Jeśli myślisz o swoim reżimie treningowym i diecie, białko jest całkiem proste.
Białko jest najcenniejszą substancją, która dostarcza energii naszemu ciału: pomaga odzyskać siły po intensywnym wysiłku fizycznym, wspomaga aktywność życiową i utrzymuje uczucie sytości i satysfakcji po jedzeniu. Ale ci ludzie, którzy prowadzą jogiczny styl życia, często mają z tym poważne problemy. Po pierwsze, wynika to z faktu, że rezygnują oni z mięsa i kontynuują niezrównoważoną dietę wegetariańską, a po drugie, zaczynają desperackie praktyki bez uzupełniania zużycia energii użytecznymi substancjami.
Oczywiście, jeśli myślisz o swoim schemacie treningowym i diecie, łatwo jest uzyskać białko. Najważniejsze jest zrozumienie, że właśnie tego brakuje i zaczynamy pracować nad tym problemem. Oto 9 podstawowych znaków, dzięki którym możesz zdiagnozować brak białka.
http://yogajournal.ru/body/health/9-priznakov-togo-chto-vam-ne-khvataet-belka/14 powodów, dla których zawsze chcesz jeść
Głód jest naturalnym sygnałem twojego ciała, że potrzebuje więcej jedzenia. Kiedy jesteś głodny, twój żołądek może „dudnić” i czuć się pusty, albo możesz odczuwać ból głowy, drażliwość lub niezdolność do koncentracji. Dla większości ludzi może to potrwać kilka godzin po posiłku, zanim znów poczują się głodni, chociaż nie dotyczy to wszystkich. Istnieje kilka możliwych wyjaśnień, a stałe uczucie głodu może być związane z dietą pozbawioną białka, tłuszczu lub błonnika, jak również nadmiernego stresu lub odwodnienia. W tym artykule przyjrzymy się 14 możliwym przyczynom, dla których zawsze chcę jeść.
14 powodów, dla których zawsze chcesz jeść
1. Nie jesz wystarczającej ilości białka
Spożywanie wystarczającej ilości białka jest ważne dla kontrolowania apetytu. Białko ma właściwości zmniejszające głód, które mogą pomóc Ci automatycznie spożywać mniej kalorii w ciągu dnia. Odgrywa rolę w zwiększaniu produkcji hormonów, które sygnalizują sytość i zmniejszają poziomy hormonów, które stymulują głód (1, 2, 3, 4).
Z powodu tych efektów często czujesz się głodny, jeśli nie jesz wystarczającej ilości białka.
W jednym z badań 14 mężczyzn z nadwagą, którzy otrzymywali 25% swoich kalorii z białka przez 12 tygodni, doświadczyło 50% spadku pragnienia jedzenia w nocy w porównaniu z grupą, która spożywała mniej białka (5).
Ponadto ludzie, którzy spożywali więcej białka, zgłaszali większe poczucie sytości w ciągu dnia i mniej obsesyjne myślenie o jedzeniu (5).
Wiele różnych produktów spożywczych ma wysoki poziom białka, więc nie jest trudno mieć ich wystarczająco dużo w diecie. Włączenie pokarmów białkowych do każdego posiłku może zapobiec nadmiernemu głodowi.
Produkty zwierzęce, takie jak mięso, drób, ryby i jaja, są bogate w białko. Występuje również w niektórych produktach mlecznych, w tym w mleku i jogurcie, a także w kilku produktach ziołowych, takich jak rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste.
Podsumowanie:
Białko odgrywa ważną rolę w kontrolowaniu apetytu, regulując poziom hormonów głodu. Jeśli spożywasz niewystarczającą ilość białka, możesz stale doświadczać głodu.
2. Nie śpisz wystarczająco
Pełny sen jest niezwykle ważny dla twojego zdrowia. Sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mózgu i układu odpornościowego, a to wiąże się z mniejszym ryzykiem rozwoju kilku chorób przewlekłych, w tym chorób układu krążenia i raka (6).
Ponadto wystarczająca ilość snu jest czynnikiem kontrolującym apetyt, ponieważ pomaga regulować grelinę, hormon stymulujący apetyt. Brak snu prowadzi do wyższych poziomów greliny, więc możesz czuć się głodny, gdy jesteś pozbawiony snu (7, 8).
W jednym z badań 15 osób, które zostały pozbawione snu na jedną noc, zgłosiło, że są znacznie bardziej głodne i wybrały 14% większy rozmiar porcji w porównaniu z grupą, która spała osiem godzin (9).
Odpowiedni sen pomaga również zapewnić odpowiedni poziom leptyny, która jest hormonem sprzyjającym sytości (7, 8).
Aby utrzymać kontrolę nad głodem, zwykle zaleca się, aby co najmniej osiem godzin nieprzerwanego snu co noc.
Podsumowanie:
Wiadomo, że pozbawienie snu powoduje wahania poziomu hormonu głodu i może skłonić osobę do jedzenia więcej.
3. Jesz za dużo rafinowanych węglowodanów
Jeśli masz pytanie, dlaczego chcesz jeść cały czas, rafinowane węglowodany, a mianowicie ich znaczna konsumpcja, mogą być jednym z powodów.
Rafinowane węglowodany były przetwarzane i pozbawione błonnika, witamin i minerałów. Jednym z najpopularniejszych źródeł rafinowanych węglowodanów jest biała mąka, którą można znaleźć w wielu produktach spożywczych, takich jak wypieki i makarony. Również na liście produktów z rafinowanymi węglowodanami jest biały ryż. Żywność, taka jak napoje bezalkoholowe, słodycze i ciastka, które są wytwarzane z rafinowanych cukrów, są również uważane za rafinowane węglowodany.
Ponieważ rafinowane węglowodany nie zawierają błonnika, organizm szybko je trawi. Jest to główny powód, dla którego ktoś ciągle chce jeść, ponieważ rafinowane węglowodany nie przyczyniają się do znaczącego uczucia sytości (10).
Ponadto stosowanie rafinowanych węglowodanów może prowadzić do gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi. Prowadzi to do wzrostu poziomu insuliny - hormonu odpowiedzialnego za transport cukru do komórek (10, 11).
Gdy duża ilość insuliny jest natychmiast uwalniana w odpowiedzi na wysoki poziom cukru we krwi, zaczyna szybko usuwać cukier z krwi, co może prowadzić do gwałtownego obniżenia poziomu cukru we krwi (10, 11).
Wahania poziomu cukru we krwi sygnalizują organizmowi, że potrzebuje więcej pokarmu, co jest kolejnym powodem, dla którego często czujesz się głodny. Zwłaszcza jeśli rafinowane węglowodany są istotną częścią diety (10).
Co robić, jeśli ciągle chcesz jeść? Aby zmniejszyć spożycie rafinowanych węglowodanów, wystarczy zastąpić je zdrowszymi, pełnymi produktami, takimi jak warzywa, owoce, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste. Produkty te nadal zawierają duże ilości węglowodanów, ale są bogate w błonnik, co jest przydatne w utrzymaniu kontroli głodu (12).
Szczegółowe informacje na temat rafinowanych węglowodanów, ich szkodliwości dla zdrowia i produktów, które zawierają, patrz tutaj - Rafinowane węglowodany: szkoda, lista produktów.
Podsumowanie:
Rafinowane węglowodany mają niedobór błonnika i powodują wahania poziomu cukru we krwi, co jest głównym powodem, dla którego jesteś stale głodny.
4. Twoja dieta ma niską zawartość tłuszczu.
Tłuszcz odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu pełnej satysfakcji. Jest to częściowo spowodowane jego powolnym przejściem przez przewód pokarmowy. Oznacza to, że potrzebujesz więcej czasu na ich trawienie i pozostają w żołądku przez dłuższy czas. Ponadto spożywanie tłustych pokarmów może prowadzić do uwalniania różnych hormonów, które zwiększają uczucie sytości (13, 14, 15).
Jeśli w diecie prawie nie ma tłuszczów, możesz odczuwać ciągłe uczucie głodu.
Jedno z badań, w tym 270 otyłych dorosłych, wykazało, że ci, którzy stosowali dietę niskotłuszczową, mieli znaczny wzrost głodu na węglowodany i preferowane pokarmy, które miały wysoką zawartość cukru w porównaniu z grupą, która stosowała dietę niskowęglową. (16).
Ponadto osoby z grupy o niskiej zawartości tłuszczu zgłaszały większe poczucie ciągłego głodu, w przeciwieństwie do grupy, która stosowała dietę niskowęglową (16).
Istnieje wiele zdrowych, wysokotłuszczowych pokarmów, które można włączyć do diety, aby zwiększyć spożycie tłuszczu. Niektóre rodzaje tłuszczów, takie jak triglicerydy o średnim łańcuchu (SCT) i kwasy tłuszczowe omega-3, były badane najbardziej w odniesieniu do ich wpływu na zmniejszenie apetytu (17, 18, 19, 20).
Olej kokosowy jest najbogatszym źródłem SCR, a kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w tłustych rybach, takich jak łosoś, tuńczyk, makrela i śledź. Omega-3 można również uzyskać z produktów ziołowych, takich jak orzechy włoskie i nasiona lnu.
Inne źródła zdrowej, wysokotłuszczowej żywności obejmują awokado, oliwę z oliwek, jajka i jogurt tłuszczowy.
Podsumowanie:
Możesz ciągle czuć się głodny, jeśli nie jesz wystarczająco dużo tłuszczu. Wynika to z faktu, że tłuszcz odgrywa rolę w spowalnianiu trawienia i zwiększaniu produkcji hormonów, które stymulują uczucie pełności.
5. Nie pijesz wystarczającej ilości wody
Właściwe nawodnienie organizmu jest niezwykle ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Picie wystarczającej ilości wody ma kilka korzyści zdrowotnych, w tym ważne jest, aby poprawić zdrowie mózgu i serca oraz zoptymalizować skuteczność sportu. Ponadto woda utrzymuje zdrową skórę i układ trawienny (21).
Woda powoduje również uczucie pełności w żołądku całkiem dobrze i ma potencjał zmniejszania apetytu podczas spożywania przed posiłkami (22, 23).
W jednym badaniu 14 osób, które wypiły dwie filiżanki wody przed posiłkami, spożywały prawie 600 kalorii mniej niż osoby, które nie piły wody (24).
Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, możesz zauważyć, że często czujesz się głodny. Wiadomo również, że uczucie pragnienia można odczuwać jako uczucie głodu. Jeśli zawsze jesteś głodny, pomocne może być wypicie szklanki lub dwóch wody, aby dowiedzieć się, czy jest spragniony (23).
Aby odpowiednio nawodnić ciało, po prostu pij wodę, gdy czujesz pragnienie. Spożywanie dużych ilości pokarmów bogatych w wodę, w tym owoców i warzyw, pomoże również zaspokoić zapotrzebowanie na wodę (25).
Podsumowanie:
Zawsze możesz być głodny, jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody. Wynika to z faktu, że ma właściwości zmniejszające apetyt. Ponadto możliwe jest, że pomylisz uczucie pragnienia z uczuciem głodu.
6. Jesz trochę błonnika
Jeśli Twoja dieta nie zawiera błonnika, często możesz być głodny. Spożywanie dużych ilości pokarmów bogatych w błonnik jest korzystne dla utrzymania kontroli głodu. Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika spowalniają tempo opróżniania żołądka i trawią dłużej niż pokarmy o niskiej zawartości błonnika (12, 26).
Ponadto, wysokie spożycie błonnika wpływa na uwalnianie hormonów zmniejszających apetyt i wytwarzanie krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które, jak stwierdzono, przyczyniają się do uczucia pełności (12).
Ważne jest, aby pamiętać, że istnieją różne rodzaje włókien. Niektóre z tych rodzajów błonnika pokarmowego lepiej niż inne wspierają uczucie sytości i zapobiegają głodowi. Kilka badań wykazało, że błonnik rozpuszczalny (włókno rozpuszczalne w wodzie) jest bardziej nasycony niż błonnik nierozpuszczalny (27, 28, 29).
Doskonałymi źródłami rozpuszczalnego błonnika są takie produkty jak:
Dieta wysokobłonnikowa nie tylko pomaga zmniejszyć głód, ale jest również związana z szeregiem innych korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszenie ryzyka chorób układu krążenia, cukrzycy i otyłości (30).
Aby uzyskać wystarczającą ilość błonnika, preferuj diety bogate w pokarmy roślinne, takie jak owoce, warzywa, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste.
Podsumowanie:
Jeśli Twoja dieta nie zawiera błonnika, może się okazać, że zawsze jesteś głodny. Wynika to z faktu, że błonnik odgrywa rolę w zmniejszaniu apetytu i zapewnia uczucie pełności.
7. Podczas posiłku nie koncentrujesz się na jedzeniu
Dlaczego zawsze chcesz jeść? Może to być również związane z niskim stężeniem pokarmu podczas posiłków.
Jeśli prowadzisz intensywny tryb życia, często możesz rozkojarzyć się różnymi rzeczami lub myśleć o nich. Chociaż może to zaoszczędzić czas, jedzenie w każdej firmie może być szkodliwe dla zdrowia, ponieważ zwiększa odpowiednio apetyt, spożycie kalorii i masę ciała.
Głównym powodem jest to, że rozpraszając uwagę podczas posiłku, zmniejszasz świadomość tego, ile faktycznie zużywasz. Zapobiega to rozpoznaniu sygnałów uczucia sytości, co nie ma miejsca w przypadku jedzenia z koncentracją na jedzeniu.
Kilka badań wykazało, że ci, którzy są rozproszeni podczas jedzenia, są bardziej głodni niż ci, którzy koncentrują się na jedzeniu (31).
W jednym z badań 88 kobiet zostało poinstruowanych, aby jeść, czy to rozproszone czy siedzące w milczeniu. Ci, którzy byli roztargnieni, byli gorzej karmieni i mieli większe pragnienie, by jeść więcej w ciągu dnia niż ci, którzy jedli w milczeniu (32).
Inne badanie wykazało, że osoby, które były rozproszone przez grę komputerową podczas lunchu, były mniej pełne niż osoby, które nie grały w tę grę. Ponadto okazało się, że rozproszeni ludzie konsumowali 48% więcej żywności w ciągu dnia (33).
Aby zapobiec stałemu głodowi, musisz unikać rozrywek podczas jedzenia. Pozwoli to cieszyć się jedzeniem, pomagając lepiej rozpoznać sygnały nasycenia ciała.
Podsumowanie:
Brak koncentracji na jedzeniu może być powodem, dla którego ciągle chcesz jeść, ponieważ utrudnia to zrozumienie pełni.
8. Dużo trenujesz
Osoby, które dużo trenują (uprawiają sport) spalają duże ilości kalorii. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli regularnie wystawiasz swoje ciało na intensywną aktywność fizyczną lub ćwiczenia przez dłuższy czas, np. Przygotowując się do maratonu.
Badania wykazały, że osoby regularnie ćwiczące mają tendencję do szybszego metabolizmu. Oznacza to, że spalają więcej kalorii w spoczynku niż ci, którzy prowadzą umiarkowany lub siedzący tryb życia (34, 35, 36).
W jednym z badań 10 mężczyzn zaangażowanych w energiczny 45-minutowy trening zwiększyło ogólny wskaźnik metabolizmu o 37% dziennie, w porównaniu z innym dniem, kiedy nie trenowali (37).
Inne badanie wykazało, że kobiety, które codziennie trenowały przez 16 dni, spalały o 33% więcej kalorii w ciągu dnia niż grupa, która nie ćwiczyła, i o 15% więcej kalorii niż kobiety, które ćwiczyły umiarkowanie. Wyniki były podobne dla mężczyzn (38).
Chociaż kilka badań wykazało, że ćwiczenia fizyczne są dobre dla tłumienia apetytu, istnieją dowody, że energiczne, długotrwałe ćwiczenia powodują wzrost apetytu, w przeciwieństwie do tych, którzy nie ćwiczą (39, 40, 41, 42).
Możesz zapobiec stałemu głodowi, który pojawia się w wyniku ćwiczeń, po prostu jedząc więcej kalorii i składników odżywczych, aby pokryć koszty energii podczas treningu. Najlepiej zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze.
Innym rozwiązaniem jest zmniejszenie liczby ćwiczeń lub zmniejszenie intensywności treningu.
Ważne jest, aby pamiętać, że dotyczy to głównie tych, którzy są aktywnymi sportowcami, którzy często pracują z dużą intensywnością lub przez dłuższy czas. Jeśli ćwiczysz umiarkowanie, prawdopodobnie nie musisz zwiększać spożycia kalorii.
Podsumowanie:
Osoby regularnie ćwiczące z dużą intensywnością mają tendencję do zwiększania apetytu i szybszego metabolizmu. W ten sposób mogą doświadczać częstego głodu.
9. Pijesz za dużo alkoholu.
Alkohol jest dobrze znany ze swojego działania pobudzającego apetyt (43).
Badania wykazały, że alkohol może hamować hormony (takie jak leptyna), które zmniejszają apetyt, zwłaszcza gdy są spożywane przed lub podczas posiłków. Z tego powodu, jeśli pijesz za dużo alkoholu, często możesz czuć się głodny (43, 44, 45).
W jednym badaniu 12 mężczyzn, którzy wypili 40 ml alkoholu przed kolacją, spożywało ponad 300 kalorii więcej z jedzenia niż grupa, która piła tylko 10 ml. Ponadto ci, którzy pili więcej alkoholu, spożywali o 10% więcej kalorii w ciągu dnia, w porównaniu z grupą, która piła mniej. Są też bardziej skłonni do spożywania dużych ilości wysokotłuszczowych i słonych potraw (46).
Inne badanie wykazało, że 26 osób, które piły 30 ml alkoholu z jedzeniem, spożywało o 30% więcej kalorii w porównaniu z grupą, która unikała alkoholu (47).
Alkohol jest nie tylko w stanie sprawić, że będziesz bardziej głodny, ale może także zaburzyć funkcjonowanie części mózgu, która kontroluje osąd i samokontrolę. Może sprawić, że będziesz jadł więcej, bez względu na to, jak głodny jesteś (44).
Aby zmniejszyć skutki głodu alkoholu, najlepiej używać go z umiarem lub całkowicie unikać picia (48).
Podsumowanie:
Picie zbyt dużej ilości alkoholu często sprawia, że jesteś głodny ze względu na jego rolę w zmniejszaniu produkcji hormonów, które przyczyniają się do sytości.
10. Pijesz swoje kalorie
Płynne i stałe pokarmy wpływają na apetyt na różne sposoby. Jeśli spożywasz dużo płynnych pokarmów, takich jak shake, substytuty żywności i zupy, możesz być bardziej głodny niż gdybyś jadł więcej stałych pokarmów. Jednym z głównych powodów jest to, że płyny szybciej przepływają przez żołądek niż pokarmy stałe (49, 50, 51).
Ponadto niektóre badania pokazują, że płynna żywność nie ma tak dużego wpływu na tłumienie hormonów, które stymulują głód, w porównaniu z pokarmami stałymi (49, 52).
Jedzenie płynnych pokarmów zajmuje mniej czasu niż spożywanie stałych pokarmów. To może sprawić, że będziesz chciał jeść więcej, tylko dlatego, że twój mózg nie miał czasu na przetwarzanie sygnałów nasycenia (53).
W jednym z badań ludzie, którzy spożywali płynne jedzenie, zgłaszali mniej uczucia sytości i większego głodu niż ci, którzy spożywali regularne jedzenie. Spożywali także 400 kalorii więcej w ciągu dnia niż grupa stałych pokarmów (52).
Aby zapobiec stałemu głodowi, musisz jeść więcej pełnych, stałych pokarmów.
Podsumowanie:
Płynne produkty nie mają takiego wpływu na uczucie sytości, jak pokarmy stałe. Z tego powodu często czujesz się głodny, jeśli płyny są główną częścią diety.
11. Doświadczasz znacznego stresu.
Wiadomo, że nadmierny stres zwiększa apetyt. Wynika to głównie z jego wpływu na zwiększenie poziomu kortyzolu, hormonu, który okazał się przyczyniać do głodu i głodu żywnościowego. Z tego powodu w stresujących sytuacjach możesz dowiedzieć się, że jesteś stale głodny (54, 55, 56, 57).
W jednym z badań 59 zestresowanych kobiet spożywało więcej kalorii w ciągu dnia i spożywało znacznie słodszą żywność, w przeciwieństwie do kobiet, które nie były zestresowane (57).
W innym badaniu porównano nawyki żywieniowe 350 młodych dziewcząt. Ci, którzy mieli zwiększony poziom stresu, częściej przejadali się, w przeciwieństwie do tych, którzy mieli niższy poziom stresu. Zestresowane dziewczęta zgłosiły również wyższe zapotrzebowanie na niezdrowe przekąski, takie jak chipsy ziemniaczane i ciasteczka (58).
Istnieje wiele strategii, które można wykorzystać do zmniejszenia stresu, na przykład, możesz zacząć uprawiać sport lub ćwiczyć głębokie oddychanie (59, 60).
Podsumowanie:
Nadmierny stres jest powodem, dla którego zawsze chcesz jeść. Wynika to ze wzrostu poziomu kortyzolu w organizmie podczas stresu.
12. Bierzesz pewne leki.
Wiele leków może zwiększyć apetyt jako efekt uboczny. Najczęstszymi lekami stymulującymi apetyt są leki przeciwpsychotyczne, takie jak klozapina i olanzapina, a także leki przeciwdepresyjne, stabilizatory nastroju, kortykosteroidy i środki antykoncepcyjne (61, 62, 63, 64).
Ponadto niektóre leki przeciwcukrzycowe, takie jak insulina, stymulatory insulinowe i tiazolidynodiony, są znane z tego, że zwiększają głód i apetyt (65).
Istnieją również niezbite dowody na to, że tabletki antykoncepcyjne mają właściwości pobudzające apetyt, ale nie potwierdzają tego badania naukowe na dużą skalę.
Jeśli podejrzewasz, że lek powoduje stały głód, spróbuj porozmawiać z lekarzem na temat innych opcji leczenia. Mogą istnieć alternatywne leki, które nie powodują tego efektu ubocznego.
Podsumowanie:
Niektóre leki powodują zwiększony apetyt jako efekt uboczny. Z kolei mogą powodować ciągły głód.
13. Jesz zbyt szybko
Szybkość, z jaką jesz, może odgrywać rolę w tym, jak bardzo jesteś głodny. Kilka badań wykazało, że ludzie, którzy szybko jedzą, mają znacznie silniejszy apetyt i skłonność do przejadania się w porównaniu z tymi, którzy jedzą powoli. Są również bardziej podatni na nadwagę lub otyłość (66, 67, 68, 69).
W jednym badaniu 30 kobiet, które jadły fast foody, spożywały o 10% więcej kalorii podczas jedzenia i zgłaszały znacznie mniej sytości niż kobiety, które jadły powoli (70).
W innym badaniu porównano wpływ jedzenia na pacjentów z cukrzycą. Ci, którzy jedli powoli, zaczęli czuć się pełni i zgłaszali mniejszy głód 30 minut po jedzeniu, w porównaniu z tymi, którzy jedli szybko (71).
Efekty te są częściowo spowodowane nieodpowiednim żuciem pokarmu i zmniejszeniem świadomości podczas zbyt szybkiego jedzenia, z których oba są konieczne, aby zmniejszyć uczucie głodu (72, 73, 74).
Ponadto powolne spożywanie pokarmów i dokładne żucie daje organizmowi i mózgowi więcej czasu na wytwarzanie hormonów łagodzących głód i na przekazywanie sygnałów nasycenia (72, 75).
Jeśli jesteś stale głodny, możesz zmniejszyć tempo spożywania pokarmu. Możesz to osiągnąć, po prostu żując jedzenie dłużej.
Podsumowanie:
Zbyt szybkie jedzenie nie daje Twojemu ciału wystarczająco dużo czasu, by poczuć się pełnym, co może przyczynić się do ciągłego pragnienia jedzenia.
14. Czy masz określoną chorobę lub stan?
Stałe uczucie głodu jest objawem kilku konkretnych chorób. Po pierwsze, częsty głód jest klasycznym objawem cukrzycy. Dzieje się tak w wyniku bardzo wysokiego poziomu cukru we krwi i zwykle towarzyszą mu inne objawy, takie jak nadmierne pragnienie, utrata masy ciała i zmęczenie (76).
Nadczynność tarczycy, stan charakteryzujący się nadczynnością tarczycy, wiąże się także ze zwiększonym uczuciem głodu. Wynika to z tego, że powoduje nadmierną produkcję hormonów tarczycy, o których wiadomo, że przyczyniają się do apetytu (77, 78).
Ponadto nadmierny głód jest często objawem kilku innych stanów, takich jak depresja, lęk i zespół napięcia przedmiesiączkowego (56, 80).
Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć jeden z tych stanów, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o prawidłowej diagnozie i omówić opcje leczenia.
Podsumowanie:
Nadmierny głód jest objawem kilku konkretnych chorób i stanów, które należy wykluczyć, jeśli często jesteś głodny.
http://foodismedicine.ru/14-prichin-pochemu-postoyanno-hochetsya-est/6 oznak, że organizmowi brakuje białka
Białko jest potrzebne nie tylko dzieciom i kulturystom. Ta grupa składników odżywczych działa jako budulec dla wszystkich komórek naszego ciała: dla mięśni, kości, stawów, skóry, włosów i paznokci. Jeśli twoje ciało otrzymuje wystarczającą ilość białka z pożywieniem, oznacza to, że prace nad odbudową uszkodzonych komórek i tworzenie nowych odbywa się regularnie. Kiedy dostaniesz za mało białka, z czasem wpływa to na każdy aspekt twojego zdrowia.
Niedobór białka w pełnej skali jest rzadkością w krajach o dobrej kulturze żywieniowej. Jeśli jednak przestrzegasz ścisłych ograniczeń w diecie zgodnie z zasadami moralnymi i etycznymi (weganie i wegetarianie) lub w celu utraty wagi, twoje ciało może mieć niedobór budulca dla komórek. Ponadto niska zawartość białka w organizmie jest nieodłączna dla osób cierpiących na choroby przewlekłe lub ludzi o skromnym budżecie. To często prowadzi do zwiększonego głodu, trudności w robieniu ćwiczeń na siłowni, a także zmian w wyglądzie. Przed tobą są oznaki wskazujące na niedobór substancji organicznych w tej grupie składników odżywczych.
Pragniesz pokarmów białkowych
Brak białka w organizmie powoduje, że zatrzymujesz się w sklepie przy ladzie z kiełbaskami, mlekiem i jajkami. W tym momencie jesteś wyraźnie świadomy, że pragniesz bekonu i jaj. Wszystkie te pragnienia powinny wskazywać na niezrównoważoną dietę, a ponadto muszą być zaspokojone.
Pragniesz cukru
Białka, podobnie jak tłuszcze, są trawione wolniej niż węglowodany. A jeśli twoja dieta opiera się na makaronie, wypiekach i słodyczach, powoduje natychmiastowy wzrost poziomu glukozy we krwi. Ale im więcej szybkich węglowodanów otrzymuje twoje ciało, tym bardziej pociąga cię słodka żywność. Z tego błędnego koła można wyłamać się tylko wtedy, gdy do diety dodaje się więcej białka. A jeśli lubisz węglowodany - je je, ale nie zapomnij o równowadze wszystkich grup żywieniowych. Doprowadzi to do tego, że poziom cukru we krwi zmieni się stopniowo i nie chcesz opierać się na słodyczach.
Twoje włosy wypadają
Czy wiesz, że ludzkie włosy składają się głównie z białka (keratyny)? A jeśli twoje jedzenie nie jest wystarczająco zrównoważone, z czasem zauważysz, jak twoje pasemka stają się cieńsze, a na grzebieniu pojawia się więcej włosów. Dlatego przed zakupem ujędrniających masek i serum wzbogac swoją dietę w białko.
Rozluźnione paznokcie i skóra.
Białko jest niezbędne do wzrostu paznokci i odnowy komórek skóry. Jeśli nie zjesz wystarczającej ilości mięsa, mleka, roślin strączkowych, grzybów lub jaj, w końcu zauważysz zmianę wyglądu. Twoje paznokcie osłabią się, zmienią kolor i staną się kruche, a Twoja skóra oderwie się. Brak pokarmów białkowych może również powodować wysypki, zaczerwienienie i inne problemy dermatologiczne.
Często chorujesz
Między innymi potrzebne są białka w celu wzmocnienia układu odpornościowego organizmu. A jeśli twoja dieta jest raczej rzadka, z czasem zauważysz, że stajesz się bardziej skłonny do przeziębienia.
Czujesz się zmęczony i słaby
Jeśli na talerzu nie ma mięsa ani ryb tylko przez jeden dzień, prawdopodobnie nie wpłynie to na twoje samopoczucie. Wystarczająca ilość kalorii zapewni zarówno energię, jak i siłę. Jednakże, jeśli nierównowaga w diecie będzie obserwowana przez długi czas, twoje ciało będzie musiało rozbić mięśnie, aby przynajmniej w jakiś sposób wypełnić brak białek.
Stąd załamanie i brak energii. Wszystko to wpływa na jakość snu, powoduje niską odporność na stres i brak aktywności fizycznej. A jeśli poczujesz załamanie, prawdopodobnie czas przemyśleć, jak jeść, a także zwracać uwagę na inne zdrowe nawyki.
http://www.syl.ru/post/health/23207Nie chcę w ogóle żadnych pokarmów białkowych.
Komentarze
Nadal nie widzę mięsa jako mięsa, nie mogę jeść zupy w bulionie mięsnym co najmniej raz w tygodniu, a raczej za pośrednictwem NADO, chociaż wcale nie miałem toksyn, cóż, czy też pojawia się we mnie.
Zaczekaj. Jest czas na wszystko, nawet dla uszu będą ciągnąć z kawałka mięsa.
Cóż, też nie jadłem za dużo, nie chciałem. Nie mogła w ogóle gotować mięsa, gdyby tylko dostała gotowe posiłki, zjadła. Najważniejsze to nie myśleć, że to mięso))) Orzechy można nadal jeść, grzyby - pieczarki. To jest krótkie. Ale jest potrzeba. Musisz się obezwładnić
Nadal nie czuję nawet mięsa, choć zatrucie toksyczne ustąpiło. Oczywiście białko zwierzęce jest trudne do zastąpienia, ale istnieje kilka alternatyw. Spójrz tutaj, zostało to już omówione na BB http://www.babyblog.ru/community/post/mamafood/299346
W pierwszym trymestrze, kiedy układane są kości, wszystkie tkanki, mięśnie muszą jeść pokarmy białkowe. Jadłem mięso w tonach. Chciałem tylko mięso. twaróg jadł codziennie rano na śniadanie.. zmuszając się. nie ma ryb. W ogóle jej nie lubię i podczas ciąży dobrze jem, oooooc. teraz pod koniec ciąży jem sooo wiele owoców i warzyw. ale teraz dziecko już wszystko uformowało. i pić multiwitaminy. mają coś, czego brakuje w jedzeniu. ale masz teraz okres NAJWAŻNIEJSZY. mięso i twaróg, kefir, ryazhenki, śnieg, mleko. Ta waga jest koniecznością. owoce i warzywa są bardzo łatwe. dla dziecka to nie wystarczy. Nie chcesz, żeby urodził się mały, chudy i niebieski
http://www.babyblog.ru/community/post/mamafood/1694047Dlaczego zawsze chcesz jeść?
Głód to fizjologiczne zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze. Apetyt jest czymś bardziej skomplikowanym i często wiąże się z oczekiwaną przyjemnością z nadchodzącego posiłku. Ale on i inni zależą od wielu czynników. MedAboutMe zrozumiał ten problem i zebrał tutaj 15 najczęstszych powodów, które ostatecznie wyjaśnią, dlaczego chcesz jeść przez cały czas.
1. To nie kalorie są ważne, ale zrównoważona dieta.
Obliczając wartość energetyczną codziennego menu, nie każdy zwraca uwagę na taki moment, jak równowagę diety - i na próżno! Przecież to nie kalorie pomagają nam walczyć z głodem, ale składniki odżywcze, które otrzymujemy z pożywienia. Jednocześnie nie jest tajemnicą dla nikogo, że cała trójka powinna stanowić podstawę zdrowej diety: to znaczy, że w idealnym przypadku są w niej białka, tłuszcze i węglowodany. To tylko kwestia proporcji - gdy jesteś niedożywiony i przesadzasz z innymi, może to prowadzić do zwiększonego apetytu.
2. Jesteś spragniony, ale nie głodny
Czasami wydaje nam się, że jesteśmy głodni, ale w rzeczywistości w tej chwili jesteśmy spragnieni. Należy przypisać podwzgórze - niewielką część mózgu, która reguluje głód i pragnienie, i niestety nie zawsze rozumiemy jego sygnały poprawnie.
Przed napełnieniem się nową porcją jedzenia wypij szklankę wody i poczekaj kwadrans. Może po prostu pijesz wystarczająco dużo wody. Jeśli po 15 minutach nadal chcesz jeść, to jest to głód, a nie pragnienie.
3. Nie trzymasz diety
Często przyczyną ataków głodowych jest brak wbudowanej diety. Jeśli odmawiasz śniadania, pomijasz inne główne posiłki lub masz kęs w biegu, ciało nie ma innego wyboru, jak przypomnieć sobie o swoim brutalnym apetycie. W rezultacie ryzykujesz jedzenie więcej tego, czego potrzebujesz, kiedy w końcu usiądziesz przy stole.
Jeśli przerwa między posiłkami przekracza 4-5 godzin, poziom hormonu głodu zwanego greliną wzrasta we krwi. Ponadto organizm może włączyć tryb ekonomiczny, czyli wszystko, co jesz, zostanie natychmiast odłożone na bok. To jest jego ubezpieczenie w przypadku ponownego przerwania jedzenia.
Po pierwsze, w żadnym wypadku nie odmawiaj śniadania. Jeśli nie możesz zmusić się do zjedzenia czegoś natychmiast po przebudzeniu, po prostu odłóż na chwilę poranny posiłek, ale nie zastępuj go filiżanką kawy lub słodyczami, w przeciwnym razie w ciągu kilku godzin będziesz ścigany przez głód. A to niesie ze sobą ryzyko jedzenia więcej niż potrzebujesz na lunch lub kolację.
Po drugie, spróbuj jeść w ciągu dnia co 2-3 godziny w małych porcjach, następnie w ciągu dnia będziesz mieć trzy główne posiłki i 2-3 przekąski. Jednolite przyjmowanie pokarmu pomaga poradzić sobie ze zwiększonym apetytem, ponieważ hormony odpowiedzialne za jego wzmocnienie będą w normalnym zakresie.
4. Jesz węglowodany źle
Węglowodany - najbardziej ukochane paliwo do ciała. Mogą jednak stać się najbardziej podstępnym wrogiem, powodując niekontrolowane uczucie głodu.
- Proste węglowodany są wchłaniane bardzo szybko, podczas gdy poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta, a następnie gwałtownie spada, sygnalizując potrzebę nowej partii żywności, nawet jeśli otrzymane kalorie nie zostały jeszcze skonsumowane.
- Odrzucenie złożonych węglowodanów (zbóż, pieczywa pełnoziarnistego, warzyw) w ciągu dnia prowadzi do tego samego efektu - godzinę po jedzeniu czujesz się znowu głodny, a długie ograniczenie tych składników odżywczych spowoduje bardziej nieprzyjemne konsekwencje, takie jak naruszenie metabolizmu białek i lipidów.
Aby kontrolować swój apetyt, postępuj zgodnie z zasadami gry.
Po pierwsze, należy stosować złożone węglowodany w diecie. Wiele z nich jest bogatych w błonnik, a takie produkty doskonale nasycają i dają uczucie sytości przez długi czas.
Po drugie, unikaj jedzenia szybkich węglowodanów na czczo lub między głównymi posiłkami. Więc sprowokujesz gwałtowny skok cukru we krwi i po chwili znów będziesz chciał jeść. Znacznie lepiej byłoby najpierw zjeść małą porcję błonnika lub białka, a następnie zjeść pożądany cukierek lub kawałek czekolady. Następnie węglowodany będą trawić dłużej, a wchłanianie cukru zwolni.
Po trzecie, nie opieraj się na słodyczach po godzinie 16.00, a jeszcze bardziej nie rób tego w nocy. Doprowadzi to do tego, że rano obudzisz się z ogromnym apetytem i będziesz mieć pewność, że zjesz więcej jedzenia niż potrzebujesz.
5. Nie masz wystarczającej ilości białka
Białka są wykorzystywane w organizmie jako materiał budowlany: powstają z nich nowe komórki, zastępują również zużyte. Ponadto białka aktywnie uczestniczą w procesach metabolicznych.
W przeciwieństwie do węglowodanów, są one wchłaniane znacznie wolniej, a uczucie sytości jest prezentowane przez dłuższy czas. Należy jednak pamiętać, że menu żywności powinno zawierać dwa rodzaje białek (zwierzęce i roślinne). Udział pierwszego powinien wynosić co najmniej jedną trzecią: ta kombinacja zapewni równowagę aminokwasów i przyczyni się do lepszego metabolizmu.
Pamiętaj, aby uwzględnić białko w menu porannym i lunchowym. Będziesz więc łatwiej radzić sobie z atakami głodu. Jednocześnie uważa się, że na śniadanie lepiej jest dawać potrawy z jaj. Dobrze się nasycają, a na lunch będziesz potrzebował mniej kalorii, aby poczuć się pełniejszym.
Jednak bez względu na to, jak użyteczne są produkty białkowe, musisz znać środek we wszystkim. Ich nadmiar jest szkodliwy dla organizmu, ponieważ może prowadzić do przeciążenia nerek i wątroby, a także problemów z przewodem pokarmowym.
6. Tłuste jedzenie jest dla ciebie tematem tabu.
Tłuszcze poprawiają smak jedzenia i przedłużają uczucie sytości. Jednocześnie, aby zapewnić wszystkie potrzeby ciała, potrzebujesz kombinacji dwóch rodzajów tych składników odżywczych (zwierzęcych i roślinnych), a tu proporcja jest obserwowana: 60-70% pierwszego typu i 30-40% drugiego.
W tym przypadku niemożliwe jest całkowite wykluczenie tłuszczów z diety lub poleganie wyłącznie na żywności o niskiej zawartości tłuszczu, ponieważ tłuszcze nienasycone są również bardzo przydatne dla organizmu. Biorą czynny udział w wymianie lipidów i cholesterolu, zapobiegają ryzyku powstawania zakrzepów krwi, są doskonałym przeciwutleniaczem.
Większość zdrowych tłuszczów można znaleźć w awokado, rybach morskich i owocach morza, olejach roślinnych, nasionach i orzechach. Jedyną wadą jest to, że wszystkie tłuszcze, w tym tłuszcze zdrowe, zawierają dużą liczbę kalorii, więc musisz znać środek: dzienny udział tłuszczu nie powinien przekraczać 20-35% całkowitej wartości energetycznej diety.
7. Podstawa diety - koktajle
Przeważnie w ciągu dnia wolisz nie jeść, ale pić koktajle warzywne i owocowe. Oprócz tego, że nie są zrównoważone w podstawowych składnikach odżywczych, w przeciwieństwie do pokarmów stałych, trawią się szybciej, dlatego gorzej się nasycają, więc głód odwiedza cię znacznie częściej. Okazuje się, że aby uzyskać niezbędne kalorie, będziesz potrzebował więcej koktajli niż zwykłe jedzenie.
Uzupełnij swoje ulubione napoje regularnym jedzeniem w stałej postaci, w przeciwnym razie staniesz się zakładnikiem stałego głodu. Możesz również zalecić, aby smoothie były grubsze, na przykład zastępując mleko greckim jogurtem w połączeniu ze zwykłą wodą.
8. Nie znasz środków
Czasami powodem zwiększonego apetytu są duże ilości jedzenia, które jemy zarówno raz, jak i przez cały dzień. W rezultacie powstaje tendencja do przejadania się, a żołądek jest rozciągany do nadmiernych rozmiarów. Taka osoba będzie cierpieć z powodu nawet niewielkiego zmniejszenia spożycia kalorii.
- Zwróć uwagę na rozmiar swojej płyty. Może jest za duża. Udowodniono, że im większa płyta, tym bardziej nieświadomie chcemy ją wypełnić. Chodzi o złudzenie optyczne: wydaje nam się, że umieściliśmy w sobie niewystarczającą ilość jedzenia.
Spróbuj stopniowo przełączać się na mniejsze talerze, a nawet lepiej kup nowe naczynia na czerwono. Uważa się, że osoba kojarzy ten kolor z koniecznością zatrzymania się (analogicznie z sygnalizacją świetlną), więc podświadomie zachęca go do jedzenia mniejszej ilości jedzenia.
- Pamiętaj, jak byłeś karmiony w dzieciństwie. Może się zdarzyć, że powód twojego przejadania się pochodzi z tego bezchmurnego poru, kiedy twoja matka lub babcia zmusiły cię do zjedzenia każdego okruchu.
Niezależnie od tego, co spowodowało takie zachowanie twoich krewnych, teraz nie jesteś już dzieckiem i sam możesz zdecydować, co jest dla ciebie dobre, a co złe.
W tym przypadku, jeśli rozumiesz, że już jadłeś, ale nadal to robisz, ponieważ tak cię nauczono, musisz powiedzieć sobie „przestań!”.
Nie każdy biznes musi zostać ukończony, a jedzenie można pozostawić do następnego razu, jeśli ręka nie podniesie się tylko po to, by go wyrzucić. Tak czy inaczej, jest to lepsze niż część kalorii, których nie potrzebujesz, aw dłuższej perspektywie - dodatkowe odczucia w talii i biodrach.
9. Jedzenie cię otacza
Trzymasz się niebezpiecznie blisko produktów używanych do przekąsek: słodyczy, owoców, orzechów itp. Oznacza to, że zawsze znajdują się w twoim polu widzenia, a to może wywołać fałszywe poczucie głodu.
Bardzo często chcemy „jeść oczami”, więc wniosek nasuwa się sam: usuń wszystko, co smaczne z oczu, a łatwiej będzie ci kontrolować apetyt. I nie zapominaj, że czasami możemy pomylić uczucie głodu z pragnieniem, więc zanim zjesz coś pysznego, napij się wody i poczekaj kwadrans. A następnie postępuj zgodnie z sytuacją!
10. Jesz zbyt szybko
Ludzie, którzy zawsze się gdzieś spieszą i dosłownie połykają jedzenie, po prostu nie mają czasu, by zrozumieć, że już jedzą, w wyniku czego muszą cierpieć z powodu ciągłych bólów głodowych. Udowodniono, że uczucie sytości przychodzi do nas nie od razu, ale dopiero po 15-20 minutach. Czas ten jest wymagany przez organizm do wysłania do mózgu sygnału, że otrzymał wystarczającą ilość pożywienia.
Spróbuj jeść powoli, dokładnie żując jedzenie i delektując się każdym kawałkiem z przyjemnością. Nawet jeśli jesz sam, przestrzegaj pewnego rytuału: przykryj stół, użyj pięknych potraw, nie rozpraszaj się zewnętrznymi czynnikami, takimi jak komputer i oglądanie telewizji.
Po skończeniu posiłku poczekaj kwadrans, aby sprawdzić, czy potrzebujesz dodatkowej porcji jedzenia. W ten sposób stopniowo przejmujesz kontrolę nad swoim apetytem i zmniejszasz całkowitą ilość spożywanego jedzenia.
11. Jesteś niedożywiony
Ciągłe pragnienie zjedzenia czegoś może również wiązać się z niedoborem i niewielką ilością codziennej diety. Wówczas przyczyną zwiększonego apetytu jest banalne uczucie głodu, ponieważ waszemu ciału brakuje energii, której potrzebuje.
Zwiększ ilość jedzenia i obserwuj swoje uczucia przez kilka dni. Jeśli ciągłe uczucie głodu przestanie cię ścigać, oznacza to, że powodem był właśnie brak energii w diecie.
12. Zbyt często pijesz alkohol.
Szklanka suchego czerwonego wina podczas wieczornego posiłku pomaga się zrelaksować i zapomnieć o ciężkim dniu pracy, ale jednocześnie staje się sprawcą zwiększonego apetytu.
Oczywiste jest, że najwłaściwszą decyzją jest rezygnacja z alkoholu lub ograniczenie konsumpcji do minimum. Jeśli jednak nie możesz tego zrobić, postępuj zgodnie z zasadami gry.
Po pierwsze, nie pij alkoholu na pusty żołądek. Zwiększa to prawdopodobieństwo przejadania się.
Po drugie, preferuj zdrową żywność, odmawiając spożywania tłustych, wędzonych i słonych potraw w połączeniu z alkoholem. Pamiętaj, że wszystko zjedzone przez ciebie może zamienić się w dodatkowe funty.
I wreszcie, zanim sięgniesz po nową partię, spróbuj wypić trochę wody. Nie zapominaj, że alkohol ma tendencję do odwadniania ciała i możesz odczuwać pragnienie głodu.
13. Praktycznie nie jesz domowej roboty jedzenia.
Nie masz wystarczająco dużo czasu na przygotowanie jedzenia w domu lub po prostu nie lubisz tego robić, wolisz przekąsić coś w restauracji, kupić gotową żywność, gotowe do przyrządzenia potrawy lub produkty w puszkach. Faktem jest, że taka żywność zawiera więcej soli i cukru, i mogą występować konserwanty i dodatki aromatyczne, które wpływają na apetyt. Niestety, istnieje tylko jedno wyjście - odrzucenie takiej żywności i przejście na domowe jedzenie. Zrób to stopniowo, aby „rozpad” nie był zbyt silny. W końcu możesz gotować z kilkudniowym wyprzedzeniem, a następnie podgrzać jedzenie i zjeść domowy posiłek.
14. Jesteś twardy w sporcie
Jeśli codziennie chodzisz na siłownię, nic dziwnego, że dręczy cię głód. Potrzebujesz więcej kalorii, aby utrzymać normalne funkcjonowanie organizmu. Zwiększony wysiłek fizyczny powoduje, że organizm zwiększa metabolizm, co z kolei obniża poziom cukru we krwi i przyczynia się do uwalniania hormonu głodu - greliny, sygnalizując, że trzeba coś zjeść.
Po treningu nie zapomnij uzupełnić zapasów glukozy! Na przykład, przygotuj shake proteinowy z mleka migdałowego i swojego ulubionego owocu.
15. Należysz do pięknej połowy ludzkości
Niestety kobiety są bardziej podatne na ataki głodu niż mężczyźni. Przyczyny tego są między innymi przyczyny natury fizjologicznej, takie jak zespół napięcia przedmiesiączkowego lub ciąża. Procesy zachodzące w tym momencie w ciele są trudne do zarządzania, ale nadal można zaproponować kilka prostych sposobów.
Jeśli jesteś w drugiej fazie cyklu miesiączkowego, możemy polecić:
- Obejmuj pokarmy białkowe (ryby, mięso, jaja, rośliny strączkowe, orzechy) w menu każdego posiłku i minimalizuj spożycie prostych węglowodanów. Pozostaniesz więc pełny przez dłuższy czas.
- Całkowicie odmawiaj w tym czasie alkoholu i kofeiny. Wiadomo, że mogą one również wpływać na równowagę hormonalną i powodować wybuch niekontrolowanego apetytu.
Jeśli przyczyną ataków głodowych jest fakt, że jesteś w „interesującej pozycji”, jest to całkiem zrozumiałe: powstaje nowe życie i na pewno będą do tego potrzebne dodatkowe kalorie. Jednak „są dwa” nie jest tego warte. Rozważ następujące kwestie:
- Jeśli to możliwe, unikaj słodyczy i wszystkiego, co wypełnia nasze życie małymi przyjemnościami.
- Przenieś nacisk na zdrowe i zdrowe jedzenie: kompletny posiłek, bogaty we wszystkie niezbędne składniki odżywcze, może nie tylko zaspokoić potrzeby twojego ciała i rosnącego w nim dziecka, ale także pomóc Ci nie przybrać na wadze w czasie ciąży.
Apetyt może nam przeszkadzać z różnych powodów.
Po pierwsze, w ten sposób nasz organizm wysyła nam sygnał, że nadszedł czas, aby zjeść jedzenie. Oczywiście ten warunek jest normą. Uczucie głodu powstaje z powodu niskich stężeń pewnych substancji we krwi, głównie glukozy, a także dzięki informacjom z receptorów żołądka.
Po drugie, wzrost apetytu może być spowodowany względami psychologicznymi lub społecznymi: ktoś próbuje „ugryźć” niepokój, problemy w pracy lub w domu, a ktoś je po prostu „z nudów” lub „dla firmy”.
Po trzecie, niektóre leki mogą także zwiększać apetyt, ale ponieważ z pewnością są przyjmowane tylko zgodnie z zaleceniami lekarza prowadzącego, praktycznie nie można tego zrobić, dopóki przyczyna, czyli istniejąca choroba, nie zostanie rozwiązana.
Po czwarte, dziś udowodniono, że brak równowagi hormonalnej w organizmie może być przyczyną zwiększonego apetytu. Jednak niektóre hormony, które wpływają na nasze poczucie głodu, mają silny związek z regularnością i czasem trwania nocnego snu. Porozmawiajmy o nich w porządku.
- Ghrelina - tak zwany „hormon głodu”, jest wytwarzany w przewodzie pokarmowym. Jego wysokie stężenie we krwi pobudza apetyt.
- Leptyna - nazywana jest także „hormonem nasycenia”, jest syntetyzowana w tkance tłuszczowej, a wręcz przeciwnie, tłumi uczucie głodu.
- Melatonina jest hormonem, który powstaje w nasadach (gruczoł dokrewny umiejscowiony w mózgu). Jego głównym zadaniem jest dostosowanie rytmu czuwania, ale jest też wiele efektów ubocznych. W ostatnich badaniach ujawniono, że jednym z nich jest produkcja tak zwanego beżowego (lub brązowego) tłuszczu, który nie tylko gromadzi się w podskórnym tłuszczu, ale jest aktywnie spożywany w celu zapewnienia potrzeb energetycznych organizmu.
Ważne jest, aby wszystkie te hormony miały silny związek z czasem trwania i jakością snu nocnego. Jeśli śpisz trochę, poziom pobudzającego apetyt greliny wzrasta, i odwrotnie, poziom melatoniny i leptyny odpowiedzialnych za uczucie sytości zmniejsza się. W konsekwencji brak snu może prowadzić do stałego uczucia głodu i przyrostu masy ciała. Jedynym wyjściem z tej sytuacji jest spanie w nocy przez co najmniej 7-8 godzin. Jeśli dodatkowo jeść na obiad białko żywności w połączeniu z długimi węglowodanami, wzmocni to produkcję innego hormonu, który nazywa się somatotropiną. Uważa się, że pomaga to w utracie wagi we śnie, ponieważ pomaga zmniejszyć odkładanie się tłuszczu podskórnego i zwiększa stosunek masy mięśniowej do tłuszczu.
To jednak nie wszystkie powody. Niektóre choroby, takie jak zaburzenia endokrynologiczne, mogą również wywoływać ataki głodu. W takim przypadku może pomóc tylko specjalista.
http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pitanie_i_diety/pochemu_postoyanno_khochetsya_est/Zalety pokarmów białkowych dla utraty wagi i zdrowia
Witajcie, drodzy przyjaciele!
Chciałbym omówić z wami, drodzy czytelnicy, dwa pytania. Po pierwsze, jakie jest wykorzystanie białkowej żywności dla ludzkiego zdrowia. Po drugie, dlaczego białka przyczyniają się do utraty wagi?
Białka są niezbędnym składnikiem naszej diety, podobnie jak węglowodany, tłuszcze i witaminy. Często słyszymy od rodziców, że dziecko w ich rodzinie nie je twarogu, mięsa ani ryb - głównych źródeł pokarmów białkowych. Cóż, nie ma sposobu, żeby go zmusić. A rodzice się z tym godzą. W rezultacie rosnące ciało dziecka nie otrzymuje jednego z najważniejszych składników odżywczych! Jakie zdrowie czeka go w przyszłości?
Wielu dorosłych mówi: „Nie lubię mięsa, więc nie jem zbyt wiele”. Podczas przesłuchania okazuje się, że mleko jest również mało spożywane, ze względu na słabą tolerancję i brak enzymu laktazy. Fasola, soczewica i soja - źródła białek roślinnych - najrzadsi goście na stole. Okazuje się więc, że dorośli prawie dobrowolnie odmawiają najważniejszego produktu spożywczego. A potem chorują na różne choroby...
Wielu z nas mieszka w wielkim kraju - Rosji. A większość z nich znajduje się w północnych regionach planety. Nie mamy tak dużej ilości wysokiej jakości warzyw i owoców, które znajdują się na południu. Potrzebujemy energii, aby zapewnić intensywny metabolizm. Przecież mamy zimno prawie 8 - 9 miesięcy w roku. Nasi obywatele dostosowali się do pożywienia różnymi wypiekami: ciastami, sernikami, kanapkami, winiarniami, sałatkami, zupami i barszczem z wysokokalorycznymi warzywami skrobiowymi. Należą do nich ziemniaki, gotowane lub duszone marchewki, buraki, rzepa.
Ale wszystko, co jest dla nas smaczne i satysfakcjonujące, jest złe i złe dla komórek naszego ciała. Komórki różnych narządów i tkanek potrzebują wysokiej jakości białka. W ciele nie ma ani jednej żywej komórki, która rozwijałaby się bez jej udziału.
Jakie jedzenie jest dobre dla komórek naszego ciała?
Komórki mózgu, tkanka mięśniowa, wszystkie struktury układu sercowo-naczyniowego, hormonalnego, oddechowego, skóry, stawów i kości wymagają wysokiej jakości odżywiania białkowego. Oznacza to, że musimy stale uzupełniać naszą dietę mlekiem i wszystkimi produktami mlecznymi, rybami i owocami morza, jajami, orzechami, roślinami strączkowymi i zbożami.
Nie można „uzależnić się” tylko od pewnego pokarmu białkowego. Wynika to z faktu, że w ich strukturze i składzie aminokwasów różne białka różnią się od siebie. Dlatego, czy tego chcemy, czy nie, ale na naszym stole powinny znajdować się praktycznie wszystkie produkty spożywcze zawierające białko.
W przeciwnym razie dostarczyłeś objawów niedoboru białka. Należą do nich zmęczenie, depresja, suchość skóry, wypadanie włosów, złuszczanie paznokci, osteochondroza kręgosłupa i artroza stawów, zaburzenia rytmu serca, ból serca i wahania ciśnienia krwi, niedokrwistość i obniżona odporność. Trudno nawet wyliczyć, co może spowodować stały niedobór białka.
A jedną z takich nieprzyjemnych okazji może być wzrost masy ciała lub otyłości. Dlaczego korzyść z białka jest ważna dla utraty wagi i zdrowia?
Jak białka wpływają na naszą wagę?
1. Trawienie pokarmów białkowych trwa znacznie dłużej niż węglowodanów i tłuszczów. Mięso trwa znacznie dłużej w żołądku po zjedzeniu i masz przyjemne uczucie sytości. Rzecz w tym, że kiedy żołądek jest pełny, nie wytwarza specjalnego hormonu „greliny”, który sygnalizuje mózgowi, że organizm musi jeść.
Dlatego musisz przyzwyczaić się do gęstego śniadania białkowego. W rezultacie do obiadu nie będziesz pamiętał o jedzeniu. A pulchna przekąska w pracy z herbatą i kanapkami nie zagraża tobie. W ten sposób kontrolujesz swoją wagę, zmniejszając apetyt.
2. Jeśli używasz białka wraz z węglowodanami (na przykład mięso z warzywami gotowanymi na parze), przetwarzanie i metabolizm będą również przebiegać znacznie wolniej. Oznacza to, że poziom cukru we krwi będzie się stopniowo zwiększał i nie przeskakiwał bardzo szybko do dużych liczb. Nie wymaga dużego uwalniania insuliny przez trzustkę. Umiarkowany poziom glukozy zostanie utrzymany we krwi, a organizm nie poprosi Cię o „Danie czegoś do jedzenia od razu”. Dlatego gotuj potrawy mięsne z dodatkami warzywnymi. I jeszcze lepiej z sałatkami ze świeżych pomidorów, ogórków, zieleni, cebuli i czosnku.
3. Jest jeszcze jeden ważny moment korzystnego działania produktów białkowych w okresie utraty wagi. Jeśli jesz trochę mleka, twarogu, ryb, sera lub jajek, wtedy twoje własne mięśnie zanikną znacznie szybciej, niż cały podskórny tłuszcz odejdzie, a cała twoja skóra będzie zwisać i zwiotczała. I staniesz przed bardzo nieprzyjemnym problemem. Co zrobić z tą dodatkową skórą. Czasami nawet zwiększony wysiłek fizyczny nie wystarcza, aby negatywne zewnętrzne oznaki utraty wagi stały się niewidoczne.
4. Jednak nie panikuj i natychmiast wskakuj na pokarmy białkowe. Jego nadmiar jest równie zły jak wada. Rzeczywiście, w procesie trawienia białek pokarmowych powstaje wiele ciał ketonowych. Są bardzo niebezpieczne dla nerek i naszych stawów. Ciało może być zatrute tymi pośrednimi produktami metabolicznymi. Albo rozwinie się kamica moczowa i dna.
W ten sposób ponownie powracamy do prostej prawdy. Nasze ciało nie jest poligonem doświadczalnym. Przede wszystkim należy ustalić prawidłowe odżywianie, które doprowadzi do normalizacji metabolizmu. I dopiero po tym rozpocznie się stopniowa utrata wagi. Wiele osób jest niecierpliwych, chcą stracić 5 kg w ciągu tygodnia. Bądź ostrożny. Uda ci się, jeśli postąpisz właściwie.
Korzyści płynące z pokarmów białkowych dla utraty wagi i zdrowia są potwierdzone przez naukowców, o czym powinien pamiętać każdy, kto troszczy się o swoją wagę i nie chce być zbyt dobry. Pamiętaj tylko i przestrzegaj powyższych zasad i zawsze bądź piękny i zdrowy.
http://startinet12.ru/polza-belkovoj-pishhi/