Jeśli dana osoba dba o poprawę swojego zdrowia, zawiera zdrową żywność w diecie, która przyczynia się do gojenia układu sercowo-naczyniowego.

1. Awokado

Ten egzotyczny owoc zawiera dużą ilość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Składniki te przyczyniają się do zmniejszenia ryzyka chorób serca i naczyń krwionośnych, poprawiają pamięć. Brak kwasów tłuszczowych w diecie jest jednym z głównych czynników rozwoju miażdżycy i pojawienia się „złego” cholesterolu.

Potas w awokado jest jednym z głównych składników odżywczych mięśnia sercowego. Ten pierwiastek pomaga zapobiegać stresowi, który nie pozwala na rozwój niedokrwienia mięśnia sercowego i miażdżycy.

Awokado normalizuje metabolizm wody i soli, a tym samym obniża ciśnienie krwi poprzez dostosowanie poziomu nadciśnienia.

Witaminy i minerały, obficie zawarte w awokado, sprzyjają tworzeniu krwi i aktywnemu krążeniu krwi:

Miedź - odporna na niedokrwistość;

Żelazo - zwiększa poziom hemoglobiny i wspomaga krążenie krwi;

Witamina B₂ - promuje tworzenie czerwonych krwinek;

Witaminy E, B₆, C - potrzebne do utrzymania kurczliwości mięśnia sercowego.

Enzymy - są katalizatorami wchłaniania witamin, zapobiegania zwyrodnieniu mięśnia sercowego i pełnej pracy mięśnia sercowego.

Regularne spożywanie awokado zmniejsza poziom „złego” i zwiększa poziom „dobrego” cholesterolu. Wszystkie te korzystne właściwości są zachowane tylko w świeżych owocach, ponieważ obróbka cieplna znacznie zmniejsza ich zastosowanie w układzie sercowo-naczyniowym. Awokado polecane są do sałatek zmieszanych z innymi warzywami i owocami. Smak tego egzotycznego produktu najlepiej podkreśla pomarańcz i cytryna.

2. Grejpfrut

Glikozydy tworzące ten owoc cytrusowy nadają jego miąższowi i skórze gorzki smak. Jednak te substancje, w połączeniu z błonnikiem, który jest tak bogaty w grejpfruty, aktywnie przeciwstawiają się miażdżycy, stymulują mięsień sercowy i narządy trawienne.

Przydatne właściwości grejpfruta:

Zawiera dużą ilość witamin (C, D, B₁, P), wzmacniając układ krążenia, poprawiając elastyczność naczyń krwionośnych i zwielokrotniając działanie kwasu askorbinowego.

Pobudza metabolizm organizmu;

Normalizuje wysokie ciśnienie krwi, szczególnie skuteczne u kobiet w okresie menopauzy;

Minimalna liczba kalorii (na 100 g grejpfruta to tylko 42 Kcal) pozwala na użycie grejpfruta w diecie w celu zmniejszenia masy ciała;

Normalizuje wątrobę, jest stosowany w żywieniu klinicznym pacjentów z zaburzeniami czynnościowymi wątroby;

Obniża poziom cholesterolu, a tym samym zmniejsza ryzyko cukrzycy, zawału mięśnia sercowego;

Miazga i sok grejpfrutowy doskonale gasną pragnienie.

Grejpfrut jest spożywany jako deser, dodawany do sałatek. Optymalna ilość do zapobiegania chorobom serca i naczyń krwionośnych wynosi nie mniej niż 2-3 owoce na tydzień, najlepiej powinny być spożywane podczas śniadania.

3. Jabłka

Jeśli codziennie spożywasz co najmniej jedno jabłko, wkrótce zauważysz pozytywny wpływ jedzenia tych owoców na wszystkie narządy i układy. Znaczna część tego efektu jest związana z zapobieganiem chorobom serca i naczyń, a także zmniejszeniem ryzyka zachorowania na raka.

Błonnik roślinny z jabłek, włókien pektynowych i dużej ilości witamin pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Dni postu, oparte na wykorzystaniu jabłek, pomagają zmniejszyć obrzęk, normalizują ciśnienie krwi, stymulują układ trawienny.

Potas zawarty w pulpie jabłkowej normalizuje aktywność układu wydalniczego. Włókna pektyn wiążą toksyny w jelitach i aktywnie ewakuują je z organizmu, oczyszczając ludzkie ciało. Zapobieganie dnie moczanowej i cukrzycy przy stosowaniu jabłek wynika z normalizacji równowagi kwasowo-zasadowej organicznych kwasów jabłkowych.

4. Granat

Ten owoc jest uważany za najlepszy sposób zapobiegania chorobom serca. Wykazuje swoje wyjątkowe właściwości, gdy jest stosowany w postaci świeżo wyciśniętego soku lub świeżego. Naturalne enzymy i biostymulanty granatu stymulują krążenie krwi w naczyniach, co pomaga obniżyć poziom cholesterolu, rozrzedzić krew, skutecznie przeciwdziałać miażdżycy i rozwojowi patologii sercowo-naczyniowych.

Według badań amerykańskich naukowców antyoksydanty w soku z granatów są w stanie oprzeć się rakowi prostaty, zwiększając siłę działania poprzez stymulację krążenia krwi w narządach miednicy. Aby uzyskać wyraźny efekt terapeutyczny, musisz wypić 200 ml (szklanka) świeżo wyciśniętego soku z granatów dziennie.

5. Olej lniany

Produkt ten jest uznanym liderem w zawartości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3, co pozwala na jego stosowanie w zapobieganiu chorobom serca i naczyń krwionośnych. Wśród jego pozytywnych właściwości jest zdolność do obniżenia poziomu „złego” cholesterolu we krwi i zapobieganie zwiększonej zakrzepicy.

Ze względu na wysoką zawartość kalorii oleju lnianego, pożądane jest, aby używać go nie więcej niż 2 łyżki. l dziennie. Olej jest używany do sałatek, nasiona lnu dodaje się do zbóż i drugich dań.

6. Zboża

Włókno zbóż szybko się rozpuszcza i jest wchłaniane przez organizm, co pozwala na stosowanie go jako przeciwwagi dla cholesterolu dostarczanego wraz z pożywieniem. Zboża produkowane ze zbóż są bardzo wygodne w stosowaniu do zapobiegania niedokrwieniu serca i miażdżycy.

Największa ilość kwasów tłuszczowych potasu i omega-3 przydatnych w mięśniu sercowym znajduje się w płatkach owsianych. Połączenie włókna roślinnego zbóż z wielonienasyconymi kwasami omega-3 może skutecznie oczyszczać naczynia z płytek cholesterolu, obniżać poziom cholesterolu. Możliwe jest określenie ilości włókna roślinnego przez wielkość ziarna - najlepiej jest stosować gruboziarnisty.

7. Fasola i fasola

Rośliny z rodziny roślin strączkowych wyróżniają się dużą ilością najcenniejszego włókna roślinnego, a także potasu, pierwiastka, którego serce najbardziej potrzebuje. Są tradycyjnie używane jako przystawka lub jako samodzielna potrawa, ponieważ czerwona fasola i soczewica są wyjątkowo pożywne.

Flawonoidy w fasoli są niezbędne do zapobiegania wysokiemu ciśnieniu krwi. Duża ilość białka roślinnego i błonnika, potasu, żelaza i kwasu foliowego sprawia, że ​​produkty te są niezbędne w żywieniu tych, którzy dbają o własne serce.

8. Dynia

Potas, beta-karoten i witamina C, które są obficie zawarte w dyni, są niezwykle przydatne w zapobieganiu miażdżycy tętnic serca. Dodatkowe przydatne właściwości dyni - zdolność do normalizacji ciśnienia krwi i utrzymania optymalnej równowagi woda-sól.

9. Czosnek

Każdy zna przeciwwirusowe właściwości czosnku. Jednakże, jako środek do zapobiegania nadciśnieniu, ten produkt jest również niezwykle przydatny, dzięki ponad 60 składnikom jego składu, które pozwalają, bez leków, obniżyć ciśnienie krwi o 15-20 działek tonometru. Tlenek azotu i siarkowodór zawarty w czosnku zmniejszają hipertoniczność naczyń krwionośnych i dodatkowo obniżają ciśnienie krwi.

10. Brokuły

Kapusta brokułowa jest uważana za jedną z najbardziej odżywczych i zdrowych spośród wszystkich rodzajów kapusty ze względu na jej wyjątkowy skład:

Substancje te pozwalają brokułom aktywnie przeciwdziałać rozwojowi cukrzycy i chorób układu krążenia.

11. Jagody

Korzyści takiego produktu odżywczego jak jagody jako profilaktyki przeciwstarzeniowej nie można wątpić. Potas, który z pewnością występuje we wszystkich rodzajach upraw jagodowych, jest niezbędny do pełnej pracy mięśnia sercowego. Aktywnie przeciwdziała obrzękom, usuwając nadmiar wody z organizmu. Całkowite leczenie zaburzeń rytmu i niewydolności serca jest niemożliwe bez dodatkowego wprowadzenia potasu do organizmu.

Magnez w jagodach ma podobne właściwości. Oprócz usuwania nadmiaru płynów pomaga obniżyć ciśnienie krwi poprzez rozszerzanie naczyń krwionośnych.

Witamina C pomaga chronić i wzmacniać ściany naczyń, a witamina P chroni sieć naczyń włosowatych, zmniejsza jej przepuszczalność i kruchość naczyń. Jagody z włókna pomagają szybko eliminować toksyny i obniżać poziom cholesterolu.

Przydatne właściwości jagód:

Truskawki - zawierają pektyny, tokoferol, kwas foliowy, witaminy C, P, K, mikroelementy (jod, miedź, cynk, mangan, żelazo, potas). Jedzenie truskawek pomaga obniżyć ciśnienie krwi, poziom cholesterolu, usunąć z blaszek miażdżycowych i wzmocnić ściany naczyń krwionośnych. Skuteczny w leczeniu niedokrwistości, zapalenia żołądka, cukrzycy, wrzodów żołądka, zaburzeń metabolicznych.

Cherry - zawiera witaminy C, B₂, B₆, pierwiastki śladowe: żelazo, fluor, magnez, potas. Pozwala to, przy regularnym stosowaniu wiśni, znacząco wzmocnić ściany naczyń krwionośnych, obniżyć ciśnienie krwi i krzepnięcie krwi oraz uspokoić układ nerwowy.

Czereśnia - posiada właściwości wzmacniające naczynia dzięki swemu składowi, w którym znajdują się witaminy C, A, P, pektyny, glukoza, kwas nikotynowy, żelazo, fosfor, potas.

Czarna porzeczka - lider w liczbie witamin. Na przykład zawartość kwasu askorbinowego (witaminy C) w tej jagodzie jest 15 razy wyższa niż w jabłkach. Ponadto w jagodach czarnej porzeczki znajdują się witaminy PP, K, E, B₁, B₂, B₆, D, aktywnie uczestnicząc w procesie tworzenia krwi i tonizując pracę serca i naczyń krwionośnych.

Czerwona porzeczka - wyjątkową właściwością tej jagody jest zawartość hydroksykumaryny, która pozwala regulować krzepnięcie krwi. Zmniejszenie lepkości krwi to doskonałe zapobieganie zawałom serca i udarom.

Malina - jej jagody pozwalają bez użycia leków normalizować krzepnięcie krwi i wzmacniać naczynia serca. Jest to możliwe dzięki bogatej kompozycji jagód malinowych, które zawierają garbniki i kwasy organiczne, pektyny i pierwiastki śladowe (jod, żelazo, potas, sód, magnez, fosfor), karoten, witaminy C, PP, B₁, B₂.

12. Ryba

Ten produkt jest uznanym źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3. Szczególnie bogaty w ryby takie jak łosoś i łosoś. Regularne stosowanie ich 2-3 razy w tygodniu pomoże regulować ciśnienie krwi i krzepnięcie krwi, a tym samym zmniejszyć ryzyko zawału mięśnia sercowego.

Sardynka, tuńczyk, makrela, pstrąg - stosowanie takich ryb jest niezwykle przydatne w zapobieganiu nadmiernej lepkości krwi i zwiększaniu poziomu „dobrego” cholesterolu w niej.

13. Grzyby

Ten produkt może być stosowany do zwalczania wolnych rodników, które niekorzystnie wpływają na stan układu sercowo-naczyniowego i powodują raka. Przyczynia się do tej specjalnej substancji, która jest w składzie grzybów - ergotianiny, neutralizującej wolne rodniki. Oprócz tej cennej jakości grzyby są w stanie poprawić odporność, obniżyć poziom cholesterolu, a ich właściwości nie są tracone nawet po ugotowaniu. W składzie grzybów są takie substancje.:

Witaminy z grup B, D,

Pierwiastki śladowe: selen, magnez, potas, cynk, fosfor, żelazo.

14. Czarna (gorzka) czekolada

Do zapobiegania chorobom serca i naczyń krwionośnych należy używać tylko czekolady z zawartością masła kakaowego co najmniej 70%. Tylko taka czekolada może obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, wzmocnić naczynia serca.

Odmiany o wysokiej zawartości cukru i mniejszej ilości masła kakaowego nie będą dobre, ale przyczynią się tylko do pojawienia się nadwagi ze względu na zwiększoną zawartość kalorii.

15. Orzechy włoskie

Migdały i orzechy włoskie zawierają tłuszcze wielonienasycone, z których najcenniejsze to lipidy Omega-3, które regulują poziom cholesterolu i mają pozytywny wpływ na serce.

Stosowanie produktów spożywczych z konserwantami, genetycznie modyfikowanymi suplementami, hormonami wzrostu, wręcz przeciwnie, zwiększa ryzyko zaostrzeń chorób sercowo-naczyniowych, rozwoju miażdżycy, zakrzepicy i innych patologii nerek, serca i naczyń krwionośnych. W takiej żywności praktycznie nie ma żadnych użytecznych substancji.

Aby uniknąć niekorzystnego wpływu na organizm takich produktów, należy unikać spożywania półproduktów, próbować kupować produkty rolnictwa ekologicznego. Najbardziej przydatne metody gotowania to gotowanie, duszenie, pieczenie w piekarniku lub na grillu. Najbardziej szkodliwe sposoby przetwarzania żywności to smażenie, palenie i smażenie.

Przestrzeganie zasad zdrowego żywienia, stosowanie naturalnych produktów i domowych potraw pozwoli im zachować jak największą ilość witamin i mikroelementów, a także zaoszczędzić swoje finanse.

Dbałość o serce z pewnością odpowie na jego doskonały stan zdrowia!

Edukacja: Dyplom z „Kardiologii” otrzymał w Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycznym im. I.M. Sechenov (2015). Tutaj ukończył studia podyplomowe i otrzymał dyplom „Kardiolog”.

http://www.ayzdorov.ru/lechenie_serdce_15_poleznih_prodyktov.php

10 najważniejszych produktów do dobrej pracy serca

Witajcie moi czytelnicy!

Porozmawiajmy o produktach serca dzisiaj.

Tak czy inaczej, ale nasze zdrowie jest w dużym stopniu uzależnione od naszej diety, dlatego jedzenie odpowiedniej żywności może zapewnić dobrą profilaktykę różnych chorób.

Zatem, jakie pokarmy są dobre dla serca, należy uwzględnić w codziennej diecie

Z tego artykułu dowiesz się:

Najbardziej przydatne produkty dla serca

Jak serce i jego podstawowe funkcje?

Serce to potężny, pusty, muskularny organ ludzkiego układu krążenia.

Składa się z dwóch części - lewej i prawej, z których każda jest podzielona na przedsionki i komory.

Głównym celem serca jest zapewnienie ciągłego przepływu krwi w całym ciele.

Główne cechy:

• Dostarczanie krwi i tkanek z tlenem i składnikami odżywczymi.
• Eliminacja dwutlenku węgla i innych substancji z organizmu.

Dlatego serce można nazwać potężną pompą ludzkiego układu krążenia.

Z obciążeniem lub stresem powinien natychmiast zareagować i zwiększyć prędkość, liczbę redukcji.

Produkty Heart - Top 10

Lista najbardziej przydatnych produktów dla serca

Do spożycia potrzebne są tłuste ryby - tuńczyk, łosoś, makrela, pstrąg.

Zawarte w nich kwasy omega-3 zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń rytmu i chorób tętnic. Zmniejsz ryzyko zawałów serca i zawałów serca.

Olej z ryb jest szczególnie przydatny dla dzieci, co poprawia aktywność mózgu i sprzyja koncentracji.

Warzywa

Brokuły zawierają kwas foliowy i witaminy z grupy B, które zwalczają lęk i stres. A substancja sulforapan zapobiega powstawaniu blaszek miażdżycowych.

Czosnek, który zawiera alliinę aminokwasową, pomaga obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.

Szparagi zawierają kwas foliowy i witaminy z grup C i D, które mają właściwości przeciwzapalne.

Dynia jest bogata w witaminę C, beta-karoten, potas, które normalizują równowagę wody i soli w organizmie, pomagają w walce z miażdżycą i obniżają ciśnienie.

Czerwona ostra papryka może zwiększyć skuteczność innych preparatów ziołowych i aktywować serce.

Orzechy

Migdał Witaminy z grupy B i magnezu wspomagają produkcję serotoniny, która wpływa na nastrój. Cynk zwalcza stres, a witamina E jest dobrym przeciwutleniaczem.

Orzechy włoskie zawierają kwas alfa-linolenowy i kwasy tłuszczowe omega-3, niezbędne dla funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych.

Idealny jako przekąska lub dodatek do żywności, ale nie więcej niż jedna garść dziennie, ponieważ jest to produkt bardzo wysokokaloryczny. Dla mężczyzn orzechy zapewniają podwójne korzyści, zwiększając potencję mężczyzn.

Zboża i rośliny strączkowe

Główną korzyścią jest wysoka zawartość błonnika, który chroni naczynia krwionośne przed cholesterolem.

Zboża zapobiegają miażdżycy i chorobie wieńcowej serca. Do racji lepiej jest wybrać zboża pełnoziarniste: brązowy ryż, proso, jęczmień, owies, kukurydza.

Fasola i soczewica są bogate w białko, witaminy z grupy B, żelazo, wapń i potas. Idealny zamiennik mięsa, które nie zawiera niezdrowych tłuszczów.

Owoce

Jabłka zawierają flawonoidy, które zapobiegają niedokrwieniu serca, zmniejszają „zły” cholesterol we krwi.

Fitoelement kwercetyna jako przeciwutleniacz i środek przeciwzapalny zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi.

Suszone morele o wysokiej zawartości potasu poprawiają rytm serca.

Granat (polifenole) normalizuje układ krążenia i zapobiega pojawianiu się płytek na ścianach tętnic. Bardziej przydatne w postaci wyciśniętego soku bez dodatku cukru. Dzienna stawka - 150-170 ml.

Awokado bierze udział w metabolizmie cholesterolu. Potas pomaga w zapobieganiu zawałom serca. Enzymy mają za zadanie przyspieszyć proces przyswajania witamin niezbędnych dla serca.

Jagody

Bogaty w przeciwutleniacze spowalnia proces starzenia.

Potas, który usuwa nadmiar płynu, pomaga łagodzić obrzęki, jest przydatny w niewydolności serca i arytmii. Magnez obniża ciśnienie krwi, witamina C pomaga chronić ściany tętnic.

Wiśnie i wiśnie zapobiegają występowaniu zakrzepów krwi.

Maliny mają wpływ na krzepnięcie krwi, prowadząc do normalności i wzmacniają ściany naczyń.

Borówki i jagody pomagają radzić sobie z nadmiarem cholesterolu.

Ciemna czekolada (od 75% zawartości kakao)

Zmniejsza „zły” cholesterol we krwi.

Zawiera fenole antyseptyczne i przeciwzapalne, zmniejszające prawdopodobieństwo rozwoju chorób układu krążenia, chroniące przed zatkaniem tętnic.

Pij nie więcej niż 2-3 kromki (25 g) czekolady dziennie.

Zioła i zioła

Głóg zwiększa przepływ krwi przez serce, działa relaksująco na tętnice. Wzmacnia mięsień sercowy i zapobiega powstawaniu zakrzepów krwi.

Szpinak, mniszek lekarski dostarczają żelaza i mnóstwo witaminy C.

Rozmaryn jest korzystny dla obniżenia ciśnienia krwi. Bazylia i pietruszka zapobiegają gromadzeniu się cholesterolu na ścianach tętnic. Babka usuwa szkodliwą płytkę nazębną ze ścian naczyń krwionośnych.

Zawierają białka, błonnik, magnez, witaminy D i B, fosfor. Normalizuj poziom cholesterolu we krwi.

• Olej z nasion lnu

Jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, usuwa „zły” cholesterol z krwi i zwiększa poziom „dobrego”. Koliduje z pojawieniem się skrzepów krwi.

Przyjazne dla serca przepisy

• Sałatka marchewkowa z jabłkami (po 80 g). W jakikolwiek sposób zmiażdżony, w razie potrzeby dodaj 30 g miodu i orzechów włoskich - sok z cytryny.
• Czosnek (100 g) czysty, zmielony, wymieszaj z sokiem z cytryny (6 sztuk). Weź 1 łyżeczkę dziennie. z wodą. Przechowywać w lodówce.
• Mieszanka suszonych owoców. Suszone morele, suszone śliwki, rodzynki, figi (po 100 g), moczyć w wodzie przez pół godziny, spłukać i wlać do wrzącej wody, obrać, dodać dowolne orzechy (30 g) i zmielić całą mieszaninę w blenderze. Włóż miód i cynamon. Przechowywać w lodówce pod pokrywą. Aby zaakceptować w ciągu dnia do 2 razy na 1 ul.
• Zamień słoik białej fasoli w puree z goździkiem czosnku, dopraw 2 łyżkami. oliwa z oliwek, szczypta soli i pieprzu do smaku.

Choroby serca i naczyń krwionośnych u liderów wśród możliwych przyczyn śmierci ludzi. Winą jest stres, fast foody, hipodynamika.

Aby zapobiec chorobom, musisz zmienić dietę, czyniąc ją smaczną, pożywną, zdrową.

Jedz pokarmy dla serca i bądź zdrowy!

Możesz być także zainteresowany tymi wpisami:

Nie zapomnij podzielić się artykułem ze swoimi subskrybentami w sieciach społecznościowych, będę ci bardzo wdzięczny.

Z tobą była Alyona Yasneva, na razie wszystko.

DOŁĄCZ DO MOICH GRUP W SIECI SPOŁECZNEJ

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

Co jest dobre dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych. Produkty, witaminy, środki ludowe

Młodzi ludzie rzadko przejmują się troską o serce. „Motor” działa od dłuższego czasu bez awarii, z wyjątkiem, oczywiście, przypadków wrodzonych patologii.

Starsi ludzie o doskonałym zdrowiu nie zawsze chodzą do szpitala. Kardiolog zwykle przychodzi po 35–40 latach z dolegliwościami ciśnienia lub bólu w okolicy klatki piersiowej.

Jednak niektóre osoby po prostu ignorują takie objawy, opierając się na niskim znaczeniu problemu i samoleczeniu. Nawiasem mówiąc, to podejście sprawiło, że choroby sercowo-naczyniowe stały się liderem śmiertelności. Dlatego świadomi ludzie coraz częściej zadają sobie pytanie: co jest dobre dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych?

Co jest dobre dla zdrowia serca?

Zgodność z zasadami, które zapewnią zdrowie serca? Zajmijmy się tym zagadnieniem szczegółowo i dokładnie.

Mięsień serca działa autonomicznie. Krew jest pompowana w sposób ciągły, chociaż co najmniej jedna trzecia całkowitego czasu cyklu redukcji jest przeznaczona na odpoczynek. Wielkość serca jest proporcjonalna do wielkości osoby, ale ta zasada obowiązuje tylko dla normalnej masy ciała.

Jeśli osobnik ma nadwagę, oznacza to również otyłość mięśnia sercowego, a nie wzrost liczby jego struktur funkcjonalnych. Ponadto nadwaga powoduje, że „silnik” pracuje intensywniej, co powoduje dodatkowe obciążenie naczyń.

Osoba przychodzi do takiego stanu samodzielnie, ignorując zasady zdrowego stylu życia lub po prostu nie wiedząc o nich. Skutkiem tego jest często nadciśnienie, które samo w sobie jest niebezpieczne i powoduje dodatkowe komplikacje. Co jest dobre dla serca, a co złe?

1. Ćwiczenie. Nawet poranne ćwiczenia będą korzystne, nie mówiąc o regularnym joggingu lub pływaniu.
2. Racjonalne odżywianie. Otyłość w każdym przypadku zaburza serce, ale szkodzi również słonej i stymulującej żywności.
3. Odrzucenie uzależnień. Przede wszystkim dotyczy to tak powszechnego dziś uzależnienia od nikotyny, które wywołuje chorobę wieńcową ze wszystkimi wynikającymi z tego konsekwencjami. Alkohol jest również szkodliwy, pomimo szeroko rozpowszechnionej kampanii medialnej.
4. Odpocząć. Jak nic innego, zmęczenie wpływa na kondycję ciała. Dlatego zdrowy sen i regularne weekendy wzmocnią ciało w ogóle, a serce w szczególności.
5. Kontrola emocji. Częsty stres niekorzystnie wpływa na dobre samopoczucie i prowokuje rozwój chorób somatycznych.

Ta lista jest warta odnotowania dla wszystkich osób, które chcą wzmocnić mięsień sercowy. A teraz przyjrzyjmy się bliżej zmianie diety, ponieważ właśnie brak niezbędnych związków często powoduje choroby.

Jedzenie

Nadwaga wywołuje nadmierny stres na sercu. Co sekundę musi dostarczyć o wiele większą liczbę komórek krwią, co naturalnie prowadzi do przedwczesnego zużycia. Dieta każdej osoby powinna tworzyć własną, biorąc pod uwagę negatywne i pozytywne cechy produktów.

Nie zawsze jest to możliwe, ponieważ rytm życia czasami niesie ze sobą opiekę zdrowotną. Jednak nadal przestrzeganie prostych zasad jedzenia znacznie zmniejszy ryzyko zawału mięśnia sercowego i innych chorób serca.

Co należy ograniczyć?

Zaburzenia bezpośrednio zależne od funkcjonowania przewodu pokarmowego wymagają poważnych ograniczeń dietetycznych. Ale serce mu się nie podoba, gdy jego interesy nie są brane pod uwagę.

Wystarczy tylko regularnie przestrzegać kilku zaleceń:

1. Nie przesadzaj z ekscytującymi napojami. Poranna herbata lub kawa są całkiem uzasadnione, ale nie powinny być nadużywane. Ale w sklepowej energii lepiej jest narzucić osobiste tabu. Zwłaszcza jeśli weźmie się pod uwagę fakt, że zgłoszono wiele zgonów.
2. Ogranicz spożycie soli do 5 gramów dziennie. Chlorek sodu (sól) zatrzymuje płyn w organizmie, co powoduje obrzęk i dodatkowe obciążenie serca. Nie jest jednak wskazane całkowite porzucenie tego związku i często konserwacja jedzenia jest również szkodliwa.
3. Woda do picia nie więcej niż 1,5 litra. Dietetycy zalecają picie płynów do 2,5 litra dziennie, ale kardiolodzy upierają się, że opuchlizna utrudnia przepływ krwi i zwiększa ciśnienie krwi.
4. Bez tłustych potraw żółć nie będzie już się wyróżniać, co spowoduje jej stagnację, aw rezultacie choroby wątroby i przewodu pokarmowego. Dlatego konieczne jest, aby być dokładnie z tłuszczu i wieprzowiny, zastępując je mięsem drobiowym i wołowym.
5. Alkohol jest zabroniony. Dużym błędem jest nazwa napojów alkoholowych.

Co musisz jeść

Nie skupiaj się na zakazach. Ścieżka „od” prowadzi donikąd. Musisz skupić się na właściwej żywności dla ciała. W szczególności kardiolodzy zauważają, że najbardziej przydatnymi produktami dla serca i naczyń krwionośnych nie są drogie przysmaki, ale całkiem przystępne do codziennego spożywania żywności.

Każdy może je samodzielnie przygotować, ale konieczne jest przejście od zasady wystarczającego odbioru następujących elementów:

1. Białko. Każdy mięsień (w tym serce) potrzebuje materiału budowlanego - białka. Dlatego musisz regularnie jeść chude mięso, mleko i twaróg.
2. Węglowodany. Słodycze są bogate w proste węglowodany, ale wywołują otyłość. Zaleca się spożywanie złożonych węglowodanów zawartych w roślinach strączkowych i zbożach.
3. Tłuszcze są niezbędne dla organizmu w sposób obowiązkowy, ponieważ są zaangażowane w procesy życiowe. Ale ich nadmiar prowadzi do zatkania naczyń krwionośnych za pomocą płytek cholesterolu i otyłości. W diecie należy częściowo ograniczyć się do tłuszczów zwierzęcych, preferując warzywa (oliwa z oliwek, orzechy). Ponadto konieczne jest spożywanie pokarmów zawierających wielonienasycone kwasy tłuszczowe (olej rybny i owoce morza).
4. Potas. Ten pierwiastek bezpośrednio wpływa na napięcie naczyń krwionośnych iw rezultacie na ciśnienie krwi. Zawarte w morelach, kapuście, orzechach, żurawinach, ziemniakach.
5. Magnez. Kontroluje równowagę potasu i sodu, więc jego niedobór często powoduje wzrost ciśnienia krwi. Zawarte w fasoli, owocach morza, orzechach, zieleni.
6. Wapń. Zawarte w włóknach mięśniowych, uczestniczące w ich redukcji. Zwłaszcza są bogate w kwaśne produkty mleczne.
7. Fosfor. Działa jako składnik strukturalny błon komórkowych. Fosfor jest bogaty w owoce morza i otręby.

Jeśli dieta jest wystarczająca mikro i makro, wtedy serce otrzyma wymagane składniki do normalnej pracy. Jednak bez witamin nie można mówić o pełnym funkcjonowaniu nie tylko mięśnia sercowego, ale także całego organizmu.

Witaminy

Te biologicznie aktywne związki służą jako katalizatory reakcji metabolicznych i pełnią wiele innych funkcji.

Lekarze zalecają te witaminy dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych:

1. Witamina E (wątroba, orzechy, żółtko jaja, oliwa z oliwek). Pierwszy przepisywany jest w leczeniu chorób układu krążenia. Zmniejsza powstawanie wolnych rodników poprzez hamowanie utleniania lipidów.
2. Witamina P (cytrusy, zielona herbata, dzika róża, granat). Wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, zmniejsza lepkość krwi.
3. Witamina B1 (rośliny strączkowe, szpinak) Pobudza bicie serca. Jest syntetyzowany w jelicie człowieka z korzystną mikroflorą, ale w przypadku dysbakteriozy jest pobierany oddzielnie.
4. Witamina B6 (ryby, mięso). Uczestniczy w rozkładaniu tłuszczów i eliminacji blaszek cholesterolu.
5. Witamina C (cytrusy, porzeczki, dzika róża, granat). Wzmacnia procesy metaboliczne i wzmacnia układ odpornościowy.

Przykładowe menu na 1 tydzień

Dieta dla zdrowia serca jest zalecana zarówno w celach profilaktycznych, jak i terapeutycznych. Nie ma w tym nic trudnego, ale rezultatem będzie lepszy stan zdrowia i stabilizacja układu sercowo-naczyniowego.

Możesz zorganizować menu według własnego uznania na podstawie komponentów opisanych powyżej lub skorzystać z gotowej oferty:

• rano - owsianka ryżowa, świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy;
• po południu - zupa z soczewicy z kurczakiem i czarnym chlebem;
• wieczorem - pieczony w piecu filet z kurczaka z ziemniakami, kefirem;
• przed snem - bulion dogrose.

• rano - kilka kawałków chleba i zielonej herbaty;
• po południu - gotowana sałatka z kurczakiem i warzywami;
• wieczorem - gotowane ziemniaki i fasola, jabłko;
• przed snem - ryazhenka.

• rano - jogurt i sałatka owocowa;
• po południu - sałatka z konserwowej kukurydzy, gotowanego kurczaka i świeżej kapusty, doprawiamy oliwą;
• wieczorem - owsianka ryżowa z jabłkami, sok pomidorowy;
• przed snem - bulion dogrose.

• rano - jogurt i płatki owsiane z owocami;
• po południu - gotowana czerwona ryba i otręby;
• wieczorem - sałatka z kapusty i ogórka, duszony kurczak;
• przed snem - herbata ziołowa.

• rano - ser i chleb, sok truskawkowy;
• po południu - gotowane ziemniaki z kotletami warzywnymi;
• wieczorem - ryby pieczone w piekarniku i sałatka z pomidorów i ogórków;
• przed pójściem spać - kefir.

• rano - kasza gryczana z rodzynkami i suszonymi morelami;
• po południu - kiełkujące ziarna pszenicy z warzywami;
• wieczorem - zupa grzybowa;
• przed snem - bulion dogrose.

• rano - kasza gryczana i sok grejpfrutowy;
• po południu - tłuczone ziemniaki, pieczona ryba i surówka;
• wieczorem - serowa zapiekanka z mlekiem, jabłkiem;
• przed snem - jogurt z owocami.

Dzięki odchudzaniu serca możesz znacznie poprawić swoje zdrowie i poprawić jakość życia.

Przepisy ludowe

Dieta w większości przypadków pokaże efekt po 2-3 tygodniach. Ale jako środki pomocnicze zaleca się stosowanie ziół leczniczych.

Głóg dla wzmocnienia serca

Farmaceuci stworzyli na bazie głogu różne preparaty farmaceutyczne, oficjalnie uznając jego uzdrawiającą moc.

W medycynie ludowej roślina jest przygotowywana według różnych receptur, oto jedna z nich:

1. 1 łyżkę kwiatów przelewa się na 1 szklankę wrzącej wody.
2. Domagaj się pół godziny.
3. Odfiltruj.
4. Pij ½ szklanki trzy razy dziennie.

Bulion Dogrose

Przygotuj i użyj biodrowych bulionów zgodnie z tym schematem:

1. Suszone owoce są mielone.
2. 1 łyżeczkę surowców wlewa się 1 szklanką wrzącej wody.
3. Pace 5 minut.
4. Domagaj się pół godziny i filtruj.
5. Pić ⅓ kubek trzy razy dziennie po posiłku.

Porady psychologiczne

Negatywne doświadczenia powinny zostać usunięte, aby nie gromadziły się w narządach wewnętrznych (w tym w sercu). I jest to bardzo łatwe do zrobienia. Najlepszym sposobem jest skierowanie energii do kreacji, aby pozwolić jej wylać się w formie kreatywności: rysowanie, modelowanie, pisanie itp.

Drugą opcją jest uprawianie sportu mobilnego, takiego jak piłka nożna lub siatkówka. Ktoś znajdzie swoje ujście w innym. Bardziej wskazane byłoby jednak całkowite powstrzymanie się od konfliktów lub przynajmniej zmiana nastawienia do nich.

To znaczy nie bierz wszystkiego do serca. Nawiasem mówiąc, ten idiom bardzo dokładnie oddaje istotę psychologicznej ochrony przed negatywnymi emocjami.

Dobrze jest słuchać pięknej, spokojnej muzyki dla duszy, która jest relaksująca i kojąca, chroni przed złymi stanami emocjonalnymi, łagodzi stres po ciężkim dniu.

Wniosek

Teraz wiesz, co jest dobre dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych. Te porady i wskazówki pomogą Ci zachować zdrowie i przedłużyć życie.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

TOP 30 pokarmów, które są dobre dla serca i naczyń krwionośnych

Czy masz duszność po pięciu minutach marszu? Jak często nie możesz zatańczyć piosenki do końca bez oddychania? Jeśli odpowiedzi były pozytywne dla obu pytań, oznacza to, że twoje serce nie działa tak dobrze jak wcześniej. Lata złych nawyków i złego odżywiania sprawiają, że serce jest słabe i zużyte.

Ten stan rzeczy zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, udarów mózgu, otyłości i innych powiązanych problemów. Nie martw się wcześniej, ponieważ opracowałem listę 30 zdrowych pokarmów, które mogą pomóc w zmniejszeniu złego cholesterolu, przywrócić mięśnie serca, wzmocnić układ odpornościowy i przywrócić normalne ciśnienie krwi. Przeczytaj dalej, co jest konieczne i przydatne do jedzenia, i czego nie powinieneś angażować, aby zachować i wzmocnić zdrowie swojego serca.

Najbardziej przydatne produkty dla serca i naczyń krwionośnych

1. Ryba

Ryby są bogate w chude białko i kwasy tłuszczowe omega-3. Omega-3 to wielonienasycony kwas tłuszczowy, który pomaga zmniejszyć stan zapalny i zapobiegać chorobom układu krążenia. Zarówno kwasy tłuszczowe omega-3, jak i omega-6 są bardzo ważne. Nasza dieta nie zawsze zawiera wystarczającą ilość tych kwasów. Dlatego trzeba jeść łososia, sardynki i inne tłuste ryby, aby poprawić stan serca. Możesz piec ryby w piekarniku lub na grillu na lunch lub kolację, przygotować sałatkę z lekkim dresingiem. Spróbuj jeść 85-140 gramów ryb dziennie.

2. Oliwa z oliwek

Obecnie oliwa z oliwek jest szeroko stosowana w różnych kuchniach. Jest bogaty w przeciwutleniacze i ma właściwości przeciwzapalne. Stwierdzono, że spożycie oliwy z oliwek zmniejsza ryzyko zawału mięśnia sercowego, udaru i innych chorób układu sercowo-naczyniowego. Używaj go do smażenia warzyw i chudych źródeł białka. Przygotuj lekki sos sałatkowy z oliwą z oliwek, sokiem z limonki, ziołami, solą i pieprzem. Możesz bezpiecznie mieć 7-8 łyżek masła dziennie.

3. Pomarańcze

Pomarańcze są bogate w witaminę C, minerały, flawonoidy i mają właściwości przeciwzapalne, spalające tłuszcz, przeciwalergiczne i przeciwnowotworowe. Naukowcy odkryli, że spożywanie soku pomarańczowego zmniejsza ilość szkodliwego cholesterolu (lipoprotein o niskiej gęstości). Im niższy poziom cholesterolu LDL, tym mniejsze ryzyko zatkania tętnic. Dlatego jedz pomarańcze lub pij świeży sok dla zdrowego serca i wzmacniaj ściany naczyń krwionośnych. Sok pomarańczowy można dodawać do deserów, sałatek lub kurczaków, aby nadać im cytrusowy aromat i smak.

4. Brokuły

Brokuły to warzywo krzyżowe pełne witamin A, C, K, kwasu foliowego, błonnika, wapnia, magnezu, potasu, fosforu, kwasów omega-3 i -6. Naukowcy odkryli, że fenole w brokułach skutecznie zwalczają choroby układu sercowo-naczyniowego i proliferację komórek nowotworowych. Może być blanszowany, grillowany i smażony na głębokim tłuszczu, pieczony z innymi warzywami lub grzybami / kurczakiem / rybą / soczewicą. Możesz także ugotować zupę brokułową, aby osiągnąć odpowiednią szybkość i wzmocnić zdrowie serca. Musisz jeść 75 gramów brokułów dziennie.

5. Marchewka

Marchew jest bogata w witaminy A, K, E, kwas foliowy i minerały, takie jak wapń, magnez, potas i fosfor. Ma także wiele przeciwutleniaczy, które zapobiegają uszkodzeniu komórek DNA, zmniejszają stan zapalny, poziom triglicerydów i cholesterol.

Możesz jeść świeże marchewki, grillować i smażyć, piec z innymi warzywami i źródłami chudego białka (ryby / kurczak / rośliny strączkowe). Można go dodać do gulaszu z kurczaka lub zupy warzywnej. Przejrzyste marchewki nie są tego warte. Zaleca się jeść pół szklanki marchwi dziennie.

6. Zielona herbata

Zielona herbata zawiera aktywne związki polifenolowe zwane katechinami. Mają właściwości przeciwutleniające, przeciwzapalne, przeciwnowotworowe, hipotensyjne, spalające tłuszcz i przeciwzakrzepowe. Katechiny pomagają usuwać szkodliwe rodniki tlenowe, zapobiegają zapaleniu naczyń, zmniejszają ryzyko miażdżycy i hamują syntezę i wchłanianie lipidów.

Pij 2-3 szklanki zielonej herbaty dziennie. Można go pić rano lub 20 minut przed lunchem lub kolacją. Do smaku można dodać cynamon, cytrynę, miód, świętą bazylię lub inne zioła.

7. Truskawki

Truskawki są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi i stężenie lipidów we krwi, zapobiegają hiperglikemii i obniżają poziom cholesterolu LDL i triglicerydów. Te cechy sprawiają, że truskawki są jednym z najsilniejszych środków profilaktycznych w chorobach układu krążenia. Dodaj truskawki do porannej owsianki lub koktajlu, przygotuj sałatkę owocową i zjedz ją kilka godzin po obiedzie. Na deser można też jeść truskawki z jogurtem lub kwaśną śmietaną.

8. Pierś z kurczaka

Bez skóry pierś z kurczaka jest doskonałym źródłem chudego białka. Białko jest budulcem mięśni. Ponieważ serce działa 24 * 7, jest całkiem naturalne, że się zużywa. Spożycie piersi z kurczaka zapewni organizmowi białko potrzebne do przywrócenia mięśnia sercowego. Jedz 85-110 gramów piersi kurczaka każdego dnia. Może być grillowany lub smażony w głębokim tłuszczu, gotowany, pieczony i spożywany z innymi zielonymi lub kolorowymi warzywami, aby zrównoważyć dietę.

9. Orzechy

Spożycie orzechów może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia o 40-50%. Orzechy zawierają witaminę E i tłuszcze jednonienasycone, które działają jako przeciwutleniacze i tłumią stany zapalne. Naukowcy odkryli, że spożywanie migdałów, pistacji z łupin, orzechów włoskich, orzechów pekan i orzeszków ziemnych może pomóc w zmniejszeniu szkodliwego cholesterolu.

Orzechy można zjeść rano ze śniadaniem, aby naładować baterie przez cały dzień. Możesz dodać orzechy do sałatki, ciasta lub zjeść je wieczorami przy filiżance zielonej herbaty.

10. Całe ziarna

Pełne ziarna zawierają błonnik, przeciwutleniacze i składniki odżywcze, które obniżają poziom cholesterolu LDL, zapobiegają stanom zapalnym, regulują ciśnienie krwi i zwiększają wrażliwość na insulinę. Te zdrowe właściwości pełnych ziaren zapobiegają gromadzeniu się tłuszczu, co z kolei zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Na śniadanie trzeba jeść płatki owsiane, otręby owsiane, musli, kruszoną pszenicę i komosę ryżową. Na lunch lub kolację gotuj brązowy ryż z warzywami i niskotłuszczowym białkiem. Możesz jeść 2-3 porcje pełnych ziaren dziennie.

11. Jabłka

Naukowcy odkryli, że jedzenie jabłek może pomóc zmniejszyć stan zapalny, zwiększyć metabolizm lipidów, schudnąć i regulować ciśnienie krwi. Dlatego codziennie jedz jabłka, aby utrzymać zdrowie serca. Jabłka można jeść po śniadaniu lub podczas wieczornej przekąski. Dodaj jabłka do swojej owsianki rano lub smoothie. Dodaj kilka plasterków jabłek do sałatki, aby nadać jej egzotyczny smak.

12. Nasiona lnu

Nasiona lnu są bogate w kwas alfa-linolenowy, który pomaga zmniejszyć stan zapalny, tworzenie wolnych rodników tlenowych i poziom cholesterolu we krwi. Mają też dużo błonnika pokarmowego, który pomaga schudnąć. Spożywaj 2-3 łyżki. proszek z nasion lnu dziennie. Możesz dodać nasiona lnu do swoich płatków, płatków, koktajli, soków i sałatek.

13. Szparagi

Szparagi zawierają saponinę steroidową, która obniża poziom cholesterolu. Jest również wyposażony w właściwości antyoksydacyjne, które mają na celu zwalczanie miażdżycy i chorób układu sercowo-naczyniowego. Dlatego nie przechodź obok lady z różnymi korzeniami, ponieważ gromadzą się tutaj wszystkie składniki odżywcze, które chronią serce.

Szparagi mogą być blanszowane, smażone w głębokim tłuszczu i grillowane oraz spożywane z innymi zdrowymi warzywami i produktami białkowymi. Możesz nawet zrobić sok ze szparagów. W dzień możesz jeść 7-8 gałęzi.

14. Czosnek

Czosnek zawiera allicynę, substancję odżywczą, która obniża poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi. Zjedz ząbek czosnku przed śniadaniem lub potrzyj tosty z czosnkiem, dodaj do sałatek, brązowy ryż, smaż frytki. W dzień możesz zjeść 6-7 ząbków czosnku.

15. Szpinak

Szpinak jest bogaty w azotan diety, który obniża ciśnienie krwi, pomaga ludziom z chorobą tętnic obwodowych, zapobiega powstawaniu zakrzepów krwi, zmniejsza stan zapalny i sztywność tętnic. Szpinak może być blanszowany, pieczony, smażony w głębokim tłuszczu lub gotowany, dodawany do sałatek, zup i koktajli warzywnych, aby zachować zdrowe serce. W dzień możesz zjeść 1-1½ szklanki szpinaku.

16. Rośliny strączkowe

Rośliny strączkowe są doskonałym źródłem białka, błonnika, witamin, minerałów i składników odżywczych. Mają właściwości przeciwutleniające, obniżają poziom lipidów i cholesterolu, co zmniejsza ryzyko rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego. Dodaj soję, ciecierzycę, kiełki fasoli, groszek, soczewicę, czarną fasolę do sałatek, zup i burrito. Rośliny strączkowe mogą być spożywane codziennie przez 1-2 porcje.

17. Czerwone wino

Czerwone wino pomaga zwiększyć poziom korzystnego cholesterolu, ma właściwości antyoksydacyjne i hamuje agregację płytek krwi. Naukowcy doszli do wniosku, że te użyteczne właściwości czerwonego wina czynią go najlepszym napojem dla zdrowia serca. Podczas kolacji wypij kieliszek czerwonego wina. Nie nadużywaj alkoholu, ponieważ doprowadzi to do otyłości i chorób serca.

18. Papaje

Papaja jest bogata w przeciwutleniacze, błonnik pokarmowy, witaminy i minerały, które obniżają ciśnienie krwi i wzmacniają naczynia krwionośne. Jedz obrane papaja na śniadanie lub kolację. Możesz zrobić koktajle z papai na śniadanie.

19. Awokado

Awokado ma zdrowe tłuszcze, witaminy A, E, K, C, B6, kwas foliowy, kwas pantotenowy, niacynę, potas, magnez, sód, fitosterole, ryboflawinę i inne składniki odżywcze. Zmniejszają poziom złego cholesterolu, poziom lipidów we krwi, tłumią stany zapalne i normalizują poziom glukozy we krwi, zmniejszając w ten sposób ryzyko chorób serca. Możesz wypić koktajle z awokado i zrobić ciepłe kanapki na śniadanie lub dodać do sałatki na lunch.

20. Pomidor

Pomidory zawierają przeciwutleniacze, które zapobiegają mutacji DNA, chronią przed nieograniczoną proliferacją komórek i chorobami układu sercowo-naczyniowego. Naukowcy odkryli, że pomidory poprawiają czynność serca po niedokrwieniu i zmniejszają ryzyko zawału mięśnia sercowego. Możesz pić sok pomidorowy lub koktajle na śniadanie lub na przekąskę wieczorem. Dodaj pomidory do sałatek, curry, frytki, podczas pieczenia warzyw lub gotowania kurczaka na ruszcie, aby nadać potrawom wyjątkowy smak.

21. Arbuz

Cytrulina jest jednym ze związków występujących w arbuzach, zmniejsza stan zapalny w organizmie i sztywność tętnic, poziom szkodliwego cholesterolu i wysokiego ciśnienia krwi, sprzyja utracie wagi. Pij sok z arbuza lub koktajle na śniadanie. Możesz również zjeść arbuza jako przekąskę przed kolacją. Nie przejadaj się, aby uniknąć niestrawności.

22. Olej z otrębów ryżowych

Olej z otrębów ryżowych jest bogaty w witaminę E, sterole roślinne, oryzanol i zdrowe tłuszcze, które mają poziom cholesterolu i trójglicerydów LDL. Olej ten można stosować do dowolnego celu i metody gotowania, ale lepiej nie napełniać go sałatkami. W dzień możesz spożywać 4-5 łyżek oleju.

23. Kale

Bogaty w witaminy A, C, K, kwas foliowy, wapń, magnez, fosfor, kwasy tłuszczowe omega-3, błonnik pokarmowy i przeciwutleniacze, jarmuż pomaga zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej. Koktajle z liściastą kapustą można zrobić na śniadanie, dodać do sałatek, przedtem zalać wrzącą wodą. Dodaj czarny pieprz, sól, wapno, proszek z nasion lnu, warzywa i chude białko do smaku w sałatce jarmużowej, aby było smaczne i smaczne.

24. Buraki

Burak jest doskonałym źródłem azotanów, które zmniejszają stan zapalny. Ma także właściwości przeciwutleniające, pomaga obniżyć poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi, poprawia profile lipidów. Pij sok z buraków lub jedz surowe buraki przed kolacją. Możesz dodać buraki do gulaszu z kurczaka lub zupy warzywnej. Codziennie jedz buraki, aby poprawić zdrowie całego ciała.

25. Rukiew wodna

Rukiew wodna zawiera składniki odżywcze, witaminy, minerały i błonnik, które poprawiają zdrowie serca i krążenie krwi. Najlepszym sposobem spożywania rukiew wodna jest świeży sok. Możesz pić jego sutrę na pusty żołądek, na śniadanie lub po treningu. W ciągu dnia możesz pić tylko jedną szklankę tego soku.

26. Jagody

Jagody są bogate w polifenole, zwane resweratrolem, który chroni serce. Resweratrol pomaga zapobiegać niewydolności serca i przywrócić wszelkie uszkodzenia serca, ma właściwości przeciwzakrzepowe. Dodaj jagody do koktajli lub owsiankę z orzechami na śniadanie, aby uzyskać bogaty smak. Zaleca się jeść pół szklanki jagód dziennie.

27. Kalafior

Kalafior jest bogaty w sulforafan, który pomaga wytwarzać wiele enzymów antyoksydacyjnych. Enzymy te pomagają zapobiegać utlenianiu cholesterolu LDL, zapobiegając zapaleniu naczyń, które może prowadzić do miażdżycy. Może być blanszowany, gotowany, smażony w głębokim tłuszczu lub dodawany do zup na lunch lub kolację.

28. Granat

Granat zawiera antocyjany i garbniki, które są obdarzone właściwościami antyoksydacyjnymi, co czyni go bardzo silnym i zdrowym owocem dla serca. Granat pomaga zmniejszyć szkodliwy cholesterol, ciśnienie krwi i stan zapalny w organizmie. Pić sok z granatów lub jeść granat na śniadanie lub przed kolacją. Dodaj nasiona granatu do swojej ulubionej sałatki lub udekoruj ciasto.

29. Niskokaloryczny jogurt, ser i mleko

Wiele badań naukowych potwierdza, że ​​spożywanie niskokalorycznego jogurtu, mleka i sera zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia. Wapń w tych produktach mlecznych pomaga zapobiegać udarowi i chorobie wieńcowej serca. Dodaj mleko do swojej owsianki lub smoothie. Ser można dodawać do sałatek, zup, posypać pieczonymi warzywami. W jogurcie można dodać różne owoce i jagody na sezon i zjeść je na deser.

30. Ciemna czekolada

Ciemna czekolada jest bogatym źródłem katechin, teobromin i procyjanidyn, które zapobiegają agregacji płytek krwi, obniżają ciśnienie krwi i poprawiają funkcję śródbłonka. Dlatego kawałek ciemnej czekolady pomoże chronić serce przed chorobami układu sercowo-naczyniowego. Jedz ciemną czekoladę z 80% lub więcej zawartości kakao. Czekoladę lepiej zjeść po obiedzie, aby później nie martwić się o dodatkowe funty.

Jedzenie, które jest złe dla serca

• Nasycone tłuszcze i tłuszcze trans.
• Przetworzona żywność: salami, hot dogi, kiełbaski itp.
• Mąka i biały chleb.
• Proste węglowodany, na przykład cukier.
• Fast food: frytki, hamburgery, bryłki itp.
• Napoje gazowane i słodkie.

Zacznij monitorować zdrowie swojego serca, włączając te zdrowe pokarmy do serca i naczyń krwionośnych w diecie. Ćwicz regularnie, aby wzmocnić mięśnie serca. Jeśli masz pytania, zostaw komentarz w sekcji poniżej.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

9 produktów poprawiających pracę serca

Jesteśmy przyzwyczajeni do postrzegania właściwego odżywiania, jeśli nie w kontekście utraty wagi, to w poważnym związku z pozbyciem się niepożądanych kilogramów. Zdrowa dieta to jednak przede wszystkim dieta, która sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu organizmu. Dlatego codzienne wybory żywieniowe mogą wpływać na układ krążenia, układ odpornościowy, nerwowy i trawienny na lepsze lub gorsze, a ponadto regulować poziom energii i apetyt.

W tym materiale - tylko dziesięć produktów, które powinieneś dodać do menu, aby poprawić funkcjonowanie serca.

Arbuz

Ten słodki owoc (w rzeczywistości - jagoda) może nie tylko zaspokoić słodycze przy minimalnej zawartości kalorii. Kardiolodzy zauważają, że arbuzy są bogate w likopen pigmentowy, co wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych i nowotworów, a także cytruliny, aminokwasu, który może poprawić zdrowie naczyń krwionośnych, a ponadto radzić sobie z zaburzeniami erekcji i cukrzycą. Dodatkowe bonusy: dawka witamin C i A, a także potasu i magnezu.

Jogurt

„Naturalny jogurt chroni przed chorobami dziąseł i może znacznie zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia” - mówią eksperci z Boardvitals.com. Ponadto, jeśli wybierzesz jogurty niskotłuszczowe (ale nie beztłuszczowe!), Wchłaniasz także silne przeciwutleniacze, całą gamę witamin, błonnika i probiotyków, które z pewnością są korzystne dla ogólnego zdrowia i trawienia. Dodaj świeże owoce i jagody do jogurtu, aby uzyskać zastrzyk energii na cały dzień.

Pomidory

Pomidory zawierają zdrową dawkę witaminy C, niezbędnej do normalizacji serca, i podobnie jak arbuzy są bogate w likopen. „Spróbuj przyrządzić domowej roboty sos pomidorowy ze świeżych pomidorów, dodając oregano i posiekane warzywa do smaku, a następnie podawaj z makaronem, aby uzyskać bogaty w antyoksydanty posiłek”, poleca Keri Glassman w Nowym Jorku. Ważna uwaga: pamiętaj, że obróbka cieplna aktywuje korzystne właściwości pomidora, gdy myślisz o przyrządzeniu z nim sałatki lub omletu.

Awokado

Awokado jest pełne zdrowych tłuszczów jednonienasyconych, a ponadto jest źródłem potasu, minerału potrzebnego do kontrolowania ciśnienia krwi. „Jest także doskonałym źródłem witaminy C, błonnika i karotenoidów” - mówi dietetyk Bridget Sweinnie. „Karotenoidy wiążą się ze zmniejszonym ryzykiem zgonu z powodu chorób układu krążenia”. Ponadto włókna zawarte w awokado pomagają organizmowi absorbować przeciwutleniacze, które otrzymujesz z innych pokarmów (takich jak szpinak i marchew).

Jagody

Świeże jagody w pełni zapakowane w przeciwutleniacze będą doskonałym wyborem dla osób pragnących zachować zdrowe serce. Sekret polega na tym, że jagody są w stanie zwiększyć poziom dobrego cholesterolu, wraz ze zwiększeniem poziomu szkodliwego cholesterolu i zmniejszeniem ciśnienia. Ponadto jagody w dowolnej postaci (świeże, mrożone, suszone lub gotowane) zawierają składniki odżywcze, które promują wzrost kości i przemianę tłuszczu w energię. I jeszcze jedno - zawierają polifenole, które zwiększają poziom tlenku azotu (cząsteczka, która dosłownie rozluźnia naczynia krwionośne).

Ciemne zielenie

Zielone warzywa liściaste zawierają witaminy K, A i C, a także kwas foliowy, mangan, wapń, błonnik i inne. Te ważne składniki odżywcze umożliwiają krzepnięcie krwi w razie potrzeby, a jednocześnie chronią kości przed pęknięciami i złamaniami. „Zwróć uwagę na liściaste kolonie, które są w stanie wiązać kwasy żółciowe w przewodzie pokarmowym, zmniejszając ogólny poziom cholesterolu w organizmie” - powiedział Rea Frey, specjalista od żywienia w Chicago. „Kapusty z kapusty mogą również zmniejszać ryzyko chorób układu krążenia ze względu na ich właściwości przeciwzapalne”.

Rośliny strączkowe

Tylko pół filiżanki fasoli dziennie pomoże utrzymać serce w świetnej formie - eksperci są pewni. „Rozpuszczalny błonnik jest jednym z głównych powodów, dla których ziarna są dobre dla twojego serca” - mówi dietetyk Keith Cantor. „Włókno wiąże cholesterol i nie zasysa go do jelit”. Dodaj fasolę, fasolę i ciecierzycę do następnego posiłku, aby uzyskać nie tylko wymaganą dawkę rozpuszczalnego błonnika, ale także ilość kwasu foliowego, magnezu, wapnia, kwasów tłuszczowych omega-3 i witamin z grupy B, które są ważne dla zdrowia.

Quinoa

Quinoa jest prawdziwym pożywieniem z kilku parametrów na raz, w tym oczywiście faktem, że ta pseudo-zbożowa uprawa z Peru jest niesamowitym źródłem białka roślinnego (uwaga dla wegetarian). Eksperci w dziedzinie zdrowego odżywiania zauważają, że według niektórych badań białko i komosa ryżowa mają silniejszy wpływ na serce, nerki i ciśnienie krwi niż białko zawarte w czerwonym mięsie. Ponadto komosa ryżowa zawiera prawie dwa razy więcej błonnika niż inne ziarna, a jednocześnie może pochwalić się w kompozycji tłuszczami jednonienasyconymi - tym samym rodzajem tłuszczu, za który kochamy oliwę z oliwek - i brakiem glutenu.

Łosoś

Łosoś na parze na kolację pokona nawet smakoszy, a jednocześnie utrzyma krew i serce w dobrej kondycji. Badania pokazują, że ci, którzy spożywają ryby 2-3 razy w tygodniu, mają o 30% niższe ryzyko choroby wieńcowej niż ci, którzy tego nie robią. Jednocześnie łosoś, który zawiera więcej kwasów tłuszczowych omega-3, przyczynia się do obniżenia poziomu szkodliwych lipidów w organizmie. Dodajmy do tego fakt, że omega-3 obniża ciśnienie krwi i zapobiega nieregularnym rytmom serca, aby na bieżąco włączać łososia do diety w takiej czy innej formie.

http://med.vesti.ru/articles/pitanie-i-zozh/9-produktov-kotorye-uluchshayut-rabotu-serdtsa/