Główny Olej

Jak zwiększyć wzrost młodzieży

Praktycznie każdy nastolatek ma wpływ na wzrost. Ktoś ma szczęście z dziedziczenia i danych fizycznych, a problem wzrostu nie powstaje. Ale niestety nie wszyscy mają szczęście w tym względzie, a niektórzy stają przed problemem niskiego lub wolnego wzrostu. Niestety, nie ma żadnego panaceum ani cudownej pigułki, ale są pewne wskazówki, a jeśli je zastosujesz, możesz łatwo zwiększyć swój wzrost i wzrosnąć o 5-20 centymetrów.

W tym artykule omówimy z wami kilka wskazówek, które umożliwią młodzieży, której strefy nie są jeszcze zamknięte, wzrost.

W CELU ZWIĘKSZENIA WZROSTU JEST NIEZBĘDNE

Właściwe odżywianie. Jak wspomniano wcześniej, dieta i złe odżywianie mogą być przyczyną wolniejszego wzrostu, więc nie jest za późno, aby zatrzymać diety i zacząć jeść prawidłowo, dając organizmowi wszystkie niezbędne substancje do wzrostu - białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i miny. substancje. Warto jeść więcej warzyw, owoców i protein, ponieważ białko jest głównym budulcem naszego ciała.

Witamina A (witamina wzrostu). Wszystkie znane marchewki zawierają witaminę A. Nic dziwnego, że w dzieciństwie mówią: „Zjedz marchewkę, żeby rosnąć” i to prawda! Jedyną rzeczą, którą należy stosować z masłem, śmietaną, sokiem z marchwi i odrobiną śmietany, witamina A będzie wchłaniana przez organizm.

Źródła witaminy A pochodzenia roślinnego: zielone i żółte warzywa (szpinak, marchew, papryka, dynia), fasola (groch, fasola, soja), owoce (brzoskwinie, melony, arbuz, morele, winogrona, jabłka, czereśnie).

Źródła witaminy A pochodzenia zwierzęcego: olej rybny, kawior, wątroba (wołowina, indyk), mleko, masło, ser, twaróg, śmietana i żółtko jaja.

Witamina D. Ma wielki wpływ na wzrost, stymuluje produkcję komórek osteogennych osteoblastów. Ponadto witamina D pomaga organizmowi absorbować wapń.

Źródła witaminy D pochodzenia roślinnego: pietruszka.

Źródła witaminy D pochodzenia zwierzęcego: olej rybny, kawior, żółtko jaja, masło, mleko, ser, twaróg, śmietana.

Promienie słoneczne są również doskonałym źródłem witaminy D.

Cynk Naukowcy udowodnili już związek między niedoborem cynku a niskim wzrostem. Cynk przyspiesza wzrost! Żywność bogata w cynk to dynia, cukinia, ostrygi, mięso z kraba, orzeszki ziemne.

Wapń. Najważniejszy minerał do wzrostu, wapń jest w kościach, paznokciach, włosach itp., Ale nasz organizm nie jest w stanie sam go wyprodukować, więc musisz go zdobyć z zewnątrz. Pokarmy bogate w wapń to twaróg, mleko, ser, ser naturalny, płatki owsiane, fasola, groch, orzechy włoskie, migdały, pistacje, orzechy laskowe.

Kompleksy witaminowo-mineralne zwiększające wzrost. Do tej pory istnieje wiele kompleksów witaminowo-mineralnych zawierających dzienne dawki stymulujące wzrost. Leki te nie zawierają żadnych substancji chemicznych z wyjątkiem witamin i minerałów.

Koszykówka Koszykówka pomaga doskonale dotrzeć do nastolatków cierpiących na powolny wzrost, ponieważ ruchy koszykówki są skierowane do góry, aby ciało było stale wyciągane.

Poziomy pasek Jest głównym sprzymierzeńcem wzrostu, jest najlepszym sposobem na przyspieszenie wzrostu! Jedynym pozytywnym wynikiem na pasku warto zawiesić przynajmniej 20 minut z przerwami. Najlepszy czas na poziomy pasek przed pójściem spać.

Wysoki skok lub wałek. Skoki mające na celu rozciągnięcie obudowy. Dzięki skokom kręgosłup jest wyciągany, dlatego wzrost rośnie. Za każdym razem, gdy musisz spróbować skakać jak najwyżej, ruchy powinny być skierowane w górę.

Rower. Rower pomaga rozprostować nogi! W Ameryce rower jest jedną z ulubionych metod zwiększania wzrostu. Ale jest jeden niuans, aby tak się stało, konieczne jest przedłużenie siodła tak, aby nogi były ściągnięte w dół do maksimum. Dzięki takim ruchom, w których nogi są ciągle rozciągane poniżej i nastąpi rozciąganie nóg.

Pływanie ma bardzo pozytywny wpływ na wzrost, ponieważ podczas pływania mięśnie się rozluźniają, a plecy ćwiczą.

Rozciąganie i joga. Te rodzaje obciążenia fizycznego wpływają również na wzrost, ponieważ ich ruchy mają na celu rozciąganie ciała.

Ćwiczenia mające na celu rozciąganie można znaleźć w tym artykule Joga, aby zwiększyć wzrost.

Zdrowy i zdrowy sen. Wszyscy słyszeli radę babć, matek, ojców - śpij spokojnie, inaczej nie dorośniesz i jest to do pewnego stopnia prawdziwe. Istotnie, osoba dorasta we śnie.

Wynika to z hormonu wzrostu hormonu wzrostu.

  1. Hormon wzrostu jest wytwarzany w organizmie co 3-4 godziny, a jego szczyt występuje w pierwszych godzinach snu, dlatego nastolatkowie, którzy chcą zwiększyć swój wzrost, nie powinni zaniedbywać snu.
  2. Największa produkcja somatotropiny przypada na okres od 21.00 do 00.00.
  3. W okresie aktywnego wzrostu ciało wymaga dobrego, zdrowego snu. Nastolatki, w tym okresie pożądane jest spać nie 8 godzin, jako dorośli, ale 9-11 godzin.
  4. W okresie wzrostu, zwłaszcza dla tych, którzy nie rosną wystarczająco szybko, lepiej jest spać na twardym łóżku, ponieważ pomaga się położyć, kręgosłup nie spadnie i będzie się rozciągał.
  5. Poduszka nie powinna być zbyt duża, ponieważ duża poduszka spowalnia krążenie krwi podczas snu.
  6. Podczas snu nie jest konieczne zwijanie się w kulkę, lepiej jest spać równo, aby kręgosłup, jak już wspomniano powyżej, rozciągał się.
  7. Nie pij przed snem napojów zawierających kofeinę i herbat, które dają siłę, nie mogą zakłócać snu.

Prawidłowa postawa. Krzywizna pleców „zjada” do 5 cm naszej wysokości! Dlatego staraj się zawsze siedzieć prosto, nie garbiąc się. Właściwa postawa nie tylko da ci prawny centymetr wzrostu, ale także wzmocni mięśnie pleców, które w przyszłości z łatwością utrzymają plecy prosto.

MUSI BYĆ WYŁĄCZONY

Buty na płaskiej podeszwie. Wizualna podeszwa nie tylko nie zwiększa wysokości, ale doskonale płaska podeszwa jest szkodliwa dla kręgosłupa! Jeśli lubisz mieszkania baletowe, powinieneś kupić dla nich dobre wkładki ortopedyczne.

Siedzący tryb życia. Warto mniej siedzieć na kanapie w pozie haka i ćwiczyć.

Fast food, frytki i napoje gazowane lub spróbuj używać go maksymalnie raz w tygodniu w małych ilościach. Wszystkie śmieciowe jedzenie ma bardzo negatywny wpływ na rosnący organizm, ponieważ zawiera cholesterol.

Przysiady ze sztangą i ciężkimi ciężarami, ponieważ rosnący nieformowany kręgosłup rośnie z powodu ciężkości.

Palenie i alkohol. Młodzież niestety często cierpi na te złe nawyki. Samo palenie nie wpływa na hormon wzrostu, ale prowadzi do zwiększenia stężenia dwutlenku węgla i zmniejszenia tlenu we krwi, te składniki odżywcze będą wchodzić do organizmu znacznie wolniej. Ponadto palenie ma bardziej negatywny wpływ na wzrost chłopców, a różne badania potwierdziły to więcej niż raz.

Normalny wzrost nastolatka zależy od wielu czynników, więc jeśli masz problemy ze wzrostem, staraj się przestrzegać powyższych metod na bieżąco, pozwól, aby rozciąganie, dobre odżywianie witaminami i dobry sen stały się nawykiem i odniesiesz sukces.

http://www.kak-virasti.com/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%830D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%87% D0% B8% D1% 82% D1% 8C% D1% 80% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D0% BF% D0% BE% D0% B4% D1% 80% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D0% BA% D0% B0% D0% BC /

Jak nakarmić dziecko dla wzrostu?

Wzrost jest jednym ze wskaźników rozwoju fizycznego dziecka, które matki i ojcowie ściśle monitorują. Wzrost długości ciała zachwyca rodziców. Ale jeśli dziecko nie dorośnie, mama i tata zaczną się martwić. Jak można zwiększyć tempo wzrostu niż nakarmić dziecko? Ten artykuł opowiada historię.

Wszyscy rodzice marzą, aby ich dziecko dorastało silnie i zdrowo, nie pozostając w tyle za rówieśnikami w rozwoju fizycznym. Najważniejsze w tym zdaniu jest słowo „rosło”. Dzięki ich aktywnemu rozwojowi dzieci stopniowo stają się dorosłymi. Chłopcy chcą być wysocy, a dziewczyny zazwyczaj przeciętne. Niemniej jednak są niewymiarowi chłopcy i dziewczęta.

Ale wielu rodziców uważa, że ​​dzieci będą wyższe od nich. Oczywiście trudno jest walczyć z dziedzicznością, ale nadal jest to możliwe. Jeśli będziesz jadł dobrze i spożywałeś odpowiednie pokarmy w okresach intensywnego wzrostu, długość ciała wzrośnie. W taki prosty sposób małe dziecko może stać się dzieckiem o średnim lub powyżej średniego wzrostu.

Zmiany wskaźników wzrostu w różnych okresach wieku u dzieci

Wzrost jest procesem fizjologicznym charakteryzującym się wydłużaniem ciała i zmianą jego proporcji.

Wszystkie dzieci przechodzą przez etapy rozwoju fizycznego od najwcześniejszego okresu - poczęcia. Podczas ciąży brzuch kobiety rośnie intensywnie, zwłaszcza w dłuższej perspektywie. Wynika to ze wzrostu wielkości płodu. Z małego zarodka (2,5 mm) tworzy się pełnoprawne dziecko o długości 46–56 cm.

Po urodzeniu dziecko również nadal aktywnie się rozwija. Jest to bardziej widoczne w pierwszym roku życia. Wzrost rośnie o połowę. Jeśli po urodzeniu długość ciała noworodka wynosiła 50 cm, to zbliża się do 75 cm na rok, w wieku 4 lat dzieci podwajają swoją wysokość (średnio jest to 100 cm), a do 12 lat potroją się (około 150 cm).

Długość ciała od 2 do 15 lat może być określona na podstawie wzoru, w którym wysokość ośmioletniego dziecka jest znana (130 cm). Za każdy brakujący rok, 7 cm jest zabierane z odległości 130 cm, za każdy kolejny rok, 5 cm dodaje się do 130 cm.

Również średni wzrost dziecka można obliczyć, jeśli znasz wzrost obojga rodziców. Aby to zrobić, wzrost mamy i taty w centymetrach należy złożyć i podzielić na pół. Dodaj 6,5 cm do wyniku, jeśli dziecko jest chłopcem lub odejmij 6,5 cm, jeśli w rodzinie jest dziewczyna.

W procesie wydłużania ciała zmienia się i proporcje. U noworodka stosunek długości głowy do ciała wynosi 1: 4, a u dorosłego 1: 7–1: 8. W rezultacie pielęgniarki często muszą mierzyć proporcje ciała podczas wizyty pediatry. Wyrażenie jest prawdziwe: „Dziecko nie jest dorosłe w miniaturze”. Więcej informacji na temat średniej ustawowej wysokości i masy ciała u dzieci można znaleźć w tabelach w tym artykule.

Wpływ układu kostnego na wzrost dziecka

Wzrost dziecka zależy od stopnia rozwoju szkieletu. U dzieci, końcowe odcinki kości rurkowych - nasadki, gąbczaste kości dłoni i stóp składają się z tkanki chrzęstnej. Stopniowo, w procesie powstawania szkieletu, pojawiają się strefy kostnienia. Według nich można określić wiek kostny dziecka i prognozować dalszy wzrost. Aby to zrobić, musisz wykonać badanie rentgenowskie obu rąk. Wygląd pewnej kości odpowiada każdemu okresowi wieku (dla dziewcząt ostatnia kość pojawia się w wieku 11 lat, dla chłopców - w wieku 13,5 lat). Gdy tylko centrum kostnienia zamknie wszystkie strefy wzrostu, wydłużenie szkieletu zostanie zatrzymane.

Po kostnieniu ostatniej kości stawu nadgarstkowego, wzrost dziecka ustanie bez względu na wiek.

Aby uniknąć niskiego wzrostu dziecka, rodzice muszą zwracać uwagę na wskaźniki rozwoju fizycznego. Wyjątkiem jest dziedziczny niski wzrost. Zanim strefy wzrostu zostaną zamknięte, przy pomocy właściwej terapii można uzyskać dobre pomiary długości.

Witaminy i minerały dla wzrostu dzieci

Aby organizm mógł się rozwijać i rozwijać zgodnie z wiekiem, dieta dziecka musi zawierać wystarczającą ilość witamin, mikro, makroelementów i innych substancji.

Dzieci mają przyspieszony metabolizm. Jest to związane z rozwojem różnych narządów i układów ciała, a także z aktywnym wzrostem. Dziecko zużywa dużą ilość energii, która musi być stale uzupełniana. Do tego potrzebujesz żywności wysokiej jakości. Produkty w diecie dziecka powinny być nie tylko różnorodne, ale także przydatne. Zwłaszcza ciało dzieci potrzebuje witaminizowanego odżywiania w okresach epidemii wirusowych, stresujących sytuacji i intensywnego wzrostu. Bardzo pożywne menu pomoże również w ochronie układu odpornościowego.

Wśród wszystkich witamin i minerałów można wyróżnić najważniejsze. Pomagają dziecku rosnąć dzięki zwiększonej produkcji endogennego hormonu wzrostu - hormonu wzrostu:

  1. Witamina A (retinol) - pomaga wzmocnić układ mięśniowo-szkieletowy, bierze udział w syntezie białka - materiał budulcowy do tworzenia kości i chrząstek, a także zębów, wpływa na wzrost wszystkich tkanek, wzmacnia układ odpornościowy.

Cechy: witamina A może być przechowywana (odkładana) w organizmie przez długi czas, jest lepiej wchłaniana z witaminami E i C. Retinol jest odporny na temperaturę, ulega zniszczeniu w obecności światła i powietrza.

Pokarmy bogate w witaminę A (pochodzenia zwierzęcego) i karoten - prekursor retinolu (pochodzenia roślinnego):

  • mięso i podroby (wątroba), olej rybny;
  • mleko, jaja (żółtko), ser (twarde odmiany);
  • pomarańczowe i czerwone warzywa i owoce (marchew, dynie, pomidory, morele, mango);
  • brokuły, zielenie (szpinak, pietruszka, koper).
  1. Witamina C (kwas askorbinowy) - ma korzystny wpływ na tworzenie kolagenu - białko niezbędne do wzrostu i odbudowy (regeneracji) szkieletu mięśniowo-szkieletowego, różnych tkanek i naczyń krwionośnych, wspomaga wchłanianie wielu witamin, usuwa szkodliwe substancje z organizmu, będąc przeciwutleniaczem.

Cechy: Witamina C jest łatwo niszczona w obecności światła, w wyniku działania tlenu (utlenianie), po podgrzaniu. Warzywa i owoce, które są głównym źródłem kwasu askorbinowego, powinny być spożywane natychmiast po cięciu nożem. Około 25% kwasu askorbinowego traci się podczas gotowania lub gotowania na parze. Obróbka cieplna produktu przez ponad 20 minut prowadzi do utraty 50% witaminy C.

Pokarmy bogate w witaminę C (pochodzenia roślinnego):

  • prawie wszystkie świeże warzywa (wysokie stężenie kwasu askorbinowego w bułgarskiej papryce, zielonym groszku i różnych rodzajach kapusty: brukselka, brokuły, kalafior, czerwień) i owoce (najwyższa zawartość owoców cytrusowych);
  • jagody (róża psia, czarna porzeczka, truskawka, rokitnik, kiwi);
  • zielenie (pietruszka, szczaw, szpinak).
  1. Witaminy z grupy B (B1, W2, W3, W5, W6, W9 i B12) - uczestniczyć w metabolizmie, promować wchłanianie głównych składników odżywczych organizmu - białek, tłuszczów i węglowodanów, regulować mózg i układ nerwowy, aktywować apetyt i stymulować wzrost, chronić kości i tkanki mięśniowe przed różnymi urazami.

Cechy: Witamina B1 (tiamina) jest niszczona przez obróbkę cieplną i długotrwałe przechowywanie żywności w lodówce; witamina b2 (ryboflawina) traci się pod wpływem temperatury, tlenu i światła; witamina b3 (kwas nikotynowy) jest niszczony w procesie mechanicznych środków czyszczących; witamina b5 (kwas pantotenowy) jest tracony podczas gotowania i zamrażania; witamina b6 (pirydoksyna) jest lepiej wchłaniana w obecności wapnia i miedzi i ulega zniszczeniu podczas długotrwałego przechowywania żywności (60–80% traci się podczas puszkowania, a 15% traci się podczas zamrażania); witamina b7 (biotyna) zostaje utracona po wystawieniu na działanie wysokiej temperatury, może być wiązana żółtkami jaj (surowymi) i nie wchłaniana przez organizm; witamina b9 (kwas foliowy) jest odporny na obróbkę cieplną w produktach pochodzenia zwierzęcego, w produktach roślinnych - podczas wrzenia i działanie światła jest niszczone; witamina b12 (kobalamina) jest tracona pod wpływem światła, wody i wysokiej temperatury.

Pokarmy bogate w witaminy z grupy B (pochodzenia roślinnego i zwierzęcego):

  • drożdże, otręby, chleb razowy, kiełkująca pszenica, zboża (gryka, płatki owsiane itp.);
  • orzechy;
  • jarmuż, brokuły, biała kapusta;
  • zielony groszek, fasola, kukurydza;
  • banany, pomarańcze;
  • mięso i podroby (wątroba, nerki);
  • mleko, jaja, ser;
  • ryby i owoce morza (małże, ostrygi).
  1. Witamina D3 (cholekalcyferol) - jest przyspieszaczem wzrostu dzięki dostarczaniu kości i chrząstki z głównym wapniem mineralnym, reguluje metabolizm fosforu i wapnia, wspomaga wchłanianie magnezu w jelicie (pomocnik wapnia).

Cechy: Witamina D powstaje w obecności światła słonecznego (przebywanie w jasnym słońcu przez godzinę pomaga uzyskać dzienne zapotrzebowanie na witaminę D), może być odkładane w organizmie, lepiej wchłaniane przez wapń, jest niszczone przez tlen i jest odporne na ciepło.

Pokarmy bogate w witaminę D (pochodzenia zwierzęcego i roślinnego):

  • ryby (sardynka, śledź, tuńczyk, łosoś);
  • wątroba rybna, olej rybny;
  • owoce morza;
  • żółtko jaja;
  • masło, śmietana, śmietana, ser;
  • ziemniaki, pietruszka;
  • orzechy, nasiona, olej roślinny;
  • grzyby
  1. Witamina E (tokoferol) - reguluje metabolizm hormonów i węglowodanów, jest antyoksydantem, chroni organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, a tym samym zmniejsza szkodliwy wpływ na narządy i tkanki, wspomaga wchłanianie białek i tłuszczów, korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu mięśniowego, wzmacnia układ odpornościowy.

Cechy: zapada się pod wpływem tlenu w powietrzu i podczas obróbki cieplnej produktów. Oleje roślinne, które są głównym źródłem tokoferolu, powinny być przechowywane w szczelnym pojemniku.

Pokarmy bogate w witaminę E (rośliny i zwierzęta):

  • oleje roślinne (olej z kiełków pszenicy, soja, słonecznik, kukurydza, siemię lniane, oliwka i inne);
  • soja, kukurydza;
  • orzechy (migdały, orzechy laskowe, orzeszki ziemne, pistacje, orzechy nerkowca, orzechy włoskie);
  • suszone owoce (suszone morele, śliwki);
  • pieczywo pełnoziarniste;
  • jagody (rokitnik zwyczajny, dzika róża, aronia czarna);
  • zboża (gryka, owies, jęczmień);
  • mleko i masło;
  • ryby (łosoś, sandacz, flądra) i owoce morza (węgorz, kalmary);
  • mięso (wołowina).
  1. Wapń jest minerałem, który wzmacnia układ kostny i bierze udział w tworzeniu tkanki mięśniowej. Przyczynia się do aktywnego wzrostu dziecka, jest również niezbędny do tworzenia krwi (dostawa tkanek i narządów z tlenem i składnikami odżywczymi), korzystnie wpływa na rozwój układu nerwowego.

Cechy: pozytywny wpływ na organizm w obecności witaminy B12. Niewystarczające spożycie białka z pożywienia, jak również brak lub nadmiar tłuszczu zmniejsza wchłanianie wapnia, utrudnia wchłanianie pokarmów mineralnych bogatych w kwas szczawiowy (szczaw, szpinak, rabarbar, burak, czekolada), sprzyja dobrej absorpcji wapnia w laktozie jelitowej (produkty mleczne) i kwasie cytrynowym.

Pokarmy bogate w wapń (zwierzęce i roślinne):

  • mleko, śmietana, masło;
  • produkty mleczne (ser, w tym ser topiony, ser, twaróg, śmietana, jogurt);
  • konserwy rybne: sardynki, łosoś, makrela, dorsz;
  • kawior (czarny i czerwony) i owoce morza (małże, ostrygi);
  • mięso (cielęcina i wieprzowina);
  • orzechy (migdały, pistacje, orzechy laskowe, orzechy włoskie);
  • rośliny strączkowe (fasola, groch);
  • zboża (płatki owsiane, jęczmień);
  • zielenie (pietruszka, szpinak, seler, liście kapusty);
  • brokuły, kapusta pekińska, brukselka i kapusta biała, fasolka szparagowa, czosnek, dynia;
  • soja i jej produkty;
  • chleb żytni pełnoziarnisty;
  • owoce (pomarańcze i suszone figi).

Zdrowe menu dla rozwoju układu mięśniowo-szkieletowego

Śniadanie

Bardzo ważne jest, aby zboża były obecne w diecie. Wzbogacają organizm w składniki odżywcze, nasycają go energią przez cały dzień i sprzyjają komfortowemu trawieniu.

Na śniadanie lepiej jest użyć:

  • kaszki na wodzie (lub na mleku z wodą w proporcji 1: 1): owies, gryka, kukurydza, proso, ryż, jęczmień;
  • jajka na twardo - 1-2 razy w tygodniu;
  • chleb razowy (pełnoziarnisty);
  • herbata, naturalny sok.

Dla głównego posiłku ważna jest obecność pokarmów bogatych w białko. To jest materiał budowlany dla układu mięśniowo-szkieletowego. Dla lepszego trawienia białka i wzbogacenia organizmu w witaminy i minerały konieczne jest dostarczenie błonnika roślinnego.

Na lunch lepiej jest użyć:

  • sałatki ze świeżych warzyw i zieleni (szpinak, pietruszka, sałata, seler);
  • zupy i buliony (stymulują metabolizm);
  • mięso (wołowina, chuda wieprzowina, pierś z kurczaka) - 1-2 razy w tygodniu;
  • podroby (wątroba, nerki) - 1-2 razy w tygodniu;
  • ryby - 1-2 razy w tygodniu;
  • chleb razowy;
  • naturalny sok około 300–500 ml dziennie lub co drugi dzień (przydatne są soki z marchwi i pomarańczy), herbata.

Popołudniowa herbata

Po obiedzie ciało wzbogaca się o pożywne i zdrowe jedzenie. Ale dla normalnego funkcjonowania układu trawiennego konieczna jest dodatkowa przekąska, zwłaszcza po drzemce (jest to ważne dla dzieci w wieku przedszkolnym).

W porze lunchu lepiej jest użyć:

  • produkty mleczne (kefir, twaróg, mleko, śmietana, ser);
  • świeże owoce (przydatne banany, pomarańcze).

Do 2 kg świeżych warzyw i owoców można spożywać dziennie.

Ostatni posiłek powinien być łatwy. Ciężkie jedzenie, zwłaszcza krótko przed snem, zakłóca normalny metabolizm i zmniejsza produkcję hormonu wzrostu w nocy.

Na obiad lepiej jest użyć:

  • jajka na twardo;
  • owoce morza (kalmary, krewetki, kraby, małże, wodorosty);
  • świeże warzywa, być może połączenie z piersią z kurczaka w formie sałatki;
  • orzechy (około 50 g);
  • herbata lub kefir.

Kompleksy witaminowe i mineralne dla harmonijnego wzrostu dzieci

Z niedoborem witamin, dzieci mają siedzący tryb życia (hipodynamika), cierpią na częste choroby zakaźne, pozostają w tyle za swoimi rówieśnikami w rozwoju fizycznym. W wyniku przyjmowania witamin dla wzrostu pojawia się dodatkowa energia i aktywność. Kości stają się mocne, aparat więzadłowy porusza się, a mięśnie stają się odporne na stres. Ponadto zwiększona odporność.

W okresach aktywnego wzrostu (1-3 lata, 3–7 lat i 7–11 lat) organizm dzieci potrzebuje nie tylko dobrego odżywiania, ale także dodatkowego spożycia kompleksów witaminowo-mineralnych. Scena nastoletnia związana z rewolucją hormonalną wymaga odpowiedniego stylu życia. Jest to głównie aktywność fizyczna i brak złych nawyków, takich jak picie alkoholu i napojów energetycznych, palenie tytoniu, uzależnienie od narkotyków. Otrzymywanie kompleksów multiwitaminowych zwiększy odporność, wytrzymałość i odporność na stres.

Główne kompleksy witaminowo-mineralne dla wzrostu dzieci:

http://babyfoodtips.ru/20201231-chem-kormit-rebyonka-dlya-rosta/

Mały wzrost dziecka: przyczyny, korekta i wybór odpowiednich witamin

W recepcji u lekarza pediatry rodzice najczęściej zajmują się sprawami fizycznego i psychicznego rozwoju dziecka. Wszakże odchylenia od normy mogą być objawami różnych chorób. Niski wzrost jest szczególnie zaniepokojony chłopcami z mam. Szkoda, że ​​z powodu czasu utraconego w dzieciństwie dziecko będzie cierpieć całe życie z powodu jego kompleksów. Czy mam się martwić, jeśli syn lub córka jest niższy niż ich rówieśnicy? Czy niski wzrost jest oznaką zaburzeń hormonalnych? Jakie witaminy dla dzieci pomogą dziecku w dotrzymaniu kroku rówieśnikom?

Stopa wzrostu dziecka

Najpierw zdecydujmy, co uznać za niski wzrost? Uważni rodzice wiedzą, że ich dziecko nie rośnie równomiernie. Okresy aktywnego dodawania w centymetrach zmieniają się ze stopniami zwalniania. Dlatego nie powinieneś porównywać dziecka z dziećmi przyjaciół i znajomych. Uważa się, że dziewczęta dorastają do 16 lat, a młodzież do 20-21 lat. Do tego wieku można skorygować opóźnienie rozwoju fizycznego: stosując metody medyczne, właściwe odżywianie lub przyjmując witaminy. Intensywność wzrostu zależy od zmian hormonalnych w organizmie, a te z kolei od procesów związanych z wiekiem.

Dynamika wieku

Najbardziej aktywne dziecko rośnie w pierwszym roku. Długość dziecka mierzona jest w pozycji poziomej, wyrównując nogi. Średnio w ciągu 12 miesięcy niemowlę jest wyciągane o 25 cm. Interesujące jest, że 40% rocznego „wzrostu” występuje od 0 do 3 miesięcy. Przed okresem dojrzewania chłopcy i dziewczęta rozwijają się mniej więcej w tym samym tempie, dodając do 6 cm rocznie. Dojrzewanie u dziewcząt obserwuje się zwykle przed 12 rokiem życia, u chłopców później do 14 roku życia. Aby śledzić tempo dynamiki wieku, konieczne jest porównanie tempa wzrostu dziecka z danymi z ubiegłego roku.

Stół - dziewczyny

Tabela - Chłopcy

Określ stawkę: tabele i formuły

Aby określić normę długości ciała, można przynajmniej na dwa sposoby.

Tabele centrów

Dane wprowadzono do nich z uwzględnieniem średnich pomiarów dzieci. Na przykład, na 100 chłopców w wieku 3 lat, ponad 50% miało parametry od 92,3 do 99,8 cm, dlatego liczby te będą oznaczone jako średnie.

Tabela - Stopa wzrostu dziecka według roku

Formuła

Średni wzrost dziecka, bez odniesienia do płci, w określonym wieku oblicza się według wzoru: liczba lat x 6 + 80 cm.

Na przykład w wieku 4 lat wysokość dziecka wynosi: 4 × 6 + 80 = 104 cm.

Niski wzrost: genetyka czy choroba?

Jeśli sprawdziłeś wszystkie tabele, wzory i stwierdziłeś, że dziecko pozostaje w tyle za rówieśnikami, przyczyny mogą być różne: dziedziczność, odżywianie, klimat, choroby przewlekłe, cechy reżimu itp.

Dziedziczność

Nauka identyfikuje ponad 100 genów odpowiedzialnych za tempo wzrostu i jego górną granicę. Naukowcy uważają, że dzieci w wieku do 2 lat dodają to samo w centymetrach. Czynniki genetyczne zaczną obowiązywać później. Jeśli mama i tata są niscy, nie należy się dziwić, że dziecko nie jest gigantem.

Potencjalne parametry dziecka są obliczane według wzoru:

  • dziewczyna: (parametry mamy + parametry taty) / 2 - 6,5 cm;
  • chłopiec: (parametry matki + parametry ojca) / 2 + 6,5 cm

Na przykład wysokość matki wynosi -150 cm, ojciec 160 cm, a zatem wzrost genetyczny dzieci w takiej rodzinie jest następujący:

Niski wzrost dziecka przez dziedziczność nie jest chorobą, takie dzieci nie potrzebują opieki medycznej. Rozwijają się w normalnym tempie, jeśli jedzą prawidłowo, przestrzegają reżimu odpoczynku i nie cierpią na choroby zakaźne, przewlekłe choroby kości, choroby serca itp.

Jest jeszcze jedna dobra wiadomość dla rodziców, których dzieci są małe z powodu czynnika dziedzicznego. Istnieje tak zwany genetycznie ustalony zakres wzrostu. Jest on równy 15-20 cm, to znaczy, że Twoje dziecko może dorastać do 150 lub 170 cm. Zgadzam się, różnica w górnej granicy jest wystarczająco duża, tzn. Można regulować niską wysokość dziecka.

Jednak maksymalny wzrost osiągnie tylko wtedy, gdy zostaną spełnione określone warunki.

  • Zdrowa żywność. Twoje dziecko musi otrzymywać zrównoważony zestaw białek, tłuszczów i węglowodanów każdego dnia. Żywność musi być również bogata w witaminy i minerały. Posiłek, jeśli nie mówimy o dzieciach, najlepiej podzielić 3-4 razy. W okresie dojrzewania dzieciom zaleca się spożywanie 1,5 kg surowych warzyw i owoców. Doskonały promotor wzrostu - zboża. Kashi rano nasyca cały dzień. Czarny chleb jest również dobrze wchłaniany. Ale tak niekochana dla wielu dzieci, semoliny nie należy nadużywać. Witaminy dla rosnących dzieci poprawią niedobory żywieniowe.
  • Tryb odpoczynku. Nic dziwnego, że mówią, że dzieci dorastają we śnie. Produkcja hormonu wzrostu somatotropiny zależy od pory dnia. Lekarze uważają, że w nocy siatkówka nie jest podrażniona światłem, dlatego nasila się nasadka. „Magiczny” hormon stymuluje wzrost długich kości rurkowych i jest najbardziej przydatny dla dzieci i młodzieży. Czas snu dziecka powinien wynosić 8 godzin lub więcej.
  • Aktywność fizyczna Dozowane ładunki przyczyniają się do liniowego wytłaczania kości i ich wzmacniania. W otwartym powietrzu procesy metaboliczne są przyspieszane, a ćwiczenia dynamiczne obciążają szkielet.
  • Spokojna atmosfera w rodzinie. Ciężki stres jest najbardziej niebezpieczny w wieku przedszkolnym. Zdarza się, że dziecko jest zdrowe, ale brakuje mu miłości, troski i uwagi rodziców. Takie dzieci czasami rozwijają karłowatość psychospołeczną. Podobny problem psychologiczny występuje u studentów instytucji państwowych, takich jak domy dziecka.

Problemy medyczne

Przyczyną niewielkiego wzrostu dziecka mogą być problemy medyczne. Choroby zakaźne, choroby płuc, serca i jelit. Spowolnienie tempa rozwoju fizycznego może być również związane z zaburzeniami w układzie hormonalnym. Encyklopedie medyczne pokazują, że na 100 dzieci z 8-nieprawidłowymi wzrostami mają problemy z tarczycą i nadnerczami. Niski wzrost może być również spowodowany niewystarczającą produkcją hormonów.

Jak pomóc dziecku rosnąć

Obowiązkiem rodziców do monitorowania harmonijnego rozwoju fizycznego i psychicznego dziecka. Ale jeśli nie ma genetycznej predyspozycji do niskiego wzrostu, tworzone są wszystkie warunki żywienia i odpoczynku, ale z jakiegoś powodu twój syn lub córka nagle przestały rosnąć, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem.

Dokonywanie diagnozy

Pediatra powinien być pierwszym specjalistą, któremu zgłosisz swoje obawy i podejrzenia. Nie krępuj się zadawać pytań. W końcu zagrożone jest zdrowie fizyczne, fizyczne i psychiczne twojego dziecka. Jeśli to konieczne, nalegaj na dodatkowe badanie przez odpowiednich specjalistów i pełną diagnozę. Zapytaj, jak według specjalisty możesz zwiększyć wzrost dziecka.

Czasami dzieci z opóźnionym rozwojem fizycznym wymagają pomocy endokrynologa. Za zgodą rodziców dziecko może otrzymać terapię hormonalną. Leki zawierające rekombinowany hormon wzrostu mogą powodować wzrost o 1-2 cm na rok, ale nie są skuteczne w przypadku wrodzonej patologii przysadki mózgowej. Z karłowatością lub według naukowego nanizmu chłopcy mają końcowy wzrost około 140 cm, dziewczyny - 130 cm.

4 witaminy i 2 minerały

Na szczęście tylko niewielki odsetek dzieci ma problemy ze zdrowiem i dlatego nie rozwija się w odpowiednim tempie. Zazwyczaj sytuację można łatwo skorygować, przyjmując witaminy. Niektóre matki są sceptyczne wobec naturalnych lub syntetycznych kompleksów. Oczywiście zrównoważone i bogate w związki organiczne odżywianie wpływa na wzrost i wagę dziecka. Ale aby zapewnić wszystko, czego potrzebujesz, koncentrując się wyłącznie na pełnowartościowej diecie, jest to niezwykle trudne.

Ponad 25% osób ma alergie pokarmowe lub nietolerancję. Jak uniknąć braku składników odżywczych o złym odżywianiu, opartych na licznych ograniczeniach żywieniowych?

Możesz spróbować „zwiększyć” ilość witamin z codziennego menu. Dla dziecka powyżej 12 lat dzienne zapotrzebowanie na witaminę A występuje w 15 kg mięsa, a witaminy D w 670 g masła! Jeśli takie metody nasycą ciało, to następny etap - walka z otyłością. Wtedy problem małego wzrostu dziecka trafi w tło. Należy pamiętać, że puszkowanie, obróbka cieplna i inne procesy zmniejszają również ilość witamin i minerałów w żywności.

  • Witamina A (retinol). Jeśli mówimy o produktach, jest on najbardziej zawarty w oleju rybnym, wątrobie i produktach mlecznych. Wzmacnia kości, stymuluje regenerację tkanek, wspomaga rozwój odporności i korzystnie wpływa na wzrok. Naukowcy uważają, że witamina A może zapobiegać chorobom onkologicznym i sercowo-naczyniowym.
  • Witamina D3 (cholekalcyferol). Możesz czerpać z takich produktów jak jajka, twaróg, ryby i owoce morza. Wnika w ciało w wyniku normalnego działania słońca na skórę. Aktywuje ogólny metabolizm i wchłanianie korzystnych minerałów. Wyjątkowe, ponieważ działa zarówno jako hormon, jak i witamina.
  • Witamina C (kwas askorbinowy). Łatwe do znalezienia w warzywach, ziołach, pomarańczach, grejpfrutach, cytrynach itp. Pomaga przy wchłanianiu wapnia i żelaza. Naturalny przeciwutleniacz i ochrona przed stresem. Przywraca tkankę i chroni naczynia przed zniszczeniem.
  • Witaminy z grupy B (B1, B2 i B6). Gryka i rośliny strączkowe, orzechy i kapusta są bogate w wieprzowinę, wołowinę, ryby i drób. Pomaga sprawne działanie centralnego układu nerwowego. Jest przydatny nie tylko dla wzrostu, ale także dla rozwoju umysłowego dzieci. Na przykład leki zawierające B6 są aktywnie stosowane w leczeniu lęku, moczenia, padaczki i autyzmu.
  • Wapń. Jedz produkty mleczne, szpinak, kapustę, wodorosty, sok z cytryny. Minerał jest głównym składnikiem budującym kości, komórki i tkanki mięśniowe nie mogą się bez niego obejść. Normalizuje równowagę kwasowo-zasadową i zapobiega deformacji szkieletu.
  • Cynk Bogaty w miód, jabłka, owoce cytrusowe, maliny i porzeczki. Często opóźnienie wzrostu jest jednym z objawów niedoboru cynku w organizmie. Cynk stymuluje rozwój tkanki kostnej i mózgu, jest główną pomocniczą regeneracją komórek.

Leki i suplementy diety

Nawet przy zrównoważonej diecie brak składników odżywczych w organizmie dziecka wynosi około 30%. Do zapobiegania hipowitaminozie i stymulacji rozwoju fizycznego za pomocą witamin farmaceutycznych dla wzrostu dzieci. W sieci aptecznej są z reguły reprezentowane przez dwa typy.

  1. Leki. Stanowią ponad 80% rynku. Są one podzielone na trzy grupy: monowitaminy (kwas askorbinowy - witamina C, ergokalcyferol - witamina D2 itd.), Multiwitaminy (Pikovit, Multi-tabs-Baby itp.), Multiwitaminy z minerałami (Duovit „,„ Vitrum Junior ”itp.) Używa się witamin z jednym składnikiem, najczęściej w przypadku braku określonego pierwiastka w organizmie, witamin - w zapobieganiu beri-beri. Leki są sprzedawane w aptekach bez recepty. Zwróć uwagę na dane podane na opakowaniu i w instrukcji: skład, warunki przechowywania i okres ważności, dawkowanie. Syropy lepiej kupować raczej w butelkach z ciemnego szkła niż w plastikowych pojemnikach. Ściśle kontroluj podawanie leków, przedawkowanie może być niebezpieczne.
  2. Biologicznie aktywne dodatki (BAA). Zajmują około 20% wolumenu segmentu, ich liczba wzrasta rocznie. Jeśli kupujesz dodatek nie w aptece, upewnij się, że masz certyfikat jakości, rejestrację i instrukcje przetłumaczone na język swojego kraju. Suplementy mogą zawierać składniki roślinne, zwierzęce i syntetyczne. Wśród kompleksów witaminowo-mineralnych najbardziej popularne są: „Przedszkole Alfabetyczne”, „Centrum” itp.

Aktywatory wzrostu według wieku

Istnieje dzienne spożycie kompleksów witaminowo-mineralnych. Rodzicom trudno jest obliczyć plan przyjmowania leków. Należy pamiętać, że dawkowanie witamin w preparatach jest wskazane w miligramach (mg) lub jednostkach międzynarodowych (IU). Nie ma jednej formy przenoszenia jednej jednostki na drugą, ponieważ chodzi o ilość i masę substancji. Dlatego dawkę lepiej sprawdzić u farmaceuty. Wybierając kompleksy, można przyjąć za podstawę pewne zasady zorientowane na wiek dziecka.

  • W łonie matki. Pierwsze składniki odżywcze, które stają się ważnym narzędziem w tworzeniu płodu, dziecko otrzymuje w łonie matki. Kobieta w ciąży powinna przyjąć wszystkie te same elementy, które są przydatne w tworzeniu ciała dziecka: witaminy A, D, B, C.
  • Do 1 roku. Dziecko dostaje składniki odżywcze z mleka matki. Im dłużej dziecko karmione piersią, tym szybciej będzie rosło. Ale czasami mama musi używać mieszanki dla niemowląt, podejść do tej kwestii z pełną odpowiedzialnością, ponieważ w pierwszym roku życia cały potencjał dalszego rozwoju jest ułożony w dziecku. Od 1 roku możesz podawać witaminy w postaci pysznych syropów. Dzienne zapotrzebowanie na witaminy: A - 1250 IU, B6 - 0,5 mg, D - 300 IU, C - 30 mg.
  • Od 4 do 5 lat. Szczyt aktywnego wzrostu masy mięśniowej i kostnej. Ale tylko witaminy nie wystarczą. Potas i fosfor pomogą kościom uzyskać prawidłową formę i wystarczającą długość. Brak użytecznych materiałów budowlanych może prowadzić do niskiego wzrostu, skrzywienia kończyn, zaburzeń proporcji ciała. Dzienne zapotrzebowanie na witaminy: A - 1600 IU, B6 - 1,1 mg, D - 400 IU, C - 45 mg.
  • Dojrzewanie. Ze względu na przyspieszenie dojrzewanie rozpoczyna się u niektórych dziewcząt w wieku 10 lat. Potrzeba witamin i minerałów u dzieci, mniej więcej tak jak u dorosłych. Ale konsekwencje niedoboru są o wiele bardziej katastrofalne: dystroficzne mięśnie, cienka kość, problemy z rozwojem struktur mózgu. Dzienne zapotrzebowanie na witaminy u dziewcząt: A - 3000 IU, B6 - 1,6 mg, D - 400 IU, C - 60 mg; u chłopców: A - 3000 IU, B6 - 2 mg, D - 400 IU, C - 60 mg.

Przepisy ludowe

Popularna mądrość może być uzupełnieniem lub alternatywą dla bogatych w witaminy składników odżywczych i preparatów farmaceutycznych. Wszystkie przepisy należy podzielić na dwie kategorie:

  1. zioła i żywność;
  2. kompleksy ćwiczeń.

Stymulacji ciała dziecka za pomocą ziół leczniczych nie można nadużywać. Od bezpiecznych receptur, najbardziej pozytywne recenzje o oleju lnianym. Łatwo jest kupić w aptece i sklepie. Dzieciom w wieku od 3 do 7 lat można podawać olej wraz z jedzeniem na 1 łyżeczkę, ale nie częściej niż 2 razy dziennie. W okresie od 7 do 14 lat zaleca się zwiększenie dawki do łyżeczki deserowej.

Innym sposobem aktywnego omawiania matek na forach rodzicielskich jest przyjmowanie mleka z surowym jajkiem. Zgodnie z recepturą jedno jajko jest wstrząsane 2 filiżankami ciepłego mleka i przyjmowane w równych częściach 3 razy dziennie.

Możesz zwiększyć wzrost dziecięcego lekarstwa ludowego w oparciu o fizyczne cechy ludzkiego szkieletu. Najpopularniejszy zestaw ćwiczeń wisi na poziomym pasku. Najpierw należy pomóc dziecku, trzymając talię. Wolny czas najechania powinien zostać wydłużony z 20 sekund do 3 minut. Aby skomplikować ćwiczenie, można kołysać nogami i ciężarkami.

Wszystkie ćwiczenia mające na celu wzmocnienie pleców i prasy mają korzystny wpływ na harmonijny rozwój fizyczny. Na przykład, leżąc na plecach, aby podnieść proste nogi, jak gdyby próbując zrobić „brzozę”. To wspaniałe, jeśli cała rodzina jest zaangażowana w proces kultury fizycznej.

Oczywiście dzieci potrzebują witamin do wzrostu. Ale ta kwestia nie powinna być fanatyczna. Jeśli niski wzrost twojego dziecka nie jest związany z problemami medycznymi, spróbuj wyjaśnić dziecku, że pozytywna wartość charakteru jest główną wartością, a nie zgodność osoby z ogólnie przyjętymi normami fizycznymi.

http://kids365.ru/vitaminy-dlya-rosta-detej/

Jak przyspieszyć rozwój nastolatka: 15 prostych wskazówek.

Przyjaciele! Cześć wszystkim! Pisałem o różnych wspólnych punktach zwiększania wzrostu tutaj ludzi, a dziś chcę powiedzieć więcej o tym, jak zwiększyć wzrost dla nastolatka. W końcu, jak wiecie, to właśnie w okresie dojrzewania następuje wzrost wzrostu, ale co zrobić, jeśli przez długi czas nastolatek utrzymuje niewielki wzrost, czy ciało rośnie powoli, czy też wzrost całkowicie się zatrzymuje?

Czasami wysoki wzrost dla nastolatków jest tak ważny, że starają się osiągnąć swój cel. Zastrzyki somatotropiny są obecnie aktywnie promowane wśród młodzieży w celu przyspieszenia wzrostu. Są one głównie promowane przez samych producentów i lekarzy (niektórzy z tych lekarzy powiedzą wszystko za zieloną kartkę papieru), a rodzice i dzieci chętnie akceptują to ryzyko. Dlaczego ryzyko? Przeczytaj mój artykuł o niebezpieczeństwach związanych z wstrzykiwaniem ludzkiego hormonu wzrostu. Niektóre dziewczęta mają już 14 lat i gotowe są na operację, aby wydłużyć nogi, a inne już. To wszystko może pomóc, ale nadal radzę ci bezpiecznie zwiększyć wzrost. Porzuć zdrowie - umysł nie potrzebuje wiele. Ale z myślą o rozwoju. Możesz przyspieszyć rozwój nastolatka naturalnie i bez szkodliwych konsekwencji, korzystając z 15 poniższych wskazówek. Wypróbuj je, zanim spróbujesz wyhodować zastrzyki hormonalne, chirurgiczne i tym podobne.

1. Jedź na rowerze. Wydawałoby się, co ma rower? Jednak od dawna zauważono, że jazda na nim jest niezwykle przydatna dla zwiększenia wzrostu (polecam przeczytanie artykułu „Metoda zwiększania wysokości za pomocą roweru” na ten temat), a także pływanie, siatkówka, koszykówka.

2. Włącz poziomy pasek. Ćwiczenia na poziomym pasku są uważane za uniwersalne ćwiczenia dla zdrowia i fizycznego rozwoju ludzkiego ciała. Niezależnie od wieku możesz korzystać z tej metody swobodnie i łatwo. Wszystko, co musisz zrobić - powiesić na pasku, rozciągniętym całym ciałem. Pozostań w tej pozycji przez około 10 sekund i powtórz to ćwiczenie 6–10 razy dziennie lub dłużej.

3. Wykonuj kopnięcia. Z tytułu jest jasne, co robić. Stojąc na podłodze, uderz w dolną część nogi, na przykład w worek treningowy. Przyczyni się to do wzrostu tkanki chrzęstnej i wydłużenia kości. Takie ćwiczenia są regularnie wykonywane przez sportowców sztuk walki.

4. Wykonuj ćwiczenia rozciągające. Kiedy budzisz się rano, rób ćwiczenia rozciągające. Takie ćwiczenia są niezwykle użyteczne i skuteczne rano, ponieważ tylko rano rano organizm ma maksymalny wzrost. Faktem jest, że w ciągu dnia ludzie tracą kilka centymetrów wzrostu z powodu skutków grawitacji. Jeśli wykonujesz ćwiczenia wieczorem, będziesz musiał spędzić 20-30 minut czasu rozciągania tylko po to, aby przywrócić ciało do jego naturalnej wysokości i dopiero po rozpoczęciu pracy nad zwiększeniem jego wysokości. Można tego uniknąć i natychmiast przystąpić do promowania wydłużenia wzrostu, jeśli rozciąga się rano.

Nie będę tutaj pisać ćwiczeń rozciągających, wystarczy odwiedzić sekcję „Formularz” na stronie i wybrać to, co lubisz.

5. Zachowaj prawidłową postawę. Zawsze powinieneś zachowywać prostą postawę. Niewłaściwa postawa może niekorzystnie wpłynąć na Twój wzrost.

Postępuj zgodnie z prostymi zasadami: siadaj prosto, nie zginaj się podczas chodzenia, nie pozwól, aby ramiona się wyryły i tak dalej. Dzięki temu robisz ważny krok, aby utrzymać zdrowy kręgosłup i wzmocnić mięśnie pleców. Innym kluczowym czynnikiem, na który powinieneś zwrócić uwagę, jest dobra poduszka i wygodny materac do podtrzymywania kręgosłupa podczas snu.

6. Kontroluj swój oddech. Ćwiczenia oddechowe najlepiej wykonywać rano. To jest dobre dla twojego zdrowia, jak również dla efektywnej promocji wzrostu. Naucz się całkowicie wypełniać płuca tlenem.

7. Bądź częściej w słońcu. Do aktywnego wzrostu nastolatków i dzieci potrzeba dużo słońca (wiem, że w naszych rosyjskich warunkach jest to problematyczne, więc jeśli brakuje jej, poszukaj słońca w ciepłych częściach kraju lub za granicą). Wyjdź rano i opalaj się w promieniach porannego słońca. Wczesnym rankiem światło słoneczne jest aktywniej przekształcane w witaminę D, która jest niezbędna do wzrostu i rozwoju ludzkiego ciała. Oprócz ciepłego porannego słońca zachowasz dobre zdrowie i nastrój w ciągu dnia.

8. Wykonuj masaż własny. Po codziennych czynnościach poczujesz się lepiej pod koniec dnia, jeśli wykonasz specjalne punkty masażu na ciele, co również ma dobry wpływ na produkcję hormonu wzrostu. Większość z tych punktów znajduje się na szyi i głowie osoby. W przyszłości postaram się pisać o akupresurze osobno, więc zapisz się na aktualizacje, żeby nie przegapić!

9. Uzyskaj wystarczającą ilość wapnia i cynku. Zdobądź odpowiednią ilość wapnia w diecie. Oprócz pokarmów bogatych w wapń (warzywa, mleko itp.) Zaleca się dodatkowo przyjmowanie kompleksów mineralnych z wapniem, aby stymulować wzrost kości u młodzieży.

Co do cynku, badania opublikowane w czasopiśmie Age Starzenie się w 2013 r. Wskazuje na możliwy związek między niedoborem cynku a niewielkim wzrostem, a także zahamowaniem wzrostu u dzieci, zwłaszcza chłopców. Do normalnego rozwoju potrzebujesz wystarczającej ilości cynku, który jest zawarty w dyni, cukinii, ostrygach, krabach, orzeszkach ziemnych, pszenicy.

10. Jedz ziarna węglowodanów. Dostarczą ci energii, błonnika, witaminy B, żelaza. Ziarna zawierają w swoim składzie wysokiej jakości kalorie, które będą przydatne nastolatkowi podczas intensywnego wzrostu. W okresie dojrzewania wszystkie nastolatki muszą przejść ostry skok wzrostu liniowego. W tym momencie powinny zużywać więcej ziarna. Dobrze nadaje się do diety owsianej, brązowego ryżu, pieczywa pełnoziarnistego, makaronu pełnoziarnistego i tak dalej.

Moja rada dla ciebie: wszystko, co możesz sam ugotować - gotuj sam. Wielokrotnie widziałem, jak nastolatki i dzieci, które przychodzą do ich ukochanej babci do wioski na lato, i żywią się chlebem, mlekiem itd., Wychodzą tam, mając wysokość wyższą o 10–20 cm niż były. Sam tego doświadczyłem. W wieku 15 lat przyjechał do wioski, aby odwiedzić krewnych, mieszkał tam przez 3 miesiące, jadł wiejskie jedzenie uprawiane i gotowane z miłością, a potem wzrósł o 10 cm, wcześniej nie wzrastał przez 3 lata, siedział w mieście i jadł martwe jedzenie. Czy chodzi o jedzenie? Tak, przez większość czasu + szczyt dojrzewania. Ogólnie rzecz biorąc, chleb można również nauczyć samemu piec (tutaj jest strona dla Ciebie - uczyć się) i przygotowywać inne podobne produkty. A co najważniejsze, będzie to bardzo pomocne w drodze do wyższego wzrostu.

11. Jedz owoce i warzywa. Nadal rozmawiamy o tym, jak zwiększyć wzrost nastolatka i kolejną ważną poradę żywieniową na linii - w tym dużo świeżych owoców i warzyw w diecie. Prawdopodobnie słyszałeś od lekarzy, że owoce i warzywa powinny stanowić dużą część zdrowej diety. Dostarczają organizmowi witaminy C, A, E, kwasu foliowego, potasu i tak dalej. Witamina A, która ma postać beta-karotenu, występuje w wielu świeżych produktach roślinnych, takich jak marchew, dynie, melony i tak dalej.

12. Unikaj tłuszczów nasyconych, alkoholu, narkotyków i tym podobnych. Nasycone kwasy tłuszczowe mogą powodować nadmierne gromadzenie się cholesterolu we krwi i problemy z insuliną. Oczywiście może to prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia rosnącego organizmu.

Musisz także unikać picia alkoholu, narkotyków i wszystkiego, co z pewnością jest szkodliwe dla twojego ciała. Jeśli chcesz dodać kilka centymetrów do wzrostu, zrób coś, co pomoże Twojemu ciału w tym i uniknie tych nawyków, które będą szkodliwe dla twojego zdrowia.

13. Pij wodę. Nikt nie zaprzeczy ważnej roli wody dla ludzkiego zdrowia. Pij wystarczająco dużo wody i pozostań nawodniony - to kolejna kluczowa wskazówka dla twojego wzrostu. Rzadko mówi się o wodzie i często o niej zapomina. Jednocześnie, jeśli organizm jest w 20% odwodniony, otrzymasz również 20% mniej korzyści z ćwiczeń i odżywiania. Kiedy twoje ciało jest w 100% zaopatrzone w wodę, otrzymasz również 100% korzyści z ćwiczeń i odżywiania. Aby zilustrować znaczenie wody, możemy pamiętać, że kiedy ktoś idzie do szpitala, na przykład po wypadku, pierwszą rzeczą, jaką lekarze robią, jest podanie pacjentowi wody. Dlaczego Po prostu wiedzą, że w celu skutecznego leczenia pacjent musi otrzymać wystarczającą ilość wody.

Wiele osób ćwiczy, dobrze je, je witaminy, ale prawie nie pije wody i nie rozumie, dlaczego nie widać żadnych pozytywnych wyników. Powodem może być po prostu brak wody w organizmie. Pomnóż masę ciała przez 35 i podziel wynik na połowę - za pomocą tej formuły można obliczyć, ile mililitrów wody potrzebuje dana osoba dziennie. Jeśli twoja waga wynosi 60 kg, to co najmniej 1050 ml (60x35 / 2) wody musisz pić codziennie. Jeśli trenujesz i prowadzisz aktywne życie, potrzebujesz więcej.

14. Używaj podzielonych posiłków. Aby przyspieszyć metabolizm organizmu, niektórzy lekarze sportowi zalecają sześć posiłków dziennie zamiast trzech posiłków. Wynik tej diety zwiększy produkcję hormonu wzrostu, ale pod warunkiem, że nie przejadacie się.

15. Uzyskaj wystarczająco dużo odpoczynku. Ciało jest najlepiej wypoczęte, przywrócone, odmłodzone i rośnie w czasie snu, ponieważ we śnie istnieje aktywna produkcja hormonu wzrostu. Plus, kiedy śpisz, twoje ciało naturalnie rozciąga się bez żadnych aktywnych ruchów z twojej strony.

Uważaj na tę radę, ponieważ jak tylko przestaniesz dawać swojemu ciału wystarczająco dużo odpoczynku, przestaniesz otrzymywać wszystkie korzyści z innych zaleceń podanych powyżej. Dzieci i nastolatki muszą spać co 8–10 godzin każdej nocy.

To wszystko, co chciałem napisać do ciebie o tym, jak zwiększyć wzrost nastolatka. Oto zbiór wskazówek, które stymulują wzrost młodego ciała od ludzi, którzy wypróbowali te zalecenia na sobie i osiągnęli pozytywne wyniki. Przyspieszenie powolnego wzrostu nastolatka w wieku 11–16 lat jest możliwe w stosunkowo krótkim czasie. Im szybciej osoba zacznie podejmować wysiłki w tym kierunku, tym większe będą jego szanse na sukces. Po 18 latach ludziom trudniej jest uzyskać wysokość, jednak dla nich powyższe wskazówki będą przydatne.

Byłbym szczęśliwy, gdyby ta informacja była dla ciebie konieczna. Cześć wszystkim!

http://yarasty.ru/237-kak-uvelichit-rost-podrostku.html

10 produktów zwiększających wzrost dziecka

Wiele osób wie, że ludzki wzrost jest w nas zaprogramowany genetycznie, ale jeśli dieta nie jest wystarczająco zrównoważona lub organizmowi brakuje składników odżywczych, może się nie powieść.

Każdy rodzic martwi się o swoje dzieci. Chcemy rozwijać zdrową i szczęśliwą osobę. Dlatego tak starannie staramy się wkładać wszystko, co najlepsze w nasze dzieci.

Posiłki również nie są wyjątkiem. Jeśli chcesz wiedzieć, które pokarmy są wymagane w żywieniu Twojego dziecka do normalnego rozwoju, czytaj dalej.

10 PRODUKTÓW DO WZROSTU WZROSTU DZIECI

1. BANANY

Banan zawiera dużo potasu, który jest niezbędny dla ludzkiego wzrostu. Możesz je zjeść w czystej postaci lub dodać do owsianki, twarogu i innych produktów.

2. Płatki owsiane

Jeśli dziecko jest małe, owsianka z miękkimi płatkami, która nie jest zbyt długo gotowana, zrobi. Ale jeśli dziecko nie jest już małe, należy kupić owsiankę, najczęściej, którą trzeba gotować. Taka owsianka nie została poddana obróbce zgrubnej i zawiera wiele witamin: A, B, E, K. Wszystkie te substancje aktywnie wpływają na kość i tkankę mięśniową.

3. JAJA KURCZAKA

Jajka są źródłem białka i witaminy D. Dzieci muszą regularnie jeść jaja kurze, wpływają na rozwój. I przyczynij się do wzrostu.

4. BEAN

Wszelkie rośliny strączkowe, zarówno groszek, ciecierzyca czy fasola, zawierają duże ilości witaminy B, jak również inne witaminy i pierwiastki śladowe, które przyczyniają się do rozwoju tkanki mięśniowej i kostnej.

5. WOŁOWINA

Mięsne dziecko musi jeść. Zwłaszcza wołowina. Zawiera dużo białka, żelaza, cynku. Wszystko to jest niezbędne dla normalnego rozwoju i wzrostu dziecka. Również witamina B12, która jest witaminą wzrostową.

6. RZEMIOSŁO

Twaróg jest wymagany w diecie dziecka. Zawiera dużo wapnia i innych korzystnych substancji. Jeśli dziecko zjada twaróg, witamina D ze światła słonecznego będzie dobrze wytwarzana w jego ciele.

7. WALUTY

Orzechy mają bardzo korzystny wpływ na rozwój dziecka. Dlatego orzechy włoskie w diecie dziecka powinny być wymagane.

8. JABŁKA

Jabłka zawierają: wapń, potas, magnez, beta-karoten, witaminy z grupy B i wiele innych przydatnych substancji. Wskazane jest, aby jeść jabłka bez obierania skóry.

9. MIÓD

Miód w diecie dziecka, pozwala lepiej wchłaniać wapń i magnez, co wpływa na wzrost i zęby. Możesz dać dziecku zamiast cukru.

10. OWOCE MORZA

To kolejne źródło białka. Szczególnie przydatne będą: kraby, łosoś, śledź, małże. Oprócz białka owoce morza zawierają dużo witaminy B12, która jest niezbędna dla wzrostu dziecka.

http://formulazdorovya.com/949054331626981980/10-produktov-dlya-uvelicheniya-rosta-rebenka/

Czytaj Więcej Na Temat Przydatnych Ziół