Co zrobić, aby szybko rosnąć?

Niski wzrost jest częstą przyczyną kompleksów nastolatków. Wielu z nich odwiedza fora, aby dowiedzieć się, co robić, aby szybciej rosnąć. Oczywiście dziedziczymy wiele po naszych rodzicach, ale dzięki zintegrowanemu podejściu do problemu możemy stać się wyżsi.

Czynniki wzrostu

1. Jak powiedzieliśmy powyżej, jednym z czynników jest genetyka. Często wysokość dziecka jest równa średniej wysokości obojga rodziców (plus lub minus kilka centymetrów).
2. Wzrost wpływa również na płeć: większość kobiet jest niższa niż mężczyzn.
3. Środowisko: Azjaci są uważani za ludzi najniższych, podczas gdy osoby pochodzenia skandynawskiego są uważane za osoby wysokie.
4. Choroby. Odroczona choroba lub problem zdrowotny mogą mieć wpływ na wzrost.
5. Właściwe odżywianie, zdrowy sen i specjalne ćwiczenia to czynniki, które pozytywnie wpływają na wzrost osoby.

Wpływ wieku na wzrost

Człowiek zaczyna rosnąć od swoich narodzin.

Dziewczęta we wczesnym okresie rosną szybciej niż ich rówieśnicy. Jednak w wieku około 13-14 lat chłopcy zaczynają się aktywnie rozwijać, a wzrost dziewcząt, wręcz przeciwnie, zwalnia.

Zdaniem ekspertów ciało ludzkie rośnie do 25 lat. Zasadniczo zmiana długości ciała występuje u mężczyzn, ponieważ dziewczęta są często uformowane już w wieku 19 lat.

Aby stać się wyższym, musisz podejmować maksymalne wysiłki i być cierpliwym. Szczególnie trwałe osiągnięcie sukcesu i wzrost o 5-10 centymetrów powyżej naturalnego wzrostu.

Hormon wzrostu

Substancja wytwarzana przez gruczoł, przysadka mózgowa, która znajduje się w mózgu, nazywana jest hormonem wzrostu.

Hormon wzrostu bierze udział w tworzeniu i wzroście kości, a także w procesie metabolizmu.

Czynniki wpływające na hormon wzrostu

Najważniejszymi czynnikami w syntezie hormonu są prawidłowe odżywianie, zdrowy sen i sprawność fizyczna.

Moc

Aby zwiększyć wzrost, musisz jeść produkty zawierające następujące elementy:

1. Do tworzenia kości niezbędne białko. Włącz do swojej diety mięso z kurczaka, jaja, produkty mleczne.
2. Wapń jest potrzebny do wzrostu kości. Oprzyj się na produktach mlecznych (ser, twaróg), płatkach zbożowych, orzechach i rybach.
3. Oprócz wapnia, fosfor jest niezbędny dla kości. Jedz owoce morza, nasiona dyni i owoce z warzywami (jabłka, gruszki, ogórki, kapusta).
4. Dla prawidłowego metabolizmu organizm potrzebuje wystarczającej ilości żelaza. Jedz czerwone mięso i wątrobę, a także ziemniaki, suszone morele i granat.
5. Cynk w organizmie jest odpowiedzialny za wzrost i procesy metaboliczne. Jedz nasiona słonecznika i dyni, a także groszek w surowej postaci. Jako dodatek używaj gotowanej soczewicy lub fasoli.
6. Aby szybko rosnąć, organizm potrzebuje jodu. Uwielbiam kaszą gryczaną, wątrobę dorsza, wodorosty i persimmon.

Jedz o określonych godzinach, dokładnie żując jedzenie.

Jeśli poważnie myślisz o zwiększeniu wzrostu, porzuć złe nawyki (palenie, alkohol, narkotyki).

Aby przyspieszyć wzrost, musisz spełnić wymagania snu: idź spać nie później niż o północy i śpij co najmniej 8 godzin.

• Przed snem należy dobrze przewietrzyć pomieszczenie;
• W celu uformowania kręgosłupa konieczne jest, aby łóżko było twarde. W przeciwnym razie pod materac należy włożyć kilka arkuszy sklejki;
• Zaleca się spać na małej poduszce.

Sport

Ćwiczenie jest ważne dla dobrego wzrostu. Oprócz codziennych treningów mających na celu zwiększenie wzrostu, uprawiaj sport (np. Koszykówka).

Ćwiczenia zwiększające wzrost

Jeśli regularnie wykonujesz zestaw ćwiczeń, osiągniesz znaczne przyspieszenie wzrostu. Im więcej czasu spędzasz na treningu, tym szybciej będziesz się rozwijać. Aby uzyskać najlepsze wyniki, musisz ćwiczyć codziennie przez 30-40 minut.

Ćwiczenia rozciągające

• Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach. Wdychaj, a następnie wygnij kręgosłup i opuść głowę w dół. Wydech Powtarzaj ćwiczenie przez 30 sekund;
• Pozycja wyjściowa - leżenie, nogi zgięte. Przyciśnij stopy do pośladków, a dłonie zapnij kostki. Podczas wdechu podnieś ciało, a kiedy wydychasz, opuść się. Powtarzaj ćwiczenie przez 30 sekund;
• Pozycja wyjściowa - siedzenie, rozstawione nogi. Zegnij ciało do przodu i zgnij się w prawo, a następnie w lewą nogę. Podczas ćwiczenia pociągnij za kręgosłup i spróbuj dotrzeć do skarpet rękoma. Czas wykonania zadania - 1-2 minuty;
• Stań na moście i odczekaj 10 sekund. Zrób 3 zestawy;
• Pozycja wyjściowa - siedzenie, nogi razem. Połóż swoje ciało na kolanach i opuść głowę. Staraj się dotrzeć do skarpet, rozciągając kręgosłup. Czas ćwiczenia wynosi 1-2 minuty.

Ćwiczenia na poziomym pasku

• Powiesić pocisk i powiesić, aż ramiona będą słabe;
• Zawieś na poziomym drążku i przesuń stopy w prawą i lewą stronę;
• Wykonaj rogi ciała, wiszące na pocisku;
• Wykonuj ruchy obrotowe miednicy, wiszące na poziomym pasku.

Wysokość osoby jest jednym ze wskaźników atrakcyjności fizycznej, dlatego dla osób niskich jest to bardzo bolesny temat. Pogardliwy przydomek „metr z czapką” obraża zarówno mężczyzn, jak i kobiety. Ale jeśli ten ostatni poradzi sobie z problemem z powodu wysokich obcasów, to co powinni zrobić przedstawiciele silniejszej płci?

Oczywiście, możesz spróbować zaradzić tej sytuacji za pomocą leków hormonalnych, a nawet podjąć operację, jednak obie metody wiążą się z dużym ryzykiem dla zdrowia. O wiele łatwiej i bezpieczniej jest przejść na naturalne sposoby zwiększenia wzrostu, a sprawność w tym zakresie jest pierwszym asystentem.

Obecnie średnia wysokość mężczyzn wynosi 176 cm, kobiet - 164. Dziewczęta dorastają do 17-19 lat, młodzi mężczyźni - do 19-22 lat. Dość intensywny wzrost obserwuje się na początku okresu dojrzewania (ten proces trwa dla dziewcząt od 10 do 16 lat, dla chłopców - od 11 do 17 lat). Najszybciej rozwijające się dziewczęta w okresie od 10 do 12 lat i chłopcy - od 13 do 16 lat.

Wiadomo, że wahania wzrostu obserwuje się w ciągu dnia. Największa długość ciała jest rejestrowana rano. Wieczorem wzrost może być mniejszy o 1-2 cm.

Na tempo wzrostu ma wpływ wiele czynników - genetyczne i etniczne, styl życia, ekologia. Naukowcy uważają, że na 80-85% wzrostu danej osoby mają wpływ czynniki genetyczne (głównie wzrost rodziców), a 15-20% to czynniki zewnętrzne. Ponadto wśród czynników zewnętrznych najważniejszą rolę odgrywa odpowiednie odżywianie i spożywanie podstawowych pierwiastków śladowych. Niedożywienie i brak białka w diecie prowadzi do zmniejszenia średniego wzrostu. Na przykład średni wzrost Korei Północnej jest o około 7 cm mniejszy niż w Korei Południowej - powodem tego było ciągłe niedożywienie przez kilka pokoleń.

Również w okresie aktywnego wzrostu młodzież nie może wykonywać żadnych ćwiczeń z obciążeniem pionowym (martwy ciąg, przysiady, sztanga stojąca i inne), wykonywanych nawet przy średniej wadze.

Głównym wskaźnikiem rozwoju organizmu jest aktywność tzw. Stref wzrostu - są to chrząstkowe obszary ludzkiej struktury kości w kręgosłupie i na końcach cewkowych kości. Dopóki tkanka w tych obszarach nie stwardnieje, stymulacja wzrostu ciała za pomocą pewnych kompleksów ćwiczeń sportowych będzie najbardziej skuteczna. Niestety wiek stref wzrostu nie jest długi - zamykają się od 25 lat, plus lub minus kilka lat. Potencjał wzrostu można „odczytać” dosłownie za pomocą rąk: w tym celu lekarze wykonują prześwietlenie kończyn. Jeśli badanie wykazało, że strefy wzrostu są zamknięte, wydłużenie ciała staje się niezwykle trudnym zadaniem. Trudne, ale nadal wykonalne: przy pomocy różnych technik możesz zwiększyć swój wzrost i tych, którzy mają już 30 lat. To prawda, walka o każdy centymetr w tym przypadku będzie o wiele bardziej zacięta - trzeba będzie wykazać niezwykłą siłę woli i spróbować dość mocno.

Zestaw ćwiczeń zwiększających wzrost

Ogólnie rzecz biorąc, każde regularne i regularne ćwiczenie pomaga skorygować krzywiznę kręgosłupa, a to, należy wziąć pod uwagę, jest już 3-5 centymetrów wyżej. Cóż, jeśli dodasz specjalny zestaw ćwiczeń „do wzrostu” do tradycyjnych obciążeń fitness, możesz osiągnąć imponujące rezultaty. Praktycznie wszystkie stosowane techniki wzrostu fizycznego opierają się na ćwiczeniach mających na celu rozciąganie mięśni, rozwijanie elastyczności stawów i zwiększanie elastyczności więzadeł międzykręgowych. Zaleca się wykonanie kompleksu w celu zwiększenia wysokości dwa razy dziennie: rano zamiast ładowania, a wieczorem jako głównego treningu. Zaczynamy się rozwijać!

Dmitry Nikolaevich Statsenko, jeden z czołowych specjalistów Kliniki Teatru, lekarz medycyny o najwyższych osiągnięciach sportu, lekarz najwyższej kategorii kwalifikacji:

„Ten zestaw ćwiczeń można uzupełnić cyklicznymi obciążeniami sportowymi - są one szczególnie skuteczne w stymulowaniu GH (hormonu wzrostu). Należą do nich bieganie, pływanie, spacery, jazda na rowerze, wioślarstwo. Pragnę jednak zauważyć, że wybierając program szkoleniowy mający na celu zwiększenie wzrostu, lepiej nie angażować się w niezależne działania. Na przykład w Internecie powszechny jest taki sposób zwiększania wzrostu, jak wiszący na pasku z obciążeniem dołączonym do nóg. Takie „rozciąganie” na poziomym pasku jest obarczone bólem, problemami z kręgosłupem lędźwiowym i pasem ramiennym. Ogólnie rzecz biorąc, wybierając środki fitness mające na celu wzrost, lepiej skonsultować się ze specjalistą - wybierze ćwiczenia, które będą najbardziej skuteczne i bezpieczne dla konkretnej osoby. ”
Ponadto, na uderzenie na całej długości kręgosłupa używane są wibrujące maszyny do rozstępów, różne urządzenia do masażu, które umożliwiają korzystny wpływ na całe ludzkie ciało, proporcjonalnie do jego wzrostu. Techniki te są stosowane od kilku lat i razem ze szkoleniem sportowym dają doskonałe rezultaty.

Odżywianie dla wzrostu. Nie na szerokość, ale na górę!

W diecie powinno być białko, wapń, fosfor, czyli na stole powinny dominować produkty takie jak twaróg, ryby, mięso, ser. Z pewnością w dzieciństwie często słyszałeś od rodziców: „Jedz dobrze, aby rosnąć duży i silny!”. Z reguły dzieci nie zwracają uwagi na te moralizatory, ale rada mojej matki ma dobre powody, ponieważ odżywianie faktycznie wpływa na wzrost. Najważniejsze jest, aby zrozumieć, co to znaczy dobrze jeść. Przejadanie się, oczywiście, może dodać kilka dziesiątek centymetrów, ale niestety nie będziecie rosnąć razem, ale w poprzek. Post również neguje owoce twoich wysiłków sportowych, a także napojów alkoholowych i uzależnienia od palenia.

Podstawowe zasady żywieniowe wzrostu:

Kompleksy witaminowe i mineralne są niezwykle ważne, ponieważ prawie wszyscy ludzie żyjący w megalopoliach mają niedobór witamin. Wynika to z tego, że żywność uprawiana na naszych „nowoczesnych” glebach jest pozbawiona wielu pierwiastków śladowych, aw rezultacie witamin! Mówiąc najprościej, żywność, którą spożywamy, nie zawiera żadnych substancji, które są korzystne dla wzrostu.

Poniżej znajduje się kilka typów kompleksów. Który z nich jest właściwy, abyś dowiedział się empirycznie, konsekwentnie po wypróbowaniu wszystkich kompleksów, lub udał się do lekarza i zabrał go ze sobą.

• Calcemin Advance;
• „Calcium Sandoz Forte”;
• Berlamin Modular, Berlin-Hemi;
• „Natekal D3”;
• „ELKAR rr d / ext. otrzymanie 20% ”;
• „Berlin-Chemie”.

I wreszcie, zauważamy: rozwiązanie problemu małego wzrostu zajmie dużo czasu, cierpliwości i pracy, a zatem wyniki takiej terapii w dużej mierze zależą od nastroju i motywacji osoby. Wszelkie sportowe ćwiczenia na wzrost, każde jedzenie połączone z wizualizacją - wyobraź sobie siebie wyższego i szczuplejszego. Taka technika psychologiczna pozwoli ci szybciej osiągnąć pożądany cel!

Chcesz przeczytać całą zabawę o pięknie i zdrowiu, zapisz się do newslettera!

Bycie małym, kiedy większość przyjaciół i znajomych jest od ciebie wyższa, nie jest zbyt przyjemna. Wiele osób, znajdując się w takiej sytuacji, chce nauczyć się szybko rosnąć i jest gotowe zrobić wszystko, co możliwe, aby osiągnąć ten cel.

Powiedzmy od razu, że zasadniczo wzrost o 80% oparty jest na genetyce, pozostałe 20% zależy od stylu życia i odżywiania w dzieciństwie i okresie dojrzewania. Dlatego, aby zwiększyć swój wzrost jako dorosły jest dość trudny, prawie niemożliwy. Aby obliczyć możliwą wysokość, należy dodać wzrost matki i wysokość ojca (w cm), podzielić przez 2. Jeśli wzrost jest obliczany dla chłopca, należy dodać 13 cm. Jeśli dla dziewczyny, odjąć tę samą liczbę. W prawie 90% przypadków wzrost będzie wynikiem uzyskanym, plus lub minus 10 cm. Ponadto, ilość cynku i witaminy D w pierwszych latach życia znacząco wpływa na wzrost. Jeśli dziecko otrzyma wystarczającą ilość tych substancji, to rośnie lepiej, staje się wyższe. Jeśli nie wystarczą, wzrost będzie mniejszy.

Tak czy inaczej, wiele osób twierdzi, że możesz wpływać na swój wzrost, a specjalne ćwiczenia i właściwe odżywianie pomagają w tym.

Ćwiczenia zwiększające wzrost

Uważa się, że poziomy pasek doskonale wspomaga wzrost. Jak szybko rosnąć przy pomocy zwykłego poziomego drążka? Wykonaj poniższe ćwiczenia.

1. Zawieś na poziomym pasku. To ćwiczenie wykonuje się w 5 zestawach rano i wieczorem. To bardzo proste: musisz wygodnie chwycić poziomy drążek i zawiesić go tak długo, jak możesz. Możesz nieznacznie zmienić to ćwiczenie, zmniejszając czas, ale zwiększając liczbę podejść.
2. Pull-up na poziomym pasku. Podczas opuszczania po podciągnięciu należy wyprostować ramiona tak bardzo, jak to możliwe i zawiesić na 5-10 sekund, a następnie powtórzyć ciągnięcie.
3. Wisząc na poziomym pasku, należy obrócić tułów w prawo, a następnie w lewo. Obracaj się w każdym kierunku w wymaganej ilości co najmniej 20 razy.
4. Wisząc na poziomym pasku, obróć nogi w lewo i prawo, jak wahadło.
5. Wisząc na poziomym pasku, obróć miednicę najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim.

Są jeszcze inne ćwiczenia, które pomogą Ci szybko się rozwijać. Powinny być wykonywane w kompleksie. Szczegółowe instrukcje dotyczące ich wdrażania można znaleźć tutaj:

Gry na świeżym powietrzu, skoki, pływanie są również przydatne dla zwiększenia wysokości. Jeśli nadal jesteś w młodym wieku, jest zbyt wcześnie, by rozpaczać, ponieważ w tym czasie w twoim ciele jest wiele różnych zmian. Możesz drastycznie wysadzić w powietrze dosłownie za 2 lata, ale oczywiście można temu pomóc. Ćwicz na wzrost, poruszaj się aktywnie i dobrze odżywiaj.

Odżywianie w celu zwiększenia wzrostu

Cynk i witamina D znacząco wpływają na wzrost osoby w pierwszych latach życia, więc przyjmowanie dawki nasycającej tych substancji jako osoby dorosłej jest bezużyteczne. Konieczne jest wzbogacenie diety w witaminy, zwłaszcza witaminę A. Bardzo ważne jest spożywanie pokarmów bogatych w białka. Białko jest materiałem budulcowym dla nowych komórek, dlatego odgrywa bezpośrednią rolę w rozwoju organizmu. Białko bogate w mięso, ryby, owoce morza, jaja, orzechy, mleko, twaróg, ser, twaróg i ser, kasza gryczana. Pokarmy białkowe powinny być dużo, ale nie za dużo, więc znać środek.

Jak szybko rosnąć: inne sposoby

Istnieją inne sposoby, które pomogą zwiększyć wzrost, ale są stosowane w indywidualnych przypadkach i nie są odpowiednie dla wszystkich.

• Zastrzyki hormonu wzrostu stosuje się dopiero po przepisaniu przez lekarza prowadzącego, gdy osoba ma nieprawidłowe opóźnienie wzrostu.
• Operacja zwiększenia wzrostu. Po rozciągnięciu kości i sąsiednich tkanek miękkich powstaje napięcie, w wyniku którego powstaje nowa tkanka komórkowa. Ta operacja jest wykonywana na nogach, pozwala na wzrost o 6-7 cm Specjalny wspornik z igłami dziewiarskimi jest instalowany na każdej nodze, górna warstwa kości jest rozcięta, a gwintowane pręty wsporników są rozsuwane cztery razy dziennie, stymulując tym samym wzrost nóg. Za pomocą tych aparatów pacjent będzie musiał przejść pół roku lub rok, a przez większość czasu na kule.

Spróbuj szybko rosnąć w domu jest nadal możliwe. Aby to zrobić, musisz uwierzyć w siebie, bardzo chcesz się rozwijać i robić wszystko, co możliwe, i to, co już wiesz.

Cześć, Olga! Mam na imię Madina, mam 23 lata. Mam do ciebie pytanie: mój wzrost to 160 cm, naprawdę chcę stać się wysoki, czy mogę dorastać w wieku 23 lat, a jeśli tak, to ile widzę i czego potrzebuję, aby robić lub jeść? Dziękuję bardzo!
-----

Madina!
160 cm to normalna wysokość dla krótkiej kobiety. Jeśli jednak zdecydujesz się rosnąć, powiem następujące rzeczy:

Ludzki wzrost trwa, dopóki w kościach nie ma tak zwanych stref wzrostu - warstw chrzęstnych, z których dochodzi do wzrostu kości.

Łatwo je zobaczyć - musisz zrobić zdjęcie rentgenowskie ręki (jeśli jesteś praworęczny - lewy, jeśli leworęczny - prawy). Jeśli te obszary wzrostu są na nim widoczne - możliwy jest wzrost wzrostu; jeśli warstwy są skostniałe, strefy wzrostu są zamknięte i ich pobudzanie nie ma sensu.
Wzrost trwa do około 20 lat, czasami - do 25, a nawet do 27 lat.

Jak możesz stymulować wzrost

Ponieważ wzrost jest stymulowany przez hormon wzrostu, somatotropinę, jego spożycie może stymulować wzrost. Jeśli strefy wzrostu są nadal otwarte, można użyć tej metody. Wymagane będą dodatkowe badania w celu wyjaśnienia poziomu hormonu somatotropowego, somatomedyny C i szeregu innych wskaźników, które umożliwią ustalenie, czy można uzyskać pomoc lub nie. Niski wzrost spowodowany niedoborem hormonu somatotropowego dobrze reaguje na leczenie.

Zazwyczaj w ciągu pierwszych dwóch lat leczenia hormonem somatotropowym osoba rośnie 10-12 cm. Wada tej metody jest oczywista - wraz z dużymi kośćmi (nogami, rękami) wyrastają palce, nos i kości czaszki.

Witaminy zwiększające wzrost

Witaminy C i E stymulują również wzrost. Połączenie witamin E i C zwiększa poziom somatotropiny we krwi o 23% - w tym celu należy przyjmować 3 tabletki witaminy C (150 mg) dziennie i 1 kapsułkę witaminy E (100 mg) raz na dwa dni. Kwas nikotynowy zwiększa również poziom somatotropiny.

Aktywność somatomedyny, drugiego hormonu wzrostu, zależy od obecności cynku w organizmie. Z jedzeniem dostajemy trochę, więc bierz leki cynkowe - jest ich teraz dużo w aptece.

Zwiększ wzrost dzięki operacji

Możesz radykalnie rozwijać się tylko dzięki operacji. Metoda jest bardzo traumatyczna i długa, ale jest to jedyna metoda, która daje 100% gwarancji wzrostu.

Istotą tej metody jest to, że podczas operacji kończyny dolne pękają i nakładają specjalny aparat Ilizarowa, w którym kości rosną razem, a następnie powoli zaczynają się wysuwać. Najpierw, po operacji, należy być w szpitalu, a następnie - w domu, samozaciskać orzechy i przychodzić na konsultację ortopedyczną. Wysokość zazwyczaj wzrasta o 5-10 cm, ale Ilizarov opisał przypadek wydłużenia kości o 50 cm.

Wady metody chirurgicznej: bardzo wysoka cena, wysokie ryzyko powikłań - od stanu zapalnego do braku zrostu kostnego (wyobraź sobie: złamałeś kości, ale nie chcą się rozwijać razem! Koszmar...) I rzeczywiście tracisz życie na około rok - z urządzeniami na nogach zwłaszcza nie rozpraszaj.

Zwiększ wysokość dzięki ćwiczeniom

Wszelkiego rodzaju ćwiczenia rozciągające kręgosłup i wiszące na pasku rozciągają i wzmacniają ciało, przywracają krążki międzykręgowe. Wzrost wysokości występuje w wyniku korekty krzywizn kręgosłupa i wyprostowania postawy. Ta metoda może zwiększyć wzrost o 3 - 5 cm.

Metoda ma również wady: jest to niesprawdzona skuteczność, a także łatwo jest osiągnąć tzw. „Przedawkowanie” - czasami intensywne ćwiczenia i ćwiczenia z obciążeniem powodują opóźnienie wzrostu z powodu zagęszczenia krążków międzykręgowych.

A jednak, jeśli chcesz spróbować - oto zestaw ćwiczeń zwiększających wzrost.

Ćwiczenia zwiększające wzrost

Oto ćwiczenia z techniki Mirzakarima Norbekova. Zaleca się trenować codziennie - tydzień później możliwy jest wzrost wysokości o 2-3 cm, ale prawdziwy wynik pojawi się za kilka miesięcy. Kiedy osiągniesz pożądany rezultat, nie przestawaj trenować, ale liczbę i czas trwania treningu można zmniejszyć do trzech na tydzień.

Podczas wykonywania ćwiczeń wyobraź sobie, że twój kręgosłup rozciąga się na długość i rośnie (wizualizacja jest wielką mocą).

Ramiona do przodu. Podbródek podciągnął się do piersi. Następnie zginamy ramiona i głowę 15-20 razy do przodu, 15-20 razy do tyłu. Za każdy ruch 5-6 sekund. Podbródek sięgnie piersi; bez zatrzymywania rozciągamy się w kierunku brzucha. Górna część kręgosłupa powinna wyginać się jak łuk, aw tym momencie pociągamy nasze ramiona do przodu i do siebie, napinając się. Ramiona nie unoszą się. Nie zatrzymując się, idź z powrotem na stoki. Oddech: podczas ruchu do przodu - wydech, plecy - wdech.

Opierając się na lewo i prawo, ręce na szwach. To ćwiczenie jest wykonywane na stojąco. Prawa ręka próbuje dosięgnąć prawej stopy, lewej - lewej. Oczywiście nie dotrzesz do stopy, ale osiągniesz pożądany efekt - kręgosłup stanie się bardziej elastyczny. Istotą ćwiczenia jest to, że kiedy ramiona nie są odrywane od ciała, górna część kręgosłupa jest wygięta. Zbocza są wykonywane 10-15 razy w każdym kierunku. Podczas zginania wydechu, jednocześnie podnosząc wdech.

Przechyla się do przodu, jakby próbując uzyskać brzuch w nosie. Ćwiczenia najlepiej wykonywać siedząc na krześle. Ręce trzymają siedzenie i głowę pociągają za brzuch. Wydech podczas zginania i wdychania podczas podnoszenia głowy. Wyprostuj całkowicie plecy. Za każdy ruch przez 5-6 sekund, tylko 10-12 ruchów. Następnie wykonuj zgięcia w tył, jak gdyby próbując dostać pośladki tyłem głowy.

Obrót kręgosłupa. Tył i głowa w linii prostej. Obróć ramiona i głowę w prawo, aż się zatrzyma. Kiedy ramiona są obrócone do końca, wykonujemy ruchy oscylacyjne, z wysiłkiem próbujemy uchwycić dodatkowe centymetry w każdym ruchu. 5 ruchów w jednym obrocie, a następnie ponownie. Następnie skręcamy w lewo i ponownie robimy dwa razy po 15-20 ruchów. Nie wstrzymuj oddechu. Zaleca się 20 sekund na obrót i 1 sekundę na ruch oscylacyjny.

Powodzenia i cierpliwości!

Nie potrzebujesz specjalnego pozwolenia na kopiowanie tego artykułu.
jednak aktywny link do naszej strony, który nie jest zamknięty dla wyszukiwarek, jest OBOWIĄZKOWY!

Problem wzrostu jest szczególnie istotny wśród młodzieży. Oczywiście jest bardzo nieprzyjemne pozostać małym na tle rówieśników. Jeśli weźmiemy pod uwagę młodzieńczą tendencję do wiecznego dramatyzowania wszystkiego, natychmiast cała skala tego problemu staje się jasna. Oczywiście wszystko jest bardzo indywidualne i nastolatek, który wczoraj był opóźniony we wzroście, może zacząć jutro gwałtownie rosnąć, a nawet wyprzedzić tych, którzy wydawali się „poza zasięgiem” w tym względzie. Zdarza się, oczywiście, i inaczej - opóźnia się w okresie dojrzewania i pozostaje niski w życiu. Od czego zależy wysokość osoby? Czy można w jakiś sposób wpłynąć na niego: przyspieszyć, „oszukać” predyspozycje genetyczne za pomocą narkotyków lub „rozciągnąć” ciało za pomocą ćwiczeń fizycznych? Odpowiedzi na te pytania znajdują się w poniższym artykule.

Na początek należy powiedzieć, że wzrost człowieka wynika przede wszystkim z czynnika genetycznego. Dziecko z reguły rośnie do poziomu swoich rodziców - różnica może się różnić maksymalnie o 5 cm w jednym lub drugim kierunku.

Innym ważnym czynnikiem wpływającym na cechy ludzkiego wzrostu - jest siedlisko. Na przykład najwyżsi ludzie żyją w Skandynawii, a najmniejsi w krajach azjatyckich.

Ponadto sytuacja ekologiczna, jakość i właściwości żywności, tło hormonalne mogą wpływać na siłę wzrostu. Niektóre choroby, które nastolatek cierpiał w okresie aktywnego wzrostu lub nawet we wczesnym dzieciństwie, mogą znacznie spowolnić wzrost. Niska jakość snu może znacznie spowolnić wzrost. Tak, tak! Kiedy rodzice mówią swoim dzieciom, kładzenie ich do łóżka, że ​​dzieci dorastają we śnie, nie jest bajką! Dzieci rzeczywiście rosną dokładnie w okresie snu.

Oczywiście, wątpiący nastolatek nie może być pocieszony przez wszystkie te argumenty i nie można go przekonać, że z osobliwościami jego ciała, trzeba się pogodzić i kochać tak jak ty. Jeśli tak, młody mężczyzna lub dziewczyna zainspirowali coś dla siebie, będą działać, aby dostać drogę. Co zrobić, jeśli nastolatek postawił sobie za cel osiągnięcie wyższego poziomu, bez względu na wszystko? Jakich skutecznych metod przyspieszenia wzrostu może doradzić? I ogólnie, czy możliwe jest co najmniej nieznaczne wpłynięcie na wysokość twojego ciała?

Odpowiedź jest jednoznaczna: to właśnie w okresie dojrzewania człowiek ma wszelkie szanse, aby trochę „oszukać” naturę i wygrać kilka brakujących, ale tak pożądanych centymetrów.

Więc jeśli nastolatek jest poważny, powinien dorosnąć:

Zwróć uwagę na swoją dietę

Ta pozycja stanowi połowę możliwego sukcesu w zwiększaniu wzrostu! Dla pełnego rozwoju konieczne jest spożywanie pokarmów bogatych w białka zwierzęce (są one zawarte w mięsie i rybach, nabiału i produktach mlecznych), które są (uwaga!) Najsilniejszymi stymulantami hormonu odpowiedzialnego za wzrost. Ponadto dieta nastolatka powinna być pokarmem bogatym w wapń. Ponadto rosnące ciało potrzebuje witamin, minerałów i aminokwasów.

Spać co najmniej 9-10 godzin dziennie

Sen to nie tylko zdrowie, ale jak powiedzieliśmy wyżej - najważniejszy asystent w rozwoju. Faktem jest, że somotrapina (hormon odpowiedzialny za wzrost) jest uwalniana do krwi tylko w okresie głębokiego snu.

Prowadź aktywny tryb życia i nie zaniedbuj ćwiczeń

Takie ćwiczenia jak skakanie na miejscu i podciąganie na poziomym pasku są szczególnie skuteczne. Przydatne jest także spędzanie wolnego czasu na poziomym drążku lub drążkach ściennych. Ale taki sport jak kulturystyka (i całe podnoszenie ciężarów jako całość) spowalnia wzrost i jest absolutnie przeciwwskazany dla tych, którzy chcą się rozwijać!

Monitoruj postawę

Jeśli nastolatek zacznie się rżnąć, będzie się wydawał niższy, a kolejne problemy z kręgosłupem, których nawyk garbienia może doprowadzić do jeszcze mniejszego wzrostu. Jeśli ta funkcja zostanie zauważona za nastolatkiem, musisz pokazać go specjalisty. Możesz poprawić swoją postawę za pomocą fizykoterapii, masażu, pływania lub specjalnego gorsetu. Od tego samego nastolatka wymaga się monitorowania pleców i zawsze trzymania go prosto i nie pochylać się.

Kategorycznie nie można palić podczas wzrostu! To nie tylko legenda, którą dorośli wymyślili, aby zastraszyć nastolatków, ale naukowo udowodniony fakt: nikotyna spowalnia proces wzrostu mięśni. Alkohol ma duży negatywny wpływ na ciało nastolatka. Zapobiega wchłanianiu białka, które jest głównym materiałem budowlanym.

Warto również zauważyć, że istnieją leki, które przyspieszają proces wzrostu. Nie będziemy określać nazwy z oczywistych powodów: aby zdesperowany nastolatek nie miał ochoty „dostać” ich za wszelką cenę. Tylko lekarz może przepisać takie leki i dopiero po pełnym badaniu i oficjalnym wniosku, że nastolatek ma jakiekolwiek odchylenia w zakresie rozwoju fizycznego.

Wielu z nas wielokrotnie słyszało o tak zwanych homonach miłości, odpowiedzialnych za uczucie miłości. Hormony te od dawna są identyfikowane i badane przez naukowców. Uważa się, że miłość żyje tylko trzy lata. To znaczy głęboko

Oksytocyna do aborcji zaczęła być stosowana stosunkowo niedawno. Oficjalne instrukcje dotyczące leku sugerują, że narzędzie może być używane do sztucznego i prowokowanego porodem. Formuły bezpośrednie

Cóż, gustownie ubrana osoba, kobieta czy mężczyzna, zawsze przyciąga uwagę innych, tworzy pozytywne nastawienie do siebie. Uważa się, że przedstawiciele silniejszej płci łatwiej wybierają ubrania, ponieważ jego wygląd jest mniejszy

http://blohu.ru/fitnes-i-diety/what-you-need-is-to-grow-quickly-what-you-need-to-do-to-grow-up.html

Jak zwiększyć wysokość osoby

Kwestia znalezienia skutecznej metody zwiększania wzrostu dotyczy ogromnej liczby ludzi. Szczególnie dotyczy to stosowania różnych dodatków zawierających wapń, unoszących się na takim sprzęcie sportowym jak poziomy pasek.

Czynniki wzrostu

Wzrost formacji, zdaniem naukowców, 80-85% zależy od takich wskaźników genetycznych, jak płeć i rasa, a czynniki zewnętrzne, tj. Wystarczający poziom odżywiania i sportu, wpływają na ten proces tylko o 15-20%. Jeśli podsumujemy te dane, staje się jasne, że to natura określiła, jak wysoka będzie osoba.

Dorośli mogą zasadniczo zmienić swoją wysokość tylko dzięki złożonej interwencji chirurgicznej. Tutaj nie pomoże ani specjalna dieta, ani wiszące na poziomym pasku. Istnieje kilka ćwiczeń, głównie z jogi, pewne podejście do wyboru elementów odzieży, które pozwalają wyglądać nieco wyżej.

Jak obliczany jest wzrost dziecka?

Formuła zakłada sumowanie wysokości w centymetrach obojga rodziców i podział na dwa. Do uzyskanej wartości dodaje się, jeśli obliczenia są przeprowadzane dla chłopca lub usuwane, gdy obliczenia są wykonywane dla dziewczyny, liczba „13”. Rezultatem będzie wzrost dziecka, gdy dorośnie, z dokładnością 80% i błędem 5 cm w mniejszym lub większym kierunku.

Istnieją statystyki średniej wysokości dla mężczyzn według położenia geograficznego. Na terytorium Rosji wynosi 175-177, Europa - 176, kraje Ameryki Łacińskiej - 170, Chiny i wiele krajów azjatyckich - 167, Indie - 164 cm.

Jak uzyskać 10 cm wyższy?

To pytanie jest istotne dla nastolatków, gdy okres dojrzewania nie dobiegł końca, to znaczy strefa wzrostu jeszcze się nie zamknęła. Jeśli w tym okresie zaczniesz się rozciągać, wieszać na poziomym drążku lub regularnie pływać, co jest szczególnie skuteczne, możesz osiągnąć wzrost wysokości.

Trening siłowy, w przeciwieństwie do wymienionej aktywności fizycznej, ma odwrotny skutek. Obciążenie pionowe, charakterystyczne dla ćwiczeń z hantlami lub sztangą, znacząco hamuje wzrost kości. Nie ostatnią rolę odgrywa testosteron, którego zwiększona produkcja przyczynia się do tego, że strefy wzrostu są zamknięte wcześniej.

Dieta w celu zwiększenia wzrostu

Takie czynniki, jak niewystarczające spożycie kalorii i niedobór białka, mogą spowolnić procesy naturalnego wzrostu w dzieciństwie. Samce z Korei Południowej są o 7 centymetrów wyższe niż mieszkańcy Północy. Przyczyną tego, jak łatwo się domyślić, był brak witamin i ciągłe niedożywienie w tym drugim.

Uświadomienie sobie potencjału wzrostu właściwego dziecku pozwala jedynie na zbilansowaną dietę. Dieta powinna zawierać warzywa, zboża, bogate w minerały zboża - grykę, soczewicę, płatki owsiane. Ważne jest, aby w menu koniecznie były ryby morskie, które są źródłem jodu, kwasów tłuszczowych omega-3.

Zależność wzrostu od specjalnych dodatków

Istnieją składniki, których konsumpcja ma kluczowe znaczenie dla wzrostu każdego dziecka w pierwszych latach życia. Jest to cynk z witaminą D. Jednak stosowanie tych substancji wraz z pożywieniem lub dodatkami nie ma podobnego wpływu na organizm osoby dorosłej.

Rola wapnia, która przez długi czas była uważana za istotny element rosnącego organizmu, nie została potwierdzona. Ostatnie badania wykazały, że nie pomaga poprawić stanu kości u osoby dorosłej.

Jak możesz być wyższy niż dorosły?

Hormony wzrostu podawane w postaci zastrzyków są przepisywane tylko w okresie dojrzewania. Są wyznaczani przez specjalistę, działają na kości, przyczyniając się do ich rozciągania. Dla dorosłych ta technika nie jest odpowiednia, ponieważ strefy wzrostu są zamknięte. Pozostaje tylko operacja wyciskania kości.

Jest to dość bolesna operacja, gdy zszywki z igłami są wkładane w każdą górną część górnej warstwy kości. Wytłaczanie odbywa się kosztem pręta gwintowanego, rozsuwając się o 0,25 mm cztery razy dziennie. W rezultacie człowiek staje się wyższy o 6-7 cm, ale osiąga się to dopiero za rok, z których większość musi chodzić o kulach.

Ćwiczenia zwiększające wzrost

Jeśli poziomy pasek i pływanie nie mogą pomóc dorosłemu stać się wyższym, wyprostowanie kręgosłupa i poprawa postawy podczas wykonywania ćwiczeń z jogi może rozciągnąć się o 5 cm.

Kiedy musisz znosić wzrost, ważne jest, aby wybrać odpowiednią garderobę. Ciemne dno z jasnym blatem, szyjką w kształcie litery V, fryzura z żelem to obraz, który sprawia, że ​​wyglądasz na wyższego.

Wniosek

Odpowiednia dieta i sporty bez siły pomagają dziecku i nastolatkowi stać się wyższymi. Dla osoby dorosłej są one zastępowane przez jogę i kilka sztuczek w doborze elementów garderoby, kompetentną kombinację kolorów.

http://builderbody.ru/kak-uvelichit-rost-cheloveka/

Jak przyspieszyć rozwój nastolatka: 15 prostych wskazówek.

Przyjaciele! Cześć wszystkim! Pisałem o różnych wspólnych punktach zwiększania wzrostu tutaj ludzi, a dziś chcę powiedzieć więcej o tym, jak zwiększyć wzrost dla nastolatka. W końcu, jak wiecie, to właśnie w okresie dojrzewania następuje wzrost wzrostu, ale co zrobić, jeśli przez długi czas nastolatek utrzymuje niewielki wzrost, czy ciało rośnie powoli, czy też wzrost całkowicie się zatrzymuje?

Czasami wysoki wzrost dla nastolatków jest tak ważny, że starają się osiągnąć swój cel. Zastrzyki somatotropiny są obecnie aktywnie promowane wśród młodzieży w celu przyspieszenia wzrostu. Są one głównie promowane przez samych producentów i lekarzy (niektórzy z tych lekarzy powiedzą wszystko za zieloną kartkę papieru), a rodzice i dzieci chętnie akceptują to ryzyko. Dlaczego ryzyko? Przeczytaj mój artykuł o niebezpieczeństwach związanych z wstrzykiwaniem ludzkiego hormonu wzrostu. Niektóre dziewczęta mają już 14 lat i gotowe są na operację, aby wydłużyć nogi, a inne już. To wszystko może pomóc, ale nadal radzę ci bezpiecznie zwiększyć wzrost. Porzuć zdrowie - umysł nie potrzebuje wiele. Ale z myślą o rozwoju. Możesz przyspieszyć rozwój nastolatka naturalnie i bez szkodliwych konsekwencji, korzystając z 15 poniższych wskazówek. Wypróbuj je, zanim spróbujesz wyhodować zastrzyki hormonalne, chirurgiczne i tym podobne.

1. Jedź na rowerze. Wydawałoby się, co ma rower? Jednak od dawna zauważono, że jazda na nim jest niezwykle przydatna dla zwiększenia wzrostu (polecam przeczytanie artykułu „Metoda zwiększania wysokości za pomocą roweru” na ten temat), a także pływanie, siatkówka, koszykówka.

2. Włącz poziomy pasek. Ćwiczenia na poziomym pasku są uważane za uniwersalne ćwiczenia dla zdrowia i fizycznego rozwoju ludzkiego ciała. Niezależnie od wieku możesz korzystać z tej metody swobodnie i łatwo. Wszystko, co musisz zrobić - powiesić na pasku, rozciągniętym całym ciałem. Pozostań w tej pozycji przez około 10 sekund i powtórz to ćwiczenie 6–10 razy dziennie lub dłużej.

3. Wykonuj kopnięcia. Z tytułu jest jasne, co robić. Stojąc na podłodze, uderz w dolną część nogi, na przykład w worek treningowy. Przyczyni się to do wzrostu tkanki chrzęstnej i wydłużenia kości. Takie ćwiczenia są regularnie wykonywane przez sportowców sztuk walki.

4. Wykonuj ćwiczenia rozciągające. Kiedy budzisz się rano, rób ćwiczenia rozciągające. Takie ćwiczenia są niezwykle użyteczne i skuteczne rano, ponieważ tylko rano rano organizm ma maksymalny wzrost. Faktem jest, że w ciągu dnia ludzie tracą kilka centymetrów wzrostu z powodu skutków grawitacji. Jeśli wykonujesz ćwiczenia wieczorem, będziesz musiał spędzić 20-30 minut czasu rozciągania tylko po to, aby przywrócić ciało do jego naturalnej wysokości i dopiero po rozpoczęciu pracy nad zwiększeniem jego wysokości. Można tego uniknąć i natychmiast przystąpić do promowania wydłużenia wzrostu, jeśli rozciąga się rano.

Nie będę tutaj pisać ćwiczeń rozciągających, wystarczy odwiedzić sekcję „Formularz” na stronie i wybrać to, co lubisz.

5. Zachowaj prawidłową postawę. Zawsze powinieneś zachowywać prostą postawę. Niewłaściwa postawa może niekorzystnie wpłynąć na Twój wzrost.

Postępuj zgodnie z prostymi zasadami: siadaj prosto, nie zginaj się podczas chodzenia, nie pozwól, aby ramiona się wyryły i tak dalej. Dzięki temu robisz ważny krok, aby utrzymać zdrowy kręgosłup i wzmocnić mięśnie pleców. Innym kluczowym czynnikiem, na który powinieneś zwrócić uwagę, jest dobra poduszka i wygodny materac do podtrzymywania kręgosłupa podczas snu.

6. Kontroluj swój oddech. Ćwiczenia oddechowe najlepiej wykonywać rano. To jest dobre dla twojego zdrowia, jak również dla efektywnej promocji wzrostu. Naucz się całkowicie wypełniać płuca tlenem.

7. Bądź częściej w słońcu. Do aktywnego wzrostu nastolatków i dzieci potrzeba dużo słońca (wiem, że w naszych rosyjskich warunkach jest to problematyczne, więc jeśli brakuje jej, poszukaj słońca w ciepłych częściach kraju lub za granicą). Wyjdź rano i opalaj się w promieniach porannego słońca. Wczesnym rankiem światło słoneczne jest aktywniej przekształcane w witaminę D, która jest niezbędna do wzrostu i rozwoju ludzkiego ciała. Oprócz ciepłego porannego słońca zachowasz dobre zdrowie i nastrój w ciągu dnia.

8. Wykonuj masaż własny. Po codziennych czynnościach poczujesz się lepiej pod koniec dnia, jeśli wykonasz specjalne punkty masażu na ciele, co również ma dobry wpływ na produkcję hormonu wzrostu. Większość z tych punktów znajduje się na szyi i głowie osoby. W przyszłości postaram się pisać o akupresurze osobno, więc zapisz się na aktualizacje, żeby nie przegapić!

9. Uzyskaj wystarczającą ilość wapnia i cynku. Zdobądź odpowiednią ilość wapnia w diecie. Oprócz pokarmów bogatych w wapń (warzywa, mleko itp.) Zaleca się dodatkowo przyjmowanie kompleksów mineralnych z wapniem, aby stymulować wzrost kości u młodzieży.

Co do cynku, badania opublikowane w czasopiśmie Age Starzenie się w 2013 r. Wskazuje na możliwy związek między niedoborem cynku a niewielkim wzrostem, a także zahamowaniem wzrostu u dzieci, zwłaszcza chłopców. Do normalnego rozwoju potrzebujesz wystarczającej ilości cynku, który jest zawarty w dyni, cukinii, ostrygach, krabach, orzeszkach ziemnych, pszenicy.

10. Jedz ziarna węglowodanów. Dostarczą ci energii, błonnika, witaminy B, żelaza. Ziarna zawierają w swoim składzie wysokiej jakości kalorie, które będą przydatne nastolatkowi podczas intensywnego wzrostu. W okresie dojrzewania wszystkie nastolatki muszą przejść ostry skok wzrostu liniowego. W tym momencie powinny zużywać więcej ziarna. Dobrze nadaje się do diety owsianej, brązowego ryżu, pieczywa pełnoziarnistego, makaronu pełnoziarnistego i tak dalej.

Moja rada dla ciebie: wszystko, co możesz sam ugotować - gotuj sam. Wielokrotnie widziałem, jak nastolatki i dzieci, które przychodzą do ich ukochanej babci do wioski na lato, i żywią się chlebem, mlekiem itd., Wychodzą tam, mając wysokość wyższą o 10–20 cm niż były. Sam tego doświadczyłem. W wieku 15 lat przyjechał do wioski, aby odwiedzić krewnych, mieszkał tam przez 3 miesiące, jadł wiejskie jedzenie uprawiane i gotowane z miłością, a potem wzrósł o 10 cm, wcześniej nie wzrastał przez 3 lata, siedział w mieście i jadł martwe jedzenie. Czy chodzi o jedzenie? Tak, przez większość czasu + szczyt dojrzewania. Ogólnie rzecz biorąc, chleb można również nauczyć samemu piec (tutaj jest strona dla Ciebie - uczyć się) i przygotowywać inne podobne produkty. A co najważniejsze, będzie to bardzo pomocne w drodze do wyższego wzrostu.

11. Jedz owoce i warzywa. Nadal rozmawiamy o tym, jak zwiększyć wzrost nastolatka i kolejną ważną poradę żywieniową na linii - w tym dużo świeżych owoców i warzyw w diecie. Prawdopodobnie słyszałeś od lekarzy, że owoce i warzywa powinny stanowić dużą część zdrowej diety. Dostarczają organizmowi witaminy C, A, E, kwasu foliowego, potasu i tak dalej. Witamina A, która ma postać beta-karotenu, występuje w wielu świeżych produktach roślinnych, takich jak marchew, dynie, melony i tak dalej.

12. Unikaj tłuszczów nasyconych, alkoholu, narkotyków i tym podobnych. Nasycone kwasy tłuszczowe mogą powodować nadmierne gromadzenie się cholesterolu we krwi i problemy z insuliną. Oczywiście może to prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia rosnącego organizmu.

Musisz także unikać picia alkoholu, narkotyków i wszystkiego, co z pewnością jest szkodliwe dla twojego ciała. Jeśli chcesz dodać kilka centymetrów do wzrostu, zrób coś, co pomoże Twojemu ciału w tym i uniknie tych nawyków, które będą szkodliwe dla twojego zdrowia.

13. Pij wodę. Nikt nie zaprzeczy ważnej roli wody dla ludzkiego zdrowia. Pij wystarczająco dużo wody i pozostań nawodniony - to kolejna kluczowa wskazówka dla twojego wzrostu. Rzadko mówi się o wodzie i często o niej zapomina. Jednocześnie, jeśli organizm jest w 20% odwodniony, otrzymasz również 20% mniej korzyści z ćwiczeń i odżywiania. Kiedy twoje ciało jest w 100% zaopatrzone w wodę, otrzymasz również 100% korzyści z ćwiczeń i odżywiania. Aby zilustrować znaczenie wody, możemy pamiętać, że kiedy ktoś idzie do szpitala, na przykład po wypadku, pierwszą rzeczą, jaką lekarze robią, jest podanie pacjentowi wody. Dlaczego Po prostu wiedzą, że w celu skutecznego leczenia pacjent musi otrzymać wystarczającą ilość wody.

Wiele osób ćwiczy, dobrze je, je witaminy, ale prawie nie pije wody i nie rozumie, dlaczego nie widać żadnych pozytywnych wyników. Powodem może być po prostu brak wody w organizmie. Pomnóż masę ciała przez 35 i podziel wynik na połowę - za pomocą tej formuły można obliczyć, ile mililitrów wody potrzebuje dana osoba dziennie. Jeśli twoja waga wynosi 60 kg, to co najmniej 1050 ml (60x35 / 2) wody musisz pić codziennie. Jeśli trenujesz i prowadzisz aktywne życie, potrzebujesz więcej.

14. Używaj podzielonych posiłków. Aby przyspieszyć metabolizm organizmu, niektórzy lekarze sportowi zalecają sześć posiłków dziennie zamiast trzech posiłków. Wynik tej diety zwiększy produkcję hormonu wzrostu, ale pod warunkiem, że nie przejadacie się.

15. Uzyskaj wystarczająco dużo odpoczynku. Ciało jest najlepiej wypoczęte, przywrócone, odmłodzone i rośnie w czasie snu, ponieważ we śnie istnieje aktywna produkcja hormonu wzrostu. Plus, kiedy śpisz, twoje ciało naturalnie rozciąga się bez żadnych aktywnych ruchów z twojej strony.

Uważaj na tę radę, ponieważ jak tylko przestaniesz dawać swojemu ciału wystarczająco dużo odpoczynku, przestaniesz otrzymywać wszystkie korzyści z innych zaleceń podanych powyżej. Dzieci i nastolatki muszą spać co 8–10 godzin każdej nocy.

To wszystko, co chciałem napisać do ciebie o tym, jak zwiększyć wzrost nastolatka. Oto zbiór wskazówek, które stymulują wzrost młodego ciała od ludzi, którzy wypróbowali te zalecenia na sobie i osiągnęli pozytywne wyniki. Przyspieszenie powolnego wzrostu nastolatka w wieku 11–16 lat jest możliwe w stosunkowo krótkim czasie. Im szybciej osoba zacznie podejmować wysiłki w tym kierunku, tym większe będą jego szanse na sukces. Po 18 latach ludziom trudniej jest uzyskać wysokość, jednak dla nich powyższe wskazówki będą przydatne.

Byłbym szczęśliwy, gdyby ta informacja była dla ciebie konieczna. Cześć wszystkim!

http://yarasty.ru/237-kak-uvelichit-rost-podrostku.html

Jak szybko rozwijać się w domu

Istnieją różne sposoby zwiększenia wzrostu. Możesz szybko rozwijać się dzięki medycynie lub naturalnie. Wzrost jest zwiększany przez eliminację skoliozy lub korygowanie wad postawy, w zależności od cech osoby.

W ten sposób w domu nie jest łatwo i długo, uzyskanie pożądanych rezultatów zajmie dużo czasu. Ale ten, kto jest celowy i jasno wyznaczył sobie cel, przezwycięży trudności i osiągnie swój cel.

Statystyki

Naukowcy twierdzą, że neandertalczycy żyjący w epoce kamiennej byli najmniejsi. Wysokość wynosiła zaledwie 160 cm. Według archeologów, ludzie z Cro-Magnon okazali się najwyższymi, przypominającymi współczesnych ludzi i dorastającymi do 183 cm.

Średniowiecze po raz kolejny zmieniło wysokość człowieka, sądząc po odkryciach ludzkich szczątków lub rycerskiej zbroi. Naukowcy sugerują, że wzrost średniowiecznych ludzi wynosił 160-170 cm.

W XXI wieku średni wzrost mężczyzn wynosi 172-176 cm, kobiet 162-164 cm, dziewcząt do 19 lat, a młodych mężczyzn - do 22. Zauważalne zmiany wzrostu obserwuje się w pierwszym roku życia, w którym to czasie wzrost rośnie o 25 cm. Kolejny etap to 4-7 lat, aw okresie dojrzewania - 11-16 lat dla chłopców i 10-15 lat dla dziewcząt.

Ważne, aby wiedzieć

• W okresie dojrzewania następuje wyraźny skok wzrostu.
• W okresie dojrzewania ciało nie nadąża za wzrostem dziecka, aby budować masę mięśniową i zwiększać wagę, więc nastolatki wyglądają zbyt cienko.
• W okresie dojrzewania nie można stosować diety i głodować, jest to niebezpieczne dla organizmu, zwłaszcza dla mózgu, który w okresie postu nie otrzymuje składników odżywczych.

do treści ↑

Szybko rośnie jedzenie

Właściwe i pełne odżywianie - podstawa szybkiego i zdrowego wzrostu. Podstawowe podstawy żywienia: śniadanie, obiad, kolacja. Rozważmy bardziej szczegółowo, co powinno się w nich znaleźć.

Śniadanie Główny posiłek w ciągu dnia. Śniadanie jest koniecznością. Ciało po snu jest zrelaksowane, łatwo przyjmuje i przyswaja składniki odżywcze pochodzące z pożywienia. Śniadanie to gwarancja radości na cały dzień. Jeśli chcesz dorosnąć, jedz zboże na mleku: gryka, jęczmień, kukurydza, ryż, płatki owsiane.

Zyska korzyści z porannej owsianki. Na śniadanie, pieczywo pełnoziarniste, herbata, kawa, świeże soki są dozwolone.

Niektórzy wolą płatki śniadaniowe, gwiazdy itp., Które są nalewane z mlekiem. Nie mają żadnych składników odżywczych, które stymulują wzrost lub są znikome. Lepiej jest odmówić takiego śniadania i dodać płatki do racji żywnościowych, aby urozmaicić.

Lunch Podczas lunchu jedz białko i pokarmy roślinne. Obiad tradycyjnie składa się z pierwszego, drugiego, deseru i napojów.

Zupy są odżywcze i łatwo przyswajalne przez organizm, poprawiając trawienie. W zupach dużo składników odżywczych. Zupa nie wpływa na wzrost wzrostu, ale aktywuje metabolizm organizmu, co jest ważne. Przydatne są zupy warzywne i puree ziemniaczane. Zupa z kostek bulionowych nie gotuje się, zawiera szkodliwe substancje.

Warzywa to przydatne marchewki, kapusta, rośliny strączkowe, warzywa, seler, cebula, rabarbar. Z owoców i jagód preferowane są banany, pomarańcze, truskawki, jagody i żurawina. Zaleca się spożywanie co najmniej 1 kg warzyw i owoców dziennie.

Z mięsa wybierz odmiany o niskiej zawartości tłuszczu, drób, wątrobę, nerki, ryby. Mięso lepiej gotować niż smażyć. Produkty mleczne: twaróg, śmietana, śmietana, mleko, kefir, ser.

Obiad powinien być urozmaicony i pożywny, porcje małe i w rozsądnych granicach. Najważniejsze - nie przejadaj się.

Kolacja Niemożliwe jest pójść spać głodny, ale nie należy jeść za dużo w nocy. Tłuszcz i smażone jedzenie w nocy nie jest zalecane. Aby promować wzrost, zaleca się spożywać produkty mleczne, na przykład twarożek z miodem, śmietaną, serem lub kefirem. Polecam jeść jajka na twardo, świeże warzywa i owoce.

Niektóre, aby szybko rosnąć, przygotuj koktajl na bazie mleka i jaj. Na 2 szklanki mleka weź 1 świeże surowe jaja kurze (możesz przepiórka), ubij blenderem i wypij mieszankę w ciągu dnia.

Ćwiczenie

Bez ćwiczeń, używając tylko jedzenia, nie można się rozwijać. Przyczyną niewielkiego wzrostu jest zaburzenie układu hormonalnego, które zmienia się za pomocą ćwiczeń dla stref wzrostu.

Metodologia wzrostu trenera ZSRR V.A. Lonsky

Przed ćwiczeniami 10-minutowa rozgrzewka i bieg. Następnie ćwiczenia, które trener radzi 25 minut. Są to kopnięcia nóg, zakręty w przód iw tył, lewe i prawe, okrągłe ruchy ramion (wstępne rozciągnięcie rąk i stawów łokciowych). Ćwiczenia rozciągające, spróbuj usiąść na podziałach. Każde ćwiczenie jest wykonywane 10 razy.

1. Klasy na poprzeczce. Zawieś na poprzeczce 4 zestawy (dwa o wadze ważonej, do 10 kg), każdy na 30 sekund. Następnie powiesić na belce poprzecznej do góry nogami (przymocować nogi specjalnymi paskami), 4 zestawy, każdy na 20 sekund. Jeden z nich z ładunkiem (5 kg), ładunek jest dociskany do skrzyni.
2. Piętnaście minut na skoki wzwyż: 2 zestawy po 12 skoków na lewej i prawej stopie oraz 3 zestawy po 12 na obu nogach. Spróbuj skoczyć wyżej. Skakanka do skakania.
3. Następnie zagraj w siatkówkę lub koszykówkę (30 minut). Podczas gry spróbuj zdobyć wszystkie najlepsze kule.
4. Co najmniej cztery razy w tygodniu, wieczorami, ćwiczenia rozciągające. Gumowe paski nadają się do rozciągania. Jeden krawat do nóg, drugi - pod pachami i pociągnij w bok. Ćwicz wykonywanie 5-10 minut.
5. Pływanie Poprawia układ sercowo-naczyniowy i oddychanie. Podczas pływania wszystkie grupy mięśni pracują, kręgosłup stopniowo się rozciąga. Aby zwiększyć wysokość osoby, pływaj 2-3 razy w tygodniu podczas jednej sesji.

Wideo jak rosnąć 5-10 cm w 8 tygodni

Śpij i wzrastaj

Silny, zdrowy i prawidłowy sen będzie kluczem do sukcesu we wzroście. We śnie ciało wytwarza hormon wzrostu.

Zalecenia ekspertów i lekarzy dotyczące zasad dobrego i zdrowego snu.

• Spać w wentylowanym pomieszczeniu, gdzie jest cicho i ciemno. Ludzie mieszkają w miastach, w których poziom hałasu jest wysoki, a nocą latarnie oświetlają ulice i stąd pokój jest jasny. Osoba zostaje wykorzystana, ale nie przyczynia się do snu. Zaleca się stosowanie zatyczek do uszu i zawieszanie na oknach zasłon wykonanych z grubej tkaniny.
• Łóżko powinno być twarde, więc kręgosłup jest wygodniejszy. Niemożliwe jest spanie na miękkim łóżku, a dodatkowa miękkość zostanie usunięta przez arkusze sklejki, pokryte pod łóżkiem i materacem ortopedycznym.
• Sytuacja w pokoju powinna spać. Sypialnia powinna być wygodna, pościel piękna i czysta. Głęboki sen na brudnych szarych prześcieradłach jest skazany na niepowodzenie.
• Poduszka do ciała nie jest odpowiednia. Naukowcy twierdzą, że osoba powinna spać bez poduszki, aby poprawić krążenie krwi. Aby zwiększyć swój wzrost, śpij na plecach, włóż poduszkę nie pod głowę, ale pod kolana, które są lekko zgięte. Dość dziwna sytuacja i nie jest łatwo się do tego przyzwyczaić, ale jest z tego wiele korzyści. Podczas snu nie pchaj kolan do klatki piersiowej i nie zwijaj się, co utrudnia oddychanie ze względu na zmniejszenie przepływu powietrza do płuc.
• Zdaniem naukowców dorosły spał wystarczająco długo przez 6-8 godzin. Ale wszystko zależy od ciała. Ktoś wystarczy i 5 godzin odpoczynku, a ktoś 10 godzin, by poczuć się świeżo i energicznie. W okresie intensywnego wzrostu organizm potrzebuje więcej snu, więc nastolatki powinny spać przez co najmniej 10 godzin. Osoby starsze, w wieku od 16 do 25 lat, będą potrzebowały mniej czasu na regenerację, wystarczy spać 7 lub 9 godzin.
• Wskazane jest przestrzeganie harmonogramu snu - aby położyć się spać w jednym czasie i nie palić olejku o północy. Idealny czas na spanie to od 23 do 2 godziny. Jeśli brakuje czasu, sen nie będzie zdrowy i zdrowy, a rano osoba czuje się „złamana” i zmęczona. Mnisi z Shaolin twierdzą, że musisz iść spać o 21 i wstać o 7 rano, ani wcześniej, ani później. Odkryli, że w tym okresie organizm szybciej się regeneruje. Aby zasnąć, wypij szklankę ciepłego mleka z miodem w nocy, która łagodzi i odżywia ciało niezbędnymi witaminami i mikroelementami.

Wreszcie skupię się na kilku punktach. Nie zapominaj, że wskazówki są indywidualne. Idź do lekarza, zasięgnij porady na temat stresu, ponieważ nadmierna gorliwość tylko boli. Nikt nie powie, czy dana osoba dorośnie, ale jeśli na drodze do celu pojawi się pragnienie i dążenie, wszystko się ułoży! Powodzenia!

http://4damki.ru/zdorove/kak-byistro-vyirasti/