Główny Warzywa

Zdrowe nawyki. Dieta Dr Ionova

W zależności od naszych nawyków prowadzą nas do szczęścia, zdrowia i bogactwa lub do nieszczęścia, choroby i ubóstwa. W rezultacie nawyki sprawiają, że jesteśmy szczęśliwi lub nieszczęśliwi.

Tworzenie nowych nawyków wymaga czasu. Jeśli dana osoba robi coś przez dziesięciolecia w określony sposób, zmiana tego nawyku zajmie kilka miesięcy, a zmiany te utrzymają się od sześciu miesięcy do pięciu lat.

Jaka jest różnica między akcją, którą wykonujemy po raz pierwszy, a zwykłą akcją? Kiedy robimy coś po raz pierwszy, działamy umyślnie i celowo. Możemy znaleźć niezbędne informacje, zaplanować zachowanie w nowej sytuacji, poprosić o wsparcie innych osób. Możliwe, że po raz pierwszy będziemy działać niezręcznie i niezręcznie. Następnie możemy zastanowić się nad tym, co zostało zrobione, ocenić wynik i zdecydować, co zrobić następnym razem - zrobić to samo lub inaczej. Następnie zaczynamy powtarzać to w naszym zachowaniu i po chwili nie planujemy, nie myślimy ani nie oceniamy. Kiedy przychodzi czas na działanie, po prostu działamy - rodzi się nawyk. Jeśli prowadzisz samochód, pamiętaj o pierwszych lekcjach. Ile siły i energii zażądali, ile trudności spowodowali. Jak teraz jedziesz? Łatwo i bez zastanowienia.

Mówiąc o tym, że nawyk - akcja jest automatyczna, mam na myśli trzy elementy automatyzmu:

Oznacza to, że nawyk jest działaniem bez świadomości, jest trudny do kontrolowania (ale nie oznacza to, że jest to niemożliwe) i jest psychicznie skuteczny, innymi słowy, pozwala oszczędzać energię i robić kilka rzeczy w tym samym czasie. Na przykład jedz i oglądaj telewizję, przeglądaj e-maile lub po prostu pomyśl o czymś.

Tworzymy nawyki, ponieważ służą nam i ułatwiają nam życie. Z punktu widzenia nauki nawyki są tworzone i utrzymywane pod wpływem wzmocnienia. Innymi słowy, zachowanie, które ma pozytywne skutki, często się powtarza, podczas gdy negatywne skutki zmniejszają prawdopodobieństwo jego wystąpienia.

Na przykład, zaczynałeś codziennie rano od herbaty i kanapki z kiełbasą, i często robisz to automatycznie, nawet nie pytając siebie: „Co chciałbyś na śniadanie?” Pozytywne konsekwencje tego wyboru: oszczędzasz czas na gotowanie (jadłeś - i pobiegł do pracy!) I ciesz się smakiem kiełbasy (oczywiście w tym samym miejscu są tłuszcze i glutaminian sodu)! Jedynym problemem jest to, że za kilka lat te krótkoterminowe pozytywne skutki zmienią się w okropne negatywne.

Ale jaki to dobry nawyk - można go zmienić! Lub utwórz nowy! Tworzenie nowych nawyków żywieniowych i moja książka jest poświęcona.

Głównym zadaniem w rozwijaniu nawyku jest przejście od nieświadomej niekompetencji we właściwy sposób życia do nieświadomej kompetencji (patrz rysunek). Co to znaczy?

Nieświadoma niekompetencja: nie wiemy nawet, że czegoś nie wiemy lub robimy coś złego.

Świadoma niekompetencja: zdaliśmy sobie sprawę, że robimy coś złego, ale nadal nie wiemy, jak działać prawidłowo.

Świadoma kompetencja: wiemy, jak postępować właściwie i (co najważniejsze!) Robimy to.

Jeśli powtórzymy to raz po raz, istnieje szansa przejścia do ostatniego etapu - stworzenia KOMPETENCJI ROZPOZNANEGO przez ONZ, gdy nawet nie myślimy o tym, jak to jest słuszne, ale zawsze zachowujemy absolutną rację!

Kształtowanie nieświadomej kompetencji

Podam prosty przykład.

1. Nieświadoma niekompetencja: nawet nie wiesz, że picie świeżego soku podczas odchudzania jest złe - ma bardzo wysoki indeks glikemiczny i nie zawiera błonnika pokarmowego (pozostają w sokowirówce).

2. Świadoma niekompetencja: dowiedzieliśmy się, że jest to złe, ale nadal działaj jak wcześniej - pij sok.

3. Świadoma kompetencja - zastąpiła świeżo wyciskany sok naturalnymi świeżymi owocami lub warzywami.

4. Nieświadoma kompetencja - owoce i warzywa są obecne w diecie każdego dnia, robisz to łatwo i bez zastanowienia zapomniałeś, że kiedyś piłeś sok.

Szkodliwe nawyki powstają niezwykle szybko - warto palić kilka papierosów, a zawsze można uzależnić się od tytoniu. Ale aby rozwinąć dobre nawyki, musisz ciężko pracować - nie mniej niż 66 dni. Ta liczba przyniosła brytyjskich naukowców.

http://www.rulit.me/books/zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoj-read-297676-3.html

Zdrowe nawyki. Dieta Dr Ionova

O książce „Zdrowe nawyki. Dieta dr Iona”

Ta książka opowiada o tym, jak za 12 tygodni tworzyć i utrwalać zdrowe nawyki żywieniowe w swoim życiu i na zawsze pożegnać się z nadwagą. Kluczową zasadą „12-tygodniowego programu” jest stopniowa zmiana diety, codzienna rutyna, racjonalna redystrybucja ładunków, jednym słowem - płynne przejście do nowego zdrowego stylu życia. Postępuj zgodnie z programem pomoże specjalny dziennik, a także technik psychologicznych opisanych przez autora. Książka zawiera również informacje o składnikach odżywczych, „złych” i odpowiednich produktach spożywczych oraz o tym, jak je przygotować.

To książka dla tych, którzy są gotowi na zmiany w swoim życiu, którzy chcą poprawić swoje zdrowie dla całego ciała. Doświadczenie autora pokazuje, że system działa!

Na naszej stronie możesz pobrać książkę „Zdrowe nawyki. Dieta dr Ionovej” Ionova Lydia za darmo i bez rejestracji w formacie fb2, rtf, epub, pdf, txt, przeczytaj książkę online lub kup książkę w sklepie internetowym.

http://avidreaders.ru/book/zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoy.html

Tekst książki „Zdrowe nawyki. Dieta dr Ionovej - Lydia Ionova”

Aktualna strona: 1 (całkowita książka 16 stron) [dostępne przejście do czytania: 4 strony]

Przedstawiony fragment pracy jest umieszczony w porozumieniu z dystrybutorem legalnej zawartości litrów LLC (nie więcej niż 20% oryginalnego tekstu). Jeśli uważasz, że umieszczenie materiału narusza czyjeś prawa, daj nam znać.

Płatny, ale nie wiesz co dalej?

Lydia Ionova
Zdrowe nawyki. Dieta Dr Ionova

Dedykowane moim rodzicom

Nina i Leonida - z miłością

Wprowadzenie lub dlaczego nie jest to dieta

Istnieje wiele różnych rodzajów tortur i tortur, które osoby z nadwagą stosują wobec siebie. Jest to wszelkiego rodzaju diety (kefir, Kreml...), post i tortury na siłowni, wbijanie igieł w ciało, noszenie prądów i owijanie czegokolwiek, a nie jedzenie po szóstej. Lista jest długa - nie ma końca. Prawie co roku pojawia się jakiś rodzaj nowej diety (był Atkins, potem Montignac, teraz Ducane). A problem pozostaje, a zrzucając 10 kilogramów, osoba zyskuje 20. Dlaczego diety nie działają? Ponieważ w umyśle osoby jego jedzenie jest podzielone na dwie części - jest to dieta lub zwykłe jedzenie (przejadanie się, które prowadziło do nadwagi). Musieliście spotkać takich ludzi, którzy „walczą” z całym ciężarem przez całe życie, na przemian z okresami „upijania się po jedzeniu” z okresami ścisłej diety. Ta walka prowadzi do zniszczenia zarówno zdrowia fizycznego, jak i psychicznego: wydaje się, że nie można pokonać potwora zwanego „wagą”, spadku poczucia własnej wartości, wzrostu poziomu cholesterolu i ciśnienia, wątroby cierpiącej na stłuszczenie wątroby, trzustki z cukrzycy i depresje.

Ja i moi klienci dawno temu odpowiedziałem na to pytanie - aby zmienić styl życia poprzez tworzenie nowych nawyków żywieniowych. To nie jest dieta, to nowy zdrowy styl życia! To jedyny sposób na utrzymanie harmonii, piękna i zdrowia przez wiele lat!

Ostatnio w programie „Kulinarny pojedynek” prezenter Oscar Kucera zapytał mnie: „Lydia, jak mogę zmienić moje nawyki żywieniowe?” Przyznaję, że byłem zdezorientowany! „A jak skończyć studia w jeden dzień? Prawdopodobnie to samo! ”Jak być? Najważniejsze jest, aby zacząć je zmieniać, dać sobie na to czas i mieć doświadczonego przewodnika w osobie dietetyka lub dobrego przywódcy.

Co ciekawe, telewizja podążyła za nami, dietetykami, sformułowaniem „nawyki żywieniowe”. I świetnie, że ludzie myślą, że należy je zmienić! Ale jak podnieść sztangę, jeśli nigdy nie podniosłeś nic cięższego niż rączka? Bardzo proste - rozpocznij trening!

Nie możesz zostać mistrzem, podnosząc sztangę o wadze 120 kg pierwszego dnia treningu, lub wyjść i natychmiast uruchomić maraton. Ale kiedy stopniowo zwiększasz obciążenie i kontynuujesz regularne treningi, może zdarzyć się cud: po chwili niemożliwe stanie się możliwe, a ty podporządkujesz się barowi o wadze 120 kg i dystansowi maratonu.

To jest dokładnie to, na czym poświęcona jest moja książka - jak stopniowo, krok po kroku, z miłością do siebie i dbać o siebie, zmienić swój styl życia i osiągnąć cenioną wagę na zawsze!

Kluczowe zasady sukcesu w kształtowaniu zdrowych nawyków żywieniowych i uczestnictwa w maratonie są takie same: regularność i stopniowy wzrost obciążeń. Jeśli nie podążasz za regularnymi zmianami nawyków i następuje przerwa - albo musisz zacząć od nowa, albo osiągnięcie celu jest opóźnione.

Jeśli nie zwiększysz stopniowo obciążenia - nie będzie postępu, pozostanie ci ten sam wynik, a osiągnięcie celu w ogóle będzie wątpliwe.

Jeśli zrobisz wszystko naraz, 120-kilogramowy baton lub dystans maratoński może na zawsze pozbawić Cię pewności siebie. A potem cel pozostanie tylko marzeniem. Dlatego proponuję stopniowo zmieniać nawyki, krok po kroku. Jest wykonalny, prosty i daje pewność.

Od autora

Dlaczego ważne jest dla mnie dzielenie się doświadczeniem i wiedzą?

Swoją praktykę rozpocząłem w 1992 r. W rezydencji z kardiologii, doradzając w oddziale ambulatoryjnym Centrum Kardiologii. W tym miejscu wpadli najtrudniejsi pacjenci z całego byłego Związku Radzieckiego. I bardzo smutno było patrzeć na przykład na młodą matkę dwójki dzieci, wiedząc, że nie ma z czym żyć. Najpierw zastanawiałem się, czy udałoby się pomóc ludziom jeszcze przed momentem rozpoznania choroby układu krążenia. Były to przemyślenia na temat medycyny profilaktycznej, jak pomóc ludziom zachować zdrowie i nie wyleczyć choroby, która już się pojawiła. Potem urodziłam mojego najstarszego syna i zostałam zaproszona do pracy jako kardiolog i lekarz sportowy w jednym z pierwszych klubów fitness w Moskwie. Z radością się zgodziłem, ponieważ była to okazja, by spróbować swoich sił w medycynie prewencyjnej. Okazało się, że oprócz zaleceń dotyczących aktywności sportowej, ludzie chcą również wiedzieć, jak dobrze jeść. Otrzymałem certyfikat dietetyka i zakochałem się w tym zawodzie. Podczas moich studiów w Institute of Nutrition (był to 1998) byłem zaskoczony, że w rosyjskiej dietologii nie ma rozwoju indywidualnego poradnictwa żywieniowego - tylko ogólne zalecenia dotyczące żywienia ludzi z chorobami. Zacząłem studiować źródła zagraniczne, czytać amerykańskie i brytyjskie podręczniki żywieniowe i okazało się, że w tym czasie sytuacja była zupełnie inna - pojawiły się interesujące rekomendacje, przeprowadzono prace naukowe. Chciałem podzielić się z naszymi rodakami, Rosjanami, tą wiedzą i własnym doświadczeniem konsultacyjnym, moje błędy i zwycięstwa były również dostępne do tego czasu. Tak więc w 2002 r. Powstała klinika Doctor Ionova. Jestem bardzo wdzięczny moim pacjentom, którzy zainspirowali mnie do podjęcia tej decyzji. Wierzyli we mnie, mówili, że po prostu muszę to zrobić, a dzięki temu wsparciu zdecydowałem się na trudny krok dla mnie. Trudne, ponieważ nie byłem kobietą biznesu, jestem lekarzem z powołania i duszy. Ale wszystko się skończyło! A od 2003 r. Regularnie uczestniczę w międzynarodowych kongresach poświęconych żywieniu i leczeniu otyłości. Interesujące jest dla mnie badanie doświadczeń kolegów z innych krajów i dzielenie się nimi. Tak powstała moja metoda leczenia otyłości poprzez tworzenie zdrowych nawyków żywieniowych. I format, w którym pracuję ja i lekarze mojej kliniki, to poradnictwo dietetyczne, cotygodniowe zarządzanie pacjentami w celu osiągnięcia jego celu, a następnie program zachowania wyników.

Od dawna jestem gotowy podzielić się moim doświadczeniem i wiedzą z szeroką publicznością, ale nie mogłem wybrać formatu, który byłby nie tylko skuteczny, ale także bezpieczny dla czytelników. W końcu, w poradnictwie, pracuję z każdym klientem indywidualnie, ludzie przechodzą badania lekarskie, sporządzam indywidualny plan żywieniowy, który uwzględnia wszystkie cechy i stan zdrowia klienta. Co tydzień plan ten jest stopniowo dostosowywany, pacjent poznaje wszystkie nowe sposoby zarządzania wagą. A zatem, gdy tracisz wagę, osoba czuje się coraz lepiej, wyniki testów poprawiają się, poziom energii wzrasta. Mam nadzieję, że zaproponowany ogólny format programu zmiany nawyków żywieniowych w ciągu 12 tygodni pomoże.

Ale muszę cię ostrzec, że książka nie jest indywidualnymi zaleceniami medycznymi, które są odpowiednie dla wszystkich - i nie mogę być pociągnięty do odpowiedzialności za ich nieprawidłowe użycie. Oczywiście najlepiej jest przejść przez program pod kierunkiem doświadczonego dietetyka i psychologa.

Więc jeśli jesteś gotowy, aby rozpocząć ścieżkę do harmonii, piękna i zdrowia, zacznijmy!

Zdrowe nawyki
Dieta dr Ionovoy. Jak schudnąć w 12 tygodni

Zasiej myśl, zbieraj czyn

siejesz akt - zbierasz nawyk

Zasiej nawyk, zbieraj postać

Jeśli zasiejesz postać, zbierzesz los.

Kluczową zasadą mojej metody odchudzania jest stopniowa zmiana moich nawyków żywieniowych. Oczywiście, jeśli chcesz, możesz zmusić osobę od pierwszych dni programu do całkowicie dobrego jedzenia, ale będzie to dla niego ogromny stres i znacznie zwiększy ryzyko niepowodzenia. Ponadto dramatyczna zmiana stylu żywienia zagraża rozwojowi depresji żywieniowej. I często z powodu złego stanu zdrowia i ciężkiej tolerancji diety, z jednej strony, i niewiary w siebie i ich siły - z drugiej, ludzie rezygnują z próby utraty wagi i nie kończą pracy. Dlatego dokonamy korekt etapami i dawkami. Program jest przeznaczony na 12 tygodni, a każdy z nich wymaga pewnych innowacji. Pozwoli to nie tylko pożegnać się z dodatkowymi kilogramami, ale także stworzyć zdrowe nawyki żywieniowe, które staną się integralną częścią Twojego stylu życia, a co najważniejsze - kluczem do utrzymania osiągniętego wyniku. Natychmiast dokonaj rezerwacji: program jest odpowiedni tylko dla najbardziej zdrowych ludzi. Więc jeśli masz problemy zdrowotne, szczególnie choroby przewlekłe, koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu! Jednocześnie zwracam uwagę na fakt, że otyłość jest chorobą, co oznacza, że ​​najlepiej leczyć ją pod kontrolą dobrego specjalisty.

Na początek zobaczmy, jaki jest nawyk i jak się tworzy. Przyzwyczajenie to automatyczna akcja, którą wykonujemy tak często, że przestajemy ją zauważać, wzór zachowania, który powtarza się w kółko.

Ponad 80% działań w naszym życiu wykonujemy „z przyzwyczajenia”. Kiedy budzimy się rano, idziemy do łazienki, by myć zęby, włączać czajnik i pić kawę lub herbatę, iść do pracy tą samą drogą, komunikować się z tymi samymi ludźmi, mówić tymi samymi słowami... Od rana do wieczora robimy tysiące małych rzeczy. Przez wiele lat powtarzania istnieje zestaw naszych indywidualnych nawyków.

W zależności od naszych nawyków prowadzą nas do szczęścia, zdrowia i bogactwa lub do nieszczęścia, choroby i ubóstwa. W rezultacie nawyki sprawiają, że jesteśmy szczęśliwi lub nieszczęśliwi.

Tworzenie nowych nawyków wymaga czasu. Jeśli dana osoba robi coś przez dziesięciolecia w określony sposób, zmiana tego nawyku zajmie kilka miesięcy, a zmiany te utrzymają się od sześciu miesięcy do pięciu lat.

Jaka jest różnica między akcją, którą wykonujemy po raz pierwszy, a zwykłą akcją? Kiedy robimy coś po raz pierwszy, działamy umyślnie i celowo. Możemy znaleźć niezbędne informacje, zaplanować zachowanie w nowej sytuacji, poprosić o wsparcie innych osób. Możliwe, że po raz pierwszy będziemy działać niezręcznie i niezręcznie. Następnie możemy zastanowić się nad tym, co zostało zrobione, ocenić wynik i zdecydować, co zrobić następnym razem - zrobić to samo lub inaczej. Następnie zaczynamy powtarzać to w naszym zachowaniu i po chwili nie planujemy, nie myślimy ani nie oceniamy. Kiedy przychodzi czas na działanie, po prostu działamy - rodzi się nawyk. Jeśli prowadzisz samochód, pamiętaj o pierwszych lekcjach. Ile siły i energii zażądali, ile trudności spowodowali. Jak teraz jedziesz? Łatwo i bez zastanowienia.

Mówiąc o tym, że nawyk - akcja jest automatyczna, mam na myśli trzy elementy automatyzmu:

Oznacza to, że nawyk jest działaniem bez świadomości, jest trudny do kontrolowania (ale nie oznacza to, że jest to niemożliwe) i jest psychicznie skuteczny, innymi słowy, pozwala oszczędzać energię i robić kilka rzeczy w tym samym czasie. Na przykład jedz i oglądaj telewizję, przeglądaj e-maile lub po prostu pomyśl o czymś.

Tworzymy nawyki, ponieważ służą nam i ułatwiają nam życie. Z punktu widzenia nauki nawyki są tworzone i utrzymywane pod wpływem wzmocnienia. Innymi słowy, zachowanie, które ma pozytywne skutki, często się powtarza, podczas gdy negatywne skutki zmniejszają prawdopodobieństwo jego wystąpienia.

Na przykład, zaczynałeś codziennie rano od herbaty i kanapki z kiełbasą, i często robisz to automatycznie, nawet nie pytając siebie: „Co chciałbyś na śniadanie?” Pozytywne konsekwencje tego wyboru: oszczędzasz czas na gotowanie (jadłeś - i pobiegł do pracy!) I ciesz się smakiem kiełbasy (oczywiście w tym samym miejscu są tłuszcze i glutaminian sodu)! Jedynym problemem jest to, że za kilka lat te krótkoterminowe pozytywne skutki zmienią się w okropne negatywne.

Ale jaki to dobry nawyk - można go zmienić! Lub utwórz nowy! Tworzenie nowych nawyków żywieniowych i moja książka jest poświęcona.

Głównym zadaniem w rozwijaniu nawyku jest przejście od nieświadomej niekompetencji we właściwy sposób życia do nieświadomej kompetencji (patrz rysunek). Co to znaczy?

Nieświadoma niekompetencja: nie wiemy nawet, że czegoś nie wiemy lub robimy coś złego.

Świadoma niekompetencja: zdaliśmy sobie sprawę, że robimy coś złego, ale nadal nie wiemy, jak działać prawidłowo.

Świadoma kompetencja: wiemy, jak postępować właściwie i (co najważniejsze!) Robimy to.

Jeśli powtórzymy to raz po raz, istnieje szansa przejścia do ostatniego etapu - stworzenia KOMPETENCJI ROZPOZNANEGO przez ONZ, gdy nawet nie myślimy o tym, jak to jest słuszne, ale zawsze zachowujemy absolutną rację!

Kształtowanie nieświadomej kompetencji

Podam prosty przykład.

1. Nieświadoma niekompetencja: nawet nie wiesz, że picie świeżego soku podczas odchudzania jest złe - ma bardzo wysoki indeks glikemiczny i nie zawiera błonnika pokarmowego (pozostają w sokowirówce).

2. Świadoma niekompetencja: dowiedzieliśmy się, że jest to złe, ale nadal działaj jak wcześniej - pij sok.

3. Świadoma kompetencja - zastąpiła świeżo wyciskany sok naturalnymi świeżymi owocami lub warzywami.

4. Nieświadoma kompetencja - owoce i warzywa są obecne w diecie każdego dnia, robisz to łatwo i bez zastanowienia zapomniałeś, że kiedyś piłeś sok.

Dobre nawyki są produkowane w ciągu 66 dni

Szkodliwe nawyki powstają niezwykle szybko - warto palić kilka papierosów, a zawsze można uzależnić się od tytoniu. Ale aby rozwinąć dobre nawyki, musisz ciężko pracować - nie mniej niż 66 dni. Ta liczba przyniosła brytyjskich naukowców.

Dr Jane Wardle i jej koledzy z Centrum Zdrowego Stylu Życia w University College London zaoferowali 96 wolontariuszom wykonywanie jednego z trzech korzystnych zajęć każdego dnia przez 12 tygodni: jedzenie owoców na obiad, picie witaminy lub 15-minutowy wieczorny jogging. Przyzwyczajenie uznano za nabyte tylko wtedy, gdy wykonanie akcji nie wymagało szczególnych wysiłków i nie spowodowało protestu wewnętrznego.

Zgodnie z oczekiwaniami autorów badania pierwsze dwa nawyki powstały dość szybko, ale w ostatnim przypadku musieliśmy się pocić. Średnio uczestnicy zaczęli wykonywać zadanie „na maszynie” po 66 dniach od rozpoczęcia eksperymentu. Co więcej, nie wszystkim udało się „zaangażować” w środki zdrowotne: 14 wolontariuszy wycofało się z dystansu i nie pokonało własnego oporu.

Wspólne nawyki docelowe

Nr 1 - regularne posiłki

Nr 2 - minimalne tłuszcze zwierzęce i proste węglowodany w diecie

Nr 3 - wystarczająco dużo owoców i warzyw

Nr 4 - wystarczająca ilość wody

Nr 5 - Właściwe zachowania żywieniowe w sytuacjach przejadania się.

Nr 6 - dobry i odpowiedni sen.

Nr 7 - dostępność wszystkich grup żywności w codziennej diecie.

Nr 8 - nagradzaj się za osiągnięcia.

Nr 9 - zbilansowana dieta

Nr 10 - planowanie racji żywieniowych

11 - lunch to więcej niż kolacja

Nr 12 - poproś o wsparcie

Nr 13 - ucz się od zakłóceń

Nr 14 - rozróżnij głód od apetytu.

Nr 15 - rozróżnij różne etapy głodu

Nr 16 - kupuj zdrową żywność

Nr 17 - gotuj jedzenie w zdrowy sposób.

Nr 18 - radzenie sobie ze stresem w zdrowy sposób.

Nr 19 - przewiduj i pokonuj przeszkody.

Nr 20 - regularna aktywność fizyczna

Nr 21 - różnorodność zdrowej żywności.

Aby schudnąć lub nie schudnąć, czy mam nadwagę?

Przed ogłoszeniem wojny dodatkowym kilogramom musisz się upewnić, że naprawdę je masz. Jak możesz ustalić, czy dana osoba ma nadwagę?

Idealna tabela masy ciała opracowana przez ekspertów Metropolitan Life Insurance Company, firmy ubezpieczeniowej założonej w 1868 r. I największego ubezpieczyciela życia w Stanach Zjednoczonych, pomoże zorientować się w tej kwestii. Ta tabela, która jest obecnie używana na całym świecie, jest wynikiem rygorystycznego badania wpływu wagi na długowieczność. Przy podanych w nim wartościach częstości występowania są najmniejsze, a długość życia jest największa. Zaletą tej tabeli jest to, że uwzględnia ona nie tylko płeć i wzrost osoby, ale także cechy szczególne jego sylwetki.

W zależności od typu ciała wszyscy ludzie są umownie podzieleni na astenik, normostenik i hiperstetyka. Astenikę można rozpoznać po wąskiej klatce piersiowej, wąskich kościach i słabo rozwiniętych mięśniach. Dla normostenik charakteryzuje się średnim rozwojem kości i mięśni. Hiperfenika wyróżnia się szeroką klatką piersiową, szerokimi kośćmi i dobrze rozwiniętymi mięśniami.

Określ swój typ ciała na obwodzie nadgarstka.

Jeszcze prostszy sposób: kciukiem i palcem wskazującym prawej dłoni przytrzymaj lewą nadgarstek w miejscu, w którym stoi kość. Złapali ich łatwo, nawet z brutalną siłą - byłeś astenikiem, nosiłeś nos w nos - normostenik, obwód nie działał, bez względu na to, jak bardzo się starałeś, - hipersteniczny.

Idealna masa ciała dla osób w wieku 25 lat i starszych

Ponadto w ostatnich latach takie kryterium jak wskaźnik masy ciała (BMI) jest szeroko stosowane. Aby to obliczyć, musisz podzielić masę ciała w kilogramach na wysokość w metrach, do kwadratu. Będzie to twoja wartość BMI. Na przykład przy wysokości 170 cm i wadze 60 kg BMI oblicza się w następujący sposób: 60: (1,7 × 1,7) = 20,76.

Jednak poleganie wyłącznie na tym wskaźniku nie jest tego warte. Faktem jest, że BMI jest dobrze ugruntowany w badaniach nad dużą populacją, ale jeśli chodzi o każdy przypadek, to kryterium jest bardzo zawodne.

BMI i ryzyko chorób współistniejących

Co dziwne, jedną z najbardziej niezawodnych metod jest prosty pomiar obwodu talii (OT). Co szczególnie ważne, dzięki temu wskaźnikowi można ocenić nie tylko obecność nadwagi, ale także to, czy zagraża zdrowiu. Jeśli takie zagrożenie istnieje, konieczne jest pozbycie się nadmiernych „rezerw strategicznych”. Normalnie obwód talii u kobiet rasy kaukaskiej nie powinien przekraczać 80 cm, a u mężczyzn - 94 cm. Jeśli ta liczba wynosi 80–88 cm u kobiety i 94–102 cm u mężczyzny, wskazuje to na zwiększone ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, cukrzyca i inne poważne dolegliwości. Jeśli OT jest większy niż odpowiednio 88 i 102 cm, konieczne są pilne środki.

Obwód talii i zagrożenia dla zdrowia

Im grubsza talia, tym większe ryzyko astmy

Panie, które nie mogą się pochwalić talią osiki, częściej cierpią na astmę oskrzelową, nawet jeśli ich waga odpowiada normie - doszli do tego amerykańscy naukowcy.

Pracownicy Centrum Onkologicznego w Berkeley (Kalifornia) przeprowadzili badanie z udziałem prawie 90 000 mieszkańców Stanów Zjednoczonych, którzy pracują jako nauczyciele i administratorzy szkół. Badania te były częścią projektu, w którym rozważano czynniki wpływające na ryzyko rozwoju raka piersi, ale naukowcy wyciągnęli szereg wniosków dotyczących astmy. Tak więc u kobiet ze wskaźnikiem masy ciała powyżej 30, prawdopodobieństwo choroby podwoiło się, a wśród tych, których BMI przekroczyło 40, trzy razy więcej.

Ku jego zaskoczeniu kalifornijscy naukowcy odkryli, że uzależnienie jest obecne, nawet jeśli waga uczestników nie wykracza poza normalny zakres. W szczególności ryzyko astmy u kobiet o talii powyżej 88 cm wzrosło o 37%. Dlatego lekarze uważają, że gromadzenie się tłuszczu w jamie brzusznej jest znacznie ważniejsze w rozwoju choroby niż dodatkowe kilogramy w ogóle. Niektórzy eksperci uważają, że tłuszcz ciała może wywierać bezpośredni nacisk na drogi oddechowe i przyczyniać się do astmy. Według innej wersji kluczową rolę odgrywa skład tłuszczu. Jednak naukowcy uznają, że w tej chwili nie ustalono dokładnych powodów takiego związku.

Ponadto tabela opracowana przez dr Margaret Ashwell daje dobre pojęcie o tym, czy waga danej osoby zagraża jej zdrowiu. Korzystając z tej tabeli możesz określić zagrożenia dla swojego zdrowia, w zależności od rodzaju twojej figury. Ta metoda jest odpowiednia zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn.

Nadmiar tłuszczu w żołądku w okolicy brzucha zwiększa obwód talii i nadaje ciału kształt „jabłka”. Jest to często związane ze zwiększonym ryzykiem rozwoju chorób serca, nadciśnienia, cukrzycy i niektórych rodzajów nowotworów.

Gdy nadmiar tłuszczu gromadzi się pod skórą, w podbrzuszu i na udach, ciało ma kształt gruszki. Jest mniej szkodliwy dla zdrowia.

Stół Ashwell, aby określić typ figury

Dopasuj swój wzrost do obwodu talii. W jakim obszarze stołu wpada twoja postać?

Jeśli twoja figura odpowiada strefie „papryczki chilli”, musisz być ostrożny, zbyt cienki może mówić o problemach zdrowotnych. Nie ma potrzeby zmniejszania obwodu talii.

Jeśli twoja postać wpada w strefę „gruszki”, wszystko w porządku.

Jeśli twoja figura odpowiada strefie „jabłkowo-gruszkowej” (szczególnie w górnej części), musisz uważać: upewnij się, że obwód talii już się nie zwiększa.

Jeśli twoja postać znajduje się w strefie „jabłko”, twoje zdrowie może być zagrożone. Powinieneś skonsultować się z lekarzem i podjąć niezbędne środki.

Obwód talii powinien być mniejszy niż połowa wysokości.

Im grubsza talia, tym krótsze życie

Niemieccy badacze znaleźli naukowe dowody na popularną mądrość wyrażoną w francuskim powiedzeniu: „Im cieńsza talia, tym dłuższe życie”. Twierdzą, że osoby z obozem mają większe ryzyko chorób układu krążenia, w tym udaru mózgu.

Mówimy nie tylko o tych, którzy mają dodatkowe funty, ale także o obywatelach o normalnej wadze. Badanie z udziałem ponad 1 000 osób, z których jedna trzecia doznała udaru, wykazało, że ludzie z dużym brzuchem są siedmiokrotnie bardziej narażeni na to niebezpieczne komplikacje niż osoby z talią osiki.

To nie pierwsze badania naukowe pokazujące niebezpieczeństwo złogów tłuszczu w okolicy brzucha. Wskazują na to wyniki dotychczas przeprowadzonych badań na dużą skalę, obejmujących 360 tysięcy osób z dziewięciu krajów europejskich. Eksperci doszli do wniosku, że rozmiar talii jest wskaźnikiem ryzyka przedwczesnej śmierci. Każde dodatkowe 5 cm zwiększa ją o 13–17%. Na przykład u mężczyzny o talii 119 cm niebezpieczeństwo śmierci przed czasem jest dwukrotnie wyższe niż u mężczyzny o talii 80 cm (u kobiet ten stosunek zaobserwowano odpowiednio na 99 i 65 cm). Pracownicy Harvard University, którzy przebadali prawie 45 000 Amerykanów, mieli jeszcze bardziej niepokojące wyniki. Według ich danych kobiety o obwodzie 89 cm mają o 80% większą szansę na przedwczesną śmierć niż kobiety o talii poniżej 71 cm.

Więc jeśli jesteś przekonany, że istnieje nadwaga i / lub ryzyko dla zdrowia, koniecznie przeczytaj dalej i wprowadź nowe nawyki żywieniowe do swojego życia! Jeśli twoja waga jest normalna i nie ma zagrożenia dla zdrowia, gratulacje! Ale nie spiesz się, aby zamknąć książkę. Zapraszam Cię wraz ze wszystkimi, aby ocenić, jak zdrowe są twoje nawyki żywieniowe, odpowiadając na pytania w teście poniżej. Ten test został stworzony w mojej klinice i już pomógł wielu ludziom określić poprawność ich zwykłej diety. Jeśli rozumiesz, że twoja nie jest zbyt zdrowa, możesz wykonać te zadania z mojego programu, których celem jest właśnie poprawienie prawidłowych nawyków żywieniowych.

Przedstawiony fragment pracy jest umieszczony w porozumieniu z dystrybutorem legalnej zawartości litrów LLC (nie więcej niż 20% oryginalnego tekstu). Jeśli uważasz, że umieszczenie materiału narusza czyjeś prawa, daj nam znać.

http://iknigi.net/avtor-lidiya-ionova/61929-zdorovy-privychki-dieta-doktora-ionovoy-lidiya-ionova/read/page-1.html

Zdrowe nawyki. Dieta Dr Ionova

Ta książka opowiada o tym, jak za 12 tygodni tworzyć i utrwalać zdrowe nawyki żywieniowe w swoim życiu i na zawsze pożegnać się z nadwagą. Kluczową zasadą „12-tygodniowego programu” jest stopniowa zmiana diety, codzienna rutyna, racjonalna redystrybucja ładunków, jednym słowem - płynne przejście do nowego zdrowego stylu życia. Postępuj zgodnie z programem pomoże specjalny dziennik, a także technik psychologicznych opisanych przez autora. Książka zawiera również informacje o składnikach odżywczych, „złych” i odpowiednich produktach spożywczych oraz o tym, jak je przygotować.

To książka dla tych, którzy są gotowi na zmiany w swoim życiu, którzy chcą poprawić swoje zdrowie dla całego ciała. Doświadczenie autora pokazuje, że system działa!

Polecane książki

Kurs jogi 117. Mantra Joga wykorzystuje wibracje głosu, wibracje myśli, wibracje ludzkiej energii Kundalini. Mantra Joga jest zatem nauką o duchowych wibracjach, która pozwala obudzić twórczą scenę..

Gatunek: Religia i duchowość, rok uprawy: 2012 Strony:

Kurs jogi 117. Mantra joga. Joga wibracyjna

Kurs jogi 120. Karma joga jest niezwykle interesującą jogą, niezwykle praktyczną, chociaż na pierwszy rzut oka wydaje się, że nie jest to joga w zwykłym tego słowa znaczeniu. Nie ma ćwiczeń, takich jak na głowach..

Gatunek: Religia i duchowość, rok uprawy: 2012 Strony:

Kurs jogi 120. Karma Joga. Akcja jogi. Joga i praca

Kurs jogi 121. Bhakti joga. Tyle, ile jest przejawów człowieka, jest tak wiele różnych rodzajów, kierunków i sekcji jogi. Mamy zdolność postrzegania świata zmysłowo i emocjonalnie. Bh..

Gatunek: Religia i duchowość, rok uprawy: 2012 Strony:

Kurs jogi 121. Bhakti joga. Lojalność i miłość do jogi

Kurs jogi 135. Joga z partnerem...

Gatunek: Religia i duchowość, rok uprawy: 2012 Strony:

http://sanctuarium.info/zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoy/

Ionova L.: Zdrowe nawyki. Dieta Dr Ionova

O czym jest ta książka
Jak stopniowo, krok po kroku, z miłością i troską o siebie, zmienić swój styl życia i osiągnąć pożądany wygląd i wagę. I na zawsze! Jest to książka o tym, jak rozwijać i utrwalać nawyki zdrowego stylu życia; Jak rozwiązać problem utraty wagi nie tylko poprzez jedzenie, ale także poprzez refleksję, ponowną ocenę własnego zachowania i sposobu życia.

To program zmian na lepsze. Przez 12 tygodni rozwijamy zdrowe nawyki, nie tylko w jedzeniu, ale także w trybie dnia, dystrybucji ładunków, sportu (lub spacerów), stajemy się bardziej pogodni, jaśniejsi, zdrowsi.

Dlaczego zdecydowaliśmy się opublikować tę książkę
Ponieważ życzymy wszystkim naszym czytelnikom - zdrowia! A także dlatego, że ta książka nie dotyczy diety. Chodzi o nowe życie, które można łatwo rozpocząć, a za 12 tygodni uzyska dobry wynik.

Dla kogo jest ta książka?
Dla tych, którzy zdali sobie sprawę, że są gotowi na zmiany w swoim życiu, dla tych, którzy są gotowi na rozsądne zmiany z korzyścią dla całego organizmu.

Książka z chipami
Unikalna metoda odzyskiwania i odchudzania Lidia Ionova. Kluczową zasadą metody jest stopniowa zmiana nawyków żywieniowych. Korekty są dokonywane etapami i mierzone: coś nowego - co tydzień. Książka ma osobisty pamiętnik, który można przechowywać podczas opanowywania programu „12 tygodni”.

Od autora
Dlaczego diety nie działają? Ponieważ w umyśle osoby jego jedzenie jest podzielone na „dietę” i „po prostu jedzenie”. Jeden zastępuje drugiego bezkompromisowo, czasem - w trudnej walce. Ta walka prowadzi do zniszczenia zdrowia fizycznego i psychicznego.

Co robić
Ja i moi klienci dawno temu odpowiedziałem na to pytanie - aby zmienić styl życia poprzez tworzenie nowych nawyków żywieniowych. To jedyny sposób na utrzymanie harmonii, piękna i zdrowia przez wiele lat!

To niezwykłe, że telewizja dogoniła nas, dietetyków, wyrażenie „nawyki żywieniowe”. I świetnie, że ludzie myślą, że należy je zmienić! Ale jak podnieść sztangę, jeśli nigdy nie podniosłeś nic cięższego niż rączka? Bardzo proste - rozpocznij trening.

Jeśli zrobisz wszystko naraz, pasek o wadze 120 kg (zawyżone cele) może na zawsze pozbawić Cię pewności siebie. A potem cel pozostanie tylko marzeniem. Dlatego proponuję stopniowo zmieniać nawyki, krok po kroku. To proste, wykonalne, wzmacnia wiarę we własną siłę.

Format publikacji: 145х215 mm (średni format)
Liczba stron: 352

http://www.meloman.kz/health/ionova-l-zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoj.html

Lydia Ionova: Zdrowe nawyki. Dieta Dr Ionova

Adnotacja do książki „Zdrowe nawyki. Dieta dr Iona”

O książce
Jak stopniowo, krok po kroku, z miłością i troską o siebie, zmienić swój styl życia i osiągnąć pożądany wygląd i wagę. I na zawsze! Jest to książka o tym, jak rozwijać i utrwalać nawyki zdrowego stylu życia; Jak rozwiązać problem utraty wagi nie tylko poprzez jedzenie, ale także poprzez refleksję, ponowną ocenę własnego zachowania i sposobu życia.

To program zmian na lepsze. Przez 12 tygodni rozwijamy zdrowe nawyki, nie tylko w jedzeniu, ale także w trybie dnia, dystrybucji ładunków, sportu (lub spacerów), stajemy się bardziej pogodni, jaśniejsi, zdrowsi.

Dlaczego zdecydowaliśmy się opublikować tę książkę
Ponieważ życzymy wszystkim naszym czytelnikom - zdrowia! A także dlatego, że ta książka nie dotyczy diety. Chodzi o nowe życie, które można łatwo rozpocząć, a za 12 tygodni uzyska dobry wynik.

Dla kogo jest ta książka?
Dla tych, którzy zdali sobie sprawę, że są gotowi na zmiany w swoim życiu, dla tych, którzy są gotowi na rozsądne zmiany z korzyścią dla całego organizmu.

O książce
Jak stopniowo, krok po kroku, z miłością i troską o siebie, zmienić swój styl życia i osiągnąć pożądany wygląd i wagę. I na zawsze! Jest to książka o tym, jak rozwijać i utrwalać nawyki zdrowego stylu życia; Jak rozwiązać problem utraty wagi nie tylko poprzez jedzenie, ale także poprzez refleksję, ponowną ocenę własnego zachowania i sposobu życia.

To program zmian na lepsze. Przez 12 tygodni rozwijamy zdrowe nawyki, nie tylko w jedzeniu, ale także w trybie dnia, dystrybucji ładunków, sportu (lub spacerów), stajemy się bardziej pogodni, jaśniejsi, zdrowsi.

Dlaczego zdecydowaliśmy się opublikować tę książkę
Ponieważ życzymy wszystkim naszym czytelnikom - zdrowia! A także dlatego, że ta książka nie dotyczy diety. Chodzi o nowe życie, które można łatwo rozpocząć, a za 12 tygodni uzyska dobry wynik.

Dla kogo jest ta książka?
Dla tych, którzy zdali sobie sprawę, że są gotowi na zmiany w swoim życiu, dla tych, którzy są gotowi na rozsądne zmiany z korzyścią dla całego organizmu.

Książka z chipami
Unikalna metoda odzyskiwania i odchudzania Lidia Ionova. Kluczową zasadą metody jest stopniowa zmiana nawyków żywieniowych. Korekty są wykonywane etapami i dawkowane: coś nowego - co tydzień. Książka ma osobisty pamiętnik, który można przechowywać podczas opanowywania programu „12 tygodni”.

Od autora
Dlaczego diety nie działają? Ponieważ w umyśle osoby jego jedzenie jest podzielone na „dietę” i „po prostu jedzenie”. Jeden zastępuje drugiego bezkompromisowo, czasem - w trudnej walce. Ta walka prowadzi do zniszczenia zdrowia fizycznego i psychicznego.

Co robić
Ja i moi klienci dawno temu odpowiedziałem na to pytanie - aby zmienić styl życia poprzez tworzenie nowych nawyków żywieniowych. To jedyny sposób na utrzymanie harmonii, piękna i zdrowia przez wiele lat!

To niezwykłe, że telewizja dogoniła nas, dietetyków, wyrażenie „nawyki żywieniowe”. I świetnie, że ludzie myślą, że należy je zmienić! Ale jak podnieść sztangę, jeśli nigdy nie podniosłeś nic cięższego niż rączka? Bardzo proste - rozpocznij trening.

Jeśli zrobisz wszystko naraz, pasek o wadze 120 kg (zawyżone cele) może na zawsze pozbawić Cię pewności siebie. A potem cel pozostanie tylko marzeniem. Dlatego proponuję stopniowo zmieniać nawyki, krok po kroku. To proste, wykonalne, wzmacnia wiarę we własną siłę.

O autorze
Lydia Ionova jest znaną rosyjską dietetyczką, autorką własnej metody odchudzania. Stały konsultant programów kanałów pierwszego kanału, Rosji, NTV, RenTV, TVC, a także stacji radiowych i wielu czasopism.

Lydia ukończyła kilka uniwersytetów medycznych i pracowała jako kardiolog w Centrum Kardiologicznym Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych jako dietetyk w moskiewskich klubach fitness. W 2002 r. Założyła własną „Klinikę Doctor Ionova”. W tym czasie metoda Lydii Ionovej pomogła tysiącom ludzi stać się zdrowszymi i szczuplejszymi.

Lydia jest autorką zdrowych receptur i zdrowych nawyków Dr. Iona. Metoda opiera się na identyfikacji przyczyn, które doprowadziły do ​​nadwagi, a dopiero potem na opracowaniu spersonalizowanego programu dla każdej osoby. Odchudzanie za pomocą „tortur” - tortur przez post, siłownię i tortury „Nie jem po szóstej” - nie jest bardzo dalekowzroczną strategią, mówi dr Ionova. Dieta dr Ionovej nie oznacza wyniszczających i pozbawionych znaczenia ograniczeń, ale opiera się na zdrowym rozsądku i zdrowej żywności.

Magazyn Forbes nazwał Lydię jednym z najbardziej poszukiwanych moskiewskich dietetyków.
4. edycja.

http://www.labirint.ru/books/520774/

Recenzja książki „Zdrowe nawyki. Dieta dr Ionovej” Lydii Ionowej

Przedmiot analizy

Książka „Zdrowe nawyki. Dieta dr Ionovej”, której autorem jest dietetyk Lidiya Ionova, poświęcona jest tematowi odchudzania. Jednocześnie głównym celem jej „Programu 12 tygodni” nie jest szybkie upuszczanie kilogramów, ale stopniowe przejście na system zdrowego odżywiania, który pomoże zachować uzyskany wynik przez całe życie i poprawić organizm.

Kurs programu dr Ionovej ma na celu nauczenie osób, które schudną:

  • rozwijanie zdrowych nawyków żywieniowych;
  • właściwe planowanie diety w szczególności, a tryb dnia w ogóle;
  • tworzenie zrównoważonej i zróżnicowanej diety;
  • wybór zdrowych produktów wysokiej jakości;
  • zgodność z reżimem picia;
  • kontrolować ilość spożywanej żywności.

Znaczenie tematu

Dziś problem nadwagi jest istotny dla jednej trzeciej populacji naszej planety, o czym świadczą wyniki licznych badań.

I to nie tylko estetyczna strona problemu. Otyłość przyczynia się do rozwoju wielu poważnych chorób psychicznych i fizjologicznych, wśród których najczęstsze to:

  • depresja;
  • bezsenność;
  • otępienie starcze;
  • przewlekłe zmęczenie;
  • cukrzyca;
  • nadciśnienie;
  • miażdżyca;
  • zapalenie żołądka;
  • zapalenie pęcherzyka żółciowego.

Ponadto obecność dodatkowych kilogramów prowadzi do zmian w układzie sercowo-naczyniowym, hormonalnym i moczowym. Dlatego niezwykle ważne jest, aby radzić sobie z nadwagą, ale należy to robić prawidłowo, aby proces utraty wagi nie prowadził do jeszcze większego przyrostu wagi i nie zaszkodził zdrowiu.

Główna teza

Podsumowanie

Ponieważ podstawową koncepcją metod dr Ionovej jest zmiana nawyków żywieniowych, autor książki zwraca szczególną uwagę na samą koncepcję „przyzwyczajenia”. Jak wiesz, nawyki są użyteczne i szkodliwe, a jeśli te pierwsze nas uszczęśliwiają, to te ostatnie są nie tylko nieszczęśliwe, ale często niezdrowe. Z tego powodu powstawanie nowych nawyków żywieniowych należy traktować możliwie odpowiedzialnie. A potem utrata wagi będzie wymagała ogromnej siły woli, ponieważ (według badań brytyjskich naukowców) opracowanie dobrych nawyków zajmuje 66 dni, podczas gdy możliwe jest przyzwyczajenie ciała do szkodliwych w ciągu zaledwie kilku dni lub tygodni.

Autor książki oferuje przez 12 tygodni dietę, aby utworzyć 21 wspólnych nawyków docelowych:
1. Regularne przyjmowanie pokarmu.
2. Minimalne zużycie tłuszczów zwierzęcych, a także węglowodanów prostych.
3. Włączenie do diety wystarczającej ilości warzyw i owoców.
4. Właściwy system picia.
5. Kształtowanie prawidłowych zachowań żywieniowych podczas przejadania się.
6. Normalizacja snu.
7. Włączenie do diety wszystkich grup produktów bez wyjątku.
8. Wynagrodzenie za osiągnięte wyniki.
9. Zrównoważona dieta.
10. Jasne planowanie śniadania, lunchu i kolacji.
11. Przestrzeganie zasady „lunch to więcej niż kolacja”.
12. Wyeliminowanie strachu przed prośbą o wsparcie.
13. Analiza zakłóceń żywności w celu wyciągnięcia z nich wniosków.
14. Zdolność odróżniania głodu od apetytu.
15. Zdolność do rozróżniania etapów głodu.
16. Kupowanie zdrowej żywności.
17. Gotowanie tylko w zdrowy sposób.
18. Zwalczanie stresu za pomocą zdrowych metod.
19. Zapobieganie i pokonywanie ewentualnych przeszkód.

20. Regularność aktywności fizycznej.
21. Różnorodność diety.

Ale przed przystąpieniem do formowania tych nawyków autor książki zdecydowanie zaleca, abyś określił swoją nadwagę, co pomoże odpowiedzieć na pytanie: „czy naprawdę warto tracić na wadze?”.

Pomogą w tym następujące narzędzia oferowane przez dr Iona:

  • Tabela idealnej masy ciała.
  • Wskaźnik masy ciała.
  • Pomiar grubości talii (to nagromadzenie tłuszczu w strefie brzusznej, która wywołuje rozwój wielu chorób).
  • Tabela dr Margaret Ashwell.

Jeśli wyniki testu potwierdzą obecność nadwagi, możesz bezpiecznie przejść do zadań dostarczonych przez „program 12-tygodniowy”. Pierwszym z nich jest ocena zdrowia i istniejących nawyków żywieniowych zgodnie z testem opracowanym przez dr Ionovę i podanym w książce.

Jednak nadal kluczowym czynnikiem sukcesu utraty wagi i utrzymania osiągniętego rezultatu przez długi czas (a najlepiej na całe życie) jest identyfikacja przyczyn otyłości, które są zewnętrzne i wewnętrzne.

Przyczyny zewnętrzne:

  • zły i nieaktywny sposób życia;
  • niewłaściwe nawyki żywieniowe;
  • niezaspokojone potrzeby osobiste i społeczne;
  • stresujące sytuacje;
  • stan alarmowy;
  • słaby sen;
  • zmęczenie;
  • środowisko społeczne;
  • problemy seksualne.

Przyczyny wewnętrzne:
  • predyspozycje genetyczne;
  • różne zaburzenia endokrynologiczne (na przykład niedoczynność tarczycy i zespół Cushinga);
  • stosowanie leków (leki hipoglikemiczne, leki przeciwpsychotyczne, leki przeciwdepresyjne, leki przeciwdrgawkowe, steroidy i beta-blokery).

Aby ustalić prawdziwe przyczyny otyłości, dietetyk, który sporządzi wywiad, pomoże i poprowadzi Cię do testów, ponieważ tylko zdrowi ludzie mogą schudnąć przy pomocy diety dr Ionovej. Po wszystkich powyższych manipulacjach możesz rozpocząć wdrażanie „Programu 12 tygodni”.

„Program 12 tygodni”

Zero tydzień
To jest etap przygotowawczy, podczas którego jest przeprowadzany:

  • sformułowanie celu, który powinien być nie tylko konkretny, ale także możliwy do osiągnięcia;
  • wybranie najwłaściwszego czasu na rozpoczęcie procesu utraty wagi;
  • wizualizacja pożądanego obrazu (prezentując się w nowym pożądanym obrazie);
  • prowadzenie dziennika żywności, w którym należy rejestrować ilość jedzenia i posiłków, spożywane jedzenie.

Pierwszy tydzień
Na tym etapie utrata wagi ujawnia i analizuje ich złe nawyki żywieniowe:
  • uzależniony od niezdrowej żywności;
  • zły system posiłków;
  • wykorzystanie żywności jako czynnika psychologicznego.

Na podstawie zidentyfikowanych złych nawyków, tak zwane „lustrzane” listy szkodliwych i zdrowych nawyków są opracowywane niezależnie. Powinno to uwzględniać fakt, że co tydzień z jednego złego nawyku powinno być zdrowo.

Następnie należy dostosować dietę i dietę, w tym:

  • trzy posiłki dziennie (śniadanie, obiad, kolacja);
  • normalizacja reżimu picia;
  • wykluczenie z diety pokarmów bogatych w tłuszcze i proste węglowodany;
  • użycie wymaganej liczby warzyw (400 g) i owoców (300 g).

Drugi tydzień
Ten tydzień zaczyna się, jak również wszystkie kolejne, od analizy poprzedniego, co pomoże skorygować istniejące błędy i uniknąć zatrzymania utraty wagi.

Na tym etapie następujące działania:

  • Sporządzając listę sytuacji życiowych prowadzących do przejadania się (równolegle przygotowywana jest lista rozwiązań, które pomogą uniknąć lub rozwiązać powstały problem).
  • Normalizacja snu (często jest to zły sen lub jego niedobór jest powodem uzyskania dodatkowych kilogramów).
  • Tworzenie list przydatnych i szkodliwych produktów.
  • Opracowanie indywidualnego harmonogramu odchudzania.

Trzeci tydzień
Głównym zadaniem w tym tygodniu jest przejście do zrównoważonej diety obejmującej 6 grup produktów:

  • Białko (mięso, ryby, twaróg, ser, jaja, a także rośliny strączkowe).
  • Nabiał (kefir, jogurt, ryazhenka i jogurt, procent tłuszczu nie przekracza 1,5).
  • Skrobia (wypieki, płatki, makaron i ziemniaki).
  • Owoce.
  • Warzywa.
  • Tłuszcze roślinne.

Nadszedł również czas na wprowadzenie systemu nagród, a nagroda za zrzucenie kilogramów i pewne kroki w kierunku zdrowego stylu życia powinna być znacząca.

Czwarty tydzień
Obliczenia są wymagane, aby zmniejszyć wagę kalorycznych pokarmów, a także ustawić wielkość porcji żywieniowych. Od tego momentu konieczne jest codzienne liczenie porcji w dzienniku żywności, co pomoże zidentyfikować grupy produktów, dla których zaobserwowano brak równowagi i wyeliminować je następnego dnia. Ponadto, budowa indywidualnej piramidy żywieniowej jest przeprowadzana metodą Ionova, malowaną krok po kroku.

Korzystając z zasad pisemnego planowania, podanych przez dr Ionovę w jego książce, można sporządzić szorstki plan posiłków na weekendy i dni robocze.
Ważne jest przestrzeganie następujących zasad:
1. Obiad w rozmiarze powinien być czymś więcej niż kolacją.
2. Objętość śniadania powinna być mniejsza niż kolacja.
3. Dostępność przekąsek.

Piąty tydzień
Głównym zadaniem tego tygodnia jest stworzenie kręgu wsparcia, które pomoże poradzić sobie z załamaniem żywności, które jest integralną częścią każdej długoterminowej diety. W tym przypadku ważne jest uznanie faktu, że nastąpiło załamanie, które umożliwi analizę sytuacji, aw konsekwencji uniknięcie nawrotu.

Trzeba powiedzieć, że oprócz kręgu wsparcia istnieje krąg sabotażystów (mogą to być bliscy ludzie, koledzy), który z różnych powodów skłania osobę tracącą na wadze do powrotu do starej diety ze szkodliwymi produktami i sporadycznymi posiłkami. Od takich osób w okresie odchudzania należy trzymać na odległość.

Szósty tydzień
Nadszedł czas, aby „słuchać” i „rozumieć” swoje ciało, a mianowicie mechanizm pojawiania się głodu. W szóstym tygodniu powinieneś nauczyć się rozróżniać pojęcia „głodu” i „apetytu”, co pomoże wyeliminować przyczyny tego drugiego.

Głód fizjologiczny to potrzeba pożywienia, która pojawia się po upływie wystarczającego czasu po jedzeniu i jest spowodowana faktem, że organizm potrzebuje nowej porcji składników odżywczych.

Apetyt to potrzeba jedzenia, gdy z fizjologicznego punktu widzenia osoba jest pełna.

I nie zapomnij realizować jednego ze swoich własnych nawyków docelowych raz w tygodniu, kontynuując pracę nad poprzednimi, dopóki nie zostaną zautomatyzowane.

Siódmy tydzień
W tym tygodniu dr Ionova proponuje ocenę zdrowych nawyków żywieniowych za pomocą specjalnego schematu, aby zwrócić uwagę na słabe punkty.

Na tym etapie powinieneś poznać zasady zakupów spożywczych:
1. Odwiedzanie sklepów tylko w dobrze odżywionym stanie.
2. Dokładne badanie etykiety pod kątem obecności barwników, konserwantów, aromatów, cukrów, tłuszczów. Ważne jest również, aby dokładnie zbadać wartość kaloryczną zakupionych produktów.
3. Sporządzanie listy zdrowej żywności, która pomoże wyeliminować zakup bezużytecznej, a czasem szkodliwej żywności.

Jeśli mówimy o metodach gotowania, mogą one być dowolne (wyjątkiem jest smażenie w dużej ilości oleju).

Ósmy tydzień
Głównym celem tego tygodnia jest nauczenie się radzenia sobie z różnymi stresującymi sytuacjami, ponieważ często jest to wysokokaloryczne i nie zawsze zdrowe jedzenie, które „przykleja się” do problemów.

Dr Ionova, która szczegółowo opisała w swojej książce objawy i wpływ stresu na proces odchudzania, zaleca jedzenie zrównoważone. W tym przypadku lwią częścią diety powinny być witaminy i minerały:

  • Witaminy z grupy B;
  • witamina C;
  • witamina E;
  • wapń;
  • chrom;
  • żelazo;
  • magnez;
  • potas;
  • cynk.

Tydzień dziewiąty
Na tym etapie dr Ionova proponuje ocenę przeszkód na drodze do utraty wagi i opracowanie planu ich wyeliminowania.

Przeszkody:
1. Status społeczno-ekonomiczny.
2. Brak czasu.
3. Obecność w bliskim otoczeniu osób odchudzających się - sabotażystów.
4. Korzystanie z niektórych leków.
5. Nadużywanie różnych substancji psychoaktywnych.
6. Przeszkody psychologiczne:

  • depresja;
  • przemoc;
  • brak uwagi;
  • sezonowe zaburzenia afektywne.

Jeśli sam lub przy pomocy kręgu wsparcia, utrata wagi nie może pokonać przeszkód, lepiej poprosić o pomoc specjalistów (dietetyków, psychologów).

Dziesiąty tydzień
Nadszedł czas, aby porozmawiać o roli aktywności fizycznej w procesie utraty wagi, aby ją ocenić i, jeśli to konieczne, zwiększyć jej poziom. Jednocześnie ważne jest opracowanie odpowiedniego planu treningowego, który pomoże najskuteczniej stracić kilogramy i nie zaszkodzić zdrowiu.

Aktywność fizyczna to:
1. Pasywny (siedzący tryb życia).
2. Codziennie (chodzenie, chodzenie po schodach).
3. Intensywny (jogging, pływanie, fitness).

Pomoże to ocenić poziom aktywności fizycznej w ciągu dnia, urządzenie zwane „krokomierzem” oraz tabelę podaną w książce.

Dr Ionova podkreśla, że ​​podczas aktywności fizycznej konieczne jest ścisłe przestrzeganie pewnych zasad:

  • Postępuj zgodnie z reżimem picia (spożycie co najmniej dwóch litrów wody dziennie).
  • Unikaj kofeiny i alkoholu.
  • Jedz wystarczającą ilość węglowodanów, białek, przeciwutleniaczy, witamin i minerałów.

Jedenasty tydzień
Ten tydzień poświęcony jest sposobom dywersyfikacji diety w jak największym stopniu, co pomoże zminimalizować awarie żywności. Pomoże to dr. Dr. Ionovie na śniadanie, lunch i kolację, w tym:
  • przystawki;
  • żywność białkowa;
  • sałatki;
  • desery.

W tym przypadku proponuje się, aby menu było wykonywane niezależnie i oddzielnie w dni powszednie i weekendy.

Główne zadania:
1. Podsumowanie ostatnich tygodni.
2. Zapisywanie wyników.
Autor wraz z utratą wagi uważnie analizuje wynik uzyskany na podstawie następujących wskaźników i pomiarów:

  • waga;
  • obwód w talii;
  • obwód bioder;
  • wskaźnik masy ciała;
  • wyniki badania lekarskiego (analizuje wyniki tych analiz, których wskaźniki na początku 12-tygodniowego programu nie spełniały normy).

Specjalny stół pomoże ocenić zdrowe nawyki żywieniowe. Wreszcie dr Ionova sugeruje zbudowanie piramidy żywieniowej, która pomoże zachować wynik.

Oczywiście w trakcie utraty wagi w książce „Zdrowe nawyki. Dieta dr. Ionovej” mogą pojawić się dodatkowe pytania, na które można odpowiedzieć w sekcji „Informacje referencyjne”.

W tej sekcji podano następujące definicje:

  • fast food;
  • napoje wysokokaloryczne (napoje gazowane, kawa z mlekiem, koktajle, alkohol);
  • fast foody (chipsy, krakersy, przyprawy syntetyczne);
  • orzechy i suszone owoce;
  • tłuste produkty mleczne;
  • Konserwy;
  • sosy

Autor demonstruje korzyści i szkody różnych rodzajów produktów wraz z konkretnymi przykładami przeprowadzonych badań. Wiele uwagi poświęca się kwestii niewłaściwej diety i zarówno poza domem, jak iw jego murach (zwłaszcza w odniesieniu do nawyków żywieniowych).

Korzyści z książki

1. Dr Ionova kompetentnie analizuje przyczyny otyłości, sugerując, że w procesie utraty wagi wszystkie wysiłki powinny być ukierunkowane na ich eliminację. Jednocześnie jego program nie ma na celu osiągnięcia natychmiastowego rezultatu, ale wiąże się z ciężką pracą, utratą wagi na sobie, nawykami żywieniowymi i stylem życia.

2. Autor książki przed rozpoczęciem realizacji programu zdecydowanie zaleca poddanie się badaniu lekarskiemu, które wykluczy ewentualne problemy zdrowotne, zwłaszcza jeśli wykluczenie lub użycie jakiegoś rodzaju produktu jest przeciwwskazane.

3. Natychmiastowe zaangażowanie czytelnika (odchudzanie) w procesie utraty wagi przez:

  • kwestionariusze;
  • kwestionariusze;
  • grafika utraty wagi;
  • prowadzenie indywidualnego dziennika.

Duża liczba tabel i profili pomaga nie tylko doskonale zrozumieć, ale także przyswoić prezentowane informacje, co znacznie ułatwia proces odchudzania.

4. Dogłębna analiza każdego poprzedniego tygodnia pomaga skorygować istniejące błędy i zapobiec ewentualnym.

5. Pod koniec każdego tygodnia dr Ionova wyznacza czytelnikom jasne zadania, których jakość zależy od wyniku utraty wagi.

6. Sekcja „Notatki osobiste” zasługuje na szczególną uwagę, co stanowi symbiozę całej ścieżki i zawiera następujące postanowienia:

  • dane pomiarowe tracą na wadze przed programem;
  • wyniki kwestionariuszy;
  • lista istniejących chorób i wyniki wstępnego badania lekarskiego;
  • powody uzyskania dodatkowych kilogramów i sposoby ich wyeliminowania;
  • określenie konkretnego celu utraty wagi;
  • pożądany obraz;
  • listy złych i dobrych nawyków;
  • sytuacje przejadania się;
  • listy szkodliwych i zdrowych produktów, niezależnie zestawiane przez utratę wagi;
  • sposoby radzenia sobie ze stresem;
  • indywidualny harmonogram odchudzania;
  • lista przeszkód i sposobów ich przezwyciężenia;
  • wyniki programu (analiza porównawcza wskaźników przed rozpoczęciem diety i na jej końcu).

7. Dr Ionova demonstruje zalety i wady stosowania określonych pokarmów, witamin i mikroelementów przy użyciu konkretnych przykładów z życia i wyników badań naukowców z całego świata.

8. Autor nie narzuca swojej metody odchudzania, podkreślając, że dieta powinna być rozwijana przez wykwalifikowanych specjalistów, a jej książka jest przede wszystkim krokiem w kierunku zdrowego stylu życia. Dodatkowo dietetyk oferuje czytelnikom, w razie jakichkolwiek pytań, odwiedzenie jej bloga, gdzie bez wyjątku odpowie na wszystkie pytania, pomoże opracować indywidualny harmonogram utraty wagi i wprowadzić optymalną dietę.

9. W książce „Zdrowe nawyki. Dieta dr Ionovej” cała sekcja poświęcona jest przeglądom osób, które potrafiły schudnąć i zmienić swoje życie za pomocą programu 12-tygodniowego. Jednocześnie recenzje są budowane według schematu „pytanie-odpowiedź”, który pomaga czytelnikom uzyskać odpowiedzi na konkretne pytania, aby dowiedzieć się, z jakimi trudnościami borykają się ludzie w różnym wieku, wadze, płci i statusie społecznym, którzy mają trudności z pozbyciem się nadwagi.

Wnioski

W swojej książce dr Ionova na podstawie zebranych faktów i doświadczenia zawodowego uważa proces utraty wagi za integralną część zdrowego stylu życia, który można osiągnąć poprzez zmianę nawyków żywieniowych.

Autor szczegółowo opisał fizjologiczne i psychologiczne czynniki i przyczyny przejadania się, aw rezultacie przyrost masy ciała. Lydia Ionova proponuje, wraz z czytelnikami, poszukiwanie optymalnych sposobów wyjścia z sytuacji, które mogą prowadzić do rozwoju otyłości.

Jednocześnie „12-tygodniowy program” jest tak prosty i jasny, jak to tylko możliwe, a także może być łatwo wdrożony w domu, co jest niezwykle ważne dla nowoczesnej osoby, która stale doświadcza braku czasu.

Zatem droga do zdrowia i piękna, według systemu dr Ionovej, polega na zdrowej, zrównoważonej i zróżnicowanej diecie, a także regularnych ćwiczeniach.

http://www.tiensmed.ru/news/dietionova-p1o.html

Czytaj Więcej Na Temat Przydatnych Ziół