23 stycznia 2013 o 8:00
Elena Gordina, superstyle.ru

Okazuje się więc, że serce jest centrum, w najprawdziwszym znaczeniu tego słowa, całego naszego życia. Ponieważ to serce jest odpowiedzialne zarówno za stan fizyczny, jak i emocjonalny ciała. Poza tym serce jest niesparowanym organem, co oznacza, że ​​jest jedynym i powinno być jeszcze lepiej zachowane niż źrenica oka.

Późną jesienią i zimą serce potrzebuje szczególnej czci, ponieważ pogoda jest ponura, a infekcje wirusowe atakują i stan umysłu, który nie jest tajemnicą, w lipcu.

Co on kocha

Eksperci twierdzą, że serce bardzo lubi umiarkowaną (kluczowym słowem jest umiarkowana) aktywność fizyczna. Mięsień sercowy powinien działać, a to oznacza, że ​​zajęcia fitness, poranny jogging, pływanie lub wędrówki po przyrodzie są mile widziane. Teoretycznie wszystko jest prawdą, ale w praktyce często okazuje się, że wielu z nas po prostu nie ma czasu na uprawianie sportu. Życie miasta opóźnia jego niekończące się podróże - do domu, biura i z powrotem; supermarkety z czarnymi dziurami; rzadkie wycieczki z przyjaciółmi w kawiarni i oczywiście wieczory przy filiżance herbaty, bułce i dywanie przed telewizorem. I tylko nieliczni z nas, najbardziej charyzmatyczni i niezłomni, potrafią zmusić się do prowadzenia sportowego stylu życia, porzucając tak wygodny, wygodny i mierzalny schemat. Cała reszta może jedynie doradzić wzmocnienie mięśnia sercowego w ramach swoich możliwości, a mianowicie, codziennie, ignorując windę, aby wstać i zejść „na własną rękę”; wyjść z transportu publicznego do przystanku wcześniej, aby przejść; oddychaj świeżym powietrzem tak często, jak to możliwe, nawet jeśli wentylujesz pokój przed snem.

Serce uwielbia dostatecznie spać, a to oznacza, że ​​chroniczne pozbawienie snu może spowodować poważne szkody dla naszego bezcennego organu. Stały „brak snu” jest w stanie powalić słonia, a nie jak krucha dziewczyna miejska. Eksperci doradzają jak najwięcej, aby się wyspać - co najmniej 7-8 godzin dziennie.

Zima to taka pora roku, kiedy te dodatkowe kilogramy dosłownie trzymają się naszego smukłego kobiecego ciała. Zimna, wilgotna, wilgotna, dłoń i ciągnie się do batonika czekolady i gorącej kawy, i tak w kółko, aż „letnie” dżinsy nie utkną w kolanach, zasadniczo nie chcąc ciągnąć wyżej.

Serce kocha szczupłych ludzi i absolutnie nie wytrzymuje tych dodatkowych kilogramów, dlatego ważne jest, aby wiedzieć „co i kiedy jeść”.

Ulubione produkty „na serce”:

Płatki owsiane No tak, bez smaku, ale jak przydatne! Jeśli autohipnoza nie zadziałała, to w płatkach owsianych można dodać kawałki owoców, garść orzechów i łyżeczkę miodu. Jeśli „słodki” nie jest twoją modą, płatki owsiane są dobre z drobno posiekaną natką pietruszki, koperkiem i solonym ogórkiem.

Łosoś, łosoś, różowy łosoś, rdzawiec, śledź. Wybierz z tej listy ryby, na które masz wystarczająco dużo apetytu, wysiłku i pieniędzy. Dwa lub trzy dania rybne tygodniowo - a ryzyko zawału serca zmniejszy się o jedną trzecią.

Oliwa z oliwek. Smaczne, ale kaloryczne, więc wypełniamy wszystkie sałatki oliwą z oliwek, ledwie posypując je na talerz. Serce powie „dziękuję”, a także talia.

Orzech i migdał. To najbardziej ukochane orzechy naszego serca. Możesz jeść nie więcej niż garść migdałów i nie więcej niż pięć orzechów dziennie. Wtedy równowaga „piękna - zdrowia” po prostu nie zostanie zerwana.

Fasola, soczewica, soja. Aby zastąpić nasze urocze ziemniaki i makaron jako dodatek, te rośliny strączkowe są najlepszym wyborem. Nie tylko są pełne błonnika, wapnia i użytecznych kwasów, ale są również niskokaloryczne.

Grejpfrut Jasne owoce, o specyficznym smaku, który nie jest kochany przez wszystkich. Jednak grejpfrut działa tak uspokajająco na mięsień sercowy, że można go jeść kilka razy w tygodniu, zwłaszcza jeśli pamiętasz, że ten owoc zwiększa odporność, zmniejsza prawdopodobieństwo zawału serca i poprawia czynność wątroby (a zdrowa wątroba, jak wiesz, jeszcze nikogo nie uszkodziła).

Jabłko. Przesąd czy nie, nie ośmielę się tego powiedzieć, ale nasze babcie twierdziły, że jedno jabłko dziennie jest w stanie utrzymać optymalną funkcję serca przez całe nasze życie. Ale eksperci absolutnie dokładnie wiedzą, że rozładowywanie (jabłko) dni, przynajmniej kilka razy w miesiącu, pozwala nie tylko znacznie schudnąć i zmniejszyć obrzęk, ale także „przywrócić” samo serce.

Granat. Mówi się, że przez sposób, w jaki osoba zjada granat, można ocenić jego charakter. Jeśli jesteś przyzwyczajony do metodycznego usuwania jagód na jagody, całkiem naturalne jest założenie, że masz spokojny charakter i wiesz, jak cierpliwie czekać przez długi czas, chłodno kierując się w stronę celu. Jeśli po prostu „gryziesz” w granat, rozlewając sok na policzki i ściany, połykając jagody w garściach, ale cierpliwość z pewnością nie jest twoją mocną stroną. Jesteś przyzwyczajony do szybkiego i energicznego dążenia do celu. Jednak serce nie dba o to, jak jesz granat, najważniejszą rzeczą dla niego jest to, że okresowo „jesz w środku”. Przydatne substancje, które są po prostu w nadmiarze w granacie, obniżają poziom cholesterolu we krwi, normalizują krążenie krwi i pomagają naszemu sercu pracować bardzo, bardzo.

Czosnek Jak wiadomo, czosnek przeraża nie tylko wampiry, ale także wysokie ciśnienie krwi. Czosnek zawiera tak wiele składników odżywczych, że nawet nie ośmielę się ich wymienić. Wiadomo na pewno, że czosnek o regularnym stosowaniu może nie tylko normalizować pracę serca, ale także znacznie obniżać ciśnienie krwi.

Jak to się kocha?

Serce zawsze kocha szczerze, naprawdę, dlatego wszystkie doświadczenia duchowe tak negatywnie na niego wpływają.

Stabilność, stare nawyki - to jest właśnie bezpieczna przystań, która jest niezbędna dla naszego serca zimą. Czasami warto cieszyć się spokojem i ugruntowanym stylem życia.

Podoba Ci się ten artykuł? Pozwól innym być szczęśliwym - kliknij przycisk swojej ulubionej sieci społecznościowej i podziel się ciekawymi wiadomościami ze znajomymi! I przypominamy, że będziemy szczęśliwi widząc cię w naszych grupach, gdzie każdego dnia publikujemy nie tylko przydatne, ale także zabawne. Dołącz do nas: jesteśmy Vkontakte, Facebook i Twitter.

http://lady.tut.by/news/body/331496.html

Co jest dobre dla zdrowia ludzkiego serca

Liczne badania pozwoliły naukowcom dojść do wniosku, że czas trwania zdrowia serca może osiągnąć 150 lat, chociaż liczba ta wydaje się nierealna. Niemniej jednak jest całkiem możliwe, jeśli wiesz, co jest dobre dla twojego serca i utrzymujesz je w zdrowiu.

Aby utrzymać serce w dobrym stanie, przede wszystkim potrzebujemy: świeżego powietrza, sportu, właściwego odpoczynku, bez stresu, pozytywnych emocji. Ponadto prawidłowe odżywianie i regularne spożywanie pokarmów, które są dobre dla serca, jest ważne, ponieważ dzięki jedzeniu do naszego organizmu wchodzą składniki odżywcze niezbędne do aktywności życiowej.

Co jest niezbędne dla serca

Do prawidłowego funkcjonowania mięśnia sercowego potrzebne są różnorodne witaminy i pierwiastki śladowe.

• Potas - stymuluje pracę mięśni serca (jony potasu regulują bilans wodny organizmu);
• wapń - bierze udział w procesie krzepnięcia krwi, reguluje procesy wewnątrzkomórkowe, w tym skurcz mięśni serca;
• magnez - bierze udział w reakcjach, w których wytwarzany jest ATP (nukleotyd, dostawca energii w żywych komórkach), wspiera normalną funkcjonalność układu nerwowego i serca, rozszerza naczynia krwionośne;
• Jod - reguluje poziom hemoglobiny we krwi, stabilizuje ciśnienie krwi, poprawia metabolizm;
• selen jest częścią wielu ważnych biologicznie związków organizmu, w tym białek mięśnia sercowego i tkanki mięśniowej serca.

• Witamina A - bierze udział w syntezie ATP, jest niezbędna dla błon komórkowych i zewnątrzkomórkowych, tkanek nabłonkowych, uczestniczy w przekazywaniu impulsów nerwowych;
• Witamina E - ma działanie stabilizujące błonę i działanie przeciwutleniające, bierze udział w syntezie białek niezbędnych do pracy mięśnia sercowego;
• Witamina C - wpływa na krzepnięcie krwi, regenerację tkanek, odporność, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych;
• Witaminy z grupy B - biorą udział w prawie wszystkich procesach metabolicznych w organizmie, wzmacniają błony komórkowe, układ nerwowy i mają korzystny wpływ na całe ciało.

Leki i witaminy zalecane do utrzymania zdrowia serca:

Produkty

Jod występuje w owocach morza i rybach morskich, kałamarnicach; Potas - w ziemniakach, kapuście, dyni, morelach, suszonych śliwkach, czarnych i czerwonych porzeczkach, biodrach. Wapń jest bogaty w produkty mleczne, zioła, orzechy; magnez - płatki owsiane, jęczmień, kasza gryczana, orzechy, buraki, marchew, sezam, otręby.

Czerwona fasola, soczewica i inne rośliny strączkowe są dobre dla serca. Zawierają dużo potasu, błonnika i białka roślinnego, żelaza, flawonoidów i kwasu foliowego, bez których ściany naczyń krwionośnych zaczynają się rozpadać.

Przydatne dla serca jabłek. Zawierają potas, błonnik i wiele innych witamin, wydalają toksyny i obniżają poziom cholesterolu. Banany i persimmon to prawdziwe obfite jedzenie. Banany są bogate w potas, wapń, fosfor, żelazo, witaminy z grupy B, witaminę C, PP itp. Persimmon zawiera potas, magnez, żelazo, jod, witaminę C itd. Zaleca się, aby pacjenci cierpiący na choroby układu krążenia, niedokrwistość, byli włączani do diety, choroba nadciśnieniowa. Granat, awokado, grejpfrut mają podobne właściwości.

Dla serca są bardzo przydatne orzechy, suszone owoce, miód, z którego można przygotować zdrowy i smaczny „lek”. Aby mieszanina odżywcza była niezbędna: mieszaj rodzynki, suszone morele, orzechy włoskie (migdały, orzeszki ziemne, orzechy laskowe lub inne) w równych proporcjach, przekręć wszystko przez maszynkę do mięsa. Zaparzyć cytrynę wrzątkiem, mielić, wymieszać z miodem, orzechami i suszonymi owocami. Mieszanka jest przyjmowana rano na czczo i 1 łyżkę stołową. Podnosi odporność, wzmacnia mięsień sercowy, usuwa toksyny, działa przeciwbakteryjnie i przeciwwirusowo, oczyszcza krew i naczynia krwionośne.

Serce nie lubi słonych, tłustych, słodkich potraw, potraw mięsnych, produktów rafinowanych i konserwowanych. Alkohol dla mięśnia sercowego jest szkodliwy, ale jednocześnie niektórzy eksperci twierdzą, że zdrowy kieliszek czerwonego wina nie szkodzi zdrowemu człowiekowi, przeciwnie, zapobiega miażdżycy.

Wielu jest zainteresowanych pytaniem, czy kawa i czekolada są szkodliwe dla serca. Dwa kubki i kilka kawałków czarnej czekolady dziennie są całkiem do przyjęcia, ale więcej niż cztery filiżanki i cała płytka słodyczy z pewnością zaszkodzi sercu. Kofeina stymuluje, zwiększa ciśnienie krwi, zwiększa liczbę uderzeń serca, tworząc dodatkowe obciążenie dla serca. Od dawna obserwuje się, że zawał mięśnia sercowego i dławica piersiowa często wyprzedzają miłośników kawy.

Zioła

Różne opłaty za leczenie serca były używane przez ludowych uzdrowicieli przez bardzo długi czas. Konieczne jest jednak wybranie odpowiedniej kompozycji, aby naprawdę pomagała i rozwiązywała zadania.

Zioła przydatne do odżywiania serca: adonis, aronia czarna, astragalus. Dostarczają sercu i mięśnia sercowego składników odżywczych, witamin i tlenu.

Zioła ujędrniające: mięta pieprzowa, adonis, szyszki chmielowe, pasternak, głóg, koper włoski. Mają właściwości przeciwskurczowe i rozszerzające naczynia.

Zioła obniżające ciśnienie krwi: serdecznik pospolity, aronia czarna, głóg, dopływ, bagno, rododendron, koper, ekstrakt z pestek winogron. Mają właściwości przeciwskurczowe i przeciwnadciśnieniowe oraz trochę spokoju.

Kojące ładunki: rumianek, passiflory, waleriana, melisa, sinica niebieska, meadowsweet, konwalia, zyuznik itp. Działa uspokajająco, łagodzi stres i skutki stresu.

Zioła stosowane w chorobach układu krążenia: konwalia, naparstnica.

Środki ludowe, które wzmacniają ściany naczyń krwionośnych i poprawiają krążenie krwi: miłorząb dwuklapowy, pokrzywa.

Wychowanie fizyczne

Brak aktywnej aktywności fizycznej negatywnie wpływa na mięsień sercowy. Eksperci zalecają angażowanie się w sporty dynamiczne, dając główny ładunek nie na mięśnie, ale na serce i naczynia krwionośne: pływanie, jogging, spacery, szybki marsz, jazda na nartach i łyżwach, turystyka, aerobik, krok, taniec, jazda na rowerze itp. Ale o obciążeniach statycznych (ćwiczenia na siłowni z ciężarami) lepiej jest zapomnieć o rdzeniach.

Ponadto dobrze jest, aby serce pozostało na świeżym powietrzu, brak nerwowych przeciążeń, właściwy odpoczynek, pozytywne emocje (słuchanie cichej przyjemnej muzyki, zwiedzanie teatrów, kina itp.). Poprawa pracy serca pomoże kompleksom gimnastyki oddechowej lub nadmuchaniu zwykłego balonu. W rezultacie przepływ tlenu do płuc i jego prędkość przez krew wzrośnie, organizując rodzaj ładowania dla serca.

Przewlekły stres i zmęczenie, niezdrowe nawyki i nadwaga negatywnie wpływają na serce.

http://woman-l.ru/chto-polezno-dlya-zdorovya-chelovecheskogo-serdca/

Co kocha serce?

Choroby układu sercowo-naczyniowego nie mogą być wyleczone jako takie, musisz z nimi żyć, a zatem ograniczać się w jakiś sposób. Dlatego tak ważne jest zapobieganie ich rozwojowi, zapobieganie, zapobieganie - tym bardziej, że w zasadzie nie jest to takie trudne, zwłaszcza na początku. Co kocha nasze serce? Co on lubi?

Nasze serce kocha, kiedy się ruszamy. Nawet mały ładunek jest lepszy niż nic. 30 minut spaceru dziennie poprawi twoją kondycję. Lekarze zalecają, na przykład, po zawale serca, kiedy trzeba się więcej ruszyć, założyć psa, a następnie, chcąc nie chcąc, będziesz musiał z nim wyjść dwa razy dziennie.

Oczywiście nie jest to spacer dla stażystów, ale mimo to osoba jest na ulicy i dostaje przynajmniej trochę świeżego powietrza i ruchu.

Nasze serce kocha, kiedy jemy dobrze. Więcej owoców, grubej żywności, oleju roślinnego zamiast zwierzęcego.

Nasze serce potrzebuje: Potasu, ponieważ przyczynia się do usuwania nadmiaru płynu z organizmu i poprawia aktywność mięśnia sercowego. Dużo potasu w fasoli, soi, grochu, moreli, suszonych moreli, brzoskwiń, suszonych śliwek, suszonych grzybów i borowików, czarnej herbaty, kakao, skondensowanego mleka pełnego.

Magnez, ponieważ ma działanie rozszerzające naczynia i moczopędne. Główne źródło wejścia do organizmu - produkty roślinne. Dużo magnezu w gryce, płatki owsiane, groch, fasola, arbuzy, orzechy laskowe, migdały, suszone borowiki, czarna herbata, kawa, chałwa, jarmuż morski.

Jod, ponieważ korzystnie wpływa na metabolizm miażdżycy. Owoce morza są najbogatsze w jod: ryby, kalmary, małże, krewetki, jarmuż morski. Występuje również w mięsie, jajach, mleku, burakach, sałacie, ziemniakach, kapuście, ogórkach, winogronach, śliwkach.

Witamina C pomaga wzmocnić naczynia krwionośne. Główne źródła: czerwona papryka słodka, jabłka, koper, dogrose, rokitnik, porzeczki.

Witaminy z grupy B, które pomagają zapobiegać rozwojowi miażdżycy i pozytywnie wpływają na metabolizm. Drożdże, wątroba, nerki, orzechy, zielone liście roślin.

Witamina PP (kwas nikotynowy), ponieważ jest integralną częścią niektórych enzymów oksydacyjnych. Źródła: zboża, fasola, chleb razowy, groch, ziemniaki.
Witamina P pomaga wzmocnić naczynia włosowate, zmniejsza przepuszczalność ściany naczyń. Zawarte w aronii, wiśni, czarnej porzeczce, herbacie, zielonym groszku, pomarańczach, cytrynach, biodrach, papryce, malinach, truskawkach.

Celuloza - pokrycia komórek roślinnych, włókien roślinnych. Przyczyniają się do eliminacji nadmiaru cholesterolu z organizmu iw ten sposób zapobiegają rozwojowi miażdżycy. Zawarte wyłącznie w produktach roślinnych - warzywa, jagody, zboża.

Olej roślinny, ponieważ jest głównym źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które mają korzystny wpływ na normalizację metabolizmu cholesterolu. Należy również pamiętać, że obróbka cieplna nieco zmniejsza korzystne właściwości oleju roślinnego, dlatego bardziej wskazane jest użycie go do napełniania sałatek i winegretów.

Zupy wegetariańskie - duże, owocowe, mleczne. Zużycie bulionów mięsnych i rybnych jest ograniczone do 1-2 razy w tygodniu.

Przydatne i złe nawyki.

Nasze serce kocha, kiedy jesteśmy w dobrej formie. Uważa się, że osoba powinna utrzymać w swoim życiu wagę, jaką miał w wieku 25 lat (jeśli nie miałeś żadnych szczególnych problemów w swoim dzieciństwie i młodości - otyłość lub, przeciwnie, zbyt cienki). Normalna i stabilna waga jest jednym z warunków zdrowia. Ile dodaje się wagi, tracimy tyle zdrowia.

Nasze serce kocha, gdy w ogóle nie palimy lub rzucamy palenie. Jeśli nie możesz rzucić palenia, ogranicz przynajmniej liczbę wypalanych papierosów. Palenie niszczy nie tylko zdrowie, ale także leki, które starają się poprawić to zdrowie.

Nasze serce kocha, gdy jesteśmy spokojni. Tylko w piosence mówi: „Serce, nie chcesz pokoju...” Właściwie to robisz. Jest to dość trudne i wciąż trzeba spróbować.
Już udowodniono, że czytam dalej

http://www.3vozrast.ru/article/health/matrica/670/

Co nie kocha naszego serca

Jak zachować zdrowe serce przez wiele lat? Jak pomóc mu prawidłowo pracować? To pytanie zadają ludzie, którzy chcą żyć długo, nie komplikując się chorobami serca. Jak utrzymać zdrowie głównego organu naszego ciała?

Jak działa nasze serce
Przyspiesza krew w całym ciele. I składa się z dwóch pomp. Lewy popycha przepływ krwi przez tętnice. Ta krew jest tętnicza, nasycona tlenem, witaminami, minerałami i glukozą. Jego zadaniem jest nasycenie ciała wszystkimi niezbędnymi i jednocześnie pozbycie się wszystkich niepotrzebnych nadmiarów (dwutlenku węgla). Po przejściu całego koła krew powraca do właściwej pompy. On z kolei popycha ją do płuc. Tam znów jest wzbogacona w tlen i ponownie porusza się do serca. I tak to się dzieje cały czas.

Czy choroby serca są zaraźliwe?
Tak Choroby zakaźne mogą atakować serce. Na przykład infekcyjne zapalenie wsierdzia. Dotyczy głównie mężczyzn (kobiety rzadko). Ludzie po pięćdziesiątce chorują. Jest nawet fatalny wynik.

Objawy choroby serca
Jak ustalić, czy w sercu są problemy? Istnieje wiele pośrednich oznak i objawów. Obejmują one ból w klatce piersiowej, duszność, bezsenność, obrzęk nóg i dolną część tułowia, letarg, zawroty głowy i zmęczenie. Często występuje nadwaga. Te objawy można przypisać innemu rodzajowi choroby. Ale konieczne jest także sprawdzenie serca.

Raz zawał serca, dwa ataki serca
Czy minie sekunda od pierwszego ataku serca? Tak Dzieje się tak bardzo często. Uderzenie w atak serca po raz drugi i w tym samym miejscu może bezwarunkowo. A jeśli dana osoba doznała już udaru lub ataku serca, to ryzyko uzyskania kolejnego wzrasta kilka razy.

Choroba serca - dziedziczna?
Tak Przenoszona jest dziedziczna choroba serca. Do 50% przypadków chorób serca determinuje czynnik genetyczny.

Serca leczą alkohol? Palić?
Nie, to nie działa. Ale możesz chronić swoje serce, biorąc libację z umiarem. Małe dawki alkoholu mogą zwiększać poziom „dobrego” cholesterolu we krwi i wspierać zdrowie naczyń krwionośnych. Alkohol może lekko rozcieńczyć krew. Pomoże to tylko poprawić przepływ krwi. Ale trzeba pić umiarkowanie i zawsze z dobrą przekąską.

Ale konieczne jest rzucenie palenia. Nie przynosi korzyści. Aby zmniejszyć ryzyko zgonu 36% z powodu ataku serca, możesz rzucić palenie.

Zdrowie serca i wiek
Z wiekiem zdrowie serca pogarsza się. Występuje choroba wieńcowa. Im starszy człowiek, tym gęstsze są jego naczynia, znika ich elastyczność. Ciśnienie wzrasta, wzrasta ryzyko udarów i zawałów serca. Ataki serca występują również u ludzi w młodym wieku, ale są to tylko pojedyncze przypadki. Problemy z sercem obserwuje się u osób powyżej 60 lat.

Czyje serce jest słabsze
To zależy tylko od choroby. Męskie serce jest bardziej narażone na infekcję. W wieku poniżej 40 lat ciśnienie jest wyższe u mężczyzn niż u kobiet. Wyrównano ciśnienie do lat pięćdziesiątych. Po 55 latach nadciśnienie u kobiet staje się coraz większe.

Czy darowizna jest pomocna?
Utrata krwi na sercu wpływa dość pośrednio. Zawroty głowy, spadek ciśnienia krwi, nudności i osłabienie. Ale układ sercowo-naczyniowy bardzo szybko kompensuje brak krwi, zwężając naczynia krwionośne i zwiększając częstość akcji serca. Ciśnienie wraca do normy, stan zdrowia staje się normalny. Ten proces zajmuje tylko kilka minut, w ogóle nie wpływa na zdrowie serca.

Serce i otyłość
Wczesna otyłość niekorzystnie wpływa na funkcjonowanie serca. Pełne dzieci, nawet jeśli schudną, będą podatne na choroby przez całe życie.

Serce i ciśnienie krwi
Najmniejszy odsetek problemów z sercem występuje u osób o ciśnieniu 130/80. Ale to ciśnienie musi być stałe. Leczenie wysokiego ciśnienia krwi jest niemożliwe. Pacjenci z nadciśnieniem powinni stale przyjmować lek, który działa w organizmie w ciągu dnia. Każdego dnia musisz wziąć nową dawkę.

Wskazane jest ograniczenie odbioru kawy. Kofeina zwiększa bicie serca. Ale to nie szkodzi zdrowiu serca. Porzuć kawę, jeśli masz już problemy z sercem. Pamiętaj, że kofeina jest w zielonej herbacie, coli i we wszystkich napojach energetycznych.

http://www.skalpil.ru/other/4077-chego-ne-lyubit-nashe-serdce.html

Co kocha serce?

Nauka w tej chwili ma wiele różnych czynników, które wpływają na pracę układu sercowo-naczyniowego człowieka. Aby utrzymać mięsień sercowy w normalnym tonie, potrzebujesz składników odżywczych. Przyjrzyjmy się temu artykułowi, który jest dobry dla serca. Tak więc witaminy E, C, A nie będą szkodliwe, konieczne jest pobieranie pierwiastków śladowych - cynku i selenu. Trzeba wiedzieć, że regularne ćwiczenia lub aerobik są bardzo ważne dla pracy i zdrowia serca. Aby poprawić krążenie krwi, wystarczy włączyć pływanie, jazdę na rowerze, chodzenie na miejscu lub bieganie długodystansowe w codziennym zestawie ćwiczeń.

Trawienie

Powinieneś wiedzieć, że zdrowy stan układu pokarmowego zapewnia dobrą absorpcję różnych składników odżywczych, a tym samym przyczynia się do optymalnego funkcjonowania serca. Pamiętaj, że nawet zgaga jest odzwierciedleniem codziennych stresujących sytuacji, na które narażone jest serce. Niski poziom kwasowości soku żołądkowego nie może zapewnić wysokiej jakości trawienia pokarmu, aw rezultacie uczucie ciężkości i pieczenia.

Bardzo ważne jest, aby używać zdrowej żywności dla serca, takiej jak buraki, szparagi, karczochy, i wiedzieć, że nadmierne spożycie mięsa ssaków, produktów mlecznych, a także ciężkich pokarmów przyczynia się do zahamowania procesu trawienia i na tej podstawie zaparcia.

Zalecenia specjalistów

• Jedz małe posiłki i kilka razy dziennie.
• Żuj dobrze
• Obejmuj owoce, które są dobre dla serca. Jedz marchewki, jabłka, śliwki itp.
• Nie pij dużo wody podczas posiłków.
• Jeść soki warzywne.
• Nie przeciążaj żołądka jedzeniem w nocy.

Substancje, które są dobre dla serca

• Witamina A. Służy do wzmocnienia ścian naczyń włosowatych. Witamina ta zawiera wszystkie produkty w kolorze pomarańczowym, czerwonym i żółtym. Na przykład śliwki, papryka, brzoskwinie.
• Witamina C. Odgrywa najważniejszą rolę w walce z chorobami układu krążenia, rozrzedzoną krwią, przyczynia się do obniżenia ciśnienia krwi. Wysokie stężenie tej witaminy zawiera: truskawki, ziemniaki, kiwi, pomarańcze.
• Witamina E. Wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, rozcieńcza krew, normalizuje bicie serca. Musi być zabrany razem z selenem. E zawarte w kiełkach pszenicy, jajach, awokado, rybach.
• Selen. Substancja ta jest zawarta w jajkach, rybach, owocach morza, cebuli, czosnku, wątrobie.
• Cynk Zawarte w małżach, ziarnach zbóż, migdałach, kaszy gryczanej.
• Magnez. Normalne ciśnienie krwi w organizmie powinno zawierać potas i sód. Ich równowaga jest kontrolowana przez magnez. Niedostateczna zawartość magnezu może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi. To magnez sprzyja rozluźnieniu mięśni, a brak magnezu w organizmie prowadzi do rozwoju tachykardii i arytmii. Magnez znajduje się w owocach morza, rybach, soi, fasoli, nasionach, zieleni, suszonych owocach.
• Koenzym Q10. Substancja ta bierze udział w procesie produkcji energii. Koenzym Q10 zapewnia dobrą czynność serca. Zawarte w szpinaku, sardynkach, zielonej fasoli.
• Witamina B. Wspomaga rozszerzenie naczyń krwionośnych. W ten sposób zmniejsza się ciśnienie krwi i chroni układ sercowo-naczyniowy.
• Witamina B3 pomaga w cukrzycy. Zawiera szpinak, kapustę, ziarna zbóż, proso.
• Witamina B5 normalizuje poziom cholesterolu i zwalcza stres. Zawarte w brokułach, brązowym ryżu, brukselce.
• Witamina B6. Odpowiedzialny za zatkane tętnice. Koliduje z pojawieniem się skrzepów krwi. Zawarty w wątrobie, nerkach, jajach, kapuście, pietruszce, sałacie.

Zdrowa żywność

Regularne odżywianie jest bardzo przydatne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, a najlepiej nie tylko trzy razy dziennie. Wskazane jest, aby jeść co najmniej pięć razy dziennie i dzielić posiłki na małe porcje. Uznaj, że wypełnianie się na noc jest niezwykle niepożądane, ale wcale nie oznacza to, że nie ma potrzeby kolacji. Po prostu spróbuj sprawić, aby światło w kolacji nie było przeciążone. Ponieważ ładunek z pewnością wpłynie na serce. Bo serce jest bardzo przydatne:

• Sos awokado na tortilli,
• Sałatka z pomarańczami i grejpfrutem,
• Sardynki na chlebie,
• Sałatka z kukurydzy i tuńczyka
• Pieczone jabłka,
• Czarna porzeczka,
• Sos z nasion sezamu na płaskich ciastach,
• Naleśniki gryczane z łososiem,
• Szpinak z orzeszkami pinii,
• Soczewica z marchewką,
• Zupa z marchwi i warzyw.

Teraz wiesz, co kocha twoje serce. Musisz tylko stosować się do zaleceń ekspertów i pamiętaj, że stres i stresujące sytuacje dla twojego układu sercowo-naczyniowego nie są szczególnie niepożądane. Jeśli dbasz o siebie, jesz zdrową żywność w swojej diecie i uprawiasz sport, nigdy nie będziesz musiał stawić czoła problemowi chorób serca. Upewnij się, że jest bardzo przyjemna i zdrowa, aby czuć się pełna energii i siły życiowej. Zadbaj o swoje serce, to najważniejszy organ w twoim ciele.

http://elhow.ru/zdorove/serdechno-sosudistaja-sistema/chto-ljubit-serdce

Co jest dobre dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych. Produkty, witaminy, środki ludowe

Młodzi ludzie rzadko przejmują się troską o serce. „Motor” działa od dłuższego czasu bez awarii, z wyjątkiem, oczywiście, przypadków wrodzonych patologii.

Starsi ludzie o doskonałym zdrowiu nie zawsze chodzą do szpitala. Kardiolog zwykle przychodzi po 35–40 latach z dolegliwościami ciśnienia lub bólu w okolicy klatki piersiowej.

Jednak niektóre osoby po prostu ignorują takie objawy, opierając się na niskim znaczeniu problemu i samoleczeniu. Nawiasem mówiąc, to podejście sprawiło, że choroby sercowo-naczyniowe stały się liderem śmiertelności. Dlatego świadomi ludzie coraz częściej zadają sobie pytanie: co jest dobre dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych?

Co jest dobre dla zdrowia serca?

Zgodność z zasadami, które zapewnią zdrowie serca? Zajmijmy się tym zagadnieniem szczegółowo i dokładnie.

Mięsień serca działa autonomicznie. Krew jest pompowana w sposób ciągły, chociaż co najmniej jedna trzecia całkowitego czasu cyklu redukcji jest przeznaczona na odpoczynek. Wielkość serca jest proporcjonalna do wielkości osoby, ale ta zasada obowiązuje tylko dla normalnej masy ciała.

Jeśli osobnik ma nadwagę, oznacza to również otyłość mięśnia sercowego, a nie wzrost liczby jego struktur funkcjonalnych. Ponadto nadwaga powoduje, że „silnik” pracuje intensywniej, co powoduje dodatkowe obciążenie naczyń.

Osoba przychodzi do takiego stanu samodzielnie, ignorując zasady zdrowego stylu życia lub po prostu nie wiedząc o nich. Skutkiem tego jest często nadciśnienie, które samo w sobie jest niebezpieczne i powoduje dodatkowe komplikacje. Co jest dobre dla serca, a co złe?

1. Ćwiczenie. Nawet poranne ćwiczenia będą korzystne, nie mówiąc o regularnym joggingu lub pływaniu.
2. Racjonalne odżywianie. Otyłość w każdym przypadku zaburza serce, ale szkodzi również słonej i stymulującej żywności.
3. Odrzucenie uzależnień. Przede wszystkim dotyczy to tak powszechnego dziś uzależnienia od nikotyny, które wywołuje chorobę wieńcową ze wszystkimi wynikającymi z tego konsekwencjami. Alkohol jest również szkodliwy, pomimo szeroko rozpowszechnionej kampanii medialnej.
4. Odpocząć. Jak nic innego, zmęczenie wpływa na kondycję ciała. Dlatego zdrowy sen i regularne weekendy wzmocnią ciało w ogóle, a serce w szczególności.
5. Kontrola emocji. Częsty stres niekorzystnie wpływa na dobre samopoczucie i prowokuje rozwój chorób somatycznych.

Ta lista jest warta odnotowania dla wszystkich osób, które chcą wzmocnić mięsień sercowy. A teraz przyjrzyjmy się bliżej zmianie diety, ponieważ właśnie brak niezbędnych związków często powoduje choroby.

Jedzenie

Nadwaga wywołuje nadmierny stres na sercu. Co sekundę musi dostarczyć o wiele większą liczbę komórek krwią, co naturalnie prowadzi do przedwczesnego zużycia. Dieta każdej osoby powinna tworzyć własną, biorąc pod uwagę negatywne i pozytywne cechy produktów.

Nie zawsze jest to możliwe, ponieważ rytm życia czasami niesie ze sobą opiekę zdrowotną. Jednak nadal przestrzeganie prostych zasad jedzenia znacznie zmniejszy ryzyko zawału mięśnia sercowego i innych chorób serca.

Co należy ograniczyć?

Zaburzenia bezpośrednio zależne od funkcjonowania przewodu pokarmowego wymagają poważnych ograniczeń dietetycznych. Ale serce mu się nie podoba, gdy jego interesy nie są brane pod uwagę.

Wystarczy tylko regularnie przestrzegać kilku zaleceń:

1. Nie przesadzaj z ekscytującymi napojami. Poranna herbata lub kawa są całkiem uzasadnione, ale nie powinny być nadużywane. Ale w sklepowej energii lepiej jest narzucić osobiste tabu. Zwłaszcza jeśli weźmie się pod uwagę fakt, że zgłoszono wiele zgonów.
2. Ogranicz spożycie soli do 5 gramów dziennie. Chlorek sodu (sól) zatrzymuje płyn w organizmie, co powoduje obrzęk i dodatkowe obciążenie serca. Nie jest jednak wskazane całkowite porzucenie tego związku i często konserwacja jedzenia jest również szkodliwa.
3. Woda do picia nie więcej niż 1,5 litra. Dietetycy zalecają picie płynów do 2,5 litra dziennie, ale kardiolodzy upierają się, że opuchlizna utrudnia przepływ krwi i zwiększa ciśnienie krwi.
4. Bez tłustych potraw żółć nie będzie już się wyróżniać, co spowoduje jej stagnację, aw rezultacie choroby wątroby i przewodu pokarmowego. Dlatego konieczne jest, aby być dokładnie z tłuszczu i wieprzowiny, zastępując je mięsem drobiowym i wołowym.
5. Alkohol jest zabroniony. Dużym błędem jest nazwa napojów alkoholowych.

Co musisz jeść

Nie skupiaj się na zakazach. Ścieżka „od” prowadzi donikąd. Musisz skupić się na właściwej żywności dla ciała. W szczególności kardiolodzy zauważają, że najbardziej przydatnymi produktami dla serca i naczyń krwionośnych nie są drogie przysmaki, ale całkiem przystępne do codziennego spożywania żywności.

Każdy może je samodzielnie przygotować, ale konieczne jest przejście od zasady wystarczającego odbioru następujących elementów:

1. Białko. Każdy mięsień (w tym serce) potrzebuje materiału budowlanego - białka. Dlatego musisz regularnie jeść chude mięso, mleko i twaróg.
2. Węglowodany. Słodycze są bogate w proste węglowodany, ale wywołują otyłość. Zaleca się spożywanie złożonych węglowodanów zawartych w roślinach strączkowych i zbożach.
3. Tłuszcze są niezbędne dla organizmu w sposób obowiązkowy, ponieważ są zaangażowane w procesy życiowe. Ale ich nadmiar prowadzi do zatkania naczyń krwionośnych za pomocą płytek cholesterolu i otyłości. W diecie należy częściowo ograniczyć się do tłuszczów zwierzęcych, preferując warzywa (oliwa z oliwek, orzechy). Ponadto konieczne jest spożywanie pokarmów zawierających wielonienasycone kwasy tłuszczowe (olej rybny i owoce morza).
4. Potas. Ten pierwiastek bezpośrednio wpływa na napięcie naczyń krwionośnych iw rezultacie na ciśnienie krwi. Zawarte w morelach, kapuście, orzechach, żurawinach, ziemniakach.
5. Magnez. Kontroluje równowagę potasu i sodu, więc jego niedobór często powoduje wzrost ciśnienia krwi. Zawarte w fasoli, owocach morza, orzechach, zieleni.
6. Wapń. Zawarte w włóknach mięśniowych, uczestniczące w ich redukcji. Zwłaszcza są bogate w kwaśne produkty mleczne.
7. Fosfor. Działa jako składnik strukturalny błon komórkowych. Fosfor jest bogaty w owoce morza i otręby.

Jeśli dieta jest wystarczająca mikro i makro, wtedy serce otrzyma wymagane składniki do normalnej pracy. Jednak bez witamin nie można mówić o pełnym funkcjonowaniu nie tylko mięśnia sercowego, ale także całego organizmu.

Witaminy

Te biologicznie aktywne związki służą jako katalizatory reakcji metabolicznych i pełnią wiele innych funkcji.

Lekarze zalecają te witaminy dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych:

1. Witamina E (wątroba, orzechy, żółtko jaja, oliwa z oliwek). Pierwszy przepisywany jest w leczeniu chorób układu krążenia. Zmniejsza powstawanie wolnych rodników poprzez hamowanie utleniania lipidów.
2. Witamina P (cytrusy, zielona herbata, dzika róża, granat). Wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, zmniejsza lepkość krwi.
3. Witamina B1 (rośliny strączkowe, szpinak) Pobudza bicie serca. Jest syntetyzowany w jelicie człowieka z korzystną mikroflorą, ale w przypadku dysbakteriozy jest pobierany oddzielnie.
4. Witamina B6 (ryby, mięso). Uczestniczy w rozkładaniu tłuszczów i eliminacji blaszek cholesterolu.
5. Witamina C (cytrusy, porzeczki, dzika róża, granat). Wzmacnia procesy metaboliczne i wzmacnia układ odpornościowy.

Przykładowe menu na 1 tydzień

Dieta dla zdrowia serca jest zalecana zarówno w celach profilaktycznych, jak i terapeutycznych. Nie ma w tym nic trudnego, ale rezultatem będzie lepszy stan zdrowia i stabilizacja układu sercowo-naczyniowego.

Możesz zorganizować menu według własnego uznania na podstawie komponentów opisanych powyżej lub skorzystać z gotowej oferty:

• rano - owsianka ryżowa, świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy;
• po południu - zupa z soczewicy z kurczakiem i czarnym chlebem;
• wieczorem - pieczony w piecu filet z kurczaka z ziemniakami, kefirem;
• przed snem - bulion dogrose.

• rano - kilka kawałków chleba i zielonej herbaty;
• po południu - gotowana sałatka z kurczakiem i warzywami;
• wieczorem - gotowane ziemniaki i fasola, jabłko;
• przed snem - ryazhenka.

• rano - jogurt i sałatka owocowa;
• po południu - sałatka z konserwowej kukurydzy, gotowanego kurczaka i świeżej kapusty, doprawiamy oliwą;
• wieczorem - owsianka ryżowa z jabłkami, sok pomidorowy;
• przed snem - bulion dogrose.

• rano - jogurt i płatki owsiane z owocami;
• po południu - gotowana czerwona ryba i otręby;
• wieczorem - sałatka z kapusty i ogórka, duszony kurczak;
• przed snem - herbata ziołowa.

• rano - ser i chleb, sok truskawkowy;
• po południu - gotowane ziemniaki z kotletami warzywnymi;
• wieczorem - ryby pieczone w piekarniku i sałatka z pomidorów i ogórków;
• przed pójściem spać - kefir.

• rano - kasza gryczana z rodzynkami i suszonymi morelami;
• po południu - kiełkujące ziarna pszenicy z warzywami;
• wieczorem - zupa grzybowa;
• przed snem - bulion dogrose.

• rano - kasza gryczana i sok grejpfrutowy;
• po południu - tłuczone ziemniaki, pieczona ryba i surówka;
• wieczorem - serowa zapiekanka z mlekiem, jabłkiem;
• przed snem - jogurt z owocami.

Dzięki odchudzaniu serca możesz znacznie poprawić swoje zdrowie i poprawić jakość życia.

Przepisy ludowe

Dieta w większości przypadków pokaże efekt po 2-3 tygodniach. Ale jako środki pomocnicze zaleca się stosowanie ziół leczniczych.

Głóg dla wzmocnienia serca

Farmaceuci stworzyli na bazie głogu różne preparaty farmaceutyczne, oficjalnie uznając jego uzdrawiającą moc.

W medycynie ludowej roślina jest przygotowywana według różnych receptur, oto jedna z nich:

1. 1 łyżkę kwiatów przelewa się na 1 szklankę wrzącej wody.
2. Domagaj się pół godziny.
3. Odfiltruj.
4. Pij ½ szklanki trzy razy dziennie.

Bulion Dogrose

Przygotuj i użyj biodrowych bulionów zgodnie z tym schematem:

1. Suszone owoce są mielone.
2. 1 łyżeczkę surowców wlewa się 1 szklanką wrzącej wody.
3. Pace 5 minut.
4. Domagaj się pół godziny i filtruj.
5. Pić ⅓ kubek trzy razy dziennie po posiłku.

Porady psychologiczne

Negatywne doświadczenia powinny zostać usunięte, aby nie gromadziły się w narządach wewnętrznych (w tym w sercu). I jest to bardzo łatwe do zrobienia. Najlepszym sposobem jest skierowanie energii do kreacji, aby pozwolić jej wylać się w formie kreatywności: rysowanie, modelowanie, pisanie itp.

Drugą opcją jest uprawianie sportu mobilnego, takiego jak piłka nożna lub siatkówka. Ktoś znajdzie swoje ujście w innym. Bardziej wskazane byłoby jednak całkowite powstrzymanie się od konfliktów lub przynajmniej zmiana nastawienia do nich.

To znaczy nie bierz wszystkiego do serca. Nawiasem mówiąc, ten idiom bardzo dokładnie oddaje istotę psychologicznej ochrony przed negatywnymi emocjami.

Dobrze jest słuchać pięknej, spokojnej muzyki dla duszy, która jest relaksująca i kojąca, chroni przed złymi stanami emocjonalnymi, łagodzi stres po ciężkim dniu.

Wniosek

Teraz wiesz, co jest dobre dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych. Te porady i wskazówki pomogą Ci zachować zdrowie i przedłużyć życie.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

10 najważniejszych produktów do dobrej pracy serca

Witajcie moi czytelnicy!

Porozmawiajmy o produktach serca dzisiaj.

Tak czy inaczej, ale nasze zdrowie jest w dużym stopniu uzależnione od naszej diety, dlatego jedzenie odpowiedniej żywności może zapewnić dobrą profilaktykę różnych chorób.

Zatem, jakie pokarmy są dobre dla serca, należy uwzględnić w codziennej diecie

Z tego artykułu dowiesz się:

Najbardziej przydatne produkty dla serca

Jak serce i jego podstawowe funkcje?

Serce to potężny, pusty, muskularny organ ludzkiego układu krążenia.

Składa się z dwóch części - lewej i prawej, z których każda jest podzielona na przedsionki i komory.

Głównym celem serca jest zapewnienie ciągłego przepływu krwi w całym ciele.

Główne cechy:

• Dostarczanie krwi i tkanek z tlenem i składnikami odżywczymi.
• Eliminacja dwutlenku węgla i innych substancji z organizmu.

Dlatego serce można nazwać potężną pompą ludzkiego układu krążenia.

Z obciążeniem lub stresem powinien natychmiast zareagować i zwiększyć prędkość, liczbę redukcji.

Produkty Heart - Top 10

Lista najbardziej przydatnych produktów dla serca

Do spożycia potrzebne są tłuste ryby - tuńczyk, łosoś, makrela, pstrąg.

Zawarte w nich kwasy omega-3 zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń rytmu i chorób tętnic. Zmniejsz ryzyko zawałów serca i zawałów serca.

Olej z ryb jest szczególnie przydatny dla dzieci, co poprawia aktywność mózgu i sprzyja koncentracji.

Warzywa

Brokuły zawierają kwas foliowy i witaminy z grupy B, które zwalczają lęk i stres. A substancja sulforapan zapobiega powstawaniu blaszek miażdżycowych.

Czosnek, który zawiera alliinę aminokwasową, pomaga obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.

Szparagi zawierają kwas foliowy i witaminy z grup C i D, które mają właściwości przeciwzapalne.

Dynia jest bogata w witaminę C, beta-karoten, potas, które normalizują równowagę wody i soli w organizmie, pomagają w walce z miażdżycą i obniżają ciśnienie.

Czerwona ostra papryka może zwiększyć skuteczność innych preparatów ziołowych i aktywować serce.

Orzechy

Migdał Witaminy z grupy B i magnezu wspomagają produkcję serotoniny, która wpływa na nastrój. Cynk zwalcza stres, a witamina E jest dobrym przeciwutleniaczem.

Orzechy włoskie zawierają kwas alfa-linolenowy i kwasy tłuszczowe omega-3, niezbędne dla funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych.

Idealny jako przekąska lub dodatek do żywności, ale nie więcej niż jedna garść dziennie, ponieważ jest to produkt bardzo wysokokaloryczny. Dla mężczyzn orzechy zapewniają podwójne korzyści, zwiększając potencję mężczyzn.

Zboża i rośliny strączkowe

Główną korzyścią jest wysoka zawartość błonnika, który chroni naczynia krwionośne przed cholesterolem.

Zboża zapobiegają miażdżycy i chorobie wieńcowej serca. Do racji lepiej jest wybrać zboża pełnoziarniste: brązowy ryż, proso, jęczmień, owies, kukurydza.

Fasola i soczewica są bogate w białko, witaminy z grupy B, żelazo, wapń i potas. Idealny zamiennik mięsa, które nie zawiera niezdrowych tłuszczów.

Owoce

Jabłka zawierają flawonoidy, które zapobiegają niedokrwieniu serca, zmniejszają „zły” cholesterol we krwi.

Fitoelement kwercetyna jako przeciwutleniacz i środek przeciwzapalny zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi.

Suszone morele o wysokiej zawartości potasu poprawiają rytm serca.

Granat (polifenole) normalizuje układ krążenia i zapobiega pojawianiu się płytek na ścianach tętnic. Bardziej przydatne w postaci wyciśniętego soku bez dodatku cukru. Dzienna stawka - 150-170 ml.

Awokado bierze udział w metabolizmie cholesterolu. Potas pomaga w zapobieganiu zawałom serca. Enzymy mają za zadanie przyspieszyć proces przyswajania witamin niezbędnych dla serca.

Jagody

Bogaty w przeciwutleniacze spowalnia proces starzenia.

Potas, który usuwa nadmiar płynu, pomaga łagodzić obrzęki, jest przydatny w niewydolności serca i arytmii. Magnez obniża ciśnienie krwi, witamina C pomaga chronić ściany tętnic.

Wiśnie i wiśnie zapobiegają występowaniu zakrzepów krwi.

Maliny mają wpływ na krzepnięcie krwi, prowadząc do normalności i wzmacniają ściany naczyń.

Borówki i jagody pomagają radzić sobie z nadmiarem cholesterolu.

Ciemna czekolada (od 75% zawartości kakao)

Zmniejsza „zły” cholesterol we krwi.

Zawiera fenole antyseptyczne i przeciwzapalne, zmniejszające prawdopodobieństwo rozwoju chorób układu krążenia, chroniące przed zatkaniem tętnic.

Pij nie więcej niż 2-3 kromki (25 g) czekolady dziennie.

Zioła i zioła

Głóg zwiększa przepływ krwi przez serce, działa relaksująco na tętnice. Wzmacnia mięsień sercowy i zapobiega powstawaniu zakrzepów krwi.

Szpinak, mniszek lekarski dostarczają żelaza i mnóstwo witaminy C.

Rozmaryn jest korzystny dla obniżenia ciśnienia krwi. Bazylia i pietruszka zapobiegają gromadzeniu się cholesterolu na ścianach tętnic. Babka usuwa szkodliwą płytkę nazębną ze ścian naczyń krwionośnych.

Zawierają białka, błonnik, magnez, witaminy D i B, fosfor. Normalizuj poziom cholesterolu we krwi.

• Olej z nasion lnu

Jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, usuwa „zły” cholesterol z krwi i zwiększa poziom „dobrego”. Koliduje z pojawieniem się skrzepów krwi.

Przyjazne dla serca przepisy

• Sałatka marchewkowa z jabłkami (po 80 g). W jakikolwiek sposób zmiażdżony, w razie potrzeby dodaj 30 g miodu i orzechów włoskich - sok z cytryny.
• Czosnek (100 g) czysty, zmielony, wymieszaj z sokiem z cytryny (6 sztuk). Weź 1 łyżeczkę dziennie. z wodą. Przechowywać w lodówce.
• Mieszanka suszonych owoców. Suszone morele, suszone śliwki, rodzynki, figi (po 100 g), moczyć w wodzie przez pół godziny, spłukać i wlać do wrzącej wody, obrać, dodać dowolne orzechy (30 g) i zmielić całą mieszaninę w blenderze. Włóż miód i cynamon. Przechowywać w lodówce pod pokrywą. Aby zaakceptować w ciągu dnia do 2 razy na 1 ul.
• Zamień słoik białej fasoli w puree z goździkiem czosnku, dopraw 2 łyżkami. oliwa z oliwek, szczypta soli i pieprzu do smaku.

Choroby serca i naczyń krwionośnych u liderów wśród możliwych przyczyn śmierci ludzi. Winą jest stres, fast foody, hipodynamika.

Aby zapobiec chorobom, musisz zmienić dietę, czyniąc ją smaczną, pożywną, zdrową.

Jedz pokarmy dla serca i bądź zdrowy!

Możesz być także zainteresowany tymi wpisami:

Nie zapomnij podzielić się artykułem ze swoimi subskrybentami w sieciach społecznościowych, będę ci bardzo wdzięczny.

Z tobą była Alyona Yasneva, na razie wszystko.

DOŁĄCZ DO MOICH GRUP W SIECI SPOŁECZNEJ

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

Produkty Heart

„Nie patrz w oczy, spójrz w swoje serce” - mówi mądre wschodnie powiedzenie. Podążajmy za nią i dowiedzmy się, czego potrzebuje nasze serce, aby działało długo i płynnie, a czego lepiej unikać.

Naukowcy ustalili: serce ma ogromny margines bezpieczeństwa. Może pracować niestrudzenie przez 150 lat. Co to jest? Najważniejsze jest, aby nie skracać czasu mierzonego naturą i pamiętać, co jest dobre dla serca.

Co jest dobre dla serca

• On „nie chce pokoju”. To na pewno! Twoje lenistwo i bezczynność osłabiają mięsień sercowy. Dobrze jest, aby serce uprawiało sport: bieganie, bieganie na miejscu, piesze wędrówki, narciarstwo, pływanie, turystyka, uprawianie sportu wzmacniają go. Regularny trening fizyczny zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia 3 razy. Poranne ćwiczenia są dobre, ale niewystarczające. Najbardziej dostępnym ćwiczeniem fizycznym w każdym wieku jest chodzenie, z krokiem 100-120 (i więcej dla młodych i wyszkolonych ludzi) na minutę w dobrym tempie. Jeśli będziesz chodził co najmniej 5 kilometrów dziennie, pomoże to twojemu sercu nie zgubić się przed czasem. Co najmniej część drogi do pracy robi się pieszo i rzadziej korzysta się z windy. Oddychaj głęboko, rytmicznie, głęboko - tlen jest bardzo dobry dla twojego serca.
• Dobre dla serca i życia na łonie natury. Zawał mięśnia sercowego występuje rzadziej wśród mieszkańców kraju niż wśród mieszkańców miast. Jednym z powodów jest brak dużych przeciążeń nerwowych, którym podlegają ludzie mieszkający w dużych miastach.
• Stabilność, stałość, ugruntowany styl życia są również korzystne dla serca. Ludność tubylcza, podążając za tradycjami, ustanowiła pewien sposób życia, rzadziej niż migrant, przechodzi od miażdżycy do choroby wieńcowej serca i zawału serca. Proszę sobie wyobrazić, jak bardzo było złe serce „bardzo skłonnej do zdrady i przemiany jak wiatr w maju”: złamała serca nie tylko swoich panów, ale także własnych.
• Czy twoje serce działa jak dobrze ugruntowany mechanizm? Świetnie Jednak każdy mechanizm wymaga rutynowej kontroli od czasu do czasu. Dlatego przynajmniej raz w roku i po 40 latach należy dwukrotnie zmierzyć ciśnienie krwi, a jeśli jest podwyższone, zastosować środki zalecane przez lekarza.
• Krótka, przynajmniej 15-30-minutowa drzemka lub drzemka da ci siłę, poprawi zdrowie, a co najważniejsze - zapewni Twojemu sercu odrobinę przerwy. Niemieccy naukowcy twierdzą, że jest to konieczne! W końcu układ sercowo-naczyniowy bardzo boleśnie reaguje na nasz stały brak snu. Ponadto testy przeprowadzone przez lekarzy wykazały, że naturalne biorytmy organizmu powodują, że od czasu do czasu kiwamy głową. Najlepszy czas na poddanie się Morfeuszowi to 13 lub 17 godzin.

Przydatne produkty

Droga do zdrowego serca mężczyzny, tak jak kobieta, jest przez żołądek, konieczne jest stosowanie produktów, które są dobre dla serca. Nie obchodzi go, co jesz. Twoje serce kocha witaminy (szczególnie grupę B, które mają korzystny wpływ na metabolizm lipidów, kwas askorbinowy i witaminę P, które normalizują przepuszczalność ściany naczyń). Jest ich wiele w owocach i warzywach, które są również bogate w błonnik, zdolne do usuwania cholesterolu z organizmu, co stwarza wiele problemów dla układu sercowo-naczyniowego.

„Jabłko dziennie trzyma lekarza z daleka” („Jedno jabłko dziennie - a ty nie potrzebujesz lekarza”), mówią Brytyjczycy. To prawda. Jabłka zawierają dużą ilość substancji czynnej - pektyny, która jest tak korzystna dla serca.

Ze wszystkich pierwiastków chemicznych serce najbardziej potrzebuje:

• jod (produkty go zawierające mają korzystny wpływ na metabolizm: są to ryby morskie, kalmary, krewetki, jarmuż morski i inne dary Neptuna),
• potas (poprawia aktywność mięśnia sercowego, przyczynia się do usuwania nadmiaru płynu: większość w ziemniakach, dyni, kapuście, morelach, suszonych śliwkach, suszonych morelach, figach, biodrach, czarnych i czerwonych porzeczkach, pietruszce)
• magnez (ten pierwiastek ma działanie uspokajające, rozszerzające naczynia i moczopędne, utrzymuje ton ścian naczyń krwionośnych, a zatem nie zaniedbuje zbóż: płatki owsiane, proso, jęczmień, gryka i orzechy włoskie, groch, burak, marchew, sałata; otręby pszenne bogate w magnez, mąka sojowa, słodkie migdały, banany Amerykańscy naukowcy doszli do wniosku, że ci, którzy otrzymują co najmniej pół grama magnezu każdego dnia - czyli ile zawiera jeden banan, ryzyko zawału serca jest ograniczone do minimum).
• I jeszcze jedno kulinarne upodobanie twojego serca - zupy mleczne i wegetariańskie: ze zbóż, warzyw.

Pamiętasz, kiedy te naczynia były po raz ostatni na twoim stole?

Niestety, nie tylko strzały Amora zagrażają sercu. Jest wiele rzeczy, które są złe dla serca

Co jest złe dla serca

• Jeśli nie jesteś w zgodzie z innymi, a ty sam nie umiesz zarządzać emocjami, zawsze są przeładowane pracą i odpoczynkiem za to, to jest bardzo złe dla serca. Czy bierzesz rzeczy zbyt blisko serca? Od człowieka z serca możesz szybko przekształcić się w „rdzeń”.
• Dodatkowe funty - bezpośrednie zagrożenie dla serca. Tworzą dodatkowe obciążenie dla tego ciała. Osoby otyłe, niezależnie od wieku, mają atak serca 4 razy częściej niż osoby, które utrzymują normalną wagę.
• Czy jesteś pociągnięty innym papierosem? Wyobraź sobie: twoje tętnice zwęziły się, liczba skurczów serca wzrosła o 8-10 uderzeń na minutę, twoje ciało straciło 10 mg witaminy C, niezbędnej do wzmocnienia naczyń krwionośnych. Pracując w trybie nieracjonalnym, serce zużywa się przedwcześnie. Nikotyna zwiększa zapotrzebowanie na tlen, zwiększa krzepliwość krwi, co przyczynia się do powstawania skrzepów krwi, szczególnie w tętnicach wieńcowych.
• Czy chcesz dokończyć serce? Następnie dodaj alkohol do papierosa. W połączeniu z tytoniem działa szczególnie destrukcyjnie: rozpuszcza substancje toksyczne zawarte w dymie tytoniowym. Te wchodzą do krwioobiegu, mięśnia sercowego. Zastanów się: jeśli falujące upajają się, gdy mocne napoje płyną jak woda przepływają do twojego nawyku, może to zniszczyć twoje serce. Zauważyliśmy, że zaczęło się częściej walczyć, pojawiła się duszność, wzrosło ciśnienie krwi, - uważaj na strażnika: to są wszystkie ponure objawy zbliżającej się dystrofii mięśnia sercowego (kardiomiopatia alkoholowa).

Jednak niektórzy eksperci twierdzą, że szklanka dobrego czerwonego wina na kolacji lub podczas uroczystej kolacji nie zaszkodzi zdrowej osobie, przeciwnie, zapobiegnie miażdżycy. Narkolodzy uważają następujące dawki 100% alkoholu bezpieczne dla ciała: 170 g dla mężczyzn, 115 g dla kobiet tygodniowo (100 g wina odpowiada 45 g wódki). Najważniejsze - nie zapomnij o poczuciu proporcji!

Produkty szkodliwe dla serca

Serce nie lubi, gdy zbyt często traktujesz się tłustymi, słodkimi, słonymi potrawami, potrawami mięsnymi, a także rafinowanymi, konserwowanymi, bogatymi w cholesterol pokarmami (jajka, tłuste sery, kawior, wątroba, nerki), w dużych ilościach te produkty są szkodliwe dla serca.

Nawiasem mówiąc, WHO ustanowiła bezpieczne normy dla ich konsumpcji: jaja zaleca się jeść nie więcej niż 2-3 sztuki tygodniowo, masło - nie więcej niż 15-20 g dziennie, można się rozpieszczać nie więcej niż 1-2 razy w tygodniu mocnym bulionem mięsnym lub rybnym ( istnieje wiele substancji ekstrakcyjnych, które pobudzają układ nerwowy i sercowo-naczyniowy); ryby lub chude mięso (w tym drób) nie powinny być spożywane więcej niż 100 g dziennie.

Cukier i sól są starymi wrogami serca. Jeśli zmniejszysz ich konsumpcję do minimum, twoje serce będzie ci wdzięczne.

Czy kawa jest szkodliwa dla serca?

Filiżanka kawy rano, druga na lunchu jest jeszcze daleko, ale przez ciągłe picie ponad 4 filiżanek mocnej kawy dziennie ryzykujesz, że w takich ilościach kawa jest szkodliwa dla serca.

Kofeina nie tylko pobudza - działa pobudzająco, zwiększa ciśnienie krwi, zwiększa liczbę uderzeń serca, tworząc dodatkowe obciążenie dla serca. W tym wszystkim lekarze są zgodni. Od dawna zauważono, że dławica piersiowa i zawał mięśnia sercowego często „czekają” na swoje ofiary na dnie filiżanki kawy.

Cóż, wiesz, co kocha i czego nie lubi twoje serce. Dbaj o niego, oddawaj mu się, obserwuj swoje „serce” zdrowia. Uwierz mi, to jest znacznie prostsze i bardziej bezbolesne niż nawet najprostsza operacja serca.

• Dieta na otyłość
  

Wiele osób myli otyłość z nadwagą, w rzeczywistości są to różne rzeczy i musimy podejść do tych problemów inaczej. Więc śmiało.

Każdy z nas ma przypadki, gdy niespodziewani goście docierają do światła, i jest w porządku, jeśli jest to najlepszy przyjaciel, z którym można pić herbatę z ciasteczkami.

Każdy z nas wie, jak dobre są umiarkowane ćwiczenia i zdrowe odżywianie. Jednak nie każdy jest w stanie zmienić swoje życie z dnia na dzień.

Większość dziewczyn marzy o pięknych, zadbanych długich włosach. Przecież każdy z nas wie, że kobieta o długich pięknych włosach jest więcej.

Przed ważnym wydarzeniem, w przeddzień wakacji lub na początku sezonu plażowego, wiele dziewcząt chce schudnąć i uzyskać smukłe formy. Ktoś dla.

Teraz coraz częściej na półkach odnajdujemy produkty z napisem „bezglutenowe”, a zwolennicy zdrowego stylu życia wymyślają nowe.

Szarańczyn jest naturalnym substytutem proszku kakaowego, który zyskuje coraz większą popularność wśród ludzi dbających o zdrową żywność, ale uwielbiających ją.

Aby nasze ciało funkcjonowało normalnie, musi być nasycone produktami zawierającymi witaminy i minerały. A jod jest bardzo ważnym składnikiem.

• Wszystko o wątrobie, które są dobre i złe dla wątroby
  

Wątroba w naszym ciele odgrywa bardzo szczególną rolę. Cokolwiek dobrze jemy, bardzo smaczna „trucizna”, bez względu na to, ile pijemy alkoholu.

Nerki są prawdziwymi pracownikami: przy wadze każdego z nich nie więcej niż 200 g dziennie przetwarzają do 1000 (!) L krwi! I nie tylko oczyść to.

Przez wiele stuleci wszystko, co dotyczyło śledziony, pozostawało tajemnicą za siedmioma pieczęciami (prawdę mówiąc, wciąż nie spieszy się ujawniać naukowcom wszystkich swoich tajemnic).

Jak często w miłe letnie dni i ciepłe wieczory, zwalczając muchy lub komary, pamiętamy linie słynnego i ukochanego poety, którego znamy z dzieciństwa.

Psychologowie nalegają: chodząc można ocenić charakter osoby. Huśtawka podczas chodzenia świadczy o dokładności, dokładności, nawet.

http://zdravyshka.ru/poleznye-sovety/sovety-vracha/vse-o-serdcze-chto-polezno-chto-vredno-produkty-dlya-serdcza.html