10 najbardziej przydatnych produktów dla kobiet w ciąży

Istnieją zalecenia dietetyków dotyczące spożywania kobiet w ciąży: produkty muszą być przydatne, zawierać wiele składników odżywczych, które są zaangażowane w budowę i prawidłowe funkcjonowanie nowego organizmu. Jeśli kobieta w ciąży chce jeść jakiś produkt, nie powinna się zapierać. Odmowa z pożądanego dania doprowadzi przyszłą matkę do stresu, co spowoduje więcej szkód dla dziecka niż jedzenie „złego” produktu spożywanego w małych ilościach.

Odżywianie kobiety w ciąży

Zrównoważona, odpowiednia dieta dla kobiety w ciąży powinna być korzystna. Wszystkie produkty spożywane przez przyszłą matkę wpadają w łożysko dziecka. Niektóre elementy dotyczą budowy jego ciała, wzbogacania komórek i tkanek w niezbędne substancje: potas, wapń, magnez itp. Inne mogą zaszkodzić małemu ciału, dlatego konieczne jest ostrożne podejście do diety kobiety w ciąży.

Jak jeść w ciąży

Żywność dla kobiet w ciąży powinna zawierać różnorodne niezbędne substancje. Kobieta w ciąży nie powinna przejadać się ani odczuwać głodu. Najważniejsze zalecenia:

Konieczne jest spożywanie ułamków: 5-7 posiłków. Ciężkie diety są surowo zabronione, aw pierwszej połowie kobieta w ciąży może jeść do 5 razy dziennie, aw drugiej połowie - do 7 razy.
Żywność powinna zawierać odpowiednią ilość tłuszczu, białka, węglowodanów.
Pamiętaj, aby jeść żywność zawierającą witaminy, pierwiastki śladowe.
Ciężkiego jedzenia nie należy jeść po południu, więc dania mięsne, ryby, jajka, lepiej gotować na śniadanie lub lunch.
Na kolację lepiej podawać warzywa lub produkty mleczne, płatki zbożowe.
Ważne jest, aby ostatni posiłek pojawił się w czasie dwóch godzin przed snem, kiedy to można jeść jogurt lub kefir do picia.
Kobieta w ciąży powinna pić dużo - około 2–2,5 litra dziennie, ale w ciągu ostatnich tygodni płyn należy zmniejszyć do 900 ml, aby zapobiec wystąpieniu obrzęku.
Spożywaj więcej produktów zawierających włókno roślinne, które poprawiają jelit, zapobiegają powstawaniu zaparć.

Co możesz jeść?

Kobiety w ciąży mogą jeść prawie całą żywność, ale pod pewnymi względami pożądane jest ograniczenie, na przykład, cukru, fast foodów. Jednak trochę, rzadko, możesz spróbować prawie wszystkiego. Wśród głównych produktów, które mogą jeść w ciąży, znajdują się mleko, twaróg, ryby, mięso, świeże warzywa, owoce, płatki zbożowe, tłuszcze roślinne, chleb, ser, kefir i inne.

Jedzenie w pierwszej połowie ciąży

Pierwsza połowa ciąży jest bardzo ważnym okresem, w którym może wystąpić wczesna toksykoza. Przez okres 1-5 miesięcy powstaje ciało dziecka. Aby zbudować szkielet, układ nerwowy, prawidłowe funkcjonowanie mózgu, potrzebne są składniki odżywcze. Konieczne jest wprowadzenie do diety wątroby i innych podrobów, spożywanie mięsa, ryb, suszonych owoców, zieleni, warzyw, świeżych owoców. Przykładowe menu dotyczące sposobu, w jaki kobieta w ciąży powinna jeść w pierwszej połowie ciąży w ciągu dnia:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Co jeść podczas ciąży: 10 przydatnych produktów

Białka roślinne i zwierzęce muszą być kontrolowane, ich liczba musi być zrównoważona. W pierwszej połowie ciąży zaleca się spożywanie co najmniej 1 grama białka na 1 kilogram własnej wagi, a po 17 tygodniach konieczne jest zwiększenie do 1,5 grama. Przeciętnie odpowiednia ilość czystego białka w codziennej diecie wynosi co najmniej 70 gramów. Węglowodany w pierwszej połowie ciąży powinny być spożywane około 400 gramów, w drugim - 300-350 gramów. I to powinno pochodzić ze zbóż, ziemniaków, makaronów i pieczenia twardych i nierafinowanych odmian owoców.

Brak tłuszczu może niekorzystnie wpływać na powstawanie układu nerwowego dziecka, dlatego lekarze zdecydowanie zalecają stosowanie wysokiej jakości tłuszczów: śmietany, śmietany, masła, oliwek i olejów roślinnych.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhkh

Jakie pokarmy mogę jeść podczas ciąży?

Treść artykułu:

Jakie produkty mogą być w czasie ciąży
Jedzenie o różnych porach
- Na początku
- Późno
Dieta
Najbardziej przydatne produkty

Zdrowe odżywianie w czasie ciąży jest jednym z głównych warunków bezpiecznego rozwoju i wzrostu płodu. Ponadto odpowiednie produkty mogą mieć pozytywny wpływ na odporność przyszłej matki, zapobiegając rozwojowi niektórych chorób. To ostatnie jest szczególnie ważne, ponieważ gama leków, z których kobieta ciężarna może być leczona bez ryzyka dla dziecka, nie jest tak wielka. Zobaczmy, jakie produkty najlepiej włączyć do diety przyszłej matki?

Jakie pokarmy można jeść podczas ciąży?

Dieta kobiety, której ciąża przebiega sprawnie, nie wymaga specjalnych warunków. Musi być, po pierwsze, zrównoważone, to znaczy mięso, produkty mleczne, żywność roślinna itp. Muszą być obecne w odpowiedniej ilości, a po drugie, pozbawione oczywistych zagrożeń, takich jak chipsy, kiełbasy niskiej jakości, napoje gazowane itp.

Zobaczmy, jakie pokarmy podczas ciąży powinny stanowić podstawę zrównoważonej diety:

Jaja Oddzielnie musisz powiedzieć o potrzebie ich obecności w diecie przyszłej matki. Po pierwsze, zawierają one to samo białko, które jest ważne dla wzrostu płodu, a po drugie, ponad 10 użytecznych witamin i minerałów, a wśród nich cholinę, która jest bardzo ważna dla rozwoju mózgu dziecka. Jeśli więc nie jesz mięsa ze względów etycznych, dodaj co najmniej jajka do swojej diety.

Produkty mleczne. Oczywiście powinny zajmować najważniejsze miejsce w diecie, ponieważ są bogate w wapń i żelazo, niezbędne do rozwoju szkieletu kostnego dziecka, a także zdrowej skóry, włosów, paznokci. Ponadto jest to ponownie białko, witaminy z grupy B, ważne dla wytrzymałości i wydajności matki. Szczególnie warto zwrócić uwagę na B9 - kwas foliowy, który jest ogólnie odpowiedzialny za prawidłowy rozwój płodu bez patologii i powstawania jego układu nerwowego. Jednak wybierając produkty mleczne, musisz być bardzo ostrożny. Najlepiej kupić świeże mleko w wiosce i zrobić z niego jogurt, twaróg, ser.

Ryby i owoce morza. Są bogate w fosfor i witaminę D, co jest ważne przede wszystkim dla matki, normalizuje układ nerwowy i zapobiega kruchości kości, które mogą rozwijać się na tle „ssania” owoców składników odżywczych z ciała matki.

Zboże. Zboża są bogate w minerały i wiele witamin. Mogą i powinny być spożywane w interesującej pozycji. Również w składzie zbóż znajduje się włókno, które poprawia trawienie. Jest to bardzo ważne, ponieważ w okresie ciąży przewód pokarmowy jest już pod zwiększonym stresem, a ułatwienie trawienia pokarmu jest bardzo koniecznym i ważnym krokiem.

Rośliny strączkowe Dla wielu powodują one zwiększone powstawanie gazu i inne problemy z trawieniem z powodu obecności enzymów w inhibitorach, ale na ogół są one bardzo przydatne, zawierają dużo żelaza, wapnia i cynku, a także witaminy B6 i B9. Jeśli jesteś jednym z tych, którym rośliny strączkowe wywołują dyskomfort, możesz jeść je w postaci kiełkującej, ponieważ podczas kiełkowania niszczone są inhibitory enzymów i zachowywane są przydatne substancje.

Warzywa i warzywa. Oczywiście warzywa i warzywa odgrywają ogromną rolę w diecie kobiet w ciąży. Możesz je zjeść zarówno w formie świeżej, jak i przetworzonej termicznie, choć oczywiście w pierwszym przypadku przyniosą więcej korzyści. Należy zauważyć, że sałatki warzywne zachowają swoją przydatność tylko wtedy, gdy są wypełnione dobrym masłem lub kwaśną śmietaną i nie można mówić o majonezie.

Owoce i jagody. Jest to świetna alternatywa dla szkodliwych słodyczy podczas ciąży. Podobnie jak warzywa, można je jeść na surowo (ale w tym przypadku należy dokładnie umyć owoce) i zrobić z nich różne koktajle, lub można na przykład upiec w piekarniku bardzo smaczne danie - gruszki w miodzie.

Orzechy Każda nakrętka jest prawdziwym magazynem substancji biologicznie czynnych niezbędnych dla matki i płodu, więc znajdą miejsce w diecie kobiety w ciąży, ale nie zapominaj, że wszystkie orzechy są bogate w kalorie, a zatem nie opierają się na nich zbyt mocno.

Oleje. To samo można powiedzieć o olejach - są one bogate w kalorie, ale są niezbędne przede wszystkim, aby zachować piękno kobiety w ciąży, zawierają zdrowe tłuszcze, które odżywiają skórę i sprawiają, że włosy błyszczą.

Szczególną uwagę należy zwrócić na produkty do hemoglobiny w czasie ciąży. Faktem jest, że kobiety w ciąży często cierpią na niedokrwistość, co jest bardzo niebezpieczne, ponieważ prowadzi nie tylko do trwałego złego samopoczucia przyszłej matki, ale także do rozwoju tak niebezpiecznego zjawiska jak gestoza. Charakteryzuje się patologicznym przebiegiem ciąży, przedwczesnym porodem i różnego rodzaju powikłaniami w czasie porodu.

Ponadto, przy braku hemoglobiny u matki, najprawdopodobniej będzie ona mała u dziecka, co oznacza niską odporność, skłonność do alergii, opóźnienie rozwojowe.

Tak więc, jeśli wiesz, że masz predyspozycje do niedokrwistości, konieczne jest wprowadzenie pokarmów, które stymulują wzrost hemoglobiny w diecie - są to na ogół wszystkie pokarmy bogate w żelazo.

Po pierwsze:

Owoce morza. „Gady” morskie zawierają dawkę nasycającą niezbędnego pierwiastka - 25 mg na 100 gramów.

Zboża. Prowadzi tu gryka (7 mg / 100 gramów), także dużo żelaza w pszenicy i płatkach owsianych (odpowiednio 3,5 i 4,5 mg na 100 gramów).

Warzywa i warzywa. Szpinak zawiera 3,7 mg / 100 gramów żelaza, w innych warzywach i zieleni znacznie mniej, około 1,5 mg / 100 gramów.

Rośliny strączkowe Absolutnym liderem jest zielona soczewica (11 mg / 100 gramów), a następnie czerwona fasola i groch (odpowiednio 7 i 6 mg na 100 gramów).

Owoce i jagody. Kalina i rokitnik (5 mg / 100 gramów), winogrona (4 mg / 100 gramów), brzoskwinie, gruszki, jabłka (2 mg / 100 gramów) uważane są za bogate źródło żelaza wśród owoców i jagód.

Jak widać, wybór jest szeroki, aby każda kobieta mogła znaleźć produkt, który będzie nie tylko użyteczny, ale i przyniesie jej radość.

Jedzenie w czasie ciąży w różnym czasie

Szczególną uwagę należy zwrócić na kwestię żywienia kobiety we wczesnej i późnej ciąży, ryzyko pewnych powikłań jest najwyższe w tych dwóch okresach, a zatem wymagają one bardziej odpowiedzialnego podejścia do diety.

Produkty we wczesnej ciąży

Na wczesnym etapie prawdopodobieństwo poronienia i rozwoju zatrucia jest wysokie, aby uniknąć takich nieprzyjemnych zdarzeń, najważniejsze jest przestrzeganie zasad zrównoważonej żywności:

15% białka - a tutaj głównym źródłem powinno być mięso, a także ryby i jaja dla kobiet wegetarian - roślin strączkowych.

50% węglowodanów - przede wszystkim oczywiście węglowodany złożone - różne zboża, pełnoziarnisty chleb, niesłodzone warzywa. Z prostych węglowodanów możesz pozwolić sobie na owoce i miód.

Należy skupić się na produktach o maksymalnej zawartości następujących elementów:

Żelazo i wapń - pomagają mamie zachować piękno i mniej zmęczenia. Większość z nich to suszone morele, wątroba, gryka, warzywa, ser, twaróg.

Witamina D - ze względu na brak rozwoju przedwczesnego porodu, tak że jej wystarczająca ilość w organizmie powinna monitorować całą ciążę. Zawarte w dużych ilościach w pietruszce, ziemniakach, olejach roślinnych.

Witamina B12 - pomaga usuwać toksyny z organizmu, jest obecna w zielonych warzywach, owocach morza, wątrobie.

Cynk - zapobiega problemom rozwojowym, głównie zmniejszeniu masy ciała. Nasiona dyni i słonecznika są bogate w cynk, ryby morskie, ryż, soczewicę, orzechy, fasolę, cebulę.

Kwasy Omega 3 - są odpowiedzialne za normalny rozwój mózgu. Większość z nich można znaleźć w rybach morskich - pstrąga, łososia, halibuta, tuńczyka i dorsza.

Lista produktów w późnej ciąży

Potencjalne zagrożenia trzeciego trymestru ciąży to późna toksykoza (gestoza), obrzęk, przedwczesny poród. Ponadto w tym okresie obciążenie wszystkich narządów wewnętrznych, w tym przewodu pokarmowego, osiąga maksymalny poziom. Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia pewnych problemów, konieczne jest wprowadzenie szeregu specjalnych dostosowań do diety.

Oto produkty, które powinny być głównie dietą kobiety w ciąży w ostatnich tygodniach ciąży:

Łosoś, łosoś chum, morszczuk, pstrąg. Te odmiany ryb są dobrze strawione i zawierają ogromną ilość korzystnych kwasów tłuszczowych.

Lokalne warzywa i owoce. W trzecim trymestrze ciąży, w miarę możliwości, należy porzucić egzotyczne warzywa i owoce, które nie są typowe dla naszego regionu, pomoże to uniknąć podatności dziecka na alergie w przyszłości.

Kefir, ryazhenka, jogurt. W produktach mlecznych nacisk należy położyć na mleko kwaśne, samo mleko jest wykluczone, ponieważ może powodować fermentację w jelitach.

Zboża i chleb pełnoziarnisty. Dzięki wysokiej zawartości błonnika produkty te przyczyniają się do lepszego trawienia.

Ponadto w późniejszych okresach szczególnie ważne jest monitorowanie wystarczającej ilości następujących witamin:

Witaminy z grupy B - orzechy, zboża, warzywa, owoce;

Witamina H - jest zawarta w dużych ilościach w składzie zbóż, produktów mlecznych;

Witamina K - występująca w warzywach i owocach;

Witamina PP - musi być pobierana z ryb i drobiu.

A także minerały:

Magnez - orzechy, zboża, jarmuż morski;

Żelazo - występujące w gryce, orzechach, szpinaku;

Mangan - występuje w dużych ilościach w owocach, orzechach, szpinaku;

Jod - są bogate w owoce morza;

Miedź - musi być pobierana z orzechów i owoców morza;

Cynk - występujący w orzechach (zwłaszcza cedr) i zbożach.

Na podstawie tej listy możemy stwierdzić, że warzywa, owoce, zboża, orzechy powinny stanowić podstawę żywienia kobiety w trzecim trymestrze ciąży. Ponadto od czasu do czasu ważne jest spożywanie ryb i mięsa. Jeśli chodzi o obróbkę cieplną, najlepiej jest parzyć lub piec.

Dieta podczas ciąży

Więc teraz widać, że na ogół właściwa dieta przyszłej mamy składa się z różnych produktów spożywczych, a także mięsa, ryb, zbóż, roślin strączkowych, produktów mlecznych, warzyw i owoców. Ogólnie rzecz biorąc, możemy powiedzieć, że taką dietą powinna kierować każda osoba, która nie jest obojętna na własne zdrowie.

Niestety, jesteśmy tak przyzwyczajeni do różnych zagrożeń, że dieta, składająca się ze zdrowych produktów, wydaje się nam nudna i niesmaczna, chociaż w rzeczywistości wszystko jest możliwe, z wyjątkiem zdecydowanie szkodliwych.

Rozważmy przybliżoną porcję przyszłej matki:

Przekąska. Owoce, orzechy, jogurty, koktajle z wymienionych produktów, a także warzywa, zioła i jagody.

Lunch Lekka zupa jarzynowa lub rosół z kurczaka, królika, indyka. Pieczone / duszone / gotowane na parze mięso lub ryby z dodatkiem gotowanych ziemniaków, duszone warzywa ze świeżą sałatką.

Przekąska. Świeżo wyciskany sok, tosty z miodem, zapiekanka z serem, mały bochenek z serem, suche ciastka z mlekiem, kefir, jogurt naturalny.

Kolacja Idealnym obiadem będzie mięso lub ryby gotowane w dowolny sposób, po prostu nie smażone na patelni i duża porcja sałatki warzywnej. Jeśli sałatka nie wystarcza na obfity posiłek, możesz sprawić, że będzie bardziej pożywny z garścią orzechów, orzechów włoskich i cedru, które są szczególnie dobre.

Na noc. Jeśli wcześnie zjadłeś obiad i głód wybuchł w nocy, spróbuj ugasić go szklanką kefiru, możesz dodać „suchy posiłek” z suchymi ciastkami serowymi.

To, jak ktoś na pewno zauważy, może być zbyt rozcieńczone przy pomocy ciastek, bułeczek, babeczek, ale muszą to być produkty wysokiej jakości, lepiej przygotowane przez ciebie i nie powinny być nadużywane.

I, proszę, pozbądź się powszechnego nieporozumienia - skoro tego chcę, dziecko tego chce. Wierz mi, twoje dziecko prawie nie chce makaronu z kiełbasą. Tak, jest możliwe, że ktoś zjada krzywdę bez konsekwencji, ale to nie znaczy, że masz szczęście, więc staraj się przestrzegać właściwego odżywiania, ponieważ przecież ciąża nie trwa tak długo, a będziesz musiał czerpać korzyści ze swoich błędów całe życie.

Najbardziej przydatne produkty w czasie ciąży

Jednak nawet gdy pierwszy trymestr i / lub problemy z hemoglobiną pozostają w tyle, nie należy zapominać o właściwej diecie. Przypomnij sobie, że nawet w przypadku w pełni udanej ciąży musi ona być zrównoważona, a złe nawyki wykluczone.

Szczególnie godne pochwały jest spożywanie nie tylko autoryzowanych produktów, ale także zalecane jako najbardziej przydatne, w tym:

Prawidłowo ugotowane jajka. Nie trzeba ryzykować i jeść surowych lub miękkich jajek, najlepiej gotować je na twardo. Ponadto nie spożywaj więcej niż 5 żółtek w tygodniu, ponieważ zawierają cholesterol.

Owsianka i kasza gryczana. Te zboża są niezwykle bogate w skład, zawierają selen, sód, potas, witaminy z grupy B, a także witaminę E i PP.

Jogurt naturalny, twaróg i ser twardy. Są to najbardziej potrzebne produkty mleczne w diecie przyszłej matki.

Marchewka, brokuły, awokado. Oczywiście wszystkie warzywa i warzywa są niezwykle przydatne, ale są też takie, w których w większej koncentracji obecne są wszystkie witaminy, minerały i aminokwasy niezbędne dla matki i przyszłego dziecka. Po pierwsze, są to czerwone i pomarańczowe warzywa, zwłaszcza marchew, a także brokuły i awokado.

Szpinak. Ale słusznie można je nazwać najbardziej użytecznymi zieleniami, nie tylko dla kobiet w ciąży, ale dla wszystkich ludzi.

Truskawka, malina, jeżyna. Jagody te nie tylko podniosą nastrój, ale także będą miały istotny korzystny wpływ na organizm matki i dziecka. Chociaż, oczywiście, musisz zrozumieć, że poza sezonem jest dla nich znacznie mniej korzyści.

Mango Znaczenie tego produktu dla kobiet w ciąży jest bardzo wysokie. Jednak wszelkie lokalne owoce sezonowe będą lepsze od egzotycznych. Jeśli zarówno jabłka, jak i mango są uprawiane „sztucznie”, lepiej jest wybrać te drugie.

Orzech Wszystkie orzechy są niezwykle przydatne, ale szczególną uwagę należy zwrócić na orzechy włoskie, które są niezwykle ważne dla prawidłowego rozwoju mózgu.

Oliwa z oliwek. Podczas ciąży pożądane jest porzucenie dostępnego oleju słonecznikowego i zastąpienie go oliwą z oliwek tłoczoną na zimno.

Jakie produkty mogą być w ciąży - zobacz film:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Co musisz jeść w ciąży: 12 najbardziej przydatnych pokarmów podczas ciąży

Treść artykułu:

Kobieta, która decyduje się zostać matką, musi koniecznie wiedzieć, że proces karmienia dziecka zaczyna się od momentu poczęcia. Dlatego musi jeść wyjątkowo zdrową żywność podczas ciąży, co pomoże dziecku prawidłowo się rozwijać i utrzyma przyszłą matkę w dobrej kondycji.

Najważniejszą rzeczą dla kobiety w okresie noszenia dziecka jest dawanie pierwszeństwa produktom naturalnym i nie lenić się gotować samemu, trzeba być całkowicie pewnym jakości jedzenia. Posiłki powinny być zrównoważone i zawierać dzienne normy minerałów i witamin.

Mleko i produkty mleczne

Mleko zawiera takie niezbędne dla przyszłego dziecka wapnia, witaminy B, D i wielonienasycone tłuszcze Omega-3. Zaleca się stosowanie produktu przyjaznego dla środowiska i pasteryzowanego, ale jeśli nie ma takiej możliwości, można po prostu zagotować mleko.

Białko, które jest niezbędnym składnikiem kompozycji krwi i limfy.
Witaminy B, które zwiększają „oddech” tkanek ciała, wytrzymałość i wydajność matek.
Żelazo i wapń są niezbędne do tworzenia kości, włosów, skóry i paznokci dziecka.
Kwas foliowy jest bardzo ważny dla prawidłowego tworzenia płodu i zapobiegania ryzyku rozwoju patologii, wzmacniając mięśnie serca matki.

Naturalny jogurt zawiera o wiele bardziej przydatne kości wapnia niż zwykłe mleko krowie, a wszystko to jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania bifidobakterii jelitowych. Jogurt jest bogaty w cynk i białko, gasi pragnienie i zmniejsza głód. Wymień jogurt może być wysokiej jakości kefirem.

Orzechy

Reprezentują magazyn składników odżywczych niezbędnych do rozwoju dziecka różnych pierwiastków śladowych:

Kwas elagowy.
Lignina
Selena.
Magnez.
Witamina E.
Kwas fitynowy.
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3.

Ryby i owoce morza

Każdy wie, że jest źródłem fosforu. Nawet produkty rybne zawierają jedną z najbardziej użytecznych witamin D, która wzmacnia kości i układ nerwowy kobiety w ciąży.

Mięso, Wątroba

Ważnym materiałem budulcowym komórek ciała nienarodzonego dziecka jest białko zawarte w wystarczających ilościach w produktach mięsnych. Jedzenie powinno być spożywane z chudego mięsa - kurczaka, królika, wołowiny, chudej wieprzowiny. Przy przygotowywaniu dań mięsnych dla kobiet w ciąży lepiej jest robić to bez przypraw.

Wątroba zawiera żelazo i witaminy z grupy B. Jest to produkt obowiązkowy nie tylko dla dziecka, ale także dla samej matki - bierze wiele ciężaru w szczęśliwych miesiącach noszenia dziecka. U wielu kobiet w ciąży poziom stężenia hemoglobiny może spaść i może rozwinąć się niedokrwistość, a jedzenie potraw z wątroby pomoże poradzić sobie z tym problemem.

Zawierają ponad 10 korzystnych witamin i mikroelementów, na przykład cholina wpływa na zdolność umysłową przyszłego dziecka. Chrom zawarty w tym produkcie pomoże w pozbyciu się nudności, które dręczą matkę w pierwszych miesiącach „interesującej sytuacji”. Ważne jest regularne spożywanie jaj - zarówno kurczaka, jak i przepiórki.

Ale nie surowy!

Warzywa

Bogaty w witaminy, błonnik, pierwiastki śladowe i kwasy organiczne. Możesz jeść w dowolnej formie - surowej, gotowanej, pieczonej, w sałatkach, które najlepiej przyprawić olejem roślinnym lub kwaśną śmietaną, ale nie majonezem.

Jest w tych warzywach zawiera największą liczbę:

Witamina A - jest ważna zarówno dla nienarodzonego dziecka, jak i dla wzroku mamy.
Kwas foliowy - ważny w rozwoju układu nerwowego i mózgu pojawiającego się dziecka, ciało matki potrzebuje tego kwasu, aby nie stracić dziecka we wczesnej ciąży.
Witamina C - neutralizuje toksyny i bierze udział w syntezie kolagenu i elastyny.
Wapń - aktywny asystent w procesach krzepnięcia krwi, pełnej pracy układu nerwowego i sercowo-naczyniowego, z powodu jego braku, przyszła mama może odczuwać skurcze mięśni i problemy z zębami, bezsenność i niepokój.
Witamina B-6, która bierze udział w metabolizmie lipidów, tworzeniu „czerwonych cieląt” (czerwonych krwinek), produkcji serotoniny, odpowiedzialnej za prawidłowy sen, dobry apetyt i dobry nastrój matki.

Owoce i jagody

Mała dzienna porcja truskawek, jeżyn, malin zwiększa obronę organizmu. Pożądane byłoby zwrócenie uwagi na zalety mango, zawiera dużo witaminy A, można je jeść w dowolnej formie - surowej, gotowanej, solonej lub słodkiej.

Rośliny strączkowe

Soczewica z całej „rodziny strączkowych” przyniesie największą korzyść organizmowi przyszłej matki. Zawiera witaminę B-6, kwas foliowy i żelazo, które są niezbędne podczas ciąży.

Zboża

Na przykład płatki owsiane są bogate w błonnik, żelazo i witaminy z grupy B. Bardzo przydatne jest gotowanie kaszek mlecznych z tym płatkiem i dodawanie płatków do domowych ciast. Płatki owsiane pomogą w normalizacji trawienia.

Szpinak

Kwas foliowy
Wapń.
Witamina A.

Nie jest trudno uprawiać szpinak w swoim ogrodzie, na balkonie lub na parapecie. Zajmuje jedno z najbardziej przyzwoitych miejsc na liście TOP-12! Z tego chwastu można przygotować wiele zdrowych potraw w postaci puree ziemniaczanego, zup, dodatków.

Grzyby

Grzyby są bardzo bogate w białko - leucyna, tyrozyna, histydyna, arginina. Używaj grzybów tylko ze sprawdzonymi producentami.

Olej

Najbardziej przydatne dla przyszłych matek jest oliwkowe płynne złoto, ma to korzystny wpływ na tworzenie układu nerwowego niemowlęcia.
Olej słonecznikowy odżywia ciało kobiety w ciąży witaminami E, A, D, poprawia wygląd włosów i skóry.
Ale masło nie musi być nadużywane - zawiera dużo kalorii. Dla normalnego rozwoju dziecka wystarczy 50 gramów dziennie.

Obserwując wszystkie powyższe zalecenia i unikając stosowania zabronionej żywności, przyszła mama prawdopodobnie będzie w stanie zorganizować prawidłowe odżywianie i utrzymać kontrolę nad swoją wagą.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Przydatne produkty dla kobiet w ciąży: jaka jest przyszła matka

W okresie, gdy kobieta przygotowuje się do zostania matką, jej preferencje smakowe mogą się stale zmieniać.

Ciało często wymaga niezwykłych kombinacji smakowych lub egzotycznych potraw.

Aby zadbać o dziecko w łonie matki, należy wiedzieć, które są najbardziej przydatne i szkodliwe podczas ciąży.

Żywność w czasie ciąży: wartość, zasady, zasady

Zdrowy rozwój diety płodu powinien być tak zrównoważony i zróżnicowany. Ciąża to idealny czas, aby przejść na właściwe odżywianie.

To ważne! Badania kliniczne wykazały, że złe odżywianie może powodować pojawienie się różnych powikłań podczas ciąży i porodu, co prowadzi do nieprawidłowości w rozwoju płodu.

Nie głoduj. Brak składników odżywczych podczas ciąży zdecydowanie nie jest potrzebny twojemu organizmowi. Weź małe przekąski między głównymi posiłkami, aby uzupełnić energię.
Poznaj środek. W przeciwieństwie do opisanego powyżej zachowania, niektóre kobiety przejadają się w czasie ciąży. Nadmiar kalorii powoduje, że płód jest zbyt duży, co jest obarczone zarówno matką podczas porodu, jak i zdrowiem dziecka.
Tryb wodny. Nerki doświadczają zwiększonego stresu podczas noszenia dziecka, więc tylko lekarz może określić optymalną ilość wilgoci. W każdym razie staraj się pić czystą wodę bez gazu, ponieważ słodkie napoje gazowane, herbata tylko wywołują pragnienie i wygląd obrzęku.
Zróżnicowane menu. Staraj się w codziennej diecie łączyć odpowiednie produkty odżywcze różnych grup żywności: węglowodany, tłuszcze, białka, błonnik.
Pij świeże soki. Sokowirówka stanie się niezbędnym asystentem podczas ciąży i po urodzeniu dziecka. Soki domowej roboty są o wiele korzystniejsze pakowane, ponieważ nie zawierają dodatkowych substancji słodzących.
Nie zapomnij o zupie. Różnorodność zup przyczynia się do prawidłowego działania układu pokarmowego. Szczególnie przydatny do zup ciała z niskotłuszczowego bulionu mięsnego i warzywnego.

Jakie jedzenie jest przydatne podczas noszenia dziecka?

W diecie kobiet w ciąży powinna być obecna tylko świeża żywność - bez starych i stęchłych produktów - ponieważ każda niedyspozycja matki może mieć wpływ na zdrowie dziecka.

Co jest

Ryba Przede wszystkim dieta powinna zawierać ryby morskie (gotowane, pieczone). Na przykład łosoś jest bogaty w wysokiej jakości białko i cenne kwasy omega-3, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

Zwróć uwagę! Owoce morza zawierają niewielką ilość związków rtęci (mogą powodować potencjalne szkody w tworzeniu układu nerwowego płodu). Aby uzyskać maksymalne korzyści i nie szkodzić zdrowiu dziecka - spożywaj nie więcej niż 350 g owoców morza tygodniowo.

Mięso Wybierz chudą wołowinę, królika lub drób z dobrą obróbką cieplną: tylko mięso może uzyskać niezbędne białko zwierzęce.

Jednocześnie warto ograniczyć spożycie mięsa w postaci przetworzonej (farsz sklepowy, wędliny, półprodukty).

Jaja kurze. Każde jajko zawiera ponad 10 witamin i pierwiastków śladowych, białko, niezbędne kwasy tłuszczowe i łącznie 90 kalorii.

Ten produkt ma pozytywny wpływ na powstawanie płodu. Przy normalnym poziomie cholesterolu we krwi można jeść 1-2 jajka na twardo dziennie.

Fasola. Fasola, ciecierzyca, groch, soja zawierają dużą ilość białka roślinnego i błonnika pokarmowego. Oprócz wartości odżywczej błonnik pokarmowy ma pozytywny wpływ na przewód pokarmowy (podczas ciąży, trawienie spowalnia, mogą wystąpić problemy ze stolcem).

Zboża. Zboża są bogate w witaminę E, błonnik i białko - przyczyniają się do długotrwałego nasycenia i łatwości w żołądku. Takie produkty obejmują całe płatki owsiane, kaszą gryczaną, nieoszlifowany ryż, chleb pełnoziarnisty, jęczmień perłowy itp.

Produkty mleczne. Naturalne ryazhenka, jogurt, kefir i twaróg - główne źródła wapnia, które są niezbędne dla ciała kobiety w ciąży i jej dziecka.

Dzięki wapniu można utrzymać silne kości, zdrowe zęby i paznokcie.

Orzechy Że należą do najbardziej użytecznych produktów w diecie przyszłej matki. Orzechy są bogate w niezbędne kwasy omega-3 i kwas askorbinowy.

Garść orzechów włoskich lub orzechów laskowych może być pożywną przekąską, a także doskonałym dodatkiem do sałatki warzywnej.

Owoce i warzywa. Witaminy syntetyczne są znacznie gorzej wchłaniane przez organizm niż opcje naturalne. Dlatego świeże warzywa, owoce i warzywa powinny stać się nieodzownym elementem diety.

Zwróć uwagę! W ostatnich miesiącach rozwoju w łonie matki dziecko może poczuć smak jedzenia, które matka spożywa. Dzięki zróżnicowanej diecie możesz rozpieszczać kubki smakowe swojego dziecka przed urodzeniem.

Co jest absolutnie niemożliwe: najbardziej szkodliwe i niebezpieczne

Alkohol i napoje alkoholowe. Każda porcja alkoholu może niekorzystnie wpływać na zdrowie i rozwój płodu.

Alkohol szybko przenika przez łożysko, zaburzając zaopatrzenie dziecka w tlen i składniki odżywcze.

Picie alkoholu w czasie ciąży może prowadzić do poważnego upośledzenia umysłowego i fizycznego u dzieci.

Mocna kawa. Duża ilość kofeiny (zwłaszcza we wczesnej ciąży) może powodować opóźnienia rozwoju płodu i poronienia.

Surowe jaja. Jajka w koszulce, domowy majonez lub tradycyjne „jaja” mogą zainfekować ciężarną kobietę z salmonellozą - poważną chorobą u każdego dorosłego i śmiertelną dla płodu.

Mięso z krwią, surowe ryby. Podczas ciąży warto zrezygnować z ulubionej krwi i steków z sushi, ponieważ mięso i ryby bez wystarczającej obróbki cieplnej są źródłem pasożytów jelitowych.

Grzyby leśne. Grzyby są w stanie wchłonąć wszystkie szkodliwe substancje z gleby (pestycydy, metale ciężkie i promieniowanie). Wchodząc do ciała kobiety w ciąży, związki takie mają szkodliwy wpływ na płód - powodują opóźnienia i zaburzenia rozwojowe.

Co odmówić

Ze względu na ogromną ilość konserwantów, wzmacniaczy smaku i sztucznych barwników, następujące produkty nie są zalecane do codziennej diety kobiety w ciąży:

frytki, krakersy itp.;
sosy sklepowe (ketchup, majonez);
słodka soda;
makaron i inne artykuły spożywcze instant;
fast food

Cechy diety: jedzenie we wczesnych i późnych okresach

We wczesnych stadiach ciąży układane są ważne układy i narządy dziecka.

Z tego powodu dieta kobiety powinna być zróżnicowana i zbilansowana, aby zapewnić dostawę wszystkich niezbędnych witamin i pierwiastków śladowych dla pełnego rozwoju zarodka.

W pierwszych miesiącach wiele kobiet w ciąży cierpi na objawy zatrucia.

Aby zapobiec nudnościom, trzymaj się posiłków ułamkowych (przekąsek co 2-3 godziny) i staraj się nie jeść pokarmów o różnej konsystencji w jednym posiłku (bułka z kompotem, zupa i gulasz).

W późnej ciąży rosnące dziecko potrzebuje dużej ilości składników odżywczych, więc całkowite spożycie kalorii powinno nieznacznie wzrosnąć.

Również w tym okresie powstaje własna odporność dziecka - dlatego potencjalnie alergiczne produkty (cytrusy, miód, czekolada, egzotyczne owoce) powinny zostać usunięte z diety kobiety w ciąży.

http://gercules.fit/pitanie/pravilnoe-pitanie/poleznye-produkty-dlya-beremennyh.html

Najbardziej przydatne produkty w czasie ciąży

Odżywianie przyszłej matki jest zawsze podwójną odpowiedzialnością, ponieważ wszystkie użyteczne (i nie tylko) substancje są rozdzielane między nią a dzieckiem, a każdy negatywny wpływ na dziecko będzie miał znacznie silniejszy efekt niż na dorosłym i „utwardzonym” organizmie. Dietologia może odpowiedzieć na pytanie, co najbardziej przydatne produkty dla kobiet w ciąży powinny zdecydowanie uwzględniać w diecie, ale ich zrozumienie również nie jest takie łatwe. Faktem jest, że niektóre właściwości produktów codziennego użytku mogą mieć kontrowersyjny wpływ na organizm i powinny być mierzone prawidłowo, równomiernie, a także racje mieszane. Jak, na przykład, decydować - czy można jeść mięso bogate w białka, czy też jest zbyt grube? Ale także kampanie reklamowe krzyczą z każdej strony o tym, ile użytecznych właściwości znajduje się w produktach ich produkcji! Aby ułatwić przyszłym matkom przemyślenie jedzenia, zebraliśmy najlepsze produkty, które powinny być spożywane w czasie ciąży, i szczegółowo opisaliśmy ich właściwości i wpływ na organizm.

Mięso i ryby

Mięso i ryby - są to główne źródła białka, tak niezbędne dla człowieka - nie bez powodu nawet wegetarianom zaleca się uważne monitorowanie stosowania białek roślinnych w celu utrzymania zdrowia. Podczas ciąży szczególnie ważne jest zapewnienie, że białko stale przedostaje się do organizmu, ponieważ to on zapewnia wzrost macicy, piersi, łożyska i, oczywiście, samego dziecka.

Jeśli przyszła mama jest wielkim miłośnikiem produktów mięsnych, to podczas ciąży powinna trochę zmienić dietę. Rzecz w tym, że organizmowi jest o wiele trudniej rozkładać i przyswajać białka zwierzęce: zabiera dużo czasu i energii, a kiedy dziecko rośnie w środku, wszystkie siły ciała matki idą do tego. W czasie ciąży białka roślinne będą o wiele bardziej użyteczne, łatwiejsze do strawienia, a z mięsa najbardziej korzystne - indyk, królik i wołowina, podczas gdy niekoniecznie świeże - z przetworzonych półproduktów należy całkowicie porzucić.

Wśród ryb najbardziej przydatnych będzie morze, w szczególności - łosoś. Białko, które wchodzi do ciała matki wraz z łososiem, pomaga budować tkankę u nienarodzonego dziecka, a także ma dobry wpływ na serce i naczynia krwionośne zarówno dziecka, jak i matki. Zbyt wiele, aby zaangażować się w tę rybę, nie jest tego warte: zawiera także dużą ilość rtęci metylowej, której nadmiar w organizmie może niekorzystnie wpływać na tworzenie układu nerwowego dziecka.

Badając najbardziej przydatne produkty dla kobiet w ciąży, nie można ignorować jaj - ponieważ zawierają one aż 12 rodzajów witamin, które przyczyniają się do prawidłowego rozwoju płodu i narodzin silnego, zdrowego dziecka. Pomimo obfitości dobroczynnych właściwości nie można jeść zbyt wielu jaj - ponieważ zawierają cholesterol, jego nadmiar we krwi jest szkodliwy dla zdrowia. Liczba jaj zalecanych w czasie ciąży wynosi jedną lub dwie części, gotowane lub smażone (zgodnie z zaleceniami dietetyka Elizabeth Warne), a następnie dziecko dobrze rozwija zdolności umysłowe.

Rośliny strączkowe

Rośliny strączkowe są źródłem nie tylko dużej ilości białka, ale także błonnika pokarmowego (a jeśli powiedzieliśmy o białku powyżej, niewiele osób wie o korzyściach z tego ostatniego dla organizmu). Produkty te obejmują czarną fasolę, fasolę, soczewicę itp. Błonnik pokarmowy ma korzystny wpływ na organizm matki, pomagając prawidłowo funkcjonować układowi trawiennemu - mogą wystąpić problemy z nim w czasie ciąży, ponieważ przewód pokarmowy jest spowolniony. Rośliny strączkowe są jednym z niewielu produktów, których lekarze nie ograniczają stosowania w czasie ciąży, po prostu nie zawierają substancji, które mogłyby zaszkodzić dziecku w dużych ilościach.

Orzechy

W orzechach można znaleźć wiele składników odżywczych niezbędnych do rozwoju układu odpornościowego i nerwowego dziecka. Być może najbardziej przydatnymi produktami dla kobiet w ciąży są orzechy włoskie, które są wyjątkowe, ponieważ ich skład zmienia się wraz z dojrzewaniem owoców. Oznacza to, że im starszy orzech, tym zdrowszy może być spożywany, zawiera węglowodany, jod, wapń, żelazo, fosfor i witaminę E. Orzechy można łączyć z wieloma potrawami, dodając charakterystyczny smak sałatce lub mieszance z miodem i rodzynkami, uzyskując apetyczny i pożywny deser.

Brokuły

Brokuły spotykamy niemal w każdym artykule o prawidłowym odżywianiu, zaleca się jeść nie tylko w czasie ciąży, ale także w życiu codziennym - jednocześnie tracąc nadmiar wagi i utrzymując kształt. Główną zaletą tego produktu jest to, że przy minimalnej ilości kalorii szybko daje uczucie pełności. Niestety, nie wszystkim spodoba się ten wspaniały produkt: w najbardziej korzystnej formie, gotowanej na parze, jest mało doceniany przez miłośników smacznego i satysfakcjonującego jedzenia. Jest jeszcze jedna opcja, która pozwala zaoszczędzić wszystkie użyteczne właściwości produktu - najdelikatniejszą zupę z kremu brokułowego, która ma znacznie więcej fanów.

Ziemniaki

W dietetyce istnieje błędna opinia, że ziemniaki w ogóle nie są użytecznym warzywem, a wręcz przeciwnie, bardziej prawdopodobne jest, że przyniosą dodatkowe kilogramy, zwłaszcza w ulubionej formie smażonej na oleju do smażenia.

W rzeczywistości ten bardzo powszechny stereotyp jest błędny: przy odpowiednim przygotowaniu produkt ten może służyć kobiecie w dobrym stanie podczas ciąży.

Najlepszym sposobem na ugotowanie ziemniaków jest upieczenie ich w piekarniku bez wyjmowania skórki, a także do jedzenia (oczywiście „mundur” należy umyć wodą i wyczyścić szczotką do żywności przed gotowaniem).

Szczególną uwagę należy zwrócić na wiek produktu: tylko nowe ziemniaki mają użyteczne właściwości, a stary będzie całkowicie niezdrowy i bez smaku (tylko jeśli nie zostanie przekształcony w półprodukt lub nadziewany wieloma wzmacniaczami smaku, co często można znaleźć w fast foodach).

Gryka

Nic dziwnego, że gryka nazywana jest „królową zbóż”, ponieważ jej bogactwo składników odżywczych jest trudne do przecenienia. Jeśli weźmiemy pod uwagę właściwe odżywianie, to zboże to z pewnością zostanie włączone do diety: zawiera potas i magnez, cynk, wapń i żelazo. Gryka ma szczególną wartość dla dużej ilości rutyny - specjalnej substancji, która promuje zwężanie naczyń i zapobieganie chorobom żylakowym. To wyjaśnia, dlaczego gryka jest zalecana nie tylko podczas ciąży, ale także dla osób z problemowymi naczyniami lub cierpiących na hemoroidy.

Czerwony kawior

Być może czerwony kawior jest jednym z najbardziej egzotycznych produktów na naszej liście, ponieważ nie jest często spotykany u ludzi w codziennej diecie. Jeśli jednak zwrócimy na to odpowiednią uwagę, dowiemy się, ile korzyści może przynieść organizmowi. Oprócz zawartości całego zestawu witamin (D, A, E, B) zawiera także substancje, które mogą zapewnić nieocenioną pomoc ciału przyszłej matki w czasie ciąży. Należą do nich: magnez (najlepszy sposób zapobiegania napadom), kwasy omega (neutralizują cholesterol i wypełniają ciało energią); Lecytyna (obniża także poziom cholesterolu i wspomaga trawienie witamin).

Warzywa i owoce

Być może są to najbardziej użyteczne produkty dla kobiet w ciąży, ponieważ świeże owoce i warzywa (niezamrożone lub w puszkach, które często oferują nam na półkach supermarketów) są prawdziwym magazynem witamin, nie bez powodu właściwe odżywianie ma je. Zawartość użytecznych w nich substancji przewyższa wszelkie witaminy z aptek, a pod koniec ciąży dziecko może już rozróżniać smaki - co oznacza, że doceni uzależnienie matki od świeżych warzyw i owoców, a także pokocha je, gdy dorośnie. Niestety, nie można ich używać w nieograniczonych ilościach: większość owoców cytrusowych i niektóre jagody mogą wywoływać reakcje alergiczne, więc nie należy przejedzać się na przykład mandarynkami, tak jak przyszła matka nie chciałaby ich jeść w jak największym stopniu.

Produkty mleczne

Kefir, ryazhenka, śnieżka, jogurt (naturalny), twaróg - są to produkty, które należy zaadresować, aby pomóc szkieletowi dziecka uformować i wzmocnić kości przyszłej matki (i są pod znacznym stresem podczas noszenia dziecka). Wybierając produkty mleczne na półkach sklepowych, należy szczególnie uważać, aby je kontrolować, tak aby były całkowicie naturalne, bez konserwantów. Oczywiście „chemiczny” jogurt wygląda znacznie bardziej apetycznie, a wzmacniacze smaku dobrze w nim działają, ale nie ma w nim żadnych przydatnych właściwości. Z reguły wśród rosyjskich producentów znajdują się produkty naturalne, więc wśród nich łatwiej jest znaleźć smaczny i zdrowy produkt bez dodatkowych dodatków.

Po dokładnym zbadaniu najbardziej użytecznych produktów dla kobiet w ciąży, możemy wyciągnąć dwa ostateczne wnioski:

zdrowa żywność to naturalna żywność naturalnie uprawiana lub pochodząca od zwierząt;
wszystko, czego potrzebujesz z umiarem, aby nie skrzywdzić swojego ciała.

Aby zapewnić normalne funkcjonowanie organizmu i prawidłowy rozwój dziecka, przyszła mama powinna starannie kontrolować swoją dietę - a nie tylko to, co je (oczywiście, musisz zrezygnować z fast foodów, alkoholu, żywności powodującej reakcję alergiczną itp.), ale także jak dużo je. Jeśli, na przykład, produkty z fasoli mogą być spożywane tak często, jak chcesz, nie będzie nic złego, wtedy poziom cholesterolu we krwi może dramatycznie wzrosnąć z nadmiaru jaj i wydaje się, że taki zdrowy grejpfrut może powodować poważne alergie, które negatywnie wpływają na dziecko.

Aby przygotować specjalną dietę najlepiej jest zwrócić się do dietetyka - skupiając się na tym, jak postępuje ciąża, specjalista będzie w stanie zasugerować, którym produktom należy poświęcić szczególną uwagę, a które należy ograniczyć, a które całkowicie wyłączyć.

http://megatopof.ru/prochee/poleznye-produkty-beremennosti.html

Ciąża zdrowa żywność

Właściwe odżywianie jest warunkiem pomyślnego rozwoju płodu, więc kobieta musi zwracać większą uwagę na swoją dietę. Przyszłe matki często zastanawiają się, jakie produkty są najbardziej przydatne w okresie ciąży? Odpowiedź na to pytanie jest oczywista - żywność powinna dostarczyć organizmowi wystarczającej ilości witamin i pierwiastków śladowych, a także białek, tłuszczów i węglowodanów.

Co jest dobre do jedzenia w pierwszym trymestrze

Następujące pokarmy powinny być obecne w pierwszym trymestrze diety kobiety w ciąży:

Ryby morskie (sandacz, mintaj, różowy łosoś, łosoś), które są bogate w fosfor i witaminę D. Ryby są trawione przez przewód pokarmowy znacznie lżejsze niż mięso, więc ich spożycie nie powoduje dodatkowego stresu dla ciała i zmniejsza ryzyko nudności podczas zatrucia.
Owoce morza (krewetki, kraby, kalmary), czerwony kawior. Produkty te są bogate w magnez, który zapobiega prawdopodobieństwu skurczów mięśni podczas ciąży, a także lecytyny, która przyczynia się do najbardziej kompletnego wchłaniania witamin.
Mięso o niskiej zawartości tłuszczu (wołowina, chuda wieprzowina, królik), dostarcza organizmowi białko zwierzęce, żelazo, witaminy z grupy B. Aby nie powodować dodatkowego obciążenia dla organizmu, kobietom w ciąży zaleca się spożywanie około 100 gramów mięsa dziennie.
Warzywa i owoce (z wyjątkiem cytrusów). Na przykład marchew, bogata w witaminę A, przyczynia się do rozwoju kości, zębów, oczu w zarodku, a bułgarska papryka pomaga wchłonąć gruczoł. Burak pomaga toksynom i wspomaga funkcjonowanie wątroby, zapewniając normalne funkcjonowanie układu pokarmowego przyszłej matki.
Chleb razowy
Twaróg i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, dostarczające organizmowi kwasy tłuszczowe omega-3 i wapń.
Jaja (kurczak lub przepiórka) zawierają wystarczającą ilość chromu i witaminy B4, co przyczynia się do powstawania układu sercowo-naczyniowego u płodu.
Zboża (gryka, płatki owsiane), bogate w białko i witaminę B6.
Orzechy (migdały, orzechy włoskie) zawierają takie ważne dla rozwoju elementów układu nerwowego dziecka jak selen, kwas foliowy, witaminy A, C, E i aminokwasy.
Jarmuż (wodorosty). Zawiera żelazo, jod, witaminy A, B, C.
Fasola (orzeszki ziemne, groch, soczewica, fasola), która zawiera cynk, kwas foliowy, żelazo, wapń, a także białko i objętość błonnika bardziej niż warzywa, co poprawia pracę nerek i jelit kobiet.

Oliwa z oliwek. Ten produkt jest niezbędny podczas ciąży, ponieważ zawiera witaminy A, E, K, D, kwasy tłuszczowe i związki wielonienasycone. Elementy te obniżają poziom cholesterolu we krwi i mają korzystny wpływ na rozwój układu nerwowego dziecka.
Grzyby Zawierają węglowodany, białka, witaminy A, C, E, PP i grupę B, aminokwasy i glikogen. Grzyby należy wybierać ostrożnie, podczas gdy w okresie ciąży należy preferować pieczarki.

Jakie produkty są przydatne w drugim trymestrze

W drugim trymestrze ciąży, wraz z produktami stosowanymi w pierwszym trymestrze ciąży, nacisk na dietę należy położyć na następujące produkty:

Kefir, kwaśne mleko, jogurt, ser
Świeże ogórki
Arbuz
Rose Hip Drink
Czarna porzeczka (zarówno jagody, jak i liście, które można parzyć i spożywać jako napój)
Kochanie Pomaga poprawić krążenie macicy, zmniejszając tym samym ryzyko poronienia i niedotlenienia płodu. Dzienne spożycie miodu nie powinno przekraczać 2 łyżeczek

Oznacza to, że od 4 do 6 miesięcy ciąży spożywana żywność powinna pomóc nasycić organizm wapniem i usunąć nadmiar płynu z organizmu, aby zapobiec obrzękom.

Co jest zalecane w trzecim trymestrze ciąży

W trzecim trymestrze ciąży wyróżnia się również najbardziej przydatne produkty dla kobiet, w tym:

wątroba wołowa
dynia i pomidory
ciemna czekolada
sok z granatu zawierający witaminy A, C, B, E, PP, substancje mineralne (magnez, żelazo, fosfor, miedź, potas i jod), kwasy owocowe (jabłkowy, cytrynowy)

Zatem produkty zawarte w diecie kobiet w ciąży od 7 do 9 miesięcy powinny przyczyniać się do uzupełnienia organizmu żelazem, aby utrzymać poziom hemoglobiny we krwi.

Podczas ciąży należy zwrócić szczególną uwagę na zużycie wody. Woda pomaga usuwać toksyny z organizmu, zapobiega zaparciom, zmniejsza ryzyko zakrzepowego zapalenia żył i żylaków, zwiększa procesy metaboliczne w organizmie, co ma korzystny wpływ na stan płodu. Jednak zużycie wody powinno być umiarkowane, aby uniknąć obrzęków i stresu na nerkach.

Pokarm w okresie ciąży powinien być jak najbardziej pełny. Selektywność w wyborze żywności pomoże w utrzymaniu prawidłowego przebiegu ciąży, wzmocni zdrowie przyszłej matki i zminimalizuje ryzyko, które może prowadzić do powikłań.

http://www.lady-life.info/clauses/zdorove/kakie-produkty-polezny-pri-beremennosti/

Sieci Społeczne

Facebok Twitter linked In