Nie jest tajemnicą, że populacja świata szybko się otłuszcza. W jednym ze swoich raportów WHO nazwał otyłość epidemią współczesnej ludzkości. Nadmierna waga prowadzi do zaburzeń ogólnoustrojowych w organizmie, pojawienia się strasznych chorób przewlekłych i przedwczesnej śmierci. Jednocześnie liczne media do granic możliwości są wypełnione różnego rodzaju dietami, które w rzeczywistości okazują się nieskuteczne.

Dlaczego diety nie działają

W tej kwestii zrozumieli eksperci szkoły medycznej uniwersytetu Massachusetts. Odkryli genialny prosty fakt, że dla normalizacji masy ciała ważne jest nie ilość i jakość spożywanego pokarmu, ale sposób życia osoby jako całości.

Doszli do tego wniosku, analizując setki prac dotyczących żywienia i wyniki ich praktycznego wdrożenia. Okazało się, że korekta odżywiania, oczywiście, dała pozytywny wynik, ale nie mogła być utrzymana przez długi czas, to znaczy diety nie działają w izolacji.

Czy potrzebujemy diet

W przypadkach, gdy osoba całkowicie dostosowała swój styl życia, w tym oczywiście system zasilania, osiągnięty efekt towarzyszył mu przez kolejne lata.

Mówiąc o stylu życia, należy wyobrazić sobie całość pewnych procesów. Najpierw wymagana jest twarda samodyscyplina. Musisz także regularnie pracować nad utrzymaniem własnej motywacji. Oczywiście konieczne są regularne choroby układu krążenia, leczenie istniejących chorób i naukowe podejście do organizacji diety. Wtedy nie będziesz musiał pytać siebie, czy potrzebujesz diety lub narzekasz, że dieta nie działa - wręcz przeciwnie, każda wybrana dieta będzie skuteczna.

Złe diety

Niektóre popularne trendy żywieniowe z punktu widzenia nauk medycznych to złe diety, które mogą spowodować nieodwracalne szkody dla zdrowia ludzkiego.

Najgorszą dietą jest dieta Atkinsa. Jego istota polega na przerostu spożycia białek i zmniejszeniu diety węglowodanów poniżej dopuszczalnego minimum fizjologicznego. Taka dieta jest dopuszczalna w pewnych nagłych wypadkach (na przykład, gdy sportowiec musi schudnąć podczas zawodów), a następnie przez ograniczony czas i pod nadzorem lekarza. W przeciwnym razie przewlekłe choroby gastroenterologiczne i psychiatryczne mogą stać się obiektywną rzeczywistością. Ponadto po wadze dieta znów się zwiększa.

Złe diety to także pojedyncze diety, diety niskokaloryczne lub diety z naciskiem na jakiś egzotyczny produkt (ocet jabłkowy, soda, węgiel aktywny, fruktoza, grejpfrut, itp.), A także diety o wyjątkowości (jak „nowsze metody odchudzania przy użyciu ostatnie osiągnięcia ”).

Waga na dietę

Wielu twierdzi, że niektóre diety nie działają, ponieważ w pewnym momencie ciężar diety zaczyna się utrzymywać. Eksperci nazywają ten efekt plateau dietetycznym. Jego pojawienie się tłumaczy fakt, że na tle systematycznego zmniejszania ilości spożywanych kalorii w początkowym okresie, ciało doświadcza ich niedoboru i natychmiast pozbywa się nadmiaru (przede wszystkim wody).

Zanim nadmiar płynu zostanie usunięty z organizmu, ma już czas, aby nieco dostosować się do nowych warunków dla siebie. Ponadto wykorzystanie tkanki tłuszczowej jest procesem znacznie dłuższym niż pozbywanie się płynów. W obliczu faktu, że ciężar na diecie jest wart, nie rozpaczaj. Należy rozumieć, że proces ten jest logiczny i podążasz we właściwym kierunku. Nie przerywaj wysiłku fizycznego i wkrótce będziesz dalej „rozmrażać”.

Ponadto, niektóre naruszenia diety dają nieoczekiwany efekt w pokonywaniu plateau diety. Jak się okazało, służą one jako impuls do przyspieszenia metabolizmu i utraty wagi.

Niektóre naruszenia diety można uzyskać raz lub dwa razy w tygodniu, na przykład w weekendy. Jednocześnie nie powinieneś nadużywać tej możliwości iw odpowiednim czasie powinieneś wznowić wymagany tryb jedzenia.

Oczywiste jest, że stwierdzenie, że diety nie działają, nie ma jednoznacznej interpretacji. Aby uniknąć przyrostu masy ciała po diecie, należy radykalnie zmienić własne nawyki smakowe i styl życia.

http://www.neboleem.net/diety-ne-rabotajut.php

Schwartz Robert

Komentarze

dzięki tej książce można schudnąć
i co najważniejsze, dużo zrealizowałem
dziękuję

Oceniony jako 5 na 5 gwiazdek przez rrr 06/09/2018 19:35

Wszystko genialne jest proste! Po prostu oczyść głowę (w rzeczywistości jest to najtrudniejsze, łatwiej jest cierpieć z dietami i fotelami na biegunach), a ciało automatycznie odzwierciedla Twoją smukłą sylwetkę! Dziękuję za cudowną transformację! Książka pomaga nam pamiętać, że na pewno kochać i doceniać siebie, tylko dlatego, że jesteś!

Oceniono na 5 z 5 gwiazdek od Ludmiły 05/16/2018 10:35

Książka jest po prostu super. Wierzę w siebie lub coś! Cieszę się, że autor porusza nie tylko aspekty utraty wagi, ale także samorozwój. Ta książka wydaje się otwierać oczy na świat w nowy sposób. Dziękuję bardzo Robertowi Schwartzowi za to stworzenie.

Oceniono na 5 z 5 gwiazdek od Natalya 01/30/2018 16:12

Gówno prawda, bzdury amerykańskie! Idź więcej, jedz mniej, wierz w siebie!

Oceniony jako 1 na 5 gwiazdek od Aleksandr 26 grudnia 2017 22:33

Książka jest super. Wielu traci na wadze nawet nie wie o jej istnieniu. I na przykładzie mojej dziewczyny mogę powiedzieć, że najważniejsze jest trzymanie się zasad książki wszystkich, a nie wybiórczo, a wszystko będzie dobrze!

Alex 04/08/2017 09:46

Elegancka książka! Siedziałem na wielu dietach i nie mogłem stracić nadwagi, a raczej wydawało mi się, że jest zbędny. Z wysokością 164 ważyłem 56.
Nigdy nie byłem bardzo chudy ani gruby. Kiedy rozpoczął się okres dojrzewania, myślałem, że ważę dużo i jem diety. Teraz, z ich powodu, naprawdę mam dodatkową wagę, ta książka całkowicie zmieniła moje myślenie i już w ciągu tygodnia jem to, co chcę, i straciłem 2 kg. Polecam wszystkim! Dziękuję bardzo autorowi! :)

Oceniono na 5 z 5 gwiazdek od Albin 03/02/2017 19:45

Jestem w szoku. Kto by pomyślał, że dzięki JEDYNEJ książce można pozbyć się problemów z przejadaniem się i nadwagą, które ciągną się od trzeciego roku życia?
Doradzam jej teraz wszystkim: krewnym i przyjaciołom, i tylko osobom z problemami z nadwagą, którzy nie wiedzą już, jak sobie z tym poradzić.
Książka zmienia myślenie, to 100%.

Oceniono na 5 z 5 gwiazdek od Ekaterina 29.09.2017 10:45

powiedz mi, gdzie możesz go kupić

Oksana 01/15/2017 20:21

Książka pomogła w końcu pożegnać się z nadwagą i głupimi myślami, napisanymi poprawnie i konsekwentnie, moim ulubionym;)

Oceniono na 5 z 5 gwiazdek od Elena 27.06.2016 13:18

Przeczytałem to, mam nadzieję, że zadziała w prawdziwym życiu.

Oceniono na 4 z 5 gwiazdek od Fat Man 16.06.2016 20:16

Irishka, co ty - zaciąłeś?. )

alexivanov65 09/09/2014 11:19

Najbardziej ulubiona książka, bardzo ciekawie napisana)))

Oceniono na 5 z 5 gwiazdek od irishka0424 09/09/2014 11:00

Myślę, że ta książka to świetny przepis na przygnębiające myśli i przejadanie się. Otrzymałem cenne rady i dobrą motywację do ukończenia niedokończonych spraw. Autor pomaga ujawnić to, co kryje się za przejadaniem się i pomaga poradzić sobie z tym problemem.
Stało się dla mnie znacznie łatwiejsze dzięki autorowi za jego pomoc i motywację!

Oceniono na 5 z 5 gwiazdek od Katenka 06/15/2014 13:25

Nie czytałem żadnych książek. Przez 6 miesięcy bez napięcia spadło 20 kg. Bieganie, kołysanie się, a nie przejadanie się nocą. Uważam książki za bezużyteczne. Dopóki człowiek nie zdecyduje się na nic, nic się nie wydarzy.

Vladimir 21.08.2012 20:00

Myślę, że ta książka została napisana przez myślącą i wykształconą osobę. Szczególnie przydatne dla naszych młodych dziewcząt, które bezmyślnie psują zdrowie diet i tabletek.

Oceniona jako 5 na 5 gwiazdek przez Elenę dnia 11.05.2012 14:15

http://www.e-reading.mobi/book.php?book=98413

Robert Schwartz - DIETY NIE DZIAŁAJĄ

Robert Schwartz - DIETY NIE DZIAŁAJĄ

DIETY NIE DZIAŁAJĄ - czytaj online za darmo pełną wersję (cały tekst)

W tej książce dr Bob Schwartz pomaga nam krok po kroku zrozumieć, w jaki sposób faktycznie zyskujemy nadwagę i jak się jej pozbyć bez diety i wysiłku. Proponowane rewolucyjne podejście do odchudzania spowoduje zmianę nie tylko w ciele, ale także w twoich wyobrażeniach o sobie i swoim życiu.

Ta książka pomoże Ci odkryć:

• prawdziwe powody, dla których nie możesz schudnąć i utrzymać optymalnej wagi;

• metoda, która działa dosłownie dla setek milionów ludzi na świecie i pozwala im pozostać szczupłym bez żadnych diet;

• twój nowy stosunek do siebie, twój nowy pomysł na siebie jako człowieka naturalnie szczupłego;

• Sposób na zakończenie problemu nadmiernej wagi raz na zawsze.

Gratulacje! Czytając tę ​​książkę, wkrótce przekonasz się, że zrobiłeś pierwszy krok w kierunku przeżycia reszty życia bez problemu z nadwagą.

DIETY NIE DZIAŁAJĄ Uwaga: woda niebezpieczna

Wyobraź sobie, że jesteś na brzegu rzeki pełnej złych, głodnych krokodyli. Fale pienią się i uderzają o brzegi. Z drugiej strony - Happy Country, tam żyją szczupli ludzie. Z cenionego celu dzieli cię tylko rzeka...

Przed tobą dwieście osób. Wskakują do rzeki i pływają. Krokodyle natychmiast rzucają się na nie, a wody rzeki kipią jeszcze bardziej. Po kilku napiętych minutach jedyny ocalały z szalonej uczty idzie na drugą stronę. Macha ręką i krzyczy: „Hej, daj spokój! Tu jest super! ”

Jesteś w kolejnej grupie dwustu osób. Podjąć ryzyko? Prawdopodobnie nie. Najprawdopodobniej odbijesz krzykiem, myśląc: „Być może zaczekam do poniedziałku” lub „Odłożę to do następnego Nowego Roku”.

Co jest zaskakujące, jeśli chodzi o dietę, nie mamy zbytniego entuzjazmu? Musisz być szalony, aby spieszyć się do tej rzeki. Jednak robimy to wielokrotnie.

Przegrani 99,5%

The Washington Post poinformował, że na każde 200 osób, które wybierają dietę, tylko 10 traci na wadze tyle, ile zamierzały, a spośród tych dziesięciu tylko jeden zachowuje pożądaną wagę, o ile uzna to za konieczne, odsetek przegranych wynosi 99,5% 1

W ciągu ostatnich siedemdziesięciu lat modne stało się ponad 26 000 rodzajów diet i zapadły one w zapomnienie, a jak dotąd tylko co dwustu osobom udaje się schudnąć i utrzymać kondycję za pomocą diety. Jedna z dwustu!

Przeglądając szczęśliwych, dowiedziałem się, że prawie wszyscy są z natury ludźmi bardzo obowiązkowymi. Jeść ostrożnie, ostrożnie myć zęby, a nawet czyścić mieszkanie w nieco maniakalny sposób. To naturalne, że ściśle przestrzegają diety. Obowiązkowe osoby trzymają się łatwo diety. Jeśli to konieczne, mogą codziennie jeść niskotłuszczowy jogurt i grejpfrut aż do Sądu Ostatecznego.

Nie ufaj „ekspertowi żywieniowemu”, który sam przez to nie przeszedł

W wieku od trzydziestu do czterdziestu lat udało mi się pozbyć ponad 900 kg własnej wagi za pomocą diety, oczywiście nie w jednym czasie, ale w wyniku różnych diet następujących po sobie. Przez dwadzieścia lat byłem właścicielem sieci klubów zdrowia w Stanach Zjednoczonych. Większość osób, które do mnie przyszły, chciała schudnąć, a wtedy odpowiedź wydawała się prosta: po prostu ruszaj się dalej, trzymaj się diety - i tracisz funty. Prawda?

Po wielu latach rozczarowania doszedłem do wniosku, o którym pewnie się domyślałeś: diety nie działają.

Niewielu udaje się utrzymać wagę, zmniejszoną w wyniku diety, a tylko kilka spadło tak bardzo, jak chcieli. Prawie wszystkie z nich ponownie uzyskały dodatkowe funty.

Przez ponad dwadzieścia lat walczyłem jak ryba z lodem. Ci, którzy chcieli schudnąć, przyszli do naszego klubu zdrowia, przydzieliliśmy im zrównoważoną dietę dostosowującą wagę i zestaw ćwiczeń. Jak tylko dieta się skończyła, dodano wagę i kilka dodatkowych kilogramów.

Jeśli inni zawodzą, spróbuj sam.

Byłam tak rozczarowana, że ​​zdecydowałam się nawet spróbować diety dla siebie, mimo że w tym czasie nie musiałam schudnąć. Chciałem udowodnić wszystkim, że nie jest tak trudny, jak mówią. W tym czasie stosowałem popularną dietę. Wkrótce moje ciało zaczęło boleć, jak gdyby powiedział mi, że nie podoba mu się to, co z nim robię, ale po tygodniu straciłem 5 kg.

Po tym, jak przestałem jeść, znów przybrałem na wadze. Miałem okazję wypróbować kilka bardziej skutecznych diet. Otrzymałem podobne, choć nie tak imponujące wyniki. Kiedyś zauważyłem, że moje spodnie są dla mnie za ciasne. Kontynuowałem dietę, żeby coś udowodnić, sprawdzić. Teraz, po raz pierwszy w tym czasie, naprawdę potrzebowałem diety.

W miarę upływu czasu i niezależnie od diety, którą wybrałem, otrzymałem ten sam rezultat. Dokładnie przestrzegałem diety - spadłem z 4 do 7 kg. Przestając trzymać się diety, ponownie zyskałem całą wagę, którą upuściłem, plus jeszcze kilka. Tak więc, testując diety odchudzające stosowane przez większość tych, którzy chcą schudnąć, stworzyłem prawdziwy problem nadwagi.

Początkowo utrata i powrót wagi nie przeszkadzały mi. Waga powracała powoli przez długi okres. Gdybym zyskał zbyt wiele, by czuć się komfortowo, znalazłbym nową dietę. W ofercie 26 000 diet znalezienie nowego nie jest trudne. Problem polegał na tym, że każda regularna utrata masy ciała wymagała coraz więcej czasu. I za każdym razem, gdy waga wracała i wracała coraz szybciej.

Doprowadziło mnie to do rozpaczy i byłem gotów spróbować wszystkiego. Chudy lekarz pojawił się z okropnym nowym moczem dla kobiet w ciąży. Istotą tego było to, że po codziennej diecie 500 kalorii wstrzyknąłeś mocz kobietom w ciąży. Zadzwoniłem do American Medical Association (AMA), aby dowiedzieć się, czy wskazane jest zalecenie tej diety członkom naszego klubu.

„Gdybym był tobą, nie zrobiłbym tego” - powiedział przedstawiciel AMA, z którym rozmawiałem. „Każdy traci na wadze, wchłaniając tylko 500 kalorii dziennie, niezależnie od tego, czy wstrzykuje zastrzyk czy nie!” Problem polegał na tym, że ludzie nie zawsze mogli być na 500 kalorii dziennie i, przerywając dietę, szybko znów przybierali na wadze.

Napisałem do tych, którzy zrobili zastrzyki, list z propozycją wstrzyknięcia pacjentom moczu od kogoś innego, takiego jak Richard Simmons, - jaką to robi różnicę? Oczywiście, bardzo mi się nie podobał mój pomysł: nigdy nie otrzymałem od nich odpowiedzi.

http://libking.ru/books/home-/home-health/143200-robert-shvarts-diety-ne-rabotayut.html

Dlaczego dieta nie działa: 7 głównych powodów, które uniemożliwiają utratę wagi

W Internecie dzisiaj, wiele próśb na temat „Jak zrobić cienką talię?”, „Jak usunąć brzuch?”, „Jak szybko schudnąć?” I tak dalej. Czasami jednak porady znalezione w sieci w ogóle nie działają, aw niektórych przypadkach pogarszają sytuację.

Przestudiowaliśmy najpopularniejsze instrukcje odchudzania w Internecie i znaleźliśmy główne błędy, które uniemożliwiają nam osiągnięcie pożądanego rezultatu.

Znacznie zmniejszasz zawartość kalorii w swojej diecie.

Każda dieta z szybkim efektem nie może być długa. Nie tylko jest to trudne, ale także szkodliwe, aby przejść od bogatej diety do diety. Twoim zadaniem jest stopniowe zmniejszanie porcji. Jeśli pilnie musisz pozbyć się kilku kilogramów, nie śpiesz się, ale po prostu wyeliminuj z diety następujące produkty:

• alkohol,
• wszelkie słodycze, ciastka, słodycze,
• pikle
• owoce

Aby uzyskać lepszy efekt, przełącz się na posiłki ułamkowe - jedz co trzy godziny. W twojej diecie powinny być: długie węglowodany, chude mięso, drób, ryby, różne warzywa, niesłodzone produkty mleczne o małym okresie przydatności do spożycia i zawsze trochę miodu. Staraj się spożywać posiłki mniej więcej w tym samym czasie.

Twoja dieta jest tworzona bez uwzględnienia własnego wzrostu, wagi i cech ciała

W Internecie można znaleźć przybliżone kalkulatory, których zadaniem jest obliczenie tzw. Kalorycznej zawartości dnia. Wskaźnik masy ciała jest wartością, która pozwala ocenić stopień zgodności masy ciała danej osoby z jej wzrostem, a tym samym dowiedzieć się, czy waga jest niewystarczająca, normalna lub nadmierna. Wskaźnik masy ciała oblicza się według wzoru:

BMI = waga (kg) / (wysokość (m) * wysokość (m))

Na przykład masa osoby = 60 kg, wysokość = 170 cm:

BMI = 60: (1,70 × 1,70) = 20,7.

Teraz, gdy już określiłeś swoje BMI, musisz obliczyć zapotrzebowanie na kalorie, a następnie pomnożyć wynik przez współczynnik ćwiczeń. Z reguły w większości przypadków jest to współczynnik 1,375 (czyli zajęcia fitness 3 razy w tygodniu). Biorąc pod uwagę powyższe, otrzymujesz średnią dzienną stawkę energii, utrzymując, że nie przybędziesz na wadze lub nie schowasz i pozostaniesz w swojej „właściwej” wadze. Aby dowiedzieć się, jakie jest dzienne spożycie kalorii w celu zmniejszenia masy ciała, należy odjąć 15–30% kalorii (to jest około 400–700 kalorii) od wyniku (obliczonego za pomocą jednej z formuł i pomnożonego przez współczynnik aktywności), a 40% dla szybkiej utraty wagi.

Głodujesz z owoców, soków i koktajli

Owoce, soki i koktajle nie uchronią cię przed głodem, ale co najważniejsze - są bogate w kalorie. Aby dieta była skuteczna, dieta powinna zawierać nie więcej niż 1-2 porcje tych produktów (1 porcja - około 160 gramów):

• jedno jabłko
• jedna gruszka,
• jeden banan,
• jedna garść jagód
• dwie mandarynki.

Świeże, mrożone owoce w puszkach, suszone owoce i soki są objęte tą zasadą. Owoce, takie jak warzywa, są bogate w witaminy C, K, P, grupy B i minerały (wapń, żelazo, magnez, fosfor). Obecne są również kwasy organiczne: jabłkowy, cytrynowy, winowy. Nie należy ich jednak nadużywać. Od przyjemności: możesz jeść owoce po godzinie 18:00, ale najlepiej 2 godziny przed snem, aby wzrost poziomu cukru we krwi nie przeszkadzał w śnie.

„Siedzisz” na niskotłuszczowych lub niskokalorycznych produktach

Tak, niewątpliwie, niskotłuszczowy jogurt jest mniej kaloryczny niż 10 procent, ale to nie znaczy, że musisz pić ten jogurt w litrach. Ponadto przydatność takich produktów jest bardzo wątpliwa.

Tracisz „bezpiecznik” po kilku tygodniach diety

Po tygodniu diety zobaczyłeś wynik, ale potem wszystko się zatrzymało - ciężar już nie odchodzi. Nie rozpaczaj, to jest absolutnie normalna reakcja, twoje ciało przyzwyczaja się do tego, że ciężar idzie i odbudowuje się razem z tobą. Spróbuj trochę zmienić dietę lub zmienić aktywność fizyczną.

Odmówiłeś węglowodanów lub tłuszczów

Ale to na próżno! Ważne jest, aby utrzymać równowagę w diecie - w diecie muszą być i białka, węglowodany i tłuszcze.

Jesteś przygnębiony i nie chcesz niczego

A tutaj warto pomyśleć: po co zdecydowałeś się schudnąć? Ty sam - twój regulator (jeśli nie jest otyłością, która zagraża problemom zdrowotnym) i nikt cię nie zmusił. Wyznaczasz cel i chcesz go osiągnąć! Pamiętaj, aby zadowolić się sobą: spotkać się z przyjaciółmi, umówić się na zakupy z dziewczynami lub wyjechać na wakacje.

http://www.cosmo.ru/health/diets/pochemu-dieta-ne-rabotaet-7-osnovnyh-prichin-kotorye-meshayut-tebe-pohudet/

Dlaczego diety nie działają?

Ekologia życia: zdrowie i uroda. Miliony ludzi inwestują pieniądze, czas i energię w dietę odchudzającą. Diety, które nie działają. Tak, na początku kilogramów, ale najczęściej i dość szybko wracają, a nawet z grupą przyjaciół...

UWAGA: Jeśli chcesz schudnąć i zyskać go ponownie, pozostając wiecznym zakładnikiem jednej z najbardziej gigantycznych gałęzi przemysłu naszych czasów, pasożytującej na ludzkich słabościach, lepiej nie czytać tej wiadomości.

Jeśli jednak nadal chcesz ustalić optymalną wagę dla siebie i raz na zawsze pozbyć się problemów ze swoją wagą, niech tak będzie - możesz przeczytać dalej. Kontynuując, dokonałeś ważnego wyboru dla siebie. Mówimy „ważne”, ponieważ pomimo faktu, że będziemy mówić o tym, co może cię skrzywdzić, nadal bardzo ważne jest poznanie prawdy o twoim problemie.

Dieta powoduje, że ciało gromadzi się za wszelką cenę

Poszukiwanie naprawdę działającej metody utraty nadmiernego i utrzymania optymalnej wagi dla siebie jest prawdopodobnie jednym z najważniejszych i najbardziej poszukiwanych pytań przez całe życie.

Nikt nie wie lepiej niż ty (i może niektórzy z nas), jak ciężka i demoralizująca nadwaga i walka o każdy utracony kilogram i ciągły strach przed ponownym otyłością może być. Ten strach nieustannie opóźnia początek nowej bitwy z kilogramami.

• Patrzysz w lustro na swoje ciało....
• Modny kostium siedzi na tobie, delikatnie mówiąc, nie w najlepszy sposób.
• Przyjaciele i krewni rozmawiają z tobą protekcjonalnie lub chichoczą za twoimi plecami.

Jak okropnie jest słyszeć w finale bliskich ludzi, którzy wielokrotnie próbowali cię zainspirować do następnej bitwy, gorzkie słowa dla ciebie: „Och, daj spokój, idź się martwić, i tak cię kochamy”. Może cię wreszcie złamać, ale może zainspirować cię do podjęcia kolejnego decydującego kroku...

Więc zdecydowałeś się na dietę i schudnąć. Świetnie!

Ale najpierw przygotuj się na odwagę, by stawić czoła towarzyszącym zjawiskom: powściągliwość wolności, stały głód, obsesyjne liczenie każdego grama i każdej kalorii. Oprócz tych problemów często musisz wydać sporą ilość siły roboczej i sprzętu.

Oto nieskrywane fakty dotyczące przemysłu dietetycznego o obrotach 10 miliardów dolarów i nudnym 2-5% charakteryzującym ich sukces dla klientów.

Miliony ludzi inwestują pieniądze, czas i energię w dietę odchudzającą. Diety, które nie działają. Tak, na początku kilogramów, ale najczęściej i dość szybko wracają, a nawet z grupą przyjaciół...

Czy chcesz wiedzieć - dlaczego diety nie działają?

Właściwie to proste - ponieważ są bardzo stresujące. Ciało z powodzeniem opiera się utracie wagi i szybko zwraca je tak szybko, jak to możliwe. Pomyśl o tym, ty (twój umysł, uzbrojony w ograniczone doświadczenie życiowe) walczysz z potworną maszyną (twoim ciałem), która ma za sobą miliony lat udanej walki o przetrwanie.

Dieta powoduje znaczne straty w organizmie i jest przez nią interpretowana jako zagrożenie głodem - bardzo stresujące warunki.

Brak pożywienia przełącza ciało na „tryb oszczędzania”.

1. Procesy wymiany zwalniają

2. Mózg zmniejsza produkcję endorfin - najważniejszych neuroprzekaźników, które kontrolują stany przyjemności i spokoju, co sprawia, że ​​szukamy wyjścia z obecnej sytuacji.

3. Cała przychodząca żywność jest przechowywana w magazynach - złogi tłuszczu (w przypadku pogorszenia).

Dieta powoduje, że ciało gromadzi się za wszelką cenę. Jedz zdrową żywność. Wiesz co to znaczy. Listy odpowiednich pokarmów znajdują się w każdym poradniku żywieniowym oraz w każdej książce na temat zdrowego odżywiania.

Jedz mniej, ale częściej. Zamiast pomijać śniadanie i odzyskiwać posiłki, jedz pięć razy dziennie. Gdy żywność jest dzielona na małe porcje, jest wchłaniana pełniej i wydajniej i nie obciąża cię dodatkowymi kaloriami. Które będą przechowywane w postaci tłuszczu. Ta metoda pozwoli ci utrzymać optymalny poziom metabolizmu, energii i być zadowolonym z umiarkowanej ilości jedzenia o minimalnym poziomie głodu.

Osoba na diecie, pod wpływem stresu, ze zmniejszonym metabolizmem, doświadczająca wszystkich obciążeń nowego stylu życia, czuje emocjonalne pochodzenie i szuka wyjścia w obżarstwie, które jest po prostu podświadomą reakcją na stres.

Osoba na diecie może nawet całkowicie zrezygnować ze wszystkich wysiłków, aby zwalczyć wagę i powrócić do wciąż niekontrolowanej absorpcji pożywienia, szybko zrekompensować stratę, a nawet zyskać dodatkowe kilogramy.

Głównym powodem, dla którego 98 na 100 osób porzuca swoje wysiłki, jest to, że sposób utraty wagi za pomocą diety nie uwzględnia podstawowej psychologii człowieka.

w samej diecie jest wbudowany mechanizm prowadzący do niskiego poziomu sukcesu osoby i wysoki poziom sukcesu w branży dietetycznej

A numerem jeden w tym mechanizmie jest STRES, który prowadzi do całkowitego załamania waszych nadziei na sukces.

Chiński znak „Stres” zawiera dwa znaki „Niebezpieczeństwo” i „Wygodna okazja”. Stres jest zarówno przyjacielem, jak i przeciwnikiem, w zależności od tego, jak na to zareagujesz. Ludzie reagują na tę samą stresującą sytuację na różne sposoby. Nie jest to sytuacja, ale tylko nasza reakcja może spowodować niepokój, frustrację i inne niepożądane reakcje. Z drugiej strony. Zarządzany stres może naprawdę poprawić zdolność radzenia sobie z kolejnymi trudnymi okolicznościami życiowymi.

Jest jeszcze jeden fakt i ostrożność, którą musisz wiedzieć, zanim osiągniesz Nirwanę.

Osoby o zwiększonej masie ciała, zwłaszcza otyłości (otyłe), nie tylko przenoszą więcej komórek w ciele, ale komórki te są również większe. W porównaniu z „zwykłymi” komórkami. Sytuację tę pogarsza długi okres konwergencji na własną postać.

Kiedy „gruby” człowiek idzie na dietę tych dużych komórek, nie staje się mniej. Po prostu kurczą się, głodują, rozmnażają, ale nadal pozostają z tą osobą. Organizm stosujący dietę powinien stopniowo zmniejszać liczbę tych komórek, w tym pozbywać się „przestrzeni wypełnionej tłuszczem” wokół wcześniejszych komórek tłuszczowych, aby zapewnić ich zdrowe istnienie - normalną podaż składników odżywczych i usuwanie produktów odpadowych. To zajmuje dużo czasu. I dopóki ta nowa równowaga nie zostanie ustanowiona, możesz stracić całą cierpliwość. W tym samym czasie, wszelkie sprzymierzeńcy natychmiast przywracają te komórki do poprzedniego rozmiaru i zwiększają wagę i rozmiar ciała.

Zjawisko to nazywane jest „efektem jo-jo” i zamiast cieszyć się szybkimi rezultatami swojej niewątpliwie bardzo skutecznej diety, ważne jest, abyś przestrzegał długoterminowego planu i strategii, aby twoje ciało pozbyło się nadmiaru komórek. Dopiero po tym będziesz w stanie bez wysiłku utrzymać nową wagę i pożądany rozmiar ciała.

W tej bitwie intencji między tobą (twoim umysłem) a twoim ciałem szczęśliwie mamy po naszej stronie jedną niezmienną zasadę dotyczącą ciała: „Jeśli jej nie używasz, to ją tracisz”, co oznacza, że ​​jeśli dodatkowe komórki nie karmią się i ciało nie będzie używane do tego, do czego zostało stworzone, i zauważy je i usunie, łącznie z dodatkowym tłuszczem wokół nich. W rezultacie twoje ciało stanie się naprawdę napięte.

Teraz nie możesz już więcej bać się przybierać na wadze, ponieważ „grube stodoły” zniknęły!

Nie ma już miejsca w twoim ciele do przechowywania zapasów, a możesz nawet oddawać się swoim słabościom od czasu do czasu (ale nie przesadzaj ponownie!).

Siedzący tryb życia, zwłaszcza w długim okresie, nie prowadzi do zdrowia. A jeśli pozbędziesz się tkanki tłuszczowej, prowadząc aktywny tryb życia, czekasz na szybsze i bardziej stabilne wyniki. Staniesz się bardziej aktywny iz lepszymi nadziejami na przyszłość.

Diety obniżają poziom procesów metabolicznych i przede wszystkim prowadzą do utraty masy mięśniowej, a nie tłuszczu. Jednocześnie wysiłek fizyczny prowadzi do zwiększenia metabolizmu, utrzymuje go na wysokim poziomie przez wiele godzin, a nawet może go zwiększyć w porównaniu z poziomem wyjściowym.

W ten sposób nadal spalasz duże ilości kalorii nawet podczas snu i relaksu. Ćwiczenia prowadzą również do uwolnienia zwiększonej ilości hormonu wzrostu (który również pomaga usunąć tłuszcz i wzmocnić mięśnie i kości) oraz neuroprzekaźników odpowiedzialnych za przyjemność i pacyfikację (takich jak endorfiny i serotonina), energię i witalność (dopamina, norepinefryna).

Twój sukces zależy zatem od uważnego i długofalowego rozważenia następujących czynników:

• STRES - Kontroluj stres podczas odkrywania jego obecności.
• „BARS FOR FAT” - Twoje ciało powinno się ich pozbyć
• DLA TEGO TO JEST ZA DUŻO CZASU - Kiedy to się stanie, twoje ciało da ci sygnał: „Jadłem, przestałem jeść!”
• POZOSTAJ AKTYWNY WSZYSTKIE ŻYCIE, a twoje życie będzie długie.

http://econet.ru/articles/178348-pochemu-ne-rabotayut-diety

Powody, dla których diety nie działają tak, jak powinny, należy zakładać

Policz kalorie, jedz dużo białka, nie jedz glutenu - i nie trać wagi na gram. Obalenie najpopularniejszych mitów żywieniowych i wyjaśnienie, dlaczego diety nie działają.

W naszej epoce obfitości żywność - zasób, o który walczyli nasi przodkowie - stała się przyczyną obłędu dla wielu, chociaż istnieje obfitość. Ludzie wspierają nawzajem swoje pragnienie utraty wagi, tworząc ciągłe tło toksycznych rozmów, dla których w języku angielskim jest nazwa - gruby głos. Nie są to tylko wyrażenia na czole („Coś, co się rozerwało”), ale także wiele komunikatów pośrednich. Komplement „Wyglądasz wspaniale - straciłeś na wadze?” Można usłyszeć „A co, zanim byłem gruby?” A potem niedaleko od nerwicy pokarmowej - „Może możesz schudnąć trochę więcej?”.

Zaburzenia odżywiania nie są ubezpieczone przez nikogo. Chodzi o to, że wszystko, co wydaje się mieć wiarygodną wiedzę naukową na temat fizjologii i psychologii żywienia, często okazuje się tradycją medyczną. W najlepszym razie bezużyteczne informacje.

Najczęstszy mit o jedzeniu dotyczy kalorii. Na Międzynarodowym Kongresie Otyłości w Pradze odbyłem wykład na temat podstaw fizjologii metabolizmu. Wydawałoby się, że to nic nowego, ale słuchałem - i coraz bardziej byłem zdumiony. Cóż, fakt, że wskaźnik masy ciała (waga podzielona przez wzrost w kwadracie) nie mówi nic o stanie zdrowia, wiedziałem przez długi czas. Ale fakt, że istnieją badania, według których norma kalorii na dzień jest pustym dźwiękiem, fikcją, nie mógł nawet myśleć.

Istnieją dziesiątki sposobów liczenia kalorii: aplikacje, bransoletki fitness, skanery i tak dalej. Jednak długoterminowe badania naukowe wykazały, że każdy zdrowy człowiek może jeść dwa razy więcej niż jeden dzień - a jego waga pozostanie stabilna. Trudno nie przypomnieć powszechnego zalecenia „2000 kcal dziennie”. Tak więc stawka zmienia się - od 1 300 do 3 500 dziennie. Argumenty specjalistów, ile kalorii potrzebujesz do jedzenia, są prawie bez znaczenia: ciało nie działa w ten sposób. Doskonale dopasowuje się do tego, że dziś jest mniej jedzenia, a jutro - więcej.

„Nauka” o zawartości kalorii w żywności opiera się na badaniach nad tym, jak energia jest absorbowana przez organizm. I jest pochłaniany na różne sposoby. Jeśli więc spalisz w piekarniku wiązkę sałaty, na przykład wyróżni się 50 kcal. Jeśli ta sałatka zostanie zjedzona przez krowę, nauczy się 40, a jeśli dana osoba ma 25 lat, wówczas zawartość kalorii w produktach - ta na etykietach - jest obliczana przy użyciu średniej formuły. Dopiero niedawno zaczęły pojawiać się badania, że ​​tempo absorpcji każdego z nich ma swój własny. A jeśli na serze jest napisane „200 kcal”, to jest szansa, że ​​moje ciało wchłonie 200, organizm mojej dziewczyny - 170 i czyjeś kolejne 210. Nie trzeba zazdrościć przyjacielowi: być może z innych pokarmów jej kalorie są znacznie lepiej wchłaniane. Dlaczego tak się dzieje, nie jest do końca jasne. Może to jest genetyka, może flora bakteryjna jelita, a może dobre samopoczucie i dzień cyklu. Ponadto autorzy nowoczesnych metod liczenia kalorii rozpoznają, że liczby są dowolne, a pomiar kaloryczności spożywanej żywności jest zbyt trudny.

Liczenie kalorii jest tylko jednym z przykładów ograniczeń żywności, które pojawiają się każdego dnia, a czasami są ze sobą sprzeczne. Zalecenia dotyczące spożywania mniejszej ilości cholesterolu w celu oszczędzania naczyń krwionośnych są wciąż żywe w pamięci. Ale ostatnio dietetycy nieśmiało przyznali, że spożywanie cholesterolu prawie nie wpływa na poziom cholesterolu we krwi. Niestety, większość ograniczeń opiera się na faktach naukowych (często przestarzałych) wyrwanych z kontekstu i czyichś pragnień zarobkowania. Wąski przemysł to wielomilionowy biznes, którego przychody rosną wraz z ogólną obsesją na punkcie szczupłości.

Wiele innych ograniczeń opiera się na mitach. Tak więc dieta bezglutenowa jest naprawdę ważna dla bardzo małej liczby osób uczulonych na gluten, ale dla reszty nie ma sensu. W międzyczasie ceny i popyt na żywność bezglutenową rosną w synchronizacji. Popularna paleodieta („dieta jaskiniowa”). Prawdziwe, wiarygodne dowody naukowe na temat tego, co dokładnie żyli przodkowie, nie istnieją. Jedyne, czego możesz być pewien: ich dieta była rzadka i często powodowała choroby i wczesną śmierć.

Dieta LCHF (niska zawartość węglowodanów i wysoka zawartość tłuszczu) jest najbardziej popularna w krajach skandynawskich. Dziwnie przypomina dietę Atkinsa, a ostatnio była częściej krytykowana. Istnieją dowody, że brak węglowodanów zmniejsza aktywność mózgu, a nadmiar białek w diecie zwiększa ryzyko zachorowania na raka.

Obecnie zalecenia żywieniowe oparte na badaniach DNA i genotypach są niezwykle popularne. Niestety naukowcy wciąż zbyt mało wiedzą (jeśli w ogóle wiadomo), które kody genetyczne wpływają na cechy trawienia żywności. Dlatego wszystkie próby rekomendowania diety w zależności od genów są kolejną próbą sprzedaży nieistniejących „ostatnich odkryć naukowych”. I ile wysiłku ludzie poświęcają na przestrzeganie zaleceń, które często nie są oparte na żadnej wiedzy naukowej.

Powód występowania takich błędnych przekonań jest bardzo prosty: strach. Strach przed jedzeniem. Zastraszają ją od dzieciństwa („Jeśli nie jesz, nie dorośniesz”, „Nie jedz tak dużo: będziesz rosnąć w tłuszcz”) i nadal cię przerażasz, wszędzie i wszędzie. Tak często ludzie przestają to zauważać, przyzwyczajają się do niekończącego się tła - i żyją w ciągłym niezadowoleniu z siebie. Wszystko, czego potrzebujesz, to to, co pamiętasz: każdy system, który mówi, ile, co i kiedy jeść nie jest panaceum. Zdrowi i szczęśliwi są ci, którzy jedzą, gdy są głodni, i przestają jeść, nie jedzą pułapek, poruszają się z przyjemnością i dbają o swoje ciało. Cienkie lub soczyste - nie tak ważne. To ważne - z miłością i uwagą. Dlatego przynajmniej jedna pozycja - „dieta” - może zostać usunięta z listy postanowień noworocznych.

http://prokrasotu.info/topics/prichiny-po-kotorym-diety-ne-rabotayut-kak-nado/

DIETY NIE DZIAŁAJĄ

Robert Schwartz

W tej książce dr Bob Schwartz pomaga nam krok po kroku zrozumieć, w jaki sposób faktycznie zyskujemy nadwagę i jak się jej pozbyć bez diety i wysiłku. Proponowane rewolucyjne podejście do odchudzania spowoduje zmianę nie tylko w ciele, ale także w twoich wyobrażeniach o sobie i swoim życiu.

Ta książka pomoże Ci odkryć:

• prawdziwe powody, dla których nie możesz schudnąć i utrzymać optymalnej wagi;

• metoda, która działa dosłownie dla setek milionów ludzi na świecie i pozwala im pozostać szczupłym bez żadnych diet;

• twój nowy stosunek do siebie, twój nowy pomysł na siebie jako człowieka naturalnie szczupłego;

• Sposób na zakończenie problemu nadmiernej wagi raz na zawsze.

Gratulacje! Czytając tę ​​książkę, wkrótce przekonasz się, że zrobiłeś pierwszy krok w kierunku przeżycia reszty życia bez problemu z nadwagą.

Wyobraź sobie, że jesteś na brzegu rzeki pełnej złych, głodnych krokodyli. Fale pienią się i uderzają o brzegi. Z drugiej strony - Happy Country, tam żyją szczupli ludzie. Z cenionego celu dzieli cię tylko rzeka...

Przed tobą dwieście osób. Wskakują do rzeki i pływają. Krokodyle natychmiast rzucają się na nie, a wody rzeki kipią jeszcze bardziej. Po kilku napiętych minutach jedyny ocalały z szalonej uczty idzie na drugą stronę. Macha ręką i krzyczy: „Hej, daj spokój! Tu jest super! ”

Jesteś w kolejnej grupie dwustu osób. Podjąć ryzyko? Prawdopodobnie nie. Najprawdopodobniej odbijesz krzykiem, myśląc: „Być może zaczekam do poniedziałku” lub „Odłożę to do następnego Nowego Roku”.

Co jest zaskakujące, jeśli chodzi o dietę, nie mamy zbytniego entuzjazmu? Musisz być szalony, aby spieszyć się do tej rzeki. Jednak robimy to wielokrotnie.

The Washington Post poinformował, że na każde 200 osób, które wybierają dietę, tylko 10 traci na wadze tyle, ile zamierzały, a spośród tych dziesięciu tylko jeden zachowuje pożądaną wagę, o ile uzna to za konieczne, odsetek przegranych wynosi 99,5% 1

W ciągu ostatnich siedemdziesięciu lat modne stało się ponad 26 000 rodzajów diet i zapadły one w zapomnienie, a jak dotąd tylko co dwustu osobom udaje się schudnąć i utrzymać kondycję za pomocą diety. Jedna z dwustu!

Przeglądając szczęśliwych, dowiedziałem się, że prawie wszyscy są z natury ludźmi bardzo obowiązkowymi. Jeść ostrożnie, ostrożnie myć zęby, a nawet czyścić mieszkanie w nieco maniakalny sposób. To naturalne, że ściśle przestrzegają diety. Obowiązkowe osoby trzymają się łatwo diety. Jeśli to konieczne, mogą codziennie jeść niskotłuszczowy jogurt i grejpfrut aż do Sądu Ostatecznego.

W wieku od trzydziestu do czterdziestu lat udało mi się pozbyć ponad 900 kg własnej wagi za pomocą diety, oczywiście nie w jednym czasie, ale w wyniku różnych diet następujących po sobie. Przez dwadzieścia lat byłem właścicielem sieci klubów zdrowia w Stanach Zjednoczonych. Większość osób, które do mnie przyszły, chciała schudnąć, a wtedy odpowiedź wydawała się prosta: po prostu ruszaj się dalej, trzymaj się diety - i tracisz funty. Prawda?

Po wielu latach rozczarowania doszedłem do wniosku, o którym pewnie się domyślałeś: diety nie działają.

Niewielu udaje się utrzymać wagę, zmniejszoną w wyniku diety, a tylko kilka spadło tak bardzo, jak chcieli. Prawie wszystkie z nich ponownie uzyskały dodatkowe funty.

Przez ponad dwadzieścia lat walczyłem jak ryba z lodem. Ci, którzy chcieli schudnąć, przyszli do naszego klubu zdrowia, przydzieliliśmy im zrównoważoną dietę dostosowującą wagę i zestaw ćwiczeń. Jak tylko dieta się skończyła, dodano wagę i kilka dodatkowych kilogramów.

Byłam tak rozczarowana, że ​​zdecydowałam się nawet spróbować diety dla siebie, mimo że w tym czasie nie musiałam schudnąć. Chciałem udowodnić wszystkim, że nie jest tak trudny, jak mówią. W tym czasie stosowałem popularną dietę. Wkrótce moje ciało zaczęło boleć, jak gdyby powiedział mi, że nie podoba mu się to, co z nim robię, ale po tygodniu straciłem 5 kg.

Po tym, jak przestałem jeść, znów przybrałem na wadze. Miałem okazję wypróbować kilka bardziej skutecznych diet. Otrzymałem podobne, choć nie tak imponujące wyniki. Kiedyś zauważyłem, że moje spodnie są dla mnie za ciasne. Kontynuowałem dietę, żeby coś udowodnić, sprawdzić. Teraz, po raz pierwszy w tym czasie, naprawdę potrzebowałem diety.

W miarę upływu czasu i niezależnie od diety, którą wybrałem, otrzymałem ten sam rezultat. Dokładnie przestrzegałem diety - spadłem z 4 do 7 kg. Przestając trzymać się diety, ponownie zyskałem całą wagę, którą upuściłem, plus jeszcze kilka. Tak więc, testując diety odchudzające stosowane przez większość tych, którzy chcą schudnąć, stworzyłem prawdziwy problem nadwagi.

Początkowo utrata i powrót wagi nie przeszkadzały mi. Waga powracała powoli przez długi okres. Gdybym zyskał zbyt wiele, by czuć się komfortowo, znalazłbym nową dietę. W ofercie 26 000 diet znalezienie nowego nie jest trudne. Problem polegał na tym, że każda regularna utrata masy ciała wymagała coraz więcej czasu. I za każdym razem, gdy waga wracała i wracała coraz szybciej.

Doprowadziło mnie to do rozpaczy i byłem gotów spróbować wszystkiego. Chudy lekarz pojawił się z okropnym nowym moczem dla kobiet w ciąży. Istotą tego było to, że po codziennej diecie 500 kalorii wstrzyknąłeś mocz kobietom w ciąży. Zadzwoniłem do American Medical Association (AMA), aby dowiedzieć się, czy wskazane jest zalecenie tej diety członkom naszego klubu.

„Gdybym był tobą, nie zrobiłbym tego” - powiedział przedstawiciel AMA, z którym rozmawiałem. „Każdy traci na wadze, wchłaniając tylko 500 kalorii dziennie, niezależnie od tego, czy wstrzykuje zastrzyk czy nie!” Problem polegał na tym, że ludzie nie zawsze mogli być na 500 kalorii dziennie i, przerywając dietę, szybko znów przybierali na wadze.

Napisałem do tych, którzy zrobili zastrzyki, list z propozycją wstrzyknięcia pacjentom moczu od kogoś innego, takiego jak Richard Simmons, - jaką to robi różnicę? Oczywiście, bardzo mi się nie podobał mój pomysł: nigdy nie otrzymałem od nich odpowiedzi.

Pewnego poniedziałkowego poranka moja cierpliwość jest wyczerpana. Osiągnąłem granicę rozpaczy. Poniedziałek poprzedzony był jednym z tych weekendów - niekontrolowanym, niekontrolowanym obżarstwem. Budząc się tego ranka i przygotowując do pracy, odkryłem, że nie mogę nawet zapiąć moich największych spodni.

Byłem przerażony. A kto u mnie nie byłby przerażony? Posiadałem sieć klubów sportowych i zdrowotnych, a specjaliści od otyłości nie są szczególnie popularni.

Co byś zrobił, gdybyś nie mógł iść do pracy, ponieważ nie możesz zapiąć spodni? Czy zadzwonisz i powiesz, że wyjeżdżasz na zwolnienie lekarskie, ponieważ urosłeś? Byłem zdesperowany.

Wielu moich kalifornijskich towarzyszy, których widziałem biegających, było szczupłych.

„Może to jest odpowiedź? - pomyślałem. - Biegasz, schudniesz. Myślałem nawet o założeniu trampek i zacząłem biec na wschód. Zdecydowałem, że stracę wagę, zanim dotrę do Nowego Jorku.

Jeśli gdzieś po drodze stracę wagę - na przykład w Kansas - po prostu wrócę do domu pierwszym samolotem. Jednak w moim sercu zdałem sobie sprawę, że nigdy nie biegnę od wybrzeża do wybrzeża. Jogging nie był rozwiązaniem.

Dla mnie, jak i dla wielu, zawsze było problemem powrót do diety, na której kiedyś siedziałem. Po raz pierwszy przestrzeganie którejkolwiek z diet jest jak przygoda, a po kilku dniach nudzi ją monotonia.

Tym razem jednak wszystko było inne. Byłem gotowy na wszystko. Dlaczego nie usiąść na pierwszej z moich diet? To ona dała najlepsze rezultaty. W końcu w pierwszym tygodniu straciłem 5 kg! Znalazłem opis diety i postanowiłem zacząć od razu. Po wbiciu się w moje stare spodnie dresowe, poszedłem do supermarketu, żeby kupić składniki na cotygodniowe diety.

W drodze do supermarketu zobaczyłem parę bardzo cienkich biegaczy i zdecydowałem, że tym razem pójdę na dietę i pobiegam w tym samym czasie. Zdecydowałem, że jeśli wykonam te dwie czynności w tym samym czasie, schudnę dwa razy szybciej.

Tydzień później, głodując i biegając 30 km, wspiąłem się na wagę. Straciłem funta.

Biorąc pod uwagę fakt, że kolejne 18 kg było zbędne, miałem tylko 36 tygodni na czczo i jogging. Zniechęcony przerwałam dietę i przestałam biegać. W ciągu następnych kilku dni zdobyłem kolejne 2,5 kg.

Na tym etapie byłem naprawdę przygnębiony, a nawet myślałem o opuszczeniu biznesu wellness i otwarciu sieci włoskich restauracji. Całe moje życie kręciło się wokół mojej wagi i diety. Ciągle o tym myślałem, narzekałem, martwiłem się o to, zastanawiałem się nad tym i uzasadniłem.

Oto jestem - specjalista od kompleksów ćwiczeń, diety i odżywiania: nie mogę pozbyć się własnej nadwagi i zapobiec jej wzrostowi. Odnoszę sukces we wszystkich dziedzinach życia, z wyjątkiem mojej wagi. Przejadanie się i nadwaga zanegowały wszystkie moje osiągnięcia.

Utrata masy ciała stała się moją obsesją.

Studiowałem każdy rodzaj diety i możliwe schematy odchudzania, w tym zmiany behawioralne, picie lekkiego piwa i sody dietetycznej, a także produkty dietetyczne. Rozmawiałem z ludźmi, którzy stosowali ekstremalne środki, w tym połykanie tabletek odchudzających, zastrzyki i picie płynnego białka. Medytowali, poddali się hipnozie, doprowadzili do wyczerpania nerwowego, modlili się i głodowali. Niektórzy nawet związali zęby drutem, a roztwór odżywczy wstrzyknięto bezpośrednio do żołądków. Nic nie działało.

Nikt nie miał rozwiązania problemu, jak trwale schudnąć. To nie byli jego lekarze. Nie było specjalistów od diety, psychologów, członków duchowieństwa. To nie jego politycy. Gdyby ktoś naprawdę miał odpowiedź, nie byłoby już grubych ludzi, którzy chcą schudnąć, a ja nie napisałbym tej książki.

Co ciekawe, co by zrobili liczni psycholodzy, lekarze, dietetycy, właściciele firm dietetycznych i pracownicy przemysłu dietetycznego, gdyby ktoś powiedział światu, że dieta nie działa.

Moje rozczarowanie porażką diet odchudzających doprowadziło do otwarcia jednego z najbardziej udanych programów przyrostu masy ciała w kraju. Opierał się na tych samych zasadach, które są dziś stosowane przez ludzi, którzy chcą schudnąć.

W moich klubach zdrowia było wiele osób o obniżonej masie ciała, które latami próbowały zdobyć kilka kilogramów. Bez względu na to, ile jedzą, ile trenują, bez względu na to, ile kalorii wkładają w siebie, nie mogą przybrać na wadze.

To, co robiłem z chudymi ludźmi, zawsze działało. Każdy otrzymał specjalny program żywieniowy, który musiał być przestrzegany przez trzy dni. Mój specjalny program żywieniowy był jedną z 26 000 diet wymyślonych od 1920 r. - wszelkiego rodzaju diet odchudzających. Nie ma znaczenia, który z nich: niskotłuszczowy, kaloryczny, bogaty w węglowodany, białko lub tłuszcze - po prostu dieta, która wiąże się z utratą wagi.

Wiedziałem, że wielu moich klientów miało bardzo trudne czasy, ponieważ nigdy wcześniej nie byli na diecie. Ostrzegłem ich, że mogą odczuwać skutki uboczne programu żywieniowego. Mogą czuć się głodni, rozdrażnieni, słabi lub zmęczeni i będą chcieli jeść pokarmy, które nie są dozwolone przez „specjalny” program żywieniowy.

Wszyscy ci szczupli ludzie przysięgali, że nic nie jest ważniejsze niż przyrost wagi. Obiecali dokładnie przestrzegać programu żywieniowego i natychmiast zgłaszać wszelkie problemy.

Po pierwszym dniu uczestnicy programu przybierania na wadze skarżyli się na bóle głowy, osłabienie i niezdolność do koncentracji. „Cóż” - odparłem - to oznacza, że ​​program działa.

Drugiego i trzeciego dnia przyszli oszołomieni i powiedzieli: „Naprawdę czuję się dziś obrzydliwie! To naprawdę powinno działać, prawda?

Ci chudy ludzie nigdy nie byli na diecie odchudzającej i nie rozumieli, że stosują tę samą, popularną, dobrze zbilansowaną dietę dla odchudzania, którego używają grubi ludzie.

Czwartego dnia pozwoliłem im stanąć na wadze - po raz pierwszy odkąd zaczęli odchudzać. Jak myślisz, co się stało? Tak, stracili na wadze. Średnio utrata masy ciała wynosiła od 0,5 do 3 kg. Utrata masy ciała była dla nich zaskoczeniem i, oczywiście, złościły się. Podskoczyli ze swoich miejsc i twierdzili, że popełniłem błąd: chcieli zyskać, a nie schudnąć!

W końcu ich uspokoiłem, wyjaśniając, że zgodnie z tym programem powinno się zdarzyć dokładnie to, co się wydarzyło. Teraz powinni powrócić do swojej starej diety, którą mieli przed dietą.

W tym momencie byli bardzo zdenerwowani, ale gdy tylko zdali sobie sprawę, że mają powrócić do swojej normalnej diety, natychmiast przestali się ze mną kłócić.

W rezultacie zdarzyło się im, co stało się z osobami z nadwagą. Ci chudy ludzie nie tylko zwrócili utraconą wagę, ale także zyskali kilka dodatkowych kilogramów.

Byli podekscytowani. Po raz pierwszy w życiu udało im się przybrać na wadze w krótkim czasie. Kiedy osiągnęły limit przyrostu masy ciała, ponownie kładłem je na tej samej diecie przez trzy dni.

Co się stało? Racja Znowu stracili na wadze. Jednak - dość dziwne - nie tak bardzo jak ostatnio. Średnia utracona waga po raz drugi wynosiła tylko od 0,5 do 2,3 kg, chociaż dokładnie przestrzegały tej samej diety w taki sam sposób i przez ten sam okres.

Ci chudy ludzie już się nie boją. Zaczęli rozumieć. Znowu pozwoliłem im przestać odchudzać, a oni odzyskali swoją wagę - plus kilka innych.

Raz za razem zasadzałem je na tej samej diecie. W końcu przestali tracić na wadze podczas ogólnej diety. Ale po skończeniu diety przybrały na wadze. Kontynuowałem stosowanie tej metody: krok do tyłu - dwa do przodu, aż do uzyskania pożądanej wagi.

Czy uważasz to za ironię? Coś znajomego? Wygląda jak historia z twojego życia?

Czasem coś dziwnego działo się z tymi chudymi ludźmi. Ostrzegałem ich przed rozpoczęciem diety, że mogą nie być w stanie zatrzymać procesu przybierania na wadze. Roześmiali się i powiedzieli, że przejdą przez most, kiedy się do niego zbliżyli. Gdy się do niego zbliżyli, nie mieli już tyle zabawy.

Widzisz - Diety działają. Po prostu działają na odwrót. Siedząc na diecie odchudzającej, większość ludzi przybiera na wadze. Te diety są najlepszą metodą na zwiększenie masy wszystkich otwartych. Wystarczy zapytać ludzi, którzy od dawna stosowali diety, jeśli ważą więcej niż w dniu, w którym po raz pierwszy zaczęli stosować dietę. Większość udzieli odpowiedzi twierdzącej.

Pewnego dnia dotarło do mnie i zdałem sobie sprawę, co się stało. Od ponad dwudziestu lat badam grubych ludzi, próbując znaleźć sposób na ich zmniejszenie.

Odpowiedź była tak prosta, że ​​nie mogłem zrozumieć, jak wcześniej o tym nie myślałem. Musisz studiować szczupłych ludzi, aby zobaczyć, jak są szczupli! Cienki musi wiedzieć coś wyjątkowego, czego nie wiemy, a oni najwyraźniej robią coś, czego nie robimy.

Gdybym chciał stać się bogatym, nie studiowałbym biednych - patrzyłem na bogatych. Jeśli chcę być szczupły, muszę się uczyć cienko.

Tylko cienki może dać odpowiedź. Tylko szczupli ludzie odnieśli sukces w tym, czego bezskutecznie próbowaliśmy dokonać.

Chciałem wiedzieć wszystko, co musiałem wiedzieć o naturalnie szczupłych ludziach - tych, którzy nigdy nie myślą o swojej wadze. O tych szczęśliwcach, którzy mogą jeść wszystko, co chcą, i pozostać szczupli bez najmniejszego wysiłku. Co oni robią, czego my nie robimy? Jakie są tajemnice? Nie interesowały mnie sztucznie szczupłe osoby, chude nie z natury - skłonne do cielesności - te, które muszą starać się utrzymać formę. Znasz tego typu ludzi, którzy ciągle martwią się o wagę i życie na kijach z marchwi. Ich obsesja popycha ludzi do szaleństwa i nie jest stylem życia, którego sobie życzyłbym.

Nie interesowały mnie szczupłe osoby z przyspieszonym metabolizmem. Niektórzy z nich mogli jeść nawet konia dziennie i nadal nie dostawać tłuszczu. Potrzebowałem ludzi o normalnym metabolizmie, jak większość z nas.

Zacząłem podróż w świat chudych. Szukałem chudych ludzi i studiowałem je. Rozmawiałem z nimi, badałem ich, zadawałem im pytania i potajemnie ich obserwowałem.

Początkowo poruszał się z trudem. Naturalnie szczupli ludzie nie mieli pojęcia, co robią, żeby być szczupłymi. Kiedy ich o to zapytałem, patrzyli na mnie jak na wariata. Dali głupie odpowiedzi, takie jak: „Może jem mniej”, „Czasami ćwiczę” lub „Wszystko, czego potrzebujesz, to uciec od stołu”.

Diety dla weteranów mogą iść do bufetu i powiedzieć dokładnie, ile kalorii i gramów tłuszczu w każdym z proponowanych produktów. Mogą porównać ciasto i ciasto, ryby i mięso, sałatkę i zupę. Niektórzy nawet wiedzą, ile kalorii w jednym liściu sałaty lub łyżki twarogu. Diety weteranów twierdzą, że są to informacje, które musisz wiedzieć, aby odnieść sukces w odchudzaniu.

Ludzie, z natury chudy, nie zwracają uwagi na takie rzeczy. Nigdy nie myślą o tym, ile kalorii spalają podczas biegania po bloku - nie obchodzi ich to.

Ludzie szczupli z natury nie mogli mi nic powiedzieć o harmonii ani o tym, jak nie potrafią przytyć. Jednak nie rozpaczałem. Kontynuowałem poszukiwania tajemnicy naturalnej harmonii i wreszcie znalazłem odpowiedź.

Tajemnica naturalnej harmonii jest śmiesznie prosta. Oto moje odkrycia. Po zbadaniu ponad 10 000 osób w ciągu ostatnich 38 lat odkryłem, że:

• naturalna harmonia jest naturalnym stanem każdej z nich;

• utrata masy ciała może być tak prosta, jak przybieranie na wadze;

• ludzie, którzy z natury są szczupli, robią cztery proste rzeczy, których nie robią ludzie, którzy nie mają nadwagi;

• weterani diety przybierają na wadze i nie mogą jej stracić z dobrze określonych powodów;

• każdy z nas może bez wysiłku i napięcia stać się naturalnie chudy i cieszyć się procesem.

Gdy tylko nauczyłem się sekretu chudego, straciłem na wadze i nie zyskałem go bez uciekania się do diety. Tysiące ludzi, z którymi podzieliłem się tajemnicą podczas moich seminariów „Diety nie działają”, zrobiło to samo.

Jedna niezwykła kobieta o imieniu Leah, odwiedzająca jedno z moich pierwszych seminariów na temat „Diety nie działają”, spadła o 18 kg. Zakochałem się w Leah i pobraliśmy się. Naturalnie pozostaje szczupła w ciągu ostatnich 18 lat.

Uczestnicy moich seminariów nauczyli się myśleć o ludziach z natury chudych, czuć się jak ludzie chudy jak natura i zachowywać się jak ludzie tak ciency jak natura. Teraz jedzą prawdziwe jedzenie, a nie dietetyczne. Wiedzą, że jeśli chcą lodów, nawet tysiąc patyczków z marchwi nie zastąpi ich.

Nie muszą już myśleć o wadze. Czują się szczęśliwsi, zdrowsi, swobodniejsi i bardziej energiczni niż kiedykolwiek wcześniej. Doświadczyli radości i poprawności swojego życia, jakby odkryli jakieś źródło młodości. To, czego nauczyli się o chudości z natury, poprawiło ich życie na wiele sposobów.

Pokaż, jak stać się chudym z natury - cel książki „Diety nie działają”. Moim celem jest usunięcie problemu nadwagi z twojego życia na zawsze. Jednak ta książka zawiera więcej niż tylko przepis na pozbycie się tych dodatkowych kilogramów.

Książka „Diety nie działają” nie jest tylko listą tego, co powinno, a czego nie należy robić. To jest książka o nowym stylu życia. To nowy sposób myślenia o jedzeniu i odżywianiu, który sprawi, że twój oryginalny cel będzie zabawny, a jednocześnie uwolni cię od dodatkowych kilogramów. Jeśli opanujesz sposób myślenia, postrzeganie siebie i zachowanie chudego z natury, masz gwarancję naturalnej utraty wagi.

Kiedy rozwijasz zdolność myślenia jak naturalnie chudy mężczyzna, możesz zrobić wszystko, co zamierzasz zrobić po utracie wagi.

Kobieta o imieniu Susan z Houston napisała:

Nigdy nie zdawałem sobie sprawy, ile czasu spędzam myśląc o mojej wadze. Gdy tylko zacząłem myśleć, jak chuda jest z natury, mój umysł wydawał się być oczyszczony. Nie musiałem już myśleć o utracie wagi lub jedzeniu. Zamiast tego zacząłem planować moje sukcesy, które nastąpiły dwa miesiące po seminarium. Nauka chudego z natury jest jak odkrywanie nowego świata myślenia. Miałem tyle dodatkowego czasu i energii, aby prowadzić pełne życie, robić to, co zawsze chciałem robić, zamiast skupiać się na problemie nadwagi.

Poprzez seminaria dowiedziałem się, że każdy ma wyjątkową wagę. Zbudowałem książkę „Diety nie działają”, abyście nauczyli się naturalnie schudnąć, wszyscy świadomi i dokonujący własnych odkryć.

Problem nie polega na wadze, ale na sposobie myślenia ukrytym za nim. Pozbądź się mentalności żywieniowej - a waga znika sama, tak szybko i naturalnie, jak ją zyskałeś.

Diety nie tylko nie rozwiązują problemu - zaostrzają go, dając początek temu, co nazywam dietetycznym sposobem myślenia czy dietetyczną mentalnością. W naszym kraju rozwinęła się mentalność żywieniowa, ponieważ wychowaliśmy się w społeczeństwie, które wierzy, że dieta działa. Większość ludzi nadal uważa, że ​​najważniejszą rzeczą w odchudzaniu jest stosowanie odpowiedniej diety.

Jak wiecie z własnego doświadczenia, w większości przypadków diety nie dają długoterminowych rezultatów. W rzeczywistości dieta może skończyć się na osobie, która czuje się gorzej, tj. dieta przyniesie więcej szkody niż pożytku.

Osoba myśląca dietetycznie trzyma się idei, że dieta odchudzająca przynosi rezultaty. Dieterowie nadal tak myślą, pomimo faktu, że nigdy nie udało im się schudnąć poprzez dietę i już jej nie zyskują.

Wkrótce odkryjesz cały szereg zasad dotyczących utraty wagi, haseł, mitów i zasad, które są częścią mentalnej diety, która nieustannie chroni Cię przed prawdziwą utratą wagi.

Brzmi jeszcze gorzej niż myślałeś, prawda? Tak, masz rację. Siedzenie na diecie, aby schudnąć, jest jak wlewanie oleju na ogień, aby go stłumić.

Dlaczego tak się dzieje? Dlaczego diety nie działają na odchudzanie? Podczas moich 38-letnich badań zidentyfikowałem kilka głównych przyczyn otyłości i urojeń, typowych dla grubych mężczyzn. Być może jedno lub więcej z poniższych stwierdzeń wyda ci się znajome.

Diety spowalniają metabolizm. Kiedy ilość pożywienia, które otrzymuje twoje ciało, jest mniejsza niż ilość potrzebna, dochodzi do wniosku, że planeta tymczasowo straciła swój pokarm. Dlatego procesy metaboliczne (i szybkość, z jaką organizm absorbuje pokarm) zwalniają, aby uchronić cię przed głodem.

Problem polega na tym, że kiedy wznawiasz normalną dietę, twój metabolizm nie powraca do stanu sprzed diety. Wraca do zdrowia bardzo ostrożnie. Niektórzy ludzie odżywiają się tak często, że naprawdę potrafią się głodować, ale nie tracą na wadze.

Wszystko, co traci człowiek, staje się jego obsesją.

Diety zostały zaprojektowane tak, abyś myślał mniej o jedzeniu, ale dzieje się coś odwrotnego. Kiedy idziemy na dietę, aby schudnąć, zaczynamy myśleć o jedzeniu przez cały czas. Mamy nawet marzenia o jedzeniu.

Kluczowym elementem mentalności żywieniowej jest mechanizm powściągliwości, który osadza się w mózgu dietetyka. Mechanizm ten działa, gdy organizm traci jedzenie, które chcesz jeść, lub gdy nie można żyć tak, jak chcesz.

Grubi są zmuszani do ograniczania swoich działań. Nie idą na plażę, nie dostają pracy, o której marzą, nie uprawiają sportu i zwykle unikają imprez towarzyskich. Stała dieta tylko zwiększa ograniczenia. Diety tylko izolują grubych ludzi od radości życia.

Są zakłopotani, gdy jeżdżą na piknik lub na imprezę, jedzą obiad z kolegami, nie mogą jeść popcornu w kinie ani mieć urodzinowego tortu w biurze. Odrzuceni i pozbawieni prostych radości życiowych z powodu swojej wagi, czują się jeszcze bardziej pokrzywdzeni, ponieważ są na diecie. To jest jak zamykanie pokoi w domu jeden po drugim, dopóki nie ma jednego małego, ciasnego miejsca, w którym czujesz się jak w więzieniu. Z biegiem czasu wszystkie te ograniczenia i izolacja mogą tylko dodać negatywne wrażenia do mentalności żywieniowej, wysysając istotne soki. Nie ma sensu wierzyć, że taka „dusząca” postawa może przynieść pozytywne rezultaty. Nic dziwnego, że zanim pójdziesz na dietę, musisz zdobyć się na odwagę.

Nadal trzymasz się diety, aby schudnąć. W najlepszym przypadku możesz częściowo odnieść sukces, zanim przerwiesz dietę. Potem znowu przybierasz na wadze. Jesteś zły na siebie, czujesz się winny lub wstydzisz się swojej porażki. Wejdź na inną dietę - a historia się powtarza.

Zaczynasz myśleć o sobie jako przegranym. Nie ośmielasz się zatrzymać diety. Jeśli wszystko jest tak źle, gdy jesteś na diecie, to jak źle będzie, jeśli nie będziesz przestrzegać diety! Lęk rośnie - i pewnego pięknego dnia odkryłeś, że zjadłeś posiłek lub zorganizujesz własne „święto brzucha”, aby poradzić sobie z lękiem.

Większość czasu spędzasz martwiąc się o to, co jesz, czego nie jesz, jak nosisz ubrania, ile kilogramów możesz lub nie możesz stracić, ile kalorii lub gramów tłuszczu w niektórych produktach spożywczych i oczywiście że musisz uprawiać więcej sportów...

Po chwili okazuje się, że wszystkie twoje myśli są w jakiś sposób powiązane z wagą, a cały proces staje się negatywny. Bez względu na to, jakie masz motywy, bez względu na to, jak bardzo się traktujesz, bez względu na to, jak wyczerpujące są twoje próby, rezultat jest zawsze taki sam - porażka.

Problem polega na tym, że osobiście akceptujesz tę porażkę. Tego problemu używasz do:

• podważać wiarę w siebie;

Bardzo trudno jest odnieść sukces w czymkolwiek, szczególnie w diecie, z takim negatywnym nastawieniem.

Aby schudnąć, musisz być poważny, lepiej nawet ponury. Zdecydowanie nic w tym przyjemnego! Odpowiednie jest również cierpienie. Aby schudnąć, musisz wierzyć, że za wszelką cenę należy unikać przyjemności.

Jeśli dieta nie obiecuje utraty wagi o 6-9 kg w ciągu dwóch tygodni, nie należy jej przestrzegać. Nie musisz się martwić o utrzymanie zmniejszonej wagi, po prostu musisz ją regularnie wyrzucać!

Niech wszyscy mówią „ile należy ważyć”: firmy ubezpieczeniowe, twoi rodzice i przyjaciele, twój szef, wszystkie sklepy odzieżowe, a zwłaszcza twój współmałżonek. Skonsultuj się z lekarzami, psychologami, psychiatrami, instruktorami fitness i aerobiku - w końcu są ekspertami!

„Jeśli chcę być szczupły, wszystko, co muszę zrobić, to jeść tylko produkty dietetyczne”. Mentalność dietetyczna nie pozwala zobaczyć, że przyczyną nadwagi - w przejadaniu się. Nawet jeśli uznasz, że przejadanie się jest źródłem nadwagi, przekonasz się, że rozwiązaniem tego problemu jest głodzenie się.

Ten element mentalności żywieniowej tworzy złudzenie, że nie jesteś już odpowiedzialny za podstawową ludzką funkcję - odżywianie. Dieta jest czymś, za co można zrzucić winę za nadwagę - dieta nie działa.

Siedząc na innej popularnej diecie Dr. N, faktycznie odmawiasz samodzielnego decydowania, kiedy, co i ile jesz. Diecie towarzyszy także oburzenie, że znowu masz dwa lata, a ktoś inny niż Ty kontroluje to, co masz w ustach.

Przerywając dietę, zaczynasz rozumieć, że żywności, której nie można ufać. Jeśli byłbyś w stanie przenieść odpowiedzialność na doktora N, możesz teraz przenieść go na Sarę Lee lub Baskina Robbinsa. To jest odwrotna strona tego samego medalu. Za każdym razem, wchodząc na dietę, a następnie organizując „święto żołądka”, wzmacniasz swój nawyk przenoszenia odpowiedzialności na ramiona innych ludzi.

Te diety i „uczta na brzuch” są przykładami, które przeczą głównej prawdzie: to ty jesteś odpowiedzialny za to, co jest w twoim żołądku. Jak możesz liczyć na rozwiązanie własnego problemu, biorąc pod uwagę, że odpowiedzialność spoczywa na kimś innym? Jesteś skazany na porażkę, nawet nie zaczynając działać. Oczywiście nie możesz kontrolować nikogo oprócz siebie. Tylko wtedy, gdy zrozumiesz, kto jest odpowiedzialny za twoją wagę, dowiesz się, jak zarządzać swoją wagą. Tymczasem mentalność żywieniowa nie pozostawia wyboru.

To, czego nigdy nie można zrobić, to zidentyfikować przyczyny, które powodują, że ludzie napełniają żołądki ściślej niż jest to wymagane. W rzeczywistości źródłem problemu jest to, dlaczego się przejadasz, a nie sam przejadanie się.

Co sprawia, że ​​ludzie się przejadają? Poprzez seminaria zdałem sobie sprawę, że powód dla każdego jest wyjątkowy. Dopóki nie wyciągniesz tej przyczyny na powierzchnię, nie rozważysz jej i nie wyeliminujesz, kilogramy będą wracać bez względu na to, ile diet przestrzega.

Jeśli czujesz się teraz beznadziejnie, masz rację - to naprawdę beznadziejne. Być może teraz jest właściwy moment, aby otworzyć okno, wystawić głowę i krzyczeć kilka razy z pełną siłą swoich płuc: „ZOSTAŁEM NIGDY NIE, I BĘDZIE NIGDY NIE POWIEDZIAŁ SIĘ NA TWOJEJ DIETIE!” Czujesz się lepiej niemal natychmiast.

Dla większości ludzi diety nigdy nie będą działać. Nie jesteś jednak beznadziejny. Po prostu używasz metody, która nie działa, a następnie obwiniasz się za brak wyników.

Chociaż mentalność żywieniowa sprawia, że ​​jesteś mniej szczęśliwy i bardziej otyły, utrzymuje się. Chociaż dieta działa na bardzo małą liczbę osób, wielu nadal twierdzi, że diety odchudzające są jedynym sposobem na utratę wagi.

Słyszysz to raz po raz: „Wszystko, co powinni robić ludzie z nadwagą, je mniej i trenuje więcej. Jeśli tego nie robią, sami winni są za to, że są grubi ”.

Zaczynamy kompleksowo badać dominację mentalności dietetycznej nad osobami z nadwagą i powinieneś zacząć widzieć, jak mentalność dietetyczna uniemożliwia ci ucieczkę z jacuzzi. To tak, jakbyśmy chcieli przejść przez ulicę, aby wrócić do domu, ale nadal iść w kierunku lotniska. Samoloty nie lecą przez ulicę do domu. Nie dostaniesz się stąd tutaj.

Musiałeś usłyszeć zdanie: „Sukces pociąga za sobą sukces”. Napisano wiele książek na temat motywacji i wszyscy doszli do tego samego wniosku: nie można zmotywować ludzi za pomocą negatywnych przykładów i niepowodzeń. Musisz opierać się na sukcesach i pozytywnych wynikach.

Mentalność dietetyczna jest radykalnie negatywna, autodestrukcyjna i dusząca. Zmienia utratę wagi w test kary, który nigdy nie doprowadzi do pozytywnych wyników. Co gorsza, mentalność dietetyczna pozbawia nas poczucia własnej wartości i władzy nad naszym ciałem. Sugeruje, że jesteśmy słabi lub coś jest w nas nie tak, ponieważ nie możemy zmusić diet do działania.

Zanim osiągniesz jakiś cel, dobrym pomysłem jest zacząć od miejsca, w którym się teraz znajdujesz. Poniższe ćwiczenia pomogą ci zrozumieć problem. Cokolwiek robisz, niezależnie od tego, jakie informacje otrzymasz, nie używaj go do samobiczowania.

To po prostu ujawnia fakty. Twoim celem jest po prostu wyznać, gdzie jesteś i jak się czujesz. Poświęć trochę czasu, aby dokładnie ukończyć ćwiczenia i uświadomić sobie, jak się czujesz podczas ich wykonywania.

Napisz bez wahania w tej książce. Ta książka sugeruje, że możesz w niej pisać, jak w swoim własnym zeszycie ćwiczeń. To twoje i tylko twoje, osobisty dziennik twoich sukcesów na drodze do naturalnej harmonii.

Nie mogę raz jeszcze podkreślić, jak ważne jest wykonywanie każdego ćwiczenia. Ta książka odtwarza doświadczenia z seminariów „Diety nie działają” i krok po kroku poprowadzi Cię przez sprawdzoną ścieżkę osobistych odkryć. Tylko wtedy, gdy naprawdę chcesz spojrzeć na siebie w nowy sposób i poświęcić swój czas i energię na wykonywanie każdego ćwiczenia, będziesz gotowy na swój własny sposób stawania się naturalnie szczupłym człowiekiem.

Odpowiadając na pytania i wypełniając puste wiersze, po prostu napisz wszystko, co przychodzi Ci na myśl, bez względu na to, jak głupio może się to wydawać na pierwszy rzut oka. Wracając później do tych stron i ponownie czytając to, co zostało napisane, dokonacie odkryć, które będą was bawić. Odpowiedzi na pytanie, jak stać się naturalnie chudym w sobie. Daj im wyjście.

1. Aby wykonać to ćwiczenie, będziesz potrzebował wagi i taśmy pomiarowej.

Moja aktualna waga rano:

Moja aktualna waga wieczorowa:

Noszę spodnie w rozmiarze:

Noszę rozmiar sukienki (lub płaszcza):

Moje tomy (mierzone największą częścią):

prawe górne udo

2. Stań przed lustrem. Wypowiedz głośno następującą frazę, tak jakbyś właśnie podawał fakt:

„Ja, __________, ważę ___ kilogramów (waga wieczorowa) i noszę ___ rozmiar spodni (lub sukienki).”

Co myślałeś i co czułeś podczas wykonywania tego ćwiczenia? Co słyszałeś w swoim głosie?

3. Stań przed lustrem i powtórz to zdanie. W tym czasie spójrz w oczy i mów tak, jakbyś to ty uczynił swoje ciało tak. Stworzyłeś swoje ciało takim, jakie jest, i jest dokładnie takie, jak chciałeś. Powiedz to tak, jakbyś zrobił to sam z jakiegoś ważnego powodu.

4. Wypełnij poniższe zdanie w sposób tak jasny i pełny, jak tylko możesz:

Od tego czasu chcę schudnąć.

Odpowiedz na poniższe pytania w sposób możliwie najbardziej jasny i jasny. Poświęć trochę czasu, aby pomyśleć o swoich odpowiedziach i przedstaw je w możliwie jak najdrobniejszych szczegółach.

5. Oto kilka myśli i uczuć związanych z nadwagą, które często nawiedzają mnie:

6. Oto kilka dobrych powodów, dla których chciałem schudnąć w przeszłości:

7. Oto niektóre z najbardziej pamiętnych sposobów, w jakie starałem się schudnąć w przeszłości:

8. Co działo się wcześniej, kiedy zacząłeś stosować dietę? (Czy straciłeś całą swoją nadwagę, a potem zyskałeś ją ponownie? Zrzucono tylko kilka kilogramów? Nic w ogóle? Jaki był prawdziwy powód niepowodzenia?)

9. Co myślisz teraz o tym, gdzie leży problem? W tobie lub w dietach, które próbowałeś?

10. Jakie jest twoje osobiste doświadczenie w myśleniu o diecie? Krótko opisz, co się stało, gdy zdecydowałeś się na dietę i opowiedz, jak się czułeś przed, w trakcie i po diecie.

11. Czy nadal uważasz, że prawidłowo zaplanowana dieta może ci pomóc? Dlaczego

12. Wiedząc, że mam teraz wiedzę, powinienem podjąć następujące kroki, aby zacząć tracić na wadze:

13. Dlaczego uważasz, że diety odchudzające są nadal popularne wśród osób z nadwagą, które wypróbowały wszystkie te diety, a mimo to pozostały tłuste?

14. Czy chcesz położyć kres dietom i spróbować czegoś zupełnie innego, znaczącego, nawet jeśli oznacza to przyznanie się do błędu w przeszłości?

Jeśli podasz powody takie jak: „Być może pewnego dnia znajdę lepszą dietę” lub „Może kiedyś będę miał więcej siły woli”, zapytaj siebie, czy naprawdę w to wierzysz. Jak długo jesteś gotów czekać?

15. Jeśli obudzisz się jutro rano z naturalnie szczupłym ciałem, jakie trzy nowe rzeczy byś zrobił?

Jeśli wymyślisz coś nowego, innego niż ten, który już jest na liście, jeśli masz naturalnie cienkie ciało, dodaj je do listy.

Dziękujemy za poświęcenie czasu i energii na wykonanie tych ćwiczeń. Za każdym razem, gdy chcesz odkryć siebie i być szczerym w swojej wadze, robisz postępy na drodze do zostania naturalnie szczupłą osobą.

Teraz stoisz na rozdrożu. To wyjątkowy moment w historii odchudzania. Do tej pory ludzie rozważali problem nadwagi pod względem mentalności żywieniowej. Wszystkie przeważające założenia, punkty widzenia i pomysły twierdzą, że jedynym sposobem na utratę wagi jest stosowanie diety i ćwiczeń.

W tym podejściu, z punktu widzenia mentalności żywieniowej, ciągły dowód, że nie działa, jest rozczarowujący. Co więcej, oglądanie rzeczy z punktu widzenia mentalności żywieniowej prowadzi do pokory, beznadziejności i niepokoju u większości ludzi, którzy odpowiedzieli na jego „apel”.

Ta książka tworzy nowy sposób myślenia o utracie wagi: skupia się na tym, co działa, a nie na tym, co nie działa.

Na przykład wyobraź sobie, że stereo, które chcesz kupić, wynosi 3000 USD. Które z poniższych podejść działa najlepiej:

• Lęk, irytacja i lament, że nie masz tych 3000 dolarów?

• A może skupisz się na tym, co musisz zrobić, aby zaoszczędzić 3000 USD?

Wybór na korzyść drugiego jest oczywisty. Aby odnieść sukces, będziesz musiał uwolnić się od pierwszego podejścia, aby umożliwić drugie. To samo dotyczy utraty wagi.

Spójrz na swoje doświadczenia i zrozum, że dieta nigdy nie będzie dla ciebie skuteczna. Tylko zdając sobie z tego sprawę, możesz iść naprzód i stworzyć swoją metodę utraty wagi w naturalny sposób.

Nadal jesteśmy pionierami na tej drodze. Gdy cały świat uzna, że ​​diety nie działają. Będzie to pisać w gazetach, czasopismach i artykułach naukowych.

Nawet po opublikowaniu pierwszego wydania tej książki w 1982 r. I sprzedaży około 600 000 egzemplarzy, ludzie nadal nie zrezygnowali z idei, że można schudnąć, siedząc na diecie. Pamiętajcie, świat wierzył, że ziemia była płaska, dopóki Kolumb nie dokonał rewolucyjnego odkrycia.

Książka „Diety nie działają” została stworzona specjalnie po to, abyś mógł uzyskać prawdziwe wyniki, abyś poczuł swoje własne doświadczenie jako naturalnie chudy człowiek, podobnie jak uczestnicy moich seminariów „Diety nie działają”.

Książka „Diety nie działają” to Twój osobisty zeszyt ćwiczeń, Twój osobisty dziennik jest Twój i tylko Twój. Ćwiczenia w każdym rozdziale są tylko dla twoich oczu, dopóki nie zdecydujesz inaczej. Odkryjesz:

• jak pojawiają się niepożądane kilogramy;

• co zapobiega utracie niechcianych kilogramów;

• czego potrzebujesz, aby naturalnie schudnąć.

Każdy, kto czyta książkę „Diety nie działają”, dokonuje różnych odkryć na swój temat. Twoje objawienia i świadomość są wyjątkowe. Same w sobie te rewelacje nie zwalniają cię z nadwagi, ale pozwolą ci zobaczyć, jak zyskałeś na wadze i dlaczego nie możesz jej stracić i nie zyskać więcej.

Innymi słowy, czytanie książki „Diety nie działają” nie może uchronić cię przed „wakacjami na brzuchu”, ale pomoże ci zrozumieć powody, dla których się przejadasz i zrozumiesz, co możesz z tym zrobić.

Wybierasz dla siebie, czy chcesz żyć i jeść jako grubas lub jako naturalnie chudy mężczyzna. Przekonasz się, że tak naprawdę nigdy nie dokonałeś własnego wyboru, ponieważ mentalność dietetyczna pomieszała ci głowę.

Podobnie jak okulary z kolorowymi soczewkami, mentalność dietetyczna zabarwia wszystko, niezależnie od tego, na co patrzysz. Mentalność dietetyczna zniekształca twoje myślenie, a ty nie. A potem do tej awarii dodaje się twoją winę za tę porażkę.

Innym problemem jest to, że możesz nie pamiętać, jak czuć się naturalnie chudy. Po przeczytaniu książki „Diety nie działają” zdobędziesz bezpośrednie doświadczenie w zakresie naturalnej chudości i dowiesz się, że istnieją metody, które działają.

Jedną z najbardziej destrukcyjnych właściwości mentalności żywieniowej jest to, że sprawia, że ​​nienawidzisz siebie i swojego ciała, a co za tym idzie, torturujesz siebie. Podejście do odchudzania przedstawione w książce „Diety nie działają” opiera się na dobrym, pozytywnym i łagodnym podejściu do siebie. Bycie kompletnym nie jest przestępstwem. Osoba w tobie - prawdziwy ty - jest zdolny i atrakcyjny. Być może nie wierzysz teraz, że jesteś dokładnie taki, ale sugeruję, abyś na razie odrzucił winę na bok.

Spróbuj traktować siebie z większą miłością. Mentalność żywieniowa sugeruje nam, że aby uzyskać rezultaty, konieczna jest ścisła dyscyplina. Zrozumiesz, że w rzeczywistości wszystko jest odwrotnie.

Zacznij zachowywać się tak, jakbyś był już chudy z natury. Traktuj siebie delikatną troską, jakby zakochany w przedmiocie swojej miłości.

Muszą istnieć setki sposobów na ograniczenie się i traktowanie siebie jako stworzenia drugiej kategorii. W poniższych ćwiczeniach zostaniesz poproszony o odgrywanie roli najlepszego przyjaciela - kogoś, kto troszczy się o ciebie i wie o tobie wszystko.

Poproszę cię o wymienienie wszystkiego, co twój hipotetyczny najlepszy przyjaciel może dla ciebie zrobić - coś, co sprawi, że poczujesz się jak osoba, która jest pod opieką i wysoko ceniona.

Są to niezwykle ważne ćwiczenia. Powrócimy do twoich odpowiedzi ponownie w następnym rozdziale.

Podzieliłem poniższą listę na cztery kategorie, pozostawiając miejsce na pięć punktów w każdej kategorii i uporządkowałem ćwiczenia, ponieważ stają się one bardziej złożone.

Ćwiczenia (30 minut)

1. Jest pięć rzeczy, które mój rzekomy najlepszy przyjaciel może zrobić dla mnie osobiście, a to sprawi, że poczuję się otoczony opieką:

2. Jest pięć rzeczy, które mój rzekomy najlepszy przyjaciel mógł zrobić dla mnie w pracy, tak że czułem się pod opieką:

3. Jest pięć rzeczy, które mój domniemany najlepszy przyjaciel mógłby zrobić dla mnie w domu, abym mógł się o siebie zadbać:

4. Jest pięć rzeczy, które mój rzekomy najlepszy przyjaciel mógłby zrobić dla mojego ciała, tak żebym czuł się delikatnie zaopiekowany mną:

Dziękujemy za poświęcenie czasu i energii na pisanie odpowiedzi. W ciągu ostatnich dwunastu lat spotkałem tysiące ludzi, którzy przeczytali książkę „Diety nie działają”. Każdy, kto stracił na wadze i nie jest gruby, napisał odpowiedzi na pytania w swojej kopii książki. Większość ludzi, którzy wciąż zmagają się z otyłością, może zastanowić się nad odpowiedziami, ale nigdy nie poświęcili czasu na wyraźne umieszczenie ich na papierze.

Pisemne odpowiedzi dają wynik; po prostu myślę o odpowiedziach - nie. Wiem, jak trudno powierzyć papier, co milczysz przez lata. Niemniej jednak ta książka jest dobrym miejscem do przechowywania takich informacji. Wracając później do tych zapisów, zrozumiesz, jak są wartościowe.

Nie myśl o odpowiedziach zbyt długo. Jeśli utkniesz na pytaniu, pisz dalej. Odpowiedź przyjdzie później. Po powrocie i ponownym przeczytaniu tego, co zostało napisane, odkryjesz, że twoje odpowiedzi zaczynają nabierać nowego, głębszego znaczenia. Zrelaksuj się! To nie jest egzamin.

Jeśli czytasz książkę z kimś bliskim, takim jak współmałżonek, może również chcieć wykonać wymienione w niej ćwiczenia. Każdy z was musi pisać różnymi atramentami, aby odróżnić swoje odpowiedzi. Wspólne czytanie książki to świetny sposób na wzajemne wspieranie się na drodze do naturalnej harmonii.

Jeśli potrzebujesz więcej miejsca na odpowiedzi niż zarezerwowano na to w książce, użyj dodatkowych arkuszy i dołącz je do odpowiedniej strony. Nie pozwól, aby ograniczona przestrzeń w książce ograniczała cię.

Wykonaj następujące ćwiczenie, nie martwiąc się o to, jak ustawić każdy element. Napisz szybko. Możesz rozbić każde zadanie na kilka kroków, jeśli ułatwi Ci to wykonanie.

Wymień 100 spraw, które zostały niedokończone i które chcesz zakończyć w ciągu najbliższych trzech miesięcy. To są sprawy, które wziąłeś, ale ich nie ukończyłeś; które planowałeś zrobić, ale nie (niepisane litery, nieszyte przyciski, oczekujące połączenia itp.).

Napisz, jak byś się czuł, gdybyś ukończył większość powyższych spraw w ciągu roku po zakończeniu czytania tej książki:

Zanim przejdziemy do drugiej części książki („The Inconstructiveness of Dietary Thinking”), chciałbym przygotować cię do walki, która wścieka się w tobie podczas czytania. Będzie to walka pomiędzy grubymi i naturalnie cienkimi częściami twojej osobowości. I każdy ma swój własny głos.

Grubas mówi coś w stylu:

„No dalej, zjedz pozostałe słodycze, a poczujesz się lepiej!”

„Nie powinieneś jeść tego kawałka ciasta!”

„Już się mylisz, możesz teraz skończyć lody”.

„Poczekajmy z myślami o odchudzaniu do poniedziałku”.

„Ten elegancki mężczyzna nie jest zainteresowany spędzaniem czasu z takim grubym mężczyzną jak ty”.

Podczas gdy grubas wygrywa. Ma duże doświadczenie, jest specjalistą od mentalności żywieniowej. Ten grubas wie dokładnie, co powiedzieć, żeby cię pokonać.

Kiedy czytasz książkę „Diety nie działają”, grubas w tobie może zacząć czuć się coraz bardziej nieswojo i niespokojny. Z każdą przeczytaną stroną wyciśniesz z siebie tego grubasa. Kiedy w końcu wydostaniesz go na światło dzienne, zrozumiesz, że nie możesz pozwolić, by mentalność dietetyczna kontrolowała twoje życie.

Grubas jednak nie podda się bez walki, więc przygotuj się. Pamiętaj, że im bardziej grubas krzyczy i wije się, tym bliżej go wypędzasz, pozbywasz się negatywnej części swojej osobowości i pozbywasz się mentalnej diety.

Następna część książki w końcu zagłuszy ten negatywny głos w tobie. Zobaczymy, co spotkasz w procesie utraty wagi i pozbycia się mentalnej diety. Pewnego dnia będziesz miał naturalną chudość, a kiedy skończysz czytać drugą część, zdecydujesz, jak chcesz przeżyć resztę swojego życia.

Ten rozdział będzie trudny. Jak się okazało, na sto osób biorących udział w tej książce, 30 przestało czytać, właśnie dotarło do tego rozdziału. Jesteś wśród pozostałych 70%, którzy nadal czytają, którzy mają odwagę i wytrwałość, aby przejść dalej. Ten rozdział będzie wymagał od ciebie jeszcze większej determinacji.

Rozważ kilka powodów, dla których nie tracisz wagi. Prawdopodobnie zgadujesz, dlaczego jesteś zbyt dobrze odżywiony i nadal jesz. Może nawet zdajesz sobie sprawę, że najczęściej jesz wcale, ponieważ twoje ciało potrzebuje jedzenia. Po przeczytaniu tego rozdziału zrobisz dla siebie nowe ekscytujące odkrycia.

Kiedy ludzie zaczynają myśleć o swoim stosunku do jedzenia, z reguły ogłaszają bezlitosną wojnę z dietetyczną mentalnością. Wszystko, co robiłeś wcześniej, pasowało do ciebie, a nawet wydawało się konieczne. W każdym razie przeszedłeś ten etap, aby być tam, gdzie jesteś teraz. Co minęło, minęło.

Książka „Diety nie działają” ma służyć jako przewodnik na temat „Jak być naturalnie chudym”, a nie jako bat na tortury całego ciała. Pozwól, aby te informacje służyły Ci i nie dominowały. Pozwól tej książce Cię wspierać i inspirować.

Możesz dowiedzieć się czegoś o sobie, czego nie lubisz. Nic wielkiego. Potrzebujesz tych informacji, aby zmienić nastawienie do swojego ciała i nie brać go pod uwagę z punktu widzenia mentalności żywieniowej.

Przed naprawą zegarka musisz zrozumieć przyczynę awarii. Zanim pozbędziesz się mentalności dietetycznej i raz na zawsze schudniesz, musisz zrozumieć, jak pojawia się nadwaga i dlaczego jest ona zachowana.

Złe nawyki nie są rzadkością. Znasz niektóre z tych nawyków żywieniowych. I już odważyliście się rozważyć ich i przyznać się do nich. Dopiero gdy uświadomisz sobie nawyki, które ci przeszkadzają, możesz je zmienić.

Celem książki „Diety nie działają” nie jest uczynienie z ciebie surowego i złośliwego grubasa, ale położyć kres nadmiernej wadze jako problem raz na zawsze. Bezwzględność i nieustępliwość - część mentalności żywieniowej, która wspiera negatywne nastroje i stymuluje powtarzające się cykle odchudzania i późniejszy powrót masy ciała.

Wiele osób uważa, że ​​aby zachować kondycję, musisz być dla siebie okrutny. „Nie rób tego”, „Nie jedz tego”, „Nie poddawaj się, dopóki nie stracisz na wadze” to standardowe hasła mentalności żywieniowej. Bez względu na to, jak szybko jesz na diecie i jak daleko się posunęła, nigdy nie wyda ci się to wystarczające z punktu widzenia mentalności żywieniowej.

Dlaczego całe życie zastanawiasz się, jak bardzo jesteś zły i sam się torturujesz? To podejście negatywne, przynosi ci pewne kłopoty. Traktuj siebie bardziej delikatnie - a naturalnie chuda osoba będzie łatwiejsza do manifestacji w tobie. Zaczniesz uprawiać kwiaty, a nie chwasty.

Zdając sobie sprawę z niektórych przyczyn twojego przejadania się, możesz pomyśleć: „Och, och, jestem gorszy niż myślałem!” Nie powinieneś być tak surowy wobec siebie. Zwróć uwagę na to, co robisz. Gdy wybierzesz te nawyki, ale nic nie stoi na przeszkodzie, aby je zmienić.

Nic nie jest gorsze niż wchłanianie jedzenia z niewłaściwych powodów. Przyczyny same w sobie nie są ani pozytywne, ani negatywne - stają się tak samo ważne, jak wspierają cię lub utrudniają osiągnięcie celu utraty wagi i utrzymania wagi w wyniku utraty wagi.

Czasami myślę, że osoby z nadwagą mają najbardziej kreatywną i bogatą wyobraźnię na świecie. Ilekroć prowadzę regularne seminarium „Diety nie działają”, ktoś ma nową odpowiedź na pytanie „Dlaczego jesz?” Czytając poniższą listę powodów jedzenia, zauważ, które z nich znasz osobiście. Jeśli przyszły ci do głowy inne przykłady, zapisz je na liniach przeznaczonych do tego celu.

1. Małe radości

Na świecie nie ma nic bardziej pocieszającego niż jedzenie. Jedzenie ci nie przeszkadza. Jedzenie nie przestanie cię kochać. Jeśli coś Cię niepokoi, jeśli masz problemy w życiu osobistym lub masz depresję z jakiegoś powodu, to jedzenie łagodzi ból emocjonalny.

Uwielbiasz smak dobrego jedzenia. Masz wyśmienity smak i ciągle szukasz: jak nie przegapić czegoś wyjątkowego?

Byłeś taki dobry dzisiaj, że zasługujesz na coś pysznego. Wykonałeś trudną pracę, pracowałeś owocnie w biurze lub pracowałeś z dziećmi. Czas zrobić coś dla siebie. Nagraj siebie Może chodziłeś na dietę przez cały dzień, a teraz jest dziewiąta wieczorem. Oczywiście zasługujesz na nagrodę za to. Przeżyłeś poważny test, przeżyłeś burzę. Rano trzeba było naładować akumulator w samochodzie - kosztuje to co najmniej kilka bułek. Spędziłeś godzinę na przerwie obiadowej rozmawiając z przyjacielem, który był w depresji. Czy jesteś świętym, aby utrzymać siłę swego ducha? Gotowałeś obiad. Kto ma największe prawo jeść?

4. „Głodujące dzieci Afryki”

„Nie odważ się zostawić kawałka jedzenia swobodnie, ponieważ na świecie są dzieci, które umierają z głodu”. Słyszeliście to od drugiego roku życia (rodzice muszą codziennie otrzymywać raporty z całego świata o tym, gdzie dzieci głodują). Dobrze napisana myśl o „głodujących dzieciach” świadomie lub nieświadomie przewija się w świadomości prawie każdej osoby. Nie jesteś samolubny i samolubny, jesteś zagrożeniem dla dobrobytu świata: na świecie będzie więcej głodnych ludzi, jeśli nie zjesz tego ostatniego kawałka.

Inną opcją dla „głodujących dzieci Afryki” jest „Klub Czystych Dań”. W rodzinach - członkowie tego klubu mogą opuścić stół lub zjeść deser tylko tym dzieciom, które zjadły wszystko, co było na talerzu. Reszta musi pozostać przy stole, dopóki nie zmiatają go z talerza.

Teraz, nie mogąc zostawić na wpół zjedzonej zupy, prawdopodobnie nie myślisz o głodujących dzieciach z Afryki lub Chin czy „Klubie Czystych Dań”, ale nadal wierzysz, że pusty talerz jest dobry, a wyrzucanie jedzenia jest złe.

Carol, która uczestniczyła w seminarium „Diets Do Not Work” w Auckland, opowiedziała wspaniałą historię o zwyczaju zwanym „głodującymi dziećmi”. Jakoś przyszła na śniadanie do jadalni, a ktoś niestety rozłożył dziesiątki ciast i pączków na wielkim talerzu. Chętnie wchłaniając ciasta jeden po drugim, Carol zwróciła uwagę na fakt, że przy stole stoi bardzo chudy mężczyzna, wybierając bułkę z orzechami, przygryzając tylko jego górną część - orzechy, masło i karmel. Carol była przerażona. Kiedy chudy mężczyzna miał już wyjść, spytała go, czy ma skończyć swoją bułeczkę. Na co odpowiedział z uśmiechem: „Kocham tylko końcówkę”.

Czy na wpół zjedzony kok jest większym odpadkiem niż wypychanie ciała ciastkami do gałek ocznych? Na talerzu leżała kromka orzecha ziemnego, a na talerzu więcej słodyczy, niż Carol mogła jeść. W tym momencie na Carol pojawiło się objawienie. Zdała sobie sprawę, że wysyłając jedzenie do naszych żołądków, nie zapobiegamy jego marnotrawnemu użyciu. Bez względu na to, ile jemy, jedzenie zawsze pozostanie. Na świecie nie będzie więcej głodnych ludzi, ponieważ chudy mężczyzna nie zjadł swojej bułki.

5. Hasła żywnościowe

Ten nawyk ma wiele wspólnego z nawykiem „Głodujące dzieci Afryki”. Jedzenie to mądrość przekazywana z pokolenia na pokolenie przy stole. Na przykład: „Weź wszystko, co chcesz, ale jedz wszystko, co wziąłeś”; „Nie zostawiaj jedzenia na talerzu”; „Pamiętaj, płacisz za jedzenie”; „Jedz, aż będzie zimno”. Osoba, od której to słyszałeś, może nie być ponad twoją duszą, ale zwroty są mocno w twojej głowie.

Jeśli ktoś za to płaci, czemu nie? Możesz jeść zupę, sałatkę i deser. Nie codziennie ktoś zaprasza Cię na lunch, więc powinieneś jak najlepiej go wykorzystać.

Natknąłeś się na ten cudowny mały supermarket lub restaurację, gdzie ceny są tak niskie, że żadna rozsądna osoba nie przegapiłaby takiej szansy! Weź ciastko. Nie, lepiej trzy! Tutaj będą cię kosztować mniej niż jeden gdzieś indziej...

Co z restauracjami z bufetem bez żadnych ograniczeń? W rzeczywistości wydaje się, że nie chcesz iść, ale coś cię tam ciągnie. A ponieważ zapłaciłeś, musisz odzyskać koszt wydanych pieniędzy, nawet jeśli oznacza to trzy lub cztery porcje z rzędu.

Darmowe jedzenie jest jeszcze bardziej uwodzicielskie. Bezpłatne jedzenie w samolocie, bezpłatne próbki w supermarkecie lub ten wspaniały bufet na imprezie. Jeśli to nic nie kosztuje, musisz je zjeść. Nie często daje się coś za darmo, nie przegap swojej szansy!

Musisz rozwiązać jakiś problem. Umieściłeś wszystkie materiały na stole. Wtedy czujesz, że potrzebujesz przekąski. Cóż, a potem, jak wiesz, przenosisz się do kuchni lub udajesz się do baru z przekąskami przy następnej ulicy. Niektórzy myślą, patrzą w dal lub gryzą paznokcie, albo głupio patrzą na telewizor. Ludzie z problemem nadwagi, pogrążeni w zadumie, zazwyczaj zaczynają coś żuć.

8. Jedzenie przed telewizorem.

Sharon, która przybyła na seminarium w Los Angeles, powiedziała, że ​​nigdy nie oglądała telewizji bez jedzenia w rękach i nigdy nie jadła, gdyby nie oglądała telewizji. Nie miała kuchni ani stołu jadalnego - tylko tacę przed telewizorem. Dla niej jedzenie było mocno związane z oglądaniem telewizji.

Jakoś telewizor Sharon nie działał przez tydzień, a ona straciła 2 kg. „Po prostu nie chciałam jeść, kiedy nie oglądałam telewizji” - wyjaśniła na seminarium.

9. Skąpe jedzenie

Złap ją teraz, bo jeśli jej nie weźmiesz, zrobi to ktoś inny. To twoja ostatnia szansa. Nigdy więcej taki deser. Jedz, dając!

10. „Zrobili ze mnie”

Twój przyjaciel nalega, abyś ocenił jego ulubioną restaurację. Nie chcesz obrażać gospodyni zjedzoną porcją, ponieważ odmawianie jedzenia jest nieprzyzwoite.

Po prostu nie możesz odmówić ludziom oferującym ci jedzenie. Nie chcesz wydawać się niegrzeczny. Pragnienie, by lubić lub uzyskać aprobatę, wydaje się ważniejsze niż utrata wagi.

Po filmie idziesz do domu, a twój przyjaciel nalega, abyś zatrzymał się w pizzerii i wypił kilka piw. Jeśli ktoś jest pełny i nie może skończyć, jesz ostatni kawałek.

Twoja matka nakłada na ciebie tyle jedzenia, że ​​możesz nakarmić całą drużynę piłkarską.

Ugotowała to wszystko dla ciebie. Nie możesz jej skrzywdzić, odmawiając leczenia.

11. Jedzenie jako pamiątka

Jesteś na wakacjach i możesz nigdy nie wrócić do tej uroczej małej restauracji nad oceanem. Jesz, jakbyś zbierał jedzenie, jak gdyby zbierał pamiątki. Po powrocie do domu nie możesz ukryć wszystkiego, co zjadłeś, bo jest już na biodrach!

Zamiast cieszyć się widokami podczas podróży, ty, niczym wielka gąsienica z horroru, jesz wszystko na swojej drodze, metr po metrze.

Jesteś więcej niż inni, więc potrzebujesz więcej jedzenia, prawda? Niedożywienie jest złe. Jeśli nie będziesz dobrze jeść, zachorujesz i będziesz musiał iść do lekarza. Albo, broń Boże, zachorujesz na anoreksję.

„Ogrzewa jedzenie, głód chłodzi” lub odwrotnie? Bądź ostrożny - jedz ciepło i zimno!

Jeśli przestaniesz jeść, możesz zacząć ponownie palić. Kilka dodatkowych kilogramów jest lepsze niż rak płuc.

„Cały dzień jadłem różnego rodzaju śmieci, więc lepiej jest zjeść coś pożytecznego, aby przywrócić równowagę”.

13. Posiłki na przyszłość

Jeśli teraz nie zaśpiewam, będę głodny później. Kto wie, czy gdzieś tam będzie można jeść, więc napełniaj się na dobre.

Lepiej jeść przed wejściem do samolotu. Wszyscy wiedzą, że jedzenie oferowane w locie nie jest tak dobre, a porcje są tak małe! Na wysokości 9 km możesz być uwięziony bez jedzenia przez kilka godzin. Większość ludzi nigdy nie głoduje w samolocie i nie ma dowodów na to, że ktoś zginął podczas lotu z głodu. Jednak...

14. Czas strukturyzacji

Posiłki dzielą dzień na części. Żywność daje siłę do następnego biznesu. Kawa i bułki rozświetlają czas przed lunchem. Lunch oznacza środek dnia. Lunch - czas na relaks. Żywność to sposób na poinformowanie Cię, że nadszedł czas, aby przejść do następnej części dnia.

15. Jedzenie przed i po diecie.

W poniedziałek rano zamierzasz wprowadzić nową dietę na odchudzanie. Już tym razem wykonujesz jej czyn, nawet jeśli cię zabije. Niedzielny wieczór to czas ostatniego posiłku dla osoby, która zamierza rozpocząć dietę. Absorbuj wszystko, co Cię przyciąga. Będziesz dobry jutro rano. Więc jaka jest różnica? Nadal pozbywasz się tego wszystkiego w przyszłym tygodniu.

Właśnie skończyłeś dietę. Przez tydzień jadłeś grejpfruty i bezsmakowe, niskotłuszczowe, niskokaloryczne potrawy. Tylko myśl o tym, co zjadłeś, sprawia, że ​​grymasujesz z przerażenia. Może nawet straciłeś kilka funtów. Masz teraz względną swobodę działania. Nigdy nie będziesz jadł jak przed tą dietą. Dlaczego nie dać sobie „uczty duszy”? Zdecydowanie na to zasługujesz.

16. Żywność przed i po treningu.

Musisz zdobyć siłę przed treningiem. Jeśli czegoś nie zjesz, poczujesz się słabo. Kalorie idą podczas ćwiczeń.

Po treningu czujesz się dobrze. Zasługujesz na jedzenie.

17. Jedzenie w prywatności

Przejadasz się, podczas gdy nikt nie widzi. Rzeczywiście, w większości przypadków jesteś otoczony przez ludzi, którzy widzą, że znowu jesz i potępiasz. Teraz jesteś całkowicie sam - pobiegnij do kuchni!

Wyszedłeś na spacer z przyjaciółmi, jedząc tylko sałatkę. Obserwujesz wagę, oni cię obserwują. Myślą, że masz taką siłę woli. Nie możesz się doczekać, aż w końcu wrócisz do domu i zostaniesz sam z jedzeniem.

18. Karmienie dla satysfakcji

Taki zwyczaj miał jedna kobieta z Nowego Jorku, miała na imię Karen. Spędziła lata szukając czegoś w swoim życiu, które mogłoby ją naprawdę zadowolić. Nie mając pożądanego ani w pracy, ani w życiu osobistym, niespodziewanie znalazła się w kuchni przy lodówce.

Każdego dnia Karen otwierała lodówkę i, patrząc na półki, szukała czegoś, co przyniosłoby jej radość dzisiaj. Stała przed lodówką, jakby w transie, i jadła jedzenie. W końcu Karen znalazła szczęście, ale nie w lodówce.

Jak krowa na pastwisku, ciągle coś żujesz, stoisz nieruchomo lub poruszasz się w przestrzeni. Jest to szczególnie widoczne, gdy jesteś w domu, gotując obiad, lub późnym wieczorem, kiedy wszystko zostało zrobione, lub gdy wychodzisz na zewnątrz, by chodzić, patrzeć w okna, robić zakupy lub po prostu zabijać czas. Niektórzy ludzie żywią się miastem - kwartał po kwartale.

Czy pamiętasz to dziwne uczucie w żołądku, kiedy zaczyna ono bić? Rodzice mówią, że ten żołądek boli od głodu i myślisz: „Och, musimy zjeść coś tak szybko, jak to możliwe. Mój żołądek już boli od głodu! ”

Na szczęście większość ludzi nigdy nie odczuwa bólu z głodu. Ból głodu wcale nie przypomina bólu głowy. To, co czujesz w żołądku, to tylko uczucie - uczucie głodu!

Zrób pięść i zobacz, jaki to jest rozmiar. Twój brzuch ma mniej więcej taki sam rozmiar jak twoja pięść. Ile jedzenia potrzebuję, aby napełnić pojemnik wielkości pięści? A ile jesz? Dość, żeby rozciągnąć brzuch trzy do czterech razy?

Kiedy twój żołądek zaczyna się zmniejszać do normalnej, naturalnej wielkości, wytwarza takie zabawne dudnienia i dostajesz te dziwne odczucia. Takie dźwięki mogą być oznaką zdrowia, oznaką kurczenia się żołądka. Brawo! Musisz świętować, a nie być wrogiem swojego żołądka, wpychając w to wszystko, co możesz.

Na seminarium w Auckland kobieta o imieniu Denise opowiedziała historię z dzieciństwa. Matka powiedziała jej, że ściany żołądka ocierają się o siebie, szlifując jedzenie, a jeśli nie ma tam jedzenia, wyciera się dziurę w żołądku! Jako dorosła Denise nie pamiętała, co powiedziała jej matka. Ale starając się nie jeść, zaczęła się bać. Stała się niespokojna i martwiła się, że jeśli nie zje, wydarzy się coś strasznego. Strach przed głodem był tak silny, że prawie zawsze jadła, bez względu na to, jak zdecydowana była schudnąć.

20. Jestem już dorosły i robię to, co chcę

Kiedy byliśmy dziećmi, nasi rodzice kontrolowali wszystko, w tym to, co jemy. Często tego rodzaju kontrola nas denerwowała. Podświadomie zajmowaliśmy stanowisko: „Kiedy dorosnę, będę jadł wszystko, na co mama i tata mi nie pozwalają”. Niektórzy ludzie przez całe życie udowadniają, że nikt nie może im powiedzieć, co jest, a co nie.

21. Nieświadome wchłanianie pokarmu.

Większość osób z nadwagą nieświadomie spożywa 95% czasu. W pewnych momentach i pod pewnymi warunkami jesz tak, jak jesteś automatem do absorbowania jedzenia.

Idziesz do kina i natychmiast udajesz się do baru na popcorn. Pierwsza porcja rzucona w usta świetnie smakuje. Dalej jest też nic. Następnie zamieniasz się w nieprzytomną maszynę, która pochłania żywność. Kiedy twoja dłoń potyka się o stos ziaren i sól na dnie szklanki, wydychając zapach popcornu, pytasz siebie: „Kto jadł mój popcorn?”

22. Jedzenie na nudę

Twój czas jest w twoich rękach - co byś zrobił? Co powiesz na przekąskę?

Najpierw musisz dowiedzieć się, co chcesz jeść. Następnie musisz iść do supermarketu, kupić jedzenie i ugotować. Teraz możesz usiąść i zjeść. Wreszcie będziesz musiał umyć naczynia i umieścić wszystko na swoim miejscu.

Wielu spędza od czterech do sześciu godzin dziennie. Jedzenie staje się najciekawszą czynnością, która może wypełnić myśli i czas.

Zasada „jedzenia z nudy” działa w przeciwnym kierunku. Nie masz wystarczająco dużo czasu, więc wypełniasz swój żołądek, gdy tylko otrzymasz taką możliwość. Masz tak mało czasu dla siebie. W końcu mogę zrobić coś miłego dla siebie, a co może być lepszego niż jedzenie?

23. Jedzenie z podniecenia

Każdy z nas ma okresy, kiedy coś idzie nie tak. Jesteś spięty i zmartwiony. Coś nie jest sklejone. To może być trudny czas w twoim życiu. Możesz mieć rozwód lub stresującą sytuację w pracy. Albo masz osobisty kryzys.

Może denerwuje cię chwilowa sytuacja - obiad z ludźmi, w których towarzystwie nie chciałbyś spędzać czasu, lub jakąś imprezę, lub ważne spotkanie biznesowe. Aby nie ulegać doświadczeniom, tłumisz swoje uczucia jedzeniem.

Problem polega oczywiście na tym, że trudności zawsze wracają, równie poważne lub nawet poważniejsze. Jeśli chcesz pozbyć się wewnętrznego niepokoju, wszystko, co musisz zrobić, to zamknąć usta - dosłownie. Twoje motto: „Nadszedł kłopot - zaesh to”.

24. Jedzenie jako proces twórczy

Uwielbiasz gotować i jesteś doskonałym kucharzem. Gotowanie dla ciebie to jeden ze sposobów wyrażania siebie. Ktoś musi zjeść to niesamowite danie. Dlaczego sam tego nie zjesz? I odkrywasz nowe produkty i przepisy. Czy znasz to pragnienie przygody, ten smak życia, tę radość z odkrywania najlepszych aspektów życia?

25. Jedzenie w święta

To jest Nowy Rok. Wszystko przejada się przy stole noworocznym, nawet cienkie. To święto straci znaczenie, jeśli nie zapełnisz sterty i nie położysz się po jedzeniu.

Imprezy sylwestrowe, urodziny i spotkania rodzinne. „Jedz, pij i baw się dobrze”. Cukierki, ciasta, napoje, bufety i rodzinne kolacje są integralną częścią tego okresu. Nie chcesz być czarną owcą na przyjęciach. Jakie są święta? Na świętowanie i obżarstwo. Kto próbuje schudnąć podczas wakacji?

26. Odżywianie dla energii

Po prostu potrzebujesz energii, jeśli chcesz poznać ten dzień z godnością, nie wspominając o życiu z honorem. Wieczorem, kiedy jesteś zmęczony, musisz podtrzymywać się jedzeniem, aby nie zasnąć.

Zasada ta ma również zastosowanie w sytuacji przeciwnej. Czujesz, że energia cię przytłacza i nie możesz zasnąć, jeśli nie jadłeś. Przecież proces pobierania pokarmu koi, uspokaja, uspokaja. Jeśli nie masz wystarczająco dużo, pozostaniesz podekscytowany i zdenerwowany.

27. Tradycyjny posiłek

Jest to użycie pewnych pokarmów w określonych porach lub w pewnych okolicznościach. Rytualne spożywanie pokarmu odbywa się na początku i na końcu dnia.

Jeśli pójście do cukierni o 15:30 było zwyczajowe, pojedziesz tam, nawet jeśli z nieba wyleje się piłki golfowe. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz jeść, jak wymaga tego rytuał, czujesz się oszukany.

28. Jedzenie przez godzinę

Załóżmy, że poranek jest najważniejszym czasem na jedzenie. Albo wieczorem - czas, kiedy cała twoja rodzina zbiera się na kolację. Czas posiłku to czas na wypełnienie brzucha, niezależnie od tego, czy tego potrzebuje, czy nie.

29. Jedzenie dla dwóch osób

Jesteś w ciąży. To jedyny moment w twoim życiu, kiedy możesz jeść wszystko, co chcesz, w dowolnym momencie, czy to w marynacie, czy w lodówce w środku nocy. To nie dla ciebie - to dla dziecka. O co się martwić? Kwestia chudości nie jest tego warta, nawet jeśli twój lekarz powiedział, że za dużo wyzdrowiałeś. Schudniesz, gdy dziecko się urodzi.

30. Jedzenie z miłością i bez miłości

Zakochanie się lub opuszczenie tego stanu często prowadzi do przejadania się, zwłaszcza jeśli wypadłeś z miłości lub zakochałeś się w tobie. Kiedy związek się kończy, czujesz się nieszczęśliwy, wszystko jest źle, jesteś wzburzony, zdenerwowany, zmieszany i obrażony. Pragniesz wygody i tymczasowego komfortu, a jedzenie może ci to zapewnić. Wyjdź ze stanu miłości nie można nazwać szczęśliwym czasem. Teraz, gdy to już koniec, co ma znaczenie, jeśli wyglądasz dobrze lub źle?

Odwrotna strona tego przedmiotu nie jest tak oczywista. Wydaje się, że gdy jesteś zakochany, powinieneś być zainteresowany utratą wagi, ponieważ okres miłości jest szczęśliwy i ekscytujący. Niemniej jednak miłość niesie ze sobą nowe doznania, w tym nowe emocje. Nawet jeśli pragniesz doświadczyć tego cudownego uczucia, miłość może być obarczona pułapkami i pozbawić się samokontroli. Jedynym gwarantowanym sposobem uspokojenia nieznanych uczuć jest oczywiście jedzenie!

Istnieje wiele innych powodów przejadania się. Być może znasz kilka nie wymienionych tutaj. Przyczyny wymienione powyżej są tylko przykładem, dlaczego możesz się przejadać.

Teraz, zanim będziesz kontynuować czytanie, poświęć dziesięć minut na wykonanie następujących ćwiczeń.

Ćwiczenia (10 minut)

Przyczyny, dla których jem, są wymienione poniżej (czy możesz złagodzić to ćwiczenie, odpowiadając na pytania: „Dlaczego jem?” Lub „Co sprawia, że ​​się przejadam?”):

2. Poniżej znajdują się trzy powody, które nie zostały wymienione w tym rozdziale, w których wyjaśniam moje przejadanie się:

3. Wymienia to, co próbuję zrekompensować jedzeniem i jakie korzyści z tego czerpię (na przykład: zawsze jem dużo w miejscu mojej mamy, ponieważ nie chcę jej denerwować):

4. To są szczególne okoliczności, które sprawiają, że przejadam się:

Jeśli masz trudności z wykonaniem tego ćwiczenia, obserwuj przez kilka dni. Zadawaj sobie te pytania i zapisz odpowiedzi, gdy tylko przychodzą na myśl.

Badając przyczyny przejadania się, realizujemy trzy powiązane ze sobą cele. Po pierwsze: zrozum, że miara sytości jest w twojej głowie, a nie w twoim ciele. Dieta odchudzająca nigdy nie zadziała. Żadna dieta na świecie nie troszczy się o to, co jest w twojej głowie, zamiast torturować twoje ciało.

Po drugie: biorąc pod uwagę powody przejadania się, można zobaczyć różnicę między mentalnością żywieniową a mentalnością ludzi, którzy są naturalnie szczupli. Zobacz, jak bardzo ty i twoje ciało się nie rozumiesz.

I po trzecie: po dokładnym przestudiowaniu powodów, dla których się przejadasz, zobaczysz ich tło - to, co nazywam osobistymi ustawieniami. To za nimi leży prawdziwa przyczyna przejadania się.

Na seminariach „Diety nie działają” uczestnicy zaczęli widzieć swoje własne zestawy reguł. Dopóki nie poznasz prawdziwych przyczyn nadwagi, nie nauczysz się, jak sobie z tym radzić - i nigdy nie stracisz wagi naturalnie.

Jak rozpoznać prawdziwe przyczyny nadwagi? Najpierw spójrz na niepożądane wyniki, które „osiągnąłeś”.

Jedną z prawd jest to, że zawsze robimy to, co uważamy za najważniejsze dla siebie. Aby zrozumieć swoje priorytety, spójrz tylko na to, co robisz.

Zadaj sobie pytanie, jakie ustawienia osobiste sprawiają, że to robisz, a nie inaczej. Zadawaj sobie to pytanie, a stopniowo wewnętrzne zasady, według których żyjesz, staną się dla ciebie jasne.

Podam ci przykład. Jane jest matką dwójki dzieci, ma trzydzieści pięć lat; próbuje ponownie schudnąć.

Tym razem Jane chce schudnąć w związku z nadchodzącym ślubem. Poniżej podaję jej słowa o nadwadze.

Och, jak chciałbym być szczupły! Jestem pewien, że czułbym się znacznie lepiej. Przez wiele lat próbowałem wszystkich diet, które istnieją na świecie, ale nie mogę utrzymać wagi w wyniku diety. To tylko niekończąca się walka o utratę wagi!

Nadwaga jest moim problemem od dzieciństwa. Moja najstarsza córka ma ten sam problem. Kiedy była mała, uważałem ją za urocze, okrągłe, zdrowe małe dziecko. Teraz widzę, że ona jest we mnie, a ja z kolei wyglądam jak moja matka. Mamy tę rodzinę. Moje najmłodsze dziecko czasem mnie martwi: jest taki chudy. Obawiam się, że będzie to bolesne i kruche. Mówię mu, jakie ma szczęście, ponieważ nie musi się martwić o nadwagę. Zawsze zachęcam go, gdy zjada wszystko ze swojego talerza: dostaje dużą porcję lodów. Powinienem być szczęśliwy.

Rozważ następujące świadome i nieświadome zasady, które kierują Jane.

• Cienka skóra czuje się lepiej niż pełna.

• Dieta jest bardzo trudna.

• Nie możesz schudnąć raz na zawsze.

• Nadmierna waga zawsze stanowi problem i tak pozostanie.

• Pulchne dzieci - zdrowe dzieci.

• Skłonność do cielesności - wrodzona jakość; w rzeczywistości nic nie można na to poradzić.

• Ciency ludzie są bolesni. (Kto po takim oświadczeniu chce być chudy?)

• Jedzenie to nagroda; zjedz wszystko ze swojego talerza, aby dostać deser.

Po bliższym przyjrzeniu się staje się jasne, że Jane stworzyła wiele sprzecznych postaw i pomysłów na temat nadwagi. Te sprzeczności sprawiają, że utrata nadwagi jest dla niej niemożliwa.

Przenosi te same zasady i pojęcia na dzieci. Na przykład mocno wierzy, że zawsze będzie miała problemy z nadwagą. Jej matka miała te problemy, jej córka miała te same problemy. Dlatego to ich rodzina.

Jane uczy swojego młodszego syna, jak traktować jedzenie jako zachętę, a nie jedzenie. Jest prawdopodobne, że jej syn, starzejąc się, również zachęci się do jedzenia: przeciął trawnik - zjadł przekąskę, poszedł do sklepu - zjadł kawałek ciasta.

Jane szczerze wierzy w swoje instalacje i kontynuując je, otrzymuje odpowiednie wyniki. Dopóki Jane nie zrozumie tych postaw, nie jest w stanie ich ocenić i zdecydować, czy musi zerwać z tym błędnym kołem, czy nie.

Masz także wybór, jak Jane. Możesz pozostać nieświadomy swoich osobistych postaw dotyczących swojego ciała i diety - lub podjąć świadomy wysiłek, aby wyciągnąć te zasady. Tylko wiedząc, co dokładnie sprawia, że ​​się przejadasz i pozostajesz pełny, możesz osiągnąć inne wyniki.

Poniższe ćwiczenia mają na celu pomóc Ci zrealizować twoje wewnętrzne postawy. Może ujawniasz kilka osobistych zasad, z powodu których masz zwyczaj przejadania się. Nie zawsze możesz od razu określić cel tych ćwiczeń. Są jak bomba zegarowa. Efekt ich wdrożenia będzie zauważalny do czasu przeczytania książki do końca.

Ćwiczenia (20 minut)

W jakich okolicznościach w życiu zacząłeś najpierw przybierać na wadze?

Ile miałeś lat?

Jak było twoje życie osobiste?

Jaka była sytuacja z pieniędzmi, szkołą lub pracą?

Jak udany byłeś w szkole lub w pracy?

Czy była to trauma, kryzys psychiczny czy presja?

Opisz jak najwięcej szczegółów.

2. Opisz powody, dla których teraz przejadasz się.

3. Kiedy wyobrażasz sobie, że jesteś chudy, jakie masz zastrzeżenia? Na przykład:

„Dobre matki nie mogą być szczupłe i seksowne”.

„Ludzie muszą oczekiwać ode mnie więcej”.

„Moi przyjaciele lub rodzina mogą nie lubić zmian we mnie”.

„Będę musiał zrobić wszystko, co obiecałem zrobić, kiedy schudnę”.

4. Ponownie przeczytaj odpowiedzi i spróbuj podkreślić swoje osobiste preferencje, które zmuszają Cię do przejadania się.

5. Dokładnie przejrzyj swoje ustawienia wewnętrzne. Czy są pomocne? Czy są prawdziwe?

6. Czy twoje osobiste zasady pomagają osiągnąć pożądane rezultaty?

Czy kiedykolwiek pytałeś chudego z natury, dlaczego jedzą? Kiedy zadaję im to pytanie, patrzą na mnie podejrzliwie i mówią: „Czy to podchwytliwe pytanie?”

Kiedy zapewniam ich, że naprawdę chcę wiedzieć, o co pytam, patrzą na mnie jak szaleniec i mówią: „Jem, bo jestem głodny”.

Rzadko będziesz w stanie uzyskać podobną odpowiedź od osób z nadwagą. Teraz rozumiesz dlaczego. Osoby z nadwagą nie jedzą, ponieważ są głodne.

Kiedy naturalnie szczupli ludzie są głodni, jedzą. Jedzą dokładnie to, czego chcą, ale zatrzymują się, kiedy czują, że są pełne. Kiedy nie są głodni, nie możesz ich zmusić do jedzenia.

Ludzie z nadwagą są tak zajęci jedzeniem, że rzadko uważają to za głód. Używają jedzenia, aby zaspokoić wszystkie inne rodzaje głodu - emocjonalne, intelektualne, a nawet seksualne. Tęsknią za czymś i są przyzwyczajeni do zastępowania tych pragnień pragnieniem jedzenia. Problem polega na tym, że nie możesz zaspokoić wszystkich swoich pragnień jedzeniem.

Janet z Houston po wizycie na moim seminarium „Diety nie działają” napisał do mnie następujący list.

Ostatniej nocy jadłem obiad z naturalnie szczupłą dziewczyną. Omówiliśmy problem nadwagi u naszego wspólnego przyjaciela. Mój chudy przyjaciel z natury zapytał mnie, co to znaczy zorganizować „ucztę brzucha”. Próbowałem jej wyjaśnić, jak to jest.

Wyjaśniając jej, uświadomiłem sobie, że podczas „święta brzucha” jedzenie przestaje być pożywieniem. Kiedy układam swoje „święto brzucha”, przypisuję mojemu jedzeniu różne abstrakcyjne cechy: dobre samopoczucie, przyjemność, bezpieczeństwo, komfort, szczęście. Patrząc wstecz, zdałem sobie sprawę, że ledwo czułem smak jedzenia. Dla mnie to nie było naprawdę jedzenie. Tego właśnie potrzebowałem w tym momencie. Ponieważ jedzenie stało się dla mnie po prostu jedzeniem, żadna ilość nie zastąpi mnie tym, czego naprawdę potrzebuję.

Seminarium „Diety nie działają” całkowicie mnie zmieniło. Teraz dla mnie jedzenie to po prostu jedzenie. Po seminarium wciąż mam nawyk jedzenia, aby czuć się lepiej. Byłem zszokowany, kiedy nie czułem się lepiej - po prostu czuję się tłusto!

Wyobraź sobie, że masz chudego przyjaciela z natury, jej serce jest złamane, bo po prostu zerwała ze swoim chłopakiem. Gdy płacze, wyjmujesz cukierki i współczujesz. Jak myślisz, co ona zrobi? Może patrzeć na ciebie z zakłopotaniem, nie zdając sobie sprawy z tego, czego od niej chcesz. Prawdopodobnie w desperacji zapyta: „A jak myślisz, co powinienem z tym zrobić?”

Widzisz, jedzenie dla niej jest tym, co wkładasz do ust, kiedy jesteś głodny. Rodzaj paliwa, którego używasz do normalnego funkcjonowania ciała. Nie kojarzy jedzenia z rozwiązaniem. Nie łączy głodu fizycznego i emocjonalnego.

Na jednym z ostatnich seminariów „Dieta nie działa” kobieta o imieniu Sarah z San Francisco opowiedziała swoją historię.

W zeszłym tygodniu znalazłem się w kuchni z książką w ręku. Pośrodku kuchni w końcu zdałem sobie sprawę, że przede wszystkim chciałem się położyć i przeczytać.

Co wtedy zrobiłem w kuchni? Nie miałem nawet gdzie usiąść. Wziąłem szklankę wody, wszedłem do pokoju i położyłem się na kanapie z książką w rękach. Zacząłem rozumieć, że głód jest dla mnie bardzo szerokim pojęciem. Obejmuje potrzebę odpoczynku, potrzebę rozrywki, potrzebę miłości - „głód” dla wielu rzeczy, które nie mają nic wspólnego z jedzeniem.

Przyjrzyjmy się niektórym rodzajom głodu.

Ćwiczenia (3 minuty)

1. Oto różne rodzaje głodu emocjonalnego, które staram się zaspokoić jedzeniem:

2. Niektóre produkty spożywcze, z którymi zaspokajam ten rodzaj głodu:

Poprzedni rozdział opisuje niektóre powody przejadania się osób z nadwagą. W tym rozdziale przyjrzymy się najczęstszym przyczynom utraty wagi, a także temu, w jaki sposób odnoszą się one do niezdolności do utraty wagi. Książka „Diety nie działają” nadal wyjaśnia, dlaczego gra utraty wagi nie jest warta świeczki.

Czytając tę ​​sekcję, zwróć uwagę na to, czy wśród poniższych przyczyn utraty wagi jest co najmniej jeden znajomy. Jeśli pojawią się jakieś inne powody, napisz je poniżej. Staraj się być jak najbardziej szczery. Identyfikując ukryte przyczyny, które nie zadziałały, naturalnie ułatwiasz proces odchudzania.

1. Spójrz lepiej

Nie zaprzeczaj: tracąc na wadze, stałbyś się znacznie bardziej atrakcyjny. Teraz jesteś niczym, ale bez tych kilogramów wyglądałbyś świetnie.

2. Uroczyste wydarzenie

Może to być impreza, wakacje, spotkanie z kolegami z klasy, ślub lub wizyta u krewnych. Chcesz nosić specjalną sukienkę lub strój kąpielowy. To wydarzenie będzie ważnym powodem utraty wagi, której tak bardzo potrzebujesz. Tym razem odniesiesz sukces!

Kobieta z jednego z seminariów „Diety nie działają” w Houston bardzo dokładnie poinformowała, dlaczego chce schudnąć. Wyjaśniła: „Niedawno rozwiodłam się i chcę stracić na wadze na nowe poszukiwania - na polowanie na mężczyznę”. Może nadszedł czas, aby poznać nowych ludzi lub dodać iskierki do ustalonego związku?

Życie dla ciebie to niekończąca się dieta. Nie masz pojęcia, co zrobić, jeśli nagle przestaniesz polować na harmonię. Zawsze chciałeś schudnąć, a jeśli przerwałeś dietę, czegoś brakowało. Nawet nie myślisz o tym, czy trzymać się diety, czy nie.

5. Sposób na zwrócenie uwagi

Kiedy wychodzisz na lunch z przyjaciółmi, możesz powiedzieć im, jak próbujesz schudnąć. Wszyscy będą z tobą współczuć i zapytają o to: „Na jakiej diecie jesteś? Jak to działa? ”Jeśli nie masz tego problemu, możesz nie mieć nic więcej do powiedzenia.

6. Nowa praca lub promocja

Idziesz do vpryhnut w tym biurze tak smukły jak trzcina, i będą cię błagać, żebyś poszedł do pracy lub zajął nowe stanowisko.

Przyciski, które pojawiły się w zeszłym tygodniu, były pierwszą kroplą. Nadszedł czas, aby stracić kilka funtów - lub nie możesz dostać się do swoich rzeczy. Będziesz musiał całkowicie zaktualizować szafę. A może chcesz kupić nowe ubrania, ale nie wydawaj pieniędzy na siebie, dopóki nie stracisz całej dodatkowej wagi.

Och, bikini! Plaża lub basen ze wszystkimi tymi półnagimi ciałami, w tym twoimi... Przestronne swetry i luźne spodnie są tutaj nieodpowiednie.

9. Życie jest coraz lepsze.

W końcu przepłynąłeś rzekę i dostałeś się do Szczęśliwego Kraju, gdzie żyją szczupli ludzie. To jest po prostu cudowne. Wszystko jest super.

10. Zyskaj pewność siebie

Poczekaj, spokój! Kiedy schudniesz, staniesz się energiczny. Nic cię nie powstrzyma! Wszędzie i wszędzie otrzymasz dokładnie to, czego chcesz.

11. Udowodnij swoją wartość

Chcesz to udowodnić sobie lub innym. Ktoś musi to zrozumieć. Już ci nie wierzą. Z biegiem lat zaczęło to oznaczać zbyt wiele dla poczucia własnej wartości. Tym razem pokażesz je!

12. Wygraj argument

Schudnij, stymuluj się - a jednocześnie wygraj trochę pieniędzy!

13. Wzmocnij zdrowie

Koniec z problemami zdrowotnymi spowodowanymi przejadaniem się i dodatkowymi kilogramami! Będziesz świetną kopią zdrowej osoby! Będziesz żył do stu lat.

14. Aby nie słyszeć kłótni i krytyki.

Swędzenie, swędzenie, swędzenie... Jesteś zmęczony! Konieczne jest schudnięcie tylko w celu uciszenia wszystkich.

15. Aby zacząć jeść ponownie

Co marzysz, gdy próbujesz schudnąć? Aby zacząć jeść ponownie! Kiedy schudniesz, możesz jeść jak wszyscy normalni ludzie. Nigdy więcej ograniczeń!

16. Aby zakończyć cierpienie

Dla grubasa życie jest straszne. Każdego dnia czujesz się gorzej. W ten sposób nienawidzisz siebie.

17. Tak powiedział d Octor

Lekarz zalecił utratę wagi. Wiesz, że kolejna wizyta u lekarza będzie musiała wrócić na wagę. Już możesz sobie wyobrazić, jak pielęgniarka unosi brwi ze zdziwienia.

18. Najlepszy człowiek na świecie

Spotkałeś mężczyznę (kobietę) swoich snów. Los daje ci szansę. Jeśli go przegapisz, drugi nigdy się nie wydarzy. Jeśli naprawdę stracisz na wadze, teraz. Najwyższy czas!

19. Popraw swoją kondycję

Wyobraź sobie, o ile lepszy byłby Twój sportowy mundur bez tych dodatkowych 5-10 kilogramów! Nadwaga utrudnia ruch.

20. Wyglądaj młodziej

Ludzie myślą, że jesteś dziesięć lat starszy niż w rzeczywistości. Ze względu na pełnię wyglądasz i czujesz się starszy.

Masz niewielu przyjaciół, bo jesteś pełen. Ludzie docierają do ciebie, gdy tracisz wagę.

Ćwiczenia (3 minuty)

1. Zrób listę innych kwestii, dla których chciałeś schudnąć w przeszłości.

2. To są prawdziwe (lub wyimaginowane) przeszkody, z którymi miałem do czynienia w przeszłości, próbując schudnąć:

Powody, dla których ludzie chcą schudnąć, są różne. Niektóre z nich mają charakter zewnętrzny, inne - wewnętrzne. Niektóre powody utraty wagi odnoszą się do ciebie, niektóre do osób wokół ciebie.

Wszystkie powyższe powody są tylko w jednym: nie są wystarczająco dobre. Gdyby pracowali, stracilibyście już na wadze i nie mielibyście już tłuszczu.

Zastanówmy się, dlaczego wcześniej nie chciałeś schudnąć.

1. Jesteś dobrą osobą i nie widzisz w swojej nadwadze niczego przestępczego

Nie musisz tracić wagi, aby udowodnić komuś coś. Jeśli nie lubisz tych, którzy są w pobliżu, za to, kim jesteś, to wcale nie boli!

2. Dowód kogoś złego

Twoja rodzina lub przyjaciele mówią, że wszystko, co musisz zrobić, aby schudnąć, to trzymać się diety i uprawiać sport. W rzeczywistości utrata wagi nie jest tak prostą sprawą. Masz o wiele poważniejsze problemy, niż ktokolwiek może sobie wyobrazić, a ty pokażesz im, jak bardzo się mylą!

3. Ludzie cię opuszczą.

Zazdroszczą ci nowego obrazu. Zmieniłeś się na lepsze, ale tak nie jest. Lepiej być pełnym, niż czuć się nieswojo obok ciebie.

4. Waga natychmiast wróci

Wróci, jak zawsze wrócił. Za każdym razem, gdy tracisz wagę, nie możesz już nie przybrać na wadze. Po co poddawać się bezsensownej męce? To jest beznadziejne.

Musisz całkowicie zaktualizować swoją szafę. Wszystko, co teraz nosisz, będzie wisiało na tobie jak na wieszaku. Biorąc pod uwagę obecne ceny, wymiana szafy będzie kosztować dość grosza. Nie masz teraz pieniędzy. Lepiej jest poczekać, spłacić swoje długi i zaoszczędzić trochę pieniędzy.

6. Co zrobisz?

Co będziesz mówić, myśleć, czytać, jakie masz plany, jeśli schudniesz? Jak spędzasz czas, jeśli nadwaga i jedzenie nie są już głównymi tematami twojego życia:

7. Tłuszcz jest gwarancją lojalności.

A co, jeśli wszyscy zaczną być dla ciebie atrakcyjni, nawet jeśli jesteś żonaty lub spotykasz się z kimś? Nie chcesz zniszczyć istniejącego związku? Jeśli stracisz na wadze, możesz zacząć flirtować z tobą i, nie daj Boże, staniesz się nieczytelny w związku.

8. Brak wymówek dla siebie

Jeśli stracisz wagę, będziesz musiał wziąć pełną odpowiedzialność za relacje, osiągnięcia i inne przedmioty z listy „Kiedy schudnę”. Teraz nie możesz nic zrobić i obwiniać tłuszczu.

9. Dlaczego warto zmienić?

Utrata nadwagi niczego nie zmieni. Zwykle patrzyłeś na rzeczy trzeźwo. Utrata wagi nie gwarantuje szczęścia. Po co więc zanurzać się w agonii diet?

10. Dyscyplina jest zbyt trudna.

Diety to duże obciążenie! Ty i bez ograniczeń żywieniowych masz dość problemów. Dyscyplina nie jest twoją mocną stroną. Zawsze zawodzisz w tym, co uważasz za nieprzyjemne.

11. Poczucie władzy

Jadłeś całe życie, aby stać się wielkim i silnym. Gratulacje: osiągnąłeś swój! Jeśli stracisz wagę, ludzie mogą zacząć cię popychać.

Kiedy znowu schudniesz i przybierasz na wadze, jest to naprawdę szkodliwe. Lepiej pozostać kompletnym niż powrócić do „roller coaster” z serii „lost-and-gotten better”.

13. Fat - Scapegoat

Jest jeszcze jeden powód, by pozostać pełnym. Jeśli ktoś cię nie kocha lub nie porzucił, to nie twoja wina. Możesz wykluczyć czyjąś niechęć lub nieudany związek, aby uzyskać kompletność.

14. Poważniejsze problemy

Jesteś doskonale przyzwyczajony do problemu nadwagi. Wiesz, jak z tego skorzystać: po prostu płacz! Jeśli nadwaga zniknie, pojawią się poważniejsze problemy. Pozostań pełen, a reszta będzie czekać!

15. Karać kogoś

Jeśli twoi bliscy chcą schudnąć, bardziej niż chcesz, dają ci świetne narzędzie do manipulacji. Kiedy tylko przekroczą linię lub cię zasmucą, możesz po prostu udać się do lodówki.

16. Nienawidzisz swojego ciała

Nie lubisz swojego ciała i dręczysz go tak, jakbyś go nienawidził. Wiesz szczegółowo, co jest z tobą nie tak. Cokolwiek zrobisz, twoje ciało nigdy nie będzie wyglądać tak, jak chcesz. Po co marnować czas i energię na kogoś, kogo nie lubisz?

Przejadanie się odgrywa rolę pancerza ochronnego. Jeśli przestaniesz przejadać się, zbroja zniknie, ujawniając najbardziej wrażliwe, delikatne strony twojej duszy. Pozbywając się tej ochrony, staniesz się bezbronny.

Ćwiczenia (15 minut)

1. Zrób listę innych powodów (nie wymienionych przeze mnie), które powstrzymały Cię od utraty wagi.

2. Po przeczytaniu mojej listy powodów, dla których nie zmniejszono wagi, podaję poniżej główne powody, dla których nie straciłeś wagi przed:

3. Oto obawy i lęki, które mogą uchronić Cię przed utratą wagi:

Co jest wspólnego ze wszystkimi tymi powodami utraty masy ciała? Oni działają! Nie schudłeś, prawda?

To może wydawać się dziwne, ale zrobiłeś ważny krok naprzód - zacząłeś rozumieć, co działa, a co nie.

Podsumujmy. Znaleźliśmy następujące.

• Dieta odchudzająca nie nadaje się do utraty wagi lub utrzymania dotychczasowej wagi.

• Diety odchudzające pomagają ci przybrać na wadze, a zobaczysz to wielokrotnie.

• Istnieją nieskończone powody, dla których ludzie z nadwagą jedzą, ale niewiele z nich ma związek z fizycznym uczuciem głodu.

• Wszystkie te powody spożywania żywności, z wyjątkiem poczucia prawdziwego głodu, prowadzą do przyrostu masy ciała.

• Nie działa żaden z powodów wymienionych na liście „Dlaczego chcę schudnąć”.

• Wszystkie powody wymienione na liście „Dlaczego nie chcę schudnąć” działają.

• Upuszczając zbędne kilogramy i nadal robiąc to samo, co poprzednio, znów będziesz miał tłuszcz.

Utrata wagi wygląda naprawdę beznadziejnie, prawda? W międzyczasie, jeśli wydaje ci się, że problem jest nierozwiązywalny, możesz poruszać się w złym kierunku. Powołując się na mentalność dietetyczną jako punkt wyjścia, nigdy nie staniesz się naturalnie chudy.

Chociaż nie przeczytałeś książki „Diety nie działają”, pozwól sobie zostać naukowcem. Bądź obiektywny. Odrzuć wszystkie przeszłe pojęcia utraty wagi.

A teraz zbliżamy się do badania postaw wobec ludzi, którzy z natury są szczupli. Najbardziej ekscytująca rzecz, która nadejdzie: otworzyłem przed Tobą możliwość doświadczenia tego, jak to jest być chudym z natury. To wyjątkowe doświadczenie otworzy przed Tobą nową okazję, aby schudnąć i nie przytyć.

Pomyśl o tym, co może pomóc w przezwyciężeniu powyższych przyczyn, lęków i niepokojów:

Oto pierwsza rzecz, którą musisz zrobić:

A oto kolejny krok:

Chociaż tajemnica tego, jak stać się chudym z natury, jest bardzo prosta, przejście do tego stanu jest trudne. Przez ostatnie 38 lat badałem metody utraty wagi i doszedłem do bardzo ważnego wniosku: aby stać się chudym z natury, człowiek potrzebuje chłodu o 180 stopni, aby zmienić swój stosunek do jedzenia, siebie, swojego ciała i życia.

• Czy jesteś gotowy, aby zaakceptować tajemnice chudego z natury!

• Czy chcesz wiedzieć, jak ludzie naturalnie szczupli fizycznie zawsze potrafią być tacy, bez jakiejkolwiek diety?

Wszystko genialne jest proste! Ludzie, którzy są naturalnie szczupli, przestrzegają czterech zasad, których nie przestrzegają osoby z nadwagą.

Naturalnie szczupli ludzie:

• jedz tylko wtedy, gdy jest głodny;

• jedz tylko to, co naprawdę chcą jeść;

• ciesz się każdym kęsem, który wkładają do ust;

• Natychmiast przestań jeść, gdy tylko ich ciało jest nasycone.

Wszystkie powyższe sekrety żywieniowe są naprawdę proste. Na początku nie mogłem w to uwierzyć i próbowałem skomplikować sprawy. Byłem przekonany, że najprawdopodobniej chodziło o jedzenie spożywane przez ludzi chudych lub o czas jedzenia, aw skrajnych przypadkach o ich charakterystyczny metabolizm.

Jednak wkrótce odkryłem, że niektórzy ludzie z natury żywią się pokarmami bogatymi w kalorie, podczas gdy inni wolą pokarmy dietetyczne. Niektórzy jadą wcześnie, inni późno. Niektórzy jedzą szybko, podczas gdy inni jedzą powoli.

Niemniej jednak między nimi jest coś wspólnego: naturalnie szczupli ludzie jedzą tylko wtedy, gdy odczuwają głód; jedz tylko to, czego wymaga ich ciało; cieszą się każdym kęsem, zawsze zdają sobie sprawę, kiedy są nasycone, i przestają jeść, gdy nie są już głodni. Jeśli o tym myślisz, dzieci i zwierzęta jedzą. Jest to najbardziej naturalne podejście do żywienia.

Przyjrzyjmy się tym czterem naturalnym zasadom.

1. Cienkie z natury jedzą tylko wtedy, gdy są głodne

Zbyt mało ludzi nigdy nie pomyślałoby o łączeniu smutku i bułeczek, jak to często bywa z osobami z nadwagą. Nie myślą o jedzeniu przez cały czas. Czasami możesz usłyszeć od nich coś w stylu: „Och! Wygląda na to, że zupełnie zapomniałem dzisiaj coś przekąsić! ”I zapominasz o jedzeniu tylko wtedy, gdy śpisz lub jesteś nieprzytomny. Jeśli szczupli z natury nie są głodni, nie myślą wcale o jedzeniu. Posiłek nie jest dla nich problemem, ponieważ mają przywilej jeść tylko to, czego chcą, i tylko wtedy, gdy odczuwają głód. Ludzie z cienką sylwetką nie przychodzą na myśl o przekąskach, z powodów charakterystycznych dla osób z nadwagą. Cienkie z natury jedzą tylko dlatego, że odczuwają głód i tylko z tego powodu! Nie zużywają niepotrzebnie jedzenia i nie jedzą więcej niż wymaga tego ich ciało. Jedzenie to po prostu jedzenie. Jedzenie to nie miłość, nie odpoczynek, nie seks, nie przyjaźń itp.

2. Chudy z natury jedzą tylko to, co naprawdę chcą jeść.

Ludzie z natury robią rzeczy, których nigdy nie robią ludzie z nadwagą. Zanim usiądą przy stole, zadają sobie pytanie, co chcą zjeść. „Karmienie” (patrz Rozdział 4) jest nieznane cienkim ludziom. Przed rozpoczęciem posiłku decydują, co będą jeść.

3. Naturalnie szczupli ludzie świadomie korzystają z każdego kęsa jedzenia.

Cienkie z natury wiedzą, co jedzą i wiedzą, jaki wpływ na głód odczuwa ich ciało. Naturalnie chudy mężczyzna nigdy nie niespodziewanie znajduje rękę na dnie pustej filiżanki popcornu, zastanawiając się, kto zjadł popcorn.

Chudy z natury świadomie korzystają z tego, co jedzą. Są zadowoleni z mniejszą ilością, ponieważ czerpią więcej przyjemności z jedzenia. Ilekroć kupowałem stożek z lodami, pierwszy kawałek był zawsze najsmaczniejszy. Ugryziwszy się po raz drugi lub trzeci, już nie czułem smaku - poczułem zimno. Gdyby naturalnie chudy mężczyzna przestał czuć smak lodów, mógł z łatwością wyrzucić lody! Mężczyzna imieniem Melvin powiedział mi, że kiedykolwiek próbował zmusić syna, by skończył jeść wszystko, co było na jego talerzu, syn powiedział: „Jestem już zmęczony jedzeniem!” Ludzie z nadwagą nigdy nie powiedzą, że są zmęczeni jedzeniem, ponieważ nieświadomie jedzą jedzenie.

Świadome jedzenie jest jak prowadzenie samochodu z napędem ręcznym: na początku trudno się nauczyć, ale kiedy się do tego przyzwyczaisz, nie myślisz już o zmianie biegów. Bardzo trudno będzie nauczyć się jeść, jak jest z natury cienka. Należy zwracać uwagę na to, co jesz. Po pewnym czasie świadome jedzenie i czerpanie przyjemności z każdego kawałka stanie się nawykiem, a także za pomocą dźwigni zmiany biegów podczas prowadzenia samochodu.

4. Naturalnie szczupli ludzie przestają jeść, gdy tylko nie czują się głodni

Czy natknąłeś się kiedyś na kogoś, kto próbuje narzucić ci jedzenie, kiedy powiedziałeś, że jesteś na diecie? Cienkie znać dwa magiczne słowa, które negują wszystkie takie próby. Mówią: „Jestem pełny”. A jeśli próbują ich popchnąć, po prostu powtarzają „Jestem pełen” z jeszcze większym przekonaniem. Znam przypadki, kiedy naturalnie szczupli ludzie wstali ze stołu bez najmniejszego wahania, nie otrzymując żadnego drogiego naczynia. Zobaczyłem, jak mogą przestać jeść, zostawić kilka kawałków na talerzu, albo wziąć dwa łyki napoju i włożyć z powrotem do lodówki. Kiedy zapytałem, dlaczego nie skończyć, powiedzieli mi, że już jedli i mieli później przekąskę, kiedy byli głodni.

Odkryłem, że pudełka w restauracjach, które wydawane są w celu zabrania jedzenia do domu, zostały wynalezione specjalnie na cienkie. Dlaczego Ponieważ osoby z nadwagą jedzą wszystko, co jest na stole, zanim odejdą!

Cienkie z natury nie aspirują do zostania członkami honorowymi Klubu Czystych Płyt. Czasami mogą jeść za dużo, ale nie przywiązują do tego większej wagi.

Z natury ludzie nie dbają o jedzenie. Mogą nie zwracać na to uwagi, mogą zapomnieć o zjedzeniu czegoś, a nawet po prostu wyrzucić dobre jedzenie. Traktują żywność jako swojego sługę, a nie mistrza.

Większość ludzi z nadwagą nie ma pojęcia, jak głodni są przed, w trakcie lub po posiłku. Świadome jedzenie to sposób, w jaki ludzie naturalnie szczupli wiedzą, kiedy ich ciało jest pełne. Są dostrojone do swojego ciała, czują, kiedy już mają to, czego chcą.

Zasadniczo cienka z natury zna tylko cztery rzeczy:

1) gdy są głodni;

2) co chcą jeść;

3) jaki jest smak każdego kawałka, który wkładają do ust;

4) gdy są pełne.

A teraz jest jeszcze jeden sekret, którego musisz się nauczyć, aby zacząć zmieniać swoją dietetyczną mentalność w kierunku mentalności naturalnej harmonii. Naturalnie szczupli ludzie nigdy nie umierają! Na dietach siedzą tylko osoby cierpiące na nadwagę!

Ćwiczenia (6 minut)

1. Są to wątpliwości, które mam na temat żywienia tylko wtedy, gdy czuję się głodny:

2. To są moje wątpliwości dotyczące jedzenia tylko tych produktów, które naprawdę chcę:

3. To są moje wątpliwości co do tego, co może się stać, jeśli świadomie cieszę się każdym kęsem jedzenia:

4. Są to wymówki, które pozwalają mi przestać jeść, gdy moje ciało jest już pełne:

Kim są ci głupi ludzie, którzy nawet nie wiedzą, ile kalorii lub gramów tłuszczu zawierają ciastka i czekoladki? Kim oni są - ci, którzy nie wiedzą, jak udaje im się zachować szczupłość?

Z natury jest cienki. Chuda jest ich naturalnym stanem. Mentalność dietetyczna wszystko skomplikowała. Siedzenie na diecie oznacza pójście na swoje ciało.

Mity i zasady rozpowszechniane przez branżę dietetyczną, której dochód wynosi 30 miliardów dolarów rocznie, prowadzą osoby z nadwagą do sieci wspaniałej rozrywki w sposób amerykański - dieta.

Oto główne zasady, które zidentyfikowałem w tym stanie, zwanym naturalną harmonią, aby ułatwić przejście do niego:

Cienkie z natury zachowują się jak zwierzęta w naturalnych warunkach, od czasu do czasu podążając za instynktami swojego ciała. Ludzie na diecie są sprzeczni z naturą.

• Nagradzaj siebie, ale nie jedzenie

Chudy z natury nigdy nie pomyśli o jedzeniu w nagrodę. Mogą zadowolić się spędzając czas na wycieczce do kina lub na zakupy. Naturalnie szczupli ludzie nie używają żywności do karania lub nagradzania siebie lub kogokolwiek innego.

Cienkie z natury nic nie „żywią się”, ponieważ zawsze wiedzą, co jedzą. Nie poddają się wątpliwym argumentom o braku jedzenia. Wiedzą, że jedzenie jest zawsze.

• Nie odmawiaj sobie niczego

Cienkie z natury nigdy nie umiera, a więc skąd mogą wiedzieć, co to znaczy głodować lub odmawiać sobie czegokolwiek? Z natury ludzie mają specjalny przywilej - jest coś, czego chcesz i kiedy chcesz. Jeśli kiedykolwiek będziesz musiał stawić czoła wyborowi między przejadaniem się a uczuciem niedostatku, wybierz przejadanie się! W końcu ciągłe uczucie niezadowolenia może wyrządzić więcej szkody niż rzadkie przejadanie się. Wiem, że moja rada może brzmieć śmiesznie, ale o wiele ważniejsze jest pozbycie się mentalnej diety, niż dzielne odmawianie sobie kilku dodatkowych kawałków. Te kilka przypadków, w których świadomie reagujesz na pokusę, którą kusi cię jeść, przyniesie ci korzyści. Takie przypadki, kiedy jesz, chociaż nie jesteś głodny, pozwolą ci zrozumieć, dlaczego chudy z natury nie przejadają się. Nazywam to „świadomym przejadaniem się” (aby cieszyć się każdym kęsem i nie myśleć o niczym innym, z wyjątkiem przyjemności wynikającej z każdego kęsa).

• Umiejętność słyszenia swojego ciała

Naturalnie szczupli ludzie czują, że ich ciało tego potrzebuje. Rzadko spotykam przypadki, kiedy naturalnie szczupli ludzie byliby poważnie zaniepokojeni wartością odżywczą żywności. Mogą jeść trzy batony czekolady dziennie, a następnie w miesiącu nie jedzą czekolady. Ufają instynktom ich ciał, nawet jeśli te instynkty wydają się nielogiczne. Znam jedną dziewczynę, naturalnie szczupłą, która zwykle je tylko wegetariańskie jedzenie. Ale co trzy miesiące ma przytłaczającą chęć zjedzenia kilku hamburgerów, dużej porcji chipsów ziemniaczanych i wypicia tego wszystkiego z koktajlem czekoladowym. Kiedy czuje, że tego chce, po prostu wzrusza ramionami i mówi: „Moje ciało tego wymaga”.

Naturalnie chudy mężczyzna nie pamięta, czy post pomaga w upale i przejadaniu się z dreszczy lub odwrotnie - nic. Naturalnie chudy człowiek zapyta swoje ciało, czego potrzebuje teraz: jedzenie lub odpoczynek.

• Bycie głodnym oznacza dobre samopoczucie.

Niektóre cienkie z natury cieszą się uczuciem głodu światła. To właśnie powiedziała Nadine z Aspen po użyciu techniki naturalnej harmonii przez jakiś czas: „Czuję się tak wesoło, że mogę prowadzić maraton. Zdawałem się budzić ze snu! Mam tyle energii! ”

Cienkie z natury nigdy nie przechodzą na emeryturę. Nie mają nic do ukrycia. Jeśli chodzi o żywność, robią raczej odwrotnie i zwykle jedzą w społeczeństwie. Mogą jeść w restauracji lub w firmie bardziej niż w domu. Ludzie cierpiący na nadwagę często zastanawiają się, jak ciency, z natury, mogą połknąć gigantyczne danie podczas jednego posiedzenia. Sekret tkwi w tym, że jutro, będąc samemu ze sobą, może wcale nie jeść.

• Żywność nie rozwiązuje problemów...

Kiedy z natury chory jest zdenerwowany, są bardziej narażeni na niedobór niż przejadanie się. Nie rozumieją nawyku przejadania się, nie rozumieją, co to znaczy „wykorzystać” swoje emocje lub problemy. Mogą chodzić tam iz powrotem po pokoju, spać dłużej niż zwykle, sporządzić listę wszystkich zalet i wad, pójść do kina lub przeczytać. Kiedy są zdenerwowani lub zmartwieni, jedzenie jest ostatnią rzeczą, o której myślą.

• Jedzenie to po prostu jedzenie.

Cienkie z natury są neutralne dla żywności. Po prostu paliwem jest utrzymanie ciała w stanie roboczym. Traktują żywność jako oddychanie, czyli jako naturalny i konieczny proces. Zazwyczaj tacy ludzie nie znają spraw żywnościowych. Nadmierna troska o zliczanie kalorii lub gramów tłuszczu zawartych w mentalności żywieniowej wydaje się dla nich tajemnicza i niezrozumiała.

• Żyj przyjemnie

Cienkie z natury ludzie jedzą pokarmy, które chcą, ale jedzą, by nie być szczęśliwszymi. Po prostu robią to, co przynosi im radość i przyjemność.

Czy zaczynasz rozumieć naturę naturalnie szczupłych ludzi i ich podejście do żywności i żywienia?

Książka „Diety nie działają” - to więcej niż tylko cztery zasady, które stosują się do diety odchudzanej przez ludzi natury. Jest to książka o tym, skąd pochodzą cztery elementy naturalnego odżywiania. Chodzi o to, jak opanować sposób myślenia naturalnie szczupły.

• Dieta naturalna harmonia

Nie zmieniaj sposobu karmienia naturalnie cienkich na regularną listę zasad, których i tak nie będziesz przestrzegać. Jeśli nie zmienisz swojego sposobu myślenia o diecie, nie będzie lepiej, niż jeśli będziesz ponownie stosować dietę.

• Myśl jak naturalnie chudy mężczyzna.

Zacznij ćwiczyć myślenie jak ludzie, którzy z natury są szczupli, czuć się jak ludzie szczupli z natury czują się sobą i zachowywać się jak ludzie są z natury szczupli. Na początku będziesz musiał udawać, ale w przyszłości po prostu „bądź” chudy z natury.

• Żyj jak naturalnie chudy mężczyzna.

Pierwszym krokiem jest zmiana siebie. Stwórz środowisko, w którym naturalnie chuda osoba wewnątrz ciebie poczuje się bezpiecznie i zacznie się manifestować. Przy każdej okazji rób to, co zachowuje naturalnie szczupła osoba. Pozbądź się mentalności dietetycznej, a kiedy twoje ciało odzwierciedla twoją wewnętrzną esencję, będzie to tylko kwestia czasu. Tymczasem nowe myślenie o naturalnej harmonii nie stanie się twoją drugą jaźnią, nie zmienisz się na zewnątrz.

Ćwiczenie (5 minut)

Wypróbuj kilka minut, aby poczuć, myśleć i zachowywać się jak chudy mężczyzna. Zacznij od przeczytania na głos odpowiedzi na ćwiczenie „Twój najlepszy przyjaciel” w rozdziale 3. Będziesz miał pomysły, jak zacząć traktować siebie jako osobę naturalnie dopasowaną. Najlepszym przyjacielem twojej szczupłej osobowości w tobie jest ty.

W ćwiczeniu poproszono Cię o wskazanie pięciu rzeczy, które twój wyimaginowany najlepszy przyjaciel mógłby zrobić, co sprawi, że poczujesz się pod opieką:

4) dla twojego ciała.

Carol, która uczestniczyła w seminarium „Diets Do Not Work” w Los Angeles, napisała:

Przez pierwsze kilka dni nie mogłem uwierzyć, jak straszne było żyć jak naturalnie chudy mężczyzna. Było za dużo wolności. Potem zacząłem badać, jak mogę wykorzystać moją nową wolność. Na przykład mogłem zrobić coś, co dało mi poczucie troski o siebie. Zacząłem pracować nad listą niedokończonych spraw, zamiast wypełniać się jedzeniem.

Zacząłem od najprostszych rzeczy i poradziłem sobie z tymi, które pozwoliły mi poczuć się jak dobra dziewczyna. Przestałem się krytykować o to, czego nie robiłem i zacząłem koncentrować się na tym, co robiłem z powodzeniem. Było świetnie! Teraz nadal ruszam w tym samym kierunku krok po kroku i uczę się widzieć nowy świat naturalnej harmonii, który, jak mi się wydawało, już przestał istnieć.

Niemożliwe jest połączenie ciała szczupłego mężczyzny z głową grubasa, więc niemożliwe jest połączenie ciała grubasa z głową chudego mężczyzny z natury. Jeśli myślisz i zachowujesz się jak chudy człowiek, twoje ciało pójdzie za tym przykładem bez większego wysiłku. Po pewnym czasie będziesz cieszyć się stanem naturalnej harmonii.

Ćwiczenie (5 minut)

Daj temu ćwiczeniu co najmniej 5 minut swojego czasu. Kiedy skończysz, zapisz swoje myśli i uczucia.

1. Wygodne siedzenie na krześle, zamknięcie oczu, uwolnienie napięcia w ciele i wyobrażenie sobie siebie jako naturalnie chudego człowieka.

• Spróbuj mentalnie żyć swoim zwykłym dniem.

• Zwracaj uwagę na to, jakie działania, naturalnie charakterystyczne dla szczupłego, popełniłbyś; jak naturalnie szczupły mężczyzna wewnątrz ciebie komunikował się z ludźmi wokół ciebie; co byś jadł chudy z natury.

• Pomyśl o takim dniu naturalnej harmonii dokładnie takim, jakim chciałbyś go przeżyć.

2. Co zmieni się w moim życiu, jeśli z natury stanę się chudy:

3. Oceń swoje szanse na naturalną szczupłość za pomocą 10-punktowej skali (10 = absolutnie przekonany; 5 = możliwy; 1 = nigdy):

Aby poczuć mentalność człowieka natury, wciąż można się czegoś nauczyć. Na początek mała wyprawa do systemu żywieniowego chudego z natury

W jaki sposób chudy z natury człowiek wie, że jest głodny? Większość osób z nadwagą zapomniała, jak rozpoznać głód fizyczny. Często patrzą na zegarki, aby dowiedzieć się, czy nadszedł czas na jedzenie, czy nie.

Wszyscy rodzimy się z natury szczupli. Wielu osobom z nadwagą trudno uwierzyć. Ale czy kiedykolwiek próbowałeś nakarmić dziecko, które nie chce jeść?

Co się działo Wypluł jedzenie! Jak dziecko decyduje, czy jest głodne, czy nawet nie wie, ile czasu?

Co to znaczy być głodnym? Opracowałem skalę głodu z poziomami od 1 do 10, aby pomóc ci ją rozpoznać. Zacznij od poziomu 1, głównego, i podnieś poziom głodu. Czy pamiętasz moment, w którym nie jadłeś od dłuższego czasu? Czy możesz sobie przypomnieć uczucie jakiegokolwiek poziomu głodu?

Jesteś niepewny, oszołomiony. Trudno myśleć. Miernik paliwa w twoim ciele jest „pusty”. Nie ma w tym absolutnie nic. Czy jesteś gotowy do jedzenia już teraz!

Wiele osób musi bez jedzenia długo pozostać bez jedzenia, aby zbliżyć się do poziomu 1.

Jesteś już dość głodny, ale prawdopodobnie możesz chodzić do stołu. Wszyscy zauważają, że jesteś zdenerwowany i niepohamowany. Jesteś „głodny i zły”.

Jesteś „miły i głodny”. Jedzenie w tej chwili da ci wielką przyjemność.

Jesteś trochę głodny. Nie odmówiłbyś przekąski, ale nie na tyle, żeby się tym martwić.

Głód prawie zniknął. Prawdopodobnie jesteś o krok od nie głodnego.

Twoje ciało nie jest głodne. Dostał wszystko, czego potrzebował i był zadowolony. Na tym poziomie naturalnie szczupli ludzie przestają jeść. Jest to poziom, który nazywają „sytością”. Zalecamy użycie wyrażenia „Nie jestem głodny”, aby opisać ten poziom. Osoby z nadwagą nie biorą pod uwagę sytości 5 poziomu (patrz poziom 6).

Jeśli nadal jesz po poziomie 5 („nie głodny”), przejdź do poziomów przejadania się.

Zjadłeś trochę więcej niż potrzebuje twoje ciało. Przekroczyłeś linię. Twoje ciało nie potrzebuje już jedzenia, a cała żywność, którą jesz od teraz, jest przechowywana jako tłuszcz.

Przekroczyłeś linię „nie głodny”. Osoby z nadwagą nazywają ten poziom sytością. Na tym poziomie zaczynasz czuć, że żołądek jest lekko opuchnięty, przekraczając zwykły rozmiar „za pomocą kamery”.

Czujesz dyskomfort - żołądek jest pełny, aby go wyrzucić. Jest wrażenie, że wzrosła o kilka centymetrów.

Przejadasz się. Pojawia się dyskomfort w żołądku. Cieszysz się, że nie zjadłeś drugiej porcji.

Twój spuchnięty żołądek gorączkowo krzyczy: „Pomoc! Pomoc! ”Brzuch wyraźnie wzrasta. Jedzenie nie jest już przyjemnością. Wygląda na to, że guziki ze spodni znikną.

Cóż, to jest jak Święto Dziękczynienia! Upadłeś na sofę i nie masz siły się ruszyć. Czujesz się, jakbyś został załadowany na wózek i zabrany. Nie zdawałeś sobie sprawy, że jesz zbyt mocno. Teraz naprawdę tego żałujesz. Twój żołądek boli przez kilka następnych godzin i nie przysięgasz nic jeść jutro.

Ćwiczenia (5 minut)

1. Aby określić poziom głodu, skorzystaj z poniższych instrukcji.

a) Zamknij oczy, zrelaksuj się i połóż ręce na brzuchu.

b) Zapytaj ciało, czy jest głodne. Jeśli jesteś głodny, poziomy głodu są między stopniami 1 i 4. Być może wcale nie jesteś głodny - to jest poziom 5.

c) Czasami myślisz, że jesteś naprawdę głodny. Ale może to wynikać z pragnienia. Spróbuj ponownie. Osoby z nadwagą często mylą głód i pragnienie. Te uczucia są podobne. Łatwo to naprawić. Weź kilka łyków wody. Jeśli zniknie „głód”, po prostu chciałeś pić.

d) Posłuchaj, co mówi twoje ciało. Twoje ciało, naturalnie cienkie, dostarczy ci wielu informacji, jeśli spróbujesz to usłyszeć.

Nagraj swój poziom głodu:

Być może przez jakiś czas nie słuchałeś odczuć swojego ciała. Kiedy zaczniesz wykonywać to ćwiczenie, twoje ciało prawdopodobnie nie zareaguje jako pierwsze. Nadal słuchaj swoich uczuć. Im bardziej uważny jesteś na swoje ciało, tym bardziej ci to powie. Aby obliczyć poziom głodu, wymagana jest praktyka i trochę czasu. Pamiętaj: jeśli poziom jest poniżej 5, karmisz swoje ciało; jeśli powyżej 5, karmisz swoją głowę. Jedynym problemem jest to, że dzięki temu twoje ciało odzyskuje siły.

2. Przybliżony poziom głodu w czasie ostatniego posiłku:

3. Przybliżony poziom głodu w momencie zaprzestania przyjmowania pokarmu:

Ludzie z natury chudy i ludzie z nadwagą mają inny stosunek do żywności i procesu żywienia. Na poprzednich stronach prezentowane są 4 punkty, charakterystyczne dla chudego z natury i nietypowe dla osób z nadwagą. Są bardzo ważne i bardzo proste.

Cienkie z natury jedzą tylko wtedy, gdy są głodne.

Cienkie z natury jedzą dokładnie to, co chcą jeść.

Chudy z natury cieszy się każdym kęsem jedzenia, które wkłada się do ust.

Rzeczy z natury przestają jeść, kiedy czują, że są pełne.

Skinny z natury robi to wszystko bez wysiłku. Jeśli zaczniesz myśleć i żyć jak naturalnie chuda osoba, będziesz musiał ponownie przemyśleć swoje podejście do żywności i żywienia. Poniższe kroki mają na celu pomóc ci jeść tak, jakbyś był już naturalnie szczupłym mężczyzną.

Odrzucając dietetyczną mentalność na rzecz sposobu myślenia i zachowania charakterystycznego dla ludzi o mentalnej naturalnej harmonii, zrobisz wielki krok w kierunku radosnego życia chudej osoby.

1. Zmierz swój brzuch

Ściśnij prawą rękę w pięść. Jest to przybliżony rozmiar twojego żołądka w dobrym stanie. W ten sposób możesz określić ilość jedzenia potrzebną do zaspokojenia głodu.

2. Oszacuj poziom głodu

Aby być chudym z natury, musisz wiedzieć na pewno, czy jesteś głodny, czy nie.

Pamiętaj, poziom 1 - głodujesz po prostu na śmierć.

Poziom 10 - masz dość tego, że nie możesz się ruszyć.

Dokładnie na środkowym poziomie 5 - twoje ciało otrzymało wystarczającą ilość jedzenia.

Wszystkie poziomy opisane powyżej do poziomu 4.99 są głodem, począwszy od poziomu 5.01 - przejadanie się. Na początku może być trudno pracować z tą skalą. Prawdopodobnie nie doświadczyłeś głodu przez długi czas. Na początku możesz odczuwać uczucie głodu spowodowane przez zmęczenie lub samotność, pragnienie, niepokój lub nerwowość.

3. Oceń swoje jedzenie.

Chcę cię nauczyć, jak oceniać jedzenie. Z natury ludzie mają tendencję do jedzenia tylko tych produktów, które lubią.

Opracowałem dla ciebie skalę ocen żywności w punktach od 1 do 10. Liczby w dolnej części skali są przeznaczone do oceny żywności, którą lubisz najmniej. Liczby na górze skali - dla twojego ulubionego jedzenia. Nie jedz żywności znajdującej się na poziomach 1 i 2.

Cienkie z natury, co do zasady, jedzą jedzenie, które szacuje się na 8, 9 lub 10 punktów. Skala ocen żywności to tylko kwestia gustu, każda ma swoje preferencje.

7 Bardzo dobrze

6 Nieźle, ale nie więcej

3 Wcale nie smaczne

1 Wyjątkowe obrzydliwe!

4. Wyłącz mechanizm żucia

Aby przestrzegać trzeciej podstawowej zasady jedzenia - ciesz się każdym kęsem - musisz porzucić automatyzm w jedzeniu. Musisz wyłączyć mechanizm żucia. Celem jest skupienie się na jedzeniu w ustach, aby uzyskać smak i cieszyć się każdym kęsem.

Spróbuj wyłączyć ten mechanizm wewnątrz siebie („jedzenie maszyny”), postępując zgodnie z instrukcjami:

1) włóż do ust kawałek jedzenia, odłóż widelec / łyżkę;

2) powoli, ostrożnie i świadomie żuć ten kawałek, połknij go, a następnie ponownie weź widelec / łyżkę.

Wyłączając „mechanizm jedzenia”, przekonasz się, że nigdy wcześniej nie cieszyłeś się taką przyjemnością z jedzenia.

5. Uzyskaj świadomą przyjemność z każdego kęsa jedzenia.

Ludzie z natury chudy lubią każdy kawałek, który jest wysyłany do ust. Za każdym razem staraj się jeść tak, jak byś naturalnie chudy mężczyzna: włóż kawałek do ust i wyłącz mechanizm wchłaniania jedzenia („jedzenie maszyny”). Przed rozpoczęciem żucia połóż widelec na talerzu. Żuć każdy kawałek bardzo powoli, smakuj każdy niuans smaku. Psychicznie oceniaj każdy kawałek w skali od 1 do 10. Następnie, jeśli nadal jesteś głodny, wybierz inny kawałek. I ciesz się tym.

6. Rób to, co robią naturalnie szczupli ludzie, kiedy nie jedzą

Każdego dnia, kiedy zachowujesz się tak, jakbyś był naturalnie chudy, trzymaj listę niedokończonych spraw i celów w pobliżu (Rozdział 3). Wybierz z niego 5-6 niedokończonych spraw, które chcesz zakończyć w jeden dzień. Możliwe, że nie poradzisz sobie ze wszystkimi sprawami. To nie jest najważniejsze. Twoim celem jest robić to, co ludzie robią z natury, zamiast skupiać się na jedzeniu lub utracie wagi.

Pod koniec każdego dnia, w którym żyjesz, jakbyś był chudy z natury, chwal się za naturalną chudość. Przed snem poświęć kilka minut, aby przypomnieć sobie pozytywne wrażenia spowodowane faktem, że jadłeś i żyłeś jako osoba chuda z natury.

Pomyśl, co to dla ciebie znaczy. Możesz zapisać swoje myśli poniżej, a także na pustych stronach na początku i na końcu książki.

Następne dwa rozdziały poświęcone są wyborowi między mentalnością żywieniową a mentalnością szczupłej osoby z natury. Teraz, gdy masz okazję dowiedzieć się, co to znaczy być chudym z natury, będziesz bardziej świadomy swoich wyborów. Być może wolałbyś grubą osobę od naturalnie chudej osoby. Wybór nie jest tak oczywisty, jak się wydaje na pierwszy rzut oka.

Większość osób z problemem nadwagi nigdy nie miała okazji wybrać - być z natury chudym. Mówią tak dużo o potrzebie bycia szczupłym, że wybór każdej osoby, która ma dodatkową wagę, wydaje się oczywisty: bycie szczupłym jest dobre, nadwaga jest zła. To tutaj mentalność dietetyczna wyrządza najwięcej szkód, głosząc ideę, że najważniejszą rzeczą w życiu jest chuda.

Wszystko, co robią ludzie, robią z tego powodu. Mają problemy z nadwagą z jakiegoś konkretnego powodu: z jakiegoś powodu lepiej jest, aby pozostali pełni, niż robić coś, aby schudnąć.

W tym rozdziale zobaczymy, dlaczego niektórzy bardzo inteligentni ludzie wolą być takimi, jakimi są i nie tracą na wadze. Jeśli po przeczytaniu tego rozdziału czujesz się niezręcznie, nie obwiniaj się. Przygotowujemy Cię do wyboru. A właściwy wybór wymaga większej świadomości, co to znaczy mieć nadwagę lub pozostać pełnym.

Rozdziały tego rozdziału mają za zadanie pokazać, że przejadanie się i nadwaga są ściśle związane z ważnymi aspektami życia. Jak już widzieliście, mentalność dietetyczna nie pozwala na utratę zbędnych kilogramów lub utrzymanie wagi, zmniejszonej w wyniku treningów lub diet. Ma jednak rozsądne i atrakcyjne korzyści. Oto główne składniki mentalności żywieniowej.

Żywność jest głównym powodem, dla którego preferujemy dodatkową wagę do naturalnej szczupłości. Jest to ściśle związane z naszymi relacjami z ludźmi.

Ludzie używają jedzenia, aby pokazać, że nas kochają. Czasami nie mogą znaleźć właściwych słów i, aby wyrazić swoje uczucia, upiec ciasto. A czasami jedzenie jest powodem do spędzania czasu z przyjaciółmi. Jedzenie kładło się na stole, żeby wszyscy usiedli dla niego i rozmawiali. Rodzice proponują nam jeść, co pokazuje nam ich miłość. Z kolei, kiedy jemy, pokazujemy, że je kochamy.

Janet z Houston napisała:

Zacząłem przybierać na wadze, gdy miałem 13 lat. Wtedy moja matka rozwiodła się i nie pracowała przez kilka lat. Byliśmy trzymani przez moje starsze siostry. Zrozumiałem, że mama czuje się bezradna i niepotrzebna, i chciała zrobić coś, by pozbyć się tego uczucia.

W tym roku mieliśmy tradycję. Za każdym razem, gdy wracałem do domu ze szkoły, kolacja była gotowa i moja matka zaprosiła mnie do jedzenia. Kiedy siostry wróciły z pracy, znów usiadła ze mną przy stole.

Zdając sobie sprawę, jak ważne jest to dla niej, jadłem dwie kolacje każdego dnia. Nie byłem jej ulubieńcem i dlatego starałem się znaleźć okazję, by ją zadowolić. Ponieważ zawsze aprobowała to, jak jem, a nawet przejadam się, zjadłem dwie kolacje i... urosłem.

Jedzenie nie było tym, czego chciałem, ale czego chciała moja matka. Bałam się, że ją obrazę i poczułabym się jak zdrajca, jeśli nie zrobiłbym tego tak, jak chciała. Oba te uczucia w tym czasie mnie przeraziły.

Teraz zdaję sobie sprawę, że grałem w grę skazaną na porażkę. Nie dostałem satysfakcji, ponieważ nie zrobiłem tego, co chciałem. Oczywiście nie mogłem pomóc mojej matce czuć się użyteczna. Nadal martwiła się brakiem pracy.

Z biegiem czasu moja mama dostała pracę, nasza tradycja kolacji dwa razy dziennie to już przeszłość. I byłem już gruby.

Teraz rozumiem, że gra, w którą graliśmy, powstała z powodu naszej walki o wzajemną miłość. Świadomość tego pomaga mi wybaczyć sobie i mojej matce i dbać o własne życie.

Ćwiczenie (2 minuty)

Poniżej przedstawiam wszystkie powody, dla których zjadłem, aby zdobyć miłość lub aprobatę moich rodziców:

Bardzo łatwo jest uzyskać od rodziców mylące pomysły. Chcą, żebyś był atrakcyjny. Zaleca się trzymanie się diety, jeśli masz nadwagę i napełniają lodówkę różnymi smakołykami. Mówią, że wspierają cię w dążeniu do utraty wagi, ale czasami nie zachowują się tak, jak chcesz.

Jedna z kobiet, która uczestniczyła w moich seminariach, powiedziała, że ​​ona i jej matka są pełne i nieustannie rozmawiając o dietach, zachęcają się nawzajem. Jak się okazało, był to jedyny temat, który ich połączył. Kiedy ta kobieta zaczęła tracić na wadze, a jej matka - nie, przestali się komunikować.

Rodzice są czasami trudni do zadowolenia. Kochają nas i chcą, abyśmy byli jak najlepiej. Gdy tylko zbliżamy się do celów, które wyznaczyli nam w pracy, w sporcie, w punktach lub w wadze, podnoszą poprzeczkę. Wydaje się, że nigdy nie będziemy dla nich wystarczająco dobrzy.

Twoja próba schudnięcia dla rodziców to udział w trudnej walce. Nieustannie oczekują od ciebie więcej, ale nigdy nie rozpoznają i nie docenią odpowiednio postępów, które poczyniłeś.

Podniesienie poprzeczki i obwinianie się za niespełnienie tych standardów jest jedną z sztuczek, których nauczyliśmy się od naszych rodziców. Większość rodziców uważa, że ​​zasłużone klapsy uczynią nas lepszymi. Ale tak się nie dzieje, ale uczymy się podobać. Wyjaśnia to również, dlaczego karamy siebie za nadwagę.

Podczas prywatnych konsultacji w Houston Mary powiedziała mi, że kiedy myślała o swoich rodzicach, poczuła smak różnych potraw w ustach: „Kiedy myślę o mojej matce, czuję smak szarlotki i czuję ciepło i komfort wewnątrz. Myśląc o tacie, czuję smak kapusty. Zawsze żądał, żebym skończył kapustę przed wyjściem ze stołu. ”

Jedzenie stało się tak integralną częścią jej relacji z domem, że mogła poczuć smak niektórych potraw, pamiętając o swoich rodzicach.

Ćwiczenia (8 minut)

1. Kiedy myślę o rodzicach, przychodzą mi na myśl następujące produkty:

2. O tym rozmawiali moi rodzice przy stole:

3. Oto, w jaki sposób moi rodzice mogli wyrazić swój stosunek do mojego nadwagi:

4. Okoliczności, kiedy moi rodzice się przejadają (każdy posiłek wykraczający poza poziom 5 uważany jest za przejadanie się):

5. Okoliczności, w których się przejadam (każdy posiłek wykraczający poza poziom 5 uważany jest za przejadanie się):

6. Oto kilka myśli o jedzeniu inspirowanym przez moich rodziców lub krewnych:

Kiedy miałem 7 lat, mój ojciec wrócił z wojny. Służył w marynarce wojennej. Był bardzo silny i muskularny - około osiemdziesiąt trzy. Byłem skórą i kośćmi, a przede wszystkim chciałem być jak mój ojciec. Co właśnie zrobiłem, żeby przybrać na wadze. Oszczędziłem pieniądze i kupiłem w aptece butelkę specjalnego leku „Zyskaj na wadze”. Użyłem tego narzędzia, podniosłem sztangę iw rezultacie zyskałem około dwóch i pół kilograma. Potem, oszczędzając pieniądze na zakup nowej butelki leku, upuściłem 2 kg. Powiedziano mi: „Nie martw się, dorośnij, a będziesz wyglądał jak twój tata”. Nie chciałem czekać. Celem mojego życia było być jak on.

Kiedy skończyłem 16 lat, zacząłem chodzić do klubu fitness, zacząłem codziennie podnosić sztangę. Po 3 miesiącach dorastałem o 15 cm i zyskałem 20 kg. I w siódmym niebie czułem szczęście.

Czternaście lat później wyglądałem dokładnie tak, jak mój ojciec, kiedy po wojnie odwrócił się w marynarce wojennej. Dostałem to, czego chciałem i nigdy go nie pamiętałem aż do moich 35 urodzin. Pewnego dnia, patrząc na siebie w lustrze, zobaczyłem swoją głowę na tułowiu mojego ojca, ale nie na tułowiu, który miał po powrocie z wojny, ale o tym, jak stał się w ciągu 35 lat.

Przez te wszystkie lata mój mózg naprawiał starzenie się mojego ojca i kopiowałem jego sylwetkę. Byłem nawet uzależniony od piwa, podobnie jak on, i miałem brzuch z piwem, który zdradzał mój nawyk.

Kiedy spojrzałem w lustro, zdałem sobie sprawę, że pomimo mojej miłości do ojca nie chciałem mieć tego samego ciała co jego. Miałem własne życie i chciałem mieć własne ciało. Na początku byłem bardzo zdenerwowany. I wtedy uświadomiłem sobie, że mogę po prostu kochać mojego ojca, nie próbując go skopiować.

Zacząłem tworzyć w moim umyśle obraz ciała, które chciałbym mieć, gdyby oprócz mnie nikt inny nie był na ziemi, gdyby nie było nikogo, z kim mógłbym się porównać, nikt, kto mógłby mnie zaimponować. Ten obraz stał się dla mnie coraz wyraźniejszy i to było ciało, które chciałem mieć.

To nie była wina mojego ojca, ale miała ogromny wpływ na moje życie. Nasi rodzice często wpływają na nas, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

Ćwiczenia (15 minut)

1. Opinie na temat mojej wagi i ciała, które usłyszałem od moich rodziców lub członków rodziny:

2. Usiądź wygodnie, zamknij oczy i poświęć następne pięć minut na mentalne badanie ciała, które stworzyłbyś dla siebie, gdybyś był jedyną osobą na ziemi. Opisz go szczegółowo poniżej.

3. Czy możesz teraz powierzyć sobie zadanie uczynienia naturalnie szczupłego ciała priorytetem swojego życia?

Ludzie opowiadają różne historie związane z jedzeniem o swoich relacjach z rodzicami i krewnymi. Czasami w wyniku niedbale rzuconej uwagi człowiek nabywa przekonania, które nie rozstają się z całym jego życiem.

Millie, mieszkaniec Nowego Jorku, opowiedziała, jak pewnego dnia jeden z przyjaciół jej ojca przyszedł ich odwiedzić. Ojciec zaprosił gościa do pokoju i zapytał, czy chce coś zjeść. Przyjaciel odpowiedział, że nie jest głodny, na co odpowiedział jej ojciec: „Czy musisz być głodny jedzenia?”

4. Oto zwroty związane z jedzeniem, które pamiętam z dzieciństwa:

Denise, która uczestniczyła w tym samym seminarium co Millie, poinformowała, że ​​była chuda od natury do czternastu lat.

Kiedy miałem 14 lat, zauważyłem, że moja starsza siostra, która miała nadwagę, była otoczona uwagą i troską. Potrzebowała specjalnych ubrań, bardzo dobrych rzeczy, które wyglądałyby atrakcyjnie, pomimo dodatkowej wagi. Chciałem też mieć ładne ubrania i zwrócić na siebie uwagę. Minęło trochę czasu i zacząłem przybierać na wadze. Do dziś nie rozumiałem, że nie mam już powodu, by to robić.

5. Nawyki i przekonania są nabywane na najwcześniejszym etapie życia. Czy twoja matka lub ojciec traktowali cię, abyś był z nimi? Pamiętaj, jak poszły rodzinne obiady. Jakie uczucia i myśli odwiedziły cię wtedy?

b. Czy otrzymałeś nagrodę lub pochwałę za dużo jedzenia? Opisz swoje wspomnienia.

7. Żywność może być wykorzystana jako skuteczna bariera, która jest budowana, jeśli chcesz uniknąć prawdziwego kontaktu. Jeśli oboje jecie, nacisk kładzie się na jedzenie, a nie na siebie. Czy Ty lub członkowie Twojej rodziny stosują proces posiłków, aby uniknąć omawiania problemów? Opisz powiązane wspomnienia.

Walka z nadwagą lub przejadanie się może mieć wpływ na każdy związek. Czasami można złapać ukrytą wiadomość od ludzi, którzy pozornie pomagają schudnąć. Ten komunikat oznacza, że ​​nie pasujesz do nich w bieżącym formularzu.

Jeśli świadomie lub nieświadomie postrzegasz ten sygnał: „Nie jesteś dla mnie odpowiedni”, będziesz miał poczucie urazy. Chcesz się jakoś dogadać z tymi ludźmi - bez pozbywania się zbędnych kilogramów, kontynuowania przejadania się lub w jakikolwiek inny sposób.

Kolejna gra, w którą możesz zagrać z bliskimi osobami, brzmi: „Nawet jeśli stracę na wadze i przestanę się objadać, nigdy naprawdę mnie nie pochwalisz ani nie docenisz”.

Ludzie nie potrafią czytać w twoich myślach. Nie będą wiedzieli, ile chcesz, aby pochwalili cię za twoje osiągnięcia, chyba że powiesz im o tym.

Czasami nie możemy powiedzieć ludziom tego, czego chcemy, ponieważ boimy się, że uznają nas za egoistów. Niech myślą, co chcą, ale powinni uzyskać od ciebie te informacje.

Mężczyzna o imieniu Sam, który uczestniczył w jednym z naszych seminariów w Portland, powiedział nam:

Każdego roku, kiedy wracałem do domu na Boże Narodzenie, moja mama wypchała lodówkę i zamrażarkę moim ulubionym jedzeniem. Jak tylko dałem podpowiedź, że coś mi się podobało, wiedziałem na pewno, że znajdę to w domu, kiedy przyjechałem. Kiedy wyszedłem, ważyłem zawsze o 4–5 kg więcej niż przed wizytą.

Pewnego dnia, przed przyjściem na Boże Narodzenie, zadzwoniłam do matki i powiedziałam, że nie chcę znowu nabierać wagi. Wyjaśniłem, że ją kocham i jedzenie, które ona gotuje, ale sposób, w jaki zwykle go daję w domu, ma na mnie negatywny wpływ.

Traktowała moje słowa ze zrozumieniem i od tamtej pory przygotowuje dla mnie odpowiednie jedzenie. Dostałam jedzenie, które chciałam, ale moja matka była w stanie mi pomóc, a tego właśnie chce każda matka.

Czasami prosisz o coś, ale nie rozumiesz. Nic wielkiego! Jeśli ktoś nie chce dać ci tego, co chcesz, to jest wybór tej osoby. Nierozsądne jest zmuszanie innego do robienia tego, czego nie chce. W rezultacie wydasz energię na próżno.

Ćwiczenia (5 minut)

1. Jakie konkretne rodzaje wsparcia chcesz od przyjaciół, członków rodziny i kolegów w dążeniu do jedzenia jak chuda osoba z natury?

2. Kto powinien powiedzieć ci, co chcesz usłyszeć?

3. Kiedy powiesz im o tym?

Przez ______________ powiem wszystkim, do których muszę to powiedzieć, jakiego rodzaju wsparcia chcę uzyskać od nich, aby stać się naturalnie szczupłą osobą.

To niesamowite, jak często ten temat pojawia się na moich seminariach. Zaczynamy od rozmowy na temat problemów z wagą iz reguły mówimy już o seksie po południu. Najwyraźniej nie można mówić o problemach związanych z kompletnością, nie wpływając na temat seksu i związków. Niewątpliwie istnieje związek między tymi dwoma tematami.

Wiele osób nie odczuwa palącego pragnienia utraty wagi, ponieważ nie chcą stawić czoła kwestii seksu i związków. Doszli do wniosku, że ich waga to niezawodny sposób na uniknięcie jakiegokolwiek związku bez konieczności noszenia znaku ostrzegawczego „Nie zbliżaj się!”. Niektórzy doświadczyli tak silnego rozczarowania i niechęci, że są gotowi na wszystko, tylko po to, by ponownie nie znaleźć się w podobnej sytuacji. Jeśli zaatakujesz cię za każdym razem, gdy założysz coś czerwonego, jak długo będziesz nosił czerwony?

Większość osób z nadwagą myśli, że jeśli stracą na wadze, automatycznie powstaną stosunki seksualne. To część fantazji o byciu szczupłym, ale nie ma to nic wspólnego z rzeczywistością. Ciency ludzie powiedzą ci, że bycie szczupłym nie jest gwarancją relacji, którą chciałbyś zbudować.

Czasami ludzie, którzy chcą uniknąć relacji, nie są nawet spaleni nawet raz. Z jakiegoś powodu po prostu nie chcą mieć bliskiego związku z inną osobą lub mieć romans. Mogą nie mieć jasnego pojęcia, kim jest ta osoba, ale wiedzą na pewno, że nie chcą angażować się w stosunki seksualne. Stwierdzają, że najlepszym sposobem osiągnięcia tego celu nie jest dążenie do utraty wagi lub atrakcyjności. (Przy okazji, nie zawsze jest możliwe, aby stać się nieatrakcyjnym w obecności nadwagi. Są ludzie, którzy uważają, że pełnia jest atrakcyjna. Lubią, gdy ich partnerzy mają miękkie, duże, okrągłe, przyjemne w dotyku ciało. W niektórych kulturach takie ciało jest znakiem piękna. )

Nawet w tym. Jeśli przyciągają kogoś pomimo ich pełni, tacy ludzie w swojej niechęci do nawiązania kontaktu zawsze mogą odwołać się do słów starego Marksa, który powiedział: „Nigdy nie wstąpiłbym do klubu, który chciałby mieć mnie wśród swoich członków „ Niektórzy ludzie myślą w następujący sposób: „Jeśli tego faceta przyciąga taka gruba i brzydka kobieta jak ja, to znaczy, że coś musi być z nim nie tak”.

W innym przypadku ludzie łączą płeć, kompletność i ukochaną osobę lub współmałżonka: „Jeśli schudnę i będę atrakcyjny dla innych, będzie to nieprzyjemne dla mojego męża”. Następnie, mówią, współmałżonek będzie miał okazję wylać całą swoją irytację na żonę.

Co gorsza, jeśli w przeszłości miał już doświadczenie stosunków pozamałżeńskich. I podobno będzie pokusa, by powtórzyć to doświadczenie. W rzeczywistości ludzie z takimi myślami nie ufają sobie: „Wszystko może się zdarzyć, gdy nagle stanę się atrakcyjny i stanie się obiektem popytu seksualnego”.

Podczas gdy cierpisz na nadwagę, nie musisz rozwiązywać problemu seksu i związków. Możesz utrzymać status quo, ponieważ nikt nie przyciąga. Jeśli nie masz wyboru, po prostu niemożliwe jest podjęcie błędnej decyzji i zniszczenie istniejącego związku.

Dla niektórych walka z kompletnością stała się integralną częścią relacji. Często jeden z małżonków chce, aby drugi stracił na wadze, i stale udziela porad, jak to osiągnąć, zmuszając go do zasiadania w coraz większej liczbie nowych diet. Ci, którzy otrzymują takie „wsparcie”, stają się przedmiotem ośmieszenia, manipulacji i kary z powodu ich niedoskonałości. To codzienny posiłek.

Myślę, że grubi ludzie nie cieszą się przyjemnością takiego leczenia. Jednak problem nadwagi jest tak bardzo ich związku, że nie wiedzą, co wypełniłoby pustkę, problem znika. Jeśli ten problem nie pojawia się jako tematy do rozmów i dyskusji, co jeszcze mogą sobie powiedzieć? Jak się komunikować?

Czasami jeden z małżonków nieświadomie staje się wspólnikiem w mentalności żywieniowej. Na przykład mąż w formie werbalnej lub innej pozwala swojej żonie zrozumieć, że jeśli nie straci na wadze, opuści ją. To zagrożenie jako miecz Damoklesa będzie wisiało nad głową jego żony, a jej mąż będzie mógł nim manipulować. Jeśli nie może schudnąć, jak chce, może lepiej gotować lub sprzątać dom. W rezultacie, jako rekompensata za to, że pozostaje gruba, zmusza ją do robienia innych rzeczy, których nie lubi lub sprawia przyjemność.

Spróbuj pozbyć się zbędnych kilogramów, gdy ten miecz Damoklesa ciągle wisi nad głową! To jest ludzka natura: opieramy się wszystkiemu, co musimy zrobić wbrew naszej woli. Ten opór może być nieprzytomny, ale tak jest. To jest jak znowu być dzieckiem. Zaczynasz czuć się bezsilny. Ponownie jesteś zmuszony robić to, czego inni od ciebie oczekują.

Zazwyczaj kończy się to bezlitosną walką z nimi, nawet jeśli „oni” to twój współmałżonek lub pracodawca. W tym przypadku nie ma znaczenia, że ​​sam chcesz osiągnąć takie same wyniki, jakich od ciebie oczekują.

Większość ludzi nie chce Cię zostawić bez wsparcia. Lekarze są na przykład uczeni, że grubym ludziom można pomóc pozbyć się zbędnych kilogramów, jeśli są zrobione tak, aby pozostając pełnymi, odczuwali dyskomfort. Nie oznacza to, że ich celem jest uczynienie twojego życia nieprzyjemnym. Chcą ci pomóc, po prostu nie wiedzą, jak to zrobić.

Do tej pory rozważałem sytuację, w której małżeństwo jest pełne - kobieta, ale wszystko może być i odwrotnie. Możliwe, że cierpi na to człowiek z nadwagą, a kobieta próbuje wprowadzić go na dietę. W każdym razie część relacji zmienia się w walkę poprzez manipulację.

W większości przypadków żadna ze stron nie ma jasnego pojęcia, czego chce. Współmałżonkowi wydaje się, że chce, abyś stracił na wadze, ale w rzeczywistości może się obawiać, że „nowy smukły ty” stanie się bardziej atrakcyjny dla płci przeciwnej.

Mówisz, że naprawdę chcesz schudnąć, ale jednocześnie możesz nieświadomie obawiać się niepewności, która towarzyszy nowej wolności. Możesz nie chcieć stracić tych dźwigni wpływów, które dały ci możliwość zdobycia lub utraty wagi. W końcu teraz możesz karać lub doprowadzać męża do szaleństwa, przybierać na wadze i nagradzać go utratą wagi. Wszystkie karty w dłoni.

Oto dość popularne motto: „Nie chcę być kochany tylko za moje ciało!” Gruby, możesz sprawdzić miłość innej osoby.

Niektóre kobiety obawiają się, że jeśli stracą na wadze, ich piersi staną się mniejsze lub zwisają. Obawy te są uzasadnione, zwłaszcza jeśli kobiety zaniedbują ćwiczenia wzmacniające i wzmacniające, gdy tracą na wadze.

Nierzadko ludzie nazywają swoją idealną wagę wagą myśliwską. Gdyby mieli wagę, o której mówią, nie byliby w domu, ale szukaliby nowych znajomości. I wtedy Bóg wie, co może się stać: zostaną przytłoczeni ofertami i będą musieli dokonać wyboru. Ach, ani chwili spokoju!

Czasami wydaje się to niesamowite, a czasami wydaje się źródłem nowych przerażających problemów. Nasz poprzedni, zwykły sposób życia wydaje nam się o wiele wygodniejszy, zwłaszcza jeśli raz zostaliśmy zranieni lub odrzuceni, gdy szukaliśmy partnera.

Ćwiczenia (5 minut)

1. Jak nadwaga wpływa na moje seksualne i inne od; noszenie:

http://knigosite.org/library/read/43986