Główny Herbata

Właściwe odżywianie w czasie ciąży w 1 2 3 trymestrach

Zrównoważona dieta w czasie ciąży jest bardzo ważna dla kobiety. Ponieważ wszystko, co otrzymuje podczas posiłku - wapń, białko, żelazo, tłuszcze, wiele innych niezbędnych składników odżywczych jest potrzebnych do prawidłowego rozwoju owoców, wzrostu. Dlatego należy poświęcić szczególną uwagę żywieniu i produkcji korzystnych substancji w czasie ciąży. Równie ważne jest żywienie podczas planowania ciąży.

Kiedyś uważano za naturalne, że jeśli to konieczne, dziecko bierze to, czego potrzebuje do rozwoju. Ale niedawno odkryli, że jeśli kobieta zjada niewłaściwie, nieregularnie, to jej ciało zawiera mechanizm samozachowawczy, a płód traci wiele składników odżywczych. Dlatego właściwe odżywianie w czasie ciąży jest koniecznym środkiem.

Na czym się skupić?

Głównymi problemami ciąży są zatrucia, zaparcia, zaburzenia jelitowe, zgaga.

Musi być zróżnicowana dieta

  1. Aby poradzić sobie z zatruciem i zgagą, odżywianie jest odpowiednie zgodnie z zasadą „plastry”, co oznacza, że ​​konieczne jest częste, ale stopniowe jedzenie. Spróbuj pić czystszą wodę (nie gazowaną). Dodaj do swojej diety produkty bogate w błonnik, zboża, banany, zboża, otręby, ryż itp.
  2. Kiedy jelito jest trudne, zwykle jest to spowodowane tym, że macica wzrasta, zaczyna wywierać nacisk na odbytnicę. Dlatego w czasie ciąży jelita nie zawsze działają jak zwykle. Z takimi problemami musisz odpowiednio zrównoważyć dietę. Można to zrobić za pomocą produktów, które zawierają błonnik pokarmowy - płatki, chleb razowy, owoce, jagody, warzywa.

Odżywianie we wczesnej ciąży nie powinno składać się z pokarmów stałych i płynnych - pierwszego i drugiego nie można przyjmować natychmiast, pić między posiłkami (mleko, sok owocowy, zupy). Właściwe odżywianie w czasie ciąży pomoże uniknąć problemów.

W drugim trymestrze ciąży warto dodać dietę mleczno-warzywną do diety. Mięso i ryby powinny być w diecie nie więcej niż cztery lub pięć dni w tygodniu. Lepiej je piec i jeść, dodając warzywa, warzywa. Warzywa, owoce, jagody - wszystko to najlepiej jest brać na surowo.

Więcej ryb i warzyw

I już w ostatnim trymestrze, kiedy wątroba i nerki zaczynają pracować z zemstą, wybierz jedzenie oparte na lekkich wegetariańskich zupach, sałatkach.

Co wykluczyć z diety?

Jak wiadomo, owoce morza są doskonałym źródłem białka i innych korzystnych kwasów tłuszczowych. Mają wielki wpływ na rozwój mózgu dziecka.

Ryba powinna być dobrze zrobiona, obrana. Jedz surowe ryby, skorupiaki, ostrygi w czasie ciąży jest niemożliwe. Mogą być patogenne, patogenne mikroorganizmy.

Nie jedz słabo ugotowanego mięsa, drobiu, jaj. Podczas ciąży organizm jest podatny na bakteryjne zatrucia pokarmowe. Unikaj:

  • Konserwy;
  • pasty;
  • niepasteryzowana żywność, soki, mleko;
  • surowe jaja;
  • kofeina (zaburzenia krążenia krwi, podczas gdy składniki odżywcze są słabo wchłaniane);
  • herbata, czekolada;
  • kiełbaski, kiełbaski;
  • produkty wędzone;
  • smażone, tłuste potrawy;
  • alkohol

Zabrania się spożywania napojów alkoholowych.

http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti

Co jeść dla kobiety w ciąży: dieta

Istnieją zalecenia dietetyków dotyczące spożywania kobiet w ciąży: produkty muszą być przydatne, zawierać wiele składników odżywczych, które są zaangażowane w budowę i prawidłowe funkcjonowanie nowego organizmu. Jeśli kobieta w ciąży chce jeść jakiś produkt, nie powinna się zapierać. Odmowa z pożądanego dania doprowadzi przyszłą matkę do stresu, co spowoduje więcej szkód dla dziecka niż jedzenie „złego” produktu spożywanego w małych ilościach.

Odżywianie kobiety w ciąży

Zrównoważona, odpowiednia dieta dla kobiety w ciąży powinna być korzystna. Wszystkie produkty spożywane przez przyszłą matkę wpadają w łożysko dziecka. Niektóre elementy dotyczą budowy jego ciała, wzbogacania komórek i tkanek w niezbędne substancje: potas, wapń, magnez itp. Inne mogą zaszkodzić małemu ciału, dlatego konieczne jest ostrożne podejście do diety kobiety w ciąży.

Jak jeść w ciąży

Żywność dla kobiet w ciąży powinna zawierać różnorodne niezbędne substancje. Kobieta w ciąży nie powinna przejadać się ani odczuwać głodu. Najważniejsze zalecenia:

  1. Konieczne jest spożywanie ułamków: 5-7 posiłków. Ciężkie diety są surowo zabronione, aw pierwszej połowie kobieta w ciąży może jeść do 5 razy dziennie, aw drugiej połowie - do 7 razy.
  2. Żywność powinna zawierać odpowiednią ilość tłuszczu, białka, węglowodanów.
  3. Pamiętaj, aby jeść żywność zawierającą witaminy, pierwiastki śladowe.
  4. Ciężkiego jedzenia nie należy jeść po południu, więc dania mięsne, ryby, jajka, lepiej gotować na śniadanie lub lunch.
  5. Na kolację lepiej podawać warzywa lub produkty mleczne, płatki zbożowe.
  6. Ważne jest, aby ostatni posiłek pojawił się w czasie dwóch godzin przed snem, kiedy to można jeść jogurt lub kefir do picia.
  7. Kobieta w ciąży powinna pić dużo - około 2–2,5 litra dziennie, ale w ciągu ostatnich tygodni płyn należy zmniejszyć do 900 ml, aby zapobiec wystąpieniu obrzęku.
  8. Spożywaj więcej produktów zawierających włókno roślinne, które poprawiają jelit, zapobiegają powstawaniu zaparć.

Co możesz jeść?

Kobiety w ciąży mogą jeść prawie całą żywność, ale pod pewnymi względami pożądane jest ograniczenie, na przykład, cukru, fast foodów. Jednak trochę, rzadko, możesz spróbować prawie wszystkiego. Wśród głównych produktów, które mogą jeść w ciąży, znajdują się mleko, twaróg, ryby, mięso, świeże warzywa, owoce, płatki zbożowe, tłuszcze roślinne, chleb, ser, kefir i inne.

Jedzenie w pierwszej połowie ciąży

Pierwsza połowa ciąży jest bardzo ważnym okresem, w którym może wystąpić wczesna toksykoza. Przez okres 1-5 miesięcy powstaje ciało dziecka. Aby zbudować szkielet, układ nerwowy, prawidłowe funkcjonowanie mózgu, potrzebne są składniki odżywcze. Konieczne jest wprowadzenie do diety wątroby i innych podrobów, spożywanie mięsa, ryb, suszonych owoców, zieleni, warzyw, świeżych owoców. Przykładowe menu dotyczące sposobu, w jaki kobieta w ciąży powinna jeść w pierwszej połowie ciąży w ciągu dnia:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

8 porad żywieniowych podczas ciąży

Praca ciała zależy w dużej mierze od tego, jak dana osoba je. A jeśli chodzi o kobiety w ciąży, to od tego zależy również rozwój dziecka. Aby ciąża przebiegała bezpiecznie, a płód otrzymał wystarczającą ilość potrzebnych składników odżywczych, przyszłe matki muszą zwracać uwagę na to, jak, kiedy i co jedzą.

Natalya Batsukova
Dietetyk, Mińsk

Jakie są zasady żywienia, których należy przestrzegać wobec kobiet w ciąży? Zasady odżywiania dla kobiet w ciąży są bardzo proste i są nam znane z reguły od dzieciństwa, ale nie wszyscy podążają za nimi. Jednak teraz jest czas, aby wziąć pod uwagę błędy z przeszłości i starać się jeść lepiej.

Wskazówka 1. Karmienie w ciąży nie powinno być obfite, jest lepszy ułamek

Kobietom w ciąży nie zaleca się spożywania uczucia całkowitego nasycenia i naprawdę nie warto jeść dla dwojga. Podstawową zasadą żywienia przyszłej matki jest żywienie frakcyjne: pożądane jest częstsze jedzenie, ale stopniowo. Pozwoli to nie tylko kontrolować przyrost masy ciała, utrzymywać stały poziom cukru i cholesterolu we krwi, wchłaniać maksymalną ilość witamin i pierwiastków śladowych z pożywienia, ale także uniemożliwić przeciążenie układu pokarmowego.

Dlaczego Jeśli przyszła matka zjada po trochu i często, wtedy stężenie substancji pokarmowych niezbędnych do spowolnienia aktywności centrum pokarmowego mózgu będzie gromadzić się we krwi. Nie przejada się, bo nie chce jeść.

Ale długie przerwy między ciężkimi posiłkami prowadzą do ogromnego jednorazowego obciążenia gruczołów trawiennych, które następnie powodują ich wyczerpanie i nie będą w stanie pracować z pełną siłą, poza tym w tej sytuacji jakość soku trawiennego może się pogorszyć, a proces trawienia żywności zostanie opóźniony.

Wskazówka 2. Podczas ciąży musisz przestrzegać diety

W pierwszej połowie ciąży zaleca się jeść 4 razy dziennie (pierwsze śniadanie powinno wynosić 20% kalorii dziennie, drugie śniadanie - 15%, obiad - 45%, obiad - 20%).

W drugiej połowie ciąży lepiej jest przestawić się na 5-6 posiłków dziennie (odpowiednio w mniejszych porcjach). Zmniejszy to obciążenie układu pokarmowego, pokarm zostanie w pełni strawiony i wchłonięty, co oznacza, że ​​niestrawione produkty nie będą gromadzić się w jelicie, co prowadzi do zwiększonego tworzenia się gazu, wzdęć i dyskomfortu u ciężarnej kobiety.

Aby poprawić trawienie, zaleca się wypicie szklanki wody o temperaturze pokojowej przed śniadaniem, do której można dodać łyżeczkę miodu i (lub) sok z połowy cytryny.

Jednocześnie konieczne jest prawidłowe rozprowadzanie produktów przez cały dzień. Ponieważ białka zwiększają metabolizm, pobudzają układ nerwowy (wynika to z wysokiej zawartości azotowych substancji ekstrakcyjnych w żywności bogatej w białko) i dłużej pozostają w żołądku, zaleca się spożywanie mięsa, ryb i jaj rano, a nie nocą. Ale na obiad można polecić dania mleczne lub warzywne.

Dlaczego Kiedy organizm przyzwyczaja się do pewnej diety w czasie ciąży, jest to zwykły czas na odżywianie się, co powoduje odruch warunkowy, a układ trawienny uwalnia soki żołądkowe i jelitowe, które są niezbędne do prawidłowego trawienia pokarmu.

Począwszy od 9-10 rano, produkcja soków trawiennych jest aktywowana, więc brak pełnego śniadania w żołądku w tym czasie może prowadzić do tak zwanego „głodnego” zapalenia żołądka (żołądek, jak mówią, „trawi się”). Jednocześnie lepiej zacząć dzień od pokarmów bogatych w złożone węglowodany, które są powoli trawione, nie prowadzą do szybkiego uwalniania insuliny i nie ładują trzustki oraz białek, czyli z gorącymi płatkami zbożowymi, jogurtem, musli z mlekiem, jajecznicą itp.

Po 2 godzinach potrzebne jest drugie śniadanie z produktów zawierających złożone węglowodany i błonnik, z dodatkiem niewielkiej porcji (około 80–100 g) chudego produktu białkowego - gryki lub płatków owsianych, sałatki ze świeżych warzyw w połączeniu z rybami lub chudym mięsem w gotowanym, duszony lub pieczony, twaróg z suszonymi owocami i miodem. Jest to konieczne, ponieważ ciało kobiety musi zgromadzić wystarczającą ilość energii, aby mieć wystarczającą siłę w ciągu dnia.

Jednak szczytowa aktywność układu trawiennego kobiety ciężarnej przypada na 13-15 godzin w ciągu dnia. W tym czasie potrzebujesz pełnego posiłku.

Kolacja jest zalecana nie później niż 2-2,5 godziny przed snem, aby ciało nie wydawało energii na nocne trawienie pokarmu, ale spokojnie ma czas na przygotowanie się do odpoczynku.

Wskazówka 3. Jedzenie w ciąży: gotowanie musi być delikatne

Delikatne metody gotowania obejmują gotowanie, duszenie, pieczenie i gotowanie na parze. Metody te zapewnią maksymalne bezpieczeństwo wszystkich użytecznych substancji znajdujących się w produktach i nie pozwolą na powstanie substancji rakotwórczych.

Ważne jest, aby pamiętać, że w celu zachowania wszystkich składników odżywczych podczas gotowania nie jest konieczne wylewanie produktu dużą ilością wody. Ponadto lepiej jest gotować z zamkniętą pokrywą, solą pod koniec gotowania (duszenie, pieczenie), gotować nie za długo, a nie w maksymalnej temperaturze. Podczas korzystania z multicookera wskazane jest ustawienie trybu podwójnego kotła (lub gotowania na parze) i delikatnego namaczania (podobnie jak w kuchni rosyjskiej).

Podczas gotowania potraw warzywnych należy przestrzegać zasady „półgotowane”, aby warzywa pozostały chrupkie, co oznacza, że ​​główne rozpuszczalne w wodzie witaminy (zwłaszcza witamina C, kwas foliowy i rutyna) oraz pierwiastki śladowe będą w maksymalnym stopniu konserwowane. Jeśli gotujesz ziemniaki, najlepszym sposobem jest upieczenie w piekarniku (może być w folii) w skórce. Faktem jest, że maksymalne stężenie potasu, które jest niezbędne dla normalnej aktywności układu sercowo-naczyniowego i zapobiegania obrzękom, koncentruje się tuż pod skórką. Gdy gotujemy obrane ziemniaki, do bulionu trafia do 80% składników odżywczych, które można wykorzystać do przygotowania pierwszych dań.

Dlaczego Podczas gotowania w podwójnym kotle iw kuchence wielofunkcyjnej (w trybie „na parze”) witaminy i mikroelementy pozostają 90%, podczas gotowania przez ponad 30 minut - tylko 20%, a jeśli gotujesz produkt krócej niż 20 minut, pozostanie on do 40–50 %, w zależności od rodzaju witaminy (najłatwiej zniszczonej - witaminy C). Podczas gotowania w szybkowarze (pod ciśnieniem) czas gotowania ulega skróceniu o 3-5 razy, co oznacza, że ​​utrata pożytecznych substancji nie przekracza 15%. Podczas duszenia i pieczenia utrata przydatnych substancji, w zależności od rodzaju produktu, może wynosić od 10 do 30%.

Wskazówka 4. Odżywianie w czasie ciąży nie powinno nastąpić wieczorem

Należy pamiętać, że wieczorem, a zwłaszcza w nocy, procesy trawienia i przemiany materii w organizmie zwalniają. Dlatego obfity posiłek wieczorem zwiększa obciążenie układu pokarmowego przyszłej matki i może prowadzić do zaburzeń snu w nocy.

W związku z tym ostatni posiłek przed snem nie powinien być krótszy niż 2-2,5 godziny przed snem. W tej kolacji powinny składać się dania mleczne i warzywne, jako pokarm bogaty w węglowodany, przyczynia się do hamowania układu nerwowego i poprawia sen.

Dlaczego Ze względu na spowolnienie procesów metabolicznych i aktywność układu trawiennego wieczorem, kalorie otrzymane podczas późnego obiadu nie są spalane, ale są deponowane w postaci złogów tłuszczu. Ponadto w produktach mlecznych (które są również białkami), w przeciwieństwie do produktów mięsnych, zawartość azotowych substancji ekstrakcyjnych, które są najbardziej aktywnymi patogenami układu nerwowego, jest nieznaczna. Tak więc, jeśli jesz mięso na noc, wtedy ciężarna kobieta może zostać zaburzona przez bezsenność, ale nie ma takich problemów z mlekiem. Co więcej, jeśli nie możesz zasnąć, wszyscy znają popularny przepis na naturalne tabletki nasenne - szklankę ciepłego mleka z łyżeczką miodu.

Wskazówka 5. Nie jedz suchego

Czym jest suchy chleb? Jest to sucha karma (taka jak kanapki lub ciasteczka), spożywana z niewielką ilością lub bez płynu. Zgadzasz się, że dość często, nie będąc w stanie w pełni zjeść, „połykamy” kanapkę w biegu i kontynuujemy pracę lub wykonujemy pilną pracę. Ale takich przekąsek nie można nazwać użytecznymi i lepiej spróbować odłożyć 10–15 minut, aby spokojnie zjeść tę samą kanapkę, ale dobrze ją żuć i pić z herbatą lub innym gorącym napojem.

Dlaczego W wyniku podjadania suchego posiłku, pokarm źle przygotowany do trawienia dostaje się do żołądka, a proces trawienia u ciężarnej kobiety jest bardziej intensywny, co może prowadzić do różnych zaburzeń przewodu pokarmowego. Ponadto, kobieta w ciąży, pożądane jest codzienne spożywanie gorących płynnych posiłków. Zupy na bazie rosołu (warzywa, mięso, ryby) są bogate w substancje ekstrakcyjne, które stymulują wydzielanie soków trawiennych, które poprawiają trawienie pokarmu.

Wskazówka 6. Jedzenie dla kobiet w ciąży powinno być świeżo przygotowane.

Zaleca się przygotowywanie posiłków w czasie ciąży w małych porcjach - przy jednym posiłku, w przeciwnym razie podczas przechowywania i podczas podgrzewania użyteczne substancje są niszczone. Ponadto długo przechowywana żywność, nawet w lodówce, stwarza korzystne warunki dla rozmnażania się patogenów i zwiększa ryzyko zatrucia pokarmowego.

Świeżo przygotowane jedzenie powinno być przechowywane nie dłużej niż 2 godziny w temperaturze pokojowej, aw lodówce - nie więcej niż 24–36 godzin, w zależności od rodzaju produktu.

Należy uczciwie zauważyć, że substancje mineralne podczas obróbki cieplnej prawie nie zapadają się: po prostu przechodzą z produktów do wody, w której się gotują. Dlatego lepiej nie wlewać rosołu (zwłaszcza warzywnego), nasyconego substancjami mineralnymi, ale stosować jako podstawę do zup.

Ponadto przy przygotowywaniu sałatek lepiej jest pokroić warzywa bezpośrednio przed posiłkiem i natychmiast napełnić je olejem, tak aby miały jak najmniejszy kontakt z tlenem, ponieważ wszystkie witaminy rozpuszczalne w wodzie będą maksymalnie zachowane (łatwo ulegają utlenieniu pod wpływem tlenu).

Jeśli musisz ponownie użyć naczynia, musisz tylko podgrzać ilość, którą zjadasz za jednym razem.

Dlaczego Podczas gotowania jednorazowo gwarantowana maksymalna ilość witamin, minerałów i innych substancji biologicznie czynnych. Ale kiedy się rozgrzejesz, a zwłaszcza gdy ponownie ugotujesz potrawę, ich liczba znika. Ponadto jakość smaku produktów wyraźnie się pogarsza.

Wskazówka 7. Wypij wystarczająco dużo płynu.

Na początku ciąży ilość wolnego płynu (woda, soki, napoje owocowe, herbata itp.) W menu może wynosić 1,2–1,5 litra (nie licząc płynnej żywności). Ale w drugim i trzecim trymestrze dzienna objętość płynu nie powinna przekraczać 3 filiżanek, nie liczy się pierwszych płynnych naczyń, a także wody, która jest zawarta w owocach, warzywach, produktach mlecznych i innych produktach spożywczych bogatych w wodę. W sumie (w składzie produktów i wolnej cieczy) ilość wody powinna wynosić 2-2,5 litra (do 20 tygodni ciąży), a od 21 tygodnia zaleca się stopniowe zmniejszanie tej ilości, doprowadzając ją do 30 litrów do 30 tygodnia.

Aby ugasić pragnienie, najlepiej jest pić w małych porcjach, około pół filiżanki. Jednocześnie woda powinna mieć temperaturę pokojową, a następnie nie podrażnia receptorów górnych dróg oddechowych (nie wywoła zapalenia gardła, zapalenia krtani), a także będzie w stanie całkowicie ugasić pragnienie.

Dlaczego Jeśli pijesz wodę wyższą niż zalecana, doprowadzi to do zwiększenia obciążenia nerek, serca i naczyń krwionośnych, co może spowodować obrzęk u kobiety w ciąży. A przy niedostatecznym wykorzystaniu wolnego płynu w przyszłej matce, wydalanie końcowych produktów metabolicznych organizmu jest zakłócane (to znaczy żużle gromadzą się), a jelita są utrudnione (zaparcia występują, kał staje się gęsty, co może powodować szczeliny odbytu). Ponadto, z brakiem wody, napięcie mięśni i ciśnienie krwi są zmniejszone, a także jest szybkie bicie serca u matki i płodu.

Jaką wodę wybrać?
Picie kobiety w ciąży to zalecana artezyjska woda pitna, słaba zielona herbata, napar ziołowy (jeśli nie ma przeciwwskazań) bez cukru, woda mineralna do picia. Lepiej jest zrezygnować z oczekujących matek z leczniczej i profilaktycznej wody mineralnej o zawartości soli większej niż 1 g / l, aby nie wywoływać obrzęku ani nie stosować go tylko po konsultacji z lekarzem.
Nawiasem mówiąc, woda pitna rozcieńczona na wpół wyciśniętym naturalnym sokiem lub dodająca do wody cytrynę lub puree jagodowe, a także domowej roboty kwaśne napoje owocowe, będzie doskonałą opcją dla zaspokojenia pragnienia.
Jeśli przyszła mama cierpi na jakiekolwiek choroby przewodu pokarmowego, należy preferować wodę niegazowaną. Wynika to z faktu, że kwas powstały z dwutlenku węgla podrażnia błonę śluzową żołądka i jelit.
Nie pić wody z kranu, nawet jeśli wcześniej jest gotowana. Wrząca woda może chronić przed infekcjami bakteryjnymi i wirusowymi, ale nie gwarantuje ochrony przed zanieczyszczeniami chemicznymi.

Wskazówka 8. W diecie kobiet w ciąży nie powinno być zabronione jedzenie.

Istnieją pewne produkty, których nie możesz jeść w ciąży:

http://www.9months.ru/pitanie/5689/8-sovetov-po-pitaniyu-vo-vremya-beremennosti

Właściwe odżywianie w trymestrze ciąży

Podczas ciąży kobieta czuje nie tylko szczęście, ale także strach. Jest odpowiedzialna za zdrowie przyszłego dziecka. Kobieta w ciąży musi zachować zdrowy styl życia i dobrze się odżywiać. Ważne jest, aby wiedzieć, że w każdym trymestrze ciąży przyszłe ciało matki potrzebuje pewnych substancji i witamin.

Właściwe odżywianie w czasie ciąży

Zasady i zasady żywienia kobiet w ciąży:

  1. Frakcyjny posiłek. Kobieta powinna jeść często, jednak porcje powinny być małe.
  2. Śniadanie jest zalecane zaraz po przebudzeniu. Wskazane jest spożywanie zbóż bogatych w różne mikroelementy (gryka, płatki owsiane lub kasza kukurydziana).
  3. Słodkie powinny być wyłączone z diety. Można go zastąpić miodem, owocami, rodzynkami.
  4. W porze lunchu najlepiej jeść pokarmy białkowe.
  5. Wieczorem należy jeść fermentowane produkty mleczne, warzywa i owoce.
  6. W żadnym wypadku nie należy przejadać się.
  7. Kobieta w interesującej pozycji powinna jeść gotowane, pieczone, parowe lub gulaszowe jedzenie. Nie jedz tłustych, wędzonych i smażonych potraw.
  8. Konieczne jest ograniczenie ilości spożywanej soli. Ten składnik zatrzymuje płyn w organizmie. W rezultacie może wystąpić obrzęk.
  9. Dokładnie żuj jedzenie.
  10. Warzywa i owoce należy myć wodą.
  11. Ważne jest obserwowanie i picie reżimu. Konieczne jest picie wody niesłodzonej i niegazowanej, a także różnych soków i herbat. W ciągu dnia zaleca się picie co najmniej dwóch litrów wody.

Odżywianie w pierwszym trymestrze

W pierwszym miesiącu ciąży w diecie kobiet powinny znajdować się pokarmy zawierające duże ilości wapnia. Jest to konieczne, aby płód rozwijał się normalnie. Produkty te obejmują:

  • produkty mleczne;
  • świeże soki owocowe;
  • brokuły i inne zielone warzywa.

Mangan powinien być również spożywany przez kobietę. Jest niezbędny do prawidłowego rozwoju łożyska i błony płodowej. Lista produktów zawierających ten minerał:

  • jaja;
  • płatki owsiane;
  • produkty mięsne (wieprzowina i indyk);
  • szpinak;
  • marchewki;
  • banany.

Toksykoza może pojawić się w drugim miesiącu ciąży. Złagodzić jego objawy w prosty sposób. Rano, bez wstawania z łóżka, przyszła mama powinna zjeść krakersa lub suchy krakers. Następnie wypij kilka łyków wody.

Ciężkie potrawy, takie jak mięso, powinny być w tym trymestrze zastąpione lżejszymi. Mogą to być następujące produkty:

W pierwszym trymestrze, z powodu toksykozy, kobieta traci apetyt. Produkty takie jak kiszone ogórki lub kapusta poradzą sobie z tym problemem. Również ataki nudności można zwalczać cytrynami, jabłkami, gumami do żucia miętowymi lub słodyczami.

Aby jelita działały dobrze, w diecie powinny znajdować się następujące pokarmy:

Pierwszy trymestr jest bardzo ważnym okresem ciąży. Kobieta powinna słuchać swojego ciała i zaspokajać swoje potrzeby.

Odżywianie w ciąży w drugim trymestrze ciąży

Przeważnie w drugim trymestrze u kobiet toksykoza znika i pojawia się okropny apetyt. W tym okresie ciało dziecka aktywnie się rozwija, więc przyszła mama musi zwiększyć odżywianie. Nie oznacza to jednak, że musisz się przejadać. Konieczne jest jedzenie żywności zawierającej dużą ilość białka. Ponadto konieczne jest nasycenie wyczerpanego organizmu żelazem i kwasem foliowym.

Lista produktów, które powinny znaleźć się w diecie kobiety w ciąży w drugim trymestrze ciąży:

  • gryka;
  • produkty mięsne;
  • wątroba wołowa;
  • fasola, szparagi i zielony groszek;
  • sok pomidorowy;
  • sałata, pietruszka i szpinak;
  • owoce cytrusowe;
  • awokado

Pod koniec drugiego trymestru ciało dziecka potrzebuje witaminy A i beta-karotenu. Te składniki odżywcze można uzyskać z następujących produktów:

  • biała kapusta;
  • Bułgarska papryka żółta;
  • marchew (najlepiej stosowana w postaci startej z dodatkiem śmietany lub oleju roślinnego).

Odżywianie dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze ciąży

W ostatnim trymestrze ciąży prawidłowe odżywianie pomoże kobiecie w ciąży uniknąć tak złożonego zjawiska jak późna toksykoza.

W diecie powinny być tylko zdrowa żywność. Obejmują one:

  • czerwone mięso;
  • ryby;
  • ciemnozielone warzywa;
  • zboża pełnoziarniste;
  • nasiona słonecznika.

W tym trymestrze nie należy jeść tłustych, słonych, pikantnych, wędzonych potraw. Należy wykluczyć z diety chleb i wypieki, makarony i konserwy. W żadnym wypadku podczas ciąży nie należy jeść czekolady i owoców cytrusowych. Produkty te mogą powodować alergie u dziecka.

Aby zapobiec zaparciom, kobieta powinna uwzględnić w diecie:

  • fermentowane produkty mleczne;
  • suszone owoce;
  • figi

Następujące produkty spożywcze pomogą w zgadze:

  • gotowane mięso z kurczaka;
  • ryby;
  • omlety na parze;
  • jajka na twardo;
  • twaróg o niskiej zawartości tłuszczu;
  • owoce i warzywa poddane obróbce cieplnej;
  • biały suszony chleb.

W ostatnich tygodniach ciąży kobiety muszą uzupełniać swoje ciała węglowodanami. Dlatego w diecie powinny znajdować się różne zboża i warzywa.

Żywienie w czasie ciąży

Nieprzestrzeganie reżimu, zasad i przepisów podczas ciąży może niekorzystnie wpłynąć na zdrowie zarówno przyszłej matki, jak i dziecka. Zagrożenia, które mogą wynikać z niewłaściwego odżywiania:

  1. Gestoza (późna toksykoza). W tym przypadku występuje zwiększone ciśnienie i może wystąpić zatrzymanie płynów w organizmie.
  2. Przedwczesne porody i poronienia mogą również wynikać z niedożywienia.
  3. Niedokrwistość Ta choroba występuje z powodu braku białka, żelaza i innych witamin w organizmie.
  4. Długi krwotok po porodzie i po porodzie. W rezultacie ciało przyszłej matki jest wyczerpane.
  5. Wcześniactwo
  6. Skłonność dziecka do różnych chorób.
  7. Powolna regeneracja i gojenie ran krocza po porodzie.
  8. Przedwczesne oderwanie łożyska.
  9. Opóźnienie rozwoju płodu.

Szkodliwa żywność dla kobiet w interesującej pozycji

Kobieta, która nosi dziecko pod sercem, powinna być niezwykle uważna na jej dietę. Podczas ciąży następujące pokarmy powinny być wyłączone z diety:

  • alkohol;
  • kawa (jej użycie może przyczynić się do przedwczesnego porodu);
  • Konserwy;
  • kiełbasa i różne produkty wędzone (produkty te są przesycone szkodliwymi substancjami);
  • surowe mięso lub produkty rybne (w tym sushi, które również powinny być wyłączone z diety);
  • egzotyczne owoce, których kobieta w ciąży nie spożywała wcześniej;
  • surowe jaja (mogą powodować salmonellozę);
  • zbyt słodka żywność;
  • tłuste i smażone potrawy;
  • gorące przyprawy;
  • street food (fast food).

Odżywianie dla problemów zdrowotnych u kobiet w ciąży

Zdarza się, że przyszłe matki są uczulone na podstawowe pokarmy. W takich przypadkach konieczna jest koordynacja diety z lekarzem prowadzącym ciążę. Musi wybrać indywidualne odżywianie dla kobiet w ciąży w trymestrze. Aby to zrobić, wybierz produkty, które nie wywołają reakcji alergicznych u kobiet w ciąży i będą w stanie zaspokoić potrzeby rozwijającego się płodu.

W przypadku niedokrwistości kobiety muszą jeść pokarmy zawierające dużo żelaza.

Na tle ciąży kobiety mogą doświadczać tak niebezpiecznej choroby jak otyłość. W takim przypadku konieczna jest dieta. Musi wyznaczyć lekarza. W żadnym wypadku nie należy głodować. Może to prowadzić do rozwoju patologii u dziecka, jak również do wyczerpania ciała kobiety w ciąży.

Dopuszczalny przyrost wagi dla kobiet w ciąży

Przeważnie kobiety, które są w interesującej pozycji, spożywają więcej jedzenia niż zwykle. Jest to szczególnie widoczne w drugim trymestrze ciąży. Ale są przedstawiciele płci pięknej, którzy boją się zepsuć postać i głodować siebie i swoje przyszłe dziecko. W żadnym wypadku nie należy tego robić.

Wiele kobiet w ciąży akceptuje prawidłowe odżywianie dla kobiet w ciąży w celu diety, jednak nie jest to absolutnie prawdą. Odżywianie dla kobiet w ciąży powinno być zrównoważone, wysokiej jakości i wzmocnione. Aby płód rozwijał się normalnie, musi otrzymać niezbędną ilość składników odżywczych.

Dopuszczalny wzrost masy ciała dwunastu kilogramów. Jeśli masa wzrosła o więcej niż piętnaście kilogramów, jest to odchylenie od normy.

http://mama.guru/beremennost/pitanie/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti-po-trimestram.html

Odżywianie w czasie ciąży: jak zrównoważyć dietę

Będąc w interesującej pozycji, kobiety myślą o poprawności swojej diety. Żywność, która dostaje się do organizmu matki, ma zarówno pozytywny, jak i negatywny wpływ na zdrowie i rozwój dziecka. Odżywianie w czasie ciąży powinno być jak najbardziej zróżnicowane. Nie powinieneś iść na ścisłą dietę, postępuj zgodnie z małymi zaleceniami dotyczącymi dostosowania diety.

Wartość odżywcza

Witaminy, minerały i inne składniki odżywcze muszą być zrównoważone przez całe życie dziecka. Ponieważ prawidłowe odżywianie w czasie ciąży zapewnia:

  1. normalne funkcjonowanie organizmu matki;
  2. odżywianie zarodka, zaspokajające jego potrzeby;
  3. wzrost i tworzenie się łożyska;
  4. obrzęk gruczołów mlecznych;
  5. długa i wystarczająca laktacja.

Również w czasie ciąży zdolności umysłowe i fizyczne dziecka są wewnątrzmaciczne. Przy niedoborze odżywiania pewnych substancji możliwe są odchylenia:

  • narodziny dziecka z anomaliami i wadami rozwojowymi;
  • zmniejszona żywotność noworodka;
  • słaba ochrona immunologiczna;
  • zmniejszona inteligencja;
  • naruszenie koncentracji i uwagi;
  • wczesna manifestacja chorób dziedzicznych;
  • skrócona długość życia.

Powinieneś wiedzieć, że picie alkoholu i palenie w czasie ciąży w 90% przypadków prowadzi do niedotlenienia, poważnych zaburzeń rozwojowych, a także do przewlekłych chorób delikatnego organizmu.

Błędy zasilania

Nie tylko zdrowie mamusi, ale także rozwój płodu zależy od poprawności i kompletności odżywiania. Kobiety nieświadome niedostatku swoich działań popełniają błędy:

Aby jeść, tylko dla potrzeb ciała - nie w porządku. Brak pełnego śniadania i przejadanie się po południu i wieczorem w czasie ciąży prowadzi do niestrawności;

W późniejszej porze dnia procesy metaboliczne są spowalniane, więc pokarm powoduje dodatkowe obciążenie przewodu pokarmowego. Obfity obiad źle wpływa na nocne marzenie kobiety w ciąży, a kalorie zmieniają się w dodatkowe centymetry. Uczucie głodu może być osłabione przez szklankę herbaty lub kefiru, o niskiej zawartości tłuszczu;

Jedzenie suchej karmy zwiększa ryzyko zapalenia żołądka i wrzodów żołądka. Ciało kobiety w ciąży jest bardzo wrażliwe, dlatego ważne jest, aby dieta była gorącym jedzeniem. Uwzględnij niskotłuszczowe zupy i buliony w diecie, przyczynią się do pracy soków trawiennych;

Soki trawienne zaczynają być wytwarzane w organizmie rano, więc aby uniknąć głodnego zapalenia żołądka, nie można pominąć jedzenia. Wypij szklankę świeżego soku, napoju owocowego lub jogurtu. Aby zapewnić dobre odżywianie, spożywaj wolne węglowodany, białka i błonnik;

Ostro odrzucaj wszystkie przyprawy, gdy tylko test ciążowy wykaże pozytywny wynik, nie jest to konieczne. Niebezpieczeństwo dla ciała matki polega na tym, że takie jedzenie zapobiega krzepnięciu krwi. Jeśli lekarz zdiagnozował niedokrwistość, zapalenie pęcherza moczowego, wrzód trawienny, wtedy jedzenie pikantnych potraw jest całkowicie wykluczone.

Zalecenia

Właściwe odżywianie w czasie ciąży jest nie tylko gwarancją prawidłowego rozwoju płodu, ale także unikaniem wielu problemów w życiu noworodka.

Trzymając się małych zaleceń, przyszła mama będzie mogła zrobić sobie odpowiednie menu:

  • Skorupka. W połączeniu z Mg i witaminą D spożycie naturalnego wapnia w skorupkach jaj będzie idealne dla organizmu matki.

Dzienna dawka - do dwóch gramów. Lepiej stosować jaja ptasie z wolnego wybiegu: przepiórki, kaczki, gęsi, kurczaki. Wstępnie przemyte jajko gotuje się przez trzy minuty we wrzącej wodzie. Oczyszczone muszle rozdrabnia się w blenderze lub młynku do kawy. Sucha mieszanka jest przechowywana w szklanym pojemniku w ciemnym miejscu. Taki wapń jest lepiej wchłaniany w ciele kobiety ciężarnej niż stosowanie produktów mlecznych;

  • Mięso Ten produkt zawiera niezbędną ilość białek i tłuszczów dla organizmu, jest bogaty w żelazo i witaminę E.

Podczas ciąży lepiej jest jeść mięso z indyka i kaczki. W swoim składzie zawierają kwasy omega-3, co ma pozytywny wpływ na aktywność mózgu i stan skóry płodu;

  • Owoce morza. Są bogate w aminokwasy i minerały, zwłaszcza jod, cynk i fluor.

Podczas ciąży szczególnie przydatne są małże, krewetki, kalmary, jarmuż morski. Zawierają prawie bez tłuszczu, ale są bogate w witaminy. Przy zmniejszonej kwasowości soku żołądkowego pomocne są buliony rybne. Zwiększają apetyt i przyspieszają trawienie pokarmu. Zgodnie z metodą gotowania lepiej jest preferować gotowanie lub pieczenie ryb z zielenią i warzywami;

Najłatwiejszym sposobem na rozweselenie się lub zrelaksowanie jest zjedzenie węglowodanów. Kobiety w ciąży powinny dawać pierwszeństwo płatkom zbożowym, czarnemu chlebowi, suszonym owocom, gasną uczucie głodu i uzupełniają niezbędną ilość energii. Jeśli życie bez słodyczy jest niemożliwe, powinieneś ugotować coś smacznego w domu. Zrobić jogurt i lody owocowe, galaretkę lub upiec niskokaloryczne ciasto.

Trimester Nutrition Features

Odżywianie w trymestrze ciąży opiera się na charakterystyce rozwoju płodu. Lekkie skupienie się na pewnych składnikach odżywczych pomoże dziecku i matce czuć się dobrze. Ogólne wskazówki:

  • owoce i warzywa powinny być spożywane codziennie, zarówno surowe, jak i gotowane;
  • ryby morskie zaleca się jeść nie więcej niż trzy razy w tygodniu;
  • sól spożywcza nie powinna być nadużywana;
  • bez porady lekarza nie ograniczaj swojego stanu picia.

Chcesz poznać tajemnice właściwego odżywiania dla przyszłej matki? Zapisz się na kurs >>>

Pierwszy trymestr

Odżywianie we wczesnym okresie ciąży nie wymaga ostrego dostosowania. Nie trzeba pilnie zmieniać stylu życia i nawyków smakowych. Wystarczy starannie monitorować jakość produktów i obserwować kilka punktów:

  1. Biorąc kwas foliowy. Witamina B9 jest szczególnie ważna w pierwszym trymestrze ciąży, jest niezbędna do wzrostu i rozwoju narządów i tkanek oraz wpływa na powstawanie układu nerwowego. Głównymi źródłami są: fasola, kapusta, buraki, soja, ser, marchew i inne;
  2. Nie jedz dla dwóch osób. Potrzeby energetyczne dziecka nie są tak wysokie, a przejadanie się wysokokalorycznymi pokarmami prowadzi do nadwagi;
  3. Poszczona skorupa lub herbatnik i szklanka wody bez gazu pomogą pozbyć się porannej choroby podczas ciąży. Podczas ciąży dawaj pierwszeństwo potrawom pieczonym, gotowanym i gotowanym na parze. Podczas wymiotów ciało traci minerały, więc nie należy całkowicie odmawiać solonej żywności.

Dobre odżywianie w pierwszym trymestrze ciąży ma zasadnicze znaczenie dla zapobiegania poronieniom. Przydatne substancje zmniejszają ryzyko martwych urodzeń i przyczyn deformacji.

Drugi trymestr

W tym okresie płód zaczyna szybko rosnąć. Aktywność funkcjonalna osiągnęła uformowane organy. Dzienne zapotrzebowanie wzrasta do 2500 kcal. Ciało kobiety w ciąży zaczyna pracować w trybie rozszerzonym, więc prawdopodobieństwo zgagi i zaparcia jest wysokie. Aby pozbyć się tych problemów, odżywianie kobiety w ciąży w drugim trymestrze powinno zostać wzbogacone o następujące elementy:

  • Wapń i witamina D. Mają one fundamentalne znaczenie w tworzeniu tkanki kostnej, mięśniowej i nerwowej. Natomiast niedobór spowoduje opóźniony wzrost płodu. Produkty mleczne, jaja, wątroba ryb morskich powinny być włączone do diety.

Produkty spożywcze trudne do strawienia przez organizm są łamane: bułka, kasza manna, kakao, fast food, napoje gazowane, a także smażone i pikantne potrawy. Te pokarmy powinny być całkowicie wyrzucone;

  • Żelazo Zmniejszenie poziomu hemoglobiny w medycynie jest traktowane jako niedokrwistość. Powstaje z powodu braku żelaza we krwi. W celu zapobiegania i leczenia należy dodać do diety produkty mięsne, jaja i warzywa. Aby uzyskać najlepsze wchłanianie żelaza we krwi, zaleca się łączenie produktów z jagodami i owocami bogatymi w witaminę C (dzika róża, żurawina, porzeczka). Przeczytaj więcej o anemii podczas ciąży >>>;
  • Celuloza. Stale rosnąca macica kobiety w ciąży, zmniejszona ruchliwość jelit powoduje zaparcia. Bogate w błonnik świeże warzywa i owoce powinny stanowić podstawę codziennej diety.

Trzeci trymestr

Przyszła mama to czas na zmniejszenie ilości spożywanych kalorii. Intensywny wzrost płodu ustępuje miejsca przyzwoitej wadze. Aby zapewnić prawidłowe odżywianie kobiety w ciąży w trzecim trymestrze ciąży, należy postępować zgodnie z głównymi zaleceniami opisanymi powyżej.

Możesz obniżyć wartość energetyczną żywności, ograniczając spożycie prostych węglowodanów i tłuszczów zwierzęcych. W celu zapobiegania obrzękom kobiety w ciąży spędzają dni na czczo, ale nie częściej niż dwa razy w tygodniu. Podstawą żywienia są jabłka, kefir i twaróg. Po oczyszczeniu ciało jest przywracane i stonowane.

Przybliżona dieta

Dieta kobiety w ciąży powinna być kompletna i zróżnicowana. Na przykład możesz utworzyć to menu:

Pierwsze śniadanie (7:30):

  • jaja;
  • fermentowany napój mleczny;
  • świeże owoce.

Drugie śniadanie (9:30):

  • sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek;
  • mleko (herbata z mlekiem);
  • kanapka z serem;
  • owoce

Lunch (13:00):

  • sałatka jarzynowa;
  • chuda zupa ze śmietaną;
  • gotowane mięso (drób, ryby) z warzywami;
  • sok owocowy (świeży sok rozcieńczony wodą 1: 1).

Podwieczorek (16:00):

  • zapiekanka z sera twarogowego;
  • mleko lub jogurt;
  • świeże owoce (jagody).

pierwsza kolacja (18:30):

  • płatki owsiane lub kasza gryczana z mlekiem;
  • świeże owoce.

Drugi obiad (20:30):

  • sałatka bez majonezu;
  • kanapka z gotowaną kiełbasą;
  • kefir;
  • zielone jabłko;
  • napój z dzikiej róży lub herbata ziołowa.

Jedz zróżnicowane i poprawne, a wszystko będzie świetne dla ciebie i twojego dziecka!

http://uroki4mam.ru/pitanie-pri-beremennosti

Właściwe odżywianie dla kobiet w ciąży

Dla pełnego rozwoju dziecka i dobrego samopoczucia przyszłej matki, kobiety w ciąży muszą przestrzegać pewnych zasad żywieniowych. Ponadto przestrzeganie wszystkich zaleceń pomoże nie tylko uczynić zdrowe dziecko, ale także zachować sylwetkę szczupłą i piękną. Właściwe odżywianie kobiet w ciąży - gwarancja dobrego zdrowia dziecka i bezpiecznego przebiegu ciąży.

Podstawowe zasady żywienia kobiet w ciąży

Czekanie na dziecko to świetny czas, aby przejść na zdrową dietę i przedefiniować swoje nawyki. Perovye, które trzeba będzie zmienić - liczba posiłków i zmiana z 3 posiłków dziennie na 4-5 posiłków dziennie.

Wraz ze wzrostem liczby posiłków należy zmniejszyć objętość porcji. Przyszła matka nie musi jeść dla dwóch osób - z wyjątkiem dodatkowych kilogramów i dodatkowych problemów związanych z nadwagą podczas porodu, to nie przyniesie.

Jedz często iw małych porcjach.

Produkty powinny być świeże i naturalne: bez konserwantów i produktów syntetycznych. Dieta powinna zawierać świeże warzywa, owoce, jagody i warzywa, które doskonale radzą sobie z problemem zaparć i przyczyniają się do normalizacji jelit, a także mięsa, ryb, produktów mlecznych - głównych źródeł białka i zapobiegania anemii i niedoborowi wapnia w organizmie.

Jak jeść podczas ciąży

  1. Nie nadużywaj dużej ilości jedzenia, nie przejadaj się, aby w żołądku nie było poczucia ciężkości. Nie zaleca się opuszczania posiłków. Jeśli czujesz głód - lepiej zrobić przekąskę w postaci jabłka lub jogurtu;
  2. Śniadanie należy zjeść zaraz po przebudzeniu. Pożywne zboża: płatki owsiane, gryka, kukurydza, bogate w mikroelementy i witaminy, idealne na poranny posiłek;
  3. Zróżnicowane menu jest ważnym warunkiem żywienia przyszłych matek. Każdy produkt jest przydatny i przyniesie tylko korzyści dziecku. Stosowanie tych samych naczyń może prowadzić do braku pewnych przydatnych i odżywczych składników w organizmie;
  4. W swoim menu powinieneś ograniczyć liczbę słodyczy, ciast i produktów z mąki. Cukier można zastąpić użytecznym miodem, słodyczami - owocami, rodzynkami, orzechami;
  5. Pierwsza połowa dnia to najlepszy czas na spożycie pokarmów białkowych, natomiast popołudnie i wieczór są idealne do spożywania nabiału, mleka kwaśnego, a także produktów roślinnych;
  6. Odpowiednie odżywianie w czasie ciąży oznacza picie wystarczającej ilości wody, aby uniknąć obrzęków u kobiet w ciąży. Przydatne są napoje z owoców jagodowych, kompoty, galaretka, rosół z dogrose i słaba herbata;
  7. Preferuj jedzenie na parze, duszone, gotowane lub pieczone. W przypadku potraw smażonych używaj jak najmniej tłuszczu;

To ważne! Nadużywanie produktów mącznych i pieczenia może powodować fermentację w jelitach i prowadzić do dyskomfortu i dyskomfortu.

Właściwe odżywianie kobiety w ciąży: menu

Śniadanie:

Jako pierwszy posiłek po przebudzeniu odpowiednie będą musli z mlekiem z różnymi płatkami, kawałkami owoców i jagód, orzechami. To śniadanie nasyci ciało, doda energii i zapewni wapń i fosfor.

Przydatne będą także świeże owoce sezonowe, wypełnione domowej roboty jogurtem lub mrożone, które nie tracą swoich korzystnych właściwości podczas rozmrażania. Różnorodne płatki zbożowe, jajka w dowolnej formie, tosty: z twarogiem, serem, bekonem, warzywami, zapiekankami z sera twarogowego będą doskonałym śniadaniem i zapewnią prawidłowe odżywianie w czasie ciąży.

Drugie śniadanie:

Drugie śniadanie - przekąskę przed obiadem z owocami, jogurtem, koktajlem mlecznym z dodatkiem owocu lub garścią orzechów i suszonych owoców.

Lunch:

Lunch - pełny posiłek. Obejmują zupy dietetyczne, gotowane, pieczone lub duszone mięso, ryby są przydatne. Gotowane ziemniaki, warzywa na parze, makaron lub makaron nadają się do dekoracji. Nie zapomnij o sałatkach witaminowych z oliwą z oliwek, zielenią. Po obiedzie można wypić szklankę soku, kompotu lub herbaty ziołowej.

Czas na herbatę:

Czas na herbatę pozwala ugasić uczucie głodu przed obiadem i naładować ciało energią, aby poradzić sobie z sennym stanem po kolacji. Odpowiednie świeże soki warzywne i owocowe, babeczki lub bułki z miodem lub dżemem, masłem twarogowym lub twarogiem.

Kolacja:

Na kolację doskonałe są gulasze z mięsem i warzywami, dania rybne, potrawy z jajek i świeże sałatki. Możesz też zjeść bułkę z mlekiem lub jogurtem.

Druga kolacja:

Druga kolacja zazwyczaj pada później. Aby nie obciążać żołądka przed pójściem spać i ugasić uczucie głodu, pomoże szklanka ciepłego mleka, można z miodem, kawałkiem sera z suchym ciastkiem lub garścią suszonych owoców lub orzechów. Odpowiednie produkty mleczne: fermentowane mleko pieczone, jogurt, kefir.

W menu zabronione jedzenie z prawidłowym odżywianiem:

  • należy unikać połowicznych ryb i owoców morza, takich jak sushi;
  • owoce i warzywa powinny być dobrze umyte pod bieżącą wodą, aby zapobiec zakażeniu toksoplazmozą;
  • Warto unikać stosowania w okresie ciąży odmiany sera pleśniowego (Dor Blue, Camembert), która zawiera w swoim składzie bakterię Listeria, która stanowi zagrożenie dla zdrowia dziecka.

Właściwe odżywianie podczas ciąży raz w tygodniu

Pierwsze 4 tygodnie ciąży to czas, kiedy przyszła mama zdaje sobie sprawę, że teraz powinna bardziej odpowiedzialnie przyjmować zdrowie: jeść inaczej. Konieczne jest zrezygnowanie z szybkich przekąsek „w drodze”, zapomnienie o fast foodach (hot-dogi, frytki), wędzonkach i przejście na sałatki warzywne, produkty mleczne i świeże owoce.

Właściwe odżywianie w okresie ciąży we wczesnych stadiach powinno zapewnić ciału ciężarnemu wystarczającą ilość wapnia, niezbędną do tworzenia silnych kości nienarodzonego dziecka. Wapń jest bogaty we wszystkie produkty mleczne, mleczne, zwłaszcza twarożek, zielone warzywa, brokuły.

Również ciało przyszłej matki potrzebuje manganu i cynku, zawartych w jajach, owsiance, bananach, indyku, szpinaku i marchewce.

Toksykoza - częste występowanie u kobiet w ciąży, dlatego prawidłowe odżywianie w pierwszym trymestrze ciąży od 5 do 10 tygodni ma na celu wykluczenie pokarmów, które mogą powodować wymioty. Dotyczy to wysokokalorycznych i tłustych potraw. Kiedy mdłości powinny jeść małe porcje, przydatne cytryny, kapusta kiszona, bulion z bioder, bogate w witaminę C, a także suszone morele, zwłaszcza przed snem.

11-12 tygodni ciąży - okres niezwykłego smaku w jedzeniu u kobiet w ciąży. Nie odmawiaj sobie nawet najbardziej śmiałych kombinacji produktów. wystarczy.

13-16 tygodni, aby ukończyć tworzenie szkieletu płodu. Picie mleka, twarogu, kefiru będzie korzystne dla przyszłego dziecka.

W ciągu 17–24 tygodni dochodzi do powstawania i rozwoju narządów wzroku i słuchu u dziecka. W tych tygodniach korzystne są pokarmy bogate w witaminę A. W dużych ilościach można je znaleźć w kapuście, marchwi i papryce.

Od 24 do 28 tygodni przyszłe matki mogą odczuwać nieprzyjemne uczucie zgagi, co jest związane z ciśnieniem żołądka w macicy, które do tego czasu znacznie wzrosło. Unikaj używania tłustych i pikantnych potraw, sosów i przypraw, zrezygnuj z napojów gazowanych. Do zgagi przydatne są zboża, zwłaszcza płatki owsiane i kasza gryczana, chude zupy warzywne, gotowane mięso i warzywa gotowane na parze.

29 - 34 tydzień ciąży - okres powstawania i rozwoju mózgu dziecka. W diecie powinny przeważać czerwone ryby, nabiał i produkty mleczne, orzechy i jaja. Właściwe odżywianie kobiet w ciąży w tym okresie jest szczególnie ważne!

Począwszy od 35 tygodnia - czasu przygotowania ciała dla przyszłych rodzajów, potrzebuje energii. Źródłem energii i wzmocnieniem ciała są świeże i gotowane warzywa. W diecie należy zmniejszyć ilość potraw mięsnych i rybnych, jaj i pokarmów bogatych w wapń - organizm nie potrzebuje wapnia przed porodem. Jego nadmierna ilość doprowadzi do stwardnienia kości czaszki dziecka i utrudni mu przejście przez kanał rodny.

To ważne! Więcej uwagi należy poświęcić stosowaniu tłuszczów roślinnych, napełnianiu sałatek olejami roślinnymi, dodawaniu do warzyw. Olej roślinny pomaga zwiększyć elastyczność mięśni i doskonałe zapobieganie hemoroidom.

Ciąża - czas, w którym kobieta może sobie pozwolić na wszystko w swojej diecie, ale aby zastosować się do środka, przestrzegając podstawowych zasad żywienia. Po tygodniowym organizowaniu prawidłowego odżywiania kobieta nie powinna odmawiać sobie małych przyjemności - źródła pozytywnych emocji, tak potrzebnych dziecku.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Zdrowa żywność w czasie ciąży

Odżywianie kobiety w ciąży. Jak zorganizować zdrową dietę w czasie ciąży. Przydatne produkty i ograniczenia

Stało się: jesteś w ciąży. Od tego momentu każde twoje działanie w jakiś sposób zareaguje nie tylko w przyszłości, ale także w przyszłości twojego dziecka. W pierwszej połowie ciąży jesteś z nim w dosłownym znaczeniu tego słowa i tworzysz jedną całość. Twoje zdrowie to jego zdrowie, twoje doświadczenia są jego doświadczeniami. A to, jak jesz w tych nie tak długich 40 tygodniach, zależy od rozwoju, samopoczucia, a nawet, jak wykazały ostatnie badania, oczekiwanej długości życia twojego dziecka.

Uderzającą ilustracją tego stwierdzenia jest tabela, w której staraliśmy się odzwierciedlić dwa punkty widzenia na ten sam proces, aby spojrzeć na ciążę w dosłownym znaczeniu tego słowa, od wewnątrz i na zewnątrz. Jak życie zaczyna się i rozwija z tygodnia na tydzień? Co odkrywa i czuje przyszła matka? Najważniejszą rzeczą jest zapewnienie organizmowi i organizmowi przyszłego dziecka wszystkiego, co niezbędne, aby zarówno matka, jak i przyszłe dziecko były zdrowe?

W naszej tabeli wskazaliśmy znaczenie pewnych przydatnych substancji na różnych etapach rozwoju płodu. Chciałbym podkreślić, że dieta przyszłej matki powinna być zrównoważona i zawierać dzienne normy witamin i minerałów w czasie ciąży.

Pierwsza połowa ciąży

W dniach 10-16 dnia nastąpiło zapłodnienie miesiączkowe. Istnieje proces miażdżenia zarodka i jego przemieszczania się przez jajowód do jajowodu.

Zarodek żywi się żółtkiem, którego małe rezerwy znajdują się w komórce jajowej.

4 tygodnie.
Wpadnięcie do macicy. Okres implantacji.

5 tygodni.
Płód zaczyna żywić się krwią matki. Z tego okresu i przez 2 miesiące płód jest najbardziej wrażliwy na działanie szkodliwych czynników. Jest układanie serca, wątroby, układu krążenia, tarczycy i trzustki, górne drogi oddechowe, zaczyna się tworzenie krwi.

Wielkość zarodka - 1,5-2,5 mm.

Rozpoczęło się tworzenie cewy nerwowej - zarodek centralnego układu nerwowego. Zakończy się w 6 tygodniu.

6 tygodni.
Kładzie się śledzionę, szpik kostny, żołądek, okrężnicę, krtań, tchawicę, ucho wewnętrzne, płuca, przysadkę mózgową. Możesz zobaczyć ramiona, nogi, embrion może je poruszać i obracać głowę. Długość - 4-6 mm. Powstała grasica - żelazo, odpowiedzialne za odporność.

7 tygodni.
Tworzyło jelito cienkie, nadnercza, mózg. Pojawiają się reakcje odruchowe. „Wysokość” - 7-9 mm.

8 tygodni.
Długość zarodka 8-11 mm. Rozwijają się kości i stawy. Powstają główne narządy, są „wyrafinowane” i rosną (serce, żołądek). Pojawił się ucho zewnętrzne, okulary. Uformowana górna warga. Co tydzień embrion staje się coraz bardziej podobny do małego człowieka.

9 tygodni.
Powstaje móżdżek, który jest odpowiedzialny za koordynację ruchów, węzły chłonne, początki oskrzeli w płucach. Długość zarodka 13-15 mm, waga 1 grama. Pierwszy ruch spontaniczny.

10 tygodni.
Płód porusza rękami, głową, jaskółkami. Określona grupa krwi. Zęby mleczne zaczynają się rozwijać. Insulina reguluje wszystkie rodzaje wymian. Wysokość - 27-35 mm, waga ok. 4 gramy.

11 tygodni.
Tworzenie mostka jest zakończone. Powstaje tęczówka oka. Waga 7 gr. Ręce rozwijają się szybciej niż nogi. Rozwija się zmysł węchu. Czuje i „pamięta” zapachy jedzenia spożywanego przez matkę. Nerka płodowa zaczyna działać. Ruch w odpowiedzi na wpływ zewnętrzny.

12 tygodni.
Długość owocu ok. 7-8 cm, waga ok. 13 gr. Uformowane są kości, palce dłoni, nogi, podstawy włosów, gruczołów i paznokci, zewnętrzne narządy płciowe. Rozwija się grasica i tarczyca. Leukocyty pojawiły się we krwi. Wątroba wytwarza żółć, ruch perystaltyczny jelit. Mózg w wyglądzie jest bardzo podobny do tego, który uformował.

13 tygodni.
Powstają wszystkie 20 zębów mlecznych.

Od kilku tygodni przyszła mama przygotowuje się do poczęcia. Próbowała wyeliminować alkohol z diety, rzucić palenie, odwiedzić ginekologa, dentystę, terapeutę i wszystkich innych lekarzy, jeśli zaszła taka potrzeba. Stał się bardziej uważny na ich dietę, zwłaszcza na produkty zawierające kwas foliowy (witamina B9).

4 tygodnie - diagnostyczny test moczu jest pozytywny, ciąża rozpoczęła się w zeszłym tygodniu. Przyszła matka czuje niezwykły wzrost, przypływ siły i energii. Z okazji tak radosnego wydarzenia może nadal pić kieliszek wina, nie krzywdząc siebie i nienarodzonego dziecka.

5 tygodni.
Hormonalna restrukturyzacja ciała trwa w najlepsze. Możliwe pogorszenie stanu zdrowia. Nudności, poranne wymioty, częste oddawanie moczu, senność itp. - Wszystko to są objawy wczesnej toksykozy. Ulga pojawia się po 12 tygodniach. Produkcja hormonów niezbędnych do utrzymania ciąży odbywa się kosztem ciałka żółtego, utworzonego w miejscu jaja. Toksykoza może trwać do momentu rozwoju łożyska.

6 tygodni.
Intensywnie rozwija łożysko (fotelik dziecięcy). W przyszłości (12 tydzień) będzie odpowiedzialna za oddychanie, odżywianie, ochronę płodu, a także za produkcję hormonów. Toksyczność powinna również ustąpić w tym samym czasie.

7 tygodni.
Być może ciemnienie otoczki gruczołów mlecznych. Niektóre przyszłe matki dopiero teraz uczą się, że są w ciąży. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć dbać o siebie i swoje przyszłe dziecko! Istnieje nadzieja, że ​​przyszła mama je normalnie i że w jej ciele znajdują się rezerwy kwasu fiolowego.

8 tygodni.
Przyszła matka ma wiele do zrobienia. Odwiedza lekarzy, testy itp. Dla niektórych masa energii wchodzi w walkę z toksykozą. Mimo wszystko karmią się w taki sposób, aby dać sobie i ich nienarodzonemu dziecku wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

9 tygodni.
Obserwuj żyły podskórne klatki piersiowej. Możliwe wykrycie predyspozycji do żylaków. Podejmij działania już na tym etapie.

10 tygodni.
W tym tygodniu mogą pojawić się „guzki Montgomery” - powiększone gruczoły potowe w okolicy otoczki gruczołów mlecznych. Owoc znajduje się wewnątrz pęcherza płodowego wypełnionego płynem owodniowym (płynem owodniowym). W bańce ok. 20 ml klarownej cieczy. Ruch i drżenie płodu, choć mało namacalne. W przyszłej matce zwiększa się objętość osocza krwi i liczba czerwonych krwinek (spożycie żelaza przyczynia się do ich wzrostu).

11 tygodni.
Pod wpływem niekorzystnych czynników na matkę podczas tworzenia układu sercowo-naczyniowego mogą wystąpić wady serca lub wady naczyń u nienarodzonego dziecka. Nie zmieniaj radykalnie składu pożywienia po porodzie, ponieważ dziecko przyzwyczaja się do tego, co jesz teraz, w przeciwnym razie mogą wystąpić trudności z karmieniem piersią.

12 tygodni.
Wiodąca rola w rozwoju hormonów odpowiedzialnych za utrzymanie ciąży trafia do łożyska. Ciałko żółte zwiędnie, dlatego toksykoza musi ustąpić.

13 tygodni.
Dziecko zaczyna rosnąć i przybierać na wadze, a on potrzebuje coraz więcej przestrzeni. W tym tygodniu przyszła mama stanie przed nowym problemem - trudnym przejściem przewodu pokarmowego, co może spowodować zaparcia i zgagę.

Kwas foliowy (witamina B9) jest uważany za jedną z głównych witamin dla kobiet w ciąży. Brak kwasu foliowego może spowodować wczesne narodziny lub niedorozwój umysłowy płodu. Z drugiej strony, B9 zapobiega niedokrwistości u przyszłej matki i jej dziecka i jest odpowiedzialny za normalny stan skóry i błon śluzowych.

Dlatego w diecie kobiet w ciąży, zwłaszcza w pierwszej połowie ciąży, muszą znajdować się ryby, mięso, surowe warzywa i owoce oraz produkty mleczne.

Uwaga! Kwas foliowy jest niszczony przez obróbkę cieplną, ale jest lepiej konserwowany w produktach mięsnych i mleku.

5 tygodni.
Bardzo trudno jest utrzymać zdrową dietę, gdy organizm nie chce przyjmować nawet najzwyklejszych produktów - teraz nie jest to uzależnione od tego, że zmaga się z nudnościami i zawrotami głowy.

W tych pierwszych tygodniach ciąży potrzeba słonych, pikantnych itp. może być spełniony (oczywiście w rozsądnych granicach) bez szkody dla zdrowia.

W walce z toksykozą tylko naturalne, naturalne środki są dobre. Żadnego leku! Tylko odpowiednio dobrana żywność i dieta. Zaleca się stosowanie najbardziej łatwostrawnych produktów. Rano, nadal leżąc w łóżku, możesz zjeść lekki jogurt lub jabłko.

6 tygodni.
Mężczyzna jest w pełnym rozkwicie. On bardzo czeka na swoją matkę, aby pomogła mu z materiałem budowlanym! Do najważniejszych substancji należą obecnie wapń i fosfor. W najbardziej optymalnym stosunku zawarte są w mleku i produktach mlecznych.

7-8 tygodni.
Kobiety w ciąży bez mleka nigdzie nie są, ponieważ mleko w czystej postaci to wapń, fosfor, kwas foliowy i inne witaminy z grupy B, witamina E, fluor, wysokiej jakości białko, tłuszcze zwierzęce.

Ponadto w mleku zawarty jest wapń i fosfor w idealnym stosunku 2: 1, w którym oba pierwiastki są najlepiej wchłaniane. Niestety nie wszyscy ludzie mogą spożywać mleko ze względu na fakt, że w ich ciałach nie ma enzymu odpowiedzialnego za wchłanianie mleka i produktów mlecznych. Kefir i żywy jogurt łączą wszystkie najlepsze właściwości mleka, pomnożone przez łatwość wchłaniania przez organizm.

9 tygodni.
Aby wzmocnić ściany naczyń krwionośnych, zaleca się stosowanie pokarmów zawierających witaminy C i P. Są to owoce cytrusowe, czarne porzeczki, obrane owoce róży, gryka, czereśnie itp.

10 tygodni.
Żelazo jest częścią hemoglobiny i zapewnia normalny proces tworzenia krwi. Co jest teraz potrzebne, a matka i dziecko! Żelazo wchłaniane w produktach pochodzenia zwierzęcego najlepiej się wchłania. Szczególnie dużo żelaza w twarogu. Wapń i fluor pomagają w rozwoju zębów dziecka. Fluor znajduje się w mięsie, rybach, mleku, zieleni i owocach.

11 tygodni.
Cynk jest odpowiedzialny za rozwój narządów węchu i smaku, układu rozrodczego i tworzenia krwi. Większość cynku znajduje się w serze, owocach morza, mięsie, roślinach strączkowych i orzechach. Wzmacnia układ odpornościowy, wspomaga proces tworzenia krwi w organizmie matki i pracę mięśnia sercowego. Witamina E. Oleje roślinne, kiełki pszenicy, soja, brokuły, brukselka, liściaste warzywa, szpinak, produkty pełnoziarniste, jaja.

12 tygodni.
Ryzyko przedwczesnego pęknięcia łożyska jest znacznie zmniejszone przez zwiększenie spożycia witamin C i E. Jod jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Gdy niedoczynność tarczycy obserwuje się opóźnienie wzrostu z powodu zahamowania metabolizmu. Głównym źródłem jodu są owoce morza.

13 tygodni.
W pierwszym trymestrze ciąży mało prawdopodobne jest, aby przyszła matka przybrała na wadze więcej niż 1-3 kg. Ale od tego tygodnia będziesz musiał uważnie śledzić swoją wagę i oczywiście swoją dietę. „Ponowne wpisywanie” lub „nie gromadzenie” jest równie szkodliwe. I to jest główny problem następnych trzech trymestrów.

Komentarze

W pierwszym trymestrze ciąży prawie wszystkie główne narządy i układy mają czas, by uformować się w nienarodzonym dziecku, z embrionu jest już przekształcone w płód. Teraz będzie tylko „wykończenie” każdego organu i jego funkcji. Owoce będą rosły i przybierają na wadze.

Jednocześnie przyszła mama od dawna robi wszystko, aby stworzyć najlepsze warunki dla rozwoju płodu. Kilka tygodni przed poczęciem zaczęła zwracać większą uwagę na dietę, aby zapewnić nienarodzonemu dziecku wszystkie niezbędne witaminy i mikroelementy (patrz Tabela 3). Ponieważ w pierwszych 10-12 tygodniach ciąży wszystkie główne narządy są ułożone, płód „wyciąga” wszystkie potrzebne mu substancje z ciała matki. Konieczne jest zwiększenie spożycia tych substancji, ale nie oznacza to, że przyszła mama powinna jeść dla dwóch osób. Aby urozmaicić dietę i uzupełnić zapasy witamin i minerałów, przyszła mama powinna uważnie monitorować swoją wagę. W pierwszym trymestrze ciąży nie powinno się zbytnio zmieniać.

W ciągu tych sześciu miesięcy przyszłe organy nie będą tworzyć nowych narządów i systemów - są prawie gotowe, pozostaje tylko nieznacznie je poprawić. I zacznij rosnąć.

Długość płodu w ciągu 6 tygodni prawie się podwoi: od 12 cm w tygodniu 14 do 24 cm w wieku 20 lat.

Dziecko nauczy się oddychać, wykonywać ruchy połykania, reagować na substancje w płynie owodniowym (będą najbardziej intensywne w odpowiedzi na słodycze i znacznie słabsze - na kwaśne lub gorzkie).

Serce płodu w tym okresie pompuje do 23 litrów krwi dziennie.

Pojawią się pozory włosów, uformują się paznokcie. Nerki i pęcherz będą działać intensywnie. Zwiększona koordynacja ruchów. Rozpocznie się proces formowania ucha (zakończony do 24 tygodnia).

Mały organizm zaczyna już syntetyzować hemoglobinę u dorosłych, a hemoglobina płodowa jest stopniowo zastępowana.

Mielenie układu sercowo-naczyniowego będzie w toku, zęby zostaną pokryte zębiną itp.

Aktywność ruchowa wzrasta, gdy krew matki jest pozbawiona składników odżywczych i tlenu.

Toksykoza ustąpiła. Przyszła matka ma wreszcie możliwość pełnego zrealizowania swojego przyszłego macierzyństwa.

W tym okresie na brzuchu może pojawić się brązowawy pas. Jest to wynik działania hormonów, które znikną po porodzie.

Płyn owodniowy jest aktualizowany 8-10 razy dziennie i za każdym razem ich skład powinien być idealny dla zawartości wszystkich niezbędnych substancji.

Być może po raz pierwszy przyszła mama poczuje ruch swojego dziecka. Ważne jest, aby przejść test potrójny w ciągu 15-17 tygodni w celu wczesnego wykrycia możliwych niebezpiecznych chorób przyszłego dziecka, w tym zespołu Downa.

Dzieciak już dużo widzi. Czas zacząć aktywnie komunikować się z nim. Wkrótce ta komunikacja zmieni się w zabawną grę!

Objętość krążącej krwi wzrasta, obciążenie serca wzrasta o 20%. Dno macicy unosi się wyżej (płód rośnie, macica rośnie wraz z nim). Przyszła mama może odczuwać dyskomfort podczas leżenia.

Występują problemy z przewodem pokarmowym. Pod koniec pierwszej połowy ciąży ruch płodu można odczuć już 4-8 razy na godzinę.

Do końca tego okresu czas przejść przez szkołę położniczą.

Za pierwszą połową ciąży. Teraz płód będzie rósł i stawał się silniejszy, a przyszła mama nauczy się nosić ciężary.

Jeśli w pierwszym trymestrze ciąży, przygotowując swoją codzienną dietę, przyszła mama stale musiała brać pod uwagę kaprysy hormonalne swojego ciała i walczyć z toksykozą wszelkimi sposobami, a następnie od drugiego trymestru, sytuacja zmieni się nieco.

Dwie główne przyczyny upośledzonego trawienia w czasie ciąży to dysbakterioza i ucisk narządów jamy brzusznej poprzez zwiększenie objętości macicy. W przypadku zaparć nie należy nigdy stosować środków przeczyszczających. Ten problem należy rozwiązać tylko za pomocą diety.

Szczególnie istotne będą świeże, duszone, pieczone warzywa i owoce, zioła. Dzienne spożycie 30 gramów (2 łyżeczki) otrębów pomoże jelitom pozbyć się całego nadmiaru.

Już teraz powinieneś zacząć przechodzić do nowej diety. Jeśli w pierwszym trymestrze ciąży można było utrzymać cztery posiłki dziennie, to od drugiego trymestru do końca ciąży konieczne jest częstsze spożywanie posiłków, ale w mniejszych porcjach.

Komentarze

Wszystkie „problemy” przyszłych matek w drugim i trzecim trymestrze są związane ze wzrostem wielkości płodu i, odpowiednio, macicy, która rośnie z każdym tygodniem. Im dalej, tym mniej miejsca pozostaje na wszystkie inne organy. Ale więcej na ten temat w drugiej części programu edukacyjnego.

Powinien wynosić 2400 - 2700 kcal.

Pokarm kobiety, która spodziewa się dziecka, powinien być szczególnie bogaty w wysokowartościowe białka. Białka są głównym materiałem budującym rosnący płód. Głównym źródłem białka jest mięso. Bogate źródła białka to także drób, ryby, jaja, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona. Każdego dnia musisz jeść twaróg, śmietanę, ser, mleko. 50% całkowitej ilości białek powinno pochodzić z białek zwierzęcych.

Tłuszcze służą również jako źródło energii, ponadto biorą udział w tworzeniu prostaglandyn - substancji, które wpływają na układ sercowo-naczyniowy, układ trawienny i podczas pracy wpływają na aktywność zawodową. Większość tłuszczów znajduje się w olejach roślinnych. W diecie kobiety w ciąży powinno wynosić 40% tłuszczów roślinnych. Z tłuszczów zwierzęcych zaleca się olej krowy. Nie jeść baraniny i łoju wołowego, a także margaryny.

  • 350 g węglowodanów

Węglowodany - główne źródło energii w organizmie, wykorzystywane w metabolizmie. Przy braku węglowodanów białka zaczynają być wykorzystywane jako źródło energii. W konsekwencji mniej z nich przychodzi do płodu, dlatego jego rozwój się pogarsza. Ponadto zmniejsza się odporność organizmu, pogarsza się praca układu nerwowego. Węglowodany najlepiej uzyskać z żywności bogatej w błonnik: chleb, owoce, warzywa. Ilość cukru w ​​diecie powinna wynosić 40-50 gramów dziennie.

Śniadanie: owsianka z masłem lub gotowanym jajkiem (jajka sadzone), chleb z masłem i serem, herbata lub kawa z mlekiem.

Obiad: sałata lub winegret, zupa wermiszelowa w bulionie z kurczaka, gotowany kurczak z ryżem i duszona marchewka, kompot ze świeżych lub suszonych owoców.

Obiad: twaróg z kwaśną śmietaną, owocami, herbatą.

Obiad: gotowana lub smażona ryba z puree ziemniaczanym, sałatka z buraków ze śliwkami, herbata z ciastkami lub gofry.

Na noc: szklanka kefiru, jogurtu, ryazhenki lub jogurtu.

Pomiędzy posiłkami - świeże warzywa i owoce, lekkie desery mleczne, kefir, jogurt.

Dzienne spożycie witamin i mikroelementów dla kobiet w ciąży

  • Witamina A - 800 mcg
  • Witamina D - 10 mcg
  • Witamina K - 65 mcg
  • Witamina E - 10 mg
  • Witamina C - 70 mg
  • Witamina B1 - 1,5 mg
  • witamina B2 - 1,6 mg
  • Witamina B6 - 2,2 mg
  • Witamina B12 - 2,2 mcg
  • Witamina PP - 17 mg
  • kwas foliowy - 400 mcg
  • wapń - 1200 mg
  • fosfor - 1200 mg
  • magnez - 320 mg
  • żelazo - 30 mg
  • cynk - 15 mg
  • jod - 175 mcg
  • selen - 65 mcg

Druga połowa ciąży

Mówiąc o pierwszej połowie ciąży, szczegółowo omówiliśmy zmiany zachodzące z tygodnia na tydzień. Jest to zrozumiałe: przyszłe dziecko dużo pracowało nad sobą, dorastał dosłownie skokowo, zmieniając się z drobnego ziarna ryżu w małego człowieka. W tym samym czasie przyszła matka przyzwyczaiła się do nowego stanowiska, nauczyła się robić wszystko dla dwojga, dobrze jadła i stworzyła wszystkie warunki, w których jej dziecko mogło się rozwijać i rosnąć.

A teraz nadszedł czas, kiedy dziecko skupiło się na wzroście, a przyszła matka nauczyła się już, jak właściwie przygotować się do przyszłego macierzyństwa i dostrzegła w swojej trudnej sytuacji wiele zalet. Teraz te dwie osoby mogą się nawet komunikować. Mama często rozmawia ze swoim dzieckiem, wkłada go do muzyki, dużo chodzi, a dziecko stara się wyjaśnić, że słyszy wszystko, a nawet wydaje się rozumieć.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/

Czytaj Więcej Na Temat Przydatnych Ziół