Jakie pokarmy bogate w białko znasz? Zazwyczaj słowo „białko” wywołuje obrazy mięsa. Jednak owoce i warzywa mogą być również dobrym źródłem białka. Mają mniej tłuszczów nasyconych i więcej błonnika pokarmowego niż w produktach pochodzenia zwierzęcego.

Dlatego jedzenie owoców i warzyw obniża poziom cholesterolu i zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy i niektórych rodzajów nowotworów.

Ogólnie rzecz biorąc, produkty bogate w białko pochodzenia roślinnego, w przeciwieństwie do produktów zawierających białka pochodzenia zwierzęcego, mają tylko kilka z 9 niezbędnych aminokwasów. W związku z tym muszą być uzupełnione innymi produktami białkowymi, aby zapewnić pełne spożycie białka.

Pokarmy bogate w białko - lista warzyw

Warzywa zawierające białko, takie jak soja, fasola i soczewica, mają wysoką wartość białka.

Białko sojowe. Soja jest najważniejszym źródłem białka roślinnego. Zawiera kompletny zestaw niezbędnych aminokwasów, dlatego jest uważany za kompletne źródło białka. 100 gramów soi (dojrzałe nasiona) zawiera 8,47 g białka. Produkty sojowe, takie jak tofu, zawierają nieco mniej białka 7,40 g białka na 100 g produktu.

Fasola Zawiera dużą ilość białka. Biała fasola i soczewica (25,80 g białka na 100 g soczewicy) dostarczą organizmowi wielu niezbędnych aminokwasów, takich jak lizyna i izoleucyna. Fasola Pinto zawiera 22,6 grama białka na 100 gramów. W 100 gramach białej fasoli występuje odpowiednio 6,70 g białka i 5,60 g czerwieni.

Brokuły To warzywo zawiera również dużą ilość białka. W brokułach 34% suchej masy to białko. Kalafior, uważany za kuzyn brokułów, zawiera 27% białka. Są to odpowiednio 2,82 i 1,98 g białka na 100 gramów produktu.

Szpinak. Znany ze swojej wartości odżywczej jest dobrym źródłem białka (2,86 g białka na 100 g szpinaku). Gotowany szpinak jest cenniejszy niż białko niż mrożony lub konserwowany. Suszony szpinak ma trochę więcej białka.

Inne warzywa. Kukurydza i ziemniaki mają też trochę białka. Należy pamiętać, że nieobrane ziemniaki ze skórą mają 2,5 razy więcej białka niż obrane. Karczoch ma wystarczającą ilość białka (3,27 g białka na 100 gramów), choć potrzeba więcej czasu, aby go przygotować.

Owoce zawierające białko

Ogólnie rzecz biorąc, w owocach jest mniej białka niż w warzywach i roślinach strączkowych. W melonie 11% suchej masy to białko, czyli o 2/3 mniej niż w niektórych warzywach. Świeże truskawki, odpowiednio około 7,5%, pępek pomarańczy ma 7,2% białka. Arbuzy i banany, odpowiednio 6,4 i 5,1% białka. Inne owoce poniżej 5%.

W tym artykule przyjrzeliśmy się owocom i warzywom zawierającym białka. Mamy nadzieję, że te informacje były przydatne i interesujące dla Ciebie.

http://ssvsport.ru/produktyi-bogatyie-belkom/

Owoce zawierające białko

Najprawdopodobniej znasz zalety owoców w naszych ciałach. Niektóre wysokobiałkowe owoce obiecują doskonały efekt na skórę, pobudzają wzrost mięśni, oczyszczają nasz system i stymulują układ odpornościowy. Owoce o wysokiej zawartości białka są w stanie zaspokoić potrzeby białek w naszym organizmie. Kiedy te owoce są częścią naszej diety, rzadziej cierpimy na niedobór białka. Awokado, orzechy brazylijskie, orzechy kokosowe, orzechy włoskie, daktyle, rodzynki, figi zawierają największą ilość białek. Oprócz białka zawierają także wszystkie składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.

Zaletą spożywania białka bogatego w białko jest prawidłowy wzrost mięśni i poprawa struktury skóry. Ponadto, wysokobiałkowe i włókniste owoce działają jako wspaniały środek poślizgowy dla naszego układu trawiennego.

Lista owoców bogatych w białka (na 100 g)

• Orzech brazylijski: 23,4 • Morele: 1,40 • Awokado: 2,00

• Banan: 3,89 • Blackberry: 1,39 • Blueberry: 0,74

• Chleb: 1,07 • Grejpfruty: 0,63 • Wiśnie: 1,06

• Carissa: 0,45 • Carambola: 0,54 • Porzeczka: 1,25

• Pic: 0,75 • Kokos: 3,33 • Daty: 2,45

• Winogrona: 0,60 • Guawa: 0,82 • Jackfruit: 1,41

• Kumkwat: 1,88 • Kiwi: 0,79 • Liczi: 0,80

• Limity: 0,39 • Loganova: 1,52 • Cytryny: 0,96

• Mango: 0,51 • Melon: 0,80 • Morwa: 1,44

• Nektaryna: 1,06 • Oliwki: 0,84 • Pomarańcze: 0,94

• Papaja: 0,61 • Śliwki: 0,70 • Granaty: 0,89

• Owoce męczennicy: 2,20 • Pamelo: 0,76 • Ryk: 0,90

• Rodzynka: 2,88 • Malina: 1,20 • Karkade: 0,86

• Truskawka: 0,67 • Jabłko cukru: 2,06 • Anon: 1,00

• Orzech włoski: 15,23 • Mandaryn: 0,63 • Tamaryndowiec: 2,72

Uwzględnij w diecie owoce bogate w białko.

Jak już wspomniano, białko jest bardzo ważne dla wzrostu mięśni i tworzenia nowych komórek. Owoce te są również bogate w aminokwasy, które są budulcem organizmu. Z tego powodu kulturystom i sportowcom zaleca się regularne spożywanie pokarmów zawierających duże ilości białka. Wyjaśnimy Ci, jak włączyć je do swojej diety.

Orzechy brazylijskie / orzechy włoskie na przekąski

Największa ilość białka znaleziona w orzechach brazylijskich. Jedna uncja orzechów brazylijskich wystarczy, aby zaspokoić dzienne spożycie białka w organizmie. Orzechy włoskie i orzechy brazylijskie są bogate w kwasy tłuszczowe i minerały OMEGA-3. Orzechy brazylijskie, oprócz wspomagania rozwoju mięśni, mają również właściwości przeciwutleniające, ponieważ są bogate w selen. Możesz je jeść podczas jedzenia. Unikaj smażonych i solonych orzechów.

Banany na śniadanie

Obowiązkowe dla wszystkich jest użycie jednego banana. Możesz je jeść z mlekiem, aby poprawić trawienie w żołądku. Ze stołu można dowiedzieć się, że 100 gramów banana zawiera 3,89 g białka, co jest wystarczające dla naszego organizmu. Ci, którzy mają problemy z zaparciami, mogą jeść dojrzały banan przed snem, a także wysoką zawartość aminokwasów w bananie.

Sałatka Kokosowa

Miękka miazga kokosowa jest niezwykle bogata w białko. Kokos powinien być spożywany regularnie z sałatką. Możesz również zjeść go po południu lub po prostu zjeść przekąskę w dowolnym momencie. Mleko kokosowe jest również bogate w białka i zdrowe tłuszcze. Unikaj kokosa z cukrem.

Patrz tabela, aby wybrać te owoce, które zawierają duże ilości białka. Na przykład do sałatki można dodać awokado, marakuję, morwy, daktyle, rodzynki, jeżyny, morele itp. Włącz do swojej diety różne owoce z białkiem. Po pewnym czasie z pewnością zauważysz poprawę swojego zdrowia.

Dlaczego owoce są dla nas bardzo ważne?

Owoce wysokobiałkowe zawierają również składniki odżywcze, takie jak witamina C, wapń, karotenoidy itp. Pomagają w syntezie aminokwasów i przyczyniają się do aktywności metabolicznej organizmu. Zawierają również kwas foliowy, ważny związek, który pomaga w syntezie białka i aminokwasów. Obecność wapnia czyni je kwintesencją normalnego wzrostu i rozwoju kości. Owoce te zapobiegną przedwczesnemu rozkładowi kości. Osoby przestrzegające ścisłej diety powinny spożywać owoce bogate w białko, aby uniknąć przyrostu masy ciała. To świetny sposób na utrzymanie pełnego żołądka przez długi czas. Najcenniejsze źródła pokarmu znajdują się w jabłkach, morelach, awokado, malinach, żurawinach, melonach, pomidorach, rodzynkach, figach i cytrynach. Owoce te zawierają niezbędne substancje, takie jak beta-karoten, witamina A, potas itp. Figi, oprócz białek, zawierają witaminę B6, która stymuluje wydzielanie serotoniny (związek, który obniża poziom cholesterolu i zapobiega zatrzymywaniu wody w organizmie). Kwas elagowy obecny w jagodach takich jak jagody, żurawina, maliny, orzechy włoskie i truskawki może powstrzymać wzrost komórek nowotworowych. Obecność przeciwutleniaczy w owocach pomoże wyeliminować wolne rodniki z organizmu, tym samym ma działanie przeciwtoksyczne. Rodzynki są bogate w białko, błonnik i żelazo. Wszystkie te elementy odgrywają ważną rolę w diecie osób cierpiących na zaburzenia zdrowia. W celu zapobiegania zaparciom zaleca się spożywanie owoców zawierających błonnik, takich jak guawa, jagody, pomarańcza i figi. Również w artykule Jadalne dzikie jagody można poznać te przydatne jagody bardziej szczegółowo.

Mam nadzieję, że te informacje były przydatne. Z pewnością zauważysz poprawę swojego zdrowia, kiedy jesz ten owoc każdego dnia. Z tego jedzenia otrzymujesz również piękną i promienną cerę, a przeciwutleniacze oczyszczają krew. Nie zapomnij uwzględnić w swojej diecie i suszonych owocach. Jednym ze sposobów utrzymania dobrego zdrowia jest jedzenie owoców.

http://filuz.ru/36-frukty-soderzhashchie-belok

Jakie owoce zawierają dużo białka?

Pamiętaj, aby uwzględnić w codziennej diecie różnorodne owoce i warzywa. W owocach znajduje się wiele różnych witamin, które pozytywnie wpływają na nasze zdrowie i pomagają wzmocnić układ odpornościowy. A jaki rodzaj owoców zawiera najwięcej białka, można znaleźć w tym artykule.

Korzyści

Na początek warto opowiedzieć trochę o korzyściach płynących z białka dla naszego organizmu i dlaczego tak ważne jest spożywanie pokarmów bogatych w białko. Jeśli w organizmie brakuje białka, odporność zacznie się zmniejszać, ciało ludzkie zostanie osłabione i nie będzie w stanie zwalczać chorób.

Ponadto brak tego składnika odżywczego może prowadzić do tego, że niektóre organy wewnętrzne ucierpią. Zaczyna się również wypadanie włosów, paznokcie stają się bardziej kruche, skóra traci elastyczność i jędrność, a czasami mogą wystąpić problemy ze wzrokiem. Z tych i wielu innych powodów białko jest po prostu niezbędne dla naszego organizmu.

Wszyscy wiedzą, że mięso, orzechy i rośliny strączkowe zawierają dużą ilość białka. Ale nie wszyscy jedzą mięso i orzechy, a każdy ma inny powód. Ale nawet wegetarianie nie odmówią owoców.

Liderzy w ilości białka w kompozycji

• Lider wśród owoców pod względem zawartości białka można słusznie uznać za egzotyczny owoc zwany guawą. Miąższ zawiera ponad 2,5 grama białka. Ponadto, jako część tego smacznego owocu, istnieją różne przeciwutleniacze, które pomagają poprawić zdrowie i utrzymać piękno i młodość. Owoce doskonale zwiększają odporność. Owoce te należy stosować niezależnie lub dodać do sałatki owocowej.

• Kolejne miejsce można słusznie przypisać tak egzotycznemu owocowi, który nazywany jest również „gruszką aligatora”. Chodzi o awokado. Ten owoc jest bardzo bogaty w kalorie i pożywne, ale pomaga również stracić te dodatkowe kilogramy. Oprócz zdrowych tłuszczów awokado jest bogate w białko. Ponadto białko z tego owocu jest wchłaniane znacznie łatwiej niż białko, na przykład z mięsa. Owoce te zawierają średnio 2 gramy tej substancji na 100 gramów produktu. Aby jeść owoce i czerpać z nich maksymalne korzyści, zaleca się dodanie ich do różnych sałatek warzywnych lub zrobienie z nich zdrowego smoothie.

• Innym egzotycznym owocem, który jest liderem w zawartości białka, jest marakuja. Sam owoc jest bardzo bogaty w witaminy i ma wiele pozytywnych właściwości. Plus, marakuja zawiera 2 gramy białka na 100 gramów produktu. Możesz sam zjeść egzotyczny owoc, dodać go do sałatek owocowych lub zrobić z niego koktajl.
• Wszystkie twoje ulubione banany zawierają również ten ważny składnik w ich miąższu. Na 100 gramów produktu zawiera 1,1 grama białka. Jedząc banana, nie tylko zaspokajasz uczucie głodu, ale także wzmacniasz ciało, nasycając je potasem i innymi przydatnymi substancjami. Ten owoc jest świetny na szybką przekąskę, pozwalając nasycić ciało wieloma użytecznymi witaminami i substancjami. Możesz sam zjeść ten owoc lub dodać go do twarogu, który zawiera również białko. Możliwe jest zrobienie koktajlu mlecznego lub dodanie kawałków egzotycznych owoców do naturalnego jogurtu.

Egzotyczne owoce

• Kumkwat zawiera prawie 2 gramy białka. Ten owoc pomaga również wzmocnić układ odpornościowy i daje energię i witalność. Ten owoc jest spożywany sam. Ważne jest, aby pamiętać, że wszystkie zalety owoców zawarte są w skórze. Dlatego kumkwat jest po prostu dokładnie umyte i zjedzony ze skórą, tylko pozbawiając się kamieni.
• Egzotyczny owoc o nazwie durian zawiera około 1,5 grama tej cennej substancji na 100 g. Miąższ tego owocu zawiera wiele witamin i korzystnych składników. Owoce doskonale zaspokajają głód, wzmacniają układ odpornościowy i dają dodatkową energię. Regularne stosowanie tego egzotycznego owocu pomaga ustalić pracę jelit i jest doskonałym środkiem profilaktycznym przeciwko chorobom jelit. Pomimo tego, że durianie nie zawierają dużo białka, spożycie płodu ma pozytywny wpływ na piękno i zdrowie włosów i paznokci. Pomaga także wzmocnić tkankę kostną i ma pozytywny wpływ na układ nerwowy.

• Nieco ponad 1 gram białka występuje w kiwi. Ten owoc ma jedną unikalną cechę, którą należy wymienić osobno. W tym owocu istnieją specjalne substancje, które pomagają szybko i łatwo trawić białka, które organizm otrzymuje z produktów mlecznych lub mięsnych. Z tego powodu wielu sportowców jest tak ciepłych do tego egzotycznego owocu. Przecież dzięki białku kiwi jest znacznie lepiej wchłaniany w organizmie.
• Miąższ niektórych odmian nektaryny zawiera dużą ilość białka. Na przykład istnieją odmiany, w których 100 gramów zawiera około 1,5 grama tej substancji. Nektaryny, w przeciwieństwie do zwykłych brzoskwiń, bardziej pachnące i słodkie. Takie owoce można spożywać niezależnie, zrobić z nich sałatkę lub inny deser.

Osobno warto wspomnieć, że niektóre suszone owoce zawierają dużą ilość tej korzystnej substancji. Na przykład suszone morele, śliwki, rodzynki i daktyle. Średnio zawierają około 3 gramów białka na 100 gramów produktu. Ponadto niektóre jagody zawierają białko. To czerwona porzeczka, jeżyna i malina. W danych jego owoców około 1,5 grama. W takich popularnych owocach jak morela, brzoskwinie, jabłka itp. Zawartość białka jest dość mała - średnio 0,5-0,9 g na 100 g produktu.

O tym, jakie pokarmy roślinne są bogate w białko, patrz poniższy film.

http://eda-land.ru/frukty/kakie-soderzhat-mnogo-belka/

Które owoce mają dużo białka

Związki białkowe są wysokocząsteczkowymi substancjami organicznymi składającymi się z łańcuchów aminokwasów, a jako jeden z trzech składników należą do klasycznej triady BJU wraz z tłuszczami i węglowodanami.

Rola związków białkowych w organizmie człowieka

Rola polipeptydów jest bardzo zróżnicowana. Jako główną funkcję należy zwrócić uwagę na rolę konstrukcyjną wraz ze wzrostem osoby. Są podstawą strukturalną wszystkich tkanek ludzkiego ciała - skóry, kości, mięśni. Podczas uprawiania sportu związanego z budowaniem mięśni należy zapewnić zwiększoną podaż białek jako materiału budowlanego. Nie mniej ważna jest rola transportu - dostarczanie tlenu do mózgu i innych narządów. Polipeptydy składają się z hormonów i enzymów, bez których pokarm nie jest trawiony. Wreszcie związki białkowe stanowią podstawę układu odpornościowego, który chroni człowieka przed szkodliwym wpływem czynników zewnętrznych i wewnętrznych. Dlatego brak tych składników odżywczych może prowadzić do smutnych konsekwencji.

Źródła żywności białek

Owoce z dużą ilością białka

Aminokwasy niezbędne dla człowieka dzielą się na dwie klasy:

• wymienne - te, które ciało wytwarza samodzielnie;
• niezastąpiony - te, które muszą być odbierane z zewnątrz.

Zgodnie z tym podziałem polipeptydy tworzące produkty spożywcze dzielą się na:

• wysokiej jakości (zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy) zawarte w żywności pochodzenia zwierzęcego;
• Wadliwe (nie zawierają wszystkich niezbędnych substancji) zawarte są w roślinach.

Należy zauważyć, że „niższość” substancji roślinnych może być skompensowana przez połączenie różnych produktów, które uzupełniają się wzajemnie w pełny zestaw aminokwasów. Niewątpliwą zaletą jest to, że podczas jedzenia żywności warzywnej osoba nie otrzymuje dodatkowej dawki tłuszczu jako dodatku.

Pod względem zawartości białka niewątpliwymi liderami są produkty pochodzenia zwierzęcego. Jednak żywność roślinna może również służyć jako dostawca tych składników odżywczych. Zawartość oceny liczby takich związków w produktach roślinnych jest następująca:

• zboża, rośliny strączkowe;
• warzywa;
• owoce są bogate w białko.

Żywność roślinna - źródło białka

Źródło białka

Oczywiste jest, że nawet owoce o wysokiej zawartości białka nie są najbardziej aktywnym dostawcą aminokwasów. Jednak białko w owocach jest zawarte, choć w małych ilościach, więc nie należy ich lekceważyć. Jako dodatek do „doboru” niezbędnych aminokwasów, owoce zawierające białko będą bardzo korzystne. Ci, którzy przestrzegają diety odchudzającej, nie zapominają, że ci przedstawiciele flory zawierają wiele innych niezbędnych substancji i pierwiastków śladowych, i musimy wziąć pod uwagę ich niskokaloryczną zawartość. Jeśli wiesz, jakie owoce zawierają białko, możesz prawidłowo zrównoważyć dietę.

Gdzie znajduje się większość białek

Więc który owoc ma dużo białka? Lista TOP-5 wygląda tak:

• suszone morele (i inne suszone owoce);
• daty;
• awokado;
• marakuja;
• banan i kiwi (w przybliżeniu równa ilość polipeptydów).

Doświadczeni dietetycy ostrzegają, że należy uważnie rozważyć dostarczenie organizmowi polipeptydów.

Aby uniknąć nieodwracalnych skutków, weganie muszą stworzyć swoje własne menu, tak aby zawierało pełny zestaw substancji niezbędnych dla organizmu, w tym zawsze białka w diecie. Niedbali wegetarianie również nie mogą zaniedbywać jakościowego składu żywności i zdecydowanie powinni upewnić się, że brak białka zwierzęcego jest koniecznie kompensowany przez pokarm roślinny. Aby poprawić wchłanianie polipeptydów, lekarze zalecają rano przyjmowanie pokarmów białkowych.

http://calenda.ru/uxod-za-soboj/frukty-bogatye-na-belok.html

Pokarmy bogate w białko. Najlepsze z najlepszych.

Pozdrowienia, przyjaciele! Dziś dostrzegamy produkty bogate w białko. Dzięki niej dowiesz się wszystkiego o przydatności i przydatności tego składnika odżywczego, dowiesz się, jak prawidłowo wybierać pokarmy białkowe, a także poznać... Nie ujawnię wszystkich kart, aby zaoszczędzić trochę intrygi.

Tak więc wszyscy kłuli uszy i przygotowywali się do absorbowania megabajtów przydatnych informacji.

Pokarmy bogate w białko: podstawy teoretyczne

Tak się złożyło, że kulturystyka to nie tylko tępy ładunek gruczołowy, ale także odpowiedzialne podejście do żywienia. Jednak zdecydowana większość osób uczęszczających na siłownię, nieostrożnie (nie odzież :)) jest związana z problemami żywieniowymi, aw szczególności z głównym budulcem mięśni - białkiem. Nie warto ich obwiniać (ty) za to, jest to normalne zjawisko, a to z powodu faktu, że ludzka racja początkowo spożywana jest wyczerpana w tym składniku odżywczym. Wprowadzenie nowego nawyku - używania większej ilości produktów bogatych w białko jest raczej nieprzyjemnym i niespiesznym procesem.

Generalnie, jeśli podniesiesz statystyki, większość (około 80%) „trenerów” i kondycja młodych kobiet nie rośnie (pod względem zwiększania objętości mięśni), ponieważ w ich diecie brakuje jakościowej (wysokobiałkowej i niskotłuszczowej) żywności białkowej. Nasza dzisiejsza notatka poświęcona jest odpowiedziom na te i wiele innych pytań.

Uwaga:

Podczas pisania artykułu autor starał się połączyć nie tylko swoją bazę wiedzy, ale także badania i praktyczne informacje z różnych źródeł zagranicznych.

Zanim zagłębię się w teorię, chciałbym przypomnieć „nowym” i już doświadczonym gościom i czytelnikom, że w naszym panteonie jest już jeden wpis poświęcony zagadnieniom konstrukcyjnym i żywieniowym i brzmi to tak [Belki. Cała prawda o głównym elemencie budowlanym mięśni]. Dlatego zdecydowanie zalecam, aby najpierw zapoznać się ze stworzeniem, a dopiero potem przejść do jego logicznej kontynuacji.

Chciałbym więc zacząć od krótkiej „historycznej” informacji o białku.

Żywność bogata w białko: cała prawda o białku

Białko (białko / białko) z punktu widzenia kulturysty - element budujący nowe struktury mięśniowe. Jest podstawowym składnikiem odżywczym sportowca (i nie tylko), na którym spoczywa muskulatura. W źródłach żywności białko ma postać aminokwasów (surowców do budowy białek), które są wymienne, niezbędne (nie są syntetyzowane przez organizm) i warunkowo niezastąpione.

Klasyfikacja wizualna jest następująca.

Bardzo często w literaturze (zwłaszcza zagranicznej) można znaleźć następujący obraz niezbędnych aminokwasów.

Osoby, które chcą uzyskać „dobrą” wagę (nie tłuszcz), budować mięśnie lub po prostu prowadzić zdrowy tryb życia, powinny zawierać w diecie produkty bogate w białko. Wynika to z faktu, że białko jest jednym z głównych czynników naprawy i wzrostu mięśni. Dieta składająca się z (w tym) pokarmów wysokobiałkowych jest podstawą budowania harmonijnego ciała.

Dlatego bardzo ważne jest, aby zrozumieć, zwłaszcza dla początkujących, że zanim pójdziesz na siłownię po raz pierwszy i zastanowisz się „jak budować mięśnie?”, Musisz najpierw pomyśleć o swojej diecie, zastępując różne proste węglowodany (chleb, herbatniki, bułki itd. ) na białku.

Większość rozpoczyna przygodę z treningiem od łysiny (swędzenie i odejście), w wyniku czego (po 2-3 miesiącach i braku widocznych rezultatów) lekcje z żelazem są kute. Dzieje się tak, ponieważ przybywając nawet po dobrze przeprowadzonym treningu, to nie materiał budowlany jest wrzucany do pieca ciała, ale zwykła dieta (ziemniaki, kiełbaski, chleb itd.). Albo jakość (procent białka) i ilość spożywanego białka nie osiągają poziomu wyzwalającego mechanizmów wzrostu.

Żywność bogata w białko: jak wybrać

Przyjrzyjmy się teraz, jak wybrać odpowiednią żywność bogatą w białko. Niewielu ludzi wie, jak mądrze kupować produkty w sklepach lub supermarketach. Poniższe wskazówki pomogą ci być zawsze odpowiednio karmionym.

Numer Rady 1. Mieszanka białkowa

Wybierając odżywcze składniki odżywcze, zawsze staraj się kombinować białka zwierzęce i roślinne. Jeśli jesteś aktywnie zaangażowany w budowę swojego ciała, powinieneś spożywać 1,5 grama (kobiety) i 2 gramy (mężczyźni) białka na kilogram masy ciała. Zawsze pamiętaj, że:

• białka zwierzęce są bardziej kompletnymi białkami. Zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, aby stworzyć nowe struktury białkowe w organizmie. Białko zwierzęce obejmuje: drób, ryby, mięso, jaja, produkty mleczne (kefir, ryazhenka, varenets), ser i mleko;
• Źródła białka z warzyw, zbóż, owoców i orzechów są niewystarczające. Są pozbawione jednego lub kilku aminokwasów niezbędnych do tworzenia nowych białek. Ciało je wykorzystuje, rozbijając się na poszczególne aminokwasy. Te ostatnie są następnie łączone z innymi aminokwasami (z innych produktów) w celu stworzenia nowych bloków budulcowych;
• zawsze czytaj informacje o składzie produktu (wartość odżywcza) na plecach, czasami najdroższy produkt nie oznacza najbardziej przydatny. Pozycja „ilość białek w 100 gramach” - im wyższa wartość, tym lepiej (o niskiej zawartości tłuszczu).

Porównaj dwa produkty, które były w tym samym sklepie z półkami na ryby.

Numer Rady 2. Soja

Soja - pełnoprawny rodzaj białka, dobra alternatywa dla białka zwierzęcego z czerwonego mięsa. Włącz do swojej diety takie produkty jak soja lub tofu. To znacznie zwiększy poziom białka.

Numer Rady 3. Klasa spożywcza

Oceń swoją dietę nie tylko pod względem zawartości białka.

Wiele rodzajów białek (na przykład orzechy, fasola, produkty pełnoziarniste) obejmuje błonnik pokarmowy (błonnik). Pomaga trawić pokarm i daje większe poczucie sytości. Z drugiej strony niektóre produkty białkowe (mleko pełne, wołowina) zawierają tłuszcze nasycone, które prowadzą do zatkania tętnic. Wybierz zdrowsze alternatywy białkowe, takie jak chude mięso (mięso drobiowe) i mleko odtłuszczone.

Numer Rady 4. Bypass party

Unikaj różnych półproduktów walcowanych w słoiki lub opakowania próżniowe. Często, w celu przedłużenia ich żywotności, dodawane są tam różne substancje chemiczne (środki konserwujące, klasa E i dodatki mn). Unikaj również różnych kiełbas i kiełbasek. W rzeczywistości mięso (białko) w nich jest znacznie mniejsze niż podane przez producenta.

Numer Rady 5. Bilans

Zachowaj równowagę między ilością spożywanych węglowodanów i białek. Średnio te ostatnie powinny stanowić 25-30%, a węglowodany - około 55-60%. Pokarmy bogate w białko, pozwalają kontrolować wagę, usuwając uczucie głodu.

Numer Rady 6. Zmiany

Jest to dość problematyczne, aby podjąć i natychmiast zmienić zwykłą dietę. Dlatego stopniowo i stopniowo wprowadzaj nowe nawyki żywieniowe. Na przykład zastąp mieloną wołowinę indykiem lub kiełbasą z piersi kurczaka. Zmień metody gotowania - zamiast smażenia, duszenia na wodzie lub gotowania na grillu, kuchenka mikrofalowa i podwójny kocioł również Ci pomogą. Używaj zamiast całych jaj tylko białek jaj, wykluczając zły cholesterol z diety.

Uwaga:

W rzeczywistości obawy o nadmiar cholesterolu z jaj kurzych są znacznie przesadzone. Możesz spokojnie, bez namysłu, zjeść do 3-4 jaj dziennie.

Numer Rady 7. Harmonogram zasilania

Wszystkie twoje wysiłki w wyborze żywności bogatej w białko będą daremne, jeśli nie nauczysz się, jak zarządzać swoją dietą. Aby to zrobić, musisz mieć dziennik żywności, w którym przepisać, o której godzinie i jakie potrawy należy chomikować. Taki system wyeliminuje różne przekąski i długie przerwy między posiłkami.

Numer Rady 8. Pomysłowość

Bez względu na to, jak silna jest twoja osoba, czasami zdarza się, że chcesz rzucić prawo do jedzenia i jeść w pełni :). Aby uniknąć takich awarii, okresowo eksperymentuj ze swoją dietą - spróbuj nowych produktów (kombinacji), nowych receptur i stacji benzynowych.

Więc tutaj, wydaje się, wszystko, przejdźmy do najważniejszego programu, a mianowicie...

Żywność bogata w białko: czym są

Nie wiem o tobie, ale jestem bardzo wrażliwy na odżywianie i zawsze poświęcałem najwięcej czasu na dobór odpowiedniej żywności, w tym pokarmów białkowych. W rzeczywistości mój wybór jest zawsze z góry określony, ponieważ Wiem, która gastronomia zawiera najwięcej białka, ale wcześniej przelewałem się nad badaniem opakowania i czytania kompozycji.

Ogólnie rzecz biorąc, zwyczajowo izoluje się następujące źródła białka (przedstawione w malejącej kolejności wartości).

Przejdźmy teraz przez większość produktów białkowych każdego źródła białka.

Pokarmy bogate w białko: źródła białka

№1. Mięso i drób

Wielu uważa mięso, ze względu na zawartość tłuszczu, za słabe źródło białka, z jednej strony jest. Ale z drugiej strony, który powstrzymuje cię przed wyborem jego niskotłuszczowych odmian. Uwzględnij następujące rodzaje mięsa w swojej diecie:

• chude mięso wołowe (stek, wołowina stroganoff);
• kurczak (pierś, filet);
• indyk (filet);
• mięso królicze;
• mięso z jelenia

Uwaga:

Na wszystkich kolejnych rysunkach przyjmuje się następujące oznaczenie: ułamek wskazuje zawartość białka / zawartość tłuszczu na 100 g produktu.

№2. Ryby i owoce morza

Ryby są prawdopodobnie najlepszym źródłem niezbędnych aminokwasów niezbędnych do regeneracji i wzrostu tkanki mięśniowej. Zawiera sześć razy więcej białka niż produkty mleczne, co czyni go jednym z najbogatszych źródeł materiałów budowlanych. Pamiętaj o tym i włącz do swojej diety następujące rodzaje ryb i owoców morza:

• tuńczyk (naturalny);
• łosoś (filet z ryby);
• sardynki;
• makrela;
• sardele;
• barwena;
• tilapia;
• krewetki;
• kalmary;
• homar;
• milt.

№3. Owoce i warzywa

Owoce i warzywa są doskonałym źródłem białka i innych niezbędnych składników odżywczych. Zawierają błonnik i wiele witamin, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Należy jednak pamiętać, że wiele warzyw (na przykład ziemniaków) zawiera duże ilości węglowodanów. Dlatego konieczne jest kompetentne podejście do wyboru takich produktów.

Uwzględnij następujące rodzaje owoców i warzyw w swojej diecie:

• Chińskie fuju (szparagi sojowe);
• tofu;
• soja;
• ciecierzyca;
• fasola;
• brązowy ryż;
• szpinak;
• szparagi;
• awokado;
• banan

№4. Orzechy i nasiona

Poza tym, że orzechy i nasiona są stosunkowo bogate w białko, są również bogate w tłuszcze, które są dobre dla mózgu i układu nerwowego. I od tego czasu do 60% ludzkiego mózgu składa się z dobrych tłuszczów, a następnie zawierają następujące rodzaje nasion i orzechów w diecie:

• nasiona dyni;
• nasiona słonecznika;
• masło orzechowe;
• migdały;
• orzech laskowy;
• orzechy włoskie;
• orzech brazylijski

№5. Jaja, ser i produkty mleczne

Jaja są doskonałym źródłem białka (białka jaja) do budowy mięśni. Produkty mleczne bogate w wapń i witaminę D są doskonałą przekąską po wysiłku.

Włącz do swojej diety:

• jaja (kurczak, przepiórka);
• twarożek (niskotłuszczowy lub do 5%);
• kefir (beztłuszczowy);
• mleko (odtłuszczona krowa);
• odtłuszczone mleko w proszku;
• ser (Oltermani 9%, Edam).

Uwaga:

Pokarmy bogate w białko i ich wpływ na organizm ludzki były przedmiotem licznych badań i wielu doniesień naukowych. Chociaż w mięsie jest więcej białka, niektóre badania pokazują, że lepiej jeść więcej owoców i warzyw, ponieważ zawierają błonnik i inne ważne składniki odżywcze.

Podczas opracowywania koszyka spożywczego ważne jest, aby pamiętać, że dieta powinna być zrównoważona we wszystkich składnikach odżywczych, nie tylko w białku. Dlatego zawsze polegaj na bazie - piramidzie mocy, a ty będziesz zawsze odpowiednio i dobrze karmiony.

Podsumowując, zgodnie z obietnicą, trochę naukowe.

Żywność bogata w białko: co mówi nauka

W 2012 r. W Pennington Research Center (USA) przeprowadzono jedno badanie dotyczące białek, kalorii i przyrostu masy ciała. W trakcie uzyskiwano niezwykłe wyniki, które mówiły, że wzrost masy zależy od ilości spożywanych kalorii, a nie od ilości spożywanego białka.

Większość dietetyków uważa, że ​​białka, tłuszcze i węglowodany zawarte w diecie człowieka mają większą wartość przyrostu masy ciała niż ilość kalorii spożywanych z jedzeniem. Badanie wykazało inaczej.

W tym czasie 25 eksperymentalnych szczurów odważnych ludzi zostało uwięzionych w komorze metabolicznej na okres 12 tygodni. Wolontariusze musieli jeść około 1000 dodatkowych kalorii dziennie ponad to, co było im potrzebne do utrzymania wagi. Ich dieta zawierała odpowiednio 5%, 15% i 25% kalorii z białka.

Wszyscy ochotnicy przybierali na wadze (co nie jest zaskakujące), chociaż grupa niskobiałkowa (5%) odzyskała nieco mniej. Większość dodatkowej wagi jest tłusta. W grupach o średniej i wysokiej zawartości białka ludzie również osiągali masę mięśniową. Grupa niskobiałkowa straciła mięśnie.

Wszelkie różnice w wadze między ludźmi mogą być związane z różnymi wydatkami energetycznymi na aktywność i utrzymanie ciepła (białko powoduje wyższe straty ciepła).

Wyniki mówią, że dieta niskobiałkowa spowodowała utratę mięśni (co jest niekorzystne dla sportowca). Ponadto nie ma dużej różnicy między dietą zawierającą 15% białka a wyższą (25%). Badanie wykazało również, że dieta wysokobiałkowa nie pomoże osobie schudnąć, jeśli nie zmniejszy ilości spożywanych kalorii. Kalorie są najważniejsze w przyroście masy ciała, a ich redukcja jest zgodna z wynikami innych badań. Oczywiście jakość diety ma również znaczenie: łatwiej jest zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, jeśli dana osoba spożywa dużo warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych.

Cóż, teraz artykuł można uznać za logicznie kompletny. Pozostaje zapas i machanie do siebie piórem :).

Posłowie

Napisano kolejną notatkę, dziś kontynuowaliśmy zajmowanie się kwestiami żywieniowymi i rozmawialiśmy o żywności wysokobiałkowej. Po przeczytaniu wystarczy zrobić jedną rzecz - iść do sklepu spożywczego i zaopatrzyć się w odpowiednie produkty. Cóż, dzięki temu już doskonale sobie poradzisz beze mnie, bon appetit!

Ps. Ktokolwiek napisze komentarz, uwieczni się w historii!

Pps. Czy projekt pomógł? Następnie pozostaw link do niego w statusie swojej sieci społecznościowej - plus 100 punktów do karmy, gwarantowane :).

Z szacunkiem i wdzięcznością, Protasov Dmitry.

http://ferrum-body.ru/produktyi-bogatyie-belkom.html

Owoce bogate w białko.

Czy owoce zawierają białka? Ten artykuł został napisany (przetłumaczony) po otrzymaniu kilku komentarzy do artykułu „Odżywianie w zewnątrzwydzielniczej niewydolności trzustki”. Oto ostatni dosłowny komentarz: „Cóż, jakie są wiewiórki z owoców? Nazwij ten owoc bogatym w białko. ”

Aby odpowiedzieć na pytanie, które zadałem, znalazłem i przetłumaczyłem artykuł „15 najbardziej bogatych w białko owoców” z Bembu.com, którego redaktorem naczelnym jest dr Carly Dolan.

A jednak niektóre nazwy owoców są aktywnymi linkami prowadzącymi do artykułów na tym blogu. Autor artykułu nie miał linków do wymienionych owoców.

Oto najlepsze owoce, najwyższe w białku, uszeregowane w kolejności od wyższej zawartości do niższej.

Owoce na ogół nie są znane ze swojej zawartości białka, ale są takie, które są lepsze niż inne, jeśli chodzi o pomoc w zwiększeniu spożycia białka przez cały dzień.

Oprócz stosunkowo niewielkich ilości białka otrzymasz ważne witaminy i minerały.

Wiele z tych witamin działa jak silne przeciwutleniacze w organizmie, wzmacnia układ odpornościowy i pomaga zwalczać wolne rodniki, które są produkowane każdego dnia.

1. Suszone morele: 3,4 g białka (6% DV)

Na tej liście pojawiły się morele, ale muszą to być odmiany suszone, ponieważ świeże morele nie zapewniają takiej samej ilości białka.

Wielokrotnie odkryjesz, że w większości suszonych owoców ich przydatne substancje są skoncentrowane, ale zwiększa się także zawartość cukru.

Oprócz białka, które dostarczają organizmowi, morele są również doskonałym źródłem witaminy A, która działa jako przeciwutleniacz w organizmie, chroniąc go przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, zwłaszcza uszkodzeń oczu.

Morele zawierają również odpowiednie ilości potasu, co pomaga utrzymać zdrowe wartości ciśnienia krwi.

Zaletą spożywania owoców oprócz potrzeb białkowych organizmu jest to, że prawie zawsze otrzymasz dodatkowe korzyści z przeciwutleniaczy i minerałów, a także z włókien.

Wskazówki dotyczące korzystania z nich.

Pokrój suszone morele i połóż je na potrawach lub dodaj do ciastek wysokobiałkowych.

2. Rodzynka: 3,1 g białka (6% DV)

Rodzynki są na drugim miejscu i zawierają więcej białka niż świeże winogrona.

Ich słodycz jest często stosowana podczas pieczenia i podjadania w celu odżywiania, w tym dodawania białka.

Rodzynki pomagają w trawieniu i są źródłem wapnia, więc otrzymujesz wsparcie swoich kości, kiedy je jesz.

Rodzynki są również dobrym źródłem żelaza i potasu, a także dobrym źródłem błonnika.

Podobnie jak w przypadku suszonych moreli i innych suszonych owoców, należy uważać na całkowitą ilość cukru, ponieważ mogą one zawierać więcej cukru niż świeże, średniej wielkości owoce.

Wskazówki dotyczące korzystania z nich.

Dodaj je do płatków owsianych (płatki owsiane są również dobrym źródłem białka) lub do ciasteczek owsianych. Łatwo je zabrać ze sobą i używać jako przekąskę w podróży.

3. Guawa: 2,6 g białka (5% DV)

Guawa, może nie zjadłeś tego owocu, ale musisz o tym wiedzieć.

Oczywiście, aby zająć trzecią pozycję na naszej liście, guawa powinna dostarczać znacznie więcej białka niż inne owoce, i to prawda, ale ten owoc ma wiele innych cech, których nie można zignorować.

Kiedy jesz guawę, dostajesz likopen, przeciwutleniacz występujący w pomidorach.

Guawy zawierają więcej likopenu niż pomidory. A likopen jest przeciwutleniaczem przeciw rakowi.

Guawa jest również dobrym sposobem na wzmocnienie układu odpornościowego, ponieważ zawiera dużo witaminy C, dużo więcej niż pomarańcze, a nawet mała porcja, na przykład pół guawy, da ci dzienną dawkę witaminy C.

Wskazówki dotyczące aplikacji.

Jeśli nie jesteś zaznajomiony z guawą, to wiedz, że łatwo je przygotować do jedzenia.

Wystarczy je umyć, przeciąć na pół i posiekać.
Może być spożywany na surowo lub dodawany do sałatki owocowej.

4. Daty: 2,4 g białka (5% DV)

Daty są bardzo dobrym źródłem białka. Zapewnią ci około 5% dziennego spożycia białka.

Nie jest to zbyt wiele w porównaniu z pokarmami białkowymi, takimi jak kurczak, ale gdy będzie stosowane razem z innymi owocami i warzywami, przyczyni się do tego.

Pomagasz zwiększyć ilość potasu, kiedy jesz daty, a to pomoże ci uniknąć niedoboru potasu, co może prowadzić do wielu komplikacji zdrowotnych.

Kiedy jesz daty, zwiększasz również spożycie błonnika przez cały dzień i są one dobrym źródłem, które pomaga utrzymać poziom cholesterolu, a także stabilizuje poziom cukru we krwi.

Wskazówki dotyczące aplikacji.

Daty to przenośna przekąska, którą możesz zabrać ze sobą i zjeść po drodze. Są one często używane do pieczenia, aby poprawić smak i naturalną słodycz.

5. Śliwki: 2,2 g białka (4% DV)

Suszone śliwki są znane z zawartości błonnika i zdolności do utrzymania prawidłowej wagi.

Ale należą również do owoców zawierających białka.

Przydatne jest codzienne spożywanie kilku śliwek, to dobry nawyk, ale, jak wszystkie suszone owoce, zawierają one dużo cukru, więc zdecydowanie należy ograniczyć ich spożycie.

Oprócz zawartości białka, suszone śliwki są również dobrym źródłem fenoli, które pomagają uniknąć raka i pomagają utrzymać zdrowe serce.

Ich zawartość błonnika pomoże utrzymać poziom glukozy we krwi stabilny, co pomaga utrzymać zdrową wagę i uniknąć wystąpienia cukrzycy.

Jest to mały owoc o wielu korzystnych korzyściach.

Na ogół śliwki mają więcej białka i potasu niż sok ze śliwek.

Wskazówki dotyczące aplikacji.

Śliwki są wystarczająco lekkie i można je jeść samodzielnie jako przekąski.

6. Awokado: 2 g białka (4% DV)

Możesz być zaskoczony znalezieniem awokado na liście owoców białkowych, ale wyprzedza on wielu jego krewnych w zawartości białka.

Chociaż prawdopodobnie znasz awokado ze względu na jego zdrowe tłuszcze.

Nie należy jednak unikać awokado ze względu na wysoką zawartość tłuszczu.

Obecnie wiemy, że nie wszystkie tłuszcze są takie same.

A tłuszcz zawarty w awokado jest tym, co musimy uzyskać, aby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, a także w ramach pełnej i zdrowej diety.

Awokado ma wiele zalet oprócz swoich białek.

Wskazówki dotyczące aplikacji.

Awokado świetnie nadają się do sałatki, do gotowania guacamole. Można go jeść jako przekąskę, dodać do koktajlu.

7. Kumkwat: 1,9 g białka (3% DV)

Wielu z nas nigdy nie jadło kumkwatu.

Owoce te zawierają więcej białka niż wiele innych owoców, są pełne witamin i składników odżywczych, które pomagają organizmowi na kilka sposobów.

Kumkwaty można stosować jako część diety przeciwzapalnej mającej na celu zmniejszenie objawów stanu zapalnego w organizmie.

Są również dobrym źródłem błonnika i mogą dać zastrzyk energii.

Kumkwaty to nie tylko przyzwoite źródło białka, ale także dobre źródło ważnych witamin, takich jak witamina C, które pomogą układowi odpornościowemu.

Wskazówki dotyczące aplikacji.

Kumkwat jest zwykle spożywany jako surowy owoc. Po prostu musisz go umyć i włożyć do ust i wypluć.

8. Jackfruit: 1,7 g białka (3% DV)

Możliwe, że wielu z nas nie próbowało tego owocu.

Jackfruit jest nie tylko dobrym źródłem białka owocowego, ale ma również wysoki poziom witaminy C i błonnika, jak wiele innych owoców na naszej liście.

Jedną z cech jackfruit, których nie chcesz przegapić, jest zawartość potasu.

Podobnie jak banan, porcja jackfruit zwiększy Twój potas i pomoże ci osiągnąć wymagane dzienne spożycie.

Większość owoców zawiera przeciwutleniacze.

Jackfruit nie jest wyjątkiem, zawiera witaminę C, a także witaminę A, które pomagają organizmowi zwalczać uszkodzenia wolnych rodników.

Wskazówki dotyczące aplikacji.

Przygotowanie Jackfruit może być czasochłonne ze względu na duży rozmiar i zewnętrzną powłokę.

Ale jest to warte wysiłku, przynajmniej czasami warto dodać trochę urozmaicenia swojej diecie i uzyskać korzyści, jakie daje ten owoc, a także cieszyć się jego słodkim smakiem.

9. Porzeczka: 1,4 g białka (3% DV)

Ze względu na jasny czerwony kolor czerwonej porzeczki, możesz dodać odrobinę koloru do swojej płytki, jednocześnie dodając białko, błonnik i ważne minerały do ​​swojej diety.

Porzeczki są załadowane włóknem i pomagają spełnić potrzeby włókien.

Ważne jest, aby traktować błonnik białkiem, ponieważ wiele pokarmów wysokobiałkowych ma niską zawartość błonnika.

Jedzenie pożywienia, takiego jak porzeczki, które jest źródłem białka i błonnika, jest doskonałym sposobem na uzupełnienie spożycia białka i wspomaga układ trawienny.

Porzeczka dostarcza również większości potrzebnej witaminy C i jest na równi z witaminami C, które otrzymuje się z pomarańczy.

Wskazówki dotyczące aplikacji.

Ze względu na rozmiar i kształt jagód można je przelać na sałatkę lub po prostu włożyć do ust.

Jagody można również przekształcić w dżem i używać w taki sam sposób, jak dżem z innych jagód.

10. Maliny: 1,2 g białka (2% DV)

Maliny, oczywiście, nie zawierają dużo białka, ale te jagody pomogą przyczynić się do całkowitego spożycia białka w gramach dziennie.

Maliny i inne jagody znajdują się na liście pożywienia ze względu na ich wartość przeciwutleniającą, która jest odporna na wolne rodniki.

Oczywiście nie można polegać tylko na malinach, aby zaspokoić wszystkie potrzeby organizmu na antyoksydanty, ale w połączeniu z innymi zdrowymi produktami będą działać w waszych interesach.

Malina, oprócz zawartości białka i antyoksydantów, jest również dobrym źródłem błonnika, dzięki czemu korzystanie z niej daje co najmniej trzy wielkie korzyści.

Wskazówki dotyczące aplikacji.

Maliny są bardzo dobre do jedzenia wraz z jogurtem, a to świetna okazja, aby rozpocząć dzień wolny od białka, ponieważ jogurt jest również dobrym źródłem białka.

Wytrzymałość malin i jogurtów sprawia, że ​​są parą uzupełniającą.

11. Banany: 1,1 g białka (2% DV)

Banany zawierają wystarczającą ilość białka, aby stworzyć naszą listę wysokobiałkowych owoców, ale należy pamiętać, że dodadzą one tylko ułamek zalecanej dziennej wartości białka.

Istnieją inne cechy bananów, które czynią je rozsądnym wyborem w ramach diety świadomej białka.

Są dobrze znani ze swojego potasu, który daje Ci pełne 10% tego, czego potrzebujesz każdego dnia.

Oprócz potasu i białka, banany pomagają również uzupełniać błonnik przez cały dzień.

Cieszenie się codziennym bananem może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi, wesprzeć układ trawienny, a dzięki zawartemu w nim potasowi może pomóc w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi.

Wskazówki dotyczące aplikacji.

Banany są idealnym produktem na każdą przekąskę i są dostarczane z własnym przenośnym opakowaniem.

Z nich można zrobić chleb z bananami, naleśniki z bananami, lody, można je dodać do płatków owsianych, koktajl, aby go wygładzić, a także zwiększyć jego białko.

12. Brzoskwinie: 0,9 g białka (1% DV)

Brzoskwinie są smaczne pod koniec lata. I mogą dodawać białko do naszego jedzenia.

Z brzoskwiniami otrzymujemy znacznie więcej niż tylko białko.

Brzoskwinie są źródłem beta-karotenu, który pomaga zdrowiu naszych oczu, a także naszemu układowi odpornościowemu.

Produkty beta-karotenu można znaleźć po ich pomarańczowym kolorze. Marchew, słodkie ziemniaki, melony i inne potrawy są również zabarwione na pomarańczowo.

Są również dobrym źródłem błonnika, który pomaga utrzymać w czystości i nietoksyczności narządy trawienne.

Z tego powodu często widzisz, że są one uwzględniane w programach odchudzających i dietetycznych w celu uzyskania naturalnego efektu utraty wagi.

Wskazówki dotyczące aplikacji.

Brzoskwinie są trudne do utrzymania w świeżości. Ale można je kupić i zamrozić. Następnie dodaj plasterki brzoskwini do koktajli lub miskę jogurtu, aby uzyskać jeszcze więcej białka.

13. Rys. 0,8 g białka (1% DV)

Niezależnie od tego, czy jesz świeże figi czy suszone figi, dostajesz od nich trochę białka, a także inne składniki odżywcze, które przyczyniają się do zdrowej diety.

Możesz jeść świeże figi lub suszyć.

Suszone figi dostarczą więcej białka na gram, ale mają też dużo więcej cukru, co równoważy korzyści z białka.

Figi znajdują się również na liście pokarmów o najwyższej zawartości wapnia, a także dobrym źródłem potasu.

W postaci suchej są doskonałym źródłem błonnika, który pomoże Ci poczuć się pełnym i jest doskonałym dodatkiem do diety wysokobiałkowej.

Wskazówki dotyczące aplikacji.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do pracy z figami, może to wymagać niewielkiej znajomości, ale jest to warte wysiłku.

Gdy nauczysz się ich gotować, możesz użyć świeżych fig na różne sposoby: od sałatki po przekąski i wiele innych.

14. Grejpfrut: 0,8 g białka (1% DV)

Grejpfrut zyskał reputację zdrowego odżywiania i zapewnia skromną ilość białka w porównaniu z innymi owocami z naszej listy.

Ogólnie rzecz biorąc, otrzymasz wiele korzyści, jedząc grejpfruta, z których wiele przyćmiewa wszystko, co otrzymasz z jego zawartości białka.

Grejpfrut może pomóc w wysiłkach odchudzających, ale nie musisz go używać jako części diety grejpfrutowej lub planu ekstremalnej utraty wagi.

Codziennie rano grejpfrut daje dobry początek dodając błonnik, będąc posiłkiem niskokalorycznym i dostarczając energii, dzięki czemu można dobrze rozpocząć rano.

Oprócz korzyści wynikających z utraty wagi i białka, grejpfrut jest również dobrym źródłem witaminy C, podobnie jak większość owoców cytrusowych.

Wzmocni to twój układ odpornościowy, czyniąc grejpfruta doskonałym owocem, który jest sprzedawany zimą, gdy istnieje niebezpieczeństwo łapania grypy lub innych wirusów.

Wskazówki dotyczące aplikacji.

Jeśli nie lubisz kwaśnego smaku grejpfruta, ale nie chcesz dodawać do niego rafinowanego cukru, spróbuj pół łyżeczki surowego miodu organicznego, rozprowadzonego w górnej połowie grejpfruta.

15. Kantalupa: 0,8 g białka (1% DV)

Kantalupa jest rodzajem melona. Jednym z najsmaczniejszych sposobów na zwiększenie białka jest jedzenie kantalupa.

Słodki smak i miękka konsystencja sprawiają, że jest doskonałym dodatkiem do menu.

Ale nadal ma wiele możliwości poprawy swojego zdrowia.

Kantalupa zawiera dużo witaminy A i witaminy C.

Ten duet dwóch witamin, które są silnymi przeciwutleniaczami, chroni organizm ludzki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki, wspomaga układ odpornościowy.

Ten pomarańczowy melon jest źródłem beta-karotenu, przeciwutleniacza, który wspomaga wzrok, a także układ odpornościowy.

Zawiera również trochę błonnika, który wspomaga układ trawienny.

Wskazówki dotyczące aplikacji.

Kantalupa jest doskonałym owocem do jedzenia przez całe lato.

Ten owoc jest sam w sobie smaczny, ale można go mieszać z innymi melonami, takimi jak spadzi lub arbuz, w pysznej sałatce, która nigdy nie jest satysfakcjonująca.

Tłumaczone przez Galinę Lushanovą.

Mam nadzieję, że teraz wiesz, że owoce zawierają białko, chociaż zawierają znacznie więcej niż inne substancje, które są korzystne dla naszego zdrowia. Dlatego muszą być w naszej diecie.

Napisz, czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny.

http://pishhaizdorove.com/frukty-s-vysokim-soderzhaniem-belka/