Jak wzmocnić kości i stawy: wskazówki dla młodych i starych

Choroby kości zwykle rozwijają się niezauważalnie. Ale potem pojawiają się ostro, przynosząc ból i niezdolność do robienia swoich ulubionych rzeczy: sportu, tańca, pracy w ogrodzie i zwykłego życia. Osteoporoza, artretyzm i artroza - choroby te stały się prawdziwą katastrofą dla ludzi w XXI wieku.

Cierpią nie tylko emeryci, ale także całkiem młodzi ludzie. W tym artykule dowiesz się, jak wzmacniać kości, zapobiegać ich przerzedzaniu i unikać poważnych chorób.

Produkty do wzmacniania kości i stawów

Aparat szkieletu jest podstawą naszego ciała. Silna ramka mięśniowo-szkieletowa pozwala osobie na pełne życie: chodzić, biegać, ćwiczyć i tak dalej. Chore, kruche kości często pękają, człowiek traci mobilność i zdolność do prowadzenia pełnego życia przez długi czas.

Aby temu zapobiec, musisz dbać o zdrowie tkanek i stawów od najmłodszych lat, aby prowadzić prawidłowy styl życia.

A przede wszystkim dostarcz organizmowi wystarczającą ilość witamin i minerałów. A także zapewnienie kościom i stawom wystarczającego, ale nie nadmiernego wysiłku fizycznego, przyczyniając się do ich treningu i wzmocnienia.

Opieka nad zdrowiem tkanki kostnej jest konieczna od dzieciństwa. Są to sporty, aktywny tryb życia, odpowiednia dieta.

Wapń. Wapń jest często nazywany budulcem kości. I to prawda. W organizmie są procesy, podczas których ten element w tkankach musi być stale aktualizowany. Jeśli tak się nie stanie, kości staną się kruche i kruche. Żywność bogata w ten minerał powinna być spożywana regularnie od najmłodszych lat. Następnie, w bardziej dorosłym wieku, dostarczysz organizmowi wystarczającej zawartości tego elementu.

Największa ilość tego minerału znajduje się w następujących produktach:

mleko Aby jednak organizm mógł codziennie otrzymywać wapń, człowiek musi pić litr mleka dziennie. To nie każdy może. Dlatego musisz uzyskać dzienną stawkę elementu za pomocą innych produktów;
fermentowane produkty mleczne. Kefir, ryazhenka, jogurt naturalny. Są one szczególnie przydatne w starszym wieku, ponieważ nie tylko wzmacniają kości, ale także normalizują trawienie;
ser i twaróg. Posiadacze rekordów w wapniu. 50 gramów sera durum może zapewnić organizmowi połowę dziennego zapotrzebowania na minerały.
zielenie Jedz tyle zieleni, ile potrzebujesz w każdym wieku. Pietruszka, seler, koper, szpinak, rośliny pikantne i warzywa liściaste: sałatki, rukola, młode liście buraków są bardzo bogate w wapń. Ponadto mają taką kombinację użytecznych komponentów, w których element jest łatwo absorbowany. Zieloni i warzywa liściaste są bogate w potas i magnez, fosfor i cynk, żelazo i sód oraz witaminy z grupy B i E. Aby twoje kości były mocne, musisz codziennie jeść świeże warzywa i warzywa liściaste;
ryby Ryby z rodziny łososia, a także sardynki i tuńczyk zawierają wiele przydatnych substancji, w tym wapń. Wystarczy jeść 400 gramów ryb tygodniowo. Lekarze zalecają obowiązkowe stosowanie ryb w celu zapobiegania kruchości tkanki kostnej podczas osteoporozy i po złamaniu.

Aby wapń zawarty w pożywieniu był dobrze wchłaniany, jedzenie powinno być spożywane z dodatkiem oleju roślinnego. Najlepszy jest naturalny nierafinowany słonecznik lub oliwka.

Witamina D. Bez tej witaminy nie można zbudować zdrowego układu mięśniowo-szkieletowego. Jego głównym zadaniem jest pomóc organizmowi wchłonąć wapń. Dlatego niezwykle ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość tej witaminy z jedzeniem. Jego niedobór u kobiet, zwłaszcza w podeszłym wieku, prowadzi do rozwoju osteoporozy i złamań kości.

Witamina D zawiera:

w sardynkach i rybach łososiowych;
wątroba z wołowiny, kurczaka i ryb;
grzyby;
masło.

Ta witamina jest syntetyzowana w organizmie tylko pod wpływem światła słonecznego. Dlatego konieczne jest częstsze odwiedzanie słońca, zwłaszcza wczesnym rankiem. W tym czasie słońce nie przenosi szkodliwego promieniowania ultrafioletowego.

Jest to szczególnie ważne dla małych dzieci. Obecność wystarczającej ilości witaminy D w organizmie dziecka uratuje go od takiej choroby jak krzywica.

Fosfor. Bez tego absorpcja wapnia jest również niemożliwa. Duża ilość fosforu występuje w rybach. Są bogate w saury i sardynki, tuńczyka, gromadnika, mintaja, makrele, a także różnorodne owoce morza.

Wzmocnienie i zdrowe kości i stawy są niemożliwe bez witaminy C. Promuje gojenie mikropęknięć w kościach, szybkie gojenie i wzmocnienie kości po złamaniach, zwiększa elastyczność więzadeł i stawów.

Ta niezbędna witamina występuje w następujących produktach spożywczych:

owoce dzikiej róży. Odwar ze świeżych lub suszonych owoców tej rośliny jest doskonałym narzędziem zapobiegawczym do wzmacniania kości i stawów w starszym wieku. Jest również przydatny dla młodych, rozwijających się organizmów.
Bułgarski pieprz. Bardzo zdrowy produkt, który przyczynia się do wysokiej zawartości witamin, w tym witaminy C. Należy zauważyć, że czerwone owoce mają więcej niż zielone.
jagody. Wśród jagód ogrodowych i dzikich rokitnik zwyczajny i czarna porzeczka różnią się najwyższą zawartością witaminy C.
zielenie Zwłaszcza pietruszka i dziki Ramson.

Różne rodzaje kapusty, szczawiu, szpinaku, truskawki, owoców cytrusowych są również bogate w tę witaminę.

Środki ludowe do wzmacniania kości i stawów

Wszystkie środki ludowe do wzmocnienia i utrzymania zdrowych kości i stawów powstały przez przypadek. Opierają się na wieloletnim doświadczeniu i obserwacjach ludzi. W końcu potwierdzają to przedstawiciele oficjalnej medycyny.

Do najbardziej popularnych i skutecznych sposobów należą:

skorupka jajka. Służy do wzmocnienia tkanki kostnej po złamaniach. I daje dobry wynik. Faktem jest, że powłoka jest naturalnym źródłem czystego wapnia. Z niego jest wchłaniany znacznie szybciej niż z pożywienia.

Nakładaj skorupki jaj w następujący sposób: obrane, umyte i rozgniecione na proszek, miesza się z sokiem z cytryny lub miodem i zażywa pół łyżeczki 2-3 razy dziennie.

Przyjmij ten ludowy środek na miesiąc, a następnie zrób sobie przerwę.

wywar z pietruszki i koperku. Pietruszka i koper były tradycyjnie stosowane do wzmocnienia kości na osteoporozę. Odwar z nich jest zalecany w leczeniu chorób układu mięśniowo-szkieletowego, a także w zapobieganiu im. Aby przygotować bulion, weź równą ilość zieleni (około 200 gramów) i zalej wodą o temperaturze 90 stopni, nalegaj na kilka godzin i użyj pół szklanki trzy razy dziennie.

nasiona dyni. Nasiona dyni są starożytnym lekarstwem na wzmocnienie kości i stawów. Zaleca się po prostu skubać garść nasion każdego dnia.

wywar z Hypericum z miodem. Podczas leczenia osteoporozy lekami lub w okresie zdrowienia po złamaniach, medycyna tradycyjna zaleca stosowanie bulionu z dziurawca z miodem. Oznacza to picie zamiast herbaty. Wzmacnia organizm i minimalizuje negatywny wpływ leków.

Aby zachować zdrowie kości i stawów: ogólne wskazówki

Kości wzmacniające muszą zaczynać się od dzieciństwa. Z jedzeniem dziecko powinno otrzymywać wszystkie niezbędne minerały i witaminy do budowy zdrowego układu mięśniowo-szkieletowego. Brakująca norma niezbędnych substancji uzyskuje się dzięki kompleksom witamin dla dzieci.

Wiadomo, że kobiety cierpią na osteoporozę, w wyniku czego złamania występują znacznie częściej niż u mężczyzn. Wapń z ich organizmu jest intensywniej wymywany. Stawka dziennie wynosi około 1000 mg wapnia. Zdobycie go z jedzenia jest wystarczająco trudne. Dlatego kobietom, zwłaszcza po 40 latach, zaleca się przyjmowanie wapnia w postaci tabletek. To samo zalecenie dotyczy osób starszych.

Jeśli zdecydujesz się wzmocnić kości i stawy środków ludowych, warto od czasu do czasu sprawdzić zawartość wapnia, fosforu, witamin w badaniu krwi. Będziesz więc oceniać skuteczność wybranej metody.

Nie zaniedbuj ćwiczeń i ćwiczeń. Brak aktywności fizycznej i brak ćwiczeń prowadzi do osłabienia kości i stawów.

Nasze kości i stawy wymagają opieki. Wzmocnij i zadbaj o nich. Błogosławię cię!

http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/kak-ukrepit-kosti

Jak wzmocnić kości dla kobiet?

Dzisiaj spotykamy się ze „złotym wiekiem”, w którym większość kobiet cierpi na osteoporozę, cichą chorobę, która nabiera tempa w tej epidemii. Na całym świecie około 75 milionów ludzi cierpi na tę straszną chorobę, innymi słowy oznacza to, że każda z pierwszych trzech kobiet w wieku powyżej 50 lat ma osteoporozę. Większość kobiet dowiaduje się o diagnozie osteoporozy tylko u kobiet po menopauzie.

Uważa się, że choroba ta wiąże się z niskim poziomem estrogenu, żeńskiego hormonu płciowego, który przyspiesza utratę wapnia i innych minerałów w kościach. Jednak dzisiejsi młodzi ludzie nie mają gwarancji, że to im się nie stanie.

„Osteoporoza ma charakter cichego i skromnego kursu, a o swojej chorobie dowiesz się tylko wtedy, gdy masz złamane kości. Jednak nie warto na to czekać, ponieważ do tego czasu tracą już swoją gęstość, stają się cienkie, kruche, porowate - mówi w swojej książce dr Leila Kazinik Kreho, wysoko wykwalifikowany lekarz (wiodący ekspert w dziedzinie żywienia medycznego) i członek brytyjskiego społeczeństwa Karmienie kobiety w XXI wieku.

Według statystyk światowych uważa się, że główną przyczyną osteoporozy jest obniżenie poziomu estrogenu, żeńskiego hormonu płciowego, który powinien stymulować wątrobę do wytwarzania białka wykorzystywanego przez organizm do ochrony kości. Kiedy jajniki zaczynają wytwarzać mniej estrogenu, kości tracą ochronę i stają się bardziej kruche. Jednak estrogen jest nie tylko odpowiedzialny za jakość kości. Bardzo ważną rolę odgrywa odżywianie i aktywność fizyczna osoby.

Na tej podstawie możemy stwierdzić, że osteoporoza nie jest integralną częścią menopauzy, menopauza może tylko przyspieszyć tę dolegliwość. W związku z tym dzisiaj porozmawiamy o żywieniu i witaminach, które pomogą wzmocnić kości.

Do wzmocnienia konieczne jest:

Zwiększ spożycie białka.

Podczas trawienia pokarmu w organizmie mogą wystąpić dwie reakcje - kwaśna lub zasadowa. Pokarmy, które powodują reakcje alkaliczne, są użyteczne dla kości, w tym pokarmy zielone i miód.

Co to ma wspólnego z osteoporozą? Wyjaśnijmy to, gdy spożywamy dużo kwaśnych pokarmów, wapnia, ważnych minerałów dla ciała, kości i zębów, aby zneutralizować jego kwasowość. Z czasem wapń zaczyna być spożywany w dużych ilościach. Bardzo często nasz organizm odczuwa nadmiar kwaśnej żywności, jednak tak nie jest!

Czasami poziom wapnia we krwi spada, a objawy, które mogą być jednocześnie, stają się najbardziej zróżnicowane: drgawki, bezsenność, zmęczenie, próchnica i wysokie ciśnienie krwi. To pierwsze oznaki, że nadszedł czas, aby coś zmienić w swoim życiu!

Wiele osób może teraz myśleć, że ten problem można rozwiązać w następujący sposób: zacząć jeść kwaśne pokarmy (cytryny, grejpfruty, pomarańcze itp.) I przyjmować preparaty zawierające wapń (tabletki) - i będą miały wszystko w idealnym porządku. Jest to jednak najgorszy błąd, jaki popełniają ludzie. Załóżmy, że to białka powodują reakcje kwasowe w organizmie, zwłaszcza białka zwierzęce! Szacuje się, że dziesięć gramów białka, które spożywamy w żywności, odpowiada 100 miligramom wapnia.

Klej wapniowy

Naukowcy odkryli niedawno, że witamina K2, która znajduje się w większości soi (zwanej również „pięknym wapniem dla kości”), pomaga wzmocnić kości. Obecnie uważa się, że suplementy wapnia bez tego pierwiastka są nieskutecznymi lekami wzmacniającymi kości ludzkie. Na Zachodzie składniki zawierające „K2 + wapń” są prawdziwym hitem wśród konsumentów. Istnieją nawet produkty, które łączą w sobie te dwa elementy.

Ponadto soja i produkty sojowe zawierają aminokwasy bogate w siarkę, co pozwala na dokładniejsze wchłanianie wapnia we krwi. Ponadto, na bazie daidzeiny i izoflawonów sojowych, wytwarzanych jest wiele leków przeciw osteoporozie, które są licencjonowane w Europie i Azji.

Używaj mleka tylko w umiarkowanych dawkach.

Pierwszą rzeczą, którą wielu lekarzy radzi swoim pacjentom z osteoporozą, jest picie napojów mlecznych. Ponadto wiele podręczników opisujących zasady zdrowego odżywiania mówi także o mleku. Dlatego często próbujemy pić mleko, ponieważ jest w nim dużo białka. Dużo białka w organizmie - więcej wapnia z niego.

Byłoby miło, gdyby nie uczciwe statystyki, według których Szwajcaria, Szwecja, Finlandia i Holandia należą do wiodących krajów pod względem konsumpcji mleka na mieszkańca. ALE gdy pojawia się osteoporoza, są one również wiodącymi krajami, wśród nich bardzo wysoki odsetek choroby z tą dolegliwością. W konsekwencji mleko może być rzeczywiście nazywane ważnym składnikiem odżywiania, ale dalekie od bycia najważniejszym i na pewno nie jedynym preparatem, który pomaga wzmocnić ludzkie kości.

Oto kolejny bardzo interesujący fakt: zwierzęta, które mają bardzo silne kości, takie jak krowy (z których, nawiasem mówiąc, produkowane jest mleko) są w rzeczywistości wegetarianami!

Aktywność fizyczna

Wszyscy wiemy, jak ważne i przydatne jest uprawianie sportu, ale wszyscy, jak zawsze, nie mają na to czasu. Ta „wymówka” na temat braku czasu jest już naprawdę przestarzała i zupełnie nieistotna w naszym wieku, ponieważ dzisiaj istnieje wiele sposobów, które pomagają połączyć sport z aktywnym życiem. Dlatego nie ma potrzeby rezygnować z aktywności fizycznej na siłowni.

W okresie życia, kiedy masa kostna przyspiesza jej utratę i osteoporoza „pojawia się na piętach” - aktywność fizyczna jest warunkiem każdego leczenia. Wzrost gęstości kości przyczynia się do biegania, energicznego chodzenia, tańca, podnoszenia ciężarów, gry w tenisa, skakania itp. Najlepszym ćwiczeniem jest podnoszenie ciężarów, ponieważ jakikolwiek nacisk na kości stymuluje ich odnowę. Ćwiczenia powinny być umiarkowane, co oznacza liczbę zajęć: trzy do pięciu razy w tygodniu (przez 45 minut). Jeśli masz już inne problemy zdrowotne, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem podnoszenia ciężarów na siłowni.

Użyj „właściwego” wapnia

Rozważ, że dla wzmocnienia kości ważny jest nie tylko wapń, ale także jego wygląd. Węglan wapnia jest najtańszą formą, jest także wapnem jak kredą. Jest to substancja nieorganiczna, która jest dostępna dla każdego pacjenta (pod względem ceny), ale nie jest tak użyteczna i łatwo podatna na organizm. Takie leki od dawna są pod czujnym okiem naukowców, ponieważ istnieje podejrzenie, że węglan wapnia może prowadzić do kamieni nerkowych, a także do tworzenia guzka w klatce piersiowej u kobiet. Istnieje również opinia, że sprzyja to zapaleniu stawów. U kobiet, które nie miały kwasu żołądkowego, węglan wapnia przyspieszył nawet wydalanie wapnia z organizmu. 500 mg cytrynianu wapnia jest lepiej wchłaniane niż 2000 mg węglanu wapnia.

Uzupełnij nasz artykuł i ten program telewizyjny:

Życzymy, aby twoje kości były zawsze silne i silne. A jeśli nadal masz pytania - zapytaj je w komentarzach do tego artykułu.

http://luckyfamilyman.ru/kak-ukrepit-kosti.html

Jak jeść, aby wzmocnić kości?

Badania pokazują, że ludzie w wieku powyżej dwudziestu pięciu lat mają około 1 procent więcej kości rocznie. Ponieważ nasz organizm stale traci wapń, próbuje go natychmiast wypełnić. Ale im bliżej starości, tym gorszy proces regeneracji. Dlatego ważne jest, aby ustalić prawidłowe odżywianie, aby nasze kości nie doświadczyły skutków złamania.

Istnieje cały szereg chorób związanych z kruchością kości, co jest nieuchronnie związane z niewłaściwą dietą, z powodu tego, co nie może uniknąć złamań kości, występowania zapalenia kości i szpiku, choroby zwyrodnieniowej stawów, osteopoikylozy, osteoporozy i innych chorób. Szczególnie ten problem dotyczy kobiet po 50 latach.

Najczęstszą chorobą kości jest osteoporoza, która jest powszechna u kobiet powyżej 50 roku życia. Ale myślenie, że choroba to wiele kobiet oznacza, że się głęboko mylisz. Ponieważ ten problem dotyczy wszystkich osób, które stały się delikatną tkanką kostną. A to prowadzi nie tylko do wieku 50 lat, ale także do niezdrowej diety, która może prowadzić do złamania.

Kiedy istnieje potrzeba wzbogacenia ciała w wapń - element, który jest po prostu niezbędny w diecie osoby powyżej 50 roku życia, kolej na właściwy wybór produktów.

Wapń dla zdrowej osoby powinien być zwykle spożywany w ilości tysięcy miligramów, jak dla osób zagrożonych, tych, którzy mają ponad 50 lat, a także po złamaniu, muszą jeść około półtora tysiąca miligramów dziennie. I to wraz z aktywnym stylem życia, który pomaga również wzmocnić kości.

Produkty mleczne, takie jak mleko, ser, twaróg, śmietana, jogurt i inne mogą dostarczać wapń do naszego organizmu. Ale nie tylko w nich jest zawarty. W warzywach liściastych jest również dużo wapnia, które również trzeba jeść. Rozważmy bardziej szczegółowo, jakie produkty zawierają te elementy, które są niezbędne do tworzenia mocnych kości.

Jakie pokarmy są korzystne dla organizmu

Zdrowe produkty to przede wszystkim produkty mleczne, ale nie mniej ważne są pszenica, żyto, gryka, owies, kukurydza i brązowy ryż. Ważne jest również budowanie diety przy użyciu zielonej fasoli, marchwi, szpinaku, sałaty, cebuli, brokułów, brukselki, selera, cukinii, karczochów, ogórków, szparagów, słodkiej papryki i pomidorów.

Dla wszystkich kobiet pieczenie nadziewane bogatym w wapń nadzieniem może stać się nutą. Na przykład z kapustą chińską, brokułami lub tofu, które produkuje się na bazie soi, bardzo użyteczne rośliny strączkowe.

Produkty z fasoli, jak już wspomniano, są bardzo przydatne do tworzenia kości. Dlatego ważne jest, aby odżywianie przyjmowało fasolę, soczewicę, groch, soję i inne rośliny strączkowe. Nie rób bez nasion i wszelkiego rodzaju orzechów. Nasiona sezamu zawierają również dużo wapnia. Może być spożywany z wypiekami lub po prostu jak nasiona. Nie zapominaj o wodzie, należy ją spożywać co najmniej osiem szklanek dziennie, ponieważ pomaga wzmocnić kości.

Jakie pokarmy zawierają dużo wapnia

Zalety produktów mlecznych

Rozważ wskazówki i triki, które mogą pomóc zwiększyć spożycie mleka:

Potrzebne jest wszystko, co można ugotować za pomocą mleka. Oto następujące naczynia:

Pomiędzy głównym posiłkiem można zjeść sałatkę z:

Owoce, wypełnione jogurtem,
Warzywa, ubrane ze śmietaną.

Aby uzyskać witaminę D, która jest niezbędna do dostarczania wapnia do tkanki kostnej, potrzebne są cztery szklanki mleka dziennie.

Jak widać, nabiał jest bardzo ważnym aspektem diety. Kobiety w ciąży i dzieci na ogół muszą jeść trzy porcje mleka dziennie. Ponieważ wszyscy wiedzą, że produkty mleczne wzmacniają kości dziecka, a także tworzą je w zarodku. Dlatego kobiety, które spożywają niewiele pokarmów zawierających wapń, szybko niszczą zęby, rozrzedzają włosy, łamią paznokcie.

Jakie inne produkty wzmacniają kości

Oprócz produktów mlecznych, jak już zauważyliśmy, istnieje również wiele innych, które również wzmacniają kości. Rozważ je:
Najpierw jest tłusta ryba. Olej z ryb lub tylko tłuste ryby przyczyniają się do produkcji witaminy D, która dostarcza wapń do kości.
Ale nie tylko wapń jest ważny dla kości. Nie należy tego robić bez potasu, który zatrzymuje wapń, nie pozwalając na jego wypłukanie. Produkty takie jak szpinak, grzyby, chleb żytni, ryby, ziemniaki, banany zawierają je w nadmiarze.

Jakie jedzenie jest niebezpieczne dla kości

Jak się teraz dowiadujemy, istnieją nie tylko przydatne, ale także szkodliwe naczynia, które zapobiegają wchłanianiu wapnia przez organizm. Dlatego nie zawsze korzystna jest zróżnicowana dieta. Co to za danie?

Chodzi o pikle,
Napoje gazowane zawierające kwas fosforowy, który myje wapń z kości,
Margaryna Trnaszhirah, która zapobiega wchłanianiu witaminy K,
Alkohol i napoje na nim oparte, alkohol zakłóca wchłanianie wapnia,
Kawa, która jest spożywana w dużych ilościach.

Oczywiście wymienione szkodliwe baterie mogą być spożywane w ograniczonych ilościach. Tylko lekceważenie tej rady może prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji. Zwłaszcza w przypadku kobiet w wieku powyżej 50 lat ta rada może być taka, jaka powinna być, nawiasem mówiąc, ponieważ są one bardziej podatne na problemy z kościami, a jedzenie elementów, które nie wzmacniają, ale niszczą tkankę kostną, może prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji.

Odżywianie kości kobiet po 50. roku życia

Biorąc pod uwagę, że kobiety po 50 roku życia mają menopauzę, czyli ustąpienie miesiączki, poziom estrogenu gwałtownie spada, co prowadzi do tak niebezpiecznej choroby jak osteoporoza, z której nie jest daleko do złamania.

Dlatego, aby kontynuować wzmacnianie tkanki kostnej u kobiet po 50 latach, konieczne jest spożywanie większej ilości wapnia i witaminy D, co jest tak ważne dla jego wchłaniania.

Jeśli nie zwracasz wystarczającej uwagi na to, co jest zawarte w codziennej diecie, bardzo łatwo jest uzyskać złamanie z powodu przerzedzenia tkanki kostnej. Po złamaniu organizm potrzebuje wapnia na jeszcze większą skalę. Dlatego dla kobiet po 50 latach ważne jest, aby zrównoważyć ich dietę, tak aby istniało miejsce na różnorodne jedzenie, a wszystkie niezbędne substancje z pewnością zostaną zasymilowane.

Odżywianie dla złamań

Jeśli istnieje niebezpieczeństwo złamania, żywność powinna zawierać wiele produktów, które nie tylko wzmocnią tkankę kostną, ale również przyczynią się do szybkiego powrotu do zdrowia. W przypadku złamania dla wzrostu tkanki kostnej należy jeść:

Wapń. To ryba, mówimy o sardynkach, łososiu. Na tej liście znajdują się również kapusta, mleko i produkty mleczne, migdały, szpinak i sezam.
Magnez. Nie rób bez bananów, produktów mlecznych, migdałów, orzechów, kiełków pszenicy, warzyw liściastych, karpia, krewetek, halibuta, flądry, okonia morskiego, śledzia, makreli, dorsza, chleba razowego.
Witamina D. Należy stosować olej rybi, tłuste ryby.
Cynk Mówimy o rybach morskich, owocach morza, pestkach dyni, roślinach strączkowych, grzybach, owsie i kaszy gryczanej, orzechach włoskich.
Fosfor. Nie rób tego bez kawioru z jesiotra, płatków owsianych i kaszy gryczanej, wątroby wołowej, serów, fasoli, żółtka, orzechów włoskich.
Witaminy B6, B9, B12. Mówimy o drożdżach piwnych, wątrobie cielęcej, bananach, roślinach strączkowych, warzywach liściastych, Brukseli i kapuście, burakach, cytrusach, sardynkach, makreli, jajach.
Witamina K. Ważne jest, aby nie zapominać o fermentowanych produktach mlecznych.

Jeśli użyjesz w przypadku złamania wszystkich powyższych elementów, to dla wzrostu tkanki kostnej wystarczy.

Co nie może być na turnie

Zazwyczaj tej żywności można przypisać dania, których nie można nazwać zdrową dietą. Mówimy o słonych potrawach, na przykład szewach, które zimą chcesz jeść. Lepiej jest jeść więcej buraków, marchwi, kapusty, owoców cytrusowych, bananów, jabłek i innych rzeczy, które można kupić w zimie.

Warto też odmówić kiełbasy i ogólnie wszystkie wędzone. Lepiej nie używać półproduktów, przygotuj się. Dowiesz się dokładnie, ile soli umieściłeś. A dla osoby wystarczy spożyć pół łyżeczki soli dziennie. Ogranicz także kawę i herbatę do dwóch filiżanek dziennie.

http://pitanielife.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-kostej-i-sustavov/pitanie-dlya-kostej.html

Jak wzmocnić kości po 50 latach

Cechy struktury kręgu piersiowego

Jak wiadomo, kręg kręgowy jest jednostką strukturalną kręgosłupa, która jest główną osią podtrzymującą ludzkiego szkieletu. Anatomia twierdzi, że kręgosłup składa się z odcinka szyjnego, piersiowego, lędźwiowego, krzyżowego i ogonowego. W sumie składa się z dwudziestu czterech wolnych kręgów, w tym siedmiu kręgów szyjnych, dwunastu kręgów piersiowych i pięciu kręgów lędźwiowych. Pozostałe kości stanowiące ludzki kręgosłup to śródmiąższowe kręgi okolicy krzyżowej i cztery lub pięć kości kości ogonowej.

Z punktu widzenia anatomii człowieka, kręgosłup, oprócz tego, że jest główną częścią szkieletu osiowego, jest pojemnikiem na kości rdzenia kręgowego, jego błon i naczyń żywieniowych. Miliony lat ewolucji umożliwiły opracowanie idealnej struktury w celu ochrony tego ważnego organu i, wraz z tym, zapewnienie, ze względu na anatomiczną strukturę kręgów, a także więzadeł, mięśni je mocujących i krążków międzykręgowych, siły i mobilności, jednocześnie ograniczając amplituda ruchów, które mogą go uszkodzić.

Do leczenia stawów nasi czytelnicy z powodzeniem używają SustaLife. Widząc popularność tego narzędzia, postanowiliśmy zwrócić na nie uwagę.
Czytaj więcej tutaj...

Struktura kręgów

Niezależnie od tego, do którego działu należą, wszystkie kręgi mają bardziej masywną część, położoną z przodu i przyjmującą główny ładunek. Nazywa się trzonem kręgowym. Oprócz tego istnieje pierścień zamykający pierścień, w którym znajduje się rdzeń kręgowy. Odchodzą od nich procesy kręgowe. Pomiędzy sobą kręgi są zapinane za pomocą krążków międzykręgowych, zapewniając ruchliwość kręgosłupa, a także więzadeł i mięśni. U dorosłego krążki międzykręgowe mogą stanowić do dwudziestu pięciu procent długości kręgosłupa.

W obszarach, w których jej ruchliwość jest większa, to jest w odcinku szyjnym i lędźwiowym, wysokość dysków jest większa, aw mniej ruchliwych obszarach - klatki piersiowej i krzyżowej - mniej. Jednak grubość krążków międzykręgowych nie jest stała. Pod wpływem obciążeń ich wysokość może zostać zmniejszona, a po zaprzestaniu lub zmniejszeniu obciążenia - do zwiększenia. Z reguły długość zdrowego ludzkiego kręgosłupa dziennie, z powodu kompresji krążków międzykręgowych, może zmieniać się do dwóch centymetrów. W przypadkach, gdy tracą elastyczność, rozwija się wiele poważnych chorób.

Anatomia kręgu piersiowego

Kręgi piersiowe (kręgi thoracicae) mają pewne różnice w anatomii w porównaniu z kręgami innych części kręgosłupa. Jednym z nich jest bardziej masywne ciało kręgów. Wynika to ze zwiększonego obciążenia, którego doświadczają kręgi piersiowe. Po obu stronach kręgu piersiowego łączy się z żebrami, ma to ogromny wpływ na jego anatomię.

Kręg piersiowy obejmuje następujące sekcje:

wycinki z górnych i dolnych kręgów;
górne i dolne procesy stawowe;
proces poprzeczny; górna i dolna część żebra żebra;
trzon kręgowy;
przybrzeżne spody procesu poprzecznego;
wyrostek kolczysty;
łuk kręgu;
otwarcie kręgosłupa.

Na ciele kręgu klatki piersiowej znajdują się zagłębienia żeber (kostki foveae), które są zaprojektowane tak, aby łączyć się z żebrami. Znajdują się w pobliżu łuku. Ze względu na fakt, że żebra są zwykle połączone z kręgami, które znajdują się obok siebie, na ich ciele można znaleźć dwie pary niekompletnych (połowę) dołów żebrowych - na górnej (górna fovea costalis górna) i niższej (dołkowa costalis gorsza). Wyjątkiem jest kręg I, który ma jeden pełny otwór w górnej części korpusu do połączenia odpowiedniego żebra, a połowa na dole dla II. Oprócz nich różnice w strukturze anatomicznej mają kręg X, XI i XII. X ma tylko jedną połowę dobrze, przeznaczoną dla krawędzi X. Znajduje się na górze, a na kręgach XI i XII znajduje się pełna fossa do łączenia odpowiednich par żeber.

Kręgi piersiowe mają procesy stawowe umiejscowione czołowo w kręgosłupie, a poprzeczne są cofnięte do boków i do tyłu. Na przednich powierzchniach dziesięciu kręgów piersiowych znajdują się powierzchnie stawowe (poprzeczne wycięcie dołkowe costalis), które służą do połączenia żebra z guzkiem, ale kręgi XI i XII ich nie mają. Inną charakterystyczną cechą, która różni się kręgami piersiowymi od ich odpowiedników w innych działach, jest struktura procesów wyrostka kolczystego. Są raczej długie i silnie nachylone w dół, tak że po połączeniu tworzą rodzaj płytki. Jest to najbardziej widoczne w środkowej części, na poziomie kręgów IV-X.

Kifoza piersiowa

W procesie rozwoju ludzki kręgosłup uzyskuje krzywe fizjologiczne. W przypadku braku patologii, zwykle odcinki szyjne i lędźwiowe wyginają się do przodu (lordoza szyjna i lędźwiowa), a odcinki piersiowe i krzyżowe wyginają się do tyłu, tworząc kifozę. Anatomia ludzkiego szkieletu, wykorzystująca tę funkcję, pozwala optymalnie wykorzystać zdolności amortyzujące kręgosłupa.

Często patologiczna postawa rozwija się pod wpływem urazów, osłabienia mięśni i więzadeł lub długotrwałej nieregularnej statycznej pozycji ciała. Jest to bardzo powszechne zjawisko w naszych czasach, jest przyczyną wielu chorób. Na przykład, często zespół bólowy w klatce piersiowej może być związany ze zmianą biomechaniki ciała, która wystąpiła na tle płaskiego grzbietu - dość powszechnego rodzaju postawy patologicznej.

Anatomia człowieka, wykorzystująca fizjologiczne cechy szkieletu, przyczynia się do tego, że kręgi piersiowe, łącząc i tworząc kifozę piersiową, przyjmują pewien ładunek i absorbują go. Jednocześnie jest nierównomiernie rozłożony na przednią i tylną część ciała. Gdy zmieniają się warunki takiego obciążenia i przesunięcie ekspozycji na jedną lub drugą stronę, występują różne deformacje kształtu ciała kręgów, co z kolei staje się decydującym czynnikiem w rozwoju zmian zwyrodnieniowych, prowadzących do wielu chorób.

Często przyczyną złamań kości jest nie tyle uraz, co obecność podstępnej choroby osteoporozy. W osteoporozie gęstość kości zmniejsza się, co prowadzi do kruchości kości. Ze względu na kruchość kości łatwo pękać nawet pod wpływem niewielkiej siły. Ważne jest, aby ustanowić właściwą dietę, która zapewni kościom długie i trwałe życie.

Wszyscy wiedzą, że na starość ryzyko złamań kończyn znacznie wzrasta. Dlatego przez całe życie konieczne jest stosowanie pewnych pokarmów, które są w stanie utrzymać zdrowie i siłę kości i zębów, aż do starości.

Ogólne przepisy dotyczące wzmacniania kości

W ludzkim ciele około 200 kości. Każdy z nich jest w stanie wytrzymać ciężar 160 kg na 1 cm kwadratowej powierzchni. Podstawą, która zapewnia taką siłę, jest wapń.

Aby utrzymać gęstość kości, ciało musi być zaopatrzone w minerały o wystarczającej objętości, aby służyły jako materiał budulcowy tkanek kości i zębów.

W przypadku osteoporozy menu tej osoby powinno być bogate w produkty bogate w wapń. Dzienna stawka wapnia u dorosłych do 50 lat = 1 g. W podeszłym wieku spożycie wapnia powinno osiągnąć 1, 2-1, 4 g dziennie.

Przydatne sole mineralne, które wzmacniają szkielet, można znaleźć w prostych i naturalnych produktach, takich jak warzywa, owoce, jaja i warzywa. Aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na wapń, mogą być 1-2 szklanki mleka, jogurtu, kefiru lub 100 g twarogu lub 50 g twardego sera. Głównymi źródłami wapnia są także kapusta, marchew, orzechy, rośliny strączkowe, pietruszka, jabłko, pomarańcza, sok pomidorowy, ryby (w szczególności łosoś i sardynki).

Niezbędne substancje

Wapń jest szczególnie dobrze wchłaniany przez witaminę D. Wytwarzanie witaminy D pomaga prowadzić promieniowanie ultrafioletowe. Dlatego konieczne jest częstsze pozostawanie na świeżym powietrzu w słoneczny dzień.

Podobnie jak witamina D, witamina A bierze również udział w tworzeniu tkanki kostnej i zęba. Witamina A znajduje się w wątrobie, maśle, mleku, żółtkach jaj, owocach, warzywach, zielonym lub pomarańczowym. Ważne jest, aby pamiętać, że ta witamina jest najlepiej wchłaniana wraz z tłuszczami (olej roślinny, śmietana).

Równowagę mineralną kości i zębów ciała zapewniają magnez, fosfor, miedź, mangan, cynk, żelazo, fluor, witaminy C i K. Składniki te znajdują się w owocach morza, pełnych ziarnach, suszonych owocach (suszone morele, figi, śliwki).

Jedzenie powinno być również spożywane przez białka zwierzęce, których brak uniemożliwi proces budowy kości i zębów. Bardzo przydatne jest regularne spożywanie bulionów mięsnych z kością, galaretek, w których znajduje się naturalny kolagen.

Tkaniny z kości i zębów mogą zniszczyć rafinowany cukier, mąkę pszenną, sosy produkowane fabrycznie, spaghetti, kiełbaski, biały chleb, napoje Coca-Coli i tym podobne. Złe nawyki mają również negatywny wpływ na tkankę kostną - nadmierne spożycie soli i mięsa, nadużywanie alkoholu i kawy oraz palenie.

Aktywność fizyczna

Sam Arystoteles mówił o wielkich korzyściach z fizycznej pracy, bez której człowiek jest banalny i wyczerpany.

Które kości są najsilniejsze i najgęstsze? Odpowiedź jest prosta: tylko te kości, które ulegają stresowi, pozostają silne i silne.

Stały wpływ fizyczny sprawia, że kości rozumieją, że istnieje potrzeba utrzymania własnej gęstości. Krążenie krwi i metabolizm wapnia są aktywowane przez ćwiczenia i trening siłowy, co ostatecznie zmniejsza ryzyko kontuzji. Szybko chodzisz, gimnastyka, taniec, jazda na rowerze.

Często u sportowców występują problemy z kośćmi i zębami, w szczególności kości pękają w bokserach. Siła uderzenia pięścią w bokserach jest tak duża, że w pewnych niekorzystnych okolicznościach mogą uszkodzić ręce. Główną przyczyną urazów bokserów jest słabość aparatu więzadłowego stawów śródręczno-śródręczno-śródręczno-nadgarstkowo-nadgarstkowego dłoni oraz niedostateczny rozwój mięśni ręki.

Z reguły bokserom nie wolno używać specjalnego zestawu ćwiczeń fizycznych dla mięśni i stawów rąk. Jednak kompleks ten wzmacnia siłę więzadeł i mięśni, gwarantuje bezpieczeństwo podstawy dłoni przed przypadkowym zgięciem w momencie uderzenia siły, a także chroni punkty walki pięści boksera przed urazami i zaburzeniami funkcjonalnymi. Jest to konieczne, ponieważ główny wpływ spada na stawy nadgarstka i śródręcza rąk.

Wzmocnij i spraw, aby ręce bokserów pomogły w ćwiczeniach specjalnych i ćwiczeniach szokowych. Standardowe szkolenie dla rąk bokserów staje się ćwiczeniami, w których używane są maczugi, które doskonale rozwijają więzadła i nadgarstki. Niezwykle wygodny i przydatny dla dłoni bokserów, a także dla innych sportowców, do kompresji pierścieniowego gumowego ekspandera. Wzmocnienie zginaczy i prostowników rąk dla bokserów jest bardzo konieczne ze względu na aktywny ruch szczotki podczas walki lub sesji treningowej.

Narkotyki do wzmocnienia

Rynek farmaceutyczny oferuje produkty, które mogą pomóc kościom ze złamaniami rosnąć razem i szybciej się regenerować. Wynika to z czasu, w którym żyjemy. Nawet po zjedzeniu pełnego posiłku osoba nie otrzyma pełnego zakresu składników odżywczych, minerałów i witamin niezbędnych do zdrowego utrzymania kości, mięśni i stawów.

Gdy osteoporoza lub jeśli podejrzewasz brak wapnia w organizmie, musisz stosować leki z jego zawartością. Następujące leki zawierają wapń: kalcyminę, wapń-dz Nycomed i inne.

W sezonie zimowym, z powodu braku światła słonecznego, które wytwarza niezbędną witaminę D3, lekarze zalecają przyjmowanie suplementów wapnia w tkance kostnej, stawach i zębach. O znaczeniu witamin i minerałów dla dzieci, kobiet w ciąży, z reguły mówią z wyprzedzeniem.

Do zdrowej kości potrzebne są również stawy i zęby, magnez i cynk, kwas foliowy i pirydoksyna. Leki zawierające magnez i cynk są przepisywane przez lekarzy w celu leczenia i zapobiegania złamaniom. Jeśli magnez i cynk nie wystarczą, absorpcja białka będzie osłabiona, a szkielet straci swoją siłę.

Kwas foliowy i pirydoksyna (B9 i B6) biorą udział w prawidłowym tworzeniu bazy kolagenowej tkanki kostnej i stawów. Źródłami substancji są owoce, warzywa, kiełki pszenicy. Preparaty złożone z kolagenu, w tym kwas foliowy i pirydoksyna, są używane w okresie rehabilitacji w celu wzmocnienia szkieletu szkieletu. Leki kolagenowe zawierają szereg właściwości, w tym:

obecność hydrolizatu kolagenu i glukozaminy (zmniejszenie stanu zapalnego, zapobieganie procesom utraty kości);
zawartość kompleksu witamin C, A, D, biotyna, beta-karoten, wapń;
ekstrakty z roślin leczniczych.

Lek można przyjmować w każdym wieku.

Medycyna ludowa

Wzmocnienie tkanek kostnych środkami ludowymi po różnych urazach polega na wzmocnieniu kości i promowaniu ich szybkiego wzrostu. Środkami ludowymi są świeżo wyciśnięty sok z marchwi (używaj 100-200 g kilka razy dziennie), sok z liści pszenicy, korzeni i liści herbaty z żywokostu.

Ze względu na swoje właściwości niebezpieczne jest używanie przez kości następujących produktów:

herbata, kawa, napoje gazowane (obecność właściwości, które usuwają wapń z kości ludzkiego ciała);
płatki owsiane, alkohol (obecność właściwości blokujących;
wchłanianie wapnia).

Zdrowy styl życia, odpowiedni styl życia, stosowanie produktów wzbogaconych w witaminy, minerały, pierwiastki śladowe - gwarancja zdrowych kości i zębów.

http://neuro-stav.ru/narodnye-sredstva/kak-ukrepit-kosti-posle-50-let/

Jak można wzmocnić stawy i kości za pomocą odpowiedniego odżywiania, leków i ćwiczeń

Aby wzmocnić stawy i kości, konieczne jest podejście do rozwiązania problemu w kompleksie. Przede wszystkim należy normalizować odżywianie, ponieważ chrząstka i tkanka kostna muszą być karmione mikroelementami i witaminami. Jeśli osłabienie kolan, łokci i innych stawów jest spowodowane przez choroby zapalne i reumatyczne, należy użyć leków. Aby poprawić swoją funkcję, polecają specjalne ćwiczenia. W medycynie tradycyjnej nie ma mniej skutecznych sposobów.

Jeśli dana osoba ma problemy z układem mięśniowo-szkieletowym, musi przestrzegać określonej diety, której celem jest normalizacja wagi. Jest to ważne, ponieważ mniejsza waga będzie miała mniejszy wpływ na kości i stawy.

Dieta jest dostosowana do indywidualnych cech organizmu. Powinien być w wystarczającej ilości minerałów, witamin, pierwiastków śladowych i wszystkich składników odżywczych. Utratę masy ciała osiąga się poprzez zmniejszenie ilości spożywanych kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej. Niemożliwe jest stosowanie diuretyków i środków przeczyszczających w celu uzyskania pożądanego rezultatu, ponieważ przyczyniają się one do usuwania płynu z organizmu, w tym tkanki chrzęstnej. Zakaz jest ustawiony na głód, ponieważ spowoduje to wyczerpanie ciała.

Optymalną opcją diety jest spożywanie małych porcji, ale często. Zezwalaj na przekąski, warzywa, owoce i chleb. W ciągu dnia musisz pić co najmniej 2 litry czystej wody. Tej objętości nie należy zastępować herbatą, sokami, kompotami i innymi płynami. Wynika to z faktu, że woda w czystej postaci przyczynia się do usuwania toksyn z przewodu pokarmowego.

Aby wzmocnić kości i stawy, dziecko nie powinno w żaden sposób zaniedbywać śniadania, ale warto odmówić późnej kolacji. Ostatni posiłek powinien być nie później niż o 18.00 lub 3-4 godziny przed snem. Po każdym posiłku powinieneś iść na długie spacery. Spowoduje to spalenie zbędnych kalorii i wzmocnienie mięśni i tkanki chrzęstnej.

Wszystkie produkty zawierające dodatki chemiczne są szkodliwe dla stawów. W celu zapobiegania ich chorobom należy wykluczyć z diety:

kiełbaski;
Konserwy;
napoje gazowane;
półprodukty;
długie sery do przechowywania;
mięso wędzone;
tłuste mięsa;
suszone ryby;
smażone
produkty zawierające fosforany (mleko skondensowane, paluszki krabowe, ciasto z proszkiem do pieczenia, lody, ser topiony, biały chleb), które przyczyniają się do usuwania wapnia z tkanki kostnej;
produkty purynowe (herbata, kawa, soczewica, wątroba, czekolada);
szczaw, rzodkiewka - zwiększa zawartość kwasu szczawiowego w organizmie;
słodycze

Przydatne dla stawów i kości:

1. Wapń. Jego głównym źródłem są produkty mleczne (mleko, twaróg, ser). Pożądane jest stosowanie żywności o niskiej zawartości tłuszczu.
2. Mukopolisacharydy (jarmuż morska, krewetki, małże).
3. Kolagen. Zawarty jest w produktach przypominających galaretkę, niezbędnych jako smar do powierzchni stawowych. Duża ilość kolagenu znajduje się w zimnym mięsie, bogatych zupach i bulionach, skórce jabłkowej.
4. Selen i siarka. Niezbędny do odbudowy chrząstki i produkcji płynu stawowego. Siarka znajduje się w rybach, wołowinie, kurczaku, agrestu, jabłku, rzodkwi, śliwce, kapuście, jajkach, cebuli. Źródła selenu: czosnek, wodorosty, małże, krewetki, czarny chleb, dorsz.
5. Żelazo. Aby ją uzupełnić, musisz jeść warzywa, wołowinę i jabłka.
6. Magnez. Ten śladowy minerał występuje w dużych ilościach w suszonych śliwkach, płatkach owsianych, zielonych warzywach, soi, morelach, gryce, rodzynkach, gorzkiej czekoladzie, otrębach.
7. Białko. Ten składnik odżywczy jest niezbędnym elementem struktury i naprawy tkanki chrzęstnej. Jest wypełniona mlekiem, mięsem, groszkiem, rybami i daktylami.

Aby utrzymać kości i stawy w dobrym stanie, konieczne jest przywrócenie równowagi witamin w organizmie w odpowiednim czasie. Witaminy z grupy B są niezwykle ważne.

Aby utrzymać zdrowe stawy i kości, istnieją różne leki. Są one dostępne w postaci tabletek i kapsułek, w postaci roztworów do wstrzykiwań.

Środki do podawania dożylnego stosuje się w procesach zapalnych w stawach. Leki hormonalne skuteczne w obrzękach i bólu:

1. Kenalog. Przeznaczony do leczenia reumatoidalnego zapalenia stawów i innych chorób tkanki łącznej.
2. Flosteron. Stosowany w chorobach reumatoidalnych.
3. Diprospan. Jest stosowany w osteochondrozie, reumatyzmie.

Środki niehormonalne można stosować do kompensacji smarowania stawów. Skuteczne, ale dość drogie są rozwiązania z kwasem hialuronowym.

Do podawania doustnego zalecane są następujące leki:

1. Siarczan glukozaminy. Dostępny lek w postaci kapsułek. Przeznaczony do łagodzenia bólu i stanów zapalnych w leczeniu chorób zapalnych ścięgien, stawów i torebek stawowych. Skuteczny w procesach zwyrodnieniowych występujących na dysku międzykręgowym. Lek ten przyczynia się również do powstawania kości, więzadeł, paznokci, skóry i wzmacnia zastawki serca.
2. L-Prolina. Lek ten jest aminokwasem niezbędnym do tworzenia kolagenu, przyspiesza regenerację uszkodzonych więzadeł i chrząstki.
3. Ekstrakt z kurkumy. Podstawą funduszy są kurkuminoidy. Przeciwutleniacze są odpowiedzialne za żółty kolor tych substancji, które pomagają organizmowi pozbyć się negatywnych skutków działania wolnych rodników.
4. Ekstrakt z pestek winogron. Ma podobny efekt do poprzedniego leku.
5. Niacyna (witamina B3). Jest niezbędny dla metabolizmu energetycznego komórek i przywrócenia ich struktury DNA.
6. Mangan. Ten minerał odgrywa ważną rolę w wielu procesach fizjologicznych w organizmie. Przyczynia się do normalnego rozwoju tkanki chrzęstnej, kości i przyspiesza procesy regeneracyjne. Jest dodawany do środków mających na celu złagodzenie bólu w stawach.

Aby wzmocnić kości i stawy, złagodzić stan zapalny, przyspieszyć gojenie tkanki chrzęstnej, można stosować następujące grupy preparatów do stosowania miejscowego (żele i maści):

przeciwzapalny (Ketoprofen, Nimulid, Diclofenac);
rozgrzewka (Kapsikam, Viprosal, Gavkamen);
homeopatyczny (Traumel, Hepatrombin, Badyaga Forte, Purpose T);
chondroprotektory (Chondroityna-Akos, Arthrotsin, Hondroksid);
Leki na bazie kwasu salicylowego (Nizhvisal V, Salvisar).

Aby wzmocnić stawy, zaleca się ruchy statyczne, gdy mięśnie są w stanie napiętym przez długi czas bez ruchu, i dynamiczne z napięciem mięśni przy dużej amplitudzie ruchu. Podczas wykonywania ćwiczeń terapeutycznych konieczne jest obserwowanie techniki.

W ciągu jednego dnia możesz ćwiczyć następujący zestaw ćwiczeń, który ma na celu normalizację stanu różnych stawów:

1. Ramię. Należy podnieść hantle o wadze nie większej niż 2 kg lub plastikowy pojemnik z wodą, wyciągnąć je przed siebie i podnieść. W tej pozycji pozostań aż do wystąpienia lekkiego pieczenia w ramionach.
2. Łokcie. Aby rozwinąć staw łokciowy, zaleca się użycie ekspandera. Możesz wykonać proste ćwiczenie: połóż ręce na boki, rozciągając ekspander i mocując go w tej pozycji. Kontynuuj, aż pojawi się lekkie zmęczenie łokcia.
3. Kolano. Najlepszą opcją jest wykonywanie płytkich, powolnych przysiadów na 2 nogach ze stopniową zmianą obciążenia między nogami. Podczas ćwiczenia stopy nie powinny zejść z podłogi.
4. Nadgarstki. Musisz wziąć mały ładunek, przymocować go do liny i związać drugi koniec z kijem. Wykonaj spinning. Do kolejnego ćwiczenia użyj lekkiego hantla. Jest ona brana w ramię, które jest umieszczane na kolanie z zewnętrzną stroną, tak aby ręka nie dotykała nogi, a następnie podnosi się hantle. Ćwiczenie powtarza się, aż pojawi się lekkie uczucie zmęczenia i pieczenia stawów.
5. Anchorbrush. Nogi na przemian wkładają skarpetki i wykonują koliste ruchy w kostce, kierując stopy na zewnątrz, a następnie - do wewnątrz.
6. Palce rąk. Konieczne jest podniesienie ekspandera lub małej gumowej piłki, która jest ściśnięta. Są kompresowane przez 10 minut każdego dnia.

Ćwiczenia wzmacniające stawy biodrowe

W pierwszych dniach ćwiczeń można odczuwać bolesność stawów. To nie powinno przestraszyć. W miarę jak chrząstka i powierzchnie stawowe wzmacniają się, dyskomfort zniknie.

Aby wzmocnić staw i kości w domu, możesz użyć receptur środków ludowych:

1. Środki na podstawie skorupy jaja. Zawiera duże ilości wapnia, który jest łatwiej i szybciej wchłaniany niż ten uzyskiwany z produktów. Konieczne jest zabranie skorupy z jednego jajka, umyć i posiekać. Mieszany jest z 1 łyżeczką miodu lub soku z cytryny. Powstałe narzędzie przyjmuje się doustnie w 1-2 łyżeczkach 3 razy dziennie. Przebieg leczenia wynosi 1 miesiąc.
2. Odwar z kopru i pietruszki. Rośliny te są użyteczne w leczeniu osteoporozy w układzie kostnym. Musisz wziąć 100 g składników, napełnić je 300 ml wrzącej wody, nalegać na 2-3 godziny. Pij w schłodzonej i przefiltrowanej formie, weź 100 ml 3 razy dziennie.
3. Nasiona dyni. Wystarczy jeść ten produkt w świeżej formie na garści dziennie.
4. Odwar z miodu i dziurawca. Musisz wziąć 1 łyżeczkę Hypericum i zaparzyć ją jak herbatę. Pić rozcieńczony łyżeczką miodu i pić 3 razy dziennie.
5. Napar z imbiru. Do przygotowania środków leczniczych należy używać korzeni rośliny, które mają działanie przeciwzapalne dzięki obecności fenolu i gingerolu. Musimy brać surowce, szlifować. Od 1-2 łyżeczek otrzymanego składnika przygotowuje się wlew. Aby to zrobić, zalej szklanką wrzątku i pozostaw do zaparzenia, aż ostygnie. Produkt pije się w postaci filtrowanej 3 razy dziennie po 100 ml. Może być stosowany jako płyn do bezpośredniego stosowania na bolesne miejsca. Korzeń imbiru nie jest zalecany do stosowania w okresie ciąży bez konsultacji z lekarzem. Jest przeciwwskazany u osób z problemami z krzepnięciem krwi.
6. Wlew kory wierzby białej. To narzędzie ma działanie przeciwbólowe dzięki salicynie. Ponadto kora wierzby białej zawiera flawonoidy, garbniki i fenole, przyczynia się do usuwania procesów zapalnych w stawach. Do przygotowania wlewu leczniczego należy wziąć 2-3 g suszonych, pokruszonych surowców, zalać wrzącą wodą i nalegać na kilka minut. Powstały produkt pije się w postaci przefiltrowanej, 50 ml 3-4 razy dziennie. Przebieg leczenia wynosi 3-4 tygodnie. Jednak wlew kory wierzby białej jest niepożądany dla dzieci poniżej 12 roku życia, kobiet w ciąży w trzecim trymestrze ciąży i matek karmiących piersią.

Przed użyciem jakichkolwiek środków ludowych należy skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie potrzebne w połączeniu z terapią lekami.

http://spina-health.com/kak-ukrepit-sustavy/

Jak wzmocnić kości po 50 latach

Dlaczego bóle stawów

Ból nie może tak wyglądać. Zwykle są tego powody, które wymagają diagnozy i zaczęły się goić. Najczęściej ból jest oznaką zniszczenia tkanki chrzęstnej, zamiast której tkanka łączna, która ma zupełnie inne funkcje, zaczyna rosnąć.

Drugi, nie mniej częsty powód, to wzrost kości, który ogranicza ruchliwość kończyn, a także skrócenie mięśni i więzadeł, które pojawia się wraz ze starzeniem się ciała.

I wreszcie, powszechną przyczyną bólu jest zapalenie, które może być spowodowane przez drobnoustroje, które weszły do stawu z przepływem limfy lub krwi. Dlatego, aby uniknąć tych wszystkich problemów, należy uważnie dbać o swój układ kostny i zapobiegać wszystkim tym chorobom, które często prowadzą do niepełnosprawności.

Przyczyny chorób stawów

Istnieje kilka powodów, dla których stawy są niszczone. Takie powody to niezdrowa dieta, częste przebywanie w wilgotnym i zimnym środowisku, zła ekologia i złe nawyki.

Bardzo często choroba stawów ma charakter zakaźny i występuje również z powodu upośledzenia krążenia krwi w kończynach. Również stawy mogą ucierpieć z powodu urazów i częstych naprężeń.

Choroby stawów, objawy przedmiotowe i podmiotowe

Przyczyn takich problemów jest wiele. Oznacza to, że objawy będą inne. Główne to:

ból w zmianach
gorączka (często z zapaleniem stawów)
charakterystyczny „chrupnięcie” podczas ruchu
pęcznienie uszkodzonych części
sztywność w ruchu

Wideo Choroby stawów i ich leczenie

Zapalenie kaletki może być spowodowane infekcjami stawu spowodowanymi otarciami, siniakami i innymi obrażeniami. Choroba ta charakteryzuje się zapaleniem stawów i gromadzeniem się w nich płynu. Najczęściej staw łokciowy, staw łokciowy i kolanowy kaletki.

Objawami tej choroby mogą być ból, gorączka, obrzęk w dotkniętym obszarze, ogólne złe samopoczucie, nudności itp.

Leczyć zapalenie kaletki za pomocą odpoczynku, środków przeciwbólowych, maści Vishnevsky i t / n

W leczeniu stawów w wyspecjalizowanych instytucjach stosuje się następujące metody:

Blokada bólu
Dostawowe leki przeciwzapalne
Wstrzyknięcie dostawowe substancji chroniących staw przed zniszczeniem
Wspólne leczenie za pomocą specjalnych symulatorów
Elektrostymulacja dotkniętego obszaru
Pulsacyjna terapia magnetyczna w dotkniętym obszarze
Specjalna gimnastyka z rewitalizacją chorych stawów

Do leczenia stawów w placówkach medycznych za pomocą antybiotyków łagodzących ból w dotkniętym obszarze. Na przykład „Indometacin”
Następnie chondroprotektory stosuje się do poprawy struktury tkanki chrzęstnej. To znaczy preparaty na bazie glukozaminy i chondroityny. Na przykład „Artroglikan”
Stosowany do leczenia chorób stawów i narzędzi na bazie ziół leczniczych. Narzędzia te obejmują „Dimexide”. Jest parzona, serwetka jest zanurzana w płynie i umieszczana na obolałym stawie.

Wapń jest podstawą tkanki kostnej. Bez normalnego poziomu tej makrokomórki w ciele nie można mieć zdrowych stawów. W kościach, jak w każdej innej tkance ciała, zachodzi ciągły proces odnowy. Nowe komórki zastępują stare.

Wykorzystuje wapń, który dostaje się do organizmu z pożywieniem. Nawiasem mówiąc, dla przyswojenia tego makroelementu potrzebna jest witamina D, dlatego wybierając żywność lub sztuczne dodatki do diety, trzeba zwiększyć ilość tej witaminy.

Istnieje wiele suplementów sportowych, które pomagają wiązkom i chrząstce. Najlepsze z nich to suplementy na bazie glukozaminy. Ta substancja w organizmie jest odpowiedzialna za produkcję awaryjnego białka, które „uszkodziło” uszkodzoną tkankę chrząstki.

Weź kursy glukozaminy przez 6-8 tygodni 2-3 razy w roku. Dzienna dawka 1500-2000 mg.

Kolejne białko konstrukcyjne chrząstki zwane chondroityną. Nie jest tak popularny wśród producentów odżywek sportowych jak glukozamina. Ale i na jego podstawie można znaleźć suplementy do odbudowy stawów.

Cząsteczka chondroityny ma ważne zadanie. Nosi wodę do stawów.

Jeśli w stawach brakuje odpowiedniej ilości wody, szybko się zużywają. Preparaty z chondroityną (produkowaną ze świń, rekinów i chrząstek wielorybów) biorę w okresie intensywnego wysiłku fizycznego codziennie 800-1200 mg rano i po południu podczas posiłku.

„Chondrolon” - lek oparty na chondroitynie jest stosowany do podawania domięśniowego. Istnieje również w postaci kapsułek do podawania doustnego i maści. Dzienna dawka 1000 mg
DONA jest lekiem na bazie glukozaminy. Jest w postaci proszku do podawania doustnego i roztworu do wstrzykiwań domięśniowych. Weź 1 saszetkę dziennie lub 3 ml trzy razy w tygodniu przez 4-6 tygodni
„Doppelgerts asset” - suplement diety zawierający 700 mg glukozaminy i 100 mg chondroityny w jednej kapsułce
„Glucosamine Forte” - suplement diety zawierający glukozaminę, chondroitynę, ekstensywne chrząstki rekina, korzeń trawy „diabelski pazur” i inne składniki
„Injoy Enti” - suplement diety zawierający także ekstrakt z bambusa i inne składniki oprócz glukozaminy i chondroityny
„Collagen Ultra” - suplement diety zawierający kolagen
„Kaltsemin”, „ArthriVit”, „Artro Complex” - kompleksy witaminowe do wzmacniania stawów i więzadeł

Regularne ćwiczenia fizyczne pomagają przedłużyć młodzieńczość stawów. Istnieje masa ćwiczeń wzmacniających ruchome części układu mięśniowo-szkieletowego.

Tradycyjna medycyna może zaoferować wiele narzędzi do leczenia stawów.

Najprostsze z nich to gorące kąpiele solne. Aby to zrobić, wybieraj kąpiel ciepłą wodą, rozpuść w niej pół filiżanki angielskiej soli (magnezji) i zanurz w niej na 20-30 minut
Niektóre rodzaje chorób stawów nie lubią ciepła. Aby złagodzić taki ból, możesz użyć lodu. Ale z reguły w ten sposób ból jest tymczasowo odciążany. Po tym, jak tkanki „rozgrzewają się”, ból stawu znów będzie odczuwalny
Innym skutecznym środkiem ludowym do leczenia stawów jest maść na bazie żółtka. Do tej mieszanki 1 łyżeczka. terpentyna, 1 łyżka. l naturalny ocet jabłkowy i jedno żółtko. Gdy masa stanie się jednorodna, należy ją wcierać w staw.

W przypadku choroby zwyrodnieniowej należy jeść potrawy zawierające duże ilości kolagenu. To włókniste białko jest podstawą tkanki chrzęstnej.

Jelly jest mistrzem zawartości tej substancji. Dlatego w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów i zapobiegania chorobom stawów konieczne jest włączenie tej legendarnej potrawy do diety.

Kiedy chore stawy, możesz użyć narzędzi opartych na miodzie. Aby to zrobić, skorzystaj z miodowego masażu miejsc chorych. Aby uzyskać większy efekt, można je podgrzać za pomocą poduszki grzewczej. Po 10 zabiegach ból powinien ustąpić.

Nalewka z miodem to kolejny popularny lek stosowany w leczeniu opisanych problemów. Do przygotowania należy wymieszać pół szklanki soku z rzodkwi, szklankę miodu, pół szklanki wódki i łyżkę soli kuchennej.

Nalewkę należy przyjmować codziennie przed snem, 50 ml i wcierać w obolałe stawy.

Żelatyna jest dobrą alternatywą dla chrząstki świńskiej, która ostatnio była szeroko stosowana do naprawy tkanki chrzęstnej. Ale, w przeciwieństwie do żelatyny, nadmierne stosowanie takiej chrząstki szkodzi ciału.

Stwierdzono, że ten produkt może zwiększyć poziom cholesterolu we krwi. Żelatyna nie ma takiego efektu ubocznego.

Tabletki i kapsułki

Wiele osób cierpi na beri-beri, zwłaszcza zimą, kiedy pokarm bogaty w witaminy do wzmacniania kości jest praktycznie usuwany z pożywienia.

Rezultat - procesy zapalne, częste urazy i skręcenia, mięśnie i kości. Dlatego lekarze zalecają leki zawierające substancje do stawów.

Lista przepisanych preparatów witaminowych:

Do wzmocnienia stawów pomoże zwykła mumia. Okazał się skuteczny nie tylko w uzupełnianiu niezbędnych komponentów, ale także w leczeniu złamań i siniaków.

Jako część mumii zawiera wiele przydatnych substancji biologicznie czynnych. Możliwe jest zastosowanie dodatku zarówno wewnątrz, jak i lokalnie.

Od niej przygotuj różne maści i kremy. Większa wydajność mumii wykazana do użytku wewnętrznego.

Konieczne jest przyjęcie środków rano. W tym celu lek jest kupowany w aptece w postaci tabletek.

Przed użyciem kapsułkę należy rozpuścić w łyżce wody lub wypić ją z mlekiem. Do użytku na zewnątrz wystarczy rozpuścić 5 g składnika w cieczy i rozcieńczyć wszystkie 10 g miodu.

Powstała mieszanina jest nakładana na dotknięty obszar. Czas trwania terapii wynosi 5 dni.

Antybiotyki są stosowane do leczenia procesów zapalnych w stawach. Na przykład „Minocyklina”.

Ten lek działa szybko i skutecznie na ognisko choroby, pomaga zmniejszyć obrzęki i uczucie sztywności. Ponadto substancje czynne, które tworzą minocyklinę, spowalniają niszczenie chrząstki.

Ten środek jest wskazany w przypadku zapalenia lub zakaźnego zapalenia stawów.

Współczesna medycyna oferuje szereg leków promujących zdrowie stawów. Istnieją w różnych formach - tabletki, kapsułki, strzały...

Dożylne kortykosteroidy - to grupa leków hormonalnych. Są skuteczne w obrzękach, działają przeciwbólowo i przeciwzapalnie.

Najczęściej stosowane leki w tej grupie są następujące:

Kenalog - zawiesina do wstrzykiwań, zalecana w leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów i innych chorób tkanki łącznej. Cena leku wynosi około 600 rubli.
Diprospan to roztwór do wstrzykiwań stosowany w zapaleniu stawów o różnym charakterze, osteochondrozie, reumatyzmie i innych chorobach. Cena leku wynosi około 900 rubli.
Flosteron - zawiesina do wstrzykiwań, stosowana w różnych chorobach reumatoidalnych. Cena wynosi około 1500 rubli.
Kwas hialuronowy
Jest to środek niehormonalny, który przedłuża młodość stawów poprzez kompensację smarowania. Jest to jednak dość kosztowne leczenie, a jednocześnie najbardziej skuteczne. Cena ampułki z lekiem wynosi około 4000 rubli.

Preparaty doustne są wygodniejsze w użyciu, a ich skuteczność nie jest gorsza od leków w postaci do wstrzykiwania. Najczęstsze leki są następujące.

Siarczan glukozaminy - kapsułki mające na celu zmniejszenie stanu zapalnego i bólu w leczeniu procesów zapalnych stawów, ścięgien, torebek stawowych, a także poprawę procesów zwyrodnieniowych wpływających na krążek międzykręgowy. Siarczan glukozaminy bierze również udział w tworzeniu paznokci, ścięgien, skóry, oczu, kości, więzadeł i zastawek serca. Cena leku wynosi około 320 rubli / 60 szt.
Ekstrakt z kurkumy - kurkuminoidy - substancje odpowiedzialne za żółty kolor kurkumy są przeciwutleniaczami, które pomagają chronić organizm przed negatywnym wpływem wolnych rodników. Cena ekstraktu z kurkumy waha się między 3000 rubli / 520 tabletek.
L-Prolina - aminokwas, który jest absolutnie niezbędny do tworzenia kolagenu, przyspiesza regenerację uszkodzonej chrząstki i więzadeł. Koszt aminokwasu wynosi około 1500 rubli / 120 kapsułek.
Niacyna - witamina B3 - odgrywa fundamentalną rolę w metabolizmie energetycznym komórek i naprawie DNA. Koszt niacyny wynosi około 1000 rubli za 100 kapsułek.
Ekstrakt z pestek winogron - dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym chroni organizm przed uszkodzeniem. Cena wynosi około 1500 rubli / 30 sztuk.
Mangan jest minerałem, który odgrywa ważną rolę w organizmie w wielu procesach fizjologicznych. Wspomaga normalny rozwój chrząstki i kości oraz przyspiesza proces gojenia. Mangan dodaje się do preparatów regulujących ból stawów, na przykład kapsułek Calcemin Advance, których cena waha się między 1000 rubli / 120 sztuk.

Lek na wzmocnienie kości lub witamin?

1. Leki łączone z kolagenem. Obecnie istnieje wiele leków, których celem jest wzmocnienie szkieletu, stosowanych zarówno w okresie rehabilitacji, jak i do zapobiegania złamaniom. Jednym z nich jest „Collagen Ultra”. Ten lek na wzmocnienie kości ma następujące właściwości:

Collagen Ultra zawiera hydrolizat kolagenu i glukozaminę. Substancje te są zwykle częścią kości, stawów, więzadeł, naczyń krwionośnych. Kolagen jest słabo wchłaniany z produktów spożywczych, w „Collagen Ultra” jest zawarty w łatwo przyswajalnej formie hydrolizatu. Glukozamina i kolagen zmniejszają reakcje zapalne, zapobiegają procesowi rozcieńczania masy kostnej, stymulują procesy regeneracyjne.
Collagen Ultra zawiera kompleks witamin - C, A, D, biotynę, beta-karoten, wapń, które są również niezbędne dla silnego szkieletu. Zastosowanie „Collagen Ultra” u pacjentów ze złamaniami pozwoliło przyspieszyć procesy akumulacji kości, stymulować cały okres rehabilitacji, zmniejszyć ryzyko rozwoju nowych złamań. Ten lek jest stosowany w celu wzmocnienia kości w każdym wieku.
Ekstrakty roślin leczniczych aktywują procesy metaboliczne, stymulują krążenie krwi w uszkodzonym obszarze.
„Collagen Ultra” jest dostępny w postaci suplementów diety, które można przyjmować doustnie, krem i żel. Krem i żel mają również działanie znieczulające, muszą być nakładane miejscowo na miejsce złamania. GDZIE KUPIĆ COLLAGEN ULTRA >>

2. Jako środek wzmacniający kości, mineralne, organiczne i witaminowe kompleksy zawierające minerały i witaminy są często używane do wzmacniania kości. Należą do nich na przykład Gemmos, Vitalcia, Ammos i inne.

Leczenie chorób środków ludowych stawów

Zioła i niektóre witaminy mogą pomóc zwiększyć gęstość kości i wzmocnić stawy.

Odżywianie, które wzmacnia kości i stawy

Ból stawowy i kostny powodują u pacjenta wiele niedogodności. Wynika to z braku wapnia w organizmie i braku niezbędnych składników odżywczych. Możesz poradzić sobie z problemem, używając narkotyków i wykonując procedury fizjoterapeutyczne. Możesz uzupełnić kompleksowe leczenie odpowiednim odżywianiem.Aby przywrócić stawy i kości, musisz skorzystać z pomocy mukopolisacharydów. Składniki te są podstawą międzykomórkowej kompozycji tkanki łącznej. Występują w kościach, chrząstkach i wiązadłach. Ich główną funkcją jest tworzenie płynu maziowego. Noś kwas hialuronowy na mukopolisacharydy. Przyczynia się do zatrzymania wolnego płynu i uelastycznia tkankę łączną. Ważnym składnikiem jest siarczan chondroityny. Większość dodatków biologicznych obejmuje te substancje. Możesz je otrzymać nie tylko przyjmując leki, ale także poprzez odpowiednie odżywianie W procesie gotowania musisz przestrzegać jednej zasady: nie usuwaj kości, ścięgien i chrząstki z mięsa i produktów rybnych. Te części są bogate w mukopolisacharydy. W wystarczających ilościach są obecne w galaretce i galaretce owocowej, które są oparte na żelatynie, należy uzupełnić dietę w produkty bogate w wapń i fosfor. Niedobór tych składników można zrekompensować za pomocą małży, krewetek, śledzia i makreli. Surowe warzywa są bogate w witaminy. Bez ich wystarczającej zawartości w organizmie synteza tkanki chrzęstnej jest niemożliwa. Podczas przygotowywania sałatek powinny być wypełnione olejami roślinnymi, aby zapobiec gromadzeniu się soli w stawach, konieczne jest użycie wody oczyszczonej i mineralnej. Dla dobra własnego zdrowia będą musieli porzucić mięso, wędzone mięso i suszone ryby. Ważne jest, aby ugotować wszystkie produkty dla pary i nie poddawać ich pieczeniu Podsumowując, warto zwrócić uwagę na składniki jeszcze raz, bez których normalne funkcjonowanie ciała jest niemożliwe:

mukopolisacharydy;
kwas hialuronowy;
siarczan chondroityny;
wapń;
fosfor.

Zgodność z podstawowymi zasadami opracowywania codziennej diety - klucz do zdrowego życia. Właściwe odżywianie nie tylko wzmocni organizm, ale także pozwoli uniknąć przyrostu masy ciała.

Medycyna sportowa koncentruje się na leczeniu i profilaktyce chorób stawów. Sportowcy mają duży ładunek, a pierwszymi, którzy „proszą o pomoc”, są stawy.

Starożytni greccy mędrcy zauważyli: „Jesteśmy tym, co jemy”. To stwierdzenie nie straciło na znaczeniu w XXI wieku.

Do wzmocnienia konieczne jest:

Zwiększ spożycie białka.

Podczas trawienia pokarmu w organizmie mogą wystąpić dwie reakcje - kwaśna lub zasadowa. Pokarmy, które powodują reakcje alkaliczne, są użyteczne dla kości, w tym pokarmy zielone i miód.

Klej wapniowy

Używaj mleka tylko w umiarkowanych dawkach.

Oto kolejny bardzo interesujący fakt: zwierzęta, które mają bardzo silne kości, takie jak krowy (z których, nawiasem mówiąc, produkowane jest mleko) są w rzeczywistości wegetarianami!

Aktywność fizyczna

Użyj „właściwego” wapnia

Uzupełnij nasz artykuł i ten program telewizyjny:

Życzymy, aby twoje kości były zawsze silne i silne. A jeśli nadal masz pytania - zapytaj je w komentarzach do tego artykułu.

Jaka jest istota

Osteoporoza lub przerzedzenie kości u kobiet po 50. roku życia występuje głównie dlatego, że poziom żeńskich hormonów płciowych po menopauzie spada, a kości tracą zdolność do zatrzymywania wapnia. Aby tego uniknąć, w cywilizowanym świecie kobiety w tym wieku rozpoczynają terapię zastępczą, starannie dobraną przez endokrynologa i ginekologa.

Z drugiej strony, hormony nie są jedynym problemem. Według statystyk trzy kobiety na cztery nie otrzymują wapnia. Zalecana dzienna dawka wynosi 1200 mg wapnia. I to wynika z naturalnych produktów. Udowodniono, że suplementy wapnia nie działają, a żaden kompetentny sumienny lekarz nie zaleci ich swoim pacjentom. Krótko mówiąc, jedynym sposobem na uzyskanie zdrowej porcji głównego metalu kości jest odpowiednia dieta.

Taka dieta jest również bardzo potrzebna dla dzieci i młodzieży: szkielet nadal tworzy się do wieku 20–25 lat i ważne jest, aby kości rosły w mocnym i regularnym kształcie. Osteoporoza u dzieci jest najczęściej spowodowana niedożywieniem.

Jak dieta

Odnowa tkanki kostnej i wzrost stymulują pokarmy o wysokiej zawartości wapnia. Muszą być uwzględnione do maksimum w twojej diecie.

Oprócz wapnia, szkielet jest wzmacniany przez witaminę C, bor i siarkę. W obecności witaminy D komórki kostne łatwiej wchłaniają wapń. Witaminy K i A są potrzebne do lepszego wchłaniania witaminy D.

Tłuszcz trans, nadmiar soli, kofeina, nikotyna i alkohol szkodzą kościom. W związku z tym należy ich unikać, jeśli chcesz mieć silny szkielet.

Jak do tego dojść

Każdego dnia spożywaj co najmniej pięć porcji (100 g) wielobarwnych warzyw (warzywa liściaste, kapusta, marchew, pomidory, ogórki, cebula i słodka papryka), owoców i dwóch porcji mlecznych i fermentowanych produktów mlecznych. Codziennie lub co drugi dzień przygotuj sobie zielone koktajle z zielonymi liśćmi (szpinak, chińska sałatka, sałata rzymska, rukola, kapusta) - w tej formie wapń jest najłatwiej wchłaniany.

Szczawianów (są w rabarbaru, burakach, otrębach, słoneczniku, zbożach pełnoziarnistych) zapobiegają wchłanianiu wapnia, więc staraj się jeść je oddzielnie od pokarmów bogatych w wapń.

Jeśli jesteś weganinem lub źle tolerowanym produktem mlecznym, uzupełnij wapń w warzywa liściaste, tofu, rośliny strączkowe, brokuły i karczochy. Pamiętaj, że organizm nie może natychmiast wchłonąć więcej niż 500 mg wapnia - rozprowadzaj małe porcje żywności bogatej w nie dla różnych posiłków. Wydostań się ze stresu tak szybko, jak to możliwe: jeśli hormon stresu, kortyzol, jest podwyższony we krwi przez długi czas, osłabia komórki kostne.

Aby zrekompensować niedobór witaminy D, pomoże utrzymać się w słońcu. Wystarczy dwa lub trzy razy w tygodniu przez 5–15 minut, aby otworzyć twarz i ręce światła słonecznego.

Wzmocnij swój szkielet dzięki ćwiczeniom fizycznym. Najbardziej przydatna gimnastyka z ciężarkami, bieganie, skakanie na skakance, żwawe spacery, narciarstwo i taniec.

Na czym się skupić

Mleko, jogurt naturalny, sery twarde, tofu, jaja, płatki owsiane, rośliny strączkowe, flądra i łosoś, brokuły, brukselka, ciemnozielone warzywa liściaste, papryka słodka, owoce cytrusowe, truskawki, jabłka, marchew, winogrona, gruszka, granaty, czosnek i cebulę, kiełki pszenicy, shiitake i boczniaki, migdały, kokos, sezam, ryż, chleb pełnoziarnisty, oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, awokado.

Co lepiej odmówić

Mięso tłuste i napoje gazowane - zawierają nadmiar fosforu. Ten minerał „współzawodniczy” z wapniem o witaminę D. Im bardziej jest on w organizmie, tym mniej wapnia jest wchłaniany, a tkanka kostna rośnie wolniej. Produkty o wysokiej zawartości tłuszczu (wyroby cukiernicze, półprodukty mięsne, majonez i inne tłuste sosy, fast food): wapń wiąże się w jelitach z cząsteczkami tłuszczu i jest eliminowany z organizmu. Sól i kawa: prowokują usuwanie wapnia z kości. Alkohol, słodycze, cukier, sztuczne substancje słodzące: hamują wchłanianie wapnia i wzrost kości. Palenie: zmniejsza poziom hormonu estrogenu we krwi - przy braku komórek kostnych szybciej się rozpada, tkanka kostna staje się cieńsza.

Ile razy dziennie powinienem jeść

Trzy do pięciu razy dziennie w małych porcjach. Przerwa między posiłkami wynosi nie więcej niż trzy lub cztery godziny.

Czas trwania i wynik

Ta dieta jest zalecana, aby stanowić podstawę diety, zwłaszcza tych, którzy są zagrożeni osteoporozą (kobiety w wieku powyżej 50 lat, dzieci, młodzież). Przy dłuższym użytkowaniu normalizuje wagę (minus dwa do czterech dodatkowych funtów miesięcznie).