Cynk: brak i nadmiar cynku, normy zużycia cynku

Cynk jest niezbędnym pierwiastkiem śladowym, dzięki czemu ludzie mogą zachować zdrowie. Ten element zajmuje drugie miejsce po koncentracji żelaza w organizmie.

Cynk znajduje się w komórkach całego ciała. Jest niezbędny do obrony organizmu (układu odpornościowego), aby działał prawidłowo. Cynk odgrywa również ważną rolę w podziale komórek, ich wzroście, gojeniu się ran i rozkładaniu węglowodanów.

Cynk jest również niezbędny dla funkcjonowania zmysłów zapachu i smaku. W łonie matki, w okresie niemowlęcym i dzieciństwie, organizm ludzki potrzebuje cynku do prawidłowego wzrostu i rozwoju.
Najnowsze informacje na temat badania suplementów cynku pokazują, że:

- cynk przyjmowany przez co najmniej 5 miesięcy może zmniejszyć ryzyko przeziębienia;
- Jeśli zaczniesz przyjmować suplementy cynku w ciągu 24 godzin po pierwszych objawach przeziębienia, może to zmniejszyć objawy i zmniejszyć ich powagę.

Źródła żywności cynku

Pokarmy bogate w białko zawierają duże ilości cynku. Wołowina, wieprzowina i jagnięcina zawierają więcej cynku niż ryby. Ciemne mięso z kurczaka ma więcej cynku niż lekkie mięso z kurczaka.

Inne dobre źródła cynku obejmują orzechy, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i drożdże.
Owoce i warzywa nie są dobrym źródłem cynku, ponieważ cynk z białek roślinnych nie jest tak łatwo dostępny dla organizmu jak cynk z białek zwierzęcych. Zatem diety i diety wegetariańskie o niskiej zawartości białka mają zwykle niską zawartość cynku.
Cynk występuje w większości suplementów multiwitaminowych i mineralnych. Te dodatki mogą zawierać glukonian cynku, siarczan cynku lub octan cynku. Nie jest jeszcze jasne, czy jedna forma jest lepsza od drugiej.

Cynk występuje również w niektórych lekach na receptę, takich jak spraye do nosa i żele itp.

Dzienne zapotrzebowanie na cynk

Ile jednostek każdej witaminy potrzebuje osoba zależy od jej wieku i płci. Ważne są również inne czynniki, takie jak ciąża i zdrowie ludzkie. Kobiety w ciąży lub karmiące piersią potrzebują więcej cynku. Najlepszym sposobem uzyskania dziennego spożycia niezbędnych witamin jest spożywanie szerokiej gamy owoców, warzyw, produktów mlecznych, roślin strączkowych i produktów pełnoziarnistych.

Zalecamy każdemu, aby skonsultował się ze swoim lekarzem lub dietetykiem, co jest dla niego bardziej korzystne.

Dzienna stawka cynku dla noworodków

- 0-6 miesięcy: miligramy 2 na dzień (mg / dzień)
- 7-12 miesięcy: 3 mg / dzień

Dzienna stawka cynku dla dzieci i młodzieży szkolnej

- 1-3 lata: 3 mg / dzień
- 4-8 lat: 5 mg / dzień
- 9-13 lat: 8 mg / dzień

Dzienne spożycie cynku dla nastolatków i dorosłych

- Chłopcy i mężczyźni w wieku 14 lat i starsi: 11 mg / dzień
- Dziewczęta i kobiety w wieku od 14 do 18 lat: 9 mg / dzień
- Kobiety w wieku 19 lat i starsze: 8 mg / dzień

Nadmiar i brak cynku w organizmie

Objawy niedoboru cynku obejmują:

- częste infekcje;
- hipogonadyzm u mężczyzn;
- wypadanie włosów;
- słaby apetyt;
- problemy z poczuciem smaku;
- problemy z zapachem;
- owrzodzenia skóry;
- wolna wysokość ciała;
- problemy z widzeniem w ciemności;
- rany, które nie goją się przez długi czas.

Suplementy cynku w dużych ilościach mogą powodować biegunkę, bóle brzucha i wymioty - zazwyczaj w ciągu 3-10 godzin po ich przyjęciu. Wszystkie te objawy znikają w krótkim czasie po zaprzestaniu stosowania tych suplementów.
Ludzie, którzy używają sprayów do nosa i żeli zawierających cynk, mogą mieć skutki uboczne, takie jak na przykład utrata zapachu.

http://www.f-med.ru/supplements/Zinc.php

Co to jest cynk dla ciała mężczyzny?

Co sprawia, że człowiek odnosi sukces, szczęście, że przynosi mu zwycięstwo? Hormonowy testosteron! To właśnie ten hormon stale zwiększa bodziec do działania, daje siłę fizyczną i ma pozytywny wpływ na witalność płci męskiej.

Korzyści płynące z cynku dla ludzkiego ciała to głównie zwiększenie poziomu testosteronu. Również ten element jest przydatny dla męskiej potencji.

Co jest przydatne cynku dla mężczyzn?

U ludzi ciało to nie więcej niż trzy gramy cynku. U mężczyzn rozkłada się w następujący sposób: w szkielecie i mięśniach, we krwi, skórze, ale większość jest zawarta w płynie nasiennym.

Po co jest cynk do ciała? Niektóre przydatne właściwości elementu:

Normalizuje regenerację komórek, utrzymując dobry stan skóry;
Pozwala na szybkie gojenie się ran;
Cynk jest jednym z elementów, dzięki którym zęby i kości osoby są wystarczająco silne;
Stymulacja ciała do produkcji testosteronu;
Utrzymanie porządku w układzie nerwowym;
Stymulacja aktywności umysłowej.

Na podstawie listy korzyści z tego elementu możemy stwierdzić, że cynk ma pozytywny wpływ nie tylko na stan fizyczny lub psychiczny organizmu, ale także na utrzymanie układu nerwowego, ale ma również korzystny wpływ na rozwój płciowy mężczyzn.

To tylko elementarne! Aby powrócić i zwiększyć siłę, potrzebujesz jednego razu.

Codzienna potrzeba

Każda osoba musi utrzymać zrównoważony poziom pierwiastków śladowych w organizmie. Jeśli chodzi o cynk, będzie on obowiązkowy do codziennego stosowania u mężczyzn i sportowców.

Oprócz mikroelementów zawartych w żywności konieczne jest uzupełnienie tej dawki lekami z apteki. Przecież nawet pełnowartościowa dieta nigdy nie zaspokoi codziennych potrzeb organizmu w zakresie niezbędnych elementów.

WAŻNE, ABY WIEDZIEĆ! Oznacza trwałą moc, która działa natychmiast. Czytaj więcej >>>

Niedobór cynku. Jak określić?

Niedobór cynku w organizmie może przejawiać się z przyczyn genetycznych lub może być spowodowany chorobą wrodzoną. Najczęściej niedobór pierwiastka staje się odczuwalny, gdy w diecie występuje nadmiar soli, cukru białkowego. Również ze względu na niewystarczającą ilość mikroelementów w żywności.

Objawy niedoboru cynku w organizmie:

Zmniejszony apetyt;
Wykrywanie niedokrwistości w analizie krwi;
Słaba odporność (częste choroby);
Wypadanie włosów;
Odchudzanie bez celu;
Zmniejszenie jakości widzenia;
Powolne gojenie się otwartych ran na skórze;
Pojawienie się białych plam na paznokciach.

Dla chłopców niedobór cynku jest niebezpieczny z powodu opóźnienia w rozwoju seksualnym, co często prowadzi do zmniejszenia (lub nawet utraty) aktywności plemników. Brak pierwiastków śladowych w męskim ciele bardzo się zmieni. Brak elementu może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji: bezpłodności i impotencji.

Cynk i testosteron

Te dwa pojęcia są nierozłączne; Cynk jest budulcem cząsteczki testosteronu. To znaczy jeśli w ludzkim ciele nie ma cynku, można również zapomnieć o istnieniu testosteronu.

Według niektórych badań naukowcy wykazali na przykładzie niepłodnych mężczyzn, że poziom hormonu, ze względu na użycie cynku, wzrósł, a niektórzy nawet zaobserwowali pojawienie się możliwości poczęcia dziecka.

Ze względu na hormon, testosteron, przywrócony przez stosowanie cynku, zwiększa pożądanie seksualne u mężczyzn przeciwnej płci.

Pokarmy bogate w cynk

W pierwszej kolejności produkty zawierające maksymalną ilość cynku będą ostrygami, gotowanymi rybami, mięsem i jego pochodnymi.

Następująca lista produktów z przydatnym mikroelementem będzie następująca:

Mięso drobiowe;
Ziemniaki;
Ser;
Kasze: kasza gryczana, soczewica i soja;
Otręby pszenne;
Chleb;
Jabłka i owoce cytrusowe;
Orzechy;
Jagody;
Zielona herbata.

Osobom, które stosują się do pewnych diet lub w ogóle są wegetarianami, zaleca się przyjmowanie kompleksów multiwitaminowych, ponieważ ich organizmy są pozbawione dużej liczby użytecznych pierwiastków śladowych.

Dzienna stawka cynku dla mężczyzn

Od u mężczyzn znaczna część pierwiastka śladowego wydobywa się z plemników, a więc po prostu potrzebują każdego dnia, aby nadrobić stratę. Ale ile cynku ludzie potrzebują codziennie?

Stawka tego elementu na dzień zależy od wieku osoby:

Dzieci do 13 lat mogą przyjmować cynk do 7 mg.
Młodzież - do 10 mg.
Dorośli - do 18 mg.
Jeśli dana osoba jest aktywnie zaangażowana w sport lub ma wyraźny brak cynku, dzienną dawkę zwiększa się do 25 mg.

Jaka forma jest lepiej wchłaniana?

Cynk jest uważany za najsłabiej strawny pierwiastek śladowy w organizmie człowieka. Ponadto stanowi przeszkodę w przyswajaniu innych ważnych elementów, takich jak żelazo lub wapń. Najczęściej dlatego łączą się w kompleksy witaminowe.

Naukowcy opracowali wiele leków w innej formie, z udziałem cynku w roli głównej. Lista witamin jest dość duża, ale najbardziej powszechne są siarczany i tlenki. Formy te są słabo wchłaniane w organizmie, mogą powodować zatrucie i wymioty. Glicynian, octan, monometionina cynku są uważane za bardziej strawne. Według badań, glicynian daje organizmowi o 15% więcej korzyści niż, na przykład, siarczan.

Co zapobiega jego wchłanianiu w organizmie?

Głównie, według lekarzy, przyczyną słabej absorpcji cynku jest spożywanie żywności, która nie jest kompatybilna z pierwiastkiem śladowym. Czarna herbata, kawa, sól i cukier są głównymi szkodnikami, które nie pozwalają organizmowi wziąć dla siebie użytecznego elementu.

Produkty zawierające cynę, miedź i mangan mają również szkodliwy wpływ na wchłanianie cynku w organizmie.

Cynk do poczęcia

Jak już napisano powyżej, cynk występuje u mężczyzn w płynie nasiennym. A brak tego elementu u mężczyzny prowadzi do zmniejszenia aktywności plemników, a tym samym do zmniejszenia zdolności poczęcia dziecka, w niektórych przypadkach, w połączeniu z innymi czynnikami, prowadzi nawet do bezpłodności.

Cynk ma pozytywny wpływ nie tylko na aktywność plemników, ale także na ich powstawanie. Dlatego wystarczająca ilość pierwiastka śladowego w ciele człowieka zapewni mu pożądaną liczbę spadkobierców.

Dla potencji

Pożądanie seksualne mężczyzny i jego moc są bezpośrednio zależne od hormonu testosteronu. Cynk jest wymagany do jego pełnej syntezy. Choroby gruczołu krokowego można również przypisać kategorii chorób rozwiniętych z brakiem tego pierwiastka śladowego w ciele człowieka.

Minerałem, który nas interesuje, jest enzym zaangażowany w przemianę męskiego hormonu w samicę. To właśnie cynk jest przydatny dla potencji.

Warto pamiętać dla płci męskiej, że tracą znaczną część mikroelementu podczas wytrysku, dlatego dla siły męskiej konieczne jest zrekompensowanie jego niedoboru.

Leki i suplementy diety

Lekarze z brakiem cynku w organizmie ludzkim zalecają przyjmowanie leków zawierających ten pierwiastek. Przypisz im, aby przyjmowali w połączeniu z innymi witaminami, ponieważ niektóre elementy siebie wzajemnie się wykluczają. Często w kompozycji można zobaczyć selen i cynk - to elementy, które są źródłem piękna i zdrowia.

Na przykład, dla mężczyzn prowadzących aktywny tryb życia, istnieje kompleks witaminowy Mana. Przyjęcie tego leku nie tylko rekompensuje brak cynku, ale także sprawia, że mężczyzna jest bardziej odporny, odporny na stres, pomaga budować mięśnie.

Lekarze mogą przepisać siarczan cynku mężczyznom z problemami z testosteronem. Ten lek powinien być przyjmowany tylko przez wyznaczenie specjalisty, samo przyjęcie może zaszkodzić ciału.

Skuteczne suplementy diety obejmują Viardot i Zinkit. Tabletki te zawierają aktywny cynk w dawce 44 mg. Przed przyjęciem należy skonsultować się z lekarzem.

Co jest przydatne w sporcie?

Dla sportowców cynk jest ważnym elementem w budowaniu mięśni. Ponadto ten pierwiastek śladowy pomaga spalać tłuszcz. Inna ważna rola pierwiastka w ciele ludzi uprawiających sport, warto zwrócić uwagę na regulację poziomu cukru we krwi.

U sportowców cynk jest aktywnie wydalany z organizmu poprzez pot, co może powodować niedobór pierwiastków. Dlatego sportowcy muszą przyjmować witaminy z tym pierwiastkiem śladowym oprócz naturalnej zawartości w jedzeniu.

Ważne o cynku

Cynk dla mężczyzn jest ważny nie tylko w leczeniu i zapobieganiu potencji. Odgrywa ważną rolę w tworzeniu kości, ich wytrzymałości, kondycji zębów, a nawet w stanie emocjonalnym, jest bardzo ważna.

Według niektórych badań udowodniono, że brak cynku we krwi może powodować padaczkę.

Witamina A jest wchłaniana w organizmie człowieka tylko dzięki cynkowi. Jeśli ten ostatni ma niedobór w organizmie, witamina A, bez względu na to, jak bardzo wejdzie, nie może zostać wchłonięta i nie będzie korzystna.

Wnioski

Cynk jest ważnym pierwiastkiem śladowym dla ludzkiego organizmu, jego powstawania, wzrostu i rozwoju. Ale ten element jest szczególnie ważny dla mężczyzn iw każdym wieku płeć męska musi przyjmować produkty i preparaty zawierające cynk.

Głównie zalety cynku w funkcjonowaniu prostaty i spermatogenezy. Dlatego mężczyźni, którzy dbają o swoje zdrowie, muszą kontrolować ilość użytecznych elementów w ciele, aw przypadku jego braku obowiązkowe jest zrekompensowanie szkód.

http://man-trends.ru/muzhskaya-sila/tsink-dlya-organizma-muzhchinyi/

Dzienne stawki cynku dla kobiet

Wskazania do stosowania leków zawierających cynk - lista tabletek i witamin dla mężczyzn i kobiet

Cynk jest przydatny i niezbędny dla organizmu w wielu produktach, ale nie zawsze jest to wystarczające do przywrócenia normy. Jeśli brakuje mężczyzny lub kobiety, należy przyjmować cynk, który jest wytwarzany w tabletkach ze szczegółowymi instrukcjami. Kompleksy witaminowe i inne produkty zawierające ważny pierwiastek śladowy są przepisywane przez lekarza w celu uniknięcia problemów ze zdrowiem człowieka.

Co to jest cynk

Jednym z istotnych mikroelementów, które są potrzebne do pełnego działania każdej komórki, jest cynk. Zajmuje drugie miejsce po żelazku. Norma zawartości tego pierwiastka w ciele wynosi 2-3 gramy. Główne miejsca „akumulacji” cynku: wątroba, nerki, skóra, siatkówka oka, gruczoł krokowy (u mężczyzn). Z reguły źródłem korzystnego elementu jest jedzenie. Dzienne dzienne spożycie cynku wynosi około 15 ml. Czasami ten element z pożywienia nie wystarczy i trzeba uzupełnić zapasy za pomocą leków zawierających cynk.

Powinno się zacząć od tego, że cynk jest lepiej wchłaniany. Według badań medycznych optymalną formę mikroelementu uważa się za chelatowaną (w połączeniu z aminokwasami). Gdy cynk łączy się z aminokwasem, staje się bardziej dostępny dla absorpcji. Zanim kupisz multiwitaminę z cynkiem lub innymi lekami, musisz upewnić się, że organizmowi naprawdę brakuje tej „cegły”. Głównymi objawami ważnego niedoboru pierwiastków są:

ciężka drażliwość, słabość, apatia;
wypadanie włosów (łysienie);
brak cynku prowadzi do pogorszenia funkcji widzenia;
niewydolność metaboliczna;
problemy z koordynacją;
drżenie palców u rąk i nóg;
zniekształcenie smaku, znaczne zmniejszenie apetytu;
osłabiona odporność jest również oznaką niedoboru cynku;
jeśli nie przywrócisz odpowiedniej ilości mikroelementu, doprowadzi to do poważnych chorób (padaczka, miażdżyca, marskość wątroby, onkologia, problemy z układem moczowo-płciowym, bezpłodność).

Jak przydatny jest cynk?

Korzyści ze stosowania pierwiastków śladowych od dawna potwierdzają eksperci w dziedzinie medycyny. Zanim kupisz cynk w aptece, powinieneś zapoznać się z jego głównymi funkcjami:

aktywne leczenie ran, zadrapań i innych uszkodzeń skóry;
wzmocnienie odporności;
normalne tworzenie i pełne funkcjonowanie narządów płciowych;
wzrost komórek, wzmocnienie ich procesów metabolicznych;
leki zawierające cynk mają pozytywny wpływ na pamięć;
gwarancja przejrzystości soczewki oka, stabilność siatkówki;
ważną rolę w syntezie białek;
przetwarzanie tłuszczów, węglowodanów.

Dla mężczyzn

Funkcja seksualna przedstawicieli silniejszej płci zależy od cynku, ponieważ pomaga wytworzyć wymaganą ilość testosteronu (hormonu odpowiedzialnego za libido, potencję). Po 40 latach uwalnianie męskiego hormonu jest zmniejszone, więc istnieje wiele nieprzyjemnych chorób (gruczolak prostaty, zapalenie gruczołu krokowego). Aby zachować pożądanie seksualne i uniknąć chorób układu moczowo-płciowego, konieczne jest stosowanie cynku w postaci produktów, tabletek, witamin. Fundusze zawierające mikroelement również pozytywnie wpływają na następujące procesy męskiego ciała:

obsługa normalnej funkcji wizualnej;
wzmocnienie układu odpornościowego;
wytwarzanie insuliny (aby uniknąć cukrzycy);
bardziej aktywne wchłanianie witaminy A;
cynk + witamina B ma korzystny wpływ na pracę centralnego układu nerwowego.

Dla kobiet

Kobiece ciało potrzebuje również równowagi cynku w organizmie, ma to ogromne znaczenie. Jeśli ilość użytecznego elementu nie wystarczy, mogą pojawić się poważne problemy zdrowotne. Przedstawiciele słabszego cynku seksualnego pomagają:

skuteczna odnowa komórek naskórka, likwidacja uszkodzeń, uszkodzeń skóry, jej odmłodzenie;
zapewnia zdrowy wygląd włosów, paznokci;
cynk jest niezbędny kobiecie w czasie ciąży do reasekuracji z powodu krwawienia, przedwczesnego porodu, poronienia, różnych powikłań;
pierwiastek śladowy pomaga stabilizować i przywracać hormony u kobiet, poprawia stan podczas miesiączki.

Tabletki cynku

Obecnie istnieje duży wybór produktów z cynkiem. Można je kupić w dowolnej aptece lub zamówić online za pomocą wirtualnej apteki. Produkowane są uniwersalne preparaty z cynkiem, osobno dla mężczyzn, kobiet i dzieci. Skutki uboczne ich odbioru praktycznie nie występują. Poniżej znajdują się najbardziej popularne i skuteczne środki, które pomogą przywrócić niezbędną ilość cynku i poprawić organizm.

Różowo-fioletowe wypukłe okrągłe pigułki - Zincteral. Jedna tabletka powinna zawierać 45 mg jonów cynku. Zincteral jest wytwarzany w kartonowym pudełku (blister z 25 tabletkami) lub puszką z polimeru (150 tabletek). To narzędzie aktywnie uzupełnia ciało niezbędnym pierwiastkiem śladowym, dobrze stymuluje metabolizm. Ograniczenie przyjęcia: wysoki poziom wrażliwości na składniki leku. Wskazania do stosowania środków zawierających cynk:

kompleksowe leczenie lekami, które „wypłukują” cynk z organizmu;
węgorze;
łysienie (wypadanie włosów z głowy, brody, kończyn, innych części ciała);
enteropatyczne zapalenie skóry;
dodatkowa terapia dla uszkodzonej skóry, która goi się przez długi czas.

Powinieneś przestudiować streszczenie, aby dowiedzieć się, jak przyjmować tabletki cynku Zincteral. Witaminy są spożywane jednorazowo na dwie godziny przed posiłkiem lub godzinę po posiłku. Czas trwania kursu leczenia jest ustalany przez lekarza, zależy to od indywidualnych potrzeb pacjenta i rodzaju jego choroby. Średni czas trwania terapii wynosi od jednego do trzech miesięcy.

Musujące witaminy Zincite są produkowane w tubie dziesięciu sztuk (w opakowaniu są dwie tubki). Aktywnym składnikiem leku jest siarczan cynku, który jest doskonale wchłaniany przez organizm ludzki. Tabletki Zincit są analogiem Zincteral, ale nie mniej skutecznie przywracają normalną zawartość pierwiastka śladowego we krwi. Z powodzeniem walczą także z niedoborem cynku: kruchością naczyń, osłabieniem, wypadaniem włosów, powolnym gojeniem się zmian skórnych.

Aby prawidłowo przyjmować witaminy, konieczne jest rozpuszczenie 1 pigułki w wodzie. Dawka: pić roztwór przed jedzeniem dwa razy dziennie. Środek zawierający cynk stosuje się do zapobiegania lub kompleksowego leczenia w obecności wyraźnego niedoboru użytecznego pierwiastka śladowego. Przeciwwskazania:

uczulony na składniki witaminowe;
wrażliwość na leki;
ciężkie choroby nerek, wątroby, pęcherzyka żółciowego.

Active Biological Supplement (BAA), który jest używany razem z żywnością w celu przywrócenia pożądanego poziomu pierwiastka śladowego - Gepatsink. Skład tabletek biotyna, witamina E i cynk. Aby wziąć lek, dawał pozytywny efekt, trzeba go pić raz dziennie, jedną tabletkę. Czas trwania leczenia określa lekarz. Przeciwwskazania do stosowania Gepatsinka: nietolerancja elementów składowych suplementów diety, ciąża, laktacja.

Witaminy z cynkiem

Do tej pory fundusze zawierające cynk prezentowane są w dużym asortymencie. Poniżej znajdują się niektóre z najpopularniejszych leków wieloskładnikowych do leczenia i środków zapobiegawczych:

Vitrum to lek o bardzo szerokim zakresie działania. Składa się z ponad 30 witamin, pierwiastków śladowych (cynk, magnez, miedź, wapń itd.). Vitrum jest produkowany w tabletkach. Terapia trwa co najmniej miesiąc, czas jej trwania ustala lekarz prowadzący. Dawkowanie: na pigułkę raz dziennie. Wskazania do użycia:

niski poziom odporności na infekcje;
niewłaściwa, niezrównoważona dieta, nieprawidłowości w układzie pokarmowym;
silna potrzeba organizmu na witaminy, pierwiastki śladowe;
rekonwalescencja (etap zdrowienia po chorobie zakaźnej).

2. Witaminy o wysokiej zawartości cynku Complivit jest tanim analogiem powyższych preparatów. Ma wiele różnych makro i mikroelementów. Zrób Complivit w postaci tabletek, umieszczonych w słoikach o różnych rozmiarach. W profilaktyce zaleca się 1 tabletkę dziennie, aw leczeniu niedoboru cynku i innych składników odżywczych dwa razy dziennie po jednej tabletce. Kurs leczenia trwa około miesiąca. Lekarze radzą pić kompleks multiwitaminowy w takich przypadkach:

brak minerałów;
dieta;
wadliwa dieta;
awitaminoza;
hipowitaminoza;
okres rekonwalescencji po ciężkim przeziębieniu, chorobie zakaźnej.

3. Supradin to skuteczny lek, który zawiera wiele witamin i mikroelementów. Dostępny w tabletkach (forma standardowa i musująca). Używaj Supradin raz dziennie przez 30 dni. Zalecenia dotyczące użytkowania:

zapobieganie sezonowym przeziębieniom;
niedobór witamin;
silny wysiłek fizyczny (na przykład środki zawierające cynk są bardzo przydatne podczas uprawiania kulturystyki, sportu zawodowego);
pogorszenie płytki paznokciowej, włosów;
antybiotyki, leki hormonalne;
nadmierne używanie napojów alkoholowych, palenie.

Cena leków cynkowych

Koszt produktów zawierających cynk zależy od wielu czynników: miejsca zakupu, producenta, formy wydania, liczby tabletek w opakowaniu. Możesz kupić leki w wielu aptekach w Moskwie i regionie, inną opcją jest zamówienie w Internecie, otrzymując zniżkę i bezpłatną wysyłkę. Tabela pokazuje średnią cenę dostępnych na rynku witamin.

Nazwa leku zawierającego cynk (tabletki, kapsułki, tabletki musujące)

Cynk brak i nadmiar cynku, standardy konsumpcji cynku

Cynk jest niezbędnym pierwiastkiem śladowym, dzięki czemu ludzie mogą zachować zdrowie. Ten element zajmuje drugie miejsce po koncentracji żelaza w organizmie.

- cynk stosowany przez co najmniej 5 miesięcy może zmniejszyć ryzyko przeziębienia;
- Jeśli zaczniesz przyjmować suplementy cynku w ciągu 24 godzin po pierwszych objawach przeziębienia, może to zmniejszyć objawy i zmniejszyć ich powagę.

Źródła żywności cynku

Cynk występuje również w niektórych lekach na receptę, takich jak spraye do nosa i żele itp.

Dzienne zapotrzebowanie na cynk

Zalecamy każdemu, aby skonsultował się ze swoim lekarzem lub dietetykiem, co jest dla niego bardziej korzystne.

Dzienna stawka cynku dla noworodków

- 0-6 miesięcy: miligramy 2 na dzień (mg / dzień)
- 7-12 miesięcy: 3 mg / dzień

Dzienna stawka cynku dla dzieci i młodzieży szkolnej

- 1-3 lata: 3 mg / dzień
- 4-8 lat: 5 mg / dzień
- 9-13 lat: 8 mg / dzień

Dzienne spożycie cynku dla nastolatków i dorosłych

- Chłopcy i mężczyźni w wieku 14 lat i starsi: 11 mg / dzień
- Dziewczęta i kobiety w wieku od 14 do 18 lat: 9 mg / dzień
- Kobiety w wieku 19 lat i starsze: 8 mg / dobę

Nadmiar i brak cynku w organizmie

Objawy niedoboru cynku obejmują:

- częste infekcje;
- hipogonadyzm u mężczyzn;
- wypadanie włosów;
- słaby apetyt;
- problemy z poczuciem smaku;
- problemy z zapachem;
- wrzody na skórze;
- powolny wzrost ciała;
- problemy z widzeniem w ciemności;
- rany, które nie goją się przez długi czas.

Cynk w ludzkim ciele

Cynk jest metalem nieszkodliwym dla organizmu ludzkiego, ale niektóre jego związki, takie jak siarczan i tlenek, są toksyczne. Tlenek cynku jest jednocześnie testowanym środkiem terapeutycznym stosowanym w postaci maści i proszków.

Ostatnie badania w dziedzinie medycyny wykazały, że pierwiastek ten działa jako przeciwutleniacz, który jest niezbędny do gojenia ran i syntezy białek. Jest niezbędny dla aktywności męskich hormonów, pracy prostaty i rozwoju ludzkich narządów rozrodczych. Dlatego każdy powinien wiedzieć, jakie pokarmy zawierają cynk i być w stanie zachować ten element podczas gotowania i być w stanie określić objawy jego niedoboru.

Płatki owsiane z jagodami - doskonałe źródło cynku

Ostatnio pojawiły się leki zawierające cynk, powszechnie stosowane przeciwko przeziębieniom i grypie. Leki cynkowe mogą wiązać się z wirusami wywołującymi przeziębienie (rinowirusy) i pozbawiać je zdolności do namnażania się, tak że objawy choroby znikają.

Cynk wspomaga wzrost człowieka, chroni żółć i wątrobę przed działaniem szkodliwych czynników i substancji, a także zapewnia funkcjonowanie wszystkich zmysłów. Minerał ten sprzyja podziałowi komórek w następujących przypadkach: z rozwojem zarodka, gojeniem się ran i nowotworami złośliwymi. Ten element jest dobrem i złem w jednej butelce, co tłumaczy się jego zdolnością do wpływania na podział i komórki rakowe, które przyczyniają się do rozwoju nowotworów złośliwych.

Jakie produkty spożywcze zawierają cynk

Produkty zawierające cynk muszą wzbogacać codzienną dietę każdej osoby. Substancja może być przypisana pierwiastkom śladowym, które chronią młodość, ze względu na jej wpływ na organizm na poziomie komórkowym. Ten pierwiastek bierze udział w metabolizmie, jest obecny w składzie wszystkich enzymów, hormonów i witamin.

Wszyscy ludzie, bez wyjątku, którzy dbają o swoje zdrowie, powinni wiedzieć, jakie produkty zawierają cynk, i używać ich codziennie bez przerwy. Z całkowitej ilości zużytego minerału tylko niewielka część tego pierwiastka jest wchłaniana z pożywieniem. Dlatego codziennie powinieneś starać się jeść jak najwięcej żywności zawierającej ten pierwiastek śladowy.

Roślinne źródła cynku

Warzywa - brokuły, kukurydza, marchew, rzodkiewka, kalafior, szpinak, zielona cebula;
Owoce - awokado;
Jagody - malina, jagoda;
Zboża - ryż, pszenica, płatki owsiane;
Rośliny strączkowe - fasola, soczewica, groch
Grzyby i czekolada;
Orzechy - orzeszki ziemne, orzechy włoskie i orzeszki piniowe, kokos;
Nasiona - słonecznik i dynia, sezam.

Zwierzęce źródła cynku

Mięso - wołowina, indyk, wieprzowina, jagnięcina, kaczka;
Podroby - język wołowy, serce;
Owoce morza - Ostrygi;
Ryba - rzeka, sardynka, tuńczyk;
Produkty mleczne - ser topiony.
Żółtko jaja.

Główne funkcje cynku w organizmie

Ostrzega cukrzycę - ze względu na zdolność pierwiastka do tworzenia związków z hormonem insuliny, który reguluje metabolizm węglowodanów w organizmie;
Konieczne do tworzenia tkanki kostnej - przy pomocy tego procesu w ciele dorosłych i dzieci przywracany jest szkielet, zapobiega się występowaniu struktur „porowatych”;
Zapobiega występowaniu padaczki w organizmie człowieka - substancja ta jest substancją tauryny, której brak prowadzi do wystąpienia choroby;
Wspomaga wchłanianie witaminy A w organizmie - preparaty cynku są przepisywane w leczeniu wielu chorób (wrzody żołądka, anemia, nowotwory prostaty, choroby skóry, w tym oparzenia), to dzięki temu pierwiastkowi witamina A jest uwalniana z wątroby, co pomaga zrekompensować jej niedobór ciało;
Zapewnia szybkie gojenie się ran - możesz użyć maści lub tabletek zawierających ten pierwiastek lub po prostu włączyć do diety pokarmy bogate w składniki mineralne;
Wpływa na zdolności umysłowe człowieka - istnieje związek między zdolnościami fizycznymi i umysłowymi ludzi a zawartością pierwiastka w ich organizmach;
Zapobieganie rozwojowi reumatyzmu i zapalenia stawów - dieta bogata w żywność zawierającą cynk, pomaga w zawieszeniu rozwoju tych chorób, aw niektórych przypadkach pomaga się ich pozbyć;
Poprawia kondycję włosów - pomaga poprawić i przywrócić strukturę włosów i skóry głowy, zapobiegając ich utracie.

Wideo z Internetu

Dzienna dawka cynku

W ludzkim ciele zawiera około 2 gramy. cynk, który jest używany do utrzymania wymaganych procesów. Aby rezerwy tego minerału nie zmniejszyły się, konieczne jest codzienne włączanie do diety pożywienia bogatego w ten minerał lub przyjmowanie leków, jeśli go brakuje.

Dzienna dieta dla dzieci

0-6 miesięcy - 2 mg;
6-12 miesięcy - 3 mg;
1-3 lata - 4 mg;
4-8 lat - 5 mg;
8-13 lat - 8 mg;
Od 14 lat i więcej - 11 mg.

Dzienna stawka dla kobiet

Ilość cynku wymagana do spożycia dziennie zmienia się w zależności od wieku i stylu życia danej osoby.

14-18 lat - 9 mg;
Od 19 lat i starszych - 8 mg;
Okres ciąży - od 12 do 13 mg;
Okres laktacji - od 11 do 12 mg.

Dzienna stawka dla mężczyzn

Wraz ze zwiększonym wysiłkiem fizycznym i nadmierną potliwością, zapotrzebowanie na cynk wzrasta kilka razy. Alkohol jest również poważnym zagrożeniem dla ilości tego minerału w organizmie.

Od 14 lat i starszych - 11 mg.

Brak cynku w organizmie

Niedobór cynku może być spowodowany chorobami wątroby, nieprawidłowym działaniem tarczycy, niedoborem minerałów w wodzie, słabą absorpcją. Brak pierwiastka może być spowodowany dużym stosowaniem fityny (zawartej w nasionach konopi i makuchu, a także w niektórych otrębach zbożowych), która „wiąże” minerał, utrudniając przyswajanie.

Nadmiar cynku w organizmie występuje w następujących chorobach: rak oskrzeli, zapalenie lub rak prostaty, białaczka. Picie mleka i suplementów wapnia obniża wchłanianie tego minerału prawie dwukrotnie, a alkohol i kawa intensywnie usuwają ten element z organizmu.

Wpływ niedoboru cynku

Z powodu braku cynku w organizmie ludzkim występuje szereg zmian patologicznych, których objawy powinny być znane, aby niezależnie wykryć niedobór składników odżywczych minerału i z czasem wyeliminować rozpoczęty proces, równoważąc dietę.

Z braku uszkodzeń mineralnych skóry, powolnego wzrostu włosów i paznokci. Niedobór minerałów powoduje również następujące objawy:

Zaburzenia żołądkowo-jelitowe;
Upośledzenie wchłaniania składników odżywczych;
Powolne gojenie się ran;
Wypadanie włosów i łamliwe paznokcie;
Pogorszenie i utrata pamięci;
Występowanie wrzodu trawiennego i cukrzycy;
Anomalie rozwoju dziecka w obecności niedoboru cynku w czasie ciąży.

Brak cynku w ludzkim ciele może skutkować szeregiem zaburzeń neuropsychiatrycznych i neurologicznych: schizofrenią, padaczką, stwardnieniem rozsianym, ostrą psychozą, niechęcią do jedzenia, demencją, depresją i zaburzoną uwagą.

Leczenie niedoboru minerałów odbywa się za pomocą specjalnych diet i leków w postaci kompleksów witaminowo-mineralnych. Brak tego elementu jest znacznie poważniejszy, ponieważ jest niebezpieczny dla ludzkiego zdrowia.

Nadmiar cynku w organizmie

Następujące objawy są charakterystyczne dla nadmiaru cynku: osłabienie i nudności. W okresie nadmiaru minerałów w organizmie człowieka dochodzi do naruszenia asymilacji innych pierwiastków śladowych, zwłaszcza żelaza, miedzi i manganu.

Przyczyną nadmiaru tego pierwiastka są niekontrolowane przyjmowanie leków i suplementów diety zawierających ten minerał.

Produkty zawierające cynk

Obecnie najpopularniejsze preparaty cynku w postaci maści, proszku (siarczan, chlorek i tlenek), a także roztwory do użytku zewnętrznego. Wymagane są następujące leki:

Roztwór do wstrzykiwań - siarczan cynku;
Krople do oczu - siarczan cynku 0,25%;
Lek jednoskładnikowy „Tsintrekal” - polska produkcja, jest dostępny w postaci tabletek do użytku wewnętrznego. Zawiera 45 mg pierwiastka aktywnego - cynk.

Ile witamin dziennie potrzebujesz?

Oblicz za pomocą dziennego spożycia witamin i minerałów.

http://vitaminis.ru/sutochnaya-norma-tsinka-dlya-zhenshhin.html

Cynkowa codzienna potrzeba

Cynk, podobnie jak inne pierwiastki śladowe, jest nie mniej niż witaminy ważne dla organizmu człowieka. Jego właściwości lecznicze były znane w starożytnym Egipcie. Obecnie naukowcy udowodnili, że ten pierwiastek znajduje się we wszystkich tkankach i organach ludzkiego ciała. Cynk jest częścią różnych enzymów, wzmacnia układ odpornościowy, jest ważny dla wzrostu, wspiera hormony (wpływa na funkcjonowanie przysadki mózgowej, trzustki i gruczołów płciowych). Główna ilość cynku (do 60%) gromadzi się w mięśniach i kościach. Jest też dużo w gruczołach układu hormonalnego, komórkach krwi, wątrobie, nerkach, siatkówce.

Ważnym punktem właściwości cynku jest jego zdolność do zachowania młodości komórek przez długi czas lub przywrócenia siły życiowej do przestarzałości. W tym celu stymuluje produkcję insulinopodobnego czynnika wzrostu, testosteronu, hormonu wzrostu. Badania naukowe wykazały w badaniach na zwierzętach, że cynk przyczynia się do rzeczywistego wzrostu średniej długości życia.

Dzienne zapotrzebowanie na cynk

Zalecana dawka tego pierwiastka śladowego dla dorosłych wynosi 15 mg. W przypadku, gdy dana osoba potrzebuje podwyższonych stężeń w leczeniu jakichkolwiek dolegliwości, dla dorosłych wystarczająca dawka cynku w złożonych związkach wynosi 15-20 mg, a dla dzieci 5-10 mg dziennie. Cynk odgrywa szczególną rolę w sporcie. Decyduje o tym zdolność enzymów, w tym cynku, do oczyszczenia organizmu ze szkodliwych utlenionych produktów przemiany materii. Dzienna dawka cynku dla sportowców zależy od stopnia i okresu stresu. Aby rozwinąć szybkość i siłę cynku, potrzebne są 20-30 mg / dzień (umiarkowane obciążenia) i 30-35 mg / dzień (podczas zawodów). Jeśli trening ma na celu poprawę wytrzymałości, to w trakcie treningu musisz wziąć 25-30 mg / dzień, podczas zawodów - 35-40 mg / dzień. Zaleca się łączenie stosowania cynku z magnezem i witaminą B6. Jeśli dzienna dawka cynku wynosi 30 mg, magnez potrzebuje około 450 mg i 10 mg witaminy B6. Wartości te mogą się nieznacznie różnić w zależności od kategorii wagowej sportowca i rodzaju obciążenia, ale związek między substancjami powinien zostać utrzymany.

Funkcje w ciele

Wraz z pożywieniem cynk dostaje się do żołądka, jest wchłaniany w jelicie cienkim, po czym jest przenoszony przez krew do wątroby. Stamtąd przedmiot jest dostarczany do każdej komórki w ciele. Tak więc cynk można znaleźć we wszystkich narządach.

Cynk ma znaczący wpływ na tak ważne procesy, jak rozmnażanie, wzrost, rozwój organizmu, tworzenie krwi, wszystkie rodzaje wymiany (białka, tłuszcze i węglowodany). Jony cynku są również ważne dla układu odpornościowego, ponieważ cynk zwiększa odporność na infekcje.

W niektórych krajach Bliskiego Wschodu karłowatość często występuje z powodu braku cynku w żywności. Chodzi o zdolność cynku do zwiększania poziomu hormonu wzrostu. Dlatego dzieciom często podaje się żywność o wysokiej zawartości cynku.

Regeneracja tkanek zależy również od ilości cynku w organizmie. Jest to szczególnie zauważalne w gojeniu się ran i oparzeń: im mniej cynku, tym wolniejsza regeneracja. Maści i kremy zawierające cynk są szeroko stosowane w leczeniu trądziku i innych dolegliwości skórnych. Cynk przyczynia się również do normalnego wzrostu włosów i paznokci. Nie bez powodu uważa się, że 30% mężczyzn z łysieniem w podeszłym wieku jest związanych ze słabym spożyciem lub wchłanianiem tego pierwiastka śladowego. Bardzo często szampony i płyny z cynkiem są przepisywane w celu wzmocnienia mieszków włosowych.

Jeśli chodzi o osoby aktywne i sportowców, właściwości antyoksydacyjne cynku są dla nich ważne. Wiadomo, że sportowcy tracą o 40-50% więcej cynku w dni treningowe niż w dni weekendowe. Wraz z obciążeniem mięśni wzrasta zapotrzebowanie na tlen, a w konsekwencji wzrasta ilość substancji utlenionych przez ten tlen. Substancje te (rodniki) gromadzą się i mają szkodliwy wpływ na komórki mięśniowe. Enzymy zawierające cynk, neutralizują te rodniki i usuwają je z organizmu.

Cynk jest ważny nie tylko dla utrzymania sprawności mięśni podczas ćwiczeń, ale także dla zwiększenia siły i szybkości mięśni. Zwiększa poziom testosteronu we krwi, a ten drugi jest znany jako hormon „odwaga”, poprawia wskaźniki siły i prędkości.

Antyoksydacyjna zdolność cynku jest również ważna dla utrzymania skóry w młodości. Obecnie wiele firm dodaje jony cynku do płynów i kremów o działaniu odmładzającym.

Należy zauważyć, że dla dobra kobiet w ciąży i dla normalnego rozwoju dziecka w łonie matki ten mikroelement jest również potrzebny. W końcu tworzenie się nieba, oczu, serca, kości, płuc, układu nerwowego (mózg, nerwy obwodowe), układu moczowo-płciowego zależy od poziomu cynku w ciele matki. Przy braku cynku mogą powstać wady układu i organów wymienionych powyżej.

Niedobór

Stan niedoboru cynku charakteryzuje się zmniejszeniem apetytu, niedokrwistością, chorobami alergicznymi, częstymi przeziębieniami, zapaleniem skóry, utratą wagi, ostrością wzroku, wypadaniem włosów.

Ponieważ cynk zwiększa poziom testosteronu, z brakiem tego pierwiastka śladowego, występuje opóźnienie w rozwoju seksualnym chłopców i utrata plemników w ich aktywności do zapłodnienia jaja.

Brak cynku u kobiet może prowadzić do poronienia dziecka, przedwczesnego porodu, narodzin słabych dzieci z niską masą urodzeniową.

Z niedoborem cynku, rany goją się bardzo słabo, a tkanki przez długi czas odzyskują zdrowie po urazie.

Poziom cynku w organizmie można zmniejszyć dzięki nadmiernemu spożyciu radioaktywnych izotopów ołowiu, miedzi, kadmu. Te pierwiastki śladowe całkowicie redukują aktywność cynku w organizmie, zwłaszcza na tle niedoborów żywieniowych, chronicznego zatrucia alkoholem. Dzieci i młodzież ze zmniejszoną ilością cynku w organizmie są bardziej podatne na alkoholizm. Brak cynku u sportowców może prowadzić do zmniejszenia wyników.

Przedawkowanie

Przy stosowaniu cynku w ilości powyżej 2 g dziennie, częściej przy zwiększonym stosowaniu suplementów diety, występuje bolesna wrażliwość żołądka, nudności, wymioty, biegunka, kołatanie serca, ból w dole pleców i oddawanie moczu.

http://fitfan.ru/nutrition/vitamins/3646-cink.html

Dzienna stawka cynku dla mężczyzn

Cynk jest niezbędnym pierwiastkiem śladowym dla ludzkiego organizmu. Jest to błyszczący metal o niebieskawym odcieniu, który dobrze rozpuszcza się w kwasie, alkoholu i alkaliach, ale nie rozpuszcza się w wodzie. Jest również bardzo elastyczny, gdy jest narażony na wysokie temperatury. Cynk jest prawie niemożliwy do znalezienia w czystej postaci w naturze, jest częścią rudy i występuje w dużych ilościach w skorupie. Ten metal jest często używany w przemyśle i medycynie. Zastosowanie tego pierwiastka śladowego w medycynie tłumaczy się jego znaczącą rolą w żywotnej aktywności ludzkiego organizmu. Uczestniczy w ogromnej liczbie reakcji enzymatycznych, zapewnia syntezę białek, wspomaga aktywny metabolizm kwasów nukleinowych, a także wzmacnia organizm i pomaga mu zwalczać różne infekcje i wirusy. Cynk jest szczególnie ważny podczas wzrostu i dojrzewania.

Zalety cynku dla mężczyzn

Ten pierwiastek śladowy jest bardzo ważny dla męskiego ciała, ponieważ poprawia aktywność męskich komórek rozrodczych (plemników) i zapobiega zachwianiu równowagi hormonalnej poprzez hamowanie niepożądanej aktywności niektórych enzymów. W okresie rozwojowym niedobór cynku może niekorzystnie wpływać na stan gruczołów płciowych mężczyzn i niewłaściwe tworzenie męskich hormonów płciowych. Dlatego tak ważne jest, aby ciało chłopca otrzymało wystarczającą ilość tego pierwiastka.

Mężczyzna, który spożywa wystarczającą ilość cynku, nigdy nie spotka się z tak nieprzyjemną chorobą jak gruczolak prostaty. Faktem jest, że enzymy tłumione przez cynk nie mogą już negatywnie wpływać na tkanki gruczołu krokowego.

Między innymi ten pierwiastek śladowy zwiększa obronę immunologiczną organizmu poprzez aktywny udział w tworzeniu limfocytów i rozwój przeciwciał ochronnych. Ze względu na wpływ cynku w komórkach aktywność przeciwdrobnoustrojowa jest znacznie zwiększona. Metal ten jest bardzo ważny dla osób cierpiących na cukrzycę lub mających predyspozycje do tej choroby, ponieważ normalizuje poziom cukru we krwi poprzez wytwarzanie insuliny. Odpowiednie stosowanie cynku to doskonałe zapobieganie krótkowzroczności, ponieważ zwiększa ostrość widzenia i przyczynia się do szybszego przystosowania oczu do ciemności. Warto również zwrócić uwagę na wysokie właściwości antyoksydacyjne tego metalu. Poprawia również trawienie i trzustkę, ponieważ uczestniczy w syntezie enzymów odpowiedzialnych za zdolność organizmu do trawienia i przyswajania pokarmu. Cynk pomaga pozbyć się zapalenia stawów, reumatyzmu i innych chorób stawów. Bez tego pierwiastka śladowego normalny skurcz mięśni jest niemożliwy, dlatego jest bardzo ważny dla sportowców. Razem z witaminami z grupy B wpływa pozytywnie na układ nerwowy, poprawia pamięć, zmniejsza rozdrażnienie, wspomaga koncentrację i poprawia nastrój.

Niedobór cynku w organizmie

Przyczyną tego niedoboru mogą być choroby genetyczne lub wrodzone. Najczęstszymi przyczynami są zmniejszenie aktywności fosforylazy nukleozydowej, jak również egzogenny niedobór genezy pokarmowej (niedostateczna zawartość w pożywieniu), nadmiar pokarmu soli, cukru lub białka. U niemowląt przyczyną może być wcześniejsze wprowadzenie do diety mleka krowiego. Do 50% cynku traci się w ciężkich długotrwałych chorobach, przewlekłych stresach, a oparzenia mięśni i kości prowadzą do ogromnych strat. Brak tego pierwiastka śladowego w organizmie może wystąpić z powodu długotrwałych leków, takich jak kortyzon, leki cytotoksyczne, D-histydyna. Wegetarianizm, nadmierne stosowanie leków moczopędnych i alkoholu są również przyczynami niedoboru cynku, a nadmierna potliwość usuwa do 3 mg substancji z organizmu dziennie.

Z brakiem cynku będą obserwowane: utrata apetytu, niedokrwistość, choroby alergiczne, częste przeziębienia, zapalenie skóry, utrata wagi i ostrość wzroku, a także wypadanie włosów. Ten pierwiastek zwiększa poziom testosteronu, ale z jego niedoborem nastąpi opóźnienie w rozwoju seksualnym chłopców i utrata aktywności plemników do zapłodnienia komórki jajowej. Ponadto, jeśli jest niewystarczająca, rany goją się bardzo słabo, a tkanki dochodzą do siebie po urazach przez długi czas.

Przedawkowanie występuje, gdy więcej niż 2 gramy tej substancji dziennie. Najczęściej obserwuje się to przy zwiększonym stosowaniu suplementów diety, w wyniku których dochodzi do bolesnej wrażliwości żołądka, nudności, wymiotów, biegunki, bólu pleców i oddawania moczu.

Dzienne zapotrzebowanie na cynk

Dla dorosłego mężczyzny zalecana dawka tego mikroelementu wynosi 15 mg. Jeśli konieczne są wyższe stężenia w leczeniu jakichkolwiek chorób, dawka cynku w złożonych związkach powinna wynosić 15-20 mg dla dorosłych, a dla dzieci - 5-10 mg dziennie. Ten element jest niezwykle ważny podczas uprawiania sportu, co tłumaczy się jego zdolnością do oczyszczania organizmu ze szkodliwego utleniania produktów przemiany materii. Codzienna potrzeba sportowców zależy od stopnia i okresu obciążenia. Do rozwoju prędkości i siły potrzeba 20-30 mg dziennie przy umiarkowanych obciążeniach i 30-35 mg dziennie podczas zawodów. Jeśli trening ma na celu poprawę wytrzymałości, wymagane jest 25-30 mg dziennie, aw okresie zawodów 35-40 mg. Wskazane jest stosowanie cynku z magnezem i witaminą B6. Jeśli dawka dobowa wynosi 30 mg, wymagane jest około 450 mg magnezu i 10 mg witaminy B6. Wartości te mogą się nieznacznie różnić w zależności od kategorii wagowej sportowca i rodzaju obciążenia, ale proporcje między substancjami powinny być utrzymane.

Głównym źródłem tego pierwiastka śladowego są produkty pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Źródła roślinne obejmują rośliny strączkowe, orzechy włoskie i orzeszki piniowe, grzyby, sezam, wszelkie płatki zbożowe, czosnek, buraki i ziemniaki. Ponadto pierwiastek śladowy znajduje się w nasionach dyni, szparagach, jabłkach, gruszkach, śliwkach, wiśniach, miodzie, drożdżach piwnych, musztardzie i mleku.

Liderem składu cynku w grupie pochodzenia zwierzęcego jest mięso z ostryg (ponad 1000 mg na kg) i owoce morza. Potem przychodzi świeże i suszone mięso zwierząt i drobiu, wątroby, jaj, ryb, suszonego koncentratu krwi wieprzowej. Pamiętaj jednak, że podczas obróbki cieplnej produktów substancja ta ulega zniszczeniu. Należy zauważyć, że produkty mięsne są znacznie lepiej wchłaniane przez organizm niż produkty roślinne. Nic dziwnego, że w krajach, w których preferowana jest żywność pochodzenia roślinnego, niedobór cynku jest powszechny. Niski dochód powoduje również ograniczoną konsumpcję źródeł zwierzęcych tej substancji. Być może najlepszym wyjściem z tej sytuacji byłoby spożycie suplementów witaminowych i mineralnych. Nawet dobre odżywianie nie zawsze odpowiada codziennemu zapotrzebowaniu organizmu na cynk. Dlatego nawet osoba zdrowa, która utrzymuje ciało na odpowiednim poziomie, musi dodatkowo brać minerały, w szczególności cynk.

http://menportal.info/story/sutochnaya-norma-cinka-dlya-muzhchin

Dzienna stawka cynku dla mężczyzn

Dla pełnego funkcjonowania wszystkich systemów bardzo ważne jest, aby organizm otrzymał niezbędną ilość pierwiastków śladowych, minerałów i witamin. Szczególnie cenne dla męskiego ciała jest taki pierwiastek śladowy jak cynk. Pomaga nie tylko wzmocnić układ odpornościowy, ale także bierze aktywny udział w układzie rozrodczym, moczowo-płciowym młodych ludzi. Ważne jest w okresie dojrzewania do normalnego rozwoju. Co jeszcze jest przydatne dla mężczyzn? A co doprowadzi do niedoboru tego pierwiastka w organizmie?

Zalety cynku dla zdrowia mężczyzn

W procesie dojrzewania, rozwoju, bardzo ważne jest, aby chłopcy uzyskali niezbędną szybkość takiego pierwiastka jak cynk. Faktem jest, że cynk jest bezpośrednio zaangażowany w syntezę hormonu płciowego testosteronu. Hormon ten odpowiada za aktywność seksualną mężczyzn, rozwój drugorzędnych cech płciowych. Tak więc, z jego wysokim poziomem, moc młodego mężczyzny będzie normalna.

90% cynku jest skoncentrowane w układzie mięśniowym i kostnym młodych ludzi. Pozostałe 10% pierwiastka śladowego wypełnia płyn nasienny i krew. Przy wystarczającym poziomie substancji w męskim ciele istnieje wysoki poziom ruchliwych plemników. W konsekwencji pierwiastek śladowy zapobiega męskiej niepłodności. Ogólnie rzecz biorąc, składnik pomaga układowi hormonalnemu utrzymać równowagę hormonalną organizmu.

Niewielu ludzi wie, że na tle działania cynku dochodzi do tłumienia specyficznych enzymów, które następnie prowadzą do rozwoju gruczolaka prostaty u mężczyzn. Ten pierwiastek jest bardzo ważny dla mężczyzn w wieku powyżej 40 lat. W wieku 35-40 lat w organizmie następuje spadek syntezy testosteronu. Ten proces jest naturalny i nie można go uniknąć. Cynk utrzyma poziom hormonów. Ale cynk dla mężczyzn jest ważny nie tylko w sferze seksualnej. Między innymi, nie mniej ważne, korzystne właściwości mikroelementu dla mężczyzn są następujące:

Zwiększ odporność, funkcje ochronne organizmu;
Normalizacja poziomu glukozy we krwi;
Stymulacja produkcji insuliny;
Poprawa wizji;
Neutralizuj negatywne skutki wolnych rodników;
Zapobieganie reumatyzmowi, artrozie, zapaleniu stawów;
Promuje normalny wzrost, zmniejszenie masy mięśniowej (ważne dla sportowców);
Chroni trzustkę przed patologiami;
Poprawia pamięć;
Reguluje gruczoły łojowe, układ wydalniczy;
Ma działanie przeciwzapalne;
Przywraca funkcje przysadki mózgowej i nadnerczy.

Co powoduje niedobór cynku w męskim ciele?

Po pierwsze, niski poziom cynku wywołuje rozwój zaburzeń erekcji, impotencji. Niedobór mikroelementów zakłóca nadnercza, układ hormonalny. Możesz więc zaobserwować brak równowagi hormonalnej. Poprzez zmniejszenie produkcji testosteronu, poziom żeńskiego hormonu estrogenu w męskim ciele gwałtownie wzrasta. W takich warunkach nie ma potrzeby mówić o pełnej mocy.

W okresie rozwoju i dojrzewania niedobór cynku obarczony jest niedorozwojem genitaliów. Ponadto można zaobserwować łagodne wtórne cechy płciowe. Czasami młodzi ludzie mają wzrost gruczołów mlecznych typu żeńskiego. Brak składnika niekorzystnie wpływa na pracę centralnego układu nerwowego u mężczyzn. Oznakami tego mogą być częste stresy, nerwowość, agresja, drażliwość.

Ze strony skóry niedobór cynku objawia się w postaci:

Stała suchość skóry;
Wrzody;
Wyprysk;
Wysypki, łuszczyca.

Naruszone i praca układu pokarmowego, wątroba. Niski poziom cynku prowadzi do pogorszenia procesów metabolicznych, nieodpowiedniego metabolizmu białek, tłuszczów i węglowodanów. Upośledzenie wzroku, rozwój krótkowzroczności wskazuje również na niedobór substancji u mężczyzn.

Przy przedłużającym się niedoborze cynku zmniejsza się poziom limfocytów i fagocytów we krwi. Na tym tle wzrasta ryzyko rozwoju raka i nowotworów. W szczególności często diagnozuje się niedobór mikroelementów w prostacie, gruczolaku i raku prostaty u mężczyzn. Inne skutki niskiego cynku obejmują następujące problemy:

Bezpłodność;
Słabe krzepnięcie krwi;
Miażdżyca;
Marskość;
Zmniejszona odporność;
Padaczka;
Zmniejszona pamięć, aktywność umysłowa.

Przyczyny redukcji cynku w organizmie człowieka

Głównym źródłem cynku dla ludzi jest żywność. Odpowiednio przygotowane menu żywności pochodzenia roślinnego i zwierzęcego w pełni zapewni dzienną dawkę tego pierwiastka śladowego. Niestety, dzisiaj bardzo trudno jest utrzymać prawidłowe odżywianie. Tak, a znalezienie produktu wysokiej jakości nie jest takie proste. W końcu masowa produkcja, hodowla zwierząt wymaga szybkości. Dlatego producenci często stosują karmę o niskiej jakości, hormony wzrostu, antybiotyki. Wszystko to wpływa na jakość produktu, zdrowie mężczyzn.

Ponadto, większość produktów podczas obróbki cieplnej, puszkowanie traci większość użytecznych składników. Dlatego też męskie ciało nie otrzyma wymaganej ilości cynku. Na przykład puszkowany groszek ma o 45% mniej cynku niż świeży. Dlatego pożądane jest, aby warzywa i owoce były spożywane tylko w świeżej, naturalnej postaci.

Konieczne jest również uwzględnienie nagromadzenia antagonistów cynku w organizmie, co zrównoważy działanie tego pierwiastka śladowego. Należą do nich miedź, kadm, ołów, izotopy promieniotwórcze. Katastrofalny spadek składnika występuje na tle nadmiernego spożycia alkoholu, alkoholizmu. Faktem jest, że alkohol działa również jako antagonista. Cynk jest więc słabo wchłaniany z przewodu pokarmowego, co powoduje niedobór składników.

Dzienna stawka cynku dla mężczyzn

Specjaliści określili średnią dzienną stawkę cynku dla mężczyzny - 15 mg. Zwiększone dawki są wymagane do leczenia pewnych patologii. Ponadto, zwiększ dzienną stawkę zapotrzebowania na cynk dla mężczyzn uprawiających sport, ciężką pracę fizyczną. Wszystko zależy od poziomu zmarnowanej siły, intensywności pracy, treningu, częstotliwości nadmiernej aktywności fizycznej.

Sportowcy powinni wziąć pod uwagę następujące czynniki i normy dzienne:

Rutynowe szkolenie - 30 mg;
Okres zawodów - 35 mg;
Trening wytrzymałościowy - 30 mg;
Częste obciążenia serca - 40 mg.

Utrata cynku następuje przez pot, mocz, kał. Ale najwyższe poziomy cynku są tracone z wytryskiem. Tak więc w przypadku jednego stosunku seksualnego kilka mg pierwiastka śladowego zostaje utracone w człowieku. W konsekwencji nadmierna aktywność seksualna może powodować niedobór mikroelementów.

Produkty źródła cynku

Ponieważ główna część tego mikroelementu dostaje się do organizmu z pokarmem, konieczne jest zrównoważenie diety w jak największym stopniu. Czołowe pozycje w zawartości cynku to owoce morza, w szczególności ostrygi. Te mięczaki należą do listy naturalnych afrodyzjaków. Tylko 1-2 ostrygi wystarczą do nasycenia ciała dzienną stawką.

Wołowina bogata w cynk. W tym przypadku dotyczy to zarówno pulpy wołowej, jak i podrobów. Pierwiastek śladowy odżywia żółtka jaj kurzych. Dlatego dla mężczyzn przydatne jest używanie 1 jajka dziennie. Bezpieczniejsze dla układu sercowo-naczyniowego (ponieważ nie zawiera cholesterolu) są jaja przepiórcze. Mogą być spożywane 2-3 sztuki dziennie w formie surowej.

Wśród innych przydatnych produktów dla mężczyzn zawierających wysoki poziom substancji, warto podkreślić następujące:

Ser śmietankowy;
Rośliny strączkowe;
Orzechy;
Nasiona dyni;
Daty;
Czarna porzeczka;
Miód;
Turcja;
Kurczak;
Otręby;
Pszenica;
Jabłka;
Malinowy

Bardzo przydatne zboża dla męskiego ciała. Tak więc pierwiastek śladowy jest zawarty w wystarczających ilościach w płatkach owsianych, kaszy gryczanej i kaszy jęczmiennej. Maksymalna absorpcja cynku występuje, gdy łączy się go z witaminami A, B6, fosforem i wapniem. Dlatego żywność ta powinna być łączona z mlekiem, produktami mlecznymi, owocami i warzywami z żółtych i pomarańczowych kwiatów, pomidorów.

Istnieje wiele leków, które są również źródłem cynku. Takie leki obejmują kompleksy multiwitaminowe Centrum, Vitrum, Tsinkit. Wśród innych leków istnieją leki oparte na tym pierwiastku śladowym. Są one zaprojektowane specjalnie do leczenia patologii u mężczyzn spowodowanych niedoborem substancji. Te tabletki obejmują Zincterale.