Dieta fitness: menu na każdy dzień.

Ta dieta, jak sama nazwa wskazuje, jest nierozerwalnie związana ze sprawnością fizyczną. Zajęcia fitness mają na celu utrzymanie ciała w tonie, spalanie dodatkowych kilogramów, ale wraz z pewnym sposobem odżywiania osiągniesz wspaniałe rezultaty i znacznie szybciej.

Dieta jest tak zaprojektowana, abyś otrzymywał niezbędną energię do aktywności fizycznej i jednocześnie pozostawał w doskonałej formie. Dzięki tej bezpiecznej i zrównoważonej diecie, przeznaczonej na 1300-1400 kalorii dziennie, stracisz 4-5 kg tygodniowo.

Cechy diety fitness

Ta dieta jest przeznaczona do regularnych treningów około 3 razy w tygodniu.
Odżywianie ułamkowe 4-5 razy dziennie
Wyeliminuj majonez ze swojej diety. Sałatki doprawiamy oliwą z oliwek.
Zmniejsz spożycie soli. Lepiej jest używać ziół, aby urozmaicić danie.
Pij co najmniej 2 litry wody dziennie.
Ostatni posiłek nie powinien być późniejszy niż 2-3 godziny przed snem.

Oferujemy jedną z opcji diety fitness przez dwa tygodnie. W razie potrzeby możesz przedłużyć go do 3 tygodni.

1 dzień menu

Na śniadanie: omlet z 2 jaj z koperkiem, 1 szklanka soku pomarańczowego, 100 g niskotłuszczowego twarożku.
Na lunch: filet z kurczaka 100 gramów, ugotowany w podwójnym kotle, sałatka z ogórków, pomidorów, czerwonej papryki i zieleni, przyprawiona oliwą z oliwek 100-150 gramów.
Na porannej przekąsce: sałatka owocowa (1/2 grejpfruta, 1 / 2napelsina, 1kivi, ½ banana).
Na obiad: chude ryby 150 g w podwójnym kotle lub grillowanej sałatce warzywnej (ogórki, pomidory, papryka, sałata, ubrana w oliwę z oliwek 150g)

2. dzień

Na śniadanie: 150 g płatków owsianych, 1 herbata grejpfrutowa, zielona lub ziołowa.
Na drugie śniadanie: 1 jogurt (lekki), kilka orzechów.
Na lunch: 1 pieczony ziemniak, filet z kurczaka, gotowany w podwójnym kotle 150g, zielonej herbaty lub ziołowym.
Na lunch: muesli 100g lub musli.
Na obiad: filet z indyka 150 g, gotowany ryż 100 g, zielona lub ziołowa herbata.

3. dzień

Na śniadanie: 150 gramów gryki, 1 pomarańczy, herbaty lub kawy do wyboru.
Na drugie śniadanie: 1 banan, twaróg, 100 g.
Na lunch: sałatka z kurczakiem 150g, przygotuj się na łatwy przepis, do napełniania, używaj zwykłego niskotłuszczowego jogurtu.
Na lunch: galaretka jagodowa, kilka orzechów.
Na obiad: gryczana 150 gramów, sałatka jarzynowa 100g.

4 dzień

Na śniadanie: omlet z 2 jaj z zielenią, 1 szklanka jagód, herbata.
Na lunch: 1 beztłuszczowy jogurt.
Na lunch: fasola 150 g, kalmary 150 g, 1 szklanka soku lub kompot owocowy.
Na lunch: galaretka owocowa, szklanka soku pomarańczowego.
Na obiad: chude ryby 150g, sałatka jarzynowa z kukurydzą 150 g.

5 dzień

Na śniadanie: 150 g płatków owsianych, 1 herbata grejpfrutowa, zielona lub ziołowa
Lunch: 1 jabłko, 1 jogurt (jasny)
Na lunch: gotowany ryż 150g, sałatka warzywna, ubrany w oliwę z oliwek, herbatę lub kawę.
Na lunch: sałatka owocowa (gotuj z niesłodzonych owoców).
Na obiad: 150 g gotowanej wołowiny, grillowanych warzyw, duszonych lub w podwójnym kotle.

6 dzień

Na śniadanie: omlet z 2 jaj z zielenią, 1 brzoskwinia.
Na lunch: 1 baton musli, 1 szklanka soku pomarańczowego.
Na lunch: gotowany ryż, sałatka z krewetkami, kawa lub herbata do wyboru.
Na lunch: 1 szklanka kefiru bez tłuszczu, suszone owoce 50-100g.
Na obiad: chude ryby gotowane 100g, sałatka owocowa 150g.

7 dzień

Na śniadanie: 150 g płatków owsianych, suszonych owoców, herbaty lub kawy do wyboru
Lunch: 1 beztłuszczowy jogurt, 1 brzoskwinia
Na lunch: 100 g soczewicy, sałatka warzywna z krewetkami, 1 szklanka kompotu lub napój owocowy
Na lunch: 150 g niskotłuszczowego twarożku
Na obiad: 150 g fileta z indyka, gotowanego na parze lub z grilla.

Aby utrata masy ciała była bardziej efektywna, wykonuj ćwiczenia na siłowni z ciężarami co najmniej 3 razy w tygodniu. Obserwuj wielkość porcji, nie przejadaj się, lepiej jeść mniej, ale częściej. Batony musli, niesłodzone galaretki owocowe lub jagodowe, suszone owoce lub orzechy, owoce o minimalnej zawartości cukru są idealne do podjadania. Nie zapomnij wypić wystarczającej ilości płynu. Jeśli zwykła woda nie jest odpowiednia, można zastąpić zielone lub ziołowe herbaty. Ogranicz stosowanie napojów gazowanych i słodkich, kawy ze śmietaną i różnych syropów. Jeśli jest to dla ciebie trudne, możesz dodać 1 łyżkę miodu na herbatę.

Zgodnie z tą metodą waga idzie gładko, podczas gdy ciało nie doświadcza stresu. Zrównoważona i zdrowa dieta pasuje do różnych rodzajów aktywności fizycznej, czy to biegania, pływania, aerobiku krokowego, treningu siłowego, treningu zespołowego czy tańca.

Menu diety sportowej

Oferujemy wybór diety, w zależności od celów. Jeśli jest to trening siłowy, to menu nr 1 jest w tych dniach właściwe, jeśli przeważają obciążenia kardio i chcesz stracić kilka kilogramów, menu nr 2 jest dla ciebie.

Menu numer 1:

Na śniadanie: płatki owsiane (150g), 1 jabłko lub 1 pomarańcza, jajecznica z 2 jaj.
Na lunch: 1 grejpfrut, 30 g orzechów włoskich.
Na lunch: sałatka jarzynowa, doprawiona tylko sokiem z cytryny (ogórki, sałata, pomidory, papryka), chude ryby na parze (dorsz) z brokułami lub kalafiorem (do wyboru)
Na lunch (przed treningiem): gryka (150-200 g), ubrana w sos sojowy, obrane krewetki (150 g)
Na obiad (jeśli musisz po treningu, musisz poczekać około godziny): 180-200g niskotłuszczowego twarożku.

Menu numer 2:

Na śniadanie: 150g twarogu, 1 jabłko lub 1 pomarańcza.
Na drugie śniadanie: 1 tost z chleba zbożowego z twarogiem.
Na lunch: zupa jarzynowa lub sałatka jarzynowa, pierś z kurczaka na parze (100-150 g), brązowy lub brązowy ryż z sosem sojowym (100 g).
Lunch: 1 beztłuszczowy jogurt, 1 pomarańczowy.
Na obiad: grillowany łosoś lub pstrąg lub gotowany w podwójnym kotle.

Menu fitness w diecie w ogóle nie zawiera słodyczy, więc jeśli trudno ci się utrzymać bez smacznego jedzenia, możesz urządzić sobie małe wakacje mniej więcej raz w tygodniu.

Podstawowe zasady sprawności fizycznej - dieta

1. Popraw codzienny rozkład kalorii

Jeśli przeanalizujesz dietę połowy ludności pracującej, otrzymasz interesujący obraz. Prawie większość dziennych kalorii na wieczór jest na obiad, a na drugie drugie kolacje. Zmęczenie po ciężkim dniu pracy po prostu powala, ale nie możemy rozmawiać o sali fitness. Jeśli chcesz znaczących zmian w swoim stanie zdrowia i ciała, będziesz musiał całkowicie zmienić swoją dietę. Zacznij dzień od zdrowego i obfitego śniadania. Następny posiłek powinien być za 2-3 godziny. Aby zastosować się do tej zasady, musisz wcześniej gotować lub przemyśleć swoją dietę. Jedz często, ale stopniowo, aby uniknąć długich głodnych przerw, a pod koniec dnia będziesz miał siłę i nastrój, aby iść na siłownię lub chodzić zwierzaka.

2. Zdobądź białko w odpowiedniej ilości.

Każdy, kto regularnie uprawia sport, powinien wziąć pod uwagę ważne okoliczności: twoje ciało powinno otrzymywać białko w odpowiedniej ilości io określonej porze. Optymalna ilość: to 1,5 g na 1 kg wagi. Jeśli ćwiczysz rano, większość spożycia białka powinna zostać zjedzona przez ciebie poprzedniej nocy. Jeśli jesz w ciągu dnia, rano pokarmy białkowe powinny być spożywane przez ciebie, jeśli wieczorem pójdziesz na siłownię, powinieneś zjeść białko na lunch i po treningu na kolację. Zaniedbanie tego czynnika prowadzi do tego, że organizm zaczyna konsumować białko własnych tkanek. Prowadzi to do tego, że mięśnie tracą swoją siłę, włosy, paznokcie zaczynają cierpieć, produkcja hormonów spada.

3. Obserwuj bilans wodny w organizmie.

Nawet niewielka zmiana równowagi wodnej w organizmie w kierunku odwodnienia prowadzi do pogorszenia stanu zdrowia. Szybkość naszego metabolizmu zależy bezpośrednio od wody, ponieważ wszystkie reakcje chemiczne w naszym organizmie zachodzą w środowisku wodnym. Postaraj się wziąć ze sobą butelkę wody. Możesz dodać cytrynę, jeśli nie lubisz pić tylko wody. Należy pić codziennie minimum 2-3 litów. Dzięki treningom tracisz wodę i nadmiar kalorii, dlatego ważne jest utrzymanie optymalnego poziomu wody w organizmie.

http://hdiet.ru/fitnes-dieta-menyu-na-kazhdyj-den.html

Dieta fitness przez tydzień

Przestrzeganie menu fitness na tydzień jest ważne, aby osiągnąć cel - piękna postać. Bez zdrowej diety wysiłki w sporcie będą daremne. Szczególną rolę przypisuje się odżywianiu w celu zmniejszenia masy ciała. Menu fitness na tydzień dla dziewcząt - jest to okazja do zakupu pięknej płaskorzeźby figury. Skuteczna dieta fitness dla menu odchudzającego na tydzień, o którym myślimy poniżej - jest to szansa na wprowadzenie się do krótkich linii w krótkich liniach.

Wynik utraty wagi zależy od 70% tego, jaki rodzaj spożywanej żywności i od 30% od sportu. Na spalanie tłuszczu nie ma wpływu ilość kalorii, ale równowaga tłuszczów, węglowodanów i białka, które jesz i ile posiłków dziennie. Dzięki odpowiedniej diecie wynik będzie szybki i trwały. Jakie produkty są odpowiednie dla diet fitness i jak zrobić przykładowe menu dla kobiet na tydzień?

Cechy żywienia fitness

Zdjęcie 1. Wysokiej klasy menu fitness na tydzień z włączeniem złożonych węglowodanów (makaron, ryż, cukinia), białka (jaja. Mięso) i błonnika (marchew, brokuły, warzywa)

Zgodność z menu na tydzień z fitnessem jest niezbędnym elementem zdobywania pięknego ciała. Odżywianie fitness na tydzień zawiera wszystkie niezbędne substancje, które sprawiają, że organizm czuje się komfortowo. Menu odżywiania fitness na tydzień, dla którego wyglądamy poniżej, ścisłe, ale skuteczne. Menu fitness na tydzień obejmuje 1900 kalorii. Tak więc ogólne cechy zasad fitness obejmują:

produkty naturalne;
tryb;
zakaz ciężkiego jedzenia wieczorem;
bilans wodny;
zrównoważone odżywianie przed i po treningach.

Produkty naturalnej produkcji - zastaw pięknego, napiętego ciała i dźwigni do ulepszenia całego ciała. Produkty naturalne to zdrowy styl życia. Żywność w puszkach i żywność wygodna z półek supermarketów nie są uwzględnione na liście przydatnych produktów.

Zdjęcie 2. Białka, wolne węglowodany i minimum tłuszczu - podstawa diety fitness.

Tryb przyjmuje dwa kluczowe punkty: kalorie i jedzenie na wiele godzin. Nawet dla dużego mężczyzny, który zdecydował się schudnąć, 1900 kalorii dziennie wystarcza dziewczętom, ale 1300-1400 kalorii uważa się za normę utraty wagi. Jedz małe posiłki 3 - 7 razy dziennie.

Ciężkie jedzenie wieczorem jest tematem tabu. Twaróg, jabłka, niskokaloryczny deser owocowy - tak, smażone ziemniaki - nie. Zgodność z reżimem wodnym jest elementem diety ze zdrową żywnością. Dostarczanie organizmowi wody podczas uprawiania sportu pomaga utrzymać korzystne pierwiastki śladowe w organizmie.

Poczucie letargu, drażliwość, suchość w ustach i brak utraty wagi przy regularnych zajęciach fitness wskazują na brak wody. Utrzymuj równowagę ciała i pij wodę częściej, przynajmniej kilka łyków.

Przed treningiem nie jedz co najmniej 2-3 godzin, aby schudnąć. Jeśli chcesz jeść, użyj owoców, niskotłuszczowych produktów mlecznych, zbóż. Po treningu zaleca się natychmiastowe zjedzenie przekąski, a następnie powstrzymanie się od jedzenia przez 2-3 godziny.

Spożycie kalorii - 60-70% dziennego zapotrzebowania. Tak więc, jeśli dziewczyna ma 1250 kalorii, zaleca się używanie 875 do diety fitness.

Zdjęcie 3. Zgodność z reżimem picia zwiększa skuteczność diety fitness.

Produkty do diety

Odpowiednie produkty są kluczem do szybkich wyników. Nie zaleca się słodkich i tłustych potraw. Jakie inne zasady należy stosować, aby schudnąć?

Jeśli chcesz stosować dietę fitness trwającą 2 tygodnie, połącz stosowanie kompleksów multiwitaminowych, aby organizm nie cierpiał na brak witamin.

Zdjęcie 4. Kompleksy witaminowe z żelazem, wapniem, cynkiem, fosforem i kobaltem są niezbędne do zapobiegania niedoborom witamin w diecie.

Odżywianie fitness przez tydzień opiera się na trzech filarach: tłuszczach, węglowodanach i białkach. Komponenty muszą być w równowadze. Przy prawidłowym użyciu nie poczujesz się głodny, chociaż jest to normalne przy zmianie reżimu.

Twierdzenie, że węglowodany są szkodliwe dla zdrowia i piękna, jest zasadniczo błędne. Ale w diecie fitness stosowano wolne, nie szybkie węglowodany. Tworzą uczucie pełności i dzięki temu jemy mniej jedzenia.

Wolne węglowodany to ryż, kasza gryczana, płatki owsiane, kasza jaglana, makaron pełnoziarnisty, chleb żytni. Wolne węglowodany jedzą rano i czasami w porze lunchu, aby nie odczuwać głodu.

Zdjęcie 5. Produkty zawierające wolne węglowodany: fasola, ziemniaki, ryż, kukurydza, chleb i makaron razowy, płatki owsiane

Jeśli ćwiczysz na siłowni, dodawanie białka do diety wpływa na ulgę mięśni. Główne produkty białkowe: kurczak, ryby, chude mięso, jajka, mleko i twaróg.

Tłuszcze są ważne do stosowania podczas diety fitness. Dawka tłuszczu - para łyżek oleju roślinnego lub 30 gr. orzechy.

Zdjęcie 6. Produkty białkowe: wołowina i kurczak, ryby, ser twardy, jaja, produkty mleczne, rośliny strączkowe.

Przykładowe menu na tydzień

Przykładowe menu fitness na tydzień zawiera 5 posiłków dziennie. Dozwolone zastępowanie receptur, ale nie kosztem kalorii.

Rano: jajecznica, płatki owsiane, szklanka świeżo wyciśniętego soku;
Przekąska: jabłko, 2 łyżki niskotłuszczowego twarogu;
Bezpieczne: 100 gr. ryż z piersi kurczaka z warzywami gotowanymi na parze;
Przekąska: jogurt, sałatka jarzynowa;
Wieczór: 100 gr. chude ryby, 1 dojrzała gruszka.

Rano: 1 pomarańczowy, perłowy jęczmień, szklanka chudego mleka;
Przekąska: 100 gr. twaróg z rodzynkami;
Bezpieczne: 100 gr. ryż z kawałkiem chudej wołowiny;
Przekąska: otręby, sałatka jarzynowa;
Wieczór: 100 gr. filet z kurczaka, gotowana kukurydza.

Rano: 100 gr. musli z jogurtem, 1 jabłko;
Przekąska: sałatka owocowa z twarogiem;
Bezpieczne, gotowane na parze warzywa, 100 gr. chude ryby, 1 pomarańcza;
Przekąska: 2 jabłka;
Wieczór: sałatka jarzynowa, gotowane rośliny strączkowe.

Rano: 2 jajka na twardo, świeży sok;
Przekąska: 100 gr. gotowany ryż, sałatka jarzynowa;
Bezpieczne: 1 jabłko, 100 gr. pierś z kurczaka;
Przekąska: sałatka owocowa z niskotłuszczowym jogurtem;
Wieczór: 100 gr. wołowina o niskiej zawartości tłuszczu, kromka chleba żytniego.

Rano: gryka, 2 jajka;
Przekąska: 1 banan, niskotłuszczowy jogurt;
Bezpieczne: sałatka z warzyw, 100 gr. ryż;
Przekąska: 30 gr. orzechy, 2 jabłka;
Wieczór: warzywa gotowane na parze, 100 gr. chude ryby

Rano: szklanka mleka, 2 jajka na twardo;
Przekąska: jogurt, 1 banan;
Bezpieczne: 100 gr. ryż, 200 ml soku;
Przekąska: porcja twarogu o niskiej zawartości tłuszczu, ziemniaki pieczone w piekarniku;
Wieczór: sałatka owocowa, jogurt.

Rano: jajecznica, 200 ml soku;
Przekąska: 1 banan, 100 gr. ryż;
Bezpieczne: 100 gr. pierś z kurczaka, porcja makaronu z pszenicy durum;
Przekąska: jogurt, 1 jabłko;
Wieczór: 100 gr. wołowina o niskiej zawartości tłuszczu, 1 brzoskwinia.

Zdjęcie 7. Niewielka ilość orzechów dobrze uzupełni dietę, ponieważ zawierają zdrowe tłuszcze

Podczas zmiany menu fitness zaleca się liczyć kalorie i nie dodawać tłustych potraw. Menu fitness na jeden tydzień, którego przepisy sprawdziliśmy, możesz dodać poniższe potrawy. Takie codzienne jedzenie stosuje się do 2-3 tygodni.

http://sportyfi.ru/fitnes/fitnes-dieta-na-nedelyu/

Odżywianie fitness

Jeśli spojrzeć na pytanie, należy uznać, że znak równości można umieścić między takimi pojęciami, jak sprawność fizyczna i właściwe odżywianie.

Praktykujący praktykujący fitness stosują regularne jedzenie, niezmiennie przestrzegając wielu ważnych zasad.

Podstawy odżywiania

Trzy wieloryby, na których zasadniczo i zasadniczo opiera się jedzenie fitness, to:

Staranny dobór produktów.
Dyscyplina w gastronomii.
Niezmienność i systematyczność.

W rzeczywistości jest jasne, że nie chodzi tu o jednorazową dietę, którą można od czasu do czasu stosować, ale o stały system, który jest częścią sposobu życia.

Nie oznacza to jednak, że żywność fitness nie może być używana do odchudzania. Może bardzo udany. Musisz tylko zrozumieć, że najlepszą gwarancją tego, że upuszczone kilogramy nie powrócą, jest przestrzeganie tej metody i rozwiązywanie problemów z wagą.

Dieta fitness dla utraty wagi

Dieta fitness przyjmuje białka, preferuje węglowodany złożone i znacznie ogranicza obecność w diecie tłuszczów. Idealnie, następujący stosunek składników odżywczych:

Ci, którzy zwrócili się ku sprawności fizycznej, aby schudnąć, muszą przestrzegać następujących zasad:

spalone kalorie powinny być o 20% więcej spożywane; taka organizacja pozwala liczyć na stratę 1 kg tygodniowo;
ułamkowe i częste posiłki: w okresie aktywnej utraty wagi 6-8 razy dziennie, w podstawowej wersji co najmniej 4-5. Ten tryb daje uczucie stałej sytości, utrzymuje poziom cukru we krwi i nie pozwala na odkładanie tłuszczu w rezerwie;
użyj wystarczającej ilości białka, aby zbudować układ mięśniowy, możliwy jest wstrząs białkowy;
zminimalizować spożycie tłuszczu;
unikać napojów wysokokalorycznych (lemoniada, piwo, puszkowane soki);
odmowa napojów alkoholowych, pod koniec aktywnego okresu odchudzania dozwolone są 1-2 szklanki wytrawnego czerwonego wina tygodniowo:
obserwuj reżim wodny (co najmniej 2-2,5 litra dziennie), spróbuj pić małymi łykami; wypij szklankę wody 30 minut przed posiłkiem;
jeść jedzenie nie później niż 2 godziny przed rozpoczęciem zajęć fitness;
Ostatni posiłek to 2,5-3 godziny przed snem.

Technologia gotowania

Istnieją wymagania dotyczące gotowania. Menu zawiera:

gotowanie;
gaszenie;
prażenie;
ospałość;
gotowanie na parze;
lekkie pieczenie na oliwie z oliwek (dozwolone, ale najlepiej nie nadużywane).

Produkty zabronione

Silnie smażone jedzenie jest niedopuszczalne.

To ona kieruje listą produktów zakazanych w diecie fitness. Ponadto należy go usunąć:

tłuste mięso;
węglowodany proste (cukier);
napoje gazowane;
fast food, fast food, artykuły spożywcze.

Polecane produkty

Lista ta obejmuje produkty, które często są pożądane w menu fitness:

ryby o niskiej zawartości tłuszczu i owoce morza (kraby, kalmary, krewetki);
chuda wołowina, mięso królicze, drób;
zboża (płatki owsiane, gryka, pszenica, brązowy ryż (gotowane w wodzie);
makaron z twardej pszenicy;
rośliny strączkowe (fasola, soczewica, soja, groch);
warzywa, im bardziej zróżnicowane, tym lepiej;
owoce i jagody, im bardziej zróżnicowane, tym lepiej;
orzechy, nasiona;
zielone i ziołowe herbaty.

Menu na tydzień

W oparciu o informacje dźwięczne oferowane jest przykładowe menu żywienia fitness na tydzień:

Przekąski

Oprócz pięciu posiłków wymienionych w menu zakłada się, że od 1 do 3 lekkich przekąsek, które ogólnie powinny sprawiać, że 6-8 przemawia do jedzenia dziennie. Jako podstawa przekąsek możesz wziąć:

owoce (nieograniczone);
warzywa (z wyjątkiem ziemniaków);
jagody;
orzechy.

Piramida fitness

Ogólnie proponuje się kreatywne podejście do kompilacji menu Możesz to łatwo zrobić samodzielnie, używając piramidy fitness:

4 porcje pokarmów białkowych dziennie (ryby o niskiej zawartości tłuszczu, mięso, drób; owoce morza, jajka, twaróg);
3 porcje warzyw, owoców lub jagód;
2 porcje złożonych produktów węglowodanowych (zboża; produkty z pszenicy durum);
1 porcja tłuszczów (orzechy, nasiona, ryby, oliwki i oleje z siemienia lnianego).

Dystrybucja produktów w ciągu dnia wygląda następująco:

Śniadanie jest najbardziej satysfakcjonującym przyjęciem, w tym najbardziej wysokokaloryczne potrawy;
obiad jest umiarkowany;
obiad - lekki, o minimalnej zawartości tłuszczu;
przekąski - im bliżej wieczoru, tym mniej nasycone.

Dieta fitness dla aktywnej utraty wagi przez 14 dni

Bardzo popularna jest specjalnie opracowana dieta fitness na 14 dni na odchudzanie, za pomocą której, jeśli wykonujesz codzienne treningi fitness, możesz stracić 5 kg nadwagi.

Składa się z trzech etapów

Pierwsze pięć tygodni charakteryzuje się dużą ilością płynu (do 3,5 litra dziennie), ograniczającą sól. W diecie, wymagana ilość białka, dzienna zawartość kalorii wynosi nie więcej niż 1800 kcal dla kobiet i 2300 kcal dla mężczyzn.
Przez następne pięć tygodni spożycie płynów pozostaje wysokie; zachowując ilość spożywanego białka, całkowita zawartość kalorii jest zmniejszona do 1600 kcal dla kobiet i 2100 kcal dla mężczyzn.
Ostatnie pięć tygodni ma na celu wyeliminowanie głębokich rezerw tłuszczu, dzięki czemu całkowita zawartość kalorii jest zredukowana do 1400 kcal dla kobiet i 1800-1900 kcal dla mężczyzn.

Menu dla tej wersji diety jest wykonane zgodnie z powyższymi zasadami, główną rzeczą jest tutaj śledzenie kalorii. Ta opcja jest szczególnie odpowiednia dla kobiet.

Pokarm dla mężczyzn ma wyższą kaloryczność, co wynika z faktu, że zużycie energii na funkcjonowanie męskiego ciała jest wyższe. Dodatkowe kalorie należy uzyskać wyłącznie dzięki produktom białkowym, które zapewniają prawidłowe funkcjonowanie masy mięśniowej, zapobiegając jej utracie.

Plusy i minusy diet fitness

Zalety systemu fitness obejmują:

różnorodność i bogactwo menu;
brak ciągłego uczucia głodu dzięki częstemu i frakcyjnemu odżywianiu;
ogólna poprawa zdrowia;
pozbycie się rezerw tłuszczu, zdobycie szczupłej sylwetki;

Jeśli mówimy o wadach, powinieneś zwrócić uwagę na:

trudności w realizacji częstej i ułamkowej mocy z powodu niedopasowania z trybem pracy;
brak prostych węglowodanów (cukrów), które wiele osób z trudem znosi;
stosunkowo drogi zestaw produktów;
Obowiązkowe przestrzeganie ograniczeń.

Przeciwwskazania

Lista przeciwwskazań do stosowania metod fitness w celu utraty wagi jest niewielka, ale nadal istnieje:

wiek dzieci;
okres ciąży i laktacji;
przewlekłe choroby układu sercowo-naczyniowego i układu moczowo-płciowego, przewodu pokarmowego, w okresie zaostrzenia.

Przepisy na kuchnię

Diety w kuchni są dość reprezentatywne. Oto niektóre przepisy żywienia fitness.

Lekka zupa

średnia marchewka;
średnia żarówka;
kwiatostany kalafiora i brukselki (po 100 g);
starte korzenie selera (1 łyżka stołowa. L);
zielony groszek konserwowy (1 łyżka stołowa. l);
gałka muszkatołowa, sól, pióro (do smaku).

Zagotuj około 5 litrów wody
Posiekaj marchewki i cebulę.
Dodaj warzywa do wody.
Gotuj przez 20 minut.

Słodka owsiana mieszanka zbożowa

owies, pszenica, jęczmień (1/3 szklanki);
jagody (maliny, porzeczki, jagody itp. - do wyboru);
kochanie
suszone owoce.

Ziarna zalać wrzącą wodą.
Gotować na małym ogniu przez 3-5 minut.
Schłódź.
Dodaj resztę komponentów.

Uwaga: użyj mrożonych jagód zimą i świeżych jagód latem.

Białko Shakes and Drugs

Ponadto, niektórzy eksperci zalecają, przestrzegając diety fitness, uciekać się do koktajli białkowych, co pozwala, bez zwiększania zawartości kalorii, zwiększyć proporcję białka w diecie.

Koktajle białkowe występują w różnych typach. Jeśli umiejętnie je połączysz, możesz osiągnąć imponujące rezultaty. Tak więc rano najskuteczniejszy koktajl na bazie jajka lub kazeiny. Wieczorem serwatka jest bardziej odpowiednia po treningu - soja. W każdej chwili możesz wziąć złożony koktajl. Każdy z nich można łatwo przygotować na kilka sposobów:

dodaj dowolną ciecz do gotowej mieszanki białkowej i rozcieńcz ją;
wziąć proszek białkowy bez dodatków i na jego podstawie przygotować lek;
użyj przepisów na przygotowanie leku z naturalnych produktów.

Należy również zwrócić uwagę na lek BCAA zawierający niezbędne aminokwasy:

lienole (przyczynia się do rozkładu tkanki tłuszczowej);
glukozanina (pozwala przenosić obciążenia na stawy i więzadła);
Witaminy z grupy B (utrzymują stan włosów i skóry).

Przeciwwskazania do przyjmowania koktajli białkowych

Powinieneś powstrzymać się od korzystania z koktajli i preparatów, jeśli są dostępne:

niewydolność nerek;
dna;
nietolerancja laktozy;
kamica moczowa;
przewlekłe choroby przewodu pokarmowego.

Wniosek

Należy podkreślić, że można mieć dobre zdrowie i piękną sylwetkę tylko przez ciągłą pracę nad tymi zadaniami. Dlatego, aby być jak najbardziej efektywnym, odżywianie powinno stać się sposobem na życie.

Opinie i wyniki

Nigdy nie siedziałem na dietach. I zwróciła się do diety fitness tylko dlatego, że trener doradził. Byłem mile zaskoczony efektem, przez 2 miesiące stawałem się szczuplejszy, bardziej energiczny, potrzebowałem 8 kilogramów.

Faceci z biura zostali wciągnięci do sali fitness i zaproponowali, że wyschną na specjalne posiłki i koktajle proteinowe. Robię od pół roku i nie zamierzam rzucać, brzuch piwa zniknął, drugi podbródek. Felt macho!

http://fitnessdietu.ru/diyety-dlya-pokhudeniya/fitnes-pitanie.html

Dieta fitness

Każdy, kto chce mieć doskonałe ciało prędzej czy później, dochodzi do wniosku, że sport jest niezbędny w życiu. Zaczynając robić fitness, co zwykle przypisuje się niemal wszystkim istniejącym praktykom sportowym, od gimnastyki po trójbój siłowy, przychodzi zrozumienie, że sprawność fizyczna bez diet jest nieskuteczna w sprawach utraty wagi i nieskuteczna w kontekście dawania ulgi dla ciała. Przy odpowiednim podejściu do diety fitness, dieta nie powinna powodować trudności, ponieważ jeśli jesz odpowiednie jedzenie, możesz jeść przed i po zajęciach. Koordynując harmonogram ćwiczeń i odżywiania, osoba otrzyma skuteczną dietę, w której organizm otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze do pracy, nie jest w stanie gromadzić tłuszczu, budować tkanki mięśniowej. Nasycenie menu taką dietą pozwala przez długi czas nie odczuwać głodu, nawet pomimo wysiłku fizycznego w treningu.

Dieta przydatności dla kobiet musi koniecznie być odpowiednio skomponowana, w przeciwnym razie istnieje ryzyko, że jedzenie niewystarczająco wysokiej jakości i pełnowartościowego ciała po prostu nie pozostanie na treningu. Nie możesz wybrać żadnej diety, której celem jest szybkie uwolnienie kilogramów, i oczekuj, że sport wpłynie jakościowo na wygląd. Jeśli kobieta mówi, że straciła na wadze bez diety tylko sprawnej, najprawdopodobniej albo zawsze je prawidłowo i nie musiała zmieniać diety, albo nie osiągnęła stadium, w którym szybka utrata masy ciała bez właściwego odżywiania wpłynie na zdrowie. Dieta fitness dla mężczyzn powinna być budowana według tych samych zasad, z tylko jedną rezerwacją - mężczyźni często chcą budować masę mięśniową, a bez pełnego menu jest to zadanie absolutnie niemożliwe.

Ciało i dieta fitness

Rozpoczynając aktywne uprawianie sportu i ograniczając się do jedzenia, należy zawsze najpierw słuchać, jak reaguje na to każdy z najważniejszych systemów ciała. Możesz więc dostosować dowolne obciążenia i ograniczenia dla swojego zdrowia, nie powodując uszkodzeń.

Dieta fitness dla utraty wagi powinna zapewniać układy sercowo-naczyniowe, oddechowe, immunologiczne, hormonalne i kostne organizmu z białkami, tłuszczami i węglowodanami. I zrobić to w takiej ilości, która byłaby wystarczająca dla ich normalnych źródeł utrzymania i dodatkowej aktywności fizycznej. Jeśli trening i odżywianie są właściwie wybrane, organizm powinien zareagować na ten brak zmęczenia, problemy z przewodem pokarmowym i bóle głowy.

Zawiera dietę podczas uprawiania sportu

Właściwa dieta fitness na spalanie dodatkowych kilogramów nie tylko pozwoli szybko schudnąć, ale także da witalność w procesie treningu. Pomaga skoncentrować się na problematycznych obszarach ciała i aktywnie je pompować, ponieważ jeśli stale torturujesz się dietą (głodem), nie będzie sensu w sali. Funkcja regeneracji diety fitness jest bardzo silna. Ciało nabiera wytrzymałości, obciążenie może być stopniowo zwiększane bez wpływu na samopoczucie.

Głównymi składnikami menu diety fitness są węglowodany i białka. Węglowodany nasycają układ nerwowy, dają energię i wytrzymałość. Oczywiście takich węglowodanów nie można przypisać wyłącznie słodyczom, które choć ładują ciało pozytywnymi emocjami, jednocześnie bardzo szybko przekształcają się w tłuszcz. W tym samym czasie gwałtowny spadek siły i nastroju, migrena zaczyna dręczyć. Ciało nie tylko nie zdobywa cenionych form, ale także traci te, które były. Wolne węglowodany, przeciwnie, gromadzą się w mięśniach i wątrobie i pozwalają trenować przez długi czas i skutecznie. Z załamaniem podczas pewnego rodzaju obciążenia sportowego, musisz zrewidować swoją dietę i włączyć odpowiednie węglowodany. Należą do nich produkty pełnoziarniste, zboża, owoce i warzywa o niskiej zawartości skrobi. Podczas przetwarzania podobnego pokarmu energia jest uwalniana stopniowo, ale nie znika natychmiast po strawieniu zjedzonego naczynia w żołądku. Trening staje się bardziej wydajny, a sportowiec jest mniej zmęczony i ma więcej czasu.

Dieta fitness na spalanie tłuszczu jest niemożliwa bez pokarmów białkowych. Białko jest materiałem budulcowym dla tkanki mięśniowej, więc ciało nie będzie miało ulgi bez niego. A jeśli stracisz białko z jedzeniem, to w trakcie uprawiania sportu to głównie tkanka mięśniowa jest spożywana, a nie tłuszczowa, w wyniku czego liczba może nawet ulec pogorszeniu. Niezbędne białko w wystarczających ilościach znajduje się w produktach mlecznych, mięsie, rybach, jajach i owocach morza.

Bez zdrowej tkanki tłuszczowej jest również niemożliwe. Są one niezbędne do funkcjonowania wielu systemów, więc tłuszcze powinny być zdecydowanie spożywane w diecie fitness. Ilość tłuszczu powinna być mniejsza niż białka i węglowodany, lepiej jest je pozyskać z orzechów i olejów roślinnych. Takie tłuszcze będą miały dodatkową funkcję stymulującą w wielu układach ciała i przyspieszą utratę wagi. Jedyna zasada stosowania tłuszczów - nie można ich jeść bezpośrednio przed treningami.

Jeśli chcesz schudnąć dietę i sprawność fizyczną musi towarzyszyć aktywne spożywanie płynów, z których większość to woda. Czysta woda usuwa toksyny i produkty rozkładu żywności, przenosi tlen przez krew i mięśnie, zapobiega bólowi podczas naprężenia, przyspiesza proces utraty wagi.

Istnieją wyraźne oznaki, że w ciele brakuje wody:

suche usta;
przygnębiony nastrój bez powodu;
letarg i senność;
sucha skóra warg;
problemy z przewodem pokarmowym.

Obowiązkowa stawka półtora litra dziennie powinna być wypita nawet bez dodatkowego wysiłku fizycznego. Picie jest konieczne przed i po oraz podczas treningów. Kiedy dieta fitness zakazuje tam określonych napojów, najważniejsze, że nie były gazowane i słodkie.

Zalecenia dotyczące odżywiania w czasie fitness najlepiej podają konkretni trenerzy, którzy dostrzegają prawdziwe problemy, wiedzą, do jakich ładunków dana osoba jest zdolna i jak je wspierać przy jedzeniu. Jeśli nie możesz skontaktować się ze specjalistą, powinieneś przyjrzeć się przybliżonemu menu diet fitness. Możesz jeść prawie w każdej chwili, głównym warunkiem żywienia fitness jest nie przejadanie się. Aby się przejadać, musisz spróbować jeść jak najwolniej, ponieważ uczucie sytości przychodzi do osoby dopiero po 20 minutach od rozpoczęcia posiłku.

Przed treningami możesz i powinieneś. Trening siłowy jest nie do pomyślenia na pustym żołądku, ponieważ aktywnie zmusza ciało do marnowania energii. Wielu nie może nawet wykonywać ćwiczeń sercowo-naczyniowych bez wcześniejszych posiłków, jest to normalne. W przypadku obciążeń energetycznych przed treningami zaleca się spożywanie pokarmów białkowych i węglowodanowych, wolnych od tłuszczu.

Minimalna porcja jedzenia przed treningiem jest uważana za szklankę mleka, ale nie powinieneś praktykować takiego jedzenia bardzo często. Jeszcze lepiej, w pełni jeść przez pół godziny przed siłownią.

Po zakończeniu treningu zaleca się zrekompensować utratę kalorii podczas uprawiania sportu, zamknąć „okno węglowodanowe”, jedząc trochę jedzenia zawierającego wolne węglowodany 20 minut po hali. Soki owocowe, owoce, herbata z miodem to doskonałe przykłady takiej przekąski. Białko jest lepsze do wykorzystania na obiad, więc od szkolenia upłynęło wystarczająco dużo czasu. Ale ten warunek może być spełniony tylko wtedy, gdy osoba była zaręczona rano, w każdym konkretnym przypadku lepiej oprzeć się na osobistym harmonogramie i obciążeniu pracą.

Aby jeść na diecie fitness, której potrzebujesz często i stopniowo. Diety ułamkowe przyjdą na ratunek, jeśli osoba sama ustali dietę. Lepiej jest skonsultować się ze specjalistą, ponieważ trudno jest samodzielnie obliczyć, ile kalorii trzeba spożywać dziennie, ile z nich zostanie wydanych na szkolenie i ile pozostanie do utrzymania żywotnej aktywności organizmu. Dieta fitness dla kobiet powinna regulować kalorie w ramach 1500 dziennie, a mężczyzn trochę więcej. Jeśli jednak codziennie angażujesz się w ćwiczenia siłowe, zasadę tę należy zwiększyć, w przeciwnym razie istnieje ryzyko wywołania stresu organizmu.

Dozwolona żywność do diety fitness obejmuje:

jaja, a raczej ich białe (żółtka można spożywać tylko sporadycznie);
owoce morza o niskiej zawartości tłuszczu, w tym ryby;
zboża - gryka, ryż, płatki owsiane będą idealne, czasem można sobie pozwolić na makaron z pszenicy durum;
niskotłuszczowe i niesłodzone produkty mleczne i fermentowane produkty mleczne;
chude mięso - królik, kurczak, indyk i cielęcina powinny być obecne codziennie w diecie;
rośliny strączkowe.

Należy zauważyć, że chociaż dieta fitness nie zabrania jedzenia późno w nocy, jest wysoce niepożądane jeść i pić przed snem. Śniadanie to pierwsza godzina po przebudzeniu, a kolacja co najmniej 3 godziny przed snem. Ale jeśli ktoś wpadnie w sytuację, w której po kolacji trwa około 5 godzin, a on nadal nie kładzie się spać, można trochę zjeść, aby nie cierpieć z powodu głodnej bezsenności. Beztłuszczowe produkty mleczne w małych ilościach - doskonałe rozwiązanie w tej sytuacji.

Menu diety fitness

Dieta fitness zakłada różnorodność w menu, codziennie możesz spróbować nowych potraw. Ten sposób jedzenia nie jest zbyt wyczerpujący dla ciała, chyba że osoba nie jest przyzwyczajona do spożywania solidnych fast foodów i tłuszczów w dużych ilościach. Przybliżone menu na dany dzień można podsumować w następujący sposób:

śniadanie - owocowo-miodowa syropowa masa, dla której bierzemy niskotłuszczowy twarożek, ulubione owoce i miód i pomijamy to wszystko przez blender;
drugie śniadanie - koktajl mleczny z miodem i owocami lub po prostu ulubiony owoc małego rozmiaru;
lunch - sałatka ze świeżej kapusty, pieczonego fileta z indyka i ryżu;
podwieczorek - filiżanka herbaty z twarogiem, wszystko pikantne;
obiad - pieczona ryba z warzywami i sałatką ze świeżymi liśćmi i ziołami;
Druga kolacja - kieliszek niskotłuszczowego kefiru.

Dieta fitness przez tydzień nie zobowiązuje Cię do jedzenia tego samego, możesz zmieniać wszystkie produkty, ponieważ w takim systemie żywności jest wiele rzeczy dozwolonych. Dieta fitness od Ziny Rudenko, sportsmenki i piękna, w ogóle nie popycha jej wyznawców, sama dziewczyna je to, co lubi, smaży jajka, pozwala sobie i swoim zwolennikom jeść chleb i może jeść przekąski przez cały dzień klopsiki wołowe. Jednocześnie twierdzi, że jej przeciwnicy nie wiedzą, jak schudnąć bez diety i sprawności fizycznej, ale wie na pewno, że musisz pracować nad swoim ciałem i ciałem, ponieważ piękno i zdrowie rzadko są darem natury, częściej jest to wynikiem naszej troski o siebie.

Diety fitness stale otrzymują pozytywne opinie od tych, którzy się do nich stosują, ponieważ jeśli ciężko pracujesz nad własnym ciałem, wynik takiego odżywiania będzie oczywisty. Łatwiej jest uprawiać sport, zmęczenie odchodzi, nastrój wydaje się iść na siłownię. Dobre samopoczucie i dobre samopoczucie są zawsze dobre. Cóż, kiedy nawet przy normalnym odżywianiu i wadze zaczyna spadać, trudno nie pokochać diety fitness.

http://foodandhealth.ru/diety/fitnes-dieta/

Posiłki fitness: menu na tydzień, proste i smaczne przepisy kulinarne

Odżywianie fitness jest wariantem zdrowej, zrównoważonej diety, przeznaczonej dla kobiet i mężczyzn, którzy regularnie intensywnie ćwiczą. W dużych miastach istnieją usługi dostarczania dziennego menu dla sportowców, ale jego dania można przygotować w domu z dostępnych produktów. Aby to zrobić, muszą być odpowiednio dobrane i połączone, stosować łagodne metody obróbki termicznej i uwzględniać dzienną stawkę kalorii.

WAŻNE, ABY WIEDZIEĆ! Wróżka Nina: „Pieniądze będą zawsze obfite, jeśli zostaną umieszczone pod poduszką.” Czytaj więcej >>

utrzymywanie sprawności kobiet i mężczyzn w regularnych zajęciach sportowych;
utrata masy ciała z powodu spalania tłuszczu;
konserwacja i budowanie tkanki mięśniowej w wymaganych obszarach;
odzyskiwanie wszystkich systemów ciała, zaopatrzenie w witaminy i niezbędne pierwiastki śladowe;
korzystny wpływ na układ nerwowy.

W przeciwieństwie do wielu diet zaprojektowanych na tydzień lub miesiąc, zawsze można zaobserwować zdrową dietę, co przyniesie korzyści tylko ciału.

W zależności od celów właściwe odżywianie może oznaczać różne ilości węglowodanów w diecie:

50%, jeśli chcesz przybrać na wadze - częściej taka dieta jest obserwowana przez mężczyzn lub chude kobiety;
30%, jeśli chcesz schudnąć i stworzyć piękny muskularny gorset;
do 10%, jeśli konieczne jest „wyschnięcie” organizmu w jak największym stopniu - jest to najtrudniejsza dieta, którą podążają męscy kulturyści i dziewczęta w kategorii bikini fitness.

Posiłki fitness obejmują codzienną kalkulację KBSTU: liczbę spożywanych kalorii, białka, tłuszcze i węglowodany. Dzienne kalorie będą liczbami uzyskanymi za pomocą specjalnej formuły, pozostałe wskaźniki zostaną określone zgodnie z celami.

Ogólne zasady diety fitness przedstawiono w tabeli.

Metody te obejmują:

gotowanie na parze;
smażenie na nieprzywierającej powłoce;
pieczenie w piekarniku lub kuchence mikrofalowej;
gotowanie;
gaszenie;
grillowanie.

Surowo zabrania się smażenia produktów na olejach z taką dietą.

Karmienie frakcyjne rozwiązuje kilka problemów jednocześnie:

1. Trawienie poprawia się. Brak przejadania się, które uważa się za przyczynę otyłości w 80% przypadków. Układ pokarmowy nie radzi sobie z nadmierną ilością pożywienia, który nie jest trawiony, odkłada się w zapasach tłuszczu i fałdach jelita.
2. Talia staje się cieńsza. Duża ilość pokarmu rozciąga ściany żołądka i zwiększa jego rozmiar. Wpływa to na objętość talii i brzucha.
3. Poprawa. Brak osadów w narządach przewodu pokarmowego pozwala wszystkim systemom ciała pracować bardziej wydajnie.
4. Poprawiony wygląd. Gdy układ trawienny radzi sobie z napływającą ilością pokarmu i jest dobrze wchłaniany, ma pozytywny wpływ na wygląd i zdrowie skóry, włosów, paznokci.
5. Przyspieszenie metabolizmu. Częste posiłki - sygnał dla ciała, że ograniczenia w jedzeniu nie stanowią dla niego zagrożenia. Zaczyna intensywnie pracować, dostosowując się do ciągłej potrzeby trawienia pokarmu.
6. Brak głodu. Trudno jest wyczuć, czy osoba je co kilka godzin.

Ważne jest, aby ustanowić pracę wszystkich systemów, aby jeść codziennie o tej samej porze. W tym celu zaleca się utworzenie harmonogramu obejmującego:

odstęp czasu między posiłkami nie przekracza 3 godzin;
ostatni posiłek nie później niż 3 godziny przed snem;
trening nie wcześniej niż godzinę po jedzeniu;
spożycie pokarmu po wysiłku nie później niż godzinę;
woda pitna 30 minut przed i pół godziny po jedzeniu

Przyspieszyć metabolizm mogą być obciążenia fizyczne, masaże i zabiegi kosmetyczne, przestrzeganie reżimu jedzenia i picia, stosowanie niektórych pokarmów i napojów.

Produkty przyspieszające metabolizm obejmują:

źródła włókien;
źródła kwasów omega.

Napoje, które powinny zostać wykorzystane do przyspieszenia procesów metabolicznych:

Woda Sassi z imbiru, ogórka, cytryny i mięty;
cytrynowy napój imbirowy;
kefir z cynamonem;
koktajle z warzyw i zieleni;
zielona herbata z imbirem, cytryną;
woda z sokiem z cytryny lub octem jabłkowym

http://nadietu.net/weight-loss/nutrition-weight-loss/ftnes-pitanie.html

Dieta fitness dla kobiet odchudzających: menu na 14 dni

Każda kobieta chce się pochwalić idealną figurą. Większość musi zrobić dużo wysiłku. Jest wiele sposobów: różnorodne diety, liposukcja, masaże itp. Każdy wybiera to, co lubi. Ale pamiętaj o zmianie diety. Jeśli zużyjesz się na bieżni, a kiedy wrócisz do domu, aby napić się herbaty z bułkami, nie otrzymasz żadnego wyniku. Po prostu marnuj czas i pieniądze.

Dieta fitness dla utraty wagi

Dla sportowców i miłośników jedzenia istnieje ciekawy system żywieniowy, który jest zróżnicowany w dozwolonych produktach. Nie musisz dręczyć się głodem. Główną zasadą jest maksymalna aktywność, zwłaszcza po posiłkach. Tutaj zobaczysz, jak silna jest siła woli. Przecież zazwyczaj po kolacji wielu ludzi woli położyć się na kanapie, a nie trenować.

Dieta fitness dla odchudzania jest uniwersalna - nadaje się dla kobiet i mężczyzn. Aby osiągnąć ten cel, należy połączyć prawidłowe odżywianie z ćwiczeniami. Zaleca się trenować w domu w celu odchudzania trzy razy w tygodniu i codziennie, aby poświęcić czas na cardio, aby spalić nadmiar tłuszczu.

Podczas uprawiania sportu ważne jest użycie wystarczającej ilości białka, które ma korzystny wpływ na masę mięśniową. Nie zapominaj również o węglowodanach, które są rezerwą energii. W miarę możliwości usuwaj tłuszcz z diety, ponieważ są one w stanie spowolnić metabolizm, przyczyniając się w ten sposób do odkładania dodatkowych kilogramów.

Zasady żywienia fitness dla utraty wagi:

2 godziny przed rozpoczęciem treningu musisz zjeść obfity posiłek. Posiłkami mogą być: ryba, sałatka jarzynowa z gotowanymi ziemniakami, gulasz warzywny, produkty mleczne, kurczak.
Pół godziny przed treningiem możesz wypić filiżankę kawy lub zielonej herbaty bez cukru. Napój ten jest w stanie przekształcić tłuszcz w energię, która będzie aktywnie wykorzystywana.
Aby uniknąć odwodnienia, uważaj na picie. Przed rozpoczęciem treningu możesz pić wodę w 20 minut, a następnie co 20-30 minut, pić w małych łykach.
Po wysiłku fizycznym można, a nawet trzeba jeść, ale dopiero po około pół godzinie. W tym okresie żywność jest bardzo dobrze wchłaniana, szczególnie białka z węglowodanami.
Zaleca się jeść w małych porcjach co 3-4 godziny. Około 5 razy dziennie.
Porcja jedzenia powinna być umieszczona w dłoni.
Po treningu nie można pić kawy i gorzkiej czekolady, a także innych produktów zawierających kofeinę.
Czy chcesz schudnąć bez uzyskania masy mięśniowej? Następnie 2 godziny przed treningiem i 2 godziny po jedzeniu są zabronione.

Plusy i minusy diety fitness dla utraty wagi

Korzyści:

brak surowych ograniczeń żywnościowych;
technika jest odpowiednia dla każdego wieku i płci;
przewiduje stosowanie produktów naturalnych (bez dodatków chemicznych);
Takie odżywianie ma pozytywny wpływ na pracę całego ciała i gwarantuje uwalnianie dodatkowych kilogramów.

Wady:

części kontrolne;
muszę trochę wydać;
utrata masy ciała następuje stopniowo.

Uwaga!

Z przeciwwskazaniami do wysiłku fizycznego zabroniona jest również dieta fitness. Nie jest to osobna dieta, więc nie zaleca się jej używania bez uprawiania sportu.
Dieta jest surowo zabroniona dla osób cierpiących na choroby nerek, wątroby, układu krążenia, kobiet w ciąży.

Co możesz zjeść:

produkty mleczne (beztłuszczowe);
chude mięso i ryby. Gotowanie powinno być w inny sposób niż smażenie;
owoce morza;
kaszki;
jaja (białka);
świeże soki;
owoce i jagody;
warzywa.

Przykładowa dieta fitness dla odchudzania przez 2 tygodnie

W ciągu dnia można pić świeże soki, produkty beztłuszczowe, zieloną herbatę i kawę bez cukru. Nie zapomnij o czystej wodzie pitnej - zaleca się picie do 2 litrów dziennie.

Korzyści ze szkolenia z dietą fitness dla utraty wagi

Ważne jest przyśpieszenie procesu odchudzania oprócz wysiłku fizycznego. Jeśli stosujesz dietę fitness w celu utraty wagi, trening będzie jeszcze skuteczniejszy. Twoje mięśnie są wzmocnione, a te dodatkowe kilogramy idą. Istnieje przyspieszenie metabolizmu, co jest bardzo ważne w takiej sprawie, jak utrata wagi. Dzięki odpowiednio dobranym produktom i diecie po treningach poczujesz przypływ energii, a nie słabości.

Przydatne przepisy na różne diety fitness w menu dla utraty wagi

Możesz stworzyć menu na podstawie swoich preferencji, ale upewnij się, że nie przekraczasz 1600 kalorii dziennie.

Po przebudzeniu warto wypić koktajl jagodowy, który składa się z jagód, bananów i niskotłuszczowego mleka. Wszystko ubij w blenderze.

Sałatki warzywne można zmieniać, dodając do nich mięso. Na przykład sałata, słodka papryka, niektóre zielone jabłka i pokrojona pierś z kurczaka w piekarnikach.

Najpopularniejszym omletem można zrobić delikatne i obfite śniadanie, dodając do niego krewetki. Ubij jajka, dodaj mleko, gotowe krewetki i piecz w piekarniku.

Skutki utraty wagi przy zachowaniu diety fitness

Swoją skuteczność zawdzięcza połączeniu odpowiednich produktów, wielkości porcji z wysiłkiem fizycznym. Nie schudniesz szybko. Ta technika nie jest przeznaczona dla tych, którzy muszą stracić do 10 kilogramów w ciągu tygodnia. Wszystko stanie się stopniowo. Jeśli jesteś zaangażowany nie tylko w utratę wagi, ale także w zdobywanie masy mięśniowej, to ocena wskaźników wagi nie jest tego warta.

Lepiej weź to, czego nie możesz dostać i spróbuj z częstotliwością. Wyniki na pewno Cię zadowolą. I nie tylko w walce z dodatkowymi kilogramami, ale zobaczysz w lustrze stonowane, cieńsze ciało. Przy prawidłowym odżywianiu popraw zdrowie.

Za miesiąc stracisz około 5 kg. Obliczona dieta przez długi czas bez powodowania szkód dla ciała. To jedna z zalet. Dieta fitness nauczy Cię prawidłowego odżywiania i zdrowego stylu życia.

Wyznacz cel - idź do niego z ufnością, pokonując wszystkie przeszkody na swojej drodze. Oprzyj się pokusom. W tym celu przez pierwsze dni warto odmawiać odwiedzania miejsc, w których mogą znajdować się szkodliwe i zabronione pokarmy. Zaleca się również usunięcie wszystkich zapasów słodyczy i wysokokalorycznych produktów spożywczych w domu. Aby uzyskać lepszą postawę emocjonalną, zacznij przygotowywać się do takiej diety.

Konieczne jest stopniowe porzucanie produktów, które nie mogą być spożywane, usuwanie jednego w ciągu kilku dni. Więc przygotowujesz swoje ciało i psychicznie łatwiej będzie przenieść ograniczenia dietetyczne. W końcu ostra odmowa przyczynia się do pojawienia się depresji, załamania, które powoduje znaczne szkody. Dieta fitness dla utraty wagi w połączeniu z wysiłkiem fizycznym może zmienić twoje ciało.

POST BYŁ UŻYTECZNY? KLIKNIJ „I LIKE”

Czytaj także

Dieta na odchudzanie brzucha i boków dla kobiet menu c na tydzień

Dieta „Ulubiona”: menu na 7 dni

Diety dla szybkiej utraty wagi: prostota, szybkość, rezultat!

SZUKAJ NA STRONIE

PRZYDATNE

SUBSKRYBENCI

ŚLEDŹ MNIE

Copyright ©
Polityka prywatności
Zastrzeżenie
Zgoda na biuletyn

Twoja prywatność jest dla nas bardzo ważna. Chcemy, aby Twoja praca w Internecie była tak przyjemna i użyteczna, jak to tylko możliwe, a Ty będziesz spokojnie korzystać z najszerszego zakresu informacji, narzędzi i możliwości oferowanych przez Internet.

Dane osobowe członków zebrane podczas rejestracji (lub w dowolnym innym czasie) są głównie wykorzystywane do przygotowania Produktów lub Usług zgodnie z Twoimi potrzebami. Twoje informacje nie będą udostępniane ani sprzedawane osobom trzecim. Możemy jednak częściowo ujawnić dane osobowe w szczególnych przypadkach opisanych w „Zgoda na listę mailingową”

Jakie dane są gromadzone na stronie

Gdy dobrowolnie zarejestrujesz się w biuletynie „Szkolenia online w warunkach domowych”, wyślesz swoje imię, e-mail i telefon za pomocą formularza rejestracyjnego.

W jakim celu gromadzone są te dane?

Nazwa służy do kontaktowania się z Tobą osobiście, a Twój e-mail do wysyłania biuletynów, wiadomości szkoleniowych, przydatnych materiałów, ofert handlowych.

Twoje imię i nazwisko, e-mail i telefon nie są przekazywane osobom trzecim, z wyjątkiem przypadków związanych z przestrzeganiem wymogów prawa. Twoje imię i nazwisko, adres e-mail i numer telefonu znajdują się na bezpiecznych serwerach usługi getresponse.com i są używane zgodnie z polityką prywatności.

Możesz odmówić otrzymania listów dystrybucyjnych i usunąć swoje dane kontaktowe z bazy danych w dowolnym momencie, klikając link rezygnacji z subskrypcji obecny w każdym liście.

Jak wykorzystywane są te dane

Strona internetowa „Vera Kobchenko” wykorzystuje pliki cookie (pliki cookie) i dane dotyczące odwiedzających witrynę Google Analytics.

Za pomocą tych danych gromadzone są informacje o działaniach odwiedzających witrynę w celu poprawy jej zawartości, poprawy funkcjonalności witryny iw rezultacie tworzenia wysokiej jakości treści i usług dla odwiedzających.

Możesz zmienić ustawienia przeglądarki w dowolnym momencie, aby przeglądarka blokowała wszystkie pliki cookie lub powiadamiała Cię o wysłaniu tych plików. Pamiętaj, że niektóre funkcje i usługi nie będą działać poprawnie.

Jak chronione są te dane?

Aby chronić swoje dane osobowe, używamy różnych administracyjnych, zarządczych i technicznych środków bezpieczeństwa. Nasza firma przestrzega różnych międzynarodowych standardów kontroli mających na celu transakcje z danymi osobowymi, które obejmują pewne kontrole w celu ochrony informacji gromadzonych w Internecie.

Nasi pracownicy są przeszkoleni, aby rozumieć i wdrażać te kontrole, są zaznajomieni z naszą Polityką prywatności, przepisami i wytycznymi.

Jednakże, podczas gdy staramy się chronić Twoje dane osobowe, musisz również podjąć kroki w celu ich ochrony.

Zdecydowanie zalecamy podjęcie wszelkich możliwych środków ostrożności podczas surfowania w Internecie. Usługi i strony internetowe organizowane przez nas przewidują środki ochrony przed wyciekiem, nieuprawnionym użyciem i zmianą kontrolowanych przez nas informacji. Pomimo tego, że robimy wszystko, co możliwe, aby zapewnić integralność i bezpieczeństwo naszej sieci i systemów, nie możemy zagwarantować, że nasze środki bezpieczeństwa zapobiegną nieupoważnionemu dostępowi do tych informacji przez hakerów innych firm.

Jeśli ta polityka prywatności ulegnie zmianie, możesz przeczytać o tych zmianach na tej stronie lub, w szczególnych przypadkach, otrzymać powiadomienie na swój adres e-mail.

Zgodnie z obowiązującym ustawodawstwem Ukrainy, Administracja zrzeka się wszelkich oświadczeń i gwarancji, których świadczenie może być w inny sposób dorozumiane, i zrzeka się odpowiedzialności za Witrynę, Treść i ich wykorzystanie.

W żadnym wypadku administracja strony nie ponosi odpowiedzialności wobec jakiejkolwiek strony za jakiekolwiek bezpośrednie, pośrednie, specjalne lub inne szkody pośrednie w wyniku jakiegokolwiek wykorzystania informacji na tej stronie lub na jakiejkolwiek innej stronie, która ma hiperłącze z naszej strony. zależność, utrata produktywności, zwolnienie lub przerwanie aktywności zawodowej, a także potrącenia z instytucji edukacyjnych, utracone zyski, zawieszenie działalności gospodarczej, utrata programów lub danych w systemy informacyjne lub w inny sposób wynikające z dostępu, korzystania lub niemożności korzystania z Witryny, Zawartości lub jakiejkolwiek powiązanej strony internetowej, lub braku możliwości działania, błędu, pominięcia, przerwania, defektu, przestoju lub opóźnienia transmisji, wirusa komputerowego lub awarię systemu, nawet jeśli administracja jest wyraźnie poinformowana o możliwości wystąpienia takich uszkodzeń.

Użytkownik zgadza się, że wszelkie możliwe spory będą rozstrzygane zgodnie z normami prawa rosyjskiego.

Użytkownik zgadza się, że zasady i przepisy dotyczące ochrony konsumentów mogą nie mieć zastosowania do korzystania z Witryny, ponieważ nie świadczy on usług kompensowanych.

Korzystając z tej strony, wyrażasz zgodę na „Zastrzeżenie” i ustanowione zasady oraz akceptujesz wszelką odpowiedzialność, która może zostać Ci przypisana.

Wypełniając formularz na naszej stronie internetowej - zgadzasz się z naszą polityką prywatności. Zgadzasz się również, że mamy prawo do ujawnienia Twoich danych osobowych w następujących przypadkach:

1) Za Twoją zgodą: we wszystkich innych przypadkach, przed przekazaniem informacji o Tobie osobom trzecim, nasza Firma zobowiązuje się uzyskać Twoją wyraźną zgodę. Na przykład nasza firma może wdrożyć wspólną ofertę lub ofertę z osobą trzecią, a następnie poprosimy o zgodę na udostępnienie danych osobowych stronie trzeciej.

2) Firmy działające w naszym imieniu: Współpracujemy z innymi firmami, które wykonują funkcje wsparcia biznesowego w naszym imieniu, a zatem Twoje dane osobowe mogą zostać częściowo ujawnione. Wymagamy od takich firm wykorzystywania informacji wyłącznie w celu świadczenia usług umownych; nie wolno im przekazywać tych informacji innym stronom w sytuacjach innych niż spowodowane koniecznością świadczenia określonych usług. Przykłady funkcji wsparcia biznesu: realizacja zamówień, realizacja aplikacji, wydawanie nagród i premii, przeprowadzanie ankiet wśród klientów i zarządzanie systemami informatycznymi. Podczas wyboru dostawców usług ujawniamy również ogólne informacje, które nie umożliwiają identyfikacji osoby.

3) Spółki zależne i wspólne przedsięwzięcia: Jednostka zależna lub wspólne przedsięwzięcie to organizacja, której co najmniej 50% udziałów należy do Spółki. Przekazując swoje dane partnerowi w spółce zależnej lub spółce joint venture, nasza firma wymaga, aby nie ujawniać tych informacji innym stronom w celach marketingowych i nie wykorzystywać twoich informacji w sposób sprzeczny z twoim wyborem. Jeśli zaznaczyłeś, że nie chcesz otrzymywać żadnych materiałów marketingowych od naszej firmy, nie przekażemy twoich informacji partnerom w spółkach zależnych i wspólnych przedsięwzięciach w celach marketingowych.

4) Na stronach wspólnie pozycjonowanych lub partnerskich: Nasza firma może udostępniać informacje firmom partnerskim, z którymi wdraża specjalne oferty i wydarzenia, aby promować produkt na wspólnie pozycjonowanych stronach naszej witryny. Prosząc o dane osobowe na tych stronach, otrzymasz ostrzeżenie o przekazaniu informacji. Partner wykorzystuje wszelkie informacje, które podajesz zgodnie z własną informacją o prywatności, którą możesz przeczytać przed udzieleniem informacji o sobie.

5) Przenosząc kontrolę nad firmą: Nasza Firma zastrzega sobie prawo do przekazania danych osobowych w związku z pełną lub częściową sprzedażą lub transferem naszej firmy lub jej aktywów. Sprzedając lub przenosząc firmę, nasza firma zapewni Ci możliwość odmowy przekazania informacji o sobie. W niektórych przypadkach może to oznaczać, że nowa organizacja nie będzie w stanie kontynuować świadczenia usług lub produktów wcześniej dostarczonych przez naszą firmę.

6) Do organów ścigania: Nasza firma może bez Twojej zgody ujawnić dane osobowe osobom trzecim z następujących powodów: w celu uniknięcia naruszenia prawa, przepisów lub nakazów sądowych; udział w dochodzeniach rządowych; pomoc w zapobieganiu oszustwom; oraz wzmocnienie lub ochrona praw Spółki lub jej spółek zależnych.

Wszystkie dane osobowe przesłane przez użytkownika do rejestracji na naszej stronie internetowej mogą zostać zmienione w dowolnym momencie lub całkowicie usunięte z naszej bazy danych na żądanie. Aby to zrobić, musisz skontaktować się z nami w dowolny dogodny dla Ciebie sposób, korzystając z informacji kontaktowych umieszczonych w specjalnej sekcji naszej witryny.

Jeśli chcesz odmówić otrzymywania listów z naszego regularnego biuletynu, możesz to zrobić w dowolnym momencie za pomocą specjalnego linku, który znajduje się na końcu każdej litery.