Czy zawartość twojego talerza może uratować życie? Wyniki większości badań sugerują, że tak. Okazuje się, że w prawie 70% przypadków problemów z sercem można było uniknąć, wybierając odpowiedni pokarm i porzucając pokarm szkodliwy dla serca. Chcesz wiedzieć, jak wygląda menu, które może uratować życie i zapobiec chorobom serca? Poniżej znajdziesz uniwersalny przepis na zachowanie i wzmocnienie zdrowia serca dzięki regularnemu jedzeniu.

Osiem zasad diety dla serca

Kontroluj rozmiar porcji

Ile jesz jest tak samo ważne jak to, co jesz. Regularne przejadanie się to bezpośredni sposób na otyłość. Otyłość jest najkrótszą drogą do zaburzeń mięśnia sercowego i zablokowania naczyń krwionośnych. Jakie konsekwencje wiąże się z takim scenariuszem, być może wyjaśnienie, nie jest konieczne.

Jedz więcej warzyw i owoców

Warzywa i owoce są dobrym źródłem witamin i minerałów. Zawierają również z reguły minimum kalorii i maksimum błonnika. W większości produktów ziołowych naukowcy znajdują przydatne substancje zapobiegające chorobom serca.

• Świeże lub mrożone;
• warzywa w puszkach z niewielką ilością sodu;
• owoce w puszkach we własnym soku.

• Warzywa z kremowymi sosami;
• smażone panierowane;
• konserwy w syropie;
• zamrożone z cukrem.

Preferuj pełne ziarna

Pełne ziarna są dobrym źródłem błonnika i innych korzystnych składników, które odgrywają istotną rolę w utrzymaniu zdrowego ciśnienia krwi.

Zwiększenie ilości konsumpcji pełnych ziaren jest łatwiejsze niż mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka.

• Mąka pełnoziarnista;
• chleb pełnoziarnisty;
• zboża o wysokim poziomie błonnika;
• produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, gryka, jęczmień, orkisz;
• makaron razowy;
• płatki owsiane.

• Mąka pszenna;
• biały chleb;
• babeczki;
• gofry;
• chleb kukurydziany;
• ciasto;
• makaron instant;
• ciastka

Ogranicz szkodliwe tłuszcze

Ograniczenie tłuszczów nasyconych i trans jest ważnym krokiem w obniżaniu poziomu cholesterolu we krwi, a zatem w zapobieganiu niedokrwieniu.

Podwyższony poziom cholesterolu prowadzi do gromadzenia się płytek lipidowych we krwi, co może prowadzić do miażdżycy, zwiększać ryzyko zawału serca lub udaru.

Najlepszym sposobem zmniejszenia spożycia tłuszczów nasyconych i trans jest ograniczenie ilości spożywanych stałych tłuszczów (masło, margaryna). Aby to zrobić, można lekko zmniejszyć porcje tłuszczu w kanapkach, płatkach śniadaniowych, zupach, a także ostrożnie pokroić tłuszcz z mięsa, aby dać pierwszeństwo odmianom chudym. Ponadto zamiast smażonych ziemniaków, używaj pieczonych zamiast pieczenia kremów - mniej kalorycznych ciasteczek.

W procesie gotowania lepiej jest dawać pierwszeństwo tłuszczom jednonienasyconym, takim jak oliwa z oliwek i tłuszcze wielonienasycone, które znajdują się w niektórych rodzajach ryb, orzechach, nasionach, awokado. Jedzenie tych tłuszczów zamiast nasyconych pomaga regulować poziom cholesterolu.

• Oliwki, rzepak i inne oleje roślinne;
• masło orzechowe;
• orzechy;
• nasiona;
• awokado

• Masło;
• smalec;
• tłusty bekon;
• sosy śmietankowe;
• margaryna;
• masło kakaowe;
• olej palmowy;
• kremy w ciastach.

Beztłuszczowe skupienie białka

Chude mięso, ryby, drób, chude produkty mleczne, jaja uważane są za najlepsze źródła białka. Tymczasem dla osób podatnych na choroby sercowo-naczyniowe ważne jest, aby wybrać szczuplejsze wersje tych produktów. Na przykład zamiast mleka pełnego wybierz skim, a tłuste kotlety mięsne zastąpią gotowaną pierś z kurczaka.

Ryba jest również doskonałym wyborem dla „obfitej diety”, ponieważ służy jako wyjątkowe źródło korzystnych substancji Omega-3, które obniżają poziom trójglicerydów we krwi. Najlepszym wyborem w tym zakresie są łosoś, makrela, śledź. Źródła roślinne tłuszczów omega: siemię lniane, orzechy włoskie, soja.

Dobrym źródłem białka o niskiej zawartości lipidów i cholesterolu są rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica, groch.

• Produkty mleczne z niewielkim udziałem tłuszczu;
• jaja;
• ryby, zwłaszcza morskie;
• ptak bez skóry;
• produkty sojowe;
• chude mięso

• Beztłuszczowe produkty mleczne;
• tłuste mięso;
• żeberka wieprzowe;
• kiełbaski;
• boczek;
• smażone mięso.

Zminimalizuj spożycie sodu

Stosowanie dużych ilości sodu może spowodować wzrost ciśnienia krwi, co zwiększa ryzyko chorób serca. Ograniczenie spożycia sodu jest ważną częścią diety zdrowego serca.

Lekarze zalecają, aby zdrowi dorośli używali nie więcej niż 2300 mg sodu dziennie, co odpowiada 1 łyżeczce soli kuchennej. Zaleca się, aby osoby powyżej 50 roku życia, a także osoby z wysokim ciśnieniem krwi, przewlekłą dysfunkcją nerek i cukrzycą nie przekraczały 1500 mg sodu.

Ważne jest, aby pamiętać, że większość nadmiaru soli pochodzi nie ze świeżo przygotowanej żywności, ale z żywności w puszkach, fast foodów, dań gotowych. Ponadto, aby zmniejszyć porcje sodu, ważne jest staranne dobranie przypraw.

• Zioła;
• naturalne przyprawy.

• Sól stołowa;
• ochrona;
• Zupy instant;
• solony sok pomidorowy;
• sos sojowy;
• przyprawy

Zaplanuj menu

Teraz wiesz, które produkty są odpowiednie dla twojego serca, ale które lepiej odmówić. Skorzystaj z tej wiedzy, aby zaplanować menu. Ważne jest jednak wprowadzenie do diety żywności z różnych kategorii, z naciskiem na dozwolone produkty z listy. Zadbaj o to, aby menu było zróżnicowane i nie powtarzało się z dnia na dzień. Rozważ powyższe zalecenia.

Czasami możesz się zrelaksować

Oczywiście lepiej jest, jeśli produkty z listy szkodliwe dla serca nie pojawią się w diecie. Ale baton czekoladowy lub kilka chipsów nie zaszkodzi Twojemu sercu, jeśli pojawią się w diecie od czasu do czasu. Zrób sobie małą przerwę, kiedy naprawdę tego chcesz. Ale pamiętajcie: to tylko odrobina odpustu, a nie odrzucenie planu zdrowego odżywiania.

Skorzystaj z naszych wskazówek, przejrzyj swoje menu. Niech nie tylko raduje się twój żołądek, ale także serce, które ma swoje ulubione i znienawidzone potrawy.

Zalety różnych rodzajów produktów

Żywność jako lek

Ponadto nasze prababki wykorzystywały uzdrawiającą moc ziół jako środek zapobiegawczy lub lek przeciwko dolegliwościom sercowym.

Właściwości przeciwnadciśnieniowe i przeciwskurczowe mają herbaty, które zawierają:

Uzdrowiciele ludowi uważają także adonis, kwiaty białej akacji, żółtaczkę za przydatne do wzmocnienia serca. W przypadku wad serca zaleca się wlew buraków, aw przypadku tachykardii wlew serdecznika pospolitego. Nasi przodkowie leczyli zaburzenia rytmu za pomocą głogu, melisy, waleriany i krwawnika. W przypadku naruszeń rytmu serca spożywali także owoce czarnej porzeczki, brzoskwinie i herbatę ze skrzypu polnego. Ból serca jest usuwany z wiśni, naparu szparagów lub owoców jałowca.

Tymczasem ważne jest, aby wziąć pod uwagę: recepty na medycynę alternatywną, zwłaszcza jeśli mówimy o zaburzeniach serca, mogą być stosowane tylko po konsultacji z kardiologiem i dopiero po jego uzyskaniu.

Nie należy samoleczyć.

Żywność i zioła mogą być doskonałym środkiem profilaktycznym, ale nie zastępują leczenia poważnych patologii w sercu lub naczyniach krwionośnych.

http://foodandhealth.ru/pitanie-dlya-organov/pitanie-dlya-serdca/

Co jest dobre dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych. Produkty, witaminy, środki ludowe

Młodzi ludzie rzadko przejmują się troską o serce. „Motor” działa od dłuższego czasu bez awarii, z wyjątkiem, oczywiście, przypadków wrodzonych patologii.

Starsi ludzie o doskonałym zdrowiu nie zawsze chodzą do szpitala. Kardiolog zwykle przychodzi po 35–40 latach z dolegliwościami ciśnienia lub bólu w okolicy klatki piersiowej.

Jednak niektóre osoby po prostu ignorują takie objawy, opierając się na niskim znaczeniu problemu i samoleczeniu. Nawiasem mówiąc, to podejście sprawiło, że choroby sercowo-naczyniowe stały się liderem śmiertelności. Dlatego świadomi ludzie coraz częściej zadają sobie pytanie: co jest dobre dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych?

Co jest dobre dla zdrowia serca?

Zgodność z zasadami, które zapewnią zdrowie serca? Zajmijmy się tym zagadnieniem szczegółowo i dokładnie.

Mięsień serca działa autonomicznie. Krew jest pompowana w sposób ciągły, chociaż co najmniej jedna trzecia całkowitego czasu cyklu redukcji jest przeznaczona na odpoczynek. Wielkość serca jest proporcjonalna do wielkości osoby, ale ta zasada obowiązuje tylko dla normalnej masy ciała.

Jeśli osobnik ma nadwagę, oznacza to również otyłość mięśnia sercowego, a nie wzrost liczby jego struktur funkcjonalnych. Ponadto nadwaga powoduje, że „silnik” pracuje intensywniej, co powoduje dodatkowe obciążenie naczyń.

Osoba przychodzi do takiego stanu samodzielnie, ignorując zasady zdrowego stylu życia lub po prostu nie wiedząc o nich. Skutkiem tego jest często nadciśnienie, które samo w sobie jest niebezpieczne i powoduje dodatkowe komplikacje. Co jest dobre dla serca, a co złe?

1. Ćwiczenie. Nawet poranne ćwiczenia będą korzystne, nie mówiąc o regularnym joggingu lub pływaniu.
2. Racjonalne odżywianie. Otyłość w każdym przypadku zaburza serce, ale szkodzi również słonej i stymulującej żywności.
3. Odrzucenie uzależnień. Przede wszystkim dotyczy to tak powszechnego dziś uzależnienia od nikotyny, które wywołuje chorobę wieńcową ze wszystkimi wynikającymi z tego konsekwencjami. Alkohol jest również szkodliwy, pomimo szeroko rozpowszechnionej kampanii medialnej.
4. Odpocząć. Jak nic innego, zmęczenie wpływa na kondycję ciała. Dlatego zdrowy sen i regularne weekendy wzmocnią ciało w ogóle, a serce w szczególności.
5. Kontrola emocji. Częsty stres niekorzystnie wpływa na dobre samopoczucie i prowokuje rozwój chorób somatycznych.

Ta lista jest warta odnotowania dla wszystkich osób, które chcą wzmocnić mięsień sercowy. A teraz przyjrzyjmy się bliżej zmianie diety, ponieważ właśnie brak niezbędnych związków często powoduje choroby.

Jedzenie

Nadwaga wywołuje nadmierny stres na sercu. Co sekundę musi dostarczyć o wiele większą liczbę komórek krwią, co naturalnie prowadzi do przedwczesnego zużycia. Dieta każdej osoby powinna tworzyć własną, biorąc pod uwagę negatywne i pozytywne cechy produktów.

Nie zawsze jest to możliwe, ponieważ rytm życia czasami niesie ze sobą opiekę zdrowotną. Jednak nadal przestrzeganie prostych zasad jedzenia znacznie zmniejszy ryzyko zawału mięśnia sercowego i innych chorób serca.

Co należy ograniczyć?

Zaburzenia bezpośrednio zależne od funkcjonowania przewodu pokarmowego wymagają poważnych ograniczeń dietetycznych. Ale serce mu się nie podoba, gdy jego interesy nie są brane pod uwagę.

Wystarczy tylko regularnie przestrzegać kilku zaleceń:

1. Nie przesadzaj z ekscytującymi napojami. Poranna herbata lub kawa są całkiem uzasadnione, ale nie powinny być nadużywane. Ale w sklepowej energii lepiej jest narzucić osobiste tabu. Zwłaszcza jeśli weźmie się pod uwagę fakt, że zgłoszono wiele zgonów.
2. Ogranicz spożycie soli do 5 gramów dziennie. Chlorek sodu (sól) zatrzymuje płyn w organizmie, co powoduje obrzęk i dodatkowe obciążenie serca. Nie jest jednak wskazane całkowite porzucenie tego związku i często konserwacja jedzenia jest również szkodliwa.
3. Woda do picia nie więcej niż 1,5 litra. Dietetycy zalecają picie płynów do 2,5 litra dziennie, ale kardiolodzy upierają się, że opuchlizna utrudnia przepływ krwi i zwiększa ciśnienie krwi.
4. Bez tłustych potraw żółć nie będzie już się wyróżniać, co spowoduje jej stagnację, aw rezultacie choroby wątroby i przewodu pokarmowego. Dlatego konieczne jest, aby być dokładnie z tłuszczu i wieprzowiny, zastępując je mięsem drobiowym i wołowym.
5. Alkohol jest zabroniony. Dużym błędem jest nazwa napojów alkoholowych.

Co musisz jeść

Nie skupiaj się na zakazach. Ścieżka „od” prowadzi donikąd. Musisz skupić się na właściwej żywności dla ciała. W szczególności kardiolodzy zauważają, że najbardziej przydatnymi produktami dla serca i naczyń krwionośnych nie są drogie przysmaki, ale całkiem przystępne do codziennego spożywania żywności.

Każdy może je samodzielnie przygotować, ale konieczne jest przejście od zasady wystarczającego odbioru następujących elementów:

1. Białko. Każdy mięsień (w tym serce) potrzebuje materiału budowlanego - białka. Dlatego musisz regularnie jeść chude mięso, mleko i twaróg.
2. Węglowodany. Słodycze są bogate w proste węglowodany, ale wywołują otyłość. Zaleca się spożywanie złożonych węglowodanów zawartych w roślinach strączkowych i zbożach.
3. Tłuszcze są niezbędne dla organizmu w sposób obowiązkowy, ponieważ są zaangażowane w procesy życiowe. Ale ich nadmiar prowadzi do zatkania naczyń krwionośnych za pomocą płytek cholesterolu i otyłości. W diecie należy częściowo ograniczyć się do tłuszczów zwierzęcych, preferując warzywa (oliwa z oliwek, orzechy). Ponadto konieczne jest spożywanie pokarmów zawierających wielonienasycone kwasy tłuszczowe (olej rybny i owoce morza).
4. Potas. Ten pierwiastek bezpośrednio wpływa na napięcie naczyń krwionośnych iw rezultacie na ciśnienie krwi. Zawarte w morelach, kapuście, orzechach, żurawinach, ziemniakach.
5. Magnez. Kontroluje równowagę potasu i sodu, więc jego niedobór często powoduje wzrost ciśnienia krwi. Zawarte w fasoli, owocach morza, orzechach, zieleni.
6. Wapń. Zawarte w włóknach mięśniowych, uczestniczące w ich redukcji. Zwłaszcza są bogate w kwaśne produkty mleczne.
7. Fosfor. Działa jako składnik strukturalny błon komórkowych. Fosfor jest bogaty w owoce morza i otręby.

Jeśli dieta jest wystarczająca mikro i makro, wtedy serce otrzyma wymagane składniki do normalnej pracy. Jednak bez witamin nie można mówić o pełnym funkcjonowaniu nie tylko mięśnia sercowego, ale także całego organizmu.

Witaminy

Te biologicznie aktywne związki służą jako katalizatory reakcji metabolicznych i pełnią wiele innych funkcji.

Lekarze zalecają te witaminy dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych:

1. Witamina E (wątroba, orzechy, żółtko jaja, oliwa z oliwek). Pierwszy przepisywany jest w leczeniu chorób układu krążenia. Zmniejsza powstawanie wolnych rodników poprzez hamowanie utleniania lipidów.
2. Witamina P (cytrusy, zielona herbata, dzika róża, granat). Wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, zmniejsza lepkość krwi.
3. Witamina B1 (rośliny strączkowe, szpinak) Pobudza bicie serca. Jest syntetyzowany w jelicie człowieka z korzystną mikroflorą, ale w przypadku dysbakteriozy jest pobierany oddzielnie.
4. Witamina B6 (ryby, mięso). Uczestniczy w rozkładaniu tłuszczów i eliminacji blaszek cholesterolu.
5. Witamina C (cytrusy, porzeczki, dzika róża, granat). Wzmacnia procesy metaboliczne i wzmacnia układ odpornościowy.

Przykładowe menu na 1 tydzień

Dieta dla zdrowia serca jest zalecana zarówno w celach profilaktycznych, jak i terapeutycznych. Nie ma w tym nic trudnego, ale rezultatem będzie lepszy stan zdrowia i stabilizacja układu sercowo-naczyniowego.

Możesz zorganizować menu według własnego uznania na podstawie komponentów opisanych powyżej lub skorzystać z gotowej oferty:

• rano - owsianka ryżowa, świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy;
• po południu - zupa z soczewicy z kurczakiem i czarnym chlebem;
• wieczorem - pieczony w piecu filet z kurczaka z ziemniakami, kefirem;
• przed snem - bulion dogrose.

• rano - kilka kawałków chleba i zielonej herbaty;
• po południu - gotowana sałatka z kurczakiem i warzywami;
• wieczorem - gotowane ziemniaki i fasola, jabłko;
• przed snem - ryazhenka.

• rano - jogurt i sałatka owocowa;
• po południu - sałatka z konserwowej kukurydzy, gotowanego kurczaka i świeżej kapusty, doprawiamy oliwą;
• wieczorem - owsianka ryżowa z jabłkami, sok pomidorowy;
• przed snem - bulion dogrose.

• rano - jogurt i płatki owsiane z owocami;
• po południu - gotowana czerwona ryba i otręby;
• wieczorem - sałatka z kapusty i ogórka, duszony kurczak;
• przed snem - herbata ziołowa.

• rano - ser i chleb, sok truskawkowy;
• po południu - gotowane ziemniaki z kotletami warzywnymi;
• wieczorem - ryby pieczone w piekarniku i sałatka z pomidorów i ogórków;
• przed pójściem spać - kefir.

• rano - kasza gryczana z rodzynkami i suszonymi morelami;
• po południu - kiełkujące ziarna pszenicy z warzywami;
• wieczorem - zupa grzybowa;
• przed snem - bulion dogrose.

• rano - kasza gryczana i sok grejpfrutowy;
• po południu - tłuczone ziemniaki, pieczona ryba i surówka;
• wieczorem - serowa zapiekanka z mlekiem, jabłkiem;
• przed snem - jogurt z owocami.

Dzięki odchudzaniu serca możesz znacznie poprawić swoje zdrowie i poprawić jakość życia.

Przepisy ludowe

Dieta w większości przypadków pokaże efekt po 2-3 tygodniach. Ale jako środki pomocnicze zaleca się stosowanie ziół leczniczych.

Głóg dla wzmocnienia serca

Farmaceuci stworzyli na bazie głogu różne preparaty farmaceutyczne, oficjalnie uznając jego uzdrawiającą moc.

W medycynie ludowej roślina jest przygotowywana według różnych receptur, oto jedna z nich:

1. 1 łyżkę kwiatów przelewa się na 1 szklankę wrzącej wody.
2. Domagaj się pół godziny.
3. Odfiltruj.
4. Pij ½ szklanki trzy razy dziennie.

Bulion Dogrose

Przygotuj i użyj biodrowych bulionów zgodnie z tym schematem:

1. Suszone owoce są mielone.
2. 1 łyżeczkę surowców wlewa się 1 szklanką wrzącej wody.
3. Pace 5 minut.
4. Domagaj się pół godziny i filtruj.
5. Pić ⅓ kubek trzy razy dziennie po posiłku.

Porady psychologiczne

Negatywne doświadczenia powinny zostać usunięte, aby nie gromadziły się w narządach wewnętrznych (w tym w sercu). I jest to bardzo łatwe do zrobienia. Najlepszym sposobem jest skierowanie energii do kreacji, aby pozwolić jej wylać się w formie kreatywności: rysowanie, modelowanie, pisanie itp.

Drugą opcją jest uprawianie sportu mobilnego, takiego jak piłka nożna lub siatkówka. Ktoś znajdzie swoje ujście w innym. Bardziej wskazane byłoby jednak całkowite powstrzymanie się od konfliktów lub przynajmniej zmiana nastawienia do nich.

To znaczy nie bierz wszystkiego do serca. Nawiasem mówiąc, ten idiom bardzo dokładnie oddaje istotę psychologicznej ochrony przed negatywnymi emocjami.

Dobrze jest słuchać pięknej, spokojnej muzyki dla duszy, która jest relaksująca i kojąca, chroni przed złymi stanami emocjonalnymi, łagodzi stres po ciężkim dniu.

Wniosek

Teraz wiesz, co jest dobre dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych. Te porady i wskazówki pomogą Ci zachować zdrowie i przedłużyć życie.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

10 najważniejszych produktów do dobrej pracy serca

Witajcie moi czytelnicy!

Porozmawiajmy o produktach serca dzisiaj.

Tak czy inaczej, ale nasze zdrowie jest w dużym stopniu uzależnione od naszej diety, dlatego jedzenie odpowiedniej żywności może zapewnić dobrą profilaktykę różnych chorób.

Zatem, jakie pokarmy są dobre dla serca, należy uwzględnić w codziennej diecie

Z tego artykułu dowiesz się:

Najbardziej przydatne produkty dla serca

Jak serce i jego podstawowe funkcje?

Serce to potężny, pusty, muskularny organ ludzkiego układu krążenia.

Składa się z dwóch części - lewej i prawej, z których każda jest podzielona na przedsionki i komory.

Głównym celem serca jest zapewnienie ciągłego przepływu krwi w całym ciele.

Główne cechy:

• Dostarczanie krwi i tkanek z tlenem i składnikami odżywczymi.
• Eliminacja dwutlenku węgla i innych substancji z organizmu.

Dlatego serce można nazwać potężną pompą ludzkiego układu krążenia.

Z obciążeniem lub stresem powinien natychmiast zareagować i zwiększyć prędkość, liczbę redukcji.

Produkty Heart - Top 10

Lista najbardziej przydatnych produktów dla serca

Do spożycia potrzebne są tłuste ryby - tuńczyk, łosoś, makrela, pstrąg.

Zawarte w nich kwasy omega-3 zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń rytmu i chorób tętnic. Zmniejsz ryzyko zawałów serca i zawałów serca.

Olej z ryb jest szczególnie przydatny dla dzieci, co poprawia aktywność mózgu i sprzyja koncentracji.

Warzywa

Brokuły zawierają kwas foliowy i witaminy z grupy B, które zwalczają lęk i stres. A substancja sulforapan zapobiega powstawaniu blaszek miażdżycowych.

Czosnek, który zawiera alliinę aminokwasową, pomaga obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.

Szparagi zawierają kwas foliowy i witaminy z grup C i D, które mają właściwości przeciwzapalne.

Dynia jest bogata w witaminę C, beta-karoten, potas, które normalizują równowagę wody i soli w organizmie, pomagają w walce z miażdżycą i obniżają ciśnienie.

Czerwona ostra papryka może zwiększyć skuteczność innych preparatów ziołowych i aktywować serce.

Orzechy

Migdał Witaminy z grupy B i magnezu wspomagają produkcję serotoniny, która wpływa na nastrój. Cynk zwalcza stres, a witamina E jest dobrym przeciwutleniaczem.

Orzechy włoskie zawierają kwas alfa-linolenowy i kwasy tłuszczowe omega-3, niezbędne dla funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych.

Idealny jako przekąska lub dodatek do żywności, ale nie więcej niż jedna garść dziennie, ponieważ jest to produkt bardzo wysokokaloryczny. Dla mężczyzn orzechy zapewniają podwójne korzyści, zwiększając potencję mężczyzn.

Zboża i rośliny strączkowe

Główną korzyścią jest wysoka zawartość błonnika, który chroni naczynia krwionośne przed cholesterolem.

Zboża zapobiegają miażdżycy i chorobie wieńcowej serca. Do racji lepiej jest wybrać zboża pełnoziarniste: brązowy ryż, proso, jęczmień, owies, kukurydza.

Fasola i soczewica są bogate w białko, witaminy z grupy B, żelazo, wapń i potas. Idealny zamiennik mięsa, które nie zawiera niezdrowych tłuszczów.

Owoce

Jabłka zawierają flawonoidy, które zapobiegają niedokrwieniu serca, zmniejszają „zły” cholesterol we krwi.

Fitoelement kwercetyna jako przeciwutleniacz i środek przeciwzapalny zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi.

Suszone morele o wysokiej zawartości potasu poprawiają rytm serca.

Granat (polifenole) normalizuje układ krążenia i zapobiega pojawianiu się płytek na ścianach tętnic. Bardziej przydatne w postaci wyciśniętego soku bez dodatku cukru. Dzienna stawka - 150-170 ml.

Awokado bierze udział w metabolizmie cholesterolu. Potas pomaga w zapobieganiu zawałom serca. Enzymy mają za zadanie przyspieszyć proces przyswajania witamin niezbędnych dla serca.

Jagody

Bogaty w przeciwutleniacze spowalnia proces starzenia.

Potas, który usuwa nadmiar płynu, pomaga łagodzić obrzęki, jest przydatny w niewydolności serca i arytmii. Magnez obniża ciśnienie krwi, witamina C pomaga chronić ściany tętnic.

Wiśnie i wiśnie zapobiegają występowaniu zakrzepów krwi.

Maliny mają wpływ na krzepnięcie krwi, prowadząc do normalności i wzmacniają ściany naczyń.

Borówki i jagody pomagają radzić sobie z nadmiarem cholesterolu.

Ciemna czekolada (od 75% zawartości kakao)

Zmniejsza „zły” cholesterol we krwi.

Zawiera fenole antyseptyczne i przeciwzapalne, zmniejszające prawdopodobieństwo rozwoju chorób układu krążenia, chroniące przed zatkaniem tętnic.

Pij nie więcej niż 2-3 kromki (25 g) czekolady dziennie.

Zioła i zioła

Głóg zwiększa przepływ krwi przez serce, działa relaksująco na tętnice. Wzmacnia mięsień sercowy i zapobiega powstawaniu zakrzepów krwi.

Szpinak, mniszek lekarski dostarczają żelaza i mnóstwo witaminy C.

Rozmaryn jest korzystny dla obniżenia ciśnienia krwi. Bazylia i pietruszka zapobiegają gromadzeniu się cholesterolu na ścianach tętnic. Babka usuwa szkodliwą płytkę nazębną ze ścian naczyń krwionośnych.

Zawierają białka, błonnik, magnez, witaminy D i B, fosfor. Normalizuj poziom cholesterolu we krwi.

• Olej z nasion lnu

Jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, usuwa „zły” cholesterol z krwi i zwiększa poziom „dobrego”. Koliduje z pojawieniem się skrzepów krwi.

Przyjazne dla serca przepisy

• Sałatka marchewkowa z jabłkami (po 80 g). W jakikolwiek sposób zmiażdżony, w razie potrzeby dodaj 30 g miodu i orzechów włoskich - sok z cytryny.
• Czosnek (100 g) czysty, zmielony, wymieszaj z sokiem z cytryny (6 sztuk). Weź 1 łyżeczkę dziennie. z wodą. Przechowywać w lodówce.
• Mieszanka suszonych owoców. Suszone morele, suszone śliwki, rodzynki, figi (po 100 g), moczyć w wodzie przez pół godziny, spłukać i wlać do wrzącej wody, obrać, dodać dowolne orzechy (30 g) i zmielić całą mieszaninę w blenderze. Włóż miód i cynamon. Przechowywać w lodówce pod pokrywą. Aby zaakceptować w ciągu dnia do 2 razy na 1 ul.
• Zamień słoik białej fasoli w puree z goździkiem czosnku, dopraw 2 łyżkami. oliwa z oliwek, szczypta soli i pieprzu do smaku.

Choroby serca i naczyń krwionośnych u liderów wśród możliwych przyczyn śmierci ludzi. Winą jest stres, fast foody, hipodynamika.

Aby zapobiec chorobom, musisz zmienić dietę, czyniąc ją smaczną, pożywną, zdrową.

Jedz pokarmy dla serca i bądź zdrowy!

Możesz być także zainteresowany tymi wpisami:

Nie zapomnij podzielić się artykułem ze swoimi subskrybentami w sieciach społecznościowych, będę ci bardzo wdzięczny.

Z tobą była Alyona Yasneva, na razie wszystko.

DOŁĄCZ DO MOICH GRUP W SIECI SPOŁECZNEJ

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

Co jest dla serca

Serce jest najcenniejszą rzeczą, jaką człowiek ma

Sercem poznajemy świat, kochamy, cieszymy się życiem. Z jakiegoś powodu to często serce traktujemy bez odpowiedniej uwagi i troski, myśląc o naszej przyszłości, tylko wtedy, gdy istnieją poważne problemy w teraźniejszości. Być może dlatego właśnie te właśnie problemy przybrały skalę prawdziwej epidemii: umieralność z powodu chorób układu sercowo-naczyniowego jest dziś na pierwszym miejscu.

Serce jest głównym organem układu sercowo-naczyniowego naszego ciała. Dzieli się na lewą i prawą część, z których każda składa się z dwóch komór - komory i atrium. Podobnie jak pompa, serce rzuca krew do aorty i tętnic. W miejscu wyjścia z serca aorta ma średnicę 3 cm, a następnie główne naczynia odchodzą od niej i są dzielone jak korona drzewa na mniejsze naczynia - naczynia włosowate. Taka jest „sieć transportowa” naszego układu sercowo-naczyniowego. Krew nieprzerwanie przemieszczająca się przez jej naczynia dostarcza do komórek tlen i składniki odżywcze, a produkty metabolizmu komórkowego, dwutlenek węgla, wchodzą do krwi płynącej z tkanek. Następnie przez żyły krew wraca do prawego przedsionka, a stamtąd wchodzi do prawej komory. Wraz ze skurczem krew jest pompowana do tętnicy płucnej. Płynąc przez płuca, wydziela dwutlenek węgla i jest nasycony tlenem. Z płuc przez żyły płucne krew wzbogacona w tlen dostaje się do lewego przedsionka, a stamtąd do lewej komory, z jej redukcją, jest wtłaczana do aorty. Więc koło jest zamknięte. Przeciwnie, dwa koła: duży niesie krążenie krwi w całym ciele, a mały jest odpowiedzialny za krążenie krwi w płucach.

Serce nie przestaje działać przez całe nasze życie. Jeśli wykonujemy ciężką pracę fizyczną lub biegniemy, działa ona dwa razy szybciej niż zwykle. Zwykle serce bije z prędkością 60-72 uderzeń na minutę. Średnio w ciągu jednego dnia serce pompuje od 13 do 25 tysięcy litrów krwi - pozostaje tylko dziwić, że działa. Jednak nie tylko nie jesteśmy zaskoczeni, ale nie okazujemy troski o serce, dopóki „nie przeszkadza nam”. I tylko wtedy, gdy pojawiają się pierwsze objawy chorób układu sercowo-naczyniowego, takie jak szybkie bicie serca, ból w sercu, częste zawroty głowy, które są „wiernymi towarzyszami” układu krążenia, pamiętamy, że mamy w ciele wspaniałego pracownika, kto jest zmęczony i prosi o pomoc. Lecz leczenie chorób serca jest zawsze złożonym i długotrwałym procesem. Dlatego zapobieganie chorobom układu krążenia ma ogromne znaczenie. Naukowcy udowodnili, że serce zdrowej osoby może pracować normalnie do 90-100 lat. To jest, jeśli on nie przeszkadza. Jeśli zaczniemy pomagać waszemu sercu, to 120-140 lat też nie jest dla niego limitem. Aby to zrobić, najpierw musisz wiedzieć wszystko o czynnikach ryzyka - tych „nietypowych” warunkach pracy, które, być może nie zdając sobie z tego sprawy, tworzymy dla serca dzień po dniu.

Dlaczego choroba serca jest tak powszechna? Jest wiele powodów, dla których będziemy zajmować się tylko niektórymi z nich.

Układ sercowo-naczyniowy człowieka, który uformował się w procesie jego ewolucji biologicznej, nie zmienił się znacząco w ciągu historii ludzkości. Ale nasz sposób życia bardzo różni się od sposobu życia naszych odległych, a nawet niezbyt odległych przodków. Następnie ruch, zdobywanie pożywienia, tworzenie mieszkań i wszystkie inne rodzaje aktywności wymagały od człowieka stałego i dużego nakładu siły mięśniowej. A ludzki układ krążenia początkowo koncentrował się na tak intensywnie mobilnym stylu życia. Dla normalnego funkcjonowania osoba musi minąć co najmniej 6 km dziennie, a to jest codziennie. Zgodnie z naszymi dzisiejszymi standardami miejskimi, wiele lub nawet jeden przystanek autobusowy do najbliższej stacji metra może zostać przeoczony. Częściej po prostu nie ma czasu.

Niewątpliwie nasi przodkowie mieli dużo wolnego czasu, a jednocześnie, z powodu jakiejś tajemniczej regularności, mieli znacznie więcej czasu. Może wydawać się zaskakujące, że ogromna część chorób układu sercowo-naczyniowego nie wynika z nadmiernych obciążeń, ale z powodu chronicznego niedociążenia. Zaskakuje jednak tylko na pierwszy rzut oka. Każdy wie, jak słabe są ich mięśnie, jeśli nie są trenowane. W sercu jest też mięsień, który jest równie przydatny w przypadku dużych obciążeń, jak w przypadku wszystkich innych mięśni ciała. Oczywiście teraz mówimy o zdrowym sercu. Ponadto w naczyniach krwionośnych znajduje się tkanka mięśniowa, potrzebują treningu. Lepiej jest rozpocząć takie procedury od bardzo wczesnego wieku. Udowodniono, że dzieci wylewane zimną wodą po ciepłej kąpieli i czują się lepiej i mniej chore. Niestety, wielu rodziców, szczerze chcących chronić dziecko przed chorobami, tworzy dla niego „wygodny” reżim temperaturowy, taki sam latem, zimą, w domu i na ulicy. Po pierwszym zanurzeniu dziecko zachoruje, a pierwsza poważna infekcja powoduje komplikacje serca. Dlaczego tak mu zależało? Właśnie dlatego, że nie dbali o to - naczynia i serce nie nauczyły się prawidłowo reagować na środowisko.

Bezczynność mięśniowa nie tylko czyni osobę słabą fizycznie, ale także zmniejsza jej naturalną wytrzymałość, a stąd jest tylko krokiem do podatności na różnego rodzaju choroby, bakteryjne i wirusowe. Zakażenia mogą rozprzestrzeniać się na serce, na przykład grypa lub ból gardła, często z niewłaściwym leczeniem, powikłaniami, takimi jak zapalenie mięśnia sercowego - zapalenie tego samego mięśnia sercowego, mięśnia sercowego. Ludzie prowadzący siedzący tryb życia są bardziej podatni na otyłość, której przyczyna zwykle staje się nadmiarem zapotrzebowania organizmu na składniki odżywcze i energię. W przypadku otyłości nieuchronnie dochodzi do zaburzeń oddechowych, które prowadzą do niewydolności płuc i serca. Ponadto osoby z nadwagą mają znacznie zwiększone ryzyko rozwoju miażdżycy, ponieważ naczynia nie radzą sobie z rosnącą objętością przepływu krwi.

Niewprawny układ sercowo-naczyniowy prowadzi do problemów innego rodzaju. Większość współczesnych ludzi, zwłaszcza obywateli, z globalnym spadkiem wysiłku fizycznego, niebotycznie zwiększonym stresem neuropsychologicznym. Wynika to w dużej mierze z ilości informacji, które docierają do nas codziennie przez telewizję, gazety, Internet i inne media. Jeśli weźmiemy również pod uwagę fakt, że wiele z tych informacji powoduje u nas bardzo negatywne emocje, staje się jasne, jak bardzo ludzki układ nerwowy jest przeciążony. Ale układ nerwowy i sercowo-naczyniowy są ze sobą ściśle powiązane. Każda silna emocja powoduje określoną reakcję w ciele, a każda reakcja organizmu wiąże się z co najmniej minimalnymi zmianami w dopływie krwi do narządów. Na przykład wstydzimy się, a nasza twarz zaczerwienia się od przepływu krwi. Boimy się, czujemy dreszcze i drżymy w ciele - duża ilość adrenaliny hormonu stresu weszła do krwiobiegu. Martwimy się, nasze bicie serca wzrasta. I jest wiele takich przykładów. Za każdą taką niewielką zmianą krążenia krwi stoi układ sercowo-naczyniowy. Natura zapewniła sposób na usunięcie nadmiaru stresu z organizmu: człowiek jest zaprojektowany tak, aby rozładowanie napięcia nerwowego naturalnie występowało w procesie zwiększonej aktywności fizycznej. Ale jeśli równowaga między stresem fizycznym i neuropsychicznym jest zaburzona, wówczas reakcja na stres emocjonalny okazuje się nadmiernie wyraźna, przedłużona, nabiera cech patologicznych. Zatem choroby takie jak nadciśnienie, miażdżyca zaczynają się rozwijać w układzie sercowo-naczyniowym i, niestety, zwykle następują choroby niedokrwienne serca i zawał mięśnia sercowego.

Niektórzy ludzie, szukając substytutu „uczucia radości z mięśni” (jak to nazwał największy fizjolog ostatniego stulecia, IP Pavlov), sięgają po środki sztucznej inwigilacji. W ten sposób ludzie zostają złapani przez złe nawyki, często zapominając, że używanie alkoholu, tytoniu, a zwłaszcza narkotyków, może powodować występowanie wielu chorób układu krążenia, zwłaszcza choroby wieńcowej.

Choroby układu krążenia są liczne i występują na różne sposoby. Niektóre z nich, takie jak reumatyzm lub zapalenie mięśnia sercowego, to głównie choroby serca. Inne choroby, takie jak miażdżyca tętnic lub zapalenie żył, dotyczą głównie tętnic i żył. Wreszcie, układ sercowo-naczyniowy jako całość cierpi na trzecią grupę chorób. Choroba nadciśnieniowa należy przede wszystkim do ostatniej klasy chorób. Chociaż często trudno jest wytyczyć taką wyraźną granicę między chorobami serca a chorobami naczyń. Na przykład miażdżyca tętnic jest chorobą tętnic, ale gdy rozwija się w tętnicy wieńcowej, ten rodzaj miażdżycy zwany jest chorobą wieńcową i odnosi się już do chorób serca.

Pochodzenie chorób układu sercowo-naczyniowego może być różne: wrodzone wady rozwoju, otrzymane obrażenia, rozwój procesów zapalnych, zatrucie. Ponadto choroby układu sercowo-naczyniowego mogą być spowodowane naruszeniem mechanizmów regulujących aktywność serca lub naczyń, zmianami patologicznymi w procesach metabolicznych. Czasami inne czynniki przyczyniają się do rozwoju choroby, z których nie wszystkie zostały w pełni zbadane. Ale przy tych wszystkich różnicach istnieje wiele wspólnych chorób układu sercowo-naczyniowego. Ich „łączy” przejawy, poważne komplikacje i konsekwencje.

Wszystkie choroby układu krążenia są leczone przez kardiologa, samoleczenie lub samokorekta leczenia jest całkowicie nie do przyjęcia. Kardiolog powinien zostać skierowany na najmniejsze oznaki choroby serca lub choroby naczyniowej, ponieważ wspólną cechą prawie wszystkich chorób sercowo-naczyniowych jest postępujący charakter choroby. Jeśli podejrzewasz problemy z sercem, nie możesz czekać na widoczne objawy, dlatego wiele chorób układu sercowo-naczyniowego zaczyna się od subiektywnego odczucia pacjenta, że ​​„coś jest nie tak”. Im wcześniej choroba zostanie wykryta przez kardiologa w trakcie badania, tym łatwiej będzie leczyć i zmniejszyć ilość leków. Choroba często rozwija się całkowicie niezauważona przez pacjenta, a odchylenia od normy mogą być zauważone tylko podczas badania przez kardiologa. Dlatego konieczne są wizyty profilaktyczne u kardiologa z obowiązkowym badaniem EKG przynajmniej raz w roku.

Zapobieganie chorobom układu sercowo-naczyniowego składa się z zestawu środków wspólnych dla większości z tych chorób, ale niektóre choroby wymagają osobnego podejścia.

Po pierwsze, choroby układu sercowo-naczyniowego powstają na podstawie napięć neuropsychologicznych. Dlatego zmniejszenie ich liczby i intensywności jest skutecznym środkiem profilaktycznym przeciwko wszystkim chorobom układu krążenia.

Dziwne, ale w opinii większości ludzi najbardziej „wybuchowy” z neuropsychicznego punktu widzenia jest dom. Jeśli w pracy z nieznajomymi nadal staramy się powstrzymać manifestację negatywnych emocji, to traktujemy naszych krewnych zgodnie z zasadą „dlaczego powinniśmy stać na ceremonii z naszymi?” I wyrzucić całą naszą irytację nagromadzoną w ciągu dnia. Często odpowiada się tak samo. Powoduje to wzajemne oburzenie, napięcie i... choroby układu krążenia. Konieczne byłoby częstsze przypominanie, że jeśli nie zrobimy wszystkiego, co w naszej mocy, dla pokoju i szczęścia naszych bliskich, to nikt tego nie zrobi. Gdyby każdy mógł zmienić swój stosunek do świata z zapotrzebowania na dawcę, problemy z sercem byłyby zdecydowanie mniejsze. Kardiolodzy radzą traktować siebie i ludzi uprzejmie, a nie próbować pamiętać o zniewagach, uczyć się wybaczania z serca, zapominając o tym, co wybaczono.

Często głównym przedmiotem ciągłego niezadowolenia człowieka jest on sam. Słowa o miłości nie tylko do krewnych, ale także do siebie, przez długi czas wszyscy słyszeli, a mimo to powtarzamy zepsutą prawdę: należy zacząć kochać cały świat sobą. Każda osoba potrzebuje pozytywnych emocji, więc dobre książki, dobre filmy, kontakty towarzyskie z przyjaciółmi, aktywne i radosne życie intymne z ukochaną i ukochaną osobą mają tak potężny efekt zapobiegawczy.

Staraj się budować swoją osobowość, unikając skrajności, ekstrawagancji. Dążenie do oryginalności za wszelką cenę jest obarczone niebezpieczeństwem dla równowagi psychicznej.

Nieustannie doskonal swoje umiejętności, rozwijaj swój duchowy świat, poznaj wartość siebie i innych.

Nie bezmyślnie podążaj za innymi, zostań sobą. Konieczne jest słuchanie rad innych, ale konieczne jest traktowanie ich krytycznie. Ignoruj ​​pogłoski i plotki, które z reguły prawie nigdy nie mają prawdziwych podstaw.

Przeciwdziałać monotonii w życiu. Mądrze zaakceptuj, że zmiana nie leży w twojej mocy i znajdź odwagę i siłę, aby zmienić to, co jest możliwe.

Uporczywe pokonywanie trudności wzmacnia i rozwija wolę, podnosi i wzbogaca osobowość. To, co może wydawać się nieosiągalne po raz pierwszy, można osiągnąć dzięki wytrwałości i wytrwałości. Ustalono, że atak serca występuje częściej u osób w stanie depresji. Pamiętaj: jeśli jesteś w depresji, ryzykujesz swoim sercem nawet bardziej niż palaczem. Od dawna wiadomo z medycyny tybetańskiej: możesz wzmocnić mięsień sercowy w bardzo przyjemny sposób - regularnie degustując najsmaczniejsze potrawy w określonej kombinacji: 30 g orzechów włoskich, 20 g rodzynek i 20 g sera.

Niezbędnym elementem profilaktyki chorób sercowo-naczyniowych jest aktywny fizycznie styl życia, bardzo „mięśniowa radość”, o której mówił akademik Pavlov. Są to sporty, długie spacery na świeżym powietrzu, pływanie, turystyka, czyli każda aktywność fizyczna, która daje przyjemność osobie. Dobrze jest zaszczepić w sobie nawyk hartowania: może to być prysznic kontrastowy, nalewanie zimnej wody, chodzenie boso po śniegu, wizyta w wannie lub saunie to ogromny wybór, a każdy może znaleźć to, co lubi bardziej. Tymczasem wszystkie te działania wzmacniają ściany naczyń krwionośnych, a tym samym zapobiegają wielu poważnym chorobom.

Reszta musi być również kompletna. Normalny czas snu powinien wynosić 8-10 godzin dziennie, a lepiej jest, gdy jest możliwość odpoczynku w ciągu dnia.

Oczywiście nie można ignorować tak ważnej części naszego życia jak jedzenie. Udowodniono, że obfitość tłustych, pikantnych, słonych potraw w naszej diecie nie tylko powoduje otyłość, ale także źle wpływa na elastyczność naczyń krwionośnych, co zakłóca przepływ krwi. Szczególnie dotkliwy jest problem z solą w nadciśnieniu. W tym przypadku wykluczenie z diety soli jest miarą podstawowych potrzeb. Ale w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym warto byłoby, aby wszyscy inni nigdy nie dodawali soli do pożywienia i umieszczali słone przysmaki tylko na świątecznym stole. Faktem jest, że nadmiar soli w organizmie uniemożliwia nerkom radzenie sobie z usuwaniem z niej płynu, a tym samym tworzy dodatkowe obciążenie naczyń krwionośnych i serca. Ponadto istnieją produkty, które działają tonizująco na organizm, mogą bezpośrednio wpływać na układ sercowo-naczyniowy. Należą do nich mocna herbata, kawa, napoje alkoholowe. To wszystko, zwłaszcza alkohol, nie powinno być nadużywane. Nie możemy jednak zapominać, że otrzymanie wystarczającej ilości witamin i pierwiastków śladowych, nawet z bardzo dobrze zbilansowanej codziennej diety, jest prawie niemożliwe. Dlatego jest absolutnie konieczne, aby wziąć je dodatkowo, aby ich zawartość w naszym ciele osiągnęła poziom, na którym manifestuje się ich działanie ochronne. I pamiętajcie, że podjęte teraz środki ostrożności będą w przyszłości bardzo korzystne, nagradzając was za „pracę” długim, szczęśliwym życiem.

Obecnie istnieją wszystkie nowe dowody na to, że prostą, ale niezawodną metodą zapobiegania rozwojowi chorób sercowo-naczyniowych jest dieta zawierająca wystarczające ilości witamin o działaniu przeciwutleniającym, A, C i E. Zapobiegają utlenianiu bardzo „szkodliwych” cholesterol, a zatem zapobiegają powstawaniu blaszek miażdżycowych w ścianach tętnic. Wszystkie te witaminy chronią nasz organizm przed wolnymi rodnikami - niezwykle agresywnymi cząstkami, które przedostają się do niego ze środowiska lub powstają w nim w wyniku procesów oksydacyjnych, powodując niebezpieczne zmiany i promując starzenie się komórek.

Pierwiastki śladowe, które pomagają w walce z chorobami układu krążenia, obejmują selen. W 1979 r. Naukowcy odkryli, że pacjentom można zapobiegać poważnym problemom z sercem, zapewniając dodatkowy zapas selenu w ich ciałach. Zauważono również, że obszary o zmniejszonej zawartości pierwiastków śladowych w glebie, co do zasady, charakteryzują się wyższym występowaniem chorób sercowo-naczyniowych wśród populacji. Ponadto selen pomaga poprawić stan emocjonalny, zapobiegając występowaniu depresji, a także poprawia właściwości ochronne układu odpornościowego i zwiększa długowieczność. Odpowiednia zawartość cynku spożywczego, który jest częścią wielu enzymów, w tym tych o aktywności przeciwutleniającej, jest również warunkiem prawidłowej aktywności serca.

Najbardziej negatywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy ma palenie. Wśród palaczy prawie wszystkie choroby układu krążenia występują częściej niż wśród niepalących. A jeśli w odniesieniu do alkoholu nadal można mówić o udowodnionych korzyściach płynących z niewielkich ilości suchego wina gronowego (potwierdzają to wielokrotnie francuscy naukowcy), to palenie nie przynosi niczego poza szkodą, dlatego jesteśmy tak wytrwali w mówieniu o potrzebie całkowitego porzucenia tego nawyku. Aby „uspokoić nerwy”, ponieważ często wyjaśniają swoje uzależnienie od tytoniu, są bardziej użyteczne i przyjemne sposoby.

Miejmy nadzieję, że moda zdrowego stylu życia, który szybko podbija świat, pomoże ocalić XXI wiek przed nazwą „era chorób układu krążenia”

http://gomeloblmrek.by/index.php?option=com_contentview=articleid=38:serdtse-samoe-dorogoe-chto-est-u-chelovekacatid=12Itemid=202lang=ru

15 przydatnych produktów do pracy serca i naczyń krwionośnych

Serce jest najważniejszym organem człowieka, jest rodzajem naturalnego silnika, który pompuje krew przez cały układ krążenia. Niewielu ludzi wie, że prawidłowe odżywianie może zapobiec wielu chorobom serca. Niektóre produkty mogą nawet poprawić pracę mięśnia sercowego. Więc czym są - przydatne produkty dla serca i naczyń krwionośnych? Co tam jest codziennie i czego lepiej unikać?

Właściwe odżywianie mięśnia sercowego

Żywność - paliwo dla całego ciała. To z tego powodu pochodzą wszystkie użyteczne i ważne dla pełnoprawnego dzieła produktów organowych. Ci, którzy nie chcą ciągle siedzieć na rozmaitych tabletkach, muszą zwracać uwagę na swoją dietę. Lekarze zalecają przestrzeganie „diety śródziemnomorskiej”. Opiera się na wielu świeżych warzywach, owocach, rybach, orzechach i zieleni. Lepiej jeść co najmniej trzy lub cztery razy dziennie. I nie zapomnij o wystarczającej ilości płynu.

Osoby, które chcą uniknąć rozwoju chorób serca, powinny zostać całkowicie wyeliminowane z diety różnych półproduktów. Jedzenie może być proste, ale świeżo przygotowane. Trzeba zapomnieć o kiełbasie, pierogach, wędzonych potrawach. Tak się złożyło, że producenci nie są szczególnie zaniepokojeni składem takich produktów, są często ważną niską ceną, możliwością długoterminowego przechowywania i smakiem, który zmusi ich do ciągłego kupowania.

Wybierając mięso, należy preferować odmiany o niskiej zawartości tłuszczu. Lepiej jest wykluczyć spożywanie margaryny. Dla osób podatnych na rozwój chorób serca i naczyń krwionośnych i czekolady jest przeciwwskazane. Nie należy ryzykować zdrowia i pić alkoholu, nawet w małych dawkach.

Uważa się, że niewielka ilość naturalnego wina nie tylko nie szkodzi, ale także poprawia stan naczyń krwionośnych. W każdym przypadku lepiej skonsultować się z lekarzem.

Najbardziej korzystna dla każdej osoby naturalna żywność. Świeże mięso, ryby, mleko, warzywa i owoce zapewnią organizmowi wszystkie substancje niezbędne do pełnego życia. Awokado, grejpfrut, jabłko, granat - to owoce, które można jeść prawie codziennie. Dynia, czosnek i brokuły mogą być również podstawą podstawowego menu. Ziarna i naturalne oleje - źródła substancji ważnych dla organizmu.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

Przegląd przydatnych i szkodliwych produktów dla serca

Choroby układu sercowo-naczyniowego - CVD we wszystkich krajach są przyczyną śmierci numer 1: nie w wyniku tego, jak wielu ludzi umiera co roku

Zawały serca i udary są najczęściej spowodowane zablokowaniem naczyń krwionośnych, które utrudniają ruch krwi. Zwykle jest to spowodowane tworzeniem się płytki nazębnej w wyniku połączenia następujących czynników: niezdrowa dieta, palenie tytoniu, siedzący tryb życia.

Kto żyje długo?

Wcześniej uważano, że ludzkość jest fizjologicznie niezdolna do przekroczenia progu średniej długości życia 90 lat. Ale dzięki lepszej jakości opieki medycznej i jej dostępności stało się to możliwe. Grupa naukowców z Imperial College, prowadzących badania, dowiodła, że ​​z czasem człowiek może żyć do 120 lat.

Tylko na południu. Przez 20 lat średnia długość życia Korei wzrosła o 8 i pół roku i osiągnęła 82. Do 2030 r. Naukowcy przewidują, że koreańskie kobiety, wyróżniające się aktywnym stylem życia i dbałością o dietę, dzielnie przekroczyły granicę 90 lat.

Jednym z powodów tak potężnego skoku są osobliwości narodowej diety i zwiększenie dostępności medycznej. Udział owoców morza w menu Koreańczyków wynosi około 45%.

Jedz tuńczyka, makrelę, mintaj w kraju. Często na stole można znaleźć kalmary i ośmiornice. Kapusta morska jest szeroko stosowana.

Co kocha serce

Jak jeść, aby zachować zdrowe serce?

Jak poprawić pracę serca. Aby płonący silnik pozostał zdrowy, konieczne jest spożywanie zdrowej żywności, która pomaga obniżyć ciśnienie krwi, odprowadzić płyny, oczyścić naczynia krwionośne, a tym samym zmniejszyć obciążenie serca.

Informacje - jak czyścić naczynia za pomocą środków ludowych i leków.

Lista niezbędna do sprawnego działania serca substancji:

• Potas - usuwa płyn, obniża ciśnienie krwi, reguluje rytm serca;
• Błonnik pokarmowy - przyczynia się do usuwania soli metali ciężkich, zapobiega wchłanianiu CHOL;
• Magnez - zmniejsza ciśnienie;
• Witamina A - wzmacnia naczynia krwionośne;
• Witaminy z grupy B - łagodzą skurcze, regulują skurcze mięśni serca.

Porada WHO

Pamiętaj, aby zjeść śniadanie. WHO obliczyła: ci, którzy pomijają śniadanie, prawdopodobnie unieważnią swoje serce. Z powodu braku śniadania, przepływ krwi zwalnia, a płytki krwi zaczynają się sklejać, tworząc skrzepy krwi.

Rano eksperci radzą jeść przydatne węglowodany złożone: makaron z pszenicy durum, zboża. W środku dnia i wieczorem lepiej wybierać drób i ryby, twaróg i owoce morza.

Dietetycy zalecają jedzenie często i stopniowo - nawet 5-6 razy. Przed snem warto pić kefir, który aktywuje proces trawienia i wspomaga usuwanie toksyn. Główne zalecenie kardiologów dla osób cierpiących na CVD: dieta śródziemnomorska, składająca się z owoców morza, warzyw, oliwy z oliwek. Sól z menu musisz usunąć jak najwięcej. Raz dziennie musisz jeść owoce.

Najlepsze produkty

Każdy kraj ma swoje dobroczynne produkty, które pozytywnie wpływają na pracę serca. Co jest dostępne dla pełnego funkcjonowania serca? Jakie produkty możesz kupić w dowolnym momencie, przejdź do dowolnego sklepu, aby wesprzeć swoje ciało?

1. Zjedz bardzo zdrowe awokado. Kwasy tłuszczowe w swoim składzie zmniejszają ryzyko CVD. Potas nie pozwala na rozwój miażdżycy i choroby niedokrwiennej serca. Istnieje egzotyczny owoc, którego potrzebujesz tylko na surowo, obróbka cieplna znacznie obniża zalety produktu. Pół surowego warzywa rano - i od razu czujesz przypływ siły.
2. Glikozydy grejpfrutowe w mniej użytecznej kompozycji stymulują pracę mięśnia sercowego. Grejpfrut normalizuje ciśnienie krwi, zwiększa napięcie naczyniowe i dzieli CHOL. Jedzenie owoców powinno być na czczo co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu. Jednak kobiety nie powinny przejadać się tym owocem - jak wiadomo, powoduje to ryzyko rozwoju raka piersi.
3. Jeśli każdego dnia jeść jedno jabłko, korzyści z tego będą zauważalne w krótkim czasie. Włókno roślinne wszystkich dostępnych owoców przyczynia się do zmniejszenia CHOL. Jabłka pomagają zmniejszyć obrzęk i stabilizują ciśnienie krwi.
4. Najbardziej przydatnym produktem dla serca jest granat. Jego naturalne biostymulanty pomagają zmniejszyć LDL-CHOL, pomagają skutecznie przeciwdziałać rozwojowi CVD. Jeśli chcesz mieć zdrowe naczynia i serce, musisz codziennie pić sok z granatów.
5. Przydatny olej lniany. Możliwość wyświetlania CHOL pozwala na zastosowanie w zapobieganiu zakrzepicy. Możesz spożywać olej nie więcej niż 2 łyżki stołowe dziennie, bez poddawania go obróbce cieplnej.
6. Zboża - lepiej wybrać pełne ziarna: płatki owsiane, proso, brązowy ryż, kukurydza. W gryce zawiera wiele rutyny, zachowując elastyczność naczyń. Tylko 150 gramów owsianki rano - i cały dzień ciało będzie pracować jak zwykle aż do wieczora.
7. Rośliny strączkowe - czerwona fasola, fasola i soczewica są bardzo odżywcze, nie muszą jeść obfitości mięsa. W roślinach strączkowych wiele korzystnych flawonoidów, foliowych i żelaznych, które wzmacniają ściany naczyń krwionośnych. Każdy dzień na stole powinien wynosić 100-150 gramów roślin strączkowych.
8. Jeśli regularnie jesz dynie, twoje naczynia zawsze będą czyste, a ciśnienie krwi będzie normalne, płyn nie będzie dłużej pozostawał w ciele i stracisz na wadze.
9. Czosnek jest znany wszystkim jako lek przeciwwirusowy. Składa się jednak z ponad 60 różnych składników, które obniżają ciśnienie krwi.
10. Brokuły to produkt dla serca nr 1. Jarmuż jest bogaty w antyoksydanty, które niezawodnie chronią główny narząd przed atakiem wolnych rodników. Aby odzyskać serce, musisz jeść około 250 gramów świeżych warzyw parzonych wrzącą wodą dziennie.
11. Pomidory są doskonałym produktem dla zdrowia serca: jest ważne w zapobieganiu arytmii i tachykardii, nadciśnieniu i IH. Ich głównym atutem jest likopen, który chroni naczynia.
12. Najbardziej przydatne ryby morskie: cudowny łosoś i łosoś są bogate w kwasy tłuszczowe; pstrąg, tuńczyk - zwiększ poziom HDL CHOL. Pozytywny efekt z pewnością objawi się, jeśli będziesz jadł ryby morskie co najmniej 3 razy w tygodniu.
13. Jagody są przydatne do prawie wszystkiego. Jednak podium należy do borówek dzięki niesamowitej zawartości antocyjanów. Antocyjanin oczyszcza i wzmacnia naczynia krwionośne, spowalnia związane z wiekiem procesy degeneracyjne w tkankach. Talerz świeżych jagód do 5 razy w tygodniu będzie zdrowym dodatkiem do menu głównego. Nie zapomnij jeść wiciokrzewu, porzeczek, malin.
14. Pamiętaj o zaletach oliwy z oliwek. Naukowcy już dawno temu stwierdzili, że w krajach, w których do gotowania używa się oliwy z oliwek, śmiertelność z powodu zawałów serca jest najmniejsza. Wszelkie sałatki i warzywa przyprawia się oliwą z oliwek. A we Włoszech, gdzie oczekiwana długość życia wynosi 83 i pół roku, jest zwyczajowe, aby przekąski po prostu zanurzać chleb w oliwie z oliwek - takie jedzenie zmniejsza ryzyko zawału serca.

Aby przestrzegać zdrowego planu żywienia, naucz się świadomie wybierać zdrową żywność, nie kierując się wyłącznie nawykami gastronomicznymi.

Co tydzień kupuj coś z tej listy produktów na rynku lub w sklepie i włącz ją do swojej diety.

Oczywiście nie jest to wyczerpująca lista produktów niezbędnych dla zdrowia. Jeśli regularnie pojawiają się na stole, otrzymasz 10 godnych, energicznych lat!

Co jeszcze będzie dobre dla serca?

Oprócz powyższych produktów, dla tych, którzy dbają o swoje serca, przydatne jest również jedzenie:

• Naturalny resweratrol fitoaleksyny znajduje się w skórze winogron. Picie jednego kieliszka wina dziennie lub zjedzonych kiści winogron zapewni dostateczną ilość polifenoli i witamin dla serca;
• Badania przeprowadzone w 1972 r. Wykazały, że kawa jest dobra dla organizmu. 4-5 filiżanek dziennie zmniejszy ryzyko CHD o 33%, a kobiety 4 filiżanki kawy dziennie pomogą w walce z ryzykiem raka;
• Jedz pomarańcze: zawierają pektynę, która pomaga zmniejszyć CHOL. Przydatne cytrusy pomagają naczyniom pracować lepiej i obniżać ciśnienie krwi dzięki obecności hesperydyny;
• Grzyby pomagają zwalczać wolne rodniki;
• Orzechy zawierają dużo jednonienasyconych tłuszczów, nawet garść nasion dziennie będzie miała korzystny wpływ na serce;
• Suszone owoce są przydatne - suszone morele, rodzynki - mogą być mielone i spożywane rano z miodem;
• Gorzka czekolada pomoże rozbić i wycofać CHOL i obniżyć ciśnienie krwi, wzmocnić naczynia krwionośne;
• Kurczak o niskiej zawartości tłuszczu, indyk;
• Sery niskotłuszczowe, twarożek, mleko;
• Musisz jeść przaśny chleb, krakersy, ciasteczka owsiane;
• Przyprawy i zioła, musztarda.

Produkty korzystne dla serca i naczyń krwionośnych

Szkodliwe produkty dla serca

Byłoby użyteczne, aby dowiedzieć się, które produkty powinny być całkowicie porzucone lub zmniejszyć ich ilość w diecie, jeśli masz słabą dziedziczność CVD i predyspozycje do nich.

1. Konieczne jest zmniejszenie ilości soli w naczyniach (można zastąpić bardziej użyteczny sos sojowy).
2. Mięso zaleca się jeść nie więcej niż 2 razy w tygodniu.
3. Smażone i wędzone jedzenie prowadzi do powstawania blaszek cholesterolu.
4. Margaryna i majonez, które nie są przydatne do niczego, powinny być całkowicie wyłączone z menu.
5. Półprodukty, produkty z konserwantami, produkty modyfikowane genetycznie również nie będą przydatne. Lepiej jest próbować zdobyć żywność pochodzenia organicznego.
6. Bez fast foodów.
7. Zabójca serca - alkohol, powodujący skurcz naczyń krwionośnych.
8. Przydatne będzie również porzucenie nadmiernego spożycia cukru, słodyczy, napojów gazowanych.
9. Spróbuj zmniejszyć ilość herbaty.
10. Co dziwne, ale dla dobra serca lepiej jest porzucić bogate buliony.

http://moyakrov.info/info/produkty-poleznye-dlya-serdtsa