Główny Herbata

Właściwe odżywianie w czasie ciąży: 1 trymestr

Tydzień 1-12 ciąży jest okresem rozłożenia i rozróżnienia wszystkich przyszłych narządów i układów, dlatego pierwszy trymestr jest ważny i odpowiedzialny za rozwój dziecka. Racjonalne odżywianie kobiety w ciąży jest pierwszym krokiem do zdrowia nienarodzonego dziecka, co pozwoli jego małemu ciału poradzić sobie z infekcjami, zapobiec pojawieniu się alergii pokarmowych, mieć silne kości, dobre zdolności uczenia się w każdym wieku.

Cechy diety kobiety w ciąży

W pierwszym trymestrze ciąży charakter jedzenia i stylu życia niewiele różni się od tego, do którego kobieta przyzwyczaiła się do ciąży. Kiedy płód jest jeszcze mały, jest najbardziej wrażliwy na brak składników odżywczych i składników odżywczych, dlatego ważne jest, aby kobieta w ciąży w pierwszym trymestrze jedzała tak różnorodnie, jak to możliwe, w tym jak najwięcej różnych produktów spożywczych, wykorzystując codzienne źródła naturalnych witamin i minerałów: świeże warzywa, owoce, jagody, koniecznie zielenie, owoce morza, orzechy, nasiona, produkty mleczne.

Wartość energetyczna żywności powinna być zwiększona tylko o 100 kcal, tj. 2200–2700 kcal / dzień, rozłożona w następujący sposób: węglowodany - 55%, tłuszcze - 30%, białka - 15%.

BIAŁKO

Białko musi być obecne w diecie kobiety w ciąży. Jest niezbędny dla wzrostu macicy i prawidłowego rozwoju płodu.

Białko jest niezbędne dla wzrostu płodu, macicy i łożyska, płynu owodniowego, zwiększając krążącą krew kobiety. Od pierwszych miesięcy ciąży istnieje zwiększone zapotrzebowanie na białko, 1,5 g na 1 kg masy ciała w ciągu dnia, co stanowi około 60–90 g. Nie tylko ich ilość, ale także jakość ma znaczenie. Dieta powinna stanowić 50% dla białka pochodzenia roślinnego, 50% dla pochodzenia zwierzęcego (z czego 25% to mięso i ryby, 20% to produkty mleczne, a 5% to jaja). Długoterminowe konsekwencje dla dziecka wynikające z niedostatecznego spożycia białka to ryzyko rozwoju cukrzycy, otyłości i nadciśnienia tętniczego.

Tłuszcze jako źródła wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach zapewniają prawidłowy rozwój mózgu, aparatu wzrokowego i zdolności intelektualnych. Tłuszcze powinny być w postaci olejów roślinnych, ale jagnięcina, wieprzowina i wołowina powinny być zredukowane do minimum. Dzień tłuszczu może zjeść do 80 g, 25 g może być masłem.

WĘGLOWODANY

Węglowodany - to główne źródło energii, a ponadto ich regularne stosowanie odciąży ciężarną kobietę od takich problemów jak zaparcia. Węglowodany opierają się na 500 g / dzień, ale kiedy początkowo nadwaga powinna być ograniczona do 300-350 g / dzień. Powinny pochodzić ze zbóż (kasza gryczana, płatki owsiane, ryż), świeżych warzyw, owoców (zaleca się jeść owoce o sześciu różnych kolorach dziennie), chleba (1-2 plastry dziennie).

Ciekawe wiedzieć! Naukowcy z Nowej Zelandii (University of Southampton) wykazali, że dieta uboga w cukier i skrobię we wczesnej ciąży może zmienić DNA nienarodzonego dziecka. Następnie dzieci te mogą mieć problemy z wagą (w wieku 7–9 lat), zwiększając ryzyko rozwoju cukrzycy i chorób układu krążenia.

PŁYNNY

We wczesnej ciąży ilość płynów, które pijesz, nie może być ograniczona. Wraz z zupami i płatkami zbożowymi należy dostarczyć około 2 litrów. Wybierając napoje, zatrzymaj się na wodach mineralnych, kompotach ze świeżych owoców, suszonych owoców, napojów owocowych, naturalnych soków. Soki lepiej wypić świeżo wyciśnięte z domowych owoców i warzyw.

Proste wskazówki:

  • Powinno być świeżo przygotowane domowe jedzenie.
  • Aby żywność była lepiej wchłaniana, nie należy być leniwym i żuć dłużej (do 40 razy jeden guzek), więc nawiasem mówiąc, nasycenie przyjdzie szybciej.
  • Nie łącz potraw mięsnych z produktami mącznymi i ziemniakami.
  • Ubierz sałatki z olejem roślinnym, a nie majonezem lub kwaśną śmietaną.
  • Co jeść codziennie:
  1. Mięso lub ryba - 150 g / dzień,
  2. Mleko (kefir) - nie więcej niż 240 ml / dzień,
  3. Twaróg - 50 g,
  4. Chleb - 150 g,
  5. Warzywa - do 500 g,
  6. Świeże jagody i owoce - do 500 g / dzień.
  • Zaleca się pełne śniadanie, obiad i kolację, rozdawanie kalorii w następujący sposób: 25-30% na śniadanie, 10% na obiad, 40% na lunch, 10% na lunch, 10% na kolację. Jedz owoce lub jogurt podczas przerw.
  • Powinien być w małych porcjach.
  • Główny posiłek (lunch) do 13:30.
  • I oczywiście nie jedz po godzinie 19:00, przed pójściem spać możesz wypić szklankę kefiru, jogurtu lub zjeść twaróg.
  • W okresie letnim owoce i warzywa powinny być spożywane do 60%, a 40% to warzywa, orzechy, rośliny strączkowe. W zimie - odwrotnie.
  • Zaleca się stosowanie owoców i warzyw, ponieważ są mniej narażone na alergie. Są nasiona i orzechy.
  • Obejmują pokarm wzbogacony w błonnik i pektynę w diecie, stymuluje jelit i zapobiega zaparciom.

Jakie witaminy i składniki odżywcze należy zwrócić uwagę w pierwszym trymestrze ciąży

Wiadomo, że embrion we wczesnych stadiach jest bardzo wrażliwy na zmiany w ilości witamin i minerałów. Brak różnych składników odżywczych prowadzi do wrodzonych wad rozwojowych płodu, poronienia, niewydolności łożyska, niedokrwistości, stanu przedrzucawkowego i innych powikłań ciąży. Witaminy zapewniają prawidłowy przebieg ciąży i rozwój płodu. Dzięki zróżnicowanemu i prawidłowemu odżywianiu kobieta w ciąży nie ma potrzeby przyjmowania preparatów witaminowych, tylko w okresie jesienno-zimowym wszystkim kobietom w ciąży zaleca się przyjmowanie złożonych preparatów witaminowych, specjalistycznych produktów dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.

Uwaga! Należy pamiętać: im dłużej przechowywane są warzywa lub owoce, tym mniej zawiera witamin. Podczas suszenia produkty do zamrażania i obróbki cieplnej również tracą wiele witamin.

Utrata witamin w żywności podczas obróbki cieplnej:

  • Kwas foliowy Odnosi się do witamin z grupy B. Niedobór kwasu foliowego we wczesnych stadiach nie rzadko prowadzi do wad rozwojowych w rozwoju cewy nerwowej dziecka. Norma dla kobiety w ciąży wynosi co najmniej 400 µg / dzień. Zawiera kapustę brokułową, szpinak, pieprz (zielony), cytrusy. Długoterminowymi skutkami niedoboru kwasu foliowego są zaburzenia neuropsychiatryczne, choroby sercowo-naczyniowe, tak więc kwas foliowy jest przepisywany absolutnie wszystkim kobietom w pierwszym trymestrze ciąży.
  • Witamina A. Jest to jedyna witamina, która wymaga szczególnego rygoru podczas ciąży. Udowodniono eksperymentalnie, że niedobór witaminy A może powodować różne wady rozwojowe narządów wzroku, układu sercowo-naczyniowego, układu oddechowego i moczowego płodu. Jednak niewielki wzrost dawki może prowadzić do poważnych problemów zarówno matki, jak i dziecka. Dlatego, biorąc kompleksowe witaminy, musisz wybrać tylko dla kobiet w ciąży z zawartością witaminy A 1200-1400 mcg (3900–4620 IU).
  • Witamina E. Odgrywa bardzo ważną rolę w pierwszych 14 tygodniach ciąży: zapewnia normalne funkcjonowanie łożyska, normalizuje przepływ krwi między ciałem kobiety a płodem, przyczynia się do prawidłowej równowagi hormonalnej, a tym samym chroni ciążę i zapobiega poronieniu, uczestniczy w tworzeniu narządów i zapobiega rozwojowi płodu wewnątrzmacicznego, wygładza szkodliwe skutki dla środowiska.
  • Żelazo Warto zauważyć żelazo: jego niedobór może powodować przedwczesne porody, rozwój niedokrwistości u nienarodzonego dziecka. Dzienne zapotrzebowanie - 15-20 mg.

Z praktyki pediatry rejonowego! Kobiety z prawidłowym poziomem hemoglobiny oraz osoby z niedokrwistością, ale przyjmujące suplementy żelaza, częściej rodzą dzieci z prawidłowym poziomem hemoglobiny. Ale dla kobiet, które mają niski poziom hemoglobiny i odmawiają przyjmowania suplementów żelaza, dzieci z niższą hemoglobiną rodzą się częściej i nie zawsze jest możliwe odzyskanie ich za pomocą suplementów żelaza po raz pierwszy przed przywróceniem.

  • Jod Przy niewystarczającym przyjęciu może spowodować poronienie, pogwałcenie rozwoju intelektualnego, neuropsychicznego, niedoczynność tarczycy. Długotrwałe skutki - naruszenie rozwoju neuropsychologicznego, niski wzrost, opóźniony rozwój seksualny, dlatego należy jeść owoce morza i orzechy włoskie. W obszarach z niedoborem jodu wszystkie kobiety w ciąży przepisują leki zawierające jod.
  • Wapń i fosfor. Wapń wymaga 1 g / dzień, fosfor - dwa razy więcej. Pokarmy bogate w wapń: ser, żółtka, mleko.

Uwaga! 0,8–1,2 l mleka dziennie zapewni kobiecie w ciąży organizm zawierający wapń i fosfor.

Potrzebne są dodatkowe suplementy witaminowe i mineralne:

  • Przy niewystarczającym i kalorycznym spożyciu - kwas foliowy, witamina D.
  • Kiedy wiele ciąż - witamina C.
  • W obecności złych nawyków - żelaza, cynku, miedzi, wapnia.
  • Weganie - witamina B12, witamina D, wapń.
  • Mieszkańcy północnych regionów - witamina D.

Przyrost masy ciała

W pierwszej połowie ciąży przyrost masy ciała jest nieznaczny - 1,5–2 kg, kobieta w ciąży nie powinna schudnąć. I dobrze jest już mieć wagę podłogową.

Ciekawe wiedzieć! Okazuje się, że jeśli kobiecie w ciąży brakuje pożywienia, gen zaczyna działać w płodzie, co przyczynia się do maksymalnej absorpcji składników odżywczych z ograniczonej liczby produktów. Następnie, kiedy dziecko się urodzi, zacznie rosnąć i rozwijać się, a będzie wystarczająca ilość pokarmu, może rozwinąć się otyłość, ponieważ gen „włączył się” w okresie prenatalnym i dalej przyczynia się do maksymalnego wchłaniania składników odżywczych, tak jakby nadal były niewystarczające.

Pokarm dla toksykozy w pierwszej połowie ciąży

Rozwój toksykozy uważa się za powikłanie ciąży. Przyczyna tego stanu jest nieznana, ale zachęca to, że w 12–14 tygodniu mija. Objawy zatrucia nudności i wymioty rano, nietolerancja zapachu.
Wskazówki, które pomogą poradzić sobie z zatruciem:

  • Kiedy nudności muszą jeść małe porcje.
  • Wyeliminuj słodycze (gdy cukier jest spożywany, poziom cukru we krwi zmienia się dramatycznie, co może powodować wymioty), wysokokaloryczne i tłuste potrawy.
  • Porzuć jedzenie, które powoduje nudności.
  • Jedzenie ciepłe iw żadnym wypadku gorące.
  • Nie rób gwałtownych ruchów, mogą wywołać wymioty.
  • Aby przestać palić, nikotyna zwiększa wydzielanie soku żołądkowego, co może powodować wymioty;
  • Przy utrzymujących się wymiotach pić co najmniej 2 litry płynu dziennie;
  • Gdy toksykoza powinna jeść więcej pokarmów bogatych w witaminy C i grupę B.
  • Cytryna, kapusta kiszona, napar z dogrose, suszone morele, imbir, wywar z nasion kopru, wywary z ziół (mięta, korzeń kozłka, nagietek, liście krwawnika) pomagają radzić sobie z napadami wymiotów. Biorąc wywary z ziół, należy pamiętać, że ich wpływ na płód nie był badany!

Niedokrwistość podczas ciąży

Zmniejszenie stężenia hemoglobiny podczas ciąży nie jest wyjątkiem i występuje u prawie połowy kobiet. Objawem niedokrwistości jest zmniejszenie stężenia hemoglobiny w badaniu krwi, zmęczenie, bladość skóry i błon śluzowych, migotanie „much” przed oczami. W przypadku wartości hemoglobiny poniżej 100 należy skontaktować się z ginekologiem w celu wyboru leku zawierającego żelazo.

Aby utrzymać hemoglobinę w normalnych wartościach (co najmniej 120), do diety należy włączyć dania mięsne i warzywne. Wśród produktów mięsnych liderem w zawartości żelaza jest wołowina (wieprzowina jest gorsza, mięso drobiowe nie jest uważane za zawierające żelazo), wątroba, nerki i serce tracą trochę na wołowinę. Wśród produktów pochodzenia roślinnego są jabłka, granaty, brzoskwinie, pomidory, zielenie, dzika róża, gryka.

W przypadku niedokrwistości pożądane jest zmniejszenie ilości potraw mlecznych i węglowodanowych, wykluczenie czarnej herbaty i kawy (zakłócają one wchłanianie żelaza w narządach trawiennych). Ale pokarmy bogate w witaminę C i miedź muszą być spożywane, przeciwnie, pomagają gruczołowi trawić się w organizmie.

Należy przyjmować suplementy żelaza i dietę po odzyskaniu hemoglobiny, ponieważ ze względu na wzrost płodu zwiększa obciążenie organizmu, a także trzeba przygotować się na utratę krwi podczas porodu.

Jakich pokarmów należy unikać w pierwszym trymestrze ciąży?

  1. Alkohol Alkohol jest jedną z najbardziej toksycznych substancji, które są niebezpieczne dla dziecka, zwłaszcza w pierwszym trymestrze ciąży, kiedy organy dziecka dopiero zaczynają się rozwijać. Alkohol łatwo przenika przez łożysko do płodu, zakłóca krążenie krwi między matką a dzieckiem, w wyniku czego składniki odżywcze nie docierają do dziecka w całości. Ważne jest, aby wiedzieć, że picie alkoholu może powodować wady wrodzone, często układ nerwowy, niewystarczający przyrost masy ciała.
  2. Kofeina. Wraz z alkoholem jest niebezpiecznym produktem w okresie składania narządów. Dotyczy to wszystkich napojów zawierających kofeinę: herbaty (czarnej i zielonej), kawy naturalnej, napojów energetycznych, coli. Z tych napojów pożądane jest całkowite zrezygnowanie lub przynajmniej ograniczenie odbioru. Kofeina łatwo przenika przez łożysko i może wpływać na funkcjonowanie serca i układu oddechowego dziecka. Konsekwencje: poronienia, zespół nagłej śmierci niemowląt, niska waga, poza wysokimi dawkami kofeiny mogą powodować wrodzone nieprawidłowości.
  3. Leki. Do tej pory niedostatecznie badano wpływ leków na organizm nienarodzonego dziecka. Dlatego zaleca się, aby nie przyjmować żadnych leków na własną rękę, aw przypadku jakichkolwiek skarg skontaktuj się z ginekologiem, ponieważ, mając doświadczenie, będzie mógł wybrać odpowiedni lek, jeśli to konieczne i we właściwej dawce, i tylko wtedy, gdy jego świadczenia przewyższają szkodę dla dziecka i matki. A w pierwszym trymestrze ciąży, od momentu założenia organów, wszelkie leki są przeciwwskazane. Ginekolog zaleci przyjmowanie kwasu foliowego, witaminy E, ewentualnie żelaza i jodu - są to nieszkodliwe i bardzo potrzebne leki, które przyszła mama powinna pić koniecznie iw dobrej wierze.
  4. Witamina A. Jest niezbędna dla ciała kobiety w ciąży, nie można jej przekraczać dopuszczalnej dawki i należy ograniczyć stosowanie produktów o wysokiej zawartości. Z tego powodu należy unikać w diecie potraw z wątroby.
  5. I oczywiście należy pamiętać, że smażone, wędzone, fast foody, słodycze i pieczenie, jedzenie nadziewane dodatkami chemicznymi nie przyniesie korzyści ani matce, ani jej nienarodzonemu dziecku.

Specjalne diety

  • Wegetarianizm.

Wegetarianie i kobiety w ciąży mogą zachować swój styl życia. Konieczne jest spożywanie białka roślinnego, można przyjmować suplementy żelaza, witaminy B12, D.

Produkty mleczne są źródłem wapnia, ale niektórzy ludzie odczuwają dyskomfort po ich spożyciu: rozdęcie brzucha, rozluźnienie lub usztywnienie stolca, dudnienie, tworzenie się gazu są oznakami niedoboru laktazy, tj. Nietolerancji na mleko i produkty mleczne. Podczas ciąży objawy te nieco się zmniejszają, ale jeśli dyskomfort nadal powoduje, że kobieta rezygnuje, należy jeść więcej pokarmów bogatych w wapń (ser, łosoś, kapusta (zwłaszcza brokuły), szpinak, migdały, figi, fasola).

Zdrowe i zrównoważone odżywianie kobiety w ciąży jest najbardziej skuteczną i naturalną metodą zapobiegania chorobom przyszłego dziecka. Kierując się prostymi zasadami, kobieta może i powinna dać światu piękny, krzepki mężczyzna.

http://babyfoodtips.ru/2020270-pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti-1-trimestr/

Co jeść dla kobiety w ciąży: dieta

Istnieją zalecenia dietetyków dotyczące spożywania kobiet w ciąży: produkty muszą być przydatne, zawierać wiele składników odżywczych, które są zaangażowane w budowę i prawidłowe funkcjonowanie nowego organizmu. Jeśli kobieta w ciąży chce jeść jakiś produkt, nie powinna się zapierać. Odmowa z pożądanego dania doprowadzi przyszłą matkę do stresu, co spowoduje więcej szkód dla dziecka niż jedzenie „złego” produktu spożywanego w małych ilościach.

Odżywianie kobiety w ciąży

Zrównoważona, odpowiednia dieta dla kobiety w ciąży powinna być korzystna. Wszystkie produkty spożywane przez przyszłą matkę wpadają w łożysko dziecka. Niektóre elementy dotyczą budowy jego ciała, wzbogacania komórek i tkanek w niezbędne substancje: potas, wapń, magnez itp. Inne mogą zaszkodzić małemu ciału, dlatego konieczne jest ostrożne podejście do diety kobiety w ciąży.

Jak jeść w ciąży

Żywność dla kobiet w ciąży powinna zawierać różnorodne niezbędne substancje. Kobieta w ciąży nie powinna przejadać się ani odczuwać głodu. Najważniejsze zalecenia:

  1. Konieczne jest spożywanie ułamków: 5-7 posiłków. Ciężkie diety są surowo zabronione, aw pierwszej połowie kobieta w ciąży może jeść do 5 razy dziennie, aw drugiej połowie - do 7 razy.
  2. Żywność powinna zawierać odpowiednią ilość tłuszczu, białka, węglowodanów.
  3. Pamiętaj, aby jeść żywność zawierającą witaminy, pierwiastki śladowe.
  4. Ciężkiego jedzenia nie należy jeść po południu, więc dania mięsne, ryby, jajka, lepiej gotować na śniadanie lub lunch.
  5. Na kolację lepiej podawać warzywa lub produkty mleczne, płatki zbożowe.
  6. Ważne jest, aby ostatni posiłek pojawił się w czasie dwóch godzin przed snem, kiedy to można jeść jogurt lub kefir do picia.
  7. Kobieta w ciąży powinna pić dużo - około 2–2,5 litra dziennie, ale w ciągu ostatnich tygodni płyn należy zmniejszyć do 900 ml, aby zapobiec wystąpieniu obrzęku.
  8. Spożywaj więcej produktów zawierających włókno roślinne, które poprawiają jelit, zapobiegają powstawaniu zaparć.

Co możesz jeść?

Kobiety w ciąży mogą jeść prawie całą żywność, ale pod pewnymi względami pożądane jest ograniczenie, na przykład, cukru, fast foodów. Jednak trochę, rzadko, możesz spróbować prawie wszystkiego. Wśród głównych produktów, które mogą jeść w ciąży, znajdują się mleko, twaróg, ryby, mięso, świeże warzywa, owoce, płatki zbożowe, tłuszcze roślinne, chleb, ser, kefir i inne.

Jedzenie w pierwszej połowie ciąży

Pierwsza połowa ciąży jest bardzo ważnym okresem, w którym może wystąpić wczesna toksykoza. Przez okres 1-5 miesięcy powstaje ciało dziecka. Aby zbudować szkielet, układ nerwowy, prawidłowe funkcjonowanie mózgu, potrzebne są składniki odżywcze. Konieczne jest wprowadzenie do diety wątroby i innych podrobów, spożywanie mięsa, ryb, suszonych owoców, zieleni, warzyw, świeżych owoców. Przykładowe menu dotyczące sposobu, w jaki kobieta w ciąży powinna jeść w pierwszej połowie ciąży w ciągu dnia:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Jak jeść matki w ciąży i karmiące

Co możesz jeść w ciąży i czego nie można wymienić. Czy można pić w ciąży? Menu dla kobiet w ciąży. Odżywianie matek karmiących w pierwszym miesiącu po urodzeniu.

Wiele kobiet w ciąży w ogóle nie myśli o swojej diecie, je „wszystko”. Co jest możliwe, a czego nie jeść w ciąży. Czy można pić w ciąży? Menu orientacyjne dla kobiet w ciąży można znaleźć w tym artykule.


Badania epidemiologiczne wskazują, że zaburzenia odżywiania w czasie ciąży mogą prowadzić do poważnych konsekwencji: poronienia, przedwczesnego porodu, narodzin dziecka z różnymi wadami wewnątrzmacicznymi oraz opóźnienia fizycznego i psychicznego. Dotyczy to poważnych naruszeń: wyczerpania ciała matki, poważnych chorób itp. i to nie znaczy!, że jeśli jesz fast food, masz chore dziecko.

Właściwe odżywianie, zdrowy styl życia, spacery na świeżym powietrzu i sen pomogą zwiększyć prawdopodobieństwo dobrej ciąży i porodu, a także narodzin zdrowego dziecka.

Jest mało prawdopodobne, aby drastycznie zmienić swoje nawyki żywieniowe i nie powinieneś narażać swojego ciała na dodatkowy stres, ale pożądane jest jego skorygowanie.

Co nie może jeść w ciąży

  1. Alkohol
  2. Produkty zawierające konserwanty, barwniki, emulgatory są szczególnie szkodliwe E-102, E-202, E-122.
  3. Surowa i niedogotowana żywność (mięso, ryby, jajka, mleko)
  4. Produkty w puszkach i wędzone (niebezpieczne zatrucie jadem kiełbasianym), pikantne, smażone potrawy (ogromne obciążenie woreczka żółciowego i wątroby ciężarnych)
  5. Silne alergeny: czekolada, cytrusy, orzechy, truskawki, miód, czerwone jagody. Jeśli naprawdę chcesz sooo chcieć, użyj małych ilości.
  6. Napoje gazowane, zakupiony sok.
  7. Herbata ziołowa, zioła. Wiele z nich powoduje skurcze macicy, wzrost, zmniejszenie ciśnienia. Przed użyciem należy przeczytać, czy można zażywać ciążę i karmić piersią.

Trendy w diecie kobiety w ciąży są z reguły sygnałami ciała o braku pewnych substancji. Nie oznacza to, że jeśli chcesz jeść sól lub cukier łyżką, ryby z mlekiem, żuć kredę itp., Powinieneś to zrobić. Poszukaj problemu i wyeliminuj niedobór konkretnych mikroelementów.

Co może i powinno jeść w ciąży

Pierwsze trzy miesiące, wiele niesamowitych zatruć i całkowita niechęć do jedzenia. W tym czasie zapotrzebowanie organizmu na niezbędne składniki odżywcze i energię u kobiety pozostaje prawie niezmienione i spełnia normy fizjologiczne. Rośnie zapotrzebowanie na kwas foliowy (witamina B9), przyjmowanie witamin lub spożywanie większej ilości roślin strączkowych, szpinaku, zielonej cebuli, kapusty, grochu itp.

Jedz jak zwykle, nie przeciążaj swojego ciała w tych miesiącach, więcej sezonowych owoców, warzyw, zbóż. Daj pierwszeństwo potrawom pieczonym, gotowanym i gotowanym na parze. Miałem toksykozę, próbowałem jeść małymi porcjami, aż do mdłości, uratowali banany, batoniki zbożowe, jogurty.

W drugim i trzecim trymestrze ciąży, aby zapewnić wysoki wzrost płodu, dalszy wzrost łożyska, macicy, wzrasta zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Wapń i witamina D są niezbędne w tym okresie, źródła obejmują produkty mleczne, twaróg, płatki owsiane, masło, żółtko jaja, szpinak, zieloną cebulę, rodzynki i wątrobę z ryb morskich.

Z reguły w tym okresie występują problemy z niedoborem żelaza (niedokrwistość podczas ciąży, jak leczyć). Istnieje duże obciążenie nerek i wątroby. Od uwolnionego odmiedniczkowego zapalenia nerek (proces zapalny w nerkach) pomoże wywar z żurawiny, żurawiny, wiśni. Ciągle piłem te buliony, więc uratowałem się od antybiotyków od zapalenia.

Dieta, zwłaszcza w ostatnich 2-3 miesiącach ciąży, w znacznym stopniu wpływa na postęp pracy. W ostatnim miesiącu ciąży należy ograniczyć się do spożycia białka zwierzęcego - mięsa, ryb, masła, jaj, mleka. Zamiast mleka zaleca się stosowanie produktów mlecznych.

Przybliżone menu dla kobiet w ciąży

Śniadanie (opcje): płatki owsiane z kawałkami owoców, musli, płatków, bananów, tostów z masłem, herbaty.

Obiad (opcje): zupa, sałatka jarzynowa, filet z indyka z dodatkiem, puree ziemniaczane z kotletem na parze, gulasz z dodatkiem, papryka faszerowana lub kapusta.

Lunch (opcje): jogurt, twaróg z owocami, pieczone jabłka.

Kolacja (opcje): ryba z dodatkiem, mięso na parze, pieczone ziemniaki, warzywa.

Przekąski (opcje): batony musli, suszenie, owoce, owoce kandyzowane.

W pokoju prenatalnym widziałem wiele mumii, które po prostu piją się kilka dni przed porodem, lodami, ciastami, kiełbaskami w cieście, czekoladzie, słodyczach, kiełbasach, truskawkach, malinach itp., Wszystko w bardzo dużych ilościach. Dlaczego? -Cóż, po urodzeniu będzie to niemożliwe! Takie matki z reguły rodzą dzieci ze skazą, wysypkami itp., Nie będę ich nawet wymieniać, a ja to widziałam już na oddziale poporodowym. Po urodzeniu możesz! ale ostrożnie i stopniowo.

Odżywianie (dieta) karmiącej matki

Proces laktacji jest energochłonny, któremu towarzyszy wydzielanie znacznych ilości mleka zawierającego białka, tłuszcze, węglowodany, minerały, witaminy, co wymaga uzupełnienia najważniejszych składników żywności w diecie matki.

Pierwszy miesiąc po urodzeniu: płatki (gryka, ryż, płatki owsiane), makaron, ziemniaki, chude mięso (indyk, wołowina, kurczak) najlepiej nie smażone, zupy, chleb, masło, kompot z suszonych owoców bez cukru.

Następnie stopniowo wprowadzamy produkty z naszej zwykłej diety i monitorujemy reakcję dziecka (mianowicie alergię)! Nie myl kolczastego upału i alergii. Do trzech miesięcy dzieci często „kwitną”, na policzkach pojawiają się pryszcze, po trzech miesiącach mijają. Produkty i napoje z listy „zakazane” i pozostają zakazane.

Co zastąpić słodycze, bułki i czekoladę: pianki (bez czekolady), zwykłe ciasteczka, krakersy, suszenie, pączki.

MIT 1! Dziecko ma kolkę, bo zjadłam kapustę, zjadłam cukierki itp. Mleko matki powstaje z krwi, tj. dziecko dostaje tylko mleko, które jest wchłaniane do krwi matki. Przyczyna kolki u dzieci nadal nie jest jasna. W pierwszych miesiącach życia układ trawienny dzieci działa w trybie testowym i możliwe kolki, zaparcia i biegunka. W 90% przypadków związek z dietą matki jest przypadkiem.

MIT 2! Aby mieć dużo mleka z piersi, musisz pić herbatę z mlekiem lub skondensowanym mlekiem. Mit! mit! mit! Mleko z tej herbaty będzie naprawdę więcej, jak z każdego innego ciepłego napoju. Ale na mleku krowim lub skondensowanym mleku dziecko może wylać alergię i jest bardzo powszechne (alergia na białko mleka krowiego).

MIT 3! Jeśli piłeś alkohol, musisz go zlać. Alkohol jest wchłaniany do krwiobiegu matki i odpowiednio po pewnym czasie przechodzi do mleka matki. Po pewnym czasie alkohol „znika” z mleka. Ta luka zależy od ilości, siły napoju i wagi, więc 300 gramów wina lub 500 gramów piwa znika gdzieś w ciągu 4-5 godzin. Dlatego, dopóki alkohol we krwi nie ma sensu zlewać.

http://womensec.ru/articles/pregnancy/about-health/pregnant-women-can-have-everything-how-to-eat-a-pregnancy-and-nursing-mother.html

Menu dla kobiet w ciąży

Menu dla kobiet w ciąży

Odżywianie kobiety w ciąży

Tworzenie menu dla kobiety w ciąży nie jest łatwym zadaniem. Na początku ciąży, „dzięki” toksykozie, czasami nie mam ochoty myśleć o jedzeniu. W drugiej połowie ciąży, gdy poprawia się apetyt, pojawia się przeciwny problem - trzeba wrzucić wszystkie siły do ​​walki z nadwagą. W tym samym czasie w diecie przyszłej matki powinna być zdrowa żywność.

Badanie niektórych zaleceń żywieniowych podczas ciąży może łatwo prowadzić do depresji. Pierwsze wrażenie - przyszła matka nie może jeść nic smacznego! Wydaje się, że „prawo do życia” w kuchni kobiety ciężarnej pozostaje tylko z papsules i niskotłuszczowymi jogurtami naturalnymi.

Podczas omawiania kwestii żywieniowych w czasie ciąży należy dokładnie zrozumieć jeden szczegół. Oczywiście są naczynia przydatne dla zdrowia matki i dziecka oraz produkty, które nie są zalecane do regularnego stosowania w czasie ciąży. Do produktów, które nie powinny być używane przez przyszłą matkę, należą na przykład napoje alkoholowe, kawa, a także pikantne, wędzone, tłuste i mocno smażone potrawy. Nie ma jednak takiego produktu spożywczego, którego pojedyncze spożycie w umiarkowanych ilościach mogłoby niekorzystnie wpłynąć na przebieg ciąży lub stan płodu.

Ale czy możliwe jest jednoczesne zrobienie smacznego i zdrowego menu dla ciężarnej kobiety? Oczywiście możesz! W końcu jest wiele produktów przydatnych dla mamy i dziecka! Musisz tylko nauczyć się ich gotować.

Co jest zabronione dla kobiet w ciąży?

Aby raz na zawsze skończyć z nieprzyjemnym słowem, jest NIEMOŻLIWE, jeszcze raz oznaczyć produkty i metody przygotowania, które nie są zalecane do częstego stosowania w czasie ciąży.

Kawa i wino przyczyniają się do wysokiego ciśnienia krwi, co jest wysoce niepożądane dla kobiet w ciąży. Piwo i ogórki zwiększają obciążenie nerek, które podczas ciąży i tak pracują „w godzinach nadliczbowych”. Alkohol w dużych ilościach może mieć negatywny wpływ na rozwijające się narządy i układy dziecka. Smażone, pikantne, wędzone i tłuste potrawy przeciążają wątrobę i woreczek żółciowy.

Organy te mogą zostać znacznie przemieszczone przez rosnącą macicę w czasie ciąży, a następnie muszą pracować w „ciasnych warunkach”. Oczywiście przyszłe matki, które są podatne na reakcje alergiczne lub mają bliskich krewnych alergicznych, nie powinny angażować się w czekoladę, owoce cytrusowe, truskawki, egzotyczne owoce, owoce morza, orzechy i inne produkty spożywcze, które mogą powodować alergie (oprócz dobrze znanych alergenów pokarmowych, każda osoba alergiczna ma swoją własną „Niebezpieczne” jedzenie). Jeśli przyszła mama wie, że jeśli używa tego lub innego produktu, na pewno rozwinie się reakcja alergiczna, wtedy lepiej wykluczyć ją z diety, w innych przypadkach - ograniczyć stosowanie alergenów do 1 raz w tygodniu, z umiarem.

Dieta w ciąży

Zanim przejdziemy do omówienia różnych potraw i potraw, zapoznajmy się z ogólnymi zasadami przygotowywania diety, które będą przydatne dla kobiety w ciąży i sprawią jej przyjemność.

Wskazane jest, aby produkty roślinne stanowiły 2/3 lub co najmniej połowę codziennej diety. To menu jest szczególnie ważne w ostatnich tygodniach przed porodem - warzywa i zioła zawierają prostaglandyny, od których zależy elastyczność tkanek kanału rodnego. Podczas ciąży taka „dieta” pomoże przyszłej matce normalizować pracę jelit i osiągnąć bardziej równomierny przyrost masy ciała. Jednak w żadnym wypadku NIE należy zmniejszać ilości produktów zwierzęcych - dla normalnego rozwoju dziecko potrzebuje białka zwierzęcego, które jest zawarte w mięsie, rybach i produktach mlecznych. Dieta ciężarna powinna zawierać 70-90 g białka zwierzęcego.

Świeże warzywa i owoce są zdrowsze niż obrabiane termicznie. Oczywiście mówimy tylko o tych produktach, które są tradycyjnie spożywane na surowo. Na przykład świeże marchewki, kapusta i zielenie są bardziej przydatne niż zupa gotowana z nich. Świeżo przygotowane jedzenie jest smaczniejsze i zdrowsze niż wcześniej przechowywane. Oczywiście kobieta pracująca często nie ma możliwości gotowania potraw 3-4 razy dziennie. Niech to będzie powód do rozpieszczania się w weekend!

Jedzenie „w podróży” jest bezużyteczne. Lepiej nie rozpraszać się od tego procesu - wtedy jedzenie będzie dobrze strawione. Dokładnie żuj jedzenie - w ten sposób ułatwisz organizmowi trawienie pokarmu i poprawisz jego trawienie. Porada jest prosta: po prostu wyślij następny kawałek jedzenia do ust, gdy zniknie smak poprzedniego. Postępując zgodnie z tą prostą rekomendacją, będziesz w stanie docenić swoje ulubione danie bez obawy o swoją wagę i problemy z trawieniem.

Przydatne gotowanie dla ciężarnych

A teraz - „ocena” metod gotowania na podstawie ich przydatności:

  • Gotowanie na parze i pieczenie w piekarniku. Są to najbardziej przydatne metody gotowania. Możesz upiec prawie wszystko - mięso, ryby, warzywa, owoce - w folii lub specjalnym papierze do pieczenia. Owiń kawałek chudej wieprzowiny, posypany przyprawami i ziołami w folii, włóż do piekarnika na 2-3 godziny w temperaturze 140 stopni - i będziesz miał niesamowitą szynkę domowej roboty. Szczególnie smaczne jest białe mięso na parze, marchew, kalafior i brokuły.
  • Gaszenie. Ten sposób przygotowania obejmuje długi pobyt produktu na małym ogniu w płaskim pojemniku pod pokrywką z niewielkim dodatkiem wody. Wołowina, jagnięcina, ziemniaki ugotowane w ten sposób są najbardziej smaczne.
  • Gotowanie Produkt zanurza się w dużej ilości wrzącej wody i gotuje na małym ogniu do ugotowania. Tutaj palma należy do zup.
  • Prażenie Aby smażone jedzenie zachowało swoje korzystne właściwości, lepiej jest je ugotować, krojąc w małe plasterki, przez 3-4 minuty bez dodawania tłuszczu. Wygodnie jest to zrobić w specjalnej patelni do woka - ma cienkie ścianki, równomiernie się nagrzewa, a nie jako tradycyjną patelnię, gdzie dno podgrzewa się bardziej.

Jednak przy stosowaniu takich potraw istnieje wiele niuansów. Bardziej wygodnie jest gotować na patelni do woka na kuchence gazowej, a palnik powinien być wystarczająco duży, aby płomień pokrył całą powierzchnię patelni. Są to patelnie wok do kuchenek elektrycznych - są płaskie.

W naturze najlepszym sposobem na grillowanie jest węgiel drzewny. Dla przyszłej matki należy wybrać niskotłuszczowe kawałki piłki, ryby i drób. Cukinia, dynia, pomidory i tak ugotowane ziemniaki są doskonałe i bardzo przydatne. Jednak przed rozpoczęciem jedzenia należy usunąć z jedzenia skorupę powstałą w wyniku kontaktu z ogniem.

Odżywianie dla kobiet w ciąży

Warzywa i owoce - wszystko jest możliwe (z myślą o alergenach). Surowy, poddany obróbce cieplnej. W sałatkach i daniach głównych! Sałatka ze świeżych warzyw i zieleni lepiej jest wypełnić nierafinowanym olejem roślinnym. Nie zapomnij dokładnie umyć darów natury, zanim je zjesz!

Jagody: żurawina, borówka, owoce dzikiej róży, jagody, porzeczki, aronia - główni pomocnicy przyszłych nerek matki, a także naturalne źródło witaminy C! Możesz jeść świeże jagody, kupować mrożone, gotować „pięć minut”, wytrzeć jagody cukrem, zrobić napoje owocowe, kompoty i galaretkę.

Kashi - idealne śniadanie dla przyszłej matki. Gryka, proso, kukurydza i płatki owsiane są bardzo przydatne: zawierają żelazo, węglowodany, witaminy i błonnik. Lepiej gotuj owsiankę w wodzie, dodając mleko i masło na kilka minut, aż się ugotują. Suszone owoce można dodawać do słodkich płatków zbożowych, a brązowe warzywa można dodawać do solonych. Musli jest nie mniej użyteczny - to właściwie koktajl witaminowy, a także bardzo smaczny. Musli je się z mlekiem, kefirem, jogurtem lub sokiem owocowym, ale muszę powiedzieć, że są one również bardzo bogate w kalorie.

Produkty mleczne - główne źródło wapnia. Przydatne są zarówno świeże, jak i sfermentowane produkty mleczne.

Mięso jest głównym źródłem białka zwierzęcego, witamin z grupy B i żelaza. W przypadku preparatu lepiej jest kupować schłodzone niż mrożone mięso - lepiej zachowuje użyteczne właściwości. Z przekąsek mięsnych preferuje się szynkę i szynkę, lepiej odrzucić kiełbasę i wyroby kiełbasowe, ponieważ zawierają dużo tłuszczu i konserwantów.

Ryba zawiera witaminę D i fosfor, które są odpowiedzialne za funkcjonowanie układu nerwowego dziecka. Oczywiście przyszła mama lepiej gotuje świeże ryby o niskiej zawartości tłuszczu (dorsz, okoń, szczupak, mintaj, lód, morszczuk).

Podsumowując nasz artykuł na temat korzyści płynących ze zdrowej żywności, chciałbym życzyć wszystkim kobietom w ciąży: gotować z miłością i jeść z przyjemnością, a następnie Twoja dieta będzie kluczem do bezpiecznej ciąży, źródłem dobrego nastroju i zdrowia twojego dziecka!

http://www.missfit.ru/food/maternity-1/

Jakie pokarmy mogę jeść podczas ciąży?

Treść artykułu:

  1. Jakie produkty mogą być w czasie ciąży
  2. Jedzenie o różnych porach
    • Na początku
    • Późno

  3. Dieta
  4. Najbardziej przydatne produkty

Zdrowe odżywianie w czasie ciąży jest jednym z głównych warunków bezpiecznego rozwoju i wzrostu płodu. Ponadto odpowiednie produkty mogą mieć pozytywny wpływ na odporność przyszłej matki, zapobiegając rozwojowi niektórych chorób. To ostatnie jest szczególnie ważne, ponieważ gama leków, z których kobieta ciężarna może być leczona bez ryzyka dla dziecka, nie jest tak wielka. Zobaczmy, jakie produkty najlepiej włączyć do diety przyszłej matki?

Jakie pokarmy można jeść podczas ciąży?

Dieta kobiety, której ciąża przebiega sprawnie, nie wymaga specjalnych warunków. Musi być, po pierwsze, zrównoważone, to znaczy mięso, produkty mleczne, żywność roślinna itp. Muszą być obecne w odpowiedniej ilości, a po drugie, pozbawione oczywistych zagrożeń, takich jak chipsy, kiełbasy niskiej jakości, napoje gazowane itp.

Zobaczmy, jakie pokarmy podczas ciąży powinny stanowić podstawę zrównoważonej diety:

    Mięso Jest to przede wszystkim niezastąpione źródło białka, które jest niezbędne do wzrostu i rozwoju płodu każdego dnia. Przy wyborze mięsa przyszła mama powinna jednak wziąć pod uwagę, że w gotowaniu lepiej stosować odmiany nietłuszczowe. Ponadto ważne jest, aby pamiętać, że lepiej gotować go w piekarniku, gotować na parze lub grillować. Najlepiej unikać przypraw.

Jaja Oddzielnie musisz powiedzieć o potrzebie ich obecności w diecie przyszłej matki. Po pierwsze, zawierają one to samo białko, które jest ważne dla wzrostu płodu, a po drugie, ponad 10 użytecznych witamin i minerałów, a wśród nich cholinę, która jest bardzo ważna dla rozwoju mózgu dziecka. Jeśli więc nie jesz mięsa ze względów etycznych, dodaj co najmniej jajka do swojej diety.

Produkty mleczne. Oczywiście powinny zajmować najważniejsze miejsce w diecie, ponieważ są bogate w wapń i żelazo, niezbędne do rozwoju szkieletu kostnego dziecka, a także zdrowej skóry, włosów, paznokci. Ponadto jest to ponownie białko, witaminy z grupy B, ważne dla wytrzymałości i wydajności matki. Szczególnie warto zwrócić uwagę na B9 - kwas foliowy, który jest ogólnie odpowiedzialny za prawidłowy rozwój płodu bez patologii i powstawania jego układu nerwowego. Jednak wybierając produkty mleczne, musisz być bardzo ostrożny. Najlepiej kupić świeże mleko w wiosce i zrobić z niego jogurt, twaróg, ser.

Ryby i owoce morza. Są bogate w fosfor i witaminę D, co jest ważne przede wszystkim dla matki, normalizuje układ nerwowy i zapobiega kruchości kości, które mogą rozwijać się na tle „ssania” owoców składników odżywczych z ciała matki.

Zboże. Zboża są bogate w minerały i wiele witamin. Mogą i powinny być spożywane w interesującej pozycji. Również w składzie zbóż znajduje się włókno, które poprawia trawienie. Jest to bardzo ważne, ponieważ w okresie ciąży przewód pokarmowy jest już pod zwiększonym stresem, a ułatwienie trawienia pokarmu jest bardzo koniecznym i ważnym krokiem.

Rośliny strączkowe Dla wielu powodują one zwiększone powstawanie gazu i inne problemy z trawieniem z powodu obecności enzymów w inhibitorach, ale na ogół są one bardzo przydatne, zawierają dużo żelaza, wapnia i cynku, a także witaminy B6 i B9. Jeśli jesteś jednym z tych, którym rośliny strączkowe wywołują dyskomfort, możesz jeść je w postaci kiełkującej, ponieważ podczas kiełkowania niszczone są inhibitory enzymów i zachowywane są przydatne substancje.

Warzywa i warzywa. Oczywiście warzywa i warzywa odgrywają ogromną rolę w diecie kobiet w ciąży. Możesz je zjeść zarówno w formie świeżej, jak i przetworzonej termicznie, choć oczywiście w pierwszym przypadku przyniosą więcej korzyści. Należy zauważyć, że sałatki warzywne zachowają swoją przydatność tylko wtedy, gdy są wypełnione dobrym masłem lub kwaśną śmietaną i nie można mówić o majonezie.

Owoce i jagody. Jest to świetna alternatywa dla szkodliwych słodyczy podczas ciąży. Podobnie jak warzywa, można je jeść na surowo (ale w tym przypadku należy dokładnie umyć owoce) i zrobić z nich różne koktajle, lub można na przykład upiec w piekarniku bardzo smaczne danie - gruszki w miodzie.

Orzechy Każda nakrętka jest prawdziwym magazynem substancji biologicznie czynnych niezbędnych dla matki i płodu, więc znajdą miejsce w diecie kobiety w ciąży, ale nie zapominaj, że wszystkie orzechy są bogate w kalorie, a zatem nie opierają się na nich zbyt mocno.

  • Oleje. To samo można powiedzieć o olejach - są one bogate w kalorie, ale są niezbędne przede wszystkim, aby zachować piękno kobiety w ciąży, zawierają zdrowe tłuszcze, które odżywiają skórę i sprawiają, że włosy błyszczą.

  • Szczególną uwagę należy zwrócić na produkty do hemoglobiny w czasie ciąży. Faktem jest, że kobiety w ciąży często cierpią na niedokrwistość, co jest bardzo niebezpieczne, ponieważ prowadzi nie tylko do trwałego złego samopoczucia przyszłej matki, ale także do rozwoju tak niebezpiecznego zjawiska jak gestoza. Charakteryzuje się patologicznym przebiegiem ciąży, przedwczesnym porodem i różnego rodzaju powikłaniami w czasie porodu.

    Ponadto, przy braku hemoglobiny u matki, najprawdopodobniej będzie ona mała u dziecka, co oznacza niską odporność, skłonność do alergii, opóźnienie rozwojowe.

    Tak więc, jeśli wiesz, że masz predyspozycje do niedokrwistości, konieczne jest wprowadzenie pokarmów, które stymulują wzrost hemoglobiny w diecie - są to na ogół wszystkie pokarmy bogate w żelazo.

    Po pierwsze:

      Produkty mięsne. Wśród produktów mięsnych są liderzy: wątroba z kurczaka, wieprzowina i wołowina - prasuj w nich 10-20 mg na 100 gramów produktu; jak również czerwone mięso z indyka i królika - tutaj żelazo 3-5 mg na 100 gramów.

    Owoce morza. „Gady” morskie zawierają dawkę nasycającą niezbędnego pierwiastka - 25 mg na 100 gramów.

    Zboża. Prowadzi tu gryka (7 mg / 100 gramów), także dużo żelaza w pszenicy i płatkach owsianych (odpowiednio 3,5 i 4,5 mg na 100 gramów).

    Warzywa i warzywa. Szpinak zawiera 3,7 mg / 100 gramów żelaza, w innych warzywach i zieleni znacznie mniej, około 1,5 mg / 100 gramów.

    Rośliny strączkowe Absolutnym liderem jest zielona soczewica (11 mg / 100 gramów), a następnie czerwona fasola i groch (odpowiednio 7 i 6 mg na 100 gramów).

  • Owoce i jagody. Kalina i rokitnik (5 mg / 100 gramów), winogrona (4 mg / 100 gramów), brzoskwinie, gruszki, jabłka (2 mg / 100 gramów) uważane są za bogate źródło żelaza wśród owoców i jagód.

  • Jak widać, wybór jest szeroki, aby każda kobieta mogła znaleźć produkt, który będzie nie tylko użyteczny, ale i przyniesie jej radość.

    Jedzenie w czasie ciąży w różnym czasie

    Szczególną uwagę należy zwrócić na kwestię żywienia kobiety we wczesnej i późnej ciąży, ryzyko pewnych powikłań jest najwyższe w tych dwóch okresach, a zatem wymagają one bardziej odpowiedzialnego podejścia do diety.

    Produkty we wczesnej ciąży

    Na wczesnym etapie prawdopodobieństwo poronienia i rozwoju zatrucia jest wysokie, aby uniknąć takich nieprzyjemnych zdarzeń, najważniejsze jest przestrzeganie zasad zrównoważonej żywności:

      30% diety powinno być tłuszczem, większość z nich powinna być pobierana z produktów mlecznych i orzechów, tak mało jak to możliwe z mięsa.

    15% białka - a tutaj głównym źródłem powinno być mięso, a także ryby i jaja dla kobiet wegetarian - roślin strączkowych.

  • 50% węglowodanów - przede wszystkim oczywiście węglowodany złożone - różne zboża, pełnoziarnisty chleb, niesłodzone warzywa. Z prostych węglowodanów możesz pozwolić sobie na owoce i miód.

  • Należy skupić się na produktach o maksymalnej zawartości następujących elementów:

      Kwas foliowy - odpowiedzialny za układ nerwowy dziecka, występujący w zielonych warzywach, pomarańczach, fasoli, marchwi, daktylach, jabłkach, orzeszkach ziemnych, burakach.

    Żelazo i wapń - pomagają mamie zachować piękno i mniej zmęczenia. Większość z nich to suszone morele, wątroba, gryka, warzywa, ser, twaróg.

    Witamina D - ze względu na brak rozwoju przedwczesnego porodu, tak że jej wystarczająca ilość w organizmie powinna monitorować całą ciążę. Zawarte w dużych ilościach w pietruszce, ziemniakach, olejach roślinnych.

    Witamina B12 - pomaga usuwać toksyny z organizmu, jest obecna w zielonych warzywach, owocach morza, wątrobie.

    Cynk - zapobiega problemom rozwojowym, głównie zmniejszeniu masy ciała. Nasiona dyni i słonecznika są bogate w cynk, ryby morskie, ryż, soczewicę, orzechy, fasolę, cebulę.

  • Kwasy Omega 3 - są odpowiedzialne za normalny rozwój mózgu. Większość z nich można znaleźć w rybach morskich - pstrąga, łososia, halibuta, tuńczyka i dorsza.

  • Lista produktów w późnej ciąży

    Potencjalne zagrożenia trzeciego trymestru ciąży to późna toksykoza (gestoza), obrzęk, przedwczesny poród. Ponadto w tym okresie obciążenie wszystkich narządów wewnętrznych, w tym przewodu pokarmowego, osiąga maksymalny poziom. Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia pewnych problemów, konieczne jest wprowadzenie szeregu specjalnych dostosowań do diety.

    Oto produkty, które powinny być głównie dietą kobiety w ciąży w ostatnich tygodniach ciąży:

      Wołowina i cielęcina. Jest to główny produkt mięsny na stole, możesz także pozwolić sobie na kurczaka i indyka, ale najlepiej unikać wieprzowiny. Jeśli jednak dobrze tolerujesz ten rodzaj mięsa, możesz jeść go kilka razy w tygodniu.

    Łosoś, łosoś chum, morszczuk, pstrąg. Te odmiany ryb są dobrze strawione i zawierają ogromną ilość korzystnych kwasów tłuszczowych.

    Lokalne warzywa i owoce. W trzecim trymestrze ciąży, w miarę możliwości, należy porzucić egzotyczne warzywa i owoce, które nie są typowe dla naszego regionu, pomoże to uniknąć podatności dziecka na alergie w przyszłości.

    Kefir, ryazhenka, jogurt. W produktach mlecznych nacisk należy położyć na mleko kwaśne, samo mleko jest wykluczone, ponieważ może powodować fermentację w jelitach.

  • Zboża i chleb pełnoziarnisty. Dzięki wysokiej zawartości błonnika produkty te przyczyniają się do lepszego trawienia.

  • Ponadto w późniejszych okresach szczególnie ważne jest monitorowanie wystarczającej ilości następujących witamin:

      Witamina C - występująca w owocach, jagodach i warzywach;

    Witaminy z grupy B - orzechy, zboża, warzywa, owoce;

    Witamina H - jest zawarta w dużych ilościach w składzie zbóż, produktów mlecznych;

    Witamina K - występująca w warzywach i owocach;

  • Witamina PP - musi być pobierana z ryb i drobiu.

  • A także minerały:

      Wapń i fosfor - musisz zajrzeć do kwaśnego mleka, orzechów, warzyw;

    Magnez - orzechy, zboża, jarmuż morski;

    Żelazo - występujące w gryce, orzechach, szpinaku;

    Mangan - występuje w dużych ilościach w owocach, orzechach, szpinaku;

    Jod - są bogate w owoce morza;

    Miedź - musi być pobierana z orzechów i owoców morza;

  • Cynk - występujący w orzechach (zwłaszcza cedr) i zbożach.

  • Na podstawie tej listy możemy stwierdzić, że warzywa, owoce, zboża, orzechy powinny stanowić podstawę żywienia kobiety w trzecim trymestrze ciąży. Ponadto od czasu do czasu ważne jest spożywanie ryb i mięsa. Jeśli chodzi o obróbkę cieplną, najlepiej jest parzyć lub piec.

    Dieta podczas ciąży

    Więc teraz widać, że na ogół właściwa dieta przyszłej mamy składa się z różnych produktów spożywczych, a także mięsa, ryb, zbóż, roślin strączkowych, produktów mlecznych, warzyw i owoców. Ogólnie rzecz biorąc, możemy powiedzieć, że taką dietą powinna kierować każda osoba, która nie jest obojętna na własne zdrowie.

    Niestety, jesteśmy tak przyzwyczajeni do różnych zagrożeń, że dieta, składająca się ze zdrowych produktów, wydaje się nam nudna i niesmaczna, chociaż w rzeczywistości wszystko jest możliwe, z wyjątkiem zdecydowanie szkodliwych.

    Rozważmy przybliżoną porcję przyszłej matki:

      Śniadanie Najlepiej jeść jedną z następujących potraw: płatki z jagodami, owoce, orzechy; musli z jogurtem naturalnym i miodem; zapiekanka z sera twarogowego; omlet z warzywami.

    Przekąska. Owoce, orzechy, jogurty, koktajle z wymienionych produktów, a także warzywa, zioła i jagody.

    Lunch Lekka zupa jarzynowa lub rosół z kurczaka, królika, indyka. Pieczone / duszone / gotowane na parze mięso lub ryby z dodatkiem gotowanych ziemniaków, duszone warzywa ze świeżą sałatką.

    Przekąska. Świeżo wyciskany sok, tosty z miodem, zapiekanka z serem, mały bochenek z serem, suche ciastka z mlekiem, kefir, jogurt naturalny.

    Kolacja Idealnym obiadem będzie mięso lub ryby gotowane w dowolny sposób, po prostu nie smażone na patelni i duża porcja sałatki warzywnej. Jeśli sałatka nie wystarcza na obfity posiłek, możesz sprawić, że będzie bardziej pożywny z garścią orzechów, orzechów włoskich i cedru, które są szczególnie dobre.

  • Na noc. Jeśli wcześnie zjadłeś obiad i głód wybuchł w nocy, spróbuj ugasić go szklanką kefiru, możesz dodać „suchy posiłek” z suchymi ciastkami serowymi.

  • To, jak ktoś na pewno zauważy, może być zbyt rozcieńczone przy pomocy ciastek, bułeczek, babeczek, ale muszą to być produkty wysokiej jakości, lepiej przygotowane przez ciebie i nie powinny być nadużywane.

    I, proszę, pozbądź się powszechnego nieporozumienia - skoro tego chcę, dziecko tego chce. Wierz mi, twoje dziecko prawie nie chce makaronu z kiełbasą. Tak, jest możliwe, że ktoś zjada krzywdę bez konsekwencji, ale to nie znaczy, że masz szczęście, więc staraj się przestrzegać właściwego odżywiania, ponieważ przecież ciąża nie trwa tak długo, a będziesz musiał czerpać korzyści ze swoich błędów całe życie.

    Najbardziej przydatne produkty w czasie ciąży

    Jednak nawet gdy pierwszy trymestr i / lub problemy z hemoglobiną pozostają w tyle, nie należy zapominać o właściwej diecie. Przypomnij sobie, że nawet w przypadku w pełni udanej ciąży musi ona być zrównoważona, a złe nawyki wykluczone.

    Szczególnie godne pochwały jest spożywanie nie tylko autoryzowanych produktów, ale także zalecane jako najbardziej przydatne, w tym:

      Chuda wieprzowina i wołowina. Oba te produkty zawierają cholinę, która jest bardzo ważna dla prawidłowego rozwoju mózgu dziecka. Do tej pory istnieje już kilka badań, które pokazują oczywisty związek między konsumpcją tych rodzajów mięsa a inteligencją dziecka.

    Prawidłowo ugotowane jajka. Nie trzeba ryzykować i jeść surowych lub miękkich jajek, najlepiej gotować je na twardo. Ponadto nie spożywaj więcej niż 5 żółtek w tygodniu, ponieważ zawierają cholesterol.

    Owsianka i kasza gryczana. Te zboża są niezwykle bogate w skład, zawierają selen, sód, potas, witaminy z grupy B, a także witaminę E i PP.

    Jogurt naturalny, twaróg i ser twardy. Są to najbardziej potrzebne produkty mleczne w diecie przyszłej matki.

    Marchewka, brokuły, awokado. Oczywiście wszystkie warzywa i warzywa są niezwykle przydatne, ale są też takie, w których w większej koncentracji obecne są wszystkie witaminy, minerały i aminokwasy niezbędne dla matki i przyszłego dziecka. Po pierwsze, są to czerwone i pomarańczowe warzywa, zwłaszcza marchew, a także brokuły i awokado.

    Szpinak. Ale słusznie można je nazwać najbardziej użytecznymi zieleniami, nie tylko dla kobiet w ciąży, ale dla wszystkich ludzi.

    Truskawka, malina, jeżyna. Jagody te nie tylko podniosą nastrój, ale także będą miały istotny korzystny wpływ na organizm matki i dziecka. Chociaż, oczywiście, musisz zrozumieć, że poza sezonem jest dla nich znacznie mniej korzyści.

    Mango Znaczenie tego produktu dla kobiet w ciąży jest bardzo wysokie. Jednak wszelkie lokalne owoce sezonowe będą lepsze od egzotycznych. Jeśli zarówno jabłka, jak i mango są uprawiane „sztucznie”, lepiej jest wybrać te drugie.

    Orzech Wszystkie orzechy są niezwykle przydatne, ale szczególną uwagę należy zwrócić na orzechy włoskie, które są niezwykle ważne dla prawidłowego rozwoju mózgu.

  • Oliwa z oliwek. Podczas ciąży pożądane jest porzucenie dostępnego oleju słonecznikowego i zastąpienie go oliwą z oliwek tłoczoną na zimno.

  • Jakie produkty mogą być w ciąży - zobacz film:

    http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

    Czytaj Więcej Na Temat Przydatnych Ziół