Aktualna strona: 1 (całkowita książka 16 stron) [dostępne przejście do czytania: 4 strony]
Przedstawiony fragment pracy jest umieszczony w porozumieniu z dystrybutorem legalnej zawartości litrów LLC (nie więcej niż 20% oryginalnego tekstu). Jeśli uważasz, że umieszczenie materiału narusza czyjeś prawa, daj nam znać.
Płatny, ale nie wiesz co dalej?
Lydia Ionova
Zdrowe nawyki. Dieta Dr Ionova
Dedykowane moim rodzicom
Nina i Leonida - z miłością
Wprowadzenie lub dlaczego nie jest to dieta
Istnieje wiele różnych rodzajów tortur i tortur, które osoby z nadwagą stosują wobec siebie. Jest to wszelkiego rodzaju diety (kefir, Kreml...), post i tortury na siłowni, wbijanie igieł w ciało, noszenie prądów i owijanie czegokolwiek, a nie jedzenie po szóstej. Lista jest długa - nie ma końca. Prawie co roku pojawia się jakiś rodzaj nowej diety (był Atkins, potem Montignac, teraz Ducane). A problem pozostaje, a zrzucając 10 kilogramów, osoba zyskuje 20. Dlaczego diety nie działają? Ponieważ w umyśle osoby jego jedzenie jest podzielone na dwie części - jest to dieta lub zwykłe jedzenie (przejadanie się, które prowadziło do nadwagi). Musieliście spotkać takich ludzi, którzy „walczą” z całym ciężarem przez całe życie, na przemian z okresami „upijania się po jedzeniu” z okresami ścisłej diety. Ta walka prowadzi do zniszczenia zarówno zdrowia fizycznego, jak i psychicznego: wydaje się, że nie można pokonać potwora zwanego „wagą”, spadku poczucia własnej wartości, wzrostu poziomu cholesterolu i ciśnienia, wątroby cierpiącej na stłuszczenie wątroby, trzustki z cukrzycy i depresje.
Ja i moi klienci dawno temu odpowiedziałem na to pytanie - aby zmienić styl życia poprzez tworzenie nowych nawyków żywieniowych. To nie jest dieta, to nowy zdrowy styl życia! To jedyny sposób na utrzymanie harmonii, piękna i zdrowia przez wiele lat!
Ostatnio w programie „Kulinarny pojedynek” prezenter Oscar Kucera zapytał mnie: „Lydia, jak mogę zmienić moje nawyki żywieniowe?” Przyznaję, że byłem zdezorientowany! „A jak skończyć studia w jeden dzień? Prawdopodobnie to samo! ”Jak być? Najważniejsze jest, aby zacząć je zmieniać, dać sobie na to czas i mieć doświadczonego przewodnika w osobie dietetyka lub dobrego przywódcy.
Co ciekawe, telewizja podążyła za nami, dietetykami, sformułowaniem „nawyki żywieniowe”. I świetnie, że ludzie myślą, że należy je zmienić! Ale jak podnieść sztangę, jeśli nigdy nie podniosłeś nic cięższego niż rączka? Bardzo proste - rozpocznij trening!
Nie możesz zostać mistrzem, podnosząc sztangę o wadze 120 kg pierwszego dnia treningu, lub wyjść i natychmiast uruchomić maraton. Ale kiedy stopniowo zwiększasz obciążenie i kontynuujesz regularne treningi, może zdarzyć się cud: po chwili niemożliwe stanie się możliwe, a ty podporządkujesz się barowi o wadze 120 kg i dystansowi maratonu.
To jest dokładnie to, na czym poświęcona jest moja książka - jak stopniowo, krok po kroku, z miłością do siebie i dbać o siebie, zmienić swój styl życia i osiągnąć cenioną wagę na zawsze!
Kluczowe zasady sukcesu w kształtowaniu zdrowych nawyków żywieniowych i uczestnictwa w maratonie są takie same: regularność i stopniowy wzrost obciążeń. Jeśli nie podążasz za regularnymi zmianami nawyków i następuje przerwa - albo musisz zacząć od nowa, albo osiągnięcie celu jest opóźnione.
Jeśli nie zwiększysz stopniowo obciążenia - nie będzie postępu, pozostanie ci ten sam wynik, a osiągnięcie celu w ogóle będzie wątpliwe.
Jeśli zrobisz wszystko naraz, 120-kilogramowy baton lub dystans maratoński może na zawsze pozbawić Cię pewności siebie. A potem cel pozostanie tylko marzeniem. Dlatego proponuję stopniowo zmieniać nawyki, krok po kroku. Jest wykonalny, prosty i daje pewność.
Od autora
Dlaczego ważne jest dla mnie dzielenie się doświadczeniem i wiedzą?
Swoją praktykę rozpocząłem w 1992 r. W rezydencji z kardiologii, doradzając w oddziale ambulatoryjnym Centrum Kardiologii. W tym miejscu wpadli najtrudniejsi pacjenci z całego byłego Związku Radzieckiego. I bardzo smutno było patrzeć na przykład na młodą matkę dwójki dzieci, wiedząc, że nie ma z czym żyć. Najpierw zastanawiałem się, czy udałoby się pomóc ludziom jeszcze przed momentem rozpoznania choroby układu krążenia. Były to przemyślenia na temat medycyny profilaktycznej, jak pomóc ludziom zachować zdrowie i nie wyleczyć choroby, która już się pojawiła. Potem urodziłam mojego najstarszego syna i zostałam zaproszona do pracy jako kardiolog i lekarz sportowy w jednym z pierwszych klubów fitness w Moskwie. Z radością się zgodziłem, ponieważ była to okazja, by spróbować swoich sił w medycynie prewencyjnej. Okazało się, że oprócz zaleceń dotyczących aktywności sportowej, ludzie chcą również wiedzieć, jak dobrze jeść. Otrzymałem certyfikat dietetyka i zakochałem się w tym zawodzie. Podczas moich studiów w Institute of Nutrition (był to 1998) byłem zaskoczony, że w rosyjskiej dietologii nie ma rozwoju indywidualnego poradnictwa żywieniowego - tylko ogólne zalecenia dotyczące żywienia ludzi z chorobami. Zacząłem studiować źródła zagraniczne, czytać amerykańskie i brytyjskie podręczniki żywieniowe i okazało się, że w tym czasie sytuacja była zupełnie inna - pojawiły się interesujące rekomendacje, przeprowadzono prace naukowe. Chciałem podzielić się z naszymi rodakami, Rosjanami, tą wiedzą i własnym doświadczeniem konsultacyjnym, moje błędy i zwycięstwa były również dostępne do tego czasu. Tak więc w 2002 r. Powstała klinika Doctor Ionova. Jestem bardzo wdzięczny moim pacjentom, którzy zainspirowali mnie do podjęcia tej decyzji. Wierzyli we mnie, mówili, że po prostu muszę to zrobić, a dzięki temu wsparciu zdecydowałem się na trudny krok dla mnie. Trudne, ponieważ nie byłem kobietą biznesu, jestem lekarzem z powołania i duszy. Ale wszystko się skończyło! A od 2003 r. Regularnie uczestniczę w międzynarodowych kongresach poświęconych żywieniu i leczeniu otyłości. Interesujące jest dla mnie badanie doświadczeń kolegów z innych krajów i dzielenie się nimi. Tak powstała moja metoda leczenia otyłości poprzez tworzenie zdrowych nawyków żywieniowych. I format, w którym pracuję ja i lekarze mojej kliniki, to poradnictwo dietetyczne, cotygodniowe zarządzanie pacjentami w celu osiągnięcia jego celu, a następnie program zachowania wyników.
Od dawna jestem gotowy podzielić się moim doświadczeniem i wiedzą z szeroką publicznością, ale nie mogłem wybrać formatu, który byłby nie tylko skuteczny, ale także bezpieczny dla czytelników. W końcu, w poradnictwie, pracuję z każdym klientem indywidualnie, ludzie przechodzą badania lekarskie, sporządzam indywidualny plan żywieniowy, który uwzględnia wszystkie cechy i stan zdrowia klienta. Co tydzień plan ten jest stopniowo dostosowywany, pacjent poznaje wszystkie nowe sposoby zarządzania wagą. A zatem, gdy tracisz wagę, osoba czuje się coraz lepiej, wyniki testów poprawiają się, poziom energii wzrasta. Mam nadzieję, że zaproponowany ogólny format programu zmiany nawyków żywieniowych w ciągu 12 tygodni pomoże.
Ale muszę cię ostrzec, że książka nie jest indywidualnymi zaleceniami medycznymi, które są odpowiednie dla wszystkich - i nie mogę być pociągnięty do odpowiedzialności za ich nieprawidłowe użycie. Oczywiście najlepiej jest przejść przez program pod kierunkiem doświadczonego dietetyka i psychologa.
Więc jeśli jesteś gotowy, aby rozpocząć ścieżkę do harmonii, piękna i zdrowia, zacznijmy!
Zdrowe nawyki
Dieta dr Ionovoy. Jak schudnąć w 12 tygodni
Zasiej myśl, zbieraj czyn
siejesz akt - zbierasz nawyk
Zasiej nawyk, zbieraj postać
Jeśli zasiejesz postać, zbierzesz los.
Kluczową zasadą mojej metody odchudzania jest stopniowa zmiana moich nawyków żywieniowych. Oczywiście, jeśli chcesz, możesz zmusić osobę od pierwszych dni programu do całkowicie dobrego jedzenia, ale będzie to dla niego ogromny stres i znacznie zwiększy ryzyko niepowodzenia. Ponadto dramatyczna zmiana stylu żywienia zagraża rozwojowi depresji żywieniowej. I często z powodu złego stanu zdrowia i ciężkiej tolerancji diety, z jednej strony, i niewiary w siebie i ich siły - z drugiej, ludzie rezygnują z próby utraty wagi i nie kończą pracy. Dlatego dokonamy korekt etapami i dawkami. Program jest przeznaczony na 12 tygodni, a każdy z nich wymaga pewnych innowacji. Pozwoli to nie tylko pożegnać się z dodatkowymi kilogramami, ale także stworzyć zdrowe nawyki żywieniowe, które staną się integralną częścią Twojego stylu życia, a co najważniejsze - kluczem do utrzymania osiągniętego wyniku. Natychmiast dokonaj rezerwacji: program jest odpowiedni tylko dla najbardziej zdrowych ludzi. Więc jeśli masz problemy zdrowotne, szczególnie choroby przewlekłe, koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu! Jednocześnie zwracam uwagę na fakt, że otyłość jest chorobą, co oznacza, że najlepiej leczyć ją pod kontrolą dobrego specjalisty.
Na początek zobaczmy, jaki jest nawyk i jak się tworzy. Przyzwyczajenie to automatyczna akcja, którą wykonujemy tak często, że przestajemy ją zauważać, wzór zachowania, który powtarza się w kółko.
Ponad 80% działań w naszym życiu wykonujemy „z przyzwyczajenia”. Kiedy budzimy się rano, idziemy do łazienki, by myć zęby, włączać czajnik i pić kawę lub herbatę, iść do pracy tą samą drogą, komunikować się z tymi samymi ludźmi, mówić tymi samymi słowami... Od rana do wieczora robimy tysiące małych rzeczy. Przez wiele lat powtarzania istnieje zestaw naszych indywidualnych nawyków.
W zależności od naszych nawyków prowadzą nas do szczęścia, zdrowia i bogactwa lub do nieszczęścia, choroby i ubóstwa. W rezultacie nawyki sprawiają, że jesteśmy szczęśliwi lub nieszczęśliwi.
Tworzenie nowych nawyków wymaga czasu. Jeśli dana osoba robi coś przez dziesięciolecia w określony sposób, zmiana tego nawyku zajmie kilka miesięcy, a zmiany te utrzymają się od sześciu miesięcy do pięciu lat.
Jaka jest różnica między akcją, którą wykonujemy po raz pierwszy, a zwykłą akcją? Kiedy robimy coś po raz pierwszy, działamy umyślnie i celowo. Możemy znaleźć niezbędne informacje, zaplanować zachowanie w nowej sytuacji, poprosić o wsparcie innych osób. Możliwe, że po raz pierwszy będziemy działać niezręcznie i niezręcznie. Następnie możemy zastanowić się nad tym, co zostało zrobione, ocenić wynik i zdecydować, co zrobić następnym razem - zrobić to samo lub inaczej. Następnie zaczynamy powtarzać to w naszym zachowaniu i po chwili nie planujemy, nie myślimy ani nie oceniamy. Kiedy przychodzi czas na działanie, po prostu działamy - rodzi się nawyk. Jeśli prowadzisz samochód, pamiętaj o pierwszych lekcjach. Ile siły i energii zażądali, ile trudności spowodowali. Jak teraz jedziesz? Łatwo i bez zastanowienia.
Mówiąc o tym, że nawyk - akcja jest automatyczna, mam na myśli trzy elementy automatyzmu:
Oznacza to, że nawyk jest działaniem bez świadomości, jest trudny do kontrolowania (ale nie oznacza to, że jest to niemożliwe) i jest psychicznie skuteczny, innymi słowy, pozwala oszczędzać energię i robić kilka rzeczy w tym samym czasie. Na przykład jedz i oglądaj telewizję, przeglądaj e-maile lub po prostu pomyśl o czymś.
Tworzymy nawyki, ponieważ służą nam i ułatwiają nam życie. Z punktu widzenia nauki nawyki są tworzone i utrzymywane pod wpływem wzmocnienia. Innymi słowy, zachowanie, które ma pozytywne skutki, często się powtarza, podczas gdy negatywne skutki zmniejszają prawdopodobieństwo jego wystąpienia.
Na przykład, zaczynałeś codziennie rano od herbaty i kanapki z kiełbasą, i często robisz to automatycznie, nawet nie pytając siebie: „Co chciałbyś na śniadanie?” Pozytywne konsekwencje tego wyboru: oszczędzasz czas na gotowanie (jadłeś - i pobiegł do pracy!) I ciesz się smakiem kiełbasy (oczywiście w tym samym miejscu są tłuszcze i glutaminian sodu)! Jedynym problemem jest to, że za kilka lat te krótkoterminowe pozytywne skutki zmienią się w okropne negatywne.
Ale jaki to dobry nawyk - można go zmienić! Lub utwórz nowy! Tworzenie nowych nawyków żywieniowych i moja książka jest poświęcona.
Głównym zadaniem w rozwijaniu nawyku jest przejście od nieświadomej niekompetencji we właściwy sposób życia do nieświadomej kompetencji (patrz rysunek). Co to znaczy?
Nieświadoma niekompetencja: nie wiemy nawet, że czegoś nie wiemy lub robimy coś złego.
Świadoma niekompetencja: zdaliśmy sobie sprawę, że robimy coś złego, ale nadal nie wiemy, jak działać prawidłowo.
Świadoma kompetencja: wiemy, jak postępować właściwie i (co najważniejsze!) Robimy to.
Jeśli powtórzymy to raz po raz, istnieje szansa przejścia do ostatniego etapu - stworzenia KOMPETENCJI ROZPOZNANEGO przez ONZ, gdy nawet nie myślimy o tym, jak to jest słuszne, ale zawsze zachowujemy absolutną rację!
Kształtowanie nieświadomej kompetencji
Podam prosty przykład.
1. Nieświadoma niekompetencja: nawet nie wiesz, że picie świeżego soku podczas odchudzania jest złe - ma bardzo wysoki indeks glikemiczny i nie zawiera błonnika pokarmowego (pozostają w sokowirówce).
2. Świadoma niekompetencja: dowiedzieliśmy się, że jest to złe, ale nadal działaj jak wcześniej - pij sok.
3. Świadoma kompetencja - zastąpiła świeżo wyciskany sok naturalnymi świeżymi owocami lub warzywami.
4. Nieświadoma kompetencja - owoce i warzywa są obecne w diecie każdego dnia, robisz to łatwo i bez zastanowienia zapomniałeś, że kiedyś piłeś sok.
Dobre nawyki są produkowane w ciągu 66 dni
Szkodliwe nawyki powstają niezwykle szybko - warto palić kilka papierosów, a zawsze można uzależnić się od tytoniu. Ale aby rozwinąć dobre nawyki, musisz ciężko pracować - nie mniej niż 66 dni. Ta liczba przyniosła brytyjskich naukowców.
Dr Jane Wardle i jej koledzy z Centrum Zdrowego Stylu Życia w University College London zaoferowali 96 wolontariuszom wykonywanie jednego z trzech korzystnych zajęć każdego dnia przez 12 tygodni: jedzenie owoców na obiad, picie witaminy lub 15-minutowy wieczorny jogging. Przyzwyczajenie uznano za nabyte tylko wtedy, gdy wykonanie akcji nie wymagało szczególnych wysiłków i nie spowodowało protestu wewnętrznego.
Zgodnie z oczekiwaniami autorów badania pierwsze dwa nawyki powstały dość szybko, ale w ostatnim przypadku musieliśmy się pocić. Średnio uczestnicy zaczęli wykonywać zadanie „na maszynie” po 66 dniach od rozpoczęcia eksperymentu. Co więcej, nie wszystkim udało się „zaangażować” w środki zdrowotne: 14 wolontariuszy wycofało się z dystansu i nie pokonało własnego oporu.
Wspólne nawyki docelowe
Nr 1 - regularne posiłki
Nr 2 - minimalne tłuszcze zwierzęce i proste węglowodany w diecie
Nr 3 - wystarczająco dużo owoców i warzyw
Nr 4 - wystarczająca ilość wody
Nr 5 - Właściwe zachowania żywieniowe w sytuacjach przejadania się.
Nr 6 - dobry i odpowiedni sen.
Nr 7 - dostępność wszystkich grup żywności w codziennej diecie.
Nr 8 - nagradzaj się za osiągnięcia.
Nr 9 - zbilansowana dieta
Nr 10 - planowanie racji żywieniowych
11 - lunch to więcej niż kolacja
Nr 12 - poproś o wsparcie
Nr 13 - ucz się od zakłóceń
Nr 14 - rozróżnij głód od apetytu.
Nr 15 - rozróżnij różne etapy głodu
Nr 16 - kupuj zdrową żywność
Nr 17 - gotuj jedzenie w zdrowy sposób.
Nr 18 - radzenie sobie ze stresem w zdrowy sposób.
Nr 19 - przewiduj i pokonuj przeszkody.
Nr 20 - regularna aktywność fizyczna
Nr 21 - różnorodność zdrowej żywności.
Aby schudnąć lub nie schudnąć, czy mam nadwagę?
Przed ogłoszeniem wojny dodatkowym kilogramom musisz się upewnić, że naprawdę je masz. Jak możesz ustalić, czy dana osoba ma nadwagę?
Idealna tabela masy ciała opracowana przez ekspertów Metropolitan Life Insurance Company, firmy ubezpieczeniowej założonej w 1868 r. I największego ubezpieczyciela życia w Stanach Zjednoczonych, pomoże zorientować się w tej kwestii. Ta tabela, która jest obecnie używana na całym świecie, jest wynikiem rygorystycznego badania wpływu wagi na długowieczność. Przy podanych w nim wartościach częstości występowania są najmniejsze, a długość życia jest największa. Zaletą tej tabeli jest to, że uwzględnia ona nie tylko płeć i wzrost osoby, ale także cechy szczególne jego sylwetki.
W zależności od typu ciała wszyscy ludzie są umownie podzieleni na astenik, normostenik i hiperstetyka. Astenikę można rozpoznać po wąskiej klatce piersiowej, wąskich kościach i słabo rozwiniętych mięśniach. Dla normostenik charakteryzuje się średnim rozwojem kości i mięśni. Hiperfenika wyróżnia się szeroką klatką piersiową, szerokimi kośćmi i dobrze rozwiniętymi mięśniami.
Określ swój typ ciała na obwodzie nadgarstka.
Jeszcze prostszy sposób: kciukiem i palcem wskazującym prawej dłoni przytrzymaj lewą nadgarstek w miejscu, w którym stoi kość. Złapali ich łatwo, nawet z brutalną siłą - byłeś astenikiem, nosiłeś nos w nos - normostenik, obwód nie działał, bez względu na to, jak bardzo się starałeś, - hipersteniczny.
Idealna masa ciała dla osób w wieku 25 lat i starszych
Ponadto w ostatnich latach takie kryterium jak wskaźnik masy ciała (BMI) jest szeroko stosowane. Aby to obliczyć, musisz podzielić masę ciała w kilogramach na wysokość w metrach, do kwadratu. Będzie to twoja wartość BMI. Na przykład przy wysokości 170 cm i wadze 60 kg BMI oblicza się w następujący sposób: 60: (1,7 × 1,7) = 20,76.
Jednak poleganie wyłącznie na tym wskaźniku nie jest tego warte. Faktem jest, że BMI jest dobrze ugruntowany w badaniach nad dużą populacją, ale jeśli chodzi o każdy przypadek, to kryterium jest bardzo zawodne.
BMI i ryzyko chorób współistniejących
Co dziwne, jedną z najbardziej niezawodnych metod jest prosty pomiar obwodu talii (OT). Co szczególnie ważne, dzięki temu wskaźnikowi można ocenić nie tylko obecność nadwagi, ale także to, czy zagraża zdrowiu. Jeśli takie zagrożenie istnieje, konieczne jest pozbycie się nadmiernych „rezerw strategicznych”. Normalnie obwód talii u kobiet rasy kaukaskiej nie powinien przekraczać 80 cm, a u mężczyzn - 94 cm. Jeśli ta liczba wynosi 80–88 cm u kobiety i 94–102 cm u mężczyzny, wskazuje to na zwiększone ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, cukrzyca i inne poważne dolegliwości. Jeśli OT jest większy niż odpowiednio 88 i 102 cm, konieczne są pilne środki.
Obwód talii i zagrożenia dla zdrowia
Im grubsza talia, tym większe ryzyko astmy
Panie, które nie mogą się pochwalić talią osiki, częściej cierpią na astmę oskrzelową, nawet jeśli ich waga odpowiada normie - doszli do tego amerykańscy naukowcy.
Pracownicy Centrum Onkologicznego w Berkeley (Kalifornia) przeprowadzili badanie z udziałem prawie 90 000 mieszkańców Stanów Zjednoczonych, którzy pracują jako nauczyciele i administratorzy szkół. Badania te były częścią projektu, w którym rozważano czynniki wpływające na ryzyko rozwoju raka piersi, ale naukowcy wyciągnęli szereg wniosków dotyczących astmy. Tak więc u kobiet ze wskaźnikiem masy ciała powyżej 30, prawdopodobieństwo choroby podwoiło się, a wśród tych, których BMI przekroczyło 40, trzy razy więcej.
Ku jego zaskoczeniu kalifornijscy naukowcy odkryli, że uzależnienie jest obecne, nawet jeśli waga uczestników nie wykracza poza normalny zakres. W szczególności ryzyko astmy u kobiet o talii powyżej 88 cm wzrosło o 37%. Dlatego lekarze uważają, że gromadzenie się tłuszczu w jamie brzusznej jest znacznie ważniejsze w rozwoju choroby niż dodatkowe kilogramy w ogóle. Niektórzy eksperci uważają, że tłuszcz ciała może wywierać bezpośredni nacisk na drogi oddechowe i przyczyniać się do astmy. Według innej wersji kluczową rolę odgrywa skład tłuszczu. Jednak naukowcy uznają, że w tej chwili nie ustalono dokładnych powodów takiego związku.
Ponadto tabela opracowana przez dr Margaret Ashwell daje dobre pojęcie o tym, czy waga danej osoby zagraża jej zdrowiu. Korzystając z tej tabeli możesz określić zagrożenia dla swojego zdrowia, w zależności od rodzaju twojej figury. Ta metoda jest odpowiednia zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn.
Nadmiar tłuszczu w żołądku w okolicy brzucha zwiększa obwód talii i nadaje ciału kształt „jabłka”. Jest to często związane ze zwiększonym ryzykiem rozwoju chorób serca, nadciśnienia, cukrzycy i niektórych rodzajów nowotworów.
Gdy nadmiar tłuszczu gromadzi się pod skórą, w podbrzuszu i na udach, ciało ma kształt gruszki. Jest mniej szkodliwy dla zdrowia.
Stół Ashwell, aby określić typ figury
Dopasuj swój wzrost do obwodu talii. W jakim obszarze stołu wpada twoja postać?
Jeśli twoja figura odpowiada strefie „papryczki chilli”, musisz być ostrożny, zbyt cienki może mówić o problemach zdrowotnych. Nie ma potrzeby zmniejszania obwodu talii.
Jeśli twoja postać wpada w strefę „gruszki”, wszystko w porządku.
Jeśli twoja figura odpowiada strefie „jabłkowo-gruszkowej” (szczególnie w górnej części), musisz uważać: upewnij się, że obwód talii już się nie zwiększa.
Jeśli twoja postać znajduje się w strefie „jabłko”, twoje zdrowie może być zagrożone. Powinieneś skonsultować się z lekarzem i podjąć niezbędne środki.
Obwód talii powinien być mniejszy niż połowa wysokości.
Im grubsza talia, tym krótsze życie
Niemieccy badacze znaleźli naukowe dowody na popularną mądrość wyrażoną w francuskim powiedzeniu: „Im cieńsza talia, tym dłuższe życie”. Twierdzą, że osoby z obozem mają większe ryzyko chorób układu krążenia, w tym udaru mózgu.
Mówimy nie tylko o tych, którzy mają dodatkowe funty, ale także o obywatelach o normalnej wadze. Badanie z udziałem ponad 1 000 osób, z których jedna trzecia doznała udaru, wykazało, że ludzie z dużym brzuchem są siedmiokrotnie bardziej narażeni na to niebezpieczne komplikacje niż osoby z talią osiki.
To nie pierwsze badania naukowe pokazujące niebezpieczeństwo złogów tłuszczu w okolicy brzucha. Wskazują na to wyniki dotychczas przeprowadzonych badań na dużą skalę, obejmujących 360 tysięcy osób z dziewięciu krajów europejskich. Eksperci doszli do wniosku, że rozmiar talii jest wskaźnikiem ryzyka przedwczesnej śmierci. Każde dodatkowe 5 cm zwiększa ją o 13–17%. Na przykład u mężczyzny o talii 119 cm niebezpieczeństwo śmierci przed czasem jest dwukrotnie wyższe niż u mężczyzny o talii 80 cm (u kobiet ten stosunek zaobserwowano odpowiednio na 99 i 65 cm). Pracownicy Harvard University, którzy przebadali prawie 45 000 Amerykanów, mieli jeszcze bardziej niepokojące wyniki. Według ich danych kobiety o obwodzie 89 cm mają o 80% większą szansę na przedwczesną śmierć niż kobiety o talii poniżej 71 cm.
Więc jeśli jesteś przekonany, że istnieje nadwaga i / lub ryzyko dla zdrowia, koniecznie przeczytaj dalej i wprowadź nowe nawyki żywieniowe do swojego życia! Jeśli twoja waga jest normalna i nie ma zagrożenia dla zdrowia, gratulacje! Ale nie spiesz się, aby zamknąć książkę. Zapraszam Cię wraz ze wszystkimi, aby ocenić, jak zdrowe są twoje nawyki żywieniowe, odpowiadając na pytania w teście poniżej. Ten test został stworzony w mojej klinice i już pomógł wielu ludziom określić poprawność ich zwykłej diety. Jeśli rozumiesz, że twoja nie jest zbyt zdrowa, możesz wykonać te zadania z mojego programu, których celem jest właśnie poprawienie prawidłowych nawyków żywieniowych.
Przedstawiony fragment pracy jest umieszczony w porozumieniu z dystrybutorem legalnej zawartości litrów LLC (nie więcej niż 20% oryginalnego tekstu). Jeśli uważasz, że umieszczenie materiału narusza czyjeś prawa, daj nam znać.
http://iknigi.net/avtor-lidiya-ionova/61929-zdorovy-privychki-dieta-doktora-ionovoy-lidiya-ionova/read/page-1.html