Główny Olej

Co nie może jeść w ciąży

Istnieją zalecenia dietetyków dotyczące spożywania kobiet w ciąży: produkty muszą być przydatne, zawierać wiele składników odżywczych, które są zaangażowane w budowę i prawidłowe funkcjonowanie nowego organizmu. Jeśli kobieta w ciąży chce jeść jakiś produkt, nie powinna się zapierać. Odmowa z pożądanego dania doprowadzi przyszłą matkę do stresu, co spowoduje więcej szkód dla dziecka niż jedzenie „złego” produktu spożywanego w małych ilościach.

Odżywianie kobiety w ciąży

Zrównoważona, odpowiednia dieta dla kobiety w ciąży powinna być korzystna. Wszystkie produkty spożywane przez przyszłą matkę wpadają w łożysko dziecka. Niektóre elementy dotyczą budowy jego ciała, wzbogacania komórek i tkanek w niezbędne substancje: potas, wapń, magnez itp. Inne mogą zaszkodzić małemu ciału, dlatego konieczne jest ostrożne podejście do diety kobiety w ciąży.

Jak jeść w ciąży

Żywność dla kobiet w ciąży powinna zawierać różnorodne niezbędne substancje. Kobieta w ciąży nie powinna przejadać się ani odczuwać głodu. Najważniejsze zalecenia:

  1. Konieczne jest spożywanie ułamków: 5-7 posiłków. Ciężkie diety są surowo zabronione, aw pierwszej połowie kobieta w ciąży może jeść do 5 razy dziennie, aw drugiej połowie - do 7 razy.
  2. Żywność powinna zawierać odpowiednią ilość tłuszczu, białka, węglowodanów.
  3. Pamiętaj, aby jeść żywność zawierającą witaminy, pierwiastki śladowe.
  4. Ciężkiego jedzenia nie należy jeść po południu, więc dania mięsne, ryby, jajka, lepiej gotować na śniadanie lub lunch.
  5. Na kolację lepiej podawać warzywa lub produkty mleczne, płatki zbożowe.
  6. Ważne jest, aby ostatni posiłek pojawił się w czasie dwóch godzin przed snem, kiedy to można jeść jogurt lub kefir do picia.
  7. Kobieta w ciąży powinna pić dużo - około 2–2,5 litra dziennie, ale w ciągu ostatnich tygodni płyn należy zmniejszyć do 900 ml, aby zapobiec wystąpieniu obrzęku.
  8. Spożywaj więcej produktów zawierających włókno roślinne, które poprawiają jelit, zapobiegają powstawaniu zaparć.

Co możesz jeść?

Kobiety w ciąży mogą jeść prawie całą żywność, ale pod pewnymi względami pożądane jest ograniczenie, na przykład, cukru, fast foodów. Jednak trochę, rzadko, możesz spróbować prawie wszystkiego. Wśród głównych produktów, które mogą jeść w ciąży, znajdują się mleko, twaróg, ryby, mięso, świeże warzywa, owoce, płatki zbożowe, tłuszcze roślinne, chleb, ser, kefir i inne.

Jedzenie w pierwszej połowie ciąży

Pierwsza połowa ciąży jest bardzo ważnym okresem, w którym może wystąpić wczesna toksykoza. Przez okres 1-5 miesięcy powstaje ciało dziecka. Aby zbudować szkielet, układ nerwowy, prawidłowe funkcjonowanie mózgu, potrzebne są składniki odżywcze. Konieczne jest wprowadzenie do diety wątroby i innych podrobów, spożywanie mięsa, ryb, suszonych owoców, zieleni, warzyw, świeżych owoców. Przykładowe menu dotyczące sposobu, w jaki kobieta w ciąży powinna jeść w pierwszej połowie ciąży w ciągu dnia:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Co jeść podczas ciąży: 10 przydatnych produktów

Białka roślinne i zwierzęce muszą być kontrolowane, ich liczba musi być zrównoważona. W pierwszej połowie ciąży zaleca się spożywanie co najmniej 1 grama białka na 1 kilogram własnej wagi, a po 17 tygodniach konieczne jest zwiększenie do 1,5 grama. Przeciętnie odpowiednia ilość czystego białka w codziennej diecie wynosi co najmniej 70 gramów. Węglowodany w pierwszej połowie ciąży powinny być spożywane około 400 gramów, w drugim - 300-350 gramów. I to powinno pochodzić ze zbóż, ziemniaków, makaronów i pieczenia twardych i nierafinowanych odmian owoców.

Brak tłuszczu może niekorzystnie wpływać na powstawanie układu nerwowego dziecka, dlatego lekarze zdecydowanie zalecają stosowanie wysokiej jakości tłuszczów: śmietany, śmietany, masła, oliwek i olejów roślinnych.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhkh

Co nie może jeść w ciąży: „czarna lista” produktów

Wraz z nadejściem ciąży lekarze zalecają przyszłym matkom stosowanie różnorodnych pokarmów i napojów z ostrożnością. Ponadto istnieje czarna lista - lista produktów, które nie mogą być w ciąży.

Elizaveta Novoselova
Położnik-ginekolog, Moskwa

Dieta przyszłej matki silnie wpływa na tempo procesów metabolicznych w jej organizmie i wchłanianie składników odżywczych niezbędnych do rozwoju dziecka. Intensywność metabolizmu zależy od dostaw białek, tłuszczów, węglowodanów i korzystnych pierwiastków śladowych do płodu, jego równomiernego wzrostu i rozwoju, a także przyrostu masy ciała, pracy nerek, serca i naczyń krwionośnych samej kobiety.

Z jednej strony istnieje wiele produktów, które nie mogą być w ciąży. Z drugiej strony niektóre matki oczekujące są na sztywnej diecie.

Nie popadaj w skrajności, musisz tylko dowiedzieć się, co w rzeczywistości może zaszkodzić niewłaściwej diecie.

Dlaczego tak ważne jest prawidłowe odżywianie w czasie ciąży?

Wielu przyszłych rodziców wyobraża sobie „szkodliwość” produktu spożywczego dosłownie: jeśli kobieta w ciąży coś zjada, spadnie na płód i wyrządzi mu krzywdę. Jednak tak nie jest: w rzeczywistości sytuacja z „zakazanymi” produktami jest znacznie bardziej skomplikowana. Nie ma bezpośredniego przewodu pokarmowego między ciałem matki a dzieckiem. Pokarm spożywany przez ciężarną kobietę jest rozkładany w przewodzie pokarmowym na główne produkty niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu i rozwoju płodu - białka, tłuszcze i węglowodany. Substancje te są niezbędne do metabolizmu energetycznego. Przez ścianę jelita są wchłaniane do krwiobiegu i dostarczane przez naczynia krwionośne do dziecka.

Bariera łożyskowa (unikalny podwójny mikrofiltr ze ścian naczyń włosowatych macicy i łożyska) chroni dziecko przed większością szkodliwych składników nowoczesnych produktów spożywczych - dodatków do żywności, wzmacniaczy smaku, konserwantów, barwników, aromatów. Jeśli łożysko dobrze sobie radzi z pracą, cząsteczki szkodliwych substancji w sensie dosłownym nie podlegają „kontroli celnej” i nie wchodzą do krążenia płodowego.

Wśród tych produktów, które tradycyjnie spożywamy, nie ma takich, które mogłyby bezpośrednio wpłynąć na zdrowie płodu. Nie ma takich naczyń, napojów, owoców lub warzyw, orzechów, jagód itp., Które są zazwyczaj korzystne i stają się szkodliwe w czasie ciąży. Nie oznacza to jednak, że przyszła mama może bezpiecznie jeść, co chce, bez obawy o zdrowie przyszłego dziecka. Ciąża - to dodatkowe obciążenie dla ciała kobiety i bardzo znaczące. Wszystkie jego organy i systemy działają w „reżimie wojennym”, a czasami w najbardziej dosłownym sensie: rosnąca macica wywiera presję na sąsiednie organy, w tym na żołądek i trzustkę, wątrobę i woreczek żółciowy, śledzionę, nerki, pęcherz i dużą liczbę dużych naczynia krwionośne. Przy takim sposobie działania każdy błąd w diecie, który w normalnych czasach przejawiałby trochę złego samopoczucia lub znikał bez powiadomienia, może poważnie wpłynąć na metabolizm i pogorszyć samopoczucie przyszłej matki.

Żaden produkt spożywczy w rzeczywistości nie może bezpośrednio zaszkodzić dziecku. Jednak stosowanie szkodliwych produktów jest zawsze szkodliwe dla zdrowia przyszłej matki, od której zależy przebieg ciąży i rozwój płodu. Zatem zmiana diety w czasie ciąży nie jest pustą reasekuracją i trzeba ją traktować mądrze iz całą powagą.

Co nie może jeść w ciąży: „czarna lista” toksycznych produktów

Oczywiście przyszła mama powinna sama stworzyć „zakazaną listę”, w której zostaną wysłane wszystkie oczywiście niebezpieczne dla zdrowia produkty. Kobiety w ciąży nie powinny jeść frytek, chemicznych napojów słodkich, jedzenia ze smakiem i sztucznych barwników, konserwy.

Zawierają szkodliwe substancje, które hamują trawienie, wątrobę i nerki i są toksyczne dla całego ciała. Podczas ciąży te wątpliwe przysmaki podlegają ścisłemu zakazowi: ciało kobiety doświadcza podwójnego obciążenia, a niezdrowa dieta w tym okresie może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych znacznie szybciej, co natychmiast wpłynie na stan płodu.

Kamica moczowa i choroba kamicy żółciowej należą do najczęstszych konsekwencji stosowania szkodliwych produktów w czasie ciąży. Choroby te, którym towarzyszy silny ból i znaczne pogorszenie stanu zdrowia matki oczekującej, często wymagają pilnej interwencji chirurgicznej, która znacznie zwiększa ryzyko poronienia.

Ponadto w okresie oczekiwania dziecka nie powinno się pić kawy i alkoholu - produkty te mogą wywołać wzrost ciśnienia krwi, hipertonię macicy i ryzyko przedwczesnego odstawienia. Ponadto produkty półtrwania alkoholu krążącego we krwi kobiety ciężarnej są toksyczne dla płodu.

Odżywianie w czasie ciąży: jak uniknąć nadwagi?

Oprócz „zakazanej listy” istnieją inne produkty, których pożądane jest znaczne ograniczenie z różnych powodów. Lepiej jest zmniejszyć spożycie chleba, makaronu i wszelkiego rodzaju wypieków, wyrobów cukierniczych, a także mięsa i produktów mięsnych o wysokiej zawartości tłuszczu (smalec, boczek, kiełbasy tłuszczowe), ponieważ przyczyniają się one do nadmiernego przyrostu masy ciała.

Dodatkowe funty w dosłownym sensie szkodzenia zdrowiu matki i dziecka, czasami zagrażające faktowi ciąży. Nadmierna waga powoduje zwiększone obciążenie układu sercowo-naczyniowego.

Na tle nieprawidłowego przyrostu masy ciała u kobiety w ciąży, ciśnienie często wzrasta, zwiększa się napięcie macicy i zmniejsza się przepływ krwi przez łożysko. W wyniku takich zmian płód cierpi na brak odżywiania i tlenu - rozwija się niewydolność płodowo-łożyskowa, często prowadząca do ostrego niedotlenienia (głodu tlenowego) płodu.

Kobiety w ciąży ze znacznym przyrostem masy ciała (15 kg lub więcej) są zagrożone rozwojem późnej toksykozy lub stanu przedrzucawkowego, charakteryzującego się pojawieniem się obrzęku, zwiększonym ciśnieniem i utratą białka w moczu. Bez terminowego leczenia powikłanie to może prowadzić do przedwczesnego oderwania łożyska, rozwoju rzucawki (zespołu drgawkowego na tle niekontrolowanego wzrostu ciśnienia krwi), krwawienia z macicy.

Niestety, w przytłaczającej większości przypadków (82%!), Te niebezpieczne komplikacje, które zagrażają życiu matek i dzieci, rozwijają się u kobiet w ciąży z patologicznie nadwagą. Dlatego przyszła mama musi monitorować równomierny przyrost masy ciała i ograniczać przyjemne „ekscesy” w swojej diecie.

Produkty, które zakłócają trawienie kobiet w ciąży

W czasie ciąży zaleca się znaczne ograniczenie stosowania wędzonego mięsa, pikantnych, smażonych potraw, a także roślin strączkowych, kukurydzy i napojów gazowanych. Powód, dla którego wymienione potrawy wypadły z łask, jest prosty: w czasie ciąży, ze względu na ciśnienie rosnącej macicy, proces trawienia jest znacznie utrudniony, dlatego produkty, które są trudne do strawienia, dają przyszłej matce szczególny dyskomfort.

Obfitość pikantnych i smażonych potraw może powodować kolkę wątrobową i wymioty, nawet u całkowicie zdrowej przyszłej matki, a rośliny strączkowe i napoje gazowane mogą powodować przedłużone wzdęcia (wzdęcia), dając ciężarnej kobiecie dużo dyskomfortu i często stając się pośrednią przyczyną napięcia macicy.

Unikaj alergenów podczas ciąży

Przyszłe matki powinny używać produktów „alergizujących” z troską - owoców cytrusowych, czekolady, egzotycznych owoców i potraw.

Podczas ciąży często wykrywano reakcję alergiczną na pokarmy, które kobieta zjadła bez żadnych konsekwencji. Alergia dla przyszłej matki jest niebezpieczna, ponieważ jest czynnikiem predysponującym do rozwoju wczesnej i późnej toksykozy ciąży - powikłań, które czasami powodują poronienie. Dlatego nie ma potrzeby powstrzymywania się przed „rozpoznanymi” alergenami.

Wielu uważa, że ​​jeśli przyszła mama będzie jadła pokarmy alergiczne podczas ciąży, dziecko będzie uczulone. Jest to najczęstsze błędne przekonanie o diecie kobiety w ciąży. Ważne jest jednak, aby zrozumieć, że produkty żywnościowe, które mają bezpośredni wpływ na zdrowie płodu, nie istnieją. Alergia jest układana genetycznie w momencie zapłodnienia lub jest nabywana już w trakcie życia pod wpływem zewnętrznych niekorzystnych czynników (na przykład słabej ekologii lub szkodliwej produkcji). Jednak w okresie embrionalnym (podczas rozwoju płodowego) osoba jest niezawodnie chroniona przed wpływem niekorzystnych czynników za pomocą bariery łożyskowej. Tak więc rozwój alergii u dziecka nie jest w żaden sposób związany z używaniem przez matkę produktów alergizujących w czasie ciąży. Odrzucenie powinno dotyczyć tylko tych produktów, które wywołują alergie u kobiet w ciąży.

Źródło zdjęcia: Shutterstock

Medycyna udowodniła, że ​​nadwaga zwiększa ryzyko rozwoju wielu poważnych chorób. Nadmierna waga jest szczególnie niebezpieczna, jeśli chodzi o przyszłą matkę. Jeśli przyrost masy ciała podczas ciąży jest nadmierny, b.

Gdy na waszej skali jest już dwóch, warto przejrzeć swoje nawyki i odrzucić niektóre produkty, które mogą być niebezpieczne dla rozwoju dziecka. Na co należy zwrócić szczególną uwagę.

Jak powiedział jeden z bohaterów serialu animowanego „South Park”, słowa „tylko” i „cukierki” zazwyczaj nie są używane w jednym zdaniu! Rzeczywiście, jest wielu fanów czekolady. Ale czy to szkodzi przyszłej dziecięcej czekoladzie?

http://www.9months.ru/pitanie/5593/chto-nelzya-est-beremennym-chernyy-spisok-produktov

Jakie pokarmy mogę jeść podczas ciąży?

Treść artykułu:

  1. Jakie produkty mogą być w czasie ciąży
  2. Jedzenie o różnych porach
    • Na początku
    • Późno

  3. Dieta
  4. Najbardziej przydatne produkty

Zdrowe odżywianie w czasie ciąży jest jednym z głównych warunków bezpiecznego rozwoju i wzrostu płodu. Ponadto odpowiednie produkty mogą mieć pozytywny wpływ na odporność przyszłej matki, zapobiegając rozwojowi niektórych chorób. To ostatnie jest szczególnie ważne, ponieważ gama leków, z których kobieta ciężarna może być leczona bez ryzyka dla dziecka, nie jest tak wielka. Zobaczmy, jakie produkty najlepiej włączyć do diety przyszłej matki?

Jakie pokarmy można jeść podczas ciąży?

Dieta kobiety, której ciąża przebiega sprawnie, nie wymaga specjalnych warunków. Musi być, po pierwsze, zrównoważone, to znaczy mięso, produkty mleczne, żywność roślinna itp. Muszą być obecne w odpowiedniej ilości, a po drugie, pozbawione oczywistych zagrożeń, takich jak chipsy, kiełbasy niskiej jakości, napoje gazowane itp.

Zobaczmy, jakie pokarmy podczas ciąży powinny stanowić podstawę zrównoważonej diety:

    Mięso Jest to przede wszystkim niezastąpione źródło białka, które jest niezbędne do wzrostu i rozwoju płodu każdego dnia. Przy wyborze mięsa przyszła mama powinna jednak wziąć pod uwagę, że w gotowaniu lepiej stosować odmiany nietłuszczowe. Ponadto ważne jest, aby pamiętać, że lepiej gotować go w piekarniku, gotować na parze lub grillować. Najlepiej unikać przypraw.

Jaja Oddzielnie musisz powiedzieć o potrzebie ich obecności w diecie przyszłej matki. Po pierwsze, zawierają one to samo białko, które jest ważne dla wzrostu płodu, a po drugie, ponad 10 użytecznych witamin i minerałów, a wśród nich cholinę, która jest bardzo ważna dla rozwoju mózgu dziecka. Jeśli więc nie jesz mięsa ze względów etycznych, dodaj co najmniej jajka do swojej diety.

Produkty mleczne. Oczywiście powinny zajmować najważniejsze miejsce w diecie, ponieważ są bogate w wapń i żelazo, niezbędne do rozwoju szkieletu kostnego dziecka, a także zdrowej skóry, włosów, paznokci. Ponadto jest to ponownie białko, witaminy z grupy B, ważne dla wytrzymałości i wydajności matki. Szczególnie warto zwrócić uwagę na B9 - kwas foliowy, który jest ogólnie odpowiedzialny za prawidłowy rozwój płodu bez patologii i powstawania jego układu nerwowego. Jednak wybierając produkty mleczne, musisz być bardzo ostrożny. Najlepiej kupić świeże mleko w wiosce i zrobić z niego jogurt, twaróg, ser.

Ryby i owoce morza. Są bogate w fosfor i witaminę D, co jest ważne przede wszystkim dla matki, normalizuje układ nerwowy i zapobiega kruchości kości, które mogą rozwijać się na tle „ssania” owoców składników odżywczych z ciała matki.

Zboże. Zboża są bogate w minerały i wiele witamin. Mogą i powinny być spożywane w interesującej pozycji. Również w składzie zbóż znajduje się włókno, które poprawia trawienie. Jest to bardzo ważne, ponieważ w okresie ciąży przewód pokarmowy jest już pod zwiększonym stresem, a ułatwienie trawienia pokarmu jest bardzo koniecznym i ważnym krokiem.

Rośliny strączkowe Dla wielu powodują one zwiększone powstawanie gazu i inne problemy z trawieniem z powodu obecności enzymów w inhibitorach, ale na ogół są one bardzo przydatne, zawierają dużo żelaza, wapnia i cynku, a także witaminy B6 i B9. Jeśli jesteś jednym z tych, którym rośliny strączkowe wywołują dyskomfort, możesz jeść je w postaci kiełkującej, ponieważ podczas kiełkowania niszczone są inhibitory enzymów i zachowywane są przydatne substancje.

Warzywa i warzywa. Oczywiście warzywa i warzywa odgrywają ogromną rolę w diecie kobiet w ciąży. Możesz je zjeść zarówno w formie świeżej, jak i przetworzonej termicznie, choć oczywiście w pierwszym przypadku przyniosą więcej korzyści. Należy zauważyć, że sałatki warzywne zachowają swoją przydatność tylko wtedy, gdy są wypełnione dobrym masłem lub kwaśną śmietaną i nie można mówić o majonezie.

Owoce i jagody. Jest to świetna alternatywa dla szkodliwych słodyczy podczas ciąży. Podobnie jak warzywa, można je jeść na surowo (ale w tym przypadku należy dokładnie umyć owoce) i zrobić z nich różne koktajle, lub można na przykład upiec w piekarniku bardzo smaczne danie - gruszki w miodzie.

Orzechy Każda nakrętka jest prawdziwym magazynem substancji biologicznie czynnych niezbędnych dla matki i płodu, więc znajdą miejsce w diecie kobiety w ciąży, ale nie zapominaj, że wszystkie orzechy są bogate w kalorie, a zatem nie opierają się na nich zbyt mocno.

  • Oleje. To samo można powiedzieć o olejach - są one bogate w kalorie, ale są niezbędne przede wszystkim, aby zachować piękno kobiety w ciąży, zawierają zdrowe tłuszcze, które odżywiają skórę i sprawiają, że włosy błyszczą.

  • Szczególną uwagę należy zwrócić na produkty do hemoglobiny w czasie ciąży. Faktem jest, że kobiety w ciąży często cierpią na niedokrwistość, co jest bardzo niebezpieczne, ponieważ prowadzi nie tylko do trwałego złego samopoczucia przyszłej matki, ale także do rozwoju tak niebezpiecznego zjawiska jak gestoza. Charakteryzuje się patologicznym przebiegiem ciąży, przedwczesnym porodem i różnego rodzaju powikłaniami w czasie porodu.

    Ponadto, przy braku hemoglobiny u matki, najprawdopodobniej będzie ona mała u dziecka, co oznacza niską odporność, skłonność do alergii, opóźnienie rozwojowe.

    Tak więc, jeśli wiesz, że masz predyspozycje do niedokrwistości, konieczne jest wprowadzenie pokarmów, które stymulują wzrost hemoglobiny w diecie - są to na ogół wszystkie pokarmy bogate w żelazo.

    Po pierwsze:

      Produkty mięsne. Wśród produktów mięsnych są liderzy: wątroba z kurczaka, wieprzowina i wołowina - prasuj w nich 10-20 mg na 100 gramów produktu; jak również czerwone mięso z indyka i królika - tutaj żelazo 3-5 mg na 100 gramów.

    Owoce morza. „Gady” morskie zawierają dawkę nasycającą niezbędnego pierwiastka - 25 mg na 100 gramów.

    Zboża. Prowadzi tu gryka (7 mg / 100 gramów), także dużo żelaza w pszenicy i płatkach owsianych (odpowiednio 3,5 i 4,5 mg na 100 gramów).

    Warzywa i warzywa. Szpinak zawiera 3,7 mg / 100 gramów żelaza, w innych warzywach i zieleni znacznie mniej, około 1,5 mg / 100 gramów.

    Rośliny strączkowe Absolutnym liderem jest zielona soczewica (11 mg / 100 gramów), a następnie czerwona fasola i groch (odpowiednio 7 i 6 mg na 100 gramów).

  • Owoce i jagody. Kalina i rokitnik (5 mg / 100 gramów), winogrona (4 mg / 100 gramów), brzoskwinie, gruszki, jabłka (2 mg / 100 gramów) uważane są za bogate źródło żelaza wśród owoców i jagód.

  • Jak widać, wybór jest szeroki, aby każda kobieta mogła znaleźć produkt, który będzie nie tylko użyteczny, ale i przyniesie jej radość.

    Jedzenie w czasie ciąży w różnym czasie

    Szczególną uwagę należy zwrócić na kwestię żywienia kobiety we wczesnej i późnej ciąży, ryzyko pewnych powikłań jest najwyższe w tych dwóch okresach, a zatem wymagają one bardziej odpowiedzialnego podejścia do diety.

    Produkty we wczesnej ciąży

    Na wczesnym etapie prawdopodobieństwo poronienia i rozwoju zatrucia jest wysokie, aby uniknąć takich nieprzyjemnych zdarzeń, najważniejsze jest przestrzeganie zasad zrównoważonej żywności:

      30% diety powinno być tłuszczem, większość z nich powinna być pobierana z produktów mlecznych i orzechów, tak mało jak to możliwe z mięsa.

    15% białka - a tutaj głównym źródłem powinno być mięso, a także ryby i jaja dla kobiet wegetarian - roślin strączkowych.

  • 50% węglowodanów - przede wszystkim oczywiście węglowodany złożone - różne zboża, pełnoziarnisty chleb, niesłodzone warzywa. Z prostych węglowodanów możesz pozwolić sobie na owoce i miód.

  • Należy skupić się na produktach o maksymalnej zawartości następujących elementów:

      Kwas foliowy - odpowiedzialny za układ nerwowy dziecka, występujący w zielonych warzywach, pomarańczach, fasoli, marchwi, daktylach, jabłkach, orzeszkach ziemnych, burakach.

    Żelazo i wapń - pomagają mamie zachować piękno i mniej zmęczenia. Większość z nich to suszone morele, wątroba, gryka, warzywa, ser, twaróg.

    Witamina D - ze względu na brak rozwoju przedwczesnego porodu, tak że jej wystarczająca ilość w organizmie powinna monitorować całą ciążę. Zawarte w dużych ilościach w pietruszce, ziemniakach, olejach roślinnych.

    Witamina B12 - pomaga usuwać toksyny z organizmu, jest obecna w zielonych warzywach, owocach morza, wątrobie.

    Cynk - zapobiega problemom rozwojowym, głównie zmniejszeniu masy ciała. Nasiona dyni i słonecznika są bogate w cynk, ryby morskie, ryż, soczewicę, orzechy, fasolę, cebulę.

  • Kwasy Omega 3 - są odpowiedzialne za normalny rozwój mózgu. Większość z nich można znaleźć w rybach morskich - pstrąga, łososia, halibuta, tuńczyka i dorsza.

  • Lista produktów w późnej ciąży

    Potencjalne zagrożenia trzeciego trymestru ciąży to późna toksykoza (gestoza), obrzęk, przedwczesny poród. Ponadto w tym okresie obciążenie wszystkich narządów wewnętrznych, w tym przewodu pokarmowego, osiąga maksymalny poziom. Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia pewnych problemów, konieczne jest wprowadzenie szeregu specjalnych dostosowań do diety.

    Oto produkty, które powinny być głównie dietą kobiety w ciąży w ostatnich tygodniach ciąży:

      Wołowina i cielęcina. Jest to główny produkt mięsny na stole, możesz także pozwolić sobie na kurczaka i indyka, ale najlepiej unikać wieprzowiny. Jeśli jednak dobrze tolerujesz ten rodzaj mięsa, możesz jeść go kilka razy w tygodniu.

    Łosoś, łosoś chum, morszczuk, pstrąg. Te odmiany ryb są dobrze strawione i zawierają ogromną ilość korzystnych kwasów tłuszczowych.

    Lokalne warzywa i owoce. W trzecim trymestrze ciąży, w miarę możliwości, należy porzucić egzotyczne warzywa i owoce, które nie są typowe dla naszego regionu, pomoże to uniknąć podatności dziecka na alergie w przyszłości.

    Kefir, ryazhenka, jogurt. W produktach mlecznych nacisk należy położyć na mleko kwaśne, samo mleko jest wykluczone, ponieważ może powodować fermentację w jelitach.

  • Zboża i chleb pełnoziarnisty. Dzięki wysokiej zawartości błonnika produkty te przyczyniają się do lepszego trawienia.

  • Ponadto w późniejszych okresach szczególnie ważne jest monitorowanie wystarczającej ilości następujących witamin:

      Witamina C - występująca w owocach, jagodach i warzywach;

    Witaminy z grupy B - orzechy, zboża, warzywa, owoce;

    Witamina H - jest zawarta w dużych ilościach w składzie zbóż, produktów mlecznych;

    Witamina K - występująca w warzywach i owocach;

  • Witamina PP - musi być pobierana z ryb i drobiu.

  • A także minerały:

      Wapń i fosfor - musisz zajrzeć do kwaśnego mleka, orzechów, warzyw;

    Magnez - orzechy, zboża, jarmuż morski;

    Żelazo - występujące w gryce, orzechach, szpinaku;

    Mangan - występuje w dużych ilościach w owocach, orzechach, szpinaku;

    Jod - są bogate w owoce morza;

    Miedź - musi być pobierana z orzechów i owoców morza;

  • Cynk - występujący w orzechach (zwłaszcza cedr) i zbożach.

  • Na podstawie tej listy możemy stwierdzić, że warzywa, owoce, zboża, orzechy powinny stanowić podstawę żywienia kobiety w trzecim trymestrze ciąży. Ponadto od czasu do czasu ważne jest spożywanie ryb i mięsa. Jeśli chodzi o obróbkę cieplną, najlepiej jest parzyć lub piec.

    Dieta podczas ciąży

    Więc teraz widać, że na ogół właściwa dieta przyszłej mamy składa się z różnych produktów spożywczych, a także mięsa, ryb, zbóż, roślin strączkowych, produktów mlecznych, warzyw i owoców. Ogólnie rzecz biorąc, możemy powiedzieć, że taką dietą powinna kierować każda osoba, która nie jest obojętna na własne zdrowie.

    Niestety, jesteśmy tak przyzwyczajeni do różnych zagrożeń, że dieta, składająca się ze zdrowych produktów, wydaje się nam nudna i niesmaczna, chociaż w rzeczywistości wszystko jest możliwe, z wyjątkiem zdecydowanie szkodliwych.

    Rozważmy przybliżoną porcję przyszłej matki:

      Śniadanie Najlepiej jeść jedną z następujących potraw: płatki z jagodami, owoce, orzechy; musli z jogurtem naturalnym i miodem; zapiekanka z sera twarogowego; omlet z warzywami.

    Przekąska. Owoce, orzechy, jogurty, koktajle z wymienionych produktów, a także warzywa, zioła i jagody.

    Lunch Lekka zupa jarzynowa lub rosół z kurczaka, królika, indyka. Pieczone / duszone / gotowane na parze mięso lub ryby z dodatkiem gotowanych ziemniaków, duszone warzywa ze świeżą sałatką.

    Przekąska. Świeżo wyciskany sok, tosty z miodem, zapiekanka z serem, mały bochenek z serem, suche ciastka z mlekiem, kefir, jogurt naturalny.

    Kolacja Idealnym obiadem będzie mięso lub ryby gotowane w dowolny sposób, po prostu nie smażone na patelni i duża porcja sałatki warzywnej. Jeśli sałatka nie wystarcza na obfity posiłek, możesz sprawić, że będzie bardziej pożywny z garścią orzechów, orzechów włoskich i cedru, które są szczególnie dobre.

  • Na noc. Jeśli wcześnie zjadłeś obiad i głód wybuchł w nocy, spróbuj ugasić go szklanką kefiru, możesz dodać „suchy posiłek” z suchymi ciastkami serowymi.

  • To, jak ktoś na pewno zauważy, może być zbyt rozcieńczone przy pomocy ciastek, bułeczek, babeczek, ale muszą to być produkty wysokiej jakości, lepiej przygotowane przez ciebie i nie powinny być nadużywane.

    I, proszę, pozbądź się powszechnego nieporozumienia - skoro tego chcę, dziecko tego chce. Wierz mi, twoje dziecko prawie nie chce makaronu z kiełbasą. Tak, jest możliwe, że ktoś zjada krzywdę bez konsekwencji, ale to nie znaczy, że masz szczęście, więc staraj się przestrzegać właściwego odżywiania, ponieważ przecież ciąża nie trwa tak długo, a będziesz musiał czerpać korzyści ze swoich błędów całe życie.

    Najbardziej przydatne produkty w czasie ciąży

    Jednak nawet gdy pierwszy trymestr i / lub problemy z hemoglobiną pozostają w tyle, nie należy zapominać o właściwej diecie. Przypomnij sobie, że nawet w przypadku w pełni udanej ciąży musi ona być zrównoważona, a złe nawyki wykluczone.

    Szczególnie godne pochwały jest spożywanie nie tylko autoryzowanych produktów, ale także zalecane jako najbardziej przydatne, w tym:

      Chuda wieprzowina i wołowina. Oba te produkty zawierają cholinę, która jest bardzo ważna dla prawidłowego rozwoju mózgu dziecka. Do tej pory istnieje już kilka badań, które pokazują oczywisty związek między konsumpcją tych rodzajów mięsa a inteligencją dziecka.

    Prawidłowo ugotowane jajka. Nie trzeba ryzykować i jeść surowych lub miękkich jajek, najlepiej gotować je na twardo. Ponadto nie spożywaj więcej niż 5 żółtek w tygodniu, ponieważ zawierają cholesterol.

    Owsianka i kasza gryczana. Te zboża są niezwykle bogate w skład, zawierają selen, sód, potas, witaminy z grupy B, a także witaminę E i PP.

    Jogurt naturalny, twaróg i ser twardy. Są to najbardziej potrzebne produkty mleczne w diecie przyszłej matki.

    Marchewka, brokuły, awokado. Oczywiście wszystkie warzywa i warzywa są niezwykle przydatne, ale są też takie, w których w większej koncentracji obecne są wszystkie witaminy, minerały i aminokwasy niezbędne dla matki i przyszłego dziecka. Po pierwsze, są to czerwone i pomarańczowe warzywa, zwłaszcza marchew, a także brokuły i awokado.

    Szpinak. Ale słusznie można je nazwać najbardziej użytecznymi zieleniami, nie tylko dla kobiet w ciąży, ale dla wszystkich ludzi.

    Truskawka, malina, jeżyna. Jagody te nie tylko podniosą nastrój, ale także będą miały istotny korzystny wpływ na organizm matki i dziecka. Chociaż, oczywiście, musisz zrozumieć, że poza sezonem jest dla nich znacznie mniej korzyści.

    Mango Znaczenie tego produktu dla kobiet w ciąży jest bardzo wysokie. Jednak wszelkie lokalne owoce sezonowe będą lepsze od egzotycznych. Jeśli zarówno jabłka, jak i mango są uprawiane „sztucznie”, lepiej jest wybrać te drugie.

    Orzech Wszystkie orzechy są niezwykle przydatne, ale szczególną uwagę należy zwrócić na orzechy włoskie, które są niezwykle ważne dla prawidłowego rozwoju mózgu.

  • Oliwa z oliwek. Podczas ciąży pożądane jest porzucenie dostępnego oleju słonecznikowego i zastąpienie go oliwą z oliwek tłoczoną na zimno.

  • Jakie produkty mogą być w ciąży - zobacz film:

    http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

    Produkty w czasie ciąży

    Ciąża jest jednym z najlepszych okresów w życiu kobiety. Jest to oczekiwanie na cud, dreszczyk dziecka wyłaniającego się pod twoim sercem i uspokajające ciepło na całym ciele. Dlatego tak ważne jest w tym okresie, aby nie zakłócać wewnętrznego komfortu i komfortu dziecka. Dlatego potrzebujesz zrównoważonej i właściwej diety.

    Główną zasadą jest uzyskanie wszystkich niezbędnych substancji, witamin i mikroelementów, chociaż nie jest to powód do podwojenia porcji.

    Podczas ciąży jedz tak szybko, jak chcesz. Lepiej jeść często - nawet 5-6 razy - ale stopniowo. Nie przejadaj się, żuj dokładnie jedzenie, nie spiesz się, nie wąchaj w nocy. Powiedz „tak” na gotowane, pieczone, parzone. Ale pieczony, wędzony i konserwowany - odmówić.

    Po pierwsze, zarówno przyszła mama, jak i jej dziecko potrzebują białka, ponieważ jest materiałem budulcowym komórek i pomaga dziecku rosnąć. Dzienne spożycie - 75-100 g białka dziennie. Jeśli przełożysz to wszystko na „ekwiwalent żywności”, to będzie to około trzech szklanek mleka, funta twarogu, dwóch jajek i stu gramów mięsa lub ryb. Aby uzyskać wystarczającą ilość białka, gotuj chude mięso, drób (lepiej brać do domu niż importowane), zafunduj sobie ryby - krewetki, homary, kraby; ugotuj jajka lub zrób omlet. Spożywaj warzywa, owoce i jagody, ale najlepiej z własnego paska. Click nuts - sosna, orzechy laskowe - i nasiona. Nie unikaj roślin strączkowych.

    Aby pomóc ciału w energii - spożywaj węglowodany. Ale bądź ostrożny z nimi - ich nadmiar może i wyrządzi wiele szkód. Są węglowodany, które natychmiast łagodzą uczucie głodu, ale nie trwają długo. To czekoladki, słodycze, cukier. W organizmie te węglowodany odkładają się w postaci nagromadzonych tłuszczów. Całkowicie ze słodyczy, oczywiście, nie odmawiajcie, ale lepiej je zjeść całkiem sporo, zastąpić płatkami, makaronem, warzywami i ziemniakami - szczególnie gotowanymi w mundurze. Te węglowodany są nazywane nierafinowanymi. Eliminują zaparcia, nie podnoszą masy ciała i nie zatrzymują glukozy. Lepiej gotuj owsiankę z nierafinowanych zbóż, produktów pełnoziarnistych i kiełków pszenicy. A chleb jest pełnoziarnisty lub otręby.

    Aby wesprzeć normalną krew przyszłej mamy i dziecka, jedz węglowodany. Zawiera wątrobę, sardynki, szpinak. Jest to szczególnie dobre w połączeniu z witaminą C. Jest w owocach cytrusowych - przy okazji, jego największą zawartością są grejpfruty, poza tym są hipoalergiczne - w szczawiu, szpinaku, słodkiej papryce. Witamina C leczy rany, a dla dziecka jest przydatna, ponieważ wspomaga jego wzrost i wzmacnia szkielet i zęby.

    Nawiasem mówiąc, w przeciwieństwie do konwencjonalnej wiedzy, w menu powinny być tłuszcze, ale nienasycone. Dodaj jasnożółte i twarde masło do owsianki, smaż w wyrafinowanym i napełnij sałatki nierafinowanym.

    http://beremennost.net/produkty-pri-beremennosti

    Co możesz jeść w ciąży

    ELLE - o zdrowej żywności przyszłych matek

    Kobieta zaczyna karmić dziecko nie po porodzie, ale na etapie ciąży. Jeśli wcześniej można było pozwolić sobie na wiele zbędnych lub nadmiernych ilości, w czasie ciąży należy ponownie rozważyć dietę. Teraz kobieta powinna oceniać nie tylko smak jedzenia i zawartość kalorii w potrawach, ale przede wszystkim upewnić się, że to jedzenie jest dobre dla niej i dla dziecka. ELLE opracowało listę podstawowych produktów dla przyszłych matek.

    Pytanie, że możesz jeść ciężarną kobietę, a czego nie, pojawia się zaledwie kilka minut po radosnej wiadomości, że będziesz matką. Od tego momentu wszystkim, co robisz, będą zawsze towarzyszyć myśli o tym, czy jest to przydatne dla dziecka. Punktem wyjścia jest zmiana diety. Lekarze nie zalecają ostrego odrzucenia zwykłego menu, ale pokarmy bogate w witaminy i minerały z pewnością powinny w nim przeważać. Zdrowa żywność dla kobiet w ciąży nie różni się zbytnio od standardowej zrównoważonej diety z białkiem, tłuszczem i węglowodanami.

    Jajka, ryby, chude mięso, pasteryzowane produkty mleczne, warzywa i owoce są tym, co kobiety w ciąży mogą jeść w umiarkowanych ilościach bez obawy o uzyskanie dodatkowej wagi. Ale każda grupa produktów ma swoje ograniczenia, które nie wpływają na rozwój dziecka, ale mogą powodować dyskomfort u matki. W większości przypadków jest to indywidualna reakcja organizmu, która nie wystąpiła przed ciążą i najprawdopodobniej nie nawróci się po urodzeniu dziecka.

    Białka pochodzenia zwierzęcego odgrywają ważną rolę w rozwoju płodu i muszą znajdować się w codziennym menu ciąży. W dzień musisz zjeść co najmniej 200 gramów chudego mięsa, najlepiej gotowanego. Wybór jest zróżnicowany - wołowina, wieprzowina, jagnięcina, mięso drobiowe bez skóry. Czerwone mięso ma wysoką zawartość cholesterolu i niezdrowych tłuszczów, dlatego jego stosowanie najlepiej ograniczyć do minimum. Na śniadanie zaleca się jeść 2 jajka: gotowane lub smażone.

    Takie rodzaje ryb jak łosoś, sardynki, makrela, pstrąg, śledź zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, białko i fosfor, które są niezbędne do rozwoju mózgu dziecka.

    Na drugim miejscu jest wydajność węglowodanów, które są niezbędne do tworzenia narządów i mięśni nienarodzonego dziecka. Kobiety w ciąży lepiej wybierać „długie” węglowodany - makaron, ryż, chleb, ziemniaki. Słodycze i babeczki nasycają ciało, ale szybko powodują uczucie głodu, a ponadto prowadzą do pojawienia się nadwagi.

    Tłuszcze są niezbędne do lepszego wchłaniania witamin z grup A, D, E, K. Dodaj najbezpieczniejsze i najbardziej korzystne tłuszcze do żywności z olejów. Używaj ich jako sosów do sałatek, łącząc zalety warzyw i olejów. Najbardziej przydatne oleje roślinne to rzepak, siemię lniane, kukurydza i słonecznik.

    W celu wytworzenia kości i zębów nienarodzonego dziecka, jak również utrzymania własnego zdrowia włosów, skóry i paznokci, kobieta w ciąży musi zwiększyć udział pokarmów bogatych w wapń. Dzienna dawka wapnia podczas ciąży wzrasta do 1200 mg. Źródło wapnia - produkty mleczne. Kobiety w ciąży na wczesnym etapie zdecydowanie muszą jeść twaróg, jogurt, twarde odmiany sera.

    Kwas foliowy jest odpowiedzialny za wzrost komórek i regenerację komórek. Jest przepisywany od pierwszego trymestru i często przez okres laktacji. Oprócz tabletek, kwas foliowy można uzyskać z zielonych ziół i warzyw. Wysoka zawartość kwasu foliowego w szpinaku, zielonych liściach, kapuście, rzepie, awokado, brokułach. Fasola i rośliny strączkowe są bogate w kwas foliowy, ale mogą powodować wzdęcia. Mała miseczka dowolnego rodzaju soczewicy jest odpowiednikiem dziennej dawki kwasu foliowego w pełnym wymiarze godzin.

    Na przekąskę możesz wybrać orzechy i nasiona. Surowe i kiełkujące nasiona dyni, sezamu, słonecznika lub lnu, migdałów, orzeszków ziemnych również wzbogacają ciało przyszłej matki kwasem foliowym.

    Witamina D pomaga wchłaniać wapń, jest zawsze w kompleksach prenatalnych witamin. W małych ilościach z pożywienia można go uzyskać w tłustych rybach, jajach lub produktach mlecznych. Witamina D jest wytwarzana przez skórę pod działaniem światła słonecznego, dlatego tak ważne jest codzienne spacery po świeżym powietrzu.

    Pokarm dla kobiet w ciąży musi koniecznie zawierać żelazo. Niedobór żelaza u matki prowadzi do niedokrwistości. Bezpiecznym źródłem żelaza jest cała wołowina, wątroba.

    W menu śniadaniowym należy szczególnie uwzględnić zboża z pełnoziarnistych zbóż, kaszy gryczanej, prosa i nieoszlifowanego ryżu, ponieważ są one tak kompletne, jak to możliwe.

    Jabłka będą bezcenne dla ciała. Owoce te przyczyniają się do normalizacji przewodu pokarmowego, zwiększają wydzielanie soku żołądkowego, pomagają zwalczać nudności. Jabłka zawierają dużo żelaza, manganu, magnezu, fosforu i potasu, które przyczyniają się do prawidłowego rozwoju płodu.

    Sezonowe jagody (truskawki, jeżyny, maliny) zawierają minerały i witaminy niezbędne do rozwoju owoców. Zaleca się ich codzienne stosowanie w celu poprawy odporności dziecka.

    Hurst Shkulev Publishing

    Moskwa, ul. Shabolovka, dom 31b, 6 wejście (wejście od Lane Lane)

    http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/

    Czytaj Więcej Na Temat Przydatnych Ziół