Niektórzy szukają sposobów, aby schudnąć, inni potrzebują diety, aby przybrać na wadze. Tacy ludzie nazywani są ektomorfami. Możesz rozwiązać problem na kilka sposobów, ale musisz podejść do niego w sposób kompleksowy - do uprawiania sportu, aby poprawnie menu. Nawet przed pójściem na dietę ważne jest, aby ją zbadać i wyeliminować ewentualne problemy zdrowotne.

Odżywianie dla zwiększenia masy ciała

Właściwe podejście do żywności jest podstawą przyrostu masy ektomorfów. Nie musisz jeść wszystkiego bez zastanowienia, przyjmując kalorie. Ważne jest, aby jeść więcej zdrowej żywności i budować swoją dietę. Zasady:

Stwórz nadwyżkę kalorii. Każdego dnia musisz jeść więcej niż wczoraj. Nie czekaj na otyłość: jak tylko zauważysz, że waga zaczęła wzrastać, oblicz swoją dzienną kalorię za pomocą specjalnego kalkulatora. To samo trzeba zrobić przed rozpoczęciem specjalnej diety. Wraz ze wzrostem spożycia kalorii o 300-400 kcal, zatrzymaj się na tej wartości. Jeśli nadwyżka wynosi 700 lub więcej i nadal rośnie, szybko zyskasz jeszcze większą wagę niż potrzebujesz, a otrzymasz problemy zdrowotne (choroby przewodu pokarmowego, duszność, nadmierny stres na stawach).

Zwiększ ilość spożywanego białka. Wskaźnik ten powinien być taki, jak u sportowców - 1,5-2,2 g na 1 kg masy ciała dziennie. Białka są głównym materiałem do budowy masy mięśniowej i biologicznie ważnym dla elementów ciała. Są bardzo satysfakcjonujące, więc trudniej będzie jeść więcej, ale jeśli chcesz przybrać na wadze, musisz spróbować.

Głównymi źródłami białka są jaja, ryby, mięso, orzechy, rośliny strączkowe i produkty mleczne.

Nie ograniczaj się. Jest to duża dieta, która zwiększa przyrost masy ciała. Jedz częściej w dużych porcjach.

W ciągu dnia powinny być 3 pełne posiłki i obfite wysokokaloryczne przekąski między nimi.

Nie pij przed posiłkami, aby jeść więcej.

Pokarmy wysokokaloryczne

W przypadku braku dobrego apetytu produkty do przybierania na wadze pomogą mężczyzna i kobiecie szybko przybrać na wadze:

• tłuste mięso;
• ziemniaki;
• oleje (oliwkowe, warzywne, kremowe, awokado);
• wysokotłuszczowe produkty mleczne;
• zboża;
• orzechy, suszone owoce;
• ciemna czekolada;
• herbata, kawa z cukrem;
• makaron;
• awokado

Menu wagi

Jak twoje menu powinno wyglądać tak:

• omlet z dwoma jajkami;
• 1 kanapka (chleb + ser + wędzony kurczak);
• 1 filiżanka herbaty ziołowej lub napoju owocowego

• zupa jarzynowa w bulionie mięsnym (300 g);
• puree ziemniaczane (100 g) + smażona cielęcina;
• banan (1 szt.);
• 1 szklanka galaretki

• jogurt tłuszczowy (1 łyżka);
• orzech laskowy (150 g)

• kotlet z kurczaka (100 g);
• puszkowana kukurydza (150 g);
• 3 kanapki z dżemem;
• kremowa herbata (1 szklanka)

• kasza jaglana z mlekiem (200 g);
• nerkowce (50 g);
• 1 filiżanka kawy z cukrem;
• gruszka (1 szt.)

• zapiekanka z marchwi (300 g);
• Zupa grzybowa (200 ml);
• sałatka jarzynowa (150 g);
• galaretka (1 łyżka.)

• melon (250 g);
• kakao w mleku (1 łyżka stołowa.)

• Kasza gryczana z masłem (250 g);
• ciasteczka galetny (100 g);
• 1 szklanka pełnotłustego mleka

• płatki owsiane (200 g);
• 1 kanapka (chleb + masło + szynka);
• kawa z cukrem (1 łyżka stołowa.)

• zupa z jęczmienia (300 ml);
• gotowane ziemniaki (180 g);
• kotlety z kurczaka (170 g);
• galaretka mleczna (200 ml)

• herbatniki biszkoptowe (300 g);
• śmietana (1 łyżka.)

• kanapka (chleb + majonez + tuńczyk);
• kompot (150 ml)

Aktywność fizyczna

Aby zyskać na wadze, skupić się na treningu siłowym - pomogą one przekształcić kalorie uzyskane w pożywienie w mięśnie i stworzyć piękną ulgę dla ciała. Tkanka mięśniowa jest gęstsza niż tkanka tłuszczowa, a przybieranie na wadze podczas uprawiania sportów siłowych jest o wiele łatwiejsze i szybsze. Duży plus - zwiększysz prawdziwą masę mięśniową i nie utworzysz brzydkich grubych fałd.

W każdym ćwiczeniu wykonaj 3 zestawy z 6-12 powtórzeniami i krótką przerwą między nimi (do 1 minuty). Zaleca się używanie ciężarków - hantli lub butelek z wodą, o ile to możliwe, zwiększanie ich wagi. Obciążenie układu sercowo-naczyniowego powinno zostać zredukowane do minimum, ponieważ przyczyniają się do spalania kalorii, a przybranie na wadze nie będzie działać. Aby wzmocnić mięsień sercowy, musisz zostawić tylko trochę ćwiczeń aerobowych.

http://sovets.net/2577-kak-nabrat-ves.html

Jak szybko przybrać na wadze?

Waga osoby jest odzwierciedlona nie tylko w atrakcyjności zewnętrznego wizerunku, ale także w ogólnym wskaźniku zdrowia. Zazwyczaj mówimy o walce z dodatkowymi kilogramami. W rzeczywistości istnieje również problem niedowagi. Na pierwszy rzut oka cienki wygląda na szczupły i atrakcyjny, ale może negatywnie wpłynąć na samopoczucie. Dlatego kwestię niedoboru wagi i jej zestawu należy podchodzić kompleksowo.

Jak szybko przybrać na wadze?

Wskazaniem do określenia deficytu masy ciała jest tak zwany wskaźnik masy ciała, który nie powinien być niższy niż 18,5. Jeśli obliczenia wykazały obniżoną wartość, należy pomyśleć o zestawie dodatkowych kilogramów. Według statystyk problem ten dotyczy głównie płci żeńskiej, ale mężczyźni również są nadmiernie szczupli.

Dla niektórych dziewcząt zwiększenie masy ciała i utrzymanie jej na odpowiednim poziomie nie jest takie proste

Z naukowego punktu widzenia niska liczba jest o wiele bardziej niebezpieczna niż wysoka. Niesie ze sobą bardzo duże zagrożenia dla zdrowia organizmu: zmniejsza się odporność, zanik tkanki mięśniowej, wpływają na stawy. Według niektórych raportów wzrasta ryzyko przedwczesnej śmierci. Należy wyjaśnić, że w tym przypadku będziemy mówić o chudości jako oddzielnym problemie szybkiego metabolizmu. Jeśli jest to spowodowane chorobami wewnętrznymi (onkologia, zaburzenia czynności tarczycy, cukrzyca), główna patologia powinna być leczona.

Aby odzyskać, do pewnego stopnia, trudniejsze niż utrata tych dodatkowych kilogramów, niemniej jednak jest to całkiem realistyczne.

Najszybszy sposób na pozbycie się stresu dla ciała obejmuje następujące kluczowe zalecenia:

1. Przede wszystkim konieczne jest dostosowanie pokarmu - diety, która przybiera na wadze. W większości przypadków dieta i reżim będą musiały zostać całkowicie zmienione raz na zawsze. To kaloryczny posiłek, ale zdrowa kaloria. Ciasta i smażone placki, oczywiście, dodają tłuszczu, ale jednocześnie „zasadziły” żołądek i wątrobę. Ważne jest, aby używać takich produktów, które pomogą zwiększyć masę tłuszczową i mięśniową w ciągu miesiąca.
2. W diecie powinno być obecne białko - budulec tkanki mięśniowej. Występuje w mięsie, jajach, twarogu, rybach i roślinach strączkowych. Średnia dzienna stawka wynosi 2 g / kg masy ciała.
3. Możesz poprawić się tylko dzięki złożonemu odżywianiu, więc nie należy zapominać o węglowodanach i tłuszczach. Nie nadużywaj słodyczy, które są szybkimi węglowodanami. Do zdrowego przyrostu masy ciała potrzebne są złożone węglowodany - płatki, ziemniaki, makaron, chleb.

Właściwe odżywianie, umiarkowane spożycie białek, tłuszczów i węglowodanów

Postępując zgodnie z powyższymi zaleceniami, możliwe jest skuteczne odzyskanie i uzyskanie brakujących kilogramów w dość krótkim czasie.

Przyrost wagi w domu

Wielu uważa, że ​​odzyskanie jest bardzo łatwe, wystarczy wiele różnego rodzaju szkodliwych rzeczy. Ale to absolutnie nieprawda. Tucz i zarabianie w ten sposób kilku chorób przewlekłych jest możliwe. Ale aby osiągnąć idealne wewnętrzne i zewnętrzne wskaźniki, musisz ciężko pracować.

Zysk masy ciała może być bardzo skuteczny w domu. Musisz tylko wiedzieć, jak to zrobić poprawnie i nie skrzywdzić się.

Dieta - ważny element dla tych, którzy chcą się poprawić, uzyskać masę mięśniową

Bezpieczny przyrost masy ciała obejmuje:

• wzrost ilości spożywanego jedzenia, prostymi słowami - porcja powinna być około dwa razy większa;
• obowiązkowy wzrost kalorii z produktów mlecznych, suszonych owoców, orzechów, tłustego mięsa, oliwy z oliwek, zbóż, ziemniaków, czarnej czekolady;
• częste posiłki (co 3 godziny) mniej więcej w tym samym czasie, szczególnie ważne jest, aby nie opuszczać śniadania;
• duże miski i talerze, które służą jako wizualne oszustwo wielkości porcji: im większa płyta, tym mniejsza wydaje się objętość żywności;
• zmniejszając liczbę warzyw i owoców, optymalne jest czynienie ich sokami lub musami, aby uzupełnić rezerwę witamin;
• stałe monitorowanie odżywiania, obejmujące codzienne prowadzenie kalorii - tak określa się normę, aby nie wpaść w otyłość
• trening siłowy kilka razy w tygodniu, ale tylko wtedy, gdy istnieje wiedza na ten temat i nie ma przeciwwskazań.

Nie pozwalajcie sobie na wszystko poważne, a od pierwszego dnia przestrzegajcie wszystkich przepisów. Należy stopniowo zdobywać masę, wsłuchując się w reakcję ciała na jedną lub inną metodę. Z czasem powstaje indywidualny skuteczny reżim, przynoszący jedynie korzyści i pozytywne emocje.

Praca z hantlami i sztangami pomoże Ci szybko zbudować masę mięśniową, a tym samym zważyć więcej

Jak szybko zyskać 10 kg?

W krótkim czasie można osiągnąć lepsze wyniki na poziomie 5-10 kg, ale trzeba trochę spróbować. Dla szczupłej osoby nawet kilka kilogramów wpływa na wygląd, ale co możemy powiedzieć o dużych liczbach. Dlatego bardzo ważne jest zrozumienie, że znacznej masy nie można uzyskać tylko za pomocą tłuszczu. A może raczej, ale będzie to otyłość i musisz walczyć obwisłym brzuchem lub bokami.

Zestaw 10 kg masy ciała oznacza kompleks tłuszczu i masy mięśniowej. Dlatego zalecenia obejmują dwa główne obszary - dietę i sport. Zyskaj szybko na 10 kg pomoże w prawidłowym odżywianiu. To zdrowe, ale wysokokaloryczne jedzenie. Określ szybkość spożywania kalorii dla wygodnego zestawu kilogramów musi być eksperymentalna. Konieczne jest tylko codzienne liczenie spożywanych kalorii i porównywanie ich z wynikiem.

Przybliżona opcja menu, aby poprawić i zyskać kilogramy:

• omlet z owsianką gotowaną w oleju słonecznikowym i twaróg z miodem lub owocami nadają się na śniadanie;
• lunch powinien składać się z przystawki (makaron, ziemniaki) i mięsa lub ryb, wszystko można popić słodką kawą i śmietaną;
• obiad jest łatwiejszy, ale odżywiający, na przykład, pierś z kurczaka z sałatką warzywną.
• Nie zapomnij o przekąskach - suszonych owocach, orzechach, jajach, sałatkach, produktach mlecznych.

Obserwując dietę i dietę ułamkową, można poprawić się o 5 kg, ale reszta potrzeby rekrutacji na siłowni. Ćwiczenia powinny być mocą, a nie cardio: martwy ciąg, pompki, brzana, hantle, przysiady.

Zintegrowane podejście zapewnia harmonijną sylwetkę i doskonałe samopoczucie.

Jak szybko zyskać na wadze?

Piękna postać dla dziewczyny jest bardzo ważna. Dotyczy to nie tylko pełnych dziewczyn, ale także zbyt cienkich. Dlatego czasem można usłyszeć pytanie: co zrobić, aby przybrać na wadze? Odpowiedź jest prosta - musisz uprawiać sport. Szkolenie to odgrywa główną rolę w tworzeniu harmonijnego młodego ciała.

Ciężko jedząc w domu, możesz odzyskać o 5 kg lub nawet 10 kg w krótkim czasie. Ale jest mało prawdopodobne, aby zaplanowano zestaw grubych fałd po bokach, pośladkach i ramionach. I to właśnie dzieje się z powodu osobliwości kobiecej sylwetki. Dlatego przyrost masy ciała wiąże się z budowaniem masy mięśniowej. Kilka kilogramów mięśni cienkiej kobiety nigdy nie zaszkodzi, ale tylko uatrakcyjni ją. Oto kilka wskazówek, jak szybko zyskać na wadze.

Jeśli próbujesz zwiększyć masę, spróbuj iść do bujanego fotela i ściśnij hantle.

Zestaw prostych ćwiczeń, które można wykonać nawet w domu, przyniesie bardzo dobry efekt w ciągu tygodnia:

• na udach i pośladkach: przysiady, spłaszczanie nóg w symulatorze, pochylanie się ze sztangą;
• dla mięśni ramion: pompki z podłogi, wyciskanie hantli lub sztanga nad głową i do siebie.

Optymalna liczba treningów w celu szybkiego odzyskania i uzyskania kilku kilogramów, według opinii, jest 3 razy w tygodniu. Przesadne nie jest tego warte, może efekt odwrotny z powodu przepracowania. Dzięki sportowi prawidłowy tryb dnia, zrównoważone odżywianie i odpoczynek stają się doskonałe.

Jak przybrać na wadze w ciągu tygodnia?

Przyrost masy ciała jest lepszy w wolnym tempie, bez tworzenia stresującej sytuacji dla ciała. Ale w niektórych przypadkach wymagane są środki operacyjne, na przykład przed uroczystym wydarzeniem lub filmowaniem. Czy mogę się szybko poprawić? Odpowiedź jest pozytywna - jest całkiem realistyczna, jeśli znacząco poprawisz swój styl życia.

Istnieje wiele sposobów na przybieranie na wadze, a co najważniejsze, aby normalizować swój metabolizm, sprawiaj, że ciało działa jak zegar

1. Można uzyskać 5 kg w ciągu 7 dni, zwiększając dwukrotnie kaloryczną zawartość żywności. Jednak większość kalorii powinna być zdrowa (orzechy, tłuste mięsa, miód). Potrzebujesz trochę słodyczy, ale tylko jako deser. W rezultacie dodaje się do 10 kg w ciągu 2 tygodni.
2. Nie spożywaj jednorazowo wszystkich zapasów żywności na dany dzień. Posiłki powinny być częste, bez luk. W tym przypadku tłuszcz stale się zwiększa.
3. Menu musi zawierać białka (kurczak, jajka) i tłuszcze (wieprzowina, oliwa z oliwek).
4. Dobra pomoc w nabywaniu produktów mlecznych o wysokiej zawartości tłuszczu. Jeśli nie ma nietolerancji laktozy, musisz pić szklankę mleka kilka razy dziennie między posiłkami.
5. Przekąski powinny składać się ze zdrowej żywności (suszone owoce, orzechy, musy owocowe), a nie z fast foodów.
6. Ważne jest, aby w procesie rekrutacji stale monitorować zawartość kalorii w naczyniach i dostosowywać je do doznań. Lepiej jest zachować specjalny dziennik diety.
7. Aby wyzdrowieć, ale nie przytyć i nie zyskać zbyt wiele, nie zapominaj o wysiłku fizycznym. Fitness pomoże zmienić kalorie w mięśnie.

Jeśli nie ma istotnych powodów, nie powinieneś przybierać na wadze w trybie awaryjnym. Po spędzeniu trochę więcej czasu możesz uzyskać znacznie lepszy wynik, który będzie trwał przez całe życie.

Weź większą płytkę i stopniowo zwiększaj porcje, a jeśli czujesz, że nie jesteś pełna, możesz poprosić o dodatek

Jak szybko zyskać na wadze?

Mężczyźni rzadko narzekają na szczupłość, a raczej na wadę sylwetki. Dlatego podejście do zbioru masy u samca jest nieco inne. Główny nacisk kładziony jest przede wszystkim na odżywianie i określone produkty spożywcze.

Brak masy ciała faceta daje najprawdopodobniej szybki metabolizm. Wszystko zjedzone jest przetwarzane szybciej niż ma czas do strawienia przez organizm. Dlatego szczególną uwagę należy zwrócić na spożycie kalorii w żywności, a nie jej ilość. Powinieneś zawsze zaspokoić swój głód, biorąc małe przekąski z domu. Wspomniano już o przykładowym zestawie wysokokalorycznych i zdrowych produktów.

Sprawdzony środek ludowy pomoże człowiekowi lepiej - drożdże piwne. W postaci tabletek nie będą tworzyć brzuszka piwnego i pobudzać apetyt. Musisz spożywać 2-6 tabletek podczas posiłków. Pamiętaj, aby zachować równowagę w diecie w tym czasie, nie jeść wszystkiego.

Przybieranie na wadze do 5 kg tygodniowo może wielu mężczyznom stosować bardzo intensywną dietę. Ale problem polega na tym, że w większości będzie to zwykły tłuszcz. Ale potrzebujemy mięśni, ulgi i siły. Nie rób tego bez poważnego treningu siłowego. Mogą być przeprowadzane zarówno w domu, jak iw specjalnie wyposażonym pokoju. Najszybszym sposobem budowania masy mięśniowej jest praca nad indywidualnym programem z trenerem. Idealny wynik nie nadejdzie natychmiast, ale na pewno będzie.

Pytanie, jak zyskać na wadze u faceta w krótkim czasie, interesuje miłośników gimnastyki, astenikas i po prostu chce uzyskać piękną figurę.

Jaka kobieta szybko się poprawia?

Jak się okazało, dieta odgrywa wiodącą rolę w przybieraniu na wadze. Jest to szczególnie istotne dla kobiet, które chcą się poprawić, ale jednocześnie boją się tłuszczu. Aby poprawić sylwetkę bez szkody dla zdrowia i wyglądu, musisz wiedzieć, co możesz zjeść w tym okresie.

Na początek zaleca się przeanalizowanie diety, rejestrowanie wszystkiego, co jest spożywane w ciągu dnia. Za kilka dni będzie jasne, jaki jest powód niskiej masy.

W zestawie obowiązkowych produktów do szybkiego przywrócenia należy:

• Tłuszczowe mleko naturalne (do 3 pozycji);
• słodka herbata, kawa, kompot ze słodkimi wypiekami;
• śmietana;
• masło;
• mięso (wieprzowina, kurczak, wołowina);
• ryby (odmiany tłuste);
• zboża (ryż, gryka, owies);
• makaron;
• ziemniaki;
• owoce i warzywa w postaci sałatek, puree ziemniaczane, musy.

Głównym warunkiem szybkiego wyniku - zużycie kalorii powinno być poniżej ich zużycia. Ważne jest również, aby zrozumieć, że menu jest przybliżone i zaprojektowane z myślą o jednorazowym efekcie. Aby uzyskać przedłużony wynik, potrzebne jest bardziej kompleksowe podejście, w tym zajęcia sportowe i monitorowanie zdrowia.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

Jak przybrać na wadze

Niewielu ludzi chce zwiększyć swoją wagę. Znacznie więcej niż ci, którzy chcą się go pozbyć. Nadmierna szczupłość jest jednak czasem bardziej brzydka i nieatrakcyjna niż nadmierna pełnia. Angularni i kościści faceci i dziewczęta dawaliby wiele za możliwość posiadania zaokrąglonego gęstego ciała i nie byli znani jako śledzie i grzyby suche.

I oczywiście martwią się kwestią, jak przybrać na wadze, aby pozbyć się ośmieszenia i poczucia niższości. Dietetycy uważają, że szczupli ludzie, aby zwiększyć masę ciała, są o wiele trudniejsi niż ich odpowiednicy. W obu przypadkach zmiana masy ciała następuje pod wpływem dwóch czynników: odżywiania i aktywności fizycznej.

Dlaczego szczupli ludzie mają trudności z poprawą

Szczupli i szczupli ludzie często jedzą, ale nie przybierają na wadze. Wchłaniany pokarm trafia do nich, jak w czarnej dziurze - mięśnie nie rosną, tłuszcz podskórny nie pojawia się. Mogą jeść codziennie w McDonalds - ale pożądane funty zostaną zdobyte. Jeśli wszystkie próby zwiększenia rozmiarów jego ciała nie zostaną uwieńczone sukcesem - czas zwrócić się do specjalistów.

Być może chudość jest konsekwencją choroby:

• Przede wszystkim konieczne jest sprawdzenie pracy układu hormonalnego, funkcji tarczycy. Wraz z nadczynnością metabolizm staje się energochłonny, a ich lwia część wydaje ciało na wewnętrzne problemy. Powstaje sytuacja: im więcej osoba je, tym więcej energii wydaje na jej trawienie. Aby szybko przytyć w tej sytuacji, nie uda się.
• Choroby przewodu pokarmowego są prawie zawsze przyczyną zwiększonej rzadkości: to robaki uzyskują większość naszej diety; zapalenie żołądka, zapalenie jelita grubego, w którym pokarm jest słabo trawiony i wchłaniany.
• Ze stresem i silnymi uczuciami ciało funkcjonuje w stanie wysokiej gotowości do walki z problemami. Utrzymanie takiego stanu wymaga dużo energii, uzyskanie dodatkowego ciężaru staje się problemem niemożliwym.
• Opieranie się w okresie dojrzewania jest konsekwencją szybkiego rozwoju organizmu, gdy wzrost masy mięśniowej pozostaje w tyle za wzrostem kości i narządów wewnętrznych. Nastolatek nie wyzdrowieje, nie robi się wspaniale i zaczyna o tym myśleć.

Zwróć uwagę: Pierwszą zasadą wszystkich osób, które chcą zwiększyć wagę, jest ustalenie przyczyny negatywnych zmian na rysunku, aby dowiedzieć się, co uniemożliwia uzyskanie (lub utratę) notorycznych kilogramów.

Sposoby zwiększenia masy ciała

Dla szczupłych ludzi, którzy są absolutnie zdrowi, którzy chcą po prostu zwiększyć wagę i stać się atrakcyjniejsi, istnieje kilka przydatnych wskazówek, jak przybrać na wadze w domu, bez pomocy lekarzy i leków.

Metody te obejmują:

• zbilansowana dieta białkowa, tłuszczowa i węglowodanowa przeznaczona do tłuszczu;
• leki i suplementy witaminowe do przybierania na wadze;
• elementy wysokokalorycznego żywienia sportowego.

Właściwe odżywianie

Podstawą prawidłowego odżywiania jest zdrowy styl życia, kiedy złe nawyki nie zakłócają metabolizmu, a aktywność fizyczna wręcz go przyspiesza.

Praktyczna rada: Śniadanie - główny punkt odżywiania, rozpoczyna codzienny metabolizm organizmu. Ektomorfy i asteniczny (ludzie skłonni do chudości) na śniadanie, można jeść słodkie potrawy, wysokokaloryczny chleb, czekoladki i słodycze.

Ale idealne menu śniadaniowe dla tych, którzy chcą przybrać na wadze, będzie takie:

• Owsianka - płatki owsiane, gryka, jęczmień, ryż.
• Herbata z miodem lub kawą ze śmietaną.
• Słodkie wypieki.

Po kilku godzinach musisz zrobić drugie śniadanie: zjeść kefir lub jogurt z kanapką.

Obiad, z reguły, z 3 kursów, w zasadzie tym razem preferencyjnego użycia żywności białkowej z dodatków z ziemniaków, warzyw lub kaszek.

Zwróć uwagę. Przybranie na wadze jest pomocne... głodzenie. Tak, tak. Zorganizuj jednodniową jednodniową rozładunek na kilka dni (jabłko, ogórek, kefir lub gryka). Dieta będzie stresująca dla ciała, zacznie odkładać rezerwy na „deszczowy dzień”, co pomoże zaokrąglić figurę.

Podczas kolacji, nawet dla osób szczupłych, zabronione są słodycze i wysokokaloryczne potrawy. Nie można drażnić ciała, które przygotowuje się do odpoczynku, pokarmów węglowodanowych. Natychmiast zamienia się w niepotrzebną energię w nocy.

U niektórych ludzi ta energia staje się tłusta, druga przynosi bezsenność. W każdym razie metabolizm jest zły. Jajka, twaróg, szklanka kefiru - godne zakończenie codziennej diety.

Jakie pokarmy pomogą przytyć

Aby przybrać na wadze, nie potrzebujesz tylko wysokokalorycznej żywności. Nie zapomnij o witaminach i minerałach - bez nich metabolizm jest niemożliwy. Słodycze i babeczki można odkładać za pomocą kilku kilogramów tłuszczu na brzuchu lub talii, ale masa mięśniowa, o której marzą wszyscy faceci, nie może stworzyć słodkiego posiłku.

Wymaga to żywności białkowej i żywności z powolnymi węglowodanami:

• Jaja - zawierają białko optymalne do wchłaniania, witaminy A, kwas foliowy.
• Kasza mleczna jest najlepszym napojem energetycznym na pierwszą połowę dnia.
• Mięso (kurczak, indyk, wołowina) - dostarcza organizmowi aminokwasów do wzrostu mięśni. Mięso jest źródłem żelaza i witaminy B12, bez której hemoglobina nie zmniejsza się we krwi, rozwija się niedokrwistość. Osoba traci energię, ciężar, topi się przed twoimi oczami.
• Makaron ma wysoką zawartość węglowodanów, ich zastosowanie jest bardzo przydatne dla astenika i ektomorfów, w których energia szybko znika. Makaron w sposób morski jest podwójnie użyteczny: jako źródło białka i energii.

Dieta zwiększająca masę ciała

Aby poprawić się w krótkim czasie, konieczna jest właściwie sformułowana dieta, w której produkty są zrównoważone wartością energetyczną, witaminami, minerałami, BJU.

http://diets.guru/nabor/kak-nabrat-ves/

Jak szybko i bezpiecznie przybrać na wadze

Mam przyjaciela - kretyna referencyjna. Pewnego razu, kiedy byłam z nim, zjadł dwa duże smakołyki. Z czasem. Szczerze chce się poprawić. Idzie do baru, jest zaręczony w domu ze sztangą, wkurza jedzenie do siebie prawie do mdłości. Rezultat jest, ale minimalny. Wśród twoich przyjaciół są tacy, prawda? Są zazdrośni. Jedzą to, co chcą i ile chcą, a tutaj dusimy marchewki i liczymy kalorie. Właściwie nie ma co zazdrościć.

Co naprawdę oznacza „zbyt cienki”?

Z punktu widzenia nauki bycie zbyt cienkim oznacza niedowagę. Odpowiada to wskaźnikowi masy ciała (BMI) poniżej 18,5.

BMI jest równe masie osoby w kilogramach podzielonej przez kwadrat wysokości w metrach. Na przykład mój wzrost wynosi 1,84 metra, a moja waga 107 kilogramów. BMI wynosi 31, co oznacza, że ​​mam otyłość pierwszego stopnia.

Jak rozumiesz, wykładniczy BMI jest niższy, im większa jest masa osoby. Formuła jest niezwykle prymitywna i nie uwzględnia składu jakościowego tych kilogramów. Jeśli nie przyjaźnisz się ze sportem i ważysz centa za pensa, wszystko jest smutne. Jeśli przy tej samej masie naciskasz półtorej wagi z klatki piersiowej, to inna historia.

W przypadku niskiej masy BMI jest bardziej orientacyjny. Nie ma znaczenia, czy to tłuszcz, czy mięśnie. Nie masz ani jednego, ani drugiego.

Według badań amerykańskich tylko 1% mężczyzn ma niedowagę. Wśród kobiet, takich 2,4%. Jednak płeć w tym przypadku nie ma znaczenia, ponieważ problemy zdrowotne wynikające z braku masy ciała mogą w ogóle wystąpić.

Wpływ niedowagi na zdrowie

Problemy grubych ludzi są oczywiste, wszyscy o nich wiedzą. Ciency ludzie, z wyjątkiem przypadków szczerego bólu w wyglądzie, wydają się zdrowi, ale badania naukowe pokazują inny obraz.

Brak masy ciała zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci o 140% u mężczyzn i 100% u kobiet. Na tym tle otyłość, z jej 50-procentowym wzrostem ryzyka przedwczesnej śmierci, wydaje się prostą dolegliwością.

Trudno w to uwierzyć, ale niedowaga jest bardziej niebezpieczna niż otyłość.

Różne metody badań dają różne dane. Inne badanie nie wykazało wzrostu ryzyka przedwczesnej śmierci z powodu niedowagi u kobiet, ale wyraźnie ujawniło to u mężczyzn. W każdym razie mężczyźni nie potrzebują nadmiernej szczupłości.

„Ryzyko przedwczesnej śmierci” jest terminem raczej abstrakcyjnym. Dla większej specyficzności warto wspomnieć, że deficyt masy ciała powoduje pogorszenie układu odpornościowego, złamania, zwiększa ryzyko infekcji, sprzyja rozwojowi osteoporozy, zaniku mięśni, otępienia, a także powoduje problemy z płodnością (badania 1, 2, 3, 4 5).

Co może powodować niedowagę?

Nie tylko geny i dziedziczność. Czasami jest to bardzo specyficzna choroba, której dana osoba nie podejrzewa.

• Zaburzenia odżywiania. Obejmuje to jadłowstręt psychiczny - celowe pragnienie osoby, aby zminimalizować jej wagę.
• Problemy z tarczycą. Nadczynność tarczycy - nadczynność tarczycy - może prowadzić do niezdrowej utraty wagi.
• Celiakia, znana również jako enteropatia glutenowa, jest ostrą postacią nietolerancji glutenu.
• Cukrzyca typu 1.
• Rak
• Infekcje.

Powyższe problemy same nie przeminą, a samoleczenie zaszkodzi jeszcze bardziej. Dlatego pierwszą i główną radą dla osoby cierpiącej na niedobór masy ciała jest wizyta u lekarza, zwłaszcza jeśli objawy utraty wagi pojawiły się od pewnego momentu i nie przeszkadzały mu wcześniej.

Właściwe podejście do żywności

Prawdopodobnie masz więcej? Jest to najpewniejszy sposób, ale bezmyślne wlewanie słodkich napojów, pochłaniających kilogram ciasta z pastami, jest gwarantowanym podważeniem zdrowia. Ludzie zewnętrznie zdrowi, bez odchyleń od wagi, otrzymują straszne diagnozy, które zwykle towarzyszą ciężkiej otyłości. Wszystko z powodu złego jedzenia.

Teza „jest więcej” musi zostać określona. „Jedzenie bardziej zdrowej żywności”. Lepiej.

Jednak nawet jedząc tylko zdrową żywność, musisz myśleć o wyniku końcowym. Jest mało prawdopodobne, że chcesz być tylko gruby. Tak, a pojęcie „zdrowego tłuszczu” jest czymś złym w mojej głowie.

Wzmocnienie masy w taki czy inny sposób oznacza nagromadzenie zarówno tkanki tłuszczowej, jak i mięśniowej, a zatem problemu nie można rozwiązać za pomocą samego pokarmu. Nadal musisz zaprzyjaźnić się ze sportem, ale o tym później.

Nadwyżka kalorii

Podstawowym prawem przyrostu masy ciała jest nadwyżka kalorii. Zdobądź więcej kalorii niż palisz. Jeśli zignorujesz tę podstawę, wszystkie inne wysiłki będą daremne.

Znalezienie tego punktu, po przekroczeniu którego osiągasz nadwyżkę kalorii, jest bardzo łatwe. Na początku nie potrzebujesz niczego oprócz jedzenia, łusek i cierpliwości.

Każdego dnia musisz jeść więcej niż wczoraj.

Nie podkręcaj zbyt wiele. Po chwili zauważysz, że wykres masy ciała powoli, ale na pewno wzrósł. Więc masz nadwyżkę kalorii.

Teraz musisz przejść do kalkulatora kalorii i dowiedzieć się, jaka jest wartość liczbowa dziennego spożycia kalorii, przy której organizm zaczął przybierać na wadze. Wystarczy dodać kaloryczną zawartość wszystkich spożywanych dziennie. Na podstawie tych danych można dowolnie zmieniać dietę, koncentrując się na całkowitej zawartości kalorii.

Jeśli wzrost masy nie zatrzymał się, nie ma sensu dalej silnie zwiększać kaloryczności. Nadwyżka 300–500 kcal wystarcza na powolny, pewny przyrost masy. Z nadmiarem 700–1000 kcal odzyskasz dużo szybciej.

Na tym etapie znacznie ważniejsze jest przekonanie siebie, że w przyszłości takie podejście do żywienia stanie się normą dla Ciebie. W rzeczywistości musisz zmienić swoje nastawienie do jedzenia na resztę życia. Z psychologicznego punktu widzenia jest to trudne, ale bez przekształcenia nowego podejścia do żywności w nawyk, wszystko, co zostało osiągnięte, nieuchronnie zostanie utracone.

Białko

Białko jest najważniejszym składnikiem odżywczym. W szczególności materiał budowlany dla ciała i mięśni. Bez względu na to, jak eksperymentujesz z menu, ważne jest, aby utrzymać spożycie białka. Niestety białko jest nie tylko najbardziej potrzebne, ale także bardzo satysfakcjonujące. Wraz ze wzrostem ilości białka w diecie trudniej będzie spełnić zapotrzebowanie na kalorie, ale nie ma alternatywnego sposobu osiągnięcia pożądanego rezultatu.

Gdy przybierasz na wadze, twoje dzienne spożycie białka będzie takie jak u sportowców - od 1,5 do 2,2 grama na kilogram masy ciała.

Pokarmy bogate w białko są zawsze najdroższe, ale smaczne. Mięso, ryby, jaja, galaretki, rośliny strączkowe, orzechy. Oto twoi najlepsi przyjaciele. Jest jeden hack, który pozwala ci ułatwić zadanie ukończenia dziennej normy białkowej do pożądanej wartości. To wysokiej jakości odżywianie sportowe. Jest to również kosztowne, ale serwatka lub białko wieloskładnikowe między posiłkami a kazeiną przed snem daje bardzo dobrą premię. W każdym razie przyjdziesz do zestawu sportowego, gdy zaczniesz uprawiać sport, ale możesz poznać ten interesujący świat nieco wcześniej.

Węglowodany, tłuszcze, liczba posiłków

Nie ograniczaj się do niczego. Dobrą cechą przyrostu masy jest całkowita swoboda wyboru jedzenia, o ile jest zdrowa. Nie słuchaj szalonych, mówiąc o niebezpieczeństwach związanych z tłuszczem zwierzęcym. Jesteśmy wszystkożerni, potrzebujemy wszystkich tłuszczów - zarówno zwierzęcych, jak i roślinnych. I złożone węglowodany. Wiele złożonych węglowodanów.

Spróbuj doprowadzić dietę do 4 gramów złożonych węglowodanów na kilogram masy ciała dziennie. Trudne, ale prawdziwe. Ponadto smaczna gotowana owsianka jest bardzo fajna.

Powinieneś zaprzyjaźnić się ze zbożami, makaronem, ziemniakami i chlebem.

I tu też jest hack - sportowiec. Wiele napisano o nich na specjalistycznych stronach.

Z posiłkami wszystko jest bardzo proste. Im częściej, tym lepiej. Co najmniej trzy pełne posiłki dziennie z wysokokalorycznymi przekąskami pomiędzy.

Pokarmy i suplementy wysokokaloryczne

Z braku apetytu zaczniesz szukać najbardziej wysokokalorycznego jedzenia. Istnieje ryzyko przejścia na fast food. W rzeczywistości istnieją alternatywy. Znacznie bardziej kaloryczny i bardzo przydatny.

Pokarm wysokokaloryczny nazywany jest jedzeniem o maksymalnym stosunku wartości energetycznej i masy / objętości. Takie jedzenie zajmuje niewiele miejsca w żołądku, łatwiej je jeść.

• Orzechy (migdały, orzechy włoskie, orzeszki ziemne).
• Suszone owoce.
• Tłuszczowe produkty mleczne.
• Olej roślinny (oliwa z oliwek i olej z awokado).
• Zboża.
• Mięso tłuste.
• Ziemniaki
• Ciemna czekolada.
• Awokado
• Masło orzechowe.

Niestety, pragnienie zmaksymalizowania spożycia kalorii zmusi cię do ograniczenia się do warzyw, ale w żadnym wypadku nie odmawiaj ich całkowicie.

Wybierając owoce, staraj się zwracać uwagę na te, które wymagają mniej żucia.

Więcej o jedzeniu

• Łatwiej jest, jeśli jest więcej.
• Nie pij przed jedzeniem, zostaw miejsce na jedzenie.
• Chcesz pić? Spróbuj mleka zamiast wody.
• Im większa płyta, tym mniejsza wydaje się ilość żywności.
• Kawa smakuje lepiej ze śmietaną.

Sport siłowy

Nadmiar kalorii pozwala ci przybrać na wadze. Jedynym pytaniem jest, gdzie chcesz zobaczyć te funty. W bokach lub w mięśniach? Jeśli lubisz drugi, to witaj w świecie sportów na cienkie.

Sport, bez względu na to, jak go leczysz, jest nie mniej ważnym czynnikiem wpływającym na prawidłowy przyrost masy ciała. Wystarczy powiedzieć, że sport znacznie zwiększa apetyt i chcesz nauczyć się jeść więcej.

Najpierw idziemy do lekarza i upewniamy się, że nie ma poważnych przeszkód w uprawianiu sportu. Nikt nie zmusza cię do bicia rekordów na raz. Sport siłowy to mierzony postęp.

Zrobisz mniej setów i powtórzeń, ale z dużymi ciężarami.

Oczywiście nie możemy zapominać o cardio, ale w twoim przypadku nacisk zostanie położony na trening siłowy. Nacisk na cardio to spalanie kalorii, a ty nie potrzebujesz dodatkowej energii.

Jeśli pozwalają na to fundusze, lepiej jest najpierw skontaktować się z profesjonalnym trenerem. Wyjaśni i pokaże podstawy, az czasem zaczniesz wszystko rozumieć.

http://lifehacker.ru/kak-nabrat-ves/

Jak szybko zyskać na wadze?

Jak szybko zyskać na wadze?

W naszym świecie nieustannie tracących ludzi pytania „Jak szybko przytyć człowiekowi?” Nie przejmuj się większością. Ale ci, którzy spalają każdą kalorię bez śladu, nie chcą hodować mięśni, trzeba kupować ubrania dla nastolatków, rzadko wiedzą, jak zorganizować jedzenie i treningi, aby uzyskać sportowy wygląd.

I nie mówimy o dążeniu do wagi, jak w profesjonalnej kulturystyce. Optymalny przyrost masy ciała dzięki masie mięśniowej jest korzystny dla mężczyzn. Pomoże to utrzymać wysoki poziom testosteronu przez wiele lat, aby nie doznać kontuzji w życiu codziennym, a wreszcie, aby zyskać pewność siebie. Na szczęście męska połowa może łatwo przybrać na wadze, nawet jeśli z natury jest cienka.

Przyczyny utraty wagi

Szybkie przybieranie na wadze może być brane pod uwagę tylko dlatego, że każdy ładunek, nawet w postaci kilogramów, może niekorzystnie wpływać na stan stawów i układu sercowo-naczyniowego. Dlatego powinieneś dobrze przemyśleć, zanim zaczniesz przybierać na wadze i przejść pełne badanie w celu wykrycia chorób narządów i układów wewnętrznych.

Z reguły przyczyną utraty wagi są choroby o ostrym lub przewlekłym charakterze. Po zdaniu egzaminu dowiesz się, czy masz takie choroby, czy nie. Jeśli tak, musisz najpierw je wyleczyć, a dopiero potem zacząć przybierać na wadze. W większości przypadków, pozbycie się chorób, sama waga normalizuje się bez żadnego wysiłku.

Innym powodem często spotykanym przy utracie wagi jest dziedziczność. Jeśli w rodzinie masz złych ludzi, którzy bezskutecznie próbują się poprawić, najprawdopodobniej zawiedziesz. Niestety, to jest twoja fizjologia, nic nie można na to poradzić. W tym przypadku możesz przybrać na wadze tylko po zasięgnięciu pomocy chirurga plastycznego, który zwiększy Twoją wagę poprzez wstrzykiwanie tłuszczu.

Jeśli nie masz w rodzinie cienkich i poddałeś się pełnemu badaniu, podczas którego nie było żadnych chorób wpływających na twoją wagę, powinieneś zwracać uwagę na swój styl życia. Być może twoja dieta składa się z niskokalorycznych pokarmów, a jednocześnie prowadzisz aktywny tryb życia i ciągle znajdujesz się w stresujących sytuacjach. W takim przypadku należy unikać stresu lub przyjmować środki uspokajające, które pozwolą ci się uspokoić i nie brać wszystkiego tak blisko serca.

Jak szybko przybrać na wadze

Zrozumienie, jak przybrać na wadze jest proste. Masa nie rośnie sama, ale w zależności od tego, ile energii w ciele jest pochłaniane z pożywienia. Dlatego konieczne jest zapewnienie:

• nieprzerwany przepływ wysokiej jakości kalorii ze zdrowej, pożywnej żywności;
• nadwyżka tych kalorii. Oznacza to, że musisz jeść więcej niż zwykle wymagane do utrzymania aktualnej wagi;
• dobra strawność pokarmu.

Oczywiście, kiedy mówimy o rekrutacji, nie myślimy ani o tłustym żołądku, ani o drugim podbródku. Potrzebne są silne, gęste, wydatne mięśnie, a nie złogi tłuszczu. A dla ich wzrostu niezbędna jest jedna dieta, wymagany będzie regularny trening siłowy, jeśli jest odpowiednio zorganizowany.

Ponadto, aby rozpocząć, dobrze będzie obliczyć wskaźnik masy ciała i dokładnie określić deficyt. Najlepiej jest skontaktować się z ekspertami w centrum fitness, którzy nie tylko obliczą wskaźniki, ale także powiedzą, jakie tkanki są niewystarczające - tłuste lub umięśnione. A na koniec przygotuje podstawowe zalecenia dotyczące diety i ćwiczeń.

Jak szybko i zdrowo przybierać na wadze

Pytając o to, jak szybko przybrać na wadze, często spotykamy się z poradami na temat bogatego kalorycznego pożywienia, dużej ilości tłuszczu w diecie, słodyczy z każdym posiłkiem. Wszystko to oczywiście pomoże strzale wagi odchylić się w prawo, ale pogorszy się:

• stan wątroby, jelit, układu sercowo-naczyniowego;
• zwiększyć poziom cholesterolu;
• może wywołać problemy endokrynologiczne, nawet cukrzycę. Dlatego „spożywanie smacznych potraw” jest drogą donikąd, a nie zdrowiem, siłą i fizyczną doskonałością.

W dietetyce dobrze przyjęto następującą formułę żywieniową dla zwiększenia masy ciała:

• jedz 4-5 gramów węglowodanów na 1 kg własnej obecnej wagi. Niech 2/3 tej ilości idzie w parze ze zbożami, chlebem, makaronem i innymi źródłami złożonych węglowodanów oraz 1/3 z owocami i zdrowymi niskotłuszczowymi słodyczami;
• Nie zapominaj o białku, to z niego zbudowane zostaną mięśnie. Mięso powinno być codziennie na stole. Nie boli i ryby, jajka, mleko, twaróg. Białko w menu powinno wynosić 2,3-2, 5 g na 1 kg bieżącej wagi. Dodanie do diety izolatu serwatki lub innych rodzajów białka ma sens - można je kupić w sklepach sportowych lub zamówić w Aycherb. W rzeczywistości jest to czyste białko.
• są tłuszcze, to od nich organizm buduje testosteron, główny męski hormon, który jest również niezbędny do wzrostu mięśni. Nie mniej niż 1-2 g tłuszczu na 1 kg własnej wagi, a jedna trzecia z nich jest nasycona. Kremowa śmietana, śmietana i masło orzechowe w diecie - być!

Dieta zwiększająca masę ciała

Nowa dieta powinna składać się ze zdrowej żywności, ale tylko takiej, która ma wysoką zawartość kalorii. Zamiast mleka, które ma 1,5% tłuszczu, musisz pić mleko z 3-4% tłuszczu. Zwykłą śmietanę, zawierającą 15-20% tłuszczu, należy zastąpić kremem o wyższej zawartości tłuszczu - 30 - 35% itp.

Co jeść, aby przybrać na wadze? Tak, wszystko, czego dusza zapragnie, najważniejsze jest to, że jest to zdrowa żywność. Twoja dieta powinna zawierać takie produkty jak:

• jaja;
• mięso (najlepiej wieprzowina i wołowina);
• produkty piekarnicze, w tym bogate;
• wyroby cukiernicze, ale nie w dużych ilościach;
• owoce, w szczególności banany, winogrona, brzoskwinie i morele;
• warzywa;
• rośliny strączkowe;
• makaron;
• płatki zbożowe, gotowane w mleku o wysokiej zawartości płynu i masła;
• ryby i owoce morza;
• orzechy;
• nasiona słonecznika.
• Jeśli jesteś zainteresowany prawidłowym odżywianiem się, powinieneś zrozumieć, że reżim tutaj ma również ogromne znaczenie. Główne posiłki powinny wynosić co najmniej 3 (śniadanie, obiad i kolacja). Nie przegap ich. Nawet jeśli z jakiegoś powodu nie udało ci się zjeść śniadania rano, odłóż ten posiłek na chwilę.

Wskazane jest również organizowanie przekąsek między głównymi posiłkami. Może to być mała kanapka z kiełbasą i serem lub sałatka warzywna, ubrana w oliwę z oliwek.

Nie powinieneś jeść przed pójściem spać, ponieważ proces trawienia jest zakłócony i możesz poczuć ciężkość w żołądku, która będzie towarzyszyć ci przez całą noc i cały następny dzień. Ważne jest, aby nowa dieta w 30% składała się z szybkich węglowodanów, które są odkładane w organizmie i przekształcane w tłuszcz, co powoduje przyrost masy ciała. Szybkie węglowodany są w pieczeniu, różnych słodyczach i smażonych ziemniakach.

Jak jeść, aby przybrać na wadze u mężczyzny z przykładami

Przykładem obliczania diety jest menu faceta o wadze 70 kg. Załóżmy, że chce uzyskać 12 kg wysokiej jakości suchych mięśni. Oblicz, co i ile jest konieczne do osiągnięcia takiego celu.

Policzmy węglowodany. W gramie - 4 kilokalorie. W związku z tym nasz bohater powinien spożywać 5 gramów na kilogram wagi lub 350 gramów czystych węglowodanów łącznie. Nie oznacza to 350 gramów gryki lub makaronu! Są to czyste węglowodany, ich zawartość jest podana w tabelach kalorii. Teraz obliczmy zawartość kalorii w posiłkach węglowodanowych, które ten facet musi „zjeść”. 350 pomnóż przez 4 i uzyskaj 1400 kcal. Przetłumaczmy „na warunkową grykę”. 100 gramów gryki zawiera 360 kalorii, więc facet może jeść aż 380 gramów gryki dziennie. To jest mała spódniczka do tańca i ogromne, przepraszam, „pranie” zbóż. Oczywiście nikt nie będzie jadł owsianki w takich ilościach. Niektóre kalorie mogą być podawane na inne posiłki węglowodanowe, a jedna trzecia, czyli 466 kcal, na źródła prostych węglowodanów. To znaczy, nasz bohater może jeść na przykład garść suszonych owoców i 100 g prawoślazu dziennie. Lub dodaj banany do swojego koktajlu proteinowego, to do smaku.

Teraz policzmy białka. Facet potrzebuje co najmniej 175 gramów białka lub 700 kalorii białka dziennie. To około 0,7 kg piersi z kurczaka lub wątroby lub wołowiny, a nawet mintaja.

Następnie wyrażamy kalorie tłuszczu. Zacznijmy od 2 g tłuszczu na 1 kg masy ciała. 140 g tłuszczu daje nam 1260 kcal (jeden gram lipidów daje aż 9 kcal, a nie 4, jak białka i węglowodany). To około 140 g różnych olejów. Na przykład 100 g można wlać do twojej owsianki w postaci oliwki, a 40 g - bezpiecznie rozłożyć na chleb na śniadanie lub dodać do makaronu.

Całkowite spożycie kalorii naszego bohatera „na ziemi” będzie dość skromne 3360 kcal / dzień. Nie ma potrzeby się bać, przeciętny gość amerykańskiego fast foodu, według FDA, zjada jeszcze jedną trzecią.

Co jeść, aby przybrać na wadze, jeśli zmienisz dietę, jest trudne

Przede wszystkim nie jedz w fast foodach ani w ulubionej stołówce. Jeśli nasz bohater nie lubi gotować, radzimy mu przygotować wolną kuchenkę lub dowolny grill, w którym można upiec mięso bez żadnego osobistego zaangażowania. Dobrze jest gotować kaszę w wolnej kuchence i kupować chleb od najbliższego lokalnego producenta.

Standardowe menu mężczyzny na masie wygląda tak:

Śniadanie: chleb, masło, ser, duży omlet z białkami i żółtkami, warzywa „na smak”.

Przekąska: twaróg, owoce, orzechy (są uważane za źródła tłuszczu).

Obiad: mięso, kasza gryczana lub makaron lub ryż, sałatka jarzynowa z masłem. Warzywa są ważne, ponieważ poprawiają wydzielanie soku żołądkowego i zwiększają strawność pokarmu.

Posiłek przedtreningowy: koktajl owoców i 30 g izolatu białka serwatki. To prawda, ponieważ izolat jest wchłaniany szybciej niż złożone białko lub gainer.

Posiłek po treningu: gainer lub po prostu dowolny pokarm białkowy z czymś słodkim.

Obiad: mięso / ryba, węglowodanowe danie, warzywa.

Przed snem: twaróg lub białko kazeinowe.

Bezpłatne spożycie żywności (opcjonalnie, w dogodnym czasie) - deser, słodycze lub inne owoce z orzechami.

Odżywianie sportowe nie jest konieczne, aby nie było powiedziane początkującym w halach. Jednakże, jeśli osoba w masie nie tylko je, śpi i ćwiczy, ale także pracuje w odpowiedzialnej pracy, może to być wygodne.

Od sportpit, oprócz białka, kreatyna jest przydatna do zdobywania masy. Kreatyna pobudza tkanki i wspomaga wzrost mięśni.

Ponadto istnieją specjalistyczne kompleksy do zwiększania masy ciała.

http://evehealth.ru/kak-bystro-nabrat-ves-muzhchine/

Jak szybko przybrać na wadze dziewczynę w domu, bez szkody dla zdrowia. Przygotowania do uzyskania masy mięśniowej, żywienia

Dziewczęta cierpiące na nadmierną chudość, aby dowiedzieć się, jak przybrać na wadze bez negatywnych konsekwencji dla ciała w domu, musisz nauczyć się zasad i zasad przybierania na wadze.

Zasady i zasady przybierania na wadze

Ludzkie ciało może uzupełniać się poprzez zwiększenie ilości spożywanego pokarmu, ale nagłe zmiany kształtu ciała zwykle nie są trwałe.

Kluczem do zdrowego przyrostu masy ciała jest wybór pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Spożywanie wysokokalorycznych pokarmów, takich jak napoje bezalkoholowe, słodycze i chipsy, nie jest skutecznym sposobem budowania mięśni, wzmacniania kości lub naprawiania tkanki po zabiegu.

Aby uzyskać rozsądny przyrost masy ciała, potrzebujesz siły odżywczej wszystkich grup żywności:

• Białko - jeden z głównych „budulcowych” materiałów w ludzkim ciele. Produkty wysokobiałkowe obejmują mięso, ryby, jaja, wiele produktów mlecznych i rośliny strączkowe.
• Węglowodany są energetyczną paszą dla układu nerwowego i całego ciała. Dostając dużą ilość węglowodanów, osoba szybko przybiera na wadze.
• Tłuszcz - magazyn energii cieplnej. Aby zwiększyć masę ciała, należy włączyć do diety zarówno tłuszcze roślinne, jak i zwierzęce.

Sen zapewniający harmonijny przyrost masy ciała powinien wynosić co najmniej 7–8 godzin, ale nie należy również zapominać o śnie dziennym.

Aby poprawić się w krótkim czasie, musisz przestrzegać prawidłowej diety i zmian stylu życia.

Jak dostosować styl życia

Stan emocjonalny. Utrata masy ciała u szczupłych dziewcząt zależy bezpośrednio od stanu psycho-emocjonalnego. Stały stres, zły nastrój nie przyczynia się do przyrostu masy ciała. Aby zwiększyć wagę była stała, potrzebujesz więcej pozytywnych emocji. Ciało na tle pozytywnego stanu emocjonalnego jest znacznie szybciej odbudowywane i zacznie zyskiwać masę fizyczną.

Nadużycie złych nawyków. Walcząc o każdy kilogram, szkody wyrządzone przez uzależnienia są często niedoceniane, a nawyki te prowadzą do stałego uczucia stresu, a tym samym przyspieszają metabolizm. Rzucenie palenia przyspieszy zestaw pożądanych kilogramów.

Aktywność fizyczna, której towarzyszy fizjologicznie nieuzasadniony wydatek energii. Aerobik, taniec i inne ćwiczenia aerobowe nie wpływają na przyrost mięśni. Oznacza to, że osoba wydaje dużą ilość energii i traci jeszcze większą wagę.

Dlatego konieczne jest porzucenie tego rodzaju wysiłku fizycznego i dawanie pierwszeństwa sportom, które przyczyniają się do wzrostu masy mięśniowej (fitness, pływanie).

Cel Wiara w siebie i pozytywne nastawienie to znaczący wskaźnik sukcesu w walce z chudością. Nie można osiągnąć wyniku bez wiary w swoją siłę. Aby uzyskać zdrowe, piękne ciało w ciągu kilku tygodni, nie zadziała, ale każdy pozytywny wynik przyniesie uczucie radości i przyczyni się do pragnienia dalszej pracy nad sobą.

Jak szybko uzyskać ponad 5 kg cienkiej dziewczynki

Uzyskanie 5 kg wagi dla dziewczyny w domu może być szybkie, jeśli zastosujesz prostą formułę - sport plus dieta. Posiłki powinny być bogate w kalorie, ale ponieważ wyrafinowane jedzenie jest puste, tj. jest w niej niewiele składników odżywczych, należy to wykluczyć. Aby określić rodzaj produktów, które dają maksymalny przyrost masy, można indywidualnie.

Ale menu z pewnością powinno spełniać następujące wymagania:

• płatki śniadaniowe i potrawy jajeczne powinny być zawarte w menu śniadaniowym;
• lunch składa się z pierwszych dań, dodatków i wysokotłuszczowych dań mięsnych lub rybnych;
• obiad - pokarmy bogate w białko;
• przekąski - płynne jedzenie, kanapki i kanapki, sery i orzechy.

Aby przybrać na wadze, musisz jeść co najmniej 3 razy dziennie i nie zapomnij o przekąskach.

Trening siłowy przyspieszy przyrost masy ciała i poprawi sylwetkę. Aby mieć pewność, że dodatkowe kalorie dostaną się do mięśni, a nie tylko do komórek tłuszczowych, musisz chodzić na siłownię 2-4 razy w tygodniu.

Kiedy i jak jeść

Stabilny przyrost masy ciała bez zmiany diety i jej dalsza korekta nie są możliwe. Wzrost masy następuje z nadmiarem składników odżywczych w organizmie. Jeśli jednak dieta jest niekontrolowana, na ciele zaczną pojawiać się fałdy tłuszczowe, co znacznie zrujnuje kształt. Aby tego uniknąć, musisz przestrzegać diety i wykonywać ćwiczenia siłowe.

Jak przybrać na wadze u dziewczyny w domu - trzymaj się diety opartej na energochłonnych produktach. Są to pokarmy, które zawierają dużo kalorii w porównaniu do ich wagi. Jeść powinna być co najmniej 4 razy dziennie, wielkość porcji również wzrasta. Jeśli kalorii nie wystarczy - przybieranie na wadze w krótkim czasie nie zadziała.

Przekąski w nocy pomogą poprawić się, ale nie przeciążaj zbyt mocno żołądka. W nocy pożądane jest spożywanie produktów mlecznych o wysokiej zawartości tłuszczu. Spożycie białka jest wymagane, aby zwiększyć masę mięśniową, a nie tylko tłuszcz. Żywność węglowodanowa powinna być w pierwszej połowie dnia.

Co jeść: produkty

Jak zyskać na wadze dziewczyna w domu doradziła dietetykom. Zalecają spożywanie pokarmów zawierających duże ilości kalorii.

Oto niektóre produkty o wysokiej energii i odpowiednie do przybierania na wadze:

• orzechy: migdały, orzechy włoskie, orzechy makadamia, orzeszki ziemne;
• suszone owoce: rodzynki, daktyle, suszone śliwki, suszone morele;
• wysokotłuszczowe produkty mleczne: mleko pełne, jogurt tłuszczowy, ser, śmietana;
• tłuszcze i oleje: oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia i olej z awokado;
• zboża pełnoziarniste, takie jak owies i brązowy ryż;
• mięso: kurczak, wołowina, wieprzowina, jagnięcina;
• mleko kokosowe, masło orzechowe, awokado;
• czekolada i wyroby cukiernicze.

Najlepiej spożywać dużo białka, tłuszczu i węglowodanów przy każdym posiłku.

Przykładowe menu na tydzień

Właściwe i zbilansowane menu nie tylko przybiera na wadze w najkrótszym możliwym czasie, ale także je oszczędza. Ten rodzaj diety dla dziewcząt będzie dobrym powodem, aby zapomnieć o wszystkich zakazach i pozwolić sobie na wysokokaloryczne jedzenie.

Poniedziałek

• Śniadanie: omlet z 2 jajami, kanapka z wędzonym kurczakiem i serem, szklanka słodkiej herbaty ziołowej lub napój owocowy.
• Obiad: zupa jarzynowa w rosole mięsnym - 300 g, 200 g pieczonej cielęciny ze 100 g puree ziemniaczanego, jeden banan, galaretka.
• Przekąska: szklanka domowego jogurtu, 150 g orzechów laskowych.
• Kolacja: kotlet z kurczaka - 100 gramów, przystawka z kukurydzy w puszkach - 150 gramów, 3 tosty z dżemem lub dżemem, herbata ze śmietaną.

Wtorek

• Śniadanie: kasza jaglana z mlekiem - 220 g, orzechy nerkowca - 50 g, szklanka słodkiej kawy, gruszka.
• Obiad: marchewkowa zapiekanka - 300 g, zupa grzybowa - 200 g, sałatka jarzynowa - 150 g, galaretka mleczna.
• Bezpieczny, melon - 250 g, szklanka kakao z mlekiem.
• Kolacja: kasza gryczana z mlekiem i masłem - 250 g, gumowate ciastka - 100 g, kubek pełnotłustego mleka.

Środa

• Śniadanie: omlet z 2 jaj z serem i zielenią - 200 g, sałatka z marchwi - 250 g, galaretka z owsa - 100 g.
• Obiad: barszcz - 250 g, sznycel wieprzowy - 180 g, koktajl owocowy, dwie orzechy orzechowe.
• Obiad: 100 g daktyli, lody waniliowe - 150 g, ryazhenka - 100 g
• Obiad: ryż - 100 g z duszoną wątróbką - 100 g, galaretka cytrynowa - 100 g, ciastko - 100 g

Czwartek

• Śniadanie: pączki ze śmietaną - 200 g, jabłko, szklanka kawy ze śmietaną.
• Obiad: zupa z makaronem w rosole grzybowym - 200 g, pierogi z kurczakiem w sosie śmietanowym - 250 g, sok owocowy - 100 g
• Przekąska: sałatka kalmara - 200 g, dwa tosty z Nutellą - 160 g, szklanka jogurtu tłuszczowego i 50 g rodzynek.
• Obiad: sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek - 220 g, makaron z serem - 200 g, galaretka mleczna 100 g

Piątek

• Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem - 200 g, kanapka z masłem i szynką, szklanka słodkiej kawy.
• Obiad: zupa jęczmienna - 300 g, gotowane ziemniaki - 180 g, kotlety z kurczaka - 170 g, galaretka mleczna - 220 g
• Obiad: ciastka biszkoptowe - 300 g, szklanka śmietany - 110 g
• Kolacja: kanapka z pomidorem, tuńczykiem i majonezem - 150 g, kompot - 150 g.

Sobota

• Śniadanie: omlet z 4 jajami z serem - 350 g, ciastko ze skondensowanym mlekiem - 200 g, szklanka mlecznego koktajlu lub kakao.
• Lunch: zupa grzybowa - 260 g, sałatka z ananasem i kurczakiem, szklanka słodkiej herbaty.
• Przekąska: półmisek z orzechami - 100 g, koktajle z warzyw.
• Kolacja: makaron z owocami morza - 250 g, winegret - 100 g, herbata z ziołami.

Niedziela

• Śniadanie: budyń z kaszy manny z serem - 250 g, szklanka tłustego mleka.
• Obiad: zielony barszcz lub kapuśniak w bulionie mięsnym - 200 g, zapiekanka ziemniaczana - 200 g, kawałek gotowanego kurczaka - 100 g, sok warzywny - 100 g
• Przekąska: budyń czekoladowy - 150 g, daktyle - 250 g
• Obiad: pieczony kurczak - 250 g, sałatka z warzyw i orzechów włoskich - 150 g, herbata ziołowa z cukrem.

Główną rzeczą przy zwiększaniu masy ciała jest dieta i jedzenie.

Co należy wziąć pod uwagę przy tworzeniu menu

Najważniejszą rzeczą przy tworzeniu menu dla szybkiego przyrostu masy jest to, że wszystkie potrawy muszą być wysokokaloryczne i zawierać witaminy i aminokwasy. Porcje wagi zwiększają się 2,5 razy. Przekąski przed snem są również mile widziane przez dietetyków, a produkty mleczne i mięsne powinny mieć najwyższą zawartość tłuszczu.

Ten stół kalorii pomoże stworzyć menu, dzięki któremu dziewczyna przybędzie na wadze tylko w domu

Problem polega na tym, że ludzie, którzy odchudzają się z monotonnym menu, znacznie częściej mają napięcie nerwowe, załamanie. Dlatego menu na przyrost masy ciała warto urozmaicić różnymi wariantami potraw, stosując przyprawy, sosy i przyprawy. Im smaczniejsze jedzenie, tym łatwiej je jeść w dużych ilościach.

Jak przybrać na wadze dzięki szybkiemu metabolizmowi

1. W obliczu problemu powolnego przyrostu masy ciała większość ludzi nie uważa, że ​​jedną z przyczyn może być duża ilość kofeiny zawartej w ich codziennej diecie. Pobudza metabolizm, a te dodatkowe kilogramy są spalane w krótkim czasie.
2. Celuloza. Pokarmy zawierające dużą ilość błonnika, takie jak makarony, potrawy z mąki, płatki zbożowe z pełnoziarnistych zbóż - powinny być obecne w codziennej diecie każdego, kto chce się poprawić.
3. Białko jest ważnym budulcem. Nie zaniedbuj białek, powinny mieć co najmniej 40% w diecie.
4. Brak metabolizmu Ciało jest dość łatwe do pomylenia, zwiększając liczbę przekąsek w ciągu dnia.
5. Zmniejszenie intensywności obciążenia na siłowni. Czas treningu na siłowni jest skrócony do 20 minut, a bieganie należy zastąpić chodzeniem, wykluczając wszystkie ćwiczenia cardio.
6. Zmniejszenie ilości produktów mlecznych w diecie spowolni metabolizm.

Przestrzegając prostych zasad, można już zauważyć pozytywny wynik w krótkim czasie.

Zasady przybierania na wadze podczas zapalenia żołądka

Choroby przewodu pokarmowego komplikują zadanie zwiększenia masy ciała, ale następujące proste zasady przybierania na wadze podczas zapalenia żołądka ułatwią to zadanie:

• Właściwa dieta jest jedną z głównych części sukcesu. Jeść nie powinna być krótsza niż 1 raz w ciągu 3 godzin, wszystkie pokarmy powinny być dokładnie przeżute, aby ułatwić trawienie osłabione z powodu choroby żołądka.
• Zmniejszenie nadmiaru tłuszczu i węglowodanów, zastępując je dodatkowymi białkami. Osoby z zapaleniem żołądka są dość trudne do strawienia tłuszczów, a ich zwiększone spożycie może tylko pogorszyć stan pacjenta.
• Zdrowy styl życia. Odmowa palenia i spożywania napojów alkoholowych, a także wizyta na siłowni poprawią nie tylko stan ogólny, ale także poprawią wagę.
• Otrzymuj dodatkowe dodatki. W aptekach można znaleźć ogromną liczbę specjalnych suplementów, które przyczyniają się do przyrostu masy ciała, a także poprawiają wydajność przewodu pokarmowego.

Suplementy sportowe dla szybkiego przyrostu wagi

Suplementy zwiększające masę ciała dostarczają organizmowi kalorii, które pomagają stworzyć pozytywny bilans energetyczny. Jeśli masz problemy z wagą, dodatkowe 1000 kalorii dziennie szybko zwiększy wagę. Jednak wybór naprawdę wysokiej jakości i odpowiedniego leku jest trudny.

Aminokwasy biorą udział w budowaniu masy mięśniowej w organizmie człowieka. Większość aminokwasów wytwarzanych przez ludzki organizm niezależnie, ale są takie, których nie można syntetyzować w organizmie. Przyczyniają się do szybkiego przyrostu wagi i działają tonizująco.

Zsyntetyzowane białka (białka) przyspieszają wzrost masy mięśniowej, zmniejszając jednocześnie ilość złogów tłuszczu. Im więcej aminokwasów jest włączonych do łańcucha białkowego, tym szybciej rekrutuje się kilogramy szybciej i wydajniej.

Skład geynera, oprócz związków białkowych, obejmuje składniki zawierające węglowodany, które przyspieszają wzrost masy. To doskonałe narzędzie dla osób, które z trudem przybierają na wadze. Gainer, w przeciwieństwie do białka, przyczynia się do ogólnego wzrostu masy, a nie tylko tkanki mięśniowej.

W suplementach sportowych producenci zawierają także kompleksy witaminowe i mineralne, aby poprawić ogólny efekt produktu.

Tabletki do przybierania na wadze - co pić

Tabletki zwiększające masę ciała dzielą się na dwie grupy. Pierwsza grupa obejmuje leki zawierające związki białkowe, białka i różne kompleksy witaminowe. Ten rodzaj leków można kupić w aptece bez recepty.

Przygotowania pierwszej grupy:

• Potas oratat, stosowany do szybkiego przyrostu masy ciała i zwiększonego apetytu. Skład leku to kompleks witamin, które wzmacniają jego działanie.
• Drożdże piwne, poprawiają apetyt, energetyzują, a także zwiększają całkowitą masę. Obserwując prawidłową proporcję leku, możesz zwiększyć masę w możliwie najkrótszym czasie.
• Oxandrolone. Dobre narzędzie nie tylko do szybkiego wzrostu masy ciała, ale także jako dodatek przydatnych substancji do kompleksowej regeneracji organizmu.
• Peritol Przyspiesza wzrost masy mięśniowej, wzmacnia ogólny stan organizmu. Peritol jest przeciwwskazany w przypadku alergii na laktozę.

Druga grupa leków to mieszanina hormonów, które przyczyniają się do zwiększenia apetytu i utrzymania masy ciała. Wyznaczany tylko w skrajnych przypadkach, gdy całkowita masa jest na poziomie krytycznym. Samoleczenie zawierające hormony może powodować poważne skutki uboczne.

Przygotowania drugiej grupy:

• Deksamitazon. Oprócz zwiększenia masy mięśniowej, lek ten ma działanie przeciwzapalne, ale ma wiele skutków ubocznych.
• Diabeton. Zwiększa wydzielanie insuliny przez organizm. Jeśli zastosujesz się do wszystkich wymagań lekarza, ten lek pomoże ci przybrać na wadze, a także zmniejszy ryzyko niepożądanych skutków przyspieszonego przyrostu masy ciała.
• Duphaston. Powoduje szybki przyrost masy ciała.

Środki ludowe na przyrost masy ciała

Aby zwiększyć masę ciała dziewcząt w domu, możesz skorzystać z przepisów tradycyjnej medycyny, takich jak:

1. Proszek Ashwagandha. Proszek otrzymuje się z korzeni rośliny, którą można kupić w aptece. Musisz wziąć 1 łyżkę. ciepłe mleko i dodaj do niego 2 łyżki. l Ashwagand proszek, a następnie wymieszać z 1 łyżeczką. roztopione masło, dobrze wymieszać i pić 2 razy dziennie. Zaakceptuj w ciągu jednego miesiąca.
2. Imbir Imbir pomaga, gdy osoba ma problemy z apetytem. Podrażnia przewód pokarmowy, zwiększając przepływ krwi i zwiększając głód. Filiżanka herbaty imbirowej dziennie poprawi trawienie i naładuje ciało energią na cały dzień.
3. Korzeń mniszka lekarskiego Chociaż zioło to jest gorzkie, przyczynia się do znacznego zwiększenia masy ciała, a mniszek lekarski stymuluje trawienie i zwiększa uczucie głodu. Zawiera potas, żelazo, cynk, witaminy C, D, A i B. Kobiety w ciąży mogą je przyjmować.
4. Chen Pi (chińska herbata). Ten suszony suplement z cytrusów, który powoduje apetyt i pobudza wydzielanie soku żołądkowego, pomaga przytyć.
5. Mleko migdałowe Konieczne jest gotowanie mleka z migdałami i suszonymi figami. 1 łyżka. ciepłe mleko migdałowe na miesiąc przed kolacją przyspieszy zestaw kilogramów.

Ćwiczenia na przyrost masy ciała

Trening na siłowni powinien opierać się na trudnych ćwiczeniach, które obejmują kilka grup mięśni w tym samym czasie. Ćwiczenia te nadają się do szybkiego zwiększenia masy ciała u kobiet. Mięśnie są gęstsze niż tłuszcz i, pompując je, okazuje się szybciej zwiększać wagę.

W kucki ze sztangą. Kucanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń treningowych mięśni. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz podnieść ciężar, trzymając tyłem ramienia pasek za drążkiem. Jeśli to konieczne, użyj uszczelki dla wygody. Squat musi spowolnić. Osiągając punkt, w którym pośladki są równoległe do kolan, wracają do pierwotnej pozycji. Przysiady pomogą zwiększyć masę mięśniową kończyn dolnych.

Naciśnij ze sztangą. To ćwiczenie pomoże ci przybrać na wadze w obszarze klatki piersiowej. Podnosząc ciężar, leżąc, możesz nie tylko zwiększyć wagę, ale także poprawić mięśnie piersiowe.

Martwy ciąg. Odpowiednie rozwiązanie dla zwiększenia masy ciała, jak również dla zapobiegania chorobom kręgosłupa. To ćwiczenie można połączyć z naprężeniem na poziomym pasku. Po miesiącu ciężkiego treningu wynik jest zauważalny.

Ćwiczenia dla prasy. Lepiej wykonywać tego typu ćwiczenia rano, podnosząc kończyny z pozycji leżącej, można pozbyć się grubych fałd, zastępując je elastycznymi mięśniami brzucha.

Możliwe jest zwiększenie masy ciała albo ze względu na wzrost masy mięśniowej, albo poprzez zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej. Cienkie dziewczyny w domu powinny trzymać się złotego środka. Oto zasada szybkiego przyrostu wagi.

Film o tym, jak przybrać na wadze

Jak przybrać na wadze:

Jak szybko przybrać na wadze i poprawić się:

http://ladysdream.ru/kak-nabrat-ves-devushke-v-domashnih-usloviyah.html