Choroby kości zwykle rozwijają się niezauważalnie. Ale potem pojawiają się ostro, przynosząc ból i niezdolność do robienia swoich ulubionych rzeczy: sportu, tańca, pracy w ogrodzie i zwykłego życia. Osteoporoza, artretyzm i artroza - choroby te stały się prawdziwą katastrofą dla ludzi w XXI wieku.

Cierpią nie tylko emeryci, ale także całkiem młodzi ludzie. W tym artykule dowiesz się, jak wzmacniać kości, zapobiegać ich przerzedzaniu i unikać poważnych chorób.

Produkty do wzmacniania kości i stawów

Aparat szkieletu jest podstawą naszego ciała. Silna ramka mięśniowo-szkieletowa pozwala osobie na pełne życie: chodzić, biegać, ćwiczyć i tak dalej. Chore, kruche kości często pękają, człowiek traci mobilność i zdolność do prowadzenia pełnego życia przez długi czas.

Aby temu zapobiec, musisz dbać o zdrowie tkanek i stawów od najmłodszych lat, aby prowadzić prawidłowy styl życia.

A przede wszystkim dostarcz organizmowi wystarczającą ilość witamin i minerałów. A także zapewnienie kościom i stawom wystarczającego, ale nie nadmiernego wysiłku fizycznego, przyczyniając się do ich treningu i wzmocnienia.

Opieka nad zdrowiem tkanki kostnej jest konieczna od dzieciństwa. Są to sporty, aktywny tryb życia, odpowiednia dieta.

Wapń. Wapń jest często nazywany budulcem kości. I to prawda. W organizmie są procesy, podczas których ten element w tkankach musi być stale aktualizowany. Jeśli tak się nie stanie, kości staną się kruche i kruche. Żywność bogata w ten minerał powinna być spożywana regularnie od najmłodszych lat. Następnie, w bardziej dorosłym wieku, dostarczysz organizmowi wystarczającej zawartości tego elementu.

Największa ilość tego minerału znajduje się w następujących produktach:

• mleko Aby jednak organizm mógł codziennie otrzymywać wapń, człowiek musi pić litr mleka dziennie. To nie każdy może. Dlatego musisz uzyskać dzienną stawkę elementu za pomocą innych produktów;
• fermentowane produkty mleczne. Kefir, ryazhenka, jogurt naturalny. Są one szczególnie przydatne w starszym wieku, ponieważ nie tylko wzmacniają kości, ale także normalizują trawienie;
• ser i twaróg. Posiadacze rekordów w wapniu. 50 gramów sera durum może zapewnić organizmowi połowę dziennego zapotrzebowania na minerały.
• zielenie Jedz tyle zieleni, ile potrzebujesz w każdym wieku. Pietruszka, seler, koper, szpinak, rośliny pikantne i warzywa liściaste: sałatki, rukola, młode liście buraków są bardzo bogate w wapń. Ponadto mają taką kombinację użytecznych komponentów, w których element jest łatwo absorbowany. Zieloni i warzywa liściaste są bogate w potas i magnez, fosfor i cynk, żelazo i sód oraz witaminy z grupy B i E. Aby twoje kości były mocne, musisz codziennie jeść świeże warzywa i warzywa liściaste;
• ryby Ryby z rodziny łososia, a także sardynki i tuńczyk zawierają wiele przydatnych substancji, w tym wapń. Wystarczy jeść 400 gramów ryb tygodniowo. Lekarze zalecają obowiązkowe stosowanie ryb w celu zapobiegania kruchości tkanki kostnej podczas osteoporozy i po złamaniu.

Aby wapń zawarty w pożywieniu był dobrze wchłaniany, jedzenie powinno być spożywane z dodatkiem oleju roślinnego. Najlepszy jest naturalny nierafinowany słonecznik lub oliwka.

Witamina D. Bez tej witaminy nie można zbudować zdrowego układu mięśniowo-szkieletowego. Jego głównym zadaniem jest pomóc organizmowi wchłonąć wapń. Dlatego niezwykle ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość tej witaminy z jedzeniem. Jego niedobór u kobiet, zwłaszcza w podeszłym wieku, prowadzi do rozwoju osteoporozy i złamań kości.

Witamina D zawiera:

• w sardynkach i rybach łososiowych;
• wątroba z wołowiny, kurczaka i ryb;
• grzyby;
• masło.

Ta witamina jest syntetyzowana w organizmie tylko pod wpływem światła słonecznego. Dlatego konieczne jest częstsze odwiedzanie słońca, zwłaszcza wczesnym rankiem. W tym czasie słońce nie przenosi szkodliwego promieniowania ultrafioletowego.

Jest to szczególnie ważne dla małych dzieci. Obecność wystarczającej ilości witaminy D w organizmie dziecka uratuje go od takiej choroby jak krzywica.

Fosfor. Bez tego absorpcja wapnia jest również niemożliwa. Duża ilość fosforu występuje w rybach. Są bogate w saury i sardynki, tuńczyka, gromadnika, mintaja, makrele, a także różnorodne owoce morza.

Wzmocnienie i zdrowe kości i stawy są niemożliwe bez witaminy C. Promuje gojenie mikropęknięć w kościach, szybkie gojenie i wzmocnienie kości po złamaniach, zwiększa elastyczność więzadeł i stawów.

Ta niezbędna witamina występuje w następujących produktach spożywczych:

• owoce dzikiej róży. Odwar ze świeżych lub suszonych owoców tej rośliny jest doskonałym narzędziem zapobiegawczym do wzmacniania kości i stawów w starszym wieku. Jest również przydatny dla młodych, rozwijających się organizmów.
• Bułgarski pieprz. Bardzo zdrowy produkt, który przyczynia się do wysokiej zawartości witamin, w tym witaminy C. Należy zauważyć, że czerwone owoce mają więcej niż zielone.
• jagody. Wśród jagód ogrodowych i dzikich rokitnik zwyczajny i czarna porzeczka różnią się najwyższą zawartością witaminy C.
• zielenie Zwłaszcza pietruszka i dziki Ramson.

Różne rodzaje kapusty, szczawiu, szpinaku, truskawki, owoców cytrusowych są również bogate w tę witaminę.

Środki ludowe do wzmacniania kości i stawów

Wszystkie środki ludowe do wzmocnienia i utrzymania zdrowych kości i stawów powstały przez przypadek. Opierają się na wieloletnim doświadczeniu i obserwacjach ludzi. W końcu potwierdzają to przedstawiciele oficjalnej medycyny.

Do najbardziej popularnych i skutecznych sposobów należą:

1. skorupka jajka. Służy do wzmocnienia tkanki kostnej po złamaniach. I daje dobry wynik. Faktem jest, że powłoka jest naturalnym źródłem czystego wapnia. Z niego jest wchłaniany znacznie szybciej niż z pożywienia.

Nakładaj skorupki jaj w następujący sposób: obrane, umyte i rozgniecione na proszek, miesza się z sokiem z cytryny lub miodem i zażywa pół łyżeczki 2-3 razy dziennie.

Przyjmij ten ludowy środek na miesiąc, a następnie zrób sobie przerwę.

1. wywar z pietruszki i koperku. Pietruszka i koper były tradycyjnie stosowane do wzmocnienia kości na osteoporozę. Odwar z nich jest zalecany w leczeniu chorób układu mięśniowo-szkieletowego, a także w zapobieganiu im. Aby przygotować bulion, weź równą ilość zieleni (około 200 gramów) i zalej wodą o temperaturze 90 stopni, nalegaj na kilka godzin i użyj pół szklanki trzy razy dziennie.

1. nasiona dyni. Nasiona dyni są starożytnym lekarstwem na wzmocnienie kości i stawów. Zaleca się po prostu skubać garść nasion każdego dnia.

1. wywar z Hypericum z miodem. Podczas leczenia osteoporozy lekami lub w okresie zdrowienia po złamaniach, medycyna tradycyjna zaleca stosowanie bulionu z dziurawca z miodem. Oznacza to picie zamiast herbaty. Wzmacnia organizm i minimalizuje negatywny wpływ leków.

Aby zachować zdrowie kości i stawów: ogólne wskazówki

Kości wzmacniające muszą zaczynać się od dzieciństwa. Z jedzeniem dziecko powinno otrzymywać wszystkie niezbędne minerały i witaminy do budowy zdrowego układu mięśniowo-szkieletowego. Brakująca norma niezbędnych substancji uzyskuje się dzięki kompleksom witamin dla dzieci.

Wiadomo, że kobiety cierpią na osteoporozę, w wyniku czego złamania występują znacznie częściej niż u mężczyzn. Wapń z ich organizmu jest intensywniej wymywany. Stawka dziennie wynosi około 1000 mg wapnia. Zdobycie go z jedzenia jest wystarczająco trudne. Dlatego kobietom, zwłaszcza po 40 latach, zaleca się przyjmowanie wapnia w postaci tabletek. To samo zalecenie dotyczy osób starszych.

Jeśli zdecydujesz się wzmocnić kości i stawy środków ludowych, warto od czasu do czasu sprawdzić zawartość wapnia, fosforu, witamin w badaniu krwi. Będziesz więc oceniać skuteczność wybranej metody.

Nie zaniedbuj ćwiczeń i ćwiczeń. Brak aktywności fizycznej i brak ćwiczeń prowadzi do osłabienia kości i stawów.

Nasze kości i stawy wymagają opieki. Wzmocnij i zadbaj o nich. Błogosławię cię!

http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/kak-ukrepit-kosti

Kości wzmacniające - najlepsze sposoby po złamaniu i osteoporozie

Kości są szkieletem ludzkiego ciała, ale są trwałe tylko zewnętrznie i nie są odporne na obrażenia i zmiany związane z wiekiem. Wzmocnienie kości pomoże poradzić sobie z pojawiającymi się problemami, w tym osteoporoza, zapalenie stawów i inne choroby. Można to zrobić za pomocą specjalnej diety i niedrogich środków ludowych.

Tkanka kostna - cechy strukturalne

Silny szkielet jest wsparciem dla ciała i trzeba monitorować jego zdrowie od najmłodszych lat, ładując optymalny ładunek, zużywając niezbędną ilość przydatnych substancji i dbając o stan stawów. Ale zanim zapytasz, jak możesz wzmocnić kości, musisz zrozumieć ich strukturę. Struktura każdej kości nie jest jednolita. Składa się ze specjalnego rodzaju tkanki łącznej, utworzonego z:

• komórki;
• zmineralizowana substancja międzykomórkowa;
• Matrix - organiczny szkielet.

Tkanka kostna jest doskonałym rodzajem tkanki wewnętrznego środowiska ciała: lekkim i równie silnym, składającym się z żywych komórek, podstawowych materiałów budowlanych. Zewnętrzna warstwa szkieletu obejmuje jednolitą i twardą skorupę, tak zwaną tkaninę zwartą. Wewnątrz znajduje się gąbczasta substancja kostna - układ ubytków z płytek.

Jak sprawdzić wytrzymałość kości

Aby zrozumieć, czy układ mięśniowo-szkieletowy potrzebuje pomocy, jest to możliwe po specjalnym badaniu - densytometrii. Ta procedura jest bezpieczna i bezbolesna, polega na użyciu aparatu rentgenowskiego do oceny tkanki kostnej, wykrywania przerzedzania, pękania i innych rzeczy. Wczesna diagnoza pomoże zapobiec rozwojowi poważnych patologii, w tym osteoporozy. Zaleca się, aby kobiety powyżej 45 roku życia i mężczyźni powyżej 50 lat byli badani co najmniej raz w roku. Jak samodzielnie sprawdzić gęstość kości? Niestety, jest to niemożliwe, człowiek odczuwa jedynie skutki ich przerzedzenia.

Co wzmacnia ludzkie kości?

Choroby układu mięśniowo-szkieletowego ścigają nie tylko osoby w podeszłym wieku, po 35–40 latach tkanki kostne przestają aktywnie rosnąć. Zły styl życia dosłownie myje wapń z kości. Alkohol, palenie tytoniu, kofeina, nadużywanie słodkich i słonych, złamań i stanów zapalnych stawów, niewystarczający wysiłek fizyczny - wszystko to prowadzi do utraty witamin i elastyczności szkieletu. Kości muszą zostać wzmocnione od dzieciństwa, kładąc podwaliny pod harmonijny rozwój ciała.

Jakie pokarmy wzmacniają kości?

Właściwe odżywianie zapewnia organizmowi niezbędną ilość składników odżywczych do rozwoju i zachowania wytrzymałości kości. Najważniejszym elementem jest wapń, jego niedobór jest odczuwany jako pierwszy. Występuje w produktach mlecznych, zieleni, kapuście, brokułach, fasoli, burakach. Wiele kontrowersji rodzi pytanie: czy mleko wzmacnia kości, czy nie? Badania szwedzkich naukowców wykazały, że nadmierne spożycie osłabia jedynie układ kostny, ponieważ wapń jest konsumowany w celu normalizacji równowagi kwasowo-zasadowej.

Więc co musisz jeść, aby wzmocnić kości? Pokarmy bogate w pierwiastki śladowe - magnez, fosfor, cynk, mangan, białko, witaminy D i C. Produkty wzmacniające kości zawierają te substancje w ilościach wystarczających do uzupełnienia dziennego spożycia. Zaleca się włączenie do diety:

• jaja;
• produkty rybne;
• warzywa - buraki, rzepa, szpinak;
• owoce cytrusowe;
• wątroba (wołowina, wieprzowina);
• baranek;
• zboża (proso, gryka, płatki owsiane);
• nasiona dyni;
• suszone śliwki i morele;
• orzechy (orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, sosna).

Jaka witamina wzmacnia kości?

Głównymi witaminami wzmacniającymi kości są D i C. Ten ostatni jest niezbędny do tworzenia kolagenu, który zapewnia kościom elastyczność i zmniejsza ryzyko złamań. Witamina D pomaga wapniu przenikać do tkanki kostnej. To wzmacnia szkielet. Wraz ze spożywaniem pokarmów bogatych w witaminy będą przydatne w słońcu co najmniej 10-15 minut dziennie.

Jakie leki wzmacniają kości?

Jeśli kości są słabe, podatne na przerzedzenie, może być konieczne przyjmowanie leków, suplementów diety, kompleksów witamin, które promują zdrowie. Można je podzielić na leki, które wzmacniają kości i łagodzą objawy chorób, które się rozpoczęły. Dla osób w różnym wieku mogą się różnić. Najpopularniejszy z leków:

1. Kalcemina i jej analogi są regulatorami metabolizmu fosforu i wapnia z wysoką zawartością ważnych pierwiastków.
2. Bonviva, Osteocare - leki wykazane ze zmniejszeniem tkanki kostnej.
3. Collagen Ultra i inne połączone produkty z kolagenem.
4. Hemmos, Ammos - kompleksy witaminowo-mineralne i organiczne.

Jak wzmocnić kości w domu?

Bez konsumpcji specjalnych kompleksów i leków można pozbyć się chorób układu mięśniowo-szkieletowego i przygotować organizm na stres. Jak samemu wzmocnić kości? Wraz z prawidłową dietą musisz wprowadzić dzień ćwiczeń. Wzmocnienie kości ładowaniem jest dobrą praktyką. Trening siłowy ładuje szkielet, tkanka kostna jest stale regenerowana, staje się silniejsza. Odpowiednie ćwiczenia: trening siłowy, ekspandery i sprzęt fitness, bieganie, jazda na rowerze, skakanka.

Jak wzmocnić kości po złamaniu?

Szczególna uwaga wymaga wzmocnienia kości po złamaniu. Przywrócenie integralności pomoże produktom bogatym w krzem: kalafior, rzodkiew, topinambur. (Krzem odgrywa poważną rolę w tworzeniu kości, stąd legenda, że ​​zawierające go piwo wzmacnia kości). Nie zapominaj o wapniu i witaminie C. W przyszłości musisz połączyć ćwiczenia. W pierwszych etapach pomocne są gimnastyki wodne i masaże. Dobrze jest opracować uszkodzoną kończynę poprzez ładowanie piłką, przedłużanie, terapię wysiłkową. Wzmocnienie uszkodzonych kości odbywa się pod nadzorem lekarzy.

Jak wzmocnić kości w osteoporozie?

Postępująca choroba szkieletu prowadzi do zmniejszenia gęstości kości z powodu zmniejszenia liczby wiązek poprzecznych na jednostkę objętości każdej kości, ich krzywizny lub całkowitej resorpcji. Aby wyeliminować kruchość, zastosuj metody medyczne:

• przyjmowanie specjalnych leków, które aktywują proces odzyskiwania tkanki kostnej;
• masaże;
• Terapia wysiłkowa.

Środki zapobiegawcze nie oszczędzają przed chorobą, ale ryzyko jest znacznie zmniejszone. Samo-wzmocnienie kości w osteoporozie obejmuje:

• zdrowe odżywianie;
• kontrola układu hormonalnego;
• eliminacja nadwagi i rezygnacja ze złych nawyków;
• dzienne obciążenia statyczne (moc);
• prowadzenie aktywnego stylu życia.

Przepisy ludowe na wzmocnienie kości

Przywracanie ciała za pomocą medycyny alternatywnej jest bezpieczne i skuteczne. Korzyści z metod domowych są sprawdzone przez wiele pokoleń. Środki wzmacniające kości Środki ludowe obejmują stosowanie wywarów, nalewek, kremów i maści opartych na naturalnych składnikach. Najbardziej proste i skuteczne przepisy:

1. Pounded eggshell to aktywny suplement diety, alternatywne źródło wapnia. Dokładnie umyte, wysuszone, kruszy się i dodaje do kaszek, produktów mlecznych jedną łyżeczkę. Wskazane jest, aby używać na śniadanie.
2. Olej jodłowy, wcierany w skórę, a napar z jodły pomaga szybciej leczyć pęknięcia, leczyć stawy. W przypadku zapalenia stawów 10-15 g igieł wylewa się z 0,5 szklanką wody, gotuje się przez pół godziny i używa do kompresów.
3. Maści i kremy mumii stosowane na dotkniętym obszarze lub wewnętrzne spożycie tej substancji sprzyja gojeniu kości. Nalewka z alkoholu jest pobierana w 30 kroplach na 100 ml wody w ciągu 10 dni.

Wzmocnienie kości to długi proces, który wymaga zintegrowanego podejścia. Nawet w wieku dorosłym, po doznaniu urazów i chorób, układ mięśniowo-szkieletowy może pozostać zdrowy - niezawodny szkielet ciała. Wspieraj go za pomocą właściwego odżywiania, kontroli nad witaminami i umiarkowanym obciążeniem szkieletu.

http://womanadvice.ru/ukreplenie-kostey-luchshshie-sposoby-posle-pereloma-i-pri-osteoporoze

Jak wzmocnić kości i stawy

Przerzedzenie kości, wymywanie wapnia, słabe stawy stają się niestety znane nawet młodym ludziom. Osteoporoza, zapalenie stawów i choroba zwyrodnieniowa stawów także „stają się coraz młodsze”. Dlatego siedzenie i czekanie na nadejście choroby jest niemożliwe, trzeba cały czas wzmacniać kości!

Oprócz aktywności fizycznej przyczyni się do uczynienia go produktami i witaminami. Głównym elementem ochrony kości przed zniszczeniem jest wapń. Przeciętnie osoba powinna spożywać 100 mg tego produktu dziennie. Mleko, twarde sery, twaróg - główni dostawcy wapnia. Ser jest absolutnie wspaniałym produktem do odchudzania, nawet specjalna dieta serowa została wynaleziona, zapewniając wystarczającą ilość białka i wapnia, w przeciwieństwie do innych diet mono. Dla tych, którzy nie tolerują laktozy, dziś są nawet produkty mleczne bez laktozy dla osób z nietolerancją tego hormonu.

Oprócz produktów mlecznych znaczna ilość wapnia występuje w takich produktach spożywczych jak śledź atlantycki, makrela, kapusta, rzeżucha, sezam.

Lecz stosowanie tabletek wapnia należy leczyć ostrożnie. Leki zawierające wapń muszą koniecznie zawierać witaminę D, ponieważ syntetyczny wapń może być nieprawidłowo wchłaniany i prowadzić do powstawania kamieni.

Nasycaj ciało wapniem w połowie bitwy. Konieczne jest przyswojenie go. Pomoże to witaminie D, która jest w jajkach przepiórczych, rybach i owocach morza, wątrobie. Kolejne źródło witaminy - słońce, ale w Rosji nie jest tak dużo, więc musisz spędzać więcej czasu na zewnątrz w słoneczne dni.

Tworzenie się tkanki kostnej jest również niemożliwe bez witaminy A. Jest ona wchłaniana tylko z tłuszczami, więc nie zapomnij dodać łyżki śmietany do świeżej marchwi i wypełnić sałatkę z marchwi kwaśną śmietaną lub oliwą! Inną rzeczą jest regularne spożywanie mięsa, zbóż, jaj, ponieważ mają one fosfor - ten pierwiastek służy do przywracania kości.

A witamina C, tak nam znana (kwas askorbinowy), bogata w owoce cytrusowe i porzeczki, pomaga syntetyzować kolagen kostny.

Cynk, magnez i mangan

Oprócz wapnia, kości i stawy wymagają cynku. Bez tego osoba zaczyna osteoporozę. Cynk jest bogaty w polędwicę wątrobową, wieprzową i wołową, drób, zboża, fasolę i groch, a także w orzeszki piniowe.

Magnez służy jako katalizator dla fosforu i potasu. Przede wszystkim ten metal jest potrzebny dzieciom, kobietom w ciąży i tym, którzy lubią siedzieć na niskokalorycznej diecie. Otręby pszenne, jarmuż, nasiona, zboża, rośliny strączkowe to wszystkie źródła magnezu.

Mangan poprawia wzrost chrząstki i kości. Bez tego konstrukcja tkanki kostnej zwalnia. Aby tego uniknąć, należy regularnie dodawać do menu buraki, szpinak, zieloną sałatę, czosnek, makaron durum, wątrobę wołową i grzyby.

Przydatne jest do wzmacniania kości, aby zawierały także świeże morele, suszone morele, sok pomarańczowy w posiłku.

Produkty szkodliwe dla kości

Oprócz produktów przydatnych dla kości, są też szkodliwe. Herbata, kawa, wyrafinowane jedzenie, napoje gazowane dosłownie „wypłukują” wapń z organizmu. Zużycie takich produktów powinno zostać zmniejszone, a nawet lepiej - całkowicie wyeliminowane.

Naturalnie źle wpływa na palenie kości. Nikotyna i smoła prowokują pory do pokrywania kości, a to jest gleba dla bardzo poważnych chorób.

Kiełbasy i potrawy gotowe do gotowania już uderzają w stawy. Paluszki krabowe, woda mineralna, proszek do pieczenia ciasta i inne produkty zawierające fosforany są również szkodliwe.

Olej z ryb daje nam witaminę Słońca - D

Kwas hialuronowy jest bardzo ważny dla tkanek łącznych i płynu stawowego. Mukopolisacharydy (chrząstki zwierząt, ptaków i ryb, galareta, rosoły, wodorosty) pomogą wypełnić jej ilość. Najważniejszymi stawami witamin są D, C, E, K, B, A.

Ruch to zdrowe stawy i kości.

Nie możesz wzmocnić kości jednym posiłkiem, potrzebujesz także ćwiczeń fizycznych. Wielu uważa, że ​​sport i fitness są potrzebne tylko do tworzenia pięknego ciała. Jednak tak nie jest. Różne obciążenia (cardio, siła) pomagają utrzymać masę kostną i wzmocnić kości.

Przede wszystkim ruchy są niezbędne dla stawów. Są tworzone mobilnie i powinny wykonywać funkcje. Z powodu niewłaściwego jedzenia lub siedzącego trybu życia tkanka chrząstki traci swoją elastyczność, staje się cieńsza, w wyniku czego pojawia się dyskomfort podczas zginania i ruchu.

Nie trzeba być fanem aktywnego stylu życia. Mimo to radzimy znaleźć czas na ćwiczenia rano! Daj pierwszeństwo ćwiczeniom pod względem elastyczności i rozciągania z płynnymi ruchami - to tempo doskonale tonuje stawy, nie raniąc ich. Cóż, jeśli zdecydujesz się uprawiać jogę, pływać, zacząć jeździć na rowerze, lub po prostu kupić rower treningowy do domu.

Zasadniczo regularne bieganie jest również przydatne, ale podczas biegania słuchaj swojego ciała: ból w kolanach jest pewnym znakiem, że konieczne jest zmniejszenie intensywności obciążenia. Dotyczy to zwłaszcza osób z nadwagą. W takim przypadku należy wymienić bieg na pieszą wycieczkę po naturze lub w parkach miejskich.

Te środki wzmacniające kości i stawy pomogą im przedłużyć zdrowie na wiele lat.

http://www.sportobzor.ru/sportivnaya-medicina/kak-ukrepit-kosti.html

Jak można wzmocnić stawy i kości za pomocą odpowiedniego odżywiania, leków i ćwiczeń

Aby wzmocnić stawy i kości, konieczne jest podejście do rozwiązania problemu w kompleksie. Przede wszystkim należy normalizować odżywianie, ponieważ chrząstka i tkanka kostna muszą być karmione mikroelementami i witaminami. Jeśli osłabienie kolan, łokci i innych stawów jest spowodowane przez choroby zapalne i reumatyczne, należy użyć leków. Aby poprawić swoją funkcję, polecają specjalne ćwiczenia. W medycynie tradycyjnej nie ma mniej skutecznych sposobów.

Jeśli dana osoba ma problemy z układem mięśniowo-szkieletowym, musi przestrzegać określonej diety, której celem jest normalizacja wagi. Jest to ważne, ponieważ mniejsza waga będzie miała mniejszy wpływ na kości i stawy.

Dieta jest dostosowana do indywidualnych cech organizmu. Powinien być w wystarczającej ilości minerałów, witamin, pierwiastków śladowych i wszystkich składników odżywczych. Utratę masy ciała osiąga się poprzez zmniejszenie ilości spożywanych kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej. Niemożliwe jest stosowanie diuretyków i środków przeczyszczających w celu uzyskania pożądanego rezultatu, ponieważ przyczyniają się one do usuwania płynu z organizmu, w tym tkanki chrzęstnej. Zakaz jest ustawiony na głód, ponieważ spowoduje to wyczerpanie ciała.

Optymalną opcją diety jest spożywanie małych porcji, ale często. Zezwalaj na przekąski, warzywa, owoce i chleb. W ciągu dnia musisz pić co najmniej 2 litry czystej wody. Tej objętości nie należy zastępować herbatą, sokami, kompotami i innymi płynami. Wynika to z faktu, że woda w czystej postaci przyczynia się do usuwania toksyn z przewodu pokarmowego.

Aby wzmocnić kości i stawy, dziecko nie powinno w żaden sposób zaniedbywać śniadania, ale warto odmówić późnej kolacji. Ostatni posiłek powinien być nie później niż o 18.00 lub 3-4 godziny przed snem. Po każdym posiłku powinieneś iść na długie spacery. Spowoduje to spalenie zbędnych kalorii i wzmocnienie mięśni i tkanki chrzęstnej.

Wszystkie produkty zawierające dodatki chemiczne są szkodliwe dla stawów. W celu zapobiegania ich chorobom należy wykluczyć z diety:

• kiełbaski;
• Konserwy;
• napoje gazowane;
• półprodukty;
• długie sery do przechowywania;
• mięso wędzone;
• tłuste mięsa;
• suszone ryby;
• smażone
• produkty zawierające fosforany (mleko skondensowane, paluszki krabowe, ciasto z proszkiem do pieczenia, lody, ser topiony, biały chleb), które przyczyniają się do usuwania wapnia z tkanki kostnej;
• produkty purynowe (herbata, kawa, soczewica, wątroba, czekolada);
• szczaw, rzodkiewka - zwiększa zawartość kwasu szczawiowego w organizmie;
• słodycze

Przydatne dla stawów i kości:

1. 1. Wapń. Jego głównym źródłem są produkty mleczne (mleko, twaróg, ser). Pożądane jest stosowanie żywności o niskiej zawartości tłuszczu.
2. 2. Mukopolisacharydy (jarmuż morska, krewetki, małże).
3. 3. Kolagen. Zawarty jest w produktach przypominających galaretkę, niezbędnych jako smar do powierzchni stawowych. Duża ilość kolagenu znajduje się w zimnym mięsie, bogatych zupach i bulionach, skórce jabłkowej.
4. 4. Selen i siarka. Niezbędny do odbudowy chrząstki i produkcji płynu stawowego. Siarka znajduje się w rybach, wołowinie, kurczaku, agrestu, jabłku, rzodkwi, śliwce, kapuście, jajkach, cebuli. Źródła selenu: czosnek, wodorosty, małże, krewetki, czarny chleb, dorsz.
5. 5. Żelazo. Aby ją uzupełnić, musisz jeść warzywa, wołowinę i jabłka.
6. 6. Magnez. Ten śladowy minerał występuje w dużych ilościach w suszonych śliwkach, płatkach owsianych, zielonych warzywach, soi, morelach, gryce, rodzynkach, gorzkiej czekoladzie, otrębach.
7. 7. Białko. Ten składnik odżywczy jest niezbędnym elementem struktury i naprawy tkanki chrzęstnej. Jest wypełniona mlekiem, mięsem, groszkiem, rybami i daktylami.

Aby utrzymać kości i stawy w dobrym stanie, konieczne jest przywrócenie równowagi witamin w organizmie w odpowiednim czasie. Witaminy z grupy B są niezwykle ważne.

Aby utrzymać zdrowe stawy i kości, istnieją różne leki. Są one dostępne w postaci tabletek i kapsułek, w postaci roztworów do wstrzykiwań.

Środki do podawania dożylnego stosuje się w procesach zapalnych w stawach. Leki hormonalne skuteczne w obrzękach i bólu:

1. 1. Kenalog. Przeznaczony do leczenia reumatoidalnego zapalenia stawów i innych chorób tkanki łącznej.
2. 2. Flosteron. Stosowany w chorobach reumatoidalnych.
3. 3. Diprospan. Jest stosowany w osteochondrozie, reumatyzmie.

Środki niehormonalne można stosować do kompensacji smarowania stawów. Skuteczne, ale dość drogie są rozwiązania z kwasem hialuronowym.

Do podawania doustnego zalecane są następujące leki:

1. 1. Siarczan glukozaminy. Dostępny lek w postaci kapsułek. Przeznaczony do łagodzenia bólu i stanów zapalnych w leczeniu chorób zapalnych ścięgien, stawów i torebek stawowych. Skuteczny w procesach zwyrodnieniowych występujących na dysku międzykręgowym. Lek ten przyczynia się również do powstawania kości, więzadeł, paznokci, skóry i wzmacnia zastawki serca.
2. 2. L-Prolina. Lek ten jest aminokwasem niezbędnym do tworzenia kolagenu, przyspiesza regenerację uszkodzonych więzadeł i chrząstki.
3. 3. Ekstrakt z kurkumy. Podstawą funduszy są kurkuminoidy. Przeciwutleniacze są odpowiedzialne za żółty kolor tych substancji, które pomagają organizmowi pozbyć się negatywnych skutków działania wolnych rodników.
4. 4. Ekstrakt z pestek winogron. Ma podobny efekt do poprzedniego leku.
5. 5. Niacyna (witamina B3). Jest niezbędny dla metabolizmu energetycznego komórek i przywrócenia ich struktury DNA.
6. 6. Mangan. Ten minerał odgrywa ważną rolę w wielu procesach fizjologicznych w organizmie. Przyczynia się do normalnego rozwoju tkanki chrzęstnej, kości i przyspiesza procesy regeneracyjne. Jest dodawany do środków mających na celu złagodzenie bólu w stawach.

Aby wzmocnić kości i stawy, złagodzić stan zapalny, przyspieszyć gojenie tkanki chrzęstnej, można stosować następujące grupy preparatów do stosowania miejscowego (żele i maści):

• przeciwzapalny (Ketoprofen, Nimulid, Diclofenac);
• rozgrzewka (Kapsikam, Viprosal, Gavkamen);
• homeopatyczny (Traumel, Hepatrombin, Badyaga Forte, Purpose T);
• chondroprotektory (Chondroityna-Akos, Arthrotsin, Hondroksid);
• Leki na bazie kwasu salicylowego (Nizhvisal V, Salvisar).

Aby wzmocnić stawy, zaleca się ruchy statyczne, gdy mięśnie są w stanie napiętym przez długi czas bez ruchu, i dynamiczne z napięciem mięśni przy dużej amplitudzie ruchu. Podczas wykonywania ćwiczeń terapeutycznych konieczne jest obserwowanie techniki.

W ciągu jednego dnia możesz ćwiczyć następujący zestaw ćwiczeń, który ma na celu normalizację stanu różnych stawów:

1. 1. Ramię. Należy podnieść hantle o wadze nie większej niż 2 kg lub plastikowy pojemnik z wodą, wyciągnąć je przed siebie i podnieść. W tej pozycji pozostań aż do wystąpienia lekkiego pieczenia w ramionach.
2. 2. Łokcie. Aby rozwinąć staw łokciowy, zaleca się użycie ekspandera. Możesz wykonać proste ćwiczenie: połóż ręce na boki, rozciągając ekspander i mocując go w tej pozycji. Kontynuuj, aż pojawi się lekkie zmęczenie łokcia.
3. 3. Kolano. Najlepszą opcją jest wykonywanie płytkich, powolnych przysiadów na 2 nogach ze stopniową zmianą obciążenia między nogami. Podczas ćwiczenia stopy nie powinny zejść z podłogi.
4. 4. Nadgarstki. Musisz wziąć mały ładunek, przymocować go do liny i związać drugi koniec z kijem. Wykonaj spinning. Do kolejnego ćwiczenia użyj lekkiego hantla. Jest ona brana w ramię, które jest umieszczane na kolanie z zewnętrzną stroną, tak aby ręka nie dotykała nogi, a następnie podnosi się hantle. Ćwiczenie powtarza się, aż pojawi się lekkie uczucie zmęczenia i pieczenia stawów.
5. 5. Anchorbrush. Nogi na przemian wkładają skarpetki i wykonują koliste ruchy w kostce, kierując stopy na zewnątrz, a następnie - do wewnątrz.
6. 6. Palce rąk. Konieczne jest podniesienie ekspandera lub małej gumowej piłki, która jest ściśnięta. Są kompresowane przez 10 minut każdego dnia.

Ćwiczenia wzmacniające stawy biodrowe

W pierwszych dniach ćwiczeń można odczuwać bolesność stawów. To nie powinno przestraszyć. W miarę jak chrząstka i powierzchnie stawowe wzmacniają się, dyskomfort zniknie.

Aby wzmocnić staw i kości w domu, możesz użyć receptur środków ludowych:

1. 1. Środki na podstawie skorupy jaja. Zawiera duże ilości wapnia, który jest łatwiej i szybciej wchłaniany niż ten uzyskiwany z produktów. Konieczne jest zabranie skorupy z jednego jajka, umyć i posiekać. Mieszany jest z 1 łyżeczką miodu lub soku z cytryny. Powstałe narzędzie przyjmuje się doustnie w 1-2 łyżeczkach 3 razy dziennie. Przebieg leczenia wynosi 1 miesiąc.
2. 2. Odwar z kopru i pietruszki. Rośliny te są użyteczne w leczeniu osteoporozy w układzie kostnym. Musisz wziąć 100 g składników, napełnić je 300 ml wrzącej wody, nalegać na 2-3 godziny. Pij w schłodzonej i przefiltrowanej formie, weź 100 ml 3 razy dziennie.
3. 3. Nasiona dyni. Wystarczy jeść ten produkt w świeżej formie na garści dziennie.
4. 4. Odwar z miodu i dziurawca. Musisz wziąć 1 łyżeczkę Hypericum i zaparzyć ją jak herbatę. Pić rozcieńczony łyżeczką miodu i pić 3 razy dziennie.
5. 5. Napar z imbiru. Do przygotowania środków leczniczych należy używać korzeni rośliny, które mają działanie przeciwzapalne dzięki obecności fenolu i gingerolu. Musimy brać surowce, szlifować. Od 1-2 łyżeczek otrzymanego składnika przygotowuje się wlew. Aby to zrobić, zalej szklanką wrzątku i pozostaw do zaparzenia, aż ostygnie. Produkt pije się w postaci filtrowanej 3 razy dziennie po 100 ml. Może być stosowany jako płyn do bezpośredniego stosowania na bolesne miejsca. Korzeń imbiru nie jest zalecany do stosowania w okresie ciąży bez konsultacji z lekarzem. Jest przeciwwskazany u osób z problemami z krzepnięciem krwi.
6. 6. Wlew kory wierzby białej. To narzędzie ma działanie przeciwbólowe dzięki salicynie. Ponadto kora wierzby białej zawiera flawonoidy, garbniki i fenole, przyczynia się do usuwania procesów zapalnych w stawach. Do przygotowania wlewu leczniczego należy wziąć 2-3 g suszonych, pokruszonych surowców, zalać wrzącą wodą i nalegać na kilka minut. Powstały produkt pije się w postaci przefiltrowanej, 50 ml 3-4 razy dziennie. Przebieg leczenia wynosi 3-4 tygodnie. Jednak wlew kory wierzby białej jest niepożądany dla dzieci poniżej 12 roku życia, kobiet w ciąży w trzecim trymestrze ciąży i matek karmiących piersią.

Przed użyciem jakichkolwiek środków ludowych należy skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie potrzebne w połączeniu z terapią lekami.

http://spina-health.com/kak-ukrepit-sustavy/

Skuteczne sposoby wzmocnienia kości: porady ekspertów

Silny układ kostny zapewnia ruch, chroni organy wewnętrzne przed niekorzystnymi wpływami zewnętrznymi, pozwala prowadzić pełne życie. Dlatego należy zwrócić uwagę na stan układu mięśniowo-szkieletowego w każdym wieku. Wzmocnienie kości staje się szczególnie aktualne dla osób starszych, ponieważ wzrasta niebezpieczeństwo patologicznych złamań.

Grozi to poważnymi komplikacjami, z których główną jest utrata zdolności do samodzielnego poruszania się i utrzymywania. W przypadku normalnej osteosyntezy należy dobrze jeść, dużo się poruszać, przyjmować suplementy witaminowo-mineralne lub suplementy wapnia zalecane przez specjalistę.

Dlaczego kości stają się kruche

Kruchość szkieletu jest charakterystyczna dla osób starszych. Zatem co piąty mężczyzna po 55 roku życia i co trzecia kobieta po 45 roku życia jest narażony na ryzyko złamań patologicznych. Głównym powodem jest brak równowagi hormonalnej, który powoduje opóźnienie w procesie przywracania szkieletu kości z jego naturalnego zniszczenia.

W okresie menopauzy wypłukiwanie wapnia z organizmu zachodzi szybciej, więc elementy szkieletu stają się kruche i mogą pękać nawet przy niewielkim urazie, upadku.

Również zmiany hormonalne mogą prowadzić do złamań u kobiet w ciąży i karmiących piersią. Grupa ryzyka obejmuje dzieci, których organizm jest w okresie aktywnego wzrostu i dlatego potrzebuje zwiększonego spożycia pierwiastków śladowych i witamin.

Metabolizm wapnia jest zaburzony z powodu następujących okoliczności:

• niedożywienie z brakiem białka i pierwiastków śladowych;
• niewystarczająca aktywność ruchowa;
• przewlekły stres, powodujący stały wzrost stężenia glikokortykosteroidów we krwi;
• brak równowagi hormonalnej na tle długotrwałego stosowania leków zawierających hormony.

Uważa się również, że palenie tytoniu, nadużywanie alkoholu i nadmierny entuzjazm do kawy mogą przyczynić się nie tylko do słabego wchłaniania wapnia, ale także do przyspieszenia wypłukiwania struktur kostnych.

Prawidłowe żywienie: żywność bogata w wapń

Aby zachować wytrzymałość kości dziennie, dorosły powinien otrzymać 0,7–1 g wapnia w składzie produktów spożywczych, suplementów witaminowo-mineralnych lub specjalnych preparatów. Dlatego ważne jest, aby jeść prawidłowo, dając pierwszeństwo żywności zawierającej wapń, fosfor, magnez i inne minerały. Ponadto pokarm powinien zawierać wiele witamin, które poprawiają metabolizm.

Dla zrównoważonej diety dietetycy zalecają zastąpienie cukru miodem i suszonymi owocami oraz soli z przyprawami i ziołami, aby poprawić smak. Należy codziennie jeść świeże warzywa i owoce (pomidory, dynia, owoce cytrusowe), preferować gotowane lub gotowane na parze jedzenie.

Przydatne jest spożywanie galaretowatych produktów, zwłaszcza galaretek, galaretek, które zawierają kolagen w wysokim stężeniu. Konieczne jest dostarczanie ułamkowych posiłków w małych porcjach, podjadanie orzechów, jogurtu, owoców, kawałka gotowanego lub pieczonego mięsa o niskiej zawartości tłuszczu.

Dlatego lista produktów do wzmacniania kości obejmuje następujące elementy:

• nabiał i produkty mleczne;
• twarde sery;
• ryby morskie;
• chude mięso;
• białko roślinne (fasola, groch);
• zielenie;
• zboża;
• brokuły i kapusta włoska;
• orzechy;
• jaja;
• białe grzyby;
• otręby;
• świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne.

Niektóre produkty lepiej wykluczyć: tłuste mięsa, kiełbasy, napoje gazowane, bogate produkty piekarnicze. Szkodliwe jest również używanie dużej ilości mocnej czarnej herbaty do picia alkoholu o dowolnej mocy.

Właściwa dieta ułatwia przepływ nie tylko osteoporozy, ale także innych chorób przewlekłych, sprzyja utracie wagi, co również poprawia ogólny stan zdrowia.

Ponadto, ta żywność może być zalecana w celu poprawy struktury włosów i paznokci, wzmocnienia zębów i stawów.

Jak zrobić menu

Przykładowe menu zawiera bogaty wybór produktów na każdy posiłek.

Opcje na śniadanie: twaróg, jajecznica z warzywami, płatki owsiane lub kasza jaglana, jogurt, jajka na twardo.

Przydatne dania na lunch: zupa z brokułami lub grzybami, zupa rybna, zupa fasolowa, ryby pieczone z warzywami, kawałek gotowanej wątroby lub chude mięso.

Przykłady na kolację: gotowany kurczak, faszerowana papryka, pieczone warzywa, sałatka.

Należy rozumieć, że żaden pojedynczy produkt o najwyższej zawartości minerałów nie może dostarczyć organizmowi dziennego zapotrzebowania na wapń!

Skuteczne suplementy wapnia

Preparaty wapniowe przepisywane na wszelkie problemy z tkanką kostną osób w różnym wieku. Optymalnie łącz je z odpowiednim odżywianiem. Lista najpopularniejszych narzędzi jest następująca:

1. Calcium D3 Nycomed jest złożonym lekiem, który nie tylko kompensuje niedobór minerałów, ale także poprawia wchłanianie wapnia dzięki obecności witaminy D w kompozycji.
2. Calcemin - zawiera wymaganą dzienną ilość pierwiastka i wspomaga syntezę kolagenu kostnego.
3. Collagen Ultra jest skuteczny w leczeniu złamań. Zawiera także biotynę, witaminy A, C.
4. Osteogenon - zawiera fosfor, selen. Wadą jest granica wieku (nie dotyczy dzieci poniżej 3 lat).
5. Calcitrol jest dobrym lekiem w zapobieganiu oseoporozie, sprzyja aktywnej absorpcji minerałów w żołądku i jelitach. Czy dzieci od 3 lat.
6. Oksidevit - zwiększa wchłanianie wapnia i syntezę kolagenu kostnego. Skuteczny środek zapobiegający złamaniom u osób starszych i przewlekłym przeciążeniom fizycznym.
7. Alphadol Calcium - zawiera witaminę D.

Składniki następujących leków są dobrze wchłaniane i szybko wchłaniane: Complivit wapnia, Ostalon, Calcium Sandoz forte. Wcześniej glukonian wapnia był szeroko stosowany w populacji. Teraz praktycznie nie jest używany, ponieważ jest słabo absorbowany i może powodować powstawanie kamieni.

Jakie witaminy czynią kości mocnymi

Aby wzmocnić kości i stawy konieczne jest zapewnienie następujących witamin:

1. Kwas askorbinowy - bierze udział w syntezie kolagenu, zmniejsza procesy oksydacyjne niszczące kości, przyspiesza osteosyntezę. Owoce cytrusowe, rokitnik, dogrose, zielenie są bogate.
2. Witamina D - z jej niedoborem wchłania się tylko jedna dziesiąta przyjętego wapnia. Dlatego promieniowanie ultrafioletowe jest ważne podczas chodzenia, spożywania oleju rybnego, obecności zieleni i orzechów w żywności.
3. Kwas foliowy - bierze udział w syntezie kolagenu kostnego. Zawarte w kapusta morska, kiełkujące ziarna pszenicy, orzechy.
4. Witaminy z grupy B biorą udział w budowie beleczek kostnych i syntezie białek. Z produktów są zawarte w pełnoziarnistym chlebie, zbożach, roślinach strączkowych, mięsie.
5. Witamina K - z hipowitaminozą przyspiesza proces demineralizacji. Może być wytwarzany przez mikroflorę jelitową w normalnym stanie. Dlatego ważne jest, aby leczyć choroby współistniejące w czasie.

Przemysł farmakologiczny oferuje wiele złożonych preparatów zawierających witaminy i pierwiastki śladowe. Na przykład Osteo Sanum zawiera witaminy z grupy B, witaminę D3, wyciąg z mumii. Skuteczny Vitrum Osteomag, w którym oprócz wapnia i magnezu w składzie jest witamina D3.

Ruch - Siła: Ćwiczenia wzmacniające kości

Prowadź zdrowy styl życia, musisz dużo się poruszać od najmłodszych lat. To nie tylko tworzy piękną figurę, ale także czyni kości mocnymi. Ale nigdy nie jest za późno, aby zacząć ćwiczyć. Regularne codzienne ćwiczenia przez 15-20 minut przywrócą siłę mięśni i wzmocnią tkankę kostną. Ćwiczenia siłowe mają korzystny wpływ na zwiększenie wytrzymałości kości:

• chodzenie na górę;
• działa na miejscu przez kilka minut;
• kuca w wolnym tempie;
• pompki, realizacja „paska”;
• skakanka.

Kompleks zdrowia i fitness powinien obejmować pływanie, jogę, długie spacery na świeżym powietrzu.

Szczególną uwagę należy zwrócić na gimnastykę na rozwój koordynacji ruchowej i zdolność do utrzymania równowagi. Pomoże to uniknąć upadków, obarczonych niebezpiecznymi pęknięciami.

Ponadto musisz wzmocnić mięśnie pleców, co pomoże poprawić kręgosłup. Jednocześnie ważne jest, aby wyeliminować nadmierne obciążenie najsłabszych działów. Dotyczy to obszaru lędźwiowego i stawów biodrowych.

Cechy wieku

Sposoby wzmocnienia kości u osób starszych i dzieci mają pewne różnice.

Co powstrzyma resorpcję kości u osób starszych?

W celu zapobiegania postępowi osteoporozy u kobiet należy zwiększyć dzienną dawkę wapnia w postaci leczniczej, ponieważ produkty mleczne są mniej wydajnie przetwarzane po 50 latach, białka i wapń zawarte w żywności są słabo trawione. Najczęściej lekarze przepisują leki z grupy bifosforanów, np. Bonviva (wystarczy 1 tabletka miesięcznie), popularne jest stosowanie kalcytoniny (Miacalcic).

W celu dynamicznej kontroli i weryfikacji skuteczności terapii pacjenci muszą przejść badania krwi na zawartość wapnia zjonizowanego, ponieważ w tej formie jest on wchłaniany przez tkankę kostną.

Również w okresie pomenopauzalnym przepisywane są ściśle dozowane hormony żeńskie w celu wzmocnienia kości. Dietetycy zalecają zwiększenie ilości zieleni, warzyw, owoców w diecie i zmniejszenie ilości białka zwierzęcego, zastępując je warzywem. Przydatne napoje witaminowe ze świeżych soków owocowych i warzywnych.

Dieta na osteoporozę u pacjentów w podeszłym wieku opiera się na następujących zasadach:

• Wzbogacaj dietę w produkty żywnościowe bogate w minerały i witaminy;
• żywność musi zawierać pewną ilość białka, która jest odpowiednia dla wieku i stanu kości;
• skup się na diecie z wyjątkiem konserw, marynowanych produktów spożywczych, zasolenia, słodkich i tłustych potraw, które utrudniają wchłanianie wapnia i przyspieszają jego wydalanie z organizmu.

Co sprawia, że ​​kości dziecka są mocne

Nie tylko osoby starsze muszą wzmacniać kości, ten problem dotyczy również dzieci. Będąc w okresie aktywnego wzrostu, potrzebują znacznej ilości składników odżywczych, minerałów i witamin.

Od pierwszych dni życia niemowlę powinno otrzymywać mleko matki, które zapewni mu wapń do dalszego tworzenia szkieletu. Właściwe i terminowe wprowadzanie uzupełniających produktów spożywczych wraz ze stopniowym rozszerzaniem diety pomoże wzmocnić tkankę kostną. W miarę starzenia się dziecko powinno dostawać wystarczającą ilość produktów mlecznych, warzyw, mięsa, ryb, owoców i orzechów.

Aby poprawić wchłanianie wapnia, dziecko musi spożywać naturalne źródło witaminy D w postaci oleju z ryb, którego dawkę określa pediatra.

Aby kości były mocne, dziecko musi się dużo poruszać. Ponadto rodzice powinni spędzać dużo czasu z dzieckiem na świeżym powietrzu, szczególnie w słoneczną pogodę, ponieważ światło ultrafioletowe jest niezbędne do produkcji witaminy D.

Pomóż tradycyjnej medycynie

Pożądane jest stosowanie jakichkolwiek środków ludowych w celu koordynacji z lekarzem nadzorującym. Aby uzyskać efekt, musisz długotrwale zażywać narkotyki i skrupulatnie przestrzegać zaleceń ich przygotowania.

Pozytywna opinia ma dziwaczny przepis na skorupki jajek. Musi być dokładnie umyte, wysuszone, a następnie zgniecione. Zastosuj powinno wynosić 1 łyżeczkę dziennie, dodając do jedzenia podczas śniadania. Przebieg leczenia trwa 1 miesiąc.

Jest przydatny do parzenia, np. Herbaty, pietruszki, kopru, dziurawca, świeżych liści i truskawek, róży. W przypadku bólu kości pomaga pocieranie łopianem i olejem jodłowym.

Odpowiedzi na pytania

Czy mogę pić kawę z osteoporozą?

Według niektórych doniesień kawa zmniejsza wchłanianie wapnia i kwasu foliowego z jelit, przyspiesza proces resorpcji kości, co jest szczególnie niebezpieczne dla osteoporozy. Nie wszyscy naukowcy zgadzają się z tym stwierdzeniem. Ale w przypadku złamań jego użycie lepiej jest ograniczyć. To samo dotyczy innych produktów bogatych w kofeinę. Należą do nich czekolada, kakao.

Jakie witaminy dla wzmocnienia kości dają dzieciom?

Pediatra przepisze olej rybny do wzmocnienia kości i, jeśli to konieczne, witaminę D w kroplach. Calcimine Advance, Calli D3 Complivite, który zawiera także pierwiastki śladowe i witaminę D, pomoże starszym dzieciom.

Preparaty wapniowe - które są lepsze dla osteoporozy?

Możliwe jest przypisanie monopreparatów zawierających tylko ten element. Obecnie bardziej popularne są połączone leki z obowiązkowym włączeniem witaminy D. Na przykład wapń D3 Nycomed, Kalcemin. Multiwitaminy przyjmowane są w profilaktyce.

Wybór taktyki leczenia i niezbędnych leków określa lekarz.

Jak wzmocnić kości po złamaniu?

Aby przywrócić zdrowie po złamaniu, pacjent powinien przestrzegać następujących zaleceń:

• stopniowe zwiększanie obciążenia pod nadzorem lekarza prowadzącego, unikanie bólu i zmęczenia;
• zwiększona ekspozycja na świeże powietrze, szczególnie w słoneczne dni;
• unikanie złych nawyków (palenie zmniejsza produkcję estrogenów);
• dieta bogata w wapń, białko i minerały;
• stosowanie suplementów wapnia przepisanych przez lekarza;
• zaufanie do możliwości pełnego odzyskania.

Wniosek

Aby wzmocnić kości i utrzymać zdrowie, konieczne jest podjęcie pewnych wysiłków. Osoba powinna zmienić swój styl życia, poruszyć się więcej, dobrze zjeść, zrezygnować ze złych nawyków i przyjmować preparaty wapniowe zalecane przez lekarza. Uzyskany efekt usprawiedliwi cały czas i koszty finansowe - poprawi się jakość życia, zatrzyma się postęp osteoporozy.

http://artritu.net/ukrepleniye-kostey

10 sposobów na wzmocnienie kości

W ludzkim ciele ponad 200 kości. A każda z nich spełnia określoną funkcję, pomagając w utrzymaniu ludzkiego ciała. Wzmocnij kości i zadbaj o ich zdrowie od samego urodzenia, a nawet od momentu planowania dziecka. Przede wszystkim należy zapewnić prawidłowe odżywianie tkanki kostnej, nasycone mikroelementami (zwłaszcza wapniem, magnezem, fosforem, witaminą D i białkiem), ograniczyć spożycie kofeiny, cukru, soli, napojów alkoholowych, rzucić palenie i uniknąć hipodynamiki.

Kości mogą być silne i zdrowe nawet w wieku dorosłym, jeśli odpowiednio się nimi zajmą. Szczególną uwagę należy zwrócić na ich opiekę po 35 latach, gdy zmniejsza się aktywny wzrost tkanki kostnej. Oprócz niezbędnej podaży wapnia - ważnego pierwiastka śladowego do tworzenia komórek kości - ważne jest monitorowanie odżywiania i zdrowego stylu życia.

Rola kości w ciele

Statystyki są nieubłagane: prawie co trzecia kobieta po czterdziestce i co piąty mężczyzna po pięćdziesiątce zmniejsza gęstość kości, co jest obarczone częstymi złamaniami i chorobami stawów. Jaka jest rola kości w ciele? Przede wszystkim jest to rekwizyt. Szkielet służy jako szkielet ciała, pomagając go podnieść i utrzymać, zapewniając zachowanie jego kształtu. Dzięki kościom i szkieletowi narządy wewnętrzne są stałe. Inna ważna funkcja kości szkieletowych jest ochronna. Chronią organy wewnętrzne przed uszkodzeniem, chronią rdzeń kręgowy i mózg. Po trzecie, szkielet jest miejscem mocowania mięśni. Z ich skurczem kości działają jak dźwignie, które wprawiają ciało w ruch. I wreszcie, szpik kostny wytwarza komórki krwi.

Jednak wraz z wiekiem stan tkanki kostnej pogarsza się, a jej zdrowie należy zadbać z wyprzedzeniem, zachowując aktywność fizyczną, przestrzegając właściwej diety i stylu życia. Poniżej znajduje się kilka wskazówek i zaleceń dotyczących wzmacniania kości:

1. Normalizuj spożycie wapnia.

Brak wapnia w organizmie jest jednym z głównych powodów, dla których kości stają się słabe i kruche. Szczególnie ważne jest kontrolowanie spożycia wapnia w dzieciństwie, podczas ciąży i laktacji. Normalny poziom wapnia w organizmie pomaga zapobiegać osteoporozie i innym chorobom kości. Ludzie od 19 do 50 lat, pożądane jest, aby codziennie spożywać około 1000 mg wapnia. Może to być suplementy diety, kompleksy witaminowe i pokarmy bogate w wapń (niskotłuszczowe produkty mleczne, brokuły, kapusta, warzywa, musztarda, fasola, sezam, tofu, ciecierzyca itp.).

2. Ciesz się porannym słońcem.

Spełnianie porannego słońca każdego dnia i odsłonięcie rąk, twarzy i całego ciała przez co najmniej 10-15 minut w promieniach jest bardzo dobre dla zdrowia kości. Więc ciało zaczyna naturalnie wytwarzać witaminę D, która jest niezbędna dla silnych i zdrowych kości. W menu należy uwzględnić produkty bogate w tę witaminę: mleko, płatki zbożowe, sok pomarańczowy, sardynki, krewetki, żółtka jaj, tuńczyk itp. Witamina D pomaga organizmowi lepiej wchłaniać wapń. Jego niedobór może pogorszyć istniejące choroby kości i prowadzić do osteoporozy.

3. Unikaj nadmiaru soli i cukru

Wiadomo, że sól i cukier powodują nadmierne wydalanie wapnia przez nerki. Według systemu hormonalnego z 2013 r., Wysokie spożycie soli zwiększa ryzyko łamliwości kości po menopauzie, niezależnie od gęstości kości. Sól powoduje znaczne zmiany w bilansie wapnia w kościach i cukrze, oprócz wapnia, ekstrahuje magnez, mangan i fosfor z kości. Zaleca się ograniczenie dziennego spożycia soli do 4–15 gi cukru do 100 g. Ponadto wiele konserw w puszkach jest nasyconych solą i cukrem. Oni też powinni unikać. Zamiast soli korzystniej jest używać różnych przypraw i ziół, a cukier można zastąpić suszonymi owocami i miodem.

4. Rzuć palenie

Palenie może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, w tym ryzyka chorób kości. Nikotyna zapobiega efektywnemu wchłanianiu wapnia przez organizm, przyczyniając się tym samym do zmniejszenia masy kostnej. Palacze długoterminowi mają większe ryzyko złamania niż ci, którzy nie mają tego złego nawyku. U kobiet, które palą przez długi czas, menopauza często występuje wcześniej niż zwykle, co prowadzi do utraty masy kostnej.

5. Zmniejsz spożycie alkoholu.

Alkohol jest nie mniej szkodliwy dla kości niż nikotyna. Najlepszym rozwiązaniem jest całkowite porzucenie napojów alkoholowych. Jeśli jest to trudne, należy je spożywać nie więcej niż 30-40 ml dziennie. Nadużywanie alkoholu prowadzi do zmniejszenia masy kostnej, spowalnia tworzenie tkanki kostnej, zwiększa ryzyko złamań i zakłóca ich gojenie.

6. Nie angażuj się w kofeinę

Wiele osób nadużywa kawy, nie wiedząc, że mogą zaszkodzić zdrowiu kości. Faktem jest, że nadmiar kofeiny zapobiega wchłanianiu wapnia przez organizm, osłabia kości, przyspiesza utratę masy kostnej, zwłaszcza w podeszłym wieku. Nawet przy wielkiej miłości do kawy nie zaleca się picia więcej niż dwóch filiżanek tego smakowego napoju dziennie. To samo dotyczy innych produktów zawierających kofeinę.

7. Ćwiczenie

Regularne ćwiczenia są zawsze zalecane, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji. Ponadto trenują aparat przedsionkowy, który pozwala im na twardsze stąpanie, unikając przypadkowych upadków i złamań. Oprócz normalnego ładowania wzmocnij kości, które pomogą w tak zwanych ćwiczeniach obciążeniowych: chodzenie, bieganie, skakanie na skakance, jazda na nartach, łyżwiarstwo, wchodzenie po schodach itp. Istnieją całe kompleksy i programy fitness mające na celu poprawę równowagi ciała i zdrowia kości. Nie mniej dobrze wzmocnij ćwiczenia odporności kości przy pomocy różnych ekspanderów, kabli trakcyjnych i innych symulatorów sportowych.

8. Często zawierają w diecie witaminę C

Wszystkie witaminy są niezbędne dla organizmu. W celu wzmocnienia kości, oprócz witaminy D, witamina C jest bardzo dobra, jest niezbędna do tworzenia kolagenu i rozwoju zdrowej tkanki kostnej. Kolagen zapewnia elastyczność kości i zmniejsza ryzyko złamań. Jako przeciwutleniacz, witamina C pomaga zredukować proces oksydacyjny, chroniąc kości przed stanem zapalnym i stymuluje produkcję osteoblastów, które tworzą nową tkankę kostną. Badania w 2012 r. Wykazały, że witamina C pomaga zapobiegać utracie masy kostnej spowodowanej hipogonadyzmem - niedostatecznemu funkcjonowaniu gruczołów płciowych. Witamina C jest bogata w różne warzywa i owoce, w tym bułgarską paprykę, brokuły, truskawki, owoce cytrusowe, kiwi, kalafior itp. W razie potrzeby i po obowiązkowej konsultacji z lekarzem można przyjmować suplementy witaminy C.

9. Jedz produkty bogate w białko

Białka roślinne i zwierzęce pomagają w zatrzymaniu wapnia i poprawiają metabolizm tkanki kostnej. Badania w dziedzinie żywienia klinicznego w 2010 r. Wykazały, że dostępność pokarmów białkowych jest bardzo ważna w diecie szczególnie osób starszych, ponieważ wspomaga wchłanianie wapnia i wzmacnia kości. Przydatne jest co najmniej kilka razy w tygodniu spożywanie pokarmów bogatych w białka: mięso, jaja, orzechy, ryby, produkty mleczne, rośliny strączkowe, sałatki liściaste itp.

10. Monitoruj poziomy stresu.

Według badań stres może zwiększać ryzyko złamań kości. A ciągłe napięcie nerwowe jest obarczone wczesną osteoporozą. Faktem jest, że kortyzol, hormon wytwarzany podczas stresu, zakłóca osteoblasty, komórki, które tworzą nową tkankę kostną, podczas gdy osteoklasty, komórki, które niszczą starą tkankę kostną, nadal działają jak poprzednio. Ta sytuacja prowadzi do zmniejszenia gęstości kości, która jest obarczona częstymi złamaniami i osteoporozą.

http://ya-krasotka.com/1212932348403255616/10-sposobov-ukrepit-kosti/