Jak pokonać ciepło: produkty, które gasną pragnienie

Nadchodzą długo oczekiwane, ale trudne czasy dla Białorusinów - lato dąży do równika, a więc do szczytu upałów. W czasie upałów szczególnie ważne jest, aby szybko ugasić pragnienie, ponieważ brak wilgoci może prowadzić do odwodnienia. Pomagają w tym nie tylko napoje, ale także pewne rodzaje produktów.

Kiedy występuje odwodnienie, czujemy się słabi i nie możemy się skoncentrować na niczym. Zgodnie z ogólną zasadą, w upale najlepiej jest używać pokarmów zawierających duże ilości płynów i minerałów, które są usuwane z organizmu podczas pocenia się.

JAGODY I OWOCE

Nie ma potrzeby wymyślania koła - w pierwszej kolejności, gdy tylko jest to możliwe, aby ugasić pragnienie, należy użyć różnych owoców i jagód. Na przykład melon zawiera naturalne przeciwutleniacze i potas, co czyni go idealnym produktem na upały. Arbuzy świetnie sprawdzają się w uzupełnianiu płynów ustrojowych - mają 92% wody - i dodatkowo nasycają je likopenem i przeciwutleniaczami.

Bardzo przydatne jest również spożywanie w upale gruszek, jabłek, truskawek, malin, jeżyn, jagód i innych owoców i jagód. Zawarte w nich włókno nie pozwala na natychmiastowe dostanie się cieczy do ciała, co tworzy pewną rezerwę wilgoci przez długi czas.

ŚWIEŻE WARZYWA

W upalne dni bardzo pomocne są świeże warzywa, takie jak rzodkiewki, pomidory, ogórki i papryka. Sałatka z podobnych składników nie tylko wypełni brak wody, ale również nasyci organizm witaminami i pierwiastkami śladowymi. Ponadto nie obciąży pracy żołądka, co jest bardzo ważne w upalne dni. Pożądane jest przyprawianie takiej sałatki oliwą z oliwek z kilkoma kroplami soku z cytryny.

SOK Z POMIDORÓW

Pomidor jest soczystym owocem ze względu na obecność sodu i witamin z grup B, PP, A, E i C. Soki pomidorowe lub świeże warzywa regulują równowagę płynów. Nic dziwnego, że z tego powodu poleca się im samolot.

ZIELONY

W upale zaleca się jeść dużo zieleni - szpinak, rukolę, koperek, seler, miętę i tak dalej. Na przykład sałata składa się z 95% związków wodnych, które pomagają nawilżać całe ciało. Konieczne jest spożywanie tylko zewnętrznych liści i jest to pożądane w pierwszych dwóch dniach, ponieważ woda z nich paruje w ciągu dnia.

PIERŚCIONEK KURCZAKA

Na niektórych owocach i warzywach, nawet w upale, nie wszyscy. Wyjściem jest dieta z piersi kurczaka, która zawiera 69% wody przed gotowaniem i 66% po gotowaniu. Nie zapominaj jednak, że im dłużej kurczak jest w lodówce, tym bardziej traci płynną kompozycję.

KOKOSOWA WODA

Jest nie tylko jednym z głównych źródeł nawodnienia organizmu, ale także może całkowicie zastąpić energię. Nie mylić go z mlekiem kokosowym - ten produkt zawiera więcej kalorii i jest ekstrahowany z dojrzałych orzechów włoskich. Ale woda jest uzyskiwana z zielonych owoców. Okazuje się, że jest o wiele bardziej przydatny, ponieważ wspomaga równowagę kwasowo-zasadową organizmu.

PRODUKTY RODZINNE

Naturalny jogurt, kefir, kwaśne mleko - wszystkie te produkty mleczne muszą być w Twoim menu w upalne dni. Nie tylko pomagają radzić sobie z pragnieniem, ale także poprawiają apetyt, mikroflorę jelitową, poprawiają proces trawienia poprzez stymulowanie wydzielania soku żołądkowego. Szczególnie przydatne są płynne produkty mleczne fermentowane - koumiss lub airan w ogóle nie mają równego gaszenia pragnienia.

Płatki owsiane gotowane w wodzie lub mleku są idealne na śniadanie w upalny dzień. Ta owsianka nie tylko nawilża organizm, ale także reguluje poziom cholesterolu. Nie lubisz owsianki? Zwróć uwagę na ryż - takie gotowane kasze to 70% wody.

❗ Nie jedz w upale tłustych i smażonych potraw, które są trudne do strawienia. Unikaj również potraw przyprawionych dużą ilością przypraw. Wszystkie ostre i słone zachowują wilgoć, co znacznie zwiększa zapotrzebowanie organizmu na dodatkowy płyn.

http://kaktutest.by/2016/06/kak-pobedit-zharu-produktyi-utolyayushhie-zhazhdu/

Jakie pokarmy gasną pragnienie

W upale najlepiej jest jeść pokarmy zawierające duże ilości płynów i minerałów, które są usuwane z organizmu podczas pocenia się. Po pierwsze, aby ugasić pragnienie, kiedy tylko jest to możliwe, są różne owoce i jagody. Na przykład melon zawiera naturalne przeciwutleniacze i potas, co czyni go idealnym produktem na upały. W upale pomocne są również arbuzy, gruszki, jabłka, truskawki, maliny, jeżyny, jagody i inne owoce. Zawarte w nich włókno nie pozwala na natychmiastowe dostanie się cieczy do ciała, co tworzy pewną rezerwę wilgoci przez długi czas.

W upalne dni bardzo pomocne są świeże warzywa, takie jak rzodkiewki, pomidory, ogórki i papryka. Sałatka z podobnych składników nie tylko wypełni brak wody, ale również nasyci organizm witaminami i pierwiastkami śladowymi. Ponadto nie pogarsza pracy żołądka, co jest bardzo ważne w czasie upałów. Pożądane jest napełnienie go oliwą z oliwek z kilkoma kroplami soku z cytryny. Pożądane jest również spożywanie dużej ilości zieleni - szpinaku, rukoli, kopru, selera, mięty pieprzowej i innych.

Produkty mleczne pomagają również zwalczać pragnienie w wysokich temperaturach. Ponadto poprawiają apetyt i pobudzają wydzielanie soku żołądkowego, co jest bardzo ważne dla dobrego apetytu i pozytywnie wpływa na proces trawienia. Szczególnie przydatne do spożywania płynnych produktów mlecznych, takich jak ryazhenka, kefir lub jogurt. A takie napoje jak koumiss czy airan nie mają sobie równych w gaszeniu pragnienia.

Ale nie należy jeść tłustych i smażonych potraw, które są trudne do strawienia. A jeśli takie produkty zostały przyprawione różnymi przyprawami lub piklami, to potrzeba napełnienia ciała wilgocią będzie kilka razy silniejsza.

http://www.kakprosto.ru/kak-246116-kakie-produkty-utolyayut-zhazhdu

Jakie pokarmy gasną pragnienie

W tak oświeconym wieku mało kto zdaje sobie sprawę z tak prostego faktu: w upale trzeba uzupełnić wodę w odpowiednim czasie, ponieważ niedobór wilgoci nieuchronnie doprowadzi do odwodnienia. Ale nie wszyscy wiedzą, że wodę można uzupełniać nie tylko napojami, ale także przy pomocy niektórych produktów. Chciałbym omówić je bardziej szczegółowo.

W wysokich temperaturach, oprócz wilgoci, organizm traci również ogromną ilość soli i minerałów. Prowadzi to do zakłócenia równowagi wodno-solnej. W związku z tym preferowane są produkty zawierające zarówno dużą ilość cieczy, jak i różne mikro i makroelementy.

Pod tymi parametrami wszystkie owoce i jagody bezwarunkowo pasują. Idealnym produktem na gorący sezon jest melon. Jest nie tylko soczysty, ale także niezwykle bogaty w potas. Nie mniej przydatne w wysokich temperaturach są jabłka, gruszki, arbuzy, truskawki, jeżyny, maliny, jagody i inne jagody i owoce. Ze względu na wysoki poziom zawartości błonnika owoce pomagają stworzyć w organizmie pewne zasoby wody, przyczyniając się do normalizacji równowagi.

Przydatne także w upale warzyw. Pomidory, ogórki, rzodkiewki, bułgarski pieprz. Sałatka z podobnego zestawu warzywnego jest nie tylko niezwykle smaczna, ale także wzbogaca organizm ogromną ilością witamin i składników odżywczych. Jednocześnie należy do kategorii lekkich i szybko przyswajalnych produktów spożywczych, co jest również ważne, gdy jest za gorąco na zewnątrz.

Zaleca się sezonowanie letnich sałatek z oliwą z oliwek lub sokiem z cytryny, zamiast tłustych i ciężkich sosów i dressingów. Użyteczne będzie również spożywanie szerokiej gamy zieleni.

Doskonała walka z uczuciem pragnienia i produktów mlecznych. Warto zauważyć, że fermentowane produkty mleczne są przydatne o każdej porze roku. Pobudzają wydzielanie soku żołądkowego, co pomaga poprawić jakość trawienia. Ludy żyjące na gorących, suchych stepach od dawna odkrywają życiodajne właściwości koumiss i airan.

Jakie produkty spożywcze są pożądane, aby wykluczyć je z diety podczas gorącego sezonu? Zaleca się unikać wszystkiego, co wymaga długotrwałej absorpcji. Unikaj tłuszczu i smażone, a także przyprawione dużą ilością przypraw. Wszystkie ostre i słone zachowują wilgoć, co znacznie zwiększa zapotrzebowanie organizmu na dodatkowy płyn.

Jeśli chcesz wyposażyć łazienkę, zwróć uwagę na to, jak praktyczna jest kąpiel Vagnerplast. Jego wartość mile Cię zaskoczy, a jakość takiej kąpieli jest zawsze na najwyższym poziomie.

http://pitanye.ru/2013/09/28/kakie-produkty-utolyayut-zhazhdu/

15 produktów gaszących pragnienie

Uważa się, że osoba musi spożywać 8 szklanek wody dziennie, aby utrzymać zdrowie ciała i zapewnić normalne działanie wszystkich narządów. Brzmi jak trudne zadanie, ale nie jest konieczne, aby uzyskać całą wilgoć bezpośrednio przez picie. Dla efektywnego nasycenia tkanek znacznie korzystniejsze jest zwiększenie spożycia niektórych produktów gaszących pragnienie.

Stan, w którym ciągle chcesz pić, zależy od braku wody w komórkach i tkankach ciała. Ostra postać niedoboru wilgoci nazywana jest odwodnieniem i może prowadzić do niewydolności nerek, problemów z sercem, drgawek, niekontrolowanych drgawek, gwałtownych wzrostów ciśnienia krwi i zaburzeń świadomości. Stały brak płynu wpływa na regulację normalnej temperatury ciała. Głównymi przyczynami odwodnienia są biegunka, wymioty i nadmierne pocenie się podczas ćwiczeń.

W przypadku dolegliwości bolesnych należy natychmiast zastosować odpowiednie leczenie. Ale ważne jest również, aby stale monitorować swoją dietę, wzbogacając ją o produkty o wysokiej zawartości wilgoci. Między innymi rezultatem tego nawyku będzie uzyskanie wystarczającej ilości witamin. Zobaczmy, jakie warzywa i owoce są idealne do gaszenia pragnienia.

Ogórek ma 97% wody, więc możesz go włączyć do codziennej diety, aby zapobiec odwodnieniu. Można używać surowych lub gotowanych w różnych sałatkach, zimnych zupach, przystawkach. Wybierz naturalne owoce zamiast chemikaliów uprawianych w szklarni za pomocą chemikaliów.
Zielona sałatka lodowa wygląda bardzo podobnie do białej kapusty. Produkt jest gorszy od drugiego pod względem ilości składników odżywczych, potasu, ale zawiera 96% wilgoci, co czyni go kluczowym składnikiem w walce z odwodnieniem. Sałatki, kanapki i hamburgery powstają na bazie świeżych liści.
Seler nie tylko gasi pragnienie, ale jest także bogaty w błonnik, kwas foliowy i witaminy A, K, C. Po spożyciu kwas żołądkowy jest neutralizowany, co zapobiega rozwojowi zgagi.
Rzodkiewki można nazwać orzeźwiającymi warzywami korzeniowymi, w których 95% wody. Powinien być integralną częścią wiosennych i letnich sałatek. Obecność katechiny, związanej z produktami z przeciwutleniaczami, neutralizuje wolne rodniki.
Pomidor jest zalecany jako źródło korzystnych mikroelementów. Dodawany jest do różnych potraw, przekąsek, zup pomidorowych i sosów smakowych.
Słodka papryka wszystkich odcieni słynie z wysokiej zawartości wody, bogatej w przeciwutleniacze. Są spożywane w formie plastrów, pokrojone w sałatki, sosy, przygotowują doskonałe pierwsze i drugie dania.
W skromnych kwiatostanach kalafiora, zdolnych do ochrony organizmu przed odwodnieniem, znajduje się 92% wody. Powiązane witaminy i składniki odżywcze, obniżają poziom cholesterolu, przyczyniają się do walki z rakiem.
Arbuz jest kochany przez wszystkich i jest dobrze znany. Zawiera także likopen, który znajduje się w czerwonych owocach, warzywach i pomaga zapobiegać nowotworom. Jest spożywany głównie w czystej postaci, czasami stanowiąc podstawę orzeźwiających koktajli.
Carambola to 91% owoców tropikalnych z wodą i słodką, soczystą konsystencją. Ponadto zwraca się uwagę na epikatechinę - przeciwutleniacz, który poprawia czynność serca. Wśród innych produktów z jego zawartością: czerwone wino, ciemna czekolada i zielona herbata. Jednak ludzie z chorobą nerek powinni unikać tego owocu ze względu na wysoki poziom kwasu szczawiowego w nim.
Szpinak oferuje nie mniej wody niż góra lodowa, ale korzysta z luteiny, potasu, witaminy E i kwasu foliowego. Na jej podstawie tworzymy różnorodne sałatki, używane do robienia kanapek lub zapiekanek.
Truskawka jest jedną z najlepszych jagód, które zrekompensują utratę wody, a jej doskonały smak sprawi, że każdy deser owocowy, jogurt lub koktajl będzie nie tylko przydatny, ale także apetyczny.
Brokuły z 90% nasycą ciało wilgocią, a błonnik, potas, witaminy A i C będą przyjemnym dodatkiem. Specjalna substancja, sulforafan, zwiększa zdolność ochronną organizmu, pomaga niszczyć pozostałości rakotwórczych substancji chemicznych.
Grejpfrut jest słusznie nazywany królem cytrusów. Nie tylko doskonale nasyca ciało wodą, ale także zwalcza zły cholesterol i pomaga schudnąć. Poziom cukru jest ustabilizowany, wzrasta apetyt, tłuszcze zaczynają palić się znacznie szybciej.
Niesamowity fakt, ale marchewki to 90% wody. Dlatego spożycie surowego lub gotowanego pozwoli organizmowi utrzymać równowagę wodną na normalnym poziomie, zapobiegając odwodnieniu.
Tylko jedna czwarta słodkiego melona dziennie dostarczy Ci niezbędnej ilości wilgoci i dziennej dawki witamin A, C. Minimalna liczba kalorii sprawia, że jest mile widzianym gościem deserów i przekąsek.

Podsumowując, pragnę przypomnieć, że soda nie jest najlepszym wyborem do gaszenia pragnienia. Dwutlenek węgla powoduje jedynie fałszywe poczucie sytości. W rezultacie osoba pije mniej, myśląc, że potrzeby ciała są już zrekompensowane. Jedz żywność ekologiczną, trzymaj się zróżnicowanego, zbilansowanego menu i nie zapomnij pić dużo płynów.

http://vidzimo.ru/pravila-pitaniya/15-produktov-protiv-obezvozhivaniya-utolyayushchikh-zhazhdu.html

Dziewięć pokarmów, które gasną pragnienie

Instytut Medycyny Narodowe Akademie Nauk, Inżynierii i Medycyny oferują kobietom picie około 2,7 litra wody dziennie, dla mężczyzn - 3,7 litra (kwoty porównywalne z notorycznymi 8 filiżankami).

Aaron Carroll, dziennikarz medyczny z New York Times, odkrył pochodzenie popularnego mitu w artykule z 2007 roku.

To złudzenie sięga odległego 1945 roku, kiedy dietetycy powiedzieli, że człowiek potrzebuje 2,5 litra wody dziennie. Ale z jakiegoś powodu przegapili ważny szczegół: „Większość tej ilości jest zawarta w gotowanym jedzeniu”.

„Rosoły i pokarmy o wysokiej zawartości wody, takie jak seler i pomidory, przyczyniają się do nasycenia organizmu płynem”, zaleca amerykańskie centrum kontroli i zapobiegania chorobom.

Odpowiedź na pytanie, ile zużyć mililitrów, nie jest taka prosta. „To zależy od masy ciała, poziomu aktywności fizycznej i miejsca zamieszkania”, mówi Trent Nessler, który mówi o subtelnościach, mówi dyrektor Centrum Medycyny Sportowej w Nashville.

W uproszczonej wersji musisz znać tylko swoją wagę. Na 1 kilogram powinien wynosić 30 - 50 ml płynu.

„Na przykład, jeśli ważysz 70 kilogramów, potrzebujesz od 2 do 3,5 litra płynu. Jeśli mieszkasz w gorącym klimacie i aktywnie uprawiasz sport, konieczne jest dążenie do najwyższej oceny. Jeśli klimat jest chłodniejszy, a przeważnie prowadzisz siedzący tryb życia, potrzebujesz mniej płynu ”- dodaje Nessler.

I jak zmierzyć objętość - szklanki, miski lub szklanki - to nie ma znaczenia.

Teraz o produktach.

Seler

Zawartość wody: 95,4%

Podobnie jak wszystkie produkty spożywcze o wysokiej zawartości płynu, seler słynie z bardzo niskiej zawartości kalorii - tylko 6 kalorii. Para łodyg - i woda w połączeniu ze strukturą włóknistą daje uczucie sytości. To prawda, na krótki czas.

Ogórki

Zawartość wody: 96,7%

Jest idealnym składnikiem sałatek zimowych i letnich zup.

„Spróbuj zwiększyć siłę nawilżania ogórka” - radzi Keri Gans, słynny amerykański dietetyk i autor książek o zdrowym odżywianiu. „Wymieszaj z niskotłuszczowym jogurtem, miętą, truskawkami, kostkami lodu, aby zrobić zupę ogórkową. To danie jest orzeźwiające o każdej porze roku. ”

Sałata lodowa

Zawartość wody: 95,6%

Na zewnątrz jest bardzo podobny do zwykłej białej kapusty, dlatego w działach samoobsługowych często są zdezorientowani. Smak góry lodowej przypomina sałatę liściastą. Wyobraź sobie kilogram widelców lodowych - prawie 1 litr wody.

Rzodkiewka

Zawartość wody: 95,3%

Sałata lodowa może być uzupełniona orzeźwiającym warzywem korzeniowym. Oprócz płynu ma wiele przeciwutleniaczy, zwłaszcza katechin. Regulują przepuszczalność naczyń włosowatych i zwiększają elastyczność ścian naczyń krwionośnych.

Pomidory

Zawartość wody: 94,5%

Krojone pomidory - podstawa sałatek i kanapek. Kilka kanapek z pomidorami, mozzarellą, bazylią i winogronami to nie tylko smaczna przekąska, ale także kompletny substytut filiżanki herbaty. Ponadto kilka wiśni z pomidorów dobrze gasi pragnienie.

Zielony pieprz

Zawartość wody: 93,9%

Wszystkie papryki mają dużo płynu. Jednak zielony przewyższył czerwonych i żółtych braci („tylko” 92% wody jest w nich). Ale pod względem ilości przeciwutleniaczy nie są one gorsze od siebie.

„Papryka jest dobra jako przekąska, gdy wracasz głodny z pracy i gotujesz na kolacji” - powiedziała Keri Gans.

Kalafior i brokuły

Zawartość wody: odpowiednio 92,1% i 90,7%.

Oprócz wysokiej zawartości wody, skromne krucyfiksy są bogate w witaminy i składniki odżywcze, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu i zwalczać raka, w tym raka piersi.

Brokuły różnią się jedynie wysoką zawartością błonnika, witamin A i C. Ponadto brokuły zawierają dużo sulforafanu - związku o właściwościach przeciwnowotworowych i przeciwbakteryjnych.

Szpinak

Zawartość wody: 91,4% wody

I niech góra lodowa nieco wyprzedza zawartość wody, ale w świeżym szpinaku pozostawia dużo luteiny, potasu, błonnika i kwasu foliowego. I w 1 filiżance - 15% dziennego zapotrzebowania na witaminę E. Co nie jest powodem łączenia szpinaku z górą lodową w jednej miseczce?

Mini marchewki

Zawartość wody: 90,4%

Zawartość użytecznych substancji niecodziennych warzyw nie jest gorsza od „dorosłego” krewnego. Beta-karoten, żelazo, potas, wapń - w wersji mini jest wszystko, czego potrzebujesz. Ale dziecięca marchewka pewnie omija starsze rodzeństwo pod względem zawartości płynu: 90,4% w porównaniu z 88,3%.

W lecie należy zwrócić uwagę na jagody, arbuzy i melony. Robią świetną robotę z pragnieniem.

Obejrzyj nasz film na temat tego, dlaczego homeopatia jest nieskuteczna.

http://health.mail.ru/news/devyat_produktov_kotorye_utolyayut_zhazhdu/

Sport i zdrowie

Strona o sporcie i zdrowym stylu życia

Najlepsze jedzenie, aby ugasić pragnienie

Istnieje wiele powodów, aby chronić się przed pragnieniem. Jedną z głównych rzeczy jest to, że gdy ciało zbliża się nawet do stanu odwodnienia, poziom energii i nastrój dramatycznie się pogarszają, przez co bardzo trudno jest skoncentrować się na prawie wszystkim. Aby zapobiec skutkom ubocznym „okresu odwodnienia”, cała sztuczka polega na utrzymaniu optymalnego poziomu równowagi płynów ustrojowych.

Zamiast najbardziej standardowego rozwiązania - woda, są inne sposoby, które są bardziej przydatne.

Arbuz Nasze ulubione letnie owoce składają się nie tylko z 92% wody, są również ważnym źródłem likopenu i przeciwutleniaczy. Inne korzyści zdrowotne obejmują wysoką zawartość witaminy C, witaminy A i witaminy B6. Aby uzyskać dodatkowy efekt orzeźwiający po treningu, weź ze sobą arbuz w specjalnym pojemniku na żywność lub zrób melon z pragnienia, odcinając skórkę. Wcześniej melon można zamrozić (bez skorupy), umieścić w zamrażarce i zamrozić, co przy okazji nadaje mu nieco inny, niezwykły, ale równie przyjemny smak, lub po prostu zostawić go w lodówce na noc, aby uzyskać efekt chłodzenia.

Sałatka (sałata). Sałatka składa się z wody aż 95%, co czyni ją idealną do nawilżania ciała, a nawet więcej, zajmuje jedno z czołowych miejsc jako najbardziej nawilżające. Aby skorzystać z optymalnej przewagi sałaty pod względem gaszenia pragnienia, konieczne jest użycie zewnętrznych liści, na których koncentruje się duża ilość wody. Badania przeprowadzone w celu zbadania korzystnych właściwości sałaty wykazały, że najwyższa zawartość wody w zewnętrznej części liści pozostaje tam przez krótki czas, a tylko w pierwszych dniach po zbiorach. Potem woda stopniowo zanika i szybciej w zewnętrznych liściach niż w wewnętrznych, które są silniejsze. Dlatego najlepiej spożywać liście zewnętrzne na dzień lub dwa po zakupie, gdy zawartość wody jest w pełnym rozkwicie.

Hamburger Oto niesamowite źródło nawodnienia (reakcja chemiczna - dodanie wody) - hamburger. Okazuje się, że mielona wołowina (85% chudego) składa się z 64% wody - gdy jest surowa i może poszczycić się pełnymi 60% po ugotowaniu. Produktem zawierającym więcej wilgoci jest polędwica wołowa, która zawiera 73% wody, surowej i 65% po ugotowaniu. Ogólnie rzecz biorąc, im bardziej zwarty kawałek wołowiny, tym większa zawartość wody.

Pierś z Kurczaka Mięso z kurczaka zawiera aż 69% wody - licznik przed gotowaniem i oszczędza 66% po ugotowaniu. Przechowując mięso z kurczaka w lodówce, płyn stopniowo wycieka z produktu, a im dłużej produkt znajduje się w lodówce, tym więcej płynu jest uwalniane z komórek mięśniowych, dlatego należy starać się gotować mięso jak najszybciej po jego zakupie, aby uzyskać maksymalne korzyści z nawodnienia.

Woda kokosowa. Ostatnie badania w medycynie i nauce sportowej wykazały, że woda kokosowa jest doskonałym źródłem uzupełniania płynów ustrojowych, a jej skuteczność jest taka sama jak w przypadku napojów sportowych, a nawet lepsza niż w przypadku wody. Woda kokosowa nie powinna być mylona z mlekiem kokosowym, które jest bogate w kalorie i produkowane z miąższu dojrzałego kokosa. Natomiast woda kokosowa występuje w młodych zielonych owocach. Zawiera potas i jest czasami wzbogacany niewielkim dodatkiem sodu, który pomaga ćwiczącym zachować wodę, gdy się pocą. W porównaniu z typowymi napojami sportowymi woda kokosowa ma mniej kalorii i sodu, ale większą ilość potasu, który wraz z sodem reguluje równowagę wodną w organizmie, normalizuje rytm serca, a także poprawia aktywność mózgu, dostarczając mu tlenu.

Płatki owsiane. Suche płatki same w sobie nie mają wilgoci, ale jeśli do gotowania dodasz wodę lub mleko, natychmiast dołącza się alchemię gaszenia pragnienia! Suchy owies jest niesamowitym absorbentem (płynny absorber), wiadomo, że rozpuszczalne włókna utrzymują poziom cukru we krwi, a nawet pomagają obniżyć poziom szkodliwego cholesterolu. Idealny wybór dla nawodnienia, bardzo zdrowego i pożywnego jedzenia, zwłaszcza na śniadanie, kiedy cały dzień jest tuż przed nami. Owsianka ma również właściwości otaczające, co jest bardzo przydatne dla całego układu trawiennego.

Rys. Ryż, podobnie jak płatki owsiane, surowy jest suchy i niejadalny, ale warto dodawać wodę podczas gotowania i proces, który nawilża każdą żywność. Jedna filiżanka gotowanego białego ryżu waży około 177 gramów, co zawiera aż 133 gramów. woda. Co więcej, dodana sól pomoże Twojemu ciału zatrzymać wodę na dłuższy czas.

Awokado Awokado zawiera więc składniki odżywcze w całości, ale kto wiedział, że zawiera również od 60 do 70% wody? Naturalnie z dużą ilością witaminy E, kwasu foliowego i błonnika. To kolejny świetny sposób na poprawę tradycyjnego zużycia wody.

Sok pomidorowy. Sok pomidorowy ma prawidłową równowagę sodową z zawartością wody, a także wysoką zawartość likopenu i witamin, takich jak C, A, E, PP i witaminy B. Badanie przeprowadzone w Niemczech ujawniło interesujący fakt, że podatność ludzi na sok pomidorowy wyraźnie się poprawia. podczas lotu samolotem.

Jogurt Jedna filiżanka kefiru zawiera imponujące 85% wody, oprócz innych wartości odżywczych, takich jak dobre bakterie (probiotyki), które pełnią różne korzystne funkcje dla jelit i zawartości wapnia niezbędnej do wzmocnienia kości. Jogurt w stylu szwajcarskim wygrywa w nawilżaniu w porównaniu z jogurtem w stylu greckim. Dlatego, aby uzupełnić płyny ustrojowe i zwiększyć energię po wysiłku, lepiej jest wybrać jogurt szwajcarski.

http://sportizdorovie.ru/zdorovoe-pitanie/luchshie-produkty-dlya-utoleniya-zhazhdy.html

Jakie napoje gasną pragnienie, a które - odwrotnie?

Trzeba dużo pić - nikt nie kłóci się z tym stwierdzeniem. Dla normalnego funkcjonowania organizmu stale trzeba uzupełniać rezerwy płynów. Ale sama woda pitna może być przydatna, ale strasznie irytująca. Jest ogromna ilość napojów, ale nie wszystkie z nich gasną pragnienie jednakowo. Zebraliśmy listę 10 najbardziej odpowiednich do tego celu płynów i 10 - które, przeciwnie, mogą prowadzić do odwodnienia.

10 najlepszych drinków, aby ugasić pragnienie

Woda Absolutny lider i wyjaśnienia tutaj są zbędne. Ile i jaka woda do picia, przeczytaj tutaj.
Mleko Pomimo faktu, że jest znacznie grubszy niż woda, mleko radzi sobie równie dobrze z pragnieniem. Zawiera również wapń i witaminę D, przydatne do kości. W upalny dzień, kiedy nie ma zbyt dużego apetytu, mleko nie tylko uratuje przed „suszą”, ale także posłuży jako źródło białka.
Napoje z kwaśnego mleka - kolejna doskonała, od dawna znana jest jako pragnienie wygaszacza. Zalecamy zwrócenie szczególnej uwagi na airan. Jest wytwarzany z naturalnych krowiego mleka i kultur starterowych na czystych kulturach bakterii kwasu mlekowego, poprawia trawienie, obniża poziom cholesterolu i cukru we krwi.
Naturalny sok owocowy. Sok zawiera około 85% wody, więc jeśli jesteś spragniony, opcja nie jest zła. Najważniejsze jest uważne przeczytanie etykiety. Zwróć uwagę na ilość dodanego cukru, a jeśli sok jest zbyt gęsty, rozcieńcz wodą.
Herbata Aby ugasić pragnienie, najlepsza jest herbata bezkofeinowa lub zbieranie ziół. Nie ma znaczenia, czy jest gorący czy zimny, rumianek lub zielony, herbata doskonale uzupełnia zapasy cieczy, a także jest bogata w przeciwutleniacze.

Wyniki badań różnych rodzajów herbaty, przeczytaj specjalny projekt „Herbata kawa. ”

Kompoty. Szczególnie domowej roboty, gotowane bez cukru lub z niewielką ilością. Tradycyjny rosyjski napój jest bogaty w witaminy i dobrze gasi pragnienie.
Woda kokosowa. Nowy produkt na rosyjskich półkach, ale zwróć na to uwagę. Po pierwsze, nie zawiera cukru (chociaż należy sprawdzić etykietowanie), po drugie, ma oryginalny smak, a po trzecie, zawiera więcej wody niż jakikolwiek sok owocowy.

Woda owocowa. Przygotuj go całkowicie łatwo. Dodaj kawałki owoców, warzyw lub ziół do wody pitnej. Na przykład wapno i bazylia, cytryna i malina, ogórek i mięta są doskonale połączone.

Napoje sportowe. Elektrolity (innymi słowy sole) zawarte w napojach sportowych pomagają skuteczniej nasycać ciało wilgocią. Ponadto spodobają się tym, którzy uważają, że woda jest zbyt świeża. Warto jednak zauważyć, że w takich napojach dużo cukru i węglowodanów. Dlatego powinni być pijani tylko podczas treningu.

http://roscontrol.com/journal/articles/ne-day-sebe-zasohnut-kakie-napitki-utolyayut-gagdu-a-kakie-naoborot/

7 najlepszych drinków, aby ugasić pragnienie

W upale osoby traci około 2-3 litrów płynu. Z tego powodu stan psychiczny pogarsza się, zaczynają się zawroty głowy, słabość, istnieje ryzyko odwodnienia i omdlenia.

Konieczne jest stałe utrzymywanie równowagi wodnej organizmu, ale jak? Oferujemy 7 napojów, które najlepiej radzą sobie z upałem i gasną pragnienie.

Najlepszy napój gaszący pragnienie

Najlepszy ze wszystkich nasyca ciało zwykłą wodą. Czysta, chłodna woda - najłatwiejsze i najbardziej dostępne źródło gaszenia pragnienia. Ponadto dla tych, którzy podążają za postacią, jest to najbardziej popularny napój.

Jeśli zwykła woda wydaje ci się zbyt nudna, dodaj trochę soku z cytryny.

Kvass - tradycyjny napój w upale. Doskonale gasi pragnienie dzięki zawartym w nim aminokwasom i dwutlenkowi węgla. Ponadto ten napój ma właściwości bakteriobójcze i zabija szkodliwe mikroorganizmy.

Tylko naturalny kwas chlebowy ma korzystne właściwości. Jeśli kompozycja zawiera barwniki spożywcze, słodziki, konserwanty, to napój ten jest bardzo daleki od kwasowości.

3. Napoje owocowe jagodowe

Napoje jagodowe są szczególnie bogate w witaminy i sole mineralne, w dużych ilościach zawierają pektynę, witaminy z grup A, B i C, magnez, wapń, fosfor itp.

Wszystkie rodzaje napojów owocowych z kwaśnych jagód (zwłaszcza bez cukru i słodzików) doskonale odświeżają i zapobiegają odwodnieniu. Nie zaleca się stosowania na pusty żołądek.

4. Napoje z kwaśnego mleka

W cieple fermentowane produkty mleczne doskonale gasią pragnienie: kefir, jogurt, ryazhenka, airan, tan itd. Ponadto przywracają normalny skład mikroflory jelitowej i bardzo szybko się wchłaniają.

W najgorętszy dzień najlepiej jest pić napoje takie jak ayran lub tan - mają lekko słony smak i nie tylko gasią pragnienie przez długi czas, ale także są w stanie złagodzić zatrucie i ból głowy.

Zielona herbata gasi pragnienie

Tak, to gorąca, nie zimna zielona herbata pomoże ci upić się w upale. Tajemnica gorącej herbaty jest prosta: naczynia rozszerzają się z niej, rośnie pocenie się, a wraz z nią nadmiar ciepła znika. Z tego powodu ciało jest chłodzone.

Zielona herbata zmniejsza również zapotrzebowanie organizmu na płyny, działa tonizująco i stymuluje układ nerwowy. Nie zaleca się stosowania na pusty żołądek.

6. Woda mineralna

Mineralna, lekko gazowana woda doskonale gasi pragnienie. Zawiera czystą wodę, rozpuszczone sole, ważne dla metabolizmu i dwutlenek węgla. Jest podzielony na jadalnię, medyczno-jadalną i medyczną (w zależności od stężenia soli w niej).

Do codziennego użytku wybierz tylko wodę stołową o zawartości soli nie większej niż 2-3 gramy. na 1 l. Jeśli cierpisz na kamicę moczową, masz problemy z nerkami lub jesteś w ciąży, przed użyciem skonsultuj się z lekarzem.

7. Kwaśne koktajle owocowe

Koktajle z produktów mlecznych i świeżych owoców, które można jednocześnie upić i zjeść. Nie powinien zawierać dodanych składników - cukru, kwasu cytrynowego, środków aromatyzujących, konserwantów itp.

Koktajle są dobre zarówno dla zdrowia, jak i owoców - stosowane w koktajlu z kwaśnych owoców mają doskonałe właściwości gaszenia pragnienia.

8. Przydatne wskazówki

Powstrzymaj się od alkoholu i piwa w upale. Każdy alkohol zwiększa wymianę ciepła, wspomaga odwodnienie i powoduje ogromne obciążenie serca i naczyń krwionośnych.

Odmówić kawy i mocnej czarnej herbaty. Te napoje, takie jak alkohol, mają silne działanie moczopędne. Z tego samego powodu różne energie nie mogą być zużywane w cieple.

Unikaj słodkich napojów gazowanych i soków naturalnych. Cukry, substancje słodzące, barwniki i konserwanty zawarte w tych napojach są bardziej podatne na podgrzewanie niż gaszenie pragnienia.

Nie pij natychmiast dużo. Pijany płyn gasi pragnienie nie natychmiast, ale w ciągu 10-15 minut.

Wybierz tylko właściwe i zdrowe napoje, uważnie przeczytaj kompozycję na etykiecie, a potem nie ma pragnienia latem nie będziesz się bał! Bądź zdrowy.

http://www.infoniac.ru/news/Top-7-luchshih-napitkov-dlya-utoleniya-zhazhdy.html

Pragnienie gaszenia produktów, aby zapobiec odwodnieniu

Autor: dietetyk Natalia Nefyodova

Z pewnością wraz z nadejściem lata Twoja dieta się zmienia. Brak apetytu i ciągłe pragnienie stają się towarzyszami wielu z nas. Nie ma ochoty jeść ciężkich, długo strawnych pokarmów, ale chcę więcej owoców i warzyw zawierających wilgoć. Jakie pokarmy w lecie muszą znajdować się w diecie, przeczytaj artykuł naszego głównego eksperta.

Nie wszyscy słyszeli o tzw. Żywności sezonowej lub żywności na sezon, jest to rodzaj techniki, która nie ma podstaw naukowych. Ale chcę zauważyć, że w końcu niektóre zmiany muszą zostać wprowadzone, przynajmniej wraz z pojawieniem się ciepła.

Zalecenia dotyczące zapobiegania odwodnieniu są zawsze takie same: pić od 2 do 3 litrów lub 30 ml na kg płynów ustrojowych dziennie. Zwracając uwagę nie tylko na powyższe zasady, ale także na ich własny stan. Zwiększ spożycie płynów w ciepłe i gorące dni i jeśli treningi stają się bardziej intensywne.

Oczywiście wszystko to jest zaleceniem średnim, a kiedy mówimy o płynie, woda nie zawsze ma na myśli. W większości przypadków nie jest to całkowicie związane z wodą, tj. może to być każdy rodzaj napoju: woda, herbata ziołowa, ale także niektóre produkty spożywcze zawierające do 98% wody w swoim składzie również należą do tej kategorii. Radzę, aby zmniejszyć zużycie płynu co najmniej 50/50 - 50% wody i 50% - wszystko inne.

Odżywianie podczas odwodnienia

Oczywiście użyteczne będzie użycie świeżo wyciśniętych soków owocowych i warzywnych, aby zapobiec odwodnieniu. Ale! Należy pamiętać, że jedna szklanka soku pomarańczowego wymaga przetworzenia 3 pomarańczy, a o wiele bardziej użyteczne byłoby zjedzenie całego owocu, otrzymanego oprócz składnika płynnego, także witamin i niezbędnego błonnika.

Podam przykłady produktów, które zostały zużyte w upale:

Ogórki

Jeśli chodzi o produkty, które gasną pragnienie, ogórki natychmiast przychodzą mi do głowy. Składają się w 97% z wody, reszta trafia do błonnika, co przynosi korzyści tylko naszemu ciału.

Sałatka Lodowa

Jest to również bardzo wodniste zioło, które często znajdujemy w supermarketach. Jest przydatny dla swojego błonnika, witaminy K i oprócz uzyskiwania tych witamin, gdy jest stosowany, przywraca równowagę elektrolitową organizmu.

Seler

Zawiera 96-97% wody w swoim składzie, witaminę A, kwas foliowy, witaminę C i K.

Rzodkiewka

Świeża rzodkiew jest rośliną bardzo zawierającą wodę, działa przeciwutleniająco na organizm. Ale ważne jest, aby pamiętać, że jeśli masz problemy z pęcherzykiem żółciowym, musisz jeść rzodkiewki w ograniczonych ilościach i zwracać uwagę na reakcję organizmu. Zawartość wody w rzodkiewce wynosi około 95%.

Pomidory

Mieć 95% wody w kompozycji, witaminy C, mają właściwości przeciwutleniające.

Arbuz

Każdy zna korzystny wpływ arbuza na układ moczowo-płciowy, jego korzyści w pozbyciu się opuchlizny. Zawiera dużą ilość przeciwutleniaczy - takich jak likopen. Wielu ludzi, gdy są dręczeni pragnieniem, wolą jeść arbuz niż pić wodę i sok. Nie zapominaj, że ta jagoda zawiera przyzwoitą ilość cukru, więc ilość zjedzonego arbuza powinna być monitorowana. Melon jest również bardzo soczysty i zawiera 90% wody.

Jagody

Naprawdę królewska jagoda! Pomaga w zapobieganiu i leczeniu zapalenia pęcherza moczowego i obniża poziom cholesterolu, ma korzystny wpływ na pamięć i wzrok, i między innymi będzie dodatkiem w diecie, która pomoże w odwodnieniu. Chcesz wiedzieć, jaka jest najbardziej przydatna jagoda, przeczytaj nasz poprzedni artykuł.

Warzywa kapustne (brokuły, kalafior, kapusta biała)

Składa się w 90% z płynu. Zalecam częstsze zapobieganie sałatkom warzywnym, aby zapobiec odwodnieniu. Chociaż na pierwszy rzut oka można wątpić, że brokuły są raczej soczyste, ale zawierają tyle wilgoci, jak na przykład grejpfrut, który wydaje się bardziej soczysty.

Przy okazji, oprócz kolosalnej soczystości, grejpfrut obniża poziom złego cholesterolu i podnosi poziom dobrego.

Lista produktów, które pomagają w odwodnieniu, obejmuje również szpinak (90% składa się z wody), ogólnie wszystkie owoce, owoce, zwłaszcza owoce cytrusowe (pomarańcze, mandarynki), jak również soczyste warzywa.

http://bodycamp.ru/wiki/food/produkty-utolyayushchie-zhazhdu/