Odpowiedzi na wszelkie pytania

Miliony ludzi cierpią na nadwagę i cierpią na jej brak. Kluczowym pytaniem, które zadaje sobie drugie, jest to, że lepiej jeść, aby przybrać na wadze? Uważa się, że w celu zwiększenia masy ciała trzeba spożywać znacznie więcej odżywiania niż zwykle. Inni uważają, że należy powstrzymać się od czegoś przeciwnego.

Zarówno pierwszy, jak i drugi są jednocześnie dobre i złe. W pogoni za kilogramami ludzie konsumują wszystko i absolutnie nic. Wszystko zależy nie od ilości spożywanego pokarmu, ale od pewnych elementów diety.

Czynniki odchudzające

Na samym początku należy przeanalizować przyczyny braku wagi. Jest ich kilka, możesz je rozpowszechniać w ten sposób:

Predyspozycje genetyczne. Jeśli krewni są asteniczni, ciało osoby może mieć chudą sylwetkę.
Zaburzenia czynności tarczycy, główny powód. Konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem endokrynologiem.
Zakłócenie układu pokarmowego. Jest jedną z głównych przyczyn. Ten artykuł omówi właśnie ten powód. Ona jest kluczem
Choroba. Muszą być traktowani bez tego, a osoba ryzykuje dystrofią. To wielkie zagrożenie dla ciała. Czasami opóźnienie może być śmiertelne, jeśli osoba złapała infekcję lub ma raka.
Starzenie się, choć istotny, ma niewielki wpływ na ogólną masę ciała.

Co jeszcze nie powinno jeść?

W dążeniu do przyrostu masy ciała ludzie często robią głupie rzeczy. Spożywając wszystko i często siłą. Aby nie zaszkodzić ciału, musisz wiedzieć, jakich produktów lepiej nie używać, aby zwiększyć wagę. Ich zużycie powinno być zminimalizowane:

Owoce. To może wydawać się dziwne, ale tak jest. Jedzenie owoców prowadzi do wzrostu poziomu antyoksydantów. Owoce mają wysoki poziom wody, która osadza się w żołądku, a także mają wysoką zawartość kalorii. Obfituje w otyłość.
Biała ryba Ma białko, ale prawie nie ma kalorii, więc nie pomaga przytyć. Ta ryba jest o wiele bardziej odpowiednia do diety, gdy trzeba unikać spożywania dużej ilości węglowodanów.
Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. To nie pomaga, jest tylko od 50 do 100 kilokalorii na 100 g, a to jest bardzo, bardzo mało. Oprócz smaku nie ma z tego żadnej korzyści.
Chleb Jego spożycie musi zostać zmniejszone, ponieważ w kawałku chleba nie więcej niż 80 kalorii jest dość mały. Aby uzyskać odpowiednią ilość, musisz jeść przynajmniej bochenek białego chleba dziennie, co jest dość trudne.

Piętnaście pokarmów, które przybierają na wadze

Czego potrzebujesz, aby nauczyć się zdobywać nowe kilogramy i uzyskać silne i zdrowe ciało? Istnieje wiele produktów bogatych w kalorie, które z pewnością pomogą rozwiązać problem braku masy ciała.

Do 3000 kalorii należy spożywać codziennie. Produkty te powinny mieć pierwszeństwo:

Ryba z łososia. Jest bogatym źródłem witamin, kwasów tłuszczowych, doskonałym pożywieniem do rekrutacji nowych kilogramów.

Suszone owoce. Mają dużą ilość wysokokalorycznej masy i pomagają rozwiązać problem nadmiaru wody w organizmie. Suszone owoce mają 10 razy więcej składników odżywczych niż świeże, mogą być pieczone w ciastach i wykorzystywane jako szybkie śniadanie lub lunch.
Masło. Niezwykle przydatny produkt o wysokiej zawartości kalorii, wraz z prostym chlebem, jest bardziej korzystny niż zwykłe spożywanie suchego chleba.
Jaja Zawierają cynk, tiaminę, fosfor, wapń i wiele innych przydatnych elementów. Możesz ich używać kilka razy dziennie.
Twaróg. W nim, w przeciwieństwie do jogurtu, dwa razy więcej przydatnych elementów. Produkt jest idealny do rozwiązywania problemów z wagą. Mieszany z masłem orzechowym, pieczony w rogalikach, daje do 500 kcal.
Wysokie koktajle Carb. Z reguły tworzenie własne. Jak zrobić taką mieszankę: trzy litry mleka, dwa kubki mleka w proszku i 50 gramów białka. Możesz umieścić lody dla lepszego smaku. Następnie dokładnie wymieszać mikserem i schłodzić w lodówce. Spożywaj po głównej mocy, jako dodatek.
Orzechy Niezwykle korzystne, hamują nadmiar wody. Migdały, orzeszki ziemne, orzechy włoskie - idealne do pożywnego menu.
Awokado Drogie, ale bardzo przydatne rośliny. Może być stosowany ze śliwkami i rodzynkami. Ta kombinacja produktów zawiera do 800 kalorii na porcję, a także wiele ważnych pierwiastków śladowych i witamin.
Jerky Jest przydatny do wzrostu masy mięśniowej, ma nie tylko białko, ale także ogromną różnorodność substancji, które towarzyszą wzrostowi mięśni.
Omlet z dodatkami. Wysokokaloryczne jedzenie, które dobrze współdziała z białkiem. Lepiej jeść rano, na skraju lunchu.
Sałatka z oliwą z oliwek. Same warzywa nie przynoszą większych korzyści, ale jeśli zmieszacie je z olejem roślinnym, powstaje mieszanina, która sprzyja wzrostowi wzrostu ciała.
Czekolada Ale nie nadużywaj go, ponieważ zawiera dużo cukru. Nie więcej niż 100 gramów. dziennie.
Candy Przede wszystkim „mleko ptasie” zawierają dużą liczbę przydatnych elementów.
Salo. Najbardziej wysokokaloryczny produkt, który osiąga nawet 900. Jednak spożywanie dużych ilości tłuszczu niesie za sobą duże obciążenie trawieniem. Musi być nie więcej niż 100 gramów dziennie.
Wieprzowina i wędzone kiełbasy. Wskazane jest spożywanie wędzonego produktu.
Ser Twarde i miękkie odmiany. Nie należy jeść sera topionego, ponieważ zawiera on wiele sztucznych dodatków, smaków.

Więcej o błędach żywieniowych

Aby pomóc w przybraniu na wadze, potrzebujesz listy produktów, których nie powinieneś spożywać wraz z wysokokalorycznymi pokarmami. Jedzenie może zniweczyć przyrost masy ciała:

Jedz więcej białka na śniadanie. Faktem jest, że w nocy poziom cukru we krwi spada, więc rano węglowodany spadają bezpośrednio do złogów tłuszczu w żołądku, a nie do masy mięśniowej.
Pij węglowodany po treningu sportowym. Po wysiłku fizycznym nie można jeść owoców ani spożywać napojów energetycznych. Zabija apetyt na długie godziny. Lepiej natychmiast iść i zjeść normalny posiłek.
Odrzucanie białek. Wielu uważa je za sterydy, ale w rzeczywistości nic im nie szkodzi. Białka pozytywnie wpływają na wzrost masy mięśniowej, zapewniają niezbędną opłatę za trening i szybko uzupełniają podaż białka.
Trzy posiłki dziennie. Lekarze uważają, że jedzenie 3 razy dziennie nie doprowadzi do niczego dobrego. Najlepiej podzielić codzienną dietę na 5-6 przyjęć.

O jedzeniu i nerwach

Bardzo ważne jest, aby wiedzieć, że zaburzenia układu nerwowego mogą negować wszelkie próby prostowania sytuacji na lepsze. Walka z otyłością i brakiem wagi często wiąże się z naturą ludzi:

Choleric. Zbyt aktywni tacy ludzie są bardzo trudni do przybrania na wadze. Są bardzo impulsywni i drażliwi, zaniedbują odżywianie. Szczupli ludzie są bardziej popularni wśród ludzi choleryków.
Melancholijny. Są także predysponowani do chudości, ale kosztem słabego układu nerwowego. Często są w depresji, zależne od czynników zewnętrznych.
Sangwiniczni mężczyźni. Z reguły silniejsi znajdują się w silnym ciele i tylko choroba może im zapobiec.
Flegmatyczny. Znajdują się raczej w pełni, nerwy są zrównoważone, w fizjologii często obserwuje się spowolnienie metabolizmu.

Ale nie myśl, że typowy typ determinuje wszystko. Osoba musi postawić przed nim proste pytanie o to, co trzeba jeść, aby przybrać na wadze, i znaleźć odpowiedzi na to pytanie. Siła każdego, by zwyciężyć nad swoimi słabościami i robić to, co dla nich najlepsze.

Wideo: produkty zwiększające masę ciała

Na filmie znany kulturysta Boris Denisov opowie ci, jak szybko przybrać na wadze, jakie pokarmy musisz w tym celu zjeść:

http://1-kak.ru/29-chto-nuzhno-est-chtoby-nabrat-ves.html

Jak przybrać na wadze faceta i dziewczynę

Niektórzy szukają sposobów, aby schudnąć, inni potrzebują diety, aby przybrać na wadze. Tacy ludzie nazywani są ektomorfami. Możesz rozwiązać problem na kilka sposobów, ale musisz podejść do niego w sposób kompleksowy - do uprawiania sportu, aby poprawnie menu. Nawet przed pójściem na dietę ważne jest, aby ją zbadać i wyeliminować ewentualne problemy zdrowotne.

Odżywianie dla zwiększenia masy ciała

Właściwe podejście do żywności jest podstawą przyrostu masy ektomorfów. Nie musisz jeść wszystkiego bez zastanowienia, przyjmując kalorie. Ważne jest, aby jeść więcej zdrowej żywności i budować swoją dietę. Zasady:

Stwórz nadwyżkę kalorii. Każdego dnia musisz jeść więcej niż wczoraj. Nie czekaj na otyłość: jak tylko zauważysz, że waga zaczęła wzrastać, oblicz swoją dzienną kalorię za pomocą specjalnego kalkulatora. To samo trzeba zrobić przed rozpoczęciem specjalnej diety. Wraz ze wzrostem spożycia kalorii o 300-400 kcal, zatrzymaj się na tej wartości. Jeśli nadwyżka wynosi 700 lub więcej i nadal rośnie, szybko zyskasz jeszcze większą wagę niż potrzebujesz, a otrzymasz problemy zdrowotne (choroby przewodu pokarmowego, duszność, nadmierny stres na stawach).

Zwiększ ilość spożywanego białka. Wskaźnik ten powinien być taki, jak u sportowców - 1,5-2,2 g na 1 kg masy ciała dziennie. Białka są głównym materiałem do budowy masy mięśniowej i biologicznie ważnym dla elementów ciała. Są bardzo satysfakcjonujące, więc trudniej będzie jeść więcej, ale jeśli chcesz przybrać na wadze, musisz spróbować.

Głównymi źródłami białka są jaja, ryby, mięso, orzechy, rośliny strączkowe i produkty mleczne.

Nie ograniczaj się. Jest to duża dieta, która zwiększa przyrost masy ciała. Jedz częściej w dużych porcjach.

W ciągu dnia powinny być 3 pełne posiłki i obfite wysokokaloryczne przekąski między nimi.

Nie pij przed posiłkami, aby jeść więcej.

Pokarmy wysokokaloryczne

W przypadku braku dobrego apetytu produkty do przybierania na wadze pomogą mężczyzna i kobiecie szybko przybrać na wadze:

tłuste mięso;
ziemniaki;
oleje (oliwkowe, warzywne, kremowe, awokado);
wysokotłuszczowe produkty mleczne;
zboża;
orzechy, suszone owoce;
ciemna czekolada;
herbata, kawa z cukrem;
makaron;
awokado

Menu wagi

Jak twoje menu powinno wyglądać tak:

omlet z dwoma jajkami;
1 kanapka (chleb + ser + wędzony kurczak);
1 filiżanka herbaty ziołowej lub napoju owocowego

zupa jarzynowa w bulionie mięsnym (300 g);
puree ziemniaczane (100 g) + smażona cielęcina;
banan (1 szt.);
1 szklanka galaretki

jogurt tłuszczowy (1 łyżka);
orzech laskowy (150 g)

kotlet z kurczaka (100 g);
puszkowana kukurydza (150 g);
3 kanapki z dżemem;
kremowa herbata (1 szklanka)

kasza jaglana z mlekiem (200 g);
nerkowce (50 g);
1 filiżanka kawy z cukrem;
gruszka (1 szt.)

zapiekanka z marchwi (300 g);
Zupa grzybowa (200 ml);
sałatka jarzynowa (150 g);
galaretka (1 łyżka.)

melon (250 g);
kakao w mleku (1 łyżka stołowa.)

Kasza gryczana z masłem (250 g);
ciasteczka galetny (100 g);
1 szklanka pełnotłustego mleka

płatki owsiane (200 g);
1 kanapka (chleb + masło + szynka);
kawa z cukrem (1 łyżka stołowa.)

zupa z jęczmienia (300 ml);
gotowane ziemniaki (180 g);
kotlety z kurczaka (170 g);
galaretka mleczna (200 ml)

herbatniki biszkoptowe (300 g);
śmietana (1 łyżka.)

kanapka (chleb + majonez + tuńczyk);
kompot (150 ml)

Aktywność fizyczna

Aby zyskać na wadze, skupić się na treningu siłowym - pomogą one przekształcić kalorie uzyskane w pożywienie w mięśnie i stworzyć piękną ulgę dla ciała. Tkanka mięśniowa jest gęstsza niż tkanka tłuszczowa, a przybieranie na wadze podczas uprawiania sportów siłowych jest o wiele łatwiejsze i szybsze. Duży plus - zwiększysz prawdziwą masę mięśniową i nie utworzysz brzydkich grubych fałd.

W każdym ćwiczeniu wykonaj 3 zestawy z 6-12 powtórzeniami i krótką przerwą między nimi (do 1 minuty). Zaleca się używanie ciężarków - hantli lub butelek z wodą, o ile to możliwe, zwiększanie ich wagi. Obciążenie układu sercowo-naczyniowego powinno zostać zredukowane do minimum, ponieważ przyczyniają się do spalania kalorii, a przybranie na wadze nie będzie działać. Aby wzmocnić mięsień sercowy, musisz zostawić tylko trochę ćwiczeń aerobowych.

http://sovets.net/2577-kak-nabrat-ves.html

Jak jeść, aby uzyskać masę mięśniową?

Obejrzyj ten i wiele innych materiałów na naszym kanale YouTube. Nowe filmy każdego dnia - zapisz się i nie przegap. Bądź na bieżąco z ŻYCIEM MEN!

WIĘCEJ NA TEMAT

W tym artykule przyjrzymy się dwóm stronom tego samego problemu, a mianowicie: „Czy bieganie jest użyteczne dla ludzi, którzy zyskują masę mięśniową?”.

Aby stać się właścicielem pięknej umięśnionej ulgi, nie trzeba się pocić na siłowni, podnosząc ciężary

Naukowcy z Kanady opracowali dietę, dzięki której można uzyskać masę mięśniową i usunąć nadwagę

NOWY W MAGAZYNIE

Fast food to zła opcja dla mężczyzny, który dba o siebie. Bez względu na to, jak wielka jest pokusa jedzenia hamburgera, prasa z takiego jedzenia szybko popłynie tłuszczem. Wygląda na to, że nie ma zbyt wielu punktów sprzedaży - spędzanie godzin każdego dnia na zakupie artykułów spożywczych i przygotowywaniu zdrowych potraw lub w drodze do kawiarni z odpowiednim menu, które wciąż trzeba znaleźć. W rzeczywistości istnieje trzecia opcja: zamów jedzenie na tydzień w domu

Naukowcy uważają, że podczas gotowania tostów z chleba ludzie wdychają szkodliwe powietrze zawierające cząsteczki rakotwórcze. Stopień tego zanieczyszczonego powietrza jest jeszcze gorszy niż na ruchliwych autostradach.

Dzisiaj nasiona chia są hitem na rynku zdrowej żywności. Zawierają wiele korzystnych substancji. Jeśli regularnie spożywasz tylko jedną łyżeczkę nasion dziennie, możesz zauważyć pozytywny wpływ na organizm.

Nadmierna waga nie tylko wygląda nieatrakcyjnie, ale także źle wpływa na zdrowie. Otyłość wywołuje szereg chorób, w tym udar i cukrzycę. Niedawno naukowcy odkryli skuteczne zasady zwalczania otyłości.

Testosteron jest odpowiedzialny za siłę, a także stymuluje wzrost masy mięśniowej. Jego niski poziom może powodować wiele problemów zdrowotnych.

Okazało się, że liczba pompek z podłogi decyduje o ryzyku chorób serca. Im więcej pompek robisz na raz, tym mniejsze ryzyko

Większość ludzi uwielbia jeść słodkie, ale ten nawyk jest szkodliwy dla zdrowia. Amerykańscy naukowcy odkryli, że nadużywanie cukru może prowadzić do raka

Testosteron jest odpowiedzialny za siłę, a także stymuluje wzrost masy mięśniowej. Jego niski poziom może powodować wiele problemów zdrowotnych.

Okazało się, że liczba pompek z podłogi decyduje o ryzyku chorób serca. Im więcej pompek robisz na raz, tym mniejsze ryzyko

Większość ludzi uwielbia jeść słodkie, ale ten nawyk jest szkodliwy dla zdrowia. Amerykańscy naukowcy odkryli, że nadużywanie cukru może prowadzić do raka

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

MEN'S MEN LIFE MAGAZINE

Regularnie najbardziej przydatne wskazówki i tony przydatnych informacji w skrzynce odbiorczej

SUBSKRYBENCI

USŁUGI

Wszelkie prawa do materiałów na tej stronie są chronione zgodnie z przepisami dotyczącymi praw autorskich i pokrewnych. Podczas korzystania z materiałów w całości lub w części obowiązkowy jest bezpośredni link do magazynu MEN LIFE Men's.

MEN's LIFE to internetowy magazyn dla mężczyzn, który zasługuje na miano najlepszych magazynów i portali dla mężczyzn. Codziennie najważniejszymi tematami dla najbardziej ekscytujących męskich odbiorców są zdrowy styl życia, seks i związki, zasady diety i odżywiania, fitness i trening, moda męska i męska, kariera i pieniądze, męski wypoczynek i wiele więcej w naszym magazynie dla mężczyzn.

Administracja strony nie odpowiada za zdrowy styl życia i treść reklam.

http://www.menslife.com/diets/kak-pitatsya-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu.html

Co musisz jeść, aby uzyskać masę mięśniową: kilka wskazówek

Witam wszystkich, miłośników sportu i zdrowego stylu życia. W tym artykule postaram się opowiedzieć o tym, co musisz jeść, aby zbudować mięśnie. W każdej siłowni i po prostu każda osoba, która jest w jakikolwiek sposób związana ze sportem, powie: „Jedz jak cholerny skurwysyn! Jedz wszystko, co widzisz! ”

Po części zgadzam się z takimi stwierdzeniami, ale nie zgadzam się ze stwierdzeniem, że „musisz jeść wszystko, co widzisz”. Przecież pożerając wszystko, co przychodzi ci do oczu, wraz z masą mięśniową gromadzisz tłuszcz w swoim ciele. Cóż, kto potrzebuje mięśni, które nadal nie są widoczne, z powodu tłuszczu podskórnego o grubości kilku centymetrów. Dlatego powiem ci jeszcze jedno zdanie: „Jedz dużo, ale jedz prawidłowo”.

Poniżej napisałem małą listę porad, które pomogą ci zrozumieć, jak jeść, aby uzyskać masę mięśniową. Ale jeszcze niżej znajdziesz listę produktów, dzięki którym możesz wziąć prysznic na całe ciało.

Podstawowe zasady żywienia dla zestawu masy mięśniowej

Nie gonić za wagą

Pierwsza i bardzo ważna zasada. Nie zwracaj uwagi na wskaźniki skali, ważne jest, abyś widział w lustrze. Powinieneś mieć tłoczoną prasę, a nie kawałek tłuszczu na brzuchu. Twoje mięśnie powinny być rysowane, nawet jeśli nie są duże. Goniąc wagę, starając się zdobyć jak najwięcej, zaczynasz jeść okropnie, tylko po to, by osiągnąć pożądany poziom, a dzięki zdobytym 10 funtom, 7 z nich jest grubych.

Białko

160 gramów białka. Dużo białka znajduje się w żywności, takiej jak wołowina, wieprzowina, kurczak, twaróg, mleko, proszki białkowe, ryby, jaja i fasola.

Węglowodany

Ale jeśli masz maniakalne zapotrzebowanie na słodycze, wybierz dwa dni w tygodniu, w których możesz trochę zjeść. Ponadto pożądane jest, aby w tych dniach trenować. Zjedz trochę ulubionej czekolady lub ulubionej bułki, natychmiast po ciężkim treningu, uwierz mi, ciało nie zauważy.

Kalorie

Dla nikogo nie jest tajemnicą, że aby budować mięśnie, musisz spożywać więcej kalorii niż wydajesz. Ale nie przyjmuj tego zdania z entuzjazmem, dodatkowe kalorie nie przyniosły nikomu dobrego. Dowiedz się, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać aktywność życiową, i dodaj do tego liczbę 400, to będzie twoje dzienne spożycie kalorii. Załóżmy, że jeśli ważysz 80 kilogramów i trenujesz 3-4 razy w tygodniu, powinieneś spożywać około 3000 kalorii dziennie.

Witaminy i suplementy

Nie bój się dodatków, jedyną rzeczą, której warto się bać, jest cena. Jeśli masz 2500 dodatkowych rubli, nie krępuj się kupować białko w proszku, pomoże ci to bardzo dobrze, gdy nie masz czasu na lunch lub po treningu, kiedy białko serwatki jest tak niezbędne dla Twoich mięśni.

Zwróć także uwagę na kreatynę. Jest to doskonały dodatek, dzięki któremu spalisz się, aby zwiększyć wskaźniki mocy, a otrzymując większe obciążenie, twoje mięśnie będą reagować silniej i szybciej rosnąć. Z witamin należy zwrócić uwagę na olej rybny, witaminy A, E i C oraz wapń.

Pij więcej wody

Mamy 80% wody i nadal masz wątpliwości, czy pijesz dużo wody, czy nie. Pij dużo wody, pij przy każdej okazji. Zacznij dzień od szklanki wody pitnej.

Są to proste wskazówki, które powinny stać się sposobem na życie. To jest klucz do sukcesu w dążeniu do pięknej i atletycznej sylwetki.

Pokarmy, które musisz jeść, aby uzyskać masę mięśniową

Dla Ciebie przygotowaliśmy mały stolik, w którym zaaranżowaliśmy główne produkty, które pomogą Ci uzyskać imponującą masę mięśniową, a jednocześnie nie uzyskasz dużej ilości tłuszczu podskórnego. Nie zapominaj o zasadach, które napisałeś powyżej i jedz dobre jedzenie.

http://fitnessguides.ru/chto-nuzhno-est-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu-neskolko-sovetov/

10 zdrowych pokarmów szybko przybierających na wadze

Jeśli chcesz przybrać na wadze, możesz tylko zazdrościć! Przynajmniej rozważ więc tych, którzy są tęgi nawet z powodu jednego zjedzonego cukierka. Niemniej jednak ludzie, którzy marzą o poprawieniu kształtu i uczynieniu go bardziej zaokrąglonym, nie są aż tak bardzo. „Dorastanie” brakujących kilogramów jest dla nich znacznie trudniejsze niż dla osoby dobrze odżywionej, która traci na wadze.

Właściwe dostosowanie żywienia sprawi, że proces przybierania na wadze będzie szybki i skuteczny, a jego wyniki - harmonijne i piękne. Co robić

Określ przyczyny szczupłości

Szczupła lub cienka może być bolesna. Jeśli zawsze byłeś w ciele, a następnie gwałtownie schudł, musisz skonsultować się z lekarzem. Badanie pokaże, czy istnieje bolesny składnik szybkiej utraty wagi. W niektórych przypadkach utrata masy ciała może być związana z cukrzycą typu 1, pojawieniem się nowotworów złośliwych, doświadczonym stresem lub depresją lub obecnością pasożytów w organizmie.

Jeśli stan zdrowia nie powoduje pytań, wrodzone cechy ciała mogą być przyczyną szczupłości. Brak wagi, tłuszczu i masy mięśniowej często spotyka się z asteniki. Ludzie tego typu ciała mają cienkie kości i minimalną ilość masy mięśniowej.

Możesz dowiedzieć się, czy należysz do tego typu, mierząc obwód nadgarstka. Jeśli wynikowa wartość jest mniejsza niż 15 cm dla kobiet, a 18 cm dla mężczyzn, można bezpiecznie liczyć się jako typ ciała astenicznego.

Innym powodem chudości jest często dobry metabolizm. A to więcej niż plus. Cokolwiek to było, z wiekiem metabolizm zwalnia, więc harmonia nie zawsze będzie twoją „wadą”.

Dzisiaj modne jest prowadzenie zdrowego stylu życia i posiadanie pięknego ciała. Miliony pracują, tracąc na wadze. Istnieje jednak inna kategoria ludzi, którzy marzą o wadze. Nie szczupły, ale chudy człowiek powoduje myśl o bolesnym stanie.

Korzenie chudości mogą być naprawdę chorobą, więc osoba, która chce przybrać na wadze, powinna przeprowadzić pełne badanie lekarskie i sprawdzić funkcjonowanie przewodu pokarmowego, hormony, obecność pasożytów i zostać przebadana pod kątem markerów nowotworowych.

Należy również pamiętać, że ciągłe stresujące sytuacje, niezdrowa dieta i brak zdrowego stylu życia mogą prowadzić do szczupłości. Niektórzy ludzie pracują tak ciężko, że wieczorem upadają z wyczerpania, zapominając o jedzeniu.

Zbuduj odpowiedni plan żywieniowy.

Aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii. Dlatego odzyskać - stworzyć nadmiar.

Ważną informacją jest oparcie się na niezdrowych wysokokalorycznych produktach spożywczych, na przykład na fast foodach - pomysł jest szczerze zły. Takie pożywienie nie tylko przyniesie szkodę zdrowiu (prowokując poważne choroby), ale na tym stanie się lepiej, nie harmonijnie z całym ciałem, ale lokalnie w „tłustych pułapkach” (ramiona, biodra, brzuch, pośladki). Ponadto nadmierne spożycie fast foodów często prowadzi do problemów z przewodem pokarmowym, zaostrzenia chorób przewlekłych. Dlatego główną zasadą przybierania na wadze jest wybór zdrowej żywności.

Uwaga

Główną zasadą przybierania na wadze jest wybór zdrowej żywności.

Harmonogram posiłków powinien być ułamkowy - 5-6 małych posiłków dziennie lub 3 główne posiłki i dwie przekąski. W tym przypadku ostatni posiłek powinien odbyć się nie później niż 1,5-2 godziny przed snem Zwróć uwagę na reżim picia. Na dzień trzeba pić 30-40 ml wody na 1 kg masy ciała. Ponieważ wszystkie procesy zachodzące w organizmie, w tym gromadzenie się masy mięśniowej i tłuszczowej, zachodzą z wystarczającą ilością wody w organizmie.

Wiesz?

Średnio mężczyzna powinien być karmiony za 2000-3000 kcal dziennie, a kobieta za 1600-2400 kcal - w zależności od stylu życia, warunków pracy i poziomu aktywności fizycznej. Aby przybrać na wadze, dzienne kalorie należy zwiększyć o 400-500 kcal.

10 przydatnych produktów, które gwarantują poprawę

Pożywne koktajle i koktajle

Słodkie napoje z owocami i jagodami są nie tylko smaczne, ale także zdrowe. Używając ich jako przekąski lub oprócz głównego posiłku, otrzymasz przyjemność i pożądany przyrost masy ciała. Chodzi o liczbę koktajli!

Zrobić czekoladowy shake!

Połącz w blenderze 1 banana, 1 szklankę mleka, 15 g czekolady i 1 łyżkę. l masło orzechowe. Pokonaj, aż będzie gładki i chłodny.

Spróbuj koktajlu karmelowo-jabłkowego

Wypróbuj koktajl karmelowo-jabłkowy! Połącz 1 pokrojone jabłko, szklankę jogurtu naturalnego, 1 łyżka. l syrop karmelowy, ubij do gładkości. Przed podaniem dodać bitą śmietanę do smaku.

Orzechy: orzechy włoskie, migdały, orzechy nerkowca

Orzechy - idealny wybór dla tych, którzy chcą trochę „rundy”. Jest źródłem zdrowych tłuszczów - Omega 3 i Omega-6, które wzmacniają układ odpornościowy, są skuteczne w zapobieganiu nowotworom, pomagają pozbyć się depresji i zmniejszają stres emocjonalny. Ogólnie rzecz biorąc, regularnie spożywając orzechy, poczujesz się lepiej i będziesz wyglądać świetnie.

Biały ryż

Jeśli owsianka wydaje ci się nudna, spróbuj gotować inaczej! Tajne potrawy w aromatach. Zapraszam do uzupełniania ryżu jagodami i suszonymi owocami, spożywania go wraz z białkami - plasterkami ryb i mięsa, łączenia z dressingami - pomidorowym, grzybowym, owocowym. Nie zapominaj o takich pożywnych daniach jak sushi i pilaw. Dodaj warzywa z klopsikami lub spróbuj pasztetów rybnych z ryżem.

Zdrowe oleje

Wszystkie rodzaje olejów roślinnych i naturalnych kremów uzupełnią smak gotowanych dań i pomogą się poprawić. Dietetycy zaliczają je do żywności wysokokalorycznej, ale z tego - nie mniej użyteczne. W łyżce oleju około 90-100 kcal.

Czerwone mięso

Im grubsze mięso, tym lepiej dla tych, którzy chcą przybrać na wadze. Ale tłuste kawałki są potencjalnie szkodliwe dla zdrowia, zwłaszcza jeśli w przeszłości występowały choroby przewodu pokarmowego. Świetnym sposobem jest czerwone mięso. Jest cennym źródłem białka i dostępnym produktem do budowania mięśni. Zawiera dwie ważne substancje - kreatynę i leucynę, które stymulują syntezę białek i wzrost tkanki mięśniowej, a tym samym pomagają w harmonijnej poprawie.

Łosoś i tłuste ryby

Występują w ograniczonej liczbie tłustych potraw, które są dobre dla zdrowia. W szczególności ze względu na wysoką zawartość białka i kwasów tłuszczowych omega-3.

Twaróg

Porcja twarogu to świetny początek dnia i przygotowanie do aktywnego treningu. Produkty białkowe - ważna część menu profesjonalnych sportowców. Oprócz wzmacniania kości i uzupełniania niedoborów wapnia, białka promują wzrost mięśni, łączą twaróg z suszonymi owocami i orzechami, aby przynieść jeszcze więcej korzyści dla organizmu.

Przy regularnym obciążeniu, postać zyskuje piękną ulgę, wzrasta masa ciała. Ale obciążenia sercowo-naczyniowe dla tych, którzy chcą być lepsi, są „przeciwwskazane” - aktywnie spalają tłuszcz.

Ziemniaki

Warzywa skrobiowe, w tym ziemniaki, wzbogacają ciało w błonnik i szybkie węglowodany. Oznacza to, że po takiej kolacji będziesz pełen energii, twoja zdolność do pracy wzrośnie. Co najlepsze, ziemniaki są puree, pieczone lub gotowane w plasterki. Ponadto przygotuj białka (ryby, mięso) lub przygotuj sałatki ze świeżych ziół i warzyw.

Owoce i jagody

Sezon jagód i owoców to świetny czas zarówno na przyrost masy ciała, jak i utratę wagi. Świeże, rześkie i soczyste owoce doskonale zastępują słodycze i ciasta, wzbogacają ciało błonnikiem. Ci, którzy dążą do harmonii, dietetycy radzą używać owoców i jagód rano, aby organizm miał czas na ich „wypracowanie” - czyli na wydanie otrzymanej energii.

Ale dla tych, którzy chcą się poprawić, owoce będą doskonałą opcją na przekąskę po południu. Wybierz najbardziej wysokokaloryczne rodzaje - banany, winogrona, brzoskwinie, morele.

Para jajek na śniadanie i jeszcze jedna jako przekąska. Dietetycy powinni spożywać do 3 jaj dziennie dla tych, którzy chcą wyzdrowieć. Naukowcy od dawna udowodnili, że nie ma związku między tym produktem a wzrostem „złego” cholesterolu w organizmie. Ale fakt, że jaja łączą w sobie wysokiej jakości białko i zdrowe tłuszcze, jest udowodnionym faktem.

- Jak harmonijnie się poprawić?

Ważne pytanie, które od razu się nasuwa - jak chcesz się poprawić: mięśnie lub tłuszcz? I tak, a więc waga zostanie osiągnięta, ważne jest, w jakiej proporcji. Nie myśl, że musisz jeść wszystko z rzędu. Oczywiście zwiększysz masę ciała, ale kształt ciała może nie być wcale taki, jak chcesz.

Podobnie jak w przypadku odchudzania, ilość kalorii dziennie jest ważna podczas rekrutacji. Nie należy zwiększać ilości kalorii w ciągu dnia o wiele, obliczać tempo podstawowej przemiany materii, w tym treningu, i zwiększać kaloryczność o 10-20%. To wystarczy. Oznacza to, że twoja norma wynosi 2000 kalorii, co oznacza, że musisz dodać 200-400 kalorii (200 dla tych, którzy szybko przybierają na wadze, i 400 dla osób z trudnościami). Dieta powinna zawierać białka, tłuszcze i węglowodany.

Białka - 1,5-2,5 (3 g).
Tłuszcz - 1,5 (3 g).
Węglowodany - 2,5 (6 g).

Dieta składająca się z około 4 lub 6 posiłków, jak ktoś jest wygodniejszy. W nocy lepiej nie przejadać się, aby nie powodować problemów ze snem i skokami cukru. Lepszy ostatni, gęsty posiłek, który należy wykonać 2–1,5 godziny przed snem.

Pamiętaj, aby pić wodę. Produkty nie różnią się od tych, które ludzie jedzą, aby zmniejszyć wagę lub utrzymać ją. Dieta powinna obejmować mięso, drób, ryby, owoce morza, produkty pełnoziarniste, chleb gruby, warzywa, owoce, oleje roślinne, produkty mleczne, jaja. Ciastka, słodycze, fast foody itp. w dużych ilościach i kilka razy dziennie nie jest tego warte - przyniesie to tylko zdrowie i trwałe problemy z przewodem pokarmowym. W tym wszystkim ważna jest miara!

Aby się poprawić, musisz spożywać więcej kalorii niż wydajesz. Nie próbuj jednak szybko przybierać na wadze i przejedz fast food i słodycze. Podobnie jak w przypadku utraty wagi, organizm musi przyzwyczaić się do nowej ilości przyjmowanego pokarmu, przygotować przewód pokarmowy i narządy odpowiedzialne za produkcję hormonów. A przejadanie się może prowadzić do tego, że tylko jeden tłuszcz zostanie uzyskany, możliwe jest nadmierne obciążenie serca, trzustki i narządów przewodu pokarmowego.

Jedzenie jest ułamkowe co 2-3 godziny. W diecie muszą znaleźć się produkty zawierające białko. Warto również obserwować równowagę BJU, nie nadużywaj szybkich węglowodanów.

Aby ciało mogło się poprawić i pozostać w formie, ćwiczyć lub rozciągać. Jedną z przyczyn niezamierzonej utraty wagi może być słaba absorpcja składników odżywczych. W tym przypadku konieczne jest oczyszczenie jelit i skolonizowanie ich korzystnymi bakteriami mlekowymi i bifidobakteriami. Pamiętaj, aby wypić kompleks wysokiej jakości witamin.

Opieka i miłość własna, codzienna rutyna, planowanie własnego czasu, jedzenie zdrowych produktów wysokiej jakości, przeglądanie percepcji i reakcja na stresujące sytuacje pomogą ci utrzymać zdrowie i urodę twojego ciała przez długi czas.

Współczesne społeczeństwo nakłada na nas ideały piękna i chociaż ruch hipokozytywny ciała aktywnie się rozwija, większość marzy o tym, by wyglądać jak „lalki Barbie”, ponownie zrobione za pomocą fotografii. Nad tymi, którzy muszą wyzdrowieć, śmieją się jadowicie, mówią, ciesz się, że nie ma nic zbędnego. Za kulisami są zbyt szybki metabolizm, zmęczenie, nierozwinięte mięśnie, zaburzenia snu. Teraz mówię o ludziach, którzy czują się nieswojo, nie mogą prowadzić pełnego życia.

Tak więc jeden z moich przyjaciół, który ma problemy z żołądkiem, o wysokości 170 cm, waży 43 kilogramy i przez 5 lat bezskutecznie próbował przybrać na wadze, aby mieć szansę na urodzenie dziecka. Ten problem nie jest naciągany, ale prawdziwy. Co robić

Po pierwsze, warto odwiedzić dietetyka i poddać się kompleksowemu badaniu ciała. Nadmierna szczupłość może być przyczyną zaburzeń metabolicznych, cukrzycy, a nawet raka. Możesz przybrać na wadze, zużywając więcej kalorii dziennie niż wydajesz. Nie polecam łapania tłustych potraw i fast foodów. Taka dieta z pewnością wpłynie na stan skóry, paznokci, włosów, brzucha i dobrego samopoczucia. Zatrzymaj się na roślinach strączkowych, produktach mlecznych, wszystkich rodzajach mięsa, zbożach. Zacznij dodawać koktajle białkowe i białkowe do codziennej diety. Jedz oliwki i oleje roślinne, jedz orzechy i suszone owoce. W ten sposób zwiększysz zawartość kalorii w swojej diecie bez szkody dla zdrowia.

Nie lubisz biegać i jeździć na rowerze? I nie: po prostu schudnij. Jak masz pomysł na trening siłowy? „Żelazo” w hali i stopniowe zwiększanie obciążenia, stymulujesz wzrost tkanki mięśniowej i przyrost masy ciała.

http://ya-krasotka.com/1220054647434381942/10-zdorovyh-produktov-chtoby-bystro-nabrat-ves/

Jak szybko przybrać na wadze?

Waga osoby jest odzwierciedlona nie tylko w atrakcyjności zewnętrznego wizerunku, ale także w ogólnym wskaźniku zdrowia. Zazwyczaj mówimy o walce z dodatkowymi kilogramami. W rzeczywistości istnieje również problem niedowagi. Na pierwszy rzut oka cienki wygląda na szczupły i atrakcyjny, ale może negatywnie wpłynąć na samopoczucie. Dlatego kwestię niedoboru wagi i jej zestawu należy podchodzić kompleksowo.

Jak szybko przybrać na wadze?

Wskazaniem do określenia deficytu masy ciała jest tak zwany wskaźnik masy ciała, który nie powinien być niższy niż 18,5. Jeśli obliczenia wykazały obniżoną wartość, należy pomyśleć o zestawie dodatkowych kilogramów. Według statystyk problem ten dotyczy głównie płci żeńskiej, ale mężczyźni również są nadmiernie szczupli.

Dla niektórych dziewcząt zwiększenie masy ciała i utrzymanie jej na odpowiednim poziomie nie jest takie proste

Z naukowego punktu widzenia niska liczba jest o wiele bardziej niebezpieczna niż wysoka. Niesie ze sobą bardzo duże zagrożenia dla zdrowia organizmu: zmniejsza się odporność, zanik tkanki mięśniowej, wpływają na stawy. Według niektórych raportów wzrasta ryzyko przedwczesnej śmierci. Należy wyjaśnić, że w tym przypadku będziemy mówić o chudości jako oddzielnym problemie szybkiego metabolizmu. Jeśli jest to spowodowane chorobami wewnętrznymi (onkologia, zaburzenia czynności tarczycy, cukrzyca), główna patologia powinna być leczona.

Aby odzyskać, do pewnego stopnia, trudniejsze niż utrata tych dodatkowych kilogramów, niemniej jednak jest to całkiem realistyczne.

Najszybszy sposób na pozbycie się stresu dla ciała obejmuje następujące kluczowe zalecenia:

Przede wszystkim konieczne jest dostosowanie pokarmu - diety, która przybiera na wadze. W większości przypadków dieta i reżim będą musiały zostać całkowicie zmienione raz na zawsze. To kaloryczny posiłek, ale zdrowa kaloria. Ciasta i smażone placki, oczywiście, dodają tłuszczu, ale jednocześnie „zasadziły” żołądek i wątrobę. Ważne jest, aby używać takich produktów, które pomogą zwiększyć masę tłuszczową i mięśniową w ciągu miesiąca.
W diecie powinno być obecne białko - budulec tkanki mięśniowej. Występuje w mięsie, jajach, twarogu, rybach i roślinach strączkowych. Średnia dzienna stawka wynosi 2 g / kg masy ciała.
Możesz poprawić się tylko dzięki złożonemu odżywianiu, więc nie należy zapominać o węglowodanach i tłuszczach. Nie nadużywaj słodyczy, które są szybkimi węglowodanami. Do zdrowego przyrostu masy ciała potrzebne są złożone węglowodany - płatki, ziemniaki, makaron, chleb.

Właściwe odżywianie, umiarkowane spożycie białek, tłuszczów i węglowodanów

Postępując zgodnie z powyższymi zaleceniami, możliwe jest skuteczne odzyskanie i uzyskanie brakujących kilogramów w dość krótkim czasie.

Przyrost wagi w domu

Wielu uważa, że odzyskanie jest bardzo łatwe, wystarczy wiele różnego rodzaju szkodliwych rzeczy. Ale to absolutnie nieprawda. Tucz i zarabianie w ten sposób kilku chorób przewlekłych jest możliwe. Ale aby osiągnąć idealne wewnętrzne i zewnętrzne wskaźniki, musisz ciężko pracować.

Zysk masy ciała może być bardzo skuteczny w domu. Musisz tylko wiedzieć, jak to zrobić poprawnie i nie skrzywdzić się.

Dieta - ważny element dla tych, którzy chcą się poprawić, uzyskać masę mięśniową

Bezpieczny przyrost masy ciała obejmuje:

wzrost ilości spożywanego jedzenia, prostymi słowami - porcja powinna być około dwa razy większa;
obowiązkowy wzrost kalorii z produktów mlecznych, suszonych owoców, orzechów, tłustego mięsa, oliwy z oliwek, zbóż, ziemniaków, czarnej czekolady;
częste posiłki (co 3 godziny) mniej więcej w tym samym czasie, szczególnie ważne jest, aby nie opuszczać śniadania;
duże miski i talerze, które służą jako wizualne oszustwo wielkości porcji: im większa płyta, tym mniejsza wydaje się objętość żywności;
zmniejszając liczbę warzyw i owoców, optymalne jest czynienie ich sokami lub musami, aby uzupełnić rezerwę witamin;
stałe monitorowanie odżywiania, obejmujące codzienne prowadzenie kalorii - tak określa się normę, aby nie wpaść w otyłość
trening siłowy kilka razy w tygodniu, ale tylko wtedy, gdy istnieje wiedza na ten temat i nie ma przeciwwskazań.

Nie pozwalajcie sobie na wszystko poważne, a od pierwszego dnia przestrzegajcie wszystkich przepisów. Należy stopniowo zdobywać masę, wsłuchując się w reakcję ciała na jedną lub inną metodę. Z czasem powstaje indywidualny skuteczny reżim, przynoszący jedynie korzyści i pozytywne emocje.

Praca z hantlami i sztangami pomoże Ci szybko zbudować masę mięśniową, a tym samym zważyć więcej

Jak szybko zyskać 10 kg?

W krótkim czasie można osiągnąć lepsze wyniki na poziomie 5-10 kg, ale trzeba trochę spróbować. Dla szczupłej osoby nawet kilka kilogramów wpływa na wygląd, ale co możemy powiedzieć o dużych liczbach. Dlatego bardzo ważne jest zrozumienie, że znacznej masy nie można uzyskać tylko za pomocą tłuszczu. A może raczej, ale będzie to otyłość i musisz walczyć obwisłym brzuchem lub bokami.

Zestaw 10 kg masy ciała oznacza kompleks tłuszczu i masy mięśniowej. Dlatego zalecenia obejmują dwa główne obszary - dietę i sport. Zyskaj szybko na 10 kg pomoże w prawidłowym odżywianiu. To zdrowe, ale wysokokaloryczne jedzenie. Określ szybkość spożywania kalorii dla wygodnego zestawu kilogramów musi być eksperymentalna. Konieczne jest tylko codzienne liczenie spożywanych kalorii i porównywanie ich z wynikiem.

Przybliżona opcja menu, aby poprawić i zyskać kilogramy:

omlet z owsianką gotowaną w oleju słonecznikowym i twaróg z miodem lub owocami nadają się na śniadanie;
lunch powinien składać się z przystawki (makaron, ziemniaki) i mięsa lub ryb, wszystko można popić słodką kawą i śmietaną;
obiad jest łatwiejszy, ale odżywiający, na przykład, pierś z kurczaka z sałatką warzywną.
Nie zapomnij o przekąskach - suszonych owocach, orzechach, jajach, sałatkach, produktach mlecznych.

Obserwując dietę i dietę ułamkową, można poprawić się o 5 kg, ale reszta potrzeby rekrutacji na siłowni. Ćwiczenia powinny być mocą, a nie cardio: martwy ciąg, pompki, brzana, hantle, przysiady.

Zintegrowane podejście zapewnia harmonijną sylwetkę i doskonałe samopoczucie.

Jak szybko zyskać na wadze?

Piękna postać dla dziewczyny jest bardzo ważna. Dotyczy to nie tylko pełnych dziewczyn, ale także zbyt cienkich. Dlatego czasem można usłyszeć pytanie: co zrobić, aby przybrać na wadze? Odpowiedź jest prosta - musisz uprawiać sport. Szkolenie to odgrywa główną rolę w tworzeniu harmonijnego młodego ciała.

Ciężko jedząc w domu, możesz odzyskać o 5 kg lub nawet 10 kg w krótkim czasie. Ale jest mało prawdopodobne, aby zaplanowano zestaw grubych fałd po bokach, pośladkach i ramionach. I to właśnie dzieje się z powodu osobliwości kobiecej sylwetki. Dlatego przyrost masy ciała wiąże się z budowaniem masy mięśniowej. Kilka kilogramów mięśni cienkiej kobiety nigdy nie zaszkodzi, ale tylko uatrakcyjni ją. Oto kilka wskazówek, jak szybko zyskać na wadze.

Jeśli próbujesz zwiększyć masę, spróbuj iść do bujanego fotela i ściśnij hantle.

Zestaw prostych ćwiczeń, które można wykonać nawet w domu, przyniesie bardzo dobry efekt w ciągu tygodnia:

na udach i pośladkach: przysiady, spłaszczanie nóg w symulatorze, pochylanie się ze sztangą;
dla mięśni ramion: pompki z podłogi, wyciskanie hantli lub sztanga nad głową i do siebie.

Optymalna liczba treningów w celu szybkiego odzyskania i uzyskania kilku kilogramów, według opinii, jest 3 razy w tygodniu. Przesadne nie jest tego warte, może efekt odwrotny z powodu przepracowania. Dzięki sportowi prawidłowy tryb dnia, zrównoważone odżywianie i odpoczynek stają się doskonałe.

Jak przybrać na wadze w ciągu tygodnia?

Przyrost masy ciała jest lepszy w wolnym tempie, bez tworzenia stresującej sytuacji dla ciała. Ale w niektórych przypadkach wymagane są środki operacyjne, na przykład przed uroczystym wydarzeniem lub filmowaniem. Czy mogę się szybko poprawić? Odpowiedź jest pozytywna - jest całkiem realistyczna, jeśli znacząco poprawisz swój styl życia.

Istnieje wiele sposobów na przybieranie na wadze, a co najważniejsze, aby normalizować swój metabolizm, sprawiaj, że ciało działa jak zegar

Można uzyskać 5 kg w ciągu 7 dni, zwiększając dwukrotnie kaloryczną zawartość żywności. Jednak większość kalorii powinna być zdrowa (orzechy, tłuste mięsa, miód). Potrzebujesz trochę słodyczy, ale tylko jako deser. W rezultacie dodaje się do 10 kg w ciągu 2 tygodni.
Nie spożywaj jednorazowo wszystkich zapasów żywności na dany dzień. Posiłki powinny być częste, bez luk. W tym przypadku tłuszcz stale się zwiększa.
Menu musi zawierać białka (kurczak, jajka) i tłuszcze (wieprzowina, oliwa z oliwek).
Dobra pomoc w nabywaniu produktów mlecznych o wysokiej zawartości tłuszczu. Jeśli nie ma nietolerancji laktozy, musisz pić szklankę mleka kilka razy dziennie między posiłkami.
Przekąski powinny składać się ze zdrowej żywności (suszone owoce, orzechy, musy owocowe), a nie z fast foodów.
Ważne jest, aby w procesie rekrutacji stale monitorować zawartość kalorii w naczyniach i dostosowywać je do doznań. Lepiej jest zachować specjalny dziennik diety.
Aby wyzdrowieć, ale nie przytyć i nie zyskać zbyt wiele, nie zapominaj o wysiłku fizycznym. Fitness pomoże zmienić kalorie w mięśnie.

Jeśli nie ma istotnych powodów, nie powinieneś przybierać na wadze w trybie awaryjnym. Po spędzeniu trochę więcej czasu możesz uzyskać znacznie lepszy wynik, który będzie trwał przez całe życie.

Weź większą płytkę i stopniowo zwiększaj porcje, a jeśli czujesz, że nie jesteś pełna, możesz poprosić o dodatek

Jak szybko zyskać na wadze?

Mężczyźni rzadko narzekają na szczupłość, a raczej na wadę sylwetki. Dlatego podejście do zbioru masy u samca jest nieco inne. Główny nacisk kładziony jest przede wszystkim na odżywianie i określone produkty spożywcze.

Brak masy ciała faceta daje najprawdopodobniej szybki metabolizm. Wszystko zjedzone jest przetwarzane szybciej niż ma czas do strawienia przez organizm. Dlatego szczególną uwagę należy zwrócić na spożycie kalorii w żywności, a nie jej ilość. Powinieneś zawsze zaspokoić swój głód, biorąc małe przekąski z domu. Wspomniano już o przykładowym zestawie wysokokalorycznych i zdrowych produktów.

Sprawdzony środek ludowy pomoże człowiekowi lepiej - drożdże piwne. W postaci tabletek nie będą tworzyć brzuszka piwnego i pobudzać apetyt. Musisz spożywać 2-6 tabletek podczas posiłków. Pamiętaj, aby zachować równowagę w diecie w tym czasie, nie jeść wszystkiego.

Przybieranie na wadze do 5 kg tygodniowo może wielu mężczyznom stosować bardzo intensywną dietę. Ale problem polega na tym, że w większości będzie to zwykły tłuszcz. Ale potrzebujemy mięśni, ulgi i siły. Nie rób tego bez poważnego treningu siłowego. Mogą być przeprowadzane zarówno w domu, jak iw specjalnie wyposażonym pokoju. Najszybszym sposobem budowania masy mięśniowej jest praca nad indywidualnym programem z trenerem. Idealny wynik nie nadejdzie natychmiast, ale na pewno będzie.

Pytanie, jak zyskać na wadze u faceta w krótkim czasie, interesuje miłośników gimnastyki, astenikas i po prostu chce uzyskać piękną figurę.

Jaka kobieta szybko się poprawia?

Jak się okazało, dieta odgrywa wiodącą rolę w przybieraniu na wadze. Jest to szczególnie istotne dla kobiet, które chcą się poprawić, ale jednocześnie boją się tłuszczu. Aby poprawić sylwetkę bez szkody dla zdrowia i wyglądu, musisz wiedzieć, co możesz zjeść w tym okresie.

Na początek zaleca się przeanalizowanie diety, rejestrowanie wszystkiego, co jest spożywane w ciągu dnia. Za kilka dni będzie jasne, jaki jest powód niskiej masy.

W zestawie obowiązkowych produktów do szybkiego przywrócenia należy:

Tłuszczowe mleko naturalne (do 3 pozycji);
słodka herbata, kawa, kompot ze słodkimi wypiekami;
śmietana;
masło;
mięso (wieprzowina, kurczak, wołowina);
ryby (odmiany tłuste);
zboża (ryż, gryka, owies);
makaron;
ziemniaki;
owoce i warzywa w postaci sałatek, puree ziemniaczane, musy.

Głównym warunkiem szybkiego wyniku - zużycie kalorii powinno być poniżej ich zużycia. Ważne jest również, aby zrozumieć, że menu jest przybliżone i zaprojektowane z myślą o jednorazowym efekcie. Aby uzyskać przedłużony wynik, potrzebne jest bardziej kompleksowe podejście, w tym zajęcia sportowe i monitorowanie zdrowia.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

Jak szybko i bezpiecznie przybrać na wadze

Mam przyjaciela - kretyna referencyjna. Pewnego razu, kiedy byłam z nim, zjadł dwa duże smakołyki. Z czasem. Szczerze chce się poprawić. Idzie do baru, jest zaręczony w domu ze sztangą, wkurza jedzenie do siebie prawie do mdłości. Rezultat jest, ale minimalny. Wśród twoich przyjaciół są tacy, prawda? Są zazdrośni. Jedzą to, co chcą i ile chcą, a tutaj dusimy marchewki i liczymy kalorie. Właściwie nie ma co zazdrościć.

Co naprawdę oznacza „zbyt cienki”?

Z punktu widzenia nauki bycie zbyt cienkim oznacza niedowagę. Odpowiada to wskaźnikowi masy ciała (BMI) poniżej 18,5.

BMI jest równe masie osoby w kilogramach podzielonej przez kwadrat wysokości w metrach. Na przykład mój wzrost wynosi 1,84 metra, a moja waga 107 kilogramów. BMI wynosi 31, co oznacza, że mam otyłość pierwszego stopnia.

Jak rozumiesz, wykładniczy BMI jest niższy, im większa jest masa osoby. Formuła jest niezwykle prymitywna i nie uwzględnia składu jakościowego tych kilogramów. Jeśli nie przyjaźnisz się ze sportem i ważysz centa za pensa, wszystko jest smutne. Jeśli przy tej samej masie naciskasz półtorej wagi z klatki piersiowej, to inna historia.

W przypadku niskiej masy BMI jest bardziej orientacyjny. Nie ma znaczenia, czy to tłuszcz, czy mięśnie. Nie masz ani jednego, ani drugiego.

Według badań amerykańskich tylko 1% mężczyzn ma niedowagę. Wśród kobiet, takich 2,4%. Jednak płeć w tym przypadku nie ma znaczenia, ponieważ problemy zdrowotne wynikające z braku masy ciała mogą w ogóle wystąpić.

Wpływ niedowagi na zdrowie

Problemy grubych ludzi są oczywiste, wszyscy o nich wiedzą. Ciency ludzie, z wyjątkiem przypadków szczerego bólu w wyglądzie, wydają się zdrowi, ale badania naukowe pokazują inny obraz.

Brak masy ciała zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci o 140% u mężczyzn i 100% u kobiet. Na tym tle otyłość, z jej 50-procentowym wzrostem ryzyka przedwczesnej śmierci, wydaje się prostą dolegliwością.

Trudno w to uwierzyć, ale niedowaga jest bardziej niebezpieczna niż otyłość.

Różne metody badań dają różne dane. Inne badanie nie wykazało wzrostu ryzyka przedwczesnej śmierci z powodu niedowagi u kobiet, ale wyraźnie ujawniło to u mężczyzn. W każdym razie mężczyźni nie potrzebują nadmiernej szczupłości.

„Ryzyko przedwczesnej śmierci” jest terminem raczej abstrakcyjnym. Dla większej specyficzności warto wspomnieć, że deficyt masy ciała powoduje pogorszenie układu odpornościowego, złamania, zwiększa ryzyko infekcji, sprzyja rozwojowi osteoporozy, zaniku mięśni, otępienia, a także powoduje problemy z płodnością (badania 1, 2, 3, 4 5).

Co może powodować niedowagę?

Nie tylko geny i dziedziczność. Czasami jest to bardzo specyficzna choroba, której dana osoba nie podejrzewa.

Zaburzenia odżywiania. Obejmuje to jadłowstręt psychiczny - celowe pragnienie osoby, aby zminimalizować jej wagę.
Problemy z tarczycą. Nadczynność tarczycy - nadczynność tarczycy - może prowadzić do niezdrowej utraty wagi.
Celiakia, znana również jako enteropatia glutenowa, jest ostrą postacią nietolerancji glutenu.
Cukrzyca typu 1.
Rak
Infekcje.

Powyższe problemy same nie przeminą, a samoleczenie zaszkodzi jeszcze bardziej. Dlatego pierwszą i główną radą dla osoby cierpiącej na niedobór masy ciała jest wizyta u lekarza, zwłaszcza jeśli objawy utraty wagi pojawiły się od pewnego momentu i nie przeszkadzały mu wcześniej.

Właściwe podejście do żywności

Prawdopodobnie masz więcej? Jest to najpewniejszy sposób, ale bezmyślne wlewanie słodkich napojów, pochłaniających kilogram ciasta z pastami, jest gwarantowanym podważeniem zdrowia. Ludzie zewnętrznie zdrowi, bez odchyleń od wagi, otrzymują straszne diagnozy, które zwykle towarzyszą ciężkiej otyłości. Wszystko z powodu złego jedzenia.

Teza „jest więcej” musi zostać określona. „Jedzenie bardziej zdrowej żywności”. Lepiej.

Jednak nawet jedząc tylko zdrową żywność, musisz myśleć o wyniku końcowym. Jest mało prawdopodobne, że chcesz być tylko gruby. Tak, a pojęcie „zdrowego tłuszczu” jest czymś złym w mojej głowie.

Wzmocnienie masy w taki czy inny sposób oznacza nagromadzenie zarówno tkanki tłuszczowej, jak i mięśniowej, a zatem problemu nie można rozwiązać za pomocą samego pokarmu. Nadal musisz zaprzyjaźnić się ze sportem, ale o tym później.

Nadwyżka kalorii

Podstawowym prawem przyrostu masy ciała jest nadwyżka kalorii. Zdobądź więcej kalorii niż palisz. Jeśli zignorujesz tę podstawę, wszystkie inne wysiłki będą daremne.

Znalezienie tego punktu, po przekroczeniu którego osiągasz nadwyżkę kalorii, jest bardzo łatwe. Na początku nie potrzebujesz niczego oprócz jedzenia, łusek i cierpliwości.

Każdego dnia musisz jeść więcej niż wczoraj.

Nie podkręcaj zbyt wiele. Po chwili zauważysz, że wykres masy ciała powoli, ale na pewno wzrósł. Więc masz nadwyżkę kalorii.

Teraz musisz przejść do kalkulatora kalorii i dowiedzieć się, jaka jest wartość liczbowa dziennego spożycia kalorii, przy której organizm zaczął przybierać na wadze. Wystarczy dodać kaloryczną zawartość wszystkich spożywanych dziennie. Na podstawie tych danych można dowolnie zmieniać dietę, koncentrując się na całkowitej zawartości kalorii.

Jeśli wzrost masy nie zatrzymał się, nie ma sensu dalej silnie zwiększać kaloryczności. Nadwyżka 300–500 kcal wystarcza na powolny, pewny przyrost masy. Z nadmiarem 700–1000 kcal odzyskasz dużo szybciej.

Na tym etapie znacznie ważniejsze jest przekonanie siebie, że w przyszłości takie podejście do żywienia stanie się normą dla Ciebie. W rzeczywistości musisz zmienić swoje nastawienie do jedzenia na resztę życia. Z psychologicznego punktu widzenia jest to trudne, ale bez przekształcenia nowego podejścia do żywności w nawyk, wszystko, co zostało osiągnięte, nieuchronnie zostanie utracone.

Białko

Białko jest najważniejszym składnikiem odżywczym. W szczególności materiał budowlany dla ciała i mięśni. Bez względu na to, jak eksperymentujesz z menu, ważne jest, aby utrzymać spożycie białka. Niestety białko jest nie tylko najbardziej potrzebne, ale także bardzo satysfakcjonujące. Wraz ze wzrostem ilości białka w diecie trudniej będzie spełnić zapotrzebowanie na kalorie, ale nie ma alternatywnego sposobu osiągnięcia pożądanego rezultatu.

Gdy przybierasz na wadze, twoje dzienne spożycie białka będzie takie jak u sportowców - od 1,5 do 2,2 grama na kilogram masy ciała.

Pokarmy bogate w białko są zawsze najdroższe, ale smaczne. Mięso, ryby, jaja, galaretki, rośliny strączkowe, orzechy. Oto twoi najlepsi przyjaciele. Jest jeden hack, który pozwala ci ułatwić zadanie ukończenia dziennej normy białkowej do pożądanej wartości. To wysokiej jakości odżywianie sportowe. Jest to również kosztowne, ale serwatka lub białko wieloskładnikowe między posiłkami a kazeiną przed snem daje bardzo dobrą premię. W każdym razie przyjdziesz do zestawu sportowego, gdy zaczniesz uprawiać sport, ale możesz poznać ten interesujący świat nieco wcześniej.

Węglowodany, tłuszcze, liczba posiłków

Nie ograniczaj się do niczego. Dobrą cechą przyrostu masy jest całkowita swoboda wyboru jedzenia, o ile jest zdrowa. Nie słuchaj szalonych, mówiąc o niebezpieczeństwach związanych z tłuszczem zwierzęcym. Jesteśmy wszystkożerni, potrzebujemy wszystkich tłuszczów - zarówno zwierzęcych, jak i roślinnych. I złożone węglowodany. Wiele złożonych węglowodanów.

Spróbuj doprowadzić dietę do 4 gramów złożonych węglowodanów na kilogram masy ciała dziennie. Trudne, ale prawdziwe. Ponadto smaczna gotowana owsianka jest bardzo fajna.

Powinieneś zaprzyjaźnić się ze zbożami, makaronem, ziemniakami i chlebem.

I tu też jest hack - sportowiec. Wiele napisano o nich na specjalistycznych stronach.

Z posiłkami wszystko jest bardzo proste. Im częściej, tym lepiej. Co najmniej trzy pełne posiłki dziennie z wysokokalorycznymi przekąskami pomiędzy.

Pokarmy i suplementy wysokokaloryczne

Z braku apetytu zaczniesz szukać najbardziej wysokokalorycznego jedzenia. Istnieje ryzyko przejścia na fast food. W rzeczywistości istnieją alternatywy. Znacznie bardziej kaloryczny i bardzo przydatny.

Pokarm wysokokaloryczny nazywany jest jedzeniem o maksymalnym stosunku wartości energetycznej i masy / objętości. Takie jedzenie zajmuje niewiele miejsca w żołądku, łatwiej je jeść.

Orzechy (migdały, orzechy włoskie, orzeszki ziemne).
Suszone owoce.
Tłuszczowe produkty mleczne.
Olej roślinny (oliwa z oliwek i olej z awokado).
Zboża.
Mięso tłuste.
Ziemniaki
Ciemna czekolada.
Awokado
Masło orzechowe.

Niestety, pragnienie zmaksymalizowania spożycia kalorii zmusi cię do ograniczenia się do warzyw, ale w żadnym wypadku nie odmawiaj ich całkowicie.

Wybierając owoce, staraj się zwracać uwagę na te, które wymagają mniej żucia.

Więcej o jedzeniu

Łatwiej jest, jeśli jest więcej.
Nie pij przed jedzeniem, zostaw miejsce na jedzenie.
Chcesz pić? Spróbuj mleka zamiast wody.
Im większa płyta, tym mniejsza wydaje się ilość żywności.
Kawa smakuje lepiej ze śmietaną.

Sport siłowy

Nadmiar kalorii pozwala ci przybrać na wadze. Jedynym pytaniem jest, gdzie chcesz zobaczyć te funty. W bokach lub w mięśniach? Jeśli lubisz drugi, to witaj w świecie sportów na cienkie.

Sport, bez względu na to, jak go leczysz, jest nie mniej ważnym czynnikiem wpływającym na prawidłowy przyrost masy ciała. Wystarczy powiedzieć, że sport znacznie zwiększa apetyt i chcesz nauczyć się jeść więcej.

Najpierw idziemy do lekarza i upewniamy się, że nie ma poważnych przeszkód w uprawianiu sportu. Nikt nie zmusza cię do bicia rekordów na raz. Sport siłowy to mierzony postęp.

Zrobisz mniej setów i powtórzeń, ale z dużymi ciężarami.

Oczywiście nie możemy zapominać o cardio, ale w twoim przypadku nacisk zostanie położony na trening siłowy. Nacisk na cardio to spalanie kalorii, a ty nie potrzebujesz dodatkowej energii.

Jeśli pozwalają na to fundusze, lepiej jest najpierw skontaktować się z profesjonalnym trenerem. Wyjaśni i pokaże podstawy, az czasem zaczniesz wszystko rozumieć.