Czy można spać po jedzeniu: szkodzić ciału

Główny Olej

Czy można spać po jedzeniu: szkodzić ciału

Prawdopodobnie każdy z nas zna stare żartobliwe powiedzenie: jadłeś, możesz spać. Rzeczywiście, po kolacji chcesz się przespać, nawet jeśli nie było to bardzo gęste. Dlaczego tak się dzieje?

Ale ta teoria załamała się natychmiast po jej wystąpieniu, ponieważ respondenci twierdzili, że byli śpiący bez względu na to, co jedli. Ale naukowcy zauważyli, że na stopień senności mają wpływ takie czynniki, jak zawartość kalorii i ilość spożywanego pokarmu.

Przyczyny senności po jedzeniu

Zobaczmy więc, dlaczego po posiłku chcemy spać. Istnieje wiele czynników, które regulują reakcje naszego organizmu na dany pokarm. Wśród nich są:

Wiek;
Paul;
Pora dnia;
Ilość jedzenia;
Kalorie żywności;
Ogólny stan ciała.

Okazuje się, że przetwarzanie żywności jest niezwykle energochłonnym procesem, więc ciało musi włożyć całą swoją siłę, aby ją ukończyć. To jest główny powód, dla którego po kolacji chcesz spać. W związku z tym próbuje nas pogrążyć we śnie, aby przekierować energię na niezbędne, w tej chwili, działanie.

Dlatego po posiłku masz ochotę spać. Więc może musimy spać po posiłku, skoro jesteśmy tak ułożeni? Zobaczmy.

Sen po jedzeniu: szkoda lub korzyść

Debata na ten temat trwała przez dziesięciolecia i zawsze był ktoś, kto wysunął teorię bardziej niewiarygodną niż poprzednia. Ale czasy bezpodstawnych założeń już dawno minęły, a teraz mamy całą technologię, która pomaga naukowcom potwierdzić lub obalić różne hipotezy z niemal 100% pewnością. Po próbach klinicznych doszli do wniosku, dlaczego chciałem spać po posiłku.

Uniwersytet w Manchesterze podjął ten problem i mimo to odpowiedział na pytanie: czy popołudniowa drzemka boli lub przynosi korzyść?

Odpowiedź jest jednoznaczna: sen, a nawet kłamstwo natychmiast po spożyciu żywności jest surowo zabronione. Jest kilka powodów:

Kiedy kładziemy się, spowalniamy proces trawienia i ściskamy organy wewnętrzne (leżące na brzuchu lub boku);
Glukoza, która dostaje się do krwiobiegu po jedzeniu, tłumi hormon oreksynę, który jest uważany za hormon tonu i wigoru. I przyczyniamy się do tego poprzez nasze pasywne zachowanie;
Odkładają się niewydane kalorie, tworząc niepożądane złogi tłuszczu;
Ciągły sen lub nawyk leżenia po posiłku prowadzi do zaburzeń metabolicznych i rozwoju cellulitu.

Więc jeśli masz pytanie: czy można spać po posiłku? - Odpowiedź jest kategoryczna: nie.

Światowa praktyka

W wielu krajach wypróbowano praktykę wprowadzania popołudniowej drzemki dla pracowników dużych firm. Pracodawcy zauważyli, że pracownicy przeżywają załamanie, tracą koncentrację, a tym samym zmniejszają ich wydajność.

Rozważano opcje wydłużania przerw, redystrybucji ładunku i inne sposoby, które pomogłyby pracownikowi wrócić do pracy. Ale potem ktoś przypomniał sobie, że dobrze jest spać w ciągu dnia i włożyć codzienną drzemkę w codzienną rutynę.

Niestety wynik nie spełnił oczekiwań, ponieważ większość pracowników nie miała wystarczająco dużo czasu na dobry odpoczynek. Poza tym długo się opamiętali i dostroili do pracy po przebudzeniu.

Wszyscy zgodzili się, że chcą sypiać okropnie w pracy po obiedzie, ale większość zgadzała się, że spanie w środku dnia roboczego nie zwiększa ich poczucia radości. Ponadto niektórzy pracownicy zaczęli narzekać na dyskomfort i ciężkość w żołądku.

Sen w ciągu dnia jest dobry dla zdrowia, ale nie dla pełnego żołądka.

Co zrobić, jeśli po kolacji chcesz spać?

Kiedyś myśleliśmy, że jedzenie to rodzaj ładowania. Dlaczego więc po posiłku, który chcesz spać i jest słabość? A co najważniejsze, co z tym zrobić?

Nie pozwól sobie iść do łóżka;
Jeśli to możliwe, wybierz się na spacer;
Zrób sobie przerwę od ciekawej, ale nie monotonnej aktywności;
Zmień rodzaj aktywności;
Aktywność fizyczna przyspiesza proces przetwarzania żywności i ma korzystny wpływ na proces trawienia. Zmuszaj się do wstawania i sprzątania w miejscu pracy, zadzwoń do przyjaciela lub po prostu porozmawiaj ze współpracownikami.

http://sleepego.ru/obshhie-voprosy/mozhno-li-spat-posle-edy-vred-dlya-organizma/

Czy po jedzeniu jest to szkodliwe?

Dlaczego nie śpisz? Tak, cały ten nonsens. Podstawowa zasada kaukaskich długowiecznych: „Jedz, gdy masz ochotę na jedzenie. Śpij, kiedy chcesz spać”. Dowolny tryb zamienia osobę w robota. Ale to nie o to chodzi, człowiek staje się zależny od reżimu. Skrzętni dietetycy wymyślili głupie teorie. Grub nie sól, mięso jest złe, po 18.00. nie jedz itd Ale dietetycy nie są lekarzami! Są dietetykami! Tylko tutaj można usłyszeć nazwę zawodu, dietetyka. To jest ten sam okres, co psycholog. I wiesz, że kikut, który wynalazł dietę bezsolną, utknął w wieku czterdziestu lat. Niezwykły dowód, prawda? A jego zwolennicy rosną jak króliki.

Myślę, że kalorie w tłuszczu nie idą, ponieważ kalorie są na ogół energią pochodzącą z przyswajania pokarmu w organizmie. I uzyskaj tłuszcz z dużej ilości węglowodanów (słodkich) i tłustych potraw.

Fakt, że natychmiast kładziesz się spać, nie jest dobry, a żołądek jest nieprzyjemny, musisz po raz pierwszy pozostać w pozycji stojącej / chodzącej, około 20-30 minut.

A teraz kosztem krzywdy / korzyści: pamiętajcie o dzieciach w przedszkolu, jadły obiad i odpoczywały! Zwierzęta - dobrze zjedzone i poszły spać! A kiedy jemy sami, czasami chcemy się położyć, odpocząć, czasem nawet zdrzemnąć się, ponieważ na pusty żołądek tak naprawdę nie chce się spać =)

Również w szpitalu, po jedzeniu, zwykle śpię.

Dlaczego w niektórych krajach, na przykład w Hiszpanii, jest coś takiego jak sjesta? Nie sądzę, żeby tak było, „poszło z lenistwa”.

Ogólnie rzecz biorąc, prawdopodobnie zależy to również od reżimu, jeśli ciągle to robisz, przyzwyczaisz się do tego i poczujesz się normalnie, ale wydaje się, że nie musisz długo spać od pół godziny do godziny gdzieś)

Tutaj zależy nie od tego, co jest szkodliwe, ale od stylu życia, trybu dziennego / uśpienia. Krótki sen to tylko korzyści

Mówią, że Leonardo Da Vinci spał co 3 godziny przez godzinę i był bardzo zdrowy, bardzo wysoki iw dobrej kondycji fizycznej. formularz.

http://www.bolshoyvopros.ru/questions/59929-vredno-li-spat-posle-edy.html

7 rzeczy, których nie należy robić natychmiast po posiłku

Próbujesz różnych diet, ale dodatkowa waga nie znika? Lub po jedzeniu nie pozostawiasz uczucia dyskomfortu przez długi czas? Dowiedz się, czy naruszasz co najmniej jedną z zasad, których nie można zrobić natychmiast po posiłku.

Dlaczego istnieją ograniczenia po jedzeniu?

Trawienie to złożony proces mielenia i przyswajania pokarmu, który obejmuje wiele narządów: przełyk, żołądek, jelita, wątrobę, woreczek żółciowy. Jeśli wprowadzisz zmiany w dobrze skoordynowanej pracy, proces zostanie zakłócony. Następnie niestrawione, niestrawione elementy produktów zostaną osadzone w organizmie w postaci żużli i toksyn. Dlatego po posiłku nie można wykonywać serii czynności, aby nie zakłócać trawienia.

Co lepiej nie robić po posiłku

1. Nie pij herbaty po jedzeniu

Dla wielu osób pełny posiłek kończy się herbatą i ciastkami. Ale herbata, zwłaszcza czarna, zawiera substancję taninową, która zapobiega wchłanianiu żelaza i kwasów, które spowalniają wchłanianie białka. W ten sposób trawienie zwalnia. Niestrawione, aktualne jedzenie zaczyna się rozkładać, powodując gnicie. Jeśli nie możesz sobie wyobrazić posiłku bez napoju, wybierz sok lub kompot owocowy.

2. Nie jedz owoców

Korzyści z owoców są bezcenne. Ale jeśli zjesz je zaraz po posiłku, wpadną do żołądka z góry na cięższym jedzeniu i „czekając na swoją kolej” zaczną gnić i fermentować, zatruwając ciało. W wyniku tego zapewnione są wzdęcia, zgaga, biegunka. Jedz owoce w osobnym posiłku.

3. Palenie jest zabronione

Ta zasada dotyczy ciężkich palaczy, dla których wędzony papieros jest naturalnym końcem posiłku. Udowodniono, że wraz z początkiem procesu trawienia, trucizna tytoniowa jest wchłaniana przez organizm 10 razy szybciej niż w innym czasie. Trawienie w tym samym czasie zwalnia.

4. Nie poluzuj paska

Kiedy jesz mocno i podczas noszenia ciasnych ubrań, pragniesz poluzować pasek lub rozpiąć guzik na brzuchu. Jeśli tak się stanie, wówczas niestrawione jedzenie „grudkowate” spadnie, blokując proces trawienia. W niektórych przypadkach możliwe jest skręcenie jelita.

5. Nie idź do łóżka

Od dzieciństwa uczymy się reżimu, kiedy po posiłku następuje sen, dzień lub noc. Niektórzy wprowadzają tę zasadę w dorosłość. Ale układ trawienny dziecka i uformowanej osoby są różne. To, co jest dobre dla dziecka, jest szkodliwe dla osoby dorosłej. Sen po jedzeniu spowalnia trawienie pokarmu. Być może nawet wystąpienie infekcji żołądka i jelit. Jeśli po jedzeniu w niekontrolowany sposób masz tendencję do spania, zmniejsz ilość porcji. Senność występuje, gdy cała energia idzie na przyswajanie pokarmu.

6. Nie chodź

Kochankowie spacerują po gęstym posiłku, aby przyspieszyć trawienie. To nieporozumienie. W rzeczywistości chodzenie pomaga spowolnić trawienie, opóźnia wchłanianie składników odżywczych, aw konsekwencji odkładanie żużli.

7. Odrzuć zabiegi wodne

Kąpiel, kąpiele, prysznice są również przeciwwskazane bezpośrednio po posiłku. Kontakt z wodą powoduje przepływ krwi do powierzchni ciała i kończyn, a tym samym odpływ z narządów trawiennych. W rezultacie żywność jest gorzej przetwarzana i trawiona.

Jak schudnąć

Niepowodzenie w procesie trawienia prowadzi do smutnych konsekwencji - pojawienia się zapalenia żołądka, zapalenia jelita grubego, zgagi, zaburzeń metabolicznych, pojawienia się nadwagi. Dlatego, jeśli ponownie zastanawiasz się, jak schudnąć, zwracaj uwagę, nie ingeruj w naturalny proces przyswajania pokarmu.

Jak schudnąć? Zacznij od przestrzegania powyższych zasad. Po posiłku daj swojemu ciału czas na trawienie pokarmu. Jeśli były to lekkie dania, takie jak sałatka warzywna lub zupa, wystarczy poczekać pół godziny. Przyjęcie ciężkich, tłustych potraw, produktów mięsnych zajmie 2 godziny lub dłużej.

http://vesdoloi.ru/7-veshhej-kotorye-nelzya-delat-srazu-posle-edy

Dlaczego nie można położyć się po posiłku?

Wielu wyjaśnia na różne sposoby, dlaczego po satysfakcjonującym posiłku (zwłaszcza w nocy, po dniu roboczym) chcesz przyjąć pozycję poziomą i odpocząć. Niektórzy twierdzą, że pełny żołądek uniemożliwia im poruszanie się, inni twierdzą, że jeśli żołądek jest wypoziomowany i nie wygięty, proces trawienia będzie znacznie szybszy i bardziej produktywny. Nie do końca. Leżenie po posiłku jest nie tylko niemożliwe, ale jest surowo zabronione.

Niestety, w rzeczywistości wszystko jest dokładnie odwrotnie - gdy leży, sok żołądkowy, kwas i cała żywność, która wcześniej była spokojnie rozszczepiona, mogą dostać się do przełyku, dlatego najmniejszą rzeczą, jaką będzie miało ciało, jest zgaga.

Naukowcy, lekarze i instruktorzy fitness wyjaśniają, że w stanie leżącym, w stanie spoczynku, wszystkie węglowodany są wchłaniane znacznie szybciej przez organizm w tkance tłuszczowej, a nie przenoszone przez krew w organizmie, a we śnie ciało jest jeszcze trudniejsze do pracy, a cały tłuszcz i kwasy w organizmie pozostają w organizmie raczej niż podzielić. I odwrotnie, w ruchu żołądek trawi wszystkie białka niezbędne dla organizmu. Ale nie jest konieczne naruszanie tego środka - na przykład, szkolenie jest surowo zabronione na jedną godzinę, nawet po najmniejszym posiłku.

Ciało potrzebuje trochę czasu, aby przyswoić to wszystko i rozprowadzić je równomiernie po całym ciele, bez potrzeby pośpiechu i rozluźnienia go. Najbardziej idealny jest półgodzinny spacer po ulicy po jedzeniu. Ponownie, bądź ostrożny. Jeśli od razu zdecydujesz się zorganizować jogging, to nic dobrego ci się nie stanie po tym, ponieważ następuje gwałtowny wypływ krwi z żołądka do kończyn, a jedzenie zaczyna stagnować, następuje fermentacja, a następnie gnicie.

Ale jeśli znasz środek, wtedy wszystko będzie dobrze. W końcu świeże powietrze nie tylko pomaga zaostrzyć apetyt, ale także pomaga całkowicie „ubić” wszystko, co zostało wcześniej zjedzone. Jeśli czujesz się bardzo zmęczony i nie chcesz nigdzie iść, lub jesteś po prostu leniwcem, usiądź cicho w stanie odprężenia i nie rób gwałtownych ruchów (ponownie, jak w przypadku chodzenia, 20-30 minut). Najważniejszą rzeczą jest mieć proste plecy i nie zginać się, w przeciwnym razie wszystkie twoje wysiłki zostaną wydane na klaps.

Dlaczego nie można położyć się po posiłku?

Naukowcy zabraniają również jedzenia podczas jakiejkolwiek pracy (na przykład oglądania telewizji lub pracy przy komputerze). Wynika to z faktu, że ludzki mózg ma na celu jeden cel - znajomość informacji, a ty nie widzisz w ogóle, co jesz. Dlatego nie powinieneś być zaskoczony, dlaczego kiedy jadłeś, nie czujesz się pełny - jak gdyby posiłek, który przeszedłeś, jest całkiem możliwe, że nie będziesz nawet smakował, kiedy jesz, więc bądź ostrożny.

Chcę powiedzieć, że nigdy nie jest za późno, aby nauczyć swoje ciało czegoś nowego, a co najważniejsze - użytecznego. Na przykład, jeśli wykonujesz lekkie ćwiczenia aerobowe po każdym posiłku, po kilku tygodniach zauważysz, że twoje ciało zaczyna szybciej przetwarzać jedzenie bez żadnego treningu.

Nie będziesz już odczuwał takiej ciężkości, nie będzie nieprzyjemnych odbić i silnego bólu brzucha. więc nie bądź leniwy, aby uprawiać sport - jest to bardzo przydatne dla twojego ciała, zwłaszcza po jedzeniu. Jak mówią - ruch jest życiem.

http://pochemy-nelzya.info/lezhat-posle-edy/

Dlaczego po posiłku nie możesz od razu iść do łóżka?

Każdy ma sto nawyków zakorzenionych w naszym mózgu. Niestety, wiele z nich jest lub może być przyczyną naszego złego stanu zdrowia. Okazuje się, że na zdrowie człowieka wpływa nie tylko to, co je, ale także to, co robi po jedzeniu. Nasz układ trawienny jest bardzo wrażliwy i powinien być traktowany poważnie.

„Tak proste!” Przygotowałem dla Ciebie przydatny zbiór porad, który został opracowany na podstawie badań medycznych. Dowiedz się, co może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie i przestań to robić. Zadbaj o swoje zdrowie!

Chodzenie to świetny sposób na spożytkowanie kalorii. Ale lekarze zalecają wykonywanie go nie wcześniej niż 15–20 minut po jedzeniu.

NIE: Owoce
Istnieje opinia, że owoce powinny być spożywane jako deser natychmiast po posiłku. Ale w rzeczywistości tak nie jest.

Owoce, spożywane po głównym posiłku, wchodzą w kontakt z nim i zaczynają fermentować i kwaśne. Przerywa normalny proces trawienia. Lepiej jeść je na godzinę przed posiłkiem lub co najmniej 2 godziny po.

NIE: Herbata
Lekarze nie zalecają picia herbaty po posiłku, ponieważ zawiera kwasy wiążące żelazo, zapobiegając jego wchłanianiu. Kiedy myjemy jedzenie tym napojem, nie dostajemy odpowiedniej ilości żelaza z naczyń.

Dlatego idealny czas na herbatę to co najmniej godzinę po posiłku.

NIE: Sen
Większość z nas lubi położyć się spać zaraz po jedzeniu, ale ten nawyk jest zły. W pozycji leżącej niewielka ilość soków trawiennych spływa z żołądka do przełyku.

Dlatego niektórzy ludzie odczuwają zgagę, gdy kładą się spać bezpośrednio po jedzeniu. Aby uniknąć tego problemu, idź spać co najmniej dwie godziny po jedzeniu.

NIE: Odbiór łazienki
Pływanie w ciepłej wodzie zwiększa przepływ krwi do kończyn i całej powierzchni ciała. Odpowiednio zmniejsza się przepływ krwi w obszarze żołądka. Wykonuj procedury wodne co najmniej pół godziny po jedzeniu.
NIE: Palenie
Palenie po jedzeniu powoduje objawy zespołu jelita drażliwego. Wpływa również negatywnie na mięśnie okrężnicy, które są odpowiedzialne za końcowy etap procesu trawienia.

Co robić natychmiast po posiłku

Mamy nadzieję, że weźmiesz te zalecenia do serwisu i zadbasz o swój układ trawienny.

Podziel się z przyjaciółmi tymi zasadami, które pomogą im prowadzić zdrowszy tryb życia!

Edycja „So Simple!”

To prawdziwe laboratorium kreatywne! Zespół prawdziwych ludzi o podobnych poglądach, z których każdy jest ekspertem w swojej dziedzinie, połączonym wspólnym celem: pomagać ludziom. Tworzymy materiały, które naprawdę warto udostępniać, a nasi ulubieni czytelnicy stanowią dla nas źródło niewyczerpanej inspiracji!

1. Nie pij herbaty po jedzeniu

http://baby-tut.ru/2018/03/28/pochemu-posle-edy-nel-zya-srazu-lozhit-sya/

Dlaczego nie można spać po jedzeniu

Od dawna zakorzeniliśmy się w naszych nawykach. Czy jest to pragnienie, aby położyć się na kanapie, wrócić do domu z pracy, czy wziąć gorącą kąpiel zaraz po obiedzie. Wszyscy mamy codzienne „działania”, które przynoszą nam radość. Ale nie zawsze myślimy, że wiele z tych nawyków może powodować choroby. W szczególności mówimy o naszym wrażliwym układzie pokarmowym, który wymaga specjalnej uwagi.

W ekskluzywnej kolekcji, opracowanej na podstawie badań medycznych, dowiesz się, jakie nasze działania mogą korzystnie lub negatywnie wpłynąć na trawienie.

Po pierwsze, porozmawiajmy o tym, czego nie należy robić natychmiast po posiłku. Eksperci zalecają unikanie następujących 6 popularnych działań po posiłku. Te wskazówki pomogą również znaleźć optymalną odpowiedź na pytanie, jak usunąć żołądek.

1. Idź na spacer (nie)

Większość ludzi uważa, że chodzenie bezpośrednio po posiłku przyczynia się do rozwoju soku żołądkowego i pomaga w trawieniu.

Ale w rzeczywistości - jest odwrotnie. Chodzenie po jedzeniu może powodować odruch kwasowy i niestrawność.

Ogólnie rzecz biorąc, chodzenie jest dobrym sposobem na spalanie kalorii. Po prostu nie musisz iść na spacer przez pierwsze 10–15 minut. Zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń co najmniej 30 minut po zakończeniu jedzenia.

2. Jedz owoce (nie)

Wiele osób uważa, że musisz jeść owoce na deser natychmiast po posiłku. Ale okazuje się, że nie jest to odpowiedni czas, aby cieszyć się arbuzami, jabłkami i winogronami.

Prawie wszystkie owoce są łatwo trawione, ponieważ składają się z „prostego cukru”. A jeśli jesz owoce natychmiast po posiłku, owoc nie będzie w stanie szybko strawić w jelitach innych pokarmów. Zamiast tego „utknęli” przy obiedzie lub lunchu. Dlatego nie należy jeść żadnych owoców w ciągu pierwszej godziny po zakończeniu jedzenia.

3. Pij herbatę (nie)

Wiele herbat ma właściwości przeciwzapalne i oczyszczające, które są bardzo korzystne dla naszego zdrowia.

Niemniej jednak wielu dietetyków nie zaleca picia tych napojów po posiłkach. Herbata zawiera polifenole i garbniki, które wiążą żelazo w produktach roślinnych. W rezultacie, picie jedzenia z herbatą, nie możemy uzyskać wymaganej ilości żelaza z naszych potraw.

Dlatego idealny czas na herbatę to co najmniej godzinę po posiłku. Powinno to zwrócić uwagę na wszystkich, którzy mają „niedobór żelaza”!

4. Doze off (no)

Wiele osób lubi położyć się spać bezpośrednio po jedzeniu, ale ten zwyczaj nie jest użyteczny, ponieważ niewielka ilość soków trawiennych spłynie z żołądka do przełyku.

Dlatego niektórzy ludzie odczuwają zgagę, gdy kładą się spać bezpośrednio po obiedzie lub kolacji. Aby uniknąć tego problemu, idź spać co najmniej dwie godziny po jedzeniu.

5. Weź kąpiel (nie)

Kiedy bierzemy ciepłą kąpiel lub prysznic, wzrasta temperatura naszego ciała. Aby zmniejszyć tę temperaturę, nasz organizm pompuje więcej krwi na powierzchnię skóry, aby „uwolnić” ciepło.

W rezultacie krew i energia, która byłaby wykorzystana do trawienia pokarmu, nie byłyby właściwie wykorzystywane. Dlatego najlepiej byłoby rozpocząć procedury wodne po około 30 minutach.

6. Dym (nie)

Dla niektórych palenie jest namiętnym nawykiem, dla innych jest to sposób na manifestowanie towarzyskości. Ale ci i inni często zapalają papierosa po jedzeniu samemu lub wśród kolegów i przyjaciół.

Chociaż palenie jest związane z poważniejszym ryzykiem, w tym rakiem i rozedmą (co powoduje duszność), w tym przypadku mówimy o zaostrzeniu objawów zespołu jelita drażliwego (IBS), który powoduje wrzód żołądka.

Palenie ma również negatywny wpływ na mięśnie okrężnicy, które są odpowiedzialne za ważny końcowy etap trawienia.

A jakie nawyki eksperci uważają za przydatne? Zobaczmy!

1. Pij ciepłą wodę (tak)

Podczas pierwszej godziny bezpośrednio po jedzeniu żołądek będzie potrzebował krwi, energii i ciepła do przetworzenia jedzenia. Dlatego rozsądnie byłoby nie marnować energii na jakiekolwiek inne działania, które mogłyby zakłócić ten proces.

Najlepiej unikać wszystkich zimnych potraw, w tym lodów i zimnej wody. To „zabija” ciepło w twoim żołądku i kwaśne reakcje, które promują trawienie. W takim przypadku skorzystasz z ciepłej wody.

2. Rozmowa z rodziną lub przyjaciółmi (tak)

Aby utrzymać dobrą prędkość przepływu krwi w organizmie i nie zakłócać trawienia, należy unikać stresujących czynności fizycznych i psychicznych.

Wszystko czego potrzebujesz to miękkie słońce, przyjemna rozmowa z rodziną lub przyjaciółmi. I nie kwestionuj ani nie wyjaśniaj związku, ponieważ może to negatywnie wpływać na trawienie.

3. Noś luźne ubranie, poluzuj pas, zrelaksuj się (tak)

Aby zapobiec chorobie refluksowej przełyku (GERD), należy unikać ciasnych ubrań, ciasnych pasów lub innych akcesoriów, które wywierają nacisk na żołądek.

Czy mogę spać po jedzeniu?

Lekarze i instruktorzy fitness nie radzą odpoczywać po posiłku. Może to prowadzić do występowania chorób przewodu pokarmowego i powodować otyłość. Chodzi o to, że proces trawienia zwalnia. W rezultacie może pojawić się zgaga, odbijanie, ciężkość w żołądku. Jeśli po posiłku się położysz, jedzenie będzie wolniej wchłaniane, a kwasy tłuszczowe nie ulegną rozkładowi, ale nagromadzą się.

Dajemy kilka cennych wskazówek

Czy można spać w dzień po jedzeniu? Odpowiedz na to i inne pytania, więc:

Nie ma znaczenia, czy był to lunch czy kolacja, nie spiesz się do łóżka. Idź przez około pół godziny, pozwól żywności się uspokoić.
Lepiej iść na spacer, co jest przydatne zarówno przed posiłkami, jak i po ich wchłonięciu.

Czy więc można spać po jedzeniu? Ostateczna odpowiedź brzmi: nie! Jeśli jesteś bardzo śpiący, spróbuj się rozpraszać, angażuj się w biznes, który wymaga koncentracji uwagi. Lepiej jest oczywiście odpocząć po posiłku półtorej godziny później.

Dlaczego chcesz spać po jedzeniu?

Ustaliliśmy już, czy można spać bezpośrednio po jedzeniu. A dlaczego śpiący? Rozważ przyczynę. Polega na tym, że po wchłonięciu pokarmu żołądek zaczyna go trawić. Krew pędzi do organów biorących udział w trawieniu. I mniej tlenu dostaje się do mózgu, więc pojawia się uczucie zmęczenia i senności. Czy mogę położyć się spać po posiłku dla osób cierpiących na nadwagę? Zdecydowanie nie.

Więcej zaleceń

Rozumiemy więc, czy można spać po posiłku. Według naukowców, po jedzeniu, nie tylko śpiący, ale nie chcą myśleć. Więc:

Po lunchu lub śniadaniu nie jest konieczne zagłębianie się w złożony proces mentalny. Aktywność mózgu wraca do normy po 30-40 minutach.
Nie jedz jednorazowo dużo jedzenia.
Lunch powinien być lekki, z najmniejszą ilością węglowodanów, jeśli wiesz, że przed tobą jest trudna praca umysłowa. Nie należy jeść tłustego mięsa i potraw smażonych, ciastek.
Zjedz więcej warzyw i owoców, one cię pobudzą.

I nie zapominaj o witaminie C, której brak zmniejsza odporność i skuteczność. Rozważmy teraz, czy można położyć się spać po jedzeniu na noc.

Dlaczego to jest szkodliwe?

Pytanie już sugeruje odpowiedź, że nie można jeść przed snem. Znajdź przyczyny:

Jeśli regularnie jesz w nocy, możesz szybko dojść do siebie, ponieważ kalorie nie są wydawane, ale akumulują się.
Proces trawienia podczas snu spowalnia, jak inni. A jedzenie nie jest trawione, ale pozostaje w żołądku do rana, powodując rozkład i zaburzenia mikroflory, co ma negatywny wpływ na odporność.
Nocny sen jest potrzebny do przywrócenia ciała i witalności, a to można osiągnąć tylko z pustym żołądkiem.
Spanie na pustym żołądku spowalnia proces starzenia.
Hormon melatonina, który zabija komórki nowotworowe, pomaga przedłużyć młodość, zwiększyć odporność, pomaga szybko zasnąć. Nie jest produkowany w pełnym żołądku.

Czy można spać po zjedzeniu dzieci? Tak, ponadto im mniejsze dziecko, tym krótsza powinna być różnica między jedzeniem a snem.

Nie możesz spać na pusty żołądek i ludzi cierpiących na wrzód żołądka.

Jedzenie w nocy to zły nawyk!

Konieczne jest pozbycie się go. Podajemy kilka zaleceń, które pomogą:

Ważne jest, aby odpowiednio rozdzielić ilość żywności dziennie, jeśli jest to zrobione prawidłowo, wtedy obiad będzie miał 20% całej spożywanej żywności dziennie. I musisz jeść trzy godziny przed snem.
Aby zdusić silne uczucie głodu, możesz oszukać ciało jabłkiem. Lub wypij szklankę kefiru lub herbaty ziołowej.
Pamiętaj, przerwa między śniadaniem a obiadem powinna wynosić co najmniej 12 godzin.
Nie pomijaj codziennych posiłków, ponieważ kalorie spożywane rano, łatwiej i szybciej spożywane, aktywują procesy metaboliczne. Wieczorem przyczyniają się do odkładania tkanki tłuszczowej.
Jest jeszcze jedna mała sztuczka - instalacja, znana od dzieciństwa, mówią, kiedy już myjesz zęby, nie możesz jeść. Pomaga niektórym.

Przejście na nową dietę będzie oczywiście wymagało wiele wysiłku. To nie jest łatwe, ale jeśli chcesz, to możliwe, najważniejsze jest mieć cierpliwość. Jest jedna technika, która pomaga to zrobić. Wiadomo, że nowy nawyk powstaje w ciągu 21 dni. Zachowaj dziennik, wprowadź tam swoje codzienne doznania. Jeśli co najmniej raz naruszyłeś regułę, zacznij od początku, aż do perfekcyjnego zakończenia zamierzonego maratonu.

Na koniec kilka ogólnych wskazówek

Teraz wiemy, czy spać po posiłku. Więc:

Nie myl głodu z apetytem. Wypij szklankę wody i poczekaj pół godziny, a potem możesz zjeść. Najlepsze godziny na posiłki to 11-14 i 16-20 godzin.
Nie pij wody podczas posiłku. Trawienie jest osłabione. A także nie zaleca się picia herbaty, kawy i innych płynów po jedzeniu. Zimne i gorące napoje pomagają również spowolnić proces trawienia, więc woda powinna być ciepła.
Nie jedz, jeśli jesteś chory.
Zrób przekąski owocowe.
Nie przejadaj się, lepiej poczuć lekkie uczucie głodu.
Dokładnie żuj jedzenie.

Oto kilka wskazówek, które pomogą ci dostosować się do odpowiedniego stylu życia. Najważniejsze - nie poddawaj się, nie przestawaj, nie ma limitu doskonałości.

Przyrost masy ciała

W rzeczywistości ważne jest nie to, co jesz, ale to, co jesz. Wiele osób błędnie uważa, że głównym powodem, dla którego nie można położyć się po posiłku, jest to, że prowadzi do odkładania się tłuszczu. W rzeczywistości tak nie jest. Nadmiar masy ciała jest jednym z najbardziej „bezpiecznych” efektów, które mogą powodować sen lub leżenie po posiłku. Pamiętaj: aby nie przybrać na wadze, osoba musi spalać kalorie równe liczbie spożywanych kalorii. Nie ma znaczenia, czy jesz dodatkowe kalorie rano, wieczorem lub w nocy. Jedzenie późno w nocy jest bardziej niebezpieczne dla twojej siły woli i, co dziwne, prowadzi do zmęczenia.

Dlaczego nie można położyć się po posiłku? Zgaga

Leżenie na plecach zaraz po zjedzeniu ciasno może być początkowo przyjemne. Jednak podczas gdy twoje ciało odpoczywa, układ trawienny nadal działa. Zgaga jest spowodowana nadmiarem kwasu w żołądku, co prowadzi do pieczenia, które rozprzestrzenia się z niego na klatkę piersiową, a czasami na gardło. Może mu towarzyszyć odbijanie. Może to utrudniać spanie.

Choroba refluksowa przełyku, zwana również GERD lub refluksem kwasowym, jest spowodowana tym, że zastawka między żołądkiem a przełykiem nie zamyka się całkowicie. W pozycji leżącej kwas żołądkowy dostaje się do gardła i pozostawionych tam miejsc, co powoduje uczucie pieczenia. Kwas żołądkowy z czasem może uszkodzić błony śluzowe. Dlatego nie można położyć się po posiłku.

Udar

Według badań, sen po posiłku może zwiększyć ryzyko udaru. Naukowcy twierdzą, że kwaśny refluks prawdopodobnie powoduje bezdech senny, który z kolei jest związany z udarem. Lekarze sugerują również, że zwiększona funkcja trawienia i ich wpływ na ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu mogą zwiększać prawdopodobieństwo udaru. Dlatego nie można położyć się po posiłku.

Mit 1: jedzenie przed snem spowalnia metabolizm

Istnieje powszechne przekonanie, że jedzenie przed snem prowadzi do przyrostu masy ciała, ponieważ kiedy śpisz, twój metabolizm zwalnia, co prowadzi do zachowania wszystkich kalorii spożywanych jako tłuszcz.

W rzeczywistości nocna stopa metabolizmu jest średnio taka sama jak w ciągu dnia. Oznacza to, że twoje ciało wciąż potrzebuje energii podczas snu.

Mit 2: lepiej iść spać głodny

Dietetycy twierdzą, że chodzenie spać głodnym nie jest dobre, ponieważ może spowodować spadek poziomu cukru we krwi, co z kolei może prowadzić do bezsenności lub niespokojnego snu.

Nie powinieneś iść spać głodny - po prostu dawaj pierwszeństwo lekkiemu jedzeniu, ponieważ podczas snu Twój układ trawienny i ciało powinny nadal odpoczywać i nie trawić ciężkiej kolacji. Na przykład zaleca się preferowanie jogurtu i mleka - przyczyniają się one do produkcji melatoniny, co poprawia jakość snu. Ponadto, jako wieczorny posiłek, dietetycy zalecają wybór omletów warzywnych, warzywnych lub fasolowych.

Mit 3: jedzenie przed snem pobudza złe nawyki żywieniowe

Prawdziwym powodem, dla którego jedzenie przed snem jest złym pomysłem, jest to, że może to prowadzić do niezdrowych nawyków żywieniowych i rozwoju odpowiednich nawyków, co z kolei może prowadzić do przyrostu masy ciała.

Posiłek przed snem dla wielu osób jest przekąską - może to być ciasto na deser lub paczka chipsów podczas oglądania filmu. Przed snem unikaj pokarmów bogatych w niezdrowe tłuszcze i cukry.

Wniosek: czy po jedzeniu kłamstwo jest szkodliwe?

Zasadniczo jedzenie przed snem nie spowalnia metabolizmu i nie prowadzi do przyrostu masy ciała. Jednak ciężkie spożywanie pokarmów przed odpoczynkiem nadal nie jest dobrym pomysłem, ponieważ może przyczynić się do rozwoju niezdrowych nawyków żywieniowych i prowadzić do przyrostu masy ciała, po prostu dlatego, że jesz nadmiar jedzenia. Najlepiej byłoby, gdyby posiłek miał miejsce co najmniej 1-3 godziny przed położeniem się - aby twoje ciało miało czas na trawienie pokarmu.

Aby zapobiec pragnieniu jedzenia w nocy, zjedz zbilansowaną kolację, która zapewni ci niezbędną ilość energii. Nie zapomnij też pozostać nawodnionym przez cały dzień: pij dużo wody, aby uniknąć odwodnienia.

Czy mogę położyć się lub spać natychmiast po jedzeniu, czy może lepiej chodzić lub się poruszać?

Wielu miłośników zdrowego stylu życia i tych, którzy martwią się o swoją sylwetkę, po jedzeniu, mają tendencję do chodzenia lub biegania. Jest to również błędne, ponieważ nadmierna aktywność fizyczna przyczynia się do odpływu krwi z żołądka do kończyn.

Tak więc w obszarze żołądka występuje pewien niedobór krwi, z tego powodu żywność się w niej zastyga. Zaczyna wędrować, więc mogą wystąpić problemy z przewodem pokarmowym.

Jeśli zaraz po zjedzeniu zajmiesz pozycję poziomą, część soku żołądkowego z żołądka wpłynie do przełyku. Z tego powodu poczujesz ciężkość i zgagę.

Tak więc, leżenie, bieganie, chodzenie po jedzeniu nie może być. Najlepszym rozwiązaniem jest siedzenie przez 15-20 minut. Następnie możesz wykonywać różne ćwiczenia fizyczne i poważniejsze wysiłki fizyczne. W tym przypadku część pokarmu osiądzie w żołądku i zostanie dobrze strawiona. Wystarczający sok żołądkowy będzie wydalany do przetwarzania żywności.

Spać natychmiast po jedzeniu

Kłamać lub spać po jedzeniu w dzień iw nocy: szkodliwe lub pomocne?

Spanie w porze lunchu lub wieczorem po jedzeniu jest niedopuszczalne. Ułatwia to przepływ soku żołądkowego do przełyku. Zmniejszenie ilości soku żołądkowego pomaga spowolnić metabolizm. W ten sposób ryzykujesz nadmiar tłuszczu w talii i biodrach.

Zachowanie po posiłkach:

Po śnie może wystąpić nieprzyjemne uczucie w żołądku i przełyku. Wynika to z faktu, że jedzenie spożywane bezpośrednio przed snem nie jest trawione. Stagnuje w żołądku, zwiększa się liczba patogenów.
Jeśli wracasz do domu późno z pracy i czujesz się głodny, nie daj się ponieść i weź dużą ilość jedzenia przed snem. Najlepszą opcją byłaby lekka kolacja. Do tego celu można użyć kefiru, niskotłuszczowych produktów mlecznych. Dopuszczalne jest również używanie owoców.

Ciężkie po jedzeniu

Po jakim czasie po posiłku możesz położyć się i iść spać, dzień i noc?

Zaraz po jedzeniu nie powinieneś odpoczywać ani spać.

Po lekkiej kolacji możesz iść do łóżka nie wcześniej niż za godzinę. Jeśli jadłeś dość mocno, możesz odpocząć nie wcześniej niż po 3 godzinach.
To z powodu faktu, że wieczorem i podczas snu metabolizm zwalnia, a jedzenie jest wystarczająco trawione, dietetycy ustalili standard. Po godzinie 18:00 nie jest zalecane.
Jeśli nie należysz do osób, które martwią się o swoją figurę, to po godzinie 18:00 jest dozwolone. Ale musi to być żywność bogata w białko lub błonnik pokarmowy. Możesz jeść owoce, warzywa, niezbyt tłuste potrawy. Kiełbasy i smażone potrawy nie mogą jeść.
Jeśli przed snem zjesz wystarczająco dużo i poczujesz sytość, a nawet przejadanie się, przyczyni się to do nagromadzenia tkanki tłuszczowej. W związku z tym ryzykujesz uzyskanie kilku dodatkowych kilogramów i wystąpi choroba przewodu pokarmowego.

Zdrowa żywność przed snem

Po której stronie możesz lepiej położyć się i spać po jedzeniu?

Jak wspomniano wcześniej, sen po jedzeniu nie jest tego wart. Ale jeśli nadal jesz i masz zgagę, w tym przypadku lepiej leżeć po lewej stronie. Faktem jest, że przyczynia się do lepszego przepływu żywności przez ściany żołądka i przełyku.

Po której stronie spać:

Jeśli masz problemy z nadciśnieniem lub cukrzycą, najlepiej zasnąć na plecach. Również ta pozycja jest odpowiednia, jeśli cierpisz na jakiekolwiek choroby kręgosłupa.
Po jedzeniu nie należy spać po prawej stronie i na brzuchu. Przyczyni się to do ucisku na ściany żołądka i przełyku, a także spowolni metabolizm.
W związku z tym, jeśli nie masz okazji usiąść, chodzić lub poruszać się trochę po jedzeniu, najlepiej jest położyć się po lewej stronie. Nie kładź się na brzuchu ani po prawej stronie.

Przekąska przed snem

Jak widać, sen po jedzeniu nie jest najlepszym pomysłem. Pomaga to spowolnić metabolizm i wyciekać niewielką ilość soku żołądkowego z żołądka do przełyku. To z kolei przyczynia się do rozwoju patologii przewodu pokarmowego.

http://bolvkishkah.com/funktsii/pochemu-nelzya-spat-posle-edy.html

Czy śpisz po jedzeniu?

Żywność jest źródłem energii. Ale co zrobić, jeśli po obfitym obiedzie ma tendencję do snu, a jedynym pragnieniem jest położyć się na kanapie i zdrzemnąć się co najmniej pół godziny. Korespondentka „Vesti FM” Olga Matveyeva zorientowała się, dlaczego po posiłku drzemie, jakie produkty za to winić i jak być energicznym przez cały dzień.

Ludzie żartują: „Dlaczego chcesz spać po jedzeniu? Skóra na brzuchu rozciąga się, a oczy zamykają.” To oczywiście tylko błyskotliwa fraza, ale wielu ludzi naprawdę chce spać po posiłku, a czasami trochę sypia, a walka z letargiem jest naprawdę trudna. Istnieje wersja, którą winna jest glukoza za senność przy pełnym żołądku. Według naukowców z Uniwersytetu w Manchesterze reakcję tę tłumaczy zdolność tej substancji do blokowania produkcji oreksyny. To on jest odpowiedzialny za stan czuwania w ludzkim ciele. Wszelkiego rodzaju ciasta, bułeczki, chleb, babeczki i makaron prowadzą do obsesji zajmowania pozycji poziomej. Lekarz dietetyk-gastroenterolog Marina Khorol dodaje, że po obfitym posiłku krew jest odprowadzana z mózgu i wysyłana do żołądka w celu szybszego trawienia pokarmu. Dlatego im więcej jedzenia, tym większe pragnienie odpoczynku.

„Im więcej jemy pożywienia węglowodanowego, tym bardziej nas odpręża, centra przyjemności relaksują nas i chcą spać. Kiedy przejadamy się, dzieje się tak, ponieważ wszystkie siły ciała są wrzucane do trawienia, względnie mówiąc, ciało staje się zmęczone i śpi”.

Oczywiście, możesz spać po jedzeniu, nie ma w tym nic złego. Wręcz przeciwnie, lekarze zalecają, że jeśli jest wolne 20-30 minut, lepiej odpocząć po obiedzie. Na przykład we Włoszech, Hiszpanii i Grecji istnieje coś takiego jak sjesta - popołudniowy odpoczynek. Niektóre japońskie firmy wprowadziły spokojną godzinę w codziennej rutynie, aby zwiększyć wydajność wszystkich pracowników. Od czasów Piotra I we flocie rosyjskiej istnieje tak zwana godzina admirała. Po obiedzie cała załoga statku - oficerowie i żeglarze - wyrusza na wakacje. Tradycja jest święta obserwowana przez wiele pokoleń żeglarzy. To prawda, że po posiłku rzeczy wciąż czekają, lepiej trochę poprawić menu. Unikaj tłustych mięs, wypieków i słodyczy, aw porze lunchu zawierają pokarmy bogate w białko, radzi Marina Khorol dietetyk i gastroenterolog.

„Kawałek mięsa z warzywami, drobiem z warzywami, bez zbóż, ziemniaków itp. Wszelkie zupy, grzyby są dobre - oczywiście nie w julienne. Owoce powinny być konieczne. Raczej banalne rzeczy, o których wiesz jak wszystko, ale tylko nic nie rób ”.

Naukowcy zauważają również, że produkty, które osoba zjada na obiad, pomagają zasnąć szybciej niż zwykle, a nawet poprawić jakość snu. To jest jedzenie bogate w tryptofan. Aminokwas wpływa na poziom hormonu radości w organizmie. Występuje w indyku, soi i pestkach dyni. Również przed snem można jeść wiśnie. Jest to jedno z niewielu naturalnych źródeł melatoniny, hormonu często zalecanego jako tabletka nasenna. W jednym z badań odkryto, że szklanka soku z wiśni pomaga starszym osobom radzić sobie z bezsennością, powiedział Mikhail Poluektov, szef wydziału medycyny snu w Sechenov First Medical University.

„Jeśli chcemy lepiej zasnąć, lepiej spożywajmy solidne, smaczne jedzenie na noc, ponieważ jedzenie węglowodanów przyspiesza również zasypianie. Przed przejściem na leki można zacząć od normalizacji wzorców snu, skorygować czas leżenia i jednocześnie zmienić konsumowaną naturę jedzenie. ”

Eksperci twierdzą, że zdrowy sen normalizuje przemianę materii, a nawet prowadzi do utraty wagi, ale dzieje się tak, jeśli posiłek był 2-3 godziny przed snem. Ponadto zmęczenie bezpośrednio zależy od pory roku. Zimą powietrze zawiera mniej tlenu. Na półkach sklepów - mniej warzyw i owoców, a brak witamin spowalnia wewnętrzne procesy w organizmie, a coraz bardziej chce spać.

http://newsae.ru/novosti/04-02-2017/spat_li_posle_edy/

Dlaczego nie można kłamać natychmiast po jedzeniu

ODDZIAŁ Z NAZWĄ KOMPLEKSOWĄ - GERD

Niektóre potrawy i napoje: cytrusy, mocna kawa i herbata, alkohol, mleko, pomidory, czosnek, gorące przyprawy.

MANIFESTACJE GERD

Objawy poza jedzeniem: chrypka, suchy kaszel, duszność, trudności w oddychaniu (objawy płucne): ból za mostkiem, który czasami promieniuje do lewej połowy klatki piersiowej, obszar międzyzębowy (może być uważany za objaw choroby serca).

http://milalink.ru/zdorov/1220-pochemu-nelzja-lezhat-srazu-posle-edy.html

Porady żywieniowe

Data publikacji to 3 kwietnia 2010 r. Opublikowany w artykułach zdrowotnych

Jeśli po każdym posiłku czujesz się ciężki w żołądku, cierpisz na zaparcia, cierpisz na wzdęcia i narzekasz na nadwagę, nadszedł czas, aby pomyśleć o prawidłowym odżywianiu i ponownie rozważyć dietę. Nie myśleć o nowych dietach i cudownych tabletkach, ale o zdrowym i prawidłowym żywieniu. Istnieje opinia, że zdrowa dieta jest trudna. Wcale nie. Poniżej znajdują się proste wskazówki żywieniowe, które mogą pomóc w prawidłowym odżywianiu i normalizacji trawienia.

Wskazówka 1. Nie myl apetytu i głodu. Jedz tylko z głodem.

Głód jest głosem pochodzącym od ciebie, mówiącym, że potrzebujesz jedzenia, aby utrzymać normalne funkcjonowanie ciała.

Apetyt to twój zwyczaj. Może to być określone przez różne okoliczności - początek określonej pory dnia („lunch o 13:00”), zapach lub rodzaj jedzenia („jakie ciasto...”) itp.

Apetytowi często towarzyszy uczucie pustki w żołądku, depresja, ogólny stan słabości. Ale głęboki powód jest tutaj psychologiczny. A jeśli czujesz się słaby, nie oznacza to, że twoje ciało jest na skraju wyczerpania.
Zatem głód jest prawdziwą potrzebą jedzenia, opartą na fizjologii ludzkiego ciała. Apetyt to tylko pragnienie jedzenia, które jest konsekwencją interakcji różnych czynników zewnętrznych.

Przykład ilustrujący: na lunch zjadłeś zupę, sekundę i owoce. Pyszna słodka bułka pozostaje, a apetyt, a nie głód, popycha cię do jedzenia.

I pamiętaj - najlepszy czas na trawienie od 11 do 14 i od 16 do 20.

Wskazówka 2. Pij wodę zamiast jedzenia.

Rano, przed pierwszym posiłkiem, nie później niż pół godziny, należy wypić przynajmniej szklankę ciepłej wody. Do wody można dodać świeży sok z cytryny. Również w ciągu dnia staraj się pić co najmniej litr wody, a najlepiej więcej (nie herbaty i kawy, ale wody), to pomoże w trawieniu, oczyści ciało i zmniejszy uczucie głodu.

Wskazówka 3. Nie pij podczas jedzenia!

Badania wykazały, że płyn, znajdujący się w żołądku przez średnio 10 minut i idący dalej wzdłuż przewodu pokarmowego, zabiera ze sobą soki żołądkowe potrzebne do trawienia. Konsekwencją jest naruszenie trawienia. Dlatego lekarze zalecają nie pić wody / herbaty / kawy po posiłkach!

Wydajność: lepiej pić wodę 15 minut przed posiłkiem, 30 minut po zażyciu owoców i warzyw, 120 minut po zażyciu skrobi, 240 minut po przyjęciu mięsa.

Należy tu zauważyć, że zarówno zimne, jak i gorące napoje hamują i utrudniają trawienie. Dlatego lepiej pić wodę lekko letnią (30 - 40 stopni).

Wskazówka 4. Nie jedz, gdy źle się czujesz.

Czy kiedykolwiek miałeś wysoką (38-39 stopni) temperaturę? Pamiętasz, czy w tym momencie chciałeś jeść? Przede wszystkim myślałeś o jedzeniu. Dlatego, jeśli źle się czujesz, jeśli coś boli, nie napychaj się jedzeniem. Nie na darmo ciało odmawia w tych chwilach - mobilizuje wszystkie swoje siły do walki z chorobą. Posiłek odbierze mu taką możliwość. Pod tym względem psy i koty są o wiele mądrzejsze od ludzi - kiedy czują się źle, po prostu kłamią i czekają, aż ich ciało poradzi sobie z chorobą.

Wskazówka 5. Nie jedz przed iw trakcie ciężkiej pracy umysłowej lub fizycznej.

Każdy sportowiec wie, że przed treningiem można zjeść tylko 2 godziny (a więcej jest lepiej). Powód jest prosty - jeśli zjada godzinę przed lub w czasie - wtedy ciało wyda ogromne ilości energii na trawienie. Wpłynie to na wydajność podczas treningu - będzie znacznie niższa. Poza tym, procesy trawienne będą zakłócone - niestrawność, niedyspozycja - wszystko to będzie na ciebie czekać. Podobnie jest z pracą umysłową. Czy wiesz, że aktywność mózgu pochłania więcej energii niż aktywność samego ciała? A ta proporcja wynosi około 70/30. To znaczy 70% pochłania mózg, 30% - ciało. Dlatego w przypadku pracy umysłowej porady są jeszcze bardziej istotne.

Wskazówka 6. Owoce przekąski lub suszone owoce.

Jeśli masz ciężki dzień lub nie będziesz miał okazji jeść w domu, przynieś owoce lub orzechy włoskie. Kiedy pojawia się uczucie głodu, zamiast jeść czekoladę kupioną w pobliskim sklepie, owoce będą doskonałą alternatywą dla jedzenia. Najlepszy jest banan lub gruszka, ponieważ szybko zaspokajają głód i sprawiają, że czujesz się pełny.

Wskazówka 7. Nie przejadaj się.

Ile możesz zjeść w jednym czasie? Jogini mówią - tyle, ile mieszczą się w dwóch dłoniach razem wziętych. Możesz podchodzić do sztuczki i zastępować zwykłe talerze w domu małymi - jest dużo jedzenia optycznego, a właściwie tyle, żeby się nie przejadać.

Wskazówka 8. „Kiedy jem, jestem głuchy i głupi”.

Powiedzenie z dzieciństwa jest istotne dla wszystkich. Podczas posiłku nie można rozmawiać i być rozproszonym, nie tylko na rozmowę, ale także w telewizji, książce, czasopismach itp. Rozmowy rozpylają energię i obniżają cyrkulację powietrza.

Wskazówka 9. Żuj, żuj i ponownie żuj.

Nie dajemy nam zębów do dekoracji, ale do żucia dokładnie, więc jedzenie należy żuć ostrożnie, nie połykać szybko. Jedzenie należy przyjmować spokojnie. Jeśli się spieszysz, będzie ci lepiej, jeśli pominiesz posiłek, a nie jesz. Wiele osób ma zwyczaj szybkiego jedzenia, żucia pokarmów i połkania ich w kawałki. Prowadzi to do niestrawności, przejadania się i odkładania tłuszczu. Czy zauważyłeś, że ludzie, którzy żują dokładnie jedzenie, są bardziej sprawni i szczupli?

Wskazówka 10. Zaraz po jedzeniu nie możesz spać.

Jeśli pójdziesz spać bezpośrednio po jedzeniu, doprowadzi to do osłabienia wszystkich procesów zachodzących w ciele. Sen nie przyczynia się do wchłaniania pokarmu. Możesz spać po posiłku za półtorej godziny.

A teraz, dla porównania, znajome do łez rady od naszych dobrych matek, babć i sąsiadów:

1. „Sam zjedz śniadanie, podziel się obiadem z przyjacielem i daj obiad wrogowi”.

Badania XX wieku pokazały, że śniadanie nie powinno być „gęste”. Najbardziej „gęstym” posiłkiem powinien być lunch. Optymalny stosunek spożycia kalorii: śniadanie - 30-35%, obiad - 40-45% i obiad - 25% dziennej diety.

2. Zupy powinny być spożywane codziennie. W przeciwnym razie napotkasz wrzód żołądka.

Bardzo kontrowersyjne oświadczenie. Statystyki nie wykazały jeszcze odpowiedniego związku. Innymi słowy, przydatność codziennego spożywania zupy do zapobiegania wrzodom jest wysoce wątpliwa.

3. Warzywa i owoce można jeść tyle, ile chcesz.

Rzeczywiście, warzywa i owoce są przydatne. Ale nie w żadnych ilościach. Po pierwsze, ich nadmierne używanie może powodować takie nieprzyjemne rzeczy, jak wzdęcia, zgaga, biegunka. A wszystko to - konsekwencja naruszenia procesu trawienia.
Ponadto, jeśli jesz również surowe warzywa i owoce, lepiej zrobić to przed głównym posiłkiem (na pusty żołądek), a nie po nim. W przeciwnym razie fermentacja rozpocznie się w żołądku. I to jest naruszenie procesu trawienia, wzdęcia itp.

4. Wyklucz „tłuszcze” z diety

Sytuacja jest bardzo podobna do ust. 3. Tłuszcze są naprawdę szkodliwe w dużych ilościach. Ale w małych - są konieczne. Pamiętajmy przynajmniej o niezbędnych dla człowieka wielonienasyconych kwasach tłuszczowych, które zawierają „tłuszcze”.

5. Nie jedz słodyczy przed posiłkami - stracisz apetyt.

Ale brak apetytu jest dobry. Przynajmniej dla tych, którzy zmagają się z nadwagą. A tacy ludzie są teraz znacznie bardziej niż ci, którzy cierpią na dystrofię.

6. Herbata, kawa, sok - po posiłkach.

To jest najczęstszy zwyczaj. Faktem jest, że płyn ten, dostając się do żołądka wraz z pożywieniem, komplikuje trawienie, zmniejsza stężenie soku żołądkowego, ale także zwiększa szybkość przemieszczania się pokarmu wzdłuż „przewodu pokarmowego”, co prowadzi do pogorszenia tego drugiego.