia, odpowiada za wzrost kości i ich właściwości wytrzymałościowe. Jego obecność w organizmie jest niezbędna do wchłaniania witaminy A i braku negatywnego wpływu na wytrzymałość i wytrzymałość.
E uczestniczy w wymianie białka. Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania gruczołów potowych i syntezy testosteronu. Przyjmowanie witaminy E doda energii.

Najlepsze witaminy sportowe w aptece

W nowoczesnych aptekach sprzedaje się wiele kompleksów witaminowych o różnych orientacjach.

Najlepsze witaminy zagraniczne dla sportu, prezentowane w aptece, obejmują następujące leki:

Optimum Nutrition Opti-Men (50 porcji - 1800 rubli). Kompozycja zawiera aktywną mieszankę ziołową, 25 witamin i minerałów, 8 ekstraktów z egzotycznych roślin, 4 enzymy i 8 aminokwasów. Wzmacnia układ odpornościowy i przyspiesza procesy metaboliczne, zwiększając wydajność i produktywność. Przyjmowanie leku poprawia zdolność tkanek do regeneracji i przyspiesza okres regeneracji. Według opinii sportowców, jest to najlepszy wybór dla tych, którzy stale przeżywają intensywne ćwiczenia.

Optimum Nutrition Opti-Women (30 porcji - 800 rubli). Specjalistyczny kompleks apteczny dla kobiet o właściwościach tonizujących do intensywnego wysiłku fizycznego. „Kobiecy” odpowiednik samca Opti-Men poprawia funkcjonowanie mózgu, przyspiesza metabolizm za pomocą 17 specjalnych składników, 23 minerałów i witamin, kwasu foliowego i innych pierwiastków śladowych.

Animal Pack - kompleks witaminowo-mineralny z aminokwasami, zaprojektowany specjalnie dla osób aktywnie uprawiających sport. Zawiera 22 witaminy i minerały, 19 aminokwasów, 9 optymalizatorów wydajności, 7 elementów o działaniu antyoksydacyjnym i 6 enzymów trawiennych. Otrzymanie 1 saszetki z 11 tabletkami po posiłku daje pożądany ton, zwiększa wydajność, skraca okres regeneracji i pozwala na dłuższe treningi. Wspiera wątrobę i wzmacnia układ odpornościowy.

MuscleTech Platinum Multivitamin (30 porcji - 1500 rubli). Kompleks premium zawierający enzymy, aminokwasy i glicynę, a także ponad 20 witamin i minerałów. Utrzymuje napięcie ciała przy dużych obciążeniach, pomaga zwiększyć masę mięśniową i chroni tkanki przed katabolizmem.

Vita Jym (30 porcji - 1500 rubli). Odżywianie sportowe dla początkujących, którzy chcą szybciej osiągnąć pierwsze wyniki. Wzmacnia układ odpornościowy, poprawia koloryt skóry i dodaje witalności. Przyspiesza metabolizm i budowanie mięśni. Składa się z 25 mikroelementów, bioperiny, polikinianu chromu.

Domowe kompleksy witaminowe są tańsze i sprzedawane w prawie każdej aptece miejskiej. Najbardziej popularne opcje znajdziesz na naszej liście:

Komplivit Aktiv - uniwersalny lek dla młodzieży, który przy wzrastającej dawce jest odpowiedni dla sportowców. Kompozycja zawiera 12 witamin i 10 minerałów, w tym kwas liponowy, tokoferol i retinol, przydatne dla sportowców.

Aevit to kolejne połączenie budżetu z retinolem i tokoferolem. Te witaminy dla sportu w aptece mają działanie przeciwutleniające, przyspieszając proces regeneracji.

Multitabs Active - multiwitamina przydatna dla sportowców, których skład wzbogacony jest ekstraktem z korzenia żeń-szenia. Jest potężnym stymulatorem aktywności fizycznej i intelektualnej, która zwiększa zasoby ochronne organizmu.

Ortho Taurine Ergo zawiera aktywny składnik taurynę, a także kwasy liponowy i bursztynowy. Zwiększa wytrzymałość i aktywuje wzrost mięśni. W wyniku regularnego przyjmowania następuje normalizacja pracy narządów wewnętrznych i układu nerwowego.

Alphabet Effect - dobry domowy suplement przeznaczony specjalnie do fitnessu. W swoim składzie - 13 witamin i 9 minerałów, harmonijnie połączonych ze sobą. Wstęp jest dozwolony od 14 lat.

Sekrety wyboru kompleksu witaminowego

Zakup uniwersalnego zestawu tabletek nie ratuje sportowca przed problemami. Właściwe podejście do procesu treningowego obejmuje właściwą organizację odżywiania i zaopatrzenie organizmu we wszystko, co jest niezbędne do intensywnego wysiłku fizycznego. Dlatego nie wystarczy tylko kupić witaminy do uprawiania sportu w aptece - należy je wybierać mądrze, opierając się na płci, wieku, rodzaju obciążenia i innych parametrach.

Aby kupić odpowiedni lek, należy zwrócić uwagę na następujące punkty:

Przedział cenowy. Wysoka lub niska cena nie jest wskaźnikiem jakości. Maksymalny efekt można osiągnąć tylko wtedy, gdy wybór jest dokonywany zgodnie z potrzebami, a nie możliwościami finansowymi. Odżywianie sportowe, sprzedawane w aptece po wygórowanej cenie, może obejmować ogromną liczbę składników, których nie potrzebujesz, lub w niektórych przypadkach może nawet wywołać alergię lub nieprawidłowe działanie organizmu.
Informacje na etykietach. Przed zakupem określ, jaki procent stawki dziennej obejmuje kompleks. Jeśli liczba ta jest ustalona na 100%, taki produkt farmaceutyczny jest zalecany tylko dla tych, którzy nie mają możliwości zorganizowania zrównoważonej diety. Jeśli jesz wystarczająco dużo białka, błonnika, węglowodanów, tłuszczów i regularnie jesz świeże owoce i warzywa, musisz wybrać kompleksy, które wypełniają nie więcej niż 50% dziennego zapotrzebowania na witaminy.
Optymalna zawartość żelaza. Dlaczego ten pierwiastek śladowy jest tak ważny? Duża część tego pierwiastka w witaminach dla kobiet przyniesie korzyści, podczas gdy mężczyźni powinni preferować opcje o niższej zawartości żelaza. Nadmierna podaż w organizmie może powodować drżenie sportowca, problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi. Zatem witaminy sportowe dla mężczyzn w aptece powinny zawierać minimum żelaza.
Równowaga i dawkowanie. Zalecenia i instrukcje producenta są ważne, więc nie należy ich ignorować. Jeśli odżywianie sportowe w aptekach zawiera zalecenie, na przykład w odniesieniu do obciążeń energetycznych, to sportowcy powinni szukać innego leku.

Zasady przyjmowania i dawkowania witamin

Jedzenie i przyjmowanie witamin jest sprawą czysto indywidualną, ponieważ organizmy ludzkie mają swoje własne cechy, a wielkość i intensywność aktywności fizycznej zależą od rodzaju sportu, poziomu treningu i okresu (regularne treningi, przygotowania do zawodów, przyrost masy ciała lub utrata masy ciała, poza sezonem i itd.). Jedyną rzeczą, której możesz być pewien, jest to, że przeciętny sportowiec ma 4-krotnie wyższy metabolizm niż osoba spoza sportu.

Zgodnie ze standardami medycznymi średnia waga mężczyzny wynosi 70-75 kg, podczas gdy dla sportowca wskaźnik ten oscyluje wokół 90 kg. Nie można obliczyć średniej objętości i intensywności obciążeń, ponieważ parametr ten zależy od wielu czynników. Nawet w jednej kwalifikacji obciążenia są różne: na przykład ciężarek podczas treningów doświadcza cięższego obciążenia niż winda.

Zatem dawkę należy obliczyć indywidualnie. Aby osiągnąć maksymalną wydajność, należy skupić się na cechach własnego systemu i wskaźników ciała.

Wszyscy sportowcy powinni przestrzegać kilku zasad:

Kompleksy witaminowe należy przyjmować w sposób ciągły, niezależnie od stopnia zmienności obciążenia. Co 3-4 miesiące wybrany kompleks należy zmienić na inny, o wysokiej zawartości minerałów, a następnie powrócić do wybranego preparatu witaminowego.
Obliczyć dawkę należy indywidualnie, w oparciu o masę, intensywność obciążenia, okres czasu i zadania, biorąc jako podstawę zalecaną dawkę i mnożąc ją przez 2, 3 lub 4, w zależności od powyższych parametrów.
Zaleca się przyjmowanie osobno witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. W postaci tabletek są absorbowane gorzej niż w kapsułkach.
Dawka przeciwutleniaczy (grupy A, E i C) powinna być dodatkowo zwiększona w obecności szkodliwych skutków (złe środowisko, bierne palenie, promieniowanie, przesadne jedzenie).
Ilość zużywanych minerałów należy zwiększyć, gdy waga zostanie usunięta przed zawodami lub podczas procesu suszenia, a także gdy rozwinie się biegunka, wymioty lub ciepło. Zaleca się regularne wykonywanie badań krwi na minerały i dostosowanie dawki zgodnie z wynikami.

Większość kompleksów witaminowych oferowanych przez farmakologię sportową w aptece ma na celu wytrzymałość i wytrzymałość, wzrost mięśni i skrócenie okresu regeneracji po treningu i zawodach. Jeśli masz wątpliwości i nie wiesz, które witaminy dla sportu w aptece wybrać, skonsultuj się z trenerem lub farmaceutą. Eksperci pomogą ci wybrać odpowiednią opcję i obliczyć optymalną dawkę zgodnie z intensywnością obciążeń. Zakres możliwych opcji można rozszerzyć, jeśli zamawiasz leki w aptekach internetowych, których zasięg jest znacznie szerszy, a cena jest bardziej przystępna.

http://medstape.ru/aptechka-sportsmena/luchshie-vitaminy-dlya-sporta-v-apteke

Jakie witaminy są lepsze podczas ćwiczeń

Obecnie, nawet przy pełnej zrównoważonej diecie, osoba potrzebuje dodatkowego spożycia minerałów i witamin (skutki miejskiego stylu życia zawsze sprawiają wrażenie). Co możemy powiedzieć o sportowcach, którzy po prostu nie mogą osiągnąć pożądanych rezultatów przy braku odpowiedniej diety i witamin.

Jak wybrać kompleksy witaminowe i mineralne i którzy sportowcy są uznawani za najlepszych?

Treść artykułu:

Cechy kompleksów witaminowo-mineralnych dla osób uprawiających sport - co powinno być w składzie i na co zwrócić uwagę przy wyborze?

Oczywiście, nowi sportowcy nie chodzą do apteki po „askorbinowe”. Kompleksy witaminowe dobierane są starannie, biorąc pod uwagę nie tylko płeć i wiek, ale także rodzaj obciążenia sportowego.

Takie suplementy nie szkodzą organizmowi, jeśli postępujesz zgodnie z instrukcjami i pamiętaj, że nadmiar witamin w organizmie nie przyniesie korzyści.

Oznacza to, że leki te powinny być wybierane wyłącznie przez specjalistę i opierać się na konkretnych celach.

Jednak zapotrzebowanie na kompleksy witaminowe bezpośrednio od sportowców jest znacznie wyższe niż zapotrzebowanie na „zwykłych śmiertelników”, a niedobór witamin i minerałów zagraża nie tylko „stagnacji” w trakcie treningu, ale także poważniejszym problemom.

Jak wybrać kompleks witamin i minerałów?

Przede wszystkim należy skonsultować się z trenerem i ekspertami w tej dziedzinie. Trener powie Ci, które suplementy będą najskuteczniejsze w przypadku określonych obciążeń, a specjaliści (dietetycy, immunolodzy itp.) Pomogą dowiedzieć się, które witaminy są najbardziej niedostateczne, a które są nadmiarowe i które leki będą najbardziej optymalnym wyborem biorąc pod uwagę te fakty i stres, wiek, płeć itp.
Zakres cen suplementów witaminowych jest dziś bardzo poważny. Istnieją suplementy z kategorii niskiej ceny z obietnicą takiego samego efektu jak z drogich i istnieją poważne kompleksy, w tym prawie cały układ okresowy i cała lista witamin, które są bardzo dobre dla portfela. Ale tutaj warto pamiętać, że wiele jest dalekich od bycia zawsze „dobrych” i użytecznych. Ważna i ścisła część komponentów oraz ich kompatybilność i strawność oraz zgodność z potrzebami sportowca.
Czytamy etykiety! W preparatach o charakterze syntetycznym może być zawartość witamin, 50-100% pokrywająca wszystkie potrzeby organizmu. Oznacza to, że dzięki zrównoważonej diecie, obecności warzyw i owoców w menu, stałe stosowanie produktów mlecznych w 100% pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminy nie jest po prostu wymagane. Oznacza to, że takie leki są potrzebne tylko przy niezrównoważonym odżywianiu.
Pamiętaj o stylu życia i sporcie. Im cięższy ładunek, tym intensywniejszy trening, tym więcej witamin potrzebuje organizm. Nie zapominaj o wieku: im starszy człowiek, tym większe są jego potrzeby w zakresie niektórych elementów.
Mniej żelaza! Dla kobiet ten składnik w kompleksie witaminowym będzie przydatny, ale u mężczyzn może powodować drżenie, prowadzić do problemów z sercem, a nawet wywoływać zawał serca. Wystarczy żelaza, które „wprowadza” do ciała codzienne jedzenie. Wniosek: suplementy żelaza dla mężczyzn powinny być minimalne.
Dokładnie czytamy skład, zalecenia i specjalne instrukcje producenta! Najważniejsza jest równowaga i dawkowanie. Oczywiście, trwałość.

Nowoczesne witaminy „sportowe” tworzone są z uwzględnieniem specyficznych potrzeb przeładowanego ciała. Odpowiednio dobrany kompleks witamin chroni organizm przed niedoborami witamin i poważnymi problemami zdrowotnymi, a także zapobiega zahamowaniu budowy mięśni.

Teraz o wzajemnym oddziaływaniu mikroelementów i witamin.

Złe dopasowanie:

Żelazo z wapniem. Oprócz wapnia ten mikroelement jest absorbowany o wiele skuteczniej - 1,5 raza. Warto również zauważyć, że strawność manganu w tym „koktajlu” będzie również niekompletna.
Witamina C w dużych ilościach może powodować niedobór miedzi. A także nie jest kompatybilny ze wszystkimi witaminami z grupy B.
Żelazo nie jest kompatybilne z witaminą E.
Beta-karoten obniża poziom witaminy E.
A B12 w niektórych przypadkach zwiększa alergię na B1.
Jeśli chodzi o cynk, nie należy go mieszać z „duetem” miedzi i żelaza / wapnia.

Dobrze połączone:

Selen z witaminą E.
Dla interakcji magnezu, wapnia i fosforu nie jest zbędny bor.
Witamina A z żelazem (pierwsza przyczynia się do strawności tego ostatniego).
Magnez doskonale łączy się z B6.
Dzięki wiązce witaminy K i wapnia tkanka kostna jest wzmocniona, a krzepnięcie krwi wzrasta.
Wapń jest doskonale wchłaniany w obecności witaminy D, która, między innymi, ma pozytywny wpływ na poziom fosforu.
A żeby lepiej wchłonąć żelazo, jest uzupełniony witaminą C i miedzią.

Wybór suplementów na podstawie rodzaju sportu - jakie elementy i jakie zadania rozwiązują?

Dla wzrostu mięśni:

B1, A. Przyczynia się do prawidłowego wzrostu komórek, odpowiada za kontrolę syntezy białek. B1 poszukuje zbóż, nerek / wątroby i fasoli oraz witaminy A - w oleju rybnym, marchwi i produktach mlecznych.
B13. Ten element (ok. - kwas ortowy) jest potrzebny do szybkiej regeneracji tkanek. Szukamy go w drożdżach, mleku, w wątrobie.

Aby zwiększyć napięcie mięśniowe:

C, E. Zmniejsz poziom koncentracji wolnych rodników w organizmie. Szukamy pierwszego w cytrusach, pomidorach i brokułach, w melonach i słodkiej papryce. Drugi - w otrębach i olejach roślinnych, a także orzechach.
B3. To kluczowe źródło mocy dla Twoich mięśni. Jest niezbędny do transportu żywności w komórkach, szczególnie przy ciężkich i regularnych obciążeniach. Dostępne w mięsie z tuńczyka, jajach / mleku i wątrobie.
H, B7. Silnik metabolizmu Obecny w zbożach i wątrobie, w soi i oczywiście w żółtkach jaj.
B9. Każdy wie o zaletach kwasu foliowego. Jest potrzebny do odżywienia mięśni tlenem i poprawy krążenia krwi. Można go znaleźć w warzywach i fasoli, jednak jego zawartość w produktach jest zbyt mała, aby zapewnić sobie dzienną szybkość przy stałych obciążeniach.

Do zapobiegania urazom w sporcie:

C. Promuje harmonijne tworzenie tkanki łącznej, a także zwiększa krzepliwość krwi.
K. Pomaga także w kwestii krzepnięcia, a także w wzmacnianiu kości. Szukamy go w bananach, awokado, w liściach sałaty i kiwi.
D jest potrzebny do silnego układu kostnego i do wchłaniania wapnia z fosforem. Dostępne w jajkach i mleku.

Aby zwiększyć „wydajność”:

B12. Potrzebny do poprawy przewodności sygnałów z mózgu do mięśni poprzez zakończenia nerwowe. Szukamy w mleku, rybach, mięsie.
B6 Element do regulacji procesów metabolicznych. Obecny w rybach i jajkach, a także kurczakach i wieprzowinie.

Aby przywrócić ciało po intensywnych treningach:

B4. Potrzebny do regeneracji błony komórkowej mięśni. Szukamy soi, ryb, mięsa.
Jak wyżej opisane E i C.

Intensywność treningu siłowego w dużej mierze zależy od witamin z grupy B (należy o tym pamiętać). Szczególnie aktywnie są one zwykle wydawane na „awarie”. Niedobór tych witamin prowadzi do braku równowagi w metabolizmie tłuszczów i białek, co z kolei hamuje wzrost masy mięśniowej.

Ale bez witamin C i E nie da się zrekompensować stresu oksydacyjnego, który przejawia się w procesie treningu. Zgodnie z zaleceniami farmakologów sportowych, suplementy witaminowe powinny być wybierane z mikrominerałów zawierających od 50 do 100 mcg witaminy B12, 400-800 jm witaminy E, 500-1000 mg C i od 50 mg B1, B6 „

Naturalnie nie można zapewnić dziennego spożycia witamin wyłącznie z odżywianiem. Nawet dziecko musi dodatkowo zakupić kompleksy witaminowe, a sportowiec z jego najcięższym ładunkiem nie może w ogóle bez dodatków.

10 najlepszych witamin dla sportowców - wskazania do odbioru, skład i cena kompleksów

Wybór suplementów diety jest dziś więcej niż szeroki.

Ponadto każdy lek ma określone działanie: ogólne wzmocnienie, poprawę funkcji umysłowych, reprodukcyjnych itp.

Dlatego nie zapomnij najpierw skonsultować się z ekspertami.

Jeśli chodzi o najlepsze kompleksy dla sportowców - ich ranking składa się z opinii samych sportowców:

Optimum Nutrition Opti-Men

Koszt 50 porcji (150 tab.) - około 1800 p.

Przyspiesza metabolizm, wzmacnia układ odpornościowy i całe męskie ciało, zwiększa wydajność, wspomaga regenerację tkanki mięśniowej i szybki powrót do zdrowia po treningu.

Zawiera fito-mieszaninę, 25 minerałów i witamin, 8 egzotycznych roślin, 8 aminokwasów, 4 enzymy. Łącznie - 75 komponentów.

Multiwitamina MuscleTech Platinum

Koszt 30 porcji (90 tab.) - około 1500 p.

Złożona premia. Zapewnia wsparcie i ochronę ciała, poprawia napięcie, wspiera pod dużym obciążeniem, pomaga budować mięśnie, chroni przed katabolizmem.

Zawiera enzymy i aminokwasy z glicyną, dwa tuziny minerałów / witamin, w szczególności E i C.

Vita jym

Koszt 30 porcji (60 tab.) - około 1500 p.

Przeznaczony dla sportowców o niskim poziomie treningu iw sytuacji, gdy trzeba osiągnąć solidne wyniki. Wzmacnia układ odpornościowy, tonizuje, wspomaga, poprawia wzrost mięśni i przyspiesza metabolizm itp.

Zawiera 25 mikroelementów, kompleks B, K2 i E, polikinian chromu i witaminę A, bioperinę.

Animal Pak Universal Nutrition

42 porcje (42 paczki) - około 4000 p.

Jest uważany za jeden z najlepiej sprzedających się i skutecznych preparatów witaminowych dla sportowców. Wzmacnia zdrowie, wspomaga wzrost masy mięśniowej i spalanie tłuszczu, poprawia wytrzymałość i siłę, wzmacnia układ odpornościowy, wspomaga trawienie białek, poprawia koncentrację i skupienie.

Zawiera antyoksydanty i 19 aminokwasów, kompleks enzymów spożywczych, 22 witaminy i minerały, białka i węglowodany, kompleks zwiększający produktywność.

Kontrolowane laboratoria Orange Traid

270 tabletek (na 1 porcję - 6 tab.) - 2550 r.

Idealne narzędzie do wspierania odporności i układu trawiennego, ochrony tkanki mięśniowej, wydłużenia i intensywności treningu, szybkiego powrotu do zdrowia po stresie, poprawy elastyczności tkanki łącznej, wzmocnienia chrząstki i stawów.

Zawiera 12 witamin, 14 mikroelementów, a także kompleksy z naturalnych składników dla odporności, więzadeł i stawów, trawienia i przeciw zapaleniu.

Optimum Nutrition Opti-Women

30 porcji (60 kapsułek) - około 800 p.

Lek dla kobiet, który zapewnia absolutne wsparcie dla ciała podczas intensywnych sportów i poprawia ton. Właściwości regeneracyjne, przyspieszenie aktywności mózgu i metabolizmu, zwiększona odporność, pobudzenie prawie WSZYSTKICH cech kobiety.

Zawiera 17 specjalnych składników (ok. - izoflawony itp.), 23 minerały i witaminy, kwas foliowy i tak dalej. Tylko około 40 pozycji.

Muscle Pharm Armor-V

30 porcji (180 kapsułek) - około 3000 p.

Dodatek do tworzenia „zbroi” stawów i mięśni. Niezawodnie chroni przed stresem treningowym, pozwala ćwiczyć z maksymalną prędkością, 100% wspiera odporność, przyspiesza produkcję produktów przemiany materii, chroni serce i przyspiesza regenerację po wysiłku.

Zawiera witaminy i minerały, przeciwutleniacze, probiotyki, tłuszcze omega, kompleks detoksykacyjny, immunomodulatory.

Seria Iron Pack Arnolda Schwarzeneggera

30 porcji (30 paczek) - ponad 3500 r.

Lek jest premią. Wydłuża czas trwania treningu, poprawia stan przewodu pokarmowego, wzmacnia układ odpornościowy, wsparcie stawów i kości, wzrost mięśni.

Zawiera ponad 70 użytecznych składników: białka i tłuszcze, witaminy i pierwiastki śladowe, kompleksy dla wątroby, męską siłę, dla stawów, mieszaninę przeciwutleniaczy i super-mieszaninę owoców, olej rybny, wsparcie poznawcze.

Bodybuilding.com - Foundation Series Multivitamin

100 porcji (200 kapsułek) - około 1100 r.

Jeden z najlepszych leków poprawiających pracę wszystkich układów ciała. Ponadto dodatek poprawia ton i potencjał energetyczny sportowca.

Zawiera ekstrakty ziołowe, aminokwasy, witaminy i mikroelementy, mieszaninę energetyczną, mieszaninę AACH i BCAA itp.

Now Foods - ADAM

30 porcji (90 tab.) - ponad 2000 p.

Unikalny lek, który z pewnością zajmuje wiodącą pozycję wśród sportowych suplementów witaminowych. Działanie: zwiększyć odporność i ogólne samopoczucie, poprawić funkcjonowanie narządów wewnętrznych, zmniejszyć stan zapalny, wzmocnić układ nerwowy, wyeliminować zmęczenie, przywrócić metabolizm.

Zawiera: 10 witamin, 24 mikroelementy, wyciągi z leczniczych ziół.

http://www.colady.ru/10-luchshix-vitaminno-mineralnyx-kompleksov-pri-zanyatiyax-sportom.html

Sieci Społeczne

Facebok Twitter linked In