Główny Zboża

Jak jeść, aby uzyskać masę mięśniową?

Obejrzyj ten i wiele innych materiałów na naszym kanale YouTube. Nowe filmy każdego dnia - zapisz się i nie przegap. Bądź na bieżąco z ŻYCIEM MEN!

WIĘCEJ NA TEMAT

W tym artykule przyjrzymy się dwóm stronom tego samego problemu, a mianowicie: „Czy bieganie jest użyteczne dla ludzi, którzy zyskują masę mięśniową?”.

Aby stać się właścicielem pięknej umięśnionej ulgi, nie trzeba się pocić na siłowni, podnosząc ciężary

Naukowcy z Kanady opracowali dietę, dzięki której można uzyskać masę mięśniową i usunąć nadwagę

NOWY W MAGAZYNIE

Fast food to zła opcja dla mężczyzny, który dba o siebie. Bez względu na to, jak wielka jest pokusa jedzenia hamburgera, prasa z takiego jedzenia szybko popłynie tłuszczem. Wygląda na to, że nie ma zbyt wielu punktów sprzedaży - spędzanie godzin każdego dnia na zakupie artykułów spożywczych i przygotowywaniu zdrowych potraw lub w drodze do kawiarni z odpowiednim menu, które wciąż trzeba znaleźć. W rzeczywistości istnieje trzecia opcja: zamów jedzenie na tydzień w domu

Naukowcy uważają, że podczas gotowania tostów z chleba ludzie wdychają szkodliwe powietrze zawierające cząsteczki rakotwórcze. Stopień tego zanieczyszczonego powietrza jest jeszcze gorszy niż na ruchliwych autostradach.

Dzisiaj nasiona chia są hitem na rynku zdrowej żywności. Zawierają wiele korzystnych substancji. Jeśli regularnie spożywasz tylko jedną łyżeczkę nasion dziennie, możesz zauważyć pozytywny wpływ na organizm.

Nadmierna waga nie tylko wygląda nieatrakcyjnie, ale także źle wpływa na zdrowie. Otyłość wywołuje szereg chorób, w tym udar i cukrzycę. Niedawno naukowcy odkryli skuteczne zasady zwalczania otyłości.

Testosteron jest odpowiedzialny za siłę, a także stymuluje wzrost masy mięśniowej. Jego niski poziom może powodować wiele problemów zdrowotnych.

Okazało się, że liczba pompek z podłogi decyduje o ryzyku chorób serca. Im więcej pompek robisz na raz, tym mniejsze ryzyko

Większość ludzi uwielbia jeść słodkie, ale ten nawyk jest szkodliwy dla zdrowia. Amerykańscy naukowcy odkryli, że nadużywanie cukru może prowadzić do raka

Fast food to zła opcja dla mężczyzny, który dba o siebie. Bez względu na to, jak wielka jest pokusa jedzenia hamburgera, prasa z takiego jedzenia szybko popłynie tłuszczem. Wygląda na to, że nie ma zbyt wielu punktów sprzedaży - spędzanie godzin każdego dnia na zakupie artykułów spożywczych i przygotowywaniu zdrowych potraw lub w drodze do kawiarni z odpowiednim menu, które wciąż trzeba znaleźć. W rzeczywistości istnieje trzecia opcja: zamów jedzenie na tydzień w domu

Naukowcy uważają, że podczas gotowania tostów z chleba ludzie wdychają szkodliwe powietrze zawierające cząsteczki rakotwórcze. Stopień tego zanieczyszczonego powietrza jest jeszcze gorszy niż na ruchliwych autostradach.

Dzisiaj nasiona chia są hitem na rynku zdrowej żywności. Zawierają wiele korzystnych substancji. Jeśli regularnie spożywasz tylko jedną łyżeczkę nasion dziennie, możesz zauważyć pozytywny wpływ na organizm.

Nadmierna waga nie tylko wygląda nieatrakcyjnie, ale także źle wpływa na zdrowie. Otyłość wywołuje szereg chorób, w tym udar i cukrzycę. Niedawno naukowcy odkryli skuteczne zasady zwalczania otyłości.

Testosteron jest odpowiedzialny za siłę, a także stymuluje wzrost masy mięśniowej. Jego niski poziom może powodować wiele problemów zdrowotnych.

Okazało się, że liczba pompek z podłogi decyduje o ryzyku chorób serca. Im więcej pompek robisz na raz, tym mniejsze ryzyko

Większość ludzi uwielbia jeść słodkie, ale ten nawyk jest szkodliwy dla zdrowia. Amerykańscy naukowcy odkryli, że nadużywanie cukru może prowadzić do raka

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

MEN'S MEN LIFE MAGAZINE

Regularnie najbardziej przydatne wskazówki i tony przydatnych informacji w skrzynce odbiorczej

SUBSKRYBENCI

USŁUGI

© 2005-2019 MEN's LIFE - INTERNET MAGAZINE DLA MĘŻCZYZN

Wszelkie prawa do materiałów na tej stronie są chronione zgodnie z przepisami dotyczącymi praw autorskich i pokrewnych. Podczas korzystania z materiałów w całości lub w części obowiązkowy jest bezpośredni link do magazynu MEN LIFE Men's.

MEN's LIFE to internetowy magazyn dla mężczyzn, który zasługuje na miano najlepszych magazynów i portali dla mężczyzn. Codziennie najważniejszymi tematami dla najbardziej ekscytujących męskich odbiorców są zdrowy styl życia, seks i związki, zasady diety i odżywiania, fitness i trening, moda męska i męska, kariera i pieniądze, męski wypoczynek i wiele więcej w naszym magazynie dla mężczyzn.

Administracja strony nie odpowiada za zdrowy styl życia i treść reklam.

http://www.menslife.com/diets/kak-pitatsya-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu.html

Jak przybrać na wadze

Niewielu ludzi chce zwiększyć swoją wagę. Znacznie więcej niż ci, którzy chcą się go pozbyć. Nadmierna szczupłość jest jednak czasem bardziej brzydka i nieatrakcyjna niż nadmierna pełnia. Angularni i kościści faceci i dziewczęta dawaliby wiele za możliwość posiadania zaokrąglonego gęstego ciała i nie byli znani jako śledzie i grzyby suche.

I oczywiście martwią się kwestią, jak przybrać na wadze, aby pozbyć się ośmieszenia i poczucia niższości. Dietetycy uważają, że szczupli ludzie, aby zwiększyć masę ciała, są o wiele trudniejsi niż ich odpowiednicy. W obu przypadkach zmiana masy ciała następuje pod wpływem dwóch czynników: odżywiania i aktywności fizycznej.

Dlaczego szczupli ludzie mają trudności z poprawą

Szczupli i szczupli ludzie często jedzą, ale nie przybierają na wadze. Wchłaniany pokarm trafia do nich, jak w czarnej dziurze - mięśnie nie rosną, tłuszcz podskórny nie pojawia się. Mogą jeść codziennie w McDonalds - ale pożądane funty zostaną zdobyte. Jeśli wszystkie próby zwiększenia rozmiarów jego ciała nie zostaną uwieńczone sukcesem - czas zwrócić się do specjalistów.

Być może chudość jest konsekwencją choroby:

  • Przede wszystkim konieczne jest sprawdzenie pracy układu hormonalnego, funkcji tarczycy. Wraz z nadczynnością metabolizm staje się energochłonny, a ich lwia część wydaje ciało na wewnętrzne problemy. Powstaje sytuacja: im więcej osoba je, tym więcej energii wydaje na jej trawienie. Aby szybko przytyć w tej sytuacji, nie uda się.
  • Choroby przewodu pokarmowego są prawie zawsze przyczyną zwiększonej rzadkości: to robaki uzyskują większość naszej diety; zapalenie żołądka, zapalenie jelita grubego, w którym pokarm jest słabo trawiony i wchłaniany.
  • Ze stresem i silnymi uczuciami ciało funkcjonuje w stanie wysokiej gotowości do walki z problemami. Utrzymanie takiego stanu wymaga dużo energii, uzyskanie dodatkowego ciężaru staje się problemem niemożliwym.
  • Opieranie się w okresie dojrzewania jest konsekwencją szybkiego rozwoju organizmu, gdy wzrost masy mięśniowej pozostaje w tyle za wzrostem kości i narządów wewnętrznych. Nastolatek nie wyzdrowieje, nie robi się wspaniale i zaczyna o tym myśleć.

Zwróć uwagę: Pierwszą zasadą wszystkich osób, które chcą zwiększyć wagę, jest ustalenie przyczyny negatywnych zmian na rysunku, aby dowiedzieć się, co uniemożliwia uzyskanie (lub utratę) notorycznych kilogramów.

Sposoby zwiększenia masy ciała

Dla szczupłych ludzi, którzy są absolutnie zdrowi, którzy chcą po prostu zwiększyć wagę i stać się atrakcyjniejsi, istnieje kilka przydatnych wskazówek, jak przybrać na wadze w domu, bez pomocy lekarzy i leków.

Metody te obejmują:

  • zbilansowana dieta białkowa, tłuszczowa i węglowodanowa przeznaczona do tłuszczu;
  • leki i suplementy witaminowe do przybierania na wadze;
  • elementy wysokokalorycznego żywienia sportowego.

Właściwe odżywianie

Podstawą prawidłowego odżywiania jest zdrowy styl życia, kiedy złe nawyki nie zakłócają metabolizmu, a aktywność fizyczna wręcz go przyspiesza.

Praktyczna rada: Śniadanie - główny punkt odżywiania, rozpoczyna codzienny metabolizm organizmu. Ektomorfy i asteniczny (ludzie skłonni do chudości) na śniadanie, można jeść słodkie potrawy, wysokokaloryczny chleb, czekoladki i słodycze.

Ale idealne menu śniadaniowe dla tych, którzy chcą przybrać na wadze, będzie takie:

  • Owsianka - płatki owsiane, gryka, jęczmień, ryż.
  • Herbata z miodem lub kawą ze śmietaną.
  • Słodkie wypieki.

Po kilku godzinach musisz zrobić drugie śniadanie: zjeść kefir lub jogurt z kanapką.

Obiad, z reguły, z 3 kursów, w zasadzie tym razem preferencyjnego użycia żywności białkowej z dodatków z ziemniaków, warzyw lub kaszek.

Zwróć uwagę. Przybranie na wadze jest pomocne... głodzenie. Tak, tak. Zorganizuj jednodniową jednodniową rozładunek na kilka dni (jabłko, ogórek, kefir lub gryka). Dieta będzie stresująca dla ciała, zacznie odkładać rezerwy na „deszczowy dzień”, co pomoże zaokrąglić figurę.

Podczas kolacji, nawet dla osób szczupłych, zabronione są słodycze i wysokokaloryczne potrawy. Nie można drażnić ciała, które przygotowuje się do odpoczynku, pokarmów węglowodanowych. Natychmiast zamienia się w niepotrzebną energię w nocy.

U niektórych ludzi ta energia staje się tłusta, druga przynosi bezsenność. W każdym razie metabolizm jest zły. Jajka, twaróg, szklanka kefiru - godne zakończenie codziennej diety.

Jakie pokarmy pomogą przytyć

Aby przybrać na wadze, nie potrzebujesz tylko wysokokalorycznej żywności. Nie zapomnij o witaminach i minerałach - bez nich metabolizm jest niemożliwy. Słodycze i babeczki można odkładać za pomocą kilku kilogramów tłuszczu na brzuchu lub talii, ale masa mięśniowa, o której marzą wszyscy faceci, nie może stworzyć słodkiego posiłku.

Wymaga to żywności białkowej i żywności z powolnymi węglowodanami:

  • Jaja - zawierają białko optymalne do wchłaniania, witaminy A, kwas foliowy.
  • Kasza mleczna jest najlepszym napojem energetycznym na pierwszą połowę dnia.
  • Mięso (kurczak, indyk, wołowina) - dostarcza organizmowi aminokwasów do wzrostu mięśni. Mięso jest źródłem żelaza i witaminy B12, bez której hemoglobina nie zmniejsza się we krwi, rozwija się niedokrwistość. Osoba traci energię, ciężar, topi się przed twoimi oczami.
  • Makaron ma wysoką zawartość węglowodanów, ich zastosowanie jest bardzo przydatne dla astenika i ektomorfów, w których energia szybko znika. Makaron w sposób morski jest podwójnie użyteczny: jako źródło białka i energii.

Dieta zwiększająca masę ciała

Aby poprawić się w krótkim czasie, konieczna jest właściwie sformułowana dieta, w której produkty są zrównoważone wartością energetyczną, witaminami, minerałami, BJU.

http://diets.guru/nabor/kak-nabrat-ves/

Odżywianie, aby przybrać na wadze

  1. Od czego zacząć.
  2. Zawiera zrównoważone odżywianie.
  3. Jak zwiększyć apetyt.
  4. Dodatkowe fundusze

Smukła sylwetka jest ideałem ze świata mody, filmu i telewizji, do którego aspirują ludzie w różnym wieku. Wyrafinowane sylwetki były celebrowane przez poetów i pisarzy w ich pracach, ale dla wielu chudość jest poważnym problemem. Trudno jest cieszyć się życiem i osiągać cele w życiu osobistym, karierze lub sporcie. W tym artykule porozmawiamy o tym, co powinno być mocą przybrania na wadze. Podkreślamy również znaczenie zintegrowanego podejścia do przybierania na wadze i terminowych porad ekspertów.

1. Od czego zacząć

Zachowaj dziennik żywności. Może rejestrować menu na dzień lub tydzień, planować zakupy i tryb dzienny, oceniać wstępne wyniki. Możesz więc zrozumieć, jak efektywna była wybrana dieta, a także przestrzegać wcześniej wybranej strategii przybrania na wadze.

Zwiększ porcje lub liczbę posiłków. Do zwykłego posiłku można dodać kolejne danie lub doprawić sałatkę oliwą z oliwek, kwaśną śmietaną, posypać startym serem. Jeśli nie możesz opanować tak dużych porcji, spróbuj włączyć do codziennej diety kilka przekąsek.

Przeanalizuj przyczyny szczupłości. Pomoże to w badaniach lekarskich, wynikach testów i zaleceniach lekarzy. Należy zauważyć, że jeśli twoi rodzice nie różnią się wspaniałymi formami, twoja harmonia jest całkiem naturalna. Ostra utrata wagi może być konsekwencją załamań nerwowych, zakłóceń w codziennym schemacie, stresu i objawem różnych chorób:

  • przewód pokarmowy;
  • układ sercowo-naczyniowy;
  • brak równowagi hormonalnej;
  • różne formy raka.

2. Posiada zrównoważone odżywianie, aby przybrać na wadze

Oblicz, ile kalorii musisz dodać codziennie do swojej diety. Zastanów się, że możliwe jest uzyskanie ponad funta tygodniowo, zużywając 500 kalorii więcej niż zwykle każdego dnia. Dodaj tyle, jeśli jesteś aktywnie zaangażowany w sport.

Ważne jest, aby wybrać wysokokaloryczną, ale jednocześnie zdrową żywność.

Treść odżywiania, aby przybrać na wadze dla członków silnej połowy ludzkości, zależy od aktywności fizycznej. Trening siłowy, mający na celu wzrost beztłuszczowej masy ciała, będzie maksymalnie skuteczny w połączeniu z odpowiednią dietą. Oferujemy opcję dla chudych mężczyzn z przyspieszonym metabolizmem.

  • Do pierwszego posiłku nadaje się omlet z kilku jaj, 100 g mięsa (drobiu lub ryby), szklanka kefiru lub jogurtu, kilka kromek chleba pełnoziarnistego.
  • Świetnym rozwiązaniem na drugie śniadanie będzie płatki owsiane, kasza gryczana lub ryżowa z mlekiem, sokiem owocowym. Należy pamiętać, że płatki zbożowe instant nie dają pożądanego rezultatu.
  • Możesz zjeść podczas obiadu, wybierając kilka dań: zupa, gotowane warzywa lub puree warzywne, gulasz mięsny lub drobiowy (inna opcja: zapiekanka rybna).
  • Sekret obfitej popołudniowej przekąski jest prosty: twaróg (150 g), kilka łyżek miodu, chleb pełnoziarnisty.
  • Pyszny obiad będzie świetnym zakończeniem pracowitego dnia: musli z mlekiem.
  • Przed treningami można zwiększyć wytrzymałość, pijąc koktajle proteinowe, a po treningu zaleca się jedzenie bogate w białka i węglowodany.

3. Jak zwiększyć apetyt

Dobre ćwiczenia przed posiłkami pomogą ćwiczyć i spędzać czas na świeżym powietrzu. Na przykład możesz chodzić do sklepu lub rozmawiać z przyjaciółmi, spacerując powoli w parku. Poświęć trochę czasu, aby odwiedzić siłownię i chodzić w swoim harmonogramie, a pozytywne wyniki nie będą długo czekać.

Jeśli planujesz swoją codzienną dietę prawidłowo, unikniesz problemów z apetytem:

  • Staraj się jeść częściej, ale w małych porcjach.
  • Włącz do menu produkty i potrawy, których smak najbardziej Ci się podoba.
  • Wypij szklankę kwaśnego soku przed jedzeniem, zjedz plasterek cytryny lub kwaśne jabłko.
  • Wybierz ciekawe rozwiązania do dekorowania naczyń i serwowania stołu.
  • Jeśli nie ma przeciwwskazań, zorganizuj dni postu: jeden dzień w tygodniu wystarcza na całkowitą lub częściową odmowę jedzenia i nie zapomnij wypić wystarczającej ilości płynu.
  • Dodaj przyprawy w procesie gotowania, aby cieszyć się aromatem i różnorodnością smaków.
  • Nie odmawiaj sobie późnych przekąsek: dzięki tej decyzji doskonały apetyt jest gwarantowany przed śniadaniem (jeśli jesz przed snem, to rano poziom glukozy we krwi zmniejszy się).

Inna opcja: gorycz. Ekstrakty z ziół centaury, piołunu, kłącza tataraku i innych będą miały pozytywny wpływ na apetyt. Ze względu na fakt, że skutki uboczne praktycznie nie są obserwowane, gorycz jest wydawana w aptece bez recepty.

Nie zapomnij o złożonych witaminach. Więc ich brak w organizmie - jedna z możliwych przyczyn niskiego apetytu. Popraw sytuację i jedz tak, aby przybrać na wadze, co pomoże w spożyciu witaminy B12. Również roztwór kwasu askorbinowego (50-100 mg) będzie przydatny przed rozpoczęciem posiłku.

Możesz zacząć przyjmować suplementy żelaza (Ferrum Lek i inne). Należy pamiętać, że jednym z możliwych działań niepożądanych jest zaburzenie trawienia.

4. Dodatkowe fundusze

Nie możesz przestrzegać dziennego schematu i jeść dobrze? Co zrobić, jeśli nie możesz opanować dużej części lub szybko przybrać na wadze: na przykład po stresie, chorobie lub w celach estetycznych (aby wyglądać przyzwoicie na ważnym spotkaniu lub w sezonie plażowym)? Oferujemy kilka bezpiecznych i skutecznych środków.

  • Wysokokaloryczny koncentrat „Hercules 1000”. Szczególnie istotne w przypadkach krytycznie niskiej masy ciała.
  • Biorost Forte. Normalizuje procesy metaboliczne. Istnieją oddzielne linie leków dla kobiet i mężczyzn. Nie wpływa na hormony.

Bądź zdrowy i nie zapominaj o radach mędrców z przeszłości: „Tylko żyj, świeża żywność może sprawić, że osoba będzie w stanie dostrzec i zrozumieć prawdę”.

http://potolsteem.ru/pitanie-chtoby-nabrat-ves.html

Jak przybrać na wadze?

Nasz wygląd to zestaw cech, według których ludzie tworzą pierwsze wrażenie o nas, a często te same cechy tworzą stabilne postrzeganie nas oczami innych.

Jest to problem z nadwagą. Często każdy kilogram w postaci wypukłości lub fałdy nazywany jest „dziwnym”. Ogromna liczba dietetyków i ich pacjentów walczy o to, by ich wspaniałe formy były idealne, jednak właściciele smukłych ciał rzadko myślą, że ich waga jest niewystarczająca i muszą przybrać na wadze.

Pojęcie norm w odniesieniu do wagi jest bardzo względne. Dietetycy i psychologowie zgadzają się, że waga osoby, która jest wygodna, jest uważana za normalną dla osoby. Niemniej jednak nauki medyczne opracowały formuły do ​​obliczania idealnej wagi, a współczesny przemysł mody, który często opowiada się za celową chudością, działa pomimo tych formuł.

Przyczyny niedowagi

Zanim zaczniesz normalizować swoje formularze i zastanowić się, jak przybrać na wadze, musisz zrozumieć powody swojej konstytucji. Analiza przyczyn źródłowych jest zalecana w rozmowie z wykwalifikowanym lekarzem, następnie wnioski będą bardziej dokładne, a odpowiedź na nie będzie bardziej odpowiednia.

Niskie współczynniki masy:

  • czynnik dziedziczny, genetycznie zdeterminowana konstytucja ciała - jeśli w twojej rodzinie wszyscy lub czasami nawet krewni są odmienni pod względem chudości, to nie zdziw się, jeśli wchodzisz w to z tą rasą; cienkość spowodowana tym czynnikiem jest prawie niemożliwa do pokonania;
  • manifestacja choroby - osoba ma skłonność do utraty wagi podczas grypy i z powodu raka; istnieje ogromna liczba chorób, które wpływają zarówno na zużycie energii, jak i jej wchłanianie z pożywienia; ich lista zaczyna się od zakaźnych i pasożytniczych zmian chorobowych o różnych lokalizacjach i kończy się zaburzeniem układu hormonalnego, trawiennego i nerwowego;
  • czynnik psycho-emocjonalny - warto zastanowić się osobno, chociaż choroby układu nerwowego zostały wspomniane powyżej; na tle zaburzeń psychicznych, ciągłego stresu lub w przypadku jadłowstrętu psychicznego praktycznie nie da się zrobić bez profesjonalnej pomocy i konieczne jest wyeliminowanie przyczyny braku apetytu lub zaburzeń w trawieniu żywności;
  • nadmierne ćwiczenia - liczba zużytych kalorii musi odpowiadać ilości zużytej energii; jeśli osoba mało spożywa fakt, że wyczerpuje się sportem, pracuje ciężko lub aktywnie odpoczywa, jego ciało będzie wyróżniało się dobrą kruchością, którą należy poprawić;
  • słaby apetyt - brak chęci do jedzenia lub zwyczaj spożywania jedzenia jest bezkrytyczny, o ile wasza waga mieści się w normalnym zakresie; w przeciwnym razie zaleca się bardziej odpowiedzialne i świadome podejście do rozmiaru porcji.

Dlaczego musisz przybrać na wadze?

W ostatnich dziesięcioleciach zwyczajowo potępia się pełnych i dość grubych ludzi. Po nich następują ukośne spojrzenia, ale ich dyskomfort nie ogranicza się do tego. Lekarze uparcie twierdzą, że nadwaga jest szkodliwa dla zdrowia. To dodatkowe obciążenie dla serca i nerek. To pogarsza kręgosłup. Niszczy normalny metabolizm i obfituje w zaburzenia endokrynologiczne. Nie przyczynia się do długowieczności i utrzymania aktywnego stylu życia.

Niedowaga jest postrzegana przez społeczeństwo znacznie bardziej umiarkowanie i bardziej neutralnie niż nadmiar. Co więcej, chudość w modzie dzisiaj. Młodzi ludzie zużywają dietę w obawie przed dodatkowymi kilogramami, ale nie zdają sobie sprawy, że nie wpływa to na zdrowie. Sekret zdrowej diety i dobrej kondycji fizycznej to umiar. Lekarze są bardzo sceptyczni co do niedowagi swoich pacjentów i chęci przybrania na wadze. Ludzie dążący do uczciwej szczerości są informowani o potencjalnej krzywdzie, jaką mogą wyrządzić sobie:

  • Osteoporoza jest chorobą objawiającą się kruchością tkanki kostnej, która jest spowodowana jej niedostatecznym rozwojem u osób, których niska waga nie wywiera wystarczającego obciążenia na kości;
  • osłabienie układu odpornościowego - z powodu niewystarczających składników odżywczych i witamin;
  • wypadanie włosów i łamliwe paznokcie - włosy i paznokcie składają się głównie z keratyny, bogatej w różne pierwiastki śladowe (miedź, żelazo, mangan, chrom, cynk) i witaminy (A, B, P, C, T), a jeśli którekolwiek z nich brak substancji, to prowadzi do ich słabości;
  • niedokrwistość;
  • zaburzenia hormonalne spowodowane brakiem hormonów płciowych. Naukowcy wykazali, że osoby z niedoborem masy ciała są bardziej podatne na ataki depresji.

Jakie zasady należy stosować, aby przybrać na wadze?

Główną zasadą normalizacji wagi jest równowaga zużytej i zużytej energii. Osoby prowadzące aktywny tryb życia potrzebują o dzień więcej kalorii niż osoby domowe lub pracownicy wiedzy. Rosnące ciało, czyli w wieku dojrzewania lub w ciąży, potrzebuje więcej składników odżywczych niż stare. Jednak te ostatnie są bardziej podatne na jakiekolwiek negatywne skutki, funkcja receptorów smakowych i węchowych jest stępiona z wiekiem, ale ich odżywianie nie powinno być wyczerpane.

Drugą zasadą taktyki w celu zwiększenia masy ciała jest spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Należy zrozumieć, że nie każda potrawa jest źródłem zdrowych i odżywczych substancji. Na przykład fast foody lub słodycze - szybko zaspokajają głód, ale zawierają minimum białek, które są bogate, na przykład porcja fasoli lub owoców awokado.

Kroki dla niskiej wagi do normalnej:

  • porównaj ilość spożywanych i spożywanych kalorii - dziennie osoba z niedowagą potrzebuje od 3000 kalorii przy umiarkowanym wysiłku fizycznym; Ponadto istnieje wiele formuł, które pozwalają określić indywidualne potrzeby:
    • dla młodych kobiet, które nie są zaangażowane w ciężką pracę fizyczną, wskaźnik ten wynosi około 2800 kcal dziennie, dla mężczyzn - 3 300 kcal dziennie;
    • dla kobiet wykonujących intensywny wysiłek fizyczny dzienna stawka kalorii może osiągnąć 3500, dla mężczyzn - do 4500;
    • dla kobiet w ciąży (do 3200) i karmiących piersią (3500) wymagana jest zwiększona ilość kalorii dziennie;
    • na starość i siedzący tryb życia, 2100 kcal jest wystarczające dla kobiet, a 2500 dla mężczyzn;
  • zrównoważone odżywianie, z zastrzeżeniem indywidualnych zasad:
    • spożywaj jedzenie z umiarem, nie przejadaj się;
    • Oblaj proporcje węglowodanów, białek i tłuszczów jako 3: 2: 1;
    • zróżnicować dietę - jest to zapobieganie przejadaniu się i pełne źródło witamin i pierwiastków śladowych;
    • spożywać żywność częściej, ale w mniejszych porcjach, na przykład w pięciu dawkach dziennie;
    • skup się na warzywach i owocach, ponieważ zawierają błonnik i błonnik pokarmowy;
    • ograniczyć ilość tłuszczu, słodyczy i mąki, alkoholu - chociaż jest bogata w kalorie, nie nasyca ciała użytecznymi substancjami;
    • z olejów roślinnych, które są tak niezbędne dla organizmu, należy dać pierwszeństwo tym, którzy nie przeszli obróbki cieplnej, to znaczy napełnić je na przykład świeżymi sałatkami;
    • ograniczenie spożycia soli i cukru rafinowanego;
    • ilość wody niegazowanej zużywanej dziennie powinna osiągnąć 2 litry.
  • liczba i wielkość porcji zasługują na szczególną uwagę - ponownie, w celu zwiększenia kalorii, ważne jest, aby albo zwiększyć kaloryczność posiłków, albo porcje bliskich - to pozwoli ci przybrać na wadze; jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia, zwiększ liczbę posiłków, a między nimi nie zapomnij o przekąskach; jeśli wolisz jeść trzy razy dziennie, zwiększ rozmiar porcji;

Jakie pokarmy należy spożywać w celu zwiększenia masy ciała?

To przede wszystkim wysokokaloryczne produkty białkowe. Zazwyczaj wśród nich:

  • rośliny strączkowe,
  • zboża i zboża
  • dodatki wysokoskrobiowe - ziemniaki, kukurydza, ryż, makaron,
  • produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu,
  • bogate buliony,
  • czerwone mięso, drób,
  • podroby - wątroba, serca,
  • ryby i owoce morza
  • orzechy, nasiona, suszone owoce,
  • oliwki i awokado,
  • przyprawy i zioła - aby pobudzić apetyt,
  • sosy na bazie oliwy z oliwek, sera, masła.
http://www.eurolab.ua/health-cooking/1476/1650/48490/

Jak szybko przybrać na wadze?

Waga osoby jest odzwierciedlona nie tylko w atrakcyjności zewnętrznego wizerunku, ale także w ogólnym wskaźniku zdrowia. Zazwyczaj mówimy o walce z dodatkowymi kilogramami. W rzeczywistości istnieje również problem niedowagi. Na pierwszy rzut oka cienki wygląda na szczupły i atrakcyjny, ale może negatywnie wpłynąć na samopoczucie. Dlatego kwestię niedoboru wagi i jej zestawu należy podchodzić kompleksowo.

Jak szybko przybrać na wadze?

Wskazaniem do określenia deficytu masy ciała jest tak zwany wskaźnik masy ciała, który nie powinien być niższy niż 18,5. Jeśli obliczenia wykazały obniżoną wartość, należy pomyśleć o zestawie dodatkowych kilogramów. Według statystyk problem ten dotyczy głównie płci żeńskiej, ale mężczyźni również są nadmiernie szczupli.

Dla niektórych dziewcząt zwiększenie masy ciała i utrzymanie jej na odpowiednim poziomie nie jest takie proste

Z naukowego punktu widzenia niska liczba jest o wiele bardziej niebezpieczna niż wysoka. Niesie ze sobą bardzo duże zagrożenia dla zdrowia organizmu: zmniejsza się odporność, zanik tkanki mięśniowej, wpływają na stawy. Według niektórych raportów wzrasta ryzyko przedwczesnej śmierci. Należy wyjaśnić, że w tym przypadku będziemy mówić o chudości jako oddzielnym problemie szybkiego metabolizmu. Jeśli jest to spowodowane chorobami wewnętrznymi (onkologia, zaburzenia czynności tarczycy, cukrzyca), główna patologia powinna być leczona.

Aby odzyskać, do pewnego stopnia, trudniejsze niż utrata tych dodatkowych kilogramów, niemniej jednak jest to całkiem realistyczne.

Najszybszy sposób na pozbycie się stresu dla ciała obejmuje następujące kluczowe zalecenia:

  1. Przede wszystkim konieczne jest dostosowanie pokarmu - diety, która przybiera na wadze. W większości przypadków dieta i reżim będą musiały zostać całkowicie zmienione raz na zawsze. To kaloryczny posiłek, ale zdrowa kaloria. Ciasta i smażone placki, oczywiście, dodają tłuszczu, ale jednocześnie „zasadziły” żołądek i wątrobę. Ważne jest, aby używać takich produktów, które pomogą zwiększyć masę tłuszczową i mięśniową w ciągu miesiąca.
  2. W diecie powinno być obecne białko - budulec tkanki mięśniowej. Występuje w mięsie, jajach, twarogu, rybach i roślinach strączkowych. Średnia dzienna stawka wynosi 2 g / kg masy ciała.
  3. Możesz poprawić się tylko dzięki złożonemu odżywianiu, więc nie należy zapominać o węglowodanach i tłuszczach. Nie nadużywaj słodyczy, które są szybkimi węglowodanami. Do zdrowego przyrostu masy ciała potrzebne są złożone węglowodany - płatki, ziemniaki, makaron, chleb.

Właściwe odżywianie, umiarkowane spożycie białek, tłuszczów i węglowodanów

Postępując zgodnie z powyższymi zaleceniami, możliwe jest skuteczne odzyskanie i uzyskanie brakujących kilogramów w dość krótkim czasie.

Przyrost wagi w domu

Wielu uważa, że ​​odzyskanie jest bardzo łatwe, wystarczy wiele różnego rodzaju szkodliwych rzeczy. Ale to absolutnie nieprawda. Tucz i zarabianie w ten sposób kilku chorób przewlekłych jest możliwe. Ale aby osiągnąć idealne wewnętrzne i zewnętrzne wskaźniki, musisz ciężko pracować.

Zysk masy ciała może być bardzo skuteczny w domu. Musisz tylko wiedzieć, jak to zrobić poprawnie i nie skrzywdzić się.

Dieta - ważny element dla tych, którzy chcą się poprawić, uzyskać masę mięśniową

Bezpieczny przyrost masy ciała obejmuje:

  • wzrost ilości spożywanego jedzenia, prostymi słowami - porcja powinna być około dwa razy większa;
  • obowiązkowy wzrost kalorii z produktów mlecznych, suszonych owoców, orzechów, tłustego mięsa, oliwy z oliwek, zbóż, ziemniaków, czarnej czekolady;
  • częste posiłki (co 3 godziny) mniej więcej w tym samym czasie, szczególnie ważne jest, aby nie opuszczać śniadania;
  • duże miski i talerze, które służą jako wizualne oszustwo wielkości porcji: im większa płyta, tym mniejsza wydaje się objętość żywności;
  • zmniejszając liczbę warzyw i owoców, optymalne jest czynienie ich sokami lub musami, aby uzupełnić rezerwę witamin;
  • stałe monitorowanie odżywiania, obejmujące codzienne prowadzenie kalorii - tak określa się normę, aby nie wpaść w otyłość
  • trening siłowy kilka razy w tygodniu, ale tylko wtedy, gdy istnieje wiedza na ten temat i nie ma przeciwwskazań.

Nie pozwalajcie sobie na wszystko poważne, a od pierwszego dnia przestrzegajcie wszystkich przepisów. Należy stopniowo zdobywać masę, wsłuchując się w reakcję ciała na jedną lub inną metodę. Z czasem powstaje indywidualny skuteczny reżim, przynoszący jedynie korzyści i pozytywne emocje.

Praca z hantlami i sztangami pomoże Ci szybko zbudować masę mięśniową, a tym samym zważyć więcej

Jak szybko zyskać 10 kg?

W krótkim czasie można osiągnąć lepsze wyniki na poziomie 5-10 kg, ale trzeba trochę spróbować. Dla szczupłej osoby nawet kilka kilogramów wpływa na wygląd, ale co możemy powiedzieć o dużych liczbach. Dlatego bardzo ważne jest zrozumienie, że znacznej masy nie można uzyskać tylko za pomocą tłuszczu. A może raczej, ale będzie to otyłość i musisz walczyć obwisłym brzuchem lub bokami.

Zestaw 10 kg masy ciała oznacza kompleks tłuszczu i masy mięśniowej. Dlatego zalecenia obejmują dwa główne obszary - dietę i sport. Zyskaj szybko na 10 kg pomoże w prawidłowym odżywianiu. To zdrowe, ale wysokokaloryczne jedzenie. Określ szybkość spożywania kalorii dla wygodnego zestawu kilogramów musi być eksperymentalna. Konieczne jest tylko codzienne liczenie spożywanych kalorii i porównywanie ich z wynikiem.

Przybliżona opcja menu, aby poprawić i zyskać kilogramy:

  • omlet z owsianką gotowaną w oleju słonecznikowym i twaróg z miodem lub owocami nadają się na śniadanie;
  • lunch powinien składać się z przystawki (makaron, ziemniaki) i mięsa lub ryb, wszystko można popić słodką kawą i śmietaną;
  • obiad jest łatwiejszy, ale odżywiający, na przykład, pierś z kurczaka z sałatką warzywną.
  • Nie zapomnij o przekąskach - suszonych owocach, orzechach, jajach, sałatkach, produktach mlecznych.

Obserwując dietę i dietę ułamkową, można poprawić się o 5 kg, ale reszta potrzeby rekrutacji na siłowni. Ćwiczenia powinny być mocą, a nie cardio: martwy ciąg, pompki, brzana, hantle, przysiady.

Zintegrowane podejście zapewnia harmonijną sylwetkę i doskonałe samopoczucie.

Jak szybko zyskać na wadze?

Piękna postać dla dziewczyny jest bardzo ważna. Dotyczy to nie tylko pełnych dziewczyn, ale także zbyt cienkich. Dlatego czasem można usłyszeć pytanie: co zrobić, aby przybrać na wadze? Odpowiedź jest prosta - musisz uprawiać sport. Szkolenie to odgrywa główną rolę w tworzeniu harmonijnego młodego ciała.

Ciężko jedząc w domu, możesz odzyskać o 5 kg lub nawet 10 kg w krótkim czasie. Ale jest mało prawdopodobne, aby zaplanowano zestaw grubych fałd po bokach, pośladkach i ramionach. I to właśnie dzieje się z powodu osobliwości kobiecej sylwetki. Dlatego przyrost masy ciała wiąże się z budowaniem masy mięśniowej. Kilka kilogramów mięśni cienkiej kobiety nigdy nie zaszkodzi, ale tylko uatrakcyjni ją. Oto kilka wskazówek, jak szybko zyskać na wadze.

Jeśli próbujesz zwiększyć masę, spróbuj iść do bujanego fotela i ściśnij hantle.

Zestaw prostych ćwiczeń, które można wykonać nawet w domu, przyniesie bardzo dobry efekt w ciągu tygodnia:

  • na udach i pośladkach: przysiady, spłaszczanie nóg w symulatorze, pochylanie się ze sztangą;
  • dla mięśni ramion: pompki z podłogi, wyciskanie hantli lub sztanga nad głową i do siebie.

Optymalna liczba treningów w celu szybkiego odzyskania i uzyskania kilku kilogramów, według opinii, jest 3 razy w tygodniu. Przesadne nie jest tego warte, może efekt odwrotny z powodu przepracowania. Dzięki sportowi prawidłowy tryb dnia, zrównoważone odżywianie i odpoczynek stają się doskonałe.

Jak przybrać na wadze w ciągu tygodnia?

Przyrost masy ciała jest lepszy w wolnym tempie, bez tworzenia stresującej sytuacji dla ciała. Ale w niektórych przypadkach wymagane są środki operacyjne, na przykład przed uroczystym wydarzeniem lub filmowaniem. Czy mogę się szybko poprawić? Odpowiedź jest pozytywna - jest całkiem realistyczna, jeśli znacząco poprawisz swój styl życia.

Istnieje wiele sposobów na przybieranie na wadze, a co najważniejsze, aby normalizować swój metabolizm, sprawiaj, że ciało działa jak zegar

  1. Można uzyskać 5 kg w ciągu 7 dni, zwiększając dwukrotnie kaloryczną zawartość żywności. Jednak większość kalorii powinna być zdrowa (orzechy, tłuste mięsa, miód). Potrzebujesz trochę słodyczy, ale tylko jako deser. W rezultacie dodaje się do 10 kg w ciągu 2 tygodni.
  2. Nie spożywaj jednorazowo wszystkich zapasów żywności na dany dzień. Posiłki powinny być częste, bez luk. W tym przypadku tłuszcz stale się zwiększa.
  3. Menu musi zawierać białka (kurczak, jajka) i tłuszcze (wieprzowina, oliwa z oliwek).
  4. Dobra pomoc w nabywaniu produktów mlecznych o wysokiej zawartości tłuszczu. Jeśli nie ma nietolerancji laktozy, musisz pić szklankę mleka kilka razy dziennie między posiłkami.
  5. Przekąski powinny składać się ze zdrowej żywności (suszone owoce, orzechy, musy owocowe), a nie z fast foodów.
  6. Ważne jest, aby w procesie rekrutacji stale monitorować zawartość kalorii w naczyniach i dostosowywać je do doznań. Lepiej jest zachować specjalny dziennik diety.
  7. Aby wyzdrowieć, ale nie przytyć i nie zyskać zbyt wiele, nie zapominaj o wysiłku fizycznym. Fitness pomoże zmienić kalorie w mięśnie.

Jeśli nie ma istotnych powodów, nie powinieneś przybierać na wadze w trybie awaryjnym. Po spędzeniu trochę więcej czasu możesz uzyskać znacznie lepszy wynik, który będzie trwał przez całe życie.

Weź większą płytkę i stopniowo zwiększaj porcje, a jeśli czujesz, że nie jesteś pełna, możesz poprosić o dodatek

Jak szybko zyskać na wadze?

Mężczyźni rzadko narzekają na szczupłość, a raczej na wadę sylwetki. Dlatego podejście do zbioru masy u samca jest nieco inne. Główny nacisk kładziony jest przede wszystkim na odżywianie i określone produkty spożywcze.

Brak masy ciała faceta daje najprawdopodobniej szybki metabolizm. Wszystko zjedzone jest przetwarzane szybciej niż ma czas do strawienia przez organizm. Dlatego szczególną uwagę należy zwrócić na spożycie kalorii w żywności, a nie jej ilość. Powinieneś zawsze zaspokoić swój głód, biorąc małe przekąski z domu. Wspomniano już o przykładowym zestawie wysokokalorycznych i zdrowych produktów.

Sprawdzony środek ludowy pomoże człowiekowi lepiej - drożdże piwne. W postaci tabletek nie będą tworzyć brzuszka piwnego i pobudzać apetyt. Musisz spożywać 2-6 tabletek podczas posiłków. Pamiętaj, aby zachować równowagę w diecie w tym czasie, nie jeść wszystkiego.

Przybieranie na wadze do 5 kg tygodniowo może wielu mężczyznom stosować bardzo intensywną dietę. Ale problem polega na tym, że w większości będzie to zwykły tłuszcz. Ale potrzebujemy mięśni, ulgi i siły. Nie rób tego bez poważnego treningu siłowego. Mogą być przeprowadzane zarówno w domu, jak iw specjalnie wyposażonym pokoju. Najszybszym sposobem budowania masy mięśniowej jest praca nad indywidualnym programem z trenerem. Idealny wynik nie nadejdzie natychmiast, ale na pewno będzie.

Pytanie, jak zyskać na wadze u faceta w krótkim czasie, interesuje miłośników gimnastyki, astenikas i po prostu chce uzyskać piękną figurę.

Jaka kobieta szybko się poprawia?

Jak się okazało, dieta odgrywa wiodącą rolę w przybieraniu na wadze. Jest to szczególnie istotne dla kobiet, które chcą się poprawić, ale jednocześnie boją się tłuszczu. Aby poprawić sylwetkę bez szkody dla zdrowia i wyglądu, musisz wiedzieć, co możesz zjeść w tym okresie.

Na początek zaleca się przeanalizowanie diety, rejestrowanie wszystkiego, co jest spożywane w ciągu dnia. Za kilka dni będzie jasne, jaki jest powód niskiej masy.

W zestawie obowiązkowych produktów do szybkiego przywrócenia należy:

  • Tłuszczowe mleko naturalne (do 3 pozycji);
  • słodka herbata, kawa, kompot ze słodkimi wypiekami;
  • śmietana;
  • masło;
  • mięso (wieprzowina, kurczak, wołowina);
  • ryby (odmiany tłuste);
  • zboża (ryż, gryka, owies);
  • makaron;
  • ziemniaki;
  • owoce i warzywa w postaci sałatek, puree ziemniaczane, musy.

Głównym warunkiem szybkiego wyniku - zużycie kalorii powinno być poniżej ich zużycia. Ważne jest również, aby zrozumieć, że menu jest przybliżone i zaprojektowane z myślą o jednorazowym efekcie. Aby uzyskać przedłużony wynik, potrzebne jest bardziej kompleksowe podejście, w tym zajęcia sportowe i monitorowanie zdrowia.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

10 zdrowych pokarmów szybko przybierających na wadze

Jeśli chcesz przybrać na wadze, możesz tylko zazdrościć! Przynajmniej rozważ więc tych, którzy są tęgi nawet z powodu jednego zjedzonego cukierka. Niemniej jednak ludzie, którzy marzą o poprawieniu kształtu i uczynieniu go bardziej zaokrąglonym, nie są aż tak bardzo. „Dorastanie” brakujących kilogramów jest dla nich znacznie trudniejsze niż dla osoby dobrze odżywionej, która traci na wadze.

Właściwe dostosowanie żywienia sprawi, że proces przybierania na wadze będzie szybki i skuteczny, a jego wyniki - harmonijne i piękne. Co robić

Określ przyczyny szczupłości

Szczupła lub cienka może być bolesna. Jeśli zawsze byłeś w ciele, a następnie gwałtownie schudł, musisz skonsultować się z lekarzem. Badanie pokaże, czy istnieje bolesny składnik szybkiej utraty wagi. W niektórych przypadkach utrata masy ciała może być związana z cukrzycą typu 1, pojawieniem się nowotworów złośliwych, doświadczonym stresem lub depresją lub obecnością pasożytów w organizmie.

Jeśli stan zdrowia nie powoduje pytań, wrodzone cechy ciała mogą być przyczyną szczupłości. Brak wagi, tłuszczu i masy mięśniowej często spotyka się z asteniki. Ludzie tego typu ciała mają cienkie kości i minimalną ilość masy mięśniowej.

Możesz dowiedzieć się, czy należysz do tego typu, mierząc obwód nadgarstka. Jeśli wynikowa wartość jest mniejsza niż 15 cm dla kobiet, a 18 cm dla mężczyzn, można bezpiecznie liczyć się jako typ ciała astenicznego.

Innym powodem chudości jest często dobry metabolizm. A to więcej niż plus. Cokolwiek to było, z wiekiem metabolizm zwalnia, więc harmonia nie zawsze będzie twoją „wadą”.

Dzisiaj modne jest prowadzenie zdrowego stylu życia i posiadanie pięknego ciała. Miliony pracują, tracąc na wadze. Istnieje jednak inna kategoria ludzi, którzy marzą o wadze. Nie szczupły, ale chudy człowiek powoduje myśl o bolesnym stanie.

Korzenie chudości mogą być naprawdę chorobą, więc osoba, która chce przybrać na wadze, powinna przeprowadzić pełne badanie lekarskie i sprawdzić funkcjonowanie przewodu pokarmowego, hormony, obecność pasożytów i zostać przebadana pod kątem markerów nowotworowych.

Należy również pamiętać, że ciągłe stresujące sytuacje, niezdrowa dieta i brak zdrowego stylu życia mogą prowadzić do szczupłości. Niektórzy ludzie pracują tak ciężko, że wieczorem upadają z wyczerpania, zapominając o jedzeniu.

Zbuduj odpowiedni plan żywieniowy.

Aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii. Dlatego odzyskać - stworzyć nadmiar.

Ważną informacją jest oparcie się na niezdrowych wysokokalorycznych produktach spożywczych, na przykład na fast foodach - pomysł jest szczerze zły. Takie pożywienie nie tylko przyniesie szkodę zdrowiu (prowokując poważne choroby), ale na tym stanie się lepiej, nie harmonijnie z całym ciałem, ale lokalnie w „tłustych pułapkach” (ramiona, biodra, brzuch, pośladki). Ponadto nadmierne spożycie fast foodów często prowadzi do problemów z przewodem pokarmowym, zaostrzenia chorób przewlekłych. Dlatego główną zasadą przybierania na wadze jest wybór zdrowej żywności.

Uwaga

Główną zasadą przybierania na wadze jest wybór zdrowej żywności.

Harmonogram posiłków powinien być ułamkowy - 5-6 małych posiłków dziennie lub 3 główne posiłki i dwie przekąski. W tym przypadku ostatni posiłek powinien odbyć się nie później niż 1,5-2 godziny przed snem Zwróć uwagę na reżim picia. Na dzień trzeba pić 30-40 ml wody na 1 kg masy ciała. Ponieważ wszystkie procesy zachodzące w organizmie, w tym gromadzenie się masy mięśniowej i tłuszczowej, zachodzą z wystarczającą ilością wody w organizmie.

Wiesz?

Średnio mężczyzna powinien być karmiony za 2000-3000 kcal dziennie, a kobieta za 1600-2400 kcal - w zależności od stylu życia, warunków pracy i poziomu aktywności fizycznej. Aby przybrać na wadze, dzienne kalorie należy zwiększyć o 400-500 kcal.

10 przydatnych produktów, które gwarantują poprawę

Pożywne koktajle i koktajle

Słodkie napoje z owocami i jagodami są nie tylko smaczne, ale także zdrowe. Używając ich jako przekąski lub oprócz głównego posiłku, otrzymasz przyjemność i pożądany przyrost masy ciała. Chodzi o liczbę koktajli!

Zrobić czekoladowy shake!

Połącz w blenderze 1 banana, 1 szklankę mleka, 15 g czekolady i 1 łyżkę. l masło orzechowe. Pokonaj, aż będzie gładki i chłodny.

Spróbuj koktajlu karmelowo-jabłkowego

Wypróbuj koktajl karmelowo-jabłkowy! Połącz 1 pokrojone jabłko, szklankę jogurtu naturalnego, 1 łyżka. l syrop karmelowy, ubij do gładkości. Przed podaniem dodać bitą śmietanę do smaku.

Orzechy: orzechy włoskie, migdały, orzechy nerkowca

Orzechy - idealny wybór dla tych, którzy chcą trochę „rundy”. Jest źródłem zdrowych tłuszczów - Omega 3 i Omega-6, które wzmacniają układ odpornościowy, są skuteczne w zapobieganiu nowotworom, pomagają pozbyć się depresji i zmniejszają stres emocjonalny. Ogólnie rzecz biorąc, regularnie spożywając orzechy, poczujesz się lepiej i będziesz wyglądać świetnie.

Biały ryż

Jeśli owsianka wydaje ci się nudna, spróbuj gotować inaczej! Tajne potrawy w aromatach. Zapraszam do uzupełniania ryżu jagodami i suszonymi owocami, spożywania go wraz z białkami - plasterkami ryb i mięsa, łączenia z dressingami - pomidorowym, grzybowym, owocowym. Nie zapominaj o takich pożywnych daniach jak sushi i pilaw. Dodaj warzywa z klopsikami lub spróbuj pasztetów rybnych z ryżem.

Zdrowe oleje

Wszystkie rodzaje olejów roślinnych i naturalnych kremów uzupełnią smak gotowanych dań i pomogą się poprawić. Dietetycy zaliczają je do żywności wysokokalorycznej, ale z tego - nie mniej użyteczne. W łyżce oleju około 90-100 kcal.

Czerwone mięso

Im grubsze mięso, tym lepiej dla tych, którzy chcą przybrać na wadze. Ale tłuste kawałki są potencjalnie szkodliwe dla zdrowia, zwłaszcza jeśli w przeszłości występowały choroby przewodu pokarmowego. Świetnym sposobem jest czerwone mięso. Jest cennym źródłem białka i dostępnym produktem do budowania mięśni. Zawiera dwie ważne substancje - kreatynę i leucynę, które stymulują syntezę białek i wzrost tkanki mięśniowej, a tym samym pomagają w harmonijnej poprawie.

Łosoś i tłuste ryby

Występują w ograniczonej liczbie tłustych potraw, które są dobre dla zdrowia. W szczególności ze względu na wysoką zawartość białka i kwasów tłuszczowych omega-3.

Twaróg

Porcja twarogu to świetny początek dnia i przygotowanie do aktywnego treningu. Produkty białkowe - ważna część menu profesjonalnych sportowców. Oprócz wzmacniania kości i uzupełniania niedoborów wapnia, białka promują wzrost mięśni, łączą twaróg z suszonymi owocami i orzechami, aby przynieść jeszcze więcej korzyści dla organizmu.

Przy regularnym obciążeniu, postać zyskuje piękną ulgę, wzrasta masa ciała. Ale obciążenia sercowo-naczyniowe dla tych, którzy chcą być lepsi, są „przeciwwskazane” - aktywnie spalają tłuszcz.

Ziemniaki

Warzywa skrobiowe, w tym ziemniaki, wzbogacają ciało w błonnik i szybkie węglowodany. Oznacza to, że po takiej kolacji będziesz pełen energii, twoja zdolność do pracy wzrośnie. Co najlepsze, ziemniaki są puree, pieczone lub gotowane w plasterki. Ponadto przygotuj białka (ryby, mięso) lub przygotuj sałatki ze świeżych ziół i warzyw.

Owoce i jagody

Sezon jagód i owoców to świetny czas zarówno na przyrost masy ciała, jak i utratę wagi. Świeże, rześkie i soczyste owoce doskonale zastępują słodycze i ciasta, wzbogacają ciało błonnikiem. Ci, którzy dążą do harmonii, dietetycy radzą używać owoców i jagód rano, aby organizm miał czas na ich „wypracowanie” - czyli na wydanie otrzymanej energii.

Ale dla tych, którzy chcą się poprawić, owoce będą doskonałą opcją na przekąskę po południu. Wybierz najbardziej wysokokaloryczne rodzaje - banany, winogrona, brzoskwinie, morele.

Para jajek na śniadanie i jeszcze jedna jako przekąska. Dietetycy powinni spożywać do 3 jaj dziennie dla tych, którzy chcą wyzdrowieć. Naukowcy od dawna udowodnili, że nie ma związku między tym produktem a wzrostem „złego” cholesterolu w organizmie. Ale fakt, że jaja łączą w sobie wysokiej jakości białko i zdrowe tłuszcze, jest udowodnionym faktem.

- Jak harmonijnie się poprawić?

Ważne pytanie, które od razu się nasuwa - jak chcesz się poprawić: mięśnie lub tłuszcz? I tak, a więc waga zostanie osiągnięta, ważne jest, w jakiej proporcji. Nie myśl, że musisz jeść wszystko z rzędu. Oczywiście zwiększysz masę ciała, ale kształt ciała może nie być wcale taki, jak chcesz.

Podobnie jak w przypadku odchudzania, ilość kalorii dziennie jest ważna podczas rekrutacji. Nie należy zwiększać ilości kalorii w ciągu dnia o wiele, obliczać tempo podstawowej przemiany materii, w tym treningu, i zwiększać kaloryczność o 10-20%. To wystarczy. Oznacza to, że twoja norma wynosi 2000 kalorii, co oznacza, że ​​musisz dodać 200-400 kalorii (200 dla tych, którzy szybko przybierają na wadze, i 400 dla osób z trudnościami). Dieta powinna zawierać białka, tłuszcze i węglowodany.

  • Białka - 1,5-2,5 (3 g).
  • Tłuszcz - 1,5 (3 g).
  • Węglowodany - 2,5 (6 g).

Dieta składająca się z około 4 lub 6 posiłków, jak ktoś jest wygodniejszy. W nocy lepiej nie przejadać się, aby nie powodować problemów ze snem i skokami cukru. Lepszy ostatni, gęsty posiłek, który należy wykonać 2–1,5 godziny przed snem.

Pamiętaj, aby pić wodę. Produkty nie różnią się od tych, które ludzie jedzą, aby zmniejszyć wagę lub utrzymać ją. Dieta powinna obejmować mięso, drób, ryby, owoce morza, produkty pełnoziarniste, chleb gruby, warzywa, owoce, oleje roślinne, produkty mleczne, jaja. Ciastka, słodycze, fast foody itp. w dużych ilościach i kilka razy dziennie nie jest tego warte - przyniesie to tylko zdrowie i trwałe problemy z przewodem pokarmowym. W tym wszystkim ważna jest miara!

Aby się poprawić, musisz spożywać więcej kalorii niż wydajesz. Nie próbuj jednak szybko przybierać na wadze i przejedz fast food i słodycze. Podobnie jak w przypadku utraty wagi, organizm musi przyzwyczaić się do nowej ilości przyjmowanego pokarmu, przygotować przewód pokarmowy i narządy odpowiedzialne za produkcję hormonów. A przejadanie się może prowadzić do tego, że tylko jeden tłuszcz zostanie uzyskany, możliwe jest nadmierne obciążenie serca, trzustki i narządów przewodu pokarmowego.

Jedzenie jest ułamkowe co 2-3 godziny. W diecie muszą znaleźć się produkty zawierające białko. Warto również obserwować równowagę BJU, nie nadużywaj szybkich węglowodanów.

Aby ciało mogło się poprawić i pozostać w formie, ćwiczyć lub rozciągać. Jedną z przyczyn niezamierzonej utraty wagi może być słaba absorpcja składników odżywczych. W tym przypadku konieczne jest oczyszczenie jelit i skolonizowanie ich korzystnymi bakteriami mlekowymi i bifidobakteriami. Pamiętaj, aby wypić kompleks wysokiej jakości witamin.

Opieka i miłość własna, codzienna rutyna, planowanie własnego czasu, jedzenie zdrowych produktów wysokiej jakości, przeglądanie percepcji i reakcja na stresujące sytuacje pomogą ci utrzymać zdrowie i urodę twojego ciała przez długi czas.

Współczesne społeczeństwo nakłada na nas ideały piękna i chociaż ruch hipokozytywny ciała aktywnie się rozwija, większość marzy o tym, by wyglądać jak „lalki Barbie”, ponownie zrobione za pomocą fotografii. Nad tymi, którzy muszą wyzdrowieć, śmieją się jadowicie, mówią, ciesz się, że nie ma nic zbędnego. Za kulisami są zbyt szybki metabolizm, zmęczenie, nierozwinięte mięśnie, zaburzenia snu. Teraz mówię o ludziach, którzy czują się nieswojo, nie mogą prowadzić pełnego życia.

Tak więc jeden z moich przyjaciół, który ma problemy z żołądkiem, o wysokości 170 cm, waży 43 kilogramy i przez 5 lat bezskutecznie próbował przybrać na wadze, aby mieć szansę na urodzenie dziecka. Ten problem nie jest naciągany, ale prawdziwy. Co robić

Po pierwsze, warto odwiedzić dietetyka i poddać się kompleksowemu badaniu ciała. Nadmierna szczupłość może być przyczyną zaburzeń metabolicznych, cukrzycy, a nawet raka. Możesz przybrać na wadze, zużywając więcej kalorii dziennie niż wydajesz. Nie polecam łapania tłustych potraw i fast foodów. Taka dieta z pewnością wpłynie na stan skóry, paznokci, włosów, brzucha i dobrego samopoczucia. Zatrzymaj się na roślinach strączkowych, produktach mlecznych, wszystkich rodzajach mięsa, zbożach. Zacznij dodawać koktajle białkowe i białkowe do codziennej diety. Jedz oliwki i oleje roślinne, jedz orzechy i suszone owoce. W ten sposób zwiększysz zawartość kalorii w swojej diecie bez szkody dla zdrowia.

Nie lubisz biegać i jeździć na rowerze? I nie: po prostu schudnij. Jak masz pomysł na trening siłowy? „Żelazo” w hali i stopniowe zwiększanie obciążenia, stymulujesz wzrost tkanki mięśniowej i przyrost masy ciała.

http://ya-krasotka.com/1220054647434381942/10-zdorovyh-produktov-chtoby-bystro-nabrat-ves/

Czytaj Więcej Na Temat Przydatnych Ziół