Istnieją zalecenia dietetyków dotyczące spożywania kobiet w ciąży: produkty muszą być przydatne, zawierać wiele składników odżywczych, które są zaangażowane w budowę i prawidłowe funkcjonowanie nowego organizmu. Jeśli kobieta w ciąży chce jeść jakiś produkt, nie powinna się zapierać. Odmowa z pożądanego dania doprowadzi przyszłą matkę do stresu, co spowoduje więcej szkód dla dziecka niż jedzenie „złego” produktu spożywanego w małych ilościach.
Odżywianie kobiety w ciąży
Zrównoważona, odpowiednia dieta dla kobiety w ciąży powinna być korzystna. Wszystkie produkty spożywane przez przyszłą matkę wpadają w łożysko dziecka. Niektóre elementy dotyczą budowy jego ciała, wzbogacania komórek i tkanek w niezbędne substancje: potas, wapń, magnez itp. Inne mogą zaszkodzić małemu ciału, dlatego konieczne jest ostrożne podejście do diety kobiety w ciąży.
Jak jeść w ciąży
Żywność dla kobiet w ciąży powinna zawierać różnorodne niezbędne substancje. Kobieta w ciąży nie powinna przejadać się ani odczuwać głodu. Najważniejsze zalecenia:
- Konieczne jest spożywanie ułamków: 5-7 posiłków. Ciężkie diety są surowo zabronione, aw pierwszej połowie kobieta w ciąży może jeść do 5 razy dziennie, aw drugiej połowie - do 7 razy.
- Żywność powinna zawierać odpowiednią ilość tłuszczu, białka, węglowodanów.
- Pamiętaj, aby jeść żywność zawierającą witaminy, pierwiastki śladowe.
- Ciężkiego jedzenia nie należy jeść po południu, więc dania mięsne, ryby, jajka, lepiej gotować na śniadanie lub lunch.
- Na kolację lepiej podawać warzywa lub produkty mleczne, płatki zbożowe.
- Ważne jest, aby ostatni posiłek pojawił się w czasie dwóch godzin przed snem, kiedy to można jeść jogurt lub kefir do picia.
- Kobieta w ciąży powinna pić dużo - około 2–2,5 litra dziennie, ale w ciągu ostatnich tygodni płyn należy zmniejszyć do 900 ml, aby zapobiec wystąpieniu obrzęku.
- Spożywaj więcej produktów zawierających włókno roślinne, które poprawiają jelit, zapobiegają powstawaniu zaparć.
Co możesz jeść?
Kobiety w ciąży mogą jeść prawie całą żywność, ale pod pewnymi względami pożądane jest ograniczenie, na przykład, cukru, fast foodów. Jednak trochę, rzadko, możesz spróbować prawie wszystkiego. Wśród głównych produktów, które mogą jeść w ciąży, znajdują się mleko, twaróg, ryby, mięso, świeże warzywa, owoce, płatki zbożowe, tłuszcze roślinne, chleb, ser, kefir i inne.
Jedzenie w pierwszej połowie ciąży
Pierwsza połowa ciąży jest bardzo ważnym okresem, w którym może wystąpić wczesna toksykoza. Przez okres 1-5 miesięcy powstaje ciało dziecka. Aby zbudować szkielet, układ nerwowy, prawidłowe funkcjonowanie mózgu, potrzebne są składniki odżywcze. Konieczne jest wprowadzenie do diety wątroby i innych podrobów, spożywanie mięsa, ryb, suszonych owoców, zieleni, warzyw, świeżych owoców. Przykładowe menu dotyczące sposobu, w jaki kobieta w ciąży powinna jeść w pierwszej połowie ciąży w ciągu dnia:
http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.htmlPrzydatne wskazówki dla kobiet w ciąży
Ciąża bez problemów (przydatne wskazówki)
Jak przetrwać trudne 9 miesięcy oczekiwania na dziecko i co należy zrobić, aby poród był łatwiejszy? W artykule staraliśmy się opisać cały szereg problemów, które mogą pojawić się w czasie ciąży i udzielić na nie odpowiedzi.
Co zrobić, jeśli podczas ciąży masz przeziębienie?
- Pij kwas askorbinowy.
- Więcej płynu. Idealna opcja na herbatę ziołową. Zaparz 1 łyżeczkę rumianku, mięty i dzikiej róży w 1 litrze wody w termosie. Mors z kaliny lub żurawiny również będzie pasował (wycisnąć sok z żurawiny i rozcieńczyć wodą). Możesz rozcieńczyć 1 łyżkę miodu w szklance ciepłej wody i dodać sok z cytryny - nie mniej użyteczny napój.
Jeśli nie chcesz jeść, nie rób tego.
- Lepiej skonsultować się z lekarzem przed zażyciem jakichkolwiek leków!
Jeśli temperatura wzrosła:
Zawinąć w pieluchę zwilżoną alkoholem (wódką) rozcieńczoną ciepłą wodą.
Rozcieńczyć 1 łyżeczkę alkoholu w 1 litrze wody i rozmazać łokieć, podkolanowe naczynia, pachwinę, szyję.
Herbata (lipa, dzika róża, szałwia, krwawnik, hibiskus)
1 + 2 ≥ po 40 minutach wziąć prysznic ≥ wytrzeć suche ≥ suche ubrania.
Możesz także usunąć ciepło i dziecko.
Katar
Mycie solą i sodą (w wodzie rozcieńczyć 1 łyżeczkę soli i sody). Wdychamy do jednego nozdrza - wypływa ono z drugiego.
Czy boli cię gardło?
Spłukać rumiankiem lub sodą (1 godzina łyżeczki sody na szklankę przegotowanej ciepłej wody) lub furatsilinom.
Co lepiej nie robić podczas ciąży
- Nie podnoś ciężkich przedmiotów.
- Nie pal, nie pij alkoholu. Ale 50 gr. czerwone wino czasami nie przyniesie szkody.
- Nie pij kawy.
- Nie siadaj przy komputerze przed monitorem dłużej niż 4 godziny dziennie.
- Spróbuj mniej nerwowo. Czasami można pić walerianę (tabletki, nalewki bezalkoholowe).
- Spróbuj zrobić bez pigułek.
Co jest lepiej jeść w czasie ciąży?
Nie stosowałem żadnej konkretnej diety. „Dla dwojga” absolutnie nie warto. Musisz jeść tyle, ile wcześniej, z wyjątkiem trochę więcej. Wskazane jest wykluczenie z diety wszelkiego rodzaju konserw i spożywanie produktów naturalnych. Lepiej jest zjeść kawałek gotowanej wołowiny niż kiełbasę. Owoce (przydatne są zielone jabłka - źródło żelaza), warzywa, mięso - źródło białka (nie tłuszczu), ryby (zawiera dużo fosforu), produkty mleczne (wapń), soki. Przyprawami lepiej nie nadużywać. Lepiej jest wykluczyć z diety wędzone mięso, kiełbasy, zasolenie, ogórki konserwowe i tak dalej. W pierwszej połowie ciąży trzeba dużo pić, aw drugim lepiej ograniczyć się do płynów, zwłaszcza jeśli masa ciała rośnie i pojawia się obrzęk.
Po prostu pomocny:
- Koktajl witaminowy: 100 gr. suszone owoce, 50 gr. orzechy, 50 gr. miód, 1 mielona cytryna w maszynce do mięsa lub mikserze (rano jedna łyżeczka).
- Sałatka witaminowa: marchew, buraki, kapusta, olej.
Witaminy
Musisz koniecznie pić. Pożądane jest specjalne dla kobiet w ciąży. Nieźle witaminy Elevit, Vitrum, Pregnavit. Sprawdź, czy twoje witaminy zawierają jod i kwas foliowy. Na przykład Elevit i Pregnavit należy pić w połączeniu z Yodomarinem.
Nudności
- Rano, bez wstawania z łóżka, wypij pół szklanki ciepłego mleka z ciasteczkami lub po prostu (możesz ugotować termos z gorącym mlekiem wieczorem) i położyć się na 10-15 minut.
- Z ataku nudności można zapisać smak cytrynowych klinów lub liści mięty. (Położyłem na biurku spodek z ciętą cytryną, uchroniło mnie to przed zapachami z kuchni, w których rozgrzany barszcz i kiełbaski były podgrzewane w kuchence mikrofalowej. A oni także dali mi małego słonia z drzewa sandałowego, który także mnie ratował.
I ugotowałem obiad dla męża, owijając ręcznikiem twarz.
- Kwaśny cukierek lub mentol (z cukierkami najważniejszą rzeczą jest nie przesadzać.
Aby uniknąć przerw
- Pij kapsułki z olejem rybim.
- Nasmaruj krem krocza.
- Wykonuj specjalne ćwiczenia wzmacniające mięśnie krocza codziennie: wciągaj odbyt (powinieneś poczuć kurcz mięśni pochwy) i utrzymuj napięcie mięśni przez kilka sekund, a następnie rozluźnij się, powtórz 30 razy (kilka razy dziennie).
Czy macica jest stonowana, zagrożenie poronieniem?
Musisz pić witaminę E, noshpu, walerianę i ponownie, nie denerwuj się.
Obrzęk
- Ćwiczenie: idź palcami po podłodze i zejdź na dół.
- Ogranicz się do płynów w ostatnich miesiącach.
Skurcze
- Ca - wapń 1200-1500 mg dziennie (50 gramów sera lub 2 szklanki kefiru lub twarogu lub Ca w tabletkach).
- Jeśli chcesz, aby Twoje dziecko miało mocne kości, a zęby pozostały nienaruszone, zdecydowanie potrzebujesz sera. Ale twaróg nie jest moim zdaniem zbyt smaczny. Chcę podzielić się z mężem naszym „markowym” przepisem. Twaróg rozcieńczony mlekiem do konsystencji śmietany i dodać pokrojonego banana i trochę cukru. Okazuje się dość jadalne.
- Masuj, uszczypnij mięśnie, pociągnij skarpetę do siebie.
Aby uniknąć rozstępów
- Za każdym razem po prysznicu smaruj klatkę piersiową, brzuch i uda tłustym kremem dla dzieci (bez cynku) lub specjalnym kremem do rozstępów.
- Łatwy masaż skóry brzucha i ud.
Preparat do karmienia piersią
- Do smarowania piersi tłustym kremem po prysznicu.
- Wcieraj sutki suchym ręcznikiem, aby były nieco chropowate, w wyniku czego nie ma pęknięć, gdy zaczynasz karmić dziecko.
Żylaki
- Możesz kupić specjalne rajstopy zapobiegające żylakom z rosnącym obciążeniem nóg w ostatnich miesiącach ciąży.
- Posypać stopy zimną wodą po prysznicu.
- Istnieją specjalne „pończochy do porodu”. Wiele kobiet ma opuchnięte żyły w nogach tuż po porodzie.
„Katar w ciąży”
- Trochę łatwiej oddychać pomoże pić sok z cytryny i miód.
- Możesz zrobić mycie solą (patrz powyżej katar z zimnem).
Niska hemoglobina
- Świeży sok z buraków
- Sok z granatów
- Miód (1 łyżka stołowa przed posiłkami)
- Mielimy grykę i dodajemy do żywności
- Zieloni
- Pyłek kwiatowy, aperaktoz (z reguły jest w sprzedaży w tym samym miejscu, gdzie miód)
- Trochę suchego czerwonego wina rozcieńczonego wodą
Zaparcia
- śliwki
- Suszone morele
- 1 łyżka. łyżka oleju roślinnego przed posiłkami
- Surowa woda na pusty żołądek
- Bran
- Sea Kale
- Pieczone ziemniaki
- Pełne ziarna pszenicy
Bandaż
Na kursach, w których uczestniczyliśmy z mężem, poradzono nam, abyśmy nie zakładali bandaży tylko wtedy, gdy nasze plecy były ciężko obolałe lub w ostatnich miesiącach ciąży na długi spacer. Nie zakładaj bandaża.
Pościel
- Biustonosz powinien dobrze podtrzymywać klatkę piersiową, aby nie stracił kształtu. On (biustonosz) powinien być na szerokich ramiączkach, bez pestek i uszyty z naturalnej tkaniny, takiej jak bawełna.
- Majtki powinny być również wykonane z naturalnej tkaniny i niskiej lub specjalnej dla kobiet w ciąży, aby nie przeciążyć brzucha.
Chodzić
Co najmniej 2 godziny dziennie. Jest pożądane z dala od ruchliwych autostrad. Lepiej w parku.
Sport
- Chodzenie (chodzenie na świeżym powietrzu)
- Idealny - basen
- Proste ćwiczenia:
Stań plecami do ściany. Mocno przyciśnij plecy do ściany, zrelaksuj się. Powtórz 15-20 razy.
Specjalne ćwiczenia wzmacniające mięśnie krocza:
Zacisnąć między nogami nadmuchiwanej piłki, wycofać odbyt. Przejdź 10 kroków do przodu i do tyłu. Następnie stań na pół palcu, a także piłką idź 10 kroków do przodu i do tyłu. Połóż się na plecach i na przemian podnoś i opuszczaj nogi (niezbyt wysokie).
- Bardzo przydatne ćwiczenia w basenie: 1) salta w wodzie tam iz powrotem (to ćwiczenie powinno być wykonywane tam, gdzie jest wystarczająco głębokie), 2) nurkować, sięgać do dołu, powtarzać kilka razy, 3) pływać po jednej stronie basenu po jednej stronie, do drugiego na innym, 4) pływanie na plecach i „jak delfin”, 5) odwracanie się na bok, trzymanie rąk, robienie roweru treningowego, 6) również z boku stopy rozciąganie nóg w wodzie, 7) prostowanie nóg i wyobrażanie sobie, że idź, a raczej maszeruj (to ćwiczenie powinno być wykonywane tam, gdzie jest wystarczająco głębokie).
Jakie pokarmy mogę jeść podczas ciąży?
Treść artykułu:
- Jakie produkty mogą być w czasie ciąży
- Jedzenie o różnych porach
- Na początku
- Późno
- Na początku
- Dieta
- Najbardziej przydatne produkty
Zdrowe odżywianie w czasie ciąży jest jednym z głównych warunków bezpiecznego rozwoju i wzrostu płodu. Ponadto odpowiednie produkty mogą mieć pozytywny wpływ na odporność przyszłej matki, zapobiegając rozwojowi niektórych chorób. To ostatnie jest szczególnie ważne, ponieważ gama leków, z których kobieta ciężarna może być leczona bez ryzyka dla dziecka, nie jest tak wielka. Zobaczmy, jakie produkty najlepiej włączyć do diety przyszłej matki?
Jakie pokarmy można jeść podczas ciąży?
Dieta kobiety, której ciąża przebiega sprawnie, nie wymaga specjalnych warunków. Musi być, po pierwsze, zrównoważone, to znaczy mięso, produkty mleczne, żywność roślinna itp. Muszą być obecne w odpowiedniej ilości, a po drugie, pozbawione oczywistych zagrożeń, takich jak chipsy, kiełbasy niskiej jakości, napoje gazowane itp.
Zobaczmy, jakie pokarmy podczas ciąży powinny stanowić podstawę zrównoważonej diety:
- Mięso Jest to przede wszystkim niezastąpione źródło białka, które jest niezbędne do wzrostu i rozwoju płodu każdego dnia. Przy wyborze mięsa przyszła mama powinna jednak wziąć pod uwagę, że w gotowaniu lepiej stosować odmiany nietłuszczowe. Ponadto ważne jest, aby pamiętać, że lepiej gotować go w piekarniku, gotować na parze lub grillować. Najlepiej unikać przypraw.
Jaja Oddzielnie musisz powiedzieć o potrzebie ich obecności w diecie przyszłej matki. Po pierwsze, zawierają one to samo białko, które jest ważne dla wzrostu płodu, a po drugie, ponad 10 użytecznych witamin i minerałów, a wśród nich cholinę, która jest bardzo ważna dla rozwoju mózgu dziecka. Jeśli więc nie jesz mięsa ze względów etycznych, dodaj co najmniej jajka do swojej diety.
Produkty mleczne. Oczywiście powinny zajmować najważniejsze miejsce w diecie, ponieważ są bogate w wapń i żelazo, niezbędne do rozwoju szkieletu kostnego dziecka, a także zdrowej skóry, włosów, paznokci. Ponadto jest to ponownie białko, witaminy z grupy B, ważne dla wytrzymałości i wydajności matki. Szczególnie warto zwrócić uwagę na B9 - kwas foliowy, który jest ogólnie odpowiedzialny za prawidłowy rozwój płodu bez patologii i powstawania jego układu nerwowego. Jednak wybierając produkty mleczne, musisz być bardzo ostrożny. Najlepiej kupić świeże mleko w wiosce i zrobić z niego jogurt, twaróg, ser.
Ryby i owoce morza. Są bogate w fosfor i witaminę D, co jest ważne przede wszystkim dla matki, normalizuje układ nerwowy i zapobiega kruchości kości, które mogą rozwijać się na tle „ssania” owoców składników odżywczych z ciała matki.
Zboże. Zboża są bogate w minerały i wiele witamin. Mogą i powinny być spożywane w interesującej pozycji. Również w składzie zbóż znajduje się włókno, które poprawia trawienie. Jest to bardzo ważne, ponieważ w okresie ciąży przewód pokarmowy jest już pod zwiększonym stresem, a ułatwienie trawienia pokarmu jest bardzo koniecznym i ważnym krokiem.
Rośliny strączkowe Dla wielu powodują one zwiększone powstawanie gazu i inne problemy z trawieniem z powodu obecności enzymów w inhibitorach, ale na ogół są one bardzo przydatne, zawierają dużo żelaza, wapnia i cynku, a także witaminy B6 i B9. Jeśli jesteś jednym z tych, którym rośliny strączkowe wywołują dyskomfort, możesz jeść je w postaci kiełkującej, ponieważ podczas kiełkowania niszczone są inhibitory enzymów i zachowywane są przydatne substancje.
Warzywa i warzywa. Oczywiście warzywa i warzywa odgrywają ogromną rolę w diecie kobiet w ciąży. Możesz je zjeść zarówno w formie świeżej, jak i przetworzonej termicznie, choć oczywiście w pierwszym przypadku przyniosą więcej korzyści. Należy zauważyć, że sałatki warzywne zachowają swoją przydatność tylko wtedy, gdy są wypełnione dobrym masłem lub kwaśną śmietaną i nie można mówić o majonezie.
Owoce i jagody. Jest to świetna alternatywa dla szkodliwych słodyczy podczas ciąży. Podobnie jak warzywa, można je jeść na surowo (ale w tym przypadku należy dokładnie umyć owoce) i zrobić z nich różne koktajle, lub można na przykład upiec w piekarniku bardzo smaczne danie - gruszki w miodzie.
Orzechy Każda nakrętka jest prawdziwym magazynem substancji biologicznie czynnych niezbędnych dla matki i płodu, więc znajdą miejsce w diecie kobiety w ciąży, ale nie zapominaj, że wszystkie orzechy są bogate w kalorie, a zatem nie opierają się na nich zbyt mocno.
Szczególną uwagę należy zwrócić na produkty do hemoglobiny w czasie ciąży. Faktem jest, że kobiety w ciąży często cierpią na niedokrwistość, co jest bardzo niebezpieczne, ponieważ prowadzi nie tylko do trwałego złego samopoczucia przyszłej matki, ale także do rozwoju tak niebezpiecznego zjawiska jak gestoza. Charakteryzuje się patologicznym przebiegiem ciąży, przedwczesnym porodem i różnego rodzaju powikłaniami w czasie porodu.
Ponadto, przy braku hemoglobiny u matki, najprawdopodobniej będzie ona mała u dziecka, co oznacza niską odporność, skłonność do alergii, opóźnienie rozwojowe.
Tak więc, jeśli wiesz, że masz predyspozycje do niedokrwistości, konieczne jest wprowadzenie pokarmów, które stymulują wzrost hemoglobiny w diecie - są to na ogół wszystkie pokarmy bogate w żelazo.
Po pierwsze:
- Produkty mięsne. Wśród produktów mięsnych są liderzy: wątroba z kurczaka, wieprzowina i wołowina - prasuj w nich 10-20 mg na 100 gramów produktu; jak również czerwone mięso z indyka i królika - tutaj żelazo 3-5 mg na 100 gramów.
Owoce morza. „Gady” morskie zawierają dawkę nasycającą niezbędnego pierwiastka - 25 mg na 100 gramów.
Zboża. Prowadzi tu gryka (7 mg / 100 gramów), także dużo żelaza w pszenicy i płatkach owsianych (odpowiednio 3,5 i 4,5 mg na 100 gramów).
Warzywa i warzywa. Szpinak zawiera 3,7 mg / 100 gramów żelaza, w innych warzywach i zieleni znacznie mniej, około 1,5 mg / 100 gramów.
Rośliny strączkowe Absolutnym liderem jest zielona soczewica (11 mg / 100 gramów), a następnie czerwona fasola i groch (odpowiednio 7 i 6 mg na 100 gramów).
Jak widać, wybór jest szeroki, aby każda kobieta mogła znaleźć produkt, który będzie nie tylko użyteczny, ale i przyniesie jej radość.
Jedzenie w czasie ciąży w różnym czasie
Szczególną uwagę należy zwrócić na kwestię żywienia kobiety we wczesnej i późnej ciąży, ryzyko pewnych powikłań jest najwyższe w tych dwóch okresach, a zatem wymagają one bardziej odpowiedzialnego podejścia do diety.
Produkty we wczesnej ciąży
Na wczesnym etapie prawdopodobieństwo poronienia i rozwoju zatrucia jest wysokie, aby uniknąć takich nieprzyjemnych zdarzeń, najważniejsze jest przestrzeganie zasad zrównoważonej żywności:
- 30% diety powinno być tłuszczem, większość z nich powinna być pobierana z produktów mlecznych i orzechów, tak mało jak to możliwe z mięsa.
15% białka - a tutaj głównym źródłem powinno być mięso, a także ryby i jaja dla kobiet wegetarian - roślin strączkowych.
Należy skupić się na produktach o maksymalnej zawartości następujących elementów:
- Kwas foliowy - odpowiedzialny za układ nerwowy dziecka, występujący w zielonych warzywach, pomarańczach, fasoli, marchwi, daktylach, jabłkach, orzeszkach ziemnych, burakach.
Żelazo i wapń - pomagają mamie zachować piękno i mniej zmęczenia. Większość z nich to suszone morele, wątroba, gryka, warzywa, ser, twaróg.
Witamina D - ze względu na brak rozwoju przedwczesnego porodu, tak że jej wystarczająca ilość w organizmie powinna monitorować całą ciążę. Zawarte w dużych ilościach w pietruszce, ziemniakach, olejach roślinnych.
Witamina B12 - pomaga usuwać toksyny z organizmu, jest obecna w zielonych warzywach, owocach morza, wątrobie.
Cynk - zapobiega problemom rozwojowym, głównie zmniejszeniu masy ciała. Nasiona dyni i słonecznika są bogate w cynk, ryby morskie, ryż, soczewicę, orzechy, fasolę, cebulę.
Lista produktów w późnej ciąży
Potencjalne zagrożenia trzeciego trymestru ciąży to późna toksykoza (gestoza), obrzęk, przedwczesny poród. Ponadto w tym okresie obciążenie wszystkich narządów wewnętrznych, w tym przewodu pokarmowego, osiąga maksymalny poziom. Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia pewnych problemów, konieczne jest wprowadzenie szeregu specjalnych dostosowań do diety.
Oto produkty, które powinny być głównie dietą kobiety w ciąży w ostatnich tygodniach ciąży:
- Wołowina i cielęcina. Jest to główny produkt mięsny na stole, możesz także pozwolić sobie na kurczaka i indyka, ale najlepiej unikać wieprzowiny. Jeśli jednak dobrze tolerujesz ten rodzaj mięsa, możesz jeść go kilka razy w tygodniu.
Łosoś, łosoś chum, morszczuk, pstrąg. Te odmiany ryb są dobrze strawione i zawierają ogromną ilość korzystnych kwasów tłuszczowych.
Lokalne warzywa i owoce. W trzecim trymestrze ciąży, w miarę możliwości, należy porzucić egzotyczne warzywa i owoce, które nie są typowe dla naszego regionu, pomoże to uniknąć podatności dziecka na alergie w przyszłości.
Kefir, ryazhenka, jogurt. W produktach mlecznych nacisk należy położyć na mleko kwaśne, samo mleko jest wykluczone, ponieważ może powodować fermentację w jelitach.
Ponadto w późniejszych okresach szczególnie ważne jest monitorowanie wystarczającej ilości następujących witamin:
- Witamina C - występująca w owocach, jagodach i warzywach;
Witaminy z grupy B - orzechy, zboża, warzywa, owoce;
Witamina H - jest zawarta w dużych ilościach w składzie zbóż, produktów mlecznych;
Witamina K - występująca w warzywach i owocach;
A także minerały:
- Wapń i fosfor - musisz zajrzeć do kwaśnego mleka, orzechów, warzyw;
Magnez - orzechy, zboża, jarmuż morski;
Żelazo - występujące w gryce, orzechach, szpinaku;
Mangan - występuje w dużych ilościach w owocach, orzechach, szpinaku;
Jod - są bogate w owoce morza;
Miedź - musi być pobierana z orzechów i owoców morza;
Na podstawie tej listy możemy stwierdzić, że warzywa, owoce, zboża, orzechy powinny stanowić podstawę żywienia kobiety w trzecim trymestrze ciąży. Ponadto od czasu do czasu ważne jest spożywanie ryb i mięsa. Jeśli chodzi o obróbkę cieplną, najlepiej jest parzyć lub piec.
Dieta podczas ciąży
Więc teraz widać, że na ogół właściwa dieta przyszłej mamy składa się z różnych produktów spożywczych, a także mięsa, ryb, zbóż, roślin strączkowych, produktów mlecznych, warzyw i owoców. Ogólnie rzecz biorąc, możemy powiedzieć, że taką dietą powinna kierować każda osoba, która nie jest obojętna na własne zdrowie.
Niestety, jesteśmy tak przyzwyczajeni do różnych zagrożeń, że dieta, składająca się ze zdrowych produktów, wydaje się nam nudna i niesmaczna, chociaż w rzeczywistości wszystko jest możliwe, z wyjątkiem zdecydowanie szkodliwych.
Rozważmy przybliżoną porcję przyszłej matki:
- Śniadanie Najlepiej jeść jedną z następujących potraw: płatki z jagodami, owoce, orzechy; musli z jogurtem naturalnym i miodem; zapiekanka z sera twarogowego; omlet z warzywami.
Przekąska. Owoce, orzechy, jogurty, koktajle z wymienionych produktów, a także warzywa, zioła i jagody.
Lunch Lekka zupa jarzynowa lub rosół z kurczaka, królika, indyka. Pieczone / duszone / gotowane na parze mięso lub ryby z dodatkiem gotowanych ziemniaków, duszone warzywa ze świeżą sałatką.
Przekąska. Świeżo wyciskany sok, tosty z miodem, zapiekanka z serem, mały bochenek z serem, suche ciastka z mlekiem, kefir, jogurt naturalny.
Kolacja Idealnym obiadem będzie mięso lub ryby gotowane w dowolny sposób, po prostu nie smażone na patelni i duża porcja sałatki warzywnej. Jeśli sałatka nie wystarcza na obfity posiłek, możesz sprawić, że będzie bardziej pożywny z garścią orzechów, orzechów włoskich i cedru, które są szczególnie dobre.
To, jak ktoś na pewno zauważy, może być zbyt rozcieńczone przy pomocy ciastek, bułeczek, babeczek, ale muszą to być produkty wysokiej jakości, lepiej przygotowane przez ciebie i nie powinny być nadużywane.
I, proszę, pozbądź się powszechnego nieporozumienia - skoro tego chcę, dziecko tego chce. Wierz mi, twoje dziecko prawie nie chce makaronu z kiełbasą. Tak, jest możliwe, że ktoś zjada krzywdę bez konsekwencji, ale to nie znaczy, że masz szczęście, więc staraj się przestrzegać właściwego odżywiania, ponieważ przecież ciąża nie trwa tak długo, a będziesz musiał czerpać korzyści ze swoich błędów całe życie.
Najbardziej przydatne produkty w czasie ciąży
Jednak nawet gdy pierwszy trymestr i / lub problemy z hemoglobiną pozostają w tyle, nie należy zapominać o właściwej diecie. Przypomnij sobie, że nawet w przypadku w pełni udanej ciąży musi ona być zrównoważona, a złe nawyki wykluczone.
Szczególnie godne pochwały jest spożywanie nie tylko autoryzowanych produktów, ale także zalecane jako najbardziej przydatne, w tym:
- Chuda wieprzowina i wołowina. Oba te produkty zawierają cholinę, która jest bardzo ważna dla prawidłowego rozwoju mózgu dziecka. Do tej pory istnieje już kilka badań, które pokazują oczywisty związek między konsumpcją tych rodzajów mięsa a inteligencją dziecka.
Prawidłowo ugotowane jajka. Nie trzeba ryzykować i jeść surowych lub miękkich jajek, najlepiej gotować je na twardo. Ponadto nie spożywaj więcej niż 5 żółtek w tygodniu, ponieważ zawierają cholesterol.
Owsianka i kasza gryczana. Te zboża są niezwykle bogate w skład, zawierają selen, sód, potas, witaminy z grupy B, a także witaminę E i PP.
Jogurt naturalny, twaróg i ser twardy. Są to najbardziej potrzebne produkty mleczne w diecie przyszłej matki.
Marchewka, brokuły, awokado. Oczywiście wszystkie warzywa i warzywa są niezwykle przydatne, ale są też takie, w których w większej koncentracji obecne są wszystkie witaminy, minerały i aminokwasy niezbędne dla matki i przyszłego dziecka. Po pierwsze, są to czerwone i pomarańczowe warzywa, zwłaszcza marchew, a także brokuły i awokado.
Szpinak. Ale słusznie można je nazwać najbardziej użytecznymi zieleniami, nie tylko dla kobiet w ciąży, ale dla wszystkich ludzi.
Truskawka, malina, jeżyna. Jagody te nie tylko podniosą nastrój, ale także będą miały istotny korzystny wpływ na organizm matki i dziecka. Chociaż, oczywiście, musisz zrozumieć, że poza sezonem jest dla nich znacznie mniej korzyści.
Mango Znaczenie tego produktu dla kobiet w ciąży jest bardzo wysokie. Jednak wszelkie lokalne owoce sezonowe będą lepsze od egzotycznych. Jeśli zarówno jabłka, jak i mango są uprawiane „sztucznie”, lepiej jest wybrać te drugie.
Orzech Wszystkie orzechy są niezwykle przydatne, ale szczególną uwagę należy zwrócić na orzechy włoskie, które są niezwykle ważne dla prawidłowego rozwoju mózgu.
Jakie produkty mogą być w ciąży - zobacz film:
http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.htmlCo jest szkodliwe, a co przydatne dla kobiet w ciąży
Podczas ciąży wiele kobiet wątpi, które produkty są dla nich korzystne, a które szkodliwe. To pytanie jest warte dokładnego zrozumienia.
Więc co jest szkodliwe, a co przydatne dla kobiet w ciąży.
Są to najlepsze źródła węglowodanów. Chleb razowy, ciastka, otręby, musli - produkty te są bogate w błonnik.
Nie należy jeść dużych ilości ciasta na ciasto, chleba z wysokiej jakości mąki.
Mięso jest jednym z głównych źródeł białka zwierzęcego dla kobiet w ciąży. Wolę niskotłuszczową wołowinę, kurczaka (tylko bez skóry), indyka, królika. Mięso jest najlepiej parzone, duszone lub pieczone.
Unikaj tłustych mięs, jedzenia kiełbas, kiełbas i półproduktów, w tym gotowych ravioli. Nie gotuj ani nie jedz kebabów i grzanek.
Zupa powinna być uwzględniona w codziennym menu na lunch kobiety w ciąży. Lepiej gotować zupę w bulionie wtórnym. Przydatne są zupy warzywne, marynata, zupa z buraków, barszcz, kapuśniak. Nie należy często używać bulionu z kurczaka i bogatego bulionu wołowego.
Ryby - źródło wapnia, fosforu i białka dla kobiet w ciąży. Ryby powinny być włączone do diety 1-2 razy w tygodniu. Kupuj świeże ryby o niskiej zawartości tłuszczu: morszczuk, dorsz, navaga, sum, okoń. Gotuj na zupę rybną, ryby na parze, pieczone ryby.
Nie zaleca się używania surowych ryb (sushi, bułki), solonych i wędzonych ryb, kawioru, a także mięsa kraba i paluszków krabowych.
- Mleko i produkty mleczne.
Kobiety w ciąży powinny mieć świadomość, że mleko krowie jest bardzo silnym alergenem. Przed wypiciem mleka należy gotować. Od fermentowanych produktów mlecznych uprzywilejować ryazhenka, kefir, niskotłuszczowy twaróg, jogurt, niskotłuszczową śmietanę. Ser należy wybierać ostrożnie i ostrożnie - nie należy wybierać wędzonych i pikantnych odmian.
- Zboża i rośliny strączkowe.
Kukurydza, kasza gryczana, ryż i kasza jaglana są bardzo przydatne dla kobiet w ciąży. Nie daj się ponieść semolinie i płatkom owsianym. Rośliny strączkowe są alergenami, więc fasola, fasola, groch i soczewica są najlepiej włączane do diety nie częściej niż raz w tygodniu.
Należy spożywać nie więcej niż dwa jaja dziennie. Najlepiej jeść jajka na twardo lub omlet. Wyrzucić surowe i smażone jajka.
Owoce i warzywa najlepiej jeść świeże, surowe lub gotowane. Jednocześnie należy ostrożnie jeść owoce i warzywa koloru pomarańczowego, czerwonego i czarnego, mogą one wywołać reakcję alergiczną. Na przykład brzoskwinie, granaty, morele, pomarańcze i grejpfruty najlepiej spożywać w jednej postaci.
Dzikie jagody są bardzo przydatne dla przyszłej matki i dziecka. Należą do nich żurawiny, borówki, maliny moroszki, truskawki, jagody.
Soki, galaretki, napoje owocowe, kompoty, słabe czarne i zielone herbaty, słaba kawa - jest możliwe i przydatne do picia dla kobiet w ciąży.
Alkohole, energia, piwo, mocne herbaty i kawa, napoje gazowane - to niemożliwe.
Substancje mineralne niezbędne w ciąży.
Główne minerały niezbędne dla rozwoju płodu i normalny przebieg ciąży to wapń, fosfor i magnez.
Jest to niezbędny składnik procesu krzepnięcia krwi. Wapń bierze udział w procesie skurczu mięśni, trawieniu i układzie nerwowym nie tylko matki, ale także nienarodzonego dziecka. Dzienne spożycie wapnia dziennie przez płód w macicy wynosi 250–300 mg. Oznacza to, że w momencie narodzin ciało dziecka zawiera 25 g wapnia.
W przyszłym ciele matki wapń występuje głównie w tkankach kości i chrząstki. W związku z tym przyszła mama może napotkać problemy takie jak próchnica, próchnica zębów i utrata zębów, drgawki.
Dzienne spożycie wapnia dla kobiet w ciąży - 1,5 g. Źródła wapnia: mleko odtłuszczone i produkty mleczne, sery, orzechy, świeże zielone warzywa.
Lekarz przepisuje dodatkową dawkę leków wapniowych, ponieważ nadmiar wapnia w organizmie może prowadzić do odkładania się soli.
Gromadzi się w kościach i zębach, uczestniczy w procesach krwi, procesach metabolicznych. Choroba przyzębia jest pierwszym objawem niedoboru fosforu w organizmie. Dzienna norma fosforu dla kobiet w ciąży wynosi 1,5 g. Źródła fosforu: ryby, wątroba, wołowina, jaja kurze.
Pierwiastek śladowy jest obecny w tkankach kości, mięśni i nerwów. Magnez jest aktywatorem wielu reakcji układu nerwowego i sercowo-naczyniowego. Dzienna stawka magnezu dla kobiet w ciąży - 250-300 mg. Brak magnezu w organizmie prowadzi do aborcji i zaburzeń rozwoju płodu. Źródła magnezu: arbuzy, kasza gryczana, płatki owsiane, kasza pszenna, groch.
Musisz wiedzieć, że te pierwiastki śladowe, które są obecne w organizmie w małych ilościach, w czasie ciąży pełnią istotne funkcje w rozwoju płodu:
- potas i sód wspomagają równowagę wody i soli w organizmie (rodzynki, groch, brzoskwinie, orzechy, grzyby);
- żelazo jest częścią hemoglobiny (kakao, wątroba, gryka, płatki owsiane, jabłka, jaja);
- miedź jest odpowiedzialna za pigmentację skóry i włosów, jest częścią elastyny (kakao, wątroba dorsza, kalmary);
- kobalt zwiększa wchłanianie żelaza (ryby, kalmary);
- jod kontroluje produkcję hormonów tarczycy (jodek potasu);
- mangan bierze udział w tworzeniu szkieletu (proso, czarny chleb, gryka),
- Cynk utrzymuje równowagę cukru, bierze udział w tworzeniu komórek krwi (wątroba, ser, soczewica).
Witaminy i kompleksy witaminowe dla kobiet w ciąży.
Największa ilość witamin w świeżych owocach i warzywach. W tym przypadku musisz wiedzieć, że przy długim przechowywaniu i obróbce cieplnej większość składników odżywczych i witamin wyparowuje.
Również dla kobiet w ciąży specjaliści opracowali specjalne kompleksy witaminowe, które zapewniają codzienne potrzeby matek i niemowląt na witaminy i mikroelementy. Kompleksy witaminowe można kupić w aptece. Główne kompleksy witaminowe dla kobiet w ciąży: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol dla kobiet w ciąży i karmiących, Vitrum dla kobiet w ciąży, Materna, Pregnavit itp.
http://www.allwomens.ru/5487-chto-vredno-i-chto-polezno-beremennym.htmlCo jeść podczas ciąży: 10 przydatnych produktów
Białka roślinne i zwierzęce muszą być kontrolowane, ich liczba musi być zrównoważona. W pierwszej połowie ciąży zaleca się spożywanie co najmniej 1 grama białka na 1 kilogram własnej wagi, a po 17 tygodniach konieczne jest zwiększenie do 1,5 grama. Przeciętnie odpowiednia ilość czystego białka w codziennej diecie wynosi co najmniej 70 gramów. Węglowodany w pierwszej połowie ciąży powinny być spożywane około 400 gramów, w drugim - 300-350 gramów. I to powinno pochodzić ze zbóż, ziemniaków, makaronów i pieczenia twardych i nierafinowanych odmian owoców.
Brak tłuszczu może niekorzystnie wpływać na powstawanie układu nerwowego dziecka, dlatego lekarze zdecydowanie zalecają stosowanie wysokiej jakości tłuszczów: śmietany, śmietany, masła, oliwek i olejów roślinnych.
http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhkhMenu dla kobiet w ciąży
Menu dla kobiet w ciąży
Odżywianie kobiety w ciąży
Tworzenie menu dla kobiety w ciąży nie jest łatwym zadaniem. Na początku ciąży, „dzięki” toksykozie, czasami nie mam ochoty myśleć o jedzeniu. W drugiej połowie ciąży, gdy poprawia się apetyt, pojawia się przeciwny problem - trzeba wrzucić wszystkie siły do walki z nadwagą. W tym samym czasie w diecie przyszłej matki powinna być zdrowa żywność.
Badanie niektórych zaleceń żywieniowych podczas ciąży może łatwo prowadzić do depresji. Pierwsze wrażenie - przyszła matka nie może jeść nic smacznego! Wydaje się, że „prawo do życia” w kuchni kobiety ciężarnej pozostaje tylko z papsules i niskotłuszczowymi jogurtami naturalnymi.
Podczas omawiania kwestii żywieniowych w czasie ciąży należy dokładnie zrozumieć jeden szczegół. Oczywiście są naczynia przydatne dla zdrowia matki i dziecka oraz produkty, które nie są zalecane do regularnego stosowania w czasie ciąży. Do produktów, które nie powinny być używane przez przyszłą matkę, należą na przykład napoje alkoholowe, kawa, a także pikantne, wędzone, tłuste i mocno smażone potrawy. Nie ma jednak takiego produktu spożywczego, którego pojedyncze spożycie w umiarkowanych ilościach mogłoby niekorzystnie wpłynąć na przebieg ciąży lub stan płodu.
Ale czy możliwe jest jednoczesne zrobienie smacznego i zdrowego menu dla ciężarnej kobiety? Oczywiście możesz! W końcu jest wiele produktów przydatnych dla mamy i dziecka! Musisz tylko nauczyć się ich gotować.
Co jest zabronione dla kobiet w ciąży?
Aby raz na zawsze skończyć z nieprzyjemnym słowem, jest NIEMOŻLIWE, jeszcze raz oznaczyć produkty i metody przygotowania, które nie są zalecane do częstego stosowania w czasie ciąży.
Kawa i wino przyczyniają się do wysokiego ciśnienia krwi, co jest wysoce niepożądane dla kobiet w ciąży. Piwo i ogórki zwiększają obciążenie nerek, które podczas ciąży i tak pracują „w godzinach nadliczbowych”. Alkohol w dużych ilościach może mieć negatywny wpływ na rozwijające się narządy i układy dziecka. Smażone, pikantne, wędzone i tłuste potrawy przeciążają wątrobę i woreczek żółciowy.
Organy te mogą zostać znacznie przemieszczone przez rosnącą macicę w czasie ciąży, a następnie muszą pracować w „ciasnych warunkach”. Oczywiście przyszłe matki, które są podatne na reakcje alergiczne lub mają bliskich krewnych alergicznych, nie powinny angażować się w czekoladę, owoce cytrusowe, truskawki, egzotyczne owoce, owoce morza, orzechy i inne produkty spożywcze, które mogą powodować alergie (oprócz dobrze znanych alergenów pokarmowych, każda osoba alergiczna ma swoją własną „Niebezpieczne” jedzenie). Jeśli przyszła mama wie, że jeśli używa tego lub innego produktu, na pewno rozwinie się reakcja alergiczna, wtedy lepiej wykluczyć ją z diety, w innych przypadkach - ograniczyć stosowanie alergenów do 1 raz w tygodniu, z umiarem.
Dieta w ciąży
Zanim przejdziemy do omówienia różnych potraw i potraw, zapoznajmy się z ogólnymi zasadami przygotowywania diety, które będą przydatne dla kobiety w ciąży i sprawią jej przyjemność.
Wskazane jest, aby produkty roślinne stanowiły 2/3 lub co najmniej połowę codziennej diety. To menu jest szczególnie ważne w ostatnich tygodniach przed porodem - warzywa i zioła zawierają prostaglandyny, od których zależy elastyczność tkanek kanału rodnego. Podczas ciąży taka „dieta” pomoże przyszłej matce normalizować pracę jelit i osiągnąć bardziej równomierny przyrost masy ciała. Jednak w żadnym wypadku NIE należy zmniejszać ilości produktów zwierzęcych - dla normalnego rozwoju dziecko potrzebuje białka zwierzęcego, które jest zawarte w mięsie, rybach i produktach mlecznych. Dieta ciężarna powinna zawierać 70-90 g białka zwierzęcego.
Świeże warzywa i owoce są zdrowsze niż obrabiane termicznie. Oczywiście mówimy tylko o tych produktach, które są tradycyjnie spożywane na surowo. Na przykład świeże marchewki, kapusta i zielenie są bardziej przydatne niż zupa gotowana z nich. Świeżo przygotowane jedzenie jest smaczniejsze i zdrowsze niż wcześniej przechowywane. Oczywiście kobieta pracująca często nie ma możliwości gotowania potraw 3-4 razy dziennie. Niech to będzie powód do rozpieszczania się w weekend!
Jedzenie „w podróży” jest bezużyteczne. Lepiej nie rozpraszać się od tego procesu - wtedy jedzenie będzie dobrze strawione. Dokładnie żuj jedzenie - w ten sposób ułatwisz organizmowi trawienie pokarmu i poprawisz jego trawienie. Porada jest prosta: po prostu wyślij następny kawałek jedzenia do ust, gdy zniknie smak poprzedniego. Postępując zgodnie z tą prostą rekomendacją, będziesz w stanie docenić swoje ulubione danie bez obawy o swoją wagę i problemy z trawieniem.
Przydatne gotowanie dla ciężarnych
A teraz - „ocena” metod gotowania na podstawie ich przydatności:
- Gotowanie na parze i pieczenie w piekarniku. Są to najbardziej przydatne metody gotowania. Możesz upiec prawie wszystko - mięso, ryby, warzywa, owoce - w folii lub specjalnym papierze do pieczenia. Owiń kawałek chudej wieprzowiny, posypany przyprawami i ziołami w folii, włóż do piekarnika na 2-3 godziny w temperaturze 140 stopni - i będziesz miał niesamowitą szynkę domowej roboty. Szczególnie smaczne jest białe mięso na parze, marchew, kalafior i brokuły.
- Gaszenie. Ten sposób przygotowania obejmuje długi pobyt produktu na małym ogniu w płaskim pojemniku pod pokrywką z niewielkim dodatkiem wody. Wołowina, jagnięcina, ziemniaki ugotowane w ten sposób są najbardziej smaczne.
- Gotowanie Produkt zanurza się w dużej ilości wrzącej wody i gotuje na małym ogniu do ugotowania. Tutaj palma należy do zup.
- Prażenie Aby smażone jedzenie zachowało swoje korzystne właściwości, lepiej jest je ugotować, krojąc w małe plasterki, przez 3-4 minuty bez dodawania tłuszczu. Wygodnie jest to zrobić w specjalnej patelni do woka - ma cienkie ścianki, równomiernie się nagrzewa, a nie jako tradycyjną patelnię, gdzie dno podgrzewa się bardziej.
Jednak przy stosowaniu takich potraw istnieje wiele niuansów. Bardziej wygodnie jest gotować na patelni do woka na kuchence gazowej, a palnik powinien być wystarczająco duży, aby płomień pokrył całą powierzchnię patelni. Są to patelnie wok do kuchenek elektrycznych - są płaskie.
W naturze najlepszym sposobem na grillowanie jest węgiel drzewny. Dla przyszłej matki należy wybrać niskotłuszczowe kawałki piłki, ryby i drób. Cukinia, dynia, pomidory i tak ugotowane ziemniaki są doskonałe i bardzo przydatne. Jednak przed rozpoczęciem jedzenia należy usunąć z jedzenia skorupę powstałą w wyniku kontaktu z ogniem.
Odżywianie dla kobiet w ciąży
Warzywa i owoce - wszystko jest możliwe (z myślą o alergenach). Surowy, poddany obróbce cieplnej. W sałatkach i daniach głównych! Sałatka ze świeżych warzyw i zieleni lepiej jest wypełnić nierafinowanym olejem roślinnym. Nie zapomnij dokładnie umyć darów natury, zanim je zjesz!
Jagody: żurawina, borówka, owoce dzikiej róży, jagody, porzeczki, aronia - główni pomocnicy przyszłych nerek matki, a także naturalne źródło witaminy C! Możesz jeść świeże jagody, kupować mrożone, gotować „pięć minut”, wytrzeć jagody cukrem, zrobić napoje owocowe, kompoty i galaretkę.
Kashi - idealne śniadanie dla przyszłej matki. Gryka, proso, kukurydza i płatki owsiane są bardzo przydatne: zawierają żelazo, węglowodany, witaminy i błonnik. Lepiej gotuj owsiankę w wodzie, dodając mleko i masło na kilka minut, aż się ugotują. Suszone owoce można dodawać do słodkich płatków zbożowych, a brązowe warzywa można dodawać do solonych. Musli jest nie mniej użyteczny - to właściwie koktajl witaminowy, a także bardzo smaczny. Musli je się z mlekiem, kefirem, jogurtem lub sokiem owocowym, ale muszę powiedzieć, że są one również bardzo bogate w kalorie.
Produkty mleczne - główne źródło wapnia. Przydatne są zarówno świeże, jak i sfermentowane produkty mleczne.
Mięso jest głównym źródłem białka zwierzęcego, witamin z grupy B i żelaza. W przypadku preparatu lepiej jest kupować schłodzone niż mrożone mięso - lepiej zachowuje użyteczne właściwości. Z przekąsek mięsnych preferuje się szynkę i szynkę, lepiej odrzucić kiełbasę i wyroby kiełbasowe, ponieważ zawierają dużo tłuszczu i konserwantów.
Ryba zawiera witaminę D i fosfor, które są odpowiedzialne za funkcjonowanie układu nerwowego dziecka. Oczywiście przyszła mama lepiej gotuje świeże ryby o niskiej zawartości tłuszczu (dorsz, okoń, szczupak, mintaj, lód, morszczuk).
Podsumowując nasz artykuł na temat korzyści płynących ze zdrowej żywności, chciałbym życzyć wszystkim kobietom w ciąży: gotować z miłością i jeść z przyjemnością, a następnie Twoja dieta będzie kluczem do bezpiecznej ciąży, źródłem dobrego nastroju i zdrowia twojego dziecka!
http://www.missfit.ru/food/maternity-1/Co możesz jeść w ciąży
ELLE - o zdrowej żywności przyszłych matek
Kobieta zaczyna karmić dziecko nie po porodzie, ale na etapie ciąży. Jeśli wcześniej można było pozwolić sobie na wiele zbędnych lub nadmiernych ilości, w czasie ciąży należy ponownie rozważyć dietę. Teraz kobieta powinna oceniać nie tylko smak jedzenia i zawartość kalorii w potrawach, ale przede wszystkim upewnić się, że to jedzenie jest dobre dla niej i dla dziecka. ELLE opracowało listę podstawowych produktów dla przyszłych matek.
Pytanie, że możesz jeść ciężarną kobietę, a czego nie, pojawia się zaledwie kilka minut po radosnej wiadomości, że będziesz matką. Od tego momentu wszystkim, co robisz, będą zawsze towarzyszyć myśli o tym, czy jest to przydatne dla dziecka. Punktem wyjścia jest zmiana diety. Lekarze nie zalecają ostrego odrzucenia zwykłego menu, ale pokarmy bogate w witaminy i minerały z pewnością powinny w nim przeważać. Zdrowa żywność dla kobiet w ciąży nie różni się zbytnio od standardowej zrównoważonej diety z białkiem, tłuszczem i węglowodanami.
Jajka, ryby, chude mięso, pasteryzowane produkty mleczne, warzywa i owoce są tym, co kobiety w ciąży mogą jeść w umiarkowanych ilościach bez obawy o uzyskanie dodatkowej wagi. Ale każda grupa produktów ma swoje ograniczenia, które nie wpływają na rozwój dziecka, ale mogą powodować dyskomfort u matki. W większości przypadków jest to indywidualna reakcja organizmu, która nie wystąpiła przed ciążą i najprawdopodobniej nie nawróci się po urodzeniu dziecka.
Białka pochodzenia zwierzęcego odgrywają ważną rolę w rozwoju płodu i muszą znajdować się w codziennym menu ciąży. W dzień musisz zjeść co najmniej 200 gramów chudego mięsa, najlepiej gotowanego. Wybór jest zróżnicowany - wołowina, wieprzowina, jagnięcina, mięso drobiowe bez skóry. Czerwone mięso ma wysoką zawartość cholesterolu i niezdrowych tłuszczów, dlatego jego stosowanie najlepiej ograniczyć do minimum. Na śniadanie zaleca się jeść 2 jajka: gotowane lub smażone.
Takie rodzaje ryb jak łosoś, sardynki, makrela, pstrąg, śledź zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, białko i fosfor, które są niezbędne do rozwoju mózgu dziecka.
Na drugim miejscu jest wydajność węglowodanów, które są niezbędne do tworzenia narządów i mięśni nienarodzonego dziecka. Kobiety w ciąży lepiej wybierać „długie” węglowodany - makaron, ryż, chleb, ziemniaki. Słodycze i babeczki nasycają ciało, ale szybko powodują uczucie głodu, a ponadto prowadzą do pojawienia się nadwagi.
Tłuszcze są niezbędne do lepszego wchłaniania witamin z grup A, D, E, K. Dodaj najbezpieczniejsze i najbardziej korzystne tłuszcze do żywności z olejów. Używaj ich jako sosów do sałatek, łącząc zalety warzyw i olejów. Najbardziej przydatne oleje roślinne to rzepak, siemię lniane, kukurydza i słonecznik.
W celu wytworzenia kości i zębów nienarodzonego dziecka, jak również utrzymania własnego zdrowia włosów, skóry i paznokci, kobieta w ciąży musi zwiększyć udział pokarmów bogatych w wapń. Dzienna dawka wapnia podczas ciąży wzrasta do 1200 mg. Źródło wapnia - produkty mleczne. Kobiety w ciąży na wczesnym etapie zdecydowanie muszą jeść twaróg, jogurt, twarde odmiany sera.
Kwas foliowy jest odpowiedzialny za wzrost komórek i regenerację komórek. Jest przepisywany od pierwszego trymestru i często przez okres laktacji. Oprócz tabletek, kwas foliowy można uzyskać z zielonych ziół i warzyw. Wysoka zawartość kwasu foliowego w szpinaku, zielonych liściach, kapuście, rzepie, awokado, brokułach. Fasola i rośliny strączkowe są bogate w kwas foliowy, ale mogą powodować wzdęcia. Mała miseczka dowolnego rodzaju soczewicy jest odpowiednikiem dziennej dawki kwasu foliowego w pełnym wymiarze godzin.
Na przekąskę możesz wybrać orzechy i nasiona. Surowe i kiełkujące nasiona dyni, sezamu, słonecznika lub lnu, migdałów, orzeszków ziemnych również wzbogacają ciało przyszłej matki kwasem foliowym.
Witamina D pomaga wchłaniać wapń, jest zawsze w kompleksach prenatalnych witamin. W małych ilościach z pożywienia można go uzyskać w tłustych rybach, jajach lub produktach mlecznych. Witamina D jest wytwarzana przez skórę pod działaniem światła słonecznego, dlatego tak ważne jest codzienne spacery po świeżym powietrzu.
Pokarm dla kobiet w ciąży musi koniecznie zawierać żelazo. Niedobór żelaza u matki prowadzi do niedokrwistości. Bezpiecznym źródłem żelaza jest cała wołowina, wątroba.
W menu śniadaniowym należy szczególnie uwzględnić zboża z pełnoziarnistych zbóż, kaszy gryczanej, prosa i nieoszlifowanego ryżu, ponieważ są one tak kompletne, jak to możliwe.
Jabłka będą bezcenne dla ciała. Owoce te przyczyniają się do normalizacji przewodu pokarmowego, zwiększają wydzielanie soku żołądkowego, pomagają zwalczać nudności. Jabłka zawierają dużo żelaza, manganu, magnezu, fosforu i potasu, które przyczyniają się do prawidłowego rozwoju płodu.
Sezonowe jagody (truskawki, jeżyny, maliny) zawierają minerały i witaminy niezbędne do rozwoju owoców. Zaleca się ich codzienne stosowanie w celu poprawy odporności dziecka.
Hurst Shkulev Publishing
Moskwa, ul. Shabolovka, dom 31b, 6 wejście (wejście od Lane Lane)
http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/Co musisz jeść w ciąży: 12 najbardziej przydatnych pokarmów podczas ciąży
Treść artykułu:
Kobieta, która decyduje się zostać matką, musi koniecznie wiedzieć, że proces karmienia dziecka zaczyna się od momentu poczęcia. Dlatego musi jeść wyjątkowo zdrową żywność podczas ciąży, co pomoże dziecku prawidłowo się rozwijać i utrzyma przyszłą matkę w dobrej kondycji.
Najważniejszą rzeczą dla kobiety w okresie noszenia dziecka jest dawanie pierwszeństwa produktom naturalnym i nie lenić się gotować samemu, trzeba być całkowicie pewnym jakości jedzenia. Posiłki powinny być zrównoważone i zawierać dzienne normy minerałów i witamin.
Mleko i produkty mleczne
Mleko zawiera takie niezbędne dla przyszłego dziecka wapnia, witaminy B, D i wielonienasycone tłuszcze Omega-3. Zaleca się stosowanie produktu przyjaznego dla środowiska i pasteryzowanego, ale jeśli nie ma takiej możliwości, można po prostu zagotować mleko.
- Białko, które jest niezbędnym składnikiem kompozycji krwi i limfy.
- Witaminy B, które zwiększają „oddech” tkanek ciała, wytrzymałość i wydajność matek.
- Żelazo i wapń są niezbędne do tworzenia kości, włosów, skóry i paznokci dziecka.
- Kwas foliowy jest bardzo ważny dla prawidłowego tworzenia płodu i zapobiegania ryzyku rozwoju patologii, wzmacniając mięśnie serca matki.
Naturalny jogurt zawiera o wiele bardziej przydatne kości wapnia niż zwykłe mleko krowie, a wszystko to jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania bifidobakterii jelitowych. Jogurt jest bogaty w cynk i białko, gasi pragnienie i zmniejsza głód. Wymień jogurt może być wysokiej jakości kefirem.
Orzechy
Reprezentują magazyn składników odżywczych niezbędnych do rozwoju dziecka różnych pierwiastków śladowych:
- Kwas elagowy.
- Lignina
- Selena.
- Magnez.
- Witamina E.
- Kwas fitynowy.
- Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3.
Ryby i owoce morza
Każdy wie, że jest źródłem fosforu. Nawet produkty rybne zawierają jedną z najbardziej użytecznych witamin D, która wzmacnia kości i układ nerwowy kobiety w ciąży.
Mięso, Wątroba
Ważnym materiałem budulcowym komórek ciała nienarodzonego dziecka jest białko zawarte w wystarczających ilościach w produktach mięsnych. Jedzenie powinno być spożywane z chudego mięsa - kurczaka, królika, wołowiny, chudej wieprzowiny. Przy przygotowywaniu dań mięsnych dla kobiet w ciąży lepiej jest robić to bez przypraw.
Wątroba zawiera żelazo i witaminy z grupy B. Jest to produkt obowiązkowy nie tylko dla dziecka, ale także dla samej matki - bierze wiele ciężaru w szczęśliwych miesiącach noszenia dziecka. U wielu kobiet w ciąży poziom stężenia hemoglobiny może spaść i może rozwinąć się niedokrwistość, a jedzenie potraw z wątroby pomoże poradzić sobie z tym problemem.
Zawierają ponad 10 korzystnych witamin i mikroelementów, na przykład cholina wpływa na zdolność umysłową przyszłego dziecka. Chrom zawarty w tym produkcie pomoże w pozbyciu się nudności, które dręczą matkę w pierwszych miesiącach „interesującej sytuacji”. Ważne jest regularne spożywanie jaj - zarówno kurczaka, jak i przepiórki.
Ale nie surowy!
Warzywa
Bogaty w witaminy, błonnik, pierwiastki śladowe i kwasy organiczne. Możesz jeść w dowolnej formie - surowej, gotowanej, pieczonej, w sałatkach, które najlepiej przyprawić olejem roślinnym lub kwaśną śmietaną, ale nie majonezem.
Jest w tych warzywach zawiera największą liczbę:
- Witamina A - jest ważna zarówno dla nienarodzonego dziecka, jak i dla wzroku mamy.
- Kwas foliowy - ważny w rozwoju układu nerwowego i mózgu pojawiającego się dziecka, ciało matki potrzebuje tego kwasu, aby nie stracić dziecka we wczesnej ciąży.
- Witamina C - neutralizuje toksyny i bierze udział w syntezie kolagenu i elastyny.
- Wapń - aktywny asystent w procesach krzepnięcia krwi, pełnej pracy układu nerwowego i sercowo-naczyniowego, z powodu jego braku, przyszła mama może odczuwać skurcze mięśni i problemy z zębami, bezsenność i niepokój.
- Witamina B-6, która bierze udział w metabolizmie lipidów, tworzeniu „czerwonych cieląt” (czerwonych krwinek), produkcji serotoniny, odpowiedzialnej za prawidłowy sen, dobry apetyt i dobry nastrój matki.
Owoce i jagody
Mała dzienna porcja truskawek, jeżyn, malin zwiększa obronę organizmu. Pożądane byłoby zwrócenie uwagi na zalety mango, zawiera dużo witaminy A, można je jeść w dowolnej formie - surowej, gotowanej, solonej lub słodkiej.
Rośliny strączkowe
Soczewica z całej „rodziny strączkowych” przyniesie największą korzyść organizmowi przyszłej matki. Zawiera witaminę B-6, kwas foliowy i żelazo, które są niezbędne podczas ciąży.
Zboża
Na przykład płatki owsiane są bogate w błonnik, żelazo i witaminy z grupy B. Bardzo przydatne jest gotowanie kaszek mlecznych z tym płatkiem i dodawanie płatków do domowych ciast. Płatki owsiane pomogą w normalizacji trawienia.
Szpinak
- Kwas foliowy
- Wapń.
- Witamina A.
Nie jest trudno uprawiać szpinak w swoim ogrodzie, na balkonie lub na parapecie. Zajmuje jedno z najbardziej przyzwoitych miejsc na liście TOP-12! Z tego chwastu można przygotować wiele zdrowych potraw w postaci puree ziemniaczanego, zup, dodatków.
Grzyby
Grzyby są bardzo bogate w białko - leucyna, tyrozyna, histydyna, arginina. Używaj grzybów tylko ze sprawdzonymi producentami.
Olej
- Najbardziej przydatne dla przyszłych matek jest oliwkowe płynne złoto, ma to korzystny wpływ na tworzenie układu nerwowego niemowlęcia.
- Olej słonecznikowy odżywia ciało kobiety w ciąży witaminami E, A, D, poprawia wygląd włosów i skóry.
- Ale masło nie musi być nadużywane - zawiera dużo kalorii. Dla normalnego rozwoju dziecka wystarczy 50 gramów dziennie.
Obserwując wszystkie powyższe zalecenia i unikając stosowania zabronionej żywności, przyszła mama prawdopodobnie będzie w stanie zorganizować prawidłowe odżywianie i utrzymać kontrolę nad swoją wagą.
http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html